Omelet ng oat milk mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina A - 16.4%, bitamina B2 - 16.4%, choline - 27.7%, bitamina B5 - 14.3%, bitamina D - 12.5%, bitamina H - 22.2%, posporus - 13.3%, cobalt - 55%, siliniyum - 31.7%

Mga Benepisyo ng Oat Milk Omelet

• Bitamina A ay responsable para sa normal na pag-unlad, reproductive function, kalusugan ng balat at mata, at pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit.
• Bitamina B2 nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, pinatataas ang pagkamaramdamin ng kulay ng visual analyzer at dark adaptation. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina B2 ay sinamahan ng isang paglabag sa kondisyon ng balat, mauhog lamad, kapansanan sa liwanag at takip-silim na paningin.
• Choline ay bahagi ng lecithin, gumaganap ng isang papel sa synthesis at metabolismo ng phospholipids sa atay, ay isang mapagkukunan ng mga libreng methyl group, gumaganap bilang isang lipotropic factor.
• Bitamina B5 nakikilahok sa protina, taba, metabolismo ng karbohidrat, metabolismo ng kolesterol, ang synthesis ng isang bilang ng mga hormone, hemoglobin, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga amino acid at asukal sa bituka, sinusuportahan ang pag-andar ng adrenal cortex. Ang kakulangan ng pantothenic acid ay maaaring humantong sa pinsala sa balat at mauhog na lamad.
• Bitamina D nagpapanatili ng homeostasis ng calcium at phosphorus, nagsasagawa ng mga proseso ng mineralization ng bone tissue. Ang kakulangan ng bitamina D ay humahantong sa kapansanan sa metabolismo ng calcium at phosphorus sa mga buto, nadagdagan ang demineralization ng tissue ng buto, na humahantong sa mas mataas na panganib ng osteoporosis.
• Bitamina H nakikilahok sa synthesis ng taba, glycogen, metabolismo ng amino acid. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa normal na kondisyon ng balat.
• Posporus nakikilahok sa maraming mga proseso ng physiological, kabilang ang metabolismo ng enerhiya, kinokontrol ang balanse ng acid-base, ay bahagi ng phospholipids, nucleotides at nucleic acid, ay kinakailangan para sa mineralization ng mga buto at ngipin. Ang kakulangan ay humahantong sa anorexia, anemia, rickets.
• kobalt ay bahagi ng bitamina B12. Ina-activate ang mga enzyme ng metabolismo ng fatty acid at metabolismo ng folic acid.
• Siliniyum- isang mahalagang elemento ng antioxidant defense system ng katawan ng tao, ay may immunomodulatory effect, nakikilahok sa regulasyon ng pagkilos ng mga thyroid hormone. Ang kakulangan ay humahantong sa Kashin-Bek's disease (osteoarthritis na may maraming deformities ng joints, spine at limbs), Keshan's disease (endemic myocardiopathy), at hereditary thrombasthenia.

Isang kumpletong gabay sa mga pinakakapaki-pakinabang na produkto na makikita mo sa application

Omelette na may oatmeal mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina A - 14.2%, bitamina B2 - 15.8%, choline - 25.9%, bitamina B5 - 15.8%, bitamina B12 - 14.5%, bitamina H - 24.3%, bitamina PP - 11.7%, posporus - 19%, kobalt - 53.8%, mangganeso - 11.6%, siliniyum - 28.9%

Mga Benepisyo ng Oatmeal Omelet

• Bitamina A ay responsable para sa normal na pag-unlad, reproductive function, kalusugan ng balat at mata, at pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit.
• Bitamina B2 nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, pinatataas ang pagkamaramdamin ng kulay ng visual analyzer at dark adaptation. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina B2 ay sinamahan ng isang paglabag sa kondisyon ng balat, mauhog lamad, kapansanan sa liwanag at takip-silim na paningin.
• Choline ay bahagi ng lecithin, gumaganap ng isang papel sa synthesis at metabolismo ng phospholipids sa atay, ay isang mapagkukunan ng mga libreng methyl group, gumaganap bilang isang lipotropic factor.
• Bitamina B5 nakikilahok sa protina, taba, metabolismo ng karbohidrat, metabolismo ng kolesterol, ang synthesis ng isang bilang ng mga hormone, hemoglobin, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga amino acid at asukal sa bituka, sinusuportahan ang pag-andar ng adrenal cortex. Ang kakulangan ng pantothenic acid ay maaaring humantong sa pinsala sa balat at mauhog na lamad.
• Bitamina B12 gumaganap ng mahalagang papel sa metabolismo at pagbabago ng mga amino acid. Ang folate at bitamina B12 ay magkakaugnay na bitamina na kasangkot sa hematopoiesis. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay humahantong sa pagbuo ng bahagyang o pangalawang kakulangan ng folate, pati na rin ang anemia, leukopenia, at thrombocytopenia.
• Bitamina H nakikilahok sa synthesis ng taba, glycogen, metabolismo ng amino acid. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa normal na kondisyon ng balat.
• Bitamina PP nakikilahok sa mga reaksyon ng redox ng metabolismo ng enerhiya. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina ay sinamahan ng isang paglabag sa normal na estado ng balat, gastrointestinal tract at nervous system.
• Posporus nakikilahok sa maraming mga proseso ng physiological, kabilang ang metabolismo ng enerhiya, kinokontrol ang balanse ng acid-base, ay bahagi ng phospholipids, nucleotides at nucleic acid, ay kinakailangan para sa mineralization ng mga buto at ngipin. Ang kakulangan ay humahantong sa anorexia, anemia, rickets.
• kobalt ay bahagi ng bitamina B12. Ina-activate ang mga enzyme ng metabolismo ng fatty acid at metabolismo ng folic acid.
• Manganese nakikilahok sa pagbuo ng buto at nag-uugnay na tisyu, ay bahagi ng mga enzyme na kasangkot sa metabolismo ng mga amino acid, carbohydrates, catecholamines; kinakailangan para sa synthesis ng kolesterol at nucleotides. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay sinamahan ng pagpapahina ng paglago, mga karamdaman sa reproductive system, nadagdagan ang hina ng tissue ng buto, mga karamdaman ng karbohidrat at metabolismo ng lipid.
• Siliniyum- isang mahalagang elemento ng antioxidant defense system ng katawan ng tao, ay may immunomodulatory effect, nakikilahok sa regulasyon ng pagkilos ng mga thyroid hormone. Ang kakulangan ay humahantong sa Kashin-Bek's disease (osteoarthritis na may maraming deformities ng joints, spine at limbs), Keshan's disease (endemic myocardiopathy), at hereditary thrombasthenia.

Isang kumpletong gabay sa mga pinakakapaki-pakinabang na produkto na makikita mo sa application

Ito ay hindi nagkataon na inirerekomenda ng mga nutrisyunista magkaroon ng magandang almusal . Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ay ang araw ay itatakda, at ang mood, at ang trabaho ay pupunta. Kung ikaw ay nasa isang diyeta, kung gayon, ayon sa mga eksperto, ang isang omelet ay makatarungan perpektong almusal . Lalo na sa mga sumubok pumayat at maging malusog sa pamamagitan ng paggamit ng .

Ano, kung hindi isang itlog, kaya ibabad ang katawan ng mga protina at protina kung wala ito ay hindi ka mawawalan ng timbang! Pagkatapos ng lahat, ang parehong protina, "pagbuo" ng kalamnan tissue, pumapalit sa taba , sinusunog ito, at humihigpit ang ating mga kalamnan ginagawa silang mas nababanat.

At kung nagluluto kami ng isang omelette na may mga gulay para sa pagkain sa umaga, sa pangkalahatan ay mahirap na makahanap ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang mula sa ganitong uri ng kumbinasyon. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay para sa pagluluto ng almusal, malusog, masustansya at malasa , maglalaan kami ng pinakamababang oras. Napakahalaga nito kapag nagmamadali kang dalhin ang iyong mga anak sa kindergarten o paaralan, nagmamadaling pumasok sa trabaho at may mahirap na araw sa trabaho.

Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano gumawa ng omelet sa amin, ikaw at ang iyong pamilya ay makakakuha ng iba't ibang panlasa sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga sangkap tuwing umaga. Ngayon ay magluluto kami ng malambot na omelette na may mga gulay at keso, na naiiba mababang calorie at pagkabusog . Sigurado kami na malapit na itong maging isang mainam na pagkain sa umaga para sa iyo, dahil mayroong isang maliit na lihim! At hindi lamang sa umaga! Maaari rin itong maging simple mabilis na kagat . Sabihin nating pupunta sa iyo ang mga bisita, ngunit walang handa na pagkain. Ang nakabubusog at nakakatakam na omelette na ito ay makakatipid sa araw!

Paano tayo magluluto? Syempre, walang prito. Bagaman kaugalian na lutuin ito sa isang mainit na kawali na may mantikilya. Pagkatapos ng lahat, may iba pang mga paraan. Sabihin, sa isang mabagal na kusinilya, microwave, sa oven o sa parehong kawali.

Recipe para sa isang omelette na may oatmeal at keso - mga larawan at rekomendasyon

Hakbang 1

Magsimula tayo sa pagbitak ng itlog sa isang mangkok. Malinaw na sa recipe ay ipinahiwatig namin ang isang itlog, iyon ay, para sa isang paghahatid. At ang iyong kalooban ay paramihin ang bilang ng mga itlog depende sa bilang ng mga sumasama sa iyo sa oras ng almusal.

Kaya, ang aming gawain ay talunin ang itlog nang maayos gamit ang isang tinidor. O maaari mong gawin ito sa paraang nakasanayan mo. Mayroon ding mga whisk at mixer.

Hakbang 2

Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga tao ang sumusubok na magluto ng omelette na may lamang squirrel sludge. Ngunit pagkatapos ng lahat ito ay magiging isang pandiyeta omelet sa pangkalahatan? At kami ay nasa isang diyeta na walang mga diyeta, maaari naming kayang bayaran ang yolk! Bilang karagdagan, nagdaragdag kami ng gatas sa pinalo na itlog, at isang buong baso. Ginagawa nitong mas kasiya-siya at malasa. Pagkatapos ay ihalo nang mabuti ang buong masa, patuloy na matalo ito nang mahabang panahon.

Hindi tulad ng iba pang mga omelette (hindi namin nais na ang omelette ay pinirito, tulad ng sa mga tradisyonal na mga recipe!), Let's butter not a hot, but a cold frying pan. Punan namin ang ilalim nito ng oatmeal mula sa itaas, ito ay kanais-nais upang masakop ito nang lubusan. Ayon sa recipe - 4 tbsp. l., ngunit maaari kang maglagay ng higit pa, sabihin, 6. Kung gayon ang omelette ay magiging mas kasiya-siya, mas malusog at mas masarap. Punan ng omelette mass.

Hakbang 3

Kung agad mong ilagay sa pagluluto, ang cereal ay maaaring walang oras upang magluto. Samakatuwid, itabi ang kawali - hayaang lumaki ang mga natuklap. At puputulin natin ang mga gulay.

I-chop ang berdeng sibuyas, dill at bawang nang napaka-pino. Huwag mag-alala na ang bawang ay maaaring masira ang iyong buong araw - ikaw lamang ang makaramdam nito sa ulam na ito, ngunit hindi ang mga nakapaligid sa iyo.

Hakbang 4

Ibuhos ang mga gulay nang pantay-pantay sa omelet. Takpan ang kawali na may takip. At dito binubuksan namin ang apoy.

Dalhin ang masa sa isang pigsa, bawasan ang gas hangga't maaari. Ang likido ay dapat sumingaw at ang omelet ay dapat maging malambot. At hindi ito kailangang maging luntiang, dahil marami kaming gatas sa recipe!

Hakbang 5

Habang lumalakas ang omelette, lagyan ng rehas ang keso sa isang magaspang na kudkuran at maganda. Pagkatapos ay gupitin ang mga olibo o olibo sa manipis na mga bilog.

Sa pamamagitan ng paraan, dito maaari mong i-on ang iyong imahinasyon at magdagdag ng isang bagay na naiiba sa bawat oras, pagkatapos ay ang mga accent ng lasa ay magiging iba!

Hakbang 6

At ipinamahagi namin ang mga olibo nang pantay-pantay sa ibabaw ng omelet.

Takpan ng takip at muling kumulo hanggang matunaw ang keso at matakpan ang omelet na may magandang pampagana na crust.

Hakbang 7

Oo, maaari ka lamang maghatid ng isang omelet sa mesa, ito lamang ang ganap na mababad, na singilin ang katawan para sa buong araw. Ngunit sa isang salad ng sariwang gulay, ang ulam ay magiging mas maliwanag. Ang iyong almusal ay magiging mas pinatibay at masarap. Ito ay totoo lalo na ngayon na ang tagsibol ay nasa puspusan na!

Puputulin namin ang lahat ng nasa kamay. Ang mga pipino at mga kamatis, na hiniwa nang manipis at binuburan ng dill, ay maganda at maliwanag. Ano ang ating pamamahalaan? Well, tiyak na hindi mayonesa at hindi kulay-gatas. Dahil mayroon nang sapat na mga protina, pupunuin namin ang kagandahang ito ng langis ng oliba, iyon ay, anumang langis ng gulay. Ang kumbinasyon ay perpekto!

Hakbang 8

At ngayon - pansin. Ito ay literal na tumagal ng 10-15 minuto, at handa na ang omelet. Kung gusto mo ring maging maganda ito sa isang plato, huwag agad itong ilabas. Pagkatapos buksan ang takip, hayaan itong lumamig nang kaunti.

Gupitin sa mga bahagi na may napakanipis na kutsilyo at ayusin sa isang plato. Palibutan ito ng litsugas. maganda? Oo? Masarap din at nakakabusog. Bon appetit at magkaroon ng magandang araw!

• Ibuhos ang masa ng omelet sa isang malamig na kawali, na mahusay na pinahiran ng mantikilya.
• Talunin ang omelet nang lubusan.
• Ihanda ang omelet sa pamamagitan ng mahigpit na takpan ito ng takip sa mahinang apoy.
• Hindi kami nagdadagdag ng asin sa omelet - ito ay magiging maliwanag sa pamamagitan ng lasa ng mga olibo at keso.
• Kumakain kami sa katamtaman! Pagkatapos ng lahat, ang isang diyeta na walang mga diyeta ay madalas at sa maliliit na bahagi.
• Ang keso ay dapat na matigas na uri.
• Ang isang omelette ay kinakain nang mainit: ang frozen na cheese crust ay gagawing pangit, ito ay hindi maginhawang kumain.
• Ang mga gulay ay ang perpektong pagpapares sa isang omelette, lalo na sa isang walang-diet na diyeta!

Ngayon, parami nang parami ang pinipiling magluto ng omelette sa hindi kinaugalian na paraan. Kaya, mas at mas madalas, ang isang omelette ay niluto sa isang mabagal na kusinilya at oven. Sa ganitong paraan ng pagluluto, hindi ka maaaring gumamit ng langis ng gulay, na makabuluhang bawasan ang calorie na nilalaman ng omelet, ngunit kakailanganin mong gumastos ng kaunti pa sa iyong oras. Paano magluto ng diet omelette kapag wala kang oras? Gamitin ang microwave - 1-2 minuto lang at handa na ang omelette. Kung sino ang mahilig mag-tinker sa pp, dapat talagang subukan ang steamed omelet, ang pinaka-diyeta na ulam! Well, huwag kalimutan ang tungkol sa tradisyonal na paghahanda ng omelet pp - sa isang kawali!

Kailan ka makakain ng omelet? Depende sa mga sangkap nito, ang isang omelette ay maaaring kainin para sa almusal, hapunan, at kahit na tanghalian! Maaari mong palaging piliin ang iyong sinubukan at totoong diet omelette recipe!

Paano magluto ng PP omelette sa isang kawali

Ang pinakamadali at pinakakaraniwang paraan ng paggawa ng omelet omelette ay isang breakfast omelette sa isang kawali. Ang isang diet omelette sa isang kawali ay inihanda nang walang pagdaragdag ng langis ng gulay, na nangangahulugang kakailanganin mo ng isang non-stick na kawali.

• 3 itlog. Sa omelette na ito, gagamit lamang kami ng isang yolk at tatlong puti, kaya makabuluhang bawasan mo ang calories at fat content.
• 2 kutsarang gatas. Ito ay 20 calories lamang, ngunit maaari mo ring gamitin ang tubig kung gusto mo.
• Mga pampalasa at asin.

Talunin ang mga itlog, magdagdag ng gatas, asin at pampalasa. Ibuhos ang omelette pp sa isang preheated pan at iprito sa loob ng 5-7 minuto.

Dietary steamed protein omelet

Kung gusto mo ng malambot at mahangin na protina omelet, pagkatapos ay subukang i-steam ito. Ang steam diet omelette na ito ay madalas ding tinatawag na sports omelette dahil sa mataas na nilalaman ng protina nito. Gayundin, ito ang recipe ng omelet na inirerekomenda ng mga doktor sa mga taong may mga gastrointestinal na sakit na sumunod sa talahanayan ng diyeta No.

Kakailanganin mong:

• 4 na itlog. Paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks. Sa recipe na ito, mga protina lamang ang gagamitin namin.
• 3 kutsarang gatas o tubig
• Asin at pampalasa.

Talunin ang mga puti ng itlog, magdagdag ng gatas at asin. Ibuhos ang omelette sa isang steamer bowl at lutuin ng 10 minuto. Kung wala kang double boiler, maaari kang magluto ng omelet sa isang paliguan ng tubig gamit ang isang colander at anumang silicone baking tin.

Recipe sa diyeta ng protina omelette

At narito ang isa pang dietary omelette na nararapat sa ating pansin. Ang bagay ay lulutuin natin ito sa tulong ng isang pakete. Kakailanganin namin ang:

• 4 na protina;
• Asin at pampalasa sa panlasa.

Talunin ang mga protina, asin, magdagdag ng mga pampalasa at ibuhos ang masa ng protina sa bag. Upang maging ligtas, ilagay sa isa pang bag at ilubog ito sa kumukulong tubig. Magluto ng 20-25 minuto, pagkatapos ay alisin, maingat na gupitin ang bag at hayaang lumabas ang singaw. Ang gayong dietary omelette ay mainam na ihain kasama ng mga halamang gamot.

Dietary omelet na may mga gulay

Ang PP omelet na may mga gulay ay isang mahusay na ulam na maaaring ihanda hindi lamang para sa almusal. Salamat sa pagdaragdag ng malusog na mga gulay, ang omelette na ito ay ganap na nasiyahan sa pakiramdam ng gutom, kaya naman ito ay inihanda bilang isang hapunan. Paano magluto ng diet omelet na may mga gulay:

• 3 itlog. Paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks. Isang pula ng itlog at tatlong puti lang ang gagamitin namin.
• 50 gramo ng green beans. Ang bean na ito ay naglalaman ng isang minimum na calorie, ngunit isang maximum na hibla, na pinaka-angkop para sa pagbaba ng timbang.
• 50 gramo ng mushroom. Naglalaman din sila ng isang minimum na calorie, ngunit perpektong mababad.
• 50 gramo ng berdeng mga gisantes. Kung ang sariwa ay hindi magagamit, maaari mong gamitin ang frozen.
• Ilang kutsarang gatas o tubig.
• asin.

Magluluto kami ng pp omelette na may mga gulay sa isang kawali. Una, bahagyang iprito ang mga gulay sa langis ng oliba. Kapag halos handa na ang mga gulay, punuin ang mga ito ng pinalo na itlog. Takpan ng takip at lutuin sa mahinang apoy sa loob ng 5-7 minuto.

Omelet na may mga mansanas sa isang kawali

Kung gusto mo ng mga matamis, maaari mong palaging ituring ang iyong sarili sa isang mahusay na omelette ng mansanas sa umaga. Ang ganitong omelet ay isang mahusay na kapalit para sa dessert, at ang paggawa nito ay napakadali at simple.

• 100 gramo ng mansanas. Mas mainam na gumamit ng matamis at makatas na mga varieties upang ang omelette ay mas malasa.
• 2 itlog;
• 1 tbsp mantikilya (kunin ang leanest isa sa paligid ng 67%);
• Powdered sugar at cinnamon sa panlasa.

Gupitin ang mansanas sa manipis na hiwa, magdagdag ng pulbos na asukal at kanela dito sa panlasa. Sa loob ng ilang minuto, magprito sa mantikilya sa mababang init hanggang sa maging malambot. Pagkatapos ay idagdag ang pinalo na itlog at lutuin ng 5-7 minuto sa mahinang apoy.

Diet omelette na may mga kamatis

Ang isa pang paboritong ulam ng lahat ng nagpapababa ng timbang ay isang diet omelet na may mga kamatis. Ang omelet na ito ay naglalaman ng napakakaunting mga calorie, ngunit ang isang ito ay perpektong nakakatugon sa pakiramdam ng gutom.

• 1 katamtamang kamatis. Sa prinsipyo, maaari mong gamitin ang anumang mga kamatis, ngunit bigyan ng kagustuhan ang mas maraming karne na varieties. Maaari mo ring gawin itong omelet na may cherry tomatoes.
• 3 ardilya. Sa recipe na ito, ginagamit lang namin ang mga protina upang mabawasan ang calorie na nilalaman.
• asin;
• Kahit anong berde. Ang mga berdeng sibuyas ay perpekto.
• 1 kutsarita ng langis ng oliba.

Talunin ang mga puti ng itlog, ibuhos ang mga ito sa kawali at agad na ilagay ang hiniwang mga kamatis sa itaas at budburan ng mga halamang gamot. Lutuin sa mahinang apoy hanggang sa tuluyang maluto ang omelet.

PP omelette na may recipe ng cottage cheese

Ang diet omelette sa isang kawali ay maaaring lutuin na may cottage cheese. Ito ay hindi lamang isang omelet, ngunit isang tunay na high-protein omelette, na maaaring maging isang mahusay na hapunan.

• 100 gramo ng cottage cheese. Maaari kang gumamit ng low-fat cottage cheese o 5% fat cottage cheese.
• 2 itlog;
• Kahit anong berde. Huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na kintsay at spinach, madalas silang ginagamit sa pagbaba ng timbang.
• Asin at pampalasa.

Talunin ang mga itlog nang lubusan at idagdag ang cottage cheese. Subukang haluing mabuti para walang malalaking bukol. Magdagdag ng asin at pampalasa, mga damo. Ang pagluluto ng naturang dietary omelette ay dapat gawin sa mababang init sa loob ng 5-7 minuto.

Larawan: natalista_tort

Diet omelet na may keso

Ang PP omelette na may keso ay hindi isang pantasya, ngunit isang katotohanan. Kahit na ang mga keso ay mataas sa taba at hindi itinuturing na mga produktong pandiyeta, kung nais mo, maaari mong palaging subukan na magluto ng isang tunay na dietary omelet. Ano ang sikreto? Kaya, para sa pagluluto kakailanganin mo:

• 20 gramo ng anumang mababang-taba na keso. Ang low-fat cheese ay keso na may 10%-20% fat. Mainam na gumamit ng mozzarella at suluguni cheese sa recipe na ito.
• 3 itlog. Kumuha lamang ng isang pula ng itlog at tatlong puti.
• Asin at paminta para lumasa.

Talunin ang mga puti ng itlog, asin at paminta. Grate ang keso sa isang kudkuran at idagdag sa masa ng itlog. Nagluluto kami ng gayong pp omelet sa isang kawali na may non-stick coating sa ilalim ng talukap ng mata sa loob ng 5 minuto. Maaari kang magwiwisik ng mga gulay sa itaas.

Broccoli omelet (PP)

Mahilig ka ba sa broccoli? Mayroong mga alamat tungkol sa mga benepisyo ng broccoli, ito ay isang kailangang-kailangan na gulay sa PP, kaya kung nais mong makakuha ng pagkakaisa, siguraduhing isama ang ulam na ito sa iyong diyeta.

• 70 gramo ng broccoli. Maaari mong gamitin ang alinman sa sariwa o frozen na broccoli, walang pagkakaiba.
• 2 itlog;
• Asin at paminta;
• 1 kutsarita ng langis ng oliba.

Ibuhos ang langis ng oliba at idagdag ang brokuli, kailangan mong iprito ito sa magkabilang panig (maaari mong lutuin ang gayong dietary omelet na may broccoli sa isang non-stick pan, pagkatapos ay hindi mo kailangan ng langis). Kung hindi pa handa ang broccoli, pakuluan lang ito ng kaunting tubig. Pagkatapos ay ibuhos ang pinalo na itlog na may asin at paminta, takpan ng takip at lutuin sa mahinang apoy.

Oatmeal dietary omelet

Ang dietary omelette na may oatmeal, na tinatawag ding oatmeal, ay napakapopular. Ang bentahe ng tulad ng isang omelette ay maaari itong ihain sa anumang pagpuno - salmon, herbs, cottage cheese, gulay, prutas at berry.

• 2-3 tablespoons ng oatmeal. Huwag kalimutan na mas mahusay na gumamit ng mga magaspang na natuklap. Naglalaman sila ng mas kapaki-pakinabang na hibla.
• 1 itlog;
• 1-2 tablespoons ng gatas (kung ninanais, hindi mo magagamit sa lahat).

Hinahalo namin ang lahat ng mga sangkap at inilalagay ang aming oatmeal sa isang tuyo at mainit na kawali. Iprito ang bawat panig sa loob ng ilang minuto at handa na ang aming mainit na pancake! Panahon na upang ihain ito sa mesa na may anumang pagpuno.

Recipe ng omelette ng bakwit pp

Kung hindi mo alam kung ano ang kakainin ng bakwit, siguraduhing subukan ang paggawa ng isang omelette na diyeta ng bakwit, na isang mahusay na pagpipilian para sa tanghalian at hapunan. Upang ihanda ito kakailanganin mo:

• 100 gramo ng pinakuluang bakwit
• 1 itlog at 3-4 pang protina. Sinusubukan naming bawasan ang calorie na nilalaman ng omelet hangga't maaari, at samakatuwid ay gumagamit lamang kami ng isang pula ng itlog.
• Asin at paminta para lumasa;
• Kahit anong berde.

Talunin ang masa ng itlog, idagdag ang tinadtad na mga gulay, asin at paminta. Maaari kang magluto ng gayong omelette sa isang kawali na may non-stick coating. Ihain kasama ng mga gulay.

Diet omelette na walang gatas sa tubig

Kung ikaw ay mahilig sa isang omelette nang hindi nagdaragdag ng iba't ibang sangkap, pagkatapos ay subukan ang omelet sa tubig. Kakailanganin mong:

• 3 itlog
• 3 kutsarang tubig. Para sa isang itlog, kumukuha kami ng isang kutsarang tubig. Kung gumagawa ka ng omelet na may 2 itlog - 2 kutsarang tubig, ayon sa pagkakabanggit.
• Asin at paminta para lumasa

Una, paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks at talunin ang mga ito. Pagkatapos ay maingat na idagdag ang mga ito sa mga yolks, magdagdag ng tubig sa parehong lugar at talunin muli. Sa dulo, asin at ibuhos sa isang mainit na kawali. Kapag tumaas na ang omelette, maaari mong bawasan ang apoy at lutuin sa maliit hanggang sa ganap na maluto.

Diet omelet sa oven

Paano magluto ng omelette nang walang pagprito ng diyeta? Siyempre, sa tulong ng oven. Maaari kang magluto sa isang regular na baking dish o sa maliliit na silicone molds.

• 4 na itlog. Maaari kang gumamit lamang ng isang pula ng itlog kung nais mo. Ito ay lubos na magbabawas ng calorie na nilalaman ng iyong omelet.
• 100 gramo ng pinakuluang cauliflower. Ang gulay na ito ay pinakaangkop para sa pagluluto ng omelette sa oven, dahil binibigyan nito ang omelette ng isang espesyal na lambot.
• Asin at paminta para lumasa.
• 4 na kutsara ng gatas. Tandaan na maaari mong palaging palitan ang gatas ng tubig.

Talunin ang mga itlog at gatas. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa. Ilagay ang pinakuluang cauliflower sa isang baking sheet (siguraduhing asin ang tubig kung saan mo lulutuin ang repolyo) at ibuhos ang pinaghalong itlog. Magluto sa oven sa 180 degrees para sa mga 25 minuto.

Diet pp omelet sa microwave

Maaari kang magluto ng simple at masarap na omelet kahit na may microwave. Ito ay lalong maginhawa kung mayroon kang limitadong oras sa umaga.

• 2 itlog;
• anumang tuyong gulay;
• asin at paminta.

Sa isang hiwalay na mangkok, talunin ang mga itlog, magdagdag ng asin at paminta at anumang mga tuyong damo (Mahusay ang Provencal o Italian herbs). Ngayon ilagay ang mangkok kung saan lulutuin mo ang omelet sa microwave nang eksaktong 1 minuto sa lakas na 600-800. Pagkatapos nito, ibuhos ang pinaghalong itlog sa preheated bowl na ito at ilagay muli sa microwave sa parehong oras. Ang iyong omelet ay handa na!

PP omelette sa isang mabagal na kusinilya

Ang isang simple at madaling paraan upang magluto ng diet omelette nang hindi piniprito ay ang paggamit ng slow cooker. Nag-aalok kami ng isang mahusay na recipe ng omelette na tiyak na magugustuhan mo at ng iyong pamilya.

• 5 itlog;
• 120 gramo ng spinach. Maaari kang gumamit ng sariwang tinadtad na spinach o frozen. Siguraduhing lasawin ang spinach bago lutuin upang maubos ang labis na tubig.
• 5 kutsarang gatas. (Hindi mo magagamit ang lahat o palitan ng plain water).
• Mga pampalasa.

Paghaluin ang mga itlog sa lahat ng sangkap. Nagdaragdag kami ng mga pampalasa. Ibuhos ang pinaghalong itlog sa slow cooker at itakda ang "Baking" mode. Magluto ng 10 minuto nang sarado ang takip.

Tulad ng nakita mo na, hindi napakahirap magluto ng pp omelette. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng mga tamang sangkap na hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga recipe ng omelet sa diyeta gamit ang mga malusog na produkto. Hayaan ang iyong mga paboritong omelette na tiyaking kasama ng mga berdeng gulay na mayaman sa hibla, masusustansyang halamang gamot at mga low-fat na keso. Kung gayon ang iyong diyeta ay magiging tunay na magkakaibang at kapaki-pakinabang. Alam mo ba ang masarap na mga recipe ng omelet? Ibahagi sa amin at i-publish namin ang mga ito! Sabay tayong magpapayat!

hakbang-hakbang na recipe na may larawan

Ang isang omelette na may oatmeal ay may mas mataas na nutritional value kaysa sa isang regular, tiyak na dahil sa kanila. Ang isang de-kalidad na produkto ay hindi kailangang ibuhos ng mainit na gatas - sumailalim na ito sa paggamot sa init sa panahon ng paggawa. Ang mahalagang mozzarella at mantikilya ay nagbibigay sa omelette ng isang espesyal na malambot na lasa na hindi dapat masira ng mga pampalasa.

Dahil ang namamagang oatmeal ay mas mabigat kaysa sa pinalo na masa ng itlog, puspos ng mga bula ng hangin, ito ay naninirahan sa ilalim, na bumubuo sa ilalim na layer ng isang pinong kulay ng beige. Samakatuwid, ang ulam ay mukhang kamangha-manghang sa konteksto. Ito ay ibinebenta nang mainit habang ang lasa ng keso ay nasa pinakamataas nito.

Mga sangkap

• itlog ng manok 3 pcs.
• oatmeal 4 tbsp. l.
• gatas 100 ML
• langis ng gulay 2 tbsp. l.
• mozzarella cheese 100 g
• asin 1-2 kurot
• ground black pepper 1-2 kurot
• gulay sa panlasa

Nagluluto

1. Ibuhos ang instant oatmeal sa isang malalim na mangkok. Ibuhos ang gatas sa isang kasirola at pakuluan. Magdagdag ng pinakuluang gatas sa oatmeal. Gumalaw, takpan at iwanan upang bumukol sa temperatura ng silid sa loob ng 15-20 minuto.

2. Banlawan ang mga itlog. Ibuhos sa mangkok na may namamagang oatmeal. Talunin gamit ang isang hand whisk hanggang sa makuha ang isang homogenous na omelette mass.

3. Lagyan ng asin at black pepper. Haluin muli upang ang mga pampalasa ay maipamahagi sa buong pinaghalong itlog. Opsyonal, maaari kang magdagdag ng mga tuyong damo at iba pang pampalasa sa iyong panlasa.

4. Ilagay ang kawali na may mantika sa kalan. Itakda ang init sa katamtaman at hayaan itong magpainit ng mabuti. Ibuhos ang pinaghalong omelette, bawasan ang init sa pinakamababang posible at takpan ang kawali na may takip. Magluto ng 7-10 minuto. Sa panahong ito, ang masa ng omelette ay magpapalapot at magiging mas siksik. Sa panahon ng pagluluto, hindi mo kailangang buksan ang takip.

5. Gupitin ang mozzarella sa manipis na hiwa at ilagay sa ibabaw ng omelet. Takpan ng takip at init ng 1-2 minuto sa mahinang apoy. Patayin ang apoy at iwanan ang omelet na natatakpan para sa isa pang 5-7 minuto. Sa panahong ito, ang keso ay dapat matunaw nang bahagya.

6. Ang omelet na may oatmeal ay handa na. Budburan ng tinadtad na sariwang damo, ilipat sa isang ulam at ihain.