Paano mabilis na mapupuksa ang pagkapagod? Paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod.

Ayon sa mga resulta ng kamakailang mga pandaigdigang pag-aaral, ang bawat pangalawang residente ng malaki at katamtamang laki ng mga lungsod ay dumaranas ng talamak na pagkapagod. Ibinigay negatibong estado ay pangunahing nauugnay sa isang napaka-abala at nakakapagod na uri ng buhay sa mga lungsod, hindi magandang kondisyon sa kalusugan at kapaligiran, pati na rin ang isang napakalaking emosyonal at mental na pagkarga sa isang tao.

Sobrang dami modernong tao nagsimulang magreklamo tungkol sa talamak na pagkapagod, na hindi maalis kahit na pagkatapos ng pagtulog - ito ay maaaring magpahiwatig ng isang sindrom talamak na pagkapagod, isang hindi kanais-nais na kalagayan ng ating katawan kung saan ang isang tao sa mahabang panahon nakakaranas ng hindi mapaglabanan na estado ng pagkapagod, kawalang-interes at kahinaan. Ang mga salik sa kondisyong ito ay maaaring simpleng sobrang trabaho, mga karamdaman sa pagtulog at pagkain, o malubhang depresyon. Tutulungan ka nilang mapupuksa ang talamak na pagkapagod mabisang pamamaraan at mga recipe batay sa natural na mga ahente ng pagpapagaling.

Mga sanhi ng talamak na pagkapagod

Maaaring may kaunting mga sanhi ng talamak na pagkapagod na sindrom. Ang pinaka-halata:

1. Nap. Ang matinding kakulangan ng pahinga ng magandang gabi ay nakakaapekto sa kalinawan ng isip at pangkalahatang kalusugan.
2. Apnea. Maraming mga tao na nagdurusa mula sa talamak na pagkapagod ay hindi alam na mayroon silang problemang ito. Ang panandaliang paghinto ng paghinga ay halos agad na gumising sa isang tao, ilang beses sa gabi. Maaalis mo lang ang apnea sa komprehensibong paraan sa pamamagitan ng therapy sa droga at pagbutihin ang kalidad ng iyong sariling buhay.
3. kawalan mabuting nutrisyon. Sa isang abalang kapaligiran sa lunsod, kung minsan ay walang sapat na oras para sa isang buong almusal, tanghalian at hapunan - kailangan mong mabuhay sa fast food at "meryenda", na makabuluhang nakakagambala sa normal na iskedyul ng nutrisyon. Ang lakas ng katawan ay hindi ganap na naibalik at ang tao ay nakakaranas ng banal na kahinaan, pagkahilo at iba pang mga sintomas.
4. Anemia. Ang kakulangan ng iron sa dugo, ayon sa mga makapangyarihang siyentipiko, ay isa sa mga pangunahing sanhi ng chronic fatigue syndrome sa fair sex. Upang neutralisahin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, lubos na ipinapayong kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal at, kung kinakailangan, kumuha ng mga pandagdag na naglalaman ng elementong ito ng bakas.
5. Labis na pagkonsumo ng caffeine. Sa malalaking regular na dosis, ang caffeine ay nagdudulot ng pagtaas presyon ng dugo, palpitations at talamak na pagkapagod.
6. Mga sakit ng urogenital tract. Ang ilang mga sakit ng spectrum na ito ay maaaring hindi magpakita ng kanilang sarili sa labas, ngunit nakakaapekto ito pangkalahatang kondisyon kalusugan, lalo na sa panahon ng recession. Dito nangyayari ang chronic fatigue syndrome.
7. Depresyon. Makapangyarihan emosyonal na karamdaman Ang psychological spectrum ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Ang tao ay nawawalan ng gana, nakakaranas ng pananakit ng ulo at matinding pagkapagod.

Paano mapupuksa ang pagkapagod? - mga natatanging recipe:

1: lemon, pulot at mga walnut
Kailangan mo ng isang baso ng peeled mga walnut at tumaga ng isang limon, magdagdag ng isang baso ng natural na pulot, ihalo nang lubusan. Uminom ng isang kutsara tatlong beses sa isang araw.

2: katas ng ubas
Kailangan mong kumuha ng dalawang kutsara ng sariwang katas ng ubas kalahating oras bago kumain, o kumain ng isang dakot ng ubas.

3: nakapagpapagaling na komposisyon
Kailangan mong paghaluin ang isang baso ng gatas at isang kutsarita pharmaceutical chamomile, pakuluan, pagkatapos ay panatilihin ang sabaw sa mahinang apoy sa loob ng 10-15 minuto, alisin sa init at hayaang lumamig nang bahagya, magdagdag ng isang kutsarang pulot, salain at inumin 40 minuto bago matulog.

4: pine decoction
Kailangan mo ng dalawang kutsara ng tinadtad pine needles ibuhos ang 300 ML ng tubig, dalhin sa isang pigsa at panatilihin ang timpla sa katamtamang init sa loob ng dalawampung minuto, pagkatapos ay alisin ang sabaw mula sa kalan at pilitin ito, pagkatapos na lumamig ng kaunti, magdagdag ng tatlong kutsara ng pulot dito at ihalo nang lubusan. Tanggapin nakapagpapagaling na sabaw Uminom ng isang kutsara tatlong beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain.

5: pahinga at sariwang hangin
Huwag kalimutan na ang pangunahing sanhi ng talamak na pagkapagod ay pare-pareho ang stress. Subukang gawing normal ang iyong pamumuhay, makakuha ng sapat na tulog, maglaan ng oras sa paglalakad sariwang hangin. Ganap na iwasan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing, matapang na tsaa at kape - sa kabila ng maliwanag na pagtaas ng lakas, hindi maiiwasang susundan ito ng isang estado ng depresyon ng nervous system.

6: nakapagpapagaling na mga oats
Kailangan mong ibuhos ang isang baso ng hugasan na buong butil ng oat na may isang litro ng tubig, pakuluan at lutuin sa mahinang apoy hanggang makakuha ka ng halaya, pagkatapos ay pilitin at magdagdag ng dalawang kutsarang pulot. Dapat kang uminom ng kalahating baso ng healing decoction dalawang beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain.

7: rosehip
Ang Rosehip ay itinatag ang sarili bilang isang mahusay na pangkalahatang gamot na pampalakas; ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga karamdaman ng nervous system. Mula dito maaari kang maghanda ng isang healing decoction batay sa rose hips; ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong napapailalim sa patuloy na pisikal at mental na stress.

Ano ang nakakatulong sa pagkapagod?

1. Una, kailangan mong ayusin tamang mode araw.
2. Para sa mga layuning ito, mas mahusay na magtago ng isang talaarawan, kung saan sa gabi ay isusulat mo ang mga gawain para sa susunod na araw.
3. Alisin ang pagkapagod, pawiin ang pisikal na tensyon at tune in aktibong gawain ay tutulong sa iyo malamig at mainit na shower. Ginagawa nitong mas mahusay ang utak sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak. Pagkatapos ng gayong shower ay madarama mo ang isang singil ng kasiglahan, at magandang kalooban sasamahan ka buong araw.
4. Ang isang mainit na paliguan na may mga pine needle ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pagkapagod. Upang gawin ito, idagdag sa buong paliguan Medyo asin sa dagat at pine extract. Ang parehong paliguan ay maaaring mapawi ang iyong mga paa mula sa pagkapagod pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho.
5. Siguraduhing subukan ang aromatherapy, ito ay kalmado ang nervous system at mamahinga ang mga tense na kalamnan. Lavender, bergamot, cinnamon, pine needles - maaari kang pumili ng anumang langis na gusto mo na magpapasigla sa iyong espiritu. Tutulungan ka ng Lavender na mag-relax, tutulungan ka ng cinnamon na madama ang pagkakaisa, at ang mga pine needle ay tutulong sa iyo na mag-recharge ng positibo para sa buong araw.

1. Una sa lahat, ang pagkapagod ay ipinahayag sa mga kalamnan ng mukha, na maaaring mapawi sa isang pinatibay na maskara. Ang mask ng pipino na may hilaw na patatas ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pag-igting.
2. Subukang gumugol ng kaunting oras sa computer hangga't maaari, dahil ito ay napakasama para sa iyong mga mata. Pagkatapos ng mahabang panahon na nakaupo sa computer, pagod, pagod na hitsura at mga wrinkles sa ilalim ng mata.
3. Siguraduhing subukan ito mga pagsasanay sa paghinga, makikita ang mga ito sa Internet.
4. Ngunit ang masahe ay matatawag na pinakamahalagang lunas para sa pagkapagod.

Mayroong ilang mga dahilan para sa "krisis sa enerhiya". Una, bagama't ang pagkain ngayon ay mayaman sa carbohydrates, ito ay may maliit na tunay na nutritional value. Kumokonsumo kami ng maraming walang laman na calorie. Pangalawa, ang oras ng pagtulog ay nabawasan nang husto: Ang imbensyon ni Edison ay naging hindi lamang isang pagpapala sa sibilisasyon, kundi isang kaaway din para sa mga tao - kung dati ay natulog tayo sa paglubog ng araw, ngayon ay maaari tayong umupo sa buong gabi. Pangatlo, ang galit na galit na bilis ng buhay ay humahantong sa stress, at sila naman ay humahantong sa hormonal imbalances at panghihina immune system. At sa wakas, ang salot ng ika-21 siglo ay trabaho sa opisina. Kami ay gumagalaw nang kaunti at halos hindi nakikita ang sikat ng araw, na nagpapalala sa malaking palumpon ng mga kumakain ng enerhiya.

Ang pagkapagod ay madalas na sinamahan ng fibromyalgia syndrome - sakit na walang tiyak na lokasyon. "Masakit ang lahat!" - ganito ang paglalarawan ng mga tao sa kanilang kalagayan. Ang mga pagbisita sa doktor ay hindi nagbubunga ng anuman; nagkibit-balikat lamang sila at nag-aalok na magpahinga. Ngunit ano ang gagawin kung ang bakasyon ay hindi kasama sa iyong mga agarang plano, at hindi rin binabawasan ang bilang ng mga kaso at sikolohikal na stress?

1. Bawasan ang iyong listahan ng gagawin upang magkaroon ng oras para matulog.

Alam ng lahat na kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Ngunit ang pag-alam at paggawa ay dalawang magkaibang bagay. Makakatulong lang sa iyo ang paghahanap ng dagdag na ilang oras ng tulog na maalis ang ilan sa iyong mga alalahanin. Oo, oo, alam namin: sa ngayon ay sasabihin mo na ang lahat ng iyong mga bagay ay mahalaga at apurahan. Hindi totoo. Gamitin ang paraan ng Teitelbaum upang maunawaan ang iyong nakagawian at maalis ang mga hindi kinakailangang bagay. Isulat ang isang listahan ng mga pang-araw-araw na gawain sa isang notepad. Markahan ang mga kailangang gawin nang mabilis gamit ang isang kulay o isang asterisk. Ang natitira ay opsyonal. Kapag naitakda mo ang iyong mga priyoridad, malalaman mo na hindi lahat ay kailangang kumpletuhin.

10 rules para sa mga ayaw masira ang kalusugan nila sa opisina

• Higit pang mga detalye

At isa pang payo. Huwag magmadali sa bawat gawain na parang ito ay isang pillbox embrasure: hayaan ang iyong sarili na maglaan ng iyong oras. At kapag bumagal ka, isang himala ang mangyayari. Lumalabas na ang ilan sa mga problema ay maaaring maghintay lamang, at ang ilan ay babagsak nang buo - ibang tao ang malulutas ang mga ito. Hindi ka superhero. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga at makapagpahinga sa oras.

2. Suriin ang iyong mga hormone

Ang mga taong may talamak na pagkapagod at fibromyalgia syndrome ay madalas wala sa ayos ang mga hormones. Ang mga dahilan ay namamalagi sa ligaw na halaga ng stress, na naghihikayat sa pagpapalabas ng cortisol, ang stress hormone, na maaaring masira ang walang katiyakan na balanse. Bukod pa rito, iba-iba ang ating kinakain mga kemikal na sangkap, na hindi pamilyar sa ating medyo primitive na organismo (ang tao ay hindi nagbago sa loob ng sampu-sampung libong taon). Maaari ding maging sanhi ng menopause buong linya mga problema, kabilang ang pagkapagod, fog ng utak, sakit ng ulo at insomnia. Ang mga ito at iba pang mga kadahilanan ay humantong sa malubhang problema. Ang pagkapagod at pananakit ay sintomas lamang ng hormonal imbalance. Kapareho ng pagkamayamutin, mababang kaligtasan sa sakit, tumaas ang panganib pag-unlad mga reaksiyong alerdyi, nabawasan ang stress resistance. Pamilyar ba ang mga sintomas?

Ang ginawa ng isang ina para sa kanyang anak ay ikinagulat ng buong mundo

• Higit pang mga detalye

Kung gayon, subukang magpasuri sa iyong mga hormone at makipag-usap sa iyong doktor. Sa anumang kaso, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang mabawasan ang pagkonsumo ng asukal at kape, ngunit uminom mas madaming tubig. Maaari ka ring magdagdag ng mga bitamina at langis ng isda sa diyeta. Tandaan na ang mga hormonal disorder ay lalong karaniwan sa pangkalahatang populasyon at sa mga taong na-diagnose na may CFS/FS sa partikular.

3. Panoorin kung ano ang iyong kinakain

Ang nutrisyon ay isang hiwalay at napakahalagang paksa. Ang kailangan mo lang gawin ay baguhin ng kaunti ang iyong mga gawi sa pagkain upang maging mas masigla at alerto. Kumain ng maraming buong butil, sariwang prutas (ngunit hindi fruit juice), at sariwang gulay upang makatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.

Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ganap na alisin ang lahat ng mga pagkain na hindi masyadong malusog o pumunta sa isang diyeta na hindi mo mapanatili. Ang kailangan mo lang gawin ay ubusin ang medyo malusog na pagkain na may kasama maliit na halaga Sahara. At higit sa lahat, makinig sa iyong katawan: sasabihin nito sa iyo kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi maganda. Sinabi ni Mark Twain na kailangan ang pagmo-moderate sa lahat ng bagay - at maging sa pagmo-moderate mismo.

4. Huwag hayaan ang iyong sarili na maging tamad

Ito ay maaaring mukhang kakaiba: ang isang taong pagod ay hindi tamad. Pero iba ang pinag-uusapan natin. Gumagana ang katawan sa prinsipyong "gamitin ito o mawala": mas kaunti ang ating paggalaw, mas kaunti (oo, tama iyan) na enerhiya na nagagawa nito. At vice versa. Kung mas madalas nating "mamasa ang ating mga buto," mas maganda ang ating pakiramdam. Sa panahon ng pisikal na Aktibidad ang aming mga imbakan ng enerhiya ay napuno - na parang ang mga baterya ay nire-recharge.

Siyempre, sa una ay hindi magiging madali na pilitin ang iyong sarili na pumunta sa gym o hindi bababa sa sampung minutong ehersisyo sa bahay, dahil wala kang lakas. Ngunit sa sandaling gawin mo ito ng ilang beses, masisiyahan ang iyong katawan sa matagal nang nakalimutang estado ng sigla at lakas. Para hindi itapon kapaki-pakinabang na aktibidad, pumili ng mga ehersisyo na gusto mo. Yoga, aerobics sa musika, hakbang, paglangoy, pagsasayaw, paglalakad sa parke - kahit anong gusto mo.

Water therapy: kung paano palakasin ang iyong mga nerbiyos sa isang libangan

• Higit pang mga detalye

Maaari kang bumili ng murang pedometer o i-download ang programa sa iyong smartphone - ito ang iyong budget fitness trainer. Magugulat ka kung gaano karaming mga hakbang ang gagawin mo. Si Teitelbaum mismo ang sumulat: "Noong una kong ilagay ang pedometer at sa dulo isang ordinaryong araw Sabik kong tiningnan ang resulta, lumabas na nakakalungkot na 687 hakbang ang aking nilakad sa buong araw! Agad akong bumangon sa couch at naglakad lakad. Bilang resulta, naglakad ako mula 3 hanggang 5 km sa isang mabilis na bilis sa loob ng kalahating oras, at nagdagdag ito mula 4000 hanggang 6000 na hakbang sa display ng pedometer - bagay na iyon." Inirerekomenda ng mga doktor na kumuha ng 10,000–12,000 hakbang sa isang araw. Ngunit sa unang pagkakataon maaari kang gumawa ng mas kaunti: depende ito sa kung anong antas ka magsisimula. Eksaktong ipinapakita ng pedometer kung gaano ka gumagalaw, upang patuloy mong masubaybayan ang sitwasyon at itakda ang iyong sarili ng layunin na maglakad nang higit pa.

5. Harapin ang mga impeksyon

Ang modernong tao ay kumonsumo ng masyadong maraming asukal at madalas na ginagamot sa mga antibiotics, na nagpapahina sa malusog na bituka microflora. Ang dalawang sangkap na ito na magkasama ay humahantong sa mga impeksiyon: yeast fungi, pangunahin ang Candida, ay nagsisimulang dumami sa katawan, na pumipigil sa ating immune system. Ang punto ay ang laki ng isang fungus ay hindi maihahambing sa laki ng isang bacterium o virus, kaya kapag tumaas na dami Ang katawan ay hindi makayanan ang mga kabute nang walang karagdagang tulong. Ang pagkakaroon ng mas mataas na kamay, ang kabute ay nagsisimula ng isang cycle ng karagdagang pagpapahina proteksiyon na mga function katawan. At dito lumilitaw ang pagkapagod sa entablado, maliwanag na naiilawan ng mga spotlight (mas gusto ng mga doktor na tawagan ang kasong ito na "immune fatigue").

Pagod na pagod ka na ba? Aba, kadalasan ay positibo nating sinasagot ang tanong na ito, ganyan ang modernong ritmo ng buhay. Gayunpaman, posible at kinakailangan upang makayanan ang pagkapagod. Pagkatapos ng lahat, ang pagkapagod ay isang ganap na natural na estado ng tao. Kahit anong gawin natin, siguradong mapapagod tayo pagkalipas ng ilang oras, hindi naman tayo robot. At ang recipe para sa gayong kasawian ay napaka-simple: magpahinga, huminga - at bumalik sa labanan.

Kung ganoon lang kasimple! Naku, ang ritmo modernong buhay tulad ng madalas na walang sapat na oras upang "magpahinga" at "makahinga", naiipon ang pagkapagod, gayundin ang trabaho - at ngayon nagising ka na may pakiramdam na hindi ka pa nakapagpahinga, magmadaling ibuhos ang iyong sarili ng isang tasa ng kape, at nagpapatuloy ang monotonous race. Kung ang mga hakbang ay hindi ginawa sa oras, ang resulta ay talamak na pagkapagod na sindrom.
Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang mapupuksa ang pakiramdam ng pagkapagod. At ang pinakamahalaga sa kanila ay malusog na pagtulog. Araw-araw ang isang tao ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog. At upang magkaroon ng magandang pagtulog sa gabi at tunay na makapagpahinga, pinakamahusay na ugaliing bumangon at matulog nang maaga. Ang pinaka-epektibong pagtulog ay itinuturing na mula 11 pm hanggang 1 am - sa oras na ito ang katawan ay pinaka-hilig na magkaroon ng isang mahusay na pahinga. Para talagang makatulog ng mahimbing, dalawang oras bago matulog, patayin ang computer at TV, magpahangin sa kwarto at mamasyal.

Walang one-size-fits-all na paraan upang mabilis na maalis ang pagkapagod. Mag-alok sa isang taong gumagawa ng mabibigat na trabaho sa buong araw pisikal na trabaho, ang pagre-relax sa tulong ng pisikal na edukasyon ay kasing-katwiran ng pagpapayo sa isang estudyante na mag-relax na may kasamang libro sa sofa habang may session. Upang mapawi ang pagkapagod, kailangan mong baguhin ang likas na katangian ng iyong aktibidad. Pagkatapos ng isang oras ng matinding mental na trabaho sa opisina, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng ilan pisikal na ehersisyo o lumabas sa bakuran sa loob ng limang minuto upang makalanghap ng sariwang hangin.

Huwag lang malito ang "paghinga" sa smoke break. Mas mainam na ganap na tumigil sa paninigarilyo. Ang mga taong naninigarilyo ay mas mabilis mapagod kaysa sa mga hindi. pagkagumon sa nikotina. Ang parehong naaangkop sa pag-inom ng alak: ito ay malayo mula sa Ang pinakamahusay na paraan magpahinga at magpahinga. Sa umaga pagkatapos ng iyong pagbuhos sa gabi, mas mararamdaman mo ang pagod kaysa sa araw bago. Bilang karagdagan, ang alkohol ay kilala bilang isang depressant - ang kalusugan ng mga tagahanga nito ay lumalala lamang sa paglipas ng panahon.

Kasama rin dito ang isang "nakapagpapalakas" na lunas tulad ng kape. Ang caffeine na kasama sa komposisyon nito ay talagang pinipilit ang katawan na magpakilos, ngunit pagkatapos ng ilang oras ang pagkapagod ay darating na may paghihiganti. Kape sa malalaking dami- Ito ay isang direktang landas sa labis na trabaho. Isa pang paraan para maalis patuloy na pagkapagod- ito ay upang ayusin ang iyong diyeta. Upang magsimula, bawasan ang iyong paggamit ng calorie, ibukod ang mga pinong pagkain, labis na mataba na pagkain, pinausukang pagkain at mga de-latang pagkain. Magdagdag ng mga prutas at gulay at protina sa iyong diyeta. Ang katawan, na hindi kailangang magpumiglas sa pagtunaw ng mabibigat na pagkain, ay makakahanap ng higit na lakas upang makayanan ang mga pang-araw-araw na alalahanin. Hindi mo dapat laktawan ang almusal o palitan ito ng isang tasa ng tsaa at kape. Oo, oo, tama si lola: kailangan mo ng almusal para magkaroon ng sapat na lakas para sa buong araw. Kung ang iyong diyeta ay nagpapahiwatig ng paglaktaw ng almusal, laktawan ang diyeta.

Uminom ng mas maraming tubig, isa at kalahating litro sa isang araw ang pinakamababa, sa mainit na panahon ang halagang ito ay maaaring tumaas. Ang maling diskarte ay ang pag-inom hangga't kailangan ng iyong katawan. Ito ay talagang nangangailangan ng higit pa, ngunit madalas nating napagkakamalan ang pakiramdam ng pagkauhaw sa gutom at "kumain" ang pagnanais na uminom. Ito ay humahantong sa parehong labis na timbang at pagkapagod. Kaya isa pang sikreto kagalingan– kung nagpaplano ka ng mahirap na araw, mag-stock ng ilang bote malinis na tubig, hayaan itong laging nasa kamay.

Sa sandaling maramdaman mo na nagsisimula kang mapagod, bumili ng isang mahusay na multivitamin complex, lalo na kung ito ay nangyayari sa taglamig o tagsibol.

Isang kawili-wiling sagot sa tanong: "Paano makayanan ang pagkapagod?" ibinibigay ng mga psychologist. Pinapayuhan nila na tapusin ang hindi natapos na negosyo. Lalo na mga maliliit. Lumalabas na napapagod tayo hindi dahil sa mga gawaing ginawa, ngunit mula sa pag-iisip kung anong sukat ng mga tagumpay ang nasa unahan pa rin. At ang pag-iisip ng isang hindi pa nahugasan na pinggan sa buong araw ay mapapagod ka nang higit pa kaysa sa paghuhugas ng isang buong lababo ng mga pinggan.

Subukang tumawa nang higit pa at magsaya sa buhay, laging humanap ng pagkakataon para dito: manood ng magandang pelikula, makilala ang mga taong gusto mo, gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. At, sa pamamagitan ng paraan, kung ang iyong trabaho ay hindi isa sa mga aktibidad na nagdudulot ng kagalakan (marahil ito ay hindi kawili-wili sa iyo, tila masyadong monotonous o, sa kabaligtaran, hindi mapakali at mabigat), isipin ito: marahil ang iyong paraan upang mabilis mawala ang pagod ay ang pagbabago ng iyong propesyon?

Makakatulong ito sa iyo na magsaya at maalis ang pagkapagod pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Pagkatapos ng pamamaraang ito, na isinasagawa ayon sa lahat ng mga patakaran, magiging handa ka nang magsagawa ng eksaktong parehong dami ng trabaho.

Magpahinga sa katapusan ng linggo. Siyempre, matutuwa ang iyong amo na mag-uwi ka ng trabaho. Ngunit pamilya - halos hindi. Ang mga salungatan sa tahanan at hindi pagkakaunawaan ay higit na mag-aalis sa iyo ng iyong kakayahang magtrabaho sa mga karaniwang araw, at kakailanganin mong muling magtrabaho sa katapusan ng linggo. Para masira ang mabisyo na bilog na ito, ideklara ang weekend na isang work-free zone at pumunta sa labas ng bayan kasama ang iyong pamilya o manatili sa bahay, o marahil ay oras na para sa lahat na lumabas nang sama-sama? Sa pangkalahatan, gugulin ang oras na ito nang hindi iniisip ang tungkol sa trabaho. Ang tanging uri ng paglilibang sa bahay na dapat tanggihan nang may galit ay ang panonood ng telebisyon. Sa kabila ng kung ano ang maaari mong isipin, ang panonood ng TV ay isang nakakapagod na aktibidad para sa iyong utak, kaya huwag magtaka kung pakiramdam mo ay mas pagod pagkatapos ng isang araw ng "pahinga."

Paano mapupuksa ang pagkapagod? Simple lang - magpahinga pa. Sa itaas maaari kang ligtas na magdagdag ng masahe, paglalakad sa parke, mga paglalakbay sa pangingisda at anumang bagay at lahat ng bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Tumawag permanenteng estado maaaring maraming dahilan para sa pagkasira. Pangunahin ito dahil sa ating sariling katangian - estado ng kalusugan, pisikal na fitness, antas ng katatagan ng sistema ng nerbiyos, likas na katangian ng trabaho at pamumuhay. Ngunit mayroon pa ring maraming mga kadahilanan na may posibilidad na "magpatong" at magpalala sa sitwasyon.

Inililista namin ang mga pangunahing sanhi ng talamak na pagkapagod:

• Ang kawalan ng timbang sa taglagas na hormone. Napansin na para sa karamihan ng mga tao, ang estado ng kahinaan ay direktang nauugnay sa oras ng taon. Ang pag-asa na ito ay may pisyolohikal na paliwanag. Sa taglagas, ang pakiramdam ng panghihina at pag-aantok ay sanhi ng kawalan ng timbang ng mga hormone na melatonin at serotonin. Sa oras na ito, ang katawan ay kulang sa serotonin - ang hormone ng kagalakan, ang produksyon nito ay bumababa dahil sa kakulangan ng sikat ng araw.
• Pagkasira ng tagsibol. Sa tagsibol, ang kakulangan ng enerhiya ay may ibang kalikasan - pagkaubos ng immune system pagkatapos ng taglamig at nagdusa sa panahon panahon ng taglamig sipon. Sa oras na ito, ang mga paghihigpit ay mayroon ding epekto - sa pisikal na aktibidad, pag-access sa sariwang hangin, bitamina at mineral na mga bahagi ng pagkain. Ang kakulangan ng maliliwanag na likas na kulay ay nag-aambag din sa kawalang-pag-asa.
• Matagal na pagkapagod. Ang isang estado ng talamak na pagkapagod ay maaaring sanhi ng matagal na pisikal at/o mental na stress nang walang kinakailangang paglabas. Ito ay maaaring dedikasyon sa trabaho o isang mahirap na sitwasyon sa buhay na hindi nasusuklian ng tamang pagtulog at pahinga. Kadalasan, ang mga babaeng may maliliit na bata sa maternity leave, mga ina o ama na napipilitang magpalaki ng mga anak nang mag-isa, ang mga mag-aaral na pinagsasama ang pag-aaral at trabaho (at ang ilan ay kasama ang pamilya), pati na rin ang mga taong gumagawa ng kanilang makakaya upang mapabuti ang kanilang kapakanan ay nahahanap ang kanilang sarili. sa nakakapagod na mga kondisyon.
• Pagpapalaki. Ang mga saloobin mula sa pagkabata - mula sa mga magulang, kamag-anak, tagapagturo, guro - ay maaaring mag-ambag sa katotohanan na ang isang tao ay hindi alam kung paano magpahinga. Nang itinuro sa isang bata na ang trabaho ay isang kinakailangang kondisyon para sa isang nakamit na personalidad at isang matagumpay na buhay. At kung mas marami ito, mas mabubuhay siya. Bukod dito, ang konsepto ng "trabaho" ay kasama hindi lamang propesyonal na aktibidad, ngunit tumutulong din sa iba, pamilya, trabaho sa bansa (hardin), atbp. At ang pahinga sa kasong ito ay nakaposisyon bilang katamaran.
• Stress. Maaaring magdala ng isang tao sa pagkahapo nakaka-stress na sitwasyon, na hindi nareresolba sa mahabang panahon. Ang mga maliliit na stress ay hindi gaanong mapanganib sa bagay na ito, ngunit malalaking dami. Ang "itim na guhit" sa buhay ay nabibilang sa parehong kategorya, kapag ang isang problema ay sinundan ng susunod. Sa kasong ito sistema ng nerbiyos nagiging pagod at pinagkaitan ang may-ari nito ng lakas at pagnanais na lumaban pa.
• Hindi magandang nutrisyon. Maaaring kabilang dito ang isang hindi balanseng diyeta, hindi regular na pagkain at mga diyeta. Sa alinman sa mga kaso sa itaas, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na kung ano ang kailangan nito. aktibong sangkap sa kinakailangang dami. Kasabay nito, ang karamihan sa mga diyeta at meryenda ay hindi magagawa nang walang pakiramdam ng kagutuman, iyon ay, nang walang sapat na dami ng calories. Kaya, ang kinakailangang supply ng "gasolina" para sa buong paggana ng mga organo at sistema ay hindi nilikha - lumilitaw ang isang pakiramdam ng kahinaan at kahinaan.
• Masamang ugali. Masamang gawi - paninigarilyo, narcotic substance, pag-abuso sa alkohol. Ang ganitong mga libangan ay nakakaubos din ng katawan sa kabuuan. Ito ay hindi para sa wala na sila ay tinatawag na masamang gawi.
• Mga sakit. Ang matinding talamak na pagkahapo ay maaaring isang manipestasyon o bunga ng isang sakit - mula sa isang karaniwang sipon hanggang sa malubhang sakit na endocrine. Ang isang pakiramdam ng pagkawala ng lakas ay maaaring madama sa panahon ng pag-unlad ng mga nakakahawang sakit ng anumang kalikasan, pati na rin sa pagkakaroon ng talamak mga proseso ng pathological sa puso at cardiovascular system. Ang kahinaan ay sinamahan ng tuberculosis, tumor, helminthic infestations, bato at pagkabigo sa atay. Ang listahang ito ay kinukumpleto ng mga problema sa thyroid gland at adrenal glands, vegetative-vascular dystonia, neuroses at depression, labis na katabaan.
• Kapaligiran. Ang hindi kanais-nais na mga kondisyon ng pamumuhay ay isa pang salik na maaaring magpababa ng antas sigla sa zero. Ito ay alikabok ng hangin, mga kondisyon ng panahon (masyadong mataas o masyadong mababang pagganap temperatura sa labas ng hangin), mahinang kalidad ng tubig, atbp. Ang mga kondisyon sa pagtatrabaho ay maaari ding mag-ambag sa bagay na ito - ang parehong mga kondisyon ng temperatura, alikabok, nagtatrabaho sa mga kemikal at radioactive na elemento, sa harap ng isang computer o laptop screen.
• Pamumuhay. Upang maging mahusay, kailangan mo ng balanse hindi lamang sa nutrisyon, kundi pati na rin sa pamumuhay. Talamak na kakulangan sa tulog, hindi regular na pagkain, "pagsabog" ng pisikal na aktibidad o nito kumpletong kawalan sama-samang lumalala ang kagalingan, kabilang ang kaugnay sa aktibidad at sigla.
• Mga gamot. Ang isang sakit tulad ng talamak na pagkapagod ay maaaring bunga ng pag-inom mga gamot. Kadalasan ang mga ito side effects magbigay ng ilang mga sedative at antiallergic na gamot, antidepressant, antipsychotics, nootropics.
• Mga indibidwal na katangian . Ang katayuan sa kalusugan, pisikal na katangian, katatagan ng sistema ng nerbiyos at posisyon ng buhay na nabanggit na sa itaas ay bumubuo ng iba't ibang "pagkadaramdam" sa pagkapagod. Halimbawa, ang isang bagay na likas na "nabubuhay" ay maaaring gawing muli sa isang araw, para sa isang mabagal at passive na tao ay tila isang backbreaking na trabaho.

Mahalaga! Kung ang pakiramdam ng pagkawala ng lakas ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo nang walang maliwanag na dahilan, kumunsulta sa isang doktor. Sa kasong ito, ang sanhi ng pagkapagod ay maaaring isang malubhang sakit.

Mga pangunahing sintomas ng talamak na pagkapagod

Ang ating pagkatao ay hindi lamang nakasalalay sa kung ano ang nagpapapagod sa bawat isa sa atin. Iba-iba ang pagpapakita nito sa lahat. Ngunit natukoy pa rin ng mga siyentipiko ang ilang pangunahing mga palatandaan na ang katawan ay naubos, na mayroon ang lahat.

Mga pangunahing sintomas ng talamak na pagkapagod:

1. Isang pakiramdam ng pagkapagod, kahinaan na tumatagal ng mahabang panahon at hindi nawawala pagkatapos ng pahinga;
2. Panghihina ng kalamnan at/o hindi maipaliwanag na sakit;
3. Nabawasan ang memorya at kakayahang mag-concentrate, kawalan ng pag-iisip;
4. masama ang timpla, kawalang-interes, pagkamayamutin, depressive na estado, pagkabalisa;
5. Matinding pananakit ng ulo;
6. Sakit sa magkasanib na kasukasuan nang walang nakikitang mga pagbabago sa mga kasukasuan (ang balat sa ibabaw nito ay hindi nagbabago ng kulay o temperatura, hindi namamaga);
7. Mga karamdaman sa pagtulog (hindi pagkakatulog, pag-aantok, hindi mapakali na pagtulog);
8. Tumaas na temperatura, pinalaki ang mga lymph node (sa malalang kaso).

Mahalaga! Ang diagnosis ng talamak na pagkapagod ay ginawa sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon: presensya talamak na pagkapagod sa loob ng anim na buwan o higit pa kasama ng hindi bababa sa 4 sa mga sintomas sa itaas.

Paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod

Upang makaramdam muli ng sigla at kagalakan, kailangan mong "malaman" ang dahilan na humihigop sa iyo ng lakas. sigla. Karamihan ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito, pumunta sa doktor upang ibukod ang pathological na katangian ng iyong kawalang-interes at kahinaan. Kung wala, maaari mong pagtagumpayan ang talamak na pagkapagod na sindrom sa iyong sarili sa maraming paraan.

Pangkalahatang mga prinsipyo para sa paggamot ng talamak na pagkapagod

Sa mga paraan ng pagpapanumbalik ng sigla pangkalahatan iugnay:

• Araw-araw na rehimen. Ibahin ang kaguluhan sa iyong buhay sa isang matatag na pang-araw-araw na gawain. Hindi bababa sa, dapat itong isama ang mga oras ng paggising at oras ng pagtulog, pati na rin ang mga oras ng pagkain. Magbigay ng sapat na agwat ng oras para sa pagtulog (hindi bababa sa 6 na oras ng walang patid na pananatili sa kaharian ng morphea). Kahit na sa kaso ng isang buong workload at ang imposibilidad ng pag-aayos ng sapat na oras para sa pagtulog, ang isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain ay nagpapakilos sa katawan at tinutulungan itong umangkop sa stress.
• Paghahalili ng mga aktibidad. Gawin itong isang panuntunan na huwag ilagay ang iyong sarili sa trabaho nang masyadong mahaba. Ang isang mahusay na paraan upang harapin ang talamak na pagkapagod ay upang maiwasan ito. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong trabaho. Upang maibsan ng kaunti ang iyong nervous system, pagkatapos ng bawat 50 minuto ng matinding trabaho, magpahinga ng 10 minuto, lumipat sa ibang aktibidad. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng mental na stress, sa pagtatapos ng araw ng trabaho o pagkatapos ng isang malaking gawain, baguhin ito sa pisikal na trabaho. Maaaring ito ay pagsasanay naglalakad, mga gawaing bahay. Bilang alternatibo sa pisikal na aktibidad, maaari mong gamitin minsan ang mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan o libangan (sine, teatro).
• Mga paggamot sa tubig. Ang isang cool o contrast shower ay isang mahusay na stimulant para sa trabaho. ng cardio-vascular system at metabolismo. Ito ay perpektong nagpapasigla at nagbibigay ng lakas para sa mga nakamit. Sa umaga ay itinatakda ka nito para sa trabaho, at sa gabi ay pinapawi nito ang pagod at pinasisigla ka para sa pag-ibig. Kung hindi inaasahan ang pag-iibigan sa gabi, maaari kang gumamit ng mainit na aromatic bath bilang isang mabisang panlunas sa tubig upang mapawi ang pagkapagod.
• Pisikal na ehersisyo. Bilang isang paraan upang "pabilisin" ang dugo, maaari kang pumili ng anuman - mula sa 5 minutong ehersisyo hanggang sa mga seryosong aktibidad sa palakasan. Ang pangunahing bagay ay ang mga load na pipiliin mo ay nasa loob ng iyong lakas at ayon sa gusto mo. At para regular kang mag-ehersisyo.
• Tamang nutrisyon. Buuin ang iyong nutrisyon sa dalawang haligi: pagkakumpleto at pagiging regular. Huwag kumain nang labis, dahil ang pakiramdam ng pagkabusog sa tiyan ay lalong nagpapataas ng antok at nag-aalis sa iyo ng lakas. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay pinangungunahan ng sariwang gulay at prutas, mga produktong protina, sinigang. Tapos na ang panahon ng pag-aani - pagyamanin ang iyong diyeta ng mga pandagdag sa pandiyeta, multivitamin, at mga suplementong mineral. Kung gusto mong pumayat, kumain ng kaunti at madalas. Kalimutan ang tungkol sa mga matamis (bilang isang eksepsiyon, kung minsan ay maaari mong ituring ang iyong sarili sa tsokolate), mga naprosesong pagkain at mga pagkaing may mga preservative.
• Pag-inom ng rehimen . Ang katotohanan na ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw ay isang kilalang katotohanan. Gawin itong bahagi ng iyong buhay. Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na inumin ang mga carbonated na matamis na tubig, mga inuming pang-enerhiya, at mga juice na naglalaman ng mga preservative. I-moderate ang iyong gana sa kape; sa maraming dami, ang inuming ito ay mabilis na nagpapasigla, ngunit hindi nagtagal. Pagkatapos ay lalo pang tumitindi ang pagod at antok.
• Pagtanggi masamang ugali . Kung walang lugar sa iyong buhay para sa nikotina, alkohol at mga sangkap na may mas malubhang epekto, nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi nagdurusa sa kanilang mga lason at hindi nag-aaksaya ng enerhiya nito sa pag-neutralize sa kanila. Iyon ay, ang kalusugan ay hindi nasasayang, ngunit naipon.
• Buong tulog. Ang anumang paggamot ng talamak na pagkapagod ay imposible nang hindi nagbibigay ng pangunahing physiological na paraan ng paggaling - pagtulog. Ang mekanismong ito ay naimbento ng kalikasan, kaya hindi ito maaaring maging hindi epektibo. Oras na kailangan para sa magandang tulog, bawat tao ay may kanya-kanyang sarili: para sa ilan, sapat na ang 4 na oras sa isang araw, at para sa iba, 10. Ang pinakamainam na pamantayan ay 6-8 na oras. Ang pangunahing patnubay sa kasong ito ay sigla sa umaga at kahandaan para sa susunod na araw. Kung ito ang iyong karaniwang estado pagkatapos magising, kung gayon nakakakuha ka ng sapat na tulog, iyon ay, natutulog ka sapat na dami oras na para gumaling. Gayunpaman, kailangan mong tandaan na ang pakiramdam ng pagkahapo ay sanhi hindi lamang sa kakulangan ng tulog, kundi pati na rin sa pagtulog ng masyadong mahaba. Samakatuwid, hanapin ang iyong pinakamainam na agwat ng oras para sa magandang pagtulog at subukang manatili dito.

Mahalaga! Malusog na pagtulog hindi kailangang tuloy-tuloy. Kung hindi mo magawang maglaan pagtulog sa gabi na-normalize ang 6-8 na oras, maaari mong "mahuli" ang pamantayan sa gastos ng araw. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga tinedyer at matatanda: ang dating idlip nakakatulong na pakalmahin ang kanilang magulong ritmo ng buhay ng kaunti, at para sa huli, upang matumbasan ang mababaw na kalikasan ng mga pangarap. Ngunit narito din, tumuon sa iyong kagalingan: kung pagkatapos magising sa araw ay nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa (sakit ng ulo, pagkapagod, kawalan ng pag-iisip), kung gayon mas mahusay pa rin na maghanap ng paraan upang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi.

Mga sikolohikal na pamamaraan para sa paglaban sa talamak na pagkapagod

Kadalasan ang dahilan na ang isang tao ay hindi maaaring huminto at humimok sa kanyang sarili sa pagkahapo ay tiyak ang sikolohikal na kadahilanan. Samakatuwid, mahalaga na masuri ang sitwasyon at itigil ang iyong sarili sa oras.

Ang pinaka-epektibo sikolohikal na pamamaraan mapupuksa ang talamak na pagkapagod:

1. Huwag matakot sa salitang "hindi". Ang pagnanais na pasayahin ang lahat, upang patunayan ang iyong kahalagahan, upang bigyang-pansin ang lahat ay isang tiyak na paraan sa pagkabigo at pagkapagod. Ang mundo ay tulad na walang perpektong tao, tulad ng walang magkatulad na tao. Samakatuwid, ang pagiging nakalulugod sa ganap na lahat ay isang utopia. Higit pa mas maraming problema lumitaw kapag inuna mo ang mga pangangailangan at interes ng ibang tao kaysa sa sarili mo. May isang paraan lamang sa sitwasyong ito - matutong magsabi ng "hindi". Hindi ito nangangahulugan na dapat itong maging pangunahing isa - ibahin lamang kung ano ang kailangan mo at huwag matakot na tumanggi. Huwag gumawa ng anumang bagay na hindi mo ipinagagawa o isang bagay na hindi mo kailangang gawin.
2. Kumalma ka. Tanggapin ang isang katotohanan sa buhay - hindi mo mababago ang lahat sa mundo, hindi mo magagawa ang lahat sa oras. Sa pagnanais na gawin ang lahat at magkaroon ng oras upang gawin ang lahat, mayroong isang catch: kung mas mabilis mong makayanan ang isang bagay, mas mabilis mong makukuha ang susunod. At iba pa sa isang bilog. Naturally, ang gayong "ardilya sa isang gulong" ay maaga o huli ay mauubusan ng mga baterya. Samakatuwid, huminto, maglaan ng oras upang matulog, magpahinga, makipag-usap sa mga mahal sa buhay - at mapapansin mo na sa katunayan ay walang napakaraming mga kagyat na bagay na dapat gawin, at mayroon kang higit na lakas at sigasig.
3. Hayaan ang kagalakan at kaligayahan sa iyong buhay. Umupo at isipin kung ano talaga ang nagpapasaya sa iyo at nagpapangiti sa iyo. Maaaring ito ay mga bulaklak, kalikasan, mga hayop, pamilya, mga kotse, atbp. Magabala sa kanila - hindi ito pag-aaksaya ng oras. Kailangan mo ito upang madama ang katuparan sa iyong buhay. Kung ikaw ay pagod sa trabaho, magpahinga at humanga sa mga bulaklak, tumingin sa labas ng bintana. Kung pagod ka sa mga gawaing bahay, bigyang pansin ang iyong anak, para sa isang alagang hayop, ang parehong mga bulaklak o karayom. Bilang isang mas mahigpit na panukala, isipin kung ang ginagawa mo ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Maaaring hindi ito kung saan ka komportable at kung saan maaari kang magtagumpay.
4. Alam kung paano huminto. Ito ay nangyayari na ang pang-araw-araw na pagmamadalian ay magdadala sa iyo sa limitasyon, at tila mas kaunti pa - at iyon lang. Alinman sa nervous system ay mabibigo, o ang buong katawan ay mabibigo. Nasa ganoong sitwasyon na kailangan mong matutunang sabihin sa iyong sarili na "itigil." Mahalin ang iyong sarili, maawa sa iyong sarili - walang kahiya-hiya doon.
5. Tandaan ang pag-ibig. Huwag kalimutan na ang pag-ibig ay isa sa pinakamakapangyarihang mapagkukunan ng enerhiya sa buhay. Samakatuwid, mahalin ang iyong sarili, ang iyong asawa o kasintahan, mga anak, mga magulang, mga alagang hayop. Ngumiti, tumawa, magsaya. At ang buhay ay magiging mas madali at mas masaya.

Mga katutubong remedyo para sa talamak na pagkapagod

Mayroong maraming mga paraan upang gamutin ang talamak na pagkapagod. tradisyunal na medisina. Ang mga ito ay maaaring decoctions, infusions, syrups mula sa mga halamang gamot, aromatherapy.

Mga Konseho ng Bayan upang mapataas ang sigla:

• Ang mga infusions at decoctions ng hawthorn, rose hips, horsetail, strawberry, chamomile, ginseng, echinacea, hops, plantain, eleutherococcus, Schisandra chinensis, at licorice root ay may tonic at immunostimulating effect sa katawan. Mas mainam na kunin ang mga ito sa unang kalahati ng araw.
• Ang mga tsaa na may valerian, mint, motherwort, oregano - kapwa nang paisa-isa at sa kumbinasyon - ay may pagpapatahimik na epekto. Ang ganitong mga inumin ay dapat na lasing bago ang oras ng pagtulog - nakakatulong sila na gawing mas malakas at mas mahinahon.
• Ang mga hot pine bath, kabilang ang mga foot bath, ay nakakatanggal ng pagod. Maaari mong gamitin hindi lamang ang mga pine needle, kundi pati na rin ang mga mahahalagang langis. Halimbawa, langis ng geranium.
• Ang mga langis ng aroma ay nagpapataas ng tono - bergamot, lavender, pine needles, cinnamon. Aromatherapy kasama ang mga ito mahahalagang langis Tumutulong na mapawi ang tensyon, mapabuti ang mood at mag-recharge ng enerhiya.
• Maaari kang mag-refuel ng enerhiya gamit ang isang halo ng nut-honey: gilingin ang isang baso ng mga walnut na may isang limon. Paghaluin ang nagresultang masa na may isang baso ng pulot at kumuha ng isang kutsara ng tatlong beses sa isang araw.

Paano gamutin ang talamak na pagkapagod - panoorin ang video:

Ang talamak na pagkapagod ay kadalasang resulta ng ating saloobin sa ating sarili, mas madalas - isang pagpapakita ng isang sakit. Ngunit sa anumang kaso, ito ay nalulunasan. Ang pangunahing bagay ay upang maitaguyod ang sanhi at alisin ito. admin

Ang pagkapagod ay isang kondisyon na nagpapakita ng sarili sa isang pakiramdam ng pagkahilo at kawalan ng lakas, isang pagtanggi ng utak na magtrabaho, pagkasira ng memorya, at pananakit ng kalamnan. Ang lahat ng ito ay sintomas ng labis na karga ng katawan. Ang utak ay nagbibigay ng mga senyales sa katawan na ang isang tao ay nangangailangan ng pahinga. Ngunit ano ang gagawin kung ang isang tao ay walang pagkakataon na umalis sa trabaho o tumanggi na dumalo sa isang kaganapan?

Kaginhawaan mula sa pagod. Mga mabisang paraan

Mayroong ilang mga paraan upang mapupuksa ang pagkapagod. Ang pinakasikat na opsyon para sa pag-alis ng mga sintomas ng labis na karga ay isang contrast shower. Ang tubig ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Maaari nitong hugasan ang kalubhaan ng problema at pagkapagod. Ang isang contrast shower ay ang daan patungo sa sigla at magandang kalooban.

Ang napakahusay na "eliminator" ng pagkapagod ay maitim na tsokolate at kape. Kinumpirma ng mga siyentipiko ang katotohanang ito sa maraming pag-aaral. Ang mga produktong ito ay maaaring magpasaya kahit na ang pinaka-nalulula na mga tao.

Posible upang mapupuksa ang pagkapagod sa pamamagitan ng paggamit nito. Ang mga 10 minutong pagtakbo, paglukso, paglalakad ay nakakatulong upang magambala ang iyong sarili. Ang mga kalamnan ay nakakakuha ng tono, ngunit wala kung saan. Ang isa pang opsyon sa ehersisyo ay ang paglalakad sa sariwang hangin. Nagagawa nitong magbigay ng daloy ng oxygen sa katawan, na mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang pagkapagod.

May isa pang paraan upang talunin ang pagkapagod. Ito ay sapat na upang umupo nang halos 20 minuto nang nakapikit ang iyong mga mata, nakikinig sa musika at gumagalaw sa beat. Ang pamamaraang ito ay kaakit-akit dahil hindi ito nangangailangan ng pagsisikap sa iyong bahagi, at ang iyong paboritong musika ay magbibigay sa iyo ng enerhiya.

Ang isang pagkamapagpatawa ay dumating sa pagsagip sa paglaban sa pagkapagod. Nagbabasa Nakakatawang kwento, ang pakikipag-usap sa mga kaibigan, panonood ng mga positibong video at pelikula ay maaalis.

Imposibleng hindi banggitin ang paraan ng malalim na paghinga. Kumuha ng 20 inhalations at exhalations, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo. Mapapabuti nito ang daloy ng dugo, na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan.

Mga mabisang paraan para mawala ang pagod

Tingnan natin ang ilang epektibong paraan upang maalis ang pagkapagod:

Ipahinga ang iyong mga binti.

Ang patuloy na paglalakad sa hindi komportable na sapatos at pagsusuot ng masikip na damit ay nagpapapagod sa iyong mga paa. At ang naiisip sa pag-uwi ay ang mabilis na pagtanggal ng iyong sapatos at hayaang magpahinga ang iyong mga paa. Bumili ng maginhawa, kaaya-ayang tsinelas maliwanag na kulay sino ang maghihintay sa iyo sa bahay. Ito ay magbibigay sa iyo ng mood para sa pagpapahinga. Pagkatapos magpalit ng damit, huwag kumain, ngunit pumunta sa kwarto. Humiga nang nakataas ang iyong mga binti nang halos 5 minuto. Makakatulong ito na mapabuti ang daloy ng dugo at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo.

Ngayon ay pumunta sa banyo upang gamutin ang iyong mga paa. Kumuha ng 2 palanggana - may maligamgam na tubig at malamig. Salit-salit na ibaba ang iyong mga binti sa bawat pelvis sa loob ng 30 segundo. Kung hindi mo gusto malamig na tubig, pagkatapos ay panatilihing mainit ang iyong mga paa, iunat ang bawat daliri. Ang pine needle extract o sea salt ay nakakatulong na labanan ang pagkapagod ng binti.

Bigyan mo ng pahinga ang iyong katawan.

Kung ikaw ay nagkaroon ng isang mahirap na araw, ang lahat ay masakit mula sa labis na trabaho, pagkatapos ay maghubad at magbabad sa paliguan. Ibuhos ang asin sa dagat, mabangong langis dito, mga herbal na pagbubuhos. Ang temperatura ng tubig ay hindi hihigit sa 40 degrees. Ang sobrang init ay gagawin kang masyadong nakakarelaks at gusto mong matulog. Gumugol ng hindi hihigit sa 5 minuto sa tubig.

Ngayon ay kumuha ng mainit na shower at hayaan ang iyong mga kalamnan na mapupuksa ang mga pulikat. Pagkatapos ng 3 minuto, unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig, maabot ang malamig na antas at tapusin ang pamamaraan. Pagkatapos nito, kuskusin nang masigla gamit ang isang tuwalya at lubricate ang iyong balat ng langis.

Masahe ang iyong mga daliri at paa na may mabilis na paggalaw. Simulan ang masahe mula sa mga dulo.

Pagpahingahin ang iyong mukha.

Ang lahat ng mga alalahanin at pagkapagod ay makikita sa mukha, kaya kailangan mong mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan. Palayawin ang iyong balat na may maskara: anumang mga kagamitang pampaganda. Ngunit maaari mong gamitin ang gadgad na pipino o patatas. Ang paste ay inilapat sa steamed na balat.

Tandaan na para sa isang positibong resulta at pag-aalis ng mga sintomas ng pagkapagod, kailangan mong gawin ang mga manipulasyong ito na nakahiga, buksan ang bintana sa silid upang makatanggap ng isang bahagi ng oxygen. Kung lumipat ka, ang maskara ay "magbibigay" ng pamamaga sa ilalim ng mga mata. Sa loob lamang ng ilang minuto ng pamamaraan, mawawala ang pagkapagod at pagkapagod ng kalamnan.

Ngayon ay kumuha ng brush na gawa sa natural na materyal at suklayin ang iyong buhok, o i-massage lamang ang anit gamit ang iyong mga daliri, gumagalaw mula sa noo.

Ilang pisikal na aktibidad.

Ang iyong kalagayan ay kapansin-pansing bumuti, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaunting stress. Nakakatulong ito na mapabuti ang paggalaw ng dugo. Umupo sa gilid ng isang upuan, ituwid ang iyong mga binti at ituro ang iyong mga daliri sa iyo. Itaas ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa kisame. Huminga nang dahan-dahan habang nagsisimula kang mag-inat paitaas. Habang humihinga ka, kakailanganin mong yumuko patungo sa iyong mga paa, sinusubukang abutin ang iyong mga daliri sa paa. Gawin ang mga pagsasanay na ito ng ilang beses. Ito ay magpapainit sa iyo rehiyon ng lumbar, iuunat ang vertebrae at aalisin kawalan ng ginhawa sa likod.

Ngayon ay kailangan mong iunat ang iyong namamagang leeg. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, tuwid ang mga balikat at likod, at nakaturo ang baba pasulong. Subukang ilagay muna siya sa kanyang dibdib, pagkatapos ay sa kanyang balikat sa kaliwang bahagi, muli sa kanyang dibdib, at sa kanyang balikat sa kanan. Gawin ang ehersisyo 5-6 beses.

Susunod, ikiling ang iyong ulo patungo sa isa sa iyong mga balikat, ngunit ibaba ito. Gawin ito sa pangalawang bahagi. Ang ehersisyo ay ginagawa ng 5 beses, pagkatapos ay iling ang iyong mga braso at balikat. Kung ikaw ay, pagkatapos ay isang pares ng mga asana ay makakatulong. Ito epektibong paraan manumbalik ang sigla.

Kung alam mong magiging mahirap ang araw, simulan mo ito ng tama. Sa umaga, ang 10 minutong ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng enerhiya at sigla para sa araw.

Maghanda ng power drink.

Ngayon ay nananatili ito upang madagdagan ang enerhiya. Upang gawin ito, ihanda ang tamang inumin - berry juice, sariwang kinatas na juice, pinatuyong prutas na tincture. Ang mga ito ay pinalitan ng ½ bahagi ng isang suha o isang buong orange.

Makikinabang si Jasmine berdeng tsaa, mint o mansanilya. Kung ikaw ay isang mahilig sa itim na tsaa, inumin ito na may lemon. Isang quarter ng isang oras pagkatapos nito, simulan ang hapunan.

Sa kabuuan, sa pamamagitan ng paggugol ng 30 minuto, mababawi mo ang iyong sigla, mapawi ang pagod, at makakahanap ng lakas para sa mga bagong tagumpay.

Marso 21, 2014, 16:09