Dr. Komorowski sa nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso. Kawili-wili sa web

Sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol at pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang isang babae ay palaging inirerekomenda na subaybayan sariling pagkain upang ang lahat ng mahalaga para sa kanyang katawan ay dumating sa sanggol sustansya. Gayunpaman, ang mga opinyon tungkol sa diyeta ng isang buntis, at kalaunan - isang ina ng pag-aalaga, ay naiiba. Tingnan natin ang saloobin sa nutrisyon ng isang babaeng responsable para sa fetus at bagong panganak, sikat na pediatrician E. Komarovsky.

Ano ang hindi dapat kainin ng isang nagpapasusong ina?

Pinapayuhan ng isang tanyag na doktor na iwasan ang mga pagkaing posibleng mapanganib para sa katawan ng sanggol. Una sa lahat, ito ay mga allergenic na pagkain tulad ng strawberry, cocoa, citrus fruits, kape at iba pa. Dapat palaging subaybayan ng isang nagpapasusong ina ang reaksyon ng sanggol sa kanyang menu. Kung ang isang ina ay nag-aalinlangan tungkol sa isang partikular na pagkain, pinakamahusay na kumain ng napakakaunti nito at tingnan kung ano ang reaksyon ng sanggol.

Ipinaalala rin ni Komarovsky na ang lahat ng pagkain na kinakain ng ina, sa isang tiyak na anyo, ay papasok sa gatas ng ina. Kaya dapat iwasan ang mga pagkaing nakakapagpalala ng lasa at amoy ng gatas ng ina. Ang ganitong mga produkto ay maasim, maalat at maanghang na pagkain, bawang, iba't ibang pampalasa.

Kapag nagpapasuso, dapat limitahan ng ina ang paggamit ng ilang pagkain

Ang mga pagkaing kinakain ng ina, na mahirap matunaw at nagiging sanhi ng pagbuo ng mga gas, ay maaari ring makaapekto sa panunaw ng sanggol. Halimbawa, kung ang isang ina ay kumakain ng maraming puting repolyo at munggo, ang sanggol ay maaaring magkaroon ng pagtatae.

Hindi rin inirerekomenda ni Komarovsky ang pagtaas ng taba na nilalaman ng gatas na may mga produktong pagkain (mataba na kulay-gatas, mantikilya, baboy, mani). Kung mas mataba ang gatas, mas mahirap itong tumayo mula sa gatas. mga glandula ng mammary, at mas magiging mahirap para sa sanggol na matunaw.

Ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso

Kapag pinagsama-sama ang diyeta ng isang babaeng nag-aalaga, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Ang isang tanyag na pedyatrisyan ay nagpapayo na magbayad ng espesyal na pansin sa mga produkto na hindi natupok ng mga ninuno ng isang buntis at nagpapasusong babae. Kung sa ordinaryong buhay ang isang kinakain na orange, pinya o iba pang kakaibang produkto ay natutunaw nang walang mga problema, kung gayon kapag nagdadala ng isang sanggol at pagkatapos ng panganganak, ang pagkarga sa atay ng babae ay tumataas. Ang mga naturang produkto ay hindi ganap na natutunaw, ang kanilang mga particle ay walang oras upang ma-neutralize sa atay at makarating sa fetus, at pagkatapos ay sa baby pagtaas ng panganib ng mga reaksiyong alerdyi.

Ang mga kakaibang produkto ay hindi dapat kainin ng mga buntis o nagpapasusong ina

At ilang higit pang mga tip mula kay Komarovsky tungkol sa nutrisyon ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis at isang ina ng pag-aalaga:

• Kailangan mong iwasan ang labis na pagkain. Mas mabuti na ang kulang sa pagkain kaysa kumain ng sobra.
• Kung talagang gusto mo ang isang partikular na produkto, ngunit ito ay nasa listahan ng pinagbawalan, maaari mong payagan nang kaunti upang maramdaman mo ito.
• Kung mayroong anumang pagdududa tungkol sa anumang ulam, mas mahusay na tumanggi na gamitin ito.
• Huwag kumain sa gabi.
• Kung ang mga pangyayari ay pinilit kang uminom ng alak, kung gayon ang isang maliit na red wine o champagne ay katanggap-tanggap.
• Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga bitamina complex.

Ano ang maiinom para sa isang ina na nagpapasuso?

Kontrobersyal ang tanong tungkol sa regimen sa pag-inom ng isang ina na nagpapasuso ng sanggol. Bagaman maraming mga eksperto ang nagsasabing ang isang malaking halaga ng pag-inom ay hindi nakakaapekto sa produksyon ng gatas sa anumang paraan, maraming mga ina ang kumbinsido sa kabaligtaran mula sa kanilang sariling karanasan. Pinapayuhan ni Komarovsky na subaybayan ang rehimen ng pag-inom sa kaso ng kakulangan ng gatas. Kung may sapat na pagkain para sa sanggol, hindi na kailangang uminom ng anumang dagdag, lampas sa pagnanais ng babae.

Ang tanong ng dami ng tubig na lasing ay dapat mag-alala sa isang nagpapasuso na ina lamang kung may kakulangan ng gatas ng ina.

Ang pinakamahusay na inumin para sa mga babaeng nagpapasuso ay:

• tsaa. Pinapayuhan ni Komarovsky ang pag-inom ng berde, pagdaragdag ng asukal at gatas dito.
• Juice. Maaari itong gawin mula sa mga ubas, karot, mansanas, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pag-moderate.
• Compote. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang inumin na ginawa mula sa mga pasas, pinatuyong mansanas at pinatuyong mga aprikot.
• Gatas. Dapat itong pinakuluan. Maaari ka ring uminom ng baked milk at iba pang fermented milk drink.

- ang pinakamainam na uri ng nutrisyon para sa bata. Una sa lahat, ito ay isang pagpapakita ng pagmamahal ng ina, at pangalawa, ito ay isang perpektong natutunaw na produkto ng pagkain na may pinakamainam at balanseng antas ng mga sangkap para sa bata, na may pagkakaroon ng mga proteksiyon na kadahilanan aktibong sangkap na tumutulong upang lumikha ng isang hadlang laban sa mga epekto kapaligiran.

Kasabay nito, dapat itong alalahanin Wastong Nutrisyon Ang nagpapasuso na ina pagkatapos ng panganganak ay ang susi sa kalusugan ng sanggol. Mahalagang sumunod malusog na pagkain. Sa isang banda, ito ay isang magkakaibang, makatuwiran at balanseng diyeta, iyon ay, dapat itong maglaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa sanggol (protina, taba, carbohydrates, iron, calcium, yodo, magnesium, omega 3 at omega 6 ), at sa gilid ng arko - dapat ito mga pagkain sa diyeta hiwalay na niluto para sa isang nagpapasuso maliban sa pagprito at taba. Ang nutrisyon ay dapat sapat, kahit na nadagdagan ang nilalaman ng calorie - para sa unang 6 na buwan ito ay 2700 kcal, sa mga susunod na buwan ay bahagyang mas mababa - 2650 kcal.

Bakit napakahalaga ng wastong nutrisyon para sa kababaihan? Dahil sa gatas ng ina, nakukuha ng sanggol ang lahat kapaki-pakinabang na materyal. Ang protina ay ang pinakamahalagang elemento ng pagkain para sa pag-unlad ng katawan at ang halaga nito na natupok ng isang babae ay dapat na 106-110 g. Karamihan (60%) ay protina ng hayop at 40% ay gulay. Samakatuwid, ang pagkain ng karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, butil, mani at gulay ay napakahalaga. Totoo, ang halaga ng protina sa gatas ay hindi nakasalalay sa dami ng protina na natupok ng isang babae, at ang dami ng taba, mineral na mga elemento ng bakas at bitamina ay nauugnay lamang sa dami ng mga sangkap na ito sa diyeta. Lahat mga kinakailangang sangkap ipasok ang gatas mula sa katawan ng ina, kahit na hindi sapat ang paggamit nito sa pagkain, ngunit ang mga reserba ng isang babaeng nagpapasuso ay naubos.

Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa proseso ng synthesis ng protina at pagbuo ng mga enzyme; sa presensya nito, ang calcium ay nasisipsip sa katawan. mayaman sa magnesium bran ng trigo, linga, pumpkin at sunflower seeds. Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa pag-iwas sa mga rickets sa isang sanggol, paglaki at pagbuo ng balangkas. Ang isang pangunahing mapagkukunan ng calcium ay gatas, cottage cheese, kefir, yogurt, matapang na keso. Ngunit kung ang isang bata ay alerdyi sa protina ng gatas ng baka, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi kasama sa diyeta ng ina. Sa una, gatas lamang ang hindi kasama at ang isang reaksyon sa fermented milk products at cottage cheese ay sinusunod.

Siyempre, ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na ipakilala sa diyeta nang paunti-unti, dahil bilang karagdagan sa mga nutrisyon na kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad, ang isang bata ay maaari ring makakuha ng mga allergens na may gatas. Ang nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapasuso ay hindi dapat magpabigat immune system sanggol at maging sanhi ng bloating at colic. Ito ay lalong mahalaga para sa unang 2-3 buwan, kapag ang proseso ng panunaw ng sanggol ay isinasagawa. Sa bagay na ito, ang diyeta ay dapat na unti-unting pinalawak at pumunta mula sa maliit hanggang sa malaki na may kaugnayan sa pagkain.

Ano ang dapat na nutrisyon para sa mga babaeng nagpapasuso? Ang unang buwan ay dapat na isang mahigpit na diyeta, at pagkatapos - ang maingat na pagpapakilala ng mga bagong pagkain sa diyeta. Hanggang sa tatlong buwan, habang ang bata ay madaling kapitan ng sakit sa colic, dapat mong lalo na subaybayan ang nutrisyon at iwasan ang mga pagkaing sanhi nito. Karaniwang nagsisimula ang colic sa 2-3 linggo at nagtatapos sa 3-6 na buwan.

Mga pangunahing patakaran para sa pagpapakain baby ay:

• Lima - anim na pagkain sa isang araw para sa ina (3 pangunahing pagkain at 2 meryenda). Ang pagkain ay mas mahusay na nag-tutugma sa pagpapakain - ang pinaka pinakamahusay na oras 30 minuto bago.
• Mga pamamaraan ng pagluluto ng pinakuluang at singaw, pagtanggi sa mataba at pritong pagkain.
• Gumamit lamang ng sariwang inihanda natural na pagkain, mga semi-tapos na produkto, mga produkto na may mga tina at preservative, lahat ng uri ng de-latang pagkain ay hindi kasama.
• Ang pagpapakilala ng isang malaking bilang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng calcium.
• Kumakain ng matatabang karne at isda.
• Pagsunod sa rehimen ng pag-inom - 1.5-1.6 litro bawat araw (purified water, table water na walang gas, compotes, fruit drinks). Ang pag-inom ng likido ay isa sa mga mahalagang salik sa matagal na paggagatas. Uminom ng isang basong tubig 10 minuto bago magpakain. Kasabay nito, ang mga likido sa itaas ng pamantayan ay hindi dapat ubusin, na maaaring maging sanhi ng pamamaga, pilay sa mga bato at labis na produksyon ng gatas at kasunod nito lactostasis .
• Sa panahon ng paggagatas, ang mga produkto na nagpapahusay sa pagbuburo ay hindi kasama (mga legume, matamis, pastry, kvass, itim na tinapay, saging, ubas, matamis na mansanas, adobo na gulay, puting repolyo, mga pipino, carbonated na inumin, confectionery, matamis na curds, curd paste at matamis na cereal).
• Limitahan ang paggamit hilaw na gulay at prutas, dahil sa form na ito pinapataas nila ang peristalsis at nagiging sanhi ng pamumulaklak. Para sa kadahilanang ito, mas mainam na maghurno o maglaga ng mga gulay at prutas at magsimulang kumain sa maliliit na bahagi, dahil malaking bilang ng ang hibla ay maaaring maging sanhi ng maluwag na dumi sa isang bata at pagdurugo.
• Ang mga gulay na may magaspang na hibla ay hindi pinapayagan at mahahalagang langis, na mga malakas na digestive stimulant (labanos, labanos, singkamas, kintsay, kastanyo, kabute), at maaaring magdulot ng pamumulaklak at intestinal colic sa isang bata.

Sa pagtatapos ng ikalawa o ikatlong buwan, ang diyeta ay lumalawak nang malaki, ngunit kailangan mong maingat na ipakilala ang mga bagong pagkain sa loob ng 3-4 na araw nang sunud-sunod at obserbahan ang pag-uugali ng sanggol. Sa unang araw, maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng anumang produkto, at sa susunod na araw, suriin ang balat ng bata at obserbahan ang kanyang pangkalahatang kondisyon. Kung walang mga pantal, pamumula o pagbabalat sa balat, maaari mong kainin ang produktong ito sa isang bahagyang mas malaking halaga sa ikalawang araw at obserbahan muli ang reaksyon. Sa ikatlong araw, ang parehong produkto ay ginamit muli at ang kondisyon ng sanggol ay tinasa, kung ang lahat ay maayos, maaari mong iwanan ang produktong ito sa diyeta.

Ang ganitong pangmatagalang pangangasiwa ay kinakailangan dahil ang isang reaksiyong alerdyi ay maaaring hindi agad lumitaw. Ang mga sumusunod ay nasubok sa parehong paraan. Bagong produkto. Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain at pagsubaybay sa reaksyon ng bata sa mga bagong pagkain ay makakatulong upang tumpak at, higit sa lahat, napapanahong matukoy ang allergenic factor.

Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina ayon sa buwan

Para sa kaginhawahan, isang talahanayan ang pinagsama-sama na kinabibilangan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto.

Nursing diet, ang talahanayan para sa mga buwan ay ganito:

Marahil ang 1 buwan ay tila ang pinakamahirap, hindi lamang sa mga tuntunin ng nutrisyon, kundi pati na rin ang pagsasaayos sa regimen ng pagpapasuso at gabi-gabi na pagtaas. Mula sa mga unang araw, kailangan mong isuko ang tsokolate, kape, ice cream at condensed milk, matamis, pastry at kendi. Ang mga hilaw na gulay, munggo at pritong pagkain ay ipinagbabawal. Kailangan mong matutunan kung paano magluto ng mga pagkain sa diyeta at mag-isip nang higit pa tungkol sa iyong sanggol kaysa sa iyong mga pagkagumon at pagnanasa sa pagkain. Mahalagang obserbahan regimen sa pag-inom. Mula sa ikaapat, ang dami ng likido ay 800-1000 ml.

Kung ang gatas ay mabilis na dumating at mayroong maraming nito, maaari mong bahagyang bawasan ang dami ng likido. Mula sa ika-10 araw pagkatapos ng panganganak, kailangan mong magdagdag ng 0.5 tasa, na nagdadala ng hanggang 1.5-2 litro sa pagtatapos ng buwan. Sa lahat ng oras na ito, subaybayan ang kondisyon ng dibdib: dapat itong walang sakit at malambot.

Ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga sa unang buwan ay may kasamang mga magaan na sopas sa sabaw ng gulay o mahinang manok, nang walang pagprito. Maaari itong maging cereal o mga sopas ng gulay. Hindi pinapayagan na gumamit ng borscht, sopas ng repolyo, hodgepodge, okroshka at atsara, dahil sa pagkakaroon ng repolyo at mga pipino sa kanila. Ang mga pangunahing pagkain ay karaniwang sinigang o nilagang gulay na may isang piraso ng pinakuluang manok, dahil ang karne ng baka at isda ay pinapayagan na kainin mamaya. Huwag kalimutan na ang asin ay dapat na limitado, at ang lahat ng mga pinggan ay dapat ihanda nang walang pampalasa, kaya ang pagkain sa unang buwan ay walang lasa at walang pagbabago.

Para sa karamihan, ang listahan ng mga produkto ay maaaring lumawak nang mas mabilis kaysa sa ipinahiwatig sa talahanayan. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na reaksyon ng bagong panganak sa ilang mga produkto. At ang ina mismo ay maaaring magpasya kung paano kumain, batay sa mga obserbasyon ng reaksyon ng sanggol. At kung paano "magmungkahi" ng bata ang kanyang pag-uugali, ang estado ng bituka o pagtanggi na pakainin, kung nagbago ang lasa ng gatas, at hindi niya ito nagustuhan. Ngunit masasabi nating sigurado na ang unang tatlong buwan ay hindi ka makakain ng pulot, jam, tsokolate, itlog, pulang prutas at gulay, mga produktong panaderya, mataba, maasim at maalat.

Kung sakaling ang ina ay predisposed sa allergy, malamang na ang bata ay magpapakita din hypersensitivity sa mga produkto. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong maging mas maingat sa nutrisyon. Sa kaso ng isang reaksiyong alerdyi (pamumula ng mga pisngi, pagkatuyo at pagbabalat ng balat sa mga tuhod at siko), ang produkto ay dapat na hindi kasama sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay subukang ipakilala muli upang ang katawan ay unti-unting umangkop sa allergen na ito. . Pakitandaan na ang tsokolate, mataba at pinausukang pagkain, de-latang pagkain at alkohol ay nananatiling ipinagbabawal sa buong panahon ng pagpapasuso.

Sa konklusyon, dapat sabihin na ang mga ina ng pag-aalaga ay ipinagbabawal na ayusin araw ng pag-aayuno, kumuha ng mono diet o low-calorie diet. Ito ay mapanganib para sa bata at hindi kinakailangan para sa ina. Sa oras na ito, humigit-kumulang 500 kcal ang kinakailangan upang makagawa ng gatas, at kung kumain ka ng tama at sa huli ay kumonekta pa pisikal na Aktibidad, pagkatapos ay mawawala ang sobrang libra.

Ang hindi sapat na nutrisyon ng ina ay maaaring humantong sa hindi sapat na supply ng gatas at ang sanggol ay kulang sa nutrisyon. Sa kasong ito, lumilitaw ang isang gutom na dumi sa sanggol - hindi kinakailangang matubig at kahit na malapit sa pagkakapare-pareho sa tubig. Ang ganitong uri ng stool disorder ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng dinamika ng timbang - ang bata ay nakakakuha ng hindi maganda (mas mababa sa 450 g bawat buwan, at sa dalawang linggo ay hindi nakakuha ng timbang sa kapanganakan), lumilitaw ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig (lubog na fontanel), ang matamlay si baby at mahimbing ang tulog. Kailangan mo ring gumawa ng wet diaper test. Sa sapat na gatas, ang bata ay umiihi ng 10 beses sa isang araw. Sa kasong ito, ang pag-ihi ay nabawasan, ang ihi ay nagiging puro at may masangsang na amoy, at ang dami nito ay maliit. Sa Internet maaari kang makahanap ng isang larawan ng pathological feces na ito. Ang dumi ng isang bata ay unti-unting nabuo, dahil nangangailangan ng oras para sa mga bituka na mapuno ng mga kapaki-pakinabang na mikrobyo. Karaniwan itong nangyayari sa loob ng isang buwan, para sa ilan ay mas matagal.

Mga Naaprubahang Produkto

Ang diyeta para sa pagpapasuso ng isang bagong panganak ay kinabibilangan ng:

• Wheat bread ng ika-2 baitang (mas mabuti na may bran), pagpapatuyo, tuyong biskwit, hindi masyadong matamis na biskwit at mga mumo ng tinapay na kayumanggi.
• Ang iba't ibang mga cereal (mais at pearl barley na may pag-iingat) ay maaari ding lutuin kasama ang pagdaragdag ng 1/3 ng gatas, steam puddings, cottage cheese casseroles ay maaaring gawin.
• Pinayagan hindi mataba varieties karne at isda (karne ng baka, veal, kuneho, manok, pollock, pike perch, bream, blue whiting, bakalaw, hake, perch) sa anyo ng mga steam cutlet at isang buong piraso. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa puting karne ng manok, at ang isda ay dapat kainin nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.
• May kasamang mga vegetarian na sopas at sopas na may mababang (pangalawang) sabaw ng karne. Sa mga unang kurso, mainam na kumuha ng patatas, karot, kuliplor at zucchini. Sa mga sopas, maaari kang magdagdag ng mga bola-bola, dumplings, mga piraso ng pinakuluang karne.
• Bilang mga mapagkukunan ng mga bitamina at hibla, hindi bababa sa 400 g ng pinakuluang o sariwa (kung ang bata ay mahusay na disimulado) mga gulay ay ipinakilala sa diyeta. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga neutral na gulay: karot, beets, zucchini, kalabasa, kalabasa. Ang mga ito ay pinakuluan, maaari kang gumawa ng mga cutlet o stews mula sa kanila. sariwang gulay ito ay mas mahusay na gumamit ng berde, at maliwanag na kulay - thermally naproseso, gamit sa sopas o stews. Gayunpaman, kailangan mong simulan ang pagkain ng mga gulay na may pinakuluang o nilaga.
• Inirerekomenda na magsimulang kumain ng mga prutas na may mga mansanas, pagkatapos ay ipakilala ang iba pang mga uri, ngunit hindi masyadong acidic. Ang mga prutas ay dapat berde o puti ang kulay, maaari kang uminom ng mga baby juice, baby fruit purees, pati na rin ang mga inihurnong mansanas at peras. Sa araw, ang isang ina ng pag-aalaga ay dapat kumain ng 300 g ng mga prutas at berry (peras, mansanas, currant, gooseberries, seresa) at uminom ng 200-300 ML ng juice (mas mabuti na may pulp). Maaari silang maging bagong handa o de-latang. Sa kasong ito, kailangan mong pumili ng mga juice mula sa serye pagkain ng sanggol. Maaari kang kumain ng mga inihurnong mansanas at peras, pati na rin uminom ng mga kissel at compotes mula sa kanila. Ang mga pinatuyong prutas ay mayaman sa hibla ng pandiyeta, kaya ang mga prun at pinatuyong mga aprikot ay maaaring ipakilala nang mabuti, na pinagmamasdan ang dumi ng bata.
• Kung ang sanggol ay madaling kapitan ng tibi, kinakailangan na kumain ng mga pinatuyong prutas, suriin din ang diyeta ng ina at bahagyang palitan ang mga taba ng hayop ng mga langis ng gulay, at isama ang higit pa. hibla ng pagkain(gulay, cereal, prutas, wholemeal bread).
• Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng 600-800 ML ng fermented milk products (acidophilus, natural yogurt, kefir, curdled milk) at cottage cheese o mga pinggan mula dito. Ang gatas sa halagang 200 ML at kulay-gatas ay pinapayagan lamang bilang isang additive sa ulam. Mas mainam na magpalit ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung pinag-uusapan natin ang taba ng nilalaman ng mga produktong ito, kung gayon ang 2.5% ay pinakamainam, at cottage cheese - 5-9%. Ang mga produktong walang taba ay hindi angkop para sa mga babaeng nagpapasuso.
• Sa confectionery, bihira kang makabili ng meringues, fruit marmalade, marshmallow, marshmallow.
• Sa araw na maaari kang kumain ng 25 g ng mantikilya, 15 g ng langis ng gulay (mais, mirasol, olibo, toyo).
• Kasama sa mga inumin ang tsaang walang lasa (mahinang itim o berde), mga tsaa na may mint, oregano, thyme, paminsan-minsang mahinang kape, tubig sa mesa, compotes at mga inuming prutas.

Talaan ng mga pinapayagang produkto

Mga produkto na buo o bahagyang pinaghihigpitan

Ang postpartum diet para sa mga nanay na nagpapasuso ay hindi kasama ang:

• Mga mataas na allergenic na pagkain, na kinabibilangan ng: isda, pagkaing-dagat (lalo na ang mga alimango, hipon), crayfish, fish roe, itlog, mushroom, nuts (maaaring walnut), kape, tsokolate, pulot, kakaw, citrus fruit, matingkad na pula at orange na prutas. Kabilang sa mga highly allergenic na pagkain ang mga mani at kamatis.
• Ang mga produkto na nagpapahusay sa pagbuburo sa mga bituka ay ganap na hindi kasama (anumang munggo, magaspang na gulay, buong gatas, rye bread, mga produkto mula sa lebadura kuwarta, kvass). Samakatuwid, ang mga sopas mula sa mga munggo, sopas ng repolyo at borscht ay hindi kasama sa diyeta dahil sa pagkakaroon ng repolyo, atsara at okroshka, dahil sa pagkakaroon ng sariwa at adobo na mga pipino.
• Mga produktong may mahahalagang langis (bawang, kintsay, sibuyas, bawang, labanos, labanos, spinach) at mga bunga ng sitrus.
• Mga masaganang sabaw, matabang karne, isda, manok, atsara, pinausukang karne, de-latang karne at isda, sausage, maanghang na pagkain, pampalasa.
• Lahat ng tropikal na prutas (maliban sa saging).
• Mga produktong naglalaman ng mga tina at preservative.
• Huwag gumamit ng buong gatas, mga fermented cheese.
• Pagluluto ng taba, baboy at baka, margarin.
• Ang paggamit ng tsokolate, cream cake, carbonated na inumin, kvass ay hindi pinapayagan.
• Alak at mahina mga inuming may alkohol, enerhiya.

Sa panahon ng pagpapakain ng bagong panganak ay limitado:

• Buong gatas - pinapayagan ito bilang isang additive sa mga cereal, at ang kulay-gatas ay nasa mga pinggan lamang sa isang maliit na halaga.
• Mga produktong panaderya mula sa premium na harina, pasta at semolina.
• Asukal.
• Confectionery, lahat ng uri ng matamis.
• asin.

Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto

* Ang data ay bawat 100 g ng produkto

Menu (Power Mode)

Ang diyeta, simula sa ikalawang buwan, ay mas iba-iba, dahil kasama na nito ang karne ng baka, manok, isda at kuneho, ang listahan ng mga cereal ay pinalawak din. Ang mga gulay ay nilaga pa rin o pinakuluan. Nasa ibaba ang isang sample na menu.

Ang menu ng isang ina ng pag-aalaga sa mga buwan, ang talahanayan ayon kay Komarovsky ay nagmumungkahi ng isang medyo iba't ibang diyeta. Siyempre, may mga limitasyon, ngunit may kinalaman ito sa medyo maikling panahon. At para sa kapakanan ng kalusugan ng kanyang sariling anak, ang isang responsableng ina ay maaaring magdusa ng ilang abala.

Bakit kailangan ng isang nagpapasusong ina ng isang espesyal na diyeta

Maraming "matalinong lola" ang iginigiit na ang pangunahing bagay para sa isang ina ng pag-aalaga ay kumain ng marami at "taba". Nagtatalo sila na ang gatas ng ina ay magiging mataba, na nangangahulugan na ito ay masustansiya at ang sanggol ay mabubusog. Huwag makinig sa kanila! Nagbago ang panahon, marami nang pagsasaliksik ang nagawa sa nutrisyon ng mga bata at mga nanay na nagpapasuso. Subaybayan natin ang panahon at makinig sa matatalinong doktor at siyentipiko.

Ang kahalagahan ng wastong nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso ay hindi maaaring maliitin. Ang kalusugan ng kanyang anak sa hinaharap ay nakasalalay sa kanyang kinakain. Kung ang ina ay hindi nais na ilabas ang isang taong may alerdyi na nagsisimula sa pangangati halos mula sa paningin ng mga bunga ng sitrus o tsokolate, mas mahusay na huwag ipagsapalaran ito.

Muli, ang tamang nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapakain ay maiiwasan ang mga problema sa tiyan ng sanggol. Pagkatapos ng lahat, madalas sa unang dalawang buwan, ang mga bata at ang buong pamilya ay nagdurusa sa katotohanan na may mga colic at mga problema sa dumi. Paano gumawa ng .

Mahalaga! Gamitin matatabang pagkain nagbabanta ng mga problema sa pagsuso at pagpapalabas ng gatas. Mahigpit na inirerekomenda ni Dr. Komarovsky ang pagkibit-balikat sa mga matatalinong tao na nagsasabing ang gatas ay halos "asul" at kailangan mong magdagdag ng taba upang ang sanggol ay puno.

Ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina

Upang maunawaan kung paano kumain ng tama, ang menu ng isang ina ng pag-aalaga sa mga buwan, ang talahanayan ng Komarovsky ay makakatulong sa iyo ng maraming. Totoo, nararapat na tandaan na sa paghahanap ng materyal para sa artikulong ito, ang talahanayan na tulad nito ay hindi natagpuan, ngunit mayroong pangkalahatang rekomendasyon. Nag-uusap kami nang detalyado tungkol sa kung paano maging mahusay ang pakiramdam.

Hindi maaaring gamitin ng isang nagpapasusong ina:

• Lahat ng naglalaman ng mga tina, preservative at iba pang nakakapinsalang "chemistry";
• Mga semi-tapos na produkto;
• Mga sausage at mabibigat na karne;
• Legumes, hilaw na repolyo at lahat ng bagay na nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas;
• Mga kakaibang prutas at gulay na hindi tipikal para sa rehiyon;
• Mga pampalasa, pampalasa, maanghang na pagkain, mga sarsa, kabilang ang mga sibuyas, bawang;
• Anumang carbonated na inumin;
• Mataba, inasnan, pinausukang isda, caviar;
• Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas, buong gatas;
• Mga produkto ng tsokolate at kakaw.

Siyempre, hindi kumpleto ang listahang ito. Iwasan ang mga bag ng tsaa instant na kape. Ang tsaa ay maaaring lasing na maluwag at hindi malakas, at ang kape ay natural at mas mabuti na walang caffeine. Sa palagay ko ay hindi karapat-dapat na sabihin na ang isang ina ng pag-aalaga ay hindi dapat uminom ng alak at kahit na di-alcoholic na beer.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna! Kapag may mga problema sa dami ng gatas ng ina, inirerekomenda ng ilang eksperto ang pag-inom ng isang bote ng beer. Oo, dumarating ang gatas, ngunit pagkatapos ay nagsisimula ang bata sa colic.

Ang mga mahigpit na pagbabawal ay dapat sundin sa mga unang buwan ng pagpapakain, pagkatapos ay unti-unting lalawak ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto.

Paano magdagdag ng mga pagkain sa iyong diyeta

Hindi sinabi ni Komarovsky na dapat pahirapan ni mommy ang sarili sa mahigpit na diyeta. Inirerekomenda niya ang pagdaragdag ng bawat bagong produkto nang paunti-unti, na obserbahan ang reaksyon ng bata. Bukod dito, ipinapayong panatilihin ang isang espesyal na talaarawan, na maaaring magamit sa panahon ng pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain sa sanggol.

Maaaring magdagdag ng isang produkto bawat araw (ngunit hindi mula sa mga ipinagbabawal). Ang isang bagong ina ay maaaring kumain sa umaga, kung ang bata ay may reaksyon sa produktong ito, pagkatapos ay lilitaw ito sa loob ng 12 oras. Huwag pilitin ang mga bagay at maging matiyaga. Minsan maaari mong subukan ang isang produkto sa loob ng 2 araw upang matiyak na komportable ang pakiramdam ng sanggol.

Ano ang makakain para sa isang nagpapasusong ina sa 1 buwan

Ang unang buwan ang pinakamahirap. Ang isang mahigpit na diyeta ay kinakailangan, lalo na sa unang 10 araw ng buhay ng isang sanggol. Maaaring kumain si Nanay ng mga light vegetarian na sopas, bakwit, oatmeal, sinigang ng dawa, nilaga at pinakuluang karne ng kuneho o veal. Minsan maaari kang kumain ng cottage cheese na walang taba.

Pagkatapos ay pinapayagan na magdagdag ng buong butil na tinapay, durum wheat pasta, walang taba na isda.

Ano ang makakain sa unang anim na buwan ng isang nagpapasusong ina

Ang menu ng isang nursing mother sa pamamagitan ng mga buwan, ang talahanayan ayon kay Komarovsky ay kalaunan ay magsasama ng isang mas iba't ibang diyeta. Maaari mong unti-unting ipakilala ang mga prutas at gulay. Sa una, mas mainam na gamitin ang mga ito hindi sa kanilang hilaw na anyo. Lalawak ang listahan ng mga pinapayagang karne at pagkaing-dagat. Ngunit pareho, dapat silang maging medyo pandiyeta at luto nang tama - pinakuluang, nilaga, inihurnong o inihaw.

Kung talagang gusto ng isang nursing mother ng matamis, maaari ka nang bumili ng biscuit cookies, bagel, marshmallow at marmalade. Gayunpaman, ang huli ay dapat na natural hangga't maaari, iyon ay, na may isang minimum na mga tina. Sa huli, ang marmelada ay madaling lutuin nang mag-isa. Paano gamitin at mga rekomendasyon.

Kasunod ng mga rekomendasyong ito, mauunawaan ng isang ina ng pag-aalaga na mula sa mga pinahihintulutang produkto maaari mong gawing magkakaiba ang iyong diyeta, at walang pinsala sa bata. Ang menu ng isang nursing mother sa pamamagitan ng mga buwan, isang talahanayan ayon sa Komarovsky video ay maaaring magdagdag ng kaunting kalinawan kung kinakailangan.

Pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay nangangailangan ng espesyal na nutrisyon na naglalayong mabilis na paggaling katawan at ang pagtatatag ng paggagatas. Pag-usapan natin kung ano ang maaari at hindi maaaring kainin ng isang bagong likhang ina, at tungkol sa mga tampok ng pag-compile ng isang diyeta.

Kailangan mo ba ng diyeta

Karamihan sa mga eksperto ay isinasaalang-alang ang salitang "diyeta" na hindi angkop para sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso. Ang mga pangunahing rekomendasyon ay naglalayon sa pagpili balanseng menu na nakakatugon sa mga pangangailangan ng isang malusog at makatwirang nutrisyon. Inilista namin ang mga pangunahing dahilan kung bakit kailangang subaybayan ng isang babae ang kanyang diyeta pagkatapos ng panganganak:

• ang mga sustansya ay kinakailangan upang maibalik ang katawan ng ina;
• ang pagkakaiba-iba ng bitamina at mineral na komposisyon ng gatas ng ina ay nakasalalay sa diyeta ng ina, at samakatuwid ang buong pag-unlad ng sanggol;
• ang ina at/o sanggol ay maaaring allergic, kaya ang mga pagkain na naglalaman ng mga potensyal na allergens ay dapat na panatilihin sa isang minimum.

Alinsunod dito, ang diyeta ng ina ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran, ngunit hindi na kailangang sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Hindi na kailangang radikal na baguhin ang karaniwang diyeta, kumain ng "para sa dalawa", sumandal sa mataba na pagkain, sinusubukang mapabuti ang kalidad ng gatas, o umupo sa tinapay at tubig, dahil sa takot na makapinsala sa sanggol.

Ang pag-upo sa parehong bakwit at steamed na gulay ay maaaring kailanganin lamang sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak o ayon sa mga indikasyon, kung ang sanggol ay may colic o allergy.

Kinakailangang pangalagaan ang pagkakaiba-iba ng diyeta at isaalang-alang na ang ilang mga pagkain, sa mas malaking lawak kaysa sa iba, ay maaaring makaapekto sa panunaw ng sanggol at ina, may mas mataas na katayuang allergenic o walang mataas. halaga ng nutrisyon, dalhin ang katawan lamang "walang laman" calories. Ang isang maayos na binubuo na diyeta ay makakatulong sa isang babae na hindi lamang matagumpay na magtatag ng paggagatas, ngunit ibalik din ang kanyang pigura sa normal pagkatapos ng panganganak.

Mga tampok ng nutrisyon pagkatapos ng panganganak

Ang mas bata sa sanggol, mas marami sistema ng pagtunaw mas sensitibo sa mga bahagi ng gatas ng ina. Ang panahon ng pagkahinog ng gastrointestinal tract ng sanggol ay nagpapatuloy hanggang tatlong buwan. Sa oras na ito, kailangang maging mas matulungin si nanay sa kanyang diyeta. Ang mga bahagi ng pagkain ay tumagos sa gatas ng ina, at ang ilang mga pagkain ay maaaring magdulot ng mga negatibong reaksyon sa mga sanggol:

• colic;
• pagtatae
• pagtitibi;
• allergy;
• pagtanggi sa pagpapakain (na may pagbabago sa lasa at amoy ng gatas ng ina).

Ang pinagmumulan ng enerhiya para sa isang ina na nagpapasuso ay dapat na mga cereal at cereal

Kung sa anumang dahilan pagpapasuso wala, ang isang babae ay nangangailangan pa rin ng isang espesyal na diyeta. Ang mga rekomendasyon para sa nutrisyon sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak ay nakasalalay din sa paraan ng paghahatid.

Ang mga unang araw pagkatapos ng panganganak

Ang panahong ito ang pinaka responsable. Inirerekomenda na kumain ng simple, madaling natutunaw na pagkain nang walang labis na asin at pampalasa. Ang mga angkop na cereal sa tubig, pinakuluang itlog, mababang-taba na nilagang, sandalan na sopas na walang pagprito, kefir, pinakuluang o nilagang gulay ng malambot na kulay. Ito ay nagkakahalaga ng pag-abanduna sa pagkonsumo ng pino at allergenic na pagkain. Bilang isang dessert, maaari kang kumain ng inihurnong mansanas, biskwit cookies, saging.

Ang mga biskwit na nagtatagal na cookies ay ganap na mababa ang taba at halos walang asukal, ngunit ito ay mabuti

Hindi pa inirerekomenda ang gatas - lumilikha ito ng malaking pasanin sa bituka ng ina, maaaring magdulot ng colic at diathesis sa mga sanggol. Kung natapos ang panganganak caesarean section, kailangang tanggihan ng isang babae ang pagkain, mayaman sa fiber- gulay, prutas, tinapay. Sa unang araw, inirerekomenda lamang na uminom ng tubig na walang gas. Mula sa ikalawang araw, lumilitaw sa diyeta ang mga inihurnong mansanas, sabaw, pinakuluang itlog. Ang diyeta ay unti-unting pinalawak, at ang mga sukat ng bahagi ay dapat na maliit.

Ang pagpino ay teknolohikal na proseso ginagamit upang mapabuti ang ilang mga katangian o maglinis ng mga produkto (halimbawa, asukal, harina, mga langis ng gulay). Nagiging mas kaakit-akit sila sa hitsura, mas masarap, mas matagal na nakaimbak, ngunit nawawalan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.

Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga natural na matamis - mga mani at pinatuyong prutas, ngunit ang mga kinakain lamang ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis

Isang linggo pagkatapos manganak

Makalipas ang isang linggo natural na panganganak or caesarean section medyo malakas na ang katawan ng babae. Ang mga pagkain ay maaaring maging mas iba-iba kaysa sa mga unang araw. Inirerekomenda ang 3-4 pangunahing pagkain at 1-2 meryenda sa pagitan. Para sa matagumpay na paggagatas, ang isang babae ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1-2 beses sa isang araw upang kumain ng mainit na pagkain (mga sopas, pangunahing pagkain).

Ang dami ng karne at gulay sa diyeta ay tumataas. mayaman sa protina at bakal, ang karne ay tumutulong sa katawan na makabawi pagkatapos ng panganganak, nagpapayaman sa gatas na may mga amino acid.

Ang mga pagkaing halaman ay naglalaman ng hibla, na kinakailangan para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi at kalidad ng digestive tract. Naglalaman din ito ng mga bitamina at mineral, kaya kinakailangan para sa ina at sanggol. Ang dami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nananatiling maliit.

Isang buwan pagkatapos ng kapanganakan

Kung sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay sumunod sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta, pagkatapos ay isang buwan pagkatapos ng panganganak, ang kanyang diyeta ay bumalik sa karaniwang balangkas. Ang mga paghihigpit sa pagkain ay nananatiling may kaugnayan sa mga produktong allergen at nakakapukaw ng colic sa sanggol. Dapat kasama sa menu ang:

• mapagkukunan ng protina - karne, isda, itlog, keso;
• mga taba ng gulay at hayop;
• kumplikadong carbohydrates - cereal, whole grain bread, durum wheat pasta.

Nadagdagang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas - mga mapagkukunan ng calcium. Mas banayad sa panunaw at hindi gaanong allergenic kaysa sa buo gatas ng baka, yogurts, kefir, cottage cheese, keso ay isinasaalang-alang.

Kung ang sanggol ay hindi nagpapakita ng mga negatibong reaksyon, mahigpit na pagbabawal Ang diyeta ni nanay ay hindi. Gayunpaman, ang mga bagong produkto ay unti-unting ipinakilala, sila ay natikman sa unang kalahati ng araw. Sa loob ng dalawang araw, dapat mong subaybayan kung mayroon man mga reaksiyong alerdyi sa sanggol. Para sa kaginhawahan ng mga obserbasyon, maaari kang magtago ng talaarawan ng pagkain.

Dapat pansinin na ang mga rekomendasyon sa nutrisyon ay nakasalalay sa indibidwal na estado ng kalusugan, ang kagalingan ng bawat babae at ng kanyang anak. Ang mga dayuhang eksperto ay may opinyon na pagkatapos ng panganganak ay hindi kinakailangan na obserbahan ang mga paghihigpit sa pandiyeta, hindi kasama lamang ang mga unang araw pagkatapos ng seksyon ng cesarean. Ang mga domestic pediatrician ay mas maingat sa kanilang mga rekomendasyon at nagpapayo na maging mas matulungin sa diyeta sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak.

Video: nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga sa mga unang buwan

Base sa sarili kong karanasan, masasabi kong mahirap lalo na ang nutrisyon ng ina pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng caesarean section. Sa unang araw, habang nasa intensive care, hindi mo man lang iniisip ang tungkol sa pagkain, minsan lang pinapayagan mo ang iyong sarili na uminom ng ilang higop ng tubig. Sa ikalawang araw, kapag inilipat sila sa isang regular na ward, ang diyeta ay minimal din. Naaalala ko na nagawa kong "kumain" ng ilang sabaw at uminom ng kefir. Walang ibang pinayagan. Sa ikatlong araw lamang lumitaw ang solidong pagkain sa menu - inihurnong mansanas at sopas.

Sa mga sumunod na araw, sa maternity hospital, kinakain ko pangunahin ang pagkain na ibinigay sa silid-kainan - mga pinggan na halos tulad ng sa isang kindergarten, ngunit ang lahat ay medyo masarap, kahit na simple. Naaalala ko pa rin ang cottage cheese casserole mula sa ospital, sa ilang kadahilanan ay hindi ko ito lutuin sa aking sarili. Dumating ang gatas sa ikatlong araw, walang mga problema sa paggagatas, ang sanggol ay nakabitin sa dibdib sa lahat ng oras, kaya pinasigla niya ito nang matatag.

Matapos ma-discharge mula sa ospital, sinubukan kong kumain ng tama, dahil ang bata ay may madalas na colic, natakot ako na ito ay dahil sa aking diyeta. Gayunpaman, tulad ng ipinakita ng kasanayan, kahit na may lamang bakwit na may manok, ang tiyan ng sanggol ay maaari pa ring sumakit. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kainin ang lahat, ngunit tiyak na hindi mo kailangang magutom. Minsan ay kumain ako ng pinakuluang mais at naramdaman ko ang lahat ng "charms" ng bloating sa isang bagong panganak. Nilimitahan niya ang mga matatamis at posibleng allergenic na pagkain nang hanggang dalawang buwan, pagkatapos ay bumalik sa kanyang karaniwang diyeta.

Ang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina ay dapat na iba-iba upang ang sanggol ay ganap na umunlad.

Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang bagong-gawa na ina ay mahalaga na maging maalalahanin, na tinitiyak na ang pagkain ay iba-iba, pati na rin ang banayad at ligtas hangga't maaari para sa kanyang sarili at para sa sanggol.

Ano ang hindi dapat kainin pagkatapos manganak

Ang ilang mga paghihigpit sa diyeta ng isang babae sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak ay kinakailangan upang gawing mas madali para sa katawan na magtrabaho sa pagpapanumbalik ng mga function nito. Gayunpaman, may mga pagbabawal na nauugnay sa paggagatas. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makapinsala sa sanggol, dapat itong iwasan anuman ang kalusugan ng ina:

• alkohol (may nakakalason na epekto sa bata, lumulubog sa gatas ng suso);
• malakas na tsaa at kape (excite ang nervous system);
• mga sibuyas, bawang, mainit na pampalasa (negatibong nakakaapekto sa lasa at amoy ng gatas ng ina);
• matamis na carbonated na inumin at kemikal na matamis (naglalaman ng mga nakakapinsalang artipisyal na additives);
• mga kabute sa kagubatan (naglalaman ng mga lason, mahirap matunaw);
• pinausukang mga produkto, mayonesa, de-latang pagkain (naglalaman ng mga preservatives, dyes, chemical additives).

Photo gallery: mga produktong ipinagbabawal sa panahon ng paggagatas

Ang alak at anumang inuming may alkohol ay ipinagbabawal sa panahon ng paggagatas. Kailangang iwanan ang kape dahil sa mataas na nilalaman caffeine Ang mga sibuyas at bawang ay maaaring magbigay ng isang tiyak na lasa at amoy gatas ng ina Ang mga maliliwanag na matamis ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga artipisyal na kulay at lasa Maaaring maipon ang mga kabute sa kagubatan mga nakakapinsalang sangkap mula sa kapaligiran Ang pinausukang sausage ay naglalaman ng mga enhancer ng lasa, mga preservative at iba pang nakakapinsalang additives

dahil sa napakadelekado pag-unlad ng mga alerdyi sa mga sanggol, hindi inirerekomenda na kumain pagkatapos ng panganganak:

• mani;
• mga delicacy sa dagat;
• strawberry;
• sitrus;
• tsokolate at kakaw;
• mga tropikal na prutas maliwanag na kulay(maliban sa saging).

Tayahin ang antas ng allergenicity ng mga produkto, iwasan ang malakas na allergens

Ang mga problema sa pagtunaw at colic sa mga sanggol ay kadalasang sanhi mga sumusunod na produkto sa diyeta ng ina:

• ubas;
• munggo;
• Puting repolyo;
• mantika at mataba na karne;
• mga pipino;
• hilaw na buong gatas.

Ang ilang mga pagkain sa diyeta ng isang ina ay maaaring maging sanhi ng colic sa isang sanggol

Sa kabila ng mga paghihigpit sa diyeta, ang isang babae ay hindi kailangang kumain ng monotonous na pagkain. Ang menu ay maaaring medyo iba-iba, balanse at malasa.

Mas mabuti - pana-panahon, lumaki sa kanilang mga katutubong lupain. Ang mga tropikal at imported na prutas ay maaaring gamutin ng mga kemikal na maaaring magdulot ng allergy at digestive disorder sa sanggol. Ang isang pagbubukod sa mga prutas ay ang mga saging, na matagal nang naging pamilyar sa mga Ruso at bihirang makapukaw ng mga alerdyi. Ang mga mansanas ay unang lumitaw sa diyeta, pagkatapos ay peras, at pagkatapos ay saging at iba pang prutas. Sa mga gulay, ang hindi bababa sa allergenic ay zucchini, broccoli, pumpkin, beets, patatas.

Pagawaan ng gatas

Ang mga pagpipilian sa sour-gatas ay itinuturing na mas kanais-nais - kefir, curdled milk, natural yoghurts (hanggang sa 0.6-0.8 litro bawat araw). Lumilitaw ang gatas sa diyeta nang hindi mas maaga kaysa sa isang linggo pagkatapos ng panganganak sa dami ng hindi hihigit sa 200 ML. Maipapayo na gamitin ito para sa pagluluto ng mga cereal at iba pang mga pinggan. Ang curd at keso, na mayaman sa calcium, ay kapaki-pakinabang din para sa ina. Mahalagang tiyakin na ang mga produktong ito ay may katamtamang taba na nilalaman. Ang mantikilya ay angkop sa isang maliit na halaga - 5-10 g bawat araw.

Karne at isda

Pinakamainam na species: kuneho, manok, walang taba na karne ng baka. Ang mga produktong karne ay dapat kainin ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Ang isda ay itinuturing na isang potensyal na allergen, lalo na ang mackerel, pulang isda. Kung ang ina at sanggol ay walang allergy, ang isda ay dapat nasa menu ng hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo. Ang pinakaligtas ay bakalaw, pollock, hake, perch.

Mga langis ng gulay

Ang mga natural na langis ng gulay ay kinakailangan para sa kalusugan ng balat, paningin, wastong paggana lamang loob. Gamitin ang mantika upang bihisan ang mga salad at iba pang pagkain sariwa, iwasan ang init sa paggamot ng langis.

Mga cereal at cereal

Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mineral at bitamina, naglalaman ng hibla na kinakailangan para sa paggana ng bituka, at mabagal na carbohydrates na nagbibigay ng enerhiya sa katawan.

Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng mga gulay at prutas, hindi lahat ng mga ito ay maaaring kainin sa panahon ng paggagatas. Ang pinakuluang bakalaw ay magiging magandang opsyon isang ulam ng isda para sa panahon ng pagpapakain ng Kefir at yogurt, ipinapayong lutuin ang iyong sarili Mga pinggan mula sa mga cereal - nakabubusog, masarap at malusog Mga langis ng gulay malamig na pinindot - ang pinaka-kapaki-pakinabang

Ang mga pinong matamis (matamis, tsokolate, cake at cookies na gawa sa premium na harina) ay dapat na kainin sa kaunting halaga, ngunit mas mainam na tanggihan ang mga ito nang buo. Ang mga produktong ito ay madalas na naghihikayat ng mga alerdyi at negatibong nakakaapekto sa pigura ng ina. Maaari mong palitan ang mga ito ng mga mani, marshmallow at pinatuyong prutas kung sila ay mahusay na disimulado.

Video: mga produkto ng paggagatas

Regimen ng pag-inom: ano, kailan at gaano karaming inumin

Taliwas sa popular na paniniwala na ang paggagatas ay nangangailangan ng pag-inom ng maraming likido, pagkatapos ng panganganak, ang dami nito ay hindi nadagdagan. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang paglitaw ng lactostasis - pagwawalang-kilos ng gatas. Ang mga hormone na prolactin at oxytocin ay responsable para sa paggagatas. Ang kanilang produksyon ay pinahuhusay ng balat-sa-balat na pakikipag-ugnayan sa sanggol (kapag magkayakap, natutulog nang magkasama), gayundin sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga utong ng suso sa panahon ng pagsuso ng bata. Ang pagtaas ng paggamit ng likido pagkatapos ng panganganak ay maaaring mabawasan ang produksyon ng oxytocin. Magiging mas mahirap para sa sanggol na sumipsip ng gatas, at maaaring mabuo ang kasikipan sa dibdib.

Ang pinatuyong prutas na compote ay magpapayaman sa diyeta na may mga mineral

Ang mga eksperto ay may opinyon na ang ina ay kailangang uminom hangga't kailangan ng kanyang katawan, ngunit hindi na. Iyon ay, hindi mo kailangang subukang uminom ng higit sa gusto mo, sapat na ang pag-inom sa kalooban kapag umuuhaw. Ayon sa mga rekomendasyon ng WHO, sa panahon ng pagdating ng gatas (sa ikatlo o ikaapat na araw pagkatapos ng kapanganakan), ang pang-araw-araw na dami ng likido ay hindi dapat lumampas sa 0.8-1 l. Para sa matatag na paggagatas, kakailanganin mong kumonsumo ng humigit-kumulang 2-2.5 litro ng likido bawat araw, na maihahambing sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan para sa mga matatanda. Ang mga gustong inumin pagkatapos ng panganganak ay:

• purong hindi carbonated na tubig;
• compotes;
• inuming prutas;
• mahinang tsaa.

Maipapayo na uminom ng compotes at fruit drinks ng iyong sariling paghahanda. Sa una, sila ay pinakuluan gamit ang isang uri ng prutas, na may pinakamababang halaga ng asukal. Habang lumalawak ang diyeta, maaaring magbago ang hanay ng mga prutas at berry, mga pinatuyong prutas para sa compote.

Ngunit mula sa paggamit ng mga juice sa mga unang linggo ng pagiging ina ay dapat pigilin ang sarili. Ang mga homemade juice ay masyadong puro, at ang mga binili sa tindahan ay maaari ding maglaman ng mga artipisyal na additives. Ang ganitong mga inumin ay kadalasang nagdudulot ng allergy at digestive disorder sa isang bata.

Sa mga unang ilang linggo pagkatapos ng panganganak, mas mabuti para sa isang batang nagpapasuso na ina na pigilin ang pag-inom ng juice.

Ang pag-inom ng kape at kakaw pagkatapos ng panganganak ay hindi kanais-nais. Ang kape na mayaman sa caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkasabik sa iyong sanggol. Ang parehong epekto ay maaaring isagawa ng puro itim at berdeng tsaa. Ang instant chicory ay maaaring maging alternatibo sa kape. Ang inumin ay inihanda mula sa pinatuyong inihaw at giniling na ugat ng halaman na may parehong pangalan. Hindi ito naglalaman ng caffeine at pinapayagan sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga. Dapat mag-ingat mga herbal na pagbubuhos- maaari silang magkaroon ng isang tiyak na epekto sa katawan, kontraindikado sa panahon ng paggagatas.

Talahanayan: opsyon sa menu para sa linggo

Mga Healthy Recipe

Ang diyeta ng isang babae pagkatapos ng panganganak ay medyo nakapagpapaalaala sa menu sa kindergarten. Ang lahat ng mga produkto ay dapat na steamed, sa tubig o inihurnong sa oven, walang mga pampalasa na idinagdag, ang halaga ng asukal at asin ay limitado. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga recipe na angkop para sa mga nanay na nagpapasuso.

Proseso ng pagluluto:

1. Paghaluin ang cottage cheese na may asukal at itlog.
2. Magdagdag ng harina, semolina, banilya, ihalo hanggang makinis.
3. Painitin muna ang oven sa 180°C.
4. Lubricate ang amag ng langis.
5. Ibuhos ang kuwarta sa molde.
6. Maghurno ng halos 30 minuto.

Video: cottage cheese casserole (tulad ng sa kindergarten)

Mga bola-bola ng manok na may zucchini

Ang iba pang mga gulay ay maaaring idagdag sa komposisyon - kuliplor, kintsay, kalabasa

Mga sangkap:

• dibdib ng manok 300 g;
• harina 2 tbsp. l.;
• zucchini 300 g;
• karot 1 pc.;
• asin sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

1. Banlawan ang karne, gilingin gamit ang isang gilingan ng karne.
2. Peel carrots at zucchini, lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran.
3. Paghaluin ang lahat ng sangkap, asin, masahin ang tinadtad na karne.
4. Bumuo ng mga bola gamit ang iyong mga kamay na halos 3cm ang lapad.
5. Ilagay ang mga bola-bola sa ilalim ng kasirola, ibuhos ng kaunting tubig.
6. Pakuluan sa mahinang apoy ng halos 30 minuto.

Fish soufflé na may mga gulay

Ang souffle ng isda ay maaaring maging isang independiyenteng ulam o pupunan ng isang side dish

Mga sangkap:

• bakalaw fillet 300 g;
• patatas 3 mga PC .;
• puti ng itlog 2 pcs.;
• berdeng mga gisantes 50 g;
• mantikilya 1 tbsp. l.;
• asin sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

1. Balatan ang patatas, pakuluan sa tubig hanggang malambot.
2. Isawsaw ang fish fillet sa kumukulong tubig sa loob ng 2 minuto.
3. Gilingin ang patatas at isda gamit ang isang blender (maaari kang dumaan sa isang gilingan ng karne ng 2 beses).
4. Magdagdag ng mga gisantes sa tinadtad na karne.
5. Talunin ang mga puti ng itlog na may asin hanggang sa tumigas.
6. Maingat na ipasok ang masa ng protina sa tinadtad na karne.
7. Painitin ang hurno sa 180°C.
8. Hatiin ang tinadtad na karne sa maliliit na hulma.
9. Maghurno ng halos 20 minuto.

Video: recipe ng soufflé ng isda

Una sa lahat, ipinapayo namin sa iyo na maingat na basahin muli ang mga rekomendasyon sa nutrisyon sa kabanata sa pagbubuntis. Maniwala ka sa akin, ang bilang ng mga bagay na pagkain na ganap na ligtas para sa ina at anak ay medyo malaki. Samakatuwid, taos-puso kong hinihimok ka na mag-eksperimento nang kaunti. Kung mas kaunti ang iyong paggamit ng mga prutas na sitrus, kakaw (tsokolate), kape, strawberry at iba pang mga produkto na pangunahing mapanganib sa mga tuntunin ng mga alerdyi, mas mabuti ito para sa sanggol. Ikaw mismo ang magsisisi sa bandang huli kapag, pagkatapos kumain ng chocolate bar sa edad na dalawa, ang bata ay matatakpan ng pantal at pangangati magdamag.

Dapat mong malaman: halos lahat ng kinakain ni nanay ay nasa gatas sa isang anyo o iba pa. Ang mga pagkaing maaaring makasira sa lasa ng gatas (maalat, maasim, maanghang) at ang amoy nito (bawang) ay dapat na iwasan. Ang ilang mga pagkain na kinakain ng ina, halimbawa, mga munggo at puting repolyo, ay may masamang epekto sa bituka ng bata - pinapataas nito ang pagbuo ng gas, kung minsan ay nagiging sanhi ng pagtatae.

Kung mas mataas ang taba na nilalaman ng gatas, mas maraming pagsisikap ang kakailanganin upang matunaw ito, mas mahirap para sa sanggol na sumuso at ang ina ay magpahayag. Samakatuwid, sadyang dagdagan ang taba na nilalaman ng gatas sa pamamagitan ng pagsipsip ng malalaking halaga ng taba (asim, baboy, mga cream ng langis atbp.), huwag. Mga taba ng gulay(sunflower, olive at corn oil) ay mas gusto kaysa sa mga hayop.

Kung wala kang mga makabuluhang problema sa iyong sariling timbang, pagkatapos ay napakahusay na kumain ng isang mangkok ng sinigang na semolina sa gabi. Kailangan namin ng mga gulay at prutas (hindi bababa sa 500 g bawat araw), iba-iba at, mas mabuti, sariwa, at hindi de-latang. Sa pangkalahatan, ang mas kaunting de-latang pagkain na kinakain ng isang nagpapasusong ina, mas mabuti.

Laging panoorin ang mga reaksyon ng iyong anak. Kung may pagdududa - maaari kang kumain o hindi - kumain ng kaunti. Maayos ang lahat sa bata - walang lumitaw na pantal, hindi nagbago ang pagtulog at dumi - kumain sa iyong kalusugan.

Ang tanong kung ang isang ina na nagpapasuso ay dapat uminom ng marami ay nananatiling kontrobersyal hanggang ngayon. Ang isang malaking bilang ng mga siyentipiko ay nagtalo na ang pagtaas ng dami ng likido na iyong inumin ay hindi nagpapataas ng dami ng gatas, ngunit hindi bababa sa isang malaking bilang ng mga ina ang iginigiit sa kabaligtaran.

Sa huli, kung may sapat na gatas o nananatili ito, hindi ka dapat uminom ng anuman sa layunin, laban sa pagnanais. Ngunit sa isang sitwasyon kung saan ang dami ng gatas ng bata ay hindi nasiyahan, ang bawat pagpapakain ay dapat magtapos sa katotohanan na ikaw, pagkatapos ilagay ang sanggol sa kama, pumunta sa kusina, kung saan ang isang "ulila" na mug na may dami na 0.3-0.5 naghihintay sa iyo ang litro. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagpapakain sa gabi ay hindi dapat maging isang pagbubukod, kaya ipinapayong maghanda ng tsaa (compote) sa isang termos nang maaga, upang hindi mag-alala nang walang kabuluhan.

Pinakamainam na inumin:

- tsaa (mas mabuti ang berde kaysa itim) na may gatas, sapat na matamis;

- pinatuyong prutas na compote (pinatuyong mga aprikot, mansanas, pasas);

- juices (mansanas, ubas, karot), ngunit sa katamtaman;

- gatas ng baka at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang gatas ay dapat na pinakuluan o inihurnong; pinakamainam, upang ang taba ng nilalaman nito ay hindi lalampas sa 2.5%.

Mayroong maraming mga rekomendasyon para sa mga pagkain na nagpapalakas ng gatas (mga mani, lebadura, nettle tea, beer, atbp.) at mga gamot, na may katulad na epekto (nicotine at glutamic acid, apilak, pyrroxan). Ngunit sa anumang kaso ay dapat mong labis na timbangin ang kanilang kahalagahan.

Maniwala ka sa akin malusog na bata at isang ina na natutulog sa gabi, na hindi kinakabahan at hindi kumikibot sa mga bagay na walang kabuluhan, ay nakakatulong sa pag-unlad tama na gatas sa isang kapansin-pansing mas malawak kaysa sa lahat ng mga pagkain at gamot na pinagsama.

binibigyang-diin ko: nag-uusap kami hindi tungkol sa pag-aalis ng matatabang pagkain, ngunit tungkol sa pagkain ng mga ito sa mas maliit na dami. Sa pangkalahatan ay hindi katanggap-tanggap na ganap na ibukod ang mga taba, halimbawa, habang nakikipaglaban para sa iyong pigura, kung dahil lamang sa maraming bitamina ang natutunaw nang eksklusibo sa mga taba.