Mida teha ärevusseisundi korral. Ärevushäirete rühm

Raseduse tunnused pärast embrüo siirdamist

Tere! Minu nimi on Vjatšeslav, olen 21-aastane. Elan koos isaga. Ema elab eraldi teise inimesega pärast lahutust isast umbes seitse aastat tagasi, võib-olla rohkemgi. Lõpetanud kooli, kõrgkooli. Nüüd ma ei tööta, ma ei õpi. Minu haiguse tõttu. Ma kannatan peaaegu lakkamatu ärevuse, raskete paanikahoogude all. Mul on ka südame arütmia, mis juhtus umbes neli aastat tagasi.

Ma ei mäleta, kui kaua see algas, tundub, et see on olnud minuga terve elu. Sümptomid paanikahood selline: äkki läheb kinni, peopesad higinevad, pearinglus, käed värisevad, õhupuudus, raske liigutada, kõne segane. See juhtub iga kord, kui ma õue lähen. Mõnikord isegi siis, kui mul on lihtsalt vaja kellelegi helistada. Mõned aastad tagasi hakkasin seetõttu järjest vähem väljas käima. Siis peatus see peaaegu täielikult. Hirm väljamineku ees saadab pidevalt ja sunnib koju jääma.

Hiljuti käisin psühhoterapeudi juures, ta kirjutas mulle välja kerge rahusti - ravimi Adaptol tabletid. Joo ütles üks tablett kolm korda päevas. Adaptoli joon kaks-kolm tabletti kaks-kolm korda päevas, väiksem kogus ei aita. Pillidega on parem, aga isegi nende puhul meenutavad rünnakud mõnikord kergelt iseennast. Tegelikult on mul teile paar küsimust.

1. Kui kaua võib rahusteid võtta? Ju ma kardan, et kui ma nende joomise lõpetan, siis sümptomid taastuvad.

2. Kui kahjulikud need on ja mida need mõjutavad?

3. Kas need ravivad või leevendavad ajutiselt sümptomeid?

4. Kas on mingeid tehnikaid, sõltumatuid psühholoogilisi uuringuid ärevustunde ja krampide vastu?

Oleksin väga tänulik, kui vastaksite.

Vastus küsimusele:

Kuidas ärevust leevendada.

Väga hästi, kiiresti ja usaldusväärselt saate rahustite abil eemaldada ärevuse ja paanikatunde. Kuid samal ajal ei tohiks unustada, et ärevus kaob alles ravimi võtmise ajal. Seetõttu on hädavajalik oma hirmudega leppida edukas ravi selline seisund.

1. Rahustite juhendis on öeldud, et võite neid võtta 2–6 nädalat, seejärel vähendage annust järk-järgult, et neist vabaneda. Adaptol on kõige rohkem nõrk ravim rahustite rühmast. See ei saa põhjustada uimastisõltuvust. Kuid siiski on teil õigus karta. Kui see teid aitab, toob adaptooli kaotamine kaasa VVD sümptomite taastumise. Kuid juhtub, et kui VSD inimesed nad joovad aastaid rahusteid väikeses konstantses annuses, seisundi stabiliseerimiseks ja narkomaania ei esine.

2. Rahustid on psühhotroopsetest ravimitest kõige tõhusamad, tugevamad ja kiirema toimega. Kell pikaajaline kasutamine võib põhjustada uimastisõltuvust. Need põhjustavad ka uimasust ja erksuse vähenemist. See on kõik kõrvalmõju. Ravim Adaptol ei põhjusta uimasust, kuid võib põhjustada seedehäirete sümptomeid (kõrvetisi). Kuidas trankvilisaatorid kehas täpselt toimivad, ei tea keegi, kuid see on palju väiksem pahe kui antidepressandid. Võrreldes antidepressantidega on nende kahju tühine.

3. Rahustid eemaldavad surmahirmu ja paanikatunde, mis lihtsalt vallandavad paanikahoo. See aitab rünnakut peatada. Need ei ravi, vaid võimaldavad kehal normaalsesse olekusse naasta ja seda meeles pidada. Peamine põhimõte rahustite ravis on järgmine: peate valima ravimi ja annuse, mis eemaldaks täielikult hirmu, paanika ja paanikahood.

Ma arvan, et teie konkreetsel juhul ei anna see vajalikku terapeutiline toime adaptool, mille kasutamine on näidustatud väga kergete ja kergete häirete korral närvisüsteem. Kas vajate rohkem tugev ravim Vjatšeslavi kirjeldatud sümptomite põhjal. Rääkige sellest oma arstile ja võtke veidi tugevam ravim, mis võimaldab organismil seisundit normaliseerida.

4. On tohutult palju meetodeid ja psühholoogilisi koolitusi: autotreening, meditatsioon, palved, positiivne suhtumine, külm ja kuum dušš, valamine külm vesi jne. Kuid esiteks tuleb need läbi viia stabiliseerunud taustal vaimne seisund, ja teiseks, nad ei aita ka radikaalselt, vaid annavad ainult ajutist leevendust. Saage aru, et keegi ei tee seda teie eest, siin peate ise töötama. Kõige olulisem ravi on selgitada oma ajule ja alateadvusele hirmu ja paanika mõttetust. Seda saab teha ainult ühe rünnaku talumisega ilma eluhirmu ja paanikata, isikliku ja muude ning ilma ravimiteta. Täiesti iseseisvalt toimuvat kontrollides ja aru saades, et see ei saa sind tappa. Organism on ju sellistel aastatel väga terve ja arütmia ja kõik muu annab funktsionaalne häire närvisüsteem. Ja nii väike võit viib eduni. Sel juhul ei saa te enda vastu haletsust tekitada.

Ärevus- ja hirmutunne on tuttav kõigile. Tavaliselt tekivad need siis, kui selleks on põhjust. Niipea kui neid põhjustanud asjaolud kaovad, stabiliseerub ja psühho-emotsionaalne seisund. Siiski on aegu, mil pidev hirm ja ärevus muutuvad igapäevaseks, hakkavad need tunded kummitama ja muutuvad tuttavaks olekuks.

Hirm ja ärevus kui haiguse sümptomid

Pidev hirmu ja ärevuse tunne võib olla kõige sümptomiteks mitmesugused haigused. Enamik neist on psühhoterapeudi töövaldkond. Igal juhul peate kuulama oma tundeid ja otsustama, kas pöörduda spetsialisti poole või proovida probleemi ise lahendada.

Levinuim diagnoos, mille sümptomiteks on hirm ja ärevus, on ärevus ehk hirmuneuroos. Kuid lõpuks saate seda kontrollida või ümber lükata alles siis, kui taotlete kvalifitseeritud abi.

Hirmu ja ärevuse põhjused

Kui ilmselgeid põhjuseid kartmiseks ja muretsemiseks pole, tuleks välja selgitada, miks inimene kogeb pidevat stressi. Tegelikult peituvad põhjused füsioloogiliste ja psühholoogiliste tegurite kombinatsioonis. Suur tähtsus probleemi lahendamisel on põlvkondade seosel ehk pärilikkusel. Sellepärast enne diagnoosi ärevuse sündroom või mõni muu lapse haigus, peate välja selgitama, kas vanemad ja lähisugulased kannatavad sarnaste probleemide all.

Pideva hirmu ja ärevuse psühholoogilised põhjused

hulgas psühholoogilised põhjused mis põhjustavad pidevat hirmu ja ärevust, võime eristada:

  1. tugevad emotsionaalsed kogemused, stress. Näiteks elukohta vahetades tekib hirm muutuste ees, ärevus tuleviku pärast, elukohavahetus.
  2. nende sügavaimate soovide ja vajaduste allasurumine, emotsioonide ohjeldamine.

Pideva hirmu ja ärevuse füüsilised põhjused

Kõigi närvisüsteemi psüühikahäirete peamine põhjus peitub tavaliselt selles vale töö kilpnääre. Rikkumised sisse endokriinsüsteem põhjustab krahhi hormonaalne taust, mis viib selleni, et hirmuhormoone hakatakse aktiivselt tootma. Just nemad kontrollivad inimese meeleolu, sundides ilma nähtava põhjuseta hirmu, ärevust ja muret tundma.

Pealegi, suur tähtsus Sellel on:

  1. tugev füüsiline aktiivsus;
  2. põhihaiguse raske kulg;
  3. abstinentsi sündroomi olemasolu.

Rasedate naiste pidev hirm ja ärevus

Rasedad naised, aga ka need, kes on hiljuti emaks saanud, kogevad kõige tugevamaid hormonaalseid muutusi. Sellega on seotud ebamugavustunneärevus ja hirm oma elu, beebi elu ja tervise pärast. Sellele lisandub mass meditsiinikirjandusest ammutatud uusi teadmisi ja juba läbinute lugusid. Selle tulemusena muutuvad hirm ja ärevus püsivaks ning närviline stress lapseootel ema absoluutselt mitte midagi.

Kui see juhtub swamiga, siis kasutage lähedaste tuge, aga ka kogenud arsti, kes on valmis teid nõustama kõigis küsimustes.

sellised sümptomid on häirivad vaimsed häired või füüsiline stress

Püsiva hirmu ja ärevuse ravi

Ärevuse ja hirmude eneseravi

Kui olete alles hiljuti hakanud tundma, et teid kummitab pidev hirm ja ärevus, kuid muid sümptomeid ei täheldata ja te pole kogenud tugevat emotsionaalset šokki, võite võtta meetmeid eneseravi. Sõna "ravi" on siin tingimuslik. Proovige rakendada järgmisi näpunäiteid:

  1. kaaluge üleminekut tervislik eluviis elu ja õigus hea toitumine. See ei hoia mitte ainult head füüsiline vorm vaid ka hormonaalse tausta stabiliseerimiseks;
  2. magada ja puhata rohkem;
  3. kombineeri vaimset ja füüsilist koormust, ainult sellise tasakaalu tingimustes tunned end heas vormis;
  4. Leia tegevus, mis pakub sulle maksimaalset emotsionaalset rahulolu. See võib olla mis tahes hobi;
  5. suhelda inimestega, kes sulle meeldivad ja piirata soovimatuid kontakte;
  6. proovige mitte mõelda sellele, mis teid häirib, eriti kui need sündmused on minevikku jäänud. Ei tasu isegi ette kujutada ebafunktsionaalset tulevikku, teadlikult liialdades;
  7. leidke endale sobiv lõõgastusmeetod. See võib olla autotreening, lõõgastav vann, massaaž ja palju muud.

Spetsialisti poole pöördumine hirmu ja ärevuse pärast

Kui tunned, et pideva hirmu- ja ärevustundega on sul raske elada, et need tunded segavad ja muudavad sinu tavapärast elukorraldust, siis otsi abi psühhoterapeudilt. Argumendiks spetsialistiga konsulteerimise kasuks on samaaegne raskustunne rinnus, surve südame piirkonnas, õhupuudus.

Ravi võib toimuda kombineeritult psühhoteraapia seanssidega ja uimastiravi. Aluseks saab ainult õigeaegne edasikaebamine tõhus kõrvaldamine hirmudest ja ärevusest. Psühhiaater või psühhoterapeut määrab, kui raske on haiguse või häire staadium, saadud andmete põhjal määrab sobiva lähenemise.

Kõik, keda kummitab pidev hirm ja ärevus, ei vaja tablette. To meditsiiniline meetod kasutada ainult siis, kui peate sümptomid kiiresti eemaldama ja tulemusi saavutama. Sellistes olukordades on ette nähtud rahustid ja antidepressandid.

Psühhoterapeutilist ravi saab kombineerida kogu keha uuringutega, eelkõige kilpnäärme häirete tuvastamiseks.

Eduka ravi võti on tähelepanelik suhtumine iseendasse ja arsti soovituste järgimine.

Hea uudis neile, kellel on raskusi igapäevase stressiga kodus ja tööl toime tulema, on see, et neid on saadaolevaid viise vabaneda pidevast ärevusest ja ärevusest. Esmaabina soovitab uue stressiteemalise raamatu autor kasutada lihtsad harjutused akupressur. Samuti on meie võimuses muuta oma reaktsiooni stressile, selleks peame mõistma neerupealiste tööd.

Igasugune stress, mida me omistame emotsionaalne seisund- näiteks ärevus, madal enesehinnang või vägivaldne reaktsioon - on tegelikult seotud meie füsioloogiaga. Need niinimetatud "valed tunded" on tingitud aju puudulikkusest keemiline reaktsioon suudab säilitada vastupidavust stressile. Selliseid seisundeid saab aga kiiresti parandada oma füsioloogiat muutes.

Küsisin Harvardi ülikooli integreeriva meditsiini spetsialistilt Sarah Gottfriedilt, kuidas lõpetada ebaõnnestununa tundmine, kui te ei saa elada iga hetke oma elus nagu oleksite superkangelane. Ta pakkus välja uue mantra: "Need on minu neerupealised, need pole mina." Gottfriedi sõnul peaksime lõpetama enda süüdistamise ja üle pea hüppamise ning selle asemel peaksime "oma bioloogiale mõtlema".

Stress ja neerupealised: kuidas see toimib?

Kuni 70% inimestest, kes teatavad stressist, kannatavad teatud määral neerupealiste (organid, mis toodavad teie stressile reageerimise eest vastutavaid hormoone) tasakaalustamatuse all. Kroonilise stressi tingimustes läbib meie keha kolm etappi, mida iseloomustavad erineval määral neerupealiste tasakaaluhäired ja lõpuks nende ammendumine.

Esimesel etapil kogume lisaenergiat stressiteguritega toimetulekuks. Pärast esimest adrenaliini vabanemist hakkavad neerupealised eritama kortisooli, mis algselt - ja väikesed kogused on meile jõu ja vastupidavuse allikas. Õiges koguses aitab kortisool toitu metaboliseerida, võidelda allergiatega ja vähendada põletikku.

Kuid kui üleerutuvuse seisund ei lõpe, hakkavad neerupealised eritama liiga palju adrenaliini ja kortisooli, asendades meie neurotransmitterid, mis vastutavad hea tuju eest, nimelt serotoniini (enesekindluse ja optimismi allikas) ja dopamiini (naudingu allikas). . Kui kortisool kehas krooniliselt ringleb, hakkab see stimuleerima põletikulisi reaktsioone ja võib põhjustada haigusi, mille eest see algselt kaitsma pidi. Sellest tulenevalt ilmnevad haiguse või infektsiooni tunnused.

Me ei koge enam "eufooriat", mis on seotud adrenaliini vabanemisega; selle asemel ilmub halb tuju või isegi depressioon. Liiga palju või liiga vähe kortisooli võib põhjustada keskendumisvõime puudumist ja ülekoormatuse tunnet. Kasutame väliseid stimulante - kofeiini, soola või magus toit. Spordiga kurname end veelgi rohkem või, vastupidi, lõpetame igasuguse füüsilise tegevuse. Me hakkame tundma krooniline väsimus ja ärritust.

peal viimane etapp neerupealiste tasakaaluhäired, need organid on nii kahjustatud, et ei suuda enam toota piisav stressihormoonid. Iga väike probleem tundub nüüd globaalne katastroof. Nüüdsest on näiteks see, kui su poeg piima valab või pea sulle tauniva pilgu heidab, on sinu jaoks tõesti maailmalõpp.

Neerupealiste väsimus: kuidas seda vältida?

Me kõik kogeme seda seisundit aeg-ajalt. Kuid kui see on teie jaoks harjumuspärane eluviis, võib teie kehal olla neerupealiste kurnatuse oht. " Dieet koos kõrge sisaldus suhkur ja madal sisaldus valk käivitab stressireaktsioonid, ilma et me sellest arugi saaksime,” ütleb bestsellerite autor ja toitumisspetsialist Julia Ross. Irooniline, et üle 70% inimestest sööb kõige rohkem rämpstoit lihtsalt emotsionaalsest stressist vabanemiseks. Peaksime kõik laskma kontrollida oma stressihormoone, et teada saada, millises neerupealiste tühjenemise spektris igaüks meist praegu on.

Selle asemel, et end stressi või ärevuse okastest läbi võidelda (ja siis end selle eest üles lüüa), tasub õppida võimalikult palju oma füsioloogiast. Saate teha süljetesti apteegis müüdava testiga või teha vereanalüüsi mis tahes apteegis raviasutus abi saamiseks tulemuste tõlgendamisel. Seejärel saate teile määratud ravimeid kasutades taastada normaalne tase hormoonid neerupealistes.

Paljud eksperdid soovitavad alustada toitumisest – teha toitumises vajalikud muudatused ja jälgida täiustusi. Alustage väikeste, kuid järjepidevate toitumismuudatustega (nt kõrge valgusisaldusega ja gluteenivabade köögiviljade dieet), looduslikud vitamiinid ja toidulisandid ( rohkem vitamiine rühm B ja kalaõli, mis on rikas näiteks oomega-3 hapete poolest) ja proovige ka looduslikud maitsetaimed(nt Rhodiola keskendumise ja tasakaalu saavutamiseks; kummel või kannatuslill teie aju rahustavate osade stimuleerimiseks).

Ja nüüd tahan teile avaldada paar salanippi, millega saate hetkega oma enesekindlust tõsta ja ärevust vähendada.

4 kiiret viisi ärevusest vabanemiseks

Kõrge stressitaluvuse üks komponente on võime end kokku võtta ning jääda rahulikuks ja enesekindlaks, hoolimata sellest, mis teie ümber toimub. Seda saate teha järgmiste harjutustega.

Mis kasu on akupressuuri harjutustest, see tähendab survest käte bioloogiliselt aktiivsetele punktidele? Paljud närvilõpmed on koondunud sõrmeotstesse. Sõrmede voldimine erinevatesse kombinatsioonidesse ja nende kindla aja jooksul selles asendis hoidmine tervendav surve kindlasti närvilõpmed. Need käte ja sõrmede asendid võivad stimuleerida selle harjutuse tegijas erinevaid omadusi (näiteks kartmatus, enesekindlus, jõu- ja rahutunne) ning neil võib olla tervendav toime, kui erinevaid probleeme tervisega.

Tegelikult on teil sisemise esmaabikomplekti võti.

1. harjutus: paanika väljalülitamise punkt

Kui teie, nagu paljud teised inimesed, olete närvis avalik esinemine, kasutage järgmist akupressuuripunkti, mida ma nimetan "paanikapunktiks".

Käe asend: pöial käed puudutavad keskmise (kolmanda) sõrme “nukki”. Seejärel liigutage pöialt peopesa poole, kuni tunnete "pehmet" süvendit või väikest lohku. Surve peaks olema mõõdukas. Sellele punktile vajutades aitate reguleerida survet ja vähendada ärevust.


Harjutus 2: Usalduspunkt

Usaldusseisundi stimuleerimiseks proovige puudutada „usalduspunkti”. Sellele punktile vajutades saadate signaali, mis vähendab sisemist emotsionaalset stressi, stimuleerides rahulikku seisundit. Asetage oma käed sobivasse asendisse vähemalt 30 sekundiks enne kõnet, esitlust või mis tahes muul ajal, kui vajate enesekindlust.

Käe asend: asetage kummagi käe pöial nimetissõrme küljele esimese ja teise sõrmenuki vahele. Rakendage kerget kuni mõõdukat survet.

Harjutus 3: Hingamistehnika hirmu vabastamiseks

Saate õpetada oma keha hirmust lahti laskma. Energilised väljahingamised stimuleerivad PNS-i, aidates kaasa rahulikkusele. Kasutasin seda klaustrofoobset hingamistehnikat, et mul oleks lihtsam elada New Yorgis, kus rahvarohked metrood ja liftid on elu lahutamatu osa.

Hingamistehnika: hingake jõuliselt läbi nina sisse ja suu kaudu välja, keskendudes igale sisse- ja väljahingamisele. Väljahingamisel viska käed jõuliselt ettepoole, justkui lükkaksid endast eemale midagi, mis sulle ei meeldi. Seejärel pange sissehingamisel käed sirgjooneliselt tagasi rinnale, küünarnukid külgedele surutud. Hingake järsult läbi suu välja, visake käed uuesti välja. Korrake veel üks kord.

Käe asend:ühendage otsad suur ja nimetissõrm ja tõsta käed rinna ette, peopesad endast eemale.

Kestus: alustage seda harjutust ühe minuti jooksul, järk-järgult kuni kolm minutit. Treeningu esmakordsel sooritamisel võite tunda kerget peapööritust – lihtsalt lõpetage, kui tunnete ebamugavust.

Harjutus 4: Käte positsioneerimine, et stimuleerida lahenduste otsimist

Sest tõhus lahendus probleeme, peate olema oma võimetes kindel ja kuulama oma intuitsiooni. Ajukeskuse aktiveerimiseks probleemide lahendamiseks saab kasutada järgmist käteasendit. See asend aitab keskenduda otsmikul olevale punktile, mis vastab teie epifüüsi ligikaudsele asukohale ning asub vasaku ja parema poolkera ristumiskohas. See punkt on juurdepääs "üldisele aju mõtlemisele". Mõnedes jooga vaimsetes ja füüsilistes traditsioonides peetakse seda "kolmandaks silmaks" - intuitsiooni ja tarkuse ristumiskohaks.

Käe asend:ühenda ots pöial parem käsi teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsaesisel olevast punktist, mis on umbes 2,5 cm kõrgusel otse silmadevahelisest punktist. Samal ajal, samal viisil, ühendage vasaku käe pöidla ots teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsaesisest punktist, mis vastab teie "intuitsioonile".

Osta see raamat

Arutelu

Tütar vahetas kooli noorukieas- see on suur probleem. Uus meeskond, uued õpetajad. Põnevust oli halb unenägu, segamine. Nad hakkasid öösel jooma glütsiini forte, 1 tablett. Tulemus ei lasknud end kaua oodata. Sain uusi sõpru ja õpingud edenesid.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Mul on alati hea tuju :)

Loodan, et see aitab mind

Kommenteerige artiklit "Stress, ärevus, paanika: kuidas sellest lahti saada? 4 kiire tee"

Stress, ärevus, paanika: kuidas vabaneda? Stressist või kuidas öelda, et laske mul vähemalt natuke minna, hoolimata sellest, et ta tuli mu mehe juurde " Kiirabi ja jätsin selle retsepti juhuks paanikahood ja suur põnevus...

Arutelu

Tere päevast! Kõigepealt peate diagnoosi täpsustama, kas see on tõesti paanikahoog. Selle probleemiga, nagu ka paanikahoogude raviga, tegeleb psühhoterapeut (arst).

05/05/2018 21:28:27, Palindrom

KUIDAS HALDADA SUURENDATUD ÄREVUST
1. Tähelepanu hajutamine. Tugeva ärevuse, hirmu või paanika hetkel peate suunama oma tähelepanu millelegi meeldivale või naljakale. Pidage meeles midagi oma elust või - midagi, mida lugesite või nägite filmis, televiisoris ... Kui hirm tabas teid kodus, võite istuda maha ja vaadata komöödiat. Võite hakata lugema mis tahes objekte (neid, mida näete enda ees, või kujutlusvõimelisi) ja püüda keskenduda skoorile. Proovige lülituda suhtlemisele sugulaste ja sõpradega: helistage neile, kui kedagi läheduses pole. Tähelepanu saad kõrvale juhtida ka mehaanilise toimega nahale: määri näiteks külma randmele, kõhule, oimukohtadele. Või võite ennast näppida, see tähendab helistada valuaisting. Paanikasse sattudes on oluline olla teadlik oma kehast ja selles tekkivatest aistingutest.
2. Hingamisharjutused. Hirmu hetkel tuleb aeglustada hingamist 8-10 hingetõmbele minutis. Hingamise aeglustamise õppimiseks õppige kõigepealt keskenduma kogu oma tähelepanu hingamisele, jättes kõrvale hirmumõtted. Järgmisena harjutage diafragmaga hingamist. Selleks võite panna käe kõhupiirkonnale ja jälgida, kuidas selle piirkonna lihased venitatakse, püüdes samal ajal hoida rindkere ja õlad liikumatuna. Kui see õnnestub, proovige hinge kinni hoida, lugedes samal ajal aeglaselt 8-10-ni. Seejärel hingake aeglaselt välja kuni 3-ni. Korrake 1-3 korda või vajadusel rohkem, kuni tunnete end rahulikuna. Seejärel jätkake hingamist järgmises rütmis: hingake sisse ja välja - loendades "3". Soovitatav on selline hingamine eelnevalt selgeks õppida, et tugev ärevus, hirm või paanika ei üllataks.
3. Kõige kuulsam meetod on “paberkoti meetod”. Hirmu lähenemist tundes võta paberkott, pane see näole nii, et see kataks suu ja nina ning hakka sellesse aeglaselt ja ühtlaselt hingama. Hingake selle sisse, kuni rahunete ja paanika taandub. Kui hirm teid üllatab ja paberkotti pole käepärast, võite oma käed paadis kokku panna ja neisse hingata – niisama. Paanika kaob vere gaasivahetuse taastumise tõttu: toimub hapnikusisalduse vähenemine, mis põhjustab paanikat ja süsihappegaasi taseme tõusu.
4. Vaatlus. Jälgige, kuidas paanika tekib, kuidas see areneb. Pange tähele, mida te tunnete, millist hirmu see on ja mis see teie jaoks on. Kirjutage kõik üles. See tähendab, et muutute välisvaatlejaks ja lihtsalt fikseerite, mis ja kuidas toimub. Seda tehes devalveerite hirmu.
5. Kujutlusvõime. Mõelge oma hirmule või ärevuse põhjuseks – millise pildi kujutlusvõime maalib? Siis "teha uuesti"! Näiteks kujutage ette, et teie hirm muutus pilveks ja tuul viis selle minema. Kas vesi pesi sind ja uhtis minema kogu hirmu, võttis selle endaga kaasa ... Või põletas tuli hirmu. Proovi tunda, kuidas hirm sinust lahkub ja rahu tuleb asemele. Kujutage ette ka rahulikkuse pilti. Valige pildid, mis on teile lähemal.
6. Loovus. Näiteks joonistage oma hirm. Kaaluge. Seejärel joonistage kõik, mida soovite, et muuta joonistamine teie jaoks lõbusaks. Või laulda mõtteid, mis tekitavad hirmu või irratsionaalset ärevust. Kuulake fraase: tavaliselt hakkab inimene oma hirmu või ärevust tajuma "lapselikuna". See tähendab, et väljendage oma hirmu loovuses teile lähedasemal viisil.
7. "Hirmu viivitamine" (R. Wilsoni järgi). Esimene samm on tunnistada, et teil võib olla hirm ja te ei ignoreeri seda, vaid lükkate selle mõneks ajaks edasi. See tähendab, et te poosite end üles, et kartma, muretsema – teatud aja pärast tulevikus, näiteks 2 tunni pärast, kui koju tagasi jõuate. Möödub 2 tundi, hakkate tegelikult oma hirmudele teadlikult mõtlema või neile uuesti mõtlema – mõneks ajaks. Alguses, isegi kui teil õnnestub hirm mõneks sekundiks kõrvale jätta, on see juba väike võit selle üle, sest see näitab, et olete hakanud oma hirmu kontrollima ja teie otsustada, millal karta ja millal rahulikuks jääda. Selle meetodi eesmärk on õppida hirmu edasi lükkama. See tähendab, et kui saabub määratud aeg, mille jooksul otsustate anda hirmule vabad käed - pange hirm jälle mõneks ajaks kõrvale ... ja nii iga kord. Selle hirmuga manipuleerimise tulemusena saate püstitada "seina" hirmu tekkimise hetke ja selle kehastuse vahele. Mida rohkem aega nende vahel möödub, seda enam hirmu intensiivsus väheneb – ja saavutate oma seisundi üle suurema kontrolli.
8. Tehnika "Daily excitement" (R. Wilsoni järgi). See tehnika viitab sellele, et selle asemel, et hirmudele vastu seista, pühendage neile aega. Selleks peate eraldama teatud aja: 10 minutit iga päev, 2 korda päevas. Sel ajal hakake oma hirmudele teadlikult mõtlema. Ärge tehke midagi muud ega mõelge mitte millelegi muule selle 10 minuti jooksul, vaid ainult oma hirmudele või muredele. Samal ajal proovige tunda maksimaalset ebamugavust. 10 minuti pärast laske oma hirmust lahti, rahunege koos hingamisharjutus ja minge tagasi selle juurde, mida kavatsesite teha. Selle meetodi mõte on selles, et tavaliselt arvab inimene, et võib lõpmatuseni muretseda, kuid tavaliselt see nii ei ole. Kui inimene keskendub hirmule määratud aja jooksul hirmule, mitte ei võitle sellega, siis hirmu aste väheneb, sest see tehnika aitab muuta emotsioone ja suhtumist probleemisse. Rakenda seda meetodit Teil on vaja vähemalt 10 päeva järjest.

Ole tervislik! Hoolitse enda ja oma lähedaste eest!

Jaotis: Ravimid (miks vajavad teismelised keprit). rahustid. Leevendage stressi, rahustage närve. Kodused vahendid siin ei aita, vaja on läbivaatust ja ravimeid. Võib-olla tühistate järsult peaaegu kõik rahustid vajalik...

Arutelu

Sa ei pea midagi andma.
Tegevuse vahetus, jututeemade vahetus, jalutuskäigud, mõni sobiv kehaline tegevus, massaaž, hea positiivne atmosfäär kodus, ei mingit rõhumistunnet ja toimuva hukatuslikkust.
Nende ravimitega suurendate ainult lapse mõtetes toimuva tähtsust.
Elu läheb edasi nagu ikka ja eksamid nagu ikka – ja eksamid lõpevad varsti, aga elu jätkub.
Hoidke oma tujul silm peal.
Ärge demoniseerige neid eksameid.

Proovige brahma rasayanat.

28.03.2018 22:58:44, juures

Stress, ärevus, paanika: kuidas vabaneda? Soovitage rahustit. Apteegid, ravimid ja vitamiinid. Marin, arst kirjutas mulle perseni (see oli esimesel trimestril, et ma ei muretseks liiga palju raseduse arengu pärast, mäletate ...

Arutelu

Öösel joo Morozovi tilka. Ja rahusteid ei saa sõidu ajal võtta, valvsus on nüri

Jah, selline võlukepp on ja nimetatakse tenoteniks. Seda võivad lihtsalt võtta need, kes juhivad, kuna see ei põhjusta uimasust ja muud kõrvalmõjud. Ta aitas mind tol ajal palju. Ma soovitan

Apteegid, ravimid ja vitamiinid. Meditsiin ja tervis. Valmistan sellistes olukordades paki emarohtu ja joon terve klaasi ära. unisus Kunagi selline küsimus ei seisnud. Mida tahaksid rahustamiseks juua? Stress, ärevus, paanika: kuidas vabaneda?

Pinge ja ärevus normaalne reaktsioon rasketesse elusituatsioonidesse, kuid pärast raskuste lahendamist läheb see üle. Perioodidel seisundit põhjustavärevus ja ärevus, kasutage stressi leevendamise tehnikaid, proovige rahvapäraseid abinõusid.

Ärevus on keha reaktsioon füüsilisele või psühholoogilisele ohule. Äge ärevusseisund võib tekkida enne olulist või rasket sündmust. See möödub kiiresti. Mõne inimese jaoks muutub ärevus aga peaaegu normiks, mis mõjutab neid tõsiselt igapäevane elu. Seda valulikku seisundit nimetatakse krooniliseks ärevuseks.

Sümptomid

Äge ärevusseisund avaldub ebamäärases või vastupidi selgelt suunatud eelaimuses. Sellega võivad kaasneda füüsilised sümptomid – kõhukrambid, suukuivus, südamekloppimine, higistamine, kõhulahtisus ja unetus. Mõnikord tekib krooniline ärevus põhjuseta ärevus. Mõni langeb paanikasse, milleks ei näi olevat põhjust. Sümptomiteks on lämbumistunne, valu rinnus, külmavärinad, kipitus kätes ja jalgades, nõrkus ja hirmutunne; mõnikord on nad nii tugevad, et nii neuroosi põdejad kui ka ümbritsevad võivad neid tõelise infarkti tõttu võtta.

Hingamisharjutused ärevuse vastu

Joogatunnid on kasulikud inimestele, kes kogevad sageli ärevust. Need soodustavad füüsilist ja vaimset lõõgastumist, ühtlast hingamist ja aitavad üle saada negatiivsetest emotsioonidest. Harjutus on mõeldud rinna- ja kõhulihaste tugevdamiseks ja lõdvestamiseks ning häiritud voolu taastamiseks. elutähtsat energiat(praana). Hingake igal sammul viis korda.

  • Astuge põlvili, asetage üks käsi kõhule, teine ​​​​reiele. Tunne nagu sisse hingates kõhu seina tõuseb üles ja aeglase väljahingamisega tõmmatakse sisse.
  • Asetage oma peopesad mõlemale küljele rind. Hingamisel tõstke ja langetage rindkere, samal ajal väljahingamisel suruge seda kätega, pigistades õhku välja.
  • Pingutage oma kõhulihaseid. Sissehingamisel tõstke oma õlad ja ülemine osa rindkere ja langetage need väljahingamisel, samal ajal lõdvestades kõhulihaseid

Ükskõik, kuidas ärevustunne ka ei avaldu, on see kurnav, kurnav; võib lõppeda tõsiselt vigastada. füüsiline tervis. On vaja leida viise, kuidas haiguse algpõhjusega toime tulla. Konsulteerige spetsialistiga. Kuidas vältida ärevustunnet?

obsessiivne neuroos

Obsessiivneuroos on häire, mille puhul inimene tunneb vajadust pidevalt midagi ette võtta, nt käsi pesta, pidevalt kontrollida, kas tuled on kustunud, või kurbi mõtteid ikka ja jälle taasesitada. See põhineb pideval ärevusseisundil. Kui seda tüüpi käitumine rikub tavalist elu pöörduge spetsialisti poole.

(banner_ads_body1)

AT stressirohked olukorrad organism põletab toitaineid tavapärasest kiiremini ja kui neid ei täiendata, on närvisüsteem järk-järgult kurnatud, mis põhjustab ärevusseisundi. Seetõttu on oluline süüa rikkalikult tervislikku toitu komplekssed süsivesikud leidub näiteks täisteraleivas ja pruunis riisis. Arvatakse, et sellisel toidul on rahustav toime.

Märge! Kui te ei suuda stressiga üksi toime tulla, ärge muretsege. Tänapäeval on meie materjalist palju teavet selle kohta, kuidas rahustit valida.

Närvisüsteemi normaalses seisundis hoidmiseks lisage oma dieeti kindlasti olulised toitained. rasvhape(seda leidub näiteks täisteratoodetes, pähklites, seemnetes ja köögiviljades), vitamiinides (eriti B-rühmas) ja mineraalainetes. Stabiilse veresuhkru taseme saavutamiseks sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Harmooniline kombinatsioon lõõgastumisest, kehaline aktiivsus ja meelelahutus aitab teil end füüsiliselt tervemana tunda.

Ärevustunde ravi

Saate ise oma seisundi leevendamiseks palju ära teha.

  • Enese tundmine. Mõtisklused põhjuste üle patoloogiline seisund olla esimene samm nende ületamiseks. Kui teil on kalduvus foobiatele, näiteks lendamise hirmule, võite oma hirmus keskenduda millelegi konkreetsele.
  • Lõõgastus. Evolutsioon on meie keha programmeerinud nii, et igasugune oht põhjustab reaktsiooni, mis väljendub tahtmatutes füsioloogilistes muutustes, mis valmistavad keha ette "võitle või põgene" reaktsiooniks. Füüsilise ja vaimse mahalaadimise tehnikaid õppides saate eemaldada ärevustunde. Selle saavutamiseks on mitu võimalust.
  • Proovi trenni või muud pingutust nõudvat füüsilist tegevust, see leevendab lihaspingeid ja vabastab närvienergia.
  • Tehke midagi rahulikku.
  • Alustage rühmatundi, mis õpetab lõõgastumist ja meditatsiooni, või kasutage lõdvestuskursust heli- või videokassetil.
  • Tehke progresseeruvaid lihaseid lõdvestavaid harjutusi kaks korda päevas või igal ajal, kui tunnete ärevust. Proovige lõõgastavaid joogaharjutusi.
  • Ärevust saad leevendada ja enesetunnet parandada, vajutades pöidlale aktiivne punkt asub tagakülg käed, kus suur ja nimetissõrmed. Tehke massaaži kolm korda 10-15 sekundit. Ärge puudutage seda punkti raseduse ajal.

Hüperventilatsioon valvel

Häireseisundis ja eriti puhangute ajal paaniline hirm hingamine kiireneb ja muutub pinnapealseks, hapniku ja süsihappegaasi suhe organismis on häiritud. Kopsude hapnikuga üleküllastumise ehk hüperventilatsiooni kõrvaldamiseks istuge käega ülakõhul ning hingake sisse ja välja nii, et käsi tõuseb sissehingamisel ülespoole. See aitab hingata aeglaselt ja sügavalt.

(banner_ads_body1)

Kognitiivne teraapia. Afirmatsioonide harjutamine aitab teil oma mõtteid ümber programmeerida nii, et fookus on sellel positiivseid külgi elu ja isiksus, mitte negatiivsed. koostada lühikesed fraasid teie juhtumi jaoks sobiv. Näiteks "Olen selleks tööks valmis", kui potentsiaalne tööandja intervjueerib teid. Kasulik on neid fraase valjusti korrata või mitu korda kirjutada. Seda tüüpi psühholoogilised harjutused on osa kognitiivsest teraapiast, mille eesmärk on muuta loomulikke või instinktiivseid reaktsioone, püüdmata mõista nende olemust. Arst saab suunata teie mõtteid teatud inimeste tegudele positiivse seletuse otsimisel: näiteks sõber ei pööranud teile poes tähelepanu, mitte sellepärast, et te talle ei meeldinud, vaid lihtsalt ei näinud teid, mõeldes. millegi kohta. Olles aru saanud selliste harjutuste olemusest, saate neid ise teha. Õpid adekvaatselt tajuma negatiivseid mõjusid ning asendama need positiivsemate ja realistlikumatega.

Ärevus ja toitumine

Aminohappel trüptofaanil on ajule rahustav toime. Ajus muundatakse see serotoniiniks, mis kutsub esile rahunemise. Enamik valgurikkaid toiduaineid sisaldab trüptofaani. Lisaks paraneb selle aine imendumine samaaegsel süsivesikute tarbimisel. head allikad trüptofaan on piim küpsistega, võileivad kalkuniliha või juustuga.

(banner_yan_body1)

Toit.Ärevusseisund pärsib söögiisu või suurendab seda. Eelistage B-vitamiini, E-vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumi rikkaid toite nende puudumise tõttu toitaineid süvendab ärevustunnet. Piirata suhkru ja valge jahutoodete tarbimist. Vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Selle asemel joo allikavett, puuviljamahlu või rahustavaid taimeteesid.

Aroomiteraapia. Kui tunnete füüsilist pinget, masseerige oma õlgu aromaatsed õlid, lisage need vanni või inhalaatorisse. Massaažiõli valmistamiseks võtke kaks teelusikatäit taimeõli külmpressitud – mandli- või oliiviõli – ja lisada kaks tilka geraaniumi-, lavendli- ja sandlipuuõli ning üks tilk basiilikut. Vältige viimast raseduse ajal. Pane paar tilka kurereha või lavendliõli vannivees või kausis kuum vesi ja hingake auru 5 minutit sisse.

Fütoteraapia. Kolm nädalat juua kolm korda päevas üks klaas apteegi verbena teed, tühja kaera (kaerahelbed) või ženšenni. Nendel maitsetaimedel on toniseeriv toime.

(banner_yan_body1)

Päevasel ajal pingete maandamiseks ja öösel hästi magamiseks lisa kirjeldatud ürdisegule kummelit, joovastavat pipart (kava-kava), pärnaõite, palderjani, kuivatatud humalakäbi või kannatuslille. Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Lilleessentsid. Lilleessentsid on loodud negatiivsete emotsioonide leevendamiseks. Neid saab kasutada nii üksikult kui ka erinevates kombinatsioonides, olenevalt isiksuse tüübist.

Kell üldine seisundärevuse korral võtke neli korda päevas essentse haava-, mirabelli-, lehise-, miimuli-, kastani-, päevalille- või käpalise tamme õitest. Paanikasse sattudes võtke Dr. Bucki päästepalsamit iga paari minuti järel.

Muud meetodid. Psühhoteraapia ja kraniaalne osteopaatia võivad aidata leevendada ärevuse sümptomeid.

Millal pöörduda arsti poole

  • Tugev ärevus või hirmuhood.
  • Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui
  • Ärevusega kaasneb depressioon.
  • Unetus või pearinglus.
  • Teil on üks ülaltoodud füüsilistest sümptomitest.

Ärevus, erutus, ärevus- see on obsessiivne tunne millegi ebameeldiva ootusest, millega sageli kaasneb depressiivne meeleolu, huvi või naudingu kadumine varem meeldivate tegevuste vastu, samuti sageli südamepekslemine, peavalu, söögiisu muutused ja unehäired.

Kõige sagedamini põhinevad need häired puhtalt elusituatsioonidel, mis tekitavad ärevust või millega kaasneb ebakindlus: kogemused sugulaste, lähedaste haigestumise või surma korral, isiklikud, perekondlikud õnnetused; ebaõnnestumised, korratus, mured tööl, õnnetu tunne (armastus), ootamine tähtis sündmus(näiteks sisseastumiseksamid, muutused perekonnaseisus), eluliste tulemuste ootus, otsused, olukorrad.

Ärevus, ärevus kaasneb mõne somaatilise haigusega, millega saab hakkama lihtsad vahendid. Nendest haigustest on kõige levinumad: suurenenud aktiivsus kilpnääre (türotoksikoos), stenokardia (pärgarteri vereringe häire), madal tase veresuhkur (hüpoglükeemia), neerupealiste poolt toodetud hormoonide liig, teatud kõrvaltoime ravimid, võõrutussündroom – nikotiinist, alkoholist või narkootikumidest hoidumine, unerohud.

Ärevuse tekkimine sõltub suuresti sellest isikuomadused inimese seisundist, samas kui rolli mängivad: vaimse stabiilsuse aste, maailmataju vorm (optimistlik, pessimistlik), madal enesehinnang, enesekindluse kaotus.

Ärevus- tõsise vaimuhaiguse (skisofreenia, maniakaal-depressiivne psühhoos jne) sagedane sümptom, kuid enamasti esineb see äreva ja kahtlase depressioonivormi ilminguna.

Sümptomid, mis nõuavad arstiabi.

Väga oluline on mitte vahele jätta somaatiline haigus millega kaasneb ärevus; Sellise haiguse tunnused võivad olla:

1. valu rinnus, kas see kiirgub kätte, kaela, lõualuu; kitsendustunne, eriti rindkere vasakus pooles, ebaühtlane või kiire südametegevus;

2. õhupuudus, kiire või raske hingamine;

3. kõrge vererõhk;

4. ärevus tekib tühja kõhuga või pärast suurt kehaline aktiivsus(see on sageli diabeedi korral); iiveldus, oksendamine, röhitsemine, seedehäired, kaalulangus;

5. tuimus või kipitus kätes, jalgades või muudes kehaosades; lihaste nõrkus, värisemine, minestamine;

6. pidev kuuma- või soojatunne, suukuivus, higistamine;

7. ärevus tekib enne menstruatsiooni;

8. ärevus algab pärast ravimi võtmist või vastupidi, kui see tühistatakse; suitsetamisest loobumisel, alkoholi või narkootikumide tarvitamisel.

Sama oluline on tuvastada ärevuse ja kahtlase depressiooni vormi tunnused, mille hulgas väärivad mainimist:

1. hiljutine traagilise sündmuse kogemus;

2. põhjendamatu ärevus ja hirmud vähemalt kahe elusituatsiooni ees 6 kuu jooksul, millega kaasneb lihaste värisemine või pinge, suukuivus, kuumahood, keskendumisraskused, ärrituvus, hirmutunne;

3. erutus, rahutus, ärevus, igapäevaste tegevuste segamine;

4. ärevusega kaasnevad paanilised meeleolud, hirmud (näiteks hirm toast lahkumise ees; hirm ebamugavas asendis olla).

Ärevuse ja ärevuse ravi aluseks on patsiendi lõdvestusoskuse (lõdvestumise) õpetamine, hirmude ja ärevuse allika analüüsimine, samuti psühhoteraapia. Enamikul juhtudel on need meetmed piisavad, võimalusel ka kergete rahustite kasutamisega. Ärevuskahtlusega depressioonivormi korral arsti ettekirjutuse järgi kasutada antidepressante (imipramiin, amitriptüliin jne), liitiumipreparaate (liitiumhüdroksübutüraat), beetablokaatoreid (propranolool); halvenemise perioodidel kasutatakse rahusteid - bensodiasepiine (näiteks Diazepam).

Õige ja regulaarne toitumine.

Tavaline harjutus.

Töö ja vaba aja mõistlik kombinatsioon; tehes seda, mida armastad (hobi).

Rahulik igapäevane rutiin soe dušš või öösel vannis.

Jälgige oma hingamist (sügav hingamine aitab lõõgastuda), hingake aeglaselt.

Suhtlemine teie suhtlusringis olevate inimestega.

OTC ravimid.

Vitamiinid (eriti B, B fi; pantoteenhape; vitamiinid C, E) ja mineraalsoolad (tsink, magneesium, kaltsium): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

Palderjanijuur risoomiga (brikett, tinktuur, ekstrakt tablettides).

Emarohi (brikett, tinktuur, vedel ekstrakt).

Rahustav kollektsioon.

Corvalol, Valocordin, Valoserdin.

Gelarium Hypericum.

Lastel ei ole ärevusseisundeid. Teismelised võivad enne eksameid kogeda hirmu ja ärevust. Sellistel juhtudel peaksite teismelist rahustama, sisendama temasse enesekindlustunnet, äärmuslikel juhtudel võib eksami eelõhtul anda ühe ülaltoodud rahustitest.

Seotud väljaanded