Bad mood - ano ang gagawin? Bakit nangyayari ang masamang kalooban at kung paano ito haharapin.

Walang masamang nangyari - araw-araw, ngunit bakit gusto mong maghagis ng plato sa dingding, ilabas ito sa isang tao at ilabas ang iyong emosyon? Ang sitwasyon ay malamang na pamilyar sa bawat isa sa atin - napaka masama ang timpla, parang walang dahilan. Sa artikulong ito matututunan mo kung paano mapupuksa ang masamang kalooban.

Paano haharapin ang masamang kalooban?

Ang depresyon at masamang panahon ay maaaring magdulot ng masamang kalooban. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang masamang mood, gamitin ang aming mga tip sa kung paano makayanan ang isang masamang mood. Kung madalas kang magkaroon ng masamang kalooban, kailangan mong harapin ito sa iyong sarili, tandaan na ang mga pangyayari sa buhay ay bubuo alinsunod sa iyong balanse sa isip.

Lagi ka bang nasa bad mood? Simulan mo agad itong labanan.

1. Una, maligo, magdagdag ng ilang insenso, mga langis ng aroma at magpahinga. Ang simpleng pamamaraan na ito ay makakatulong na mapawi ang stress at makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan ng isip.
2. Naaalala mo ba na ang pag-ibig sa mundo ay nagsisimula sa pagmamahal sa iyong sarili? Samakatuwid, inirerekumenda namin na agad kang pumunta sa salamin, ngumiti at sabihin sa iyong sarili kung gaano ka kahanga-hanga at kahanga-hanga.
3. Lagi ka bang bad mood sa umaga? Marahil ang dahilan ay nasa talamak na kakulangan sa tulog at pagkapagod. Gumugol ng isang libreng araw sa kama, siguraduhing magsuot ng malinis na linen, ang mga positibong kulay ay malugod na tinatanggap.
4. Ang paggalaw ay buhay. Mag-sign up para sa gym, bumili ng membership sa pool o mag-jogging sa umaga. Ito ay hindi lamang magpapataas ng tono ng katawan, ngunit magbibigay din sa iyo ng sigla at iangat ang iyong kalooban.
5. Subukan ang mga panlabas na pagbabago. Pumunta sa isang beauty salon, hairdresser o mag-shopping. Ang mga positibong pagbabago ay palaging may positibong epekto sa iyong estado ng pag-iisip.
6. Makipagkita sa kaibigan. Mag-chat tungkol sa lahat at wala, mag-relax nang magkasama - iling ang iyong sarili nang maayos.
7. Kung mayroon kang alagang hayop, kung gayon mayroon kang mapagkukunan ng positibong enerhiya sa malapit. Makipaglaro sa kanya, ang kanyang katapatan at pagmamahal ay isang mahusay na antidepressant.
8. Makinig sa musika. Naniniwala ang mga eksperto na ang mga klasikal na melodies at relaxation na musika ay isang mahusay na lunas para sa masamang kalooban.
9. Magkaroon ng party. Itakda ang talahanayan, mag-imbita ng mga panauhin - ang gayong kaguluhan, pati na rin ang pakikipag-usap sa mga tao, ay magpapalabas sa iyong isip mula sa pagpuna sa sarili at magpapasigla sa iyong espiritu.
10. Mga hormone ng kagalakan. Ang mabuting pakikipagtalik, pati na rin ang tsokolate, ay sisingilin ka ng mga hormone ng kagalakan at kasiyahan.
11. Mag-isip ng positibo. Tandaan na binabasa ng Uniberso ang ating mga iniisip at ipinapatupad ang mga ito. Samakatuwid, tumutok sa positibo at ngiti, ang pagngiti ay ang unang hakbang sa paglaban sa masamang kalooban.

Ang bawat tao ay madaling kapitan ng mood swings. Ang ilan ay mas madalas, ang ilan ay mas madalas. Ang lahat ay pamilyar sa sitwasyon kung kailan ang lahat ng bagay sa paligid ay nakakainis, walang nagpapasaya sa iyo, ang araw ay tila masyadong maliwanag, ang mga bata ay maingay, ang mga kaibigan ay mapanghimasok, ang trabaho ay parang mahirap na trabaho. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang tao mismo ay masama. Bad mood lang.

Ngunit kahit na sabihin nila na may sumira sa mood, ito ay malayo sa totoo. Ang dahilan ay nasa loob ng tao mismo. Siya mismo ang may pananagutan sa mga nangyayari sa buhay niya. Gustung-gusto ng mga tao na lumubog sa isang nakalulungkot na estado at hanapin ang mga maaaring dumamay at maawa. Ito lamang ay hindi sapat. Maaari silang makiramay, maawa sa iyo, o tumulong sa iyo sa payo, ngunit ito ay walang silbi. Kadalasan ang isang tao ay nagbibigay-katwiran lamang sa kanyang katamaran, pagkawalang-kilos, at kawalan ng pagnanais para sa isang bagay.

Masama ang timpla. Ano ang gagawin sa kasong ito?

Ang pinakaunang bagay na dapat gawin ay kilalanin ito sa kanyang kamusmusan. Ito ay kapag ang problema ay nangyari na ang unang binhi na nahuhulog sa matabang lupa ng depresyon. Sa kasong ito, napakahalaga kung paano eksaktong tingnan itong sitwasyon kung paano ito susuriin. Tanging ang tao lamang ang maaaring magpasya kung paano titingnan ang problema at kung paano ito gagamutin. Kung itatapon mo ang negatibiti bilang tugon sa problema, mahuhulog ito sa matabang lupa, ngunit kung susubukan mong kunin ito nang mahinahon at pagtawanan ang sitwasyon o kahit na sa iyong sariling pagkakamali, kung gayon ang binhi ay hindi lalago.

Mabuti at masamang kalooban. Makinig tayo sa ating sarili

Una sa lahat, kailangan mong tingnan ang iyong sarili at maunawaan kung ano ang maaaring maging sanhi ng banta sa iyong kalooban. Makinig sa iyong mga damdamin at sensasyon, sa iyong kaluluwa. Tanging ang tao mismo ang makakaunawa kung ano ang mali doon at makakahanap ng kakulangan sa ginhawa o pagdududa sa loob ng kanyang sarili na maaaring magbago ng kanyang kalooban sa hinaharap. At sa kasong ito, kailangan mong piliin kung ano ang gusto mo - kawalan ng pag-asa o kagalakan.

Ang mga kasanayan sa pagiging sensitibo at pagmamasid ay hindi para sa lahat likas na kalidad. Ang mga wala sa kanila ay kailangang paunlarin ang mga ito sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay at pamamaraan. Maraming mga personal na pagsasanay na isinasagawa ng mga espesyalista upang turuan ang mga tao na maunawaan ang kanilang sarili at ang kanilang mga damdamin.

Mga sanhi

Madalas katawan ng tao nagbabala nang maaga na hindi lahat ay nasa ayos. Ang isang tao ay nagising sa umaga at nararamdaman na niya na may mali. Bakit bad mood? Sa kasong ito, kailangan mong subukang alalahanin ang nangyari bago matulog. Sumasang-ayon ang mga psychologist at nutrisyunista na ang isang masaganang hapunan bago matulog ay nakakapinsala, at madalas pagkatapos nito ang isang tao ay gumising na magagalitin sa umaga. Sa kasong ito, ang pagkain ay dapat kunin lamang ng dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mood, sapat na kakaiba, ay nakasalalay din sa bentilasyon ng silid. Kung matutulog ka sa isang masikip na silid, ang katawan ay walang sapat na oxygen, at hindi ito makakabawi. Alinsunod dito, ang isang tao ay hindi tumatanggap magandang pahinga at muling nagising na masama ang pakiramdam. Ang pagpapalit ng mga bagay sa usbong ay kasing simple ng pagbubukas ng bintana sa gabi.

Stress

Ang isa pang dahilan kung bakit nangyayari ang masamang mood ay ang stress, na maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan. Halimbawa, kung nakatira ka sa parehong apartment kasama ang mga taong hindi kanais-nais sa iyo. Pagkatapos ay kailangan mo lamang lumipat sa ibang lugar. Kung ang stress ay nagdudulot ng pagkapagod mula sa trabaho, subukang ipamahagi ito sa ibang paraan oras ng pagtatrabaho. Marahil ito ay ginagamit nang hindi makatwiran, at bilang isang resulta, wala kang oras at pag-aalala. O dapat mong baguhin ang iyong trabaho para sa isang mas tahimik.

Caffeine

Ang sangkap na ito ay nagdudulot ng stress sa katawan, at ang labis na dosis sa susunod na araw ay maaaring magdulot ng pangangati sa umaga. Ang paraan upang labanan, muli, ay simple - limitasyon araw-araw na dosis pagkonsumo ng caffeine. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay matatagpuan hindi lamang sa kape, kundi pati na rin sa itim na tsaa, ngunit ang green tea ay naglalaman ng karamihan nito.

Paggalaw

Kung mayroong maliit na paggalaw, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong araw at pag-iba-ibahin ito sa sports. Dahil sa mahinang paggalaw, hindi natatanggap ng mga selula ng iyong katawan kinakailangang bilang oxygen, at isang masamang kalooban ang kanyang paghingi ng tulong.

Sakit

Kung ang lahat ng nakalista ay naitama, ngunit ang mood ay masama pa rin, kung gayon sa kasong ito ang sanhi ay maaaring apdo o bato. Kung ang mga bato ay hindi gumagana nang maayos, ang ihi sa katawan ay tumitigil at nangyayari ang pagkalason. Sa kasong ito, kailangan mong kumuha ng diuretiko at inumin mas madaming tubig. Kung ang pagwawalang-kilos ng apdo, kailangan mong suriin apdo at uminom ng choleretic drugs.

Depresyon

Ang isang masamang kalooban ay hindi lamang lumilikha ng kakulangan sa ginhawa, ito ay mapanganib, dahil maaari itong humantong sa pangmatagalang depresyon. At ito, sa turn, ay negatibong nakakaapekto hindi lamang buhay ng tao, ngunit gayundin sa mga relasyon sa mga kasamahan at mahal sa buhay. Bilang karagdagan, ang negatibiti ay umaabot din sa pagganap ng isang tao.

Ngunit ang depresyon at masamang kalooban ay magkaibang konsepto. Ang depresyon ay may tatlong bahagi: pagkapagod, autonomic disorder at mood disorder, na tiyak na sanhi ng masamang mood, ang tagal nito ay higit sa dalawang linggo. Sa isang nalulumbay na estado, ang isang tao ay madalas na hindi mapapansin ang kanyang kalooban, dahil ang panahong ito ay sinamahan ng mapanglaw, kawalan ng pag-asa, pagkabalisa, at kawalang-interes.

Paano mapupuksa

Bad mood ka ba? Ano ang gagawin sa kasong ito? Muling isaalang-alang ang iyong mga iniisip. Kailangan mo lang silang sundin, pag-aralan kung ano ang nangyayari, kung mayroong anumang bias sa sitwasyon o tao. Maipapayo na gawin ang pamamaraang ito sa simula, sa sandaling magsimulang lumala ang iyong kalooban. Pagkatapos ng ganitong "imbentaryo" ng mga pag-iisip, maraming tao ang nakakaramdam ng mas mahusay.

Aksyon at hindi pagkilos

Kakatwa, ang dalawang bagay na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang kundisyong ito, kahit na ikaw ay nasa napakasamang kalagayan. Ang unang pagpipilian ay ang umupo, ang pangalawa ay ang magtrabaho.

Kasama sa unang kategorya ang mga “workaholics” na nagbibigay ng kanilang lahat sa trabaho, nag-o-overtime at kahit pitong araw sa isang linggo. Maaari lang nilang pahintulutan ang kanilang sarili na humiga sa sofa, manood ng sine, matulog, sa pangkalahatan, gawin ang anumang gusto nila, ngunit hindi mga gawain at trabaho. Kasabay nito, kailangan mong itakda ang iyong sarili ng isang kondisyon: walang dapat na damdamin ng pagkakasala! Kadalasan, ang trabaho ay sumisipsip ng isang tao ng maraming enerhiya na kailangan niya mismo, kaya ang katawan ay nangangailangan lamang ng paggaling. Kailangan mo lang payagan ang iyong sarili na isantabi ang lahat kahit saglit at gawin lamang ang gusto mo nang direkta.

Ang pangalawang kategorya, sa kabaligtaran, ay mga taong tamad. Upang gamutin ang kanilang masamang kalooban, ang eksaktong kabaligtaran na aksyon ay inilaan. Ang mga taong ito ay kailangan lang gumawa ng isang bagay, pagtagumpayan ang kanilang katamaran. Hindi ito nangangahulugan na kinakailangan na magtrabaho nang husto. Makakahanap ka ng isang bagay na gusto mong gawin. At kung ang isang paboritong bagay ay natagpuan, pagkatapos ay ang mga negatibong kaisipan ay pumunta lamang sa gilid, dahil ang tao ay nakatuon sa positibo. Pagkaraan ng ilang oras, ang masamang kalooban ay mawawala at sumingaw.

Intelektwal na aktibidad

Isa pa epektibong paraan iangat kahit isang napakasamang mood - aktibidad sa intelektwal. At bukod dito, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapaunlad ng sarili. Maaari mong lutasin ang mga crossword, scanword, maglaro ng backgammon o checkers, at kumuha ng maraming sikolohikal na pagsusulit. At mas mabuti pa - gumawa ng sarili mong bagay, kung ano ang eksaktong gusto mong gawin ngayon.

Masaya

Ang mood ay maaaring itama halos kaagad sa pamamagitan ng pagiging sa isang lugar kung saan ang saya ay naghahari. Malaki ang naitutulong ng mga atraksyon dito - halos ang pinaka mabisang gamot. Palaging may mga tao doon, ngiti at tawanan, at kahit na labag sa kalooban ng isang tao, ang positibong enerhiya kung saan napupuno ang lugar na ito ay ipinapadala sa isang tao. Masasabing maikli na ang mga panahong desperado ay nangangailangan ng parehong mga hakbang.

Musika

Kung palagi kang nasa masamang mood, hindi mo gustong pumunta saanman mula sa bahay. Tapos ang pinaka ang pinakamahusay na lunas- ito ay musika. Ito ay dapat na masayahin, maindayog, at nagniningas. Sa kasong ito, siya mismo ang magpapasayaw sa iyo, at ang mga pag-iisip ay unti-unting maaabala sa mga problema, at ang kalooban ay magiging maganda. Dito, sa bahay, maaari rin kaming magrekomenda ng mga komedya, na mahusay para sa pag-aangat ng masamang kalooban. Kung hindi nito naayos ang sarili pagkatapos ng isang pelikula, maaari mong i-on ang pangalawa.

Komunikasyon at kasarian

Ang komunikasyon ay isa ring mahalagang punto para sa paggamot ng masamang kalooban. Ang kalungkutan ay hindi kailanman makakatulong sa pag-alis nito, ngunit ang mga pag-uusap at mga contact ay makakatulong. Ngunit walang komunikasyon ang maaaring palitan ang sex, na kumikilos sa isang tao, na agad na nagwawasto sa isang nalulumbay na estado. Bukod sa lahat, ito ay isa sa mga pinaka-kasiya-siyang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. Sa panahon ng pakikipagtalik, ang katawan ay ganap na naisaaktibo, at natatanggap mo hindi lamang ang kasiyahan, kundi pati na rin ang mga benepisyo.

Ang kalungkutan ay isa pang dahilan kung bakit palagi kang nasa masamang kalagayan. Upang ayusin ito, pumunta sa isang pagbisita, o mas mabuti pa, sa isang party o club. Maaari kang magkaroon ng isang partido sa bahay. Pagkatapos ay magiging abala ka sa paghahanda at ganap na makakalimutan ang iyong masamang kalooban.

Panahon

Kapag ang isang babae ay umaasa sa kanyang regla sa lalong madaling panahon, siya ay madalas na nakakaranas ng masamang pakiramdam. Ang patas na kasarian ay acutely at madalas na masakit na nararamdaman ang paglapit ng regla, na tumutugon dito na may mga bouts ng pangangati at ilang pagsalakay.

Ang katotohanan ay ang hormone progesterone ang dapat sisihin. Sa panahong ito sa katawan ng babae mayroong isang kakulangan nito, bilang isang resulta kung saan bumababa ang antas ng asukal sa dugo at ang paggawa ng adrenaline, na inilabas kapag matinding takot o nerbiyos na pag-igting.

Ngunit maraming mga eksperto ang naniniwala na hindi lamang ang hormone ang dapat sisihin para sa masamang kalooban ng isang babae sa panahong ito. Kawalang-tatag emosyonal na estado higit sa lahat ay nakasalalay sa babae mismo, sa kanyang pagiging subject. Maaaring maayos ang pakiramdam niya kung magsisimula ang kanyang regla sa oras o kung hindi siya nahihirapan dito. Ngunit ang isang paglabag sa cycle ay maaaring maging sanhi ng pangangati. Bilang karagdagan, kung ang regla ay mahirap tiisin, kung gayon ang babae, na nararamdaman ang kanilang paglapit, ay nagsisimula nang kabahan, siya ay nalulula sa takot sa sakit na, tulad ng alam na niya, ay kanyang mararanasan.

Paano lumaban

Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang nutrisyon at ibukod mula sa diyeta sa oras na ito ang mga pagkaing may nakapagpapasigla na epekto. Halimbawa, caffeine, itim na tsaa, tsokolate at Coca-Cola. Subukang kumonsumo ng kaunting asin hangga't maaari, dahil pinapanatili nito ang tubig sa katawan. Kakailanganin mo ring ibukod ang mga matamis - pinahusay nila kawalan ng ginhawa.

Dapat mong ganap na umiwas sa alkohol. Ngunit ang mga bitamina B, sa kabaligtaran, ay tumutulong sa pagpapagaan ng kondisyon. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga sariwang gulay, saging, mani, atay, cereal at munggo. Nakakatanggal ng inis sakit ng ulo at pamamaga. Ang zucchini, spinach at nuts ay nagpapagaan ng tensyon, at Purong tubig pinipigilan ang paglitaw ng edema.

At ang pinakamahalagang bagay ay pahinga. Kailangan mong makapagpahinga, at sa ganitong estado ay mas mahusay na ipagpaliban ang mga bagay para sa ibang mga araw.

• Balita
• Mga halaga
• Mga uso
• kagandahan
• Mga kolumnista
• Estilo ng buhay
• tungkol sa proyekto

Lahat ng tao sa loob pare-pareho napapailalim sa mood swings. Para sa ilan, ang mga ganitong pagbabago ay hindi gaanong nangyayari, para sa iba ay mas madalas. May mga araw na walang nagpapasaya sa iyo, kapag wala ka sa mood ng walang partikular na dahilan. Ang bawat tao'y nakatagpo ng kondisyong ito kahit isang beses.

Paano pasayahin ang iyong sarili kung wala ka doon sa hindi malamang dahilan? Sa katunayan, kahit na sigurado ka na walang sanhi ng iyong masamang kalooban, hindi ito ganoon. Ang ganitong mga pagbabago ay hindi nangyayari nang walang dahilan; palaging may dahilan, ngunit alinman sa hindi mo alam o hindi mo nais na malaman ito.

Bilang karagdagan sa isang pansamantalang kababalaghan, nangyayari na ang isang masamang kalooban ay permanente. At kahit na ang isang tao ay pana-panahong ginulo mga negatibong kaisipan, ngunit isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ay sumasama sa kanya sa mahabang panahon.

Upang mapupuksa ang masamang kalooban, tukuyin ang sanhi ng paglitaw nito; walang walang dahilan na pagbabago sa mood.

Paano nakakaapekto ang iyong emosyonal na background sa iyong kalooban?

Ang mood ng isang tao ay direktang nauugnay sa mga emosyon na kanyang nararanasan at ang intensity ng kanyang proseso ng pag-iisip.

Ang mga positibong pag-iisip at aktibidad ay sanhi positibong emosyon, ayon sa pagkakabanggit, magandang kalooban, negatibo - negatibong emosyon at masamang kalooban.

Samakatuwid, kung pinag-uusapan natin tungkol sa isang hindi makatwirang masamang kalooban, kailangan mo munang tumuon sa mga emosyon na nararanasan ng isang tao - kawalang-interes, kalungkutan, kawalan ng pag-asa, pangangati at iba pa.

Sa pamamagitan ng pagtukoy sa emosyon na iyong nararamdaman, matutukoy mo ang sanhi ng iyong masamang kalooban.

Mga sanhi ng masamang kalooban

Mga karaniwang sanhi ng masamang kalooban:

• Hindi kasiyahan sa pananalapi o malalaking pagkalugi.
• Ang pangangailangan na gumawa ng trabaho na hindi kawili-wili.
• Pagkabigo ng mga plano.
• Mga sitwasyon ng salungatan.
• Mahirap na relasyon sa pamilya.
• Pag-asa sa mga posibleng problema.
• Masamang pakiramdam.

Ito ang mga pangunahing dahilan, ngunit may ilang iba pang mga kadahilanan na nananatiling hindi natugunan. Ngunit, gayunpaman, nakakaapekto sila sa parehong kagalingan at emosyonal na background - ang pangkalahatang kalooban. Ito ay naiimpluwensyahan ng pamumuhay, routine, diyeta, mga interes at libangan, mga kaibigan at mahal sa buhay at iba pang aspeto ng buhay.

Paano mapupuksa ang masamang kalooban

Kumain pangkalahatang rekomendasyon, na makakatulong na mapupuksa ang isang masamang kalooban, ngunit huwag kalimutan na ang bawat dahilan ay nangangailangan ng isang personal na diskarte. Kung hindi mo mababago ang isang lugar ng aktibidad na nagdadala ng negatibong emosyonal na background, simulan ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kalooban sa mga paraan na naa-access.

1. Kung ikaw ay malungkot at walang pagnanais na gumawa ng anuman, palampasin ang iyong sarili at tawagan ang isang kaibigan o kakilala na palagi mong nararamdaman na mabuti at komportable. Pag-usapan kung ano ang nagpapangiti sa inyong dalawa: isang pelikula, isang libangan, isang isport. Kung gusto mo, ibahagi mo sa kanya ang iyong kalungkutan. Malamang, kukunin ng kaibigan mo Mga tamang salita para pasayahin ka, kahit quotes sa mga pelikula.

1. Pilitin mong ngumiti, kahit mahirap. Ito ay hindi walang kwentang payo na hindi maaaring sundin. Iunat ang iyong mga labi sa isang ngiti, kulutin ang iyong mga labi. At kung sa una ay kailangan mo ng pagsisikap, pagkatapos ay makikita mo na hindi ka na nakangiti sa pamamagitan ng puwersa, ngunit sa kaginhawahan. Maliban doon, maaari mo lang gawin ang iyong negosyo na may pekeng ngiti. Ang katawan ay malapit nang sumuko sa mga ekspresyon ng mukha at mamahinga, na kung saan ay magpapaangat sa iyong kalooban.

1. Tumayo sa harap ng salamin, tingnang mabuti ang iyong mukha. Anong mga emosyon ang ipinahahayag nito? Pagkairita, kalungkutan, o baka galit? Gawing mas malakas ang emosyon na nararamdaman mo. Subukang dalhin ito sa punto ng kahangalan: gawing mas galit ang isang galit na mukha, mas malungkot ang isang malungkot. Maaalala mo pa ang mga tauhan sa pelikula na laging naglalakad na may ganitong mga ekspresyon ng mukha, ilarawan sila. Kung mas mapangiwi ka, mas magiging nakakatawa ka. At ang ekspresyon ng mukha ay magiging makinis, at ang mood ay tumaas.

1. Tratuhin ang iyong sarili. Mamili, pumunta sa sinehan, sauna. Kung tag-araw sa labas, pumunta sa kalikasan, barbecue. Pumunta sa isang tagapag-ayos ng buhok o massage parlor. O gumawa ng isang bagay na bihira mong gawin.

1. Baguhin ang espasyo sa paligid mo. Kalaykay sa trabaho lugar ng trabaho, isabit ang larawan sa tabi ng mesa. Muling ayusin ang iyong tahanan, palamutihan ang silid ng mga bagay na nakalulugod sa iyong puso, itapon ang mga luma at nakakainis na bagay.

1. Umiyak ka. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na itapon ang negatibiti mula sa kaluluwa at nakakarelaks sa katawan. Pero huwag lang umiyak habang nakahiga sa sofa at nakabaon sa unan. I-on ang isang malungkot na pelikula - background work at ang kalungkutan ng mga karakter ay makakatulong sa iyo na mapawi ang naipon na tensyon.

1. Tingnan ang iyong mga lumang larawan ng iyong sarili na masaya, kasama mabuting kaibigan, sa isang masayang kapaligiran. Pukawin sa iyong sarili ang mga emosyon na iyong naranasan. Hanapin ang mga numero ng telepono ng mga lumang kaibigan, tawagan sila, alamin kung paano sila ginagawa. Maaari ka ring magkita at tumingin sa isang photo album nang magkasama. Maniwala ka sa akin, magkakaroon ka ng positibong maaalala.

1. Matutong mag-isip ng positibo, matutong magkaroon ng kamalayan sa mga negatibong emosyon, matutong mag-relax sa mental at pisikal.

Ano ang gagawin kung masama ang pakiramdam mo sa umaga?

Ang pangangailangan na gumising ng maaga sa umaga ay sumisira sa mood ng isang tao na hindi pa nakakabangon sa kama. Kailangan mong pumasok sa trabaho, marahil kahit isang trabaho na hindi mo gusto, makipagsiksikan sa pampublikong sasakyan o tumayo sa mga masikip na trapiko. Ang mood na ito ay maaaring samahan ka sa lahat ng oras bago magtrabaho, at kung sisimulan mo ang iyong araw sa ganitong paraan, malamang na hindi ka rin makakaranas ng ginhawa sa trabaho.

Upang magkaroon ng positibong araw, mahalagang harapin ang masamang pakiramdam sa umaga.

1. Kumuha ng sapat na tulog. Ikaw lang ang nakakaalam kung gaano karaming oras ang kailangan mo para sa tamang pagtulog.
2. Maghanda ng mga bagay, damit, atbp sa gabi upang sa umaga ay hindi mo kailangang tumakbo sa paligid upang hanapin ang nawawalang bagay, na hahantong sa pangangati.
3. Itakda ang iyong alarm clock sa isang positibo, ngunit hindi mapanghimasok, melody. Ang isang nakakainis na melody ay maaaring magising ka nang mabilis, ngunit tiyak na hindi nito maaangat ang iyong dating madilim at inaantok na mood.
4. Lumikha ng iyong sariling ritwal sa umaga upang pasiglahin at magising. Ito ay maaaring isang tasa ng brewed cappuccino, malamig at mainit na shower, maindayog na sayaw sa iyong paboritong musika.
5. Isipin na ikaw ay isang salamangkero at ngayon kailangan mong mag-isip ng isang grupo ng mga mahahalagang bagay: paggawa ng trabaho nang mahusay, pagpapataas ng mood ng isang walang hanggang madilim na kasamahan, pagbili sa isang minamahal isang regalo at iba pang bagay na pinaplano mo nang gawin o hindi mo man lang naisip.
6. Kung ito ay isang trabaho na kinasusuklaman mo, bumuo ng isang pangarap na trabaho. Pakiramdam ang lahat hanggang sa pinakamaliit na detalye, kung paano ito dapat: ang koponan, ang iyong imahe, sahod, mga kasamahan, manager, atbp. Isipin na pupunta ka sa trabahong ito, pakiramdam ang mood na ito, pagsamahin ito sa iyong sarili. Ngunit upang hindi mabuhay ang iyong buong buhay sa isang kathang-isip na mundo, siguraduhing gumawa ng mga hakbang sa paghahanap ng iyong pinapangarap na trabaho, dahil ang karamihan sa iyong buhay ay ginugol doon, at kung ang trabaho ay hindi nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, pagkatapos ay maglalakad ka kasama isang maasim na mukha sa kalahati ng iyong buhay.
7. Huwag isipin ang mga bagay na nagdudulot ng negatibong emosyon sa gabi. Mamahinga, mangarap, isipin kung paano ka gumising sa umaga sa isang masayang kalagayan.

Tanggalin ang masamang kalooban minsan at para sa lahat

Ang iyong kalooban ay direktang nakasalalay sa iyo. Upang maiangat ito, masanay sa ideya na ikaw mismo ang may pananagutan sa mga nangyayari sa iyong buhay.

Kapag napagtanto mo na ang buhay ay hindi isang roulette wheel, ngunit isang natural na resulta ng iyong mga aksyon, magiging mas madali para sa iyo na makayanan ang parehong negatibong emosyon at masamang kalooban.

Ikaw lang ang may kakayahang kontrolin ang iyong buhay at mood, huwag hayaang madiskaril ang lahat. Maging masaya ka.

• Balita 4 na oras ang nakalipas

Ang pag-unawa kung bakit biglang nagbigay daan ang pagiging masayahin upang makumpleto ang kawalang-interes ay hindi napakahirap. Ang aming buhay ay maliit na tulad ng isang makinis na kalsada, palaging nakalulugod sa magandang panahon. Malungkot man, palaging may isang tao o isang bagay na sisira sa ating kalooban.

Maaaring ito ay:

• komunikasyon sa isang hindi kasiya-siyang tao;
• masamang pakiramdam(parehong nauugnay sa karamdaman at sanhi ng isang laging nakaupo);
• mga pagkabigo sa trabaho o sa iyong personal na buhay;
• papalapit na kaarawan, lalo na sa isang mas matandang edad, kapag ang isip ay hindi sinasadyang subukang suriin ang taon na nabuhay;
• at marami pang iba.

Bilang karagdagan, karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng mga sakit sa kalusugan bago at sa panahon ng kanilang mga regla; Ang kundisyong ito ay wala ring pinakamahusay na epekto sa mood. Ano ang masasabi natin tungkol sa pagbubuntis, na simpleng sinisira ang lahat ng mga rekord para sa mga pag-atake ng mapanglaw at forebodings!

Ano ang gagawin kung ang lahat ay masama

Posible na labanan ang isang masamang kalooban, kahit na ang gawaing ito kung minsan ay tila imposible nang tumpak dahil nakakaapekto ito sa aming pangunahing sandata sa labanan na ito - pagkamalikhain at pagnanais na gumawa ng isang bagay.

Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. Marami sa kanila ay napakasimple na karamihan sa mga tao ay hindi man lang iniisip ang tungkol sa kanila; ang iba, sa kabaligtaran, ay nagsasangkot ng pangmatagalang trabaho sa sarili, pagpapabuti ng sarili at pagwawasto ng sariling masamang gawi.

Gayunpaman, mayroong ilang simpleng tuntunin na pinakamainam na sundin sa paglaban sa kawalang-interes:

1. Hindi na kailangang gumamit ng mga gamot. Ang mga tablet ay isang huling paraan, na dapat gamitin lamang sa mga pambihirang kaso. At maaari lamang silang kunin ayon sa inireseta ng isang doktor, pagkatapos ng konsultasyon sa isang neuropsychiatric clinic. Kung hindi, may panganib na makapinsala sa iyong kalusugan; habang ang mga gamot ay hindi pa rin nagbibigay ng garantiya na ang iyong masamang kalooban ay iiwan ka.
2. Ang isang baso ng mamahaling alak ay isang magandang relaxant; Tama ito para sa mga pagkakataong kailangan mong mag-relax at magkaroon ng magandang mood. Gayunpaman, hindi mo dapat labanan ang depresyon sa alkohol: mayroong isang medyo mataas na panganib na maging umaasa sa "berdeng ahas".
3. Huwag kang susuko. Ang aktibidad ang iyong pangunahing kakampi. Sa sandaling umupo ka sa sofa at magsimulang maawa sa iyong sarili, maaari mong isaalang-alang na natalo ka ng isa pang round. Gumawa ng kahit isang bagay, huwag bigyan ang iyong sarili ng oras para sa pagmuni-muni at mapurol na mga pag-iisip.

Ay ating sikolohikal na kalagayan malapit na nauugnay sa pisikal. Kung ano man sila tunay na dahilan kawalang-interes, ito ay sanhi ng pagbaba sa antas ng " mga hormone ng kaligayahan- serotonin, dopamine at endorphins. Maaari mong dagdagan ang kanilang nilalaman sa iba't ibang paraan.

Masarap na pagkain

Maraming mga pagkain ang naglalaman ng mga sangkap na nagpapabuti sa ating kalooban at nakakatulong sa ating pakiramdam na masigla. Una sa lahat ito:

• tsokolate;
• kape;
• damong-dagat;
• mainit at mainit na paminta;
• mani;
• karne at isda;
• mga bunga ng sitrus, lalo na ang mga dalandan at tangerines;
• at, kakaiba, kintsay. Siyempre, ang kape na may kintsay ay hindi kasing lasa ng tsokolate; ngunit ang sopas ng kintsay ay may mga mahimalang katangian.

Gayunpaman, maaari ka lamang kumain ng masarap. Bakit hindi please panlasa? Ito ay magkakaroon ng pinaka-kanais-nais na epekto sa iyong kagalingan.

Aktibidad

Kalimutan ang tungkol sa paghiga sa sopa at makaramdam ng awa para sa iyong sarili! Ilipat. Gawing gumana ang iyong katawan, singilin ito nang may sigla. Hindi mahalaga kung aling paraan ang pipiliin mo: palakasan, mga laro sa labas, paglangoy, pagsasayaw. Ang lahat ng ito ay nakakatulong na labanan ang kawalang-interes at pinupuno ang katawan ng enerhiya. Huwag matakot na mapagod ng kaunti - ang isang kaaya-ayang pag-igting sa mga kalamnan ay magdudulot sikolohikal na kaluwagan, at mabilis mong mararamdaman kung paano nawala ang masamang mood.

Ang paglalakad ay lalong kapaki-pakinabang sa mga ganitong kaso. Hindi lamang nila binabad ang dugo ng oxygen; Tinataboy din nila ang mga mapurol na kaisipan at hinahayaan kang madama ang kasiyahan ng buhay.

Ngunit mayroong ilang mga patakaran:

• Kailangan mong pumunta nang mabilis. Iwanan ang masayang lakad para sa isang romantikong paglalakad. Sumama ka pinakamataas na bilis, na pinahihintulutan ka ng iyong kalusugan, ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon ay hindi mabibigo. Sa sandaling makaramdam ka ng pagod, huminto at magpahinga ng kaunti, at pagkatapos ay magsimulang kumilos muli.
• Huwag mag-isip ng masama. Isang mahirap na pangangailangan, oo. Ngunit lubhang mahalaga. Malaking tulong ang musika at headphone sa mga ganitong kaso.
• Huwag ilagay ang iyong sarili tiyak na layunin. Pumunta kung saan patungo ang iyong mga mata. O, kung nahihirapan kang pilitin ang iyong sarili na "mag-aksaya ng oras nang walang kabuluhan," magtalaga ng isang malayong address bilang endpoint. Sa araw, maaari itong tindahan o salon sa kabilang bahagi ng bayan; at sa gabi maaari mong itakda ang iyong sarili sa gawain ng paglalakad sa buong lugar sa isang bilog!

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay nagsasalita sa pabor ng paglalakbay sa paglalakad: ilang kilometro ang paglalakad sa mabilis na bilis bago ang regla ay halos ganap na nag-aalis ng kakulangan sa ginhawa sa ibabang bahagi ng tiyan. At, siyempre, ang gayong aktibidad ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds.

Bilang karagdagan, ang lahat ng mga uri ng aktibidad na pumukaw sa pagpapalabas ng adrenaline sa dugo ay tumutulong sa paglaban sa depresyon. Bumili ng tiket para sa isang roller coaster, mag-skydiving, o magbisikleta lang. Mas mabuti pa, matuto ng bagong aktibong anyo ng libangan na sisingilin ka ng lakas.

Pasulong na magbago!

Mahirap paniwalaan, ngunit binanggit ng mga psychologist ... monotony ng buhay bilang pangunahing dahilan ng masamang kalooban. Ang mga matingkad na impresyon ay nakadarama sa atin ng pananabik, at ito ay bukas-palad na binabad ang dugo." mga hormone ng kagalakan" Iyon ang dahilan kung bakit, upang magsaya, kung minsan ay sapat na upang ipakilala ang isang maliit na bago sa iyong pag-iral.

Ito ay maaaring isang paglalakbay sa tagapag-ayos ng buhok o spa, pag-aayos ng kosmetiko, isang bagong manikyur at, siyempre, pamimili. Ipinapakita ng mga istatistika na ang pagpunta sa tindahan, kahit na wala kang balak bumili ng anumang bagay na malaki, ay nag-aalis ng kawalang-interes at tumutulong sa iyong tingnan ang mundo mula sa isang mas positibong pananaw. Ngunit mag-ingat: anumang bagay na binili sa ganitong kondisyon ay maaaring magpaalala sa iyo sa ibang pagkakataon ng isang masamang panahon sa iyong buhay. Samakatuwid, maging handa, kung may mangyari, na itapon ang lahat ng basurang binili mo sa panahon ng depresyon sa chute ng basura nang walang awa!

Gayunpaman, ang payo na ito ay nalalapat hindi lamang sa mga bagay. Sanayin ang iyong sarili na humiwalay sa kung ano ang naging lipas na at wala nang tunay na halaga para sa iyo:

• mga numero ng telepono na hindi mo tinatawagan;
• mga relasyon na nagpapabigat sa iyo;
• mga notebook, pangalan at kaarawan kung saan hindi mo naaalala;
• mga biro na pagod ka nang pagtawanan;
• mga aktibidad na hindi na kasiya-siya.

Ang lahat ng ito ay nagbubuklod sa atin sa nakaraan at humahadlang sa atin na masiyahan sa buhay.

Tumawa

Ito ay isang kabalintunaan - ngunit ang isang masamang kalooban ay natatakot sa pagtawa. Ang mga kalamnan ng ating mukha ay "naaalala" ang mga emosyon, at, na bumubuo ng isang ngiti, nagpapadala ng isang utos sa utak tungkol sa kasiyahan. Siyempre, hindi kaagad lilitaw ang kagalakan. Ngunit nangangahulugan lamang ito na kailangan nating maglunsad ng napakalaking pag-atake sa depresyon.

Magkaroon ng kaunting pagdiriwang para sa iyong sarili. Hindi mo kailangang maghintay para sa isang round date. Palagi kang makakahanap ng dahilan para sa isang party: maaaring anibersaryo ng unang petsa, ang tagumpay ng paboritong koponan ng iyong asawa sa championship, o kahit isang kaarawan. alagang hayop. Anyayahan ang iyong mga kaibigan, i-on ang musika, at sa lalong madaling panahon mararamdaman mo na talagang nagsasaya ka.

Paano maiwasan ang depresyon

May mga sitwasyon kung saan walang kapangyarihan ang mga kumbensyonal na pamamaraan upang pasiglahin ang iyong espiritu. Sa mga kasong ito, pinag-uusapan ng mga psychologist ang tungkol sa depresyon - isang pangmatagalang estado ng depresyon, kawalang-interes, at kawalan ng tiwala sa sarili.

Posible at kinakailangan upang labanan ang salot na ito. Sa mga pinaka-malubhang kaso, siyempre, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista. Ngunit kadalasan, ito ay lubos na posible na makayanan ang iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay ang patuloy na tandaan na ang mahinang kalusugan at mga pagkabigo ay hindi magmumulto sa amin palagi.

Tuloy ang buhay, kahit mahirap para sa atin na maniwala na ito ay maganda:

• Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan na, hindi bababa sa pana-panahon, sakupin ang lahat ng iyong pansin nang walang reserba.
• Huwag matakot na ipakita ang iyong pagkatao. Lahat tayo ay mga henyo sa isang aktibidad o iba pa, ngunit madalas nating ikinukulong ang ating "Picasso" o "Mozart" dahil sa takot na hindi maintindihan. Bakit dapat kang umangkop sa mga opinyon ng mga estranghero? Simulan ang paggawa ng isang bagay na ikaw ay mahusay, kahit na ang iyong libangan ay kakaiba sa iba. Ang origami, pagtugtog ng trumpeta, beading, o pag-compose ng haiku ay makakatulong sa iyong pakiramdam na ikaw ay kabilang. At ito ang unang hakbang patungo sa pagbawi.
• Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong maglabas ng masamang emosyon. Isulat ang lahat ng iyong mga hinaing, pagkabigo at pagkabigo sa isang malaking piraso ng papel, o mas mabuti pa, ipahayag ang lahat ng ito sa harap ng salamin. Huwag mag-atubiling magreklamo tungkol sa kapalaran paminsan-minsan!
• Huwag masyadong mahuli sa iyong sarili. Maghanap ng isang taong nangangailangan ng iyong tulong. Kung hindi mo bagay ang kawanggawa at pagboboluntaryo, kumuha ng pusa, isda sa aquarium o panloob na halaman. Ang pag-aalaga sa iba ay tutulong sa iyo na makawala sa isang mabisyo na bilog.

At ang isang hiwa ng tsokolate ay maaaring mabaligtad ang ating kalooban. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong "kumain" ng masamang kalooban. Ngunit ang pagtrato sa iyong sarili sa pagkain na gusto mo ngayon ay hindi isang krimen. At maaari kang magsunog ng mga dagdag na calorie sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa palakasan. Ang mga ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na maging mas fit, ngunit makakatulong din sa pagpapalabas ng mga endorphins - ang tinatawag na "joy hormones". Parehong mapapabuti ang iyong kalooban. Kahit na ang isang simpleng paglalakad ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Huwag maging tamad na lumabas, lalo na sa maaraw na araw.

Gumawa ng isang bagay na malikhain

Isinagawa ang pananaliksik totoo Ipinakita iyon ng mga siyentipikong British malikhaing aktibidad makatulong na mapabuti ang mood. Pagguhit, musika, pagsusulat - lahat ay makakatulong. At hindi mahalaga kung anong antas ang iyong pinagkadalubhasaan ang bawat gawain. Kahit na hindi mo alam kung paano, subukang matuto. Ang iyong mga pagsisikap ay hindi magiging walang kabuluhan!

Ngiti

Ngayon na. Kahit masama ang pakiramdam mo, pilitin mong ngumiti. At narito tayo ay bumaling sa isang pag-aaral na nagpatunay sa teorya tungkol sa magkaparehong koneksyon sa pagitan ng isang magandang kalooban at isang ngiti. Ang hypothesis ay ang mga ekspresyon ng mukha ay maaaring magbago ng mood. Samakatuwid, sa sandaling masama ang pakiramdam mo, tandaan na ngumiti.

Gumawa ng mabuting gawa

Ang paggawa ng isang bagay na mabuti para sa ibang tao ay magpapagaan ng pakiramdam mo. Samakatuwid, kung hindi mo pa rin mapasaya ang iyong sarili, subukang pasayahin ang ibang tao. Kung ang isang aksyon ay malaki o maliit ay hindi napakahalaga. Kahit isang maliit na hakbang ay maaaring magdulot ng kasiyahan.

Makinig sa musika

Habang isinusulat ko ang artikulong ito, ang Pink Floyd, isa sa mga paborito kong banda, ay tumutugtog sa background. Nakikinig ako sa kanila hindi lamang habang nagtatrabaho, kundi pati na rin kapag nais kong makakuha ng kaunting kasiyahan. Walang sinuman ang obligadong makinig sa partikular na grupong ito; bawat isa ay may kanya-kanyang kagustuhan. Ngunit ang musika ay isang mahiwagang bagay.

Hindi ko gagawing mag-isip-isip kung ano ang eksaktong nangyayari sa utak sa sandaling ito, ang mga tunog na kaaya-aya sa atin. Pero masasabi kong nakakatulong talaga. Kaya kung gusto mong mag-relax at makalimutan ang iyong mga problema saglit, i-on ang iyong paboritong musika at magsaya.

Huwag ilabas sa iba

Lahat tayo ay makasarili at isipin muna ang ating sarili. Ito ay mabuti. Ngunit sa susunod na masama ang pakiramdam mo, subukang huwag sirain ang mood para sa iba. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang mang-insulto o makasakit sa ibang tao dahil sa iyong kalooban, mas mabuting umalis ka at mag-isa. Mamaya maaari mong pasalamatan ang iyong sarili para sa ganoong pagkilos.

Samantalahin ang sandali

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang anumang bagay maliban sa isang berdeng zebra. Ngayon sabihin mo sa akin, ano ang iniisip mo?

Ang ating utak ay dinisenyo sa paraang kung ito ay nakatutok sa isang bagay, ito ay patuloy na mag-iisip tungkol dito nang higit pa at higit pa. Sa isang sitwasyon na may masamang kalooban, hindi ito katanggap-tanggap. Nararamdaman mo ba na iniisip mo lang ang iyong mga kalungkutan? Agad na lumipat sa ibang mga iniisip. Itigil ang pagkaawa sa iyong sarili. Mas mabuti pa, gumawa ng isang bagay na talagang makakaabala sa iyo.

Huminga at linisin ang iyong isip

Oo, oo, ang payo ay para akong master ng oriental martial arts. Ngunit ang pagkuha ng ilang malalim na paghinga ay talagang makakatulong sa iyong huminahon. Isaalang-alang ito ang pinakasimpleng anyo. At siya, tulad ng alam ng marami, ay may kakayahang gumawa ng mga himala. Umupo nang kumportable sa isang tahimik at kaaya-ayang lugar at subukang huwag mag-isip ng kahit ano sa loob ng ilang minuto. Ito ay maaaring medyo mahirap sa simula. :-)

Maghanap ng mga dahilan

Kung ikaw ay nasa isang masamang mood bihira, walang dapat ipag-alala. Ngunit kung mangyari ito nang mas madalas kaysa sa gusto mo, bigyang pansin posibleng dahilan. Maaari kang magtago ng isang talaarawan upang maitala ang lahat ng mahahalagang kaganapan sa iyong buhay. At pagkatapos, pag-aralan ang mga rekord, alamin ang mga dahilan para sa iyong sariling mga karamdaman.

Lutasin ang problema

Ang huling punto ay ang pinakamahalaga. Kung nahanap mo na ang dahilan ng iyong masamang kalooban, kailangan mong harapin ito. Kung tao, kausapin mo siya. Kung may problema, subukang lutasin ito. Hindi na kailangang sayangin ang lahat ng iyong mga iniisip at libreng oras dito, ngunit huwag hayaang mag-ugat ito sa iyong buhay.

Walang isang tao sa mundo na hindi pana-panahon o regular na nakakaranas ng masamang pakiramdam. Hindi gaanong nakakatakot kung ang ganitong estado ng depresyon ay bihira at mabilis na lumipas. Tao pa rin tayo, hindi robot. Ngunit ano ang gagawin kung ang isang masamang kalooban ay naging iyong nakagawiang estado?

Ang masamang kalooban ay isang uri ng senyales mula sa katawan na hindi ka masaya sa buhay na ito. Una sa lahat, kailangan mong malaman ang sanhi ng iyong masamang kalooban! At upang gawin ito, kung minsan kailangan mong magsagawa ng kumplikadong sikolohikal o kahit pilosopikal na gawain "sa mga pagkakamali." Ang mga dahilan ay maaaring ibang-iba. Ikaw ay garantisadong nasa masamang mood kung palagi kang nakikipag-usap sa mga hindi kasiya-siyang tao, nagkakaroon ng mga problema sa trabaho, o nagkakaroon ng away sa isang mahal sa buhay. Kung ang isang tao ay patuloy na hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ito rin ay nagpapagagalit sa kanya at kinakabahan. Kadalasan ang sanhi ng masamang kalooban ay mga problema sa kalusugan, mga malalang sakit na sindrom.

Ang matagal na masamang kalooban at depresyon ay maaaring humantong sa pag-unlad ng tunay na depresyon at mga neurotic na kondisyon. Mayroong hindi pangkaraniwang bagay ng seasonal depression o seasonal affective disorder. Kasabay nito, ang isang masamang kalooban ay madalas na dumadalaw sa iyo sa panahon ng taglagas-taglamig, at ang mga kababaihan na may edad na 25-44 taon ay dalawang beses na mas madaling kapitan dito kaysa sa mga lalaki. Ang masamang kalooban at depresyon mismo ay humantong sa pagkagambala ng komunikasyon sa pagitan ng mga neuron ng utak, isang kawalan ng timbang mga kemikal na compound- norepinephrine, serotonin at dopamine. Ngunit ito mismo ang "masuwerteng tatlo" na responsable para sa estado kapayapaan ng isip, kagalakan, ang estado ng pagiging in love, i.e. para sa kaligayahan.

Maaari mong, siyempre, tamasahin ang iyong masamang kalooban, makakuha ng isang uri ng buzz mula sa awa sa sarili, pag-upo sa bahay at pagdaan sa malungkot na pag-iisip. Ngunit sa parehong oras, mayroon kang mataas na panganib na masira ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Bilang karagdagan, ang isang taong laging malungkot at nalulungkot ay nagiging hindi kawili-wili sa sinuman. At sino ang gustong gumugol ng kanilang buhay mag-isa? Nangangahulugan ito na kailangan mong labanan ang iyong masamang kalooban nang buong lakas!

Sa sandaling madaig ka ng isa pang pag-atake ng masamang kalooban, subukang agarang makahanap ng ilang uri ng aktibong aktibidad. Halimbawa, pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ilang paglilinis sa tagsibol, o, mas mabuti pa, maglakad-lakad, bisitahin ang mga kaibigan, pumunta sa fitness, sumayaw, o maglaro ng tennis o bowling. Sakupin ang iyong utak ng aktibidad na intelektwal - ang chess, isang nakakatawang pelikula o isang kapana-panabik na libro ay agad na makagambala sa iyo mula sa paghahanap ng kaluluwa at kahit na mas malalim na paglubog sa isang masamang mood. Huwag kalimutan ang tungkol sa mabuting nutrisyon at magpahinga. Tanggalin mo negatibong emosyon at ang pangangati ay makakatulong mga pamamaraan ng tubig, hayaan itong maging isang paliguan na may mga aromatic additives o asin, isang contrast shower, o isang paglalakbay sa pool.

Ngunit kung minsan ang sandali ay napalampas at ang isang masamang kalooban ay nagiging depresyon. Sa ating bansa, ang bawat ikatlong may sapat na gulang ay dumaranas ng ilang uri ng depresyon, ngunit bawat ikalimang bahagi lamang sa kanila ay lumiliko sa isang psychotherapist. Ang mga proseso ng pang-aapi at pagsugpo sa panahon ng depresyon ay unti-unting sumasakop sa buong katawan - isang palaging pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan, nagiging mas mahirap para sa isang tao na mag-isip, ang kanyang memorya at atensyon ay lumala nang malaki, na nakakaapekto sa pagganap at kalidad ng buhay sa pangkalahatan.

Bilang isang patakaran, depende sa likas na katangian ng masamang kalooban at ang anyo ng depresyon, ang psychotherapist ay nagrereseta ng iba't ibang mga antidepressant. Ang epekto ng mga antidepressant ay dahil sa impluwensya ng serotonin (ang hormone ng kaligayahan at kasiyahan), norepinephrine, atbp. sa system. Magkaroon ng magandang kalooban mas madaling malutas mga problemang sikolohikal baguhin ang iyong saloobin sa iba't ibang sitwasyon. Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga pangunahing grupo ng mga antidepressant ay nagsisimula nang magkaroon ng makabuluhan positibong aksyon sa pagtatapos ng ikalawang linggo. At sa loob ng dalawang linggong ito ang tao ay patuloy na nagdurusa, nakakaranas ng masamang kalooban.
Ang sitwasyong ito ay nangangailangan ng aktibong paghahanap mabisang paraan therapeutic effect sa depression sa maagang yugto ng therapy. Ang isang makabuluhang tagumpay sa pananaliksik ay ang paraan ng xenon therapy. Ang inert gas xenon ay mayroon direktang impluwensya sa pagpapalabas ng serotonin, na tumutukoy sa anti-stress effect nito, na nangyayari nang mabilis at nagpapatuloy; pagkatapos ng unang pamamaraan, positibong motibasyon para sa matagumpay na paggamot, ang mas maliit na dosis ng mga psychotropic na gamot ay kinakailangan, ang kurso ng paggamot ay pinaikli.

Kung wala ka sa mood, ano ang dapat mong gawin? Ang bawat tao na nasa isang madilim na kalagayan ay napipilitang itanong sa kanyang sarili ang tanong na ito. Ang mga dahilan para sa kondisyong ito ay maaaring magkakaiba, ngunit hindi mo dapat tiisin ito. Madaling mabawi ang nawalang kakayahang masiyahan sa buhay sa pamamagitan ng paggamit ng mga sumusunod na rekomendasyon mula sa mga psychologist.

Walang mood, anong gagawin? Makakatulong ang sports

Ipinakikita ng pananaliksik na walang makakapaglagay sa isang tao sa magandang kalagayan nang kasing bilis pisikal na Aktibidad. Kung wala ka sa mood, ano ang dapat mong gawin? Sa teorya, maaari kang pumunta sa pinakamalapit na gym o pool. Gayunpaman, ito ay mas kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng mood upang mag-ehersisyo sa labas.

Pag-jogging, pagbibisikleta o roller skating, paglalakad nang mabilis - lahat ng aktibidad na ito ay nakakatulong upang mapasigla sa loob ng ilang minuto. Kung wala kang pagnanais na maglaro ng sports, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa limang minutong pag-uunat o hikayatin ang iyong sarili na gumawa ng ilang bends at squats.

Ang regular na ehersisyo ay inirerekomenda para sa mga taong patuloy na mayroong Ano ang dapat gawin upang makalimutan ang problemang ito magpakailanman? Sapat na maglaan ng ilang minuto sa isang araw para mag-ehersisyo. Maaaring mas gusto ng mga sloth ang pagmumuni-muni, na hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap.

Happy Products

Walang mood, anong gagawin? Hindi laging posible para sa isang taong nalubog sa madilim na pag-iisip na pilitin ang kanyang sarili na mag-ehersisyo. Sa kasong ito, ang mga produkto na nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins ay tutulong sa kanya. Halimbawa, maaari mong kalimutan ang tungkol sa diyeta nang ilang sandali at payagan ang iyong sarili na kumain ng isang bar ng tsokolate, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga madilim na varieties.

Ano ang iba pang mga pagkain na makakatulong sa isang taong masama ang pakiramdam? Ang mga saging ay sikat sa kanilang kakayahang labanan ang masamang kalooban. Ang prutas na ito ay puno ng mga amino acid na nagpapasigla sa paggawa ng serotonin. Hindi nakakagulat na ang mga saging ay ginagamit sa paggawa ng mga gamot para sa insomnia at depression. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-inom ng isang tasa ng berdeng tsaa, na naglalaman ng mga sangkap na nag-aalis ng pagkabalisa at nagpapabuti ng tono.

Paghinto ng musika

Kung wala ka sa mood, ano ang dapat mong gawin? Ang tamang musika ay isang mabisang kasangkapan sa paglaban sa depresyon. Ang bawat tao ay may magagandang alaala na nauugnay sa ilang mga komposisyon. Itinuturing din ng mga psychologist na ang mga klasiko ay mainam na musika para sa mga taong nalubog sa madilim na pag-iisip. Halimbawa, maaari mong pakinggan ang "Overture" ni Beethoven, ang "Rondo" ni Mozart, o " mood sa umaga"Edvard Grieg.

Mahusay kung ang isang tao ay nakikipaglaban sa isang masamang kalooban sa pamamagitan ng hindi lamang pakikinig sa musika, kundi pati na rin sa pagsasayaw dito. Ang mga hakbang sa sayaw na isinagawa sa mga masiglang komposisyon ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang mapanglaw. Sa kaso ng depresyon, isang bawal ang inilalagay sa malungkot na melodies - tanging masayang musika.

Komunikasyon

Kung ikaw ay nasa napakasamang kalooban, ano ang dapat mong gawin? Mahusay kung ang isang tao ay may pagkakataon na talakayin ang kanyang mga problema sa isang psychologist. Ang isang espesyalista ay makakatulong hindi lamang ibalik ang kakayahang masiyahan sa buhay, ngunit malutas din ang problema na humantong sa isang pagkasira sa mood. Kung hindi ka makakuha ng propesyonal na payo, maaari kang palaging bumaling sa malalapit na kaibigan para sa suporta.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi kinakailangan kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan sa dibdib na pag-usapan ang mga problema na humantong sa pagkasira ng mood. Mas kapaki-pakinabang na sumama sa mga kaibigan sa isang party, piknik o pangingisda, bisitahin ang isang nightclub, bar o restaurant. Ang isang kapaligiran ng kasiyahan ay epektibong nakakatulong upang mawala ang malungkot na kaisipan.

Kapag ikaw ay nalulumbay, kailangan mong maingat na piliin ang iyong kumpanya. Sa mahirap na panahong ito, ipinapayong pigilin ang pakikipag-usap sa mga hindi nababagong mga pesimista na nakasanayan nang tumingin sa mundo sa pamamagitan ng madilim na salamin at napapansin lamang ang masama sa lahat. Mas madaling maalis ang isang negatibong mood kapag napapaligiran ng mga masayahin at kumpiyansa na mga tao na kayang magbigay ng positibong singil sa iba.

Trabaho

Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang mababang mood, ano ang dapat mong gawin? Kapansin-pansin, sa ilang mga kaso, ang pagsusumikap ay nakakatulong upang makalimot. Mga propesyonal na tagumpay, kahit na tila hindi gaanong mahalaga sa unang tingin, ay epektibong nakakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa depresyon. Ang pagkakaroon ng paglubog sa kanyang sarili sa trabaho, ang isang tao ay magpapakasawa nang kaunti sa malungkot na pag-iisip, dahil wala nang natitirang oras para dito. Siyempre, ang pamamaraang ito ay dapat gamitin lamang kung ang pinagmulan ng negatibiti ay hindi mga problema na nauugnay sa propesyonal na aktibidad.

Ang gawaing nakakaabala sa mga alalahanin ay maaari ding pisikal na likas. Bakit hindi kumuha ng pangkalahatang paglilinis ng apartment, na ipinagpaliban nang walang katiyakan sa loob ng maraming buwan? Sa ilang mga kaso, sapat na upang muling ayusin ang mga kasangkapan sa isang silid upang magsaya.

Pagpapabuti sa sarili

Ano ang gagawin kung masira mo ang iyong kalooban? Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga psychologist ang paglipat sa isang aktibidad na ganap na walang kaugnayan sa pinagmulan ng problema. Ang bawat tao ay may minamahal na pangarap, ang pagsasakatuparan nito ay patuloy na kulang sa oras o lakas. Posible na dumating na ang oras upang matupad ang iyong layunin at makisali sa pagpapaunlad ng sarili.

Halimbawa, ang mga taong matagal nang nangangarap na matuto Wikang banyaga, maaaring mag-enroll sa mga kurso o maghanap ng guro. Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng ilang mga aralin sa pag-awit o pagguhit. Pangunahing pamantayan pagpili ng isang bagong libangan - dapat itong magdulot ng kasiyahan at makagambala sa mga problema na nagpapasaya sa buhay.

Gayundin, ang mga pagsasanay at seminar, na ang pangunahing layunin ay upang bumuo ng positibong pag-iisip, ay makakatulong sa iyo na gamitin ang iyong oras at mag-iwan ng negatibong saloobin.

Isang pagbabago ng tanawin

Kung wala ka sa mood, gawin mo. Mahusay kung ang isang taong nalulumbay ay may pagkakataon na magbakasyon at makalimutan ang tungkol sa trabaho nang ilang sandali. Paglalakbay sa ibang bansa, pagkilala sa isang bagong kultura, pagbisita sa mga lokal na atraksyon - wala nang oras at lakas para sa madilim na pag-iisip. Maipapayo na pumili ng isang hindi pamilyar na lugar para sa pagpapahinga, ginagarantiyahan nito ang isang kasaganaan ng mga sariwang impression.

Hindi laging posible na maglakbay sa ibang bansa. Sa kasong ito, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa paglalakbay sa mga kalapit na lungsod. Mga kawili-wiling lugar ay nasa halos anumang lokalidad, bakit hindi bisitahin ang mga ito? Kahit na ang pagbabago ng iyong kapaligiran sa loob lamang ng ilang araw ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban. Maaari mong bisitahin ang mga kamag-anak o kaibigan o manatili sa isang hotel at pakiramdam tulad ng isang turista.

Adrenalin

Kadalasan, ang mga taong nalulumbay ay nakakayanan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagsisimula sa mga pakikipagsapalaran na may ilang panganib. Ang libangan ay dapat piliin batay sa iyong sariling mga kagustuhan. Para sa ilang mga tao, ang isang parachute jump o paragliding ay makakatulong sa kanila na makaranas ng matinding emosyon. Mas gugustuhin ng iba na mag-kayak. Ang iba pa ay pipili para sa caving o rock climbing.

Sa ilang mga kaso, maaari kang makakuha ng lakas ng enerhiya sa pamamagitan lamang ng pagsakay sa "mapanganib" na mga rides. Maaaring payuhan ang mga tamad na i-on ang isang talagang nakakatakot na horror film o panoorin ito sa isang sinehan.

Normalisasyon ng pamumuhay

Ano ang dapat gawin ng isang tao kung napansin niya kung ano ang gagawin sa kasong ito? Kung wala nakikitang dahilan, sulit na tingnang mabuti ang iyong pamumuhay. Malamang na ang ugat ng problema ay isang simpleng kakulangan sa tulog. Ang mga taong tinatanggihan ang kanilang sarili ng karapatan sa walong oras na pahinga sa mahabang panahon ay kadalasang nahaharap sa emosyonal na kawalang-tatag.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbisita nang mas madalas sariwang hangin, binigay ang sasakyan at pampublikong transportasyon pabor sa hiking. Mayroon silang positibong epekto sa presyon ng dugo, sirkulasyon ng dugo, at nakakaapekto sa emosyonal na estado.

Ang menu ay dapat na mayaman hangga't maaari sa mga prutas at gulay, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maipapayo na isuko ang fast food kahit sandali. Ang aromatherapy ay nakakatulong sa emosyonal na kawalang-tatag. Pinakamahusay na Mga Review tumanggap ng mga langis ng jasmine, mansanilya at rosas.

Mga banayad na sedative

Kung wala ka sa mood, ano ang dapat mong gawin? Gaano man kalakas ang pagnanais na magpagamot sa sarili at magsimulang kumuha ng mga sedative, hindi mo ito magagawa nang walang appointment ng isang espesyalista. Gayunpaman, hindi ito ipinagbabawal na gamitin mga halamang gamot, kung para sa mga bahagi mga komposisyong panggamot walang allergy. Ang mga decoction ng lavender at chamomile, siyempre, ay hindi magbibigay mabilis na resulta, ngunit hindi makakasira.