Miks on vaja järgida tervislikke eluviise? Tervislik eluviis (HLS).

Unetuse, sagedaste külmetushaiguste, depressiooni ja peavalude käes hakkame arvama, et keha annab meile üsna ilmseid hädasignaale. Pöördudes nõu saamiseks arsti või kogenud kamraadide poole, kuuleme sageli arvamusi, mida tuleks ette võtta. õige pilt elu. Enamikul inimestel on sellise termini tähendusest üldised ettekujutused, kuid nad ei mõista selle postulaatides sisalduvaid nüansse ega kehti Igapäevane elu. Räägime sellest, mis need reeglid on.

Üldine informatsioon

Milline on siis õige eluviis? IN üldiselt seda terminit võib iseloomustada kui tegurite kombinatsiooni, mis mõjutavad soodsalt iga inimese elu, tervist ja heaolu. Lihtsamalt öeldes on need meie tegemised ja tegemised, mille regulaarne kordamine annab meile suurepärase tunde. Õigete väärtuste süsteem sisaldab teatud nõudeid toitumisele, kehalisele aktiivsusele, päevakavale ja vaimsele komponendile. Ühesõnaga õige eluviis on olemas kõikides võimalikes valdkondades.

Kuidas alustada toitumise muutmist?

Kaasaegses ühiskonnas on üldtunnustatud seisukoht, et peamised nõuded on seotud toitumisega. Oleme see, mida sööme. See lause on mitmeti õigustatud. Esiteks tuletame meelde põhireegleid. Alla andma rämpstoit, hapukurk, suitsutatud, praetud, jahu, kõik see, mis mõjutab negatiivselt meie keha tervikuna ja eelkõige seedetrakti tööd. Need tegevused aitavad teil alustada tervislikku eluviisi. Õige toitumine põhineb keerulisematel postulaatidel, teie igapäevane toit peaks olema optimaalselt tasakaalustatud. See mitte ainult ei aita mitte kahjustada, vaid tugevdab ka teie immuunsust ja elujõudu. Pange tähele, et te ei pea üldse nälgima, tervislik toitumine ei ole dieet. Kalorite piiramine viib tavaliselt ainult negatiivne tulemus, kurnatus.

Kasulikest ja vajalikest ainetest

Õige toitumine on nagu - see on loosung, mis on igal inimesel soovitatav aluseks võtta. Räägime sellest, millised komponendid peavad olema teie tavapärases dieedis. Need sisaldavad:

• C-vitamiin. Vajalik immuunsuse tagamiseks ja organismi kaitsmiseks erinevate viiruste eest. Stimuleerib kollageeni tootmist nahka püsida kauem kindel ja nooruslik. Seda vitamiini leidub ka maasikates.
• Kaalium. Esindab universaalsust kasulik aine, mille olemasolu kehas on suurepärane südamehaiguste ennetamine, kõrge vererõhk. Kaaliumit on vaja ka luude moodustamiseks ja lihaste süsteem. Seda leidub kuivatatud aprikoosides, banaanides, loomalihas ja linnulihas.
• Kaltsium. Hammaste ja tugevate luude moodustumise alus. Seda mineraali leidub suurtes kogustes nii piimatoodetes kui ka kapsas.
• Raud. See komponent vastutab rakkude varustamise eest elutähtsa hapnikuga. Aine puudumine kutsub esile aneemia, regulaarse väsimuse, apaatia ja immuunfunktsioonide vähenemise. Rauda leidub punases lihas ja kaunviljades.
• D-vitamiin. Vastutab kaltsiumi imendumise eest organismis, see on vajalik laste õigeks arenguks.
• E-vitamiin Aitab parandada naha ja juuste seisundit, toetab kaitsefunktsioon organism. Leidub pähklites ja seemnetes.
• Magneesium. Veel üks mitmekülgne ja oluline aine. Mõjub soodsalt närvisüsteemile, lihaste, luude seisundile. Hoiab ära insuldi ja teiste südamehaiguste teket.

Muuhulgas peaks toidus olema valk, rasvhape. Õige elustiil naistele positsioonil hõlmab kasutamist ja foolhape. See väärtuslik aine vajalik Spetsiaalsete vitamiinide, samuti roheliste ja avokaadode regulaarne tarbimine vähendab oluliselt sünnidefektide riski.

Sellised olulised ja vajalikud joogid

Ärge unustage väga kasulikku reeglit - jooge vähemalt kaks liitrit vett päevas. Muide, tarbitav vedelik võib olla kahekordselt kasulik, näiteks aitab must tee tugevdada vererakke, mis tähendab, et see aitab meie immuunsüsteemil võidelda. mitmesugused viirused palju tõhusam. Paljudes riikides on populaarsed ka ravimtaimede leotised. Need pole mitte ainult suurepärased ennetavad, vaid ka abinõu. Nii saate pruulida sidrunheina, ženšenni ja muid kasulikke looduse kingitusi.

Ärge unustage keha koormata

Õige, tähendab korrapärast füüsiline harjutus. Tegevust ja spordiharjutusi ei tasu vältida, need mitte ainult ei paranda figuuri, vaid aitavad ka tervist tugevdada. Loomulikult teatud meetmete järgi. Mõõdukas regulaarne liikumine annab stimulatsiooni lümfisüsteem, mis vastutab toksiinide, toksiinide ja muude saasteainete eemaldamise eest meie kehast. Selline organismi puhastamine tugevdab immuunsüsteemi ja vähendab oluliselt riski haigestuda viirus- ja külmetushaigused. Korraliku kehatoonuse säilitamiseks on vaja sportlikule tegevusele pühendada mitte rohkem kui üks tund päevas, kuid koormuse suurendamine võib põhjustada ülekoormust ja Püüdke pöörata tähelepanu kõikidele lihasgruppidele. Push-ups vastutavad südamelihaste tugevdamise eest ning kõhulihaste harjutused parandavad seedetrakti tööd.

Otsin hobi

Inimese õige elustiil võib ja peaks sisaldama spetsiaalseid harjutusi. Iga inimene võib neid vabalt valida iseseisvalt, keegi eelistab klassikalist karastumist ja keegi püüab saavutada harmooniat jooga ja teiste idapoolsete õpetuste abil. Sellistel tehnikatel on kasulik mõju inimeste tervisele ja seisundile. närvisüsteem.

Naeru ja närvivapustuste kohta

Kuidas juhtida õiget eluviisi? Lihtsaim nõuanne on järgmine: naudi elu ja naudi seda. Püüdke hoida nii lühike kui võimalik negatiivseid emotsioone mis on ühel või teisel määral meie elus olemas. Pea meeles: mitte hirm ja pisarad ei pikenda eluiga, vaid naer. Isegi teadlased on seda väitekirja tõestanud. Seega on käimasolevate uuringute kohaselt inimestel, kelle nägu sageli naeratab, väiksem tõenäosus haigestuda ja neil on suurem vastupidavus. Ja siin stressirohked olukorrad, vastupidi, suurendada tootmist negatiivsed hormoonid, mis nõrgendavad meie tervist, muudavad selle vastuvõtlikumaks viiruste agressiivsetele rünnakutele. Regulaarne närviline raputamine võib põhjustada tõusu ülekaal, varajane skleroos ja iseloomu halvenemine.

Kuidas kaasa lüüa ja mitte murda?

Paljud inimesed mõtlevad, kuidas alustada õiget eluviisi. Püsivatest harjumustest on üsna raske loobuda ja mõnikord peaaegu võimatu. Ärge heitke meelt. Esiteks tehke muudatuste plaan, millest peate kinni pidama. Visualiseerimine muudab protsessi palju selgemaks ja selgemaks. Lisage oma loendisse järgmised põhipostulaadid:

• Dieedi muutmine, söömine lühikeste intervallidega kindlatel kellaaegadel.
• Mõõdukas, kuid regulaarne füüsiline aktiivsus.
• Tagasilükkamine halvad harjumused.
• Uue väärtussüsteemi kujunemine.
• Kasuliku ja huvitava hobi leidmine.
• Puhka, eriti pärast rasket tööpäeva.
• Võtke ühendust inimestega, kes jagavad teie vaateid.

Ärge kiirustage kogu loendit korraga omandama, liikuge süstemaatiliselt, uute kõrguste järkjärguline omandamine aitab teil rikkeid vältida. Peate planeerima mitte ainult kasulikke oskusi, vaid ka oma päeva režiimi. Arvestades isikut, saate koostada ajakava, mis aitab teil saavutada parimad tulemused kõigis eluvaldkondades.

Muutke halvad harjumused headeks

Õige eluviis tähendab alati halbadest harjumustest loobumist ja järgimist kasulikud reeglid. Mis kahjustab teie keha kõige rohkem? Meie aja levinumad probleemid on iha alkoholi ja nikotiini järele, nende kahjudest pole vaja rääkida, absoluutselt igaüks meist teab, et sellised pahed lühendavad oodatavat eluiga. Aga une võib kirjutada kasulike harjumuste arvele! Istud hilja õhtul arvuti taga? Selline otsus avaldab tervisele negatiivset mõju. Ideaalis peate magama minema iga päev samal ajal, puhkama peaksite kokku vähemalt 8 tundi. Et kehal oleks kergem lõõgastuda ja uinuda, mine õhtusele jalutuskäigule või tuuluta tuba 15-20 minutit.

Isikliku hügieeni vajadusest

Veel üks hea harjumus, millega me oma lapsi lapsepõlvest peale harjutame – käte pesemine. Sellised lihtsad meetmed turvalisus kaitseb teid paljude viiruste eest. Parim on korrata hügieenilisi manipuleerimisi kaks korda järjest, see suurendab kaitseefekti. Kas soovite oma keha puhastada? Ärge unustage iga päev duši all käimist ja paar korda kuus külastage vanni või sauna. Kuum vesi ja õhk stimuleerivad sisemisi protsesse ning hävitavad ka baktereid.

Meie keha on meie tempel ja me peame selle eest hoolt kandma, et olla terve ja tunda end hästi. Enamik inimesi hoolib harva tervisliku toitumise ja elustiil, kuid samas on nad väga mures selle pärast, kuidas erinevatest haigustest taastuda, kaalust alla võtta, naasta loomulik värv nahka ja tunda kergust kehas. Mõelge oma kehale kui füüsilisele kestale, mida elamiseks vajate. Kui sa pidevalt ebatervisliku toiduga liialdad, kulub su kest kiiremini. Kuigi sa võid tänaval tavaline välja näha, koos sees kestad pole nii head, kui me tahaksime.

Täna, eluliselt tähtis olulised elundid(neerud, süda, kopsud, sapipõie, maks, magu, sooled jne) võivad hästi toimida, kuid see ei tähenda, et see alati nii jääb. Seega, selleks, et olla homme terve, pead sa oma tervise eest hoolt kandma juba täna.

Hea tervis ei sõltu ainult õigest toitumisest ja liikumisest, vaid vajalik on ka hea vaimne tervis, terve enesehinnang ja tervislik eluviis. Sellest artiklist leiate 45 nõuannet, mis aitavad teil terve olla mitte ainult täna, vaid ka tulevikus.

1. Joo rohkem vett.

Enamik meist ei joo tegelikult iga päev piisavalt vett. Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kas teadsite, et üle 60% meie kehast on vesi? Seetõttu on nii oluline juua regulaarselt head vett, et keha töötaks korralikult, toksiinid väljuksid kehast ja toimuks korralik ainevahetus. Vett tuleb juua regulaarselt, kuna see väljub meie kehast pidevalt uriini, väljaheidete, higi ja hingeõhu kaudu. Vajalik veekogus sõltub sellest erinevaid tegureid nagu niiskus, teie kehaline aktiivsus, oma kaalu, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhast vett päevas.

2. Piisavalt und.

Kui te ei maga piisavalt, tähendab see, et te ei suutnud jõudu taastada ja olete päeval loid ning energiavarude taastamiseks tõmbavad teid väikesed suupisted, mida sageli liigitatakse ebatervislikeks toitudeks. . Puhka piisavalt ja sa ei pea tuju heaks näksima. Lisaks põhjustab unepuudus enneaegset vananemist.

3. Mediteeri.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on ilmselt parim, lihtsaim ja tõhus meetod tuua oma ellu rahu ja tasakaalu.

4. Aktiivne elustiil.

Füüsilist aktiivsust tuleks toetada mitte ainult 2 korda nädalas tund aega, tegelen fitnessiga. Sa peaksid olema iga päev füüsiliselt aktiivne. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus toob meie tervisele tohutult kasu, sealhulgas pikeneb oodatav eluiga, väheneb haigusrisk, paraneb kehafunktsioon ja väheneb kaalu. Võimalusel asendada transport kõndimisega, lift trepiga. Tehke kodus võimlemist.

5. Harjutus.

Valige harjutused, mis teile meeldivad, ja tehke neid tervise ja naudingu huvides. Proovige töötada erinevad osad sinu keha. Proovi tegeleda kogu keha arendava spordialaga, see võib olla korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, jooks, sulgpall ja palju muud.

6. Söö rohkem puuvilju.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljadel, on ka köögiviljadel tähtsust meie tervise parandamiseks. Võimaluse korral peate köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali erksavärvilised toidud.

Puu- ja köögiviljad koos erksad värvid on tavaliselt kõrge antioksüdantide sisaldusega. Antioksüdandid on hea kraam tervisele, kuna need eemaldavad meie kehast vabu radikaale, mis kahjustavad meie rakke.

9. Vähenda töödeldud toiduainete hulka oma dieedis.

Mida rohkem toidud sisaldavad lisaaineid ja mida rohkem on toidud küpsetamisel töödeldud, seda vähem kasu need toovad. Inimkeha. Töödeldud toidud on halvad, kuna kaotavad töötlemisel suurema osa oma toiteväärtusest ja sisaldavad meie tervisele kahjulikke säilitusaineid.

10. Armasta ennast.

Kui palju sa armastad ennast skaalal 1-10? Kui kogusite vähem kui viis punkti, siis mõelge, miks see juhtus. Kui sa ei armasta ennast ja mõtled endast halvasti, siis ei armasta sind ümbritsevad seda enam. Olge oma suunas positiivne ja leidke endas need omadused, mille eest teid armastatakse ja hinnatakse.

11. Kõnni ja jookse paljajalu.

Seal on palju positiivseid tulemusi teie kontaktist paljajalu maaga. Proovige seda ja näete ise.

12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.

positiivne vaimne tervis on oluline osa tervislik eluviis elu. Ärge hoidke enda ümber pidevalt negatiivseid inimesi, kuna need võivad teie heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.

13. Eemalda endalt negatiivsus.

Kuulake oma mõtteid ja meeleolusid. Kui märkate, et teil on regulaarselt negatiivseid mõtteid või halb tuju, siis proovige seda parandada vastupidises suunas. Tihtipeale söövad inimesed palju lisatoitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad seda toiduga uputada. Kuid nad teevad asja enda jaoks ainult hullemaks.

14. Väldi rämpstoitu.

IN kaasaegne maailm lõi tohutul hulgal kahjulikke tooteid, millega iga päev kokku puutume. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, maiustused, jahutooted. Millised neist toiduainetest on teie dieedis? Otsige need üles ja proovige vähemalt nende tarbimist vähendada.

15. Hinga korralikult.

Hapnik on elutähtis eluallikas. Sa tead, kuidas hingata, aga kas sa hingad õigesti? Näib, et see on keeruline, kuid fakt on see, et see on olemas suur hulk inimesed, kes teevad pinnapealset sisse- ja väljahingamist, millest kopsud täituvad väikeses osas hapnikuga.

16. Emotsionaalne söömine.

Tihti tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga toiduga täita. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad igatsust, solvumist, depressiooni jms. Emotsionaalne söömine ei pane sind aga kunagi õnnelikuna tundma, sest üritad täita tühimikku, millel pole toiduga mingit pistmist.

17. Söö väikseid eineid.

Püüa mitte üle süüa, et saada piisavalt toitu ja samal ajal mitte koormata oma keha liigse toiduga.

18. Söö aeglaselt ja rahulikult.

Süües ei tohiks kiirustada, enne allaneelamist tuleb toit korralikult läbi närida. Nii aitate oma kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite toitu pingevabas keskkonnas.

19. Ela eesmärgiga.

Eesmärgitut eksistentsi saab vaevalt eluks nimetada. Küsi endalt küsimusi, mille või kelle jaoks sa elad, mis on sinu elu mõte, millise jälje jätad endast maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem küsib iga inimene endalt. Leidke oma elu eesmärk ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.

20. Ütle ei praetud toitudele.

Vähendage kiirtoidu ja muude praetoitude tarbimist. Need mitte ainult ei sisalda palju kaloreid, vaid on rikkad ka kehale kahjulike ainete poolest. Kui tunnete end loiduna, siis on suur tõenäosus, et selle põhjuseks on alatoitumus.

21. Ütle ei suhkrurikastele toitudele.

Need on maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need mitte ainult ei too kasu, vaid kahjustavad ka keha.

22. Paranda oma rühti.

Hea rüht parandab hingamist ning muudab su tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pöörake tähelepanu oma enesetundele.

23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.

24. Ära joo alkoholi.

Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju teie kehale tervikuna ja paljudele organitele eraldi.

25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.

Isetegevate toitude puhul kontrollite, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti võtmepunkt on see, et näete, milliseid kvaliteetseid tooteid teie valmistatud roog sisaldab.

26. Õppige ütlema ei.

Kui sulle ei viitsi, kui sulle pakutakse, siis keeldu viisakalt. See on parem kui leppida kokku ja siis kannatada liigse söömise pärast.

27. Kanna kaasas väikest anumat veega.

Seega saate alati oma vee tasakaal. See säästab ka raha ja sa ei pea lähimast poest vett ega magusaid jooke ostma.

28. Lõpeta suitsetamine.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest vabaneda.

29. Väldi passiivset suitsetamist.

Kui seisate suitsetava inimese kõrval, saate ka oma osa kahjulikust suitsust. Proovige suitsetajatest eemale hoida.

30. Tervislikud vahepalad.

Kui teil tekib töö ajal nälg, on hea, kui teil on käepärast mõni puuvili või pähklid, mida näksida. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge vahepala.

31. Joo puu- ja juurvilja smuutisid.

Need kokteilid on kiire tee vitamiinide saamine ja toitaineid. Lihtsalt viska oma lemmikpuuviljad blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.

32. Üleminek taimetoidule.

Taimetoitliku elustiili kasulikkuse kohta on juba tohutult palju tõendeid, mistõttu pole mõtet sellesse süveneda. Ainus, mida saame pakkuda, on nõuanne proovida paar kuud elada liha söömata ning vaadata heaolu ja tervise muutusi.

33. Proovige toortoidu dieeti.

Järgmine samm leevendumiseks ja terviseks pärast taimetoitlust on toortoidu dieet, mis annab inimorganismile veelgi rohkem kasu. Toortoidu dieet mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, rõõmsameelsust ja rahulikkust.

34. Ole sagedamini õues.

Kui oled kontoritöötaja ja istud hommikust õhtuni kontoris, siis proovi võimalusel väljas käia, et töölt hajutada, hingata värske õhk, sirutage jalgu, andke silmadele puhkust ja mitte ainult. Nädalavahetustel tasuks võimalusel ka üksi või sõpradega välja jalutama minna.

35. Lülitage lähim keskkond õigele toitumisele

See aitab sul vähem olla ühiskonnas, kus on kombeks tarbida. kahjulikud tooted ja teil on väiksem kiusatus neid proovida. Samuti teete oma sõbrad ja sugulased terveks.

Igaüks meist on tuttav olukorraga, kui me, olles tervislike eluviiside järgijad, mõistame selle või teise inimese hukka näiteks suitsetamise, alkoholi joomise, praetud toitude jms eest. Kahjuks mõtleme üha vähem vaimsele tervisele - oma, ligimese, ühiskonna, mille osa me oleme ... Sellest tulenevalt kaasaegne ühiskond see alandab üha enam, vägivalda ja pettust tuleb aina sagedamini ette, inimesed teevad üksteisele haiget ja pööravad sellele järjest vähem tähelepanu.

Kahtlemata, füüsiline tervis- see on väga oluline, kuid see võib tuua palju rohkem kasu koos vaimse tervisega. Sel viisil tervislikku eluviisi juhtima asudes aitame kahtlemata kaasa oma maailma, ühiskonna taastumisele. Seetõttu on mõiste "tervislik eluviis" väga mitmetahuline ning see, millisele tahule neist tahkudest kõige rohkem tähelepanu pöörata, on iga inimese isiklik valik.

Tervislik eluviis kui selline kujuneb mitmel tasandil:

• Sotsiaalne. Peame avaldama austust, täna propageeritakse aktiivselt tervislikke eluviise.
• Infrastruktuurne. See on väga lai tasand: arenenud riikide valitsused püüavad keskkonna olukorda kontrolli all hoida, muuta parimad tingimused elu ja nii edasi.
• Isiklik. Sellel tasemel määrab iga inimene ise oma motiivid, väärtused ja korraldab oma elu.

Seega jagunevad tervisliku eluviisi reeglid standardseteks ja individuaalseteks.

Tervisliku eluviisi põhireeglid

Vaatame lähemalt tervisliku eluviisi põhilisi / üldtunnustatud reegleid. Nii et see on:

1. Kõigist keeldumine halvad harjumused: alkohol, suitsetamine, mis tahes narkootilised ained ja nii edasi.
2. Päevarutiini järgimine puudutab ennekõike und ja õigel ajal ärkvelolekut.
3. Tasakaalustatud toitumine.
4. Sagedased jalutuskäigud värskes õhus.
5. Regulaarne füüsiline aktiivsus.
6. Positiivne suhtumine igasse olukorda.

Nagu juba mainitud, täiendab iga inimene seda reeglite loetelu iseseisvalt, lähtudes nendest eesmärkidest, mille ta ise on prioriteetseks nimetanud.

On üsna ilmne, et nende reeglite loetelust puudub rahulolu aspekt. Mis on rahulolu ja kas see on meie keha tervise jaoks nii oluline? Rahulolu mõiste on samuti mitmetahuline, see on inimese seisund, milles ta on rahul oma töö, perekonna, eluga üldiselt. See on omamoodi sisemine harmoonia, mille kaotamisel muutume närviliseks, ärrituvaks, kaotame kontrolli enda ja oma elu üle ning millisest tervislikust eluviisist sel juhul rääkida? Seega võime järeldada, et sisemise tasakaalu säilitamine ja enda järgimine enda soovid, selle olemus ja sisemine "mina", see on üks olulised reeglid HLS.

Kui oleme otsustanud järgida tervislikke eluviise, hakkame otsima tegevust, mis aitaks meil füüsilist tervist hoida. Ideaalis on need tegevused, mis aitavad meil mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt areneda. Kui oled selle taipamiseni juba jõudnud, siis joogapraktika sobib ideaalselt.

Regulaarsed joogatunnid paljastavad meile palju tervisliku eluviisi reegleid, mille olemasolu paljud isegi ei kahtlustanud.

10 tervisliku eluviisi reeglit

Kui vaadelda tervislikku eluviisi läbi joogaõpetuste prisma, muutub üldtunnustatud reeglite kogum palju laiemaks:

Tuleb märkida, et kõik need reeglid on omavahel seotud; mõnda neist on raske järgida, kuid joogaõpetuste toel saate aru, et saavutamatuid eesmärke pole olemas. Ja viimane asi: ärge kunagi haletsege ennast ja ärge leiutage endale tarbetuid probleeme ja haigusi; pidage meeles, et mõte on materiaalne!

Arvan, et iga inimene püüab kujundada tervislikku eluviisi, kuid mitte igaüks ei saavuta seda eesmärki. Tõenäoliselt on asi selles, et inimesed lihtsalt ei tea, kust alustada tervisliku eluviisi säilitamist, või nad lihtsalt ei suuda end sundida oma elus midagi muutma. Täna räägime teile tervisliku eluviisi säilitamise põhireeglitest ja põhjustest, miks peaksite oma elustiili paremaks muutma.

Tervisliku eluviisi all mõistetakse kõige sagedamini täisväärtusliku ja terve elu nii füüsiline kui psühholoogiline, hea tuju rõõmu ja naudingu tunnet igast eluhetkest, samuti õige toitumine, kehalised harjutused, halbadest harjumustest loobumine. Seda võib ette kujutada ka inimese loomuliku eluviisina, mis on looduse poolt paika pandud.

Enne tervisliku eluviisi säilitamise peamiste reeglite juurde asumist loetleme põhjused, miks peate tervislikku eluviisi juhtima.

Peamised põhjused tervisliku eluviisi järgimiseks.

1. Tugevda oma tervist ja tõsta immuunsust.

2. Vabane stressist ja depressioonist.

3. Elage küpse vanaduseni füüsilise ja psühholoogilise tervisega.

5. Serveeri õige näide lapsed ja inimesed ümberringi.

6. Õige areng ja teie laste tervisele.

7. Ärka igal hommikul täis jõudu ja energiat.

8. Nautige iga uut päeva ja olge alati heas tujus.

Pidage meeles, et teie kehas on kõige olulisem immuunsus. Et hoida oma immuunsüsteem Peate järgima tervislikku eluviisi. Immuunsus kaitseb teid kõigi bakterite ja viiruste eest ning toetab ka kõigi keharakkude nõuetekohast toimimist, mis on lõppkokkuvõttes indikaator üldine tervis nii füüsiliselt kui vaimselt.

Liigume nüüd edasi tervislike eluviiside reeglite juurde, mida tuleb järgida.

Tervisliku eluviisi säilitamise peamised reeglid.

Inimkeha on nii paigutatud, et ta lihtsalt ei saa alati olla ühes kohas ja ühes asendis. Näiteks terve päev tööl arvuti taga istumine paneb keha suure stressi alla.

Kindlasti tee igal hommikul vähemalt 30 minutit trenni! Lisaks üldisele soojendusele peaksid harjutused sisaldama mitmeid füüsilisi harjutusi, nagu maast surumine, kükid, pressi arendamise harjutused (väänamine lamades või jalgade tõstmine horisontaalribal rippudes) . Soovitatav külastada Jõusaal, mis võimaldab teil iga lihasrühma täielikult ja asjatundlikult välja töötada.

Laadimist tuleks teha iga päev ja jõusaalis käia vähemalt 2 korda nädalas.

Alkohol ja tubakas hävitavad meie keha, see on nagu viitsütikuga pomm. Keha ei saa nende ainetega harjuda, nagu paljud sageli ütlevad. See on nagu tuli ja vesi – vastupidi. Isegi väikestes annustes on neil ainetel organismile kahjulik mõju, mis avaldub kui mitte praegu, siis järgmistes põlvkondades, hävitades järk-järgult inimese DNA-d (DNA on nagu plaan oma keha ülesehitamiseks, skeemid, mille järgi keha valgud ja rakud on ehitatud), mis lõpuks viib mutatsioonideni siseorganid ja valgustruktuuride sünteesi põhimõtted).

3. Söö õigesti.

Sinu toit on ehitusmaterjal millest keha on valmistatud. Kujutage ette, et ehitate telliskivimaja. On kahte tüüpi telliseid - need, mis on pragunenud, ja pealegi on need endiselt kõverad. Ja hea, kvaliteetne ja sile. Millistest tellistest sa maja ehitaksid? Ma arvan, et iga inimese vastus on ilmne. Sinu kehaga on samamoodi. Miks osta toitu, mis on organismile kahjulik?

Tõenäoliselt on kaks vastust:

Esiteks, mõnikord tahaks tõesti midagi maitsvat süüa ja maitsvad asjad, mida inimesed kõige sagedamini ostavad (šokolaad ja erinevad maiustused, kuklid ja kondiitritooted, pitsa, krõpsud, kreekerid jne), ei ole enamasti tervislikud ... Siiski, siin on on teie jaoks imelised, mida saate kodus valmistada looduslikud tooted. Muide, valk on valk, millest su keha koosneb. BJU (valgud, rasvad, süsivesikud) proportsioonid retseptides on tervisliku toitumise jaoks optimaalsed.

Teiseks, inimesed lihtsalt ei taha kulutada aega toidu valmistamisele. tervislik toit ja nad ostavad valmistoite või külmutatud toite Kiirtoit, mis hõlmavad kahjulikud lisandid selleks, et toit säiliks kauem, oleks meeldiva lõhnaga või lihtsalt tootmiskulusid vähendada. See tähendab, et teisel juhul on probleemiks lihtsalt laiskus midagi küpsetada.

Edu saavutamiseks peate ületama need kaks punkti - ärge olge laisk, et valmistada tervislikku ja tervislik toit, samuti hoiduma maiustustest ja muudest kahjulikest kõrge kalorsusega toiduainetest, mida poes müüakse. Kodus saab suurepäraseid valmistada, kuid siin ei pea jällegi laisk olema. Nagu näete, peate tervisliku toitumise jaoks järgima mõlemat punkti.

Liigume nüüd toitumise põhipunktide juurde:

BJU proportsioonid toidus peaksid olema järgmised: valgud 20-30%, rasvad 10-20%, süsivesikud 50-60%.

Proovige süüa nii sageli kui võimalik ja väikeste portsjonitena, näiteks jagage hommiku-, lõuna- ja õhtusöök kaheks toidukorraks, mille tulemusena saate 6 toidukorda päevas. See kiirendab ainevahetust, parandab soolestiku tööd ja aitab kaasa toodete täielikule imendumisele.

Sööge piisavalt puu- ja köögivilju, et teie keha saaks piisavalt vitamiine.

Peamiseks süsivesikute allikaks peaksid sinu jaoks olema erinevad teraviljad: riis, tatar, kaerahelbed, kaerahelbed jne.

Proovige menüüd mitmekesistada erinevate toodetega.

Piirata soola, suhkru, aga ka muude kahjulike abisaaduste – ketšupi, majoneesi, erinevate kastmete tarbimist, sest. enamasti sisaldavad need kahjulikke lisandeid.

Joo palju vett, soovitatav on vähemalt 2,5 liitrit päevas.

Unes uuendab keha jõu- ja energiavarusid ning uuendab ja taastab intensiivsemalt ka keharakke. tugev ja tervislik uni tugevdab immuunsüsteemi ja pikendab eluiga. Maga vähemalt 8 tundi. Võimalusel lisage 40-50 minutit päevane uni või lihtsalt 20 minutit pikali, see taastab väga hästi närvisüsteemi.

Stress tekitab raske koorem teie närvisüsteemile, mille kaudu aju kontrollib peaaegu kõiki kehas toimuvaid protsesse. Kurnatud kesknärvisüsteem viib immuunsüsteemi ja organismi kaitsevõime nõrgenemiseni. Seetõttu jää alati positiivseks ja naerata sagedamini!

Kõvenemine aitab organismil paremini toime tulla külmetushaigused, sest rongid kaitseväed organism. Kõvenemine ei tähenda jääauku sukeldumist.)) Ennast saab karastada lihtsalt pärast duši all käimist kergelt niiske rätikuga pühkides. Alustage kehale sobival temperatuuril. Külma duši alla ei pea minema, piisab külmast veest.

Ma arvan, et kõigile on seda lapsepõlvest peale õpetatud. Hea isiklik hügieen kaitseb teid erinevad bakterid ja mikroobe, mis kogunevad nahale, kätele, juustele, küünte alla ja suhu.

Käige vähemalt kord paari kuu jooksul saunas või vannis. On tõestatud, et see tugevdab immuunsüsteemi ja aitab organismist väljutada erinevaid toksiine ja toksiine.

Juhtige tervislikku eluviisi. Edu teile ja edu!

Lugupidamisega Vlad Fomenko ja Dima Marchenko

Teie isiklik treener võrgus

Tähtis! Kui olete otsustanud tulemusi saavutada ja soovite niipea kui võimalik saavutada eesmärk (kaalust alla võtta / kuivatada keha, tõusta lihasmassi või lihtsalt juhtige tervislikku eluviisi ja omage sportlikku kehaehitust, koostades õigesti toitumis- / toitumiskava, treeningprogrammi ja päevakava), seejärel kasutage isikliku fitnesstreeneri teenuseid veebis ==>

- inimese eluviis haiguste ennetamiseks ja tervise edendamiseks. Tervislik eluviis on inimelu kontseptsioon, mille eesmärk on parandada ja säilitada tervist sobiva toitumise, füüsilise vormi, moraali ja halbadest harjumustest loobumise kaudu.

Filosoofilise ja sotsioloogilise suuna esindajad (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov jt) peavad tervislikku eluviisi globaalseks sotsiaalseks aspektiks, ühiskonna kui terviku elu lahutamatuks osaks.

Psühholoogilises ja pedagoogilises suunas (G. P. Aksjonov, V. K. Balsevitš, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynjuk, L. S. Kobeljanskaja jt) käsitletakse "tervislikku eluviisi" teadvuse, inimpsühholoogia, motivatsiooni. On ka teisi vaatenurki (näiteks meditsiinilised ja bioloogilised), kuid nende vahel pole teravat piiri, kuna need on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise parandamisele.

Tervislik eluviis on inimese elu erinevate aspektide arengu, aktiivse pikaealisuse saavutamise ja sotsiaalsete funktsioonide täieliku täitmise eelduseks.

Tervisliku eluviisi asjakohasuse põhjustab tüsistuste tõttu inimkeha koormuste suurenemine ja olemuse muutumine. avalikku elu, inimtekkeliste, keskkonnaalaste, psühholoogiliste, poliitiliste ja sõjaliste riskide suurenemine, mis kutsub esile negatiivseid muutusi tervislikus seisundis.

Tervisliku eluviisi kohta on ka teisi seisukohti: "tervislik eluviis on inimliku mõistliku käitumise süsteem (mõõdukus kõiges, optimaalne motoorne režiim, kõvenemine, õige toitumine, ratsionaalne eluviis ja halbadest harjumustest loobumine) moraalsete, usuliste ja rahvuslike traditsioonide alus, mis tagavad inimesele füüsilise, vaimse, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas ja aktiivne pikaealisus Issanda lubatud maise elu raames.

Tervisliku eluviisi elemendid

Tervislik eluviis on aktiivne osalemine inimelus töö-, sotsiaalsetes, pere- ja majapidamis- ning vaba aja veetmise vormides.

Kitsas bioloogiline meel me räägime inimese füsioloogilistest kohanemisvõimetest väliskeskkonna mõjude ja sisekeskkonna seisundite muutustega. Sellel teemal kirjutavad autorid hõlmavad tervisliku eluviisi erinevaid komponente, kuid enamikku neist peetakse põhilisteks:
. haridus varasest lapsepõlvest tervislikud harjumused ja oskused;
. keskkond: turvaline ja elamiseks soodne, teadmised ümbritsevate objektide mõjust tervisele;
. halbade harjumuste tagasilükkamine: enesemürgitus legaalsete ravimitega (alkohol, tubakamürk) ja illegaalsed.
. toitumine: mõõdukas, vastav konkreetse inimese füsioloogilistele omadustele, teadlikkus kasutatavate toodete kvaliteedist;
. liikumised: füüsiliselt aktiivne elu, sealhulgas eriline füüsiline harjutus(näiteks võimlemine), võttes arvesse vanust ja füsioloogilised omadused;
. kehahügieen: isikliku ja avaliku hügieeni reeglite täitmine, esmaabioskused;
. kõvenemine;

Inimese füsioloogilist seisundit mõjutab suuresti tema psühho-emotsionaalne seisund mis omakorda oleneb tema vaimsetest hoiakutest. Seetõttu toovad mõned autorid esile ka järgmised tervisliku eluviisi lisaaspektid:
. emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, võime tulla toime oma emotsioonidega, keeruliste olukordadega;
. intellektuaalne heaolu: inimese võime ära tunda ja kasutada uut teavet optimaalseks tegutsemiseks uutes oludes;
. vaimne heaolu: võime seada tõeliselt tähendusrikkaid, konstruktiivseid elueesmärke ja nende poole püüelda, optimism.

Tervisliku eluviisi kujundamine, mis edendab inimeste tervist, toimub kolmel tasandil:
. sotsiaalne: propaganda meedias, teavitustegevus;
. infrastruktuur: spetsiifilised tingimused elu põhivaldkondades (vaba aja olemasolu, materiaalsed vahendid), ennetavad (spordi)asutused, keskkonnakontroll;
. isiklik: inimese väärtusorientatsioonide süsteem, igapäevaelu standardiseerimine.

10 näpunäidet tervislikuks eluviisiks

Seal on 10 nõuannet, mille on välja töötanud rahvusvaheline arstide, toitumisspetsialistide ja psühholoogide rühm, mis on tervisliku eluviisi aluseks. Neid järgides saame pikendada ja muuta oma elu nauditavamaks.

1 näpunäide: ristsõnade lahendamine, õppimine võõrkeeled, tehes arvutusi meeles, treenime aju. Seega aeglustub vanuse lagunemise protsess. vaimne võimekus; aktiveerub südame, vereringe ja ainevahetuse töö.

2 nõuannet: tööta - oluline element tervislik eluviis. Leia töö, mis sulle sobib ja teeb sind õnnelikuks. Teadlaste sõnul aitab see sul noorem välja näha.

Vihje 3: ära söö liiga palju. Tavalise 2500 kalori asemel hallake 1500 kalorit. See aitab kaasa rakkude aktiivsuse säilitamisele, nende mahalaadimisele. Samuti ärge laskuge äärmustesse ja sööge liiga vähe.

Näpunäide 4: menüü peaks vastama vanusele. Maks ja pähklid aitavad 30-aastastel naistel aeglustada esimeste kortsude teket. Neerudes ja juustudes sisalduv seleen on kasulik üle 40-aastastele meestele, see aitab leevendada stressi. Pärast 50. eluaastat on südame vormis hoidmiseks vajalik magneesium ja luude jaoks terve kaltsium ning kala aitab kaitsta südant ja veresooni.

Vihje 5: olge kõige kohta oma arvamus. Teadlik elu aitab teil võimalikult vähe depressiooni ja ülekoormust langeda.

Vihje 7: parem on magada jahedas ruumis (temperatuuril 17-18 kraadi), see aitab säilitada noorust. Asi on selles, et temperatuur keskkond oleneb ainevahetusest organismis ja vanusega seotud iseärasuste avaldumisest.

Vihje 8: liikuge sagedamini. Teadlased on tõestanud, et isegi kaheksa minutit treeningut päevas pikendab eluiga.

Vihje 9: hellitage end aeg-ajalt. Vaatamata soovitustele tervisliku eluviisi kohta lubage endale mõnikord maitsvat maiust.

Vihje 10: ära suru alati oma viha alla. Erinevad haigused, isegi pahaloomulised kasvajad, on rohkem altid inimestele, kes end pidevalt noomivad, selle asemel, et rääkida, mis neid häirib, ja mõnikord ka tülitseda.

Optimaalne töö ja piisav puhkus mõjutab ka meie tervist. Jõuline tegevus, mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne, mõjub hästi närvisüsteemile, tugevdab südant, veresooni ja organismi tervikuna. Kehtib teatud tööseadus, mis on paljudele teada. hõivatud inimesed füüsiline töö, on vaja puhkust, mida ei seostata füüsilise tegevusega, ja parem on, kui puhkamise ajal on vaimne stress. Inimestel, kelle töö on seotud vaimse tegevusega, on kasulik puhkuse ajal füüsilise tööga tegeleda.

Sellist kontseptsiooni nagu igapäevane rutiin on tänapäeva inimese elus üha vähem levinud, kuid sellel teguril on oluline roll ka tervise hoidmisel. Inimese elurütm peab tingimata sisaldama aega töötamiseks, puhkamiseks, magamiseks ja toiduks. Inimene, kes ei järgi päevarežiimi, muutub aja jooksul ärrituvaks, talle koguneb ülekoormus, sellised inimesed on suurema tõenäosusega stressis ja haiged. Kahjuks kaasaegne inimene head päevakava on raske hoida, tuleb ohverdada magamiseks ettenähtud aeg, süüa ainult siis, kui selleks aega on jne. Õige päevakava aitab mitte ainult tervist hoida, vaid ka aega paremini organiseerida.

Meie tervis sõltub ka sellest head ööd. Piisavalt und vajalik närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Vajadus magada erinevad inimesed võib olla erinev, kuid keskmiselt on soovitatav magada vähemalt 8 tundi Regulaarne unepuudus toob kaasa sooritusvõime languse ja tugeva väsimuse. Selleks, et unetus teid ei piinaks, on vaja 1 tund enne magamaminekut lõpetada füüsiline või vaimne töö. Viimane käik toit peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Magada on parem hästi ventileeritavas ruumis, samuti on soovitav samal ajal magama minna.

Füüsiline aktiivsus on üks olulised vahendid tervise edendamine. Isegi väike igapäevane 20-minutiline võimlemine toob suurt kasu. Võimlemine, kergejõustik, välimängud on väga kasulikud südame-veresoonkonna süsteemist, kopsud, luu- ja lihaskonna tugevdamine. Sörkimine mõjub positiivselt närvi- ja endokriinsüsteem. Kõndimine aitab kaalust alla võtta. Hinnanguliselt põleb kuni 35 grammi rasvkudet 1 tunni kiirel kõndimisel.

Ärge unustage tervislikku eluviisi ja vanemaid inimesi. Isegi eakas inimene vajab oma eale optimaalset füüsilist tegevust. Ebapiisava kehalise aktiivsuse korral tekivad vanematel inimestel ülekaalulisus, ainevahetushaigused ja risk diabeet, tegevus on häiritud seedetrakti. Tasub meeles pidada, et füüsiline aktiivsus selles vanuses peaks olema doseeritud ja eakohane.

Kõigile, kes soovivad elada tervislike eluviiside järgi, on oluline sellest kinni pidada