Kuidas hoida aju ja veresooni tervena? Kuidas parandada mälu ja vaimset jõudlust? Kuidas hoida oma aju noor ja terve.

Haige aju ei tea, mis on rõõm, armastus, maailma tundmine. Ehk kui inimese aju haigestub, siis ta kaotab kõik, mille nimel ta üldse elab.

Ajukudedest on 60% polüküllastumata rasvhapped(PUFA). Varem ei näinud arstid mingit seost rasvade, mida me koos sööme, ja rasvade vahel, mis moodustavad aju. Nad uskusid, et ajul on oma kaitse meie toidu koostisosade eest. Vastupidine on juba tõestatud. Kui inimene tarbib koos toiduga palju ebatervislikke rasvu, on võimalikud kõrvalekalded ajutegevuses. Keha peab saama “õigeid” rasvu, mis aitavad kaasa meie aju normaalsele talitlusele. Ideaalis on selleks Omega-6 ja Omega-3 polüküllastumata rasvhapete tarbimine, mille suhe on 1:1. Tänapäeval on looduses valitsenud teatav tasakaalutus: 20-30 grammi tarbitud Omega-6 kohta on vaid 1 gramm Omega-3. AGA imik sageli saab rinnapiim emad ja täiesti vastuvõetamatu Omega-6 väärtus (kuni 45 grammi).

Inimeste toitumine on läbi teinud olulisi muutusi, mis on viinud oomega-3 puuduseni. Pealegi ulatub see puudus mõnikord 80%-ni. Oleme suurendanud oomega-6 rikaste õlide (päevalill, mais jne) tarbimist ning vähendanud või isegi lõpetanud linaseemne-, kanepi- ja sojaoaõlide (rikas omega-3 sisaldusega) tarbimise. Kaasaegne inimene sunnitud ostma kauplustest kunstlikult kasvatatud kala, teravilja, millelt peksu käigus jäeti südamik, mis on rikas rasvade poolest. Peaaegu kõikides toodetes on lisatud tohutul hulgal suhkrut ja see osaleb koos rasvhapetega ensüümide sünteesis.

Kõige selle tulemusena võitlevad need kaks hapet omavahel samade ensüümide omamise eest. Ja hape, mis siseneb kehasse rohkem, võidab.

Rasvhapete tasakaalustamatus organismis põhjustab mitmeid haigusi, sealhulgas autismi, migreeni, mäluprobleeme, skisofreeniat, depressiooni jne.

Seetõttu nõuavad toitumisspetsialistid, et peaksime oma dieeti lisama oomega-3 sisaldavaid toite ( merekala, mereannid, munad, linaseemned, pähklid, sojaoad, tofu, kõrvits, spinat jne). Ja selleks, et pakkuda oma kehale kvaliteetseid Omega-6-sid, on soovitatav osta kvaliteetseid külmpressitud taimeõlisid, süüa ka mune, pähkleid, linnuliha. Pidage meeles, et rasvade tarbimise määr on 1-1,3 grammi kehakaalu kilogrammi kohta! Kui te ei suuda kõiki õige toitumise reegleid järgida, võtke tervislike rasvade optimaalse tasakaalu säilitamiseks vähemalt kalarasv kapslites.

Põhilised retseptid rahvapärased meetodid ajuveresoonte puhastamine

* Ajuveresoonte tõhusamaks puhastamiseks on soovitav esmalt puhastada sooled ja maks.

Aju veresoonte puhastamine küüslauguga

See retsept aitab nii skleroosi kui ka vasospasmi ja südame õhupuuduse korral.
Purustage küüslaugu pea ja valage 1 tassi rafineerimata taimeõli, nõudkem päev külmkapis ja alustame ajuveresoonte puhastamist.
1 tl segada sama kogusega sidrunimahl, võtame vastu tervendav segu enne sööki, eelistatavalt kolm korda päevas 1-3 kuu jooksul.

Küüslaugu ja sidruni infusioon on veel üks suurepärane viis veresoonte puhastamiseks.

Võtke suur küüslaugupea ja kaks sidrunit. Koori ja purusta küüslauk, pigista sidrunist mahl välja. Valage saadud segu 1 liitri soojaga keedetud vett ja jäta paariks päevaks nõudma.
Pingutatud infusioon võetakse kolm korda päevas 1 spl. lusikas kaks nädalat.

Ristikuõie tinktuur

Tinktuura valmistamiseks võta pooleliitrise purgi kohta 1 tass ristikuõisi ja vala peale viina. Järgmisena jäta 2 nädalaks seisma ja kurna.
Võtame 1 tl tõmmist 50 ml tee või keedetud vee kohta kaks korda päevas kuu aja jooksul.

Veresoonte puhastamine meega ja kreeka pähklid

Jahvata 5 tk. kreeka pähklid, lisa 1 spl. lusikatäis pärnamett ja 1 näputäis hakitud ingverit ja kaneeli ning päevaks pane segu külmkappi. Võtke enne sööki 1 spl. lusikas.

Ja lõpuks - üks maitsvamaid puhastusmeetodeid!

Igal hommikul tühja kõhuga sööme 3 tk. kreeka pähklid, 1 mandariin ja peotäis rosinaid. Poole tunni pärast joome 1 klaasi vett ja 15-20 minuti pärast võib hommikusööki süüa.

Ole tervislik!

Vanusega nõrgeneb iga inimese ajutegevus järk-järgult, nii et paljud vanavanemad ei mäleta, kuhu nad prillid panid, või unustavad triikraua välja lülitada, lülitudes teisele ülesandele. Mõnikord on aju nõrgenemise tagajärjed palju hullemad – vanematel inimestel tekivad tõsised, dementsus ja muud degeneratiivsed häired. Kuid need rikkumised ei ole vältimatud. Saate proovida neid ennetada, kui hoolitsete eelnevalt oma aju tervise eest. Niisiis, milliseid viise aju noorena hoidmiseks me teame?

Stimuleerida vaimset tegevust

Peate oma aju treenima iga päev. Eriti kui tegelete monotoonsete ja rutiinne töö päevast päeva. Aju on nagu inimene – ta harjub samu ülesandeid lahendama ja lõpetab lõpuks teatud tulemuste saavutamiseks pingutamise. Järelikult see lakkab arenemast ja kas seisab või hakkab lagunema. esindajad heategevuslik organisatsioon Age UK, et uute oskuste õppimine võib hoida teie meele teravana veel aastaid. Kuidas seda saavutada? Võimalusi on väga palju.

• Kas olete kunagi unistanud hispaania keele õppimisest? Alusta kohe. Internetis on palju saite, kus saate iseseisvalt uusi keeli õppida. Kui raha lubab, leidke hea juhendaja. Kuid mis kõige tähtsam, harjutage iga päev uues keeles rääkimist, lugemist, kuulamist ja kirjutamist.
• Joonista. See on oskus, mida saab ise õppida. lühike aeg. YouTube'is on palju videoõpetusi, kuidas joonistada inimesi, loomi, maastikke ja palju muud. Ja mõnikord peate lihtsalt pliiatsi ja paberiga relvastama ning oma kujutlusvõimel vabaks laskma.
• Lahenda mõistatusi. Kui teile meeldib matemaatika, lahendage ülesandeid. Kui teile meeldivad pusled, ostke 1000 tükist koosnev komplekt ja koguge need kokku. Kui olete matemaatiliste ülesannete lahendamiseks liiga laisk või suhtute mõistatustesse ükskõikselt, laadige mõistatused nutitelefoni ja harjutage tööle sõites metroos.
• Õppige kuduma või õmblema. Kujutage ette, te mitte ainult ei õpi endale ja oma lähedastele asju kuduma ja õmblema, vaid aitate kaasa ka optimaalse ajutegevuse säilitamisele vanemas eas.

Ärge jätke tähelepanuta füüsilist tegevust

Uuringud näitavad, et lihaste tugevdamine ja vastupidavustreening võivad samuti teie aju aidata. Läbi regulaarse treeningu, hulk pisikesi veresooned, mis rikastavad aju hapnikuga, säilitades seeläbi selle tervist. Lisaks stimuleerib trenn uute arengut närvirakud ja suurendada ajurakkude vahelisi ühendusi (sünapsid). Aju muutub plastilisemaks, mis on igas vanuses inimesele väga hea. Seda poleks üleliigne mainida ühine hüve kehaline aktiivsus: need alandavad vererõhku, parandavad kolesteroolitaset, aitavad võidelda diabeedi ja stressiga. See tähendab, et sport pole kasulik mitte ainult ajule, vaid ka südamele.

• Avastage oma kodule või töökohale kõige lähemal olevad spordiklubid, võrrelge hindu ja teenuseid, valige saadavuse, lahtiolekuaegade ja maksumuse poolest teile sobiv. Võite kõndida Jõusaal või osaleda rühmaprogrammides – nüüd on treenimiseks palju rohkem võimalusi kui põhjuseid, miks seda mitte teha.
• Registreeruge tantsukooli. Tantsimine on tegevus, millest saate nii uskumatult naudingu kui ka kasu. Teie keha muutub paindlikumaks, lihased toonusesse ja meeleolu paraneb.
• Kui pole võimalik registreeruda spordiklubisse või tantsima minna, otsi oma kodu lähedalt häid spordiväljakuid, mine hommikul või õhtul parki jooksma, tee hommikused harjutused. Meie kliimas pole alati võimalik õues sportida, kuid talvel on meil lund - suuskadele, lumelauale või uiskudele. Las sport saab sinu igapäevaseks meeldivaks harjumuseks.
• Teine eelarvesõbralik viis regulaarselt treenimiseks on YouTube'i videoõpetused. Siit leiate joogatunnid algajatele, kodused treeningud kehakaaluga, hantlid ja fitball, võimlemine.

Tähtis: Püüdke vältida spordialasid, kus teile võidakse pähe lüüa (näiteks jalgpall või poks). See võib põhjustada põrutuse või muu ajukahjustuse. Pidage meeles, et sagedased löögid pähe tekitavad pugilistlikku dementsust (haigus, mis on põhjustatud korduvast põrutusest või traumaatilisest löögist pähe).

Jälgige oma toitumist

Oleme juba rohkem kui korra kirjutanud, kuidas õige tervisliku toitumise meie aju. Kuid pole üleliigne seda uuesti öelda. Uuringutulemused näitavad kasu ikka ja jälle õige toitumine. Näiteks Vahemere dieet ja MIND dieet vähendavad kognitiivsete häirete tekke riski ja aeglustavad aju atroofiat vanemas eas. Loomulikult ei pea te oma lemmikroogadega tõsiselt piirduma, isegi kui need pole täiesti tervislikud. Lihtsalt järgige mõõtu.

• Kaasake oma dieeti nii palju kui võimalik värsked köögiviljad ja puuviljad. Osta hooajalisi köögivilju, keeda neist suppe, salateid või hautisi. Võtke harjumus süüa üks portsjon puuvilju üks kord päevas.
• Välista kiirtoit ja Doshiraki. Kui teil on raske sellest toidust keelduda, lubage endale aeg-ajalt süüa oma lemmik- ja kahjulik toode. Kuid pidage meeles, et see hetkeline nauding ei too teie kehale käegakatsutavat kasu.
• Lõpetage valmistoidu koju tellimine. Kui teil pole aega süüa teha, on parem kasutada toiduvalmistamiseks toidu kohaletoimetamise teenuseid. Nende eeliseks on see, et teile ei jää üle lisatooteid, kulutate toidu valmistamisele minimaalselt aega ja pealegi sööte enam-vähem tasakaalustatult. See on palju parem kui iga päev pitsat süüa.

Proovige juhtida tervislikku eluviisi

Kui suitsetate, kasutage sageli alkohoolsed joogid ja maga halvasti, see ei too ajule midagi head. Suitsetamine avaldab negatiivset mõju südame, kopsude, veresoonte süsteem sealhulgas ajuveresooned. Alkohol mõjutab inimkeha erineval viisil: see dehüdreerib, mõjutab vere hüübimist ja põhjustab patoloogilisi muutusi ajurakkude struktuuride membraanides.

• Proovige suitsetamisest loobuda. Kui teil on sõpru, kes sellest lahti said sõltuvus küsi neilt nõu. Proovige suitsetatavate sigarettide arvu vähendada, lugege lõpetuseks Alain Carri (võib-olla aitab). Kui te ei suuda iseseisvalt suitsetamisest loobuda, proovige pöörduda arsti poole. See on harjumus, mis kahjustab keha, sellest tuleb lahti saada.
• Ärge kuritarvitage alkoholi. Piira end reede õhtul klaasikese hea punase veiniga. Isegi San Diego California meditsiiniülikooli teadlased arvavad, et väike vein ei kahjusta aju. Peaasi on mõõta jälgida.
• Maga piisavalt. Proovi varakult magama minna ja vara ärgata, maga vähemalt 7-8 tundi. Pärast nädala pikkust raskust harjub keha selle režiimiga.

Ärge unustage mõõta vererõhku, veresuhkrut ja kolesterooli

Kui järgite ülalkirjeldatud soovitusi, siis usume, et vererõhuga probleeme ei esine. Kuid ärge unustage seda näitajat ja millisel juhul mõelge, kuidas seda veel vähendada - võib-olla ei maga piisavalt või tunnete pidevat stressi? Leidke põhjus ja tegelege sellega. Sama kehtib ka veresuhkru ja kolesterooli taseme kohta. Mõnikord isegi tervislik eluviis elu ei ole nende näitajate normaliseerumine. Sellisel juhul peate võtma ühendust spetsialistiga, kes määrab ravimi, mis aitab stabiliseerida suhkru ja kolesterooli taset.

Kohtuge ja vestelge sõpradega

Minge külla, kutsuge külalisi enda juurde, kohtuge kohvikus, mängige sõprade ja sugulastega Lauamängud- suhtlemine teiste inimestega, et vähendada stressi, vererõhk ja pikendab eluiga. Sulle meeldib sõprade ja perega suhelda ning su aju muutub tugevamaks. Püüdke inimesi mitte vältida, ärge muutuge erakuks. Suhtle mitte ainult eakaaslastega, vaid ka oma vanavanematega. See on kahekordne kasu – mitte ainult endale, vaid ka teistele.

Tervis

Kui te ei soovi, et teie aju vananedes oma funktsionaalsust kaotaks, järgige lihtsaid reegleid, millest allpool loete kogu oma elu jooksul.

Ärge jätke tähelepanuta füüsilist tegevust

Teadlased on juba ammu öelnud, et regulaarne aeroobne treening aitab kaasa ühele kõige olulisemale asjale – teie aju tervisele. Füüsiline treening 30 minutit kolm kuni neli korda nädalas toovad tervist mitte ainult teie kehale ja aitavad teil end korras hoida füüsiline vorm, kuid nii kummaline kui see ka ei tundu, treenivad nad aju.

Söö rohkem tervislikku toitu

Õige toitumine, ehk kiudainerikaste ning vähem rasva ja valku sisaldavate toitude söömine teeb organismile vähem kahju kui maiustused ja tärklis. Need toidud annavad teie ajule rohkem energiat, vähendavad teie organite kulumist ja aitavad neil paremini toimida.

Tasakaalusta oma dieeti

Mis tahes tüüpi toidu kuritarvitamine aeglustab aju tööd ja aja jooksul põhjustab häirete teket. Liiga vähe kaloreid söömine kahjustab ka aju tervist. Paljud uuringud on näidanud, et dieedid võivad halvendada tähelepanu, mälu ja viia vaimsete häireteni.

Hoolitse oma keha eest

Tõsiseid haigusi, mis mõjutavad ka aju tööd, nagu 2. tüüpi diabeet, rasvumine ja hüpertensioon, on üsna ennetatavad, kui oma tervise eest eelnevalt hoolt kanda. Haigused, mis mõjutavad kogu keha tervikuna kahjulik mõju kognitsioonile ja võib kahjustada mälu.

Puhka

Kui me puhkame ja unistame, filtreerib mälu mittevajaliku välja ning säilitab ja kinnistab seda, mida me tegelikult vajame. Hiljutine uuring näitas, et kui oleme ärkvel, kogunevad meie sünapsidesse valgud, mistõttu on meil raskem mõelda ja uusi teadmisi omandada.

naudi oma kohvi

Uuringute põhjal väidavad teadlased, et kofeiini harjumused võivad aju kaitsta. Kahest kuni neljast tassist värskelt valmistatud kohvist päevas piisab, et vältida kognitiivseid häireid ja vähendada Alzheimeri tõve tekkeriski 30–60 protsenti.

süüa kala

Mõnede teadete kohaselt mõjutab kala tarbimine positiivselt mõtteprotsesse. Asendamatud rasvhapped, nagu oomega-3, on meie aju toimimiseks hädavajalikud ja võivad meid isegi päästa mõnest ebameeldivast seisundist, näiteks depressioonist.

Lõdvestu

Stress kahjustab meie aju ja soodustab kahjulike ainete vabanemist. keemilised ühendid hipokampuses ja teistes ajuosades, mis vastutavad mälu eest. Mõned teadlased väidavad seda õige pilt lõõgastavad tegevused, nagu jooga, suhtlemine ja loomingulised tegevused, võivad aeglustada mäluhäireid ja vähendada stressi.

Ärge võtke toidulisandeid

Lisandid sees viimastel aegadel sai halva maine, isegi sellised meile tuttavad multivitamiinid, aastal parimal juhul osutub lihtsalt tuulde visatud rahaks. Kuigi väidetakse, et need on "looduslikud", annavad nad numbri kõrvalmõjud Näiteks tõstavad vererõhku, tekitavad seedeprobleeme, mõjutavad ebasoodsalt viljakust ja võivad põhjustada ka depressiooni.

Lahendage intellektuaalseid probleeme

Nutikad väljakutsed, nagu ristsõnad, mõistatused, sudoku ja palju muud, hoiavad teie aju teravana. On teada, et hariduse ja teadmiste puudumine võib negatiivselt mõjutada inimese kognitiivseid võimeid. Mida rohkem proovite õppida ja uusi asju õppida, seda rohkem vähem võimalust et vanemas eas ilmutad dementsuse tunnuseid!

Aju tervena hoidmine pole keeruline ülesanne. Selleks peate järgima tervislikku eluviisi ja sööma õigesti. Aju kuulub keha kesknärvisüsteemi. See on nii paigutatud, et juhib inimkeha, saadab signaale organitele ja reguleerib nende funktsioone. Seeläbi kõige tähtsam keha inimene naudib kõiki eluvärve, lõhnab, maitseb, on võimeline mõtlema ja tegema mis tahes otsuseid.

Kogu meie närvisüsteem on keeruline mehhanism, mis täidab suurepäraselt kõiki oma ülesandeid ega peatu hetkekski. Aju, nagu välkkaart, salvestab ja salvestab kogu sissetuleva teabe, kuid suudab seda ka sorteerida ja vajalikel eesmärkidel töödelda.

Lisaks ajule hõlmab kesknärvisüsteem selgroog. Seljaaju kontrollib kogu närvisüsteem. Perifeerne närvisüsteem on ühenduslüli kesknärvisüsteemi, "sisend" (retseptorid, meeleorganid) ja "väljund" (näärmed, lihased) keskuste vahel. Ajus on regulatsiooniosakonnad, mis reguleerivad söögiisu, und, emotsioone, kehatemperatuuri, seksuaalkäitumist, janu.

Vitamiinid ajutegevuseks

Tõhusaks ajutegevuseks on vaja vitamiine ja B gruppe, samuti mineraalaineterikast toitu ja
antioksüdandid. B-rühma vitamiinid mõjutavad aktiivselt ajutegevust. Nende vitamiinide roll toidust saadava energia vabanemisel. See rühm töötab koos. B12 ei kogune organismis, mistõttu tuleb seda võtta iga päev koos toiduga.

Aju tervena hoidmiseks tuleb süüa järgmisi toite: herned, oad, maks, sealiha, pruun riis; hommikuhelbed, piim, munad, juust; kartul, linnuliha, kala, liha ( nikotiinhape); pähklid, lillkapsas(biotiin); kuivatatud puuviljad, täisteraleib (pantoteenhape).

Samuti ärge unustage antioksüdantide märkimisväärset rolli. Nad suudavad kaitsta närvisüsteemi kahjustuste eest, s.t. takistada vabade radikaalide närvirakkude hävitamist.
Säilitada kõigi rakustruktuuride terviklikkus, normaalne vaimne tegevus, mälu ja säilivus terve aju Vaja on ka polüküllastumata rasvu ( päevalilleõli, avokaado, müsli, köögiviljad, munakollased). E-vitamiin takistab kahjulike radikaalide teket, C-vitamiinil ja oomega-3 rasvhapetel on samad omadused.

Aju tõeline kütus ja laeng on glükoos, mis varustab seda energiaga. Raud, tsink, mangaan ja kaltsium on olulised kogu närvisüsteemi tervisele. Tsingi puudus, mis mängib hüpofüüsi tegevuses erilist rolli, võib põhjustada depressiooni.

Järgides õiget toitumist, magage, puhake, järgige tervislikku eluviisi ja samal ajal saage piisav vitamiinid kvaliteetse toiduga, ei teki meil kunagi küsimust Kuidas hoida oma aju tervena?", sest ta on alati terve ja täidab rahulikult oma ettenähtud ülesandeid.

Kanada Alzheimeri ühingu haridusdirektor Mary Schulz annab nõu, kuidas hoida oma aju pikka aega teravana.

Meie aju kipub aja jooksul muutuma, kuid ärge arvake, et mida vanemaks saate, seda madalam on teie vaimne aktiivsus. Hiljutised uuringud on näidanud, et mõistuse pikaks ajaks teravaks ja selgeks hoidmiseks on üsna palju võimalusi.

Dementsus on haigus, mis on seotud mäluhäiretega. iseloomulikud sümptomid vähenevad vaimne tegevus, unustamine ja raskused uute oskuste omandamisel.

Teadusuuringud leiavad üha rohkem tõendeid selle kohta, et teatud rituaalide järgimine võib oluliselt vähendada Alzheimeri tõve või mõne muu dementsuse vormi haigestumise riski.

Enne kui teadlased tõendid avastasid, arvasid inimesed, et nad on haigusega silmitsi seistes abitud, ütleb Kanada Alzheimeri ühingu haridusdirektor Mary Schultz.

Ta nimetab ka viis muudatust, mida tuleb harjumuspärases elukorralduses ellu viia, et aju seisund paraneks ja haigestumisrisk väheneks. Need on paljuski kasulikud inimestele, kes juba põevad dementsust, kuna aitavad peatada haiguse arengut. Allpool vaatleme neid viit ennetusmeedet lähemalt.

1. Esitage endale väljakutse

õppida uus keel, lõpuks meistermale või isegi paar klaveritundi. Vaimse tegevuse stimuleerimine elustab ja toetab ajutegevust.

Kui õpime midagi uut, on see meie ajule alati omamoodi šokk. Ta ärkab, on aktiveeritud ja elevil. Ostes uus kogemus, õpetad aju muutuvate oludega kohanema, olema paindlik, sest nõuad talt seda, mida ta pole harjunud tegema.

Mary Schultz, Kanada Alzheimeri ühingu haridusdirektor

Schultz pole ainuke, kes on uue hobi vajaduses kindel. Näiteks, võõrkeeled- väga kasulik hobi. Selgus, et kahe keele rääkimise oskus aitas haiguse algust edasi lükata kolme tüüpi dementsus: vaskulaarne, frontotemporaalne ja segatüüpi. Lisaks on kindlalt teada, et kakskeelsetel inimestel diagnoositi dementsus 4,5 aastat hiljem kui neil, kes rääkisid ainult ühte keelt.

Kui esitate endale väljakutse, veenduge, et saate sellega hakkama. Kui sa vihkad sudokut, siis ära kohustu tegema 10 ristsõna päevas. Mõõdukalt on kõik hea, kuid hobivalikule tuleks läheneda targalt.

2. Ole sotsiaalselt aktiivne

Tihe kontakt pere, sõprade ja kolleegidega - hea viis päästa aju enneaegse vananemise eest. Saate oma sugulastega rohkem aega veeta, liituge aruteluklubi või lihtsalt sõpradega regulaarselt kinno.

Leiti, et aitas hästi koordineeritud füüsiliste, vaimsete ja sotsiaalsete harjutuste kompleks suur hulk inimesi, et peatada dementsuse teke. Schultz on kindel, et tihedas suhtluses teiste inimestega aktiveeruvad ajus olevad neuronid ja see mõjub tema tööle positiivselt.

Sõprus- ja peresuhete säilitamine on teie säilitamiseks hädavajalik vaimne tervis. Schultzi sõnul pole veel teaduslikult tõestatud, kas depressioon põhjustab dementsust või, vastupidi, hakkab dementsus tekkima liiga pikast üksiolemisest. Nii või teisiti käivad need kaks haigust käsikäes, jättes kannatajad sageli oma probleemiga üksi. Üksindus on vanale inimesele sama hävitav kui halb füüsiline tervis. Selle tõttu risk enneaegne surm võib tõusta 14%.

3. Toitu tervislikult

Vastavus Tasakaalustatud toitumine ei aita mitte ainult kontrollida oma kehakaalu, vaid aitab ära hoida ka paljusid südamehaigusi. Lisaks toidab söödud toit su aju.

Aju vastutab selle eest, et süda ja kõik muud organid teeksid tööd, milleks need on ette nähtud. Seetõttu peate proovima süüa toite, mis on kasulikud ajutegevuse säilitamiseks.

Mida peaksite sööma? Pöörake tähelepanu "värvilistele" toodetele. Need sisaldavad suurenenud summa antioksüdandid, mis vastutavad vananemisprotsessi aeglustamise eest.

• Sinine ja lilla Puuviljad ja köögiviljad ( must sõstar, mustikad, baklažaanid, ploomid, punane kapsas) sisaldavad antotsüaniini pigmenti, mis muudab stressiga toimetuleku lihtsamaks. Nende värvidega köögiviljade ja puuviljade söömine parandab ka nägemist ja tugevdab immuunsüsteemi.
• Roheline köögiviljad ja puuviljad (brokkoli, avokaado, spinat, pirnid, lehtköögiviljad, õunad, kiivid) avaldavad soodsat mõju ajutegevusele, normaliseerivad närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemide tööd.
• Tasub tähelepanu pöörata punane puu- ja köögiviljad (peet, vaarikad, paprika, redis, tomatid, granaatõunad). Need aitavad tugevdada immuunsüsteemi, parandavad toidu omastamist ja tõstavad elujõudu.

Lisaks värvilistele toitudele tuleks lisada rohkem kala kõrge sisaldus oomega-3 rasvhapped. Nende puudus võib põhjustada varajane vananemine aju ja vähenenud vaimne aktiivsus. Enamik oomega-3 rasvhappeid leidub tuunikalas, lõhes ja heeringas.

4. Ole füüsiliselt aktiivne

Keegi ei nõua teilt maratoni jooksmist, kuid vähemalt minimaalne füüsiline aktiivsus on kohustuslik. Regulaarsel treeningul on suur tähtsus aju heas vormis hoidmiseks.

Sinu südamelöögid suureneb treeningu ajal, verevoolu intensiivsus suureneb, aju võtab aktiivselt vastu toitaineid, selle rakud on hapnikuga rikastatud. Seega väheneb oluliselt insuldi risk.

Sa ei pea isegi jõusaali liikmesust ostma. Selle asemel võite kandideerida alternatiivsed meetodid stimuleerimine kehaline aktiivsus: mine autoostu asemel jalgsi poodi, lifti asemel trepist koju, välju kaks peatust enne vajalikku.

Meie aju on täpselt sama lihas, mis meie süda ja mõlemad vajavad heas vormis püsimiseks regulaarset treeningut.

5. Vähenda oma stressitaset

Sellel on seletus, miks värvimisraamatud ja mõistatused on täiskasvanutele nii atraktiivsed. Need on suurepärased stressi leevendamiseks ja uuringud on näidanud, et seda tüüpi tegevused võivad olla täiskasvanutele äärmiselt kasulikud, et lõõgastuda ja anda ajule puhkust.

Krooniline stress avaldab negatiivset mõju meeleolule ja unerežiimile, see suureneb vererõhk ja kortisooli taset. See kurnab keha ja võib põhjustada depressiooni.

Pidev pinge võib esile kutsuda keemilise tasakaalutuse, mis on ohtlik ajule ja teistele keharakkudele. Üks kõige enam tõhusaid viise stressi ennetamine on meditatsioon.

Isegi kui olete noor, täis energiat ja seniilse dementsuse probleemid teid veel eriti ei häiri, soovitame teil siiski järgida neid viit lihtsad soovitused. Oma aju tervena hoidmiseks vajate järgmist: treenige, regulaarselt suhtlege, sööge tervislikult, vähendate stressi ja tehke tervislikke hobisid.