Kuidas fitness aitab võidelda depressiooniga. Treening võib päästa teid depressioonist

“Olen diplomeeritud treener ja saan väga hästi aru, kui kasulikud on harjutused kehalisele ja psühholoogiline seisund. Mind aitas mõte, et üldiselt ma armastan sporti ja saaksin teha vaid mõne minuti. Ilmselgelt on depressiooni korral ebareaalne sundida end kohe diivanilt tõusma, riidesse panema ja tunniajaseks treeningklubisse minema. Nii et alustasin väikeselt: sõitsin paar korda rattaga ümber maja, tee paar harjutust otse voodis ... Ja siis läks aina lihtsamaks ja lihtsamaks jätkata, ”Alice, 27-aastane.

2. Vela kalender

„Depressioon segas mu elu ja tööd suuresti. Olen jurist ja siis langes kõik kohe minu peale ... Tegevuskalendri pidamine aitas mind: kui sul on kõik ette kirjutatud ja broneeritud, ei ole lihtne koju jääda. Panin kirja ka ebameeldivate sündmuste kuupäevad, et lisada sinna meeldivat asjaajamist, kuigi väga väikest. Näiteks sõbraga poodi rulluisutama,” Olga, 35 a.

3. Võttis kasutusele viie sekundi reegli

«Proovisin joosta või vähemalt tänaval kõndida. Mõnikord püüdis keha vastu seista, siis lugesin “5, 4, 3, 2, 1” - ja hakkasin ikkagi seda tegema. Teine taktika on meeles pidada lapsi, keda mul on viis. Jah, jah, ma ei lõpetanud nende tegemist, kuigi depressiooniga oli see kõik raske, ”Valeria, 37-aastane.

4. Veennud mu sõbrad

"Ma sattusin masendusse pärast seda, kui mul diagnoositi rinnavähk. Mulle on alati tennist mängida meeldinud, kuid nüüd tegi juba mõte sellest haiget. Ja siis sisestasin ennast ja kolm sõpra paaristundidesse ja kui tahtsin sellest ilma jääda, siis nad helistasid ja tulid, tõmbasid mu kodust välja. Tänan teid väga," Natalja, 29 aastat vana.

5. Kuulas ennast

"Andsin end täielikult spordile, keskendusin oma tegemistele, mitte oma probleemidele. Vahetasin spordiala, vaheldusin simulaatoreid. Õnnitle ennast edu puhul. Oluline oli olla enda üle uhke, et sain voodist tõusta ja midagi tegema hakata,” 30-aastane Alexandra.

Tõesti on raske kodust välja saada, kui läbitungimatu meeleheite koorem muserdab, kui hommikul on paha tuju, kui iga hetk on valmis pisarad silmast pritsima. Ma ei taha tõusta, nägu pesta, juukseid kammida ega isegi nina tänavale pista. Kahjuks on see depressioon. Ja kindlasti ei taha sellises olekus keegi jõusaali trenni minna. Ja sa pead!

AT viimastel aegadel Psühholoogid soovitavad üha enam sporti kui kõige tõhusamat teraapiat depressiooni, meeleheite ja psühholoogilise ülekoormuse korral. Tulemused on märgatavad pärast 15-päevast regulaarset treeningut. Mäng on küünalt väärt: antidepressantne toime ja toonuses keha – ja elu sädeleb taas kõigis oma värvides.

Füsioterapeudid selgitavad spordi kasulikku mõju depressiivsetes seisundites järgmiselt: kehaline aktiivsus põhjustab aktiivse hapnikuvoolu kõikidesse kehaorganitesse, sealhulgas ajusse. Ja suur annus ajju tarnitud hapnikku võib vähendada paljude vaimsete ärevushäirete sümptomeid, nagu masendus, depressioon, stress ja unetus.

Pealegi sport, see on tõestatud tõsta inimese enesehinnangut seega eemaldades negatiivsed mõtted tagaplaanile või neid üldse maha surudes, jättes ruumi hea tuju ja enesega rahulolu. Treeningu ajal eralduvad ajus endorfiinid – erilised keemilised ühendid mis mõjutavad meeleolu. Antidepressandid on sarnase toimega, kuid sporditegevusel on kahekordne toime. Lisaks eufooriale, mis on põhjustatud endorfiinide vabanemisest, füüsiline pingutus hajutab teadvuse igapäevamuredelt tänu sellele, et kortisooli sisaldus veres väheneb – hormoon, mis on seotud depressiooni ja stressi sümptomite ilmnemisega – ning tekib serotoniin, mida tuntakse "õnnehormoonina" ja mis vastutab meeleolu, une ja normaalse seisundi eest. ainevahetus.

Tänu sellele vaatame pärast sporditreeningut elule optimistlikumalt, tuju tõuseb, tekib rahulolutunne, tõuseb enesehinnang ja enesekindlustunne.

Oma ideed arendades väidavad eksperdid, et füüsilise tegevuse suurema antidepressiivse toime saavutamiseks oluline tegur keskkond . Stressi ja heidutuse ajal kipume end välismaailmast isoleerima, samas kui psühholoogid ja füsioterapeudid soovitavad treenida värskes õhus või jõusaalis rühmaga. Kokkupuutest looduse ja teiste inimestega saame positiivse laengu.

Lisaks sotsialiseerumise faktile muudab stressivastane sport vajalikuks ennast sättida konkreetsed eesmärgid treeningute ajal. Näiteks kõndige iga päev 40 minutit või ujuge basseinis 1,5 km. Kuna depressiivses seisundis on meil tuhmunud vastutus- ja kohustustunne, siis tuleb selliste kvantitatiivsete hinnangutega ajada end teatud piiridesse ja mitte lasta end “lahti murda” enne planeeritud plaani valmimist.

Loomulikult peaksid eesmärgid olema saavutatavad ja mitte täiesti sadistlikud. Selge eesmärk võimaldab teil võita depressiivsetele seisunditele nii iseloomulikku laiskust ja apaatsust ning eesmärgi saavutamine tekitab rahulolutunde.

Võttes kokku ekspertide pakutud teooria, püüame anda konkreetset nõu. Niisiis:

Kõigepealt peate määrama tüübi kehaline aktiivsus mis pakub teile kõige rohkem naudingut. Peame püüdma ette kujutada, mis on meie füüsilise vormi ja isiklike eelistustega kõige paremini kooskõlas. See võib olla spordiala, mida te pole kunagi mänginud, kuid milles olete alati unistanud kätt proovida. Kõigile ei meeldi end velotrenažööridega kurnata – proovi ujumist või suusatamist! Alati imetlenud seelikutes tennisistid – on aeg hakata väljakule minema! Võite hakata tantsima või regulaarselt batuudil hüppama - piiranguid pole, Sinu eesmärk on enda tuju tõsta! Proovige ennast stimuleerida ja huvitada. Mõte eelseisvast õppetunnist ei tohiks teid veelgi heidutada, seega valige midagi, mida soovite ikka ja jälle teha.

Seadke endale saavutatavad, kuid konkreetsed eesmärgid. Keegi ei palu meil olla järgmine olümpiavõitjad ja ei sunni sind iga päev kaks tundi kurnama. Sisesta oma ajakavasse lihtsalt kohustuslik sporditreeningul käimine kaks korda nädalas ning lisaks käi kaks peatust maja juures ja kõnni see vahemaa või tõuse oma kaheksandale korrusele mitte liftiga, vaid mööda treppi.

Alusta väikselt ja mine suurelt. Alustage sellest, mida saate teha, jõudes järk-järgult vormi, parandades ja seades iga kord veidi kõrgemaid eesmärke. Kui plaanite kõndida tund aega päevas ja nüüd ainult 10 minutit, siis ärge kiirustage uude depressiooni langema. Õppige neid 10 minutit hindama, veetke need rõõmuga (saate mängijaga koos kõndida - ja liigutused on energilisemad) ja siis ei märka te ise, kuidas teie tund on vaoshoitud. Paljude stressis inimeste jaoks on kõige raskem alustada: pange jooksutossud jalga, minge kodust välja ja alustage. Keskendu kogu oma tähelepanu alguse olulisele rollile ja ära lase endast mööda.

Koostage endale lühiajaline programm kriisist väljumiseks. Muidugi saate sisse osta tellimuse Jõusaal ja tean järgmise aasta tunniplaani. Kuid masendunud meeleseisundiga on vaja võidelda siin ja praegu. Seetõttu seadke endale väike, kuid hetkeline eesmärk: võtke jalgratas rõdult, tõmba see tänavale ja tee kaks korda ümber kvartali.

Ärge arvake, et treening on igav ja vihkamist tekitav tegevus. Sport ei tohiks muutuda teie elu "vajalikuks kurjaks". Te ei saa end pidevalt sundida, justkui peaksite võtma mõru pilli - nii võib teie seisund ainult halveneda. Proovige leida midagi, mis aitaks teil eelseisva treeningu suhtes leplikum olla.

Ületage kõik takistused.Ärge otsige oma laiskusele vabandusi, vastupidi – otsige ja kõrvaldage see, mis takistab teil spordiga tegelemast. Teie keha ja vaim on teile väga tänulikud.

Täna vaatame depressiooni peamisi põhjuseid. Ja kõrvaldamismeetodid, mis aitavad meeleolu parandada, mis on kõige tõhusam? Kas ma vajan antidepressante või võib-olla pean lihtsalt oma elu õigele teele seadma. Võib-olla õige toit tervislikud joogid, hea ja korrapärane, Värske õhk ja aktiivsed füüsilised harjutused depressioonist on palju tõhusamad. Ja mis kõige tähtsam, lõbusam...

Tere, sõbrad. Svetlana Morozova on teiega. Teisel päeval olin tunnistajaks, kuidas arst telefoniga rääkides oma sõbrale nõu andis. Ta soovitas oma naisele, kes langes raskesse depressiooni, erinevaid tablette. Tundub terve, ilus naine, elus on kõik olemas... Ja miski ei saa teda sellest seisundist välja viia.

Sõbrad! Mina, Svetlana Morozova, kutsun teid mega kasulikele ja huvitavatele veebiseminaridele! Saatejuht Andrei Eroshkin. Tervise taastamise ekspert, sertifitseeritud dieediarst.

Eelseisvate veebiseminaride teemad:

• Avaldame viis põhjust kõigile kroonilised häired kehas.
• Kuidas eemaldada seedetrakti häired?
• Kuidas vabaneda sapikivitõvest ja kas on võimalik ilma operatsioonita hakkama saada?
• Miks tõmbab inimene tugevalt magusa poole?
• Rasvavaba dieet on otsetee intensiivravisse.
• Impotentsus ja prostatiit: stereotüüpide murdmine ja probleemi lahendamine
• Millest täna tervise taastamist alustada?

Depressioon sisenes meie ellu ja asus siin kindlalt elama. Mida kõrgem on inimeste elatustase, seda rohkem inimesi kannatab depressiooni all.

Mis on depressioon?

See on teatud seisund, mida iseloomustavad: halb tuju, depressioon, elujõudu vähenenud, liigutused aeglustunud, üldine seisund väsimus. Uni on samuti häiritud.
Paljud ei pea depressiooni haiguseks, vaid usuvad, et see ilmnes alles meie ajal ja leiutati jõudeolekust ...

Aga ei ole. Depressioon on tuntud juba iidsetest aegadest. Hippokratese juhtimisel.

Just tema kirjeldas seda seisundit neil kaugetel aegadel, nimetades seda melanhoolseks. Ja ta määras vastava ravi, mis tol ajal oli võimalik.

Väga sageli omistatakse sellised seisundid kevadele. See väljendub selgemalt sügavas kurbuses, igatsuses, huvi puudumises elu vastu. Soovi oma surma.

Inimene muutub võimetuks kiiresti ja kainelt mõtlema, võib tunde istuda või lamada ühes asendis. Võib esineda meeleheite puhanguid.

Depressiooni korral on see iseloomulik: puuduv välimus, minimaalne näoilme, liigutused on aeglustunud.

Sarnane seisund võib ilmneda ajutiselt ja olla põhjustatud teatud asjaoludest. Kuid pärast nende põhjuste kõrvaldamist, mis oli tõukejõuks, psühho-emotsionaalne seisund taastatakse. Elujõud ilmub uuesti.

Depressioon seevastu on stabiilne, venib, rikub psüühikat ja viib sisemise kurnatuseni. Ülekantud isiklik lein annab tõuke ka apaatia ja ükskõiksuse ilmnemisele. Ja elu mõtte kadumine, elurõõm, eluline huvi.
Inimene muutub väga haavatavaks, vastuvõtlikuks teiste arvamustele, ta näeb kõike mustalt. Iga põhjus võib esile kutsuda konflikti, suhete katkemise ja isegi tõuke enesetapu teele.

Depressiooni peamised põhjused

Psühholoogiline

Nagu ülaltoodud juhtumil. Standardne olukord naistele, kes on jõudnud teatud vanusesse ja ei ole rahalised probleemid. Sa ei pea tööd tegema, elu on paigas, mees on tööl, ta on üksi! Varem olid lapsed, mured, tööd, vaba minut ei olnud. Aga lapsed kasvasid suureks, igas suunas laiali. Ja seda pole kellelegi vaja, pole millegi poole püüelda, kõik on olemas, kõik on turvaline. Ja miks on see nii üksildane ja kõle, nii tõmbab ulguma ...

Noorematel tüdrukutel on sama tunne, sest. Ja ükskõik kui banaalselt see ka ei kõlaks, oleme kõik paarisolendid, me kõik peame olema vajalikud, nõutud. Armastada ja olla armastatud, isegi piinade, kannatustega, aga lihtsalt põleda, tunda end elavana...

Meestel on sisuliselt samad tunded, ainult "valguse" kergemal kujul. Seetõttu kogevad nad ka depressiooni harvemini.

Või veidi teistsugune variant: Kui mees tunneb end täitmatuna, nagu mees, nagu mees, isand. Kõige tugevam stress. Seesama kasutuse, üksinduse, mittemõistmise, tühjuse tunne. Mille nimel elada, mille nimel, miks?

Nagu öeldakse: naine sureb õnnetu armastuse ja mees rahaprobleemide tõttu.

Füsioloogilised põhjused

See on organismi talitlushäire, hormoonide serotoniini, norepinefriini ja dopamiini tootmine on häiritud. Nende tootmise eest vastutavate elundite haigustes võivad olla põhjused. Kilpnääre, neerupealised, munasarjad, ajuripats jne.

Ja ravi tuleb alustada just nende probleemide kõrvaldamisega, vastasel juhul tekib asjatu nõiaring. Kuid keha saab ja tuleb aidata nende samade hormoonide tootmisel. Sinu kasuks, sest sport ja tervis on lahutamatud.

Inimestes vanas eas, depressioon võib tekkida pärast haigust. Või kontrollimatu kasutamine rahustid, mitte kõige rohkem kasulik tegevus närvisüsteemile.

Töötav süsteem:

Igasugune depressioon vajab süsteemne ravi. Isegi sisse kerge aste, mida, nagu tavaliselt, peetakse: möödub iseenesest.

On aeg teha oma tervise jaoks õige valik. Enne kui on hilja – tegutse! Nüüd on teile saadaval 1000 aasta vanused retseptid. 100% looduslikud Trado kompleksid - see on parim kingitus oma kehale. Alusta oma tervise taastamisega juba täna!

Kuid ükski antidepressant ei aita depressiooni vastu võidelda, kui inimene ise ei taha loobuda seda põhjustavast elustiilist.

Tulemus

• Võtke seda tõsiselt depressiivne seisund lähedane inimene.
• Uurige välja füsioloogiline põhjus.
• Looge soodne keskkond.
• Aidake psühholoogiliselt.
• Tehke kindlasti trenni.
• Jalutage, nautige elu.
• Määratle eesmärgid, unistused, mille poole püüelda.
• Leia huvitav hobi.

Edu sulle.

Tervist teile ja teie lähedastele.

Telli, siin on huvitav.

Kõik teavad spordi eelistest. Peamiselt parandamise mõttes välimus ja füüsilised näitajad. Kuid mitte kõiki ei huvita mõju psüühikale. Samal ajal on füüsiline aktiivsus vajalik vaimsete protsesside normaalseks kulgemiseks. Nii on loodus ette näinud.

Kesknärvisüsteem ja inimese luu-lihassüsteem on omavahel tihedalt seotud. Paljud närvisüsteemi funktsioonid sõltuvad lihaste aktiivsusest. Näiteks kõndides mõtled ja mäletad paremini kui puhates.

Teadus teab, et tavaline füüsiline harjutus mõjutavad positiivselt igas vanuses inimeste psüühikat, võimaldavad teil saavutada psühholoogilist heaolu. Kui sulle tundub, et vajadus trenni teha on endiselt ebameeldiv ja pealesurutud, siis on aeg asendit muuta. Uurime täpselt, milliseid positiivseid psühholoogilisi mõjusid võid füüsiliselt aktiivne olla.

Ärevuse taseme vähendamine; kroonilise ärevuse kadumine

Ärevus on ebameeldiv, väljakannatamatu seisund. Selle ilmingute hulgas - määramatu ohu tunne, sisemine pinge, südame löögisageduse tõus, sihitu motoorne aktiivsus. Mõnel inimesel muutub see seisund püsivaks, seejärel räägitakse kroonilisest ärevusest.

Spordifännid teavad hästi, milline on pärast treeningut tekkiv rahutunne. Enamik inimesi peab füüsilise tegevuse väsimust meeldivaks. See ei ole illusioon: ärevuse tase pärast seanssi tõesti väheneb ja püsib kuni kuue tunnini. Samuti leevendab see neuromuskulaarset pinget. Ühesõnaga, kui olete millegi pärast mures, siis treenimine leevendab teie seisundit oluliselt.

Milline füüsiline tegevus on ärevuse leevendamiseks parim? Uuringud on näidanud, et need on kõik koormused, mis arendavad painduvust, jõudu või vastupidavust. Sel juhul on vaja jälgida treeningu intensiivsust. See peaks olema 70% teie maksimaalsest pulsisagedusest. Leiti, et väiksemal või suuremal intensiivsusel on ärevuse vastu võitlemisel vähe mõju.

Sport depressiooni vastu

Depressioon on üsna levinud haigus. Sellel on palju vorme, erinevad kestuse ja teravuse poolest. Inimene ei tunne nõrku vorme alati ära, neid tajutakse vastuvõtlikkuse suurenemise või halva tujuna. Samal ajal on meeleolu langus depressiooniga püsiv, alates kahest nädalast. Inimene kaotab huvi ümbritseva maailma vastu, tekib rike, unehäired, enesehalvustavad mõtted.

Rasketel depressioonijuhtudel on tõestatud, et psühhoteraapia kombineerimine regulaarse treeninguga annab parim tulemus. Depressiooni kergetest vormidest saadakse sageli üle iseseisvalt. Sport mängib selles olulist rolli. Eelistada tuleks aeroobset treeningut – jooksmist, kõndimist, ujumist, rattasõitu. Intensiivsuse tase ei mängi rolli, peamine on regulaarsus.

Mis on füüsilise tegevuse nii tugeva psühhoterapeutilise potentsiaali põhjus? Mõned usuvad, et inimene on lihtsalt stressist hajunud, lakkab sellele keskendumast. Samas on spordist hajutamine tõhusam kui lõõgastumine.

Teised järgivad endorfiini teooriat. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid vereringesse. looduslikud antidepressandid. Tuju paraneb loomulikult. Teadus tunneb jooksmisest tulenevat eufooriat. Seda seisundit kirjeldatakse kui kergust, rahulolu, valu ja ebamugavuse puudumist, vabanemise ja loodusega sulandumise tunnet.

Spordiga tegelemine muudab isiksust

Sporditreening on enda harimisele, kehaliste ja vaimsete omaduste parandamisele suunatud tegevus. See on spordi sotsiaalne olemus.

Kõik spordialad mõjutavad positiivselt enesehinnangut. Suurenenud enesekindlus ja visadus. Treeningutel seame endale pidevalt uusi eesmärke ja saavutame need. Fitnessi kasvuga kaasneb kehaline heaolutunne, enda pädevuse tunne.

Sporditegevus parandab enesekontrolli ja eneseregulatsiooni oskusi. Tänu sellele stabiliseerub sisemine seisund, oleme vähem vastuvõtlikud emotsioonidele ja välismõjudele. Vastavalt sellele in stressirohked olukorrad suudame tegutseda tõhusalt ja kiiresti kohaneda muutuvate tingimustega. Spordiga tegeledes saate suurendada oma stressitaluvust ja vaimset jõudu üldiselt.

Agilityt ja vastupidavust nõudvad spordialad vähendavad oluliselt agressiivsust. Need on akrobaatika, võimlemine, suusatamine, iluuisutamine, spordimängud. Spordiga tegelemine muudab inimese ka vastutustundlikumaks, sotsiaalselt kohanenud ja seltskondlikumaks.

Sportlik tegevus tõstab enesehinnangut. Fakt on see, et enesehinnang on tugevalt seotud enesetajuga, eriti füüsilise – atraktiivsuse tajumisega. enda keha. Kõrge enesehinnang võimaldab inimesel teha iseseisvaid otsuseid, arvestamata teiste arvamust.

Kõigi eelistega võib sport muutuda obsessiivseks sõltuvuseks. Samas jätab treenimine varju kõik muud huvid ja eluvaldkonnad. Tekib absoluutne mure treenimisvajadusest, sellest saab liikumapanev jõud elu. Kodu- ja töökohustused hakkavad kannatama, suhtlemine teiste inimestega väheneb miinimumini. Pärast treeningut vahelejäämist kogeb inimene ärevust ja ärritust. Kui vigastus sunnib teda treenimise lõpetama, võib ta langeda masendusse.

Vaimne tegevus

Teatavasti parandab füüsiline aktiivsus aju vereringet, küllastab selle hapnikuga, mis paneb aju produktiivsemalt tööle. Kuid spordi ja vaimutegevuse vahel on ka vähem ilmseid seoseid.

Aju normaalseks toimimiseks peab see saama impulsse erinevatest kehasüsteemidest. Kaasa arvatud lihastest. Isegi vaimse töö ajal on teatud lihaspinged. Nägu omandab kontsentreeritud ilme, huuled tõmbuvad kokku, raputame jalgu, lahendades rasket ülesannet.

Põhjus on selles, et pinges lihaste impulsid stimuleerivad aju ja hoiavad seda heas vormis. Kui vaimne töö on liiga pikk, lakkab aju närvilise põnevusega toime tulema ja see levib üle lihaste. Selle pinge leevendamiseks peate tõusma ja sirutama.

Füüsiline aktiivsus teeb enamat kui leevendab vaimsest väsimusest tingitud pingeid. Treenitud keha aitab närvisüsteem paremini toime tulla intellektuaalse töökoormusega. Mälu, tähelepanu ja taju stabiilsus sõltuvad otseselt füüsilisest vormist. Seetõttu mõjutab optimaalne füüsiline aktiivsus vaimse töövõime tõusu.

Millist motoorset aktiivsust peetakse ajutegevuse jaoks optimaalseks? Kõik sõltub teie sobivusest. Kui koormus tundub teile nõrk, ei avalda see vaimsetele protsessidele olulist mõju. Ja liiga suured koormused ainult vähendavad vaimset jõudlust.

On leitud, et vastupidavustreening parandab vanemate täiskasvanute mälu. Need võivad peatada neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõbi, arengu. Katsealused treenisid kuus kuud ja nende testitulemused paranesid.

Regulaarne sportimine, eriti meeskonnasport, arendab paindlikkust ja mõtlemise sügavust. Meeskonnas mängides otsib inimene loomingulisi sporditaktikaid, olles sageli sunnitud tegema koheseid otsuseid. Individuaalspordialad pannakse ka inimese ette erinevaid probleeme(planeerimine, kontroll jne), vaimse tegevuse stimuleerimine.

Sport ja professionaalne läbipõlemine

Tööalane läbipõlemine on kroonilise tööstressi tagajärg. Eriti haavatavad on need, kes töötavad inimestega. See sündroom väljendub emotsionaalses kurnatuses, negatiivses suhtumises kolleegidesse ja klientidesse, enda ebakompetentsuse tunnetuses.

Uuringute kohaselt kaotab trenn professionaalne läbipõlemine ja vähendada selle esinemise tõenäosust. Pealegi toimib kuus kuud regulaarset koolitust paremini kui kuus kuud psühhoteraapiat.

Sport aitab negatiivseid emotsioone reguleerida

Füüsiline aktiivsus on üks emotsioonide reguleerimise viise ja domineeriv emotsionaalsed seisundid. Mäletate endorfiini teooriat? Siiski peate mõistma, et sport on ainult abi. Peaasi on emotsionaalse probleemi lahendamine.

Seega, kui olete kurb, on esimene ülesanne suletud olekust välja tulla. Mitte lihtsalt hajameelne, vaid emotsionaalselt kaasatud uude olukorda. Grupimängud on suurepärane sportimisvõimalus. Võtke sõbrad kokku ja võtke näiteks võrkpall.

Kui kaotate kergesti närvi, näidatakse teile paarisvõitluskunste, mille eesmärk on hävitada vaenlase rünnak. Näiteks aikido või wushu. Individuaalsed praktikad viha reguleerimiseks pole nii head, sest üksi iseendaga võib ärritus ainult tugevneda.

Kui olete loomult kartlik, peaksite õppima minema kaugemale omaenda mugavusest. Te ei pea alustama täielikust ekstreemsusest nagu langevarjuhüpped. Pöörake tähelepanu kaljuronimisele, jahisõidule ja ratsutamisele.

Kui teid haarab kibedus ebaõnnestumise pärast, on esimene asi, mida teha, lõpetada kurtmine. Tunnistage, et kõik inimesed on haavatavad. Terapeutiline toime selles olekus avaldab looduse rüpes mitmesuguseid tegevusi. Näiteks matkamine, jalgrattasõit või kepikõnd. Loomulikult heas seltskonnas.

Seega on sport eelkõige tervise, füüsilise ja vaimse tervisega. See ei ole viis kalorite põletamiseks ega karistus kukli söömise eest. Niimoodi mõeldes näevad paljud inimesed füüsilist tegevust vaid enesepiinamisena. Samal ajal aitab sport arendada harmoonilist isiksust. Proovige treenida lõbu pärast, mitte kalorite või rasva põletamiseks. Ja teie suhtumine muutub ja spordist saab nauditav osa elust.