Ang pagiging posible ng pagtulog sa araw para sa mga matatanda. Masarap bang matulog sa araw? Posible bang matulog ang mga matatanda sa araw?

Ayon sa ilang mga somnologist, ang kalikasan ay hindi nagbigay sa isang tao ng ekstrang mapagkukunan ng pagtulog, tulad ng mga deposito ng taba sa kaso ng gutom. Dahil ang pag-alis sa iyong sarili ng pahinga sa isang gabi nang walang magandang dahilan ay isang hindi likas na kalagayan. Wala ni isang buhay na organismo, maliban sa mga tao, ang nagsasagawa ng ganitong pambu-bully. Ang isang panaginip ay hindi isang credit bank, mula sa kung saan maaari kang pana-panahong kumuha ng mga mahahalagang bagay, at pagkatapos ay i-reimburse ang mga ito "sa isang mabilis na paglipad." Sa kasamaang palad, ang isang regular na kakulangan sa tulog ay hindi maaaring mabayaran ng mga naps sa tanghali.

"Tapos na ang hapunan - ang diyablo lamang ang hindi natutulog," sabi ng karunungan sa Silangan. Ang siesta sa maiinit na mga bansa ay nagpapatotoo din sa mga benepisyo ng pagtulog sa hapon. Ngunit, salungat sa popular na paniniwala, ang mga somnologist ay nagtalo na ang pahinga sa araw para sa isang may sapat na gulang ay nakakapinsala. Lalo na masama ang makakuha ng sapat na tulog sa umaga para sa mga matatandang tao. Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay nagsiwalat ng kaugnayan sa pagitan ng tanghali at mataas na panganib ng stroke sa mga pensiyonado. Gayundin, napansin ng ilang doktor ang pagkakasangkot ng maagang pagtulog sa VVD, diabetes.

Ang pagtulog sa araw sa mga bahagi nito ay hindi naiiba sa gabi - ang pagkakasunud-sunod ng phase ay pareho. Ang pagkakaiba ay naroroon sa tagal ng oras ng mga yugto: may mas kaunting mga malalim na yugto, at mas maraming nasa ibabaw. Kinumpirma ng mga eksperto na kung nakatulog ka sa araw sa panahon ng pinababang aktibidad, kung gayon ang paggising ay puno ng pananakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa lugar ng puso at isang pakiramdam ng pag-aantok sa natitirang bahagi ng araw.

Ang pagtulog sa araw sa mga bata: kahulugan at pamantayan ayon sa edad

Maaari ka bang matulog sa araw? Para sa maliliit na bata, ang pagtulog sa oras ng liwanag ng araw ay mahalaga. Ang isang isang buwang gulang na sanggol ay natutulog halos buong orasan, naantala upang makakain. Sa kanilang pagtanda, ang pagtulog ng isang taong gulang na bata ay nahahati sa dalawang yugto: araw at gabi. Kasunod nito, ang pangangailangan para sa karagdagang sistematikong pahinga ay nawawala. Ang mga pamantayan ng pang-araw-araw na pahinga para sa mga bata, sa iba't ibang yugto ng edad, ay malinaw na ipinakita sa talahanayang ito:

Pinapayuhan ni Dr. Komarovsky na ayusin ang pagtulog sa araw para sa mga bata sa sariwang hangin.

Daytime rest para sa mga matatanda

Mabuti bang matulog ang mga matatanda sa araw? Walang siyentipikong katibayan para sa mga benepisyo ng pahinga sa araw para sa kalusugan at mahabang buhay. Nagbabala ang isang katutubong palatandaan: hindi ka makatulog sa paglubog ng araw. Ang pamahiin ay may makatwirang paliwanag - ang late sleep ay nagpapabagsak sa biological rhythms, na nagbibigay ng nocturnal insomnia.

Sa mga mature na taon, ang pangangailangan na matulog sa araw ay nagpapahiwatig ng madalas na kakulangan ng tulog, iba't ibang mga karamdaman sa gabi. Ang emosyonal na pagkahapo bilang resulta ng pagkakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon ay nag-aambag din sa pag-aantok sa unang kalahati ng araw. Sa pagkakaroon ng matagal na hindi pagkakatulog, ang pagtulog sa araw ay mahigpit na kontraindikado.

Mga taong kailangang matulog sa araw

Sumasang-ayon ang lahat ng mga doktor na ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay hindi maikakaila sa pagkakaroon ng mga malubhang sakit (narcolepsy, epilepsy o idiopathic hypersomnia). Ang regular na pahinga sa kasong ito ay makabuluhan: ito ay kumikilos sa therapeutically, nagpapanatili ng isang katanggap-tanggap na antas ng lakas at pagganap ng pasyente.

Ang pang-araw-araw na time-out ay nagdudulot ng ilang partikular na benepisyo sa mga taong nagtatrabaho sa mga shift. Ang pinaka "advanced" na mga kumpanya ay hindi nagtipid sa paglikha ng mga espesyal na lounge para sa kanilang mga empleyado, kung saan maaari kang gumaling sa maikling panahon.

Sa panahon ng pagbubuntis, madalas na nadagdagan ang pagkaantok sa umaga at sa araw. Sa mga unang yugto, ang mga naturang sintomas ay normal at hindi nangangailangan ng mga paghihigpit. Sa mga huling yugto, ang labis na pagkapagod ng isang babae ay maaaring maging resulta ng isang bilang ng mga pathologies, kaya kinakailangan ang medikal na paggamot. Kung walang mga nakakapukaw na sakit, ang pagkapagod sa araw ay nawawala pagkatapos ng panganganak.

Sa mga nakakapinsalang epekto

Masarap ba ang tulog sa araw? Paulit-ulit na napatunayan na ang sobrang pagtulog sa hapon ay nakakapinsala at naghihikayat sa pag-unlad ng talamak na insomnia. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nagrereklamo ng pananakit ng likod, patuloy na panghihina, pagkahilo at pagduduwal sa halip na pagiging alerto pagkatapos ng dagdag na pahinga.

Samakatuwid, kung may hindi inaasahang pagnanais na matulog sa araw, kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang somnologist. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga resulta ng polysomnography ay nagpapahiwatig ng kaugnayan sa pagitan ng pangangailangan para sa pahinga sa araw at mga pagkagambala sa pagtulog sa gabi. Ang normalisasyon ng prosesong ito ay nag-aalis ng antok at ang mga kahihinatnan nito.

Mga panuntunan sa pagtulog para sa mga matatanda

Minsan ang isang solong pagtulog sa araw ay kinakailangan at may positibong epekto sa katawan. Kinakailangan lamang na isaalang-alang ang ilang mga tampok. Halimbawa, kung ang isang lalaki o babae ay nakadama ng pag-atake ng antok habang nagmamaneho ng kotse, pinapayuhan silang lumiko sa gilid ng kalsada at matulog sa "Stirlitz sleep". Ang mga plot ng mga biro sa paksang ito ay nagsasabi tungkol sa superpower ng ahente: i-off sa maikling panahon at gumising nang eksaktong 20 minuto mamaya. Saan nagmula ang mga numerong ito? Ang katotohanan ay pagkatapos ng tinukoy na oras mayroong isang paglipat mula sa bahagi ng ibabaw hanggang sa malalim. Kung gigisingin mo ang isang tao sa ibang pagkakataon, matagal siyang magkakamalay. Ang kundisyong ito ay kilala bilang "antok na pagkalasing". Sa kaso ng pamamahala sa transportasyon, ang pinaka-angkop na opsyon na may mabilis na pagpapakilos.

Ilang salita tungkol sa pahinga sa trabaho

Sa Japan at China, ang kaugalian ng pagtulog sa araw sa lugar ng trabaho ay naging laganap. Ang Internet ay puno ng mga larawan ng mga workaholic na natulog sa kanilang mga mesa.

Ang inobasyon ay sinasabing nagpapataas ng produktibidad ng bawat manggagawa. Ang tunay na mga benepisyo o pinsala ng naturang pagtulog sa araw ay maaari lamang ipalagay, dahil ang bansang ito ay nasa isang nangungunang posisyon sa mga rate ng pagkamatay ng mga tao dahil sa isang abalang iskedyul ng trabaho.

Gayunpaman, para sa mga kung saan ang isang araw na pahinga ay isang kinakailangang kondisyon, dahil sa mga kalagayan sa trabaho, inirerekomenda ng mga eksperto sa pagtulog na sumunod sa ilang mga patakaran:

• Bago matapos ang shift sa trabaho, dapat baguhin ang ilaw sa isang mas banayad.
• Kinakailangan na magbayad ng mas mataas na pansin sa lugar ng pahinga: ang pagbubukod ng mga panlabas na irritant, ang paggamit ng mga earplug at sleep mask.
• 20 minuto ng pagtulog sa araw ang pinakamainam na layunin. Sa anumang kaso, ang pahinga sa araw ng higit sa 1 oras ay hindi inirerekomenda.

Ang merkado para sa "nakakatulog" na mga accessory ay handa na magbigay ng malawak na seleksyon ng mga unan para sa pahinga sa araw. Ang ganitong mga modelo ay hindi tumitigil sa paghanga sa kanilang orihinal na disenyo. Mayroong mga pagpipilian para sa pagpapahinga sa desk ng opisina, na nagbibigay ng "mga bulsa" para sa kaginhawahan ng mga kamay. Ang ilang mga bagay ay maaaring isuot sa ibabaw ng ulo, na may biyak lamang para sa ilong upang pahintulutan ang paghinga. Gaano ka praktikal ang mga nakakatawang bagay, at kung anong uri ng mga pangarap ang mayroon ka sa trabaho - mahirap matukoy nang walang naaangkop na karanasan sa aplikasyon.

Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtulog sa araw

Ang talamak na kawalan ng tulog ay may nakapanlulumong epekto sa bahagi ng utak na kumokontrol sa gana. Ang mga gabing walang tulog ay humahantong sa pagtaas ng timbang bilang resulta ng aktibong produksyon ng "gutom na hormone".

Mahalagang malaman! Ang mas mataas na synthesis ng ghrelin ay nagbibigay sa isang insomniac na nagdurusa ng hindi mapigilan na pananabik para sa pagkain. Kasabay nito, ang mga proseso na responsable para sa pakiramdam ng kapunuan ay lubos na hinahadlangan.

Ang buong pagtulog ay kumikilos sa kabaligtaran na paraan: sa panahon ng malalim na pagtulog, ang pagkasira ng mga taba ay nangyayari. Samakatuwid, kung nakakakuha ka ng sapat na tulog sa isang linggo, maaari mong makabuluhang "pump up". Tulad ng sa anumang negosyo, kailangan mong makatulog at mawalan ng timbang nang mahusay.

Kinakailangan lamang na isaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na tip:

Payo! Ang komportableng kama, komportableng damit na panloob, sapat na oxygen sa silid-tulugan ay nag-aambag din sa isang magandang pagtulog, at samakatuwid ay isang mahusay na pigura.

Mga paraan upang talunin ang antok sa tanghali

Kung nagulat ka sa antok sa gitna ng mga pagsasamantala sa paggawa, ang isang "kabayo" na dosis ng kape o mga inuming pang-enerhiya ay hindi ang pinakamahusay na mga pagpipilian upang magsaya. Mayroong maraming mga paraan upang talunin ang pagkahilo at mabawi ang lakas ng loob:

• Kapag nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon, kapaki-pakinabang na tumingin sa isang malayong puno sa labas ng bintana tuwing 20 minuto.
• Subukang huwag kumain nang labis sa iyong lunch break. Ang una, pangalawa at compote ay tiyak na hahantong sa nakakaantok na kaligayahan. Kumain ng mga iron capsule o natural na produkto! Ang spinach, beans, buckwheat, lentils ay ganap na mapawi ang pagkapagod at makakatulong sa iyong manatiling gising nang mahabang panahon.
• Uminom ng maraming tubig! Isinasaalang-alang ito ng Ayurveda hindi lamang isang mapagkukunan ng buhay, kundi isang carrier din ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan. Kahit na ang kaunting kakulangan ng likido ay humahantong sa pagbaba sa pangkalahatang tono.
• Lumabas sa araw nang higit pa. Ang hypothalamus ay ang bahagi ng utak na responsable para sa circadian rhythms. Mabisang pinapagana ito ng maliwanag na liwanag.
• Patakbuhin ang iyong sarili sa sahig o sumayaw! Hayaan ang isang tao na i-twist ang isang daliri sa templo, ngunit isang pakiramdam ng pag-aantok - tulad ng isang kamay ay aalisin.
• Huminga ng malalim (hindi mabibilang ang smoke breaks) - at aantok ka.
• Chew gum - nakakatulong ito sa konsentrasyon.
• Makinig sa musika - mas magkakaibang ang repertoire, mas masayahin at mas maganda ang mood!

Kung wala sa itaas ang nakatulong, maaari mong subukan ang "Stirlitz's dream". Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang mas tahimik na lugar at hindi mahuli ang mata ng boss.

Konklusyon

Minsan ang kama ay may magnetic properties - at humihila sa sarili nito sa buong araw. Upang sumuko o hindi sa tuksong ito, ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Habang lumalabas, ang mga regular na "indulhensiya" sa anyo ng isang oras ng therapeutic daytime sleep ay may masamang kahihinatnan. Bukod dito, sa edad, ang posibilidad ng pinsala sa kalusugan ay tumataas. Samakatuwid, mas mahusay na tipunin ang lahat ng kalooban sa isang kamao, ipasok ang mga posporo sa pagitan ng mga talukap ng mata - ngunit mabuhay upang makita ang gabi.

Kamakailan, parami nang parami ang nagsimulang magsalita tungkol sa kung gaano kapaki-pakinabang ang pagtulog sa araw. Kinumpirma ng mga medikal na siyentipiko na ang isang maikling pahinga ay may positibong epekto sa mental at pisikal na mga kakayahan, nagpapanumbalik ng lakas ng katawan, pagkatapos nito ang isang tao ay muling makayanan ang mga pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, may mga naniniwala na ito lamang ay hindi nagpapatunay sa mga benepisyo ng pagtulog sa araw. sa maghapon, para hindi mapagod mamaya? At sulit bang matulog sa kalagitnaan ng araw?

Ang tagal ng tulog

Upang matukoy kung ang pagtulog sa araw ay nagdaragdag ng enerhiya, ang pinsala o benepisyo ng karagdagang pahinga sa araw, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pagsusuri. Sila ay dinaluhan ng mga taong may iba't ibang propesyon na naninirahan sa iba't ibang bansa. Ang mga resulta ay lubhang kawili-wili. Bagama't sa karamihan ng mga kaso nakumpirma na mabuti para sa kalusugan ang pagtulog sa hapon, may mga eksepsiyon. Halimbawa, ang mga piloto ng mga pampasaherong eroplano pagkatapos ng apatnapu't limang minuto ng pagtulog ay naramdaman na parang regular silang kulang sa tulog.

Salamat sa eksperimentong ito, posible na maitatag na ang tagal ng pagtulog sa araw ay may mahalagang papel. Kaya, upang maging maganda ang pakiramdam at kailangan mong matulog alinman sa dalawampung minuto o higit sa animnapung minuto. Kung gayon ang alinman sa yugto ng malalim na pagtulog ay hindi magkakaroon ng oras na darating, o ito ay magtatapos na. Ang pangunahing bagay ay hindi pahintulutan ang pagtulog na tumagal ng mas mahaba kaysa sa dalawang oras sa araw. Magkakaroon ba ng anumang benepisyo o pinsala mula sa gayong panaginip? Ang mga natutulog ng higit sa dalawang oras sa araw ay sasang-ayon sa mga konklusyon ng mga doktor: ang emosyonal at pisikal na estado ng isang tao ay lumalala, ang kanyang mga reaksyon ay bumagal, at ang kanyang mga kakayahan sa pag-iisip ay bumababa.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw

Pagtulog sa araw: pinsala o benepisyo sa katawan ng tao? Tulad ng nabanggit na, ang lahat ay nakasalalay sa tagal nito. Kung ang araw ay dalawampung minuto, ito ay nag-aambag sa isang uri ng pag-reboot ng utak. Matapos ang gayong panaginip, ang mga kakayahan sa pag-iisip ay pinabilis, ang katawan ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas. Samakatuwid, kung may pagkakataon na makapagpahinga nang kaunti sa araw, dapat mong gamitin ito. Ano nga ba ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw?

• pinapawi ang stress;
• pinatataas ang pagiging produktibo at atensyon;
• nagpapabuti ng pang-unawa at memorya;
• ay ang pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system;
• pinapawi ang antok;
• pinatataas ang pagnanais na magtrabaho nang pisikal;
• binabayaran ang kakulangan ng pagtulog sa gabi;
• nagpapataas ng pagkamalikhain.

Pagtulog sa araw at pagbaba ng timbang

Ang mga nanonood ng kanilang pigura ay labis na pinahahalagahan ang pagtulog sa araw. Pakinabang o pinsala para sa pagbaba ng timbang mula sa pagtulog sa araw? Siyempre, makikinabang lang. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog sa araw sa sapat na dami ay nagpapahintulot sa katawan na gumana ng maayos. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga hormonal disruptions ay nagsisimula sa katawan, ang mga carbohydrates ay hindi na hinihigop. Ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at maging ng diabetes. Ang pagtulog sa araw ay maaaring makabawi sa maikling pahinga sa gabi at makatutulong sa tamang metabolismo.

Mainam din na malaman na ang maikling pag-idlip sa araw ay makakatulong na mapababa ang mga antas ng cortisol. Ngunit siya ang may pananagutan para sa hanay ng subcutaneous fat. Oo, at ang paglakas ng lakas pagkatapos magising ay makakatulong sa aktibong palakasan. Ang lahat ng ito ay nag-aambag din sa pagbaba ng timbang.

Pinsala ng pagtulog sa araw

Maaari bang Masama ang Pagtulog sa Araw? Oo, kung, tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang tao ay natutulog nang higit sa dalawang oras o kung siya ay nagising kapag ang katawan ay pumasok sa isang malalim na yugto ng pagtulog. Sa kasong ito, ang lahat ng kakayahan ng tao ay mababawasan, ang mga reaksyon ay babagal, at ang oras ay masasayang. Kung, nakatulog, ang isang tao ay hindi nagising pagkatapos ng dalawampung minuto, mas mahusay na gisingin siya pagkatapos ng isa pang limampung minuto, kapag ang yugto ng malalim na pagtulog at ang huling yugto nito, mga panaginip, ay lumipas. Pagkatapos ay walang pinsala mula sa pagtulog sa araw.

Gayundin, ang isang magandang buong araw na pahinga ay maaaring makapigil sa iyo na makatulog sa gabi. Kung ito ay nangyayari nang regular, masanay ang katawan na puyat sa gabi at magkakaroon ng insomnia.

Labanan ang antok

Madalas nilang iniisip ang tanong na: "Pagtulog sa araw: pinsala o benepisyo?" - mga taong nahihirapan sa antok sa oras ng trabaho. Ang dahilan ng kondisyong ito ay regular na kawalan ng tulog sa gabi. Ngunit hindi lahat ay may pagkakataon na humiga ng ilang minuto sa araw. Samakatuwid, ang mga pagpapakita ng hypersomnia ay dapat labanan. Paano? Una, makakuha ng sapat na tulog sa gabi. Sinasabi ng mga siyentipiko na para sa isang may sapat na gulang ay sapat na - nangangahulugang pito hanggang siyam na oras. Bilang karagdagan, hindi ka maaaring makatulog sa panonood ng TV, makipagtalo bago matulog, maglaro ng mga aktibong laro o magtrabaho nang husto sa pag-iisip.

Hindi malalampasan ang antok sa araw kung susubukan mong gumising at matulog nang sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Ito ay nagkakahalaga din na matulog nang hindi lalampas sa alas-diyes o alas-onse, ngunit hindi sa unang bahagi ng gabi. Kung hindi, hindi magiging kasing epektibo ang pagtulog sa gabi at hindi mawawala ang antok sa araw.

Ano pa ang kailangan mo para sa isang malusog na pagtulog sa gabi?

Kaya, kung nakakuha ka ng sapat na tulog sa gabi, hindi mo kakailanganin ang pagtulog sa araw. Nakakapinsala o nakikinabang sa pagtulog mula sa wastong nutrisyon at ehersisyo? Siyempre, para sa anumang organismo, ang regular at balanseng nutrisyon at pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang lamang. Ang mga karaniwang ganap na pagkain ay nagdadala ng pang-araw-araw na ritmo sa pagkakasunud-sunod. Samakatuwid, ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mahinahon at mabilis na pagtulog ay makakatulong din sa pisikal na edukasyon sa loob ng kalahating oras sa isang araw. Ang mga aerobic exercise ay lalong kapaki-pakinabang para sa katawan. Kasama rin sa malusog na pamumuhay ang pag-iwas sa alak bago matulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang alkohol ay hindi nagpapahintulot sa pagtulog na maabot ang isang malalim na yugto, at ang katawan ay hindi maaaring ganap na makapagpahinga.

Mahalagang maunawaan na ang pagtulog sa araw ay hindi isang kapritso ng mga tamad na tao, ngunit isang pangangailangan para sa katawan. Pinapabuti nito ang pangkalahatang kagalingan, pinatataas ang kahusayan at pinapalakas ang immune system.

Mga sagot:

Svetlana Tantsyreva

Ang mga siyentipiko ay pinagmumultuhan ng maliliit na kahinaan ng tao. Sa oras na ito, ang pagtulog sa araw ay nahulog sa ilalim ng kanilang malapit na pansin sa pananaliksik. Ito ay lumabas na ang pagnanais na umidlip pagkatapos ng hapunan ay nagsasalita hindi lamang ng katamaran o pangangailangan ng katawan na gumaling, kundi pati na rin ng mga malubhang sakit, ang araw-araw na pagsulat ng RBC ngayon.

Narito ang sinasabi ng AYURVEDA tungkol dito:

Sa Sanskrit, ang Sleep ay tinatawag na Nidra. Ang pagtulog ay nutrisyon at pagpapagaling, nagbibigay ito ng paglaki at pagpapanumbalik. Kasama ng iba pang positibong kasanayan tulad ng pagmumuni-muni, pagpapahinga, atbp. at iba pa, ang pagtulog ay nagpapadalisay, nagbibigay ng mga katangian ng pagiging bago, sigla, kagandahan ng isip at katawan.
Ang pagtulog ay walang iba kundi isang estado kapag ang utak ay pansamantalang, kumbaga, hindi nakakonekta mula sa pandama at panloob na mga organo. Ang mekanismong ito ay inilatag mismo ng Kalikasan, dahil ang gayong pahinga ay mahalaga para sa ating katawan at lalo na sa psyche. Ang pagkagambala sa pagtulog ay nagdudulot ng iba't ibang karamdaman, pagkahapo, panghihina, pagkatulala, at maaaring isa sa mga sanhi ng kawalan ng katabaan at maging ang maagang pagkamatay.
Ang hindi regular, maikli, hindi sapat o vice versa masyadong mahaba ay maaaring magdulot ng mga sakit at paikliin ang buhay.
Ang pagtulog sa araw ay hindi inirerekomenda, dahil ito ay nagtataguyod ng pagbuo ng Ama toxins sa katawan at isip. Ang pagtulog pagkatapos kumain ay lalong nakakapinsala.
Siyempre, may ilang mga pagbubukod, halimbawa:
- mga bata o matatanda;
- nanghina ng sakit;
- ang mga nalason;
- nakakaramdam ng pagod mula sa labis na sekswal na aktibidad;
- pagod mula sa mahirap na pisikal na trabaho
para sa higit pang mga detalye, maaari mong basahin ang http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

hindi ko akalain. Gustung-gusto kong matulog ng isang oras at kalahati sa katapusan ng linggo sa araw. Kung maaari, hindi ko itinatanggi sa sarili ko ito at napakaganda ng pakiramdam ko.

Alexander N

Sinong nagsabing nakakasama? Sa aking opinyon, ito ay kapaki-pakinabang. Sa loob ng dahilan, siyempre.

elena korneeva

sino ang may anong katawan. ilang pagtulog sa araw ay kinakailangan - ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan. at ang ilan, na natutulog sa araw, ay hindi makatulog sa gabi ... at ito ay isang ganap na pinsala. walang hanggang kakulangan ng tulog

Ano ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw?

Mga sagot:

Vladislav Naumov

Ang pagtulog sa araw ay mabuti para sa puso

Ang pagtulog sa araw ay nagpoprotekta laban sa mga sakit sa cardiovascular, naniniwala ang mga Amerikanong siyentipiko. Ayon sa kanila, ang panganib na mamatay dahil sa sakit sa puso ay nababawasan ng 40% para sa mga taong regular na natutulog sa araw.

Upang makilahok sa pag-aaral, ang kawani ng Harvard Medical School ay pumili ng humigit-kumulang 24,000 boluntaryo na may edad 20 hanggang 86 na hindi kailanman inatake sa puso at stroke at walang kanser. Ang mga kalahok, na kinakailangang magbigay ng detalyadong impormasyon tungkol sa kanilang pang-araw-araw na gawain at gawi, ay sinundan sa loob ng anim na taon.

Matapos isaalang-alang ang mga kadahilanan tulad ng mga pattern ng pandiyeta at pisikal na aktibidad, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease ay nabawasan ng 37% para sa mga mahilig sa nap, sa kondisyon na ang mga nap break ay kinuha ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo at ang kanilang tagal ay nasa hindi bababa sa 30 minuto. Ang mas maiikling pag-idlip ay nauugnay sa 12 porsiyentong mas mababang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso.

Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpapansin na ang proteksiyon na epekto ng afternoon siesta ay mas malakas sa nagtatrabaho na mga kalahok kumpara sa mga retirees. Iniuugnay ng mga siyentipiko ang pagiging kapaki-pakinabang ng pagtulog sa araw sa kapaki-pakinabang na epekto nito sa antas ng mga hormone ng stress, na ang labis ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng mga atake sa puso at mga stroke.

Ang pagtulog sa araw ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din... nakakapinsala!!! !

Ang mga siyentipiko ay pinagmumultuhan ng maliliit na kahinaan ng tao. Sa oras na ito, ang pagtulog sa araw ay nahulog sa ilalim ng kanilang malapit na pansin sa pananaliksik. Ito ay lumabas na ang pagnanais na umidlip pagkatapos ng hapunan ay nagsasalita hindi lamang ng katamaran o pangangailangan ng katawan na gumaling, kundi pati na rin ng mga malubhang sakit, ang araw-araw na pagsulat ng RBC ngayon.

Pagkatapos magsagawa ng isang serye ng mga eksperimento, natuklasan ng American neurologist na si Bernadette Baden-Albala na ang regular na pag-idlip sa araw sa mga matatandang tao ay maaaring maging isang nakababahala na senyales ng isang pre-stroke state. Sa kurso ng pag-aaral, ang mga resulta nito ay ipinakita sa mga internasyonal na kumperensya, ang estado ng mga cerebral vessel sa dalawang libong tao ay nasuri. Ito ay lumabas na ang posibilidad ng isang stroke sa mga matatandang tao na regular na nakakaranas ng napakalaking pangangailangan na matulog sa araw ay dalawa hanggang apat na beses na mas mataas kaysa sa mga natutulog nang eksklusibo sa gabi.

Ito ay dahil sa mababaw, mababaw na pagtulog sa araw, ang mga matatandang tao ay madalas na nakakaranas ng mga pagtalon sa presyon ng dugo, na maaaring maging sanhi ng pagdurugo ng tserebral. Gayunpaman, ang Baden-Albala ay agad na gumawa ng isang reserbasyon na ang mga resulta ng pag-aaral ay tama lamang sa kaso ng paglitaw ng "unmotivated" na pagtulog sa araw, kapag ang isang tao na hindi nakakaranas ng kakulangan ng tulog at pagtaas ng stress ay may posibilidad na matulog pa rin. Ito ay ang antok na ito na maaaring maging isang harbinger ng isang stroke. Ngunit ang pagnanais ng mga kabataan, aktibong nagtatrabaho na matulog ng isang oras pagkatapos ng hapunan ay nagsasalita lamang ng pangkalahatang kakulangan sa tulog at ang pangangailangan ng katawan na gumaling. Samakatuwid, sa ilalim ng gayong hanay ng mga pangyayari, ang pagtulog sa araw ay hindi lamang ligtas, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Natuklasan ng mga eksperto mula sa Harvard University na sa kasong ito, ang isang oras ng pagtulog sa hapon ay nagpapanumbalik ng paggana ng utak na hindi mas masahol pa kaysa sa isang buong pagtulog sa gabi. Ang mga boluntaryong natulog ng 20 minuto ay nalampasan ang mga hindi natutulog ng 15% hanggang 20% ​​sa isang kasunod na pagsubok ng atensyon at memorya. At ang mga nakatulog sa araw sa loob ng 45-60 minuto ay nag-isip ng isa at kalahating beses na mas mabilis kaysa sa mga gising.

Ang ideya ng isang maikling daytime nap sa lugar ng trabaho ay ang paghahanap ng higit pang mga tagahanga, hindi lamang sa mga ordinaryong empleyado, kundi pati na rin sa kanilang mga amo. Ito ay pinaniniwalaan na para sa isang taong nagtatrabaho sa isang opisina, ang isang 20 minutong tulog kaagad pagkatapos ng tanghalian, sa pagitan ng 13:00 at 15:00, ay perpekto - ang gayong pag-pause ay maaaring magpataas ng pangkalahatang kahusayan sa trabaho ng hanggang 35%. Ang mga tanggapan ng mga modernong kumpanya sa Kanluran ay nilagyan ng mga silid para sa pahinga ng mga tauhan. At ang ilan ay lumayo pa, pag-install ng mga espesyal na kapsula sa pagtulog.

Irina Nafikova

Vasilevich

Kahit na sa medieval Salerno code of health ito ay nakasulat:
"Kumain nang mahinhin, kalimutan ang tungkol sa mga alak,
Huwag maging inutil
Manatiling gising pagkatapos kumain
Pag-iwas sa pag-idlip sa hapon. "
Ito ay mga pangmatagalang obserbasyon ng ating mga ninuno. Ang isang pagbubukod para sa pagtulog ay maaaring mga nakahiwalay na kaso kapag ikaw ay pagod na pagod o kulang sa tulog.

VerO

Alam ko na ang pagtulog sa araw sa kabaligtaran, ay hindi kapaki-pakinabang.

Kapaki-pakinabang ba para sa isang may sapat na gulang na matulog at magpahinga sa araw? Natutulog ka ba sa araw? Mayroon ka bang ganitong pagkakataon?

Mga sagot:

Di

May posibilidad, ngunit hindi na kailangan. Ang enerhiya ay sobrang nagmamadali sa akin sa araw, at sa gabi din, na gumugugol ako ng 2-3 oras na aktibo sa kalye, at pagkatapos ay nagpapatuloy ako sa bahay sa parehong espiritu. Nagsimula ang lahat sa pagtanggi sa protina ng hayop at pag-aayuno ng isang araw lingguhan. Plano kong linisin ang katawan gamit ang 10 araw na pag-aayuno. Sabi nila at spiritually relieves. Paul Bragg inspirasyon sa kanyang libro at pamumuhay))

Chris

Syempre meron. after a day pupunta ka at matutulog :)

Olga Karpova

Wala akong opsyon na iyon. Pero kung meron man, talagang gagamitin ko. Sa palagay ko, para sa isang may sapat na gulang at isang bata, ang kakulangan sa tulog ay mas nakakapinsala kaysa sa isang oras na pag-idlip sa hapon. Lahat tayo ngayon ay may buhay sa ganoong ritmo na walang oras upang matulog, lahat ay naglalakad na inaantok, at samakatuwid ay inis.

tigil tigil

kapag gutom ka, si breg mismo ang nagsasabi na kailangan mo pang matulog :)

mga gulay

Wala akong ganoong pangangailangan, mayroon akong sapat na lakas hanggang sa huli ng gabi.

Natalya Podkaminnaya

Ang lahat ay nakasalalay sa pamumuhay at trabaho ng isang tao, ang katawan mismo ang magsasabi sa iyo kung kailangan mong matulog o hindi.
Ako, nang personal sa isang utos, ay bumangon sa gabi sa bata, ang resulta - hindi ako nakakakuha ng sapat na tulog, - sa araw na gusto kong maglakad ng 20-30 minuto. Ito ay sapat na para sa akin, kung matulog ako nang mas mahaba - ang aking ulo ay nagsisimulang sumakit.

Alexey

sa Spain, legal ang Siesta - magpahinga o matulog sa tanghalian. Regular din akong nagsi-siesta. nagpapahaba ng buhay

Nakatutulong ba ang pag-idlip?

Mga sagot:

Incognito Hindi Alam

Kalahating oras, wala na.

Ako ay

Lalo na sa trabaho

Oleg

Ang pagtulog ay karaniwang kapaki-pakinabang;)

Ksyusha

Oo, nakakatulong talaga ang naps. Ang isang taong nakakapagpahinga at nakapagpapagaling sa maikling panahon (dahil sa pagtulog) ay nagpapanatili ng kalusugan.
Kailangang ibalik ng katawan ang lakas nito sa mga paraang natural para dito, sa madaling salita - kailangan ng katawan ng pahinga. Ito ay kilala na ang pagpapanumbalik ng sigla ay nangyayari nang pinakamabisa sa panahon ng pagtulog, kapag ang buong katawan ay nasa isang estado ng kumpletong pahinga.

Julia Egorovskaya

Depende sa bawat partikular na tao. Para sa ilan, ang pagtulog sa araw ay nagbibigay ng sigla at lakas para sa natitirang bahagi ng araw, habang para sa iba, sa kabaligtaran, ito ay nagtutulak sa kanila upang hindi sila mamulat.

Super Girl

Huwag magtiwala sa sinuman! HUWAG matulog sa araw! Sa anumang kaso! Ito ay lubhang nakakapinsala! Tulad ng hindi natutulog sa gabi, lalo na mula 21:00 hanggang 2:00! Ito ay pagkatapos na ang isip at kamalayan ng isang tao ay nagpapahinga mula sa lahat ng mga problema! At kapag ang araw ay sumisikat, ang katawan ay hindi makatulog!

Guzel Khakimullina

Iniisip ko rin kung kapaki-pakinabang ang pagtulog sa araw. Mga lalaki - oo, alam kong sigurado, gusto nilang matulog sa araw at wala silang nakukuha mula dito. At laging sumasakit ang ulo ko pagkatapos ng isang araw na tulog. Ngunit hindi ito gumagana nang kalahating oras, pagkatapos mong makatulog nang ilang oras para sigurado, at pagkatapos ay lumakad ka tulad ng isang binugbog hanggang sa gabi, at ang iyong ulo ay napakasakit.

T&P

Kailangan mong makinig sa iyong katawan. kung gusto mong matulog, kung gayon ito ay higit na nakakapinsala sa hindi pagtulog at upang kutyain ang katawan. Maaalala ka niya mamaya.

Galina Fofanova

Ang aking ama ay natulog sa buong buhay niya pagkatapos ng hapunan sa loob ng 15-20 minuto, at hanggang sa edad na 83 ay hindi siya nagreklamo ng sakit ng ulo. Upang hindi makatulog ng mahabang panahon, pumili ako ng isang hindi angkop na lugar para sa pagtulog: isang armchair, 2 upuan ... Paminsan-minsan ko rin itong ginagawa sa trabaho tuwing tanghalian, natutulog akong nakaupo sa mesa, nakasandal sa mesa, nakatalukbong ng jacket, mga 15 minuto, sa isang lugar sa likod ng silid, nagkakaintindihan ang mga empleyado, hindi sila nag-abala.. . Ngunit sa ikalawang kalahati ng araw - tulad ng isang pagtaas sa kahusayan!
Nabasa ko sa isang lugar sa mga pahayagan na sa Inglatera ang mga manggagawa sa opisina ay kayang magbayad ng ganoong kaikling pahinga.

Kailangan ba ng mga matatanda ang pagtulog sa araw?

Mga sagot:

Bugtong

Mahilig din akong humiga sa araw. Hindi ako makatulog, ngunit maaari akong umidlip.

Monty

Kailangan ko talaga.

kaibigan chips

oo matutulog na ako. tapos sa gabi, minsan, nakakatuwa din dito

pusa Baiyun

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi, kailangan mo ito))

♪♫IzoLda Darling Dosvidos ❤

Alam mo, madalas kailangan ko lang.

Masarap ba ang tulog sa araw?

Mga sagot:

Elena Bondareva

Pinapalitan ng 20 minutong pagtulog sa araw ang 4 na oras ng pagtulog sa gabi. Kaya matulog ka na!

Mabuti ba o masama ang pagtulog sa araw? Kahit sa kindergarten ay pinilit kaming matulog. Sa hapon, kapag gusto mong maglaro, tumalon, gumuhit, sa isang salita kalokohan, pinatulog kami ng dalawang oras.

Ngunit kahit doon ay nagawa naming labanan ang mga tagubilin at bumulong sa mga kapitbahay sa mga kama. At kapag lumabas ang guro, karaniwang tumalon sila mula sa isang kama patungo sa isa pa o naghahagis ng mga unan. Pagkatapos ay kusang-loob kaming binigyan ng oras para sa isang araw na pahinga, ngunit tumanggi kami.

Noong lumaki na kami, kabaligtaran ang nangyari. Minsan gusto mong umidlip ng isang oras pagkatapos ng tanghalian, ngunit walang naglalaan ng oras para sa isang tahimik na oras sa paaralan, unibersidad, at higit pa sa trabaho.

At ito ay kinakailangan upang gawin ito, dahil ang pagtulog sa araw ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa ating katawan.

Sa maraming bansa sa mundo mayroong isang espesyal na oras at isang silid na pahingahan sa oras ng trabaho. Ang ugali na ito ay nagmula sa mga oras na sa mga maiinit na bansa, sa tuktok ng mataas na temperatura ng hangin, ang mga manggagawa ay pinayagang umuwi upang umidlip. Kaya lahat ay isang malaking panalo.

Una, sa init, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay bumaba nang pantay, at pangalawa, ang araw ng pagtatrabaho ng mga taong ito ay sa umaga, at pagkatapos, kapag humupa ang init, hanggang sa huli ng gabi.

Sa Spain, maraming kumpanya at kumpanya ang may espesyal na oras para matulog sa hapon. Ang tawag dito siesta. Ang tradisyong ito ay hiniram mula sa kanila ng ibang mga bansa - ang USA, Japan, China, Germany.

Kahit na ang isang hiwalay na silid ay ibinigay para sa mga empleyado., na idinisenyo para sa pagtulog sa araw. Doon nila maibabalik ang kanilang lakas. Bilang karagdagan, espesyal mga kapsula matulog. Ang isang tao ay bumulusok sa kanila, ihiwalay ang kanyang sarili mula sa pagmamadalian ng labas ng mundo.

Ituturing namin ang gayong mga inobasyon na may panunuya. Ang isang tagapag-empleyo ng Russia ay hindi kailanman papayagan na matulog sa oras ng trabaho.

Kung kailangan mo ng pera, pagkatapos ay maging mabait - kumita ito, at huwag magpahinga sa oras ng trabaho. Nakakalungkot, dahil ang pagtulog sa araw ay nagdudulot ng maraming benepisyo, kapwa para sa isang tao at para sa lahat ng kanyang mga aktibidad.

Inirerekomenda pa ng mga doktor, kung maaari, siguraduhing umidlip sa araw.. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ng tao ay nakaayos sa isang paraan na simula sa hatinggabi hanggang 7 ng umaga, at mula isa hanggang alas-tres ng hapon, ang pagganap nito ay bumaba nang malaki.

Sa oras na ito, ang temperatura ng katawan ay bumababa, ang ilang pagkahilo, pagkapagod, hindi pagpayag na magtrabaho kapwa sa pisikal at mental ay nararamdaman. Ang mga benepisyo ng paggawa nito ay magiging mas kaunti.

Ang pagtulog sa araw ay napakabuti para sa pagganap ng katawan. Ipinapanumbalik nito ang pisikal na lakas, pinupunan ang mga reserbang enerhiya sa katawan, nakakatanggal ng stress at pagod.

Ang pagtulog sa gabi ay pinagkalooban din ng mga katangiang ito, ngunit para sa isang normal na pahinga ng pagtulog sa gabi, kailangan mo ng hindi bababa sa 6 na oras, sa isip - ganap na 8 oras na tulungan ang katawan na mabawi ang lakas at matugunan ang bagong araw na may kasiglahan at enerhiya. Tapos nung Ang pagtulog sa araw ay sapat na oras upang makaramdam ng sariwang pagsabog ng enerhiya.

Ang mga taong nagtatrabaho nang husto sa pisikal o nilulutas ang mga pinaka-kumplikadong gawain na may paggasta ng malaking halaga ng enerhiya sa pag-iisip ay pinapayuhan na kumuha ng pang-araw-araw na mga pahinga sa pagtulog.

Makakatulong ito sa iyong magpatuloy sa pagtatrabaho nang may mas produktibong mga resulta. Ratio ng benepisyo mula sa kanilang trabaho ay magiging mas mataas.

Ang pagtulog sa araw ay lubos ding inirerekomenda para sa mga nagtatrabaho sa gabi o sa gabi. Sa gabi, gumugugol sila ng maraming enerhiya, dahil ang katawan ay dapat matulog sa oras na ito, ngunit dito kailangan mong magtrabaho, kaya ang pagtulog sa araw ay makakatulong na maibalik ang ginugol na enerhiya.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na kahit na umidlip ka sa araw sa loob lamang ng 20 minuto, maaari mong mapawi ang pagod at tensyon. Ang isang oras at kalahati ay itinuturing na pinaka-katanggap-tanggap para sa pagtulog sa araw.

Hindi ka maaaring matulog ng higit sa dalawang oras sa araw. Pagkatapos ng lahat, ang epekto ay magiging eksaktong kabaligtaran. Para kang pinakuluan, sasakit ang ulo, lilitaw ang pagsalakay.

Ang mga benepisyo ng daytime naps ay hindi nagtatapos doon. Siya rin pinahuhusay ang pagiging alerto ng tao at pagiging produktibo ng kanyang trabaho. Sa karagdagan, ito uplifts ang mood. Samakatuwid, kung wala tayong pagkakataon, tulad ng mga naninirahan sa Espanya o Japan, na matulog pagkatapos ng hapunan, kung gayon ang lahat ay eksaktong kailangang ilaan ng hindi bababa sa kalahating oras upang magpahinga.

Hindi na kailangang matulog, maaari kang umidlip o umupo nang nakapikit ang iyong mga mata. Ang pangunahing bagay ay ang umupo nang kumportable at mag-isip lamang tungkol sa mga kaaya-ayang bagay.

Makikita mo, pagkatapos ng isang nakakarelaks na limang minutong trabaho ay magiging mas madali ito, at madali kang maghintay hanggang sa katapusan ng araw ng pagtatrabaho nang hindi labis na nagtatrabaho ang iyong sarili.

Ang iba't ibang mga klinikal na pag-aaral ay nagpakita na ang pagtulog sa araw ay maaari palakasin ang iyong cardiovascular system. Ang mga taong naghahanap ng oras upang matulog sa araw ay mas malamang na magdusa mula sa mga naturang sakit.

Narito ang isa pang argumento na pabor sa pagtulog sa araw - ang pagiging praktiko nito. Ang pagbibigay lamang ng isang oras ng oras, maaari mong palitan ang iyong lakas katulad ng isang walong oras na pagtulog sa gabi.

Pinsala ng pagtulog sa araw

Bilang karagdagan sa mga benepisyo para sa katawan ng tao, ang pagtulog sa araw ay maaari ring magdulot ng pinsala. Una sa lahat, kailangan mong tandaan ang panuntunan ng tamang pagtulog sa araw - huwag matulog pagkatapos ng 4 pm.

Pagkatapos ng lahat, pagkatapos nito ay magkakaroon ka ng sakit ng ulo, pakiramdam ng pagod, kawalang-interes at pangangati, ayaw na magtrabaho.

Huwag matulog sa araw para sa mga taong madalas na nagpapakita ng kanilang sarili. Hindi sila palaging nakakatulog sa gabi, at ang pagtulog sa araw ay higit na makagambala sa regimen.

Bilang karagdagan, ang pagtulog sa araw ay nagpapabagsak sa mga biorhythms ng katawan ng tao. Kaya, ang gawain ng lahat ng mga organo ay maaaring maputol.

Ang mga taong nagrereklamo tungkol sa pagtalon sa presyon ng dugo ay hindi rin inirerekomenda na matulog sa araw. Ang panaginip na ito ay nagpapataas ng presyon ng dugo at sa ilang mga lawak ay nagpapalala ng kagalingan.

Gayundin Ang pagtulog sa araw ay kontraindikado para sa mga diabetic. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog sa araw ay nakakatulong sa pag-unlad ng diabetes.

Gayunpaman, kung wala kang mga kontraindiksyon, siguraduhing matulog sa araw. Pagkatapos nito, bubuti ang iyong kalooban at tataas ang iyong pagganap.

Ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na kinakabahan, mga taong kasangkot sa gawaing pangkaisipan na may maraming impormasyon, at mga workaholic. Ayon sa mga siyentipiko, ang isang oras ng pagtulog sa araw ay maaaring palitan ang buong gabing pahinga. Sa maraming bansa (Japan, Spain, atbp.), ang pagtulog sa araw ay aktibong ginagamit kahit sa trabaho upang mapabuti ang kahusayan ng mga mamamayan.

Kung nakakaranas ka ng patuloy na pag-aantok sa araw, maaari itong magpahiwatig ng talamak na pagkapagod, kawalan ng tulog sa gabi at pagkakaroon ng iba't ibang sakit (neurasthenia, vegetative-vascular dystonia, anemia, atbp.). Huwag mag-atubiling bisitahin ang isang doktor.

Sa ilang mga sakit, ang isang tao ay inireseta ng electro-sleep. Sa kapaligiran ng isang physiotherapy room sa isang sopa sa likod ng isang screen, ikaw ay malubog sa pagtulog sa araw gamit ang mga espesyal na de-koryenteng sensor na nakakabit sa iyong ulo. Ang mga kasalukuyang impulses na mababa ang dalas, kapag nakalantad sa sistema ng nerbiyos, ay nagiging sanhi ng natural na pagsugpo nito, at ang tao ay natutulog.

Ayon sa mga siyentipiko, ang pagtulog sa araw ay binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease ng 35%. Gayundin, sa panahon ng pagtulog sa araw, ang mga reserba ng pisikal na lakas ay napunan nang mas mabilis at ang balanse ng kaisipan ay na-normalize.

Ang isang maikling pagtulog sa araw ay pumupuno sa katawan ng mga hormone ng kagalakan at maaaring palitan ito, na walang alinlangan na pahahalagahan ng mga taong nagsusumikap na mawalan ng timbang. Ang pahinga na ito ay mabuti rin para sa utak. Ang nerbiyos na pag-igting at stress na natanggap sa maagang paggising ay tinanggal.

Ang mga taong marunong mag-relax sa araw ay mas masayahin at aktibo.

Kawili-wili ang katotohanan na ang mga panaginip sa araw ay mas maliwanag at mas madaling matandaan.

Anong oras ng araw ang mainam para sa pagtulog

Ang pagtulog sa araw ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan. Hindi nakakagulat na ang pagtulog sa araw ay ginagamit sa mga institusyon at sanatorium ng mga bata. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na matulog nang isa o dalawa pagkatapos ng 16:00, kapag ang araw ay mataas sa abot-tanaw. Ang mga kahihinatnan ng gayong panaginip ay maaaring sakit ng ulo, pagkahilo at pangkalahatang karamdaman.

Ang pinakamainam na oras para sa pagtulog sa araw ay ang mga oras ng hapon mula 12-00 hanggang 14-00. Ang gayong panaginip ay nakakatulong sa panunaw at nagpapasigla sa iyo para sa natitirang bahagi ng araw.

Kung pinapayagan ng panahon, maaari kang matulog sa kalikasan. Halimbawa, sa bansa sa isang deck chair o duyan. Kung walang cottage, ang isang glazed balcony na may bukas na mga pinto ay gagawin, sa kondisyon na ang bakuran ay tahimik. Ang pagtulog sa sariwang hangin sa lilim ay ang pinakamahusay na lunas para sa depression at stress na natatanggap sa metropolis.