Kas täiskasvanud peavad päeva jooksul magama? Pärastlõunane siesta: üksikasjalikult päevase une eeliste ja kahjude kohta inimeste tervisele

Kui te ei maga piisavalt või otsite lihtsalt võimalust lõõgastuda, võite mõelda päevase uinaku tegemisele. Samal ajal võib valel kellaajal magamine või liiga kaua magamine anda tagasilöögi. Vaatame, millised on plussid ja miinused päevane uni ja kuidas seda õigesti korraldada.

Kas päevasest unest on täiskasvanutele kasu?

Päevased uinakud võivad tervele täiskasvanule pakkuda palju eeliseid, näiteks:

lõõgastus, stressi leevendamine;

puhkus, vähenenud väsimus;

teadveloleku suurendamine

meeleolu paranemine;

kognitiivsete võimete parandamine, sealhulgas reaktsioonikiiruse ja mälu parandamine.

Millised on päevase une negatiivsed küljed?

Päevased uinakud ei sobi kõigile. Mõned inimesed lihtsalt ei saa päeval magada või neil on võõras keskkonnas uinumise raskusi (see, et päeval magada saab, ei tähenda alati, et voodis pikali heitmine on okei). Päevased uinakud võivad samuti põhjustada soovimatuid tagajärgi, näiteks:

letargia. Ärgates võite tunda end ülekoormatuna ega saa kunagi piisavalt magada;

öine unehäire. Enamiku inimeste jaoks ei mõjuta lühikesed uinakud öise une kvaliteeti üldiselt. Kui aga kannatate unetuse käes või magate öösel halvasti (teie uni on katkenud ja mitte piisavalt sügav), võivad päevased uinakud neid probleeme süvendada. Pikad või sagedased päevased uneepisoodid võivad Negatiivne mõju kuidas sa öösel magad.

Millistel juhtudel on soovitav leida aega päevase une jaoks?

Magamiseks tasub aega varuda, kui:

tunda end väsinuna või unisena;

varsti jääte ilma võimalusest normaalselt magada (näiteks pika töövahetuse tõttu);

tahad muuta plaanipärased uinakud oma igapäevase rutiini osaks.

Kas päevane unevajaduse järsk tõus võib viidata terviseprobleemidele?

Kui tunnete, et teie päevane unevajadus on suurenenud ja sellel pole ilmset põhjust, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Võite võtta mõnda ravimit, millel on sarnane toime. Samuti võib juhtuda, et peate oma ööune kvaliteeti välja selgitama: soovite päeval magada, kuna te ei saanud öösel piisavalt magada.

Milline on parim viis päevase une korraldamiseks?

Päevasest unest maksimumi saamiseks järgige neid nõuandeid.

Maga natuke. Võtke eesmärgiks magada 10-30 minutit. Mida pikem on päevane uinak, seda tõenäolisemalt kogete ärgates uimasust.

Magama pärastlõunal. Kõige parem on magama heita kuskil kahe ja kolm tundi päeval. Sel ajal tunnete tõenäoliselt tavalist õhtusöögijärgset uimasust või vähenenud erksust. Lisaks mõjutab päevane uni nendel tundidel teie öist und kõige vähem. Kuid pidage meeles, et individuaalsed tegurid, nagu teie unevajadus või igapäevane rutiin, võivad samuti aidata määrata teile kõige sobivama aja päevasteks uinakuteks.

Loo rahulik keskkond. Magage vaikses, pimedas kohas, mugaval temperatuuril ja minimaalselt segavate teguritega.

Pärast uinakut andke endale aega täielikult ärgata, enne kui naasete jõuliste tegevuste juurde, eriti nende tegevuste juurde, mis nõuavad kiiret või teravat reaktsiooni.

Ja tema üldine tervis. Nende tegurite mõjul väheneb töövõime, ilmneb apaatia ja mitmesugused haigused südame-veresoonkonna ja närvisüsteemid.

Tekkinud pingest vabanemiseks vajab inimene puhkust. Suure vaimse ja kehaline aktiivsusöine uni ei pruugi olla taastumiseks piisav. Sel juhul on päevane uni ülimalt oluline. See on võimeline leevendama väsimust, taastama elujõudu, parandada keskendumisvõimet ja ajufunktsiooni võimalikult tõhusalt. Kuid see kõik on võimalik ainult teatud tingimustel.

Võitluses keha tervise eest mängib päevane uni tohutut rolli. Loomulik viis ta suudab paljusid eemaldada Negatiivsed tagajärjed mida väliskeskkond avaldab organismile.

Kuidas muuta päevane uni kasulikuks

Selleks, et päevasest unest kasu tuleks, tuleb järgida põhireeglit – ei tohi lasta oma meelel vajuda sügavatesse unefaasidesse. Vastasel juhul ilmnevad ärrituvus, letargia, nõrkus ja letargia, mis püsivad kogu päeva.

Kõige täpsemalt pärastlõunane uinak, mitte kauem kui 30 minutit. Selle aja jooksul ei jõua inimene sügavalt uinuda, kuid samas saab keha hoogsaks tegevuseks piisavalt energiat terveks päevaks.

Keha harjub päevase unega kiiresti. Et mitte oodatust kauem magada, tasub algul appi võtta äratuskella. Kuid mõne päeva pärast õpib "sisemine" kell ilma selleta hakkama saama.

Millal on magamine halb?

Soov päeval uinakut teha ei pruugi alati olla põhjustatud keha vajadusest taastuda. Mõnikord võib see olla üsna tõsise haiguse sümptom. Sel juhul võib päevane uni olla kahjulik.

Vanemad inimesed tunnevad sageli, et tahaks päeva jooksul väikese uinaku teha. See on tingitud insuldieelsest seisundist. Asi on selles, et päeval sügav uni vana mees on ebastabiilne arteriaalne rõhk. Selle järsu muutumise korral võib ajus tekkida hemorraagia.

Inimestel, kes kannatavad diabeet, päevane uni võib põhjustada hormoonide järsu hüppe, mis võib tõsta veresuhkru taseme kriitilise piirini.

Vältige sisse magamist päeval Päev on väärt ka neile, keda unetus piinab. Puhkamine päeva jooksul võib ainult süvendada see olukord ja öösel on magamine veelgi raskem.

Oluline on see, et kõik ülaltoodud riskid kehtivad ainult nendel juhtudel, kui on motiveerimata soov päeva jooksul uinuda. Ja see tähendab, et juhul, kui inimesel on suurenenud stress, unepuudus või väsimus, ei tohiks te muretseda päevase une ohtude pärast.

Harjumus pärast õhtusööki tund aega uinakut teha pole haruldane. Uni aitab kahtlemata jõudu uuendada, tuju parandada, tähelepanu ja efektiivsust tõsta. Vastus küsimusele päevase une kasulikkuse kohta pole aga nii selge, kui esmapilgul võib tunduda. On uuringuid, mis näitavad, et päevane puhkus võib heaolule negatiivselt mõjuda, kui seda teatud aja jooksul ei järgita.

Kas teil on vaja päeval magada?

Paljud teadlased usuvad, et päevasel unel on inimeste tervisele positiivne mõju. See parandab mälu, reaktsiooni, teabe assimilatsiooni. Muud heaolu esiletõstmised hõlmavad järgmist:

• energia taaskasutamine;
• füüsiliste ja vaimsete võimete parandamine;
• suurenenud tähelepanu ja taju;
• südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine.

Kui sa pole öösel piisavalt välja puhanud, vabastab päevane uinak sind uimasusest ja annab tuju heaks. Optimaalne uneaeg on 14-15 tundi. Hilisõhtune magamine võib viia selleni, et siis ei saa pikka aega uinuda.

Peaaegu kõigel on oma plussid ja miinused. Teadlased usuvad, et kui teie öörahu oli tugev ja pikk, pole päevane uni vajalik ja isegi mittevajalik. See võib teie seisundit halvendada, põhjustades väsimust, letargiat ja isegi unetust.

Huvitav eksperiment lennukipilootide rühmaga. Päeval lasti neil magada 45 minutit, misjärel uurisid teadlased katsealuste heaolu. Testi tulemus näitas, et pärast sellist unenägu tundsid inimesed samamoodi nagu unepuuduse korral: reaktsioonikiirus väheneb ja meeleolu on masendunud. Jõuti järeldusele, et une kestusel on suur mõju enesetundele pärast päevast und.

Selgus, et päevase une ideaalne kestus on kas mitte rohkem kui 20 minutit või mitte vähem kui tund. Samal ajal ei ole soovitav ületada kahte tundi. Teadlased usuvad, et selle nähtuse põhjuseks on unefaasid. Sügava une faas algab vaid 20 minutit pärast uinumist ja kestab umbes 40 minutit. Nagu öise une ajal, tunneb inimene sügava une faasis ärgates end ülekoormatuna ja tema vaimne võimekus vähendatud. Võimalik on peavalu.

Kuidas korraldada päevast und?

Sageli on täiskasvanutel probleem: kus ja millal päeval magada? Töö meile ju alati sellist võimalust ei anna.

Esiteks eraldage osa lõunasöögiajast magamiseks. See võib olla vaid 10 minutit, kuid need annavad energiat mitte vähem kui tass kohvi. Selline lühike paus mõjutab teie sooritust positiivselt.

Teiseks leidke õige koht. Mõnes kontoris on mõnusate diivanitega salongid. Kui see pole teie tööl ette nähtud, kasutage auto sisemust või ostke naljakas "jaanalinnu" padi: see võimaldab teil lõõgastuda otse oma töökohal.

Kolmandaks looge optimaalsed tingimused lõõgastumiseks. Kasutage unemaski, et kaitsta silmi valguse eest ja kõrvatroppe, et blokeerida müra.

Et ärkamine veelgi parem, võid enne magamaminekut juua tassi teed: toniseerivad ained mõjuvad kehale juba 20 minutiga ja sa ärkad üles.

Uinakute eelised lastele

Kui täiskasvanutele on päevane uni kasulik, siis lastele on see vajalik. Päevase une puudumine aastane beebi mõjutab seda negatiivselt vaimne areng. Päevase une norm selles vanuses on vähemalt kolm tundi. Kaheaastaseks saades väheneb päevase puhkuse vajadus järk-järgult ühe tunnini.

Samal ajal soovitavad teadlased mitte luua täielik pimedus ja vaikus toas, kus laps magab. Ta peab eristama päevast und ööunest. Kui laps keeldub magamast, ära sunni teda, vaid pane ta õhtul vara magama.

tugev ja tervislik uni oluline keha füüsiliseks ja vaimseks heaoluks. Regulaarse ebapiisava une korral tunneb inimene alati tagajärgi. Kui sinu ööuni häiritud, proovige päeva jooksul puhkevajadust täita. Unepuudus väljendub väsimuse, letargia, depressiooni ja halva tujuna.

Kas päevane uni on hea või halb? Samuti sisse lasteaed olime sunnitud magama. Pärastlõunal, kui tahad mängida, hüpata, joonistada, ühesõnaga lollitada, pandi meid kaheks tunniks magama.

Aga ka seal suutsime juhistele vastu panna ja voodites naabritega sebima. Ja kui õpetaja välja tuli, hüppasid nad üldiselt ühest voodist teise või loopisid patju. Siis anti meile vabatahtlikult aega puhkamiseks, kuid me keeldusime.

Kui me suureks kasvasime, selgus vastupidi. Vahel tahaks pärast lõunat tunnikese uinaku teha, aga vaikseks tunniks koolis, ülikoolis ja veel enam tööl ei jagu keegi aega.

Ja selle kallal oleks vaja tööd teha, sest päevane uni toob meie kehale palju kasu.

Paljudes maailma riikides on eritund ja puhkeruum tööaeg. See komme pärineb nendest aegadest, mil kuumadel maadel tippajal kõrge temperatuur lennutöötajad lubati koju uinakut tegema. Seega olid kõik suured võitjad.

Esiteks langeb kuumaga töövõime ühtlaselt ja teiseks oli nende inimeste tööpäev hommikupoolikul ja siis, kui kuumus vaibub, hilisõhtuni.

Hispaanias on paljudel ettevõtetel pärastlõunaseks magamiseks eriline aeg. Seda nimetatakse siesta. Seda traditsiooni laenasid neilt teised riigid - USA, Jaapan, Hiina, Saksamaa.

Töötajatele on ette nähtud isegi eraldi ruum., mõeldud päevase une jaoks. Seal saavad nad oma jõu taastada. Lisaks eriline kapslid magama. Inimene sukeldub neisse, isoleerides end välismaailma sebimisest.

Me suhtuksime sellistesse uuendustesse pilkavalt. Vene tööandja ei luba kunagi tööajal magada.

Kui vajate raha, siis olge lahke - teenige seda ja ärge lõõgastuge tööajal. Sellest on kahju, sest päevane uni toob palju kasu nii inimesele kui ka kogu tema tegevusele.

Arstid soovitavad isegi võimalusel päeval kindlasti uinakut teha.. Inimkeha on ju paigutatud nii, et alates südaööst kuni kella 7ni hommikul ja ka kella ühest kolmeni päeval langeb selle jõudlus oluliselt.

Sel ajal kehatemperatuur langeb, on tunda mõningast letargiat, väsimust, soovimatust töötada nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sellest tulenev kasu on palju väiksem.

Päevane uni mõjub kehale väga hästi. Taastab füüsilist jõudu, täiendab keha energiavarusid, leevendab stressi ja väsimust.

Nende omadustega on ka öine uni, kuid normaalseks ööuneks on vaja vähemalt 6 tundi, ideaaljuhul - 8 tundi aitavad täielikult kehal jõudu taastada ning uuele päevale särtsaku ja energiaga vastu tulla. Siis kui päevasest unest piisab umbes tundi, et tunda värsket energiapuhangut.

Inimesed, kes pingutavad füüsiliselt või otsustavad kõige raskemad ülesanded hinnaga suur hulk vaimset energiat, on soovitatav teha igapäevaseid unepause.

See aitab teil jätkata tööd produktiivsemate tulemustega. Kasu suhe nende tööst on palju suurem.

Päevasel ajal magamine on väga soovitatav ka neile, kes töötavad õhtul või öösel. Öösiti kulutavad nad palju energiat, sest keha peab sel ajal magama, aga siin tuleb tööd teha, nii et päevane uni aitab kulutatud energiat taastada.

Paljud uuringud on näidanud, et isegi kui teete päeva jooksul vaid 20-minutilise uinaku, saate väsimusest ja pingetest vabaneda. Poolteist tundi peetakse päevase une jaoks kõige vastuvõetavamaks.

Päeva jooksul ei saa magada rohkem kui kaks tundi. Lõppude lõpuks on mõju täpselt vastupidine. Oled nagu keedetud, pea valutab, ilmub agressiivsus.

Päevase uinaku eelised ei piirdu sellega. Tema ka suurendab inimese erksust ja tema töö produktiivsus. Lisaks tõstab see tuju. Seega, kui meil pole võimalust, nagu Hispaania või Jaapani elanikel, pärast õhtusööki magada, tuleb kõigele täpselt puhkamiseks eraldada vähemalt pool tundi.

Ei ole vaja magada, võite teha uinaku või istuda silmad kinni. Peaasi, et istuksid mugavalt ja mõtleksid ainult meeldivatele asjadele.

Näete, pärast sellist lõõgastavat viieminutilist tööd muutub see lihtsamaks ja saate hõlpsalt oodata tööpäeva lõpuni ilma ennast üle pingutamata.

Mitmekesine kliinilised uuringud näitas, et päevane uni võib tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi. Inimesed, kes leiavad päeval aega magada, põevad selliseid haigusi harvemini.

Siin on veel üks argument päevase une kasuks – selle praktilisus. Olles andnud vaid tund aega, saate oma jõudu täiendada sarnaselt kaheksatunnisele ööunele.

Päevase une kahjustus

Lisaks kasu saamisele Inimkeha päevane uni võib olla kahjulik. Kõigepealt peate meeles pidama õige päevase une reeglit - ära mine magama pärast kella 16.00.

Lõppude lõpuks on pärast seda peavalu, väsimustunne, apaatia ja ärritus, soovimatus töötada.

Ärge minge päeva jooksul magama inimestele, kes sageli ennast ilmutavad. Nad ei saa alati öösel magama jääda ja päevane uni rikub režiimi veelgi.

Lisaks lööb päevane uni inimkeha biorütmid maha. Seega võib häirida kõigi elundite töö.

Inimestel, kes kurdavad vererõhu hüppeid, ei soovitata ka päeval magama minna. See unenägu tõstab vererõhku ja mingil määral halvendab enesetunnet.

Samuti päevane uni on diabeetikutele vastunäidustatud. Päevane uni aitab ju kaasa diabeedi tekkele.

Kui sul aga vastunäidustusi ei ole, siis tee päeva jooksul kindlasti uinak. Pärast seda läheb tuju paremaks ja sooritusvõime paraneb.

Päevane uni aitab ajul "taaskäivitada", vaadata probleemi teisest küljest ja teha õige otsus.

Päeval magamine on kasulik ja vajalik ning seda fakti tunnistavad uneeksperdid. Päevane uni mõjutab seisundit soodsalt südame-veresoonkonna süsteemist. Kui magate 45–60 minuti jooksul pärast tugevat stressirohke olukord, siis hüppas vererõhk läheb alla ja naaseb normaalseks. Keha taastub ja inimene on taas valmis töötama.

Palju edukad inimesed usu, et peate pärast päeva kiiret esimest poolt pärastlõunal pokemari tegema:

Winston Churchill võttis esmakordselt kasutusele termini "taastav uni", väites, et pärastlõunane uinak aitas taastada mõtteselgust, mis on vajalik sõja ajal otsuste tegemiseks. Ta väitis, et lõuna- ja õhtusöögi vahel tuleb natuke magada.

Margaret Thatcher keelas rangelt abilistel teda häirida kella 14.30-15.30 vahel, sest just siis ta puhkas.

Bill Clinton palus ka teda mitte häirida kell 3 päeval.

Leonardo da Vinci Magasin mitu korda päevas, seega töötasin öösel.

Napoleon Bonaparte ei keelanud endale päevast und.

kuigi, Thomas Edison ei rõõmustanud oma harjumust päeval magada, ta tegi seda rituaali iga päev.

Eleanor Roosevelt, president Franklin Roosevelti abikaasa, sai energia tagasi pärastlõunase uinakuga enne tähtsaid kõnesid.

President John Kennedy einestasin iga päev voodis ja magasin siis magusalt.

Teised kuulsad päevanäkkajad on Albert Einstein, Johannes Brahms.

Päevane uni hoiab ära "läbipõlemise". IN kaasaegne maailm inimesed jooksevad, jooksevad peatumata, püüdes saavutada oma eesmärke. Ja sellel ilma vaheajata jooksmisel tabab inimest stress, füüsilise ja vaimse jõu ammendumine ning pettumus.

Päevane uni taastab keha, vähendab stressi, võimaldab olukorra ümber mõelda.

Uni suurendab sensoorset taju. Päevane uni võimaldab suurendada meelte (nägemine, kuulmine, maitse) teravust. Suureneb pärast magamist loominguline tegevus sest aju lõdvestub ja tekivad uued ideed.

Päevane uni vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Need, kes magavad päeval vähemalt 3 korda nädalas, vähendavad südamehaiguste riski 40%. Teadlaste sõnul on päevane uni võimas relv müokardiinfarkti vastu .

Päevane uni parandab jõudlust. Trobikond meditsiinilised uuringud leidis, et töötajad muutuvad pärastlõunal ebaproduktiivseks. Ja vaid 30 minutist uinakutest piisab, et taastada töötajate tootlikkus ja viia nad tagasi päeva alguse tasemele.

Päevane uinak tööl

Enamikule meist on pärast õhtusööki ja isegi voodis lõõgastumine täiesti kättesaamatu. Paljud ettevõtted muudavad oma suhtumist töötajate päevasesse puhkamisse ja muutuvad lojaalsemaks. Autoga reisijatel on kõige lihtsam leida päevaseks uneks vaikne koht. Saate autos pensionile minna, istme mugavasse asendisse seada ja magada. Samuti on see hea neile, kellel on mugava tooliga eraldi kontor. Ja see on parim vabakutselistele, kes töötavad kodus, et nad saaksid voodisse heita ja korraliku uinaku teha.

Harjumus päeval magada vähendab infarkti suremise riski ligi 40%, on eksperdid leidnud

Maga regulaarselt. Proovige iga päev varuda aega päevase une jaoks. See võimaldab teil luua igapäevaseid biorütme ja suurendada tootlikkust.

Maga natuke. Kui magad kaua ja kõvasti, siis tekib joobeseisund, desorientatsiooni tunne. Soovitav on magada 20-30 minutit. Seadke oma telefoni äratus, et te ei magaks üle. Samuti võib pikk päevane uni mõjutada ööune kvaliteeti.

Ilma valguseta. Valgus mõjub inimkehale signaalina tegevusele. Keha loomulik reaktsioon pimedusele on "väljalülitamine" või "ooterežiimi minemine". Kui valgust ei ole võimalik välja lülitada, võite kasutada une sidet.

Plaid. Une ajal ainevahetus aeglustub, hingamine aeglustub, kehatemperatuur veidi langeb. Seetõttu on parem kasutada magamise ajal kerget voodikatte või tekki, et end mugavamalt tunda.

Ole ettevaatlik. Muidugi võib laual magav kolleeg tekitada naeru ja nalja, eriti kui ta kannab jaanalinnu padi(milles saab magada igal pool). Kuid see ei ole surmav ja tervislikul naerul on kehale kasulik mõju. Kui teil on piinlik üldise tähelepanu all magada, võite kasutada sahvrit, koosolekuruumi, aga mis kõige parem, oma autot.