Ano ang hindi dapat kainin sa gabi. Maaari ka bang kumain ng gulay sa gabi? Tasa ng mainit na gatas na may maliit na oatmeal cookies

Ang pagkain sa gabi ay nakakapinsala - alam nating lahat ito, kabilang ang mga hindi masigasig na magbawas ng timbang. Sa katunayan, ang konsepto ng harmfulness sa kasong ito, tulad ng sa marami pang iba, ay kamag-anak. Hindi lahat ay maaaring tanggihan ang huli na hapunan, lalo na kung ang araw ay napaka-aktibo, at kung ang aktibong pagsasanay ay naganap sa hapon. Kaya, kung gayon hindi mo dapat magutom ang iyong sarili, ngunit ang pagpili ng mga pagkain na maaari mong kainin sa gabi ay dapat na lapitan nang may pananagutan, dahil ang katawan ay gustong mag-imbak ng lahat ng kinakain sa oras na ito sa taba. Gayunpaman, maaari mong ayusin ang isang huli na hapunan para sa iyong sarili na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang pakiramdam ng gutom, at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa figure at magandang tulog. Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang.

Una, tungkol sa pinakasimpleng. Madalas malito ng ating katawan ang gutom at uhaw. Kung sa tingin mo ay gusto mong kumain kapag ito ay mas mahusay na hindi, pagkatapos ay subukang linlangin ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pag-inom baso ng tubig. Ang pagpipiliang ito, na maaari mong inumin sa gabi upang mawalan ng timbang, ay walang mga calorie at ganap na ligtas para sa figure. Kung ang tubig ay hindi tumulong, at gusto mo pa ring kumain, pagkatapos ay bigyang-pansin ang mga sumusunod na produkto.

Mga produktong protina

Ang protina ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kung ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang. Ang mga produktong ito ay nababad na mabuti, nagbibigay-daan sa iyo na makalimutan ang tungkol sa gutom sa loob ng mahabang panahon, bilang karagdagan, lahat ng mga ito ay idineposito sa masa ng kalamnan, sa halip na taba, at nagiging sanhi ng pagsunog ng katawan ng mas maraming calories, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Pumili mga produktong protina na may mababang porsyento ng taba. Halimbawa, hindi ka maaaring matakot na kumain ng isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok, steamed fish, pinakuluang itlog o protina omelet. Sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na sa gabi ito ay nagkakahalaga ng pagsandal sa mga produktong protina.

cottage cheese

Sa pagpapatuloy ng tema ng mga protina, hindi natin maaaring hindi banggitin ang mababang-taba na cottage cheese, na maaari ring kainin sa gabi. Huwag mag-atubiling isama ito sa listahan ng mga produkto na maaari mong kainin sa gabi kapag pumapayat. Ang protina na nilalaman nito ay hinihigop ng katawan nang madali at mabilis - sa loob ng 1.5 oras. Ang cottage cheese ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta at para sa mga nais lamang na mawalan ng timbang. Mas mainam na pumili ng isang produkto na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman. Huwag magdagdag ng asukal dito - mas mainam na gumamit ng kanela o hindi. malaking bilang ng berries upang gawing mas malasa ang ulam.

Kefir

Ang Kefir sa gabi para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakasikat na opsyon sa pagbabawas ng timbang. Ang produktong ito ay hindi sa anumang paraan makapukaw ng pagtaas ng timbang, at, bilang karagdagan, ay makakatulong na mapabuti ang pagtulog at gawing normal ang paggana ng bituka. Ang isang fermented milk drink ay nakakatugon sa gana at maaaring mababad nang hindi mas masahol kaysa sa isang buong hapunan. Mas mainam na uminom ng kefir sa gabi upang mawalan ng timbang mababa ang Cholesterol walang asukal at lahat ng uri ng artipisyal na additives.

Para sa isang late na hapunan, maaari kang magluto ng low-calorie na kefir na sopas. Kumuha ng isang litro ng kefir, tumaga ng 1-2 mga pipino, isang pares ng mga clove ng bawang at isang bungkos ng dill, ibuhos ito sa lahat. inuming may fermented milk. Kumuha ng masarap at ligtas na hapunan. Maaari mo ring palitan ang kefir ng curdled milk o low-fat yogurt.

Gatas

Ang mga mahilig sa gatas ay maaaring ituring ang kanilang sarili sa isang baso ng inuming ito bago matulog. Ang gatas sa gabi para sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang din dahil nakakatulong ito sa paglaban sa insomnia. Kung mayroon kang problema sa pagtulog, pagkatapos ay uminom ng mainit na inumin kung saan maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot.

Mga prutas

Ang prutas ay hindi ganoon kadali. Sa kabila ng katotohanan na naglalaman sila ng malusog na hibla at maraming bitamina, ang ilan sa kanila ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, na maaaring seryosong makapagpabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang. Mahalagang piliin ang tamang prutas. Bilang meryenda sa gabi, ang mga unsweetened at low-calorie na prutas ay angkop.

Mga mansanas sa gabi kapag nawalan ng timbang - isang perpektong opsyon sa mapurol na gutom. Mas mainam na pumili ng mga berdeng prutas na mababa sa asukal. Para mas madaling maabsorb ng katawan ang mansanas, balatan ito. Gayunpaman, tandaan na ang mga mansanas ay may posibilidad na pukawin ang gana sa ilang mga tao. Upang maiwasan ito, maaari mong lutuin ang mga ito at kainin ang mga ito na may kanela. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay may malakas na mga katangian ng pagsunog ng taba.

Ang isang magandang opsyon ay sitrus. Ang orange sa gabi para sa pagbaba ng timbang, halimbawa, ay may mababang calorie na nilalaman, kasama ang maraming hibla at bitamina C, kaya angkop ito para sa isang late treat. Isa pa isang magandang opsyon- grapefruit para sa pagbaba ng timbang sa gabi, na may hindi gaanong nilalaman ng calorie, at sa parehong oras ay naglalaman ng mga enzyme na nagpapagana sa proseso ng pagsunog ng taba. Maaari ka ring kumain ng kiwi, peras, pinya, pakwan, iba't ibang mga berry at iba pang mga mababang-calorie na pagkain mula sa mga prutas.

Ngunit sa mga saging ay mas mahusay na maghintay hanggang sa umaga. Mayroon silang medyo mataas na calorie na nilalaman, bilang karagdagan, komposisyong kemikal nag-aambag sila sa katotohanan na ang katawan ay sinisingil ng sigla at enerhiya, na malinaw na hindi natin kailangan sa gabi. Ganoon din sa mga ubas at iba pang napakatamis na prutas.

Mga gulay

Karamihan sa mga gulay ay mga pagkain na maaari mong ligtas na kainin sa gabi kapag pumapayat. Halos lahat ng mga ito ay ligtas para sa figure, maliban, marahil, patatas at iba pang mga starchy. Espesyal na atensyon Maaari kang bumaling sa tinatawag na mga produkto na may negatibong nilalaman ng calorie, para sa asimilasyon kung saan ang katawan ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya kaysa sa natatanggap nito sa huli. Maaari kang kumain ng mga pipino, kamatis, gulay, labanos, karot, repolyo at iba pa. Maaari ka ring gumamit ng mga homemade vegetable juice.

Maaaring kainin ang mga produkto V malinis na tubig o magluto mula sa kanila mga simpleng pagkain tulad ng iba't ibang salad. Maaari ka ring magdagdag ng iba't ibang pampalasa - cinnamon, cumin, luya, kari, turmerik. Tumutulong sila na mapabuti ang metabolismo at mapabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba kahit sa gabi.

Ano ang hindi maaaring kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang?

Naisip namin kung ano ang maaari mong kainin sa gabi upang mawalan ng timbang. Karamihan sa mga protina at pagkain ng halaman. Bilang karagdagan, mayroong isang malawak na listahan ng mga produkto na dapat mong iwasan sa gabi. Karamihan sa kanila, na pumapasok sa katawan bago matulog, nananatili doon hanggang sa umaga, na nilalason ang katawan. Sa kasong ito, ang isang tao, na nagising sa umaga, ay nakakaramdam ng mahina, matamlay at pagod, dahil hindi siya ganap na nagpapahinga. Ito rin ay humahantong sa isang set ng dagdag na pounds. Kaya, sa gabi ay tiyak na hindi inirerekomenda na gamitin ang mga sumusunod na grupo ng pagkain:

• Anuman fast food at meryenda: chips, crackers, burger, popcorn - ang mga produktong ito ay may maraming calories, taba at simpleng carbohydrates, habang hindi sila normal na mababad, kaya mas mahusay na huwag kainin ang mga ito sa gabi. At sa prinsipyo, para sa mga sumusunod sa figure, mas mahusay na i-cross out ang mga ito sa iyong diyeta.
• Matabang karne. Ito ay tumatagal ng napakahabang oras upang matunaw, kaya hindi ka nito hahayaang makatulog nang maayos at maaaring humantong sa isang hanay ng mga dagdag na libra. Huwag kumain ng matabang karne sa gabi.
• mga produktong harina, baking, pasta. Ang mga produktong ito ay may mahusay na enerhiya, kaya ang mga ito ay angkop para sa pagkonsumo sa unang kalahati ng araw. Sa gabi, inirerekomenda silang iwasan. Maaari silang matunaw nang mabilis, ngunit malamang na ideposito bilang hindi gustong taba.
• Chocolate at iba pa matamis. Ito ay ganap na imposible na kainin ang mga ito sa gabi - simpleng carbohydrates bago ang oras ng pagtulog ay isang direktang landas sa mass gain.
• Mga pinatuyong prutas. Kahit na sila ay malusog sa kanilang sarili, sila ay mataas sa fructose, kaya hindi mo dapat kainin ang mga ito sa gabi. Kung mahilig ka sa mga pinatuyong prutas, pagkatapos ay itabi ang mga ito para sa almusal o meryenda sa hapon.
• Abukado. Isang kapaki-pakinabang na produkto, ngunit mataas ang calorie at kabilang ang isang medyo malaking halaga ng taba, samakatuwid, muli, mas mahusay na kainin ito sa araw.
• Mga matamis na yogurt. Bagama't malusog ang mga produktong fermented milk, ang mga yogurt na binili sa tindahan ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal at lahat ng uri ng mga preservative. Mas mainam na kunin ang parehong kefir at magdagdag ng ilang mga berry at pulot dito. Mas mainam na tanggihan ang mga carbonated na baka. Alkohol sa gabi - hindi rin pinakamahusay na ideya. Maaari itong pukawin ang mga problema sa pagtulog, at kahit na isang hindi kasiya-siya. sakit ng ulo Simula umaga.

Tulad ng nakikita mo, maraming masarap at masustansyang pagkain na maaari mong kainin sa gabi, kahit na pumapayat ka. Huwag magpagutom sa iyong sarili, dahil ito ay maaaring humantong sa mga pagkasira. Mas mainam na pumili ng isang bagay mula sa mga pinahihintulutang produkto, na hindi lamang hahantong sa pagtaas ng timbang, ngunit mag-aambag din sa pagbaba ng timbang.

10 pagkain na maaari mong kainin sa gabi sa video

Halos lahat ng may simula ng gabi ay nagsisimulang makaranas ng matinding gutom. Ito ay totoo lalo na para sa mga sumusunod sa kanilang figure at nasa isang diyeta. Buong araw na nakahawak Wastong Nutrisyon, sa gabi ay nagsisimula kang makaranas ng gutom na hapdi na literal na hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog. Ano ang gagawin sa kasong ito, at ano ang maaari mong kainin sa gabi upang hindi makapinsala sa iyong pigura?

Kumakain o gutom?

Tungkol sa hapunan, magkakaiba ang mga opinyon ng mga nutrisyunista. Ang ilan ay nagsasabi na ang oras ng hapunan ay dapat depende sa oras kung kailan ang isang tao ay natutulog, ang iba ay naniniwala na sa anumang kaso huling appointment pagkain dapat hindi lalampas sa 6 pm. Sa anumang kaso, inirerekumenda na magkaroon ng hapunan 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, dahil sa gabi ang katawan ay dapat matulog.

Lahat ng nangyayari sa katawan mga prosesong pisyolohikal bumagal sa gabi, at samakatuwid ang pagkain na kinakain sa gabi ay nasa tiyan bilang isang patay na timbang. Ang mga produkto ay nagsisimulang mabulok, at ang mahinang tiyan ay pinipilit na tunawin ang mga ito sa umaga. Mahirap para sa kanya na makayanan ito, kaya ang mga toxin ay nagsisimulang pumasok sa ating katawan. Bilang isang resulta, bumababa ang kaligtasan sa sakit, lumilitaw ang isang hindi malusog na kutis, ang buhok ay nagiging mapurol at malutong. Bilang karagdagan, ang mga calorie na ginawa ay hindi sinusunog, ngunit naka-imbak sa reserba sa anyo ng taba sa dibdib at tiyan.

Gayunpaman, gabi Imposible rin para sa katawan na ayusin ang isang matinding hunger strike. Kung kumain ka sa huling pagkakataon sa alas-6 ng gabi, pagkatapos ay hanggang alas-7 ng umaga ang katawan ay nananatiling walang pagkain. Malaking break sa pagkain ay stress, kung saan ang katawan ay nagsisimulang lumikha ng mga reserba sa anyo ng taba ng katawan. Sa oras na ito, ang enzyme lipoprotein lipase ay isinaaktibo, na nagpapadala ng mga fatty acid sa fatty tissue sa ilalim ng balat.

Upang hindi ka kailanganin ng katawan na palitan ang iyong supply ng enerhiya sa 2 a.m., inirerekomenda na magkaroon ng meryenda tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kung gusto mong kumain bago ang oras ng pagtulog, dapat kang pumili ng mga pagkain na may negatibong calorie na nilalaman. Iyon ay, ang mga nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa kanilang panunaw kaysa sa kanilang sarili.

Mga negatibong calorie na pagkain

Kabilang sa mga produktong ito ang pangunahing mga gulay at prutas, pati na rin low-fat kefir at flounder.

Beet. Salad mula sa gulay na ito, bihisan mantika, ay maglalaman ng pinakamababang calorie. Bilang karagdagan, ang beetroot ay naglalaman ng curacamine at betaine, na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pectin na nakapaloob sa gulay ay nililinis ang katawan ng mga lason at lason, nagreregula flora ng bituka, dahil sa kung saan ang gawain ng mga bituka ay na-normalize.

Kintsay. Nang walang pinsala sa pigura, maaari kang kumain ng ugat ng kintsay, na naglalaman lamang ng isang dosenang calories. Maaari itong gawin mula sa sariwa o magaan na salad na may mga karot. Ang kintsay ay mayaman sa fiber at isang diuretic na nag-aalis sa katawan labis na likido. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na kumain ng marami nito sa gabi. Bilang karagdagan, ito ay kontraindikado sa pagbubuntis at paggagatas, na may varicose veins at ilang mga sakit sa tiyan.

Sitrus. Ang isang prutas ng isang orange o tangerine ay naglalaman ng hindi hihigit sa 40 kcal. Ang mga prutas ng sitrus ay mayaman sa bitamina C at hibla, nagagawa nilang gawing normal ang panunaw, kaya pinapayagan silang kumain bago ang oras ng pagtulog. Gayunpaman, sa mga sakit sa tiyan, mas mahusay na tanggihan ang mga tangerines at dalandan.

Mga mansanas. Ang mga prutas na ito ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang, mas mababang kolesterol, gawing normal ang digestive tract, naglalaman ng humigit-kumulang 10% araw-araw na allowance mga hibla. Si Kelly Osbourne, na kumakain ng kalahating mansanas araw-araw bago matulog, ay naniniwala na, kasama ng diyeta, ang mga mansanas ang nakatulong sa kanya na mawalan ng timbang. Ngunit, kung mayroon kang mga problema sa tiyan, kung gayon ang prutas na ito ay kontraindikado para sa iyo, dahil nakakatulong ito upang madagdagan ang pagbuo ng gas.

Mga saging. Ang 100 g ng saging ay naglalaman ng mga 90 kcal, gayunpaman, ang isang prutas bago matulog ay tiyak na hindi makakasama sa pigura. Napatunayan ng mga siyentipiko sa Australia na ang mga saging ay nakakatulong na mapabuti ang pagtulog, at ang isang cocktail ng mga ito ay maaaring mapupuksa ang hilik. Naglalaman ang mga ito ng amino acid tryptophan, na gumagawa ng hormone ng kagalakan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system at nakakatulong na makatulog.

Kefir. Ang inuming mayaman sa calcium ay isang natural na pampakalma, kaya pinapayuhan ng mga nutrisyunista na inumin ito bilang prophylactic para sa insomnia. Lumilitaw ang nakakarelaks na epekto dahil sa isang maliit na porsyento ng alkohol, na bahagi ng kefir. Bilang karagdagan, ang inumin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga bituka, dahil ito ay isang madaling natutunaw na produkto. Ngunit huwag abusuhin ang kefir kung mayroon ka hyperacidity tiyan.

Flounder. Para sa 100 g ng isda na ito, mayroon lamang 83 kcal at napakakaunting taba. Ngunit ang komposisyon ng amino acid nito ay mahusay na balanse at mayaman ito sa mga protina, bitamina E at A, posporus, iron, sodium, nicotinic acid, potassium, thiamine, riboflavin. Kaya ang isang maliit na flounder sa gabi ay hindi lamang hindi nasaktan, ngunit din saturates ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga bahagi.

Lahat ng mga mababang calorie na pagkain na ito maliit na halaga maaaring inumin bago matulog. Ngunit paano kung gusto mong kumain ng mas mayaman?

Ano ang maaari mong kainin bago matulog?

Sa ilang mga kaso, ang simpleng pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig, green tea, o chamomile tea ay sapat na upang matugunan ang iyong gutom. Ang pagbubuhos ng rose hips ay tiyak na pipigilan ang iyong gana, na kapaki-pakinabang din. Mula sa pagkain sa gabi maaari mong gamitin ang:

Ano ang hindi maaaring kainin bago matulog?

Alam ng halos lahat ang mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na diyeta, kaya hindi mo maaaring pag-usapan ang tungkol sa mga pagkaing ipinagbabawal sa gabi sa loob ng mahabang panahon. Bago matulog hindi inirerekomenda na kumain:

1. Mga pagkaing pinirito, pinausukan at pinirito. Hindi ka makakain sa gabi, kahit pritong gulay at prutas. Ang ganitong pagkain ay masyadong mabigat para sa tiyan, kaya maaaring hindi ito matunaw hanggang umaga.
2. Ang mataba na karne at isda ay mabigat ding pagkain para sa tiyan, kaya ipinagbabawal ng mga nutrisyunista ang pagkain nito bago ang oras ng pagtulog.
3. Ang anumang mabilis na lutong pagkain, na kinabibilangan ng mga dumplings, hamburger, sausages, ay kontraindikado sa gabi.
4. Ang mga mushroom at cottage cheese ay mayaman sa protina, na natutunaw nang napakabagal. Samakatuwid, sila ay itinuturing na mabibigat na pagkain.
5. Anumang mga pagkain na may pampalasa at bawang ay nakakapukaw ng gana. Bilang resulta, kakain ka ng higit sa gusto mo. Samakatuwid, ang mga meryenda ay pinakamahusay na gawin sa walang taba na pagkain.
6. Ang mga de-lata, adobo at inasnan na pagkain sa magdamag ay ipinagbabawal.
7. simpleng carbohydrates sa anyo ng jam, condensed milk, sweets, cake, ice cream at pastry, hindi ka makakain nang may kategorya bago matulog. Hindi ka makakakuha ng sapat sa kanila sa loob ng mahabang panahon, ngunit maaari mong mapataas ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkaing ito na walang silbi para sa saturation ay hindi maganda na makikita sa figure at maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng diabetes.

Bilang karagdagan sa katotohanan na hindi ka makakain sa gabi, kailangan mong tandaan na bago matulog Hindi kanais-nais na uminom ng ilang inumin:

• matamis na inuming prutas, kissels, tsaa, limonada;
• carbonated na inumin;
• malakas na kape at tsaa;
• alak;
• mga katas na mataas sa asukal.

Upang mawala ang pagnanais na kumain sa gabi, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan kung bakit gusto mo talagang kumain bago matulog.

Mga sakit ng gastrointestinal tract

Ang ilang mga tao ay pinahihirapan ng napakalakas na gutom, kung saan lumilitaw ang sakit sa hukay ng tiyan. Pagkatapos kumain, huminto ang sakit. Ang dahilan nito ay maaaring gastritis o peptic ulcer.

Nang hindi namamalayan, binibigyang-kasiyahan ng mga tao ang kanilang kagutuman sa mga produktong may mababang kaasiman, na kinabibilangan ng lugaw, gatas, Puting tinapay, kefir. Pagkatapos kumain, ang isang tao ay natutulog nang mahinahon, ngunit ang pangunahing problema ay hindi nalutas. Sa kasong ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

nakababahalang mga kondisyon

Kadalasan, ang mga taong nasa ilalim ng stress ay kumakain ng marami, inaalis ito nerbiyos na pag-igting. Dahil sa buhay nakababahalang mga sitwasyon marami, garantisadong pagtaas ng timbang.

Ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring mangyari sa anumang oras ng araw, kabilang ang ilang sandali bago ang oras ng pagtulog. Kadalasan, ang stress ay nakuha ng mga pagkain na may malakas na binibigkas na lasa. Maaaring ito ay cake o pinausukang sausage. Upang maunawaan kung ang meryenda sa gabi ay isang antidepressant para sa iyo, tingnan kung gusto mong kumain sa gabi kung walang mga nakababahalang sitwasyon.

Malnutrisyon sa araw

Ang pinakakaraniwang sanhi ng gutom sa gabi ay ang hindi sapat na pagkain sa araw. Maraming tao ang nag-iisip na maliit na sanwits at ang kape sa umaga ay isang normal na almusal. Sa tanghalian, madalas ay walang oras upang kumain o kailangan mong kumain ng pagkain habang naglalakbay. Bilang resulta, dumarating ang matinding gutom sa gabi, ngunit hindi sapat ang isang pagkain para sa hapunan. Bago matulog, baka gusto mong kumain muli.

Samakatuwid, kinakailangang kumain ng maayos sa buong araw. Pagkatapos sa gabi ang pakiramdam ng gutom ay hindi lalala, at ikaw huwag kumain nang labis sa gabi. Ang pinakamasama, kung ang maling diyeta ay nagiging isang ugali. Makokontrol mo lamang ang gutom sa pamamagitan ng hindi paglaktaw sa pagkain.

Ang katakawan sa gabi ay humahantong hindi lamang sa pagtitiwalag ng taba at labis na timbang, kundi pati na rin sa varicose veins ugat, hypertension, diabetes. Samakatuwid, kung nais mong maging malusog, slim at maganda ang hitsura, sundin ang mga rekomendasyong nakasulat sa itaas.

Mga opinyon sa kung gaano karaming oras bago ang oras ng pagtulog maaari kang kumain upang hindi makakuha labis na timbang, hinati. Ang mga nutrisyonista ng "Post-Soviet" ay nagtataguyod ng tatlong oras na pagitan sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog. Sinasabi ng mga magasin ng kababaihan na pagkatapos ng anim ay mas mahusay na huwag subukan. Halos lahat ng pinagmumulan ng bodybuilding at fitness ay nagpipilit na kumain tayo ng isang bagay tulad ng dibdib ng manok na may pipino, o isang pakete ng cottage cheese na walang anumang mga sweetener. Sabihin, upang ang taba ay hindi ideposito, at mas mabilis tayong mawawalan ng labis. At sinasabi ng mga siyentipiko ng Israel na maaari tayong kumain ng carbohydrates sa huling pagkain, at mawalan ng timbang. Paano ang mga bagay sa katotohanan?

Carbohydrates sa gabi at hormonal level

Ang mga mananaliksik sa Herbew University sa Jerusalem ay "pinakain" ang isang grupo ng mga tao ng carbohydrate na pagkain sa magdamag. Ang pangkat ng pagsubok sa pag-aaral ay nakatanggap ng klasikong "fitness menu" ng isda o dibdib at mga gulay sa gabi. Kasabay nito, ang pamamahagi lamang ng mga macronutrients sa araw ay naiiba, ngunit hindi ang kanilang dami.

Ano ang sorpresa ng mga siyentipiko nang, pagkatapos ng anim na buwan, halos lahat ng mga kalahok sa eksperimento na may carbohydrate na hapunan ay nagpakita ng pagbawas sa porsyento ng taba. Bilang karagdagan, ang mga antas ng mga hormone na leptin at ghrelin ay naging balanse, ang pagtulog at kalidad ng buhay ng mga sumasagot ay bumuti.

Ang pangkat ng pagsubok sa pag-aaral ay nakatanggap din ng diyeta na 1500-1700 kcal, ngunit ang mga karbohidrat ay pantay na ipinamamahagi sa buong araw. Ang control group na may carbohydrates sa gabi ay may mas matatag na antas ng glucose, at walang pagbabago sa gana sa buong araw. Samakatuwid, ang pagpapaubaya ng diyeta ay mabuti para sa kanila.

Ang mga antas ng insulin sa pangkat ng "mga kumakain sa gabi" ay medyo matatag sa buong araw, at hindi nag-udyok sa kanila na kumain nang labis.

Bakit tayo kumakain ng sobra sa gabi

Humigit-kumulang isang-kapat ng mga napakataba na pasyente ang dumaranas ng tinatawag na "night sleeper". Gabi na sila nagising dahil sa gutom at dumiretso sa ref. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pag-uugali na ito ay hindi bisyo at hindi kahalayan. Ang "raging" hormones, katulad ng cortisol at insulin, ang dapat sisihin. Pagkatapos ng isang katamtamang hapunan ng isang piraso ng protina na pagkain at isang serving ng mga gulay, ang antas ng stress hormone cortisol ay tumataas nang husto. Ito ang gumising sa mga kapus-palad, at dinadala sila sa refrigerator. Ang pagkain sa gabi ay nakakagambala sa mga mekanismo ng pagtulog, nag-aambag sa pagkapagod sistema ng nerbiyos, at hindi pinapayagan ang ganap na paggaling pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap

Ang "food sleepwalking" ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, dahil ang isang tao ay kumakain ng karamihan sa kanyang mga calorie sa isang semi-conscious na estado. Malinaw na hindi niya kakainin ang mga suso ng manok na may repolyo, ngunit isang bagay na mas kawili-wili at mataas ang calorie. Kasabay nito, maraming mga tao ang hindi naaalala ang mga meryenda sa gabi, at hindi maintindihan kung bakit, sa "canonical" na diyeta, ang labis na timbang ay tumataas lamang.

Malinaw, kapag mas ngumunguya tayo ng mga tuyong dibdib ng manok na may mga pipino para sa hapunan, mas nanganganib tayong mapabilang sa grupo ng "mga baliw sa pagkain." Bukod dito, hindi dapat sundin ng isa ang tanyag na payo - kumain ng walang anuman kundi protina at gulay pagkatapos ng 16.00, o kahit na umiwas sa pagkain buong gabi.

Ang ideal, mula sa pananaw ng mga mananaliksik, ang hapunan ay:

• tungkol sa 25 g ng purong protina. Ito ay kung magkano ang nakukuha natin, halimbawa, mula sa 130 g ng pinakuluang o inihaw na dibdib ng manok;
• tungkol sa 50-75 g carbohydrates. Mag-isip tungkol sa isang bagay tulad ng 100 g ng pinakuluang pasta o bakwit, maaari ka ring kumain ng legumes, wholemeal bread, brown rice o kahit pita bread;
• tungkol sa 15-20 g ng taba. Ang salad na may isang kutsarang puno ng langis ng gulay o mga hiwa ng avocado ay makadagdag sa hapunan sa gabi

Hindi mahilig magbilang ng macronutrients? Kumuha ng simpleng plato na may sukat na 20 cm. Hatiin ito sa kalahati, punan ang kalahati ng mga gulay. Hayaang nilagang gulay na may langis ng gulay o ilang uri ng salad. Susunod, maglagay ng isang piraso ng karne o inihaw na manok sa isang quarter ng plato, at kumuha ng isa pang quarter na may sinigang na cereal o durum wheat pasta. Huwag magdagdag ng mataba na keso o sour cream sauce, at makakakuha ka ng halos parehong hanay ng mga macronutrients tulad ng sa scheme.

Sa hapunan maaari kang uminom ng tubig o tsaang damo, ngunit ang mga pampasiglang inumin at alak ay pinakamahusay na iwasan sa hapunan. Ang halaga ng pag-inom ay dapat na katamtaman, na may sapat na paggamit ng calorie (mga 400-500 kcal), walang saysay na "hugasan ang gutom".

Malinaw, ito ay isang medyo malaki at "mabigat" na pagkain na hindi natin matunaw sa loob ng ilang oras. Inirerekomenda na kumain ng gayong hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog upang ang hormonal system ay "huminahon" at ang pagtulog ay malalim at kalmado. Kumain ng regular at maayos, huwag kalimutan ang tungkol pisikal na Aktibidad at siguradong makakamit mo ang lahat ng iyong layunin sa fitness.

Maaari ka bang kumain ng carbs pagkatapos ng ehersisyo? Ano ang dapat kainin bago at pagkatapos ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Ang "Night zhor" ay isang kahila-hilakbot na kaaway ng halos lahat na sumusubok na sumunod malusog na Pamumuhay nutrisyon. Hindi niya pinapayagang makatulog at nagmamaneho sa refrigerator sa dilim. Naku, mahirap siyang labanan, para sa marami ay imposible. Ngunit maaari kang sumuko at kumain ng isang bagay na hindi masyadong nakakapinsala.

Sa gabi, ang pagkain ay naproseso sa katawan na mas masahol pa kaysa sa unang kalahati ng araw, dahil ang lahat ng mga proseso sa ating katawan ay bumagal, ito ay naghahanda para sa pagtulog. At pumunta ka doon - isang cutlet, mataba, mainit na mainit. Anong regalo! At hindi siya matutunaw ng maayos at halos tumira sa mga hita.

Ngunit ang mga biro ay biro, at sa gabi ang mga tao ay nais ding kumain. At kung umuwi ka ng mga 10 pm, pagkatapos ng isang abalang araw, kung gayon paano hindi kumain dito. Syempre kailangan mong maghapunan. Ngunit hindi lahat ng hapunan ay magiging mabuti sa ilang sandali bago matulog.

Mayroong ilang mga patakaran: una, ang hapunan ay hindi dapat maging pangunahing pagkain ng araw. Kung hindi ka makakain ng normal na tanghalian, pagkatapos ay ilipat ang focus sa almusal. At ang hapunan ay dapat na kasing liwanag hangga't maaari, ngunit sa parehong oras ay kapansin-pansin.

Pangalawa, ipinapayong maghintay ng kaunti pagkatapos kumain at hindi agad mahulog sa kama. At pangatlo, isipin ang tungkol sa hindi pagkain nang malapit sa pagtulog. pinakamahusay na oras para sa hapunan - 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, at isang oras bago - maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o gatas.

Ngunit sa parehong oras, tandaan na ang biglang pagtanggal ng iyong sarili mula sa refrigerator ay hindi isang pagpipilian. Nag-break down ka pa. Maaari mong gawin ang iyong hapunan bilang madali at malusog hangga't maaari. Para magawa ito, magiging kapaki-pakinabang ang aming 9 na ideya para sa isang late snack.

Ano ang maaari mong kainin bago matulog:

1. Sandwich

Ngunit hindi simple, ngunit sa isang cracker na gawa sa wholemeal flour. Ang ganitong pampagana ay hindi lamang masiyahan ang iyong kagutuman, ngunit hindi rin makakaapekto sa iyong pigura.

2. Kefir

Uminom ng kefir. Hindi lamang ito nakakatulong sa panunaw, ngunit ito rin ay pinagmumulan ng protina at calcium, at walang asukal.

3. Sinigang

Gumawa ka ng lugaw. Kung sa tingin mo ay maganda lamang ito sa umaga, nagkakamali ka. Tandaan lamang na ang cereal ay dapat mula sa buong butil, at ang gatas ay dapat na mababa ang taba. Ang gatas ay naglalaman din ng mga sangkap na tumutulong sa iyong pagtulog.

4. Inihurnong mansanas

Kung gusto mo ng matamis bago matulog, sa halip na mga cake at matamis, subukang kumain ng inihurnong mansanas. Ilagay ito sa microwave sa loob ng 3 minuto, iwisik ang kanela sa ibabaw at ibuhos ang pulot. Ang mga mansanas ay mataas sa bitamina C at fiber, at mababa sa calories.

5. Karne ng pabo

Ang isa pang paraan upang kumain at matulog nang mapayapa ay ang inihurnong karne ng pabo. Gumawa ng turkey sandwich na may fiber-rich wheat crackers bilang base.

6. Frozen juice o prutas

Kung gusto mo talaga ng ice cream, ipinapayo namin sa iyo na i-freeze ang juice sa isang amag nang maaga. Kaya, makakakuha ka ng fruity na nakakapreskong dessert, ngunit walang asukal at taba. Ang isa pang alternatibo sa ice cream ay ang frozen na saging, na maaaring isawsaw sa yogurt bago magyelo. Ang mga ito ay mas mababa sa mga calorie, at ang potasa na nilalaman nito ay isang mahusay na tableta sa pagtulog.

7. Almendras

Ang mga mani ay napakataas ng calorie at malusog, kaya't sila ay ganap na makakatulong upang i-freeze ang night worm. Mahalagang pigilan ang iyong sarili at huwag kumain ng labis.Ang 10 almonds ay makakatulong hindi lamang matugunan ang iyong gutom, ngunit matustusan din ang iyong katawan ng mga bitamina B at magnesiyo.

8. Gata ng niyog na may strawberry

Ang gata ng niyog ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, protina, iron, bitamina E at C, at… nikotinic acid- Oo Oo! Pagkatapos ng lahat, ang unang palatandaan ng sakit na Parkinson at Alzheimer ay tiyak na kakulangan nito! Well at mga kapaki-pakinabang na katangian Ang mga strawberry ay kilala sa lahat: naglalaman din sila ng bitamina C, folic acid at magnesiyo, at kasama ang lahat ng nasa loob nito ay mababa sa calories.

9. Mga produktong toyo

Gustong kumagat ng chips? Kumuha ng toyo. Ang mga ito ay maalat at malutong din, ngunit mayroon silang mas kaunting taba at calories kaysa sa patatas.

Madalas mong marinig sa mga nutritionist na para sa epektibong pagbaba ng timbang sa gabi ay mas mabuting huwag kumain ng kahit ano. Ngunit hindi lahat ay kayang tanggihan ang isang meryenda sa gabi. Samakatuwid, hindi ka dapat sumuko sa meryenda, kailangan mo lamang pumili ng mga pagkain na kapaki-pakinabang na kainin bago ang oras ng pagtulog. Kaya anong mga pagkain ang maaari mong kainin sa gabi upang mabusog ang iyong gutom, ngunit patuloy pa rin sa pagbaba ng timbang?

Una sa lahat, pag-isipang mabuti - nakakaramdam ka ba ng gutom? Maaari kang uminom ng isang basong tubig - ito ay magpapagaan ng pakiramdam ng gutom. Kung hindi ito nakatulong sa iyo, pagkatapos ay kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang. Siyempre, ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay hindi ganoon kahaba, ngunit gayon pa man, ang gayong meryenda ay mas makakabuti kaysa sa pinsala.

Sa kasamaang palad, maraming nagtatrabaho nang huli, wala silang pagkakataon na kumain ng tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Huwag laktawan ang hapunan? Kailangan mong kumain sa gabi. Narito ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng hapunan bilang pangunahing pagkain, bagaman ito ay dapat na magaan. . Maaari kang magluto ng iyong sarili ng isang maliit na bahagi:

Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang maraming problema sa pagtunaw nang hindi sumusuko sa isang masustansyang hapunan. Pagkatapos ng lahat, hindi mo maubos ang iyong katawan.

Ang cottage cheese ay isang malusog at ligtas na produkto. Medyo mabilis itong sumisipsip. Ang katawan ay gumugugol ng isang average ng isang oras at kalahati sa kanyang panunaw. Para sa mga meryenda sa gabi pumili ng isang produkto mula sa binabaang pursiento laman na taba. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga atleta na gumamit ng cottage cheese, dahil naglalaman ito ng maraming protina. Ang protina, sa turn, ay sumusuporta sa mga kalamnan sa loob ng dalawang oras.

Mayroong isang opinyon na ang mga mani ay dapat palaging naroroon sa diyeta. Bakit, ano ang silbi ng mga ito? Sa maliit na halaga, pupunuin nila ang katawan ng enerhiya at bitamina. Ngunit tandaan na ang produkto ay mataas sa calories. Kung magpasya kang kumain ng isang buong bag sa gabi, pagkatapos ay maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagkawala ng timbang. Ang pinakamainam na meryenda ay isang maliit na dakot ng mani, kasoy o almendras. Ngunit mula sa mga walnut mas mabuting tumanggi, mahirap silang matunaw.

Ang repolyo ay isang "negatibong calorie" na gulay. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calorie upang matunaw ang naturang produkto kaysa sa natatanggap nito mula sa produkto. Samakatuwid, salamat sa repolyo, maaari mong dagdagan ang tibay ng kalamnan, buhayin ang proseso ng pagkawala ng timbang. Maaaring inumin bago matulog katas ng repolyo - makakatulong din ito upang mapabuti ang katas.

Ang mga karot, na lumalaban sa labis na pounds, ay makakatulong din na masiyahan ang gutom. Siguradong hindi ka magsasawa diyan! Ngunit dapat itong sariwa o sa anyo ng sariwang kinatas na juice. Maaari kang uminom ng mga karot na may isang baso ng kefir. Ang ganitong tandem ay magiging kapaki-pakinabang para sa buong organismo.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kefir, dapat itong isama sa iyong diyeta nang madalas hangga't maaari. Pinapabuti nito ang pagtulog at paggana ng bituka. Ito ay ganap na nakakagambala sa gana. Kung mayroon kang huli na hapunan, pagkatapos ay maghanda ng sopas batay sa kefir. Mangangailangan ito ng isang litro ng fermented milk product, dalawang cucumber, isang bungkos ng dill at sariwang bawang sa panlasa. Ito ay sapat na upang gilingin ang lahat ng mga sangkap at ihalo sa kefir - at ang panunaw ay magiging normal, at sapat masaganang pagkain iyon pala. Gatas, mababang taba na yogurt o yogurt- isang alternatibo sa inumin na ito. Sa isa sa mga sangkap na ito makakakuha ka ng tzatziki, isang Greek dish.

Ang keso bago matulog ay maaaring kainin, ngunit mababa ang taba. Walang carbohydrates sa produktong ito, kaya hindi ito mapanganib para sa pagbaba ng timbang. Ngunit pumili ng mga varieties na may isang minimum na taba. Pagsamahin ang keso na may mga gulay (mga pipino, broccoli, kintsay) - babawasan nito ang calorie na nilalaman nito nang higit pa.

Anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi

Maraming tao ang naniniwala na ang mga prutas ay naglalaman lamang ng hibla, at ang mga taba ay ganap na wala. At ito ay totoo, ngunit lamang sa karamihan ng mga kaso. Minsan ang mga prutas sa gabi ay maaaring makaapekto nang malaki sa iyong figure. Hindi lahat ng prutas ay magiging pantay na kapaki-pakinabang.

Kahit na sa gabi, maaari mong ligtas na ubusin ang mga bunga ng sitrus - grapefruits, dalandan, tangerines. Huwag isuko ang mga mansanas, peras, kiwi, pinya, mangga. Ngunit ang mga saging at ubas ay dapat na iwanan - wala sila sa listahan ng mga pinapayagang produkto.

Kung hindi ka makatulog dahil sa gutom, maaari kang mag-apple snack. Pumili ng berdeng prutas para dito, ang dilaw at pula ay naglalaman ng mas maraming asukal. Maipapayo na alisan ng balat ito mula sa alisan ng balat - upang mas mabilis na matunaw ng katawan ang ulam na ito. Kung ang mga mansanas ay nagpapasigla sa iyong gana, pagkatapos ay maaari mong lutuin ang mga ito sa oven nang hindi nagdaragdag ng anumang iba pang mga produkto.

Bakit hindi ka makakain ng saging sa gabi? Napakasarap nila! Kaya lang napakataas ng calorie content ng saging. Ang kemikal na komposisyon nito ay nakapagpapawi ng pagkapagod, nagdudulot ng kagalakan - at hindi ito ang epekto na dapat makamit bago ang oras ng pagtulog. Kung wala kang mga problema sa labis na timbang, maaari kang kumain ng saging sa gabi, ngunit alamin ang sukat. Mula dito masarap na prutas mas mahusay na gumawa ng cocktail. Upang gawin ito, paghaluin ang saging katas ng carrot at gatas. Maaari mo itong patamisin ng isang kutsarang pulot. Ngunit maaari kang uminom ng gayong inumin lamang ng dalawang oras bago ang oras ng pagtulog - hindi mamaya!

Ngunit ang mga dalandan ay may mababang calorie na nilalaman, at mayroong maraming hibla sa komposisyon. Samakatuwid, maaari silang ikategorya bilang bedtime treats. Sa ilan lamang ay nagdudulot sila ng gana, kung isa ka sa mga taong ito, kung gayon mas mahusay na palitan ang mga bunga ng sitrus sa ibang bagay.

Ano ang hindi dapat kainin sa gabi

Sa kasamaang palad, ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay mas mahaba. Maraming mga produkto, kapag pumasok sila sa tiyan, nananatili doon hanggang sa umaga. Samakatuwid, sa umaga nakakaramdam ka ng pagkahilo, pagod. Ang kaligtasan sa sakit ay humina mula dito, at ang hitsura ng sobrang pounds ay hindi magtatagal.

Ang mga sumusunod na pagkain ay hindi dapat kainin bago matulog:

Mas mainam na mag-ingat sa lahat ng mga nakalistang produkto kung hindi mo nais na makakuha ng dagdag na pounds, na kung saan ay hindi kaya madaling mapupuksa sa ibang pagkakataon. Panoorin ang iyong diyeta, pumili ng sariwa at malusog na pagkain upang ang iyong figure ay hindi magbago, at ang katawan ay nananatiling malusog.

Pansin, NGAYON lang!