Tervislik eluviis (HLS). Aktiivne elustiil

Arvan, et iga inimene püüab kujundada tervislikku eluviisi, kuid mitte igaüks ei saavuta seda eesmärki. Tõenäoliselt on asi selles, et inimesed lihtsalt ei tea, kust alustada tervisliku eluviisi säilitamist, või nad lihtsalt ei suuda end sundida oma elus midagi muutma. Täna räägime teile tervisliku eluviisi säilitamise põhireeglitest ja põhjustest, miks peaksite oma elustiili paremaks muutma.

Tervisliku eluviisi all mõistetakse kõige sagedamini täisväärtusliku ja terve elu nii füüsiline kui psühholoogiline, hea tuju, rõõmu ja naudingu tunnet igast eluhetkest, samuti õigest toitumisest, liikumisest, keeldumisest halvad harjumused. Seda võib ette kujutada ka inimese loomuliku eluviisina, mis on looduse poolt paika pandud.

Enne tervisliku eluviisi säilitamise peamiste reeglite juurde asumist loetleme põhjused, miks peate tervislikku eluviisi juhtima.

Peamised põhjused tervisliku eluviisi järgimiseks.

1. Tugevda oma tervist ja tõsta immuunsust.

2. Vabane stressist ja depressioonist.

3. Elage füüsilise ja psühholoogilise tervisega küpse vanaduseni.

5. Serveeri õige näide lapsed ja inimesed ümberringi.

6. Õige areng ja teie laste tervisele.

7. Ärka igal hommikul täis jõudu ja energiat.

8. Nautige iga uut päeva ja olge alati heas tujus.

Pidage meeles, et teie kehas on kõige olulisem immuunsus. Et hoida oma immuunsüsteem Peate järgima tervislikku eluviisi. Immuunsus kaitseb teid kõigi bakterite ja viiruste eest ning toetab ka kõigi keharakkude nõuetekohast toimimist, mis on lõppkokkuvõttes näitaja üldine tervis nii füüsiliselt kui vaimselt.

Liigume nüüd edasi tervislike eluviiside reeglite juurde, mida tuleb järgida.

Tervisliku eluviisi säilitamise peamised reeglid.

Inimkeha on nii paigutatud, et ta lihtsalt ei saa alati olla ühes kohas ja ühes asendis. Näiteks terve päev tööl arvuti taga istumine paneb keha suure stressi alla.

Kindlasti tee igal hommikul vähemalt 30 minutit trenni! Lisaks üldisele soojendusele peaks harjutus hõlmama mitut harjutus, nagu surumine maast, kükid, harjutused pressingu arendamiseks (jalgade väänamine lamades või tõstmine rippuvas horisontaalsel ribal). Soovitatav külastada Jõusaal, mis võimaldab teil iga lihasrühma täielikult ja asjatundlikult välja töötada.

Laadimist tuleks teha iga päev ja jõusaalis käia vähemalt 2 korda nädalas.

Alkohol ja tubakas hävitavad meie keha, see on nagu viitsütikuga pomm. Keha ei saa nende ainetega harjuda, nagu paljud sageli ütlevad. See on nagu tuli ja vesi – vastupidi. Isegi väikestes annustes avaldavad need ained kehale kahjulikku mõju, mis avaldub kui mitte praegu, siis järgmistes põlvkondades, hävitades järk-järgult inimese DNA (DNA on nagu plaan oma keha ülesehitamiseks, skeemid, mille järgi keha valgud ja rakud on ehitatud), mis lõpuks viib mutatsioonideni siseorganid ja valgustruktuuride sünteesi põhimõtted).

3. Söö õigesti.

Sinu toit on ehitusmaterjal millest keha on valmistatud. Kujutage ette, et ehitate telliskivimaja. On kahte tüüpi telliseid - need, mis on pragunenud, ja pealegi on need endiselt kõverad. Ja hea, kvaliteetne ja sile. Millistest tellistest sa maja ehitaksid? Ma arvan, et iga inimese vastus on ilmne. Sinu kehaga on samamoodi. Miks osta toitu, mis on organismile kahjulik?

Tõenäoliselt on kaks vastust:

Esiteks, mõnikord tahaks tõesti midagi maitsvat süüa ja maitsvad asjad, mida inimesed kõige sagedamini ostavad (šokolaad ja erinevad maiustused, kuklid ja kondiitritooted, pitsa, krõpsud, kreekerid jne), ei ole enamasti tervislikud ... Siiski, siin on on teie jaoks imelised, mida saate kodus looduslikest toodetest valmistada. Muide, valk on valk, millest su keha koosneb. BJU (valgud, rasvad, süsivesikud) proportsioonid retseptides on tervisliku toitumise jaoks optimaalsed.

Teiseks, inimesed lihtsalt ei taha kulutada aega toidu valmistamisele. tervislik toit ja nad ostavad valmistoite või külmutatud toite Kiirtoit, mis hõlmavad kahjulikud lisandid et toitu kauem säiliks mõnus lõhn või lihtsalt tootmiskulude vähendamiseks. See tähendab, et teisel juhul on probleemiks lihtsalt laiskus midagi küpsetada.

Edu saavutamiseks peate ületama need kaks punkti - ärge olge laisk, et valmistada tervislikku ja tervislik toit, samuti hoiduma maiustustest ja muudest kahjulikest kõrge kalorsusega toiduainetest, mida poes müüakse. Kodus saab suurepäraseid valmistada, kuid siin ei pea jällegi laisk olema. Nagu näete, peate tervisliku toitumise jaoks järgima mõlemat punkti.

Liigume nüüd toitumise põhipunktide juurde:

BJU proportsioonid toidus peaksid olema järgmised: valgud 20-30%, rasvad 10-20%, süsivesikud 50-60%.

Proovige süüa nii sageli kui võimalik ja väikeste portsjonitena, näiteks jagage hommiku-, lõuna- ja õhtusöök kaheks toidukorraks, mille tulemusena saate 6 toidukorda päevas. See kiirendab ainevahetust, parandab soolestiku tööd ja aitab kaasa toodete täielikule imendumisele.

Tarbida piisav puu- ja juurvilju, et organism saaks piisavas koguses vitamiine.

Peamiseks süsivesikute allikaks peaksid teie jaoks olema erinevad teraviljad: riis, tatar, kaerahelbed, kaerahelbed jne.

Proovige menüüd mitmekesistada erinevate toodetega.

Piirata soola, suhkru, aga ka muude kahjulike abisaaduste – ketšupi, majoneesi, erinevate kastmete tarbimist, sest. enamasti sisaldavad need kahjulikke lisandeid.

Joo palju vett, soovitatav on vähemalt 2,5 liitrit päevas.

Unes uuendab keha jõu- ja energiavarusid ning uuendab ja taastab intensiivsemalt ka keharakke. tugev ja tervislik uni tugevdab immuunsüsteemi ja pikendab eluiga. Maga vähemalt 8 tundi. Võimalusel lisage 40-50 minutit päevane uni või lihtsalt 20 minutit pikali, see taastab väga hästi närvisüsteem.

Stress tekitab raske koorem teie närvisüsteemile, mille kaudu aju kontrollib peaaegu kõiki kehas toimuvaid protsesse. Kurnatud kesknärvisüsteem viib immuunsüsteemi ja organismi kaitsevõime nõrgenemiseni. Seetõttu jää alati positiivseks ja naerata sagedamini!

Kõvenemine aitab organismil paremini toime tulla külmetushaigused, sest rongid kaitseväed organism. Kõvenemine ei tähenda jääauku sukeldumist.)) Ennast saab karastada lihtsalt pärast duši all käimist kergelt niiske rätikuga pühkides. Alustage kehale sobival temperatuuril. Külma duši alla ei pea minema, piisab külmast veest.

Ma arvan, et kõigile on seda lapsepõlvest peale õpetatud. Hea isiklik hügieen kaitseb teid erinevad bakterid ja mikroobe, mis kogunevad nahale, kätele, juustele, küünte alla ja suhu.

Käige vähemalt kord paari kuu jooksul saunas või vannis. On tõestatud, et see tugevdab immuunsüsteemi ja aitab organismist väljutada erinevaid toksiine ja toksiine.

Juhtige tervislikku eluviisi. Edu teile ja edu!

Lugupidamisega Vlad Fomenko ja Dima Marchenko

Teie isiklik treener võrgus

Tähtis! Kui olete otsustanud tulemusi saavutada ja soovite niipea kui võimalik eesmärgi saavutamiseks (kehakaalu langetamine/kuivatamine, lihasmassi kasvatamine või lihtsalt tervislik eluviis ja sportliku kehaehitus, õige toitumis-/toidukava, treeningprogrammi ja päevakava koostamine), seejärel kasutage isiklik fitness treener võrgus ==>

Meie keha on meie tempel ja me peame selle eest hoolt kandma, et olla terve ja tunda end hästi. Enamik inimesi hoolib harva tervisliku toitumise ja elustiil, kuid samas on nad väga mures selle pärast, kuidas erinevatest haigustest taastuda, kaalust alla võtta, naasta loomulik värv nahka ja tunda kergust kehas. Mõelge oma kehale kui füüsilisele kestale, mida elamiseks vajate. Kui sa pidevalt ebatervisliku toiduga liialdad, kulub su kest kiiremini. Kuigi sa võid tänaval tavaline välja näha, koos sees kestad pole nii head, kui me tahaksime.

Täna, eluliselt tähtis olulised elundid(neerud, süda, kopsud, sapipõie, maks, magu, sooled jne) võivad hästi toimida, kuid see ei tähenda, et see alati nii jääb. Seega, selleks, et olla homme terve, pead sa oma tervise eest hoolt kandma juba täna.

Hea tervis ei sõltu mitte ainult õige toitumine ja liikumine, on vajalik ka hea vaimne tervis, terve enesehinnang ja tervislik eluviis. Sellest artiklist leiate 45 nõuannet, mis aitavad teil terve olla mitte ainult täna, vaid ka tulevikus.

1. Joo rohkem vett.

Enamik meist ei joo tegelikult iga päev piisavalt vett. Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kas teadsite, et üle 60% meie kehast on vesi? Seetõttu on nii oluline juua regulaarselt head vett, et keha töötaks korralikult, toksiinid väljuksid kehast ja toimuks korralik ainevahetus. Vett tuleb juua regulaarselt, kuna see väljub meie kehast pidevalt uriini, väljaheidete, higi ja hingeõhu kaudu. Vajalik veekogus sõltub sellest erinevaid tegureid, nagu niiskus, kehaline aktiivsus, kaal, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhast vett päevas.

2. Piisavalt und.

Kui te ei maga piisavalt, tähendab see, et te ei suutnud jõudu taastada ja olete päeval loid ning energiavarude taastamiseks tõmbavad teid väikesed suupisted, mida sageli liigitatakse ebatervislikeks toitudeks. . Puhka piisavalt ja sa ei pea tuju heaks näksima. Lisaks põhjustab unepuudus enneaegset vananemist.

3. Mediteeri.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on ilmselt parim, lihtsaim ja tõhus meetod tuua oma ellu rahu ja tasakaalu.

4. Aktiivne elustiil.

Füüsilist aktiivsust tuleks toetada mitte ainult 2 korda nädalas tund aega, tegelen fitnessiga. Sa peaksid olema iga päev füüsiliselt aktiivne. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarne kehaline aktiivsus toob meie tervisele tohutult kasu, sealhulgas pikeneb oodatav eluiga, väheneb haigestumisrisk, paraneb kehafunktsioon ja väheneb kaalu. Võimalusel asendada transport kõndimisega, lift trepiga. Tehke kodus võimlemist.

5. Harjutus.

Valige harjutused, mis teile meeldivad, ja tehke neid tervise ja naudingu huvides. Proovige töötada erinevad osad sinu keha. Proovi tegeleda kogu keha arendava spordialaga, see võib olla korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, jooks, sulgpall ja palju muud.

6. Söö rohkem puuvilju.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljadel, on ka köögiviljadel tähtsust meie tervise parandamiseks. Võimaluse korral peate köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali erksavärvilised toidud.

Puu- ja köögiviljad koos erksad värvid on tavaliselt kõrge antioksüdantide sisaldusega. Antioksüdandid on tervisele kasulikud, kuna need eemaldavad meie kehast vabu radikaale, mis kahjustavad meie rakke.

9. Vähenda töödeldud toiduainete hulka oma dieedis.

Mida rohkem toidud sisaldavad lisaaineid ja mida rohkem töödeldud toidud on nende küpsetamisel, seda vähem kasu need toovad. Inimkeha. Töödeldud toidud on halvad, kuna kaotavad töötlemisel suurema osa oma toiteväärtusest ja sisaldavad meie tervisele kahjulikke säilitusaineid.

10. Armasta ennast.

Kui palju sa armastad ennast skaalal 1-10? Kui kogusite vähem kui viis punkti, siis mõelge, miks see juhtus. Kui sa ei armasta ennast ja mõtled endast halvasti, siis ei armasta sind ümbritsevad seda enam. Olge oma suunas positiivne ja leidke endas need omadused, mille eest teid armastatakse ja hinnatakse.

11. Kõnni ja jookse paljajalu.

Seal on palju positiivseid tulemusi teie kontaktist paljajalu maaga. Proovige seda ja näete ise.

12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.

positiivne vaimne tervis on tervisliku eluviisi oluline osa. Ärge hoidke enda ümber pidevalt negatiivseid inimesi, kuna need võivad teie heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.

13. Eemalda endalt negatiivsus.

Kuulake oma mõtteid ja meeleolusid. Kui märkate, et teil on regulaarselt negatiivseid mõtteid või halb tuju, siis proovige seda parandada vastupidises suunas. Tihtipeale söövad inimesed palju lisatoitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad seda toiduga uputada. Kuid nad teevad asja enda jaoks ainult hullemaks.

14. Väldi rämpstoitu.

Kaasaegses maailmas on loodud tohutul hulgal kahjulikke tooteid, millega kohtame iga päev. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, maiustused, jahutooted. Millised neist toiduainetest on teie dieedis? Otsige need üles ja proovige vähemalt nende tarbimist vähendada.

15. Hinga korralikult.

Hapnik on elutähtis eluallikas. Sa tead, kuidas hingata, aga kas sa hingad õigesti? Näib, et see on keeruline, kuid fakt on see, et see on olemas suur hulk inimesed, kes teevad pinnapealset sisse- ja väljahingamist, millest kopsud täituvad väikeses osas hapnikuga.

16. Emotsionaalne söömine.

Tihti tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga toiduga täita. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad igatsust, solvumist, depressiooni jms. Emotsionaalne söömine ei pane sind aga kunagi õnnelikuna tundma, sest üritad täita tühimikku, millel pole toiduga mingit pistmist.

17. Söö väikseid eineid.

Püüa mitte üle süüa, et saada piisavalt toitu ja samal ajal mitte koormata oma keha liigse toiduga.

18. Söö aeglaselt ja rahulikult.

Süües ei tohiks kiirustada, enne allaneelamist tuleb toit korralikult läbi närida. Nii aitate oma kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite toitu pingevabas keskkonnas.

19. Ela eesmärgiga.

Eesmärgitut eksistentsi saab vaevalt eluks nimetada. Küsi endalt küsimusi, mille või kelle jaoks sa elad, mis on sinu elu mõte, millise jälje jätad endast maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem küsib iga inimene endalt. Leidke oma elu eesmärk ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.

20. Ütle ei praetud toitudele.

Vähendage kiirtoidu ja muude praetoitude tarbimist. Need mitte ainult ei sisalda palju kaloreid, vaid on rikkad ka kehale kahjulike ainete poolest. Kui tunnete end loiduna, siis on suur tõenäosus, et selle põhjuseks on alatoitumus.

21. Ütle ei suhkrurikastele toitudele.

Need on maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need mitte ainult ei too kasu, vaid kahjustavad ka keha.

22. Paranda oma rühti.

Hea rüht parandab hingamist ning muudab su tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pöörake tähelepanu oma enesetundele.

23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.

24. Ära joo alkoholi.

Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju teie kehale tervikuna ja paljudele organitele eraldi.

25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.

Isetegevate toitude puhul kontrollite, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti võtmepunkt on see, et näete, milliseid kvaliteetseid tooteid teie valmistatud roog sisaldab.

26. Õpi ütlema ei.

Kui sulle ei viitsi, kui sulle pakutakse, siis keeldu viisakalt. See on parem kui leppida kokku ja siis kannatada liigse söömise pärast.

27. Kanna kaasas väikest anumat veega.

Seega saate alati oma vee tasakaal. See säästab ka raha ja sa ei pea lähimast poest vett ega magusaid jooke ostma.

28. Lõpeta suitsetamine.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest vabaneda.

29. Väldi passiivset suitsetamist.

Kui seisate suitsetava inimese kõrval, saate ka oma osa kahjulikust suitsust. Proovige suitsetajatest eemale hoida.

30. Tervislikud vahepalad.

Kui teil tekib töö ajal nälg, on hea, kui teil on käepärast mõni puuvili või pähklid, mida näksida. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge vahepala.

31. Joo puu- ja juurvilja smuutisid.

Need kokteilid on kiire tee vitamiinide saamine ja toitaineid. Lihtsalt viska oma lemmikpuuviljad blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.

32. Üleminek taimetoidule.

Taimetoitliku elustiili kasulikkuse kohta on juba tohutult palju tõendeid, mistõttu pole mõtet sellesse süveneda. Ainus, mida saame pakkuda, on nõuanne proovida paar kuud elada liha söömata ning vaadata heaolu ja tervise muutusi.

33. Proovige toortoidu dieeti.

Järgmine samm leevendumiseks ja terviseks pärast taimetoitlust on toortoidu dieet, mis annab inimorganismile veelgi rohkem kasu. Toortoidu dieet mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, rõõmsameelsust ja rahulikkust.

34. Ole sagedamini õues.

Kui oled kontoritöötaja ja istud hommikust õhtuni kontoris, siis proovi võimalusel väljas käia, et töölt hajutada, hingata värske õhk, sirutage jalgu, andke silmadele puhkust ja mitte ainult. Nädalavahetustel tasuks võimalusel ka üksi või sõpradega välja jalutama minna.

35. Lülitage lähim keskkond õigele toitumisele

See aitab sul vähem olla ühiskonnas, kus on kombeks tarbida. kahjulikud tooted ja teil on väiksem kiusatus neid proovida. Samuti teete oma sõbrad ja sugulased terveks.

Mõiste " tervislik eluviis" arvates erinevad inimesed osutub üsna vastuoluliseks, mis on seotud kahe probleemiga. Esiteks, kõige tervislikuma eluviisi puhul ei näe iga inimene seda moodustavate komponentide tervikut, vaid ainult seda aspekti, millega ta on kõige paremini tuttav. Sellest tulenebki tuntud tees: tervislik eluviis on joomine, suitsetamine ja kehaline kasvatus. Sellises vaates pole midagi üllatavat, sest iseenesest on see vaieldamatu, ilmne. Kuid kui tõestate, et mõistate ratsionaalse toitumise, psühhoregulatsiooni, kõvenemise ... küsimusi - siin võite juba kohata mitte ainult kaaslasi, vaid ka vastaseid.

Teiseks on tervisliku eluviisi objektiivse iseloomustamise raskused tingitud asjaolust, et siiani pole kahjuks teaduslikult põhjendatud soovitusi peaaegu ühegi elutegevust moodustava komponendi kohta. Seda tõendavad näiteks nendes küsimustes esitatud soovituste erinevused ja ebajärjekindlus erinevad riigid(näiteks poolt ratsionaalne toitumine, normaalse kehakaalu määramine jne) või perioodiliselt kasvavad kiitused ja seejärel ühe või teise eluviisi teotamine (näiteks vees sünnitamiseks, U.K. Ivanovi “Beebile”, teatud vahenditega). traditsiooniline meditsiin jne.). Seetõttu osutub inimene praegu domineeriva vaate, pealetükkiva reklaami, ebakompetentsete inimeste (paraku mõnikord ka arstid, keda me pimesi usaldame) pantvangiks, kahtlase kvaliteediga kättesaadav kirjandus jne.

Inimene (nagu näidatakse järgmises osas) on evolutsioonilise mineviku ja sotsiaalse oleviku vastuoluline ühtsus. Sellest lähtuvalt võib öelda, et just see asjaolu peaks tervisliku eluviisi metoodika otsimisel mürgine olema. Esiteks tähendab see, et seda tuleks käsitleda genotüübi ja fenotüübi seisukohast. see inimene. Näiteks peaksid rohelised õunad leidma oma koha inimese toidulaual vähendatud tase mao sekretsiooni, kuid suurenenud sekretsiooniga inimesel on soovitatav neid vältida; spordiala valikul sobivad koleerikule rohkem võitluskunstid või mängud, flegmaatikule aga vastupidavusharjutused; funktsionaalse-metaboolsesse klassifikatsiooni "jääja" kuuluval inimesel vaevalt tasub mitmeks päevaks välismaale puhkama minna, kuid "sprinteril" on seda isegi soovitav ...

Sellest tulenevalt on tervisliku eluviisi mõiste määratlemisel vaja arvestada kahte lähtetegurit - antud inimese geneetilist olemust ja vastavust konkreetsetele elutingimustele. Nendelt positsioonidelt tervislik eluviis eksisteerib eluviis, mis vastab antud inimese geneetiliselt määratud tüpoloogilistele tunnustele, konkreetsetele elutingimustele ning on suunatud tervise kujunemisele, säilitamisele ja tugevdamisele ning inimese sotsiaal-bioloogiliste funktsioonide täielikule täitmisele.

Eeltoodud tervisliku eluviisi definitsioonis on rõhk mõiste enda individualiseerimisel, s.o. isegi kui tervisliku eluviisi ülesehitamiseks on põhimõttelisi soovitusi, peaks igal inimesel olema oma, oma spetsiifilised omadused. Seega tuleb iga inimese jaoks tervisliku eluviisi programmi väljatöötamisel arvestada nii tema tüpoloogilisi tunnuseid (temperamendi tüüp, morfofunktsionaalne tüüp, autonoomse närviregulatsiooni domineeriv mehhanism jne) kui ka vanust ja sugu, rahvust ja rahvust. sotsiaalne keskkond, kus ta elab (perekonnaseis, elukutse, traditsioonid, töötingimused, materiaalne toetus, elu jne) jne. Lisaks peaksid selle inimese isiklikud ja motivatsiooniomadused, tema elujuhised hõivama olulise koha esialgsed eeldused.

Olemas terve rida kõigile inimestele omased asjaolud, mis on üles ehitatud tervisliku eluviisi korraldamise ja säilitamise aluspõhimõtetele, millest tuleb juttu allpool. Praegu märgime vaid mitmeid olulisi sätteid, mis on tervisliku eluviisi aluseks:

• Tervisliku eluviisi aktiivne kandja on konkreetne inimene kui tema elu ja sotsiaalse staatuse subjekt ja objekt.
• Tervisliku eluviisi elluviimisel tegutseb inimene oma bioloogiliste ja sotsiaalsete põhimõtete ühtsuses.
• Tervisliku eluviisi kujundamine põhineb inimese isiklikul motiveerival suhtumisel oma sotsiaalsete, füüsiliste, intellektuaalsete ja vaimsete võimete ja võimete kehastusse.
• tervislik pilt elu on kõige rohkem tõhus vahend ja meetod tervise edendamiseks, haiguste esmaseks ennetamiseks ja elutähtsa tervisevajaduse rahuldamiseks.

Seega peaks igal inimesel olema oma tervisesüsteem kui elustiili asjaolude kogum, mida ta rakendab. On selge, et “oma” süsteemi väljatöötamiseks proovib inimene erinevaid vahendeid ja süsteeme, analüüsib nende vastuvõetavust ja tõhusust ning valib välja parimad.

Mida tuleks elustiiliga täita, et seda tervislikuks pidada? Sellele peaks kaasa aitama meie igapäevases käitumises tervist aitavate ja kahjustavate tegurite analüüs (tabel 4).

Tabel 4. Inimese tervist mõjutavad elustiili tegurid

Tervisliku eluviisi põhimõtted

Võttes arvesse kõiki ülaltoodud eeldusi, mis peavad vastama tervele inimese elule, on võimalik sõnastada tervisliku eluviisi korraldamise ja hoidmise põhimõtted.

1. Oma tervise eest vastutuse põhimõte: ainult mõistlik suhtumine tervisesse võimaldab inimesel säilitada elujõulisust, kõrget sooritusvõimet, sotsiaalset aktiivsust ja saavutada pikaealisus aastaid. Ja loomulikult peaks iga inimene mõistma, et tema terviseks on lähedaste inimeste rahulikkus, tulevaste laste elujõulisus ja riigi tugevus. Haiged inimesed sünnitavad haigeid lapsi. Nõrkade ja haigete inimeste riik on tulevikuta riik. Haige inimene on omastele ja teistele ühel või teisel määral koormaks. Ja see tähendab, et inimese tervis peegeldab tema vastutuse määra oma vanemate, laste ja Isamaa ees.

Seega on tervisliku eluviisi tagamine võimalik vaid siis, kui inimene ise tahab olla terve. Selles osas on soovituslik L.H. Tolstoi, kes ise tervisele palju tähelepanu pööras: "Suitsetavate, joovate, ülesöövate, mittetöötavate ja öö päevaks muutvate inimeste nõudmine, et arst teeks nad terveks, hoolimata ebatervislikust eluviisist, on naeruväärne." Kuid nagu ütleb termodünaamika teine ​​seadus, liigub iseendale jäetud süsteem järjekorrast korratuseni. Seetõttu on tervise tagamiseks vaja, et inimene oma käitumises pidevalt meeles peaks: tugev ja usaldusväärne tervis on peamine tingimus kõige rikkalikumate füüsiliste, vaimsete ja vaimsete võimete realiseerimiseks, mille loodus on meile sünnist saati pannud, ja inimese oodatav eluiga võib ulatuda 120-150 aastani! Terve olemine või tervise taastamine nõuab märkimisväärseid isiklikke pingutusi, mida ei saa millegagi asendada (näiteks pillidega). Inimene on nii täiuslik, et tema tervist on võimalik taastada peaaegu igast seisundist; kuid haiguse edenedes ja vanuse kasvades nõuab see järjest rohkem pingutusi. Reeglina kasutab inimene neid jõupingutusi, kui tal on oluline eesmärk, motivatsioon, mis igal inimesel on oma. Selliste eluliste eesmärkide hulk pole aga nii suur: sotsiaalne edu, armastus, perekond, surmahirm ja mõned teised ei suuda täielikult taastuda. Vaid päevast päeva oma tervist hoides ja tugevdades, tervistkahjustavatest ahvatlustest keeldudes suudab inimene kõrge eani säilitada õnnetunde ja kõrge töövõime.

2. Keerukuse põhimõte: Tervist osade kaupa säästa ei saa. Tervis tähendab keha ja isiksuse kõigi süsteemide kooskõlastatud tegevust, nii et muutus neist mõnes mõjutab tingimata tervist tervikuna. Seetõttu ärge jätke tähelepanuta ühtse tervise ühtki "osa". Nende harmoonilise koostoime tagamiseks on vaja pöörata tähelepanu kogu asjaolude kompleksile, mis kujundavad antud inimese elustiili. Samal ajal tuleks treenida peaaegu kõiki funktsionaalseid süsteeme: südame-veresoonkonna, immuunsuse, seedimise, lihasluukonna, hingamisteede jne. Mõjutades neist ükskõik millist, saavutame nn "ristefekti" kaudu positiivse (või negatiivse) mõju kõigile teistele.

3. Individualiseerimise põhimõte tulenevalt eeldusest, et iga inimene on ainulaadne nii bioloogiliselt (genotüübiliselt) kui ka psühholoogiliselt ja sotsiaalselt. Seetõttu peaks igaühel meist olema oma tervislike eluviiside programm, mis peaks arvestama vastavaid omadusi.

Genotüüpsete tegurite arvestamine hõlmab tervislike eluviiside programmi kohandamist, mis on seotud kehatüübi, metaboolsete omaduste, autonoomse regulatsiooni valdava olemusega, biorütmoloogiliste näitajatega jne. Seetõttu peaks tervisliku eluviisi ülesehitus vastama kindlaksmääratud asjaoludele nii, et see vastaks antud inimese geneetilisele eripärale, mitte ei oleks sellega vastuolus.

Psühholoogiliste tegurite arvestamine on keskendunud sellistele kriteeriumidele nagu temperamendi tüüp, ekstra- või introvertsus jne. Sel juhul peaks tervisliku eluviisi programm juba ette nägema vastavad ärkveloleku ja une vaheldumise tunnused, elukutse valik, sõbrad ja tulevane abikaasa, enesepsühhoregulatsioon ja üldiselt kõik mida aga- kas see inimene saab kasutada oma tugevused ja treenida nõrgemaid.

Raamatupidamine sotsiaalsed tegurid viitab sellele, et see inimene, olles ühiskonna liige, kuulub teatud sotsiaalsesse gruppi, mis esitab talle teatud nõudmisi, kuid teisest küljest on inimesel endal teatud sotsiaalsed nõuded. Sel juhul peaks tervisliku eluviisi programm leidma koha meetmetele, mis optimeerivad inimese suhteid teistega, aitavad vältida ebatervislikke konflikte ja varustavad teda konfliktide ületamise meetoditega jne.

Perekonna ja leibkonna staatuse arvestamine isiku seisundi määrab asjaolu, et sellel isikul on oma perekonnas teatud õigused ja kohustused, mis tulenevad siin kujunenud omavahelistest suhetest, traditsioonidest ja tavadest, sh igapäevane rutiin ja toitumine, laste kasvatamine, tööülesannete jaotus jne. Seetõttu peaks ratsionaalse elutegevuse ülesandeks olema ühelt poolt inimese kui lapse, abikaasa ja vanema funktsioonide võimalikult täielik tagamine perekonnas, teisalt aga tingimuste loomine perekonnas. ise, mis võimaldavad inimesel säilitada kõrge tase tervist.

Kultuuritaseme arvestamine Inimese arvamuse kohaselt peaksid tema elutegevuse korralduse määrama tema elu prioriteedid, millest üks peamisi on tema suhtumine tervisesse. Mis puudutab eriline tähendus omandab tervisekultuuri, tervislike vajaduste ja tervislike eluviiside oskuste juurutamise hariduse.

4. Mõõdukuse põhimõte vahendid treenimiseks funktsionaalsed süsteemid tuleks kasutada mõõdukad koormused. "Mõõduka" all mõeldakse neid, mis põhjustavad keskmine aste väsimus, mille tagajärjed ei tohiks õige elustiili korraldamise korral kesta kauem kui 24–36 tundi. Väiksemad koormused (vaimne, intellektuaalne, füüsiline) reeglina ei aita kaasa kehavarude kasvule ning suuremad võivad viia ületöötamiseni. Samas tuleb arvestada, et iga süsteemi koormus ühel või teisel määral põhjustab teistes vastavaid nihkeid, mistõttu halb unenägu, vanni külastamine, halb tunne jms tuleks juba organisatsioonis arvestada, näiteks kehaline aktiivsus. Seetõttu tuleks koormuste mõõdukusest rääkida organismi kui terviku, mitte ainult kõige koormatud süsteemi seisukohalt.

5. Koormuse ja puhkuse ratsionaalse vaheldumise põhimõte. Nagu märkis kodumaine füsioloog N.E. Vvedenski sõnul "inimesed väsivad mitte sellepärast, et nad töötavad palju, vaid seetõttu, et nad töötavad valesti."

Elusmaailmas hoiab elu alal tegevus- ja puhkeperioodide kooskõlastamine. See kehtib täielikult peaaegu kõigi kehasüsteemide ja keha kui terviku kohta. Nende seisundite perioodiline muutumine on iseloomulik ärkvelolekule ja unele, söömisele, esinemisele ametialased kohustused, puhka jne. Samal ajal on oluline üles ehitada elustiil nii, et järgnev puhkus vastaks täielikult enne seda tehtud töö iseloomule. Seetõttu korraldati näiteks pärast suure hulga tehtud intellektuaalset tööd spetsiaalselt füüsiline töö("aktiivse puhkuse" mõju järgi stimuleerib intellektuaalse potentsiaali aktiivsemat taastumist) või und, pärast rikkalikku sööki - füüsiline rahu. Selline mõistlik vaheldumine võimaldab kehal ratsionaalselt mitte ainult kulutada, vaid ka taastada oma potentsiaali. Selle põhimõtte unustamine viib järk-järgult alataastumise tagajärgede kuhjumiseni kehas koos ületöötamisega. Inimestel avaldub see kõige sagedamini erinevaid vorme rikkumisi vaimne tegevus(neuroos).

6. Ratsionaalse elukorralduse põhimõte. Kuna koormuse ja puhkuse ratsionaalse vaheldumise põhimõte eeldab inimese teadlikku suhtumist oma töö ja puhkuse korraldusse, siis tuleb seetõttu õppida õigesti töötama ja korralikult puhkama. Kui lähtuda sellest, et töö all mõeldakse igasugust keha koormust, siis järeldub, et iga selle liigiga tuleb mitte ainult arvestada, vaid ka planeerida, siis suudab inimene täita kõiki vajalikke ülesandeid. enda jaoks optimaalne aeg ja sobiva koormuse intensiivsusega.vastavalt nende tegelikele prioriteetidele.

7. Põhimõte "täna ja kogu eluks". Tervist ei anta inimesele tulevikuks, see nõuab pidevat ja visalt pingutamist. Paljude sportlaste näited näitavad, et märkimisväärne osa neist saab pärast aktiivse spordi lõpetamist, mis andis neile kõrge funktsionaalsete reservide taseme, kiiresti " tavalised inimesed, teema, nagu kõik teised, mitmesugused vaevused. Teadaolevalt kaovad aastate jooksul saavutatud tulemused kõvenemisel peaaegu täielikult mõne kuu jooksul pärast kõvenemisprotseduuride lõpetamist.

8. Valeoloogilise eneseharimise põhimõte. Tervisliku eluviisi kujundamise lõppeesmärgiks on valeoloogilise hariduse ja kasvatuse alusel elamistingimuste ja elu parandamine, sealhulgas oma keha ja isiksuse uurimine, hügieenioskuste arendamine, ohutegurite tundmine ja oskus. rakendada praktikas terve rida vahendeid ja meetodeid tervisliku eluviisi tagamiseks. Teadliku ja sihipärase terviseloova tegevuse läbiviimisel, elupaiga ja tegevuse loomisel, välistingimuste mõjutamisel omandab inimene suurema vabaduse ja võimu üle. enda elu ja eluolusid, muutes elu viljakamaks, tervemaks ja kauakestvamaks. Selle saavutamiseks peab inimene ennekõike saama tervise kui elu peamise prioriteedi idee kandjaks, see probleem on kõige tähtsam ülesanne valeoloogiline haridus ja enesekasvatus. Just sellel valeoloogilise hariduse põhjal moodustub inimese eneseteadvuse teatud korraldus, mis on keskendunud rolli ja koha mõistmisele. erinevaid vahendeid, tervisliku eluviisi meetodid ja vormid ning oskus neid oma elus rakendada. Samal ajal on oluline, et valeoloogiline haridus muutuks igal juhul konkreetse inimese valeoloogilise kultuuri elemendiks ja siin on massimeditsiini lähenemisviisid, mida iseloomustavad universaalsed, ühtsed normid ja soovitused, vastuvõetamatud.

Seega peaksid konkreetse inimese tervisliku eluviisi programmi ja korralduse määrama järgmised põhitingimused:

• individuaalsed tüpoloogilised pärilikud tegurid;
• objektiivsed sotsiaalsed ja sotsiaal-majanduslikud tingimused;
• konkreetsed eluolud, milles toimub perekondlik, majapidamine ja kutsetegevus;
• isiklikud motivatsioonitegurid, mille määravad inimese maailmavaade ja kultuur ning tervisele ja tervislikule eluviisile orienteerituse määr.

Kolm tervisliku eluviisi vaala on halbade harjumuste tagasilükkamine, üleminek Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treening. Kiirtoitu on raske asendada vaid inimesel, kes on harjunud diivanil istuma värsked köögiviljad ja armastan õhtust jooksmist. Peate järk-järgult liikuma helgemale poolele. Järsud muutused on kehale proovikiviks ja ajule stress. Keha vajab kohanemiseks aega, vastasel juhul lõpeb püüd saledaks ja terveks saada ebaõnnestumisega.

Ajakava koostamine

Millest alustada lihtsurelikul, kes otsustab üle minna tervislikule eluviisile või nn tervislikule eluviisile? Harjuge igapäevase rutiiniga. Spordi ja õige toitumise fännid elavad ajakava järgi. Nad käivad samal ajal jõusaalis. Nad söövad kella järgi ja püüavad kõiki oma tegevusi selgelt planeerida.

Esimene samm on une-ärkveloleku ajakava muutmine. Tervisliku eluviisi esindaja hommik ei alga mitte kohvi või peekoniga munapudruga, vaid jooksuga. Ja selleks, et teil oleks aega sportimiseks, täielikuks hommikusöögiks, duššiks ja muudeks majapidamisasjadeks, peate ärkama esimeste päikesekiirtega, see tähendab kella 6-7 ajal. Aga kui inimene istus hommikuni ja hommikul kell 5 jõudis alles magama, siis mis sörkimisest või harjutustest saab rääkida?

Teine põhjus, miks peate ärkveloleku ja une ajakava muutma, on ainevahetus. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, kui inimene läheb esimeste päikesekiirtega regulaarselt magama. Kehva ainevahetuse tõttu koguneb rasv nahaalustesse kihtidesse. Töö läheb hullemaks seedeorganid ja vereringet. Toitainete imendumise vähenemine.

Magama tuleb minna kell 22-23.00 öösel. Lülitage tund enne magamaminekut kõik vidinad ja seadmed välja:

• nutitelefonid;
• televisioon;
• e-raamat;
• arvuti.

Saate veeta 60 minutit ilma sülearvutita veeprotseduurid, massaaž, järgmise päeva planeerimine ja päeviku pidamine. Ka nädalavahetustel ei tohiks järeleandmisi teha. Te ei saa voodis lamada kuni keskpäevani, jättes tähelepanuta spordi ja hommikusöögi.

Teine samm teel tervisliku eluviisi poole on päevakava koostamine. Päevik või eriprogramm näitab, mis kell toimub hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee ja õhtusöök. Millal sportida ja sõpradega lõõgastuda. Esimestel nädalatel tuleb seada meeldetuletus, sest kuni keha uue režiimiga harjub, unustab aju perioodiliselt trenni, teise hommikusöögi ja õhtuse jalutuskäigu.

Rämpstoidu vältimine algab klaasist veest. Vedelik hakkab tööle metaboolsed protsessid ja suurendab immuunsust. Joo vett kohe pärast ärkamist, samuti 30-40 minutit enne igat suupistet. See summutab söögiisu ja aitab vähendada portsjonite suurust.

Tervisliku eluviisi esindajad gaseeritud ja magusaid jooke ei joo. Kui tee või kohv, siis ilma suhkruta. Ei mingit pakendatud mahla ega energiajooke. Vee lisand ravimtaimede keetmised. Näiteks kibuvitsamarjadest, kummelist, ingverijuurest või piparmündist valmistatud tee. Vedelikku vajab organism energiaks ja heaolu. Vett kantakse nendega väikestes pudelites või termostes, et see oleks alati käepärast.

Kahjulikud toidud eemaldatakse dieedist järk-järgult. Esiteks unustavad nad praepanni olemasolu. Liha või kala ei praadita, vaid küpsetatakse ahjus või topeltkatlas. Vorstid ja peekon asendatakse omatehtud vorstidega alates kana rinnatükk. Söö pitsa asemel võileibu kliid leib, avokaado ja punane kala. Ja šokolaad, jäätis ja koogid asendatakse puuvilja smuutidega, magustoidud alates rasvavaba kodujuust ning kuivatatud puuviljadest ja pähklitest valmistatud maiustusi.

Tervislik eluviis ei tähenda dieedi pidamist. Teisest küljest ei saa te nälga jääda. Et aga inimene kõhtu suurte portsjonitena välja ei veniks ja pärast südaööd külmkappi ei vaataks, tuleks süüa 5-7 korda päevas. Korraga sööb ta 100–150 g putru, suppi või mõnda muud rooga. Ja söögikordade vahel on kahetunnine paus.

Peaasi on valida looduslikud tooted. Kui kompositsioon sisaldab:

• naatriumglutamaat;
• aspartaam;
• magusaine;
• maitsed;
• värvained;
• raskesti hääldatavate sõnadega koostisained.

Karp sellise jogurti või mahlaga jääb poodi. Külmkappi satuvad ainult värsked puu- ja juurviljad, marinaadid puuduvad. Õige toitumisega on lubatud:

• pähklid;
• kuivatatud puuviljad;
• dieetliha;
• piimatooted, kuid ainult rasvavabad;
• teraviljad;
• kaunviljad;
• mere- ja jõekalad;
• taimsed rasvad;
• kõva nisu pasta;
• kliid ja rukkileib;
• mereannid.

Toit peaks sisaldama rohkelt valguallikaid ja komplekssed süsivesikud. Nad vastutavad arendamise eest lihasmassi särtsakust ja energiatunnet. Loomseid rasvu ei tasu täielikult välja jätta, kuid need moodustavad toidust vaid 5%.

Kõikidele roogadele lisatakse köögivilju. Söök algab salati, hautise või võileivaga kurgi, peterselli ja tomativiiludega. Sellerist ja õuntest valmistatakse vitamiinikokteil, mis puhastab keha mürkidest.

Köögiviljad on kiudainete allikas. Ja karm toidukiud vaja söögiisu vähendamiseks normaalne töö soolestikku ja kiiret ainevahetust. Sa saad elada ilma vorsti, kotlettide ja hot dogita, aga sa ei saa elada ilma brokkoli, porgandi ja paprikata.

Et vältida kiusatust naasta eelmise dieedi juurde, eemaldatakse kappidest ja külmkapist kõik keelatud toiduained. Ei mingeid küpsiste ega konservherneste varusid vihmaseks päevaks. Kauplus saadetakse koos nimekirjaga. Ja nad ostavad ainult seda, mis kirjas on.

Sport ei ole karistus, vaid viis saada tugevamaks ja tervemaks. Jõusaali ei pea registreeruma ning kangi ja kettkelle tõstma. Saate alati valida füüsilise tegevuse, mis pakub naudingut. Hommikujooksu on lihtne asendada pooletunnise tantsuga energilise muusika saatel või rattasõiduga.

Fitnessi asemel meisterda rulluisud või rula. Vii oma keha vormi ujumise või kepikõnniga. Sõbrake võrk- või korvpallimänguga. Ja kui see on täiesti laisk, siis piirdub see pooletunnise treeningu või venitamisega.

Sport on särtsakuse allikas ja rõõmuhormoon. Kuid ka esimestel kuudel ei tasu üle pingutada, muidu väsib keha liigsetest koormustest kiiresti ja aju otsustab, et elas ilma hantlite ja hüppenöörideta palju paremini. Laiskus ilmub. Ja diivanil lebamise sooviga on väga raske võidelda.

Selleks, et keha harjuks spordiga, piisab 2-3 tunnist nädalas. Ja inimestel, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja oma keha pingutada, on soovitatav venitamist täiendada muude kehaliste tegevustega. Näiteks, matkamine. Ärge istuge trollibussi, vaid kõndige oma jalgadega lähimasse kauplusesse. Jalutage kontorist korterisse ja vastupidi. Mängige sõpradega jalgpalli või sulgpalli, selle asemel, et pitsat ja õllesaateid vaadata.

Näpunäide: kui aju pole nõus vähemalt harjutusi tegema, tuleb õhtul panna tool voodi kõrvale ja panna selga spordivorm. Ärgates võta kohe pidžaama seljast ja riietu mugavasse ülikonda. Püksid ja T-särk panevad mõtlema hommikujooksule ning inimene saab motivatsiooni.

Peamine on seada endale mikroülesanded. Ära jookse 5 km ilma ettevalmistuseta, vaid tee täna 15 kükki, homme 20. Kui ootused ei täitu, kaob soov midagi teha. Ja vastupidi. Väikesed võidud panevad uhkust tundma ja edasi liikuma.

Mõnel inimesel on üksi laiskusega raske toime tulla. Sellistel juhtudel on soovitatav õnnetuses õde leida sotsiaalvõrgustikes või foorumites. Tüdruk, kes on valmis hommikul või õhtul jooksma või basseini minema. Samuti on kasulik korraldada sõprusvõistlusi. Näiteks kes hüppab rohkem nööri otsas, teeb kätekõverdusi või tõmbab üles. Kuid õhkkond peaks olema soe ja sõbralik. Alandamine ja vastastikune solvamine ei aita kõrget tulemust saavutada, vaid tapavad ainult soovi harjutada ja enda keha täiustada.

Halvad harjumused ja positiivne mõtlemine

Esimestel nädalatel tunneb inimene eufooriat. Ta suhtub kirglikult uutesse toitumisreeglitesse, naudib sportimist. Räägib kõigile enda ümber, et ta ei söö enam keemiat ja GMO-dega tooteid. Kuid tasapisi entusiasm hääbub, andes teed laiskusele ja soovile osta vähemalt 200 g vorsti. Kui algaja komistab, naaseb ta oma lähtepositsioonidele ega taha katset tervislikule eluviisile üleminekuga korrata.

Organismil kulub teistsuguse rutiiniga harjumiseks ja arenemiseks 2–3 kuud head harjumused. Optimism aitab teil testi vastu pidada. Asjadele tuleb suhtuda positiivselt. Kiida end väikeste õnnestumiste eest, samuti sea endale regulaarselt väikseid eesmärke. Saate koostada loendi ülesannetega kuu või mitme nädala jooksul. Ja iga valminud eseme eest premeerige end oma lemmiksarja, kaunite riiete või raamatutega.

Oluline on, et inimest ümbritseks mõttekaaslased. Kui kõik sugulased väänavad näpud oma templite poole ja pakuvad, et mitte lollustega tegeleda, on raske mitte alla anda. Kui tõeliste sõprade hulgas pole tervisliku eluviisi fänne, võite kas ettevõtet vahetada või leida foorumitest või suhtlusvõrgustikest õige toitumise teemalisi “kolleege”. Kogenud sportlased jagavad hea meelega oma nippe ka algajatele ning juhatavad neid õigele teele.

Kui tervislikule eluviisile ülemineku üheks põhjuseks oli soov kaalust alla võtta, siis esimesel kuul ei soovitata end kaaluda ja vööümbermõõtu võtta, rind ja puusad. Pideva treeningu tõttu koguneb lihastesse vedelik, mis tekitab turseid. Keha on visuaalselt laienenud. Ka kehakaal kasvab. Kui algaja näeb, et kaalud näitavad 2-3 kg rohkem kui varem, siis ta ärritub ja otsustab, et tervislik eluviis talle ei sobi. Kuid lõppude lõpuks omandab keha ilusad piirjooned alles 3-4 kuud pärast heledale poolele üleminekut, nii et te ei pea meelt heitma ja regulaarselt treenima.

Sama oluline on loobuda halbadest harjumustest:

• suitsetamine;
• alkoholi kuritarvitamine;
• isikliku hügieeni reeglite eiramine;
• arvutisõltuvus;
• ülesöömine.

Te ei saa esmalt joosta 2–3 km ja siis istuda pingile ja juua pudelit õlut. Alkohol tühistab kõik saavutused, nagu sigaretid. Keha ei saa kasu võrgumängudest, kookidest ja kuklitest, stressirohketest olukordadest. Muidugi ei saa iga inimene mainekast töökohast loobuda ja mägedesse või metsa elama asuda, kuid joogat ja meditatsiooni saab õppida. Käige regulaarselt massaažis. Veeda nädalavahetus looduses. Ja armastan ka külma veega üle kastmist või külm ja kuum dušš. Kõik need protseduurid lõdvestavad närvisüsteemi, suurendavad immuunsust ja aitavad mitte kaotada kontrolli stressirohketes olukordades.

Aastate või aastakümnete jooksul välja kujunenud harjumuste muutmine on keeruline. Pole vaja seada ambitsioonikaid ja saavutamatuid eesmärke. Parem on täita mikroülesandeid ja tähistada edu. Loobuge järk-järgult kahjulikust toidust ja harjutage keha spordiga. Harjutage rahulikkust ja optimismi. Karastage keha ja vaimu. Ja ärge andke alla, isegi kui tundub, et te ei saa kunagi tervislikule eluviisile üle minna.

Video: 5 põhjust, miks on raske tervislikule eluviisile üle minna

Meie keha on meie tempel ja me peame selle eest hoolt kandma, et olla terve ja tunda end hästi. Tervislikust toitumisest ja elustiilist hoolib enamik inimesi harva, kuid samas on suur mure selle pärast, kuidas erinevatest haigustest taastuda, kaalust alla võtta, taastada naha loomulik värv ja tunda kehas kergust. Mõelge oma kehale kui füüsilisele kestale, mida elamiseks vajate. Kui sa pidevalt ebatervisliku toiduga liialdad, kulub su kest kiiremini. Ehkki võite tänaval hea välja näha, pole kesta sisemuses asjad nii hästi.

Tänapäeval võivad elutähtsad organid (neerud, süda, kopsud, sapipõis, maks, magu, sooled jne) hästi toimida, kuid see ei tähenda, et see alati nii oleks. Seega, selleks, et olla homme terve, pead sa oma tervise eest hoolt kandma juba täna.

Hea tervis ei sõltu ainult õigest toitumisest ja liikumisest, vaid vajalik on ka hea vaimne tervis, terve enesehinnang ja tervislik eluviis. Sellest artiklist leiate 45 nõuannet, mis aitavad teil terve olla mitte ainult täna, vaid ka tulevikus.

1. Joo rohkem vett.

Enamik meist ei joo tegelikult iga päev piisavalt vett. Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kas teadsite, et üle 60% meie kehast on vesi? Seetõttu on nii oluline juua regulaarselt head vett, et keha töötaks korralikult, toksiinid väljuksid kehast ja toimuks korralik ainevahetus. Vett tuleb juua regulaarselt, kuna see väljub meie kehast pidevalt uriini, väljaheidete, higi ja hingeõhu kaudu. Vajalik veekogus sõltub erinevatest teguritest nagu õhuniiskus, kehaline aktiivsus, kehakaal, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhast vett päevas.

2. Piisavalt und.

Kui te ei maga piisavalt, tähendab see, et te ei suutnud jõudu taastada ja olete päeval loid ning energiavarude taastamiseks tõmbavad teid väikesed suupisted, mida sageli liigitatakse ebatervislikeks toitudeks. . Puhka piisavalt ja sa ei pea tuju heaks näksima. Lisaks põhjustab unepuudus enneaegset vananemist.

3. Mediteeri.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on ilmselt parim, lihtsaim ja tõhusaim viis rahu ja tasakaalu toomiseks oma ellu.

4. Aktiivne elustiil.

Füüsilist aktiivsust tuleks toetada mitte ainult 2 korda nädalas tund aega, tegelen fitnessiga. Sa peaksid olema iga päev füüsiliselt aktiivne. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarsel kehalisel aktiivsusel on tervisele palju kasu, sealhulgas pikem eluiga, vähenenud haigusrisk, paranenud kehafunktsioon ja kaalulangus. Võimalusel asendada transport kõndimisega, lift trepiga. Tehke kodus võimlemist.

5. Harjutus.

Valige harjutused, mis teile meeldivad, ja tehke neid tervise ja naudingu huvides. Proovige töötada erinevate kehaosadega. Proovi tegeleda kogu keha arendava spordialaga, see võib olla korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, jooks, sulgpall ja palju muud.

6. Söö rohkem puuvilju.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljad, on ka köögiviljad meie tervise parandamiseks olulised. Võimaluse korral peate köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali erksavärvilised toidud.

Erksate värvidega puu- ja köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju antioksüdante. Antioksüdandid on tervisele kasulikud, kuna need eemaldavad meie kehast vabu radikaale, mis kahjustavad meie rakke.

9. Vähenda töödeldud toiduainete hulka oma dieedis.

Mida rohkem toidud sisaldavad lisaaineid ja mida rohkem töödeldud toidud on nende küpsetamisel, seda vähem kasu need inimorganismile toovad. Töödeldud toidud on halvad, kuna kaotavad töötlemisel suurema osa oma toiteväärtusest ja sisaldavad meie tervisele kahjulikke säilitusaineid.

10. Armasta ennast.

Kui palju sa armastad ennast skaalal 1-10? Kui kogusite vähem kui viis punkti, siis mõelge, miks see juhtus. Kui sa ei armasta ennast ja mõtled endast halvasti, siis ei armasta sind ümbritsevad seda enam. Olge oma suunas positiivne ja leidke endas need omadused, mille eest teid armastatakse ja hinnatakse.

11. Kõnni ja jookse paljajalu.

Paljaste jalgade kokkupuutel maapinnaga on palju positiivseid tulemusi. Proovige seda ja näete ise.

12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.

Positiivne vaimne tervis on tervisliku eluviisi oluline osa. Ärge hoidke enda ümber pidevalt negatiivseid inimesi, kuna need võivad teie heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.

13. Eemalda endalt negatiivsus.

Kuulake oma mõtteid ja meeleolusid. Kui märkate, et teil on regulaarselt negatiivseid mõtteid või halb tuju, proovige seda vastupidises suunas parandada. Tihtipeale söövad inimesed palju lisatoitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad seda toiduga uputada. Kuid nad teevad asja enda jaoks ainult hullemaks.

14. Väldi rämpstoitu.

Kaasaegses maailmas on loodud tohutul hulgal kahjulikke tooteid, millega kohtame iga päev. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, maiustused, jahutooted. Millised neist toiduainetest on teie dieedis? Otsige need üles ja proovige vähemalt nende tarbimist vähendada.

15. Hinga korralikult.

Hapnik on elutähtis eluallikas. Sa tead, kuidas hingata, aga kas sa hingad õigesti? Tundub, et see on keeruline, kuid tõsiasi on see, et on palju inimesi, kes hingavad pinnapealselt sisse ja väljahingavad, millest kopsud on väikeses osas hapnikuga täidetud.

16. Emotsionaalne söömine.

Tihti tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga toiduga täita. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad igatsust, solvumist, depressiooni jms. Emotsionaalne söömine ei pane sind aga kunagi õnnelikuna tundma, sest üritad täita tühimikku, millel pole toiduga mingit pistmist.

17. Söö väikseid eineid.

Püüa mitte üle süüa, et saada piisavalt toitu ja samal ajal mitte koormata oma keha liigse toiduga.

18. Söö aeglaselt ja rahulikult.

Süües ei tohiks kiirustada, enne allaneelamist tuleb toit korralikult läbi närida. Nii aitate oma kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite toitu pingevabas keskkonnas.

19. Ela eesmärgiga.

Eesmärgitut eksistentsi saab vaevalt eluks nimetada. Küsi endalt küsimusi, mille või kelle jaoks sa elad, mis on sinu elu mõte, millise jälje jätad endast maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem küsib iga inimene endalt. Leidke oma elu eesmärk ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.

20. Ütle ei praetud toitudele.

Vähendage kiirtoidu ja muude praetoitude tarbimist. Need mitte ainult ei sisalda palju kaloreid, vaid on rikkad ka kehale kahjulike ainete poolest. Kui tunnete end loiduna, siis on suur tõenäosus, et selle põhjuseks on alatoitumus.

21. Ütle ei suhkrurikastele toitudele.

Need on maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need mitte ainult ei too kasu, vaid kahjustavad ka keha.

22. Paranda oma rühti.

Hea rüht parandab hingamist ning muudab su tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pöörake tähelepanu oma enesetundele.

23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.

24. Ära joo alkoholi.

Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju teie kehale tervikuna ja paljudele organitele eraldi.

25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.

Isetegevate toitude puhul kontrollite, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti on oluline, et näete, milliseid kvaliteetseid tooteid valmistatav roog sisaldab.

26. Õpi ütlema ei.

Kui sulle ei viitsi, kui sulle pakutakse, siis keeldu viisakalt. See on parem kui leppida kokku ja siis kannatada liigse söömise pärast.

27. Kanna kaasas väikest anumat veega.

Seega saate vajadusel alati oma veetasakaalu täiendada. See säästab ka raha ja sa ei pea lähimast poest vett ega magusaid jooke ostma.

28. Lõpeta suitsetamine.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest vabaneda.

29. Väldi passiivset suitsetamist.

Kui seisate suitsetava inimese kõrval, saate ka oma osa kahjulikust suitsust. Proovige suitsetajatest eemale hoida.

30. Tervislikud vahepalad.

Kui teil tekib töö ajal nälg, on hea, kui teil on käepärast mõni puuvili või pähklid, mida näksida. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge vahepala.

31. Joo puu- ja juurvilja smuutisid.

Need kokteilid on kiire viis vitamiinide ja toitainete saamiseks. Lihtsalt viska oma lemmikpuuviljad blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.

32. Üleminek taimetoidule.

Taimetoitliku elustiili kasulikkuse kohta on juba tohutult palju tõendeid, mistõttu pole mõtet sellesse süveneda. Ainus, mida saame pakkuda, on nõuanne proovida paar kuud elada liha söömata ning vaadata heaolu ja tervise muutusi.

33. Proovige toortoidu dieeti.

Järgmine samm leevendumiseks ja terviseks pärast taimetoitlust on toortoidu dieet, mis annab inimorganismile veelgi rohkem kasu. Toortoidu dieet mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, rõõmsameelsust ja rahulikkust.

34. Ole sagedamini õues.

Kui olete kontoritöötaja ja istud kontoris hommikust õhtuni, proovige võimalusel väljas käia, et töölt hajutada, värsket õhku hingata, jalgu sirutada, silmi puhata ja palju muud. Nädalavahetustel tasuks võimalusel ka üksi või sõpradega välja jalutama minna.

35. Lülitage lähim keskkond õigele toitumisele

See aitab sul olla vähem ühiskonnas, kus on kombeks tarbida ebatervislikke toite ja sul on väiksem kiusatus neid proovida. Samuti teete oma sõbrad ja sugulased terveks.