Ano ang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito. Sapat na tulog

Sa ilalim ng konsepto " malusog na Pamumuhay” ay nagpapahiwatig ng isang buong hanay ng mga aspeto ng buhay ng tao, mula sa ilang mga pamantayan sa nutrisyon hanggang sa emosyonal at sikolohikal na kalagayan. Ang pangunguna sa isang malusog na pamumuhay ay isang kumpletong muling pag-iisip umiiral na mga gawi sa pagkain, pisikal na aktibidad at pahinga.

Upang mabago ang iyong nakagawiang pamumuhay sa isang malusog, kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na pag-unawa hindi lamang sa mga aspeto na kasama sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay (HLS), kundi pati na rin ang mga salik na may negatibong epekto sa sikolohikal at emosyonal na kalagayan gayundin ang kalusugan.

Ang pag-unlad ng teknolohiya, ang komplikasyon ng istrukturang panlipunan, ang pagkasira ng sitwasyon sa kapaligiran ay humantong sa katotohanan na modernong tao ay patuloy na nakalantad sa tumaas na pagkarga, na, una sa lahat, ay negatibong nakakaapekto sa kanyang pangkalahatang emosyonal at sikolohikal at pisikal na kalusugan. iwasan mo nakapipinsalang impluwensya nagbibigay-daan sa kamalayan ng kahalagahan ng sarili bilang isang indibidwal, malapit na atensyon sa sariling kagalingan at kalusugan.

Ano ang kasama sa konsepto ng HSE?

Ang interpretasyon ng konsepto ay medyo malawak at may iba't ibang puntos ang paningin ay nailalarawan sa iba't ibang paraan. Sa opisyal na kahulugan, ang malusog na pamumuhay ay nangangahulugang isang pamumuhay na naglalayon pangkalahatang pagpapalakas kalusugan at pag-iwas sa panganib iba't ibang uri sakit, at sa pilosopikal at sosyolohikal na direksyon - bilang isang problema ng isang pandaigdigang sukat, na isang mahalagang bahagi ng buhay ng lipunan.

Mayroong parehong mga medikal-biyolohikal at sikolohikal-pedagogical na mga kahulugan. Lahat sila ay magkaiba ang tunog, ngunit pareho ang dala semantic load, na nagmumula sa katotohanan na ang isang malusog na pamumuhay ay pangunahing naglalayong palakasin ang katawan at pangkalahatang kalusugan indibidwal sa lipunan. Ayon sa mga eksperto sa larangan ng medisina, ang kalusugan ng tao ay 50% ay nakasalalay sa pamumuhay, at ang iba pang mga kadahilanan ay may mas maliit na epekto. Kaya, ang impluwensya ng antas ng sistema ng pangangalagang pangkalusugan ay 10%, ang genetic base at ang kapaligiran - 20%, ayon sa pagkakabanggit.

Mga kinakailangan at kundisyon

Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:

1. sari-sari at ganap na pag-unlad ng lahat ng aspeto buhay ng tao;
2. pagtaas sa tagal ng aktibong mahabang buhay;
3. pakikilahok ng isang tao, anuman ang kanyang edad, sa paggawa, panlipunan, mga aktibidad sa pamilya.

Ang aktwal na paksa ng isang malusog na pamumuhay ay naging noong dekada ikapitumpu ng huling siglo. Ang interes na ito ay dahil sa mga pagbabago sa kapaligiran ng tao kapaligiran, pagtaas ng pag-asa sa buhay, ang epekto ng mga kondisyon sa kapaligiran sa katawan at kalusugan.

Ang mga modernong tao sa karamihan ay namumuno sa isang hindi aktibong pamumuhay, may mas maraming libreng oras, hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon. Gayunpaman, hindi na kailangang magrelaks sa emosyonal at sikolohikal. Ang matalim na pagtaas sa bilis ng buhay ay humantong sa paglitaw ng maraming mga kadahilanan ng stress.

Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa isang tao. Bawat taon, tulad ng sinasabi ng mga doktor, ang bilang ng mga namamana na sakit ay tumataas lamang. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang lohikal na paghahanap para sa isang solusyon sa kung paano sa katotohanan modernong mundo manatiling malusog sa pisikal at espirituwal, hindi lamang mabuhay nang matagal, ngunit manatiling aktibo.

Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain

Ang isang mahalagang hakbang patungo sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay ay ang balanse sa pagitan ng pahinga at aktibidad. Maraming tao ang natutulog pagkalipas ng hatinggabi, sinusubukang bawiin ang kakulangan ng tulog sa katapusan ng linggo sa pamamagitan ng pagbangon nang maayos pagkatapos ng tanghali. Ang ganitong uri ng gawain ay hindi karaniwan.

Upang gawing normal ang iyong iskedyul, kailangan mong suriin ang mga bagay na kailangan mong gawin sa araw. Ang mga di-kagyat na gawain ay maaaring maiiskedyul muli o makumpleto nang mas mabilis nang hindi naaabala ng iba pang mga gawain. Ang diskarte sa pagpaplano ng oras ay dapat na lubhang sistematiko.

Ang makatwirang pamamahagi ng pahinga at trabaho ay ang paghahalili ng mga panahon ng mental at pisikal na stress na may kumpletong pagpapahinga, iyon ay, pagtulog. Para sa isang may sapat na gulang, ang pang-araw-araw na pamantayan ng pagtulog ay mula 7 hanggang 8 oras. Nalalapat din ito sa katapusan ng linggo.

Balanseng diyeta

Imposibleng humantong sa isang malusog na pamumuhay nang hindi sinusunod ang ilang mga pamantayan sa nutrisyon. nagsasangkot ng medyo malawak na listahan ng mga rekomendasyon at payo, ngunit mayroon din pangkalahatang mga prinsipyo, na ginagabayan kung saan maaari mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain:

• ibukod ang malakas na tsaa, kape, alkohol mula sa menu;
• tumangging regular na kumonsumo ng mabilis na carbohydrates, na kinabibilangan ng mga carbonated na inumin, muffins, chips, fast food at mga katulad na produkto;
• huwag mag-ayos ng huli na hapunan at meryenda;
• limitahan ang paggamit ng mga taba ng hayop;
• makabuluhang bawasan ang protina na pagkain ng hayop at isama ang pandiyeta na kuneho at karne ng manok sa menu;
• isama sa menu ang maraming mga pagkaing halaman hangga't maaari;
• lumipat sa fractional nutrition;
• kumain ng eksklusibong sariwang produkto;
• uminom ng maraming likido;
• iugnay ang dami ng pagkain sa ginugol na enerhiya.

Ang mga produkto at inihandang pinggan ay dapat na natural, may mataas halaga ng nutrisyon- naglalaman ng lahat mahahalagang bitamina, micro at macro elements. Kung maaari, mas mahusay na kumunsulta sa isang dietitian na pipili at gumuhit ng isang menu na isinasaalang-alang ang lahat ng mga indibidwal na pangangailangan ng katawan.

Aktibong pamumuhay

Ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Sa pagdating ng mga teknolohiya at kagamitan na nagpapadali sa paggawa ng tao at iba pang aspeto ng buhay, ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad ay nabawasan nang malaki. Sa labas ng tahanan at lugar ng trabaho, ang isang tao ay naglalakbay sa pamamagitan ng sasakyan. Hindi na kailangan pang mag-shopping. Maaaring mag-order ng pagkain at iba pang mga kalakal kasama ang paghahatid sa bahay.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang mabayaran ang kakulangan ng pisikal na aktibidad. Kailangan mong piliin ang mga ito sa iyong sariling paghuhusga. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay na walang paggalaw imposible lamang na panatilihin ang katawan sa magandang hugis. Ang mga load ay unti-unting tumataas. Para sa mga nagsisimula pa lamang na magsagawa ng isang malusog na pamumuhay, sapat na na maglaan ng kalahating oras sa isang araw sa mga pisikal na ehersisyo.

Maaari mong gawin:

• o tumatakbo;
• sumakay ng bisikleta;
• yoga;
• qigong gymnastics;

Maaari kang magsagawa ng pagsasanay ng iba't ibang mga ehersisyo sa bahay at sa gym. Maraming mga pagkakataon para sa pisikal na aktibidad. Maaari mong simulan ang pagsasanay sa hiking at unti-unting lumipat sa mas mataas na load. Kung maaari, mas mainam na maglakad at tumakbo sa mga kagubatan. Ang pagtaas ng pansin ay dapat bayaran sa kadaliang kumilos at kakayahang umangkop ng gulugod - ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kabataan at tono ng katawan.

Ang masamang gawi ay ang kaaway ng isang malusog na pamumuhay

Nalalapat ito hindi lamang sa pag-inom at paninigarilyo, kundi pati na rin sa pagkagumon sa mga hindi malusog na pagkain, na kinabibilangan ng mga maalat na pagkain, soda, iba't ibang matatamis, at chips. Nang hindi inabandona ang mga ito, imposibleng mamuno ng isang buong malusog na buhay. Ang puntong ito ang una sa daan patungo sa pagsasagawa ng isang malusog na pamumuhay.

Pagsulong ng kalusugan at pag-iwas sa sakit

Nang walang pagpapatigas at pagpapalakas ng katawan, ang kaligtasan sa sakit ng tao ay nabawasan. Ito ay negatibong nakakaapekto sa pareho sigla na humahantong sa mas mataas na panganib ng morbidity. Palakasin ang katawan ay makakatulong sa mga gamot tulad ng tincture ng ginseng o eleutherococcus, na ibinebenta sa mga parmasya, mga halamang gamot sa bahay, pagpapatigas.

Upang tumigas ang katawan, hindi mo kailangang mag-dousing at maligo kaagad malamig na tubig. Maaari kang magsimula sa contrast shower. Ang pagkakaiba sa temperatura ng tubig ay dapat na maliit. Ang hardening ay nag-aambag pareho sa pagtaas katayuan ng immune, at nagpapalakas sistemang bascular, nagtataas pangkalahatang tono at pinasisigla ang nervous autonomic system.

Kailangang bigyan ng higit na pansin sistema ng nerbiyos e at sikolohikal na estado. pagkamayamutin, nerbiyos na pag-igting, malakas na kaguluhan, pare-pareho ang stress - ang mga pangunahing dahilan napaagang pag-edad. Ang pagkabalisa ay nakakaapekto hindi lamang mga prosesong pisyolohikal, ngunit nagdudulot din ng mga pagbabago sa pathological sa parehong mga istruktura ng cellular at tissue. Lahat ay kinakabahan at nagagalit paminsan-minsan. Ang pangunahing bagay ay hindi upang maipon at panatilihin ang mga negatibong emosyon sa iyong sarili, ngunit "i-splash out" ang mga ito.

Hindi ang huling papel sa pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan ay nilalaro ng timbang ng katawan. Dapat palaging kontrolado ang timbang. Ang labis nito ay nagiging karagdagang salik na nag-aambag sa panganib ng pag-unlad iba't ibang mga patolohiya kabilang ang endocrine, vascular, cardiac.

Ang isang buong klinikal na pagsusuri para sa mga taong higit sa 45 taong gulang ay isang ipinag-uutos na pamamaraan. Pinahihintulutan niya maagang yugto tuklasin ang cardiac ischemia, diabetes, hypertension at iba pang mga sakit, na tinitiyak ang matagumpay na pagkumpleto ng therapy.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang pangkaraniwang konsepto ngayon, na higit na binibigyang-kahulugan ng bawat tao sa kanyang sariling paraan. Ang isang tao ay namumuhunan sa konseptong ito nang mas pisikal, isang tao - espirituwal.

Ang isang aspeto ng isang malusog na pamumuhay ay ang pagpapanatiling maayos ang iyong katawan. pisikal na kalagayan. Ang tool para dito, pinipili ng bawat tao ang kanyang sariling isport, fitness at iba pa. Pag-uusapan natin ang tungkol sa yoga bilang isang priyoridad na paraan ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay. ? Dahil ang yoga ay mas nakatuon sa espirituwal na kalusugan, habang hindi inaalis ang pisikal na kalusugan ng atensyon nito, ito ang pinaka mabisang paraan HLS.

Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay

Upang maunawaan kung ano ang isang malusog na pamumuhay, tingnan natin ang bawat isa sa mga bahagi nito:

1. . Sa ilalim ng sistema ng wastong nutrisyon ay nangangahulugan ng pagtanggi sa anumang pagkain na nakakapinsala sa ating katawan. Ito ay tumutukoy sa anumang mga produkto na naglalaman ng mga nakakapinsalang kemikal na additives, carbonated na inumin, pritong pagkain, anumang pampalasa at asin, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kumain ng mas maraming gulay at prutas, lahat ng uri ng cereal-based na cereal. Tukuyin para sa iyong sarili ang oras ng bawat pagkain sa buong araw at ibukod ang mga late na hapunan, at higit sa lahat, bawasan ang iyong mga bahagi. Subukang magbigay ng regular na pahinga sa iyong digestive system. Maipapayo rin na iwasan ang pagkain ng laman ng hayop. Ang Vegetarianism ay nag-aalok sa amin ng pinakanakapangangatwiran na programa sa nutrisyon. Dahil pinili natin ang mga turo ng yoga bilang isang kasama sa mahirap na proseso ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay, dapat nating sundin ang pangunahing prinsipyo nito - ahimsa, o hindi karahasan. Kaya, na napalaya ang ating tiyan mula sa karne, lilinisin natin hindi lamang ang ating katawan, kundi pati na rin ang ating karmic energy;
2. Pag-iwas sa alkohol, paninigarilyo, narcotic substance. Napakahalaga dito na mamulat na ang mga ito mga adiksyon hindi lamang negatibong nakakaapekto sa atin bilang isang pisikal na katawan, ngunit pinipigilan din ang ating kakayahang mag-isip nang matino - ito mismo ang tinatawag sa atin ng pagtuturo ng yoga. Paano tayo mamumuno sa isang malusog na pamumuhay kung ang ating isip ay nakadroga at nawawalan tayo ng kakayahang kontrolin hindi lamang ang ating buhay, kundi ang ating pag-uugali sa mga indibidwal na sitwasyon?;
3. Permanente pisikal na ehersisyo. Kung ang isang tao ay patuloy na pinagbubuti ang kanyang katawan, pinagbubuti niya ang kanyang espiritu, ang kanyang kalooban at ang kanyang kamalayan, at ito ang espirituwal na sangkap na pangunahin dito. Ang pagsasanay ng yoga ay, una sa lahat, disiplina, lakas ng loob at ang kakayahang makamit ang layunin. Sa pamamagitan lamang ng patuloy na gawain sa ating sarili, ang ating pisikal na katawan, tayo ay nagpapabuti sa loob;
4. Prinsipyo malusog na pagtulog at malusog na pagpupuyat. Mahalagang bigyan ang iyong katawan ng tamang oras ng pagtulog, kung gayon ang mga oras ng pagpupuyat ay magiging pinaka-produktibo. Kasabay nito, kailangan mong makinig sa iyong sarili at maunawaan kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan mo. Halimbawa, kung ang iyong katawan ay handa nang gumising at magsimula ng isang bagong araw sa alas-singko ng umaga, hindi ka dapat humiga sa kama hanggang alas-siyete, na nasa isang estado ng walang ginagawang katamaran at naghihintay sa iyong alarm clock mag ring. Kung kailangan mong magpahinga, sabihin nating, anim na oras lamang - iyan ay mahusay! Ang natitirang 1.5-2 na oras bago kailangan mong simulan ang pagtitipon para sa trabaho, maaari mong italaga sa meditation at asana practice. Kaya, aayusin mo ang iyong mga iniisip at planuhin ang darating na araw;
5. Patuloy na pagsusumikap para sa pagpapaunlad ng sarili. Ang higit pa bagong impormasyon natatanggap natin, mas malinaw na nagiging realisasyon na wala tayong alam at may isang buong kailaliman ng mga bagong bagay sa hinaharap. Ang parehong naaangkop sa mga kakayahan ng ating katawan. Ang gawain sa sarili ay walang hanggan, ang isa ay nakikibahagi dito sa buong buhay ng isa;
6. Rasyonalisasyon ng sariling oras. Gaano kadalas bago matulog ay nagrereklamo tayo na sa araw ay wala tayong sapat na oras. Sa katunayan, may sapat na oras para sa lahat, kailangan mo lamang matutunan kung paano gamitin ito nang makatwiran at magtakda ng mga priyoridad para sa iyong sarili nang tama. Hindi mo dapat sayangin ang iyong oras sa kung ano ang pangalawa. Gayunpaman, ang pag-una sa iyong sariling mga interes ay mali. Una sa lahat, kailangan mong pangalagaan ang iba, at pagkatapos ang iyong pangangalaga at pakikilahok sa buhay ng ibang tao ay babalik ng isang daan;
7. Magalang na pag-uugali. Kinakailangan sa lahat ng sitwasyon na kumilos nang naaangkop, hindi yumuko sa pagmumura, poot at iba pang mapanirang emosyon. Mahalagang tratuhin ang mga tao nang mabait, may paggalang, at hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa mga pampublikong lugar, mga sinehan at iba pa. Isipin na lang na kung magsisimula kang kumilos nang ganito saanman: sa bahay, kasama ang iyong mga anak - dadalhin nila ang halimbawa ng gayong mga saloobin sa paaralan, sa unibersidad - sa ganitong paraan, ang ating lipunan ay gagawa ng isa pang hakbang tungo sa pagbawi.

Ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay napakahirap sa una, dahil likas sa isang tao na sundin ang kanyang mga hangarin. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, na nakasanayan na ang kanyang sarili sa sistema, ang isang tao ay hindi na nag-iisip ng ibang paraan ng pamumuhay. Pagkuha ng suporta ng isang bihasang guro ng yoga, matututunan mo kung paano pumunta mula sa simple hanggang sa kumplikado, unti-unting pinagkadalubhasaan ang bawat isa sa mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi ka dapat mag-overload sa iyong katawan at magmadali sa pool gamit ang iyong ulo - mas makakasama ito kaysa sa mabuti, magsimula sa makatwirang nutrisyon at puro kaisipan, lahat ng bakal ay aagos.

HLS at mga bahagi nito

Tulad ng nalaman na natin, ang isang malusog na pamumuhay ay isang buong hanay ng mga sangkap, ang pangunahing kung saan ay:

• Malusog na diyeta;
• Pagtanggi sa masamang gawi;
• Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain.

Kapansin-pansin na ang mga sangkap na ito ay karaniwang kinikilala, ngunit hindi lamang ang mga ito. Ito, wika nga, ay ang batayan ng isang malusog na pamumuhay, gayunpaman, kung isasaalang-alang mo ang mga pangunahing kaalaman na ito, isang uri ng masakit na tungkulin, ang ideyang ito ay hindi magdadala ng anumang mabuti.

Ang pag-on sa pagsasanay ng yoga, walang alinlangan na matututunan mong malasahan ang isang malusog na pamumuhay bilang isang layunin na gusto mong (!) Sa iba pang mga bagay, dagdagan mo ang mga umiiral nang pundasyon at lubos na palawakin ang kanilang listahan sa iyong sariling paghuhusga. Sa ganitong kahulugan, ang karanasan ng mga sesyon ng pangkat ng yoga ay napaka-interesante, kung saan ipagpapalit mo ang iyong kaalaman sa iba pang mga practitioner at matututo ka ng maraming bagong bagay para sa iyong sarili.

Ang mga pangunahing kaalaman na bumubuo sa isang malusog na pamumuhay

Malinaw na ang isang malusog na pamumuhay ay umaasa sa dalawang napakahalagang pundasyon:

1. Ang batayan ay pisikal;
2. Ang batayan ay espirituwal.

Kasama sa pisikal na batayan ang mga aktibidad na nakatuon lamang sa kalusugan ng ating katawan. Kapag ang lahat ng ating mga organo at sistema ay gumana nang normal, ang ating buhay ay nagiging mas mayaman at mas maliwanag, hindi tayo ginagambala ng sakit, sakit, at iba pa. Siyempre, mahirap bumuo ng mga gawi ng hindi paninigarilyo, hindi pag-inom ng alak at wastong nutrisyon sa loob ng iyong sarili, ngunit ito ay lubos na posible. Ang sitwasyon na may espirituwal na batayan ay mas kumplikado. Ito ay mas polyhedral, naglalaman ito ng hindi mabilang na mga aspeto. Ang kamalayan sa pangangailangan na manguna sa isang malusog na pamumuhay batay sa mga espirituwal na pundasyon ay hindi kaagad dumarating sa isang tao. Bilang isang patakaran, sa kabataan, ang isang tao ay mas madaling kapitan ng pagsunod sa mga uso sa fashion: nagsisimula siyang humantong sa isang malusog na pamumuhay, hindi napagtatanto ang buong lalim ng konseptong ito. Gayunpaman, sa isang tiyak na edad, ang pag-unawa ay dumating na ang isang tao ay tila malusog sa pisikal, ngunit hindi nakakaranas ng labis na kaligayahan. Doon magsisimula ang masakit na paghahanap ng mga paraan ng espirituwal na pagiging perpekto.

Ang pisikal na batayan ng isang malusog na pamumuhay ay imposible nang walang espirituwal na batayan, sila ay umakma sa isa't isa, sa kasamaang-palad, ang pagsasakatuparan ng katotohanang ito ay dumating sa isang tao sa mas huling edad. Bilang resulta, naiintindihan nating lahat na ang pagbabago ng mundo para sa mas mahusay ay dapat magsimula sa ating sarili.

Ang konsepto ng malusog na pamumuhay at mga bahagi nito

Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay nang walang hanggan, at kapag mas napag-aralan natin ang kakanyahan ng konsepto, ang mas mahalagang mga karagdagan ay lilitaw. Gayunpaman, batay sa itaas, maaari mong subukang tukuyin ang isang malusog na pamumuhay.

Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay isang sistema ng mga aktibidad, parehong pisikal at espirituwal, na naglalayong mapanatili ang buhay ng tao, umaasa sa lahat ng aspeto ng pagkakaroon (kalusugan, karera, pamilya, paglilibang, pagkakaibigan, at iba pa) sa isang disenteng antas. Tulad ng nabanggit sa itaas, tinutukoy ng bawat tao ang mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay para sa kanyang sarili, ang mga pangunahing ay: katamtaman at natural pagkain ng halaman, araw-araw na gawain at pag-iwas sa masasamang gawi. Napakahalaga sa mahirap na landas na ito na humingi ng suporta ng mga taong katulad ng pag-iisip at mahanap ang iyong perpektong paraan ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay tumutulong sa amin na matupad ang aming mga layunin at layunin, matagumpay na maipatupad ang aming mga plano, makayanan ang mga paghihirap, at, kung kinakailangan, sa napakalaking labis na karga. Ang mabuting kalusugan, pinananatili at pinalakas ng tao mismo, ay magpapahintulot sa kanya na mabuhay ng isang mahaba at puno ng kagalakan sa buhay. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano maayos na gamutin ang iyong katawan at panatilihin itong nasa mabuting kalagayan. Sa isang tiyak na lawak, ang mga tip na ito ay angkop sa bawat taong may kamalayan na nagpasiyang tahakin ang landas ng pagbawi at ayusin ang kanyang buhay. Kung mayroon kang kapaki-pakinabang na karanasan sa lugar na ito, huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong mga tip sa mga komento, makilahok sa talakayan. Ang artikulo ay naglalaman ng mga link sa iba pa kapaki-pakinabang na materyales, na nagsasalita tungkol sa wastong nutrisyon, ang mga benepisyo ng mga gulay at prutas, pati na rin ang tungkol sa sports at ang kahalagahan nito.

Ang kalusugan ay isang napakahalagang kayamanan ng bawat tao, at ng buong lipunan sa kabuuan. Kapag nakikipagkita at nakikipaghiwalay sa mga taong malapit sa atin, lagi natin silang hinihiling mabuting kalusugan dahil ito ang pangunahing kondisyon para sa isang buo at masayang buhay. Sa ating bansa, mahigit 30 milyong tao ang nagdurusa taun-taon sa ARVI at sa pana-panahong virus. Ang dahilan nito ay higit sa 80% ng populasyon ay may mahinang immune system. Upang ang immune system ay gumana tulad ng orasan, dapat itong suportahan araw-araw, at hindi lamang sa panahon ng epidemya ng trangkaso! Paano i-recharge ang iyong kaligtasan sa sakit? Ang sagot ay simple - lead

Ang kaligtasan sa sakit ng isang tao ay ang kakayahan ng kanyang katawan na ipagtanggol ang sarili laban sa iba't ibang "kaaway", i.e. dayuhang genetic na impormasyon. Sa isang banda, pinoprotektahan ng immune system ang katawan, at sa kabilang banda, ang kondisyon nito ay nakasalalay sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao. Kung ang indibidwal ay aktibo, malakas, mobile, at masayahin, kung gayon ang kanyang kaligtasan sa sakit ay magiging maayos, at kung siya ay mahina at pasibo, kung gayon ang immune system ay magiging angkop.

Pinoprotektahan tayo ng immune system mula sa impluwensya ng mga panlabas na negatibong salik, ito ay isang uri ng linya ng depensa laban sa mga negatibong epekto ng bacteria, fungi, virus at iba pa. Kung walang malusog at epektibong immune system, ang katawan ay nagiging mahina at mas malamang na magdusa mula sa iba't ibang mga impeksyon.

Pinoprotektahan din ng immune system ang katawan mula sa sarili nitong mga selula na may nababagabag na organisasyon na nawala ang kanilang mga normal na katangian. Nakikita at sinisira nito ang mga naturang selula, na posibleng pinagmumulan ng kanser. Ito ay kilala na ang mga bitamina ay mahalaga para sa pagbuo immune cells, antibodies at signal substance na kasangkot sa immune response. Ang isa sa mga pangunahing aspeto ng isang malusog na pamumuhay ay

Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, narito ang labinlimang mas mahusay na paraan upang singilin ang iyong kaligtasan sa sakit, mamuhay nang malusog at mamuhay nang malusog!

1. Pumasok para sa sports.

Nagpapabuti ang pisikal na aktibidad pangkalahatang estado katawan at trabaho lymphatic system na nag-aalis ng mga lason sa katawan. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay 25% na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng sipon kaysa sa mga hindi namumuno sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, huwag maging masyadong masigasig. Ang 30-60 minutong ehersisyo lamang sa isang araw ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas malusog, habang ang mas mabigat na ehersisyo ay magpapahina sa iyo. Tiyaking isama ang mga push-up sa programa - nag-aambag sila mas mahusay na trabaho baga at puso. Siguraduhing gumawa ng mga pagsasanay sa press - mapapabuti nito ang trabaho gastrointestinal tract at sistema ng ihi.

Araw-araw - isang ipinag-uutos na minimum ng pisikal na aktibidad bawat araw. Kinakailangang gawin itong katulad ng paghuhugas ng iyong mukha sa umaga.

Si Jennifer Cassetta, isang martial arts instructor mula sa New York, ay nagsabing hindi siya nagkakasakit. "Naniniwala ako na ang isang pandaigdigang diskarte sa pag-eehersisyo ay nagpapakalma sa isip at nakakatulong na mapawi ang stress," sabi ni Jeniffer. "At cardio, ang pagsasanay sa lakas sa pangkalahatan ay nakakatulong na mapalakas ang immune system." Ayon kay Cassette, malaki ang pagbabago sa kanyang kalusugan mula nang magsimula siyang magsanay ng martial arts walong taon na ang nakalilipas. Bago iyon, siya ay isang babaeng naninigarilyo na kumakain sa gabi at umiinom ng maraming kape sa umaga. Sa aking 20s...

2. Higit pang mga bitamina

Lahat tayo ay nangangailangan ng bitamina D, na matatagpuan sa salmon, itlog at gatas. Ipinakita ng pananaliksik na maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na bitamina C, sabi ni Elizabeth Polity, direktor ng nutrisyon sa Duke Diet & Fitness Center. Ang mga bunga ng sitrus ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. "Ito ay isang alamat na ang bitamina C ay pumipigil sa sipon," sabi niya. "Ngunit ang pagkuha ng tamang dami ng bitamina C mula sa mga prutas at gulay ay nagpapasigla immune system”.

Napakahalaga rin ng zinc para sa pagpapalakas ng immune system - mayroon itong antiviral at antitoxic effect. Makukuha mo ito mula sa pagkaing-dagat, mula sa hindi nilinis na butil at lebadura ng brewer. Bilang karagdagan, uminom ng tomato juice - naglalaman ito malaking bilang ng bitamina A.

3. Pagalitin ang iyong sarili!

Ang pagpapatigas ng katawan ay maaaring maging iyong katulong sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Pinakamabuting magsimula sa pagkabata. Ang pinakamadaling paraan upang tumigas - paliguan ng hangin. Malaki ang papel ko sa proseso ng pagpapatigas at mga pamamaraan ng tubig- pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos, na nakakaapekto sa puso at mga daluyan ng dugo, normalizing presyon ng arterial at metabolismo. Una sa lahat, inirerekumenda na kuskusin ang katawan ng isang tuyong tuwalya sa loob ng ilang araw, at sa paglaon ay lumipat sa mga basang rubdown. Kailangan mong simulan ang pagpahid sa iyong sarili ng maligamgam na tubig (35-36 C), unti-unting lumipat sa malamig na tubig, at pagkatapos ay sa dousing. Sa tag-araw, mas mahusay na kumuha ng mga pamamaraan ng tubig sa sariwang hangin pagkatapos mag-charge.

4. Kumain ng protina

Mga proteksiyon na kadahilanan ng kaligtasan sa sakit - ang mga antibodies (immunoglobulins) ay binuo mula sa protina. Kung kumain ka ng kaunting karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, kung gayon hindi sila mabubuo.

5. Uminom ng tsaa.

5 tasa lamang ng mainit na tsaa sa isang araw ay lubos na magpapalakas ng iyong katawan. Mula sa ordinaryong itim na tsaa, ang L-theanine ay inilabas, na pinaghiwa-hiwalay ng atay sa ethylamine, isang sangkap na nagpapataas ng aktibidad ng mga selula ng dugo na responsable para sa kaligtasan sa sakit ng katawan. Dapat pansinin na ang lahat ng ito ay nalalapat lamang sa mga de-kalidad na uri ng tsaa.

6. Magsaya!

Ayon sa pananaliksik, ang mga taong may positibong emosyonal na istilo ay masaya, mahinahon at masigasig, at hindi gaanong madaling kapitan ng sipon. Ang saya at malusog na pamumuhay ay hindi mapaghihiwalay sa isa't isa

Si Cohen at mga mananaliksik sa Carnegie Mellon University ay nakapanayam ng 193 malusog na tao araw-araw sa loob ng dalawang linggo at nagtala ng impormasyon tungkol sa positibo at negatibong emosyon na kanilang naranasan. Pagkatapos nito, inilantad nila ang mga "guinea pig" sa mga virus ng sipon at trangkaso. Ang mga nakaranas ng positibong emosyon ay nagkaroon ng kaunting sintomas ng sipon at higit na panlaban sa pagkakaroon ng mga sakit.

7. Magnilay

Si Santa Monica, isang yoga therapist, ay naniniwala sa kanyang pagmumuni-muni upang mapabuti ang kanyang pisikal at emosyonal na kalusugan. "Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na kalmado ang aking nervous system at pinapayagan ang aking immune system na gumana nang mas kaunting pagkagambala," sabi niya. "Kalmadong isip, kalmadong katawan." "Ang pinakamalaking pagbabago ay kapayapaan ng isip at pakiramdam ng kaginhawahan," sabi ni Santa. “Marami akong nagkasakit noong bata pa ako. Ang aking tulog ay bumuti, at naging mas madali para sa akin na makayanan ang palagiang stress.” Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychosomatic Medicine noong 2003, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga boluntaryo na lumahok sa pagsasanay sa pagmumuni-muni sa loob ng walong linggo ay may mas mataas na mga antibodies sa trangkaso kaysa sa mga hindi nagninilay-nilay.

8. Huwag kabahan!

Matagal na stress nagpapahirap malakas na suntok sa pamamagitan ng kaligtasan sa sakit. Sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng mga negatibong hormone, pinipigilan nito ang paglabas ng mga hormone na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano haharapin ang stress, pipigilan mo ang pagdaloy ng labis na hormones na nagpapataba, magagalitin at makakalimutin.

9. Lumayo sa depresyon

Ang kawalang-interes at kawalang-interes ay isa sa mga pangunahing kaaway ng malakas na kaligtasan sa sakit. Natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko na sa mga babaeng dumaranas ng depresyon, may mga pagbabago sa paggana ng immune system, at mas madaling kapitan sila sa mga sakit na viral kaysa sa mga taong masaya sa buhay.

10. Pinakamababang alak

Ayon sa maraming pag-aaral, pinipigilan ng alkohol ang gawain ng mga puting selula ng dugo na kumikilala at sumisira sa mga nakakahawang selula at mga virus mismo. Tandaan na ang alkohol at isang malusog na pamumuhay ay hindi magkatugma

11. Matulog

Mabuti pagtulog sa gabi nagpapalakas ng immune system. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtulog sa isang gabi, ang antas ng melatonin ay tumataas, na nagpapabuti sa paggana ng immune system.

12. Maghugas ng kamay!

Kapag naghugas ka ng iyong mga kamay, gawin ito ng dalawang beses. Nang pag-aralan ng mga siyentipiko sa Columbia University ang problemang ito sa mga boluntaryo, nalaman nilang ang paghuhugas ng kanilang mga kamay minsan ay walang epekto, kahit na gumamit ang mga tao antibacterial na sabon. Kaya't hugasan ang iyong mga kamay nang dalawang beses sa isang hilera kung nais mong iwasan ang sipon.

13. Pumunta sa sauna

Pumunta sa sauna isang beses sa isang linggo. Para saan? Sapagkat, ayon sa isang pag-aaral sa Austrian noong 1990, ang mga boluntaryo na nagpunta sa sauna ay kadalasang may kalahating lamig kaysa sa mga hindi pumunta sa sauna. Malamang, ang mainit na hangin na nilalanghap ng isang tao ay sumisira sa malamig na virus. Karamihan sa mga gym ay mayroon nang sariling mga sauna.

14. Mga regalo ng kalikasan

natural na mga remedyo na nagpapalakas ng immune system ay: echinacea, ginseng at tanglad. Tanggapin mga herbal decoction para sa parehong therapeutic at prophylactic na layunin

15. Probiotics

Ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng mga pagkain na nagpapataas ng dami kapaki-pakinabang na bakterya sa katawan. Ang mga ito ay tinatawag na probiotics, kasama sa kanilang listahan sibuyas at leeks, bawang, artichokes at saging

Kung nais mong maging malusog, mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Ang iyong bagong motto: hindi na nakahiga sa sopa, wala na ehersisyo at sariwang hangin! Ang stress ay ang pangunahing kaaway ng kaligtasan sa sakit, itaboy ang lahat ng uri ng mga karanasan at hindi gaanong kinakabahan. Subukang makakuha ng maraming positibong emosyon hangga't maaari at alagaan ang tamang nutrisyon. Sige at good luck!!!

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay (HLS). Narinig ng bawat tao sa kanyang buhay ang mga salita tungkol sa isang malusog na pamumuhay, na nakakatulong ito na mabuhay ng hanggang 100 taon at magmukhang bata at maayos. Ngunit bakit natin ito pinababayaan at hindi sinusubukan na matupad ang mga pangunahing elemento ng isang malusog na pamumuhay? Siguro dahil hindi natin alam kung ano ito. Ngunit kung titingnan mo ang isyung ito, walang imposible para sa isang tao.

Ano ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito.

Malusog na Pamumuhay ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayong maiwasan ang mga sakit at palakasin ang katawan ng tao sa tulong ng mga simpleng sangkap - tamang nutrisyon, paglalaro ng sports, pagsuko ng masasamang gawi at kalmado, hindi nagiging sanhi ng nervous shocks

Ang mga pagbabago sa kapaligiran, trabaho na nagdudulot ng stress, balita na patuloy na nagbo-broadcast tungkol sa isang masamang sitwasyon sa pulitika at mga operasyong militar sa iba't ibang bansa ay nagpapaisip sa isang tao tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Ang lahat ng ito ay nagpapalala sa estado ng kalusugan. Ngunit ang lahat ng ito ay malulutas kung naaalala natin ang mga punto tulad ng:

1. ito ay kinakailangan upang linangin ang ugali ng pamumuno ng isang malusog na pamumuhay mula sa maagang pagkabata;
2. magkaroon ng kamalayan na ang kapaligiran ay hindi palaging nakikinabang sa katawan ng tao;
3. tandaan na ang mga sigarilyo, alkohol at droga ay nagdudulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan ng tao;
4. ang wastong nutrisyon ay nagpapabuti sa kalusugan, binabawasan ang panganib ng mga sakit ng cardiovascular system, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, at nag-aambag din sa mas mahusay na panunaw;
5. ang paglalaro ng sports ay ginagawang posible na makaramdam ng kagalakan sa buong buhay;
6. emosyonal, sikolohikal at espirituwal na kagalingan.

Titingnan natin kung paano nakakaapekto ang bawat elemento ng isang malusog na pamumuhay sa isang tao at kung ano ang kailangang gawin para dito.

Upang mas maunawaan kung bakit mamuno sa isang malusog na pamumuhay, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung ano ang hitsura ng isang taong hindi gumagawa nito.

Buhay ng tao na walang malusog na pamumuhay

Ang isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay namumukod-tangi sa karamihan. Ngunit bakit hindi lahat ay patuloy na mapabuti ang kanilang kagalingan? Ang lahat ay konektado sa mga taong nakapaligid sa tao. Halimbawa, kung ang pamilya ay hindi gustong maglaro ng sports, ang bata ay tatanggi na tumakbo o mag-ehersisyo sa umaga. Kung ang buong bansa ay gustong kumain sa mga cafe mabilis na pagkain na matatagpuan sa bawat sulok, kung gayon ang isang tao ay hindi lalaban dito. Ang sitwasyong ito ay umuunlad sa Amerika, nang ang mga taong naninirahan sa bansa ay nagsimulang tawaging "fast food nation". Ano ang mangyayari kung ang mga buntis ay huminto sa pangangalaga sa kanilang kalusugan? Ang sitwasyong ito ay maaaring humantong sa pagsilang ng isang buong henerasyon malusog na mga sanggol. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa genetic inheritance. Pinatunayan iyon ng mga siyentipiko sa Maastricht University masamang ugali sa panig ng ama ay ipinapadala hindi lamang sa mga bata, kundi pati na rin sa mga apo at apo sa tuhod. Nangangahulugan ito na ang isang henerasyon ng mga taong may masamang ugali ay lalago sa pamilya. masamang kalagayan kalusugan.

Sa lahat ng ito ay idinagdag ang trabaho sa opisina, na kung saan ay laging nakaupo, at sa pamamagitan ng isang tiyak na edad ay naramdaman ang sarili sa anyo ng labis na katabaan, mga karamdaman ng musculoskeletal system at iba pang mga sakit. Ang stress na kaakibat ng araw ng pagtatrabaho ay humahantong sa pagkagambala sa nervous at cardiovascular system.

Ang isang tao ay maaaring labanan ang mga salik na ito sa kanyang sarili kung siya ay nakahanap ng isang lugar sa kanyang buhay upang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ngunit may mga sandali na hindi maimpluwensyahan ng isang tao, at mayroon silang negatibong epekto sa katawan ng tao. Kasama sa mga ganitong sandali ang ekolohikal na kalagayan ng kapaligiran. maruming imbakan ng tubig, usok ng trapiko, tumaas na background radiation at marami pang iba ang nagpapababa sa buhay ng isang tao sa loob ng mga dekada. Taun-taon ay tumataas ang bilang ng mga taong nagkakasakit ng cancer. Madalas na pananakit ng ulo na lumilitaw sa mga taong nakatira sa isang metropolis na nauugnay sa mataas na lebel ingay. At gaano karaming mga tao, at mga kabataan, ang nagdurusa sa mga pagbabago sa mga kondisyon ng panahon? Ilang kabataan ang namamatay sa mga sakit na dati ay tao lamang ang naaapektuhan matandang edad? Masasabing maraming...

Ang isang tao lamang ang maaaring baguhin ito o hindi bababa sa bawasan ang epekto ng negatibong mga kadahilanan sa kapaligiran sa kanyang katawan. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Palakasan at malusog na pamumuhay

Malusog na Pamumuhay - ito ay aktibong paggalaw. Maraming tao ang hinihimok na mag-ehersisyo sa pamamagitan ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Kung ang igsi ng paghinga ay nagsimulang lumitaw habang umaakyat sa hagdan, pagkatapos ay oras na upang pumasok para sa sports.

Pinapayagan ka ng isport na mapabuti ang kondisyon ng katawan, sa loob at labas. Ang isang aktibong pamumuhay ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas sa cardiovascular system, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapalakas sa immune system, nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng labis na pounds at marami pang iba.

Ang paglalaro ng sports ay napakadali. Una, maaari kang makipag-ugnayan sa mga fitness center, mag-sign up para sa gymnastics o dancing classes. Ang lahat ng ito ay magpapalakas sa katawan at mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng mga tagapagsanay na alam kung anong mga load ang ibibigay sa isang partikular na tao. Siyempre, ang pagpipiliang ito ay maaaring hindi angkop para sa lahat, dahil nangangailangan ito ng ilang mga gastos sa materyal. Ang pangalawang opsyon ay angkop para sa mga taong limitado sa pananalapi. Ngayon maraming mga palakasan na nagbibigay-daan sa iyo upang maglaro ng sports, sapat na upang magpasya sa uri nito.

Takbo ay ang pinakasikat na isport. Pinakamabuting gumamit ng warm-up o jogging. Ang ganitong uri ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang katawan, lalo na ang mga laro ng mga binti at puwit, mapawi ang pag-igting pagkatapos Araw ng mga Manggagawa, gawing pantay ang paghinga at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Para sa isang oras ng mga klase, maaari kang gumastos ng 800-1000 calories.

Isang sakay sa bisikleta isang magandang pagkakataon upang mapabuti ang iyong kagalingan. Tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo, palakasin ang mga kalamnan sa binti. Para sa isang oras ng mga klase ay nagbibigay-daan sa iyo na gumastos ng 300-600 calories.

Bawat pamilya ay may simple Kagamitang Palakasan- laktaw ng lubid. Maaaring palitan ng jumping rope ang jogging, lalo na kung umuulan sa labas. Upang palakasin ang iyong katawan, sapat na na maglaan ng 5 minuto ng iyong oras araw-araw sa paglukso ng lubid.

Sa snowy winter skiing ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at ginagawa ang lahat ng mga kalamnan na nababanat. Sa tag-araw, ang skiing ay pinalitan ng paglangoy, na may parehong epekto sa katawan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa sports tulad ng volleyball, basketball, tennis, football. Sa kasong ito, ang buong pamilya o mga kaibigan ay maaaring maging kasangkot sa aktibong sports. Sa kasong ito, hindi lamang ito magiging kapaki-pakinabang, ngunit masaya din.

Wastong Nutrisyon

Malusog na Pamumuhay - Ito ay tamang nutrisyon, na kung saan ay pinagsama sa sports. Maraming tao ang nag-iisip na ang malusog at malusog na pagkain ay hindi masarap. Ngunit ngayon pinapayagan ka ng industriya ng pagkain na gawing masarap ang anumang ulam. Kaya naman, kung gusto mong mabuhay ng matagal at magmukhang bata, magsimulang kumain ng tama.

Gumawa malusog na pagkain ito ay kinakailangan, una sa lahat, upang kalimutan ang tungkol sa pagkain na may lasa enhancers, lasa at preservatives, at pinaka-mahalaga, kalimutan ang paraan sa isang fast food cafe. Ginagawa nilang lason ang pagkain katawan ng tao. Hindi nila binibigyan ang katawan ng mga kinakailangang bitamina, mineral at iba pang mga sangkap na tumutulong sa lahat ng mga organo na gumana bilang isang mahusay na coordinated na mekanismo.

Maraming tao ang nag-iisip na ang isang malusog na diyeta ay kumakain lamang ng mga prutas at gulay. Ngunit hindi iyon ang kaso sa lahat. Ang mga gulay at prutas ay maaari ring makapinsala sa katawan. Ngayon, sa panahon ng paglilinang ng mga gulay at prutas, ang mga kemikal ay ginagamit, na pagkatapos ay pumapasok sa katawan ng tao, na nilalason ito. Upang hindi lason at mapinsala ang iyong sarili, dapat mong tandaan ang isang panuntunan - kumain ng mga prutas at gulay ayon sa panahon. Kung ang mga kamatis at mga pipino para sa ating bansa ay hinog sa Hunyo-Agosto, iyon ay, kailangan natin sila sa panahong ito, at hindi sa taglamig.

Huwag kalimutan ang karne. Sa wastong nutrisyon, marami ang tumatawid sa diyeta. Ngunit ito ay dapat na naroroon sa pagkain ng tao, dahil ito ay saturates ang katawan na may mga kinakailangang protina, taba at carbohydrates. Ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis. Maaari kang kumain ng 200 gramo bawat araw pinakuluang karne tulad ng karne ng baka.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kinakailangan para sa katawan na mababad ito ng calcium. Kung uminom ka ng isang baso ng gatas sa umaga o kumain ng 200 gramo ng cottage cheese, kung gayon ito ay makikinabang lamang.

Trabaho at malusog na pamumuhay

Malusog na Pamumuhay- Ito ay tahimik at mapayapang gawain. Ngunit, sa kasamaang palad, walang sinuman ang may ganoong trabaho. Ang bawat araw ng trabaho ay nakaka-stress at kinakabahan. Idagdag dito ang isang laging nakaupo at isang computer sa harap ng iyong mga mata. Karaniwan, pagkatapos ng hindi balanseng pag-uusap, ang isang tao ay nagsisimulang uminom ng kape, manigarilyo, o uminom ng maraming tsokolate, alkohol, at droga. Ngunit namumuno ka sa isang malusog na pamumuhay, kaya sa halip na kape - berdeng tsaa, at sa halip na tsokolate - mga prutas, lalo na maliwanag na kulay parang dalandan o saging.

Siguraduhing bumangon mula sa mesa isang beses sa isang oras. Maaari kang lumabas para maglakad-lakad sa paligid ng opisina o mag-ehersisyo para sa mga mata upang sila ay magpahinga mula sa computer.

Ang pahinga ng tanghalian ay pinakamahusay na ginugol sa labas. Mabuti kung may park malapit sa opisina kung saan pwede kang mamasyal.

Huwag magmadaling umuwi pagkatapos ng trabaho. Ang paglalakad sa isang mainit na araw ay ang pinakamahusay na paraan upang huminahon pagkatapos ng isang araw na trabaho at umuwi sa magandang kalooban.

Masamang ugali

Ang isang malusog na pamumuhay ay "itigil ang masamang gawi". Hindi ka maaaring humantong sa isang malusog na pamumuhay at sa parehong oras manigarilyo, uminom ng alak o droga. Ang lahat ng ito ay nagpapawalang-bisa sa mga pagsisikap na palakasin ang katawan at pahabain ang mga taon ng buhay.

Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinakakaraniwang masamang gawi. Mayroong malalaking kampanya laban sa tabako sa bawat bansa, ngunit wala sa mga ito ang nakabawas sa bilang ng mga naninigarilyo. Hinahayaan ka ng mga sigarilyo na mapawi ang stress, huminahon at makapagpahinga. Ginagamit ang mga ito ng mga tao pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon. Ngunit walang nag-iisip na, kasama ang mga nakakarelaks na katangian ng isang sigarilyo, nagdudulot ito ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan. Sa panahon ng paninigarilyo, ang nikotina, hydrocyanic acid, ammonia, carbon monoxide, tar at radioactive substance ay pumapasok sa katawan, na humahantong sa mga stroke, atake sa puso at pag-unlad ng kanser. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi ang naninigarilyo ang higit na nagdurusa sa paninigarilyo, ngunit ang mga taong nakapaligid sa kanya. Ang mga sangkap sa itaas ay pumapasok din sa malusog na katawan ng isang miyembro ng pamilya at sanhi sakit ng ulo, pagkahilo, pagbaba ng pagganap at mas malubhang sakit.

Ang alkohol ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa mga sigarilyo. Ngunit ang pinakamasama ay ang labis na paggamit nito ay humahantong sa isang tao sa pagkasira. Malaki ang pinsala ng alak sa puso. Ang mga kalamnan ng puso ay nagiging malabo, at ang mga contraction ay nagiging tamad. Kapag ang alkohol ay natupok, ang metabolismo ay lumalala, ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay nagiging manipis, ang pamumuo ng dugo ay tumataas, bilang isang resulta, ang isang atake sa puso ay nangyayari at ang atherosclerosis ay bubuo. Nakakaabala sa trabaho ang alak sistema ng pagtunaw na nagreresulta sa gastritis, ulser, malignant na mga tumor at cirrhosis ng atay. Pagdurusa sistema ng paghinga at bato. Ang katawan ay hindi lumalaban sa mga impeksyon sa viral.

Ang mga droga lamang ang maaaring mas masahol pa sa alak at sigarilyo. Lahat ng tao sa planeta ay nagsasabi na ang droga ay mapanganib para sa katawan ng tao. Maraming tao ang gumagamit ng mga ito upang makapagpahinga. Sa maliliit na dosis, nagdadala sila ng euphoria at magandang kalooban. Ang pagtaas ng dosis ay nagiging mas umaasa sa mga tao sa kanila at mabilis na sinisira ang katawan mula sa loob. Ang mga taong gumagamit ng droga ay mukhang 10-20 taon na mas matanda kaysa sa kanilang mga kapantay, at ang kanilang buhay ay nagiging kaligtasan para lamang sa pagkuha ng isa pang dosis ng gamot.

Ang isang malusog na pamumuhay at masamang gawi ay kasalungat sa buhay ng isang tao. Hindi sila maaaring magsama-sama at magsalubong sa buhay ng tao. Ang isang tao ay kailangang pumili sa pagitan ng isang mahaba at magandang buhay o kamatayan sa edad na 40.

Paano sanayin ang iyong sarili sa isang malusog na pamumuhay

Para sa mga pumili ng isang malusog na pamumuhay, ang pagpapatuloy ng artikulo, na magpapahintulot sa iyo na gawin ang mga unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na buhay.

Ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay gawin ang mga unang hakbang. Ang unang hakbang ay pagnanais. Ang ikalawang hakbang ay simulan ang paggawa nito mula bukas. Ang ikatlong hakbang ay gumawa ng isang listahan ng mga masamang gawi at alisin ang isa sa mga ito araw-araw. Ang ika-apat na hakbang ay upang malasahan ang lahat ng mga problema na may ngiti sa iyong mukha, at hindi magbuhos ng alkohol sa isang bar o isang sigarilyo sa isang silid sa paninigarilyo. Ang ikalimang hakbang ay piliin ang iyong paboritong isport at isagawa ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pagkuha ng bawat kasunod na hakbang, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sapatos o damit mula sa mga sikat na tatak ngunit isang mukha at katawan na nagniningning sa kalusugan.

Paano turuan ang isang bata sa isang malusog na pamumuhay

Ito ay pinakamadaling magsimula ng isang malusog na pamumuhay mula pagkabata. Ang mga gawi na itinanim ng mga magulang ay nananatili sa atin habang buhay, kabilang ang sports, wastong nutrisyon at marami pang iba.

Sa mundo makabagong teknolohiya mahirap alisin ang isang bata mula sa computer at pilitin silang lumabas, at sa mga paaralan at sa mga kaibigan ay mas gusto nila ang mga chips at Coca-Cola. Upang alisin ang isang bata mula sa lahat ng ito at itanim ang tamang nutrisyon at ehersisyo, kailangan mong magsimula sa iyong sarili at gawin ang lahat sa kanya.

Una, gumuhit ng isang pang-araw-araw na gawain na magpapahintulot sa iyo na maayos na ipamahagi ang pagkarga sa katawan, oras para sa pahinga at ehersisyo.

Pangalawa, ang tamang nutrisyon ay nakasalalay lamang sa mga magulang. Kung gagamitin ng mga magulang masustansyang pagkain tapos ganun din ang gagawin ng bata. Alisin ang mga matatamis, soda, hamburger, atbp. mula sa diyeta. Palitan ang mga ito ng mga prutas, mani, cottage cheese, yogurt, atbp. Napakahalaga na huwag labis na pakainin ang sanggol.

Pangatlo, maglaro ng sports kasama ang buong pamilya. Papayagan nito ang bata na magtanim ng pagmamahal sa pagtakbo, paglangoy, pag-ski o iba pang palakasan. Gumugol ng isang masayang gabi o isang buong araw kasama ang iyong pamilya. Pinakamabuting ipatala ang bata sa ilang seksyon at maglakad kasama niya.

Pang-apat, ipahiwatig ang isang malinaw na oras na ginugol sa isang computer o TV. Kasabay nito, kontrolin ang oras na ito.

Ikalima, sa pagdadalaga gawin itong malinaw sa bata na ang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa fashion o mga pampaganda.

Ang pinakamahalagang - Ang mga magulang ay dapat maging isang halimbawa para sa bata sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.

Anuman ang taon sa labas ng bintana, ang isang malusog na pamumuhay ay palaging nasa uso. Hindi mahalaga kung anong tatak ng dyaket ang suot mo o kung anong kumpanya ang iyong isinusuot na sapatos, isang malusog na mukha at maayos na katawan ang magsasalita tungkol sa iyo at kung ano ang uso ngayon. Para sa iyong anak, ang pundasyon na inilatag mo ngayon sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang marami sa pagtanda.

Ang pag-unlad sa lahat ng larangan ng buhay ng tao ay hindi lamang positibong panig. Ang patuloy na kakulangan sa tulog, meryenda habang naglalakbay at ang stress araw-araw ay nagpapalala sa estado ng kalusugan. Ito ay humantong sa iba't ibang problema at mga sakit. Mayroong ilang mga tagubilin sa kung paano humantong sa isang malusog na pamumuhay, sa gayon ay nakakatulong sa iyong katawan.

Pamantayan para sa pagiging epektibo ng isang malusog na pamumuhay

Ang pagdadaglat na HLS ay nangangahulugang "malusog na pamumuhay". Ngayon, kahit na ang mga kabataan ay hindi na kailangang mahikayat na sundin ang ilang mga patakaran, dahil ang advertising ay nangangailangan nito. Unti-unti, sa pagbuo ng isang malakas na espiritu at katawan, ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito ay nagsimulang makakuha ng partikular na kaugnayan, kung saan ang mga sumusunod ay maaaring mapansin:

• lamang malusog na gawi;
• aktibong mode ng araw, kung saan ang pisikal na aktibidad ay kahalili ng pahinga;
• malusog na pagkain araw-araw;
• personal at pampublikong kalinisan;
• indibidwal na pisyolohikal at espirituwal na kagalingan;
• pagtatatag ng mga contact sa pamilya at sa koponan, i.е. panlipunang kagalingan ng tao.

Ano ang isang malusog na pamumuhay? Ito ay isang kumbinasyon ng mga salik sa itaas. Inirerekomenda ang mga ito na sundin ng isang tao para sa kagalingan, kapwa sa mga tuntunin ng kalusugan at may kaugnayan sa labas ng mundo. Ang pag-alam sa mga pangunahing aspeto na ito, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan. Ang pagiging epektibo ng isang malusog na pamumuhay ay sinasabing kung ang isang tao ay:

• may positibong saloobin;
• nakakaramdam ng emosyonal at pisikal na kaakit-akit;
• alam kung paano maayos na maglaan ng oras para sa trabaho o paglilibang;
• ay may matatag na pag-iisip;
• mas marami mabuting kalusugan, mas malamang na magkasakit;
• nailalarawan sa pamamagitan ng isang malusog na ratio ng timbang at taas ng katawan;
• may magandang postura;
• hindi gaanong madaling kapitan ng depresyon.

Pagtanggi sa masamang gawi

Hindi basta pananakot malusog na estado ng isang tao, ngunit madalas ding humantong sa pagkamatay ng anumang masamang gawi. Kabilang dito ang:

• paninigarilyo;
• labis na pag-inom ng alak;
• pagkalulong sa droga.

Ang pag-asa sa alak, sigarilyo o droga ay mas madalas na sanhi ng nakababahalang mga sitwasyon. Gamit ang alinman sa mga ito, binibigyan ng isang tao ang kanyang sarili ng panandaliang paglaya mula sa lahat ng mga problema. Nangyayari ito dahil sa inhibited na pag-uugali, ngunit ang epekto ay pumasa nang napakabilis, bilang isang resulta kung saan kinakailangan ang isang bagong dosis. Ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay ay nagbabawal sa gayong masasamang gawi.

Pisikal na aktibidad at kalusugan ng tao

Maaaring isama ang pisikal na aktibidad sa mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay. Ito ay ang slogan hindi lamang ng mga atleta, dahil ang aktibidad ng anumang sistema ng katawan ay napapailalim dito. Kabilang sa mga makabuluhang benepisyo ay hindi lamang slim figure nakuha sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Tinitiyak ng paggalaw ang malusog na paggana ng respiratory, digestive, cardiovascular, at nervous system.

Ang mga nawawalang aralin sa paaralan o ang mga matatanda ay mas madalas na nagtatrabaho dahil sa sipon. Ito ay resulta ng mahinang immune system. Bahagi ng isang malusog na pamumuhay pisikal na Aktibidad, nag-aambag sa pagpapalakas ng mekanismo ng proteksiyon, na pagkatapos ay mas epektibong lumalaban sa mga impeksiyon o nagsasagawa ng kanilang pag-iwas. Kahit na ang isang light jog sa umaga o isang multi-exercise program ay tumutulong sa katawan na maging mas angkop sa iba't ibang mga virus. Ang hardening ay gumaganap ng isang katulad na function. Para sa kadahilanang ito, ang pamamaraang ito ay nalalapat din sa isang malusog na pamumuhay.

Malusog na diyeta

Ang parirala mula sa mga talumpati ng ilang mga nutrisyunista tungkol sa isang malusog na pamumuhay na "tayo ang ating kinakain" ay naiintindihan sa mismong literal. Sa mga lansangan ay makikita ang mga taong halatang sobra sa timbang. Ayon sa mga doktor, mas malamang na magkaroon ng diabetes ang mga taong napakataba. Upang maiwasan ang mga problema na inilarawan sa itaas, kinakailangang huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay at tulad ng isang bahagi bilang wastong nutrisyon. Ang rasyon ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

• tumutugma sa anatomical na istraktura ng katawan ng tao;
• panatilihin ang balanse ng supply ng enerhiya / pagkonsumo ng enerhiya;
• binubuo ng almusal, tanghalian, hapunan, at 2 pang meryenda;
• sumunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon ayon sa oras ng taon;
• maging balanse, iba-iba, mas malapit sa natural hangga't maaari;
• naglalaman ng isang tiyak na halaga ng mga protina, taba at carbohydrates;
• maging isang malusog na kasiyahan sa pangangailangan, at hindi isang kondisyon para sa pagkakaroon ng kasiyahan.

Mga produkto para sa wastong nutrisyon

Conventionally, ang mga produkto ng halaman at hayop ay maaaring nahahati sa ilang mga constituent group. Ang bawat isa ay nailalarawan natatanging komposisyon at nag-aambag sa supply ng katawan ng mahahalagang sangkap. Kapag gumagamit ng mga elemento ng pagkain mula sa iba't ibang grupo, posible na magbigay ng iba't ibang mga diyeta, isang sapat na dami ng mga nutritional na bahagi. Ang pag-uuri mismo ay kinabibilangan ng mga sumusunod na sangkap:

1. Gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kabilang dito ang mga keso, kefir, cottage cheese, cream, yogurt.
2. Karne, isda, itlog sa kanilang dalisay na anyo o mga produktong ginawa batay sa mga ito.
3. Tinapay, pasta. Confectionery, asukal. Lahat ng cereal, at mula sa mga gulay - patatas.
4. Lahat ng mga produkto na naglalaman ng karamihan sa mga taba ng gulay o hayop.
5. Mga gulay, berry, prutas, damo.
6. Mga pampalasa at inumin. Kasama sa huli ang tsaa, kape, kakaw.

Personal na kalinisan

Ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito ay hindi kumpleto nang walang kalinisan. Ang estado ng isang tao ay direktang nakasalalay sa kalinisan ng lahat ng bahagi ng katawan na nakikipag-ugnay sa panlabas na kapaligiran. Bilang karagdagan, kasama sa kalinisan ang ilang mga pamantayan tungkol sa pananamit, sambahayan o mga sandali ng edukasyon, at pati na rin sa nutrisyon. Ang mga bahagi ng isang malusog at malinis na hitsura ay:

• regular na wastong pagsipilyo ng ngipin;
• pagpapanatili ng kalinisan ng mga damit na may sapatos;
• kultura ng pagkain;
• regular na paggamot ng tubig upang linisin ang katawan.

Kalusugan ng Pag-iisip ng Pamilya

Ang tao ay naiiba sa mga hayop na, bilang karagdagan sa mga natural na reflexes, mayroon siyang kakayahang mag-isip, at hindi lamang pakiramdam. Para sa kadahilanang ito, ang globo ng sikolohiya ay kasama sa mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ginugugol ng mga tao ang karamihan ng kanilang oras sa kanilang mga pamilya. Siya ay sosyal na istraktura kung saan ang isang tao ay pumapasok kaagad pagkatapos ng kapanganakan. Mahalagang ayusin ang isang malusog estado ng kaisipan mga miyembro nito.

AT modernong panahon ang mood ng isang tao ay naging mas nakadepende sa mga tao sa kanyang paligid at sa mga sitwasyong nabubuo. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata. Ang mga relasyon sa pagitan ng isang lalaki at isang babae sa kasal ay nakakaapekto sa hindi pa nabuong pag-iisip, kaya ang bata ay nakakakuha ng ilang mga katangian depende sa pagpapalaki. Ang anumang negatibong sandali ay nagbabago sa sikolohikal na kalagayan ng mga miyembrong nasa hustong gulang ng selula ng lipunan. Dahil dito, dapat sumunod ang pamilya tamang imahe buhay, na nagpapainit sa kanilang relasyon.

Video: mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay