Bakit mahalagang maglakad sa labas? Ang pagiging nasa kalikasan ay nagpapabuti ng panandaliang memorya

Ang hangin ang batayan ng buhay. Kung ang rehabilitasyon ng isang tao na naiwan na walang tubig at pagkain sa loob ng ilang panahon ay posible pa rin, kung gayon hindi malamang na posible na ibalik ang katawan sa normal na buhay pagkatapos maputol ang suplay ng oxygen sa utak. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng sariwang hangin ay hindi maikakaila. Lalo na kung alam mo kung paano maayos na kumuha ng air bath at huwag kalimutang gawin ito.

Mga benepisyo ng malinis, sariwang hangin

Aerotherapy(mula sa Greek aeg - "hangin", therapeia - "paggamot") - ito ay isang paggamot sariwang hangin; Upang maunawaan ang kakanyahan ng aerotherapy, dapat isa maunawaan kung ano ang hangin at kung paano ito nakakaapekto sa katawan ng tao.

Ang hangin ay isang likas na pinaghalong mga gas, pangunahin ang nitrogen at oxygen, na bumubuo sa atmospera ng daigdig. Para sa buhay ng tao pinakamahalaga temperatura, halumigmig at paggalaw ng hangin. Ang kumbinasyon ng mga katangiang ito ay ang mga benepisyo sa kalusugan ng hangin, ang epekto nito sa thermoregulation ng katawan.

Ang layunin ng air therapy ay ibigay ang katawan kinakailangang dami oxygen at pataasin ang paglaban nito sa mga epekto ng temperatura ng kapaligiran. Ang paggamit ng malinis na hangin ay lalong mataas kung ito ay pinayaman ng oxygen, ibig sabihin, medyo ionized at naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na impurities ng mga elemento. tubig dagat o mga produktong dumi ng halaman na nagpapasigla sa paghinga at iba pang mga gawain ng katawan. Ang mga pangunahing anyo ng aerotherapy ay mga air bath at isang mahabang pananatili sa mga damit sa sariwang hangin, bukas o semi-closed verandas sa anumang panahon para sa isang therapeutic at cooling effect sa respiratory tract.

Ano ang pakinabang ng sariwang hangin para sa tao? Sa panahon ng aerotherapy, tumataas ang resistensya ng katawan sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Gayundin, dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng hangin, ang humina na thermoregulation ay sinanay, ang katawan ay binibigyan ng oxygen, na tumutulong upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, ang coordinated na gawain ng lahat ng mga sistema at organo. Ang pagkakalantad ng katawan ay nagpapabuti sa paghinga ng balat, sa mainit na panahon ay nagpapadali sa paglipat ng init. Sa malamig at malamig na panahon, ang mga air bath at ang pagiging nasa labas sa mga damit ay nagpapagana ng regulasyon ng init, nagpapabuti sa aktibidad ng mga panloob na organo, nagpapataas ng kahusayan at paglaban ng katawan sa mga epekto ng temperatura, sipon at iba pang mga sakit. Sa madaling salita, ang paggamot sa mga air bath at paglalakad sa sariwang hangin ay nakakatulong sa pagtigas ng katawan.

Paano gumawa ng mga air bath (na may mga larawan at video): temperatura, site, oras

Mga paliguan ng hangin - direkta at medyo panandaliang pagkakalantad sa hangin sa isang hubad na katawan. Maaari silang pangkalahatan o lokal. Ginamit bilang isang standalone mga pamamaraan ng pagpapagaling, pati na rin ang paghahanda o kasama sunbathing. Ang mga benepisyo ng mga air bath ay binubuo ng kabuuang epekto sa katawan ng isang bilang ng mga meteorolohiko na kadahilanan, tulad ng temperatura ng hangin, halumigmig at bilis, nakakalat at sumasalamin sa solar radiation.

Ang pangunahing mga kadahilanan sa pagpapatakbo ng pagtukoy nakapagpapagaling na epekto Ang mga air bath ay thermal irritation at solar radiation.

Paano mas kaunting pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng katawan at hangin, mas mababa ang halumigmig at mas mahina ang hangin, hindi gaanong binibigkas ang epekto ng air bath sa katawan.

Karaniwan, ang isang platform ay nilagyan para sa pagkuha ng mga air bath - isang uri ng aerarium sa hardin o sa likod-bahay. Maaari itong maging isang porch na may kahoy na canopy, isang lilim na lugar sa ilalim ng isang canopy o nagkakalat na mga puno. Habang nagsasagawa ng mga air bath, ang kumpletong kahubaran ay kanais-nais, ngunit para sa maraming mga kadahilanan na ito ay imposible para sa marami, samakatuwid ito ay mas mahusay na gumamit ng mga damit sa isang minimum para sa pagkuha ng mga pamamaraan ng hangin sa tag-araw, at hindi upang balutin sa taglamig.

Tulad ng makikita mo sa larawan, ang mga air bath ay kinukuha lamang sa mainit-init na panahon sa isang tiyak na temperatura ng kapaligiran:

Paano gumawa ng mga air bath upang madala nila pinakamataas na benepisyo katawan? Depende sa temperatura ng hangin, ang mga paliguan ng hangin ay nahahati sa malamig (10-15 ° C), malamig (15-20 ° C), walang malasakit (20-25 ° C), mainit-init (25-30 ° C), mainit (sa itaas 30 ° C). MULA). Kapag naligo sa hangin, ang katawan ay hindi dapat malantad kaagad, ngunit unti-unti, una ang mga braso at binti, at pagkatapos ay ang iba pa.

Ang pagpapatigas ay dapat magsimula sa mainit o walang malasakit na mga paliguan ng hangin. Iyon ay, para sa mga paliguan ng hangin, ang temperatura ng hangin ay dapat na humigit-kumulang 20 ° C, ang bilis ng hangin ay hindi dapat lumampas sa 4 m / s. Ang mga air bath ay pinakamahusay na inumin araw-araw mga oras ng umaga 30 minuto pagkatapos ng almusal, 2 beses sa isang araw ay posible. Ang tagal ng paunang pamamaraan ay 10 minuto, pagkatapos ay 5-10 minuto ay dapat idagdag araw-araw at dinala hanggang 1-2 oras o higit pa. Ang tagal ng mga air bath ay depende sa panahon at pangkalahatang kondisyon organismo. Sanay sa mahabang sesyon, dapat mong bawasan ang temperatura ng hangin kung maaari. Malusog na lalaki maaaring dalhin ang pagtanggap ng mga air bath kahit na sa isang bahagyang sub-zero na temperatura. Sa malamig na panahon, upang maiwasan ang panginginig, inirerekumenda na pagsamahin ang pamamaraan sa paglalakad na walang sapin sa lupa (sahig), mga laro sa labas, at paglalakad. Ang ganitong mga paliguan para sa mga bata ay may malaking kahalagahan sa pag-iwas. Sa unang yugto, ang hardening ay dapat isagawa sa loob ng bahay. Para sa mga bata mula 6 na buwan hanggang
2 taon sa simula ng pamamaraan, ang temperatura sa silid ay hindi dapat mas mababa sa 22 ° C, at mula 2 hanggang 6 na taon - sa loob ng 20 ° C na may unti-unting pagbaba. Ang tagal ng pamamaraan ay 3-5 minuto.

Tuwing 2-3 araw, ang tagal ng session ay dapat na tumaas ng 1 minuto, unti-unting dinadala ito hanggang 10-15 minuto.

Ngayon panoorin kung paano kumuha ng air bath sa video sa ibaba:

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng hangin para sa kalusugan

Ang isa pang anyo ng aerotherapy ay ang mahabang pananatili sa labas sa mga damit - paglalakad sa dalampasigan o ilog, kagubatan o parke, mga landas sa bundok. Sa mga resort at sanatorium, ang aerotherapy at aeroprophylaxis ay binubuo ng mahabang panlabas na libangan, pagtulog sa araw at gabi sa ilalim ng bukas na langit o sa mga espesyal na veranda at pavilion kung saan nilikha ang mga espesyal na klimatiko zone.

Sa tag-araw, sikat ang sunbathing at lalong kaaya-aya sa beach. Pagkatapos ng mga ito, ipinapayong maligo, magbuhos ng tubig o punasan ng isang mamasa-masa na tuwalya, lumangoy sa isang bukas na lawa.

Ang lahat ng mga taong naninirahan sa malalaking lungsod, kung saan ang kapaligiran kung minsan ay labis na marumi, ay nangangailangan ng sariwang hangin. Samakatuwid, marami ang pumunta sa mga sanatorium, mga rest house na matatagpuan sa mga kagubatan, bundok, sa dalampasigan upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Gaano kapaki-pakinabang ang hangin sa mga lugar na ito? Dito naglalaman ito ng maximum na dami ng oxygen, ang hangin ay puspos ng iba't ibang mga kaaya-ayang aroma na nakakaapekto sa katawan at may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mood, kundi pati na rin sa pangkalahatang kagalingan. Sa paggamot ng hangin sa dagat at kagubatan, bumababa ang kakulangan sa oxygen, bumuti ang paningin at paggana ng baga, at lumalakas ito.

Paano kapaki-pakinabang ang malinis na hangin sa paggamot ng mga sakit? Ang isang mahabang pananatili sa mga lugar na may malinis na ionized na hangin - sa dagat, sa isang kagubatan (lalo na coniferous), mga bundok, malapit sa mga talon, geyser - ay tumutulong upang mapawi ang mga exacerbations ng maraming mga sakit. Ang air ionization ay sanhi ng mga light ions na may negatibong singil. Ang paggamot sa naturang hangin ay batay sa mga katangian ng mga molekula at gas, pati na rin ang pinakamaliit na mga particle na nasuspinde sa hangin. iba't ibang sangkap kumuha ng mga singil sa kuryente sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet o x-ray radiation, mga de-koryenteng discharge, pinagmumulan mataas na temperatura, mula sa alitan ng hangin sa mga solidong bagay, kabilang ang mga karayom ​​ng mga koniperus na kagubatan, niyebe, buhangin, atbp. Ang pakinabang ng hangin para sa mga tao ay ang mga molekula ng oxygen, na madaling makakuha ng negatibong singil, at mga molekula ng carbon dioxide na may positibong singil na nakapaloob sa ionized hangin, magkaroon ng positibong epekto sa katawan ng tao at pagalingin ito. Lalo na ang maraming negatibong sisingilin na mga ion sa atmospera pagkatapos ng bagyo sa kagubatan, at
sa dagat - sa panahon o pagkatapos ng bagyo.

Magagawa rin ang aeroprophylaxis sa mga kondisyon sa lunsod, kung regular kang mamasyal sa parke. Posible kahit na sa bahay, kung saan kailangan mong regular na maaliwalas ang silid.

Ang mga benepisyo ng malinis na hangin, mga indikasyon at contraindications

Ang mga indikasyon para sa appointment ng mga air bath ay: functional disorder sistema ng nerbiyos, pinsala sa cardiovascular system, mga sakit sa paghinga (pulmonary tuberculosis at iba pang talamak na nagpapaalab na sakit), mga sakit sa dugo (), sakit sa Graves.

MULA SA layuning pang-iwas ang mga pamamaraan ng hangin ay ipinapakita sa mga taong may posibilidad na sipon at mga impeksyon sa paghinga. Ang preventive value ng aerotherapy ay tumataas kapag ang isang tao matagal na panahon nananatili sa mga kondisyon ng hindi sapat na malinis na hangin na may bahagyang nabawasan na nilalaman ng oxygen, pati na rin sa humina na thermoregulation ng katawan dahil sa pagsusuot ng masikip at sintetikong damit, matagal na pananatili sa mainit, walang bentilasyon at nakapaloob na mga puwang.

At paano kapaki-pakinabang ang hangin para sa isang tao pagkatapos ng ulan at malakas na hangin? Sa kasong ito, ito ay lubos na ionized, kaya ito ay pagkatapos ng masamang panahon na darating pinakamahusay na oras para sa ehersisyo sa kahabaan ng baybayin ng dagat o ilog, mga eskinita ng mga parke.

Sa pagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng sariwang hangin para sa isang tao, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mga kontraindikasyon sa paggamit ng mga paliguan ng hangin. Hindi sila dapat kunin sa mataas presyon ng dugo, na may binibigkas na atherosclerosis at talamak na nephritis.

Ang mga ito ay hindi inirerekomenda, malubhang tuberculosis, isang pagkahilig sa hemoptysis, mga kondisyon ng febrile at talamak. nagpapaalab na sakit. Hindi mo maaaring gamitin ang mga ito nang may matalim na pagpapahina ng mga proteksiyon at adaptive na kakayahan ng katawan.

Higit pa sa paksa

Sa kabila ng mataas mga kapaki-pakinabang na katangian, ang Manchurian walnut ay bihirang ginagamit para sa mga layunin ng pagkain kaagad pagkatapos ng pag-aani: ito ay nauugnay sa malalaking paghihirap ...

Gaano karaming oras ang kailangan mong maglakad sa labas? Sa palagay ko ang sagot sa tanong ay higit na nakasalalay sa "kung anong uri ng pamilya ka nanggaling" at sa mga katangian ng iyong pagkatao. At sa katunayan, ang isang tao ay halos hindi makatiis sa "karaniwan" ng isang oras, at para sa isang tao ng ilang oras sa kalye - hindi ito ang oras ...

Bakit ko isinulat na sa maraming aspeto ang pagiging nasa kalye ay nakasalalay sa pamilya? Mayroon akong isang simpleng halimbawa - ang aking mga magulang ay palaging gumugol ng maraming oras sa labas. Kagubatan, bundok, sanatorium, natural na tanawin... Oo, hindi kami nababato. Siyempre, medyo mas tamad ako kaysa sa aking mga magulang at hindi iniisip na manatili sa bahay hangga't maaari. Ngunit! Sa sandaling umupo ako sa bahay nang hindi bababa sa isang araw at hindi lumabas, nagsisimula akong "kupas" - nagsisimula akong sumakit ang aking ulo, bumababa ang aking kalooban, nagsisimula akong matamlay at may pakiramdam na "may nawawala" . Kaya kailangan ng mga tulad ko ng hangin. Gusto mo bang makalanghap ng maraming sariwang hangin ang iyong mga anak? Maglakad kasama sila mula pagkabata!

Bukod dito, ang aking kalusugan ay direktang nakasalalay sa sariwang hangin. At alam ko sa aking sarili na kung ang hemoglobin ay bumagsak, at nangyari ito, kung gayon walang mga gamot ang makakatulong sa akin. Sariwang hangin ang tanging lunas ko!

Saan lalakad, paano lalakad at kailan lalakad?

Siyempre, ito ay pinaka-kaaya-aya na maglakad kung saan "ang mata ay nagagalak", at hindi kasama ang maalikabok na mga lansangan, kung saan walang makahinga at walang makatingin. Ang unang lugar na nasa isip ay, siyempre, ang kagubatan. Dito ang mga lakad ay maaaring mahaba at kawili-wili.

Ang paboritong landas ng aming pamilya ay nagsisimula sa isang maliit na simbahan, na matatagpuan halos sa kagubatan. Sa paligid ng simbahan, ang mga monghe ay nagpapanatili ng isang malaking kama ng bulaklak na hindi mailarawan ang kagandahan!


Karagdagang mula sa simbahang ito, ang kalsada ay humahantong sa kagubatan hanggang sa Volga River. Halos imposible na bumaba dito sa pamamagitan ng kotse, ngunit tulad ng naiintindihan mo, ang hangin dito ay ang pinakamalinis! Walang polusyon sa gas, at sa panahon ng tabing-dagat mayroong kahit man lang ilang tao dito.


Siyempre, kailangan mo ring tingnan ang lagay ng panahon - sa tag-araw, ang mga paglalakad ay, sa prinsipyo, masaya, at hindi mo kailangang umuwi ng hindi bababa sa isang buong araw! Gayunpaman, ang kalikasan, gaya ng sinasabi ng mismong kanta, ay walang masamang panahon, kaya maaari kang magkaroon ng magandang oras sa kagubatan kasama ang iyong pamilya sa taglamig!


Speaking of the company. Sa personal, hindi ko kayang tumayo ng mahabang paglalakad nang mag-isa, kaya nag-iisa ako ng isang oras! Pero kung meron magandang kumpanya, pagkatapos ay ang paglalakad ay maaaring tumagal mula sa dalawang oras o higit pa! At hindi lamang sa tag-araw, kundi pati na rin sa taglamig! Sa isang matinding kaso, ang musika sa mga headphone ay nagiging aking kasama, at pagkatapos ay ang oras na ginugol sa labas ay tumataas din nang kapansin-pansin.


Mahilig din kaming mag-asawa sa paglalakad sa gabi. Siyempre, ngayon ay hindi ka maaaring maglakad kasama ang mga bata sa gabi, ngunit kung minsan ay nakakahanap pa rin kami ng oras para sa "gabi" na hangin. Ang larawang ito ay kinunan lamang habang naglalakad ...

Naglalakad sa open air. Medikal na opinyon.

Siyempre, ang paglalakad sa sariwang hangin ay isang uri din ng pag-eehersisyo, kaya kung nasa labas ka lamang ng 15 minuto "mula sa bahay patungo sa trabaho" bago, hindi ka dapat magmadali sa lahat ng seryoso at literal na lumipat sa kalye. Hindi, ang iyong mga kalamnan ay hindi magsisimulang saktan mula sa ugali, gaya ng nangyayari pagkatapos ng pag-eehersisyo. At kahit na ang mga baga ay hindi magsisimulang "huminga nang mas mabilis" dahil sa ugali, hindi. Mapapaso ka lang sa pag-iisip at gusto mong bumalik sa bahay, sa iyong katutubong init.

Magsimula nang paunti-unti sa kalahating oras at unti-unting taasan ang oras hanggang 2 oras o higit pa. Walang tiyak na pamantayan dito, ngunit ipinapayo ng mga doktor na maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw.


Hindi magiging labis na aktibong sumipsip ng oxygen, iyon ay, tumatakbo sa sariwang hangin o mabilis na paglalakad sa maikling panahon. Ito ay magiging isang uri ng pag-iwas sa atake sa puso at sakit sa cardiovascular. Kailangan mong simulan muli ang aktibong pahinga nang paunti-unti - mula sa 10 minuto at pagkatapos ay unti-unti. Sa paglipas ng panahon, ang aktibong pahinga ay dapat isagawa nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Air: kahapon, ngayon at bukas, kung magiging...

Kahit na ako ay isang psychiatrist sa kapanganakan, hindi ko maintindihan ang ilang mga kakaibang tao.

Nakikita ko: sa isang magandang araw, ang mga ina at ama na may mga sanggol ay nakaupo sa mga bangko sa mga bakuran at mga parke kasama ang mga sanggol at sa malaking bilang dito at mayroong malalakas na pensioner at pensioner. Sila ay nakaupo. Umupo sila ng matagal. Naguusap sila. Natahimik sila. May kumakagat ng kung anu-ano. May kinakatay na kambing sa isang lugar. At umupo ulit sila. Kakaiba. Pagkatapos ng lahat, maaari silang maging katulad. At maaari tayong maglaro ng football. Sa bast shoes, sa volleyball, sa mga bayan? Hindi, nakaupo sila.

Isang araw nagpunta ako sa isang malaking gym upang makita, para sa layuning pang-agham, kung paano isinasagawa ang karate. Nakikita ko: humigit-kumulang isang daang basang-basa sa pawis na mga kabataang naka-kimono ang tumatalon, winawagayway ang kanilang mga braso at binti, humahampas sa mga anino ng isa't isa, sumisigaw: "Y-ah-ah!" Ngunit, Diyos ko, ano ito ... Anim na malalaking transom, ngunit isa lamang ang bahagyang nakaawang, na may 7 degrees ng init sa labas. Hawakan ang iyong ilong at tumakbo palayo dito...

Ano ang mas mahalaga para sa kalusugan: hangin o paggalaw?

Sino ang mas malaki - Bach o Mozart? Pushkin o Tolstoy? Shakespeare o Dante?

Ano bang pinag-uusapan nito?

Ang sariwang hangin ay mabuti, ito ay kapaki-pakinabang. Alam namin. Ngayon lang may humihip, takpan natin ang bintana ...

Ang sangkatauhan ay naghihirap mula sa talamak na umuulit na katangahan. Ngayon patunayan ko.

Magsimula tayo sa katotohanan na ang sariwang hangin, ang open air ay NORMAL na hangin lang. Ang Hangin ng Kalikasan, na nagpalaki sa atin, ay isang ion-gas na karagatan, ang kapaligiran at pagpapakain ng ating dugo, mga selula, utak, ang pagpapakain ng una, ang pinakamalaking pangangailangan. Sa bukas na hangin, nabuhay si Methuselah ng kanyang higit sa 900 taon (mabuti, marahil mas kaunti, hindi ako nakikipagtalo); ang aming mga gene ay lumaki sa bukas na hangin.

Dapat ding tandaan na ang sariwang hangin ay hindi isa, marami sa kanila:

• hangin sa kagubatan
• steppe
• nauukol sa dagat
• bundok
• madahong hangin
• pine
• parang
• apiary

Anuman ang lugar, walang sulok, pagkatapos ay ang sarili nitong espesyal na sariwang hangin. Ang normal na hangin ay hindi isang luho, ngunit isang paraan upang mabuhay.

Ang katawan ng tao, gayunpaman, ay may malaking reserba ng pagbagay sa hangin ng mga lungsod at nakapaloob na mga puwang - lipas, lason, abnormal. Maaaring magtaka ang isang tao kung paano tinitiis ng isang tao ang napakalaking talamak na pagkalason na ito.

Gayunpaman, paano mo masasabing...

Ang kasaysayan ng aparatong ito ay bumalik sa hindi malalampasan na kadiliman ng mga siglo, nang ang isa sa aming mga ninuno ay umakyat sa isang yungib at gumawa ng apoy doon ...

Gaano katagal, gaano kaikli - ang mga taong unggoy ay nakaupo sa isang kuweba na natatakpan ng malaking bato. Mainit, masarap, maaliwalas. Ngunit sa ilang kadahilanan, biglang bumangon ang isa sa kanila, pagsuray-suray, iniikot ang kanyang maulap na mga mata, sumisinghot, umuubo at itinutok ang kanyang paa sa isang bato, sabi:

Na ang ibig sabihin ay: naging barado dito, mga kapatid. Igulong natin ang batong ito. Langhap tayo ng sariwang hangin.

Dalawang iba pa ang tumutol sa kanya:

Na ang ibig sabihin ay: wala, ngunit mainit-init, at ang tigre na may ngipin na sable ay hindi kumagat, at ang paleojackal ay hindi magnakaw ng aming barbecue. Umupo, sa madaling salita, at huwag ibato ang bangka.

At pagkatapos ay sinabi ng isa pang unggoy: "uh", at dalawa pa - "y".

Pagkatapos ang unang nagsabi ng "y" ay umakyat sa bato at iginulong ito. Ngunit ang unang dalawang tumutol sa "e", ay gumulong pabalik. Sumiklab ang isang away, naputol ang tenga ng isang tao, ngunit ito ay hindi nauugnay sa kasaysayan. Ang bato ay nahuhulog pa rin, pagkatapos ay nahuhulog, ngunit mas maraming bumabagsak.

Mula sa oras na iyon, sa halaga ng pagkawala ng sariwang hangin, nagsimula silang magbayad para sa init, kabusugan at kaligtasan, at ang sangkatauhan ay nahahati sa dalawang hindi magkakasundo na partido: mga thermal worker at sariwang manggagawa.

Bilang isang kumbinsido, ideologically at physically hardened freshman, hindi na ako makapagsalaysay mula sa pananaw ng bulok na objectivism. Ipinapahayag ko: mabuhay ang sariwang hangin! Down na may duwag lason overheating! Malayo sa mga nakatutuwang radiator, pinagmumulan ng nakalalasong alikabok, pananakit ng ulo, pulikat ng puso, sclerosis at - mangyaring tandaan - kawalan ng lakas. Oo, walang biro, napatunayan sa eksperimento: isang labis na mabibigat na ions.

Huminto sila sa pakikinig sa akin, iwinagayway ang kanilang mga kamay, sumigaw ng "hey!", panatiko na ipinihit ang mga bintana, awtomatikong i-on ang gas, bawat solong burner, hanggang sa sagad. Dagdag pa ng electric fireplace! Sa kalye, naiintindihan mo, ang hanging amihan, tit for tat ... Sigurado ka talagang nawawala kahit na ang kuwartong ito plus labing-walo? Ito ay halos tropikal na init! At ano ang gusto mong itapon sa iyong makulit na balat at magaling sumayaw? ..

Sumimangot sila, sumimangot sila. Tinatakpan nila ito ng foam rubber, tinatakpan ito ng masilya, barikada ito ng mga kutson - at hindi isang solong, mabuti, walang isang crack!

At kaya ito ay magpakailanman at magpakailanman. Si Svezhevik ay mahiyain na nagbukas ng bintana - ang heat sink ay nagtatampo at determinadong nagsasara, na parang isang badger. Ang freshman ay gumawa ng isang maliit na butas - uh? - huminga? Napansin ni Teplovik, inarticulate na binubulong ang kanyang "e" at mas hinigpitan ito.

Sa mga bus, tren, waiting room, sinehan, reading room - kahit saan at saanman ang diktadura ng mga thermal worker. "Isara mo, pumutok..." At sinarado nila ito. Kahit na hindi nagtatanong sa sinuman, isinara nila ito, na may galit na galit na pigsa ng katuwiran. At ang freshman ay malungkot na umatras, nagbitiw sa kanyang sarili. At kailangan niyang huminga sa tinatawag ng isang matalinong doktor ng nakaraan (patawarin mo ako sa katumpakan ng pagsipi) ng mga gas na dumi ng ibang tao. Oo, at sa kanila rin, nang hindi sinasadya.

Ngunit bakit, sa katunayan, ang mga freshmen ay obligadong sumunod? Ano ang mayroon sila - ang mga karapatan ay hindi pareho? O dahil lamang sila sa minorya? At hindi ito palaging nasa minorya. Ngunit kahit na sa init ng tag-araw, sa anumang vaga, tiyak na magkakaroon ng isang tiyuhin o tiyahin na gumagawa ng isang despotikong pagbara. "Lalamigin ang bata"

Oo, anong kalokohan! Sino ang nagsabi na ang mga bata ay nakakakuha ng sipon mula sa sariwang simoy ng hangin, at hindi mula sa sobrang init, masamang pagkain, kakulangan ng normal na hangin at hardening? Sino ang nagpasya na ito ay mas madali at mas ligtas na tiisin ang mabahong kabagabagan kaysa magtiis - at hindi magtiis, ngunit simpleng tanggapin - hindi kahit malamig, ngunit ilang lamig, isang hininga ng pagiging bago?

Ang punto, sa palagay ko, ay ang pagbabago sa kalidad ng hangin ay hindi kasing bilis at hindi malinaw na nadarama gaya ng pagbabago sa temperatura. Ang mga receptor ng temperatura ng balat ay mababaw at kumikilos sa pagkilos, ngunit ang mga receptor ng pagiging bago ng hangin ... Iyan ang problema. Halos wala sa mga receptor na ito. Hindi namin sila pinaghirapan, wala kaming oras. Sa katunayan, sa mga panahong iyon, nang umunlad ang aming pagiging sensitibo, ang kalidad ng hangin ay hindi pa pinag-uusapan: temperatura, halumigmig, presyon, iba pang nagbago, ngunit ang patuloy na pagiging bago ng hangin ay ginagarantiyahan, ang mga kinakailangang ion at oxygen ay sagana.

Sa pakikibaka para sa kabusugan at kaligtasan, natutunan nating makilala ang pinakamaliit na pisikal at kemikal na mga dumi sa hangin - mga amoy; ngunit hindi natin nararamdaman ang amoy ng hangin mismo, ang pisikal na kimika nito, dahil kinukuha ito ng katawan bilang isang hindi nagbabagong background, bilang isang palaging halaga. Kaya naman ang ating kapakanan lamang - ang estado ng ating mga selula at organo, dugo at utak - ang maaaring magsilbi bilang isang receptor para sa sariwang hangin.

Nagagawa naming malason nang disente, ngunit hindi pa rin namin napagtanto kung ano, sa katunayan, ang nangyayari. Oo, at kung paano ibigay sa iyong sarili ang account na ito, kung ito ang mismong mga mekanismo ng pag-uulat sa sarili, ang pinaka banayad, sa kemikal ang pinaka-marupok, pinakasensitibo. mga istruktura ng utak nalason sa unang lugar?

Napansin mo ba kung gaano kabilis at kagila-gilalas ang pagbabago ng mga taong-bayan sa sariwang hangin? Sila ay huminahon, nagiging mas mabait, bahagyang mas matalino. Alam mo ba na ang masamang hangin ay maaaring humantong sa dementia?

Binabalaan kita na MULA SA KRONIKONG KULANG NG FRESH AIR:

• ang potency ng isang lalaki at ang talino ng isang babae ay nababawasan, hindi banggitin ang kagandahan;
• maraming kasal at iba pang mga salungatan na hindi maaaring mangyari;
• karamihan sa mga sakit sa pagkabata ay nangyayari, at higit sa lahat ang tinatawag na sipon;
• ang mga bata ay nagiging nerbiyos, paiba-iba at hindi mapigil, ayaw matuto at hindi matuto ng mga aralin; huwag asahan ang kalusugan, pisikal man o mental, sa isang batang ipinaglihi, ipinanganak, lumaki sa kaba;
• ang mga may sapat na gulang ay nagiging magagalitin at madilim, nawawala ang kanilang memorya at katwiran, nagdurusa sa hindi pagkakatulog, huminto sa pagkilala sa mahalaga mula sa hindi mahalaga, nawawala ang oryentasyon ng mga panloob na halaga - tulad ng kanilang katawan ay nagiging hangal sa antas nito;
• ang mga kabataan ay nanghihina, nahuhulog sa mapanglaw at nawawalan ng ganang mabuhay, ang mga nasa katanghaliang-gulang ay mabilis na tumatanda, at ang mga matatanda ay tumatanda, nahuhulog sa pagkabaliw at namamatay nang maaga.

Seryoso kong idineklara: ang pag-alis sa isang tao ng sariwang hangin ay nangangahulugan ng pagpatay sa kanya sa isa sa mga pinaka mapanlinlang na pagpatay, na nangangahulugang sinakal lang siya ng kaba.

Ngayon ay ipapaliwanag ko kung bakit ako, isang taong palakaibigan, ay hindi gusto ang mga pagtitipon sa mga nakakulong na espasyo, anuman ang mga ito. Dahil barado sa loob. Hindi ako naniniwala, hindi ako naniniwala nang maaga sa anumang pakinabang mula sa komunikasyon sa kawalang-sigla, magtipon sa mesa ng hindi bababa sa isang konstelasyon ng mga supergenius. Hindi ka mag-produce magandang ideya nasasakal ang mga utak, maging mahinahon.

Naku, malayo ako sa walang muwang na pag-iisip na ang lahat ng nabanggit ay magagawang igalaw ang matitigas na utak ng mahinang thermal engineer kahit isang micron. Nagbabasa siya, walang naiintindihan, bumubulong ng "e" at isinara ang bintana.

Sumasamo ako sa inyo, mga kapatid sa isip. Huwag nating hayaang ma-suffocate tayo. Sa wakas, matanto natin ang hindi pagbabago ng ating mga karapatan at ang kabanalan ng ating mga tungkulin. Ang karapatan sa sariwang hangin ay kasing sagrado ng karapatan sa buhay. Ang mga thermal worker ay mag-aakusa sa atin ng isang malisyosong pagnanais na palamigin ang kanilang mga mahal na personalidad, upang sipon ang mga bata, mahawahan ng pulmonya at iba pa, sila ay mag-uungol, mag-ungol at dadaing.

Maging matatag at flexible tayo. Ungol - huwag sumuko, humahagulgol - magsaya, ngunit sumuko lamang sa daing, talagang ginaw, na may masamang sisidlan at nabalisa ang balanse ng init. Hindi bintana, kaya kahit kalahating bintana, hindi bintana, kundi kalahating bintana.

At hindi namin lilimitahan ang aming sarili sa pakikibaka para sa sariwang hangin sa mga nakapaloob na espasyo, maglulunsad kami ng isang pag-atake sa lahat ng mga pollutant sa atmospera, mga producer ng stuffiness at baho.

At hayaan natin ang ating sarili, habang tayo ay nasa isip pa rin, gumamit ng sariwang hangin, hangga't ito, kahit anong uri, ay nasa ating planeta. Kung tutuusin, malayo sa sariwang hangin ang mga bukas na bintana o kahit malawak na bukas na mga bintana sa ating mga kongkretong kuweba. At kahit na ang isang balkonahe at isang bukas na beranda ng isang kahoy na bahay ay hindi pareho, kahit na mas mahusay na sila. At kalye ng lungsod, natatakpan ng nakaka-suffocating na aspalto - hindi iyon.

Ang sariwang hangin ay isang buhay na lupa, ang nakakapagpagaling na berdeng kahubaran nito, na pinupuno ang espasyo ng mga mahiwagang radiation. Ang sariwang hangin ay mga hardin, kagubatan at bukid, lawa at ilog, bundok at dagat.

Maaliwalas na lupa at maaliwalas na kalangitan.

Alam nating lahat ang mga benepisyo ng pagiging nasa labas. Ito ay totoo lalo na para sa mga gumugugol ng halos buong araw sa isang masikip na espasyo ng opisina. Pero kung magtatanong ka “Ano ang tunay na pakinabang ng gayong mga lakad?”, karamihan sa atin ay makakaranas pa rin ng kaunting kahirapan sa sagot. Nasanay na lang kami na isa na naman itong life cliché na hindi matatawaran. Kaya ngayon, pag-uusapan lang natin ano ang nangyayari sa ating katawan sa panahon ng naturang ehersisyo sa hangin at mga ganoong paglalakad ... Mga paglalakad na ginagawa namin kasama ka sa open air ( malinis na hangin ang susi sa mga benepisyo ng naturang mga lakad) magkaroon ng isang napaka kapaki-pakinabang epekto. Bilang karagdagan sa kung ano tayo buong dibdib humihinga tayo ng oxygen, bumibilis ang ating paghinga, ang ating puso ay nagsisimulang tumibok ng mas mabilis, at, daluyan ng dugo sa katawan nagsisimulang gumana ayon sa nararapat. Bilang resulta ng lahat ng ito, ang mga proseso ng metabolic sa ating katawan ay bumubuti, ang mga patak ng pawis ay lumilitaw sa balat, kung saan ang mga toxin at toxin ay tinanggal mula sa ating katawan. Bilang karagdagan, kapag tayo ay naglalakad, ang lahat ng mga kalamnan ng ating katawan, bawat ligament at bawat kasukasuan ay lumalakas, at ang ating musculoskeletal system ay parehong nakasandal at gumagalaw ... Ang paglalakad mismo ay tumutulong sa atin na mabuo ang tamang postura, at huminto tayo sa pagyuko at pagkurot ng iyong lamang loob. Ang paglalakad ay lalong mahalaga para sa mga taong sobra sa timbang - sa bawat hakbang mo, sinusunog mo ang iyong mga sobrang calorie at nagiging slimmer. At, kahit na sa iyong paglalakad ay may natural na pag-iling ng lahat ng likido ng iyong katawan, na pumipigil sa elementarya na pagwawalang-kilos ng dugo. Ang iyong paglalakad ay paggalaw. At, nang walang paggalaw, ang ating katawan ay basta na lang atrophies. Sa ganitong paraan, habang naglalakad sa sariwang hangin, hakbang-hakbang, sinisingil mo ito ng enerhiya at lakas, at bilang pasasalamat, ang iyong katawan ay nagsisimulang labanan ang mga virus at sakit nang mas masinsinang, dahil ang kaligtasan sa sakit nito, salamat sa iyong mga paglalakad, ay naging mas malakas. at mas matatag. Sa ganitong mga paglalakad, binabad mo ang mga selula ng iyong utak ng oxygen na kailangan nito, nagsisimula kang mag-isip nang mas mabuti at hindi na magreklamo ng pananakit ng ulo, pagkapagod o hindi pagkakatulog. Kahit na pagkatapos ng gayong paglalakad ay nakakaramdam ka ng pagod, ito ay magiging isang kaaya-ayang pakiramdam na magbibigay sa iyo ng isang malakas at malusog na pagtulog. MULA SA sikolohikal na punto view, ang mga ganitong paglalakad ay napaka-kapaki-pakinabang din para sa ating sikolohikal na estado at nervous system. Kaya, halimbawa, kung pagkatapos ng isang puspos Araw ng mga Manggagawa, pakiramdam mo ay walang laman at pagod, ngunit, gayunpaman, ang pinaka-hangal na mga kaisipan ay pumasok sa iyong ulo, ang isang maikling paglalakad ay makakatulong sa iyo na makagambala sa iyong mga iniisip. Pinakamahalaga, huwag isipin kung ano ang nangyari o kung ano ang mangyayari. Tangkilikin kung ano ang mayroon ka ngayon - sariwang hangin at iyong maindayog na paglalakad, na nagpapanumbalik ng lakas ng iyong katawan.

Kung hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi, sa daan papunta at pabalik sa trabaho, sa halip na makipaglaban para sa iyong lugar sa pampublikong transportasyon, pumili ng ruta para sa iyong sarili na malayo sa kalsada at maglakad patungo sa iyong patutunguhan - ilang linggo pagkatapos maging kapaki-pakinabang at malusog na ugali, mapapansin mo na hindi lamang bumuti ang pakiramdam mo, ngunit mas positibo ring tumingin sa mundo, bumuti ang iyong gana at hindi ka na nagdurusa sa insomnia.

Kapansin-pansin na ang mga naturang paglalakad ay kapaki-pakinabang na gawin sa anumang oras ng taon. At, kahit na sa taglamig, kaya simulang ilapat ang iyong natutunan ngayon, magagawa mo… ngayon! Totoo, depende sa mga kondisyon ng panahon, pati na rin sa iyong edad, at sa antas ng iyong tibay at pisikal na fitness, ang tagal ng iyong mga paglalakad ay nag-iiba. Samakatuwid, hindi mo dapat kaagad, nang hindi muna pinatigas ang iyong katawan, lumakad nang ilang oras nang sunud-sunod sa mababang sub-zero na temperatura. Sa paggawa nito, sasaktan mo lamang ang iyong katawan, masisira ang thermal balance nito, at ito naman, ay magdudulot ng hypothermia, pagkatapos, sa loob ng ilang araw, kapag nakahiga ka na may runny nose at lagnat, malinaw na wala kang oras para sa paglalakad. ... Kung sa iyong palagay , hindi sapat ang paglalakad at paglanghap ng sariwang hangin, maaari mong pagsamahin ang iyong mga paglalakad sa aktibong panlabas na sports. Kaya, sa taglamig maaari itong maging skating o skiing, sa natitirang bahagi ng taon - paglalaro ng bola, badminton, tennis ... At, sa wakas, isa pa kawili-wiling katotohanan nagpapatunay sa mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin.

Ang mga mananaliksik sa Britanya mula sa Unibersidad ng Bristol ay nagsagawa ng pag-aaral ng isang grupo ng mga bata. Ito ay lumabas na ang mga bata na regular na nasa labas ay mas malamang na magdusa mula sa isang problema sa mata bilang myopia. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang sikat ng araw ay may positibong epekto sa retina.

Kapag nag-iskedyul para sa darating na araw, huwag kalimutang maglaan ng oras para sa paglalakad sa sariwang hangin. Maghanap ng oras para sa iyong sarili at sa iyong kalusugan! Shevtsova Olga

Sabihin ang "Salamat":

2 komento sa artikulong "Ang paglalakad sa sariwang hangin ay magpapalakas sa iyong katawan" - tingnan sa ibaba

Marami sa araw-araw na abala, sa pagsisikap na manguna malusog na Pamumuhay ang buhay ay limitado sa pagbisita sa mga sports club at maingat na pagpili ng mga produktong pagkain. Samantala, ang pinaka sinaunang "doktor" na pamilyar mula sa pagkabata - sariwang hangin - ay nananatiling hindi nararapat na nakalimutan.
Alam ng bawat nagmamalasakit na magulang na ang kanilang sanggol ay kailangang gumugol ng ilang oras sa labas. Kung hindi mo susundin ang panuntunang ito, ang mga kahihinatnan sa anyo ng patuloy na pag-iyak, hindi pagkakatulog, mga problema sa kalusugan, ay hindi magtatagal. Bakit, sa paglaki, tayo ay naglalaan ng mas kaunting oras sa paglalakad, kung ang ating katawan, unti-unting tumatanda, ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga at pangangalaga nang higit kaysa dati? Hindi ba't panahon na para alalahanin ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin at isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain? Halos agad-agad na madarama mo ang pag-akyat ng lakas, Magkaroon ng magandang kalooban, at pagkatapos ng ilang linggo - isang kapansin-pansing pagpapabuti sa kagalingan.

Limang dahilan para maglakad sa labas sa anumang panahon

1. Pagpapabuti emosyonal na estado. Bigyang-pansin - walang isang tao ang hindi nasisiyahan pagkatapos ng paglalakad. Ang paglalakad ay kahanga-hangang nakapapawi at nakakarelax mahusay na tool mula sa insomnia.
2. Sa tulong ng isang lakad, maaari mong kalmado ang isip, ayusin ang iyong mga iniisip. Ang mga problema ay nagsisimulang mukhang hindi gaanong kumplikado, mayroong isang mas madali at mas malinaw na pang-unawa sa buhay.
3. Ang saturation ng oxygen ng bawat cell ay may positibong epekto sa metabolismo, nagpapalakas cardiovascular system at kaligtasan sa sakit.
4. Walking tour - epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan at kasukasuan. Lumilitaw sa paglipas ng panahon magandang tindig na ginagawang mas kaakit-akit ang mga babae.
5. Ang isa pang bonus ng mga panlabas na aktibidad para sa mga kababaihan ay isang magandang kutis.

Paano mo malalaman kung ang mga aktibidad sa labas ay tama para sa iyo?

• Kung ikaw ay nalulumbay o talamak na pagkapagod, ang sariwang hangin ay magbabalik sa iyo ng kagalakan, enerhiya at magandang kalooban.
• Kapag nakakaranas ng stress. Ang paglalakad ay gagawing magaan at malinaw ang iyong mga iniisip at magpapakalma sa iyong mga ugat.
• Sa madalas na mga sakit at mahinang kaligtasan sa sakit.
• Kung mayroon kang dagdag na pounds, ang paglalakad ay makakatulong upang mabilis na linisin ang katawan ng mga lason at lason.

Kaya, may sapat na mga dahilan upang maglakad sa sariwang hangin. At huwag pabayaan ito, sa katunayan, ang mahimalang paraan ng pagpapalakas ng kalusugan. Ang oras na ginugol sa kapaki-pakinabang na aktibidad na ito ay isang makabuluhang pamumuhunan sa iyong sarili at sa iyong hinaharap.