Närvisüsteemi tugevdamise viisid. Alkohol ja suitsetamine on närvisüsteemi vaenlased

Me ei saa stressist lahti. Kuid võite õppida närve tugevdama ja psüühikat kiiresti normaliseerima. See aitab vältida tõsised tüsistused ja kroonilised haigused. Kaasaegsed tehnikad, meditsiinilised preparaadid ja rahvapärased abinõud tasakaalustavad meeleseisundit.

Professor Katsuzo Nishi peab närvijõudu entusiasmi allikaks ja õnne. Ta töötas välja 7 "reeglit tugev mees", mis aitab taastada, koguneda ja säilitada närvide tervist:

1. Ärge kartke oma hirmudele vastu astuda. Paljastununa lahkuvad nad igaveseks.
2. Lahutage otsustavalt mineviku ebaõnnestumiste koormast. See aitab meelerahu kiiresti taastada.
3. Oma energia säästmiseks õppige vabanema pahameelest.
4. Mõelge ainult headele asjadele. Närvisüsteem ei suuda negatiivsete mõtete pealetungi vastu pidada.
5. Tundke end igapäevastest naudingutest. Teatris käimine, sõpradega kohtumine, huvitav raamat- kõik see taastab vaimse harmoonia.
6. Inimesi aitama. Nii saate oma suhteid nendega parandada. Pidage meeles: armastus ja sõprus on psüühika parim ennetus.
7. Jätkake rääkimist endale, et kõik on korras. See on oluline sisemise tasakaalu taastamiseks ja närvide tugevdamiseks.

Neid reegleid järgides saate kiiresti parandada kaotatud vaimset tasakaalu ja tugevdada kesknärvisüsteemi.

Kuidas parandada ajutegevust vitamiinidega

Kesknärvisüsteemi rakud vajavad õige toitumine. Selles mängivad kõige olulisemat rolli järgmiste rühmade vitamiinid:

1. A - pikendab keha noorust, tugevdab neuronite membraane; selle allikad on munakollane, kuivatatud aprikoosid, porgandid, punane liha.
2. B1, B6, B12 - vitamiinid, mis taastavad ainevahetust, tugevdavad stressikindlust, parandavad und ja meeleolu; leidub teraviljades merikapsas, pähklid, oad, banaanid, maks, kartul, ploomid, mereannid, veiseliha.
3. C – annab jõudu, aitab tõsta vastupanuvõimet haigustele, tugevdab närvirakke; tsitrusvilju, meloneid, spinatit, tomateid peetakse selle vitamiini varudeks;
4. D - vastutab positiivse suhtumise eest, aitab kaasa väljapääsule; sisaldub munakollane, võid, kalaõli.
5. E - küllastab aju hapnikuga, võimaldab kiiresti stressist taastuda; selle vitamiini rikkad toidud: päevalilleõli, pähklid, munad.

Närvisüsteemi tugevdamine mineraalidega

Aju normaalseks talitluseks on lisaks vitamiinidele vaja ka mikroelementide kompleksi. See sisaldab:

• fosfor - neuronite generaator, mida leidub kurkides, ubades, munades, kalas, seentes, nisuterades;
• väävel on hapnikuallikas, mida sisaldavad kurgid, mandlid, redis, küüslauk, maasikad, sibulad;
• tsink - looduslik antidepressant, ekstraheeritakse närvirakkudega idandatud nisust, kliidest;
• kaltsium on mineraal, millega taastatakse lihaste närvirakud; piimatooted, paljud puu- ja köögiviljad on kaltsiumirikkad;
• raud on aine, mis tagab energiatasakaalu taastamise; leidub seentes, kalas, õuntes, rohelistes köögiviljades;
• magneesium on närvide rahustaja, mida leidub mandlites, šokolaadis, siguris.

Kuidas ravida neuroosi ravimitega

Kaasaegses farmakoloogias on suur arsenal vahendeid, mis on valmis aitama närvisüsteemil normaliseeruda. Oluline on mitte ise ravida.

Neuroosi jaoks ette nähtud ravimid:

• Barbovalum – tõhus võitleja närvipingete ja kõrge vererõhu vastu
• Valocordin – ravim, mis päästab hirmudest ja leevendab ärevust
• Adaptol – uinutava toimega ärevuse ja ärrituvuse vastane ravim
• Afobasool on täiskasvanutele mõeldud ravim, mis parandab tähelepanu ja mälu, hoiab ära pearingluse ja leevendab ülekoormust.

Kas närve on võimalik ravida rahvapäraste ravimitega?

Pärast raske päev rahvapäraste abinõude abil on täiesti võimalik taastuda. Selleks saate teha järgmisi toiminguid.

• võtke vanni eeterlike õlide ja meresoolaga;
• juua teed melissi või piparmündiga;
• ennetada unetust humalakäbide tinktuuriga meega.

Kuidas karastada lapse närvisüsteemi

Beebi vastupanuvõime treenimine erinevatele stressiteguritele on tarkade vanemate ülesanne. Lapse närvisüsteem on endiselt nõrk: see vajab usaldusväärset kaitset. Last on võimatu kõigi probleemide eest kaitsta, kuid on võimalik ja vajalik õpetada teda ebasoodsate tingimustega kohanema.

Siin on oskused, mida laps peaks enne kooli omandama:

• enesehüpnoosikunst, "halbade" mõtete ja obsessiivsete lapsepõlvehirmude eemale peletamine;
• lõõgastustehnika, mis võimaldab pärast stressi lõõgastuda;
• kunstiteraapia, mis aitab joonistamise käigus paberile negatiivset välja pritsida.

Kunagi tundus meile, et meil pole närvid, vaid köied ja me ei hoolinud sellest üldse. Magasime vähe, sest töötasime öösiti paremini, suitsetasime palju, muust mäletasime harva ja kogunenud pinge eemaldati alkoholiga.

Aja jooksul kõik muutus: uni kadus, halvenes, muutusime ärrituvaks ja agressiivseks. "Närvid kuradile," õigustame end.

Täpselt nagu naljas: mees istub baaris ja joob õlut, kui järsku jookseb sisse mingi tüüp ja karjub südantlõhestava häälega: “Lyokha, sinu naise kott varastati ära, kui sa siin istud!”. Mees tõuseb õhku, jookseb tänavale – ja jääb kohe auto alla. Ta ärkas intensiivravis, valetab ja mõtleb: “Närvid on täitsa kuradima! Ma ei ole Lech, vaid Vasya ja mul pole kunagi olnud naist.

Ka ümberkaudsed tundusid nõustuvat: meile tundub, et nad otsivad põhjust, miks meid tüütada. Lisaks väiksematele hädadele kogeme aeg-ajalt tõsiseid, kuid me ei tea, kuidas neile vastu seista. Ja nüüd on meie kunagised terasest närvid muutunud nagu paljad elektrijuhtmed, me plahvatame, karjume ja tormame põhjusega või ilma. Sugulased vaatavad meid hirmuga ja püüavad meid enam mitte häirida, et mitte jaotuse alla sattuda. Kuid ennekõike kannatame me ise. Lõppude lõpuks, nagu arstid ütlevad, "kõik haigused on närvidest".

"Ma ei pea oma närve ajama, on keegi, kes need ära rikub," ütlevad odesslased.

Kas närvirakud taastuvad?

Esimest korda, 1928. aastal, teatas autoriteetne Hispaania teadlane Santiago Ramón y Cajal, et närvirakud ei taastu. Ja arvamus, et neuronid moodustuvad eranditult inimarengu embrüonaalsel perioodil ja pärast sündi neid ainult tarbitakse, eksisteeris kuni eelmise sajandi 60. aastateni. Väljend "Närvirakud ei taastu" oli kuni viimase ajani väga populaarne. Paljud inimesed räägivad seda vanaviisi ka praegu.

Usk neuronite hävimisesse ja hirm, et nende varud võivad lõppeda, tegi samuti head kasu: inimesed üritasid järjekordselt mitte närvi minna, sest keegi ei tahtnud lähiajal neurootikuks saada.

Ja 1962. aastal tõestati eksperimentaalselt, et neurogenees on uue teke närvirakud esineb edukalt täiskasvanud loomade ajus. Ja 1998. aastal leidsid teadlased, et ka inimese aju närvirakkudel on võime taastuda.

Veel üks hea uudis: tänapäeva saksa neurobioloog G. Hüter väidab, et neuronite taastumine toimub igas vanuses, nii noores kui ka vanemas eas. Uute närvirakkude tekkimise kiirus võib ulatuda 700 neuronini päevas. Ainult 70-aastasel inimesel juhtub see 4 korda aeglasemalt kui 20-aastasel.

Peamiste närvirakke hävitavate vaenlaste hulgas,. Stress mitte ainult ei hävita olemasolevaid rakke – need pärsivad taastumisvõimet. Mõned samad keemilised ained Ja suured annused kiirgus.

G. Hüteri Kanada kolleegid uurisid pikaealisi nunnusid magnetresonantstomograafial ja leidsid, et nende aju töötab suurepäraselt ning neil pole seniilsuse ilminguid. Teadlased jõudsid järeldusele, et uute närvirakkude moodustumine ja juhtivuse paranemine närviimpulsid propageeritud elustiili ja positiivne mõtlemine nunnad: nende aktiivne positsioon ja soov maailma paremaks muuta.

G. Hueter ise järeldas, et neurogeneesile mõjub soodsalt heatahtlik suhtumine inimestesse, mõistmine - vähemalt enda oma, oskus oma elu korraldada, oskus, elumaitse, kestev soov õppida ja õppida uusi asju. Ja tema arvates ei stimuleeri miski nii palju neuronite teket kui probleemile leitud lahendus.

Kuidas tugevdada närve

1. Maga piisavalt

Sest närvisüsteem vajalik tugev. Seda on lihtne öelda, aga mis siis, kui see pole magus ja rahulik, nagu lapsepõlves, vaid raske ja katkendlik? Ja mis kõige tähtsam, uinumine muutub probleemiks. Seda ei luba teha rahutud mõtted, nagu pähe settinud kild. Keha ei ole lõdvestunud, vaid pinges, nagu pael. Ja alles hommikul õnnestub lõpuks magama jääda, aga on aeg üles tõusta. Ja nii iga päev.

Uinumiseks hakkavad mõned inimesed võtma melatoniin- unehormoon Kuid ta kas ei aita neid üldse või aitab neid nõrgalt. Fakt on see, et Inimkeha toodab seda piisavalt. Melatoniini hakkab tootma õhtuhämaruses, saavutab maksimumi kella 12-st öösel kella 4-ni hommikul ja koidu ajal selle tase veres langeb. Melatoniinipuudust võivad kogeda põhjapoolsete piirkondade elanikud valgete ööde ajal, öökulliinimesed, kes töötavad öösiti, või need, kes magavad valguse käes või televiisoriga. Neile lisavastuvõtt melatoniin - võime unetusest vabaneda. Melatoniin on kahjutu ja ei tekita sõltuvust.

Paljude inimeste jaoks ei ole unehäired tingitud melatoniini puudumisest, vaid sellest. Psühholoogiline stress, liigne füüsiline aktiivsus, suur hulk kofeiinijookide joomine, uudiste vaatamine enne magamaminekut, keskööni internetis istumine koormavad närvisüsteemi üle, mis lõpuks “lõdvaks” läheb.

Eksperdid ütlevad, et kalorite järsk tõus või vastupidi, kasv mõjutab negatiivselt ka vaimset eneseregulatsiooni.

Võite proovida lõõgastuda autokoolitus. Selle olemus seisneb selles, et me hääldame teatud fraase, mis peaksid häirivaid mõtteid rahustama, lihaseid lõdvestama, leevendama. närvipinge. Fraasid on järgmised (või sarnased):

• Tunnen end mugavalt ja hästi, tunnen end kergelt, keha on lõdvestunud.
• Minu parem käsi täitus järk-järgult soojusega.
• Nüüd on mu vasak käsi soojust täis.
• Mõlemad käed on rasked.
• Mu parem jalg täitub soojusega.
• Nüüd on mu vasak jalg soojust täis.
• Mu jalad lähevad raskeks.
• Mõnus soojus levib läbi mu keha, keha muutub raskeks.
• Tunnen end hästi ja rahulikult.

Kui ei aita ei monitoride õigeaegne väljalülitamine, igapäevane rutiin ega autotreening (paljudel on endiselt raske keskenduda ja endas veenda), võite pöörduda veel kahe uinumisviisi poole.

Esimene on rahustavad ürdid: palderjan ja emarohi, mida võetakse vahetult enne magamaminekut. (On arvamus, et emarohi ei tohiks mehed võtta, kuna see vähendab potentsi.)

Teine - Need on magneesiumilisandid.. Näiteks Magne B6. Magneesium lõdvestab lihaskiude, vähendab kesknärvisüsteemi erutatavust, on stressivastane mineraal. Preparaadis sisalduv vitamiin B6 on vajalik närvisüsteemi normaalseks talitluseks ja unetuse ennetamiseks. Oluline on mitte unustada Magne B6 võtmist enne magamaminekut. Ja veel parem – pool tundi enne magneesiumipreparaadi võtmist joo rahustav ürdikogu.

Soodustab und ja glütsiin- aminohape, millel praktiliselt pole vastunäidustusi. Glütsiin vähendab psühho-emotsionaalset stressi, normaliseerib und, parandab meeleolu ja suurendab vaimset jõudlust.

2. Toida mõistust

Närvisüsteem vajab vitamiine ja mineraalaineid, kuid me ei saa neid toiduga piisavalt. Esiteks seetõttu, et enamiku inimeste toitumist ei saa vaevalt tasakaalustatuks nimetada. Teiseks probleemide tõttu seedetrakti, mis on enamikul täiskasvanutel, vitamiinid ja mineraalained ei imendu toidust õiges koguses. Seega, et keha, sealhulgas närvisüsteem, toimiks normaalselt, tasub neid juurde võtta. apteek vitamiinipreparaadid sisaldavad profülaktilisi annuseid.

Millised toidud suurendavad neurogeneesi?

Kakao. See sisaldab teobromiini, mis aktiveerib. Tänu temale paraneb mälu, suureneb infotöötluse kiirus.

Spinat ja marjad, eriti kirsid, mustad sõstrad, tumedad viinamarjad. inimese aju tungivad läbi kapillaarid, aja jooksul need kuluvad, aju verevarustus on häiritud ja pöördumatud muutused. Häiritud on ka närvisüsteemi töö. Marjad ja spinat sisaldavad flavonoide, mis suurendavad elastsust veresooned ja kapillaaride hapruse vähendamine, vältides seeläbi nende sklerootilisi kahjustusi.

Kurkum. Selles vürtsis sisalduv kurkumiin hoiab ära dopamiini, naudinguhormooni hävimise, mille puudumine põhjustab depressiooni ja ärevushäireid.

Roheline tee. Selles sisalduv katehhiin neutraliseerib toksiine, millel on närvirakkudele hävitav toime.

Kalarasv. Aeglustab närvirakkude hävimist ja parandab ajutegevust.

Punane liha ja linnuliha. Karnosiin, mida leidub tailihas, toimib antioksüdandina: vähendab vabade radikaalide negatiivset mõju, tugevdab rakumembraanid, suurendab vaimset jõudlust ja parandab mälu. Karnosiini kasutatakse Alzheimeri tõve raviks.

hõlmikpuu. Selle puu viljade ja lehtede ekstrakti kasutatakse häirete raviks aju vereringe, sellel on veresooni laiendav toime ja see parandab aju hapnikuga varustamist.

Meie aju ja seega ka närvirakud armastavad toitu, mis sisaldab fosforit, magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​joodi. Seetõttu peaks meie dieet sisaldama kala, mune, banaane, maasikaid, tomateid, pähkleid, piimatooteid ja rohelisi.

3. Põgene neuroosi eest

Selgub, et jooksmine ja füüsiline aktiivsus üldiselt mõjuvad uute närvirakkude tekkele positiivselt. Arvukate uuringute kohaselt on need kõige võimsam ja usaldusväärsem viis neurogeneesi kiirendamiseks ja vaimsete võimete parandamiseks.

Seda küsimust uurivad Ameerika teadlased jõudsid järeldusele, et jooksmine stimuleerib mitte ainult neurogeneesi, vaid ka angiogeneesi - ajukoes uute veresoonte moodustumise protsessi, mille tõttu säilib ajukoe maht, mis inimestel vanusega väheneb. kes juhivad istuvat eluviisi..

Seega on jooksmine suurepärane viis ajutegevuse parandamiseks. Teadlased usuvad, et neuroosi ja depressiooni ravis tehakse füüsilisi harjutusi värske õhk, sealhulgas sörkimine, ei ole vähem tõhusad kui antidepressandid.

4. Võtke rahustavaid ürdi- ja soolavanne

Neid soovitatakse võtta kaks kuni kolm korda nädalas 15-25 minutit tund enne sööki või 2 tundi pärast sööki. Rahustava vanni jaoks võtke 300 g soola, lahustage see kuum vesi ja seejärel valati sooja vee vanni. Siin saate lisada ka rahustavate ürtide keetmist. Nendelt saadud tasusid müüakse apteegis. Kui pole soovi keetmistega jamada, lisage vanni paar tilka aromaatsed õlid närvisüsteemi rahustamine. See õli on greip, jasmiin, nelk, bergamott, sandlipuu, patšuli.

(Enne soolavanni võtmist peaksite küsima, kas teil on vastunäidustusi.)

5. Suhtu ellu filosoofiliselt

Meie närvisüsteem ei ole põhjatu kaev, millest saaksime lõputult ammutada energiat, andmata endale võimalust seda täiendada, taastuda. Mõttetu suhtumisega temasse on ta kurnatud ja tekib sündroom. emotsionaalne läbipõlemine. Austria psühhoterapeut Alfried Pangle nimetas läbipõlemist "tuhk pärast ilutulestikku". Selle tagajärjeks on ärrituvus, unehäired, suurenenud ärevus, neuroos, depressioon.

Läbipõlemissündroomi ennetamine seisneb närvisüsteemi mahalaadimises: me seame, ei sea endale liigseid nõudmisi, ei võta täit vastutust, vaid püüame jagada jõudu teistega. Ärge unustage ka füüsilist lõõgastust: lülitame telefoni välja, lahkume loodusesse ja unustame vähemalt nädalavahetuseks kiired tööd ja ajahädad.

Neuroosid mõjutavad ka inimesi, kelle tähelepanu on keskendunud eranditult. Nad imavad nagu käsn endasse halbu uudiseid ja elu näib neile hädade ja ohtude jada. Nad elavad pidevas ebaõnne ootuses. Pole ime, et nende närvid on kulunud.

Peate mõistma: enamik eeldatavaid probleeme ei juhtu. Me "sureme" sada korda probleemidesse, mida ei pruugi kunagi juhtuda. Ja kui mõni neist juhtub, siis me kogeme seda ainult üks kord. Korduvate kannatuste kaudu tegeleme masohhismiga. Seetõttu lahendame probleeme nii, nagu need tulevad.

Elu tähendab iga inimese kokkupõrget probleemide, murede ja keeruliste olukordadega. Lisades sellele kiire elurütmi, automaatsete mehhanismide suure kontsentratsiooni ja vastutustunde lähedaste ees, saame ideaalse pinnase stressi tekkeks – see on juba närvisüsteemi rikkumine. Ja kui vähesed inimesed saavad mõjutada stressi välimust ja intensiivsust, saab iga inimene närvisüsteemi tugevdada.

Närvisüsteemi tugevdamise viisid

Soovitame lugeda: - - -

Meditsiin väidab, et närvisüsteemi on võimalik tugevdada üsna tavalistel viisidel – selleks ei pea te absoluutselt mingeid rahusteid kasutama. ravimid. Reeglina taanduvad soovitused selles suunas:

Märge:mõnel juhul soodustab närvisüsteemi tugevdamist rahustavate ravimite kasutamine ja rahvapäraste ravimite kasutamine. Aga kui kõiki muid meetodeid saab kasutada iseseisvalt, ilma arstiga nõu pidamata, siis võtke ükskõik milline raviained tuleb spetsialistiga kokku leppida.

Närvisüsteemi tugevdamine karastamise teel

Mida sisaldab keha karastamise mõiste? Arstid ütlevad, et see on külma, kuuma ja kehale avalduva mõju vaheldumine ultraviolettkiired. Selliste toimingute tulemusena muutuvad keha refleksreaktsioonid – see lakkab üldse reageerimast nendele välistele stiimulitele. Kuid karastumisel on ka mittespetsiifiline mõju - töövõime tõuseb, inimesel tekib tahtejõud, reaktsioon välisele agressioonile väheneb.

Närvisüsteemi tugevdamise kaalutud meetodist soovitud tulemuse saamiseks peate toiminguid õigesti tegema. Arstid annavad järgmised soovitused:

1. Ärrituse intensiivsust tuleks suurendada järk-järgult. Näiteks kui me räägime valamisest külm vesi, siis peate alustama protseduuride tsüklit sooja veega, alandades selle temperatuuri iga päev.
2. Karastamist tuleb regulaarselt läbi viia. Kui protseduuri tehakse aeg-ajalt, ainult nädalavahetustel või pühadel, siis ei saa te mingit efekti - kõvenemine toimub iga päev ilma pühade ja nädalavahetusteta.
3. Õppige õigesti arvutama ärritava aine annust. Peate mõistma, et närvisüsteemi tugevdamiseks on oluline mitte ühe protseduuri kestus, vaid kvaliteet. See tähendab, et te ei tohiks valada külma vett kahesajaliitrise tünni koguses, piisab poolest ämbrist, kuid iga päev.

Karastamist käsitlevat kirjandust on palju, vajalikku infot leiab internetist - protseduuride ajakava saab valida individuaalselt.

Kehaline kasvatus kui viis närvihäiretest vabanemiseks

Mitmekesisus harjutus võimaldab teil valida individuaalse maitse jaoks klasside komplekti. Tavapäraselt võib kõik füüsilised harjutused jagada 4 rühma – sport, matkamine, mängud ja võimlemine. Teaduslikult on tõestatud, et regulaarne kehaline kasvatus aitab tõsta efektiivsust, ennetab kroonilise väsimuse teket, ennetab psühholoogiliste ja neuroloogiliste probleemide teket ning avaldab positiivset mõju tervisele.

Füüsiliste harjutustega tegelemine on eriti oluline vaimse tööga tegelevatele inimestele - see aitab leevendada psühho-neuroloogilist stressi, annab ajule koormust ja taastab energiatasakaalu.

Arstid rõhutavad, et just närvisüsteemi tugevdamiseks oleks parim valik värskes õhus jalutamine – suurepärane kombinatsioon kehaline aktiivsus ja karastamine, läbitud meetrite või kilomeetrite arvu individuaalse valiku võimalus (selge doos) ja täielik puudumine kõik rahalised kulud.

Alkohol ja suitsetamine on närvisüsteemi vaenlased

Et närvisüsteem täiel määral toimiks ja vastu peaks stressirohked olukorrad, peate keha küllastama vitamiinidega. Selleks on soovitatav lisada dieeti järgmised toidud:

• kliid leib;
• herned ja oad;
• neerud;
• munakollane;
• lindude ja loomade maks;
• kaera tangud;
• liha.

Lisaks peab menüüs olema kodujuust, juust ja kalakonserv.

Just selline toitumise kohandamine aitab närvisüsteemi oluliselt tugevdada.

Ärkveloleku ja une perioodide jaotus

Arstid ütlevad, et pädev päevakava on pool teed närvisüsteemi tugevdamise probleemi lahendamiseks. Tuleb meeles pidada, et iga inimese igapäevane rutiin on individuaalne, seetõttu tuleb selle koostamisel arvestada funktsionaalsed omadused keha, õppige koormust vähendama või suurendama.

Soovitame lugeda: - -

Väga oluline on stabiliseerida ööuni- See peab kestma vähemalt 7 tundi. Pealegi, mida noorem inimene, seda pikem see peaks olema. Kui inimesel on süstemaatiliselt unepuudust või tal ei ole sügav unistus, siis võib see põhjustada ärrituvust, väsimust ja isutust.

kõige poolt kasulik uni arvestatakse seda, mis algab kell 23-24 ja lõpeb kell 7-8 hommikul. Eakad inimesed ja lapsepõlves Soovitatav on eraldada 1-2 tundi päevast lisaune aega. Selleks, et uni tõesti puhkaks ja oleks täielik, soovitavad arstid enne magamaminekut veidi hinge tõmmata. jalgsimatkõues, tagage magamistuppa värske õhk ja hooldage temperatuuri režiim siseruumides 18-20 kraadi.

Traditsiooniline meditsiin ja ravimid

Tõhususe suurendamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks võib kasutada rahvapäraseid abinõusid. See on umbes dekoktide kohta ravimtaimed millel on pinguldav ja rahustav toime – näiteks sidrunmeliss, kibuvits, viburnum, emajuur, palderjan, ravimkummel jt. Juba olemasoleva apaatia, depressiooni ja nõrkuse korral aitab sidrunhein, eleutherococcus ja ehhiaatsia.

Ergutuse ja pärssimise tasakaalu taastamiseks võib inimesele määrata teatud ravimeid - näiteks Novopassit või Persen, mis on valmistatud ravimtaimede baasil.

Soovitame lugeda:

Märge:ülaltoodud ravimtaimede dekokte võib haiguste puudumisel kasutada iseseisvalt südame-veresoonkonna süsteemist, neerud, aju ja hingamissüsteem. Ja siin ravimid, isegi esmapilgul kõige ohutum, peaksid arstid välja kirjutama.

Mis puutub joogasse ja meditatsiooni, siis sellised psühhofüüsilised koormused on tõesti olemas kasulik mõju närvisüsteemile, tugevdades seda. Kuid selline tulemus saavutatakse ainult siis, kui joogat ja meditatsiooni tehakse spetsialistide järelevalve all.

Märge:sageli kutsutakse inimesi närvisüsteemi leevendamiseks ja stabiliseerimiseks seminaridele, konverentsidele ja juhendamisele/koolitusele – sellised "tunnid" ei parane kuidagi psühho-emotsionaalne seisund kuid see ainult süvendab probleemi. Kui juba otsite abi, siis tõeliste, kvalifitseeritud ja diplomeeritud psühhoterapeutide poole.

Tsygankova Yana Alexandrovna, meditsiinivaatleja, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria terapeut

Kaasaegne maailm on mobiilne, iga inimene puutub iga päev kokku tohutu hulga inimestega, näod virvendavad sisse ühistransport, tööl, poodides, parkides. Samuti ootab iga inimene siin elus probleeme ja muresid. Sellises olukorras on ehk raske ilma stressita hakkama saada. Närvisüsteem "vastutab" inimese psüühika stabiilsuse eest. Ja kui stressi on peaaegu võimatu vältida, on närvide eest hoolitsemine võimalik.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi? Me räägime sellest selles artiklis.

Üldine informatsioon

aktiivne pilt elu, regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus aitavad tugevdada närvisüsteemi.

Efektiivsuse tõstmiseks, väsimuse vähendamiseks, stressile paremini vastu seista, on vaja tugevdada närvisüsteemi. Järgmised meetodid aitavad teil seda teha.

• kõvenemine;
• füüsiline harjutus;
• tagasilükkamine ülekasutamine alkohol, suitsetamine, psühhoaktiivsete ainete kasutamine;
• närvisüsteemile kasulike toodete kasutamine toitumises;
• ratsionaalne töö- ja puhkekorraldus, hea uni;
• vajadusel ravimtaimede ja teatud ravimite kasutamine;
• psühhofüüsilised praktikad, nagu jooga, meditatsioon.

kõvenemine

Kõvenemine seisneb süstemaatilises korduvas kokkupuutes teatud kehaga välised tegurid: külm, kuumus, ultraviolettkiired. Sel juhul muudetakse keha refleksreaktsioone nendele stiimulitele. Selle tulemusena ei suurene mitte ainult vastupidavus külmale, kuumusele jne. Karastamisel on väljendunud mittespetsiifiline mõju, mis väljendub sooritusvõime parandamises, tahte kasvatamises ja muudes kasulikes psühhofüsioloogilistes omadustes.

Kõvenemine saab olla edukas ainult siis, kui seda õigesti rakendatakse. Selleks peavad olema täidetud järgmised tingimused:
1. Alustage näiteks stiimuli tugevuse järkjärgulist suurendamist veeprotseduurid toatemperatuuril veega.
2. Karastusprotseduuride süstemaatiline olemus, see tähendab nende igapäevane kasutamine, mitte iga juhtumi puhul.
3. Õige annus stiimul, arvestades, et määrav on stiimuli tugevus, mitte selle toime kestus.

Karastamist käsitlevat kirjandust on palju, mille abil saate välja töötada oma isikliku treeningprogrammi. Samas ei tohiks unustada reeglit “mõõdukalt on kõik hea”.

Füüsiline treening

Füüsilised harjutused on mitmekesised. Tavapäraselt võib need jagada võimlemiseks, spordiks, mängudeks ja turismiks. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab tõsta vaimset ja füüsilist töövõimet, pidurdada väsimuse teket, ennetada paljusid närvisüsteemi haigusi ja siseorganid samuti lihasluukonna.

Füüsiline harjutus leevendab vaimset pinget. See on eriti oluline vaimse tööga tegelevatele inimestele. Vaimse töö vaheldumine füüsilise tööga lülitab koormuse ühelt ajurakult teisele, mis aitab taastada väsinud rakkude energiapotentsiaali.
Suur tähtsus närvisüsteemi tugevdamiseks on regulaarne kõndimine värskes õhus. See ühendab kehalise harjutuse ja karastamise elemente, on kergesti doseeritav ega nõua rahalisi kulutusi.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Nagu teate, on alkohol mürk, mis mõjutab peamiselt närvisüsteemi. See põhjustab suurenenud erutust ja häirib inhibeerimisprotsesse. Pikaajaline kasutamine alkohol, isegi väikestes annustes, põhjustab alkohoolse entsefalopaatia, ajuhaiguse, millega kaasneb muu hulgas mälukaotus, mõtlemis- ja õppimisvõime halvenemine.

Suitsetamine põhjustab mälu ja tähelepanu halvenemist, vähenemist vaimne jõudlus. Selle põhjuseks on ajuveresoonte ahenemine suitsetamise ajal ja selle hapnikunäljatunne, samuti nikotiini ja muude ravimite otsene toksiline toime. kahjulikud ained sisaldub tubakasuitsus.

Aine kasutamine toob kaasa kiire erutus närvisüsteem, mis asendatakse närviline kurnatus. See kehtib ka kofeiini kohta, mis suurtes annustes põhjustab sageli vaimse töövõime langust.

Õige toitumine

B1-vitamiin on närvisüsteemi jaoks väga oluline. Tuleks tarbida piisav seda sisaldavad tooted.

Normaalne valgusisaldus toidus on kõrgema närvitegevuse seisundi jaoks väga oluline. See tõstab kesknärvisüsteemi toonust ja kiirendab reflekside arengut, parandab mälu ja õppimisvõimet. Kanaliha, soja, kala valgud on närvisüsteemile kasulikud. Lisaks on soovitatav tarbida rohkem fosforisisaldusega valke. Neid leidub munakollastes, piimas, kaaviaris.

Rasvu ei saa dieedist välja jätta, kuna neil on närvisüsteemi toniseeriv toime, parandades sooritusvõimet ja emotsionaalset stabiilsust.

Süsivesikud on aju energiaallikaks. Eriti väärtuslikud on selles osas teraviljas sisalduvad süsivesikud. Süsivesikute sisalduse vähenemine organismis põhjustab üldine nõrkus, unisus, mälukaotus, peavalud.

Vitamiinid on närvisüsteemi toimimiseks väga olulised. B1-vitamiini puudus väljendub mälu, tähelepanu, ärrituvuse, peavalu, unetuse, väsimus. Seda leidub kliileivas, hernestes, ubades, tatras, kaerahelves, maksas, neerudes, munakollases.
Hüpovitaminoos B6 - haruldane sündmus millega kaasneb nõrkus, ärrituvus, kõnnaku halvenemine. Vitamiin B6 sünteesitakse soolestikus, seda leidub maksas, neerudes, täisteraleivas ja lihas.

Mikroelementidest aitab närvisüsteemi tugevdada fosfor. IN suurimad kogused seda leidub juustus, kodujuustus, munades, kaaviaris, tatras ja kaerahelves, kaunviljades, kalas ja kalakonservides.
Nende ainete lisamine dieeti aitab tugevdada närvisüsteemi.

Igapäevane režiim

Päevarutiin – ajaline jaotus mitmesugused tegevused ja puhkus, söömine, õues olemine, magamine. Õige režiim päev suurendab efektiivsust, moodustab emotsionaalset stabiilsust. Igapäevane rutiin on iga inimese jaoks individuaalne ja sõltub vanusest, elukutsest, tervislikust seisundist, kliima- ja muudest tingimustest. Soovitav on, et see oleks püsiv. Mõelge ööpäevarütmile füsioloogilised funktsioonid keha, sellega kohaneda, suurendada või vähendada koormust teatud päevaperioodidel.

Öine uni peaks kestma vähemalt 7 tundi. Kuidas noorem mees, mida pikem peaks uni olema, seda varem peaks see algama. Süstemaatiline unepuudus ja ebapiisavalt sügav uni põhjustavad närvisüsteemi kurnatust: tekib ärrituvus, väsimus, halveneb isu, kannatab siseorganite tegevus.

Kõige kasulikum uni algab hiljemalt 23-24 tunni jooksul ja lõpeb 7-8 tunniga Soovitatav on lapsed ja vanurid pärastlõunane uinak kestus 1 - 2 tundi Oluline on konstantne aeg magamaminekuks ja tõusmiseks. Enne magamaminekut on soovitatav jalutada värskes õhus, õhtusöök peaks olema 2–3 tundi enne magamaminekut. Vajalik on luua soodne keskkond: vaikus, pimedus või hämarus, õhutemperatuur mitte kõrgem kui 18–20 ° C, puhas õhk ja mugav voodi.

Ravimtaimed ja ravimid

Mõnel juhul võib hea jõudluse, närvisüsteemi suurenenud toonuse, paranenud mälu ja tähelepanu jaoks määrata farmakoloogilised ained(taimed ja ravimid). Närvisüsteemi tugevdavad sidrunmelissi, viburnumi, loodusliku roosi, emajuure, kummeli, palderjani ja muude taimedega keetmised ja infusioonid. Depressiooni, apaatia, nõrkuse korral võivad aidata sidrunhein, eleutherococcus, ehhiaatsia.

Ergutuse ja pärssimise tasakaalu taastamiseks määratakse mõnikord ravimeid, näiteks Persen, Novo-Passit jt. Enamikul neist on taimset päritolu. Tõsisemaid ravimeid võib võtta ainult vastavalt arsti ettekirjutusele.

Psühhofüüsilised praktikad

kõige poolt lihtne meetod närvisüsteemi tugevdamine on massaaž ja isemassaaž. On palju erinevaid meetodeid, mille olemus seisneb teatud füüsilise ja vaimse stressi mõjus närvisüsteemi aktiivsusele. Nende hulka kuuluvad peamiselt jooga, aga ka mõned võitluskunstid. Meditatsiooni ja treeningu kombinatsioonil on kasulik mõju närvisüsteemi talitlusele.
Ärge laske end segada erinevatel seminaridel pakutavatest kahtlastest tavadest. Enamasti ei tugevda need närvisüsteemi, vaid toovad kaasa vastupidise tulemuse.

Sel ajal, kus me elame närvisüsteemi häired on muutunud enamiku inimeste jaoks pidevaks kaaslaseks. Intensiivne elurütm, pidev stress ei tee midagi närvisüsteemi tugevdamine vaid pigem, vastupidi, rõhutakse ja raputatakse.

Alguses koguneb see järk-järgult ärrituvus, Siis närvilisus ja siis alistuma närvid. Isegi kui väliselt on inimene rahulik, on sisemine pinge ikkagi tohutu. Ja selle tõestuseks on inimese närvisüsteemi häire ja ärrituvus ning sisse erilistel puhkudel- viha ja erutuvus mis tahes põhjusel või ilma selleta.

Kuid närvihäired ei piirdu ainult neuroosiga, peaaegu iga inimese haigust võib pidada ühel või teisel viisil närvisüsteemi talitlushäiretest põhjustatud. Kuigi traditsiooniliselt närvihaigused peetakse sagedaseks peavalu, unetus, kogelemine, pearinglus, ärrituvus, igasuguse raskusastmega neuroosid (hüsteeria, neurasteenia, obsessiivsed seisundid), meteoroloogiline sõltuvus, depressioon, krooniline väsimus, epilepsia, põletik või närvide pigistamine (kolm-, näo) ja mõned muud haigused, on veel mõned haigused, mis on tingitud närvisüsteemist. Muidugi on inimesi, kes on sünnist saati ärrituvad, kuid valdavalt on ärrituvus läheneva neuroosi eelkuulutaja.

Närviline seisund erinevatel viisidel kuvatakse Inimlik käitumine, ühed närivad küüsi või pliiatsit, teised rebivad paberitükke väikesteks tükkideks, teised ei tea, kuhu käsi panna, kolmandad trampivad jalgu või jooksevad mööda tuba ringi. Ilmutusi on palju ja põhjus on üks - närvisüsteemi haigus.

Närvisüsteemi tugevdamine rahvapärased abinõud Kodus on see tänapäeval vajalik peaaegu kogu linnaelanikkonnale ja enamikule maaelanikest. Närvihäireid on võimalik ravida mitte ainult iseseisva tervisehäirena, vaid ka täiendusena kompleksne ravi muud haigused.

Selle lähenemisviisi korral toimub taastumine palju kiiremini. Kui taastate regulaarselt oma närvisüsteemi töövõimet abiga traditsiooniline meditsiin teie tervis paraneb oluliselt.

Retseptid närvisüsteemi tugevdamiseks

Maitsetaimed närvisüsteemi tugevdamiseks: centaury, viburnum, meliss, magus ristik, St. kell, kanarbik, priimula, kummel, nurmenukk, humal, kassinaeris.

Centaury infusioon närvisüsteemi tugevdamiseks

Centaury taime ravimtaim sisaldab lima, eeterlik õli, alkaloidid, glükoosoidid, oleanool- ja askorbiinhapped. IN meditsiinilistel eesmärkidel närvisüsteemi tugevdamiseks kasutatakse koos basaalrosettidega. Muru koristatakse õitsemise alguses, kuivatatakse kuivatites 40–50 kraadi juures või varjus vabas õhus. Vastunäidustatud seedetrakti haiguste korral.

On vaja võtta 2 supilusikatäit seda ürti ja pruulida termoses, valades kaks tassi keeva veega. Lase tõmmata hommikuni. Hommikul tuleb saadud infusioon filtreerida. Seejärel jagage 4 annuseks. Tuleb võtta 30 minutit enne sööki.

Viburnumi ja ürtide infusioon närvisüsteemi tugevdamiseks

Viburnumi viljad on diabeetikutele mõeldud toode. Need sisaldavad suhkruid, park- ja pektiinaineid, eeterlikku õli, on rikkad askorbiin-, äädik-, palderjanhapete, A-, P-, K-vitamiinide, aga ka patogeenseid mikroobe hävitavate ainete poolest. Ei soovitata hüpotensiooni korral ülihappesus maomahl, artriit, podagra, urolitiaas, Rasedus. Mahla ei tohi kasutada koronaarhaigus süda pärast infarkti ja insulti. Kalinal on madalamad vererõhk, on spasmolüütilise toimega, tõstab emaka lihaste toonust.

Kolb 1. Sega 1 tl viburnumi koort, emajuure ürti, köömneid, apteegitilli vilja, palderjanijuurt. 1 supilusikatäis seda segu vala 200 ml keeva veega ja lase tõmmata 1 tund. Kurna ja joo 2-3 korda päevas 1 klaasi kohta. See infusioon mitte ainult ei tugevda närvisüsteemi, vaid rahustab ka soolestikku, ravib hemorroidid ja on suurepärane. universaalne ravim rahvameditsiin.

Infusioon 2. Valmistage viburnumi marjadest mahl (5 tl). Eraldi segage maitsetaimed: 4 tl lõhnavat metskübarat, 3 tl kurku, 4 tl emajuurt, 2 tl tüümiani ja 5 tl murakalehti. See tasu on 4 spl. vala lusikad keeva veega (1 l). Jätke 2-3 tunniks. Kurna ja jahuta infusioon, seejärel lisa viburnumi mahl. Võtke pool klaasi 3-4 korda päevas 1 tund pärast sööki.

Vann kätele närvivapustusega viburnumi koorest

Kui käed on higised, kasutage seda retsepti: 1 spl. keeda lusikatäis koort klaasis vees 15 minutit. Kui puljong on veidi jahtunud, hoia käed sees. Närvid muutuvad tugevamaks ja iga päev higistavad peopesad vähem.

Melissa närvisüsteemi tugevdamiseks

Melissa officinalis on üks levinumaid närvisüsteemi tugevdavaid ürte. See sisaldab tanniinid, tanniinid, eeterlikud õlid, kibedus, vaigud, askorbiinhape, lima. Melissi lehtede kogumine (tee jaoks) toimub taime õitsemise ajal, kui lehed on eriti mõnus lõhn ja maitse. Hoolikas kuivatamine (temperatuuril mitte üle +40C) võimaldab hoida eeterlikku õli võimalikult palju tooraines. Värske tooraine lõhn on sidrun. Melissi eeterlikku õli saadakse värskest taimest aurudestilleerimise teel.

Melissi eeterlik õli on madala toksilisusega ja rahustava (rahustava) toimega. On tõendeid sidrunmelissi preparaatide kasulikust toimest südamehaigetele: kaob õhupuudus, lakkavad tahhükardiahood, leevenevad valud südamepiirkonnas. Suukaudsel manustamisel esineb hingamise aeglustumine, südame kontraktsioonide rütmi aeglustumine ja vererõhu langus.

Soovitatav närvinõrkuse, migreeni, unetuse, suurenenud seksuaalse erutuvuse, valulikud perioodid, nahalööbed. Prantsuse ekspertide sõnul on melissil spasmolüütilised, rahustavad, südamelihast tugevdavad, haavu parandavad, kesknärvisüsteemi ergutavad omadused.

Melissa on vastunäidustatud madala rõhu ja individuaalse talumatuse korral.

Melissi vann. Vala 50-60 g melissilehte 1 liitrisse vette, kuumuta keemiseni, tõsta kõrvale ja kurna 10 minuti pärast. Valage see infusioon veega täidetud vanni. Protseduuri kestus on 10-15 minutit.

Melissa tee. 3 tl peeneks hakitud melissi lehti tassi kohta, vala 1/4 liitrit keeva vett ja lase kaane all 10 minutit tõmmata. Tundub, et see on liiga suur annus, kuid nii sidrunmelissi kui ka palderjani tee peavad olema tavalisest tumedam, et rahustav (rahustav) toime täiel määral avalduks. Joo 3 tassi teed päevas. Kui lisada mett, tugevneb tee kui unerohu toime.

Rahustav melissi ja lambaläätse tee. Sega need kaks ürti ja 1-2 tl. segada 1 tassi keeva veega. Katke ja laske 10 minutit tõmmata, seejärel kurnake. juua 2 tassi sooja teed päevas.

Piparmünditee närvisüsteemi tervisele

Münt kogutakse enne õitsemist ja kuivatatakse kiiresti temperatuuril mitte üle 35 kraadi. Hoidke piparmünt hästi suletud anumates, niiskus rikub piparmündi. Närvisüsteemi tugevdamiseks võib kuivatatud piparmündilehti lisada igale teele. Samuti on tervisele kasulik valada 1 supilusikatäis lehti klaasi keeva veega ja nõuda kaane all 10 minutit. Joo külma teed ilma suhkruta.

Närvisüsteemi tugevdavad ürdid

Kollektsioon, mis tugevdab närvisüsteemi, aitab taastada närvisüsteemi, rahustab.
Valmista ürdisegu: apelsiniõis, palderjanijuur, melissilehed, basiilikuürt, piparmündi valatud. 2 tl Valage segule 1 kl keeva veega, katke kaanega ja laske 10-15 minutit tõmmata, seejärel kurnake. Joo vajadusel 3 tassi sooja teed päevas.

Tee, mis rahustab närve, aitab taastuda, tugevdab organismi.
Peate segama 20 g melissi lehti, 20 g naistepuna, 10 g apelsiniõisi, 5 g kibuvitsamarju. Vala 1-2 tl ürdisegu 1 kl keeva veega, kata kaanega ja lase 5 minutit tõmmata, seejärel kurna. Närvisüsteemi tugevdamiseks juua 1 klaas teed 3 korda päevas. Pange tähele, et naistepuna ei soovitata rasedatele ja imetavatele emadele. Samuti ei saa seda kasutada koos anesteetikumidega.

Veel üks rahustav tee.
Võib koguda 30 g naistepuna, 20 g lehtedest piparmünt ja 15 g melissi lehti. Valage segu (1-2 tl) 1 klaasiga ja hoidke kaane all 15 minutit. Kurna ja joo 2 tassi päevas kogu päeva jooksul.

Närvisüsteemi rahustav ja und normaliseeriv keetmine.
Võtke kümme grammi piparmünti, 15 grammi kuiva palderjanijuurt, 20 grammi viirpuud, 25 grammi magusat ristikut ja 30 grammi pune. Haki ja sega kõik koostisosad. Kolm Art. Valmis segu lusikad vala klaasi keeva veega ja joo mitu korda enne sööki päevas.