איך מתמודדים עם הרגלים, וליתר דיוק, איך מתמודדים עם הרגלים רעים? ישנן שלוש נקודות לשקול. הסיבה שגרמה להרגל. רק החזרה הרגילה. ורגשות האשמה והבושה שמייצר הרגל לא רצוי.

איך להתמודד עם הרגלים רעים דרך הסיבה

לכל הרגל רע יש סיבה. בדרך כלל, זה מתח או שעמום.

כמעט כל ההרגלים הרעים מתחילים להיווצר כשאני מרגישה חרדה, עצבנות, חוסר ביטחון. כלומר מתח.

זה עישון, אלכוהול ואכילת יתר. ההרגל לכסוס ציפורניים או לכסוס שפתיים הוא גם תגובה ללחץ. ההרגל לבדוק מיילים או הודעות כל 5 דקות ברשתות חברתיות- גם זה מתוך חרדה.

כשאין לי מה לעשות עם עצמי, כשמשעמם לי, אז אני גם מתחיל לעשות משהו רק כדי לקחת זמן. לאכול. לִשְׁתוֹת. עָשָׁן. לך לקניות. לְשַׂחֵק משחקי מחשב. צפו בסדרות.

בהתחלה זה יכול להיות כיף חמוד. אבל אחרי כמה חודשים, אתה יכול לשים לב שזה כבר הרגל, שהופך להתמכרות.

אם ההרגל הזה לא מפריע לך, אז אלוהים איתו. לכל הרגל יתרון משלו - הוא עוזר להתמודד עם שעמום או מתח. ואם זה קורה בבטחה לבריאות ולנפש, אז בסדר, תן להרגל המתוק הזה להיות בחיי.

אבל אם זה כבר הופך להתמכרות, למחלה, אם ההרגל כבר לוקח אותי לעבדות, אם זה כבר על הפרק, כשאלה חשובה: איך מתמודדים עם הרגלים, אז צריך לעשות משהו בנידון .

למען האמת, אני לא ממש אוהב את השאלה. אני לא רוצה להילחם בהרגלים. הקרב לא עובד. אתה לא צריך להילחם בהרגלים רעים. אבל אתה יכול לנהל איתם משא ומתן ולשנות אותם.

לכן, ראשית עליך להבין את הסיבה שגורמת להרגל ולמצוא תחליף. איך אני יכול להשתחרר ממתח וחרדה? באמצעות ספורט, אימונים, התרועעות עם אנשים, הליכה... איך אני יכול להיפטר מהשעמום? דרך הכיבוש עסק מענייןהתפתחות עצמית, עזרה לזולת...

כלומר, חשוב למצוא איזו פעולה שימושית או בטוחה שתעזור לי להיפטר מהלחץ והשעמום. וכבר להיפטר מהלחץ והשעמום לא בעזרת הרגלים לא רצויים, אלא בעזרת הפעולות השימושיות החדשות הללו.

לדוגמה, במקום לאכול כמה עוגות כדי להפחית חרדה, אתה יכול לצאת החוצה ולטייל במשך 20-30 דקות. והלחץ יעבור, וזה טוב לבריאות, והמרץ יגדל.

כיצד להילחם בהרגלים רעים באמצעות חזרה רגילה

גם כשמצאתי את הסיבות להרגל, ולקחתי איזה תחליף בטוח או בריא כדי להיפטר מהלחץ והשעמום, החזרה המכנית המוכרת ממילא עדיין נשארת.

אני מתחיל לדאוג מעט והיד שלי מושיטה את הפה שלי כדי לכסוס ציפורניים. מישהו מעצבן וכבר אני מרגיש כמה כואב אני נושך את השפתיים. לא עישנתי כבר כמה שבועות, אבל ברגע שאני מתחיל לדבר בטלפון אני מחפש אוטומטית חפיסת סיגריות לעשן.

כן, זה גם הכוח וגם המוות של הרגל. העובדה שהיא כבר חיה לבד, על המכונה.

כדי להסיר בהדרגה את החזרה הרגילה הזו, חשוב פשוט להיות מודעים לה. שימו לב לזה. אה, הוא התחיל לכסוס ציפורניים שוב. אבל אל תאשים את עצמך, אלא פשוט שים לב לזה. מבחינה נפשית. הו, אני שוב נושך שפתיים.

ההרגל עובד ברמה לא מודעת. תת המודע אחראי למעשיה. ברגע שאני מתחיל לשים לב לזה, כלומר, אני מתחיל להבין את זה, אז אני כבר יכול לנהל את זה.

תחליף טוב לתגובת לחץ הוא לנשום נשימות עמוקות. ברגע שאתה רוצה לעשן, או לכסוס ציפורניים, או לעשות משהו אחר שנהגת להגיב לחרדה, התחל לנשום לאט ועמוק. עוזר מאוד.

איך להתמודד עם הרגלים רעים באמצעות אשמה ובושה

מאחורי רוב ההרגלים הרעים עומד הערכה עצמית נמוכה. מאחורי רוב ההרגלים הרעים עומדת אשמה או בושה.

לכן, הצעד הראשון להיפטר מהרגלים רעים הוא להעלות את ההערכה העצמית ולסלוח לעצמך.

ואפילו עמוק יותר להבין את הנושא הזה יעזור לך נהדר חינםקורס בן 7 ימים של פרופסור, דוקטור למדע אנטולי סרגייביץ' דונסקוי "להרגיש את אנרגיית המחשבה"

אני בטוח שתופתע לטובה!

אני מקווה שעזרתי לך לפחות קצת להבין איך להתמודד עם הרגלים רעים. נְקִישָׁה "כמו"או כתוב בתגובות אם מצאתם את זה שימושי.

יַעַד:

להכיר את מושגי היסוד - הרגל, הרגל רע;

כדי ליצור את היכולת לתפוס את ההערכה של תלמידים אחרים, תן דוגמאות;

לטפח תחושת אחריות למעשיהם, את היכולת להעריך אותם;

עודדו את הילדים לחשוב שהבחירה היא בידכם.

במהלך שעת כיתהלתקן במוחם של ילדים את המושג הרסניות של הרגלים רעים

צִיוּד:

1) הצהרות של אנשים בולטים;

2) אטרקציות לסטודנטים;

3) ציורים ופוסטרים של ילדים בנושא זה:

- "העתיד והתרופות אינם תואמים"

- "תגיד שלום לעישון"

- "בחר בעתיד: - ללא אלכוהול"

- "נקי מסמים"

- "בלי טבק"

- "אורח חיים בריא"

- "היכולת לחיות"

4) מצגות ילדים בנושא האירוע;

5) שאלון.

מהלך הכיתה

1. חלק ארגוני.

2. מבוא:

נושאים לדיון:

1. מהי משמעות חייך?

2. אלכוהוליזם, התמכרות לסמים, עישון - האם הם הרגלים רעים או מחלה?

3. האם לדעתך אפשר לחיות להנאתך מבלי להפר אמות מידה מוסריות? האם לדעתך כדאי להכניס נורמות מוסריות לקוד הפלילי?

אתה יכול להגדיר את מטרת הקיום שלך בדרכים שונות, אבל אתה חייב שתהיה לך מטרה - אחרת זה לא יהיה חיים, אלא צמחייה.

היום ננהל שיחה קשה על אויביה הערמומיים של האנושות - טבק ואלכוהול. בטח שמעתם יותר מפעם אחת ממבוגרים על הסכנות שבעישון ושתיית אלכוהול. ואני מבין היטב שאתה בעצמך רוצה להבין את הסתירות המורכבות של החיים, ללמוד להיות ביקורתי כלפי מילים ומעשים אנושיים. מכאן הרצון לבדוק את נכונות האמירות על הסכנות של סיגריה וכוס יין על סמך ניסיונם. רק נשיפה אחת עשן טבקורק לגימת יין אחת - אני אנסה, אומרים, מה יקרה... ואף אחד לא חושב על זה. וכדאי לחשוב על זה.

האדם הוא עולם מורכב, סודי רב-פנים. לב האדם הוא כלי הקיבול של היקום, ריכוז האנרגיה הרגשית ועקרונות היחס למציאות. ראש האדם הוא איבר יצירתיות שנוצר על ידי הטבע בדמותו ובדמותו של העולם. אדם צריך לחיות את החיים טוב יותר ולהתמסר למטרה זו.

מהי לדעתך משמעות חייך? (דעות התלמידים).

3. גוף עיקרי:

מלכתחילה עלינו לברר: אלכוהוליזם, התמכרות לסמים, עישון – הרגלים רעים או מחלה? (דעות התלמידים).

1. מצגת: "רעל ניקוטין" (סטודנט)

2. ניקוטין הוא אחד הרעלים הצמחיים המסוכנים ביותר.

עישון הוא הרגל שכיח שמוביל לבעיות בריאות מסוכנות, במיוחד עבורכם הילדים.

טבק הוא צמח חד-שנתי שעליו הם חומרי גלם לתעשיית הטבק. הוא הובא על ידי כריסטופר קולומבוס, ובסוף המאה ה-16 הגיע לרוסיה. מאז, צמח זה טופח וגדל כדי ליצור אחד מהתוצרים של ההרג האיטי של האנושות.

כל 10 שניות מת אדם אחד בעולם כתוצאה משימוש בטבק! הנזק הכי גדולטבק פוגע בגוף המתבגר. אנשים שהחלו לעשן לפני גיל 25 מתים מסרטן ריאות בתדירות גבוהה פי 5 מאלה שהחלו לעשן לאחר גיל 25. מנה קטלנית 50 עד 100 מ"ג ניקוטין. זה המינון שיכול להיכנס לגוף לאחר עישון 20 סיגריות!

ייעוץ של פסיכולוגים-יועצים (תלמידי כיתה י')

חבר יקר! לִהיוֹת אדם בריאזהו אושר גדול. למה לקלקל את הבריאות שלך, תלוי בניקוטין? קח אחריות על העתיד שלך!

תזכורת לסטודנטים:

1. נתחו במשך מספר ימים מתי ומדוע מתעורר הדחף לעשן.

2. בזמן העישון, שאלו את עצמכם את השאלה: האם הפעילות הזו גורמת לי לעונג עכשיו?

3. קבעו יום להפסקת ההרגל הרע הזה.

4. שכנע את עצמך שעישון מזיק לבריאות שלך.

5. הפחיתו את מספר הסיגריות שאתם מעשנים מדי יום.

6. התחל להתאמן.

7. אם בא לכם לעשן, שתו כוס מים, תעשו משהו מעניין וכו'.

8. יום לפני תאריך הגמילה שלך, עישנו פי שניים יותר סיגריות מהרגיל. (תהיה רוויה-על של הגוף עם ניקוטין, ואתה תרגיש השפעה מזיקהסיגריות על הגוף). הפסקת עישון תהיה קלה יותר.

9. זכרו: אם אדם מעשן רק 1 - 2 סיגריות ביום, הוא כבר מקצר את חייו ב-4 - 6 שנים.

10. שימו לב: ניקוטין הוא רעל שהורג לאט לאט את הכישרונות, הנעורים, הביצועים שלכם! (ממוקם על הלוח, על שולחנו של כל תלמיד)

3. מצגת: "כוחו ההרסני של האלכוהול" (סטודנט)

4. כוחו ההרסני של אלכוהול על כל האיברים והמערכות האנושיות.

אלכוהול משפיע לרעה לא רק על מי שמתעלל בחומר זה, אלא גם על דור העתיד.

מחקרים של מדענים הראו כי אצל מתבגרים, אלכוהוליזם, ככלל, קשה לטיפול, מחלה רצינית, מתרחשת ומתפתחת פי ארבעה מהר יותר מאשר אצל מבוגרים. גם השפלת האישיות מתרחשת הרבה יותר מהר.

אלכוהוליסטים חיים 15 שנים פחות מאנשים שאין להם הרגל של שתייה שיטתית!

מדענים מצאו שההשלכות של שימוש יחיד באלכוהול על ידי אדם בריא נשארות בגוף למשך שבועיים.

ריכוז אלכוהול בדם של יותר מ-5% נחשב קטלני למבוגר!

אם אדם נמצא תחת שפיכת אלכוהול במשך זמן רב, התהליכים הביוכימיים של המוח משתנים. הגוף שואף לתמוך בתהליכי התפקוד מערכת עצבים. כך נוצר מצב רגיל שבו לאלכוהול כבר אין את ההשפעה שהייתה לו. אז המוח לא יכול לעבוד ללא תמיכה וגירוי של אלכוהול. וכתוצאה מכך, אדם מתמכר לאלכוהול.

ילדים והורים יקרים! אל תתרגלו לאלכוהול. אתה חייב להבין שהחיים ניתנים לנו על ידי אלוהים. ואנחנו בעצמנו חייבים לטפל בזה. ובגלל זה תכבד ותשמור על הגוף שלך. הורים הופכים למודל עבור ילדיהם מרגע לידתם. אז שלטו בחיים שלכם, תשמרו על שלכם מצב פיזי. לאמן את עצמך לאורח חיים פעיל ובריא. תחשוב על העתיד, כי כולם ילד בריאזה העתיד של האנושות כולה.

הערה לתלמיד:

1. אל תתרגלו לאלכוהול.

2. אלכוהול לא יכול להמריא לגמרי מתח עצבני, להוציא מדיכאון - זו רק סחרחורת זמנית של התודעה.

3. אם אתם נמצאים בחברה שבה כל האנשים רואים שזה נורמלי לשתות אלכוהול, זכרו שאתם אינדיבידואלים ואתם מחליטים מה לעשות.

4. מילדות, הרגילו את עצמכם לספורט.

5. יש כוח רצון לסרב להצעה מחברי שתיינים.

6. מצאו לעצמכם פעילויות שימושיות ומעניינות (ריקוד, שירה, מוזיקה, ציור).

7. תהנה מתקשורת מפוכחת.

8. להירגע בחגים בלי שתיית אלכוהול.

9. מזגו את עצמכם מראש ודאגו לבריאות הגוף, חשבו על העתיד מילדות.

זכור: אתה אחראי לבריאותך, להולדת ילדים עתידיים. (ממוקם על הלוח, על שולחנו של כל תלמיד)

5. מצגת: "התמכרות לסמים היא מחלה של המאה ה-21". (סטוּדֶנט)

6. התמכרות לסמים היא מחלה שלוקחת חיים

התמכרות היא מחלה הנובעת מהשימוש ב חומרים נרקוטיים, מה שמוביל להרס עמוק של הגוף ואף למוות. ישנם שני סוגים של התמכרות לסמים: התמכרות חד-סמים (שימוש בסם אחד) והתמכרות לפולי-סמים (שימוש במספר סוגי סמים במקביל). אם המכור לא מקבל את הסם הרבה זמן, יש לו תסמיני גמילה, כְּאֵב, שלא כולם יכולים לעמוד בו ואדם עלול אפילו למות.

בני נוער נוטים להשתמש בסמים פי שישה בהשוואה לקבוצות גיל אחרות.

במהלך 10 השנים האחרונות, שיעור התמותה משימוש בסמים עלה פי 12, ובקרב מתבגרים פי 42!

תוחלת החיים הממוצעת של מכורים לסמים היא 4-4.5 שנים לאחר הניסיון הראשון!

התמכרות לסמים היא מקור להתפשטות זיהום HIV.

70% מהמכורים לסמים לזריקות הם נשאים של נגיפי איידס

ייעוץ של פסיכולוגים-יועצים (תלמידי כיתה י'):

התמכרות לסמים היא מחלה קשה שמובילה ללא ספק למוות. התמכרות לסמים היא מצב רגשי, המתאפיין ב:

תשוקה שאין לעמוד בפניה לשימוש מתמיד בסמים, הרצון לרכוש אותה בכל מחיר;

הגדלת מינון החומר הנרקוטי בשימוש בהתאם לצרכי הגוף;

תלות נפשית (פסיכולוגית או רגשית) בשימוש בסמים;

התרגלות היא צורך אנושי הכרחי פיזית, המתאפיין ב:

רצון מוגבר לשימוש נוסף בסמים על רקע שיפור במצב הרוח;

נטייה קלה להעלות את מינון התרופות;

תלות פיזית קלה ונפשית גבוהה.

הערה לתלמיד:

הבינו שלמחלה זו יש 4 שלבים:

1. "אני לא נרקומן" (בתרגום: לוותר על ההתמכרות שלי. כל הנרקומנים חוץ ממני).

2. "אני שונא את כולם" (תרגם: תוקפנות על כל מה שמסביב ועל כולם מסביב מאכזבה בפסקה 1).

3. "אני לגמרי מדוכא ומשעמם!" (בתרגום: דיכאון ממודעות לתנועה בדרכך לבית הקברות).

4. "כן, אני כזה, אבל צריך לעשות משהו בנידון..." (בתרגום: מודעות למחלה וחיפוש אחר דרכים לריפוי).

(ממוקם על הלוח, ממוקם על שולחנו של כל תלמיד)

מועצת היועצים הפסיכולוגיים (תלמידי כיתה י'):

בכל מקרה, יש צורך לנטוש את הניסיון "לנסות" סמים. אחרי הכל, אפילו הניסיונות הראשונים יכולים בסופו של דבר להתרגל לחומרים הרעילים הללו. אתם חייבים לדמיין בבירור: נרקומן הוא מחבל מתאבד, הוא בוודאי ימות אם לא יפסיק להשתמש בסמים בזמן. וככל שאדם לוקח סמים זמן רב יותר, כך קשה יותר להתאושש.

אתה לא צריך להסתיר את המחלה שלך. יש הרבה אנשים בסביבה שמוכנים לעזור לך: הורים, מורים, רופאים, חברים מבוגרים. ואם אתה מוצא את עצמך במבוך ההתמכרות, דע שיש אנשים שיכולים לעזור לך למצוא את הדרך החוצה ממנה.

התחשבות במצבים והדיון בהם

מצב 1.

מיכאיל הגיע למסיבת יום הולדת של חבר לכיתה, שם התכנסו חברים לכיתה. אביה של ילדת יום ההולדת הוציא שמפניה והחל למזוג אותה בהדרגה לכוסות. מיכאיל הניח את כוסו ואמר... (תן תשובות).

מצב 2.

הילדים יצאו לטיול קמפינג עם כל הכיתה. הגענו למקום, הקמנו מחנה, הבנות התחילו לבשל ארוחת ערב. סרגיי, ז'ניה וויטיה ניגשו לאנדריי. "בוא איתנו," אמרה ויטיה והראתה שמשהו חבוי לו מתחת לז'קט. אנדריי לא עשה זאת מיד, אבל ראה בקבוק יין. "לא," הוא אמר,... (תן תשובות).

מה מניע צעירים לעשות דברים נוראיים כאלה? (דעות התלמידים.)

4. לסיכום

1) בואו נחשוב, ילדים!

כל תלמיד צריך לדעת שניקוטין, אלכוהול, סמים הם רעל שהורס אדם, הורס את בריאותו, מחליש את רצונו, מונע מאדם ערכים חיוניים ומוסריים.

אז, למדת על הנזק שחווה הגוף והנפש משימוש בטבק, אלכוהול וסמים. חשבו מה צופן לכם העתיד אם אתם מעשנים, שותים או משתמשים בסמים. אתה צריך להתייחס לגוף שלך בכבוד ולכבד את בריאותם של אחרים, מכיוון שההרגלים הרעים של אדם אחד משפיעים לרעה על גופו של אחר. זכרו: בריאות, שמחת חיים אמיתית ואושר אינם תואמים טבק, סמים ומשקאות חריפים. לחיות חיים בריאים! תנו לילדיכם ולנכדיכם להיוולד בריאים ומאושרים!

2) הבריאות שלנו בידיים שלנו.

כולנו בעד אורח חיים בריאחַיִים!

לכן, כל תלמיד בבית הספר זוכר:

"הרגלים רעים" זה לא אופנה, לא שיעור,

עישון הוא רק טאבו עבורנו.

לא תמצא כלום בניקוטין

ואתה תתאבד.

וכוס וודקה מערפלת את דעתך,

ולפעמים אפילו על משיכות פשע.

אם אתה חבר עם "הנחש הירוק",

אז תאבד את הכבוד וההיגיון שלך.

בקשה לניצוח שעת שיעור בנושא הרגלים רעים

שאלון לסטודנטים ופסיכולוגים מייעצים. הורד .

חלק בלתי נפרד מכל הרגל הוא המצב הבסיסי שלו – הנאה. אנחנו נהנים לשתות סודה, לקרוא עיתון, להתקלח, להדליק סיגריה, לעשות ספורט. זה יכול להזיק, כן, אבל זה נחמד. התנאי השני הוא החזרה. פעם אחת לא נחשבת. וכאשר החזרות מביאות זמנים לאוטומיזם, אנו כבר מתמודדים עם הרגל "בוגר".

תועלת רגילה

הרגלים טובים כמו ריצה בבוקר, ניקוי שולחן העבודה לפני היציאה מהמשרד, שמירה על יציבה טובה וכו'. אולי כבר בלתי נראים לנו, אבל כמה טוב הם עובדים. כדי שהם ידאגו לנו, עלינו לדאוג לנוכחותם.

המתכון די פשוט, אך דורש סבלנות בהכנתו:

תחשוב איזה הרגל אתה מפספס. ענה על שאלתך "למה". למה שתבזבז זמן ומאמץ על זה? איזה תועלת חידוש זה יכול להביא לך? האם זה שווה את זה?

תנו לעצמכם כמה חודשים לגבש את ההרגל. חלקם משתרשים מוקדם יותר וחלקם מאוחר יותר.

בוא עם "גזר" לעצמך, לחיזוק חיובי. למעשה, אתה לא צריך לחשוב על שום דבר. אל תרגיש אנרגיה לאחר אימון בוקר או קל כאשר אתה מונחה על ידי הכללים אכילה בריאה? האם אינך מרוצה מכך שניהלת את כל מה שתכננת להיום? עם זאת, אתה יכול להבטיח לעצמך שאם אתה ממלא בקפדנות את התוכנית להתרגל להרגל חדש כל השבוע, אז בסוף השבוע אתה הולך לאכול גלידה (לקולנוע, לבקר, לטוס לפריז, לרכוב על פילים ... ). זה ישמש לך תמריץ נוסף.

העצלנות תתחנן: "איפה אתה, יקירי? ובכן, כל כך טוב לנו להתחמם במיטה!" ובכן, אם ה"גזר" לא עובד, צריך לפנות לכוח הרצון. ואתה יכול להוסיף לעצמך עונש "נורא". למשל, עשרים שכיבות סמיכה על כל ריצת בוקר שהוחמצה.

לפעמים אתה פשוט שוכח. שוכחים להוציא את האשפה כשאתם הולכים לעבודה, שוכחים לשטוף את הצלחת מיד אחרי שסיימתם את הארוחה קְוֵקֶר, וכמובן, לשכוח לעשות תרגילים. לכן, היו זהירים יותר מהזיכרון שלכם – צרו תזכורות בטלפון, קבעו אזעקות, רשמו, הדביקו מדבקות כמו "שב זקוף" ו"משוך את הבטן".

שבירת הרגלים רעים היא הרבה יותר קשה מלפתח הרגלים טובים. ואם זה לא הרגל, אלא התמכרות רצינית, אז עצה יומיומית פשוטה היא הכרחית. אלכוהוליסט, למשל, לא סביר שייקשר לנצח עם "הרגל" כזה בלעדיו עזרה מבחוץ, אבל להפסיק לעשן ולהפסיק לכסוס ציפורניים זה די אמיתי. אנחנו עושים את ההיפך:

שקול למה אתה רוצה להיפטר מההרגל הזה? מה תקבל אם תפסיק לעשן? אתה באמת צריך את זה?

נסו לענות על השאלה, אילו יתרונות אתם מקבלים מעישון (לזרוק גרביים ליד הספה, לדחות הכל למועד מאוחר יותר). בהחלט יש בזה משהו שמחמם לך את הנשמה. באותה סיגריה, בנוסף לריח הנורא והפגיעה בבריאות, יש הפסקה קטנה, הפוגה, עצירה לריכוז מחשבות, תחליף לנשנוש, חזרה לגיל הינקות, שבה השד או הפטמה של אמא כל כך עזר להרגיע ולהרגיש בטוח... משהו שנסחפנו. אבל ברור שיש לי רשימה קצרה של מה שעשוי להיות מאחורי הרגל רע. חפשו את ה"יתרונות" שלכם ועבדו כדי להחליף מקורות של נוחות ורוגע.

פשוט תפסיק לעשות את הדברים שהורסים לך את החיים. אתה יכול גם להשתמש בעונשים ותזכורות, וכמובן, בפרסים. כמה נחמד לחגוג את הניצחון על האויב שלך כל שבוע.

תשובות בזמן שאלה שנשאלה"למה", מובילים לכך שאנו עושים בחירות מושכלות יותר. לפני שאתה עושה או לא עושה משהו, שאל את עצמך למה. אבל בתור התחלה, זה גם ייקח קצת להתרגל.

"משימות שעת הכיתה 1. היכולת לנסח טיעונים בצורה ברורה נגד הרגלים רעים 2. היכולת להתנגד ללחץ חברתי..."

שעת שיעור "איך להביס את הדרקון,

או להימנע מהרגל רע"

שעת הכיתה מוקדשת למניעת הרגלים רעים. בגיל ההתבגרות

להשפעת עמיתים יש חשיבות רבה. לדברי הפסיכולוג,

הצורך באישור של חברים מתעורר לרוב ודוחף את המתבגר

ניסויים עם אלכוהול, סמים, חומרים רעילים.

נכון להיום, מכוונת מניעת הרגלים רעים אצל מתבגרים

לעורר בהם עניין באישיות שלהם, כמו גם ללמד אותם להתנגד ללחץ חברתי.

מטרות: להעמיק את הבנתם של ילדים לגבי הרגלים רעים, לקדם חינוך של גישה שלילית לטבק, אלכוהול, התמכרות לסמים, לעודד התנגדות הרגלים רעים.

משימות הכיתה

1. היכולת לנסח טיעונים בצורה ברורה נגד הרגלים רעים

2. יכולת עמידה בלחץ חברתי עבודת הכנה

1. הזמינו הורים – רופאים או שיתו תלמידים לתפקיד הרופאים. מְשִׁימָה:

לתאר הרגלים רעים.

2. צייר דרקון בעל שישה ראשים. על כל ראש כתוב שם של הרגל רע.

3. הכינו מעילים לבנים לתפקיד רופא קורס שעת הכיתה מחנכת הכיתה: מה הייתם עושים אם היה לכם דרקון עם שישה ראשים?

הילדים עונים שהם היו בורחים, יורים בדרקון... אבל דמיינו שיש אנשים שמטפסים בשמחה ישר לפה של הדרקון. יש שחושבים שהם יצליחו לקפוץ מפיו של הדרקון, אבל מסתבר שהם הגזימו בכוחם, והמוות מחכה להם.

והנה דיוקן של המפלצת הזו:

שימוש בסמים התמכרות לסמים עישון אלכוהול הימורים שפה גסה כל ראש הוא הרגל רע שהופך להרגל קטלני. מחלה מסוכנת. ביקשנו מהרופאים לדבר על ההרגלים הרעים האלה. (רופאים מספרים - הורים או תלמידים בתפקיד רופאים, בחלוקים לבנים).

א. בלוק מידע "רופאים על הרגלים רעים"

התעללות בסמים דוקטור 1 זה לא רק מזיק, אלא מאוד הרגלים מסוכנים. "מאניה" היא מחלת נפשכשאדם חושב כל הזמן על דבר אחד. מכור לסמים חושב כל הזמן על רעל. "התעללות בסמים" מלטינית מתורגמת כ"מאניה לרעל". רעלן פירושו רעל.

זה הופך לממכר מהר מאוד. יש שינויים בנפש, אבל העיקר שהבריאות נהרסת, שכן רעלים מצטברים בגוף בהדרגה.

התמכרות לסמים דוקטור 2 סמים הם רעל חמור עוד יותר, הוא מיועד לבני נוער שאחרי שהתרגלו אליהם, לא יוכלו לחיות בלעדיהם וישלמו כסף רב כדי למות בהקדם האפשרי. התמכרות לסמים פועלת עם הרעלים שלה בצורה חזקה ומהירה - ממש מהפעם הראשונה שאדם יכול להפוך למכור לסמים! לאדם יש הזיות, סיוטים. מכור לסמים מוכן ללכת לכל פשע למען הסמים. למכורים לסמים יש שלושה נתיבים: כלא, בית חולים לחולי נפש, מוות.

–  –  –

דוקטור 1 שכרות מתפתחת מהר מאוד למאניה - אלכוהוליזם. אלכוהול הוא הסם הנפוץ ביותר שהורג אנשים. אלכוהוליסט אדיש לדעותיהם של אחרים, הוא מאבד את המראה האנושי שלו והופך לעבד להרגלו.

מספר עצום של פשעים מבוצעים על בסיס שכרות, משפחות נהרסות, גורלות נהרסים.

רופא מעשן 2 עישון הוא התמכרות לסם ניקוטין. מעשן מקצר את חייו ב-6 שנים. טבק מכיל 1200 חומרים רעילים. מעשנים זיכרון רע, מנטליות לא יציבה. עורם דוהה מהר יותר, קולם ניחר, שיניהם מצהיבות.

דוקטור הימורים 1 ההרגל הרע הזה מתחיל ללא מזיק - מכונות מזל, משחקי מחשב, קלפים, רולטה. וזה יכול להסתיים בהרס של הנפש, בפשע, אפילו ברצח. הימורים לא חוסכים לא ילדים ולא מבוגרים.

שפה גסה דוקטור 2 כיום אתה יכול לפגוש אנשים שלא מקללים, אלא מדברים בשפה גסה.

זה מזיק לא רק לדבר, אלא גם להקשיב לקללות. מדענים גילו שמילות קללות משפיעות על הגנים של אדם, והורסות את ילדיו ונכדיו.

II. שיחה אינטראקטיבית "מה דוחף אנשים למלתעות של דרקון"

מורה בכיתה:

איזה הרגל יכול להופיע בפעם הראשונה? (התמכרות לסמים) איזה הרגל רע נושא את תוכנית ההרס העצמי של צאצאים אנושיים?

(שפה גסה) איזה הרגל רע גורם ל-25 מחלות? (עישון) אילו הרגלים רעים הורסים את הגוף? (שימוש בסמים, התמכרות לסמים, עישון, אלכוהוליזם) אילו הרגלים רעים מתחילים בכיף תמים ומסתיימים בעוני, מחלות ומוות?

(שימוש בסמים, התמכרות לסמים, עישון, אלכוהוליזם) למה אתה חושב שאנשים נופלים לפיו של דרקון? מדוע הם הופכים לעבדים להרגלים רעים?

תגובות לדוגמא של ילדים:

הם מונעים מסקרנות הוריהם היו עבדים לאותם הרגלים

להראות שאתה כבר מבוגר שום דבר כבר לא מעניין אותך כי אני בעל רצון חלש - אני נכנס לחברה ועושה את זה כמו כולם

מורה בכיתה:

כן, מדענים קראו בדיוק את הסיבות האלה להחדרת אנשים להרגלים רעים:

אופי חלש, השפעת הסביבה, הפגת מתחים, סקרנות. אבל רוב האנשים לא מעשנים ולא שותים. מה צריך לעשות כדי להתנגד?

תגובות לדוגמא של ילדים:

אתה צריך לשחק ספורט, מוזיקה, לרקוד להשיג הצלחה להעריך את הכבוד האנושי שלך יש דעה משלך, אל תיכנע להשפעות רעות חייב להיות מסוגל לסרב כשמציעים לך לנסות משהו רע בחר חברים, תקשר עם מי שאתה סומך עליו

III. מבחן "האם אתה יכול להתאפק?"

מורה בכיתה:

האם אתה חושב שאתה יכול להתנגד להרגלים הרעים האלה, להתנגד למתקפה שלהם? ענה על 10 שאלות. יש לענות על כל שאלה "כן" או "לא".

1. האם אתה אוהב לצפות בטלוויזיה?

2. האם תרצו לשחק במשחקי מחשב יותר מ-3 שעות ביום?

3. האם אי פעם רצית לנסות לעשן?

4. האם אתה יכול לשבת כל יום החופש מול הטלוויזיה, להשאיר את כל העניינים שלך מאחור?

5. האם ניסית משקאות אלכוהוליים?

6. האם אתה אוהב שיעורי חינוך גופני?

7. אם חברים יציעו לך לברוח משיעורים, האם תסכים?

8. האם אתה יודע איך לא לחזור על הטעויות שלך?

9. אם אדם זר היה מציע לך קופסת שוקולדים ברחוב, היית לוקח אותה?

10. חברים מזמינים אתכם לשחק במכונות מזל, אבל עדיין לא הכנתם שיעורי בית. אתה יכול לסרב?

ספרו כמה פעמים עניתם כן ולא. כל תשובה שווה 5 נקודות, אז תכפילו את התוצאה ב-5. מה קרה?

0-15 נקודות - אתה יודע לנהל את הרצונות שלך. אתה אוהב ליהנות, אבל ברגע הנכון אתה מסוגל להבין שההנאה יכולה להפריע לתוכניות שלך. מסתבר שאם מישהו מציע לך "להיות המום" מאיזה "זבל", אז בקלות תסרב. יש לך קדימה חיים מענייניםמלא בהנאות אמיתיות.

20-40 נקודות - "אזור ההנאה" שלך מרבה לאכזב אותך. אתה מחפש הנאה מיידית. בגלל זה, אתה יכול להפסיד הרבה דברים נעימים בעתיד. אם יציעו לך קצת "גבוה", תסכים. למרבה הצער, רוב המכורים לסמים התחילו כך. אנו ממליצים לעמוד על המשמר - המחיר של הנאה מפוקפקת עלול להתגלות כיקר מדי.

40-50 נקודות - אתה, כמו שאומרים, אפשר לקחת בידיים חשופות. אתה נגוע בכל מיני הנאות. לכל סוג של "גבוה" אתה מוכן להתמסר לעבדות. אין כל כך הרבה חלשים כמוך. אתה בסכנה.

IV. מצבים "למד לומר לא"

המארח מציע מצבים שוניםכאשר מציעים לילדים לנסות אלכוהול, סיגריות, סמים. אתה צריך לסרב, ואתה צריך לעשות את זה בלי לומר את המילה "לא". ניתן לבצע את האימון בזוגות.

הוראות:

העיקר להבין שהם רוצים להכריח אותך לעשות משהו שלא התכוונת לעשות. עם הידיים שלך הם רוצים להשיג מטרה מלוכלכת, או להיגרר לעסק שמועיל למישהו. עלינו לענות: "כן, זה חלש בשבילי!" הם יתחילו לצחוק עליך: "אתה, כנראה, עדיין טיפש!" תשובה: "כן, אני עדיין של אמא ושל אבא." לפעמים הם עשויים לומר: "מה אתה, טיפש, אם אתה מסרב לעסק כל כך רווחי?"

בשלב זה, אתה צריך לחשוב: "למה אכפת לו כל כך מהתועלת שלי?" ותענה "כן, אני כזה טיפש שאני לא מקבל את הצעתך". זכרו, איבנדוראק המופלא לא התבייש כלל שכולם קראו לו כך, אבל הוא תמיד ניצח והביס את כולם!

אל תפחד להיראות מספיק חכם אל תפחד להיראות מספיק אמיץ אל תפחד להיראות מספיק מבוגר אל תפחד להיראות מספיק עצמאי תפחד להפוך לקורבן של זיהום בסמים ולהפוך לבובה של סוחרי סמים V. משחק "כן, לא, אני לא יודע"

מורה בכיתה:

אם אינך יודע את התשובה הנכונה לשאלה, הרופאים שלנו יעזרו לך.

1. האם אתה מסכים שפעילות גופנית היא מקור לנעורים ולבריאות? (כן)

2. האם זה נכון שלעיסת מסטיק מצילה שיניים? (לא)

3. האם זה נכון שחטיפי שוקולד נמצאים בחמישייה הראשונה מוצרים מזיקיםתְזוּנָה? (כן)

4. האם זה נכון שיותר מ-10,000 אנשים מתים מדי שנה מעישון? (כן)

5. זה נכון שבננות מעודדות אותך? (כן)

6. האם זה נכון שגזר מאט את תהליך ההזדקנות? (כן)

7. האם זה נכון שיש סמים לא מזיקים? (לא)

8. האם גמילה מעישון היא קלה? (לא)

9. האם זה נכון שרוב האנשים לא מעשנים? (כן)

10. האם זה נכון שנשופי לילה אוהבים לעבוד בבוקר? (לא)

11. האם זה נכון שחוסר שמש גורם לדיכאון? (כן)

12. האם זה נכון שבקיץ אפשר להצטייד בוויטמינים לכל השנה? (לא)

13. האם זה נכון שצריך לשתות שתי כוסות חלב כל יום? (כן)

14. האם זה נכון שמשקאות ממותקים הם בין חמשת המזונות הכי לא בריאים? (כן)

15. האם זה נכון שדקה של צחוק שווה ל-45 דקות של מנוחה פסיבית? (כן)

16. האם אתה מסכים שלחץ טוב לבריאות? (לא)_

17. האם אתה מסכים שתפוצ'יפס זה בריא? (לא)

18. האם זה נכון שנקניקיות זה בריא? (לא)

19. האם זה נכון שאפשר להפוך למכור לסמים מזריקה אחת? (כן)

20. האם זה נכון שגוף צעיר שצומח זקוק ל-30 סוגי מזון שונים מדי שבוע? (כן)

VI. אוסף הטבלה "סודות בריאות"

מורה בכיתה:

מדענים אומרים שגוף האדם מיועד ל-150-200 שנים. והאנשים שלנו חיים פי 2-3 פחות. למה? מה הסיבות? אקולוגיה, תזונה, מתח, עבודה קשה, חוסר תנועה וכו'.

צייר טבלת אורח חיים בריא. להשלמת הטבלה, אתן לך 5 חידות. כל חידה היא גורם בריאותי.

1. חילוף אחיד של עבודה ומנוחה (שגרת יום)

2. אימון מתמיד של הסיבולת הפיזית שלך, עמידות למחלות (התקשות)

3. שמירה על ניקיון, בריאות (היגיינה)

4. סדר האכילה, טיבו וכמותה (תזונה נכונה)

5. פעולות אקטיביותשבו קבוצות שונותשרירים (ספורט)

VII. התייעצויות "סודות בריאות"

מורה בכיתה:

קבל ייעוץ רפואי.

טיפ 1 חמישה מהמזונות המזיקים ביותר: משקאות מוגזים מתוקים, תפוצ'יפס, חטיפי מתוק, נקניקיות (נקניקיות, נקניק מבושל, זנים שומנייםבָּשָׂר.

טיפ 2 הדרך להגן על עצמך מפני מתח היא שירה, טיפול בחיות מחמד, טיפול בצמחים. ורוב תרופה טובה- חיוך.

3 עצות אדם שמקפיד על שגרת היום עושה הרבה יותר, מתעייף פחות.

חוכמה עממית כלולה בפתגמים:

בוגטירים ובוגאטירים טובעים בשלולית וודקה אהבו יין - הרס משפחה עישון - פגיעה בבריאות VIII. השתקפות מה למדת? מה למדת? אילו מסקנות הסקת לעצמך?

תשובות אפשריות:

1. מילדות אתה צריך לעבוד על עצמך, להתפתח בעצמך מנהגים טוביםשיעזור לך להצליח

2. אדם יכול להפוך לעבד להרגלים רעים אם הוא לא מעלה מילדות

עבודות דומות:

"מידע להורים (נציגים משפטיים) של תלמידי קבוצות הכנה לבית הספר גורמים להכנה והסתגלות מוצלחת של הילד לבית הספר בריאות גופנית אינטליגנציה מפותחת יכולת לתקשר עם עמיתים ומבוגרים סיבולת וכושר עבודה יכולת קריאה וספירה דיוק ו... ."

"1. מטרת ומטרות לימוד הדיסציפלינה המטרה היא להכיר לתלמידים את היסודות העיוניים והמעשיים של פעילות שירות החירום הפסיכולוגי משימות: 1. הווה בסיס תיאורטיפעילות שירות סיוע פסיכולוגי חירום.2. לשקול..."

עצות מועילות

לרוב, הרגלים רעים מתחילים להיווצר בילדות, כאשר הילד מעתיק את מעשי הוריו.

לכן, אנו יכולים לומר שכדי להיפטר מילד מהרגלים רעים, אתה צריך להתחיל עם עצמך.

עם זאת, אם אנחנו מדברים לא רק על ילדים, אלא גם על מבוגרים, אז ראוי לציין שאין תשובה חד משמעית לשאלה איך להיפטר מהרגלים רעים. עם זאת, ישנן מספר שיטות גנריות.

אף פעם לא מאוחר מדי לוותר על ההרגלים הרעים שלך ולהתחיל לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.

דחייה של הרגלים רעים

כדי להתחיל, כדאי לדעת את השלבים החשובים להיפטר מהרגלים רעים.

כולנו מכירים הרגלים רעים כמו עישון או אלכוהול, ונדבר עליהם בפירוט בהמשך. אבל כדאי שתדעו שגם עקשנות, גאווה וביישנות מזיקים וצריך לעבוד עליהם, במיוחד אם אתם סובלים מהרגלים רעים רציניים כמו עישון, הימורים ואחרים.

איך להתמודד איתם:

1. לכבוש את המבקר הפנימי שלך.

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להבין שאף אחד אינו מושלם, ואתה חייב לקבל את חוסר השלמות שלך. המבקר בתוכך מונע ממך להתקדם, גורם לך להרגיש אשמה.

נסו להכין רשימה של הדברים שאתם לא מושלמים בהם: קנאה, קנאה, חמדנות. קחו בחשבון את כל ההרגלים הרעים שלכם, כמו לקטוף את האף, לרטון ואחרים.

עכשיו הקשיבו למה שיש למבקר הפנימי שלכם לומר. הוא יגיד לך שאתה לא מושלם בהרבה דברים, אתה לא יודע לעשות הרבה ולעולם לא תלמד שום דבר חדש, לעולם לא תגיע ליעד שלך, שהכל קשה מדי או אפילו בלתי אפשרי.

זה ייקח 5-10 דקות להקשיב לכל זה, אבל אתה צריך לחשוב על הכל, וכאשר כל השליליות הזו נגמרת, לקרוע את הרשימה שלך.

2. היו מוכנים למסע קשה וארוך.

להיפטר מהרגלים רעים ברגע לא יעבוד. התכוננו למסע ארוך שיימשך לפחות 3 חודשים. יהיו לך כמה ימים קשים, אבל אתה צריך לסבול, וכאשר כל הימים האלה יעברו, תתחיל לחשוב טוב מאוד על עצמך, ההערכה העצמית תגדל וההערכה העצמית תופיע מהעובדה שהצלחת לעמוד בדרישות עם המשטר.

יש טכניקה מעניינת, שהרעיון שלה הוא שאם אתה באמת רוצה לחזור למצב הישן שלך ולהפסיק להילחם בהתמכרות, תגיד לעצמך: "בסדר, אני אעשה את זה, רק מחר", וכאשר יגיע מחר, לחזור לעצמך שוב על אותו הדבר. אתה יכול לדחות את זה לכמה חודשים, ובמהלך הזמן הזה בהחלט עשוי לפתח הרגל טוב.

3. אל תשכח את התגמולים.

כשאתם באמצע הדרך שלכם לשבירת הרגלים רעים, הכינו לעצמכם תגמולים שונים. המוח מניע תגמולים שונים. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך: "אם המכנסיים האלה מתאימים לי, אני אקנה לעצמי נעליים חדשות".

4. הימנע מטריגרים.

יש דברים מסוימים שמפעילים את המנגנונים של הרגלים רעים. למשל, אם אתם קניינים, עדיף להתרחק ממרכזי קניות, ואם אתם אוהבים לשתות לעיתים קרובות, אל תתקרבו למדפים עם אלכוהול בחנות, והימנעו גם מברים.

אתה יכול אפילו להמציא לעצמך משפט מגן שמתחיל ב"אם ... אז ...". לדוגמה: "אם אני מבחין בבר בקרבת מקום, אעבור לצד הנגדי של הרחוב" או "אם אני רוצה לאכול עוגה, אז אני אוכל כמה ירקות".

תן למוח שלך להבין איך לפעול אם הרגל רע מתחיל להתגנב.

5. הימנע מאלה שדוחפים אותך להרגלים רעים.

יש אנשים שקוראים לך להפסקת עשן, מפנקים אותך באלכוהול כשאתה לא רוצה, או מעוררים אותך להפגין תוקפנות.

פיסת נייר ועט יכולים לעזור. פשוט רשום את כל היתרונות שיופיעו כשתפסיק לתקשר עם אנשים כאלה.

6. אתם מוזמנים לבקש עזרה.

7. היה מתמיד וסוג של עקשן.

אל תבקר את עצמך לאחר שטעית, בסופו של דבר, כולם טועים. נסה להכין את עצמך לסתיו מראש, לעבוד על עצמך, לשפר את עצמך. כל המיומנויות השימושיות שלמדת קודם לכן לא ילכו לשום מקום, הן יישארו בראש שלך כדי שתוכל ליישם אותן בעתיד.

לא צריך לוותר, העיקר להאמין בעצמך ולהבין שאתה מסוגל להרבה.

8. מצאו לעצמכם דריסת רגל.

אתה צריך מוטיבציה חזקה שתזכיר לך כל הזמן למה אתה צריך להיפטר מהרגל רע.

אתה יכול למצוא נקודה כזו מול המשפחה שלך, למשל, או העבודה.

9. היצמד לתוכנית פעולה.

ערכו לעצמכם תוכנית ועקוב אחריה בבירור כדי להיפטר מהרגל רע, או לפחות להפחית את ה"מינון" שלו. אם אנחנו מדברים על אלכוהול, אז נסו לשתות לא 100 גרם אלכוהול, אלא חצי, ואז צמצמו ל-30 גרם, ואז הפסיקו לשתות לחלוטין.

10. מצא תחביב שמעניין אותך.

זה יכול להיות ספורט, יצירת משהו יפה ושימושי, התמסרות להתפתחות של ילדים, וכן הלאה.

* נסו ללמוד כמה שיותר על ההרגל הרע שלכם. חשוב לך לדעת למה זה יכול להוביל ואיך להיפטר ממנו.

* אם אנחנו מדבריםעל ילדים, ואז כדי להיפטר מהם (או למנוע מהם לפתח) הרגלים רעים, להראות להם סרטים וסרטונים על הנושא הנכון, להראות להם מה קורה לריאות של מעשן, לכבד של אלכוהוליסט או לגוף ולראש של מכור לסמים. גם שיחות נושאיות עם מומחים (רופאים, פסיכולוגים) יכולות לעזור.

הרגלים רעים וחיים

להלן ההרגלים הרעים ביותר שכדאי לוותר עליהם:

רצון מתמיד לנשנש גם כשאתה לא רעב

למה זה מסוכן:

אם אתה לא תמיד יכול לדעת מתי אתה רעב ומתי אתה לא רעב, זה יכול להוביל לאכילת יתר כרונית ולעלייה במשקל. בתורו, זה יכול להוביל לסוכרת, מחלות לב ועוד בעיות רציניות. אם אתה מרבה לנשנש מזונות לא בריאים, אתה גם ממלא את הגוף שלך במרכיבים לא בריאים.

למה לעצור:

אם תפעלו בנחישות, כל אחד יכול לתקן הרגלי אכילה רעים ולהשיג משקל בריא וטבעי יותר. שימו לב למה שהגוף שלכם אומר לכם מתי הוא זקוק לאוכל ועברו לחטיפים בריאים. כך תוכלו לרדת במשקל ולהימנע מירידה באנרגיה. המשקל שלך יירד לרמות בריאות יותר, ותחליף שומני טראנס לא בריאים, סוכר, פחמימות מזוקקות ועודפי מלח במזון מזין יותר.

חָשׁוּב:

עקוב אחר הגוף שלך ותבין מתי הוא צריך אוכל ומתי לא.

תפסיק לאכול יותר מדי. אם אתה מרגיש קצת שבע, אתה יכול לסיים את הארוחה.

אכלו כי אתם רעבים, לא כי אתם לחוצים, משועממים או עצובים.

לא להחליף אוכל בריאבריא: ברגע שתצטייד בפירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים דלי שומן, תתחיל באורח חיים בריא.

חטיף באותו אופן שבו אוכלים ארוחת צהריים או ערב. שבו לשולחן, אכלו חטיף בריא מהצלחת ועם כוס מים

קרא גם:10 הרגלי נהיגה רעים שהורגים את המכונית שלך

הרגלים רעים כדרך חיים

שהייה ארוכה על הספה מול הטלוויזיה

למה זֶה מְסוּכָּן :

ככל שאתה מבלה יותר זמן על הספה בצפייה בטלוויזיה, אתה זז פחות, ומגדיל את הסיכויים שלך להבקיע. עודף משקלולפתח סוכרת סוג 2. מחקר רחב היקף של יותר מ-9,000 איש הראה כי אלו שהחליפו ללא מטרה את ערוץ הטלוויזיה במשך יותר משעתיים ביום אכלו יותר, כולל מזונות זבל עתירי קלוריות, וצרכו יותר משקאות ממותקים מאלה שבילו פחות זמן מול מסך הטלוויזיה. אם הטלוויזיה מחליפה את החברים או התחביבים הישנים שלך, זה יכול גם להגביר את הסיכון לאובדן זיכרון.

למה לעצור:

החלפת טלוויזיה באופן פעילהחיים יכולים לעזור לך לשרוף יותר קלוריות, להיות רזה וחטוב יותר ולהפחית במהירות את הסיכוי שלך להתפתח בעיות שונותעם בריאות. יהיה לך יותר שינה עמוקה, כמו גם יותר אנרגיה, מצב רוח טוב יותר, מוח חד יותר ויותר קשרים חברתיים, שאולי אפילו יעזרו לך להגביר את הביטחון העצמי שלך.

חָשׁוּב:

פעל לפי כלל ה-2/30: המשמעות היא לא יותר משעתיים ביום של צפייה בטלוויזיה ולפחות 30 דקות של פעילות גופנית.

הפעל את הטלוויזיה רק ​​כאשר אתה רוצה לצפות במשהו מסוים. אל תחליף ערוצים בלי דעת.

אל תנשנשו מול הטלוויזיה: קל מאוד לבלוע מאות צ'יפס ואפילו לא להבין זאת.

התעמלות תוך כדי צפייה: בצע כפיפות בטן ו/או שכיבות סמיכה בזמן צפייה בטלוויזיה.

נסה לצאת לעתים קרובות יותר אוויר צחואפילו לצאת מהעיר לסוף השבוע. הכירו חברים, עשו דברים מעניינים יותר וגירו את המוח שלכם בכל יום.

על הרגלים רעים

התנהגות שמרגשת, מכעיסה או מלחיצה אותך

למה זֶה מְסוּכָּן :

אורח חיים שלא מביא לך אושר יוצר מפל של הורמוני לחץ שמגבירים את לחץ הדם ורמות הסוכר בדם, מורידים את החסינות וגורמים לך לתחושת כעס.

הלחץ נקבע על ידי הטבע כתגובה קצרת טווח לאיום, אבל ב חיים מודרניםאנשים רבים סובלים ממתח כרוני, אשר מזיק מאוד לבריאותכם. מתח יכול להוביל לעודף משקל ואכילת יתר, אשר בתורו מוביל למחלות לב וסוכרת.

למה לעצור:

טכניקות להפחתת מתח הוכחו כמפחיתות את רמת הסוכר בדם, משפרות חסינות, מפחיתות דיכאון, מקלות על כאבים כרוניים, מורידות את רמת הסוכר בדם, ואולי גם מגינות על הלב. תחושת השמחה והשליטה בחייך תמיד שווה זהב.

חָשׁוּב:

ללמוד להפסיק להלחיץ ​​יותר מדי: איך אתה מגיב למצבי לחץ קובע את רמת הלחץ שלך. בפעם הבאה שתיכנס מצב מלחיץ, עשה כל מאמץ להתמודד עם זה ולא לפגוע בבריאות שלך.

למד את התהליך הפורמלי של הפגת מתחים: בין המוכחים ביותר הם יוגה, מדיטציה ונשימות עמוקות.

מבט חדש על אופטימיות: פסימיות היא התנהגות נרכשת. החזרת תחושת התקווה תעזור להתגבר על הלחץ ולהחזיר את תחושת האושר בטווח הארוך.

אכלו בריא והתעמלו: אורח חיים בריא מחולל פלאים בכל הנוגע להתמודדות עם מצבי לחץ.

תהנה מתחביב מרגיע: תירגע על ידי התעמקות מלאה במשהו - ציור, צביעה, תפירה, הרמת פאזלים, למשל.

גלה את הילד שבך: זכרו שבתוך כל מבוגר חי ילד קטן. תפסיקו להדחיק את תחושת הכיף והטיפשות שלכם וזכרו ליהנות מהדברים הקטנים.

הרגל רע לשתות יותר מדי אלכוהול

למה זֶה מְסוּכָּן :

אם אתה שותה הרבה אלכוהול, זה הופך לרעל. נשים שצורכות באופן קבוע שני משקאות או יותר ביום וגברים שצורכים באופן קבוע שלושה או יותר משקאות אלכוהולייםנחשף ליום סיכון מוגדלנזק לכבד והתפתחות סרטן, כולל סרטן כבד ו חלל פה. בנוסף, אלכוהול עלול להוביל ליתר לחץ דם ודיכאון. נשים הרגישות יותר לאלכוהול עלולות לפתח גם מחלות לב, עצמות שבירות ואפילו אובדן זיכרון.

למה לעצור:

זמן קצר לאחר שתפסיקו לשתות אלכוהול, העיכול שלכם ישתפר ואתם תישנו טוב יותר. רמות הסוכר בדם שלך ירדו ותייצבו, לחץ הדם שלך עשוי לרדת לטווח בריא יותר, ואפילו המוח שלך יקפוץ בחזרה. יהיה לך כבד בריאו מערכת הלב וכלי הדם. ואלו רק היבטים פיזיים, אך בנוסף אליהם יכולים להתרחש שינויים חיוביים בחייכם, למשל, היחסים עם המשפחה והחברים ישתפרו.

חָשׁוּב:

היצמד לגבולות הבריאות: שניים או פחות משקאות ביום לגברים, ואחד לנשים.

שתו אלכוהול עם הארוחות: סביר להניח שתשתו פחות ליד השולחן.

לשתות במידה. אל תשתה כדי להתחמק מבעיות. תמצא עוד דרך בריאהלהתגבר עליהם.

לא יכול להפסיק? הוד בהתמכרות שלך, דבר עם הרופא שלך ופנה לקבוצת תמיכה.

שוחח עם תזונאי על דיאטה עתירת קלוריות כדי לעזור לחדש את הכבד שלך אם אתה נתקל בבעיות.

הרגל רע לעשן

למה זֶה מְסוּכָּן :

זהו אחד ההרגלים המזיקים ביותר שמשפיעים על בריאותנו. עישון גורם ל-30% ממקרי המוות מ מחלות לב וכלי דם, 30% ממקרי המוות מסרטן, מתוכם 80-90% ממקרי סרטן הריאות הם עקב עישון. בנוסף, עישון מגביר את הסיכון לפתח סרטן הפה, הגרון, ו שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן. הרגל רע זה גם מגדיל את הסיכויים שלך להתקפי לב, שבץ ולחץ דם גבוה מבחינה אסטרונומית. ואל תשכח בעיות עם דרכי הנשימהכגון ברונכיטיס והתקפי אסטמה.

למה לעצור:

היתרונות של הפסקת עישון הם התאוששות מהירהבְּרִיאוּת. הריאות והמערכת הלב וכלי הדם שלך מתחילים להתאושש תוך דקות מהסיגריה האחרונה שלך. תוך חודש הריאות שלך יעבדו טוב יותר, אתה תשתעל פחות, תרגיש יותר אנרגטי וקוצר הנשימה שלך יקטן. לאחר הפסקת העישון, הסיכון שלך ללקות בסרטן או במחלות לב יפחת משמעותית, כמו כן חוש הריח והטעם שלך ישתפרו, והיכולת שלך תגבר. אתה גם תקבל נשימה רעננה יותר, מראה עור צעיר יותר ותפטר מריחות טבק רעים על הבגדים שלך.

חָשׁוּב:

התייחסו לעישון כאל התמכרות, לא רק כהרגל רע. לפני שתתפטר, היה מוכן למסע קשה. אתה צריך אסטרטגיה, קבוצת תמיכה ותוכנית ב' אם השיטות הראשונות שלך לא עובדות.

שאל את הרופא שלך לגבי תרופה שעשויה לעזור לך להפסיק לעשן.

קבל תמיכה: שאל חברים ובני משפחה לייעוץ.

כלל אצבע: תכננו להפסיק בתקופה שקטה בחייכם, לא כשאתם במתח רב.

נסה "דעיכת ניקוטין": השתמש במדבקת ניקוטין או מסטיק כדי לעזור לך להתרגל בהדרגה לחיים ללא סיגריות וניקוטין.

זכור כי כישלון אינו הסוף: השתמש בכישלונות שלך כדי ללמוד כיצד להתגבר על מכשולים וליצור תוכנית להתמודדות עם בעיות עתידיות.

הרגלים רעים והשפעתם: שימוש בסמים

הדבר הגרוע ביותר בשימוש בסמים הוא שהוא מוביל להפרעות פיזיות ונפשיות כאחד. התמכרות לסמים היא שמובילה למוות לעתים קרובות יותר מאשר עישון או אלכוהול.

למה זה מסוכן:

סמים הם מאוד ממכרים. הם מובילים לנדודי שינה, אנשים סובלים מגודש באף, ממברנות ריריות יבשות, ידיהם עלולות לרעוד, והאישונים מוגדלים עד כדי כך שהעיניים מגיבות בקושי רב לשינויים בתאורה.

למה אתה צריך להפסיק:

התרופה היא רעל שהורס את המוח האנושי. אדם מגדיל משמעותית את הסיכון תוצאה קטלניתמהתקף לב שנגרם משימוש בסמים.

מכורים לסמים מאבדים את יצר השימור העצמי, כך ביניהם מספר גדולניסיונות התאבדות.

חָשׁוּב:

חפש עזרה מאנשי מקצוע שיכולים לעזור לך להתגבר על ההתמכרות שלך.

דברו על הבעיה עם בני משפחה וחברים שיכולים לעזור לכם להילחם במונחים פסיכולוגיים.

הרגלים רעים של אדם: שופינג

בעיה זו נקראת גם אוניומניה או התמכרות לקניות.

למה זֶה מְסוּכָּן:

יכולות להיות בעיות הקשורות להוצאות בלתי מבוקרות של כסף השלכות רציניותלבריאות טובה. בסקר שנערך באוניברסיטת רוטגרס, המשיבים אמרו כי מתח כלכלי תרם ליתר לחץ דם, דיכאון, נדודי שינה, כאבי ראש, בעיות עיכול, כיבים, עישון ושתייה מופרזים, ועלייה או ירידה במשקל.

למה לעצור:

נסו להימנע מרכישות מיותרות. זה קשה, אבל לצאת מחובות זה הרבה כמו לרדת במשקל. זה לוקח זמן, זה יכול להקשות על האגו ועל אורח החיים שלך, אבל אתה צריך להיות כל הזמן ערני, כי קל מאוד לחזור להרגלים ישנים.

אבל אם הצלחת במסע שלך לשלוט בהוצאות שלך, אז תשלוט בתוצאות שלך ובחיים שלך עם פחות לחץ. תוכל לישון טוב יותר, להפסיק לאכול יתר על המידה ולפחות כאבי ראש. על ידי ריסון ההוצאות והתמקדות בהנאות הפשוטות בחיים, אתה יכול גם לשפר את מערכות היחסים שלך.

חָשׁוּב:

למידע נוסף על איך לנהל נכון את הכספים שלך.

הקפיא את כרטיסי האשראי שלך, תרתי משמע. הכניסו אותם לאגרטל, הוסיפו מים והכניסו למקפיא כדי שתוכלו להפסיק להשתמש בהם.

צור תקציב: כמה כסף נכנס לחודש? כמה אתה מוציא על דברים חיוניים ובאיזו קלות דעת? עקוב וגלה מה אתה צריך כדי לצמצם עלויות.

אוטומציה של הרגלים חודשיים בריאים: השתמש בבנקאות מקוונת כדי להעביר חלק מהמשכורות שלך לחשבון חיסכון ולהגדיר תשלומי חשבונות באופן אוטומטי.

תעדוף בחוכמה: אל תעשה קניות בשביל הכיף. הגדירו מטרות חשובות וצרו תכנית פיננסיתעבור כל אחד מהם.

דוגמאות נוספות להרגלים רעים

התמכרות להימורים

התמכרות להימורים היא סוג מיוחד של התמכרות נפשית, המתאפיינת בתשוקה פתולוגית לשחק במכונות מזל.

ככלל, הרגל זה מתפתח אצל אותם אנשים שאינם זוכים להנאה הראויה מחייהם וממקומם בחברה. אנשים כאלה מנסים לברוח מהעולם החיצון. מכונות מזל כל כך ממכרות שאדם פשוט לא מסוגל להתנתק מהעולם הווירטואלי.

קפהמאניה

זה לא סוד שקפה הוא אחד המשקאות הפופולריים בעולם, אבל שתייה מרובה (יותר מ-3 כוסות ביום) עלולה להוביל להרגלים רעים. העובדה היא שמינון גדול של קפאין יכול להחמיר את מצבם של חולים עם יתר לחץ דם, גורם מחלות מערכת העיכול, וגם קפה מזיק למי שסובל ממחלות לב וכלי דם.

אבל ראוי לציין כי כל הבעיות הללו מתעוררות כאשר אדם מגזים בבירור עם מנה יומית של קפאין.

ראוי גם לציין שאסור לצרוך קפה עם אלכוהול, ועוד יותר עם עשן טבק. שילוב זה יכול לפגוע קשה במערכת הלב וכלי הדם שלך.

חוסר השינה

עבור כל אדם, שינה חשובה ביותר, והיעדרה יוביל לבעיות בריאותיות חמורות.

להלן כמה תסמינים של חוסר שינה:

חיצוני

עיגולים מתחת לעיניים

נפיחות קלה של הפנים

איבוד גוון העור

פְּנִימִי

עצבנות בלתי סבירה

פגיעה בריכוז

הַסָחַת הַדַעַת

מרוצי סוסים לחץ דם

קרדיופלמוס

אובדן תיאבון

בעיות קיבה.

* אם גבר במשך זמן רבחוסר שינה, הוא עלול להתפתח: דלקת קיבה, יתר לחץ דם והשמנה.

ההרגל של כל הזמן לגעת ולקטוף את העור

ההרגל הזה עשוי להיות סיבות שונות. יכול להיות שזה רצון בנאלי לקבל פנים מושלמות, או שזה יכול להיות נוירוזה או שפשוט לאדם אין איפה לשים את האצבעות.

יש בנות שמתביישות אפילו בעצמן פצעון קטן, ולכן הם בוחנים את פניהם לפרטי פרטים ובוחרים אפילו את המקומות שאחרים לא רואים. הם רוצים להיפטר מהפצעון בכל האמצעים.

אך ראוי לציין שההרגל הזה עלול להוביל לדלקת בעור, ובמקרים מסוימים ישנה דלקת שלא ניתן לרפא ללא התערבות כירורגית.

הרגלים רעים של בני נוער

רינוטילקסומניה או איסוף אף

מומחים רואים בקטיף אף מתון את הנורמה, אבל יש די צורות חמורותההרגל הרע הזה. לפעמים איסוף פעיל מדי באף מוביל לדימום, והוא יכול גם לגרום לנזק חמור לרירית האף.

מפרק האצבע נקרע

הרגל זה מתפתח בדרך כלל בילדות, ולאורך זמן הוא עלול לפגוע במפרקי האצבעות, שכן אדם גורם באופן קבוע לפציעות קלות. הצמדת אצבעות עלולה להוביל לאובדן תנועתיותם ואף לדלקת פרקים בגיל צעיר.

טכנומניה

יש אנשים שלא יכולים לעצור למראה טכנולוגיה חדשה, והם בהחלט צריכים לקנות אותה. זה יכול להיות סמארטפון חדש, מחשב, אוזניות או משהו אחר. הרגל זה יכול להוביל לדיכאון ולבעיות אחרות. זה נכון במיוחד כאשר לאדם אין מספיק כסף לגאדג'ט חדש, אך במקביל הוא מרגיש צורך דחוף לרכוש מכשיר חדש.

לרוב, טכנומניה מתרחשת אצל בני נוער וילדים שכאשר הם רואים משהו חדש מחברים או בטלוויזיה, נוטים לרכוש אותו מהר ככל האפשר.

התמכרות למשחקים אצל ילדים