Inimese tervislikud harjumused. Tervislik eluviis, halbadest harjumustest loobumine

Kuigi pole mingit garantiid, et elate õnnelikult ja terve elu Kui järgite selle artikli nõuandeid, parandate kahtlemata oma elukvaliteeti. Siin on 13 tervislikku harjumust, mis muudavad teie elu tervislikumaks.

Hommikusöök igal hommikul

Uuringud näitavad, et inimesed, kes ei jäta hommikusööki vahele, üldiselt tarbivad rohkem vitamiine ja mineraalaineid ning vähem rasva ja kolesterooli. Seetõttu on neil sageli kõhnem keha, rohkem madal tase kolesterooli ja sööge harvemini üles.

Et hommikusöök oleks tervislikum, peaks see koosnema süsivesikutest, valkudest ja vähesest kogusest rasvast. Samuti pidage meeles, et ükski toode ei anna teile kõike. vajalikke aineid. Seetõttu peaks toitumine olema mitte ainult tervislik, vaid ka mitmekesine.

Kala ja oomega-3 toidulisandid

See on tervisliku eluviisi väga kasulik harjumus. Nii et sööge kindlasti õline kala(makrell, järveforell, heeringas, sardiinid, pikkuim-tuun, lõhe) ja toiduained, nagu tofu, sojaoad, kreeka pähklid Ja linaseemneõli. Lisaks südame tervisele kasulikele omadustele on tõendeid selle kohta, et oomega-3 rasvad võivad hüperaktiivsust pärssida. immuunsüsteemid s. Seetõttu võivad oomega-3-d aidata allergiate, astma, ekseemi ja autoimmuunhaiguste korral.

Tervislikud eluviisid ja tervislik uni

Paljud täiskasvanud ja enam kui 2/3 vanematest inimestest ei maga piisavalt kaua, et end päeval erksana tunda. Uni on nii füüsilise kui vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks ülioluline. Unepuuduses inimestel tekivad tõenäolisemalt psühhiaatrilised probleemid ja nad kasutavad sagedamini meditsiiniteenused. Lisaks mõjutab unepuudus negatiivselt mälu, õppimist ja loogilist mõtlemist.

Sotsiaalsed sidemed

Grupitegevus aitab hoida vaimu aktiivsena ja säilitada vastuvõetava serotoniini taseme – aine, mis mõjutab meeleolu. Sotsiaalsed sidemed toovad teile palju eeliseid, sealhulgas teabe pakkumine, füüsiline abi, emotsionaalne toetus ja kuuluvustunne teatud grupp inimestest.

Sport kui tervisliku eluviisi lahutamatu harjumus

Treening aitab kontrollida kehakaalu, säilitada terveid lihaseid, luid ja liigeseid, vähendada hüpertensiooni, südamehaiguste ja diabeedi tekkeriski, edendada psühholoogilist heaolu, vähendada riski enneaegne surm.

Vabandused, mida inimesed treenimata jätmiseks toovad, on tegelikult põhjused, miks treenimine on seda väärt. Inimesed, kes ütlevad, et on liiga väsinud või neil pole aega trenni teha, ei saa aru, et sport võib muuta nad ülejäänud vabal ajal energilisemaks ja produktiivsemaks.

Suuhügieen

Igapäevane hambaniidi kasutamine võib pikendada teie eeldatavat eluiga 6,4 aastat. Teadlased viitavad sellele, et naastudes leiduvad bakterid sisenevad vereringesse. Need bakterid võivad põhjustada veresoonte põletikku ja seeläbi põhjustada südamehaiguste teket. Teadlased on leidnud seose suubakterite ja insuldi, diabeedi ja enneaegsete sünnituste vahel.

Hobi

Hobi pole mitte ainult meeldiv tegevus, vaid ka meeldiv tervisliku eluviisi harjumus, kuna see on sageli lõõgastav tegevus. Mõned leiavad rõõmu käsitööst, teised naudivad linnuvaatlust, kirbuturul ostlemist, pargis jalutamist või kaarte mängimist.

Rõõm aitab inimestel elada tervislikumalt ja kiiremini taastuda haigusest. Lisaks põletavad hobid rohkem kaloreid kui diivanil istumine ja televiisorit vaadates.

Naha kaitse

Meie nahk hakkab vananema alates hetkest, kui me sünnime, ning parim viis selle kaitsmiseks ja noorem väljanägemiseks on kaitsta seda päikesekiirte eest. Päike ei kiirga mitte ainult kasulikku, vaid ka kahjulikku ultraviolettkiired mis aitavad kaasa kortsude, kuivuse ja vanuse laigud. Liigne otsese päikesevalguse käes viibimine põhjustab päikesepõletust, naha struktuuri muutusi, laienemist veresooned ja nahavähk.

Loomulikult vajame tervise jaoks teatud annust ultraviolettkiirgust. Suvel on aga kõige parem vältida päikese käes viibimist kella 10-15. Ja kui peate seda tegema, on mõttekas kanda peale 15 (SPF 15) kaitsefaktoriga päikesekreemi, samuti kanda kaitsekreemi. visiiri või äärega müts ja suuremat osa kehapinnast kattev riietus.

Suupiste tervisele kasulikuks

Söö viis või enam portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Taimne toit pakub meie tervisele palju kasu, sealhulgas vähendab teatud tüüpi vähi tekkeriski, võitleb vananemisilmingute vastu, parandab mälu, tugevdab keha kardiovaskulaar- ja immuunsüsteemi.

Üks neist paremaid viise Puu- ja köögiviljade lisamine oma dieeti tähendab nende kasutamist toidukordade vahel vahepaladena. Muidugi on näksimisel mõtet vaid siis, kui oled tõesti näljane ja põhitoidukord on veel kaugel.

Vesi ja piimatooted

Vesi ja piim on teie tervise jaoks olulised vedelikud. Lisaks võivad need aidata teil kaalust alla võtta.

Säilitamiseks on vaja vett vee tasakaal keha ja individuaalne vajadus selle vedeliku järele varieerub laias vahemikus. Vesi on oluline liigeste, südame, aju, neerude ja maksa nõuetekohaseks toimimiseks. Piimatoodetes leiduv kaltsium on oluline tugevate luude ja hammaste jaoks. Uuringud on ka näidanud, et see võib olla kasulik vererõhu normaliseerimiseks, neerukivide ja südamehaiguste ning käärsoolevähi ennetamiseks.

Tervislikud eluviisid ja tee

On tõendeid selle kohta, et tee võib aidata parandada mälu ning ennetada vähki ja südamehaigusi. Külm jäätee on palaval päeval värskendav. Ja kuum tee soojendab külma käes. Proovige anda teele uus maitse, lisades mahla, puuvilju, kaneeli, ingverit ja muid vürtse.

kõndides

Kaheksa-aastane uuring, milles osales 13 000 inimest, näitas, et neil, kes harjutasid iga päev 30 minutit kõndimist, oli enneaegse surma risk oluliselt väiksem võrreldes nendega, kes ei liigutanud palju. Ja seal on lugematu hulk võimalusi ringi jalutamiseks. Võite kasutada lifti asemel treppi, jalutada toidupoodi, tõusta laua tagant ja minna kolleegidele külla või lihtsalt jalutada ja sõpradega vestelda.

Plaanide koostamine

Planeerimine soodustab väga heade harjumuste juurutamist. Näiteks selleks, et õigesti toituda, tuleb koostada menüü, koostada toodete nimekiri, käia poes, valmistada süüa, pakkida toiduained tööle või kooli kaasa.

Teema: tervislikud harjumused- tervislik eluviis

Sihtmärk: aidata õpilastel omandada objektiivseid, eakohaseid teadmisi õige tee elu ja tervis kui kõige olulisem väärtus;

Ülesanded:

õpilaste isikliku enesetäiendamise pädevuse kujundamine tervisliku eluviisi kultuuri kujundamise kaudu;

kujundada tervislikke hoiakuid ja vastutustundliku käitumise oskusi, mis vähendavad halbade harjumuste tekkimise tõenäosust.

õpilaste suhtluspädevuse kujundamine tundide läbiviimise ja tervisliku eluviisi kohta ettevalmistatud teabe levitamise kaudu;

infopädevuse kujundamine läbi tunniteemaliste visuaalsete multimeediatoodete loomise.

ÕPPEPROTSESS

I. Organisatsioonimoment

II. Sõnumi teema ja eesmärgid

Tähed tahvlil (libisema)

Koguge tähed kokku ja saate teada tänase tunni teema.
- Mis sõna sa said? (Me saime sõna "harjumus") (libisema)

Eks täna räägime harjumustest?

Ja meie tunni teema kõlab järgmiselt: (libisema)"Tervislikud harjumused"

Määratleme meie tänase õppetunni eesmärgi.

1) Vasta küsimusele: mis on harjumus.

2) Uurige, millistesse rühmadesse jagunevad harjumused.

3) Tehke kindlaks, kuidas harjumused inimest mõjutavad.

III. Teadmiste värskendus.

Mida tähendab sõna "harjumus"?
Laste vastused
- HARJUMUSED - käitumine, teguviis, kalduvus, mis on muutunud kellegi jaoks elus tavaliseks, püsivaks. (libisema)

See tähendab, et harjumus on midagi, mida me pidevalt teeme.

- Kas teil on harjumus? Milline?
Laste vastused

Millistesse rühmadesse jagaksid kõik harjumused? (hea - halb, kasulik - kahjulik)

Töö kaartidega rühmades

- Ja nüüd soovitan teil kaartidega ise töötada. Enne olete ümbrikud, milles on erinevate harjumustega kaarte. Kõigist pakutud harjumustest kogub veerus 1 rida head harjumused, ja 2 rida - kahjulik.

Harjumustega kaardid tuleks jagada kahte rühma: veeru 1. rida kogub häid harjumusi ja 2. rida - halbu harjumusi.

igapäevane režiim;

Isiklik hügieen;

Õige toitumine;

Tegelema spordiga;

Külastage kindlasti värske õhk;

Hoidke oma riided ja kodu puhtana;

tuju;

Shirki kool;

ebaviisakas olemine ja vanematest mitte lugupidamine;

istuge palju televiisori või arvuti taga;

Alkoholi joomine;

Tundmatute ainete proovimine;

Maiustusi on liiga palju;

Nüüd kontrollime, kas olete harjumused õigesti rühmadesse jaganud. Keskenduge slaidile (libisema)

Selgitame, miks vasakpoolses veerus olevad harjumused on kasulikud. (Need on kasulikud, teevad inimese kultuurseks, terveks ja korda).

Miks me nimetame paremast veerust pärit harjumusi halvaks? (Need on tervisele kahjulikud).

Hästi tehtud, poisid, tegite selle tööga suurepärast tööd.

Millise järelduse saame siis teha? Igaühel on harjumused. Need on erinevad: kasulikud või kahjulikud, head või halvad. Mõned harjumused lähevad aja jooksul üle, teised tekivad, teised jäävad terveks eluks.

- Mida arvate, kas harjumused võivad inimese tervist mõjutada?
Laste vastused

III. Vestlus harjumustest

Õige toitumine

Mängime ja saame teada, kuidas toitumine meie tervist mõjutab

Mäng "Õige või vale"
Mängu eesmärk: arendada, loogikat, tähelepanu, mälu. Õpetaja loeb toodete kohta nelikvärve.

Kuulake neljakesi ja kui nad ütlevad kasulikke asju, tõstke naljakas naeratus. Ja kui tervisele kahjulikust, siis tõsta kurb emotikon.

1. Söö rohkem apelsine, joo maitsvat porgandimahla,
Ja siis oled sa kindlasti väga sale ja pikk.

2. Kui tahad olla sale, pead armastama magusat.
Söö maiustusi, näri iirist, muutu saledaks nagu küpress.

3. Õigesti söömiseks pidage meeles nõuandeid:
Söö puuvilju, putru võiga, kala, mett ja vinegretti.

4. Ei tervislikum kui tooted - maitsvad köögiviljad ja puuviljad.
Nii Serezha kui Irina saavad vitamiinidest kasu.

5. Meie Lyuba sõi rulle ja läks kohutavalt paksuks.
Ta tahab meile külla tulla, aga ta ei saa uksest sisse pugeda.

6. Kui tahad olla terve, söö õigesti,
sööma rohkem vitamiine, ei tea haigustest.

Poisid, öelge mulle, mida on hea süüa?

(libisema)

Mis kasutu kahjulikud tooted Sa tead?

(libisema)

Poisid, mida peate oma tervise säilitamiseks sööma?

Nii et õigesti toitumine on tervislik harjumus?

Järeldus: Õige toituminetervislik eluviis.

Igapäevane režiim

Poisid, vaatame nüüd hoolikalt stseeni, mille nad meile valmistasid ... ja ... ning uurime välja, milline harjumus kõnealune.

stseen

Tegelased: õpetaja ja õpilane Vova.

Ja sina, Vova, kas sa tead, mis on režiim?

Kindlasti! Režiim ... Režiim - kuhu tahan, sinna hüppan!

Rutiin on päevakord. Siin täidate näiteks igapäevast rutiini?

Täidan isegi üle!

Kuidas on?

Ajakava järgi pean kõndima 2 korda päevas ja kõnnin - 4.

Ei, sa ei tee seda, sa rikud seda! Kas tead, milline peaks olema igapäevane rutiin?

Ma tean. Ronida. Laadija. Pesemine. Voodipuhastus. Hommikusöök – ja kooli.

Hästi…

Ja see võib olla veelgi parem!

Kuidas on?

Niimoodi! Ronida. Hommikusöök. Jalutage. Lõunasöök. Õhtusöök. Jalutage. Tee. Jalutage. Ja unistada.

Oh ei. Sellise režiimi korral kasvab sinust välja laisk ja võhik.

Ei kasva!

Miks nii?

Sest mina ja mu vanaema teeme kogu rutiini!

Kuidas vanaemaga on?

Ja nii: pool mina, pool vanaema. Ja koos teeme kogu rutiini.

Ma ei saa aru – kuidas on?

Väga lihtne. Mina teen tõusu, vanaema teeb harjutusi, vanaema peseb, vanaema teeb voodi, teen hommikusööki, jalutan, vanaema ja mina käime tunde, jalutan, lõunatan ...

Ja sul pole häbi? Nüüd ma saan aru, miks sa nii distsiplineerimatu oled.

Millist harjumust kuttide näidatud dramatiseeringus arutati? (laste vastused)

Just, igapäevase rutiini kohta

Milline on igapäevane rutiin?

Igapäevane rutiin on teatud elurütm, kui vaheldumisi erinevat tüüpi tegevused: õppimine, puhkus, töö, toit, uni

- Poisid, kes teie arvates õige on, kas õpetaja või Vova. Miks?

Peame seda meeles pidama õige täitmine režiim, vaheldumine kehaline aktiivsus ja puhata on vaja. Need parandavad töövõimet, harjutavad inimest täpsusega, distsiplineerivad inimest, tugevdavad tema tervist.

Poisid, kas igapäevane rutiin on hea harjumus?

Järeldus:Igapäevane režiimon üks peamisi komponentetervislik eluviis.

IV . Kehalise kasvatuse minut

Poisid, teeme nüüd pausi ja uurime, kuidas meil harjumusi kujuneb

– Harjumused kujunevad välja korduvate kordamiste tulemusena: kui inimene sooritab samu toiminguid, siis ta harjub nendega ja sooritab neid kõhklematult.

Harjumusmäng.

Õpilased tõusevad püsti, kui juhi käsk algab sõnaga "Palun", sooritavad erinevaid toiminguid ("Palun püsti", "Palun istu maha", "Palun pööra ümber", "Palun tõsta käsi", "Palun sirutage käed küljed”, “Palun kummardu”, “Palun vaata aknast välja”, “Palun astu samm edasi”, “Palun astu samm tagasi”, “Plaksutage käsi”. Selliseid käsklusi peaks olema piisavalt, et rühmaliikmed harjuksid neid järgima.

Teatud hetkel ei ütle meeskonna ees olev juht sõna “Palun” ja siis ei tohiks grupp tema juhiseid järgida.

Arutelu: Olles harjunud käskude täitmisega, ei suutnud paljud kohe ümber lülituda ja täitsid käsku, kui nad poleks pidanud seda täitma. Harjumused kujunevad meis välja sama põhimõtte järgi: niipea, kui hakkame seda või teist tegevust mitu korda kordama, kinnistub see mõtetes harjumuse kujul.

V. Vestlus harjumustest

Isiklik hügieen

Poisid, arvake ära mõistatused ja saage teada, millist harjumust järgmisena arutatakse.

Mäng "Arva ära mõistatused"

See libiseb minema nagu elusolend, aga ma ei lase seda välja.

Asi on üsna selge. Las ta peseb mu käsi. (Seep)

Kuum ja külm, sa vajad mind alati.

Kui sa helistad, siis ma jooksen, ma päästan sind haigustest. (Vesi)

Kui me sööme, siis nad töötavad.

Kui meie ei söö, siis nemad puhkavad.

Ärgem puhastagem neid – nad jäävad haigeks. (Hambad)

Luu selg, kõvad harjased,

Ta on piparmündipastaga sõber, teenib meid usinasti. (Hambahari)

Poisid, mis on hügieen?

Hügieen on oma keha eest hoolitsemine, selle puhtana hoidmine

Poisid, et olla puhas, kasutame isikliku hügieeni esemeid ja tooteid:

ASJAD l. nt rätik, pesulapp, Hambahari, kamm, taskurätik.

VAHENDID nt. tualettseep, hambapasta, šampoon, kätekreem, dušigeel.

Jagage esemed ja rahalised vahendid kahte rühma: ISIKLIKUD ja ÜLDISED

Miks peavad mõned hügieenitarbed olema ainult isiklikud?

1. Miks peaksite käsi seebiga pesema? (Peate käsi seebiga pesta, et mikroobid ei satuks kehasse ja inimene ei jääks haigeks)

2. Kui tihti peaksite käsi pesema? (enne söömist, pärast tööd, pärast tualeti kasutamist, pärast loomadega suhtlemist)

Poisid, eriti oluline on hoida oma käed puhtad. Võtad kätega erinevaid esemeid: pliiatsid, pastakad, raamatud, märkmikud jne, võtad kinni ukselinkidest, katsud tualettruumides erinevaid esemeid. Kõigil neil esemetel on mustus, mis on sageli silmale nähtamatu. Pesemata kätega satub see mustus esmalt suhu ja seejärel kehasse. Koos mustusega kantakse üle mitmesugused haigused haigest inimesest terveks inimeseks. On vaja järgida isikliku hügieeni reegleid ja siis oled terve.

Poisid, kas isiklik hügieen on hea harjumus?

Järeldus: Isiklik hügieen on üks peamisi komponentetervislik eluviis.

Räägime nüüd ühest halvad harjumused.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Sigaretitüdrukud:

Oleme kaunitarid – sigaretid.
Oleme saledad ja koketid.
Aroom on meie sees.
Poiss, kas sa kuuled, sütti.
Sa lõhnad nagu suitsu
Pea hakkab ringi käima.
Lõõgastume koos
Elu armastada ja naeratada.

Õpilane 1: Suitsetamise ohtudest on palju räägitud. Teadlaste ja arstide mure kasvab, kuid märkimisväärne osa inimesi ei pea suitsetamist ebatervislikuks.

Õpilane 2: Suitsetamine ei ole kahjutu tegevus, millest saab pingutuseta loobuda. See on tõeline sõltuvus ja seda ohtlikum, et paljud ei võta seda tõsiselt.

Õpilane 3: Nikotiin on üks ohtlikumaid mürke taimset päritolu. Linnud (varblased, tuvid) surevad, kui tuua nad lihtsalt noka juurde klaaspulk nikotiini sisse kastetud. Küülik sureb ¼ tilga nikotiini tõttu, koer ½ tilga tõttu. Inimese jaoks surmav annus nikotiin on 2-3 tilka.

Õpilane 4: Suitsetamine mõjutab negatiivselt õpilaste sooritust. Allasaavutajate arv suureneb nendes klassides, kus on rohkem suitsetajaid. Suitsetavad koolilapsed pidurdavad nende arengut. Suitsetamisest õõnestatud tervislik seisund ei võimalda edu saavutada.

Õpilane 6: Mida varem lapsed, noorukid, poisid ja tüdrukud suitsetamisega tutvust teevad, seda kiiremini nad sellega harjuvad ja tulevikus on suitsetamisest loobumine väga raske.

- Kuulasime poiste arvamust ja te teete omad järeldused.

Poisid, halbadest harjumustest loobumine on hea harjumus?

Järeldus: Halbade harjumuste tagasilükkamine on üks peamisi komponentetervislik eluviis

V. Järeldus

Poisid, millest me täna rääkisime? (harjumuste kohta)

Mis on harjumus? (see on käitumine, mis on muutunud kellegi jaoks püsivaks, harjumuspäraseks)

Mis on kaks harjumuste kategooriat?

Paneme neile nimed? Kasulik... Kahjulik...

Kuidas harjumused meie tervist mõjutavad?

Poisid, vaatame meie tunni teemat "Tervislikud harjumused – tervislik eluviis". Me ütlesime, et harjumused on kahjulikud ja kasulikud, aga millised on tervislikud harjumused?

Ja mis on ZOZH?

Seega on kõik need harjumused tervisliku eluviisi komponendid. Neid jälgides oled terve, energiline, tugev.

Mõelgem koos, kuidas endas areneda head harjumused?

Milliseid iseloomuomadusi selleks vaja on?

Jätkake lauset.

Heade harjumuste kujundamiseks peate seda tegema… (iga päev tehke seda (ärge tehke) ja (taganege) ärge taganege)

Mul on neid iseloomuomadusi vaja.... (töökus, laiskus, sihikindlus, visadus, kõrkus, tahtejõud, soov, sihikindlus)

Halbadest harjumustest vabanemiseks peate ... ( otsustage lõplikult ja ärge taganege)

(rühmaarutelu ja laste vastused).

Samad iseloomuomadused aitavad mind ...

Rakendus.(Kui aega on)

- Mida saate teie arvates soovitada inimesele, kes soovib halvast harjumusest vabaneda?
Laste vastused
- Halvast harjumusest vabanemiseks saab inimene kasutada "Samme halvast harjumusest vabanemiseks" Pöördume nende "Sammide" poole
Alustuseks peab igaüks teist kindlaks määrama, millisest harjumusest soovite vabaneda ja alles siis saate hakata koostama plaani sellest vabanemiseks.

Aeg endaga tööd teha (
ma vajan abi(

Magusaid on palju

Vaadake telekat pikka aega

Jäta klass vahele

suitsu

Alkoholi joomine

Riietus korrastamata

Ärge koristage tuba

Hambaid pesema

pese oma nägu

Järgige igapäevast rutiini

Söö korralikult

Ole õues

Harjutus

Hoidke riided ja eluase puhtad

Minu plaan halvast harjumusest lahti saada

Halb harjumus, millest tahan lahti saada ________________________________________
____________________________________________________________________________

Aeg endaga tööd teha (märkige kuupäev, kellaaeg) _________________________________________
ma vajan abi(täpsusta isik) __________________________________________________

Ma pean tegema (täpsustage, mida) __________________________________________________
Sellest harjumusest vabanenuna ___________________________________________________

Minu tasu harjumuse murdmise eest ___________________________________________

Minu plaan halvast harjumusest lahti saada

Halb harjumus, millest tahan lahti saada ________________________________________
____________________________________________________________________________

Aeg endaga tööd teha (märkige kuupäev, kellaaeg) _________________________________________
ma vajan abi(täpsusta isik) __________________________________________________

Ma pean tegema (täpsustage, mida) __________________________________________________
Sellest harjumusest vabanenuna ___________________________________________________

Minu tasu harjumuse murdmise eest ___________________________________________

Minu plaan halvast harjumusest lahti saada

Halb harjumus, millest tahan lahti saada ________________________________________
____________________________________________________________________________

Aeg endaga tööd teha (märkige kuupäev, kellaaeg) _________________________________________
ma vajan abi(täpsusta isik) __________________________________________________

Ma pean tegema (täpsustage, mida) __________________________________________________
Sellest harjumusest vabanenuna ___________________________________________________

Minu tasu harjumuse murdmise eest ___________________________________________

Kui tahad elada kaua ja samas õnnelikult, siis peaksid end arendama, kes sellele kaasa aitad.

Kujundada harjumust oma kehakaalu saavutada ja säilitada. Kõik, mis sul praegu on ja mis on tulevikus, on sinu valiku ja vastavate otsuste tulemus. Kui soovite oma elu muuta, siis peaksite tegema erinevaid valikuid ja tegema erinevaid otsuseid ning seejärel neid järjekindlalt järgima.

Teie käsutuses on palju arendusi ja raamatuid erinevate dieetide kohta. Ükskõik kui erinevad nad ka poleks, aga neil kõigil on ainult üks mõte – söö vähem ja tee rohkem harjutus. Just selles lauses sisaldub kehakaalu, pikaealisuse ja suurepärase tervise normaliseerimise retsept.

Ainus viis oma kehakaalu normaliseerimiseks on moodustamine tervislikud eluviisid söö vähe ja treeni regulaarselt. Kuid ärge unustage, et aastate jooksul kogunenud lisakilod ei kao kohe, nendest vabanemiseks kulub palju aega. Saama ideaalne kaal kõigepealt peate määrama, mitu kilogrammi soovite määratud kuupäevaks kaaluda. Pange see number kirja. Lisaks kirjuta tegevuskava, mis sinu arvates aitab sul saavutada soovitud ideaalkaalu. Pärast seda saate metoodiliselt jätkata ja iga päev sellest plaanist kinni pidada, kuni saavutate selle, mida soovite.

Püüdes elada pikka ja tervet elu, peaksite kujundama harjumuse järgida teatud dieeti. Võtke harjumus süüa õige toit, õiges vahekorras ja õigel ajal.

Kõik teavad, et toitumine peab kindlasti olema tasakaalus ja sisaldama teraviljatooteid, juur- ja puuvilju. Lisaks on veel paar harjumust, mis on normaalse toitumise jaoks lihtsalt vajalikud. Neid järgides ei vabane sa mitte ainult lisakortsudest, vaid tõstad ka energiataset ja tervist.

Saleda figuuri ja suurepärase tervise poole püüdlemiseks harjuge vältima soola, suhkrut, jahu või, nagu neid nimetatakse ka "kolme valgeks mürgiks".

Inimorganismi normaalseks toimimiseks ei vaja ta palju soola, umbes kilogrammi aastas. Kui soola tarbitakse liiga palju, kui vaja, siis püüab keha seda kuidagi kompenseerida. Kõik jõud on suunatud liigse soola lahustamisele ja selleks säilib vesi kehas. Selle tulemusena tunnete, et olete paistes või punnis. Kuid kahjuks ei lõpe sellega probleemid. Liigse soola tõttu Inimkeha saab hüpata arteriaalne rõhk ja halvendavad oluliselt toidu seedimise protsessi. Samuti pole välistatud tõsine väsimus, närviline puuk, unetus ja letargia päeva jooksul.

Teine valge mürk on suhkur, mida ühel või teisel viisil leidub paljudes toodetes. Kui te seda liiga palju tarbite, võib see teie tervist oluliselt kahjustada. Kui ühel päeval ei söö neid toite, mis sisaldavad suhkrut, siis juba järgmisel päeval on tunda kehas mõningaid muutusi.

Kõige ohtlikum on kolmas valge mürk - see on jahu, mis sisaldub sellistes toodetes nagu küpsised, kuklid, sai, sõõrikud, bagelid jne. Kõik need toidud tekitavad aga täiskõhutunde, nagu ka süsivesikuterikkad riis, kartul ja pasta.

Loobudes jahutoodetest, saate kiiresti ja probleemideta oma kaalu normaalseks taastada. Hommikust õhtuni tunned kergust, palju energiat ja rõõmsameelsust.

Harjutage end sööma ainult seda, mis ei sisalda soola, suhkrut ega jahu. Selle asemel proovige süüa toite, mis on värsked, erksavärvilised ja toitainerikkad. Selle tulemusena tunnete kindlasti kiirustamist elujõud ja energiat ning teie sooritusvõime tõuseb kordades nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Sama oluline on ka söögiaeg. Toitumisspetsialistid on leidnud, et normaalse elu säilitamiseks peaks inimene saama kaks tuhat kalorit päevas. Kuid kas te saate paremaks või vastupidi, kaotate kaalu, see sõltub otseselt söömise ajast. Kui saate 80% oma keha kaloritest hommiku- ja lõunasöögi ajal ning vaid 20% kaloritest mõne tunni pärast päevast, võite tõesti kaalust alla võtta.
Võtke reegliks süüa ainult pool portsjonit ja proovige mitte üle süüa. Sööge mõõdukalt ja hoidke seda kõrge sisaldusega. toitaineid. Kasutage väikseid taldrikuid ja tõuske laua tagant püsti, kui tunnete nälga.

Autoriõigus © 2013 Byankin Alexey

Kuigi geenidel on kehaehituse kujundamisel oluline roll, on hiljutised uuringud näidanud, et suudame seda olukorda mõjutada ja neid manifesteerida. parem pool. Igal meie eluhetkel võib rasvkoe rakkude arv suureneda või väheneda ning see sõltub rohkem elustiilist (toitumisest ja kehaline aktiivsus) kui geenidest.

Kuna geeniteoorial pole enam sama kaal, siis mis määrab, kui sale ja vormis meie figuur on?

Kui teil oleks võimalus veeta päev saleda inimese, tervislike eluviiside järgija seltsis, märkaksite kindlasti mitmeid asju, mis eristavad teda enamikust istuva eluviisiga inimestest. Uurige, kuidas mõned inimesed suudavad head hoida füüsiline vorm ja tervist vanaduseni ning proovige need head harjumused omaks võtta.

1. Maga piisavalt ja ärka üles loomulikult. Enamik terveid inimesi ärkab ilma äratuseta kell hea tuju, puhanud ja hea söögiisu. Sellised inimesed jäävad kergesti magama, magavad sügavamalt, lisaks on neil väiksem unevajadus, s.t. neil on taastumiseks vaja vaid paar tundi korralik uni. On teada, et unepuuduse ja ülekaalu (rasvumise) vahel on tugev seos. Uni taastab keha jõu, aitab end uuesti üles ehitada ja valmistuda uueks päevaks.

2. Ole valmis.Tervislikke eluviise harrastavad inimesed panevad õhtul valmis spordivarustuse ja -riided järgmiseks päevaks, planeerivad oma päevakava terveks nädalaks ette, arvestades sporditreeningutega. Muide, nad võtavad koolitust sama tõsiselt kui ärikohtumised või sotsiaalsed kohustused, sest treening on aluseks organismi vastupanuvõime säilitamisele.

3. Tee hommikuvõimlemist. Hommikune võimlemine on efektiivsem kui õhtune, pealegi sobivad need paremini igapäevarutiini. Peale hommikuvõimlemist tekib meeldiv rahulolu- ja uhkustunne, mis aitab valida terve päeva tervisliku toitumise, edukalt väljuda stressirohked olukorrad ja salvestada hea tuju. Hommikune treening– päeva parim algus, mis lõpuks mõjutab paljusid otsuseid, mida teeme kogu päeva jooksul. Andke sellele prioriteet, kuid ärge unustage, et pärast ärkamist on südamele avaldatav liigne stress kahjulik, sest see pole veel "saanud" oma normaalsesse rütmi.

4. Planeeri oma toitumine. Tervisliku eluviisiga inimesed söövad rangelt kindlal kellaajal, planeerivad toidukordi treeningut arvestades ning teavad täpselt, mida ja millal söövad. Alguses peate valiku tegemiseks pisut pingutama. tervislik toit ja suupisteid, kuid ärge laske toidul omasoodu minna. Kui olete nii näljane, et suundute puhvetisse või tellite toidu kiirtoidukohvikust, on see esimene märk lähenevast katastroofist.

5. Ära peatu ebaõnnestumistel. Terved inimesed ei lase tagasilöökidel end eesmärkide saavutamisel takistada – ühest vahelejäänud treeningust ei saa kaks või kolm. Pärast vahelejäänud treeningut põrkuvad nad jõusaali tagasi ja teevad veelgi rohkem trenni. Samuti ei tasuks ühe pitsa- või koogitüki pärast eriti ärrituda ja dieedist loobuda. Peate naasma tervisliku toitumise juurde, regulaarselt treenima ja piisavalt magama, et aeg-ajalt saaksite endale lubada pisut mõnu ja treeningu vahele jätta, samas mitte süüdistades end kõigis surmapattudes.

6. Muuda oma elustiili ja harjumusi. Terved inimesed ei muutunud nii üleöö – selleks kulus neil palju kauem aega. Nad loevad palju spordist ja õige toitumine ja ärge proovige üleöö ümber kujundada, muutes järk-järgult harjumusi, kuni need muutuvad nende elu loomulikuks osaks. Nagu targad ütlesid, vali parim ja harjumus muudab selle meeldivaks ja loomulikuks.

7. Õppige eristama edu psühholoogiat kasutust ja halb nõuanne"kuidas kiiresti kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada". Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi, ei vii maagiliste vahenditega kiiresti ja vaevata kaalust alla võtta ja oma tervist parandada või üles ehitada. lihasmassi. Nad teavad seda pikaealisust hea tervis Ja sale keha ei ole kerged ja et neid eeliseid iga päev nautida, peate tegema palju pingutusi. Pidage meeles: kui miski on liiga hea, et tõsi olla, siis see pole tõsi.

8. Lähtestage ülekaal ja päästa saavutatu. Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi, teavad, et ainult dieedist ei piisa kehakaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks. pikka aega. Treening on eduka kaalukaotuse võti. Regulaarselt treenides saab saavutatud kaalu säilitada kogu elu.

9. Ärge jätke tähelepanuta positiivset autotreeningut. Hea figuuri säilitamiseks peate kasutama positiivseid autotreeningu tehnikaid. On ebatõenäoline, et te kaotate kaalu, kui ütlete endale pidevalt "ma olen paks" või "ma olen laisk". Korrake sagedamini lauseid “Olen tugev”, “Minul õnnestub”, “Hoolitsen oma figuuri eest” jne.

10. Sea endale realistlikud eesmärgid. Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi ja jälgivad oma figuuri, püüdlevad alati realistlike eesmärkide poole. Mõned tahavad kaalust alla võtta teatud suuruse või parameetriteni. Teised püüavad oma käitumisega teatud tegevust toetada, näiteks sörkivad alkoholismi ja suitsetamise vastu või jalgrattasõitu leukeemia vastu. Kui olete ühe eesmärgi saavutanud, seadke endale järgmine ja tehke plaan selle saavutamiseks.

Kui unistad tervest, tugevast ja vastupidavast kehast, vali enda jaoks vähemalt üks ülaltoodud harjumustest ja pea sellest kinni. Kui see harjumus muutub teie jaoks teiseks, liikuge järgmise juurde. Pidage meeles – mida rohkem tervislikke harjumusi teil on, seda lihtsam ja rikkam on teie elu ning seda rohkem tunnete rõõmu oma peegelpildist peeglist.

Kuigi geenid mängivad füüsise kujundamisel olulist rolli, on hiljutised uuringud näidanud, et suudame seda olukorda mõjutada ja tuua välja nende parimad küljed. Igal ajahetkel meie elus võib rasvkoe rakkude arv suureneda või väheneda ning see sõltub rohkem elustiilist (toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest) kui geenidest.

Kuna geeniteoorial pole enam sama kaal, siis mis määrab selle, kui sale on meie figuur?

Kui teil oleks võimalus veeta päev saleda inimese, tervislike eluviiside järgija seltsis, märkaksite kindlasti mitmeid asju, mis eristavad teda enamikust istuva eluviisiga inimestest. Uurige, kuidas mõned inimesed suudavad säilitada saleda figuuri ja hea tervise vanaduseni, ning proovige need tervislikud harjumused omaks võtta.

1. Maga piisavalt ja ärka üles loomulikult. Enamik inimesi, kes järgivad tervislikku eluviisi, ärkavad ilma äratuskellata suurepärase tujuga, puhanuna ja hea isuga. Nad on välja töötanud treeningplaani ja peavad sellest kinni. Sellised inimesed jäävad kergesti magama, magavad sügavamalt, lisaks on neil väiksem unevajadus, s.t. nad vajavad taastumiseks vaid mõnetunnist und. On teada, et unepuuduse ja ülekaalu (rasvumise) vahel on tugev seos. Uni taastab keha jõu, aitab end uuesti üles ehitada ja valmistuda uueks päevaks.

2. Ole valmis. Tervislikke eluviise harrastavad inimesed panevad õhtul valmis spordivarustuse ja -riided järgmiseks päevaks, planeerivad oma päevakava terveks nädalaks ette, arvestades sporditreeningutega. Muide, nad võtavad koolitust sama tõsiselt kui ärikohtumisi või sotsiaalseid kohustusi.

3. Tee hommikuvõimlemist. Hommikune võimlemine on efektiivsem kui õhtune ning sobib ka paremini igapäevarutiini. Peale hommikuvõimlemist tekib meeldiv rahulolu- ja uhkustunne, mis aitab valida terve päeva tervislikku toitu, edukalt välja tulla stressirohketest olukordadest ja säilitada hea tuju. Hommikune treening on päeva parim algus, mis lõpuks mõjutab paljusid otsuseid, mida me kogu päeva jooksul teeme.

4. Planeeri oma toitumine. Tervisliku eluviisiga inimesed söövad rangelt kindlal kellaajal, planeerivad toidukordi treeningut arvestades ning teavad täpselt, mida ja millal söövad. Tervisliku toidu ja suupistete valimine nõuab esmalt pingutust, kuid ärge laske toidul triivida. Kui olete nii näljane, et suundute puhvetisse või tellite toidu kiirtoidukohvikust, on see esimene märk lähenevast katastroofist.

5. Ära peatu ebaõnnestumistel. Terved inimesed ei lase tagasilöökidel end eesmärkide saavutamisel takistada – ühest vahelejäänud treeningust ei saa kaks või kolm. Pärast vahelejäänud treeningut põrkuvad nad jõusaali tagasi ja teevad veelgi rohkem trenni. Samuti ei tasuks ühe pitsa- või koogitüki pärast eriti ärrituda ja dieedist loobuda. Peate naasma tervisliku toitumise juurde, regulaarselt treenima ja piisavalt magama, et aeg-ajalt saaksite endale lubada pisut mõnu ja treeningu vahele jätta, samas mitte süüdistades end kõigis surmapattudes.

6. Muuda oma elustiili ja harjumusi. Sihvakad inimesed ei muutunud nii üleöö – selleks kulus neil palju kauem aega. Nad loevad palju fitnessi ja toitumise kohta ning ei püüa üleöö muutuda, muutes harjumusi järk-järgult enne, kui need muutuvad nende elu loomulikuks osaks. Nagu targad ütlesid, vali parim ja harjumus muudab selle meeldivaks ja loomulikuks.

7. Õppige eristama edu psühholoogiat kasututest ja kahjulikest nõuannetest "kuidas kiiresti ilma pingutuseta kaalust alla võtta". Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi, ei lange maagilistele vahenditele, et kiiresti ja vaevata kaalust alla võtta ja oma tervist parandada. Nad teavad, et pikaealisus, hea tervis ja sale figuur ei tule lihtsalt ning nende hüvede igapäevaseks nautimiseks on vaja palju vaeva näha. Pidage meeles: kui miski on liiga hea, et tõsi olla, siis see pole tõsi.

8. Kaotada liigseid kilosid ja hoida saavutatut. Tervisliku eluviisiga inimesed teavad, et kehakaalu langetamiseks ja saavutatud kaalu pikaks säilitamiseks ei piisa ainult dieedist. Fitnesstunnid on eduka kaalukaotuse võti. Regulaarselt treenides saab saavutatud kaalu säilitada kogu elu.

9. Ärge jätke tähelepanuta positiivset autotreeningut. Hea figuuri säilitamiseks peate kasutama positiivseid autotreeningu tehnikaid. On ebatõenäoline, et te kaotate kaalu, kui ütlete endale pidevalt "ma olen paks" või "ma olen laisk". Korrake sagedamini lauseid “Olen tugev”, “Minul õnnestub”, “Hoolitsen oma figuuri eest” jne.

10. Sea endale realistlikud eesmärgid. Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi ja jälgivad oma figuuri, püüdlevad alati realistlike eesmärkide poole. Mõned tahavad kaalust alla võtta teatud suuruse või parameetriteni. Teised kasutavad oma käitumist konkreetse põhjuse toetamiseks, näiteks sörkimine rinnavähi vastu või jalgrattasõit leukeemia vastu võitlemiseks. Kui olete ühe eesmärgi saavutanud, seadke endale järgmine ja tehke plaan selle saavutamiseks.

Kui unistad saledast, tervest, tugevast ja vastupidavast kehast, vali enda jaoks vähemalt üks ülaltoodud harjumustest ja pea sellest kinni. Kui see harjumus muutub teie jaoks teiseks, liikuge järgmise juurde. Pidage meeles – mida rohkem tervislikke harjumusi teil on, seda lihtsam ja rikkam on teie elu ning seda rohkem tunnete rõõmu oma peegelpildist peeglist.

Kui juhite tervislikku eluviisi (hl), peaksite teadma kõike tervislikust toitumisest, samuti seda, et selles vanuses pole vaja palju toitu, vaid palju toitaineid. Tervise hoidmiseks mitte toitumise kvantiteet, vaid kvaliteet. Seal on kümme toitu, mis peaksid olema teie laual iga päev, kuigi väga väike kogus(see on õige toitumine).

Igaüks valib ise: piirangud ja tervis (õige toitumine või tervisliku toitumise) või vabadus toidus ja haigustes. Kui te puhastate, hakkate instinktiivselt vältima rämpstoit. Meie "kahjulike" nimekirja saate jätkata.

Õige toitumine ja tervislik eluviis

1. Pruun riis

Paljud väldivad süsivesikuid, kuna need väidetavalt nuumavad. Kuid neid on vaja energiataseme hoidmiseks. Kasulik on kõik, mis koosneb täisteratoodetest: pruun riis, leib ja teraviljad on õige toitumine. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis on tervisliku eluviisi jaoks väga kasulikud. See aitab alandada kolesteroolitaset, vähendab südame-veresoonkonna haiguste, pärasoolevähi, neerukivide tekke riski. sapipõie, diabeet ja rasvumine. See on oluline soolestiku tervise jaoks, mis muutub vanusega vähem aktiivseks.

Isegi kui olete kolesterooli pärast mures, ärge loobuge sellest. Munad on valgu ja luteiini allikas, mis kaitseb silmi katarakti eest, munad on osa tervislikust toitumisest. On alust arvata, et need takistavad trombide teket, vähendades südameinfarkti ja insuldi riski. Veelgi enam, kuue muna söömine nädalas vähendab rinnavähi riski 44%. Tänapäeval ütlevad toitumisspetsialistid, et üks-kaks muna päevas ei tõsta kolesteroolitaset, kuna organism toodab seda ise küllastunud rasvadest, mitte ei saa seda kolesteroolirikkast toidust. Munad – tervislik toitumine koos tervisliku eluviisiga (HLS).

Kaltsiumivajadus suureneb koos vanusega. madala rasvasisaldusega lehmapiim kaltsiumirikas, vajalik luudele ja osteoporoosi ennetamiseks, samuti õige toitumise korral. Piimatooted takistavad menopausi või reumatoidartriit(kasulik tervislike eluviiside puhul). Joo kaks klaasi lõssi päevas või lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega jogurt ja kaltsiumirikkad puuviljad.

Selles on rohkem toitaineid kui üheski teises (väga hea tervisliku toitumise). See on raua, C-, A- ja K-vitamiini ning antioksüdantide allikas, mida võib nimetada kaitsekilbiks südameinfarkti ja insuldi, käärsoolevähi, osteoporoosi ja artriidi vastu – tervislike eluviiside puhul kohustuslik. Sarnaselt munadele on see rikas silmadele kasuliku luteiini poolest, seega söö hommikusöögiks mune spinatiga – mis on õige ja tervisliku toitumise jaoks vajalik.

Ainuüksi üks kollane vili sisaldab 467 mg kaaliumit, mida on vaja lihaste (eriti südame) tugeva ja tervena hoidmiseks. See alandab vererõhku. Banaanid on suurepärane südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, neutraliseerivad hapet, seega on need kasulikud kõrvetiste raviks. Proovige, kui maitsev see on, kui lisate banaaniviilud kaerahelbedele, jogurtile, piimale või puuviljamahlale. Teised kaaliumiallikad on läätsed, sardiinid ja kuivatatud aprikoosid.

6. Kana

See on kõige tervislikum liha. Parem on võtta kana rinnad, milles on vähe rasva, ja eemaldage kindlasti nahk. Kanalihas on palju valke, B-vitamiine, seleeni – mida vajate õige toitumise ja tervisliku eluviisiga. Nad hoiavad ära luude hõrenemise, vähi, annavad energiat ja parandavad ajufunktsiooni.

7. Lõhe

See on rikas oomega-3 rasvade poolest, mis alandavad kolesteroolitaset, kaitsevad teatud tüüpi vähi eest ja hoiavad ära trombide teket.

Uuringud näitavad, et lõhe muudab selle lihtsamaks depressiivsed seisundid ja hoiab ära mälukaotuse, kuna sisaldab nikotiinhape. Ja mõnede aruannete kohaselt kaitseb see Alzheimeri tõve eest. Võimalusel söö värsket või konserveeritud lõhet vähemalt kolm korda nädalas – kui elad tervislikku eluviisi (tervislik eluviis). Omega-3 rasvu leidub ka kreeka pähklites.

8. Mustikad

See väike mari sisaldab antioksüdante, mis hoiavad ära katarakti, glaukoomi, veenilaiendite, hemorroidide, maohaavandite, südame-veresoonkonna haigused ja vähk. Mustikad (vajalikud õige toitumise korral) aitavad vähendada ajukahjustusi pärast insulti ja põletikku seedetrakt aitab toime tulla kõhukinnisuse ja kõhulahtisusega.