Malusog na gawi ng tao. Malusog na pamumuhay, iwanan ang masasamang gawi

Bagama't walang katiyakan na mabubuhay ka ng masaya at malusog na buhay Kung susundin mo ang payo mula sa artikulong ito, walang alinlangang mapapabuti mo ang kalidad ng iyong buhay. Narito ang 13 malusog na gawi na magpapalusog sa iyong buhay.

Almusal tuwing umaga

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong hindi lumalaktaw sa almusal ay karaniwang kumakain mas maraming bitamina at mineral at mas kaunting taba at kolesterol. Bilang resulta, madalas silang magkaroon ng mas payat na katawan, higit pa mababang antas kolesterol at mas madalas na kumain.

Para maging mas malusog ang almusal, dapat itong binubuo ng carbohydrates, protina at kaunting taba. Tandaan din na walang isang produkto ang magbibigay sa iyo ng lahat. mga kinakailangang sangkap. Samakatuwid, ang nutrisyon ay dapat na hindi lamang malusog, ngunit iba-iba din.

Mga suplemento ng isda at omega-3

Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ugali ng isang malusog na pamumuhay. Kaya siguraduhing kumain malansang isda(mackerel, lake trout, herring, sardinas, albacore tuna, salmon) at mga pagkain tulad ng tofu, soya beans, mga walnut at langis ng linseed. Bilang karagdagan sa mga benepisyo para sa kalusugan ng puso, mayroong ilang katibayan na ang mga omega-3 na taba ay maaaring sugpuin ang hyperactivity. immune system s. Alinsunod dito, ang mga omega-3 ay maaaring makatulong sa mga allergy, hika, eksema, at mga sakit na autoimmune.

Mga gawi sa malusog na pamumuhay at malusog na pagtulog

Maraming mga nasa hustong gulang at higit sa 2/3 ng mga matatandang tao ang hindi sapat na natutulog upang maging alerto sa araw. Ang pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan, parehong pisikal at mental at emosyonal. Ang mga taong kulang sa tulog ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa psychiatric at mas malamang na gumamit serbisyong medikal. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa memorya, pag-aaral at lohikal na pag-iisip.

Mga koneksyon sa lipunan

Ang aktibidad ng grupo ay nakakatulong na panatilihing aktibo ang isip at mapanatili ang mga katanggap-tanggap na antas ng serotonin, isang sangkap na nakakaapekto sa mood. Ang mga social na koneksyon ay nagdudulot sa iyo ng maraming benepisyo, kabilang ang pagbibigay ng impormasyon, pisikal na tulong, emosyonal na suporta at pakiramdam ng pag-aari tiyak na grupo ng mga tao.

Isport bilang isang mahalagang ugali ng isang malusog na pamumuhay

Ang ehersisyo ay nakakatulong na makontrol ang timbang ng katawan, mapanatili ang malusog na mga kalamnan, buto at kasukasuan, bawasan ang panganib na magkaroon ng hypertension, sakit sa puso at diabetes, itaguyod ang sikolohikal na kagalingan, bawasan ang panganib maagang pagkamatay.

Ang mga dahilan na ginagawa ng mga tao para hindi mag-ehersisyo ay talagang mga dahilan kung bakit sulit na gawin ang pag-eehersisyo. Ang mga taong nagsasabing sila ay masyadong pagod o walang oras upang mag-ehersisyo ay hindi napagtanto na ang sport ay maaaring maging mas masigla at mas produktibo sa natitirang bahagi ng kanilang libreng oras.

Kalinisan sa bibig

Ang pang-araw-araw na flossing ay maaaring magdagdag ng 6.4 na taon sa iyong pag-asa sa buhay. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang bakterya na matatagpuan sa plaka ay pumasok sa daluyan ng dugo. Ang mga bakteryang ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga daluyan ng dugo at sa gayon ay humantong sa pag-unlad ng sakit sa puso. Natuklasan ng mga siyentipiko ang mga link sa pagitan ng oral bacteria at stroke, diabetes at maagang panganganak.

libangan

Ang isang libangan ay hindi lamang isang kaaya-ayang aktibidad, kundi isang kaaya-ayang ugali ng isang malusog na pamumuhay, dahil ito ay madalas na isang nakakarelaks na aktibidad. Ang ilan ay nasisiyahan sa mga crafts, ang iba ay nasisiyahan sa panonood ng ibon, pamimili sa isang flea market, paglalakad sa parke o paglalaro ng baraha.

Tinutulungan ng Joy ang mga tao na mamuhay nang mas malusog at mas mabilis na gumaling mula sa sakit. Dagdag pa, ang mga libangan ay nagsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo sa sopa na nanonood ng TV.

Proteksyon sa balat

Ang ating balat ay nagsisimulang tumanda mula sa sandaling tayo ay ipinanganak, at ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ito at magmukhang mas bata ay ang protektahan ito mula sa sinag ng araw. Ang araw ay nagpapalabas hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din ultra-violet ray na nag-aambag sa paglitaw ng mga wrinkles, pagkatuyo at pekas sa pagtanda. Ang labis na pagkakalantad sa direktang sikat ng araw ay humahantong sa sunog ng araw, mga pagbabago sa istraktura ng balat, pinalaki mga daluyan ng dugo at kanser sa balat.

Siyempre, kailangan natin ng tiyak na dosis ng ultraviolet radiation para sa kalusugan. Gayunpaman, sa tag-araw, pinakamainam na iwasang mabilad sa araw mula 10 am hanggang 3 pm. At kung kailangan mong gawin ito, makatuwirang maglagay ng sunscreen na may protection factor na 15 (SPF 15), gayundin ang pagsusuot ng sombrerong may takip o labi at damit na tumatakip sa mas maraming bahagi ng ibabaw ng katawan.

Meryenda para sa mga benepisyo sa kalusugan

Kumain ng lima o higit pang serving ng prutas at gulay bawat araw. Magtanim ng pagkain nagbibigay ng maraming benepisyo sa ating kalusugan, kabilang ang pagbabawas ng panganib na magkaroon ng ilang uri ng kanser, paglaban sa mga senyales ng pagtanda, pagpapabuti ng memorya, pagpapalakas ng cardiovascular at immune system ng katawan.

Isa sa mas mahusay na mga paraan Ang pagsasama ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta ay gamitin ang mga ito bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Siyempre, ang meryenda ay may katuturan lamang kung ikaw ay talagang nagugutom, at ang pangunahing pagkain ay malayo pa.

Tubig at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang tubig at gatas ay mahahalagang likido para sa iyong kalusugan. Dagdag pa, matutulungan ka nilang mawalan ng timbang.

Kailangan ng tubig para mapanatili balanse ng tubig katawan at indibidwal na pangangailangan para sa likidong ito ay nag-iiba sa isang malawak na hanay. Ang tubig ay mahalaga para sa maayos na paggana ng mga kasukasuan, puso, utak, bato at atay. Ang calcium na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahalaga para sa malakas na buto at ngipin. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na maaaring makatulong ito sa pag-regulate ng presyon ng dugo, pag-iwas sa mga bato sa bato at sakit sa puso, at kanser sa bituka.

Mga gawi sa malusog na pamumuhay at tsaa

Mayroong ilang katibayan na ang tsaa ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya at maiwasan ang kanser at sakit sa puso. Ang malamig na iced tea ay nakakapreskong sa isang mainit na araw. At ang mainit na tsaa ay nagpapainit sa lamig. Subukang bigyan ng bagong lasa ang iyong tsaa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng juice, prutas, cinnamon, luya, at iba pang pampalasa.

naglalakad

Ang isang walong taong pag-aaral ng 13,000 katao ay nagpakita na ang mga nagsasanay sa paglalakad ng 30 minuto araw-araw ay may makabuluhang nabawasan na panganib ng napaaga na kamatayan kumpara sa mga hindi gaanong gumagalaw. At mayroong hindi mabilang na mga posibilidad para sa paglalakad sa paligid. Maaari mong gamitin ang hagdan sa halip na elevator, maglakad papunta sa grocery store, bumangon mula sa iyong desk at bisitahin ang iyong mga kasamahan, o maglakad lang at makipag-chat sa mga kaibigan.

Pagguhit ng mga plano

Ang pagpaplano ay lubos na nakakatulong sa pagtatanim ng magagandang gawi. Halimbawa, para makakain ng tama, kailangan mong gumawa ng menu, gumawa ng listahan ng mga produkto, pumunta sa tindahan, magluto ng pagkain, mag-empake ng pagkain na dadalhin mo sa trabaho o paaralan.

Paksa: malusog na gawi- malusog na Pamumuhay

Target: mag-ambag sa pagtatamo ng mga mag-aaral ng layunin, kaalaman na naaangkop sa edad tungkol sa Ang tamang daan buhay at kalusugan bilang pinakamahalagang halaga;

Mga gawain:

pagbuo ng kakayahan ng personal na pagpapabuti ng sarili ng mga mag-aaral sa pamamagitan ng pagbuo ng isang kultura ng isang malusog na pamumuhay;

upang bumuo ng malusog na mga saloobin at responsableng mga kasanayan sa pag-uugali na nagbabawas sa posibilidad ng pagsisimula sa masamang gawi.

ang pagbuo ng kakayahang pangkomunikasyon ng mga mag-aaral sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga klase at pagpapakalat ng inihandang impormasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay;

pagbuo ng kakayahan sa impormasyon sa pamamagitan ng paglikha ng mga produktong visual multimedia sa paksa ng aralin.

PROSESO NG PAG-AARAL

I. Pansamahang sandali

II. Paksa at layunin ng mensahe

Mga titik sa pisara (slide)

Ipunin ang mga titik at malalaman mo ang paksa ng aralin ngayon.
- Anong salita ang nakuha mo? (Nakuha namin ang salitang "gawi") (slide)

Tama, pag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa mga gawi?

At ang paksa ng aming aralin ay ganito: (slide)"Malusog na gawi"

Tukuyin natin ang layunin ng ating aralin ngayon.

1) Sagutin ang tanong: ano ang ugali.

2) Alamin kung anong mga gawi ng grupo ang nahahati.

3) Tukuyin kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa isang tao.

III. Pag-update ng kaalaman.

Ano ang ibig sabihin ng salitang "ugalian"?
Mga sagot ng mga bata
- HABITS - pag-uugali, paraan ng pagkilos, hilig, na naging karaniwan, pare-pareho para sa isang tao sa buhay. (slide)

Ibig sabihin, ang ugali ay isang bagay na palagi nating ginagawa.

- May ugali ka ba? alin?
Mga sagot ng mga bata

Sa anong mga grupo mo hahatiin ang lahat ng mga gawi? (mabuti - masama, kapaki-pakinabang - nakakapinsala)

Paggawa gamit ang mga card sa mga pangkat

- At ngayon iminumungkahi ko na ikaw mismo ang magtrabaho gamit ang mga card. Bago ka ay mga sobre kung saan may mga card na may iba't ibang mga gawi. Sa lahat ng iminungkahing gawi, 1 row sa isang column ang nakolekta magandang gawi, at 2 row - nakakapinsala.

Ang mga card na may mga gawi ay dapat nahahati sa dalawang grupo: Ang unang hilera sa isang hanay ay nangongolekta ng mabubuting gawi, at ang pangalawang hilera - ang masasamang gawi.

Araw-araw na rehimen;

Personal na kalinisan;

Wastong Nutrisyon;

Paggawa ng sports;

Siguraduhing bumisita sariwang hangin;

Panatilihing malinis ang iyong mga damit at ang iyong tahanan;

init ng ulo;

Shirk school;

Pagiging bastos at hindi paggalang sa mga nakatatanda;

Umupo ng marami sa TV o sa computer;

Pag-inom ng alak;

Pagsubok ng hindi pamilyar na mga sangkap;

Napakaraming matatamis;

Ngayon tingnan natin kung tama mong hinati ang mga gawi sa mga pangkat. Tumutok sa slide (slide)

Ipaliwanag natin kung bakit kapaki-pakinabang ang mga gawi sa kaliwang hanay. (Ang mga ito ay kapaki-pakinabang, gumawa ng isang tao na may kultura, malusog at malinis).

Bakit tinatawag nating masama ang mga gawi mula sa kanang hanay? (Ang mga ito ay nakakapinsala sa kalusugan).

Magaling guys, maganda ang ginawa ninyo sa isang ito.

Kaya anong konklusyon ang maaari nating gawin? Lahat ay may ugali. Magkaiba sila: kapaki-pakinabang o nakakapinsala, mabuti o masama. Ang ilang mga gawi ay lumilipas sa paglipas ng panahon, ang iba ay lumilitaw, ang iba ay nananatili habang buhay.

- Ano sa palagay mo, makakaapekto ba ang mga gawi sa kalusugan ng tao?
Mga sagot ng mga bata

III. Isang pag-uusap tungkol sa mga gawi

Wastong Nutrisyon

Maglaro tayo at alamin kung paano nakakaapekto ang nutrisyon sa ating kalusugan

Larong "Tama o Mali"
Layunin ng laro: bumuo, lohika, pansin, memorya. Binabasa ng guro ang mga quatrain tungkol sa mga produkto.

Makinig sa quatrains at kung magsasabi sila ng mga kapaki-pakinabang na bagay, itaas ang isang nakakatawang smiley. At kung tungkol sa kung ano ang nakakapinsala sa kalusugan, itaas ang isang malungkot na emoticon.

1. Kumain ng mas maraming dalandan, uminom ng masarap na katas ng karot,
At pagkatapos ay tiyak na ikaw ay magiging napakapayat at matangkad.

2. Kung gusto mong pumayat, kailangan mong mahilig sa matamis.
Kumain ng matamis, ngumunguya ng toffee, maging payat na parang sipres.

3. Upang kumain ng tama, maaalala mo ang payo:
Kumain ng prutas, sinigang na may mantikilya, isda, pulot at vinaigrette.

4. Hindi mas malusog kaysa sa mga produkto - masarap na gulay at mga prutas.
Parehong nakikinabang sina Serezha at Irina sa mga bitamina.

5. Ang aming Lyuba ay kumain ng mga rolyo at tumaba nang husto.
Gusto niya kaming bisitahin, pero hindi siya makagapang sa pintuan.

6. Kung gusto mong maging malusog, kumain ng tama,
kumain mas maraming bitamina, hindi alam ang tungkol sa mga sakit.

Guys, sabihin mo sa akin kung ano ang masarap kainin?

(slide)

Anong walang kwenta nakakapinsalang produkto alam mo?

(slide)

Guys, ano ang kailangan mong kainin para mapanatili ang iyong kalusugan?

Kaya't ang pagkain ng tama ay isang malusog na ugali?

Konklusyon: Wastong Nutrisyonmalusog na Pamumuhay.

Araw-araw na rehimen

Guys, ngayon tingnan nating mabuti ang eksenang inihanda nila para sa atin ... at ... at alamin kung anong ugali sa tanong.

eksena

Mga tauhan: guro at mag-aaral Vova.

At ikaw, Vova, alam mo ba kung ano ang isang rehimen?

Syempre! Regime ... Regime - kung saan ko gusto, tumalon ako doon!

Ang gawain ay ang pagkakasunud-sunod ng araw. Dito mo, halimbawa, isinasagawa ang pang-araw-araw na gawain?

overfulfill ko pa nga eh!

paano ito?

Ayon sa iskedyul, kailangan kong maglakad 2 beses sa isang araw, at maglakad ako - 4.

Hindi, hindi mo ginagawa ito, sinisira mo ito! Alam mo ba kung ano ang dapat na araw-araw na gawain?

Alam ko. Umakyat. Charger. Naglalaba. Paglilinis ng kama. Almusal - at sa paaralan.

Mabuti…

At maaari itong maging mas mahusay!

paano ito?

ganyan yan! Umakyat. Almusal. Maglakad. Tanghalian. Hapunan. Maglakad. tsaa. Maglakad. At mangarap.

Oh hindi. Sa ilalim ng gayong rehimen, isang tamad at ignoramus ang lalabas sa iyo.

Hindi tutubo!

Bakit kaya?

Kasi buong routine namin ng lola ko!

Kumusta na kaya si lola?

At kaya: kalahati sa akin, kalahating lola. At sabay naming ginagawa ang buong routine.

Hindi ko maintindihan - paano ito?

Napakasimple. Ako ang bumangon, ang lola ko ang nag-eehersisyo, ang lola ko ang naglalaba, ang lola ko ang nag-aayos ng kama, nag-aalmusal ako, namamasyal ako, nag-aral kami ng lola ko, namamasyal ako, nanananghalian ako ...

At hindi ka nahihiya? Ngayon naiintindihan ko na kung bakit ka walang disiplina.

Anong ugali ang tinalakay sa pagsasadula na ipinakita ng mga lalaki? (mga sagot ng mga bata)

Tama, tungkol sa pang-araw-araw na gawain

Ano ang pang-araw-araw na gawain?

Ang pang-araw-araw na gawain ay isang tiyak na ritmo ng buhay, kapag nagpapalit-palit iba't ibang uri aktibidad: pag-aaral, pahinga, trabaho, pagkain, pagtulog

- Guys, sino sa tingin ninyo ang tama, ang guro o si Vova. Bakit?

Dapat nating tandaan iyon tamang execution mode, paghahalili pisikal na Aktibidad at kailangan ang pahinga. Pinapabuti nila ang kapasidad sa pagtatrabaho, sanayin ang isang tao sa katumpakan, disiplinahin ang isang tao, palakasin ang kanyang kalusugan.

Guys, magandang ugali ba ang daily routine?

Konklusyon:Araw-araw na rehimenay isa sa mga pangunahing sangkapmalusog na Pamumuhay.

IV . Minuto ng pisikal na edukasyon

Guys, ngayon magpahinga tayo at alamin kung paano tayo nagkakaroon ng mga gawi

- Ang mga gawi ay nabuo bilang isang resulta ng paulit-ulit na pag-uulit: kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng parehong mga aksyon, nasanay siya sa mga ito at nagsasagawa ng mga ito nang walang pag-aalinlangan.

Laro ng ugali.

Ang mga mag-aaral ay tatayo kung ang utos ng pinuno ay nagsisimula sa salitang "Pakiusap", magsagawa ng iba't ibang mga aksyon ("Mangyaring tumayo", "Mangyaring maupo", "Mangyaring lumiko", "Mangyaring itaas ang iyong kamay", "Mangyaring ibuka ang iyong mga braso sa ang mga gilid", "Mangyaring yumuko", "Mangyaring tumingin sa bintana", "Mangyaring humakbang pasulong", "Mangyaring tumalikod", "Ipakpak ang iyong mga kamay".). Dapat mayroong sapat na mga utos para masanay ang mga miyembro ng grupo na sundin ang mga ito.

Sa isang tiyak na sandali, ang pinuno sa harap ng pangkat ay hindi nagsasabi ng salitang "Pakiusap", at pagkatapos ay hindi dapat sundin ng grupo ang kanyang mga tagubilin.

Talakayan: Dahil nasanay sa pagpapatupad ng mga utos, marami ang hindi agad nakapagpalit at naisakatuparan ang utos kung kailan hindi nila ito dapat isagawa. Ang mga gawi ay nabuo sa atin ayon sa parehong prinsipyo: sa sandaling simulan nating ulitin ito o ang pagkilos na iyon nang maraming beses, ito ay naayos sa isip sa anyo ng isang ugali.

V. Isang pag-uusap tungkol sa mga gawi

Personal na kalinisan

Guys, hulaan ang mga bugtong at alamin kung anong ugali ang susunod na tatalakayin.

Larong "Hulaan ang Mga Bugtong"

Nadulas ito na parang may buhay, ngunit hindi ko ito ilalabas.

Ang bagay ay medyo malinaw. Hayaan siyang maghugas ng kamay ko. (Sabon)

Mainit at malamig, lagi mo akong kailangan.

Kung tawagin mo ako, tatakbo ako, ililigtas kita sa mga sakit. (Tubig)

Kapag kumakain kami, nagtatrabaho sila.

Kapag hindi kami kumakain, nagpapahinga sila.

Huwag natin silang linisin - magkakasakit sila. (ngipin)

Ang likod ng buto, matigas na balahibo,

Kaibigan niya ang mint paste, masipag niya kaming pinagsilbihan.(Toothbrush)

Guys, ano ang hygiene?

Ang kalinisan ay pangangalaga sa iyong katawan, pinapanatili itong malinis

Guys, para maging malinis, gumagamit tayo ng mga personal hygiene item at products:

MGA ITEM l. g. tuwalya, labahan, Sipilyo ng ngipin, suklay, panyo.

REMEDIES l.g. sabon sa banyo, toothpaste, shampoo, hand cream, shower gel.

Hatiin ang mga item at pondo sa 2 pangkat: PERSONAL at PANGKALAHATANG

Bakit kailangang personal lang ang ilang bagay sa kalinisan?

1. Bakit kailangan mong maghugas ng kamay gamit ang sabon? (Kailangan mong maghugas ng kamay gamit ang sabon para hindi makapasok ang mikrobyo sa katawan at hindi magkasakit ang tao)

2. Gaano kadalas dapat mong hugasan ang iyong mga kamay? (bago kumain, pagkatapos ng trabaho, pagkatapos gumamit ng banyo, pagkatapos makipag-ugnayan sa mga hayop)

Guys, ito ay lalong mahalaga upang panatilihing malinis ang iyong mga kamay. Kumuha ka ng iba't ibang bagay gamit ang iyong mga kamay: mga lapis, panulat, libro, notebook, atbp., humawak sa mga doorknob, hawakan ang iba't ibang bagay sa mga silid sa banyo. Ang lahat ng mga bagay na ito ay may dumi sa kanila, kadalasang hindi nakikita ng mata. Sa hindi naghugas ng mga kamay, ang dumi na ito ay unang pumapasok sa bibig at pagkatapos ay sa katawan. Sa dumi ay inilipat iba't ibang sakit mula sa isang taong may sakit hanggang sa isang malusog na tao. Kinakailangang sundin ang mga alituntunin ng personal na kalinisan at pagkatapos ay magiging malusog ka.

Guys, magandang ugali ba ang personal hygiene?

Konklusyon: Ang personal na kalinisan ay isa sa mga pangunahing sangkapmalusog na Pamumuhay.

Ngayon pag-usapan natin ang isa sa masamang ugali.

Pagtanggi sa masamang gawi

Sigarilyong babae:

Kami ay beauties - sigarilyo.
Kami ay slim at kami ay coquettes.
Ang bango ay nasa loob natin.
Boy, naririnig mo ba, lumiwanag.
Amoy usok ka
Iikot ang ulo.
Sabay tayong mag relax
Buhay para magmahal at ngumiti.

Mag-aaral 1: Marami na ang nasabi tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo. Ang pag-aalala ng mga siyentipiko at mga doktor ay lumalaki, ngunit ang isang makabuluhang bilang ng mga tao ay hindi itinuturing na ang paninigarilyo ay hindi malusog.

Mag-aaral 2: Ang paninigarilyo ay hindi isang hindi nakakapinsalang aktibidad na maaaring ihinto nang walang kahirap-hirap. Ito ay isang tunay na pagkagumon, at higit na mapanganib dahil marami ang hindi sineseryoso ito.

Mag-aaral 3: Ang nikotina ay isa sa mga pinaka-mapanganib na lason pinagmulan ng halaman. Ang mga ibon (mga maya, kalapati) ay namamatay kung dadalhin mo lamang sila sa kanilang tuka baras ng salamin isinawsaw sa nikotina. Ang isang kuneho ay mamamatay mula sa ¼ patak ng nikotina, isang aso mula sa ½ patak. Para sa isang tao nakamamatay na dosis ang nikotina ay 2-3 patak.

Mag-aaral 4: Ang paninigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng mag-aaral. Ang bilang ng mga underachievers ay tumataas sa mga klase kung saan mas maraming naninigarilyo. Ang paninigarilyo ng mga mag-aaral ay nagpapabagal sa kanilang pag-unlad. Ang estado ng kalusugan, na pinahina ng paninigarilyo, ay hindi nagpapahintulot ng tagumpay.

Mag-aaral 6: Ang mas maagang mga bata, kabataan, lalaki at babae ay nakikilala sa paninigarilyo, mas maaga silang masasanay at sa hinaharap ay napakahirap na huminto sa paninigarilyo.

- Nakinig kami sa opinyon ng mga lalaki, at gumawa ka ng iyong sariling mga konklusyon.

Guys, magandang ugali ang pagsuko sa masasamang gawi?

Konklusyon: Pagtanggi sa masamang gawi ay isa sa mga pangunahing sangkapmalusog na Pamumuhay

V. Konklusyon

Guys, ano ang pinag-usapan natin ngayon? (tungkol sa ugali)

Ano ang ugali? (ito ay isang pag-uugali na naging permanente, nakagawian para sa isang tao sa buhay)

Ano ang dalawang kategorya ng mga gawi?

Pangalanan natin sila? Kapaki-pakinabang... Nakakapinsala...

Paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating kalusugan?

Guys, tingnan natin ang paksa ng ating aralin "Healthy habits - a healthy lifestyle." Sinabi namin na ang mga gawi ay nakakapinsala at kapaki-pakinabang, ngunit ano ang malusog na mga gawi?

At ano ang ZOZH?

Kaya lahat ng mga gawi na ito ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang pagmamasid sa kanila, ikaw ay magiging malusog, masigla, malakas.

Sabay-sabay nating pag-isipan kung paano uunlad sa ating sarili magandang gawi?

Anong mga katangian ng karakter ang kailangan para dito?

Ipagpatuloy ang pangungusap.

Upang bumuo ng mabubuting gawi, kailangan mo…(araw-araw gawin (huwag gawin) ito at (urong) huwag umatras)

Kailangan ko ang mga katangiang ito.... (sipag, katamaran, determinasyon, tiyaga, kayabangan, paghahangad, pagnanais, tiyaga)

Upang maalis ang masasamang gawi, kailangan mong ... ( magpasya minsan at para sa lahat at huwag umatras)

(panggrupong talakayan at mga sagot ng mga bata).

Ang parehong mga katangian ng karakter ay makakatulong sa akin ...

Aplikasyon.(Kung may oras)

- Ano sa palagay mo ang maipapayo mo sa isang taong gustong mag-alis ng masamang bisyo?
Mga sagot ng mga bata
- Upang maalis ang masamang ugali, maaaring gamitin ng isang tao ang "Mga Hakbang para mawala ang masamang ugali" Bumaling tayo sa "Mga Hakbang" na ito.
Upang magsimula, ang bawat isa sa iyo ay kailangang matukoy kung aling ugali ang gusto mong alisin, at pagkatapos lamang ay maaari kang magsimulang gumuhit ng isang plano upang mapupuksa ito.

Oras na para magtrabaho sa iyong sarili (
kailangan ko ng tulong(

Maraming matamis

Manood ng TV nang matagal

Para laktawan ang klase

usok

Pag-inom ng alak

Hindi maayos ang pananamit

Huwag linisin ang silid

Magsipilyo ka ng ngipin

hugasan ang iyong mukha

Sundin ang pang-araw-araw na gawain

Kumain ng maayos

Maging nasa labas

Mag sport

Panatilihing malinis ang damit at tirahan

Ang plano kong alisin ang masamang bisyo

Isang masamang ugali na gusto kong alisin ________________________________
____________________________________________________________________________

Oras na para magtrabaho sa iyong sarili (ipahiwatig ang petsa, oras) _________________________________
kailangan ko ng tulong(tukuyin ang tao) _____________________________________________

Kailangan kong gawin (tukuyin kung ano) _____________________________________________
Nang maalis ang ugali na ito, ako ay ________________________________________________

Ang aking gantimpala sa pagsira sa ugali ___________________________________________

Ang plano kong alisin ang masamang bisyo

Isang masamang ugali na gusto kong alisin ________________________________
____________________________________________________________________________

Oras na para magtrabaho sa iyong sarili (ipahiwatig ang petsa, oras) _________________________________
kailangan ko ng tulong(tukuyin ang tao) _____________________________________________

Kailangan kong gawin (tukuyin kung ano) _____________________________________________
Nang maalis ang ugali na ito, ako ay ________________________________________________

Ang aking gantimpala sa pagsira sa ugali ___________________________________________

Ang plano kong alisin ang masamang bisyo

Isang masamang ugali na gusto kong alisin ________________________________
____________________________________________________________________________

Oras na para magtrabaho sa iyong sarili (ipahiwatig ang petsa, oras) _________________________________
kailangan ko ng tulong(tukuyin ang tao) _____________________________________________

Kailangan kong gawin (tukuyin kung ano) _____________________________________________
Nang maalis ang ugali na ito, ako ay ________________________________________________

Ang aking gantimpala sa pagsira sa ugali ___________________________________________

Kung nais mong mabuhay nang matagal at sa parehong oras na masaya, dapat mong paunlarin ang iyong sarili na nag-aambag dito.

Paunlarin ang ugali ng pagkamit at pagpapanatili ng iyong timbang. Ang lahat ng mayroon ka ngayon at magiging sa hinaharap ay resulta ng iyong pinili at mga kaukulang desisyon. Kung gusto mong baguhin ang iyong buhay, dapat kang gumawa ng iba't ibang mga pagpipilian at gumawa ng iba't ibang mga desisyon, at pagkatapos ay patuloy na sundin ang mga ito.

Sa iyong pagtatapon ay maraming mga pag-unlad at mga libro tungkol sa iba't ibang mga diyeta. Gaano man sila kaiba, ngunit lahat sila ay may isang iniisip lamang - kumain ng mas kaunti at gumawa ng higit pa ehersisyo. Nasa pariralang ito na ang recipe para sa normalisasyon ng timbang, mahabang buhay at mahusay na kalusugan ay nakapaloob.

Ang tanging paraan upang makamit ang normalisasyon ng iyong timbang ay ang pagbuo malusog na mga gawi sa pamumuhay kumain ng kaunti at regular na mag-ehersisyo. Ngunit huwag kalimutan na ang labis na pounds na naipon sa mga nakaraang taon ay hindi agad mawawala, upang mapupuksa ang mga ito, kakailanganin ng maraming oras. Para makakuha perpektong timbang kailangan mo munang itakda kung ilang kilo ang gusto mong timbangin sa itinakdang petsa. Isulat ang numerong ito. Bilang karagdagan, magsulat ng isang plano ng aksyon na sa tingin mo ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong nais na perpektong timbang. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pamamaraan at manatili sa planong ito araw-araw hanggang makuha mo ang gusto mo.

Sa pagsisikap na magkaroon ng isang mahaba at malusog na buhay, dapat mong bumuo ng ugali ng pagsunod sa isang tiyak na diyeta. Ugaliing kumain tamang pagkain, sa tamang sukat at sa tamang panahon.

Alam ng lahat na ang diyeta ay dapat na tiyak na balanse at naglalaman ng mga produkto ng butil, gulay, prutas. Bilang karagdagan, may ilan pang mga gawi na kailangan lamang para sa isang normal na diyeta. Ang pagsunod sa mga ito, hindi mo lamang mapupuksa ang mga labis na wrinkles, ngunit dagdagan din ang antas ng enerhiya at kalusugan.

Sa paghahangad ng isang slim figure at mahusay na kalusugan, masanay sa pag-iwas sa asin, asukal, harina, o bilang sila ay tinatawag ding "tatlong puting lason."

Upang ang katawan ng tao ay gumana nang normal, hindi ito nangangailangan ng maraming asin, mga isang kilo bawat taon. Kung ang labis na asin ay natupok kaysa sa kinakailangan, pagkatapos ay sinusubukan ng katawan na kahit papaano ay mabayaran ito. Ang lahat ng mga puwersa ay nakadirekta sa paglusaw ng labis na asin, at para sa tubig na ito ay nananatili sa katawan. Bilang resulta, pakiramdam mo ay namamaga o namamaga ka. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga kaguluhan ay hindi nagtatapos dito. Dahil sa sobrang asin sa loob katawan ng tao kayang tumalon presyon ng arterial at lubhang nagpapalala sa proseso ng panunaw ng pagkain. Gayundin, hindi inaalis ang matinding pagkapagod, kinakabahan tik, hindi pagkakatulog at pagkahilo sa araw.

Ang pangalawang puting lason ay asukal, na naroroon, sa isang paraan o iba pa, sa maraming mga produkto. Kung ubusin mo ito nang labis, maaari itong magdulot ng malaking pinsala sa iyong kalusugan. Kung isang araw ay hindi mo kinakain ang mga pagkaing iyon na naglalaman ng asukal, sa susunod na araw ay madarama mo ang ilang pagbabago sa katawan.

Ang pinaka-mapanganib ay ang ikatlong puting lason - ito ay harina, na kasama sa mga produkto tulad ng mga biskwit, buns, puting tinapay, donut, bagel, atbp. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay pumukaw ng hitsura ng kapunuan, gayunpaman, pati na rin ang kanin, patatas at pasta na mayaman sa carbohydrates.

Sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga produktong harina, maaari mong mabilis at walang anumang problema na maibalik ang iyong timbang sa normal. Mula umaga hanggang gabi ay makaramdam ka ng gaan, maraming enerhiya at saya.

Sanayin ang iyong sarili na kumain lamang ng hindi naglalaman ng asin, asukal o harina. Sa halip, subukang kumain ng mga pagkaing sariwa, makulay ang kulay, at mataas sa sustansya. Bilang resulta, tiyak na mararamdaman mo ang pagmamadali Pwersa ng buhay at enerhiya, at ang iyong pagganap ay tataas nang maraming beses sa parehong pisikal at mental.

Ang parehong mahalaga ay ang oras kung kailan kinukuha ang mga pagkain. Natuklasan ng mga Nutritionist na ang isang tao ay dapat tumanggap ng dalawang libong calories araw-araw upang mapanatili ang normal na buhay. Ngunit, gumaling ka man o kabaligtaran, pumayat, direkta itong nakasalalay sa oras kung kailan ka kumain. Kapag nakakuha ka ng 80% ng mga calorie ng iyong katawan sa almusal at tanghalian, at 20% lamang ng iyong mga calorie pagkatapos ng ilang oras ng araw, maaari ka talagang magbawas ng timbang.
Gawin itong panuntunan na kumain lamang ng kalahating serving at subukang huwag kumain nang labis. Kumain sa katamtaman at panatilihin itong mataas sa nilalaman. sustansya. Gumamit ng maliliit na plato at bumangon sa mesa kapag nakaramdam ka ng gutom.

Copyright © 2013 Byankin Alexey

Bagama't malaki ang papel na ginagampanan ng mga gene sa paghubog ng pangangatawan, ipinakita ng kamakailang pananaliksik na nagagawa nating maimpluwensyahan ang sitwasyong ito at ipakita ang mga ito. mas magandang panig. Sa anumang sandali ng ating buhay, ang mga selula ng adipose tissue ay maaaring tumaas o bumaba, at ito ay higit na nakasalalay sa pamumuhay (nutrisyon at pisikal na Aktibidad) kaysa sa mga gene.

Dahil ang teorya ng mga gene ay wala nang parehong timbang, ano ang tumutukoy kung gaano ka slim at akma ang ating pigura?

Kung mayroon kang pagkakataon na gumugol ng isang araw sa kumpanya ng isang payat na tao, isang tagasunod ng isang malusog na pamumuhay, tiyak na mapapansin mo ang ilang mga bagay na naiiba sa kanya mula sa karamihan na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Alamin kung paano pinamamahalaan ng ilang tao na mapanatili ang isang mahusay pisikal na anyo at kalusugan hanggang sa pagtanda at sikaping gawin ang mabubuting gawi na ito.

1. Kumuha ng sapat na tulog at gumising natural. Karamihan sa mga malulusog na tao ay gumising nang walang alarma sa magandang kalooban, nagpahinga at magandang gana. Ang ganitong mga tao ay madaling makatulog, natutulog nang mas mahimbing, bilang karagdagan, mayroon silang mas kaunting pangangailangan para sa pagtulog, i.e. kailangan lang nila ng ilang oras para gumaling mahimbing na tulog. Nabatid na sa pagitan ng kakulangan sa tulog at sobrang timbang (obesity) ay may matibay na relasyon. Ang pagtulog ay nagpapanumbalik ng lakas ng katawan, nakakatulong upang muling buuin at maghanda para sa isang bagong araw.

2. Maging handa.Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay naghahanda ng mga kagamitan sa palakasan at damit para sa susunod na araw sa gabi, planuhin ang kanilang pang-araw-araw na gawain para sa buong linggo nang maaga, na isinasaalang-alang ang pagsasanay sa palakasan. Siyanga pala, sineseryoso nila ang pagsasanay pulong ng negosyo o mga obligasyon sa lipunan, dahil ang pagsasanay ang batayan para mapanatili ang resistensya ng katawan.

3. Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay mas mabisa kaysa sa pag-eehersisyo sa gabi, at mas angkop din ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga, lumilitaw ang isang kaaya-ayang pakiramdam ng kasiyahan at pagmamataas, na tumutulong upang pumili ng isang malusog na diyeta sa buong araw, matagumpay na lumabas. nakababahalang mga sitwasyon at i-save magandang kalooban. Pagsasanay sa umaga- ang pinakamahusay na simula ng araw, na sa huli ay nakakaimpluwensya sa marami sa mga desisyong ginagawa namin sa buong araw. Bigyan ito ng priyoridad, ngunit huwag kalimutan na pagkatapos ng paggising, ang labis na diin sa puso ay nakakapinsala, dahil hindi pa ito "pumasok" sa normal na ritmo nito.

4. Planuhin ang iyong diyeta. Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay mahigpit na kumakain sa isang tiyak na oras, nagpaplano ng mga pagkain batay sa pagsasanay at alam kung ano mismo ang kanilang kakainin at kung kailan. Sa una, kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagsisikap upang makagawa ng isang pagpipilian. masustansyang pagkain at mga meryenda, ngunit huwag hayaang kunin ang pagkain. Kung ikaw ay gutom na gutom na tumungo ka sa buffet o umorder ng pagkain sa isang fast food cafeteria, ito ang unang senyales ng paparating na sakuna.

5. Huwag isipin ang mga kabiguan. Hindi hinahayaan ng mga malulusog na tao ang mga pag-urong na hadlangan sila sa pag-abot sa kanilang mga layunin - ang isang napalampas na ehersisyo ay hindi nagiging dalawa o tatlo. Pagkatapos ng napalampas na pag-eehersisyo, babalik sila sa gym at mas nag-eehersisyo. Gayundin, hindi ka dapat lalo na magalit at itigil ang pagkain dahil sa isang piraso ng pizza o cake. Kailangan mong bumalik sa isang malusog na diyeta, regular na mag-ehersisyo at makakuha ng sapat na tulog upang paminsan-minsan ay makayanan mo ang kaunting indulhensiya at laktawan ang isang pag-eehersisyo, habang hindi sinisisi ang iyong sarili sa lahat ng mortal na kasalanan.

6. Baguhin ang iyong pamumuhay at gawi. Mga malulusog na tao ay hindi naging sobrang magdamag - mas matagal silang nagawa nito. Marami silang nabasa tungkol sa sports at Wastong Nutrisyon, at huwag subukang magbago nang magdamag, unti-unting nagbabago ng mga gawi hanggang sa maging natural na bahagi ng kanilang buhay. Tulad ng sinabi ng mga pantas, piliin ang pinakamahusay, at ang ugali ay gagawin itong kaaya-aya at natural.

7. Matutong makilala ang sikolohiya ng tagumpay mula sa walang silbi at masamang payo"kung paano mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan nang mabilis". Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay hindi pinangungunahan ng mga mahiwagang paraan upang mabilis at walang kahirap-hirap na mawalan ng timbang at mapabuti ang kanilang kalusugan o bumuo masa ng kalamnan. Alam nila ang mahabang buhay na iyon mabuting kalusugan at slim figure ay hindi madali, at upang matamasa ang mga benepisyong ito araw-araw, kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap. Tandaan: kung ang isang bagay ay napakaganda upang maging totoo, kung gayon ito ay hindi totoo.

8. I-reset labis na timbang at i-save ang iyong nakamit. Alam ng mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay na ang pagkain lamang ay hindi sapat upang mawalan ng timbang at maiwasan ito. sa mahabang panahon. Ang ehersisyo ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Sa regular na ehersisyo, ang timbang na nakamit ay maaaring mapanatili habang buhay.

9. Huwag pabayaan ang positibong auto-training. Upang mapanatili ang isang magandang figure, kailangan mong gumamit ng mga positibong diskarte sa auto-training. Hindi malamang na magpapayat ka kung palagi mong sasabihin sa iyong sarili na "mataba ako" o "tamad ako." Ulitin ang mga pariralang "Malakas ako", "Magtatagumpay ako", "Inalagaan ko ang aking pigura", atbp. nang mas madalas.

10. Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay at nanonood ng kanilang pigura ay palaging nagsusumikap para sa makatotohanang mga layunin. Gusto ng ilan na magbawas ng timbang sa isang tiyak na laki o mga parameter. Sinusubukan ng iba na suportahan ang isang partikular na aksyon sa pamamagitan ng kanilang pag-uugali, halimbawa, pag-jogging upang labanan ang alkoholismo at paninigarilyo, o pagbibisikleta upang labanan ang leukemia. Kapag naabot mo ang isang layunin, itakda ang iyong sarili sa susunod at gumawa ng plano upang makamit ito.

Kung nangangarap ka ng isang malusog, malakas at matibay na katawan, pumili ng kahit isa sa mga gawi sa itaas para sa iyong sarili at manatili dito. Kapag naging pangalawa na sa iyo ang ugali na iyon, magpatuloy sa susunod. Tandaan - ang mas malusog na mga gawi na mayroon ka, mas madali at mas mayaman ang iyong buhay, at mas masisiyahan ka sa iyong pagmuni-muni sa salamin.

Bagama't malaki ang papel na ginagampanan ng mga gene sa paghubog ng pangangatawan, ipinakita ng kamakailang pananaliksik na nagagawa nating maimpluwensyahan ang sitwasyong ito at mailabas ang kanilang pinakamagandang panig. Anumang oras sa ating buhay, ang mga selula ng adipose tissue ay maaaring tumaas o bumaba, at ito ay higit na nakasalalay sa pamumuhay (nutrisyon at pisikal na aktibidad) kaysa sa mga gene.

Dahil ang teorya ng mga gene ay wala nang parehong timbang, ano ang nagpapasiya kung gaano magiging slim ang ating pigura?

Kung mayroon kang pagkakataon na gumugol ng isang araw sa kumpanya ng isang payat na tao, isang tagasunod ng isang malusog na pamumuhay, tiyak na mapapansin mo ang ilang mga bagay na naiiba sa kanya mula sa karamihan na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Alamin kung paano pinamamahalaan ng ilang tao na mapanatili ang isang slim figure at mabuting kalusugan hanggang sa pagtanda at subukang gamitin ang mga malusog na gawi.

1. Kumuha ng sapat na tulog at natural na gumising. Karamihan sa mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay gumising nang walang alarm clock sa magandang mood, nagpahinga at may magandang gana. Nakabuo sila ng fitness plan at sumunod dito. Ang ganitong mga tao ay madaling makatulog, natutulog nang mas mahimbing, bilang karagdagan, mayroon silang mas kaunting pangangailangan para sa pagtulog, i.e. kailangan lang nila ng ilang oras ng mahimbing na tulog para gumaling. Nabatid na sa pagitan ng kawalan ng tulog at sobrang timbang (obesity) ay may matibay na relasyon. Ang pagtulog ay nagpapanumbalik ng lakas ng katawan, nakakatulong upang muling buuin at maghanda para sa isang bagong araw.

2. Maging handa. Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay naghahanda ng mga kagamitan sa palakasan at damit para sa susunod na araw sa gabi, planuhin ang kanilang pang-araw-araw na gawain para sa buong linggo nang maaga, na isinasaalang-alang ang pagsasanay sa palakasan. Siyanga pala, sineseryoso nila ang pagsasanay gaya ng mga pagpupulong sa negosyo o mga obligasyon sa lipunan.

3. Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay mas mabisa kaysa sa pag-eehersisyo sa gabi, at mas angkop din ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga, lumilitaw ang isang kaaya-ayang pakiramdam ng kasiyahan at pagmamataas, na tumutulong upang pumili ng malusog na pagkain sa buong araw, matagumpay na makaalis sa mga nakababahalang sitwasyon at mapanatili ang isang magandang kalagayan. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay ang pinakamagandang simula ng araw, na sa huli ay nakakaimpluwensya sa marami sa mga desisyong ginagawa namin sa buong araw.

4. Planuhin ang iyong diyeta. Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay mahigpit na kumakain sa isang tiyak na oras, nagpaplano ng mga pagkain na isinasaalang-alang ang pagsasanay at alam kung ano mismo ang kanilang kakainin at kung kailan. Kakailanganin ng kaunting pagsisikap sa una upang pumili ng masustansyang pagkain at meryenda, ngunit huwag hayaang maanod ang iyong pagkain. Kung ikaw ay gutom na gutom na tumungo ka sa buffet o umorder ng pagkain sa isang fast food cafeteria, ito ang unang senyales ng paparating na sakuna.

5. Huwag isipin ang mga kabiguan. Hindi hinahayaan ng mga malulusog na tao ang mga pag-urong na hadlangan sila sa pag-abot sa kanilang mga layunin - ang isang napalampas na ehersisyo ay hindi nagiging dalawa o tatlo. Pagkatapos ng napalampas na pag-eehersisyo, babalik sila sa gym at mas nag-eehersisyo. Gayundin, hindi ka dapat lalo na magalit at itigil ang pagkain dahil sa isang piraso ng pizza o cake. Kailangan mong bumalik sa isang malusog na diyeta, regular na mag-ehersisyo at makakuha ng sapat na tulog upang paminsan-minsan ay makayanan mo ang kaunting indulhensiya at laktawan ang isang pag-eehersisyo, habang hindi sinisisi ang iyong sarili sa lahat ng mortal na kasalanan.

6. Baguhin ang iyong pamumuhay at gawi. Ang mga payat na tao ay hindi naging ganito magdamag - mas matagal silang nagawa nito. Marami silang nabasa tungkol sa fitness at nutrisyon, at huwag subukang magbago nang magdamag sa pamamagitan ng unti-unting pagbabago ng mga gawi hanggang sa maging natural silang bahagi ng kanilang buhay. Tulad ng sinabi ng mga pantas, piliin ang pinakamahusay, at ang ugali ay gagawin itong kaaya-aya at natural.

7. Alamin na makilala ang sikolohiya ng tagumpay mula sa walang silbi at nakakapinsalang payo "kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pagsisikap." Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay hindi nahuhulog sa mga mahiwagang paraan upang mabilis at walang kahirap-hirap na mawalan ng timbang at mapabuti ang kanilang kalusugan. Alam nila na hindi madali ang kahabaan ng buhay, mabuting kalusugan, at slim figure, at kailangan ng maraming pagsisikap para matamasa ang mga benepisyong ito araw-araw. Tandaan: kung ang isang bagay ay napakaganda upang maging totoo, kung gayon ito ay hindi totoo.

8. Mawalan ng labis na timbang at panatilihin ang nakamit. Alam ng mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay na ang pagkain lamang ay hindi sapat upang mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang na nakamit sa mahabang panahon. Ang mga fitness class ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Sa regular na ehersisyo, ang timbang na nakamit ay maaaring mapanatili habang buhay.

9. Huwag pabayaan ang positibong auto-training. Upang mapanatili ang isang magandang figure, kailangan mong gumamit ng mga positibong diskarte sa auto-training. Hindi malamang na magpapayat ka kung palagi mong sasabihin sa iyong sarili na "mataba ako" o "tamad ako." Ulitin ang mga pariralang "Malakas ako", "Magtatagumpay ako", "Inalagaan ko ang aking pigura", atbp. nang mas madalas.

10. Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay at nanonood ng kanilang pigura ay palaging nagsusumikap para sa makatotohanang mga layunin. Gusto ng ilan na magbawas ng timbang sa isang tiyak na laki o mga parameter. Ginagamit ng iba ang kanilang pag-uugali upang suportahan ang isang partikular na layunin, tulad ng pag-jogging upang labanan ang kanser sa suso o pagbibisikleta upang labanan ang leukemia. Kapag naabot mo ang isang layunin, itakda ang iyong sarili sa susunod at gumawa ng plano upang makamit ito.

Kung nangangarap ka ng isang slim, malusog, malakas at matibay na katawan, pumili ng kahit isa sa mga gawi sa itaas para sa iyong sarili at manatili dito. Kapag naging pangalawa na sa iyo ang ugali na ito, magpatuloy sa susunod. Tandaan - ang mas malusog na mga gawi na mayroon ka, mas madali at mas mayaman ang iyong buhay, at mas masisiyahan ka sa iyong pagmuni-muni sa salamin.

Kung namumuno ka sa isang malusog na pamumuhay (hl), dapat mong malaman ang lahat tungkol sa isang malusog na diyeta, pati na rin na sa edad na ito ay hindi mo kailangan ng maraming pagkain, kailangan mo ng maraming nutrients. Hindi ang dami, kundi ang kalidad ng nutrisyon para mapanatili ang kalusugan. Mayroong sampung pagkain na dapat na nasa iyong mesa araw-araw, kahit na sa isang napaka maliit na halaga(ito ang magiging tamang nutrisyon).

Pinipili ng bawat isa para sa kanyang sarili: mga paghihigpit at kalusugan (tamang nutrisyon o malusog na pagkain), o kalayaan sa pagkain at sakit. Habang naglilinis ka, katutubo mong magsisimulang umiwas junk food. Ang aming listahan ng "nakakapinsala" ay maaari mong ipagpatuloy.

Wastong nutrisyon at malusog na pamumuhay

1. Brown rice

Marami ang umiiwas sa carbohydrates dahil nakakataba daw. Ngunit kinakailangan ang mga ito upang mapanatili ang antas ng enerhiya. Ang lahat na binubuo ng buong butil ay kapaki-pakinabang: ang brown rice, tinapay at cereal ay wastong nutrisyon. Naglalaman ang mga ito ng maraming hibla na lubhang kapaki-pakinabang para sa isang malusog na pamumuhay. Makakatulong ito sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, bawasan ang panganib ng cardiovascular disease, rectal cancer, kidney stones. apdo, diabetes at labis na katabaan. Mahalaga ito para sa kalusugan ng bituka, na nagiging hindi gaanong aktibo sa edad.

Kahit na nag-aalala ka tungkol sa kolesterol, huwag mo silang isuko. Ang mga itlog ay pinagmumulan ng protina at lutein, na nagpoprotekta sa mga mata mula sa mga katarata, ang mga itlog ay bahagi ng isang malusog na diyeta. May dahilan upang maniwala na pinipigilan nila ang pagbuo ng mga clots ng dugo, na binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke. Higit pa rito, ang pagkain ng anim na itlog sa isang linggo ay nagpapababa ng panganib ng kanser sa suso ng 44%. Ngayon, sinasabi ng mga nutrisyonista na ang isa o dalawang itlog sa isang araw ay hindi nagpapataas ng antas ng kolesterol, dahil ang katawan mismo ay gumagawa nito mula sa taba ng saturated, at hindi ito nakukuha mula sa mga pagkaing mayaman sa kolesterol. Mga itlog - isang malusog na diyeta na may malusog na pamumuhay (HLS).

Ang pangangailangan para sa calcium ay tumataas sa edad. mababa ang Cholesterol gatas ng baka mayaman sa calcium, kinakailangan para sa mga buto at pag-iwas sa osteoporosis, pati na rin sa tamang nutrisyon. Pinipigilan ng pagawaan ng gatas ang pagkawala ng buto dahil sa menopause o rheumatoid arthritis(kapaki-pakinabang sa isang malusog na pamumuhay). Uminom ng dalawang baso ng skimmed milk araw-araw, o isama ang mababang taba na yogurt at mga prutas na mayaman sa calcium sa iyong diyeta.

Mayroon itong mas maraming nutrients kaysa sa iba pa (napakabuti para sa malusog na pagkain). Ito ay pinagmumulan ng iron, bitamina C, A at K at antioxidants, na matatawag na shield laban sa atake sa puso at stroke, rectal cancer, osteoporosis at arthritis - isang kinakailangan kung mamumuno ka sa isang malusog na pamumuhay. Tulad ng mga itlog, ito ay mayaman sa lutein, na mabuti para sa mata, kaya kumain ng mga itlog na may spinach para sa almusal - na kinakailangan para sa isang maayos at malusog na diyeta.

Ang isang dilaw na prutas lamang ay naglalaman ng 467 mg ng potassium, na kinakailangan upang mapanatiling malakas at malusog ang mga kalamnan (lalo na ang puso). Pinapababa nito ang presyon ng dugo. Ang mga saging ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, neutralisahin nila ang acid, kaya kapaki-pakinabang ang mga ito para sa paggamot ng heartburn. Subukan kung gaano ito kasarap kapag nagdagdag ka ng mga hiwa ng saging sa oatmeal, yogurt, gatas o katas ng prutas. Ang iba pang pinagkukunan ng potasa ay lentil, sardinas at pinatuyong mga aprikot.

6. Manok

Ito ang pinakamalusog na karne. Mas magandang kunin dibdib ng manok, kung saan may kaunting taba, at siguraduhing tanggalin ang balat. Ang manok ay mayaman sa mga protina, bitamina B, selenium - kung ano ang kailangan mo sa wastong nutrisyon at isang malusog na pamumuhay. Pinipigilan nila ang pagkawala ng buto, kanser, nagbibigay ng enerhiya at pinapahusay ang paggana ng utak.

7. Salmon

Ito ay mayaman sa omega-3 na taba, na nagpapababa ng antas ng kolesterol, nagpoprotekta laban sa ilang uri ng kanser, at pinipigilan ang mga pamumuo ng dugo.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ginagawang mas madali ang salmon depressive states at pinipigilan ang pagkawala ng memorya dahil naglalaman ito nikotinic acid. At ito, ayon sa ilang ulat, ay nagpoprotekta laban sa Alzheimer's disease. Kung maaari, kumain ng sariwa o de-latang salmon nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo - kung namumuno ka sa isang malusog na pamumuhay (malusog na pamumuhay). Ang mga omega-3 na taba ay matatagpuan din sa mga walnut.

8. Blueberries

Ang maliit na berry na ito ay naglalaman ng mga antioxidant na pumipigil sa mga katarata, glaucoma, varicose veins, almuranas, ulser sa tiyan, mga sakit sa cardiovascular at kanser. Ang mga blueberry (kinakailangan sa isang malusog na diyeta) ay nakakatulong na mabawasan ang pinsala sa utak pagkatapos ng stroke at mabawasan ang pamamaga digestive tract nakakatulong upang makayanan ang paninigas ng dumi at pagtatae.