Mitu kilomeetrit päevas on vaja kõndida ja kellel seda vaja on. Kõndimise eelised

Esimene põhjus: selliste jalutuskäikude armastajad elavad kauem

USA teadlased jälgisid 8000 meest 12 aastat ja jõudsid järeldusele, et vaid 3 km päevas kõndimine võib riski poole võrra vähendada enneaegne surm. Venemaa teadlased toetavad Ameerika kolleege: regulaarsed jalutuskäigud suurendavad võimalusi terve ja pikk eluiga.

Teine põhjus: jalutuskäigud takistavad täiskõhutunde teket

Täiendades oma tavapärast igapäevast tegevust kahe tuhande sammuga, ei tõuse kaal ühe lisakilogrammi võrra. Selle järelduse tegid Ameerika teadlased Colorado ülikoolist.

Meditsiiniteaduste kandidaat Marina Makarova, kes töötab Moskva esimese meditsiiniülikooli füsioteraapia ja kliinilise rehabilitatsiooni osakonnas: “WHO soovitab kõndida 6-10 tuhat sammu päevas. See on soovitatav miinimum kehaline aktiivsus linlase jaoks.

2000 sammu – kui palju see on, küsite? See on ligikaudu 1,5 km – ligikaudne kaugus kahe metroojaama vahel suur linn.

Kolmas põhjus: kõndimine soodustab

Kõndimine on üks harjutusi, mis sisalduvad igas kaalulangusprogrammis. Matkamine suurendada ainevahetust, põletada liigseid kaloreid ja toniseerida lihaseid. Järelikult valmistub keha muuks, tõsisemaks füüsiliseks pingutuseks, mis on suunatud keharasva vastu võitlemisele.

Lisakilodest vabanemiseks tuleb paarile tuhandele sammule “täiuse vastu” lisada veel kaks tuhat sammu “poolt”.

Neljas põhjus: Kõndimine vähendab südamehaiguste riski ja

Nagu teisedki füüsilised tegevused, põhjustab kõndimine endorfiinide vabanemist, mis vastutavad naudingu eest. Ja seetõttu pole midagi imelikku selles, et jalutuskäigu ajal tuju paraneb.

Marina Makarova usub, et need, kes regulaarselt treenivad või vähemalt üritavad kodust lahkuda, kogevad palju harvemini kui need, kellele meeldib liikumatu diivanil puhkamine.

Kaheksas põhjus: matkamine on lihtne ja soodne

Jalutuskäiguks pole vaja muud kui õiget ilma ja mugavaid jalanõusid. Pole vaja kohe proovida pikki vahemaid ületada – alusta 30 minutiga päevas. Mõelge välja, millist marsruuti te selle aja jooksul enesekindla ja kiire tempoga läbite, ja tehke seda regulaarselt.

Kui see vahemaa muutub lihtsamaks ja tundub lühem, saate treeninguaega ja läbitavat vahemaad suurendada. Lisa erinevaid laskumisi ja tõuse treppidele või looduslikule maastikule, kui tunned, et koormusest sulle ei piisa.

Nädalavahetustel saab korraldada väikeseid matku looduses. Peate lihtsalt sõitma linnalähiliinibussi või rongiga paar peatust väljaspool linna. Seadke eesmärgiks kõndida järgmisse peatusesse ja peate läbima mitu kilomeetrit.

Summeerida

Kõndimine on tervisele kasulik kõigile, kellele ei meeldi või kes ei saa endale lubada muud tüüpi liikumist. Kui teete paar tuhat sammu päevas, ei hakkate paksuks minema, vähenete diabeedi tekkeriski ja paraneb ajutegevus.

Matkamine on kõige lihtsam ja taskukohasem kehaline aktiivsus, pealegi sobib see peaaegu kõigile. Kõndimisel ei tööta ainult lihased, vaid keha on ka hapnikuga küllastunud, kui jalutuskäik toimub värske õhk mis on kahekordselt kasulik.

Saate valida mis tahes marsruudi, olgu selleks linna kõnnitee, metsa- või pargirajad. Inimestele, kel sportimiseks aega napib, piisab, kui osa transpordiga läbitud teest asendada kõndimisega.

Iga inimene tegeleb ühel või teisel viisil kõndimisega, keegi ületab päevas sadu meetreid, keegi kõnnib pikki vahemaid. Lühikesi jalutuskäike kodust transpordini või autost tööle ei saa muidugi piisavaks nimetada. kehaline aktiivsus. Siiski saate seda teha, kui soovite.

On täheldatud, et jalutuskäikudel muutub inimene pingevabamaks, emotsionaalselt tasakaalukamaks, keskendudes ümbritsevale ja enda aistingutele lihastes. See on nägemisele hea, kuna silmad lõpuks monitorist puhkavad. Kõndimine annab võimaluse olla üksi iseendaga, tänu millele närvisüsteem muutub tugevamaks ja stabiilsemaks.

Näiteks sörkjooks, mida paljud valivad keha heas vormis hoidmiseks, kaalu langetamiseks või lihtsalt hommikuseks trenniks, ei sobi tervisliku seisundi tõttu igale inimesele, vanusepiirangud. Kuid kõndimisel on palju vähem piiranguid. Kui korraldate jalutuskäike õigesti, võite saavutada häid tulemusi.

Kõndimise olemus seisneb mitme lihasrühma töös korraga ning jalad liiguvad nii põiki-, piki- kui ka vertikaaltasandil. Neurokeemiliste protsesside aktiveerumise tõttu on kõndimisel kasulik mõju organismile tervikuna.

Kõndimisel on kehale järgmine positiivne mõju:

• kopsud hakkavad täie jõuga tööle;
• parandab vereringet;
• tugevdatakse südant ja veresoonkonda;
• aktiveeritakse hapniku tarnimine kõikidesse keharakkudesse;
• hingamissüsteem töötab paremini;
• tänu suurenenud verevoolule välditakse veenilaiendeid;
• aktiveeritakse rasvapõletusprotsess;
• kasulik mõju psühhosomaatikale;
• immuunsus suureneb;
• vastupidavus paraneb;
• on liigesehaiguste, osteoporoosi ennetamine.

Regulaarsete jalutuskäikudega kaovad ka meestel väikese vaagna paigalseisvad protsessid ja see toob kaasa sellise ebameeldiva haiguse nagu prostatiit riski vähenemise.

Kui kõndimise eesmärk on tervise parandamine, siis sobib see igale vanusele ja soole. Suuniseks, kas koormus on teile isiklikult piisav, peaks olema teie heaolu. Just see ütleb teile, kas marsruut on õigesti valitud, marsruudi keerukus, jalutuskäigu kestus, kiirus. Matkamine on eriti näidustatud:

• vähenenud immuunsus;
• letargia;
• kummardus;
• keha üldine nõrkus.

Kuid mõnele inimesele on kõndimine vastunäidustatud, nimelt kui neil on sellised märgid:

• kõrgendatud arteriaalne rõhk;
• arütmia;
• kopsupuudulikkus;
• eelnev insult või südameatakk;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• krooniline neeruhaigus;
• glaukoom;
• võrkkesta eraldumise oht;
• diabeet;
• SARS, ägedad hingamisteede infektsioonid, gripp.

Samuti väärib märkimist, et kõndimine pole parem kui jooksmine või vastupidi. Lihtsalt jooksmine nõuab tõsisemat kehalisuse taset, aga ka vastupidavust. Kuid teisest küljest võib regulaarne kõndimine keha piisavalt ette valmistada ja olla jooksmiseks ettevalmistavaks etapiks. Lisaks ei tohiks ülekaalulised inimesed joosta, kuna see võib liigeseid kahjustada, mistõttu on neil parem eelistada kõndimist. Tunnine jalutuskäik on aga arstide sõnul organismile kasulikum kui pooletunnine jooks.

Kuidas õigesti kõndida

Vastuvõtmiseks peate hea tulemus, peate jalutuskäike tegema teatud reeglite järgi. Selleks, et kõndimine oleks kasulik, järgige järgmisi tingimusi:

• mõõdukus. Lõppude lõpuks peaks kõndimise intensiivsus ja kestus sõltuma otseselt teie heaolust. Peate kuulama, mida keha ütleb, ärge pingutage üle, ärge lubage valu, ärge minge läbi jõu;
• järkjärgulisus. Pole vaja kohe püstitada endale ületamatuid ülesandeid jalutuskäigu kestuse, kiiruse või läbisõidu osas. Suurendage nii üht kui ka teist järk-järgult, ilma järskude hüpeteta;
• regulaarsus. Võib-olla on see igat tüüpi kehalise tegevuse põhireegel. Ainult tavaliste tundidega saate loota oodatud tulemusele.

Muutke harjumuseks kõndida kolm kuni neli korda nädalas vähemalt pool tundi. Regulaarselt kõndimiseks kasutage nende tegemiseks kõiki võimalusi.

Näiteks väljuge paar peatust varem, eriti kui tee tööle pole lähedal. Peate end kõndimisega harjuma, kuid selleks peate muutma päevarežiimi, minnes varem tööle. Asendage liftiga sõitmine trepist üles kõndimisega.

Ideaalne variant oleks muidugi pikad jalutuskäigud värskes õhus ilma kiirustamata, kui eesmärgiks on kõndimine. Valides hommikuse jalutuskäigu, saate lisatasu särtsakust. Ja õhtuti jalutades on hea ja hea uni garanteeritud.

Suvel kuumadel päevadel vali kõndimiseks hommiku- või õhtutunnid, et kehal ei oleks negatiivne mõju kuumus, palavikõhku, mille tõttu on jalutuskäigu mõju selgelt ebasoovitav. Talvel tuleb jälgida, et temperatuur ei läheneks kriitiliselt madalale märgile, muul juhul tuleb kasuks kõndimine. Lisaks stimuleerib külm ilm kiiremat kõndimise tempot, mis suurendab lihaste koormust.

Jalutuskäigu kestus sõltub keha individuaalsetest võimetest.

Madala intensiivsusega kõndimine kiirusega 4 kilomeetrit tunnis on kasulik inimestele, kellel on madal tase füüsiline treening. Jälgige oma pulssi, see peaks jõudma 80 lööki minutis. Aja jooksul saab intensiivsust suurendada, kuid seda tuleks teha järk-järgult. Kõndige alguses kakskümmend minutit päevas, suurendades seda kolmekümne kuni neljakümne minutini. Sõltuvalt teie keha võimetest võib jalutuskäigu pikkuse suurendamise protsess kesta mitu nädalat või isegi kuid.

Kui kõndimise eesmärk on keha parandada, peaks jalutuskäigu kestvus olema vähemalt pool tundi, arvestades kiirust seitse kilomeetrit minutis pulsisagedusega 65-80 lööki. Alguses on kiirendatud tempos kuni 10 kilomeetri kõndimine väsitav, kuid aja jooksul see möödub, tavaliselt juhtub see mõne kuu või aasta pärast. Kui lõpetate üsna pikkade vahemaade kiirendatud jalutuskäikudest väga väsinud, tähendab see, et eesmärk on saavutatud. Sel juhul tuleks kõndimist jätkata, kuid lisada neile erinev koormus.

Suurel kiirusel kõndides:

• vähendab tõenäosust südame-veresoonkonna haigus;
• kiirendab kehakaalu langetamise protsessi;
• vererõhk normaliseerub;
• suurendab üldist füüsilist vastupidavust;
• keha tajub aeroobset treeningut paremini.

Saab teha jalutuskäike linnas, pargis, jooksulindil, kohapeal, trepist üles. Isegi kasutades spetsiaalseid suusakeppidele sarnaseid keppe. Seda tüüpi kõndimist nimetatakse skandinaavialikuks.

Kohapeal

Kui teil pole võimalust tänaval kõndida, võite kõndida kodus ühes kohas. Selle kõndimismeetodiga kehale antav koormus sarnaneb tavalise kõnniga, puudumine on ainult keha edasiliikumine. Alustuseks kõndige paigal umbes kümme minutit, seejärel tõstke see pooleteiseks tunniks. Jälgige oma kiirust, pooletunnise paigal kõndimisega peaksite tegema viiskümmend kuni seitsekümmend sammu minutis. Nende arvu jälgimiseks paigaldage telefoni sammulugeja või hankige spetsiaalne käevõru. Ja et igav ei hakkaks, võid filmi sisse lülitada, siis lendab aeg märkamatult.

Simulaatoril

Liikuval rajal ehk spetsiaalsel simulaatoril kõndides säilib ka kõndimise efekt, välja arvatud see, et koormus on veidi väiksem tänu sellele, et kõndimisele täiendavaid takistusi ei teki. Näiteks sisse vivo jalutusrajal võivad esineda tõusud, ebatasased pinnad jms, mis mõnevõrra suurendavad mõju lihastele. Parima efekti saavutamiseks võite raja seada väikese kaldega.

Trepi peal

Kõigile kättesaadav kõndimisvorm. See ei nõua erivarustust. Piisab lihtsast trepikojast, mis on igas majas. Alustada tuleks lifti asendamisest treppidega. See on kõige lihtsam variant. Järgmisena peaksite seda veidi keerulisemaks muutma, läbides soovitud korruse kaks korrust kõrgemal, seejärel laskuge omale. Järgmine tase on jõuda tippu, seejärel minna alla alumisele korrusele.
Alguses peate kõndima, astudes igal sammul. Säärelihased reageerivad valusalt, kuna koormus on nende jaoks harjumatu, lisandub õhupuudus, südamepekslemine. Kui need sümptomid taanduvad ja teie vasikad on harjunud sel viisil töötama, muutke kõndimine raskemaks.

Nüüd seisa astmetel mitte jalgade, vaid varvastega. Seejärel alustage ühe ja seejärel kahe sammuga kõndimist. Niipea, kui tunnete, et lihased ei tööta piisavalt, ühendage kõndimisvõimalused, suurendage kiirust, vahetades mõnikord jooksmise. Võite isegi valida mõne kaalumisvahendi.

Trepist kõndimine arendab ja tugevdab hästi jala- ja puusalihaseid, stabiliseerib vererõhku ning võimaldab edukalt võidelda ülekaaluga. Selleks, et selline amet annaks parim efekt, see peaks kestma vähemalt pool tundi. Veelgi enam, trepist üles ronimine põletab palju rohkem kaloreid kui isegi tasasel maal jooksmine! Ja see tähendab, et rasvapõletusprotsess on palju aktiivsem. Muidugi ei saa te kohe nii palju aega trepist üles ja alla kõndida. Kõik sõltub iga inimese isiklikest võimetest, kannatlikkusest ja vastupidavusest.

kepikõnd

Omamoodi keppidega kõndimine, midagi suusatamisega sarnast. Tavalisest kõnnist eristav märk on see, et siin ei osale mitte ainult jala- ja puusalihased, vaid ka ülakeha. See tähendab, et koormus jaotub peaaegu kõigile lihasrühmadele. Koormust saate suurendada ilma tempot lisamata. Kõndimine on suurepärane viis kaalu langetamiseks, kuna see kulutab peaaegu kaks korda rohkem kaloreid kui tavaline kõndimine.

Kõndimine on hea, sest see ei nõua lisapingutusi ja -kulusid, sellele ei esitata rangeid nõudeid. Inimestele, kellel on teatud probleeme liigestega, kes ei tohi joosta, kuid vajavad koormust, on see ideaalne võimalus. Jalutuskäigu nauditavaks muutmiseks pöörake tähelepanu järgmistele üksikasjadele:

• kingad peaksid olema mugavad, sportlikud, eelistatavalt kõndimiseks. Jalg ja eriti kontsad peaksid pinnaga kokku puutudes hästi imenduma, muidu langeb ka selgroog tohutu surve, ja see võib sellega kaasa tuua mitmeid probleeme;
• ka riietus peaks olema mugav, loobuge teksadest mugavate spordipükste kasuks, ärge unustage külmal aastaajal mütsi, kindaid, sest tervis on esikohal;
• koormuse ja kestuse korrektseks arvutamiseks vali kõndimiseks mugavad kohad, teed, eelistatavalt tuttava marsruudiga;
• ärge unustage jälgida oma kõndimiskiirust, pulssi ja enesetunnet;
• ebamugavustunde ja püsiva valu korral on parem kõndimine lõpetada ja konsulteerida arstiga.

Värskes õhus jalutamine on kasulik nii noortele kui vanadele. See on parim viis toetada füüsiline vorm, lähtestage ülekaal, tugevdada immuunsüsteemi, ajada närvid korda ja lihtsalt mõnusalt aega veeta.

Tõuse püsti ja mine, siis on tervis korras!

Tervis on kõige väärtuslikum asi, mis inimesel on. Peate tema eest alati hoolitsema, ootamata probleemide ilmnemist. Enamik taskukohane viis keha parandamiseks - kõndimine. Selles artiklis analüüsime kõndimise kasulikkust, sorte ja põhimõtteid.

Mis kasu on kõndimisest?

Matkamise eeliseid ei saa vaevalt üle hinnata, nad suudavad:

• Parandada tervist ja üldine seisund organism.

Uuringud näitavad, et see aitab vähendada tõenäosust haigestuda südame- ja veresoonte haigused kolm korda.

Lisaks tänu aktiivne pilt elu, luud on tugevdatud, reguleeritud vererõhk, lihaskuded tuuakse toonile, unerežiim normaliseerub.

Iga päev mitu tundi kõndides saate vähendada onkoloogiliste kasvajate riski piimanäärmetes ja kõrvaldada. valu nimmepiirkonnas, mis varem olid kroonilised.

• Asenda osaliselt sportimine ja aitab vähendada ülekaalu.

Kõndimine suurendab südame löögisagedust, mis suurendab verevoolu ja parandab lihaste hapnikuvarustust. Kõndimise ajal põletatakse kaloreid 5 korda rohkem kui puhates.

• Pikendage noorust.

Vananemine on seotud kõrge tase spetsiaalsete valkude sisaldus organismis, mis aitavad kaasa põletike ja igasuguste "seniilsete" haiguste tekkele. Iga päev kõndides saate vähendada selliste valkude kogust ja hoida noorust nii kaua kui võimalik. Jõuline kõndimine pikendab inimese eeldatavat eluiga suhtega 1: 2, see tähendab, et 1 tunni kõndides võite saada veel 2 tundi eluiga.

• Rõõmustage.

Isegi pooletunnise kõndimise eeliseks on enesehinnangu tõstmine, positiivne tegevus meeleolu, tähelepanu kõrvalejuhtimine negatiivseid mõtteid ja pingestatud. Korraldades jalutuskäike värskes õhus, on kõik eeldused eelseisvast depressioonist vabanemiseks. See juhtub endorfiinide ja neurotransmitterite vabanemise tõttu adrenaliini vabanemise ajal.

• Suurendage aju funktsionaalsust.

Vaimsed võimed paranevad nende tugevdamisel närviühendused. Kõndimise eelised ei avaldu mitte ainult vasakus ajupoolkeras, mis vastutab analüütilise töö eest, vaid pakub laia välja loomingulise potentsiaali realiseerimiseks. Eksperimentaalselt on tõestatud, et ideede genereerimise võime suureneb 60%.

• Salvesta.

Hea boonus kõigile jalgsi kõndimise plussidele on nende "tasuta". Lisaks mugavatele käimisjalanõudele pole enam piiranguid, see ei nõua rahalisi investeeringuid. Pole vaja tellimust osta ega treeneri teenuste eest maksta. Selleks, et kõndimine muutuks igapäevaseks hobiks, on vaja vaid veidi enda peal pingutada.

Millised on kõndimise tüübid?

Kõndimist on mitut tüüpi. Nende hulgas:

• paigas kõndimine;
• jalgsi;
• Skandinaavia;
• sport;
• energia;
• trepist üles.

Vaatame mõnda tüüpi lähemalt.

Jalgsi

Inimene kõnnib kogu oma elu, selline on tema füsioloogia, välja arvatud juhul, kui tõsiseid probleeme tervisega.

Seda tüüpi liikumise puhul võib peamist nimetada astmelisuseks ja perioodilisuseks. Gradualiseerimine seisneb lühemate ja aeglasemate jalutuskäikudega alustamises ajaintervalli ja kiiruse järkjärgulise suurendamisega.

Allahindlust tuleb teha tervisliku seisundi ja vanuse alusel. nii noor ja terved inimesed peaksid keskenduma liikumiskiirusele ja eakad - kestusele.

Sagedusena tuleks mõista süsteemsete jalutuskäikude eelistamist, kuna "aeg-ajalt" kõndimine ei anna oodatud tulemust.

Kõndimise peamine eelis on kogu organismi kui terviku paranemine. Tänu jalutuskäikudele saate oluliselt parandada oma heaolu ja parandada elukvaliteeti.

kepikõnd

See sort koosneb kahel suusataolisel kepil põhinevast liikumisest. Kõndimisel peaksite neist kergelt eemalduma.

Kepikõnni eelised on järgmised:

• südamelihase töö parandamine;
• kopsude tõhustatud ventilatsioon;
• lihaskoe tugevdamine.

Selleks, et mitte kahjustada oma tervist, tuleks valida õiged pulgad. Nende suurus arvutatakse valemiga: P * K, kus P on sportlase pikkus ja K on püsiv tegur, võrdub 0,68.

Võistluskäik

Seda kõndimisstiili eristab kiirus. Peate proovima liikuda võimalikult suure kiirusega. Sel juhul ei saa te jooksma minna, see tähendab, et igal ajal peab üks jalg maad puudutama.

Sportlikus stiilis kõndimise eeliseid annab kehale üldine tugevdav toime, sellise liigutusega väsib inimene palju vähem kui joostes.

Tüdrukud peaksid Erilist tähelepanu pöörake tähelepanu võistluskõnnile, sest see aitab kaasa figuuri kaunite naiselike piirjoonte loomisele.

Kuidas õigesti kõndida?

Peate teadma, kuidas õigesti kõndida. Asi pole ainult jalgade ümberpaigutamises ja ruumis liikumises. Et kõndimine oleks kasulik, on oluline järgida mõnda reeglit.

Kas vajate soojendust

Enne matkamist, aga ka sporti või kepikõnni, tuleks lihased koormuseks ette valmistada. Selleks tuleks teha vähemalt minimaalne soojendus. See võib hõlmata järgmisi harjutuste rühmi:

• Esialgne.
  • kiigutage jalgu;
  • madalad kükid;
  • kohale hüppamine.
• Intensiivne. Sisaldab venitusharjutusi:
  • laiad astmed koos keha fikseerimisega;
  • vetruvad kükid.

Millega sammu pidada

Tervislik kõndimine hõlmab mitut kiirusrežiimi:

1. Aeglane. Teeb mitte rohkem kui 3 km/h. Seda tüüpi soovitatav kasutada nõrga tervisega inimestele või haigusjärgsel perioodil.
2. Keskmine. Kiirus võib varieeruda 3-4 km/h. eelistatud kui esialgne etapp treenimata inimestele, kellel pole veel kogemusi.
3. Kiiresti. Kiirust saab tõsta kuni 5 km/h. Soovitatav inimestele, kellel pole terviseprobleeme.
4. Väga kiiresti. Inimene liigub 1 tunniga 6 kilomeetrit. Sobib tervetele, füüsiliselt arenenud ja treenitud inimestele.

Kuidas lõpetada

Kõndimist ei tohiks ilma ettevalmistuseta katkestada. Nii nagu enne jalutuskäigu alustamist, tuleks teha ka paar võimlemisharjutust. Sel juhul on see mõõdukas kõndimine ja harjutused, mis lõdvestavad lihaseid, mis olid jalutuskäigu ajal ülepinges.

Kes ei saa kõndida?

Kõndimise eelised on suured, kuid on tingimusi, kus teadmatusest võite oma tervist kahjustada. Vastunäidustused hõlmavad.

Paljud pole sellest isegi teadlikud matkamine on üks parimaid füüsilisi harjutusi, mida saame harjutada. See lihtne harjutus võib tuua hindamatu kasu tervist. Statistika järgi ei kõnni 40% täiskasvanutest kunagi. Ja see arv kasvab: tehnoloogiline areng lihtsustab meie elu, kuid ei muuda seda mingil juhul tervislikumaks.

Matkamine on suurepärane võimalus hakata regulaarselt treenima: need aitavad tugevdada lihaseid ja. Kuid efekti saab saavutada ainult sihipäraselt tegutsedes kõndides ja tõsta kiirust järk-järgult. Tavapärases rahulikus rütmis kõndimisest ei piisa: sellise kõndimise mõju väheneb oluliselt. Kui soovite jõuda tõelisi tulemusi, on kõige parem pühendada iga päev vähemalt 30 minutit kõndimist, ilma et teid miski muu segaks, ning suurendada kiirust ikka ja jälle. Kas soovite teada kõndimise eelistest?

Kardiotreening ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamine

Üks 30-minutiline jalutuskäik päevas koos võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja südameatakk 27% võrra. See harjutus on ideaalne kontrollimiseks kõrge vererõhk. Samuti parandab see vereringet, vähendab kahjulike taset ja samal ajal aitab taset tõsta hea kolesterool. Kuna kõndimine suureneb südamelöögid, kõndimine on ka suurepärane treening südamele.

Matkamine vähendab haigestumise riski

Erinevad uuringud kinnitavad, et need, kes kõnnivad vähemalt 30 minutit päevas, on vähem altid haigustele nagu II tüüpi diabeet, astma ja teatud tüüpi vähk. Eelkõige põevad need, kes regulaarselt treenivad, vähem soole-, rinna- ja emakavähki.

Kaalukontroll

Igapäevane kiirkõnd aitab kiirendada ainevahetust ja tänu sellele aitab kaasa rasvade põletamisele. Mida aktiivsem on kõndimise rütm, seda suur kogus kaloreid põletatakse. Kõndimine on üks paremaid viise kehakaalu säilitamine: see toniseerib lihaseid ja aitab suurendada lihasmassi.

Osteoporoosi ennetamine

Kui kõnnime regulaarselt, treenime ja tugevdame luid, suurendades seeläbi luutihedust. Seetõttu on matkamine eriti soovitatav naistele: see mitte ainult ei aita säilitada terveid liigeseid, vaid hoiab ära ka sellised probleemid nagu.

Jalgade, tagumiku ja kõhulihaste treening

Pool tundi kõndimist õige kehaasendiga on hea treening jalgadele, tugevdab ja pingutab lihaseid. Treenitakse ja tugevdatakse ka tuharaid. Kõndimisel põleb rasv kõhus ja samal ajal on koormus kõhulihastel.

Dementsuse ennetamine

Uuringute kohaselt kannatab dementsuse all 1 14-st üle 65-aastasest inimesest ja 1 6-st üle 80-aastasest inimesest. Kõndige vähemalt pool tundi päevas, et vältida selliseid probleeme ja säilitada oma mälu aastaid. Füüsilised harjutused stimuleerida ja kaitsta aju ning vähendada dementsuse riski 40% võrra.

Energiataseme tõstmine

Kui me liigume, siis keha "ärkab" suurendab keharakkude hapnikuga varustatuse kiirust ja taset. Tänu sellele aitab kõndimine meil akusid laadida, võidab väsimuse ja unisuse ning hoiab meid heas vormis.

Depressioon

Uuringud näitavad, et kõndimine aitab edukalt võidelda depressiooni ja kõigi selle sümptomitega. Igapäevased pooletunnised jalutuskäigud aitavad teil sellest välja tulla depressioon ja isegi vältida seda.

Üks kõige enam tõhusaid viise linna tundmaõppimine ja selle keskkonda sukeldumine on jalutuskäik. Meie puhul on see iseseisev jalutuskäik Moskvas. Matkamise võib liigitada vabatahtlikuks, sest on olemas viise, kuidas linna väliselt tundma õppida ja tutvuda kõigi selle olulisemate vaatamisväärsustega mõne tunniga. Moskvas on selliseid viise palju. Näiteks turismibuss, mis viib kahe tunniga mööda pealinna kesklinna ringi. Läbi Moskva kesklinna saate sõita lõbusõidulaevaga, tänu Moskva jõe kanalile võimaluse eest nautida kõiki Moskva olulisimaid vaatamisväärsusi. Muide, oleme seda juba teinud.

Aga ei bussi- ega jõereisid ei luba meelepärases kohas peatuda ega marsruuti järsku muuta või täielikult katkestada. Kuid jalutuskäik annab sellise võimaluse, jääb üle vaid otsustada, kust alustada ja kus lõpetada. Lisaks jalutuskäigule läbi Moskva ajaloolise keskuse või jalutuskäikudele Kremlis oleme valinud marsruudi, mis hõlmab läbimise järjekorras järgmisi vaatamisväärsusi:

• Euroopa väljak Kiievi raudteejaama lähedal
• Novodevitši klooster

Selle jalgsi marsruudi pikkus Moskvas 3-4 km, aja jooksul see võtab 2 tundi.

Euroopa väljak Moskvas

Meie marsruut algab Euroopa väljakult. See asub otse Kiievi raudteejaama ees, väljaku keskel on purskkaev "Euroopa röövimine".

Kus puhkusel elada?

Broneerimissüsteem Booking.com vanim peal Venemaa turg. Sajad tuhanded majutusvõimalused alates korteritest ja hostelitest kuni hotellide ja hotellideni. Leiad sobiva majutusvõimaluse, hea hinnaga.

Kui jätate hotelli kohe broneerimata, riskite hiljem rohkem maksta. Broneeri majutus läbi Booking.com

Kiievi raudteejaama lähedal asuv väljak nimetati ümber siia paigaldatud purskkaevu auks. Tõenäoliselt saavad elava kujutlusvõimega inimesed siin näha Vana-Kreeka süžeed Euroopa röövimisest Zeusi poolt, kuid see ei õnnestunud.

Bogdan Hmelnitski jalakäijate sillal ületame Moskva jõe paremalt poolt vasakule. Liikumise hõlbustamiseks on sild varustatud eskalaatoritega ning kohati saab silla kaetud osalt välja minna ja imetleda imelisi vaateid Moskva jõele ja Moskva linnale.

Muide, see väljub sellelt Kiievi raudteejaama muulilt.

Jõe ületanud, satume Khamovniki piirkonda, mida mööda tuleb läbida lõviosa jalutusmarsruudist. Ja alustame jalutuskäiguga mööda Savvinskaja muldkeha. Kõnnime mööda seda 1,5 km. Seega, kui soovite aega veeta või tuulega sõita, võite rentida ratta, Moskva kesklinnas on selliseid jaamu palju ja iga stendi lähedal on juhised teistele jaamadele ja juhised ratta rentimiseks.

Novodevitši tiigid

Savvinskaja muldkehast liigume mööda Novodevitši prospekti parem pool kus asub Novodevitši tiikide park. See koht on nime saanud siin asuva Novodevitši kloostri järgi. Koht on väga meeldiv. Siin saate teha meie teekonnal esimese peatuse. Pingile istumiseks ja partide toitmiseks on parem kaasas olla tükk leiba ja oravate jaoks, kellega me hiljem kohtume, on parem varuda pähkleid.

Siit näete Novodevitši kloostrit, nimelt Novodevitši kloostris asuvat Päästja Muutmise kirikut. See kirik on üle värava ja ehitatud 17. sajandi lõpus.

Bolšoi Novodevitšje tiigi kaldal on skulptuurirühm "Pardipoegade tee". See on oma nime saanud Ameerika lasteraamatu järgi. Täpselt sama monument asub USA-s Bostonis ja selle kinkis Barbara Bush 1991. aastal nõukogude lastele. Siit näete Novodevitšje kloostri Savvinskaja torni ja katedraali kuplite tippe Smolenski ikoon Jumalaema.

Sellel fotol on Novodevitšje kloostri juba loetletud hoonetele lisatud Novodevitšje kloostri Naprudnaja torn, millel on erinevalt ruudukujulisest Savvinskajast ümar kuju.