Ano ang nagbabanta sa gutom. Makapinsala sa pag-aayuno - nadagdagan ang kahinaan, matinding pagkahilo at nahimatay

Hindi marami sa mga panatiko ng isang "masikip" na pigura ang nakakaalam ng mga panganib ng pag-aayuno para sa kasunod na kalusugan. katawan ng tao. Bago magpasya kung magbibigay ng kakulangan sustansya, mahalagang malaman kung paano nakakapinsala ang pag-aayuno para sa mga matatanda at bata. Mula sa materyal na matatagpuan sa pahinang ito maaari mong malaman ang lahat ng mga katotohanan na kinumpirma ng maraming praktikal na pag-aaral.

Mayroong isang kahina-hinala na pagsasabi na kung mayroon kang isang araw "sa tubig" ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, pagkatapos ay ang katawan ay linisin ng "mga lason", ang kalusugan ay kapansin-pansing mapabuti, at labis na timbang mawawala. Ang ilan ay lubos na kumbinsido sa "magic" na kapangyarihan ng pag-aayuno na hindi sila tumatanggap ng anumang makatwirang argumento. Kasabay nito, kakaunti ang isinasaalang-alang potensyal na pinsala pag-aayuno.

Mga tagasunod panterapeutika pag-aayuno Ang mga naniniwala sa therapeutic effect nito ay naniniwala na ang lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang immune system, ay aktibong gumagana sa kawalan ng pagkain. At sa batayan na ito, marami ang nangangatwiran na ang pag-aayuno ay nakakapagpagaling ng anumang mga karamdaman, kahit na ang mga walang lunas, kung ang gutom ay lubhang kapaki-pakinabang, bakit ito nagtatagal at napakahirap na maibalik ang lakas at kalusugan ng mga pasyente na sa loob ng ilang panahon ay pinilit na gawin. walang karaniwang pagkain?

Ang halaga ng enerhiya ng adipose tissue ng katawan ay halos 7000 kcal/kg. Sa kabuuang kawalan pagkain para sa higit sa tatlong araw ang isang tao ay nawawalan ng humigit-kumulang 0.5 kilo bawat araw. Ngunit na pagkatapos ng ikalimang araw ng pag-aayuno, isang kakulangan ng maraming mahalaga mahahalagang sangkap, na hindi maiiwasang humahantong sa malubhang paglabag kalusugan.

Gutom: ano ang nangyayari sa katawan

Tingnan natin kung ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pag-aayuno, na tumatagal ng higit sa 2 araw, kung anong mga proseso ang na-trigger sa biochemical system. Sa matagal na gutom, ang katawan ay napipilitang kumain mula sa mga panloob na mapagkukunan, iyon ay, upang kunin ang mga sustansya mula sa sarili nitong mga tisyu, na may labis na negatibong mga kahihinatnan. Bilang karagdagan sa mga taba, nagsisimula din itong mag-aksaya ng mga protina - bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay humina, bumababa ang pagkalastiko ng balat, lumilitaw ang mga wrinkles. Sa mga advanced na kaso, ang pagkahapo at kakulangan sa protina-enerhiya ng iba't ibang kalubhaan ay nabubuo.

Ang kalidad ng buhay ay makabuluhang lumalala: ang isang tao ay pinahihirapan palagiang pakiramdam gutom, panaka-nakang pananakit sa tiyan, pagduduwal, pagtaas ng kahinaan. Ang kaligtasan sa sakit ay nabawasan, nakakahawa at sipon nagpapalala ng mga malalang sakit.

Laban sa background ng pinigilan na kaligtasan sa sakit, ang mga tumor ay madalas na nabubuo, at ang labis na katabaan ay isa nang panganib na kadahilanan sa bagay na ito. Mga pagbabago hormonal background na humahantong sa kawalan ng katabaan. Mga karamdaman sa pagtunaw at sistema ng nerbiyos, bumaba kakayahan ng pag-iisip. sirkulasyon ng dugo, tono ng vascular at balanse ng electrolyte, na nagdudulot ng pagkahimatay at pangingisay ng mga paa.

Ang mga taong napakataba ay partikular na nahihirapan sa pag-aayuno. Madalas silang nakakaranas ng mga kombulsyon, isang matalim na pagbaba sa presyon ng dugo na may pagkasira sa aktibidad ng puso at isang disorder ng kamalayan.

"Ngunit kung ang lahat ay nakakatakot, ang mga sumusunod ay hindi sumusuko isang araw mabilis, - bakit tayo nakakaranas ng ganoong kasiglahan at pagsabog ng enerhiya sa mga araw na tumatanggi tayo sa pagkain? Dahil sa paglabag sa mga proseso ng metabolic sa katawan, ang nilalaman ng mga katawan ng ketone ay tumataas - organikong bagay, na pangunahing nabuo sa atay na may hindi kumpletong oksihenasyon mga fatty acid. Pinahusay na Antas Ang mga katawan ng ketone ay sinusunod, halimbawa, sa labis na katabaan at diabetes. Ito ay bilang isang resulta ng kanilang epekto sa utak na ang euphoria at isang pakiramdam ng kagaanan ay nangyayari, na nabanggit sa mga unang araw ng pag-aayuno. Samakatuwid, napakahirap kumbinsihin ang mga taong mahilig sa pag-aayuno na hindi ito nakikinabang sa katawan at hindi humahantong sa malusog na pagkakaisa. Ang isang tao na nakaranas ng euphoria sa ilalim ng impluwensya ng anumang mga stimulant ay kadalasang naghahangad na maranasan muli ito. At sa kasong ito, matatag din siyang kumbinsido na ang mataas na espiritu ay tiyak na resulta ng "pagbawi".

Kanina sa talamak na kondisyon tulad ng apendisitis, pagdurugo ng gastrointestinal, mga sequelae matinding pinsala, na sinamahan ng isang walang malay na estado, ang mga pasyente ay inireseta ng therapeutic fasting para sa ilang oras. Ngunit kahit na sila ay na-injected sa intravenously na may mga solusyon ng glucose, amino acids, at electrolytes upang mabigyan ang katawan ng hindi bababa sa isang minimum na halaga ng enerhiya at nutrients.

Ang mga doktor ngayon ay nagkakaisang kinikilala na sa mabuting nutrisyon kailangan ito ng lahat ng pasyente, maging ang mga walang malay. Para sa nutrisyon ng enteral, ang mga espesyal na mixture ay binuo, na naglalaman ng isang kumpletong hanay ng mga amino acid, madaling natutunaw na taba, carbohydrates, at kung saan ay ipinakilala sa pamamagitan ng isang tubo kung ang pasyente ay hindi makakain nang mag-isa. Salamat sa mga ganyan mga produktong panggamot mas mabilis bumawi ang mga function ng katawan.

Walang kabuluhan na makipagtalo sa mga siyentipikong argumento, ngunit ang huli ay nananatili: "Bagaman hindi ako mapupuksa ng mga sakit, tiyak na magpapayat ako, dahil ang paggamit ng calorie ay bababa sa zero, at ang paggasta ng enerhiya ay mananatiling pareho."

Ang insidiousness ng mga araw ng gutom ay nakasalalay sa katotohanan na ang katawan ay tumutugon sa kakulangan ng pagkain bilang isang stress at agad na binabawasan ang metabolic rate, nagsisimula upang makatipid ng enerhiya. Pagkatapos, kapag nagsimulang dumaloy muli ang mga pondo, nagdududa pa rin tayo sa loob ng ilang panahon: matagal na ba, matatag ba itong pinagmumulan ng kita? Siguro mas mabuting mamuhay sa saving mode sa ngayon, regular na nagtabi ng ilang partikular na halaga sa reserba? Sa madaling salita, ang mga pagkagambala sa daloy ng pera at, bilang isang resulta, ang pagkawala ng tiwala sa hinaharap, ay pumipilit sa amin na mag-ipon at lumikha ng mga reserba. Ang katawan ay kumikilos sa parehong paraan kung ito ay pana-panahong napapailalim sa gutom o ang paggamit ng calorie ay mahigpit na limitado. Ganyan ang "corporal accounting"!

Ang katawan ay tumutugon sa kakulangan ng pagkain bilang isang stress at agad na binabawasan ang rate ng mga proseso ng metabolic, na nangangahulugan na ang panganib ng pagtaas ng timbang sa hinaharap ay tumataas.

Ano ang humahantong sa pag-aayuno: mga kahihinatnan

Ano ang humahantong sa pag-aayuno mahabang panahon oras, maaari mong maunawaan kung titingnan mo ang patas na kasarian, na mga adherents ang pamamaraang ito pagbaba ng timbang. Kailangang malaman ng mga kababaihan na ang mga kakulangan sa nutrisyon ay nag-aalis sa katawan ng hindi lamang enerhiya, kundi pati na rin ang mga bitamina at microelement, at ito ay negatibong nakakaapekto hitsura. Pagkalagas ng buhok, stratification at brittleness ng mga kuko, pagkatuyo at flabbiness ng balat - hindi ito nangangahulugan kumpletong listahan hindi kasiya-siyang kahihinatnan pag-aayuno. Kahit na ikaw ay "masuwerte" at ang iyong timbang sa katawan ay mabilis na bumababa, ang balat ay walang oras upang makontrata, nawawala ang dating pagkalastiko, lumulubog at kulubot, habang ang katawan ay nagsisimulang masira ang protina upang kunin ang enerhiya na kinakailangan para sa buhay. . Ang isa ay nakakakuha ng impresyon na sa isang araw ng pag-aayuno ang isang tao ay tumatanda ng isang taon, at sa dalawang linggo, ayon sa pagkakabanggit, sa pamamagitan ng 14 na taon.

Ano ang nagbabanta sa gutom?

Ang mga taong mahilig sa gutom o mahigpit na low-calorie diet ay nasa isa pang problema. Ilang sandali matapos ang pag-aayuno (diyeta) ay tumigil, ang lugar ng mga nawawalang protina tissue ng kalamnan tumatagal adipose tissue. Kasabay nito, mas maraming taba ang palaging ibinabalik kaysa nawala, at ito ang pinakamahalagang negatibong salik sa kung ano ang nagbabanta sa gutom.

Ang mga panahon ng mga paghihigpit sa pagkain, kabilang ang kagutuman, ang ating katawan ay itinuturing na isang senyales para sa pagsisimula ng "itim" na mga araw at magpakailanman ay nagpapanatili ng memorya ng matinding kawalan. Bilang isang resulta, sa unang pagkakataon, kung sakali, hinahangad niyang makaipon ng mas maraming reserbang taba: paano kung mangyari muli ito. Sa antas ng biochemical, ang enzyme lipoprotein lipase ay responsable para dito, na nagdidirekta ng mga taba sa silid ng imbakan - ang subcutaneous fat layer. Ang enzyme na ito ay mahigpit na isinaaktibo sa anumang mga paghihigpit sa paggamit ng calorie, iyon ay, pagkatapos ng bawat regular na mahigpit na diyeta, at hindi mahalaga kung siya ay nagpalagay ng kumpletong pagtanggi sa pagkain o hindi.

Pagkatapos ng bawat mahigpit na diyeta, kabilang ang pagkatapos ng kumpletong gutom, ang katawan ay nagsisimulang masinsinang makaipon ng taba.

Ang pinsala ng pag-aayuno

Ang pinsala ng gutom ay maaaring magpakita mismo sa loob ng mahabang panahon pagkatapos ng isang panahon ng paghihigpit sa nutrisyon. Ilang oras pagkatapos ng pag-aayuno, ang karamihan sa mga "nawalan ng timbang" ay nagsisisi na napansin na ang mga kinasusuklaman na kilo ay hindi lamang bumalik, ngunit nagdala din ng "pagdaragdag" sa kanila. Ang mga salitang ito ay maaaring i-subscribe ng mga residente ng malalaking lungsod sa Estados Unidos, kung saan sa panahon ng kalahating siglo ng pangingibabaw ng teorya tungkol sa mga benepisyo ng mababang-calorie na nutrisyon, ang bilang ng mga taong napakataba ay tumaas nang labis na ito ay oras na para pag-usapan ang tungkol sa isang pambansang sakuna. Sa kabilang banda, sa mga bansa tulad ng France o Japan, kung saan ang mga slogan ng Amerikano ay hindi masyadong sikat at ang populasyon ay nananatiling tapat tradisyonal na lutuin at napatunayang mga prinsipyo ng nutrisyon, mas marami ang mga taong payat.

Ang epekto ng labis na pagbabalik ng adipose tissue ay sinusunod din pagkatapos ng paggamit ng lahat ng uri ng "fat burner", "supersystems" at iba pang mga tabletas "para sa mabilis na pagbaba ng timbang." Ito ay nagkakahalaga ng paghinto sa pag-inom ng "natatanging" mga tabletas - at ang mga nawawalang kilo ay naroroon.

Anumang kalahating-gutom at gutom na mga diyeta ay nagtatapos sa isang matatag na pagtaas sa dami ng adipose tissue, na idineposito sa anyo ng cellulite.

Alam mo ba kung ano ang hitsura ng subcutaneous fat layer pagkatapos ng pag-aayuno? Tama iyon: sa anyo ng mga unaesthetic depression at tubercles. Oo, ito ang kilalang-kilalang cellulite! Sa kakulangan ng kalamnan tissue at connective tissue proteins (ito ang resulta ng katotohanan na ang pagkasira ng protina ay nananaig sa kanilang synthesis sa mga araw ng gutom), ang adipose tissue ay nagsisimulang lumaki nang magulo, na parang sa mga kumpol, na nakakalungkot na nagbibigay kilalang epekto"balat ng orange".

Sa madaling salita, ang mga kalahating gutom at gutom na mga diyeta na ngayon ay naka-istilong, na napakapopular sa mga kababaihan na gustong magbawas ng kaunti, ay nagtatapos sa isang tuluy-tuloy na pagtaas sa dami ng adipose tissue, na idineposito din sa anyo ng cellulite. Ang mga araw ng pagbabawas, at higit pa sa mga mono-diet, kung saan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi hihigit sa 800 kcal, ay nakikita ng katawan bilang gutom. Samakatuwid, ang hindi makontrol na pagnanasa para sa kanila ay puno din ng ipinahiwatig na mga kahihinatnan.

Higit pa sa paksa

Sa kabila ng mataas mga kapaki-pakinabang na katangian, ang Manchurian walnut ay bihirang ginagamit para sa mga layunin ng pagkain kaagad pagkatapos ng pag-aani: ito ay nauugnay sa malalaking paghihirap ...

Para sa Wastong Nutrisyon mga pasyente na nasuri na may peptic ulcer bumuo ng ilang mga diyeta. Sa yugto ng exacerbation ay itinalaga ...

Maraming eksperto sa larangan tradisyunal na medisina magtaltalan na ang pag-aayuno ng mahabang panahon, o isang araw ay nakikinabang sa katawan.

Gayunpaman, nagbabala ang mga nutrisyunista sa mga panganib ng matagal na pag-aayuno. Ang isang tao sa panahon ng pag-aayuno ay dapat sumunod sa mga alituntunin at tagubilin. Sa anumang kaso dapat mong linisin ang katawan sa pamamagitan ng hindi makontrol na gutom. Ang hindi pagsunod sa mga patakaran ay maaaring humantong sa malubhang pinsala sa katawan, pati na rin ang pagkahapo. Ito ay kadalasang nangyayari kapag ang isang tao ay naghahanap hindi lamang upang linisin ang katawan sa pamamagitan ng pag-aayuno, kundi pati na rin upang mawalan ng timbang sa nais na hugis.

Ang pinsala ng pag-aayuno

Para sa katawan ng tao, ang pagkonsumo ng zero calories o pagkonsumo ng mas mababa sa 800 kilocalories ay isang matinding panganib sa kalusugan. Ang lahat ng ito ay maaaring magtapos sa pagkasira ng kalamnan, kabilang ang kalamnan ng puso.

Ang katawan ng tao ay patuloy na nangangailangan ng enerhiya sa anyo ng pagkain upang mapanatili ang iba't ibang mga function. Sa panahon ng pag-aayuno, ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa mga tindahan ng carbohydrate (kalamnan). Karaniwan itong nangyayari sa loob ng 48 oras. Kasunod nito, ang kinakailangang enerhiya ay ibinibigay ng mga protina ng dugo. Pagkatapos ay ang katawan ay nagsisimulang magwasak ng taba.

Mayroong ilang mga uri ng pag-aayuno: tuyo, sa tubig, katas ng prutas at gulay, o ang paggamit ng mga concentrates ng protina na pinayaman ng mga bitamina at mineral.

Pagkatapos ng panahon ng pag-aayuno ng higit sa dalawang linggo, ang paglabas ng nitrogen sa ihi ay bumababa mula 30 hanggang 50% ng paunang halaga nito, na nagmumungkahi ng pagbaba sa sariling protina ng katawan ng 25-38 gramo bawat araw. Sa matagal na pag-aayuno, isa pang 20 g ng endogenous protein bawat araw (mula sa mga kalamnan) ay ginagamit bilang pinagkukunan ng enerhiya ng katawan ng tao.

Panganib at contraindications ng pag-aayuno

Para sa pagpapagaling, pati na rin sa paglilinis ng katawan, mas mainam na gumamit ng panandaliang pag-aayuno ng 1 hanggang 5 araw. Higit pa matagal na pag-aayuno Mas mainam na gawin ang mga taong may karanasan na. Ang pag-aayuno ng higit sa 100 araw ay kontraindikado at mapanganib. Bilang karagdagan, ang pangmatagalang pag-aayuno ay pinakamahusay na ginawa sa mga dalubhasang sentro, mga ospital sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Ang mga ganap na contraindications ay: pagbubuntis, pagpapasuso, mga karamdaman sa pag-iisip, mga sakit sa atay, puso at bato. Bilang karagdagan, ang pag-aayuno ay dapat na iwasan talamak na impeksyon, electrolyte imbalance, stroke, anemia, mahinang kalusugan at katandaan.

Ang matagal at hindi wastong pag-aayuno ay maaaring humantong sa iba't ibang mga komplikasyon dahil sa kakulangan sa protina. Ang napakababang paggamit ng enerhiya ay maaaring humantong sa mga arrhythmias sa puso.

Iba pang komplikasyon o side effects: arterial hypotension, mga karamdaman sa sirkulasyon, ketoacidosis, mga bato sa bato at maging pagkabigo sa bato, pagduduwal at pagsusuka.

Ang paggamit ng mga libreng fatty acid para sa supply ng enerhiya ay humahantong sa pagbuo ng mga katawan ng ketone. Sa paglabas ng mga katawan ng ketone sa pamamagitan ng mga bato, paglabas uric acid ay pinipigilan, at sa gayon ang konsentrasyon ng uric acid sa serum ng dugo ay tumataas. Ang pagtaas na ito ay maaaring magdulot ng gout.

Isang araw na pag-aayuno ang pinakamagandang opsyon

Upang alisin ang mga lason sa katawan, mapabuti ang kalusugan, at palakasin ang immune system, hindi mo kailangang gumamit ng matagal na nakakapanghina na pag-aayuno. Ito ay sapat na upang sundin ang isang espesyal na diyeta isang araw sa isang linggo.

Ang diyeta ay binubuo sa katotohanan na sa araw ay dapat kang uminom lamang pinakuluang tubig o iba pang inumin (juice). 1 araw bago ang isang araw na pag-aayuno, mas mabuting huwag mag-overload ang iyong tiyan ng mabibigat na pagkain. Kumain sa araw magagaan na pagkain, mga salad (). Ang paglabas mula sa gutom ay isinasagawa sa parehong paraan.

Pag-aayuno isang araw sa isang linggo

Ang ating mga ninuno ay nag-ayuno minsan sa isang linggo. Pinayagan ito sistema ng pagtunaw magpahinga, at mapabuti ang metabolismo.

Mga tagasuporta malusog na Pamumuhay buhay din obserbahan ang pag-aayuno isang beses sa isang linggo upang linisin ang katawan at mapabuti ang metabolismo.

Ang mga angkop na araw para sa isang araw na pag-aayuno ay Lunes, Miyerkules, Biyernes.

Kung nais mong maglinis sa pamamagitan ng pag-aayuno isang beses o dalawang beses sa isang buwan, kung gayon sa kasong ito dapat itong gawin sa isang kabilugan ng buwan o isang bagong buwan.

Ang pinakamahusay na gulay at prutas na juice para sa pag-aayuno: beets, karot, spinach, cucumber, kintsay, watercress (angkop para sa isang kabilugan ng buwan); pinya, peach, lemon, pakwan, suha, ubas, peras, mansanas, strawberry, dayap, mangga, melon, papaya, orange, currant, blueberry, juniper (angkop sa bagong buwan).

Mga pinaghalong prutas (sample):

150 ml katas ng mansanas at 80 ML ng katas ng ubas

150 ml pineapple juice at 80 ml mango juice

120 ml grapefruit juice at 80 ml orange juice

120 ml apple juice at 80 ml berry juice

Mga pinaghalong prutas at gulay (sample):

110 ml apple juice + 110 ml katas ng carrot

170 ml apple juice at 50 ml beetroot juice

120 ml carrot juice + 50 ml spinach juice + 50 ml celery juice at beetroot juice

Kapaki-pakinabang na pag-aayuno ng isang araw

Sa umaga pagkatapos magising, uminom ng 200 ML ng tubig na may lemon (). Sa halip na almusal, tanghalian at hapunan, uminom ng diluted na prutas o gulay na katas (tubig para palabnawin ang 120 ml) Dapat ka ring uminom ng 1.5 - 2 litro ng purong tubig sa araw. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng mga decoction ng herbs: chamomile, nettle, mint.

Ang gutom ay isang kondisyon kung saan ang suplay ng mahahalagang sustansya ay naputol. Sa panahon ng pag-aayuno, ang katawan ay dumaan sa maraming yugto, na ang bawat isa ay nakakaapekto sa kondisyon nito sa sarili nitong paraan.

Ang kagutuman ay isang malakas na stress, kung hindi ito titigil sa oras, sinumang nabubuhay na nilalang ay naghihintay para sa kamatayan.

Ang pangmatagalang pag-aayuno ay isa sa mga paraan ng pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ng mga akumulasyon ng mga lason at lason. Upang maunawaan ang kakanyahan ng naturang diyeta, kinakailangan upang maunawaan ang mga panloob na proseso, upang maunawaan kung ano ang nangyayari sa katawan nang walang pagkain.

Ang mga karaniwang sintomas ng gutom sa katawan ay:

• sakit sa mga organo gastrointestinal tract;
• sakit ng ulo;
• nadagdagan ang paglalaway;
• mga karamdaman digestive tract- pagtatae o kawalan ng pagdumi;
• pagkahilo, nahimatay;
• pagduduwal, pagsusuka;
• pagkawala ng kakayahang mag-concentrate;
• pagkagambala sa pagtulog, pagkamayamutin;
• may amoy ng acetone mula sa oral cavity;
• kahinaan ng kalamnan;
• mabilis na pagbaba ng timbang;
• pagpapababa ng presyon ng dugo at rate ng puso;
• pamumutla ng balat;
• nabawasan ang immune defense;
• pamamaga ng tissue;
• heart failure.

Ang mga palatandaan ng gutom ay unti-unting nabubuo. Kung mas matagal ang katawan ay walang pagkain, mas maraming mga sintomas ang idinagdag, mas maraming expression ang mga ito.

Kailan kapaki-pakinabang na materyal, na nasa pagkain, huminto sa pag-agos, ang katawan ay nagsisimulang magbigay ng pagganap sa gastos ng mga reserba. Ang "mode ng ekonomiya" ay naka-on, upang hindi ilagay ang enerhiya na kinakailangan para sa utak kahit saan. Upang gumana ang mga organo na mahalaga sa buhay, bumabagal ang mga proseso ng metabolic. Ang isang tao ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya, na nagpapahintulot sa kanya na manatili sa mode na ito para sa isang tiyak na oras. Masasabi nating kinakain ng katawan ang sarili nito.

Mga pagbabago sa katawan sa araw

Matapos ang pagtigil ng paggamit ng mahahalagang nutrients sa katawan, ang ilang mga pagbabago ay nangyayari araw-araw kasama nito. Dahil sa impormasyon tungkol sa pag-unlad ng mga kahihinatnan, ang pag-aayuno sa araw ay maaaring ilagay sa isang talahanayan.

Kung mas matagal ang isang tao ay walang pagkain, mas mapanganib siya. Kung mahina ang physiologically fasting, maaaring mangyari ang mga pagbabago bawat oras.

Paano nakakaapekto ang tagal ng pag-aayuno

Ang gutom ay stress para sa anumang buhay na organismo. Gaano man karaming araw ang itatagal nito, nang walang supply ng mga sustansya, ang lahat ng mga sistema ng buhay ay itinayong muli sa pagtatangkang makatipid ng mga suplay hangga't maaari. Ang isang tao ay nakakaramdam ng physiological at psychological malaise.

sa pisyolohikal na estado

Ang estado ng katawan at ang mga sensasyon ng isang tao ay direktang nauugnay sa tagal at uri ng diyeta na ginamit. Sa isang araw (para sa ilang tao at dalawang araw) na pagkakalantad sa pag-aayuno, walang pagbabago maliban sa pakiramdam ng gutom. Walang mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa. Ang impluwensya ng pathological ay wala. Ang katawan ay may sapat na masustansyang protina upang hintayin ang regla.

Ang larawan sa Internet ay nagpapakita ng resulta ng hindi makontrol na gutom, na humantong sa sakit - anorexia.

Ang pangmatagalang therapy ay nakakaapekto sa mga proseso ng physiological:

• pagkawala ng taba ng katawan at masa ng kalamnan;
• nabawasan ang pagtatago ng mga glandula;
• pagbaba sa presyon ng dugo;
• bradycardia;
• gutom sa oxygen ng mga tisyu;
• nabawasan ang immune defense;
• nabawasan ang tono ng kalamnan;
• antok;
• pag-ubos ng dugo;
• nabawasan ang libido;
• mga karamdaman cycle ng regla sa mga kababaihan;
• heart failure.

Sa isang tuyong diyeta (nang walang pag-inom ng tubig), bubuo ang pag-aalis ng tubig, na mapanganib para sa katawan. Kung susundin mo ang pamamaraan na ito, dapat kang nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Hindi lamang ang physiological component ang naghihirap. Ang pagtanggi sa pagkain ay nakakaapekto kalagayang psycho-emosyonal. Sa yugto ng pagtanggi na kumain, ang depresyon, kawalang-interes, pagkamayamutin, at pagkabalisa ay sinusunod. Ang isang tao ay nagiging walang malasakit sa kanyang sarili, nakapaligid na mga tao at mga pangyayari. Ang kamalayan ay inookupahan ng pag-iisip ng pagnanais na masiyahan ang gutom.

Kung walang suporta ng mga kwalipikadong propesyonal, maaaring tanggihan ng isang tao ang therapeutic fasting para sa paunang yugto. Kasabay nito, nang makapasa sa linya ng krisis, ang estado ay normalizing. Ang posibilidad ng pagbabalik pagkatapos ng yugtong ito ay napakababa.

Kailan nakakapinsala ang pag-aayuno?

Sa kabila ng maraming mga pagsusuri tungkol sa mga benepisyo ng therapeutic fasting, mahalagang maunawaan kung ano ang maaaring magkaroon ng naturang kaganapan. mapaminsalang pagkilos sa indibidwal lamang loob o ang buong katawan. Para sa ilang mga tao, ang pag-aayuno ay kontraindikado, maaari itong humantong sa kalusugan at mga kahihinatnan na nagbabanta sa buhay.

Ang pag-aayuno ay nakakapinsala kung:

• tumatagal ng higit sa 40 araw sa isang wet diet;
• ang dry diet ay tumatagal ng higit sa 5 araw;
• ang bata ay nagugutom;
• ang isang buntis ay nagugutom;
• ang tao ay may diyabetis;
• isang gutom na matandang lalaki;
• ang taong nagugutom ay may kanser na tumor;
• ang isang babae ay naghihirap mula sa adenomyosis;
• neurological at sakit sa cardiovascular o sakit sa atay;
• gutom na payat na tao o pasyente ng anorexia;
• may mga sakit ng gastrointestinal tract, kabilang ang mga ulser sa tiyan;
• ang mga kondisyon para sa tamang pagpasok sa diyeta ay hindi sinusunod;
• walang karanasan, mga resort sa matagal na pag-aayuno;
• ang mga kondisyon para sa tamang paglabas ay hindi natugunan.

Upang hindi makapinsala, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista at gastroenterologist, sumailalim sa pagsusuri sa diagnostic.

Ang katawan ay maraming nalalaman at maalalahanin. Pero iba panlabas na mga kadahilanan maaaring makaapekto sa normal na paggana nito. Nagagawang baguhin ng gutom ang kanyang trabaho at humantong sa mga hindi inaasahang pangyayari.

SA Kamakailan lamang malawak na pinaniniwalaan na ang isang araw na pag-aayuno isang beses sa isang linggo ay nakakatulong upang linisin ang katawan at kahit na mabawasan ito. Ito ay pinaniniwalaan na ang gayong pag-iwas sa pagkain ay makakatulong sa paggamot sa mga sakit tulad ng sakit sa puso, presyon ng dugo, hika, arthritis at iba pang mga problema sa autoimmune, pati na rin ang pag-alis ng labis na timbang. Talaga ba?

Kahit na ang pagsasanay na ito ay umiral sa loob ng maraming taon, at ang ilang mga doktor ay nagtataguyod ng isang araw na pag-aayuno, ang mga benepisyo at pinsala ng gayong mga paghihigpit ay magkakahalo. Ano ang nagiging sanhi ng kontrobersya?

Mga argumento "para": paglilinis ng katawan

Ang mga tagapagtaguyod ng sistemang ito ay nangangatuwiran na ang katawan ay nag-iipon ng maraming Nakakalason na sangkap sa paglipas ng mga taon, ngunit ang katawan ay may maliit na pagkakataon na tumuon sa paglilinis ng mga ito. Ang pagtanggi sa pagkain isang araw sa isang linggo ay nag-aambag sa prosesong ito: ang kawalan ng pagkain ay nagpapahintulot sa mga panloob na organo na gamitin ang kanilang limitadong enerhiya upang alisin ang mga naipon na lason. Ito ay dahil sa ang katunayan na kadalasan ang pag-andar ng katawan ay sapat lamang upang iproseso ang papasok na pagkain, at sa kawalan nito, lumilitaw ang mga pagkakataon upang maisagawa ang iba pang mga pag-andar.

"Pagpapabata"

Ang isang araw na pag-aayuno, ang pakinabang nito ay upang linisin ang mga panloob na organo, ay maaari ring magpabata. Ito ay pinaniniwalaan na maaari mong "baguhin" ang iyong biological na edad sa pamamagitan ng pag-alis ng mga lason mula sa katawan. Sa isang araw na pag-aayuno, dati nang naipon mga kemikal na sangkap, nitrates at mga pharmaceutical na regular na ginagamit. Ang mga lason na ito ay nakakasagabal sa mental at pisikal na pagganap, pagtanda ng katawan, at pinsala sa iyong katawan.

Isang araw na pag-aayuno: mga patakaran at kahihinatnan

Ang isang malusog na pamumuhay ay dapat magsimula sa araw-araw na ehersisyo, wastong nutrisyon, at isang lingguhang isang araw na pag-aayuno. Ang ganitong paglilinis ng katawan ay magbibigay ng maraming enerhiya at sigla at, tulad ng nabanggit na, kahit na bahagyang magpabata. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng sistemang ito na ang iyong balat ay magiging mas maganda, mawawalan ka ng labis na timbang, mag-isip nang mas malinaw at mabubuhay nang mas matagal.

Ang isang tao ay nagsisimula lalo na pahalagahan ang pagkain kapag siya ay umiwas dito nang ilang panahon. Kapag ang isang araw na pag-aayuno ay isinasagawa, ang isang pakiramdam ng gutom ay lumitaw, at ang pagtatasa ng pagkain na natupok ay seryosong nagbabago. Ang tiyan, pati na ang ating kamalayan sa maagang edad naka-program na kumain ng tatlong beses sa isang araw, hindi alintana kung ito ay nasunog tama na calories, may totoong gutom o wala. Ang isang araw na pag-aayuno ay nagpapahintulot sa iyo na matutunang makilala ang tunay na pangangailangan para sa pagkain mula sa isang naka-program na ugali. Kung ang "diyeta" na ito ay ginagawa linggu-linggo, ang tiyan ay lumiliit sa natural na laki nito, at ang karagdagang labis na pagkain ay nagiging mahirap.

Ang Kahalagahan ng Pag-inom ng Tubig

Ang naunang nabanggit na mga lason at di-organikong (hindi matutunaw) na mga mineral na pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng likido at pagkain na natupok ay pumapasok sa daluyan ng dugo at kumakalat sa lahat ng organo. Samakatuwid, sa isang araw na pag-aayuno, mahalagang uminom lamang ng purified distilled water. Hindi ito naglalaman ng mga di-organikong mineral o kemikal, hindi katulad ng pag-inom ng tubig mula sa gripo o kahit na na-filter na tubig.

Kapag umiinom ng hindi pa nalinis o hindi nalinis na tubig, ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng mga inert inorganic na sangkap na hindi nito masipsip. Ang mga hard calcined compound ay nagsisimulang palitan synovial fluid sa mga kasukasuan, na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa at pananakit kapag gumagalaw.

Teorya ng sikolohikal

Ang isa pang teorya na pabor sa isang araw na pag-aayuno ay ipinaliwanag ng isang sikolohikal na kadahilanan. Ang lahat ng mga diyeta na ginagamit ngayon ay karaniwang hindi masyadong epektibo dahil ang mga tao ay may posibilidad na tumuon sa halaga ng buong pagkonsumo ng pagkain sa halip na tumuon sa pagpapagaling at paglilinis ng katawan. Ang muling pagbisita sa ilang mga halaga ay maaaring magkaroon ng mas positibong resulta dahil ang katawan ay maaaring magsimulang pagalingin ang sarili nito. Ang kahulugan ng buong konsepto ay maaaring ipahayag sa isa maikling parirala: "Mas kaunti ay mas marami." Kapag masama ang pakiramdam ng isang tao, pupunta siya sa doktor, nakikinig sa negatibong impormasyon at pagkatapos ay umiinom ng mga gamot na naglalaman ng mga lason. Kung itinakda mo ang iyong sarili para sa positibong tono at isipin nang detalyado ang mekanismo ng paglilinis sa sarili, maaari itong humantong sa magandang resulta. Isang araw tungkol sa kung alin mula sa mga tagasuporta alternatibong gamot positibo, madalas na tinatawag ding sistema ng lunas para sa iba't ibang sakit.

Nagtatalo din ang mga tagapagtaguyod ng kagutuman na ang pagsasagawa ng mga araw ng pag-aayuno ay maaaring epektibong maalis malubhang problema may kalusugan - mula sa arthritis at colitis hanggang sa sakit sa puso at depresyon. Iniuulat ng ilang alternatibong medisina na ang pagpapabuti ng diyeta, kasama ang hindi pagkain ng isang araw sa isang linggo, ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng lupus, arthritis, at malalang sakit balat (psoriasis at eksema). Mayroon ding isang opinyon na ang gayong sistema ng nutrisyon ay nakakatulong upang mapabuti ang kalagayan ng mga taong nagdurusa ulcerative colitis at sakit na Crohn.

Gayunpaman, ang lahat ng mga argumento sa itaas ay ibinigay ng mga tagasuporta ng alternatibong gamot, kung saan ang saloobin ay hindi maliwanag. Sa anumang kaso, ang bawat isa ay dapat magpasya para sa kanyang sarili kung anong mga paraan ng pagbawi ang tila katanggap-tanggap sa kanya.

Kung magpasya ka sa isang araw na pag-aayuno sa tubig

Ang mga patakaran ay magiging medyo simple, ngunit sapilitan. Huwag kumain nang labis sa araw bago mag-ayuno. Sa kabaligtaran, bawasan ang iyong diyeta at pagaanin ito. Kumain ng mas magaan, mas malinis na pagkain (mas mainam na organic): prutas, gulay, mani, nut butter, at sprouted grains. Kung gusto mo ng karne, subukang limitahan ang pagkonsumo nito sa mga nakaraang araw at kainin ito sa umaga. Pagkatapos ng tanghalian, inirerekomenda ang mga pagkaing madaling matunaw. Halimbawa, mga madahong gulay, gulay, prutas, at mani. Uminom ng maraming tubig (mas mainam na distilled o purified) at iwasan ang mga inuming may alkohol o caffeinated.

Ang kakanyahan ng isang araw na pag-aayuno ay ang hindi kumain ng 24 na oras pagkatapos ng huling pagkain, habang umiinom ng maraming tubig sa parehong oras.

Mga argumento laban sa: posibleng mga panganib sa kalusugan

Gayunpaman, ang karamihan mga medikal na eksperto sumang-ayon sa isang bagay: ang pagtanggi sa pagkain ay hindi isang malusog na tool para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan. Ang isang araw na pag-aayuno, ang mga benepisyo at pinsala na pinag-aralan ng maraming taon, ay nagpapabagal sa metabolismo. Nangangahulugan ito na ang pagkain ng mas kaunting pagkain ay mag-aambag sa pagtitiwalag ng taba.

Ang isang araw na pag-aayuno ay nagdadala din ng iba pang mga panganib sa kalusugan. Ang pagtanggi sa pagkain sa araw ay bihirang problema kung ang isang tao ay malusog. Gayunpaman, ito ay maaaring maging lubhang mapanganib kung ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi malusog at balanse, o kung may mga problema sa atay o bato. Bilang karagdagan, ang pag-aayuno ay maaaring magdulot ng ilang mga kaguluhan sa immune system.

Sikolohikal na problema

Bilang karagdagan, ang lingguhang pagtanggi sa pagkain para sa isang araw ay nakakagambala sa mga tao mula sa mga tunay na aksyon na naglalayong linisin ang katawan at labanan ang labis na timbang. Ang isang tao ay tumitigil sa pag-iisip tungkol sa katotohanan na sa patuloy na batayan ay kinakailangan na kumonsumo ng mas kaunting taba, pagtaas ng dami ng mga prutas at gulay sa diyeta, inumin. malinis na tubig at limitahan ang iyong sarili sa kape at matamis na inumin, dessert at iba pa. Ang paniniwala na ang isang araw na pag-aayuno ay maglilinis ng katawan at mapupuksa ang mga problema ay mali at hindi pabor sa pagbuo malusog na gawi. Una sa lahat, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong patuloy na sistema ng nutrisyon, at magsimulang maglakad ng 30 minuto sa isang araw at matulog nang higit pa.

Hindi kanais-nais na magkakatulad na mga pamamaraan na may kasamang isang araw na pag-aayuno

Ang pinsala mula sa ay maaaring sanhi ng iba pang mga pamamaraan, na kadalasang pinagsama sa paglilinis ng pag-aayuno. Ang mga pamamaraang ito ay nagdadala ng kanilang sariling mga panganib.

Ang pagtanggi sa pagkain ay minsan ay sinasamahan ng mga enemas upang linisin ang gastrointestinal tract, at ito ay maaaring maging lubhang mapanganib, sabi ng mga doktor. Marami sa bituka kapaki-pakinabang na bakterya. Kapag binago ng isang tao ang balanseng ito, ang dysbacteriosis ay maaaring magsimulang umunlad.

Ayon sa mga medikal na mananaliksik, walang siyentipikong ebidensya kung ano ang mangyayari sa panahon ng pag-aayuno.Ang gayong pamamaraan ay walang biological na batayan, dahil gumaganap ang mga panloob na organo ninanais na mga function sa kanilang sarili. Kaya, ang atay ay isang natural na detox center, ang mga baga, colon, ang mga bato, lymph node at balat ay mayroon ding ilang mga function na tumutulong sa pag-alis ng mga lason.

Mga medikal na indikasyon

Gayunpaman, mayroon ding mga medikal na indikasyon para sa isang araw na pag-aayuno. Halimbawa, ang pagtanggi sa pagkain ay kinakailangan sa araw bago ang operasyon.

Kinakailangan din ang pag-aayuno upang makakuha ng tumpak na mga resulta sa ilang mga medikal na pagsusuri. Kaya, ang isang panandaliang pagtanggi na kumain ay ipinahiwatig bago kumuha ng mga pagsusuri para sa kolesterol at asukal sa dugo.

Pangwakas na Konklusyon

Kaya, ang pag-aayuno ay hindi inirerekomenda para sa lahat. Talagang malusog na tao, pati na rin ang mga pasyenteng hindi matutulungan opisyal na gamot, maaaring magsanay ng apat na araw ng pag-aayuno bawat buwan - lingguhan. Gayunpaman, makakatulong din ito upang mapabuti ang kagalingan kung ganoon araw ng pag-aayuno pinagsama sa masarap na pagkain bago at pagkatapos nito. Hindi sinasabi na ang paglabas mula sa isang araw na pag-aayuno ay dapat ding maayos at tumpak.

Bilang karagdagan, may mga grupo ng mga tao na labis na hindi kanais-nais na obserbahan ang ganoon mga therapeutic diet. Kabilang dito ang:

• Buntis na babae.
• Anorexic o regular na malnourished.
• Ang pagkakaroon ng mga manifestations ng cardiac arrhythmias.
• Mga pasyente na may hepatic o renal insufficiency.

Ang pasulput-sulpot o paulit-ulit na pag-aayuno ay isang simple ngunit nakalimutang sikreto sa kalusugan. Ito ay madalas at malawakang ginagawa noong nakaraan, ngunit sa pag-unlad at pagpapasikat ng industriya ng pagkain, ang pagkain ay naging halos walang tigil. Hindi alam ng ating mga ninuno kung ano ang apat na pagkain sa isang araw, hindi sila umiinom ng kape at tsaa na may mga matatamis at biskwit. Nagtrabaho sila nang husto mula umaga hanggang gabi, kumakain ng 1-2 beses sa isang araw. Para sa kanila, ito ay karaniwan. Nang hindi nalalaman, sumunod sila sa paulit-ulit na pag-aayuno, salamat sa kung saan pinalakas nila ang kanilang kalusugan at pinalawak ang kanilang buhay. Ano pa ang gamit nito? Tatalakayin ito sa artikulong ito.

Ano ang pasulput-sulpot (intermittent) na pag-aayuno

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay batay sa pagkakaisa. Pagkatapos ng lahat, ito ay kilala na malusog at masayang buhay ay balanse sa lahat ng bagay. Samakatuwid, ito simpleng tuntunin dapat kasama sa iyong diyeta. Sa kasong ito, ang gutom ay hindi dapat lumampas sa pagkabusog, at ang pagkabusog ay hindi dapat lumampas sa gutom.

Bilang panuntunan, sinisimulan ng karamihan sa mga tao ang kanilang araw sa pagkain, at ipagpatuloy ang prosesong ito sa buong araw, na nagtatapos bago matulog. Dahil halos 8 oras silang natutulog, lumalabas na ang kanilang katawan ay nasa estado ng pagtunaw ng pagkain sa lahat ng oras. Ito ay humahantong sa pagkagambala sa mga proseso ng pagpapalitan ng enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit patuloy kang gustong kumain, may makakain at pinagmumultuhan ng pakiramdam ng pagkapagod. Sa totoo lang, pinapakain ng mga tao ang kanilang sarili hanggang sa hindi nila alam kung ano ang pakiramdam ng pagiging masigla.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang sinasadyang paghihigpit sa paggamit ng pagkain upang matulungan ang iyong katawan na linisin at mapabuti ang iyong kalusugan, pati na rin dagdagan ang iyong lakas ng enerhiya at makakuha ng sigla. Sa madaling salita, sa isang tiyak na oras ang isang tao ay kumakain, pagkatapos ay ganap na tumanggi na kumain ng maraming oras. Ang pamamaraang ito Ang pag-aayuno ay perpekto para sa mga taong nahihirapan sa isang kadahilanan o iba pang mag-ayos ng mahabang panahon para sa kanilang sarili.

Mga benepisyo sa kalusugan ng paulit-ulit na pag-aayuno

• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit,
• pag-iwas sa kanser,
• paggamot ng iba't ibang sakit,
• nadagdagan ang antas ng growth hormone,
• nililinis ang katawan ng mga lason, uhog at dumi,
• normalisasyon ng metabolismo,
• pagbaba ng timbang,
• pagpapabuti ng kalooban at kagalingan,
• pagtaas ng enerhiya, pagpapasigla,
• pagpapabuti ng kondisyon ng balat, buhok at mga kuko,
• pag-alis ng mga pantal sa balat,
• pagtaas sa aktibidad ng utak.

Naglilinis ng katawan

Gaya ng nabanggit sa itaas, karamihan modernong tao kumakain sila ng marami. Ang kanilang diyeta ay binubuo ng ilang pagkain. Bilang isang resulta, ang kanilang katawan ay nasa patuloy na proseso panunaw at pagsipsip ng pagkain. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapahintulot sa kanya na lumipat sa paglilinis sa sarili.

Ito ay lubhang kawili-wili na ang lahat ng mga mammal ay pana-panahong nagugutom. Imposibleng makahanap ng isang hayop sa kalikasan na kumakain nang walang pagkagambala. Matagal nang napansin na ang mga alagang hayop ay dumaranas ng mga sakit ng tao at may maikling buhay. Kung tutuusin, mas maraming kumakain, mas mababa ang buhay nito. Ang "panuntunan" na ito ay nalalapat din sa mga tao.

Pagbabawas ng labis na timbang

Tulad ng maaari mong hulaan, ang pag-alis ng mga lason ay humahantong din sa pagkawala ng labis na timbang sa katawan. Sa isang malinis na katawan, ang mga proseso ng metabolic ay itinatag, ang metabolismo ay nagpapabuti, at samakatuwid ay mas madaling mapanatili ang isang figure sa magandang hugis.

Kadalisayan ng kamalayan at pagtaas ng konsentrasyon

dahil sa sobrang paggamit isang malaking bilang pagkain, bukod dito, ng mahinang kalidad, barado hindi lamang ang digestive, respiratory at daluyan ng dugo sa katawan. Naiipon din ang mga lason sa utak, na negatibong nakakaapekto sa convective function at kamalayan ng tao.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay humahantong din sa paglilinis nito. Pakitandaan na ang mga taong sumusunod sa isang malusog na diyeta at pana-panahong tumatanggi sa pagkain ay mas may kamalayan, mayroon silang mahusay na konsentrasyon at memorya.

Pagpapalakas ng Enerhiya

Nasabi na sa itaas yan maraming tao kumakain, mas gusto niyang matulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ng enerhiya ay ginugol sa asimilasyon ng pagkain.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay naglalabas nito, ang isang tao ay may karagdagang lakas, sigasig at mabuting kalooban.

Pagtaas ng mga antas ng growth hormone

Ang pag-aayuno ay nagdaragdag ng pagtatago ng growth hormone (somatotropin) nang maraming beses. At responsable siya para sa kalusugan ng mga kasukasuan, pag-aayos ng cell, kondisyon ng balat, paglaki ng kalamnan, lakas, atbp.

Paggamot ng mga sakit

Napatunayan na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nakakatulong na pabagalin ang paglaki ng mga selula ng kanser, at pinipigilan pa ang hitsura nito.

Bilang karagdagan, ang pansamantalang pagtanggi sa pagkain ay nagpapagaling sa type 2 na diyabetis, nagpapataas ng pag-asa sa buhay, nagsisimula sa pag-aayos ng cell at paglilinis ng intercellular space, binabawasan ang oxidative at nagpapasiklab na proseso sa organismo.

Intermittent fasting regimens

Ang isang popular na paraan ng pag-aayuno ay ang pagtanggi sa pagkain sa maikling panahon (mas mababa sa 24 na oras). Ang dalawang pinaka-epektibong pamamaraan ay nakilala:

Pasulput-sulpot na pag-aayuno 16 hanggang 8

16 na oras sa isang araw ay nag-aayuno ka, at sa 8-oras na window kumain ka. Halimbawa, almusal sa 10 h umaga, at huling appointment pagkain sa 18 h;

Pasulput-sulpot na pag-aayuno 20 hanggang 4

gutom para sa 20 h at oras ng pagkain 4 h. Ito ay isang mas advanced na paraan para sa mga taong marunong makinig sa kanilang katawan.

Mahalagang isaalang-alang na sa gayong mga araw kailangan mong kumain ng masustansyang pagkain, pangunahin pagkain ng halaman. Ang mga smoothies, salad ay magpapahusay sa epekto ng paglilinis at pagpapagaling ng katawan. Ang pagkain, halimbawa, fast food, ay magpapalala ka lamang sa mga nakakapinsalang proseso na nagaganap dito. Mamaya, sisihin ang pagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno.

SA modernong mundo naging napakahirap para sa mga tao na maniwala na ang pag-aayuno ay nagbibigay ng higit na lakas at enerhiya kaysa sa pagkain. Kung susubukan mo ang isa sa mga intermittent fasting scheme, mararanasan mo ang mga benepisyo nito para sa iyong sarili.

Pasulput-sulpot na pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, kalusugan at mahabang buhay