Mga kasukasuan na nangangailangan ng prutas. Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon

Kamusta mahal na mga mambabasa. Isa sa pinaka mahahalagang sistema musculoskeletal ang ating katawan. Halos hindi na kailangang ipaliwanag kung bakit. Kabilang dito ang: buto, joints, ligaments, cartilage at, direkta, ang mga kalamnan na naglalagay ng lahat ng ito sa pagkilos, iyon ay, sa paggalaw. Kung mabibigo ang hindi bababa sa isang link sa chain na ito, maaabala ang functionality ng buong system. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga magkasanib na karamdaman ay nagiging mas karaniwan ngayon, na sumasakop sa isa sa mga unang posisyon sa rate ng saklaw sa lahat ng mga segment ng populasyon. natural, makabagong gamot ay kayang lutasin ang karamihan ng mga problema sa lugar na ito, ngunit, sa kasamaang-palad, para sa karamihan ng mga tao ay hindi ito magagamit.

Marami ang hindi maaaring makipag-usap hindi lamang tungkol sa sobrang mahal na mga pamamaraan o operasyon, ngunit kahit na tungkol sa mga de-kalidad na ointment, gel at tablet. At dito nagliligtas ang katutubong kaalaman.

At hindi lang sila! Isinasaalang-alang lamang namin na aming tungkulin na sabihin sa iyo: maaari mong malutas ang maraming mga problema sa musculoskeletal system, pati na rin maiwasan ang kanilang pag-unlad, sa tulong ng pagkain!

Mahirap kang maglakad, hindi mo maitaas ang iyong braso dahil sa sakit sa loob magkasanib na balikat, masakit ang buto sa panahon? Ang mga ito at iba pang mga palatandaan ng isang paglabag sa normal na pagganap ng pisyolohikal ng iyong mga ligaments, joints at tendons ay maaaring ganap na maalis, pati na rin ang mismong problema na nagdulot sa kanila, o kung hindi, ang kanilang pagpapakita ay maaaring lubos na mabawasan. Kumain ka lang ng tama!

Bakit kailangan natin ng mga kasukasuan at bakit napakahalaga na kumain ng tama?

Nasa ibaba ang isang maikling konsepto na tutulong sa iyo na masubaybayan ang kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon at kalusugan ng iyong musculoskeletal system.

1. Ang mga buto ay ang "skeleton" ng katawan ng tao . Binubuo nila ang balangkas. Ang mga ito ay magkakaugnay sa pamamagitan ng ligaments, ang kadaliang mapakilos ng balangkas ay ibinibigay ng mga joints. Ang buong "mekanismo" na ito ay naka-set sa paggalaw bilang isang resulta ng pag-urong ng kalamnan. Ito ay napakaikli, ngunit ang kakanyahan ay malinaw.

1. Ang bawat elemento ng biological system na ito ay mahalaga maging ito man ay buto, ligaments o joints. Gayunpaman, ito ang huli na nagbibigay ng pagkakataon sa isang tao na lumipat. Ang paggalaw ay hindi lamang ang proseso ng paggalaw ng katawan sa espasyo, iyon ay, direktang paglalakad. Ang konseptong ito ay mas malawak. Halimbawa, kapag kumakain ka, gumagalaw ka (gumagalaw ang mga kalamnan sa pagnguya ibabang panga), kapag sumulat ka - gumagalaw ka rin, kapag nagsasalita ka - muli, ang parehong bagay, at iba pa.

1. Upang ang mga joints ay gumana nang perpekto, kailangan nila ng biological lubrication. - synovial fluid. Ginagawa ito ng katawan sa kurso ng mga kumplikadong proseso, gamit ang marami sa mga mapagkukunan nito, ang pangunahing kung saan, sa kontekstong ito, ay hyaluronic acid. Ang mga buto ay nangangailangan ng kanilang sariling mga elemento (mineral at bitamina), ang mga ligament ay nangangailangan ng kanilang sarili, at iba pa. Kinakailangan ang mga ito upang mapanatili ang kanilang pinakamainam na pagkalastiko, katatagan, lakas, tiyakin ang napapanahong paghahati ng cell at iba pang mahahalagang proseso.

1. Ang mga mapagkukunang nabanggit sa itaas, na kinakailangan upang mapanatili ang musculoskeletal system sa isang normal na estado, ay pumasok sa katawan (higit sa 95% ng kanilang kabuuang dami) na may pagkain. Samakatuwid, maaari mong bigyan sila ng katawan sa pamamagitan ng pagkain ng tama at paggamit ng mga produkto na kailangan mo para dito.

Anong mga sangkap mula sa pagkain ang kailangan para sa mga joints, tendons at cartilage na may mga buto, pati na rin sa kung anong uri ng mga produkto ang lahat ng ito ay matatagpuan - isasaalang-alang namin ang higit pa.

Ang pinakamahalagang sangkap para sa musculoskeletal system

Sa panahong ito, ang mga joints ay lalo na napapailalim sa stress. Ang mga problema sa kanila ay hindi na alalahanin ng mas lumang henerasyon. Bumababa sila bawat taon. At ngayon, kahit na sa pagbibinata, bukod dito, sa pagkabata, marami ang nagsisimulang magdusa mula sa kanilang pagpapakita. Pero bakit?

Pagkatapos ng lahat, ang modernong paraan ng pamumuhay ay hindi nagsasangkot ng napakalaking pisikal na pagsusumikap sa katawan? Ngayon walang nagtatayo ng mga pyramid sa Egypt, at ang mga kumplikadong kagamitan ay may kakayahang magdala ng mga bag para sa atin!

At kailangan nating humiga malapit sa TV o umupo nang ilang oras sa monitor ng computer. Nakikita ito ng marami bilang isang pagpapala. Ngunit, ito ay isang malaking kabalintunaan!

Ang punto ay na praktikal kumpletong kawalan pisikal na Aktibidad at ang pangunahing provocateur ng magkasanib na mga problema, ang pangunahing layunin kung saan ay ang paggalaw sa ilalim ng pinakamainam na pagkarga, kung saan kami ay "mapagbigay" na nagligtas sa kanila! At pati pagkain.

Kung tutuusin, maging tapat tayo, aminin sa ating sarili, ang ating diyeta ay nagiging mahirap sa mga masusustansyang pagkain na mayaman sa bitamina at mineral.

sa halip na natural na pagkain kami ay lalong gumagamit ng mga naprosesong pagkain at pagkain na may mga nutritional supplement. Ngunit ito ay tiyak sa pagbabago ng iyong diyeta na ang ugat ng solusyon sa problema ay namamalagi.

Ang wastong nutrisyon ay maaaring bahagyang mabayaran ang mga negatibong epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Sa pamamagitan ng paraan, kasama Mabibigat na karga Gayundin, huwag mahiya!

Ang lahat ay dapat nasa moderation. Kaya ano ang mayroon sa mga pagkain na makakatulong sa ating mga buto at kasukasuan na maging mas malakas, mas bata, mas malusog?

Higit pa tungkol dito sa ibaba:

• Mga antioxidant.
• Fatty acid.

Maikling listahan? Inaasahan mo bang makakita ng higit pa? Ngayon ay magkakaroon ng higit pa. Ang katotohanan ay ang nasa itaas ay dalawang pangunahing grupo na kinakailangan para sa musculoskeletal system, at ang mga pangunahing elemento na kasama sa kanila ay:

✔ Antioxidant group: bitamina A, C, E, mineral - selenium.

✔ Mga natural na organikong fatty acid: Omega-3.

Ngunit, hindi lamang ang mga sangkap na ito ang kailangan ng mga kasukasuan. Gayundin, pinakamahalaga, para sa kanilang kalusugan, ay mayroong: B bitamina, bitamina D, calcium, potassium, zinc, iron, polyphenols at iba pa. Saan sila matatagpuan? Ito ang paksa ng susunod na seksyon ng artikulo.

Nangungunang 11 - kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga joints, ligaments, cartilage

Sa prinsipyo, ang menu, isang priori, ay dapat na mayaman at iba-iba. At kung gusto mong hindi ka pababayaan ng iyong mga kasukasuan, o maging mas malusog, siguraduhing isama ang mga ito sa iyong diyeta.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa malusog na buto, joints at ligaments:

1. Mamantika na isda

Mataba isda, na naglalaman ng isang malaking halaga ng natural na mataba acids, sa partikular - Omega-3. Ang mataba na isda, sa unang lugar, ay kinabibilangan ng: mackerel, herring, tuna, trout, salmon.

Kaya, ito ay opisyal na napatunayan na sa pamamagitan ng pagkain ng 200 gramo ng isda na ito linggu-linggo, ikaw, na may posibilidad na 95%, ay hindi malalaman kung ano ang rheumatoid arthritis.

Ngunit, hindi lamang sa bagay na ito, ang gayong isda ay kapaki-pakinabang. Ang Omega-3 sa pangkalahatan ay isa sa pinakamahalagang elemento para sa mga tendon at joints.

2. Legumes

Soy, pati na rin ang iba pang munggo. Ang mga ito ay puspos ng hibla at protina, ngunit halos walang mga taba na nakakapinsala sa katawan (huwag malito ang Omega-3 na kapaki-pakinabang para dito).

3. Langis ng oliba

Langis ng oliba - may anti-inflammatory effect sa mga joints at muscles. Mga langis ng avocado at walnut - protektahan ang mga kasukasuan mula sa pagkasira, tumulong na palakasin ang mga buto, tumulong na labanan ang pag-unlad ng naturang malubhang karamdaman tulad ng arthritis at osteoarthritis.

4. Mga seresa

Ang mga cherry ay mga berry na pamilyar sa maraming tao, lumalabas na mayroon silang kamangha-manghang mga katangian ng pagpapagaling! Naglalaman ang mga ito ng mga anthocyanin sa partikular na mataas na konsentrasyon.

Ito ang mga pinaka-masigasig na lumalaban laban sa gout at joint deformity. Bahagyang mas mababa, ngunit din sa nakakainggit na mga dosis, ang mga anthocyanin ay matatagpuan sa mga strawberry, blueberry, blackberry at iba pa.

5. Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Marahil ay hindi lihim sa sinuman na sila ay lubhang mayaman sa calcium, potassium, bitamina D at iba pang mga elemento na lubhang mahalaga para sa kalusugan ng balangkas at ligaments, joints.

Lalo na ang maraming mga sangkap na ito, nakakagulat, hindi sa gatas mismo, ngunit sa mga produktong inihanda mula dito: sa keso, cottage cheese, sa natural na yogurt.

Kasabay nito, kagiliw-giliw na malaman na, halimbawa, ang mga bitamina ay nangingibabaw sa yogurt at sariwang gatas, at ang mga mineral ay namamayani sa mga keso at cottage cheese.

6. Buong butil

Ang mga whole grain cereal, kung saan ang nilalaman ng mga sangkap na nagpapataas ng konsentrasyon ng C-reactive proteins (CRP) sa dugo, ay may posibilidad na maging zero.

7. Mga prutas ng sitrus, kiwi, granada, mansanas

Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina, lalo na ang bitamina C. Ito ay isa sa pinakamakapangyarihang antioxidant, na dapat na ibigay sa katawan nang palagian sa sapat na dami. Ito ay mahalaga para sa mga joints, at para sa kalusugan ng buong organismo sa kabuuan;

8. Brokuli

Ang repolyo na ito ay may maraming calcium, bitamina (C, K, grupo B at iba pa), potasa, bakal, tanso. Ang mga elementong ito ay maaaring huminto sa pag-unlad ng arthritis, arthrosis at iba pang hindi kasiya-siyang karamdaman.

Ang broccoli ay isa sa pinakamalusog at mga produkto ng pagpapagaling sa mundo, na opisyal na kinikilala ng International Association of Dietitians;

9. Green tea

Pinipigilan nito ang pagpapapangit tissue ng buto, pag-unlad rheumatoid arthritis, inaalis ang mga nagpapaalab na proseso sa mga kasukasuan.

Gayunpaman, hindi ka dapat uminom ng higit sa 2-3 tasa ng tsaa bawat araw, dahil makakamit mo ang kabaligtaran na epekto: maaari itong maghugas ng calcium mula sa matitigas na tisyu;

10. Chicken fillet, baboy o karne ng baka na may kartilago

Ang karne ay mayaman sa protina, na kinakailangan para sa normal na pag-unlad at paggana ng mga kalamnan, buto at kartilago. Ang gelatin ng natural na pinagmulan, na nananaig sa komposisyon ng mga produktong ito, sa masa ng kartilago, sa pangkalahatan ay isang panlunas sa lahat para sa mga kasukasuan.

Ito ay napakabilis at epektibong nagpapanumbalik ng kanilang istraktura, pinipigilan ang pag-unlad ng mga karamdaman at pinabilis ang paggaling!

11. Ang gelatin ay mahusay para sa mga joints.

Ang gelatin, na naglalaman ng collagen, ay karaniwan sa mga pagkaing tulad ng: jellied fish (mas mainam na lutuin ang ulam na ito mula sa mga uri ng mataba na isda na nakalista sa artikulong ito, gamit ito nang direkta sa mga buto kung ang kanilang paggamot sa init, na nakakaapekto sa pagkakapare-pareho ng tissue ng buto , pinapayagan nito!), halaya o "hinalinhan" nito - sabaw, halaya, at iba pa.

Ang Aspic ay mahirap sa mga bitamina, dahil nawala sila sa panahon ng paggamot sa init ng mga produkto. Ngunit mayroong maraming mga mineral na pinakuluang mula sa mga buto at kartilago sa pangmatagalang pagluluto sa ulam na ito.

Upang madagdagan ang halaga mga kapaki-pakinabang na bitamina sa aspic, bago ihain ito ay inirerekomenda na timplahan ng mga sariwang damo, gadgad na karot, natural na malunggay.

Ang isang kasiya-siyang buhay ay imposible nang walang malusog na buto at kasukasuan. Siguraduhin na mananatili sila hanggang sa pagtanda.

Bukod dito, ang karamihan sa mga produkto na lubhang kapaki-pakinabang para sa kanila ay abot-kayang pareho sa mga tuntunin ng presyo at heograpikal (hindi sila kulang, at maaari mong bilhin ang mga ito sa halos anumang tindahan o supermarket, o sa merkado).

Kung mayroon ka nang mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal system - huwag magmadali upang tumakbo sa parmasya. Subukang ayusin ang iyong diyeta. Kumain ng masustansyang pagkain para sa mga kasukasuan. ligaments, kartilago. Ngunit, huwag simulan ang sakit, napapabayaan ito: kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

Magbasa ng mga kawili-wiling artikulo

Ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng arthrosis ay isang metabolic disorder sa intraarticular cartilage tissue. Karaniwan, ang mga proseso ng natural na pagpapanumbalik at pagkasira nito ay nasa balanse. Ngunit habang tumatanda ang katawan, bumabagal ang paggaling at unti-unting nawawala ang kartilago.

Upang ihinto ang prosesong ito lamang sa tulong ng isang diyeta ay hindi gagana - kailangan mo ng isang ganap na paggamot. Gayunpaman, sa pamamagitan ng saturating ang diyeta na may ilang mga bahagi, maaari mong mapabuti ang nutrisyon ng kartilago at lumikha ng mas komportableng mga kondisyon para sa paggana nito. Anong mga sangkap ang kailangan sa unang lugar?

Collagen

Ang collagen ay isang espesyal na protina na sa malaking bilang matatagpuan sa kartilago, ligaments at balat. Sa articular cartilage, ang mga collagen fibers ay bumubuo ng isang uri ng network. Ito ay mahalagang isang balangkas ng kartilago, nagbibigay ito ng lakas at pagkalastiko, nagbibigay-daan sa iyo upang mabayaran ang pagkarga sa panahon ng paggalaw. Hindi nakakagulat, na may kakulangan ng collagen, ang cartilage ay nagiging mahina.

Ang collagen ay synthesize sa katawan. Ngunit sa arthrosis, kadalasan ay hindi sapat, kaya ipinapayong isama ang mga pagkaing mayaman dito sa diyeta.

Ano ang ilalagay sa mesa?

Ang mga taong nagdurusa sa arthrosis ay madalas na pinapayuhan na kumain ng mas aspic nang tumpak dahil ang ulam na ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na collagen. Gayunpaman, ang nilalaman ng kolesterol ay mataas din sa halaya. Samakatuwid, ipinapayong magpista sa kanila nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo (at kung ikaw ay nasuri na may atherosclerosis o hypertension, kung gayon kahit na mas madalas). Sa ibang mga araw, mas mainam na palitan ang halaya ng aspic fish o fruit jelly. Sa kanilang paghahanda, ginagamit ang gelatin, na mahalagang collagen, bahagyang binago lamang.

Upang ang katawan ay makagawa ng collagen sa sarili nitong, kailangan nito ng protina, kapwa hayop at gulay. Samakatuwid, ang menu ay dapat magsama ng walang taba na karne at isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at munggo.

Sulfur at selenium

Ang asupre ay matatagpuan sa lahat ng mga selula ng ating katawan, ngunit higit sa lahat sa balat at kartilago. Ito ay kasangkot sa paggawa ng collagen - kung walang asupre, hindi ito mabubuo sa katawan. Ang mga proteoglycan, iba pang mga molekula na bumubuo sa tissue ng cartilage, ay hindi masi-synthesize. Sa kanilang anyo, ang mga ito ay katulad ng mga brush para sa paghuhugas ng mga pinggan, sa pagitan ng "bristle" na kung saan ay tubig. Sa pamamagitan ng paghawak nito, ang mga molekula na ito ay nagbibigay ng kahalumigmigan sa kartilago, at ang kakayahang makatiis ng stress ay higit sa lahat ay nakasalalay dito.

Sa arthrosis, ang dami ng proteoglycans sa kartilago ay nabawasan - ito ay nagiging tuyo at mas malutong. Kung, laban sa background na ito, ang isang kakulangan ng asupre ay nangyayari sa katawan, ang proseso ng sakit ay nagpapabilis. Samakatuwid, ang kakulangan nito ay dapat punan. Kasabay nito, mahalaga na ang menu ay naglalaman ng mga pagkaing mayaman hindi lamang sa asupre, kundi pati na rin sa selenium. Kung wala ang elementong ito ng bakas, ang asupre ay hindi maaaring maging isang materyal na gusali para sa kartilago.

Ano ang ilalagay sa mesa?

Ang sulfur ay mayaman sa karne ng baka, manok, chum salmon, bakalaw, basyo ng dagat. Mayroong maraming macronutrient na ito sa mga itlog, munggo at cereal, labanos, labanos, sibuyas, lahat ng uri ng repolyo, mansanas, plum, gooseberries.

Sa selenium, ang mga bagay ay medyo mas kumplikado. Napakarami nito sa Brazil nuts, mussels, shrimp, coconut - mga pagkaing hindi kayang bilhin ng marami. Ngunit hindi kinakailangan na pumili ng mga delicacy. Ang selenium ay maaaring makuha mula sa mga itlog, gatas, bakalaw, bawang, buong butil na tinapay. Ang nilalaman ng microelement sa mga ito ay mas mababa kaysa sa seafood, ngunit kung ang ganitong pagkain ay nasa iyong mesa nang regular, malamang na walang mga problema. Siyanga pala, meron magandang source selenium, na mura, ay seaweed.

Mga Omega-3 fatty acid

Hindi tulad ng arthritis, ang arthrosis ay itinuturing na isang non-inflammatory disease. Sa katunayan, laban sa background ng pagkasira ng articular cartilage, madalas na nangyayari ang pamamaga. Ito ay hindi kasing lakas at binibigkas tulad ng sa arthritis. Upang mabawasan ang panganib ng mga nagpapasiklab na kaganapan at mabawasan ang mga ito, ang diyeta ay dapat magkaroon ng sapat na polyunsaturated omega-3 fatty acids. Hindi lamang sila ay may mga anti-inflammatory properties, kundi pati na rin i-activate ang mga regenerative na proseso sa cartilage.

Ano ang ilalagay sa mesa?

Matabang isda: herring, salmon, sardinas, mackerel. Ang mga ito ay medyo mataas sa calories, kaya ipinapayong huwag magdagdag ng mantika sa kanila kapag nagluluto, hindi para magprito, ngunit maghurno o mag-steam.

Mga kapaki-pakinabang na salad dressing langis ng linseed Mataas din ito sa omega-3 fatty acids. 1-2 kutsarita ay sapat bawat araw.

Kahit na ang mga produkto ay may positibong epekto sa mga kasukasuan, hindi nila mapipigilan ang proseso ng pagkasira ng tissue ng cartilage. Nangangailangan ito ng mga espesyal na paghahanda mula sa pangkat ng mga chondroprotectors. Isinasaaktibo nila ang mga proseso ng pagbabagong-buhay sa kartilago, pinatataas ang hydration at lakas nito. Kadalasan, ang mga gamot ay kinabibilangan ng mga sangkap tulad ng glucosamine at chondroitin sulfate, na kilala na natin, nang paisa-isa o pinagsama. Ang mga sangkap na ito ay nakuha mula sa mga likas na mapagkukunan - cartilage ng hayop at crustacean shell. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga chondroprotectors ay hindi lamang nagbibigay ng isang binibigkas positibong epekto, ngunit halos walang mga kontraindiksiyon.

Ang Osteoporosis ay isang pangkalahatang patolohiya ng mga buto at kasukasuan ng balangkas na may pagbaba sa kanilang density ng mineral dahil sa pagkawala ng calcium, na humahantong sa pagtaas ng pagkasira ng buto at ang panganib ng mga bali - kadalasang nakakaapekto ito sa malalaking kasukasuan, tulad ng tuhod at balakang. , at ang gulugod. Kabilang sa mga sanhi ng osteoporosis ay metabolic disorder, alimentary insufficiency, sa partikular, isang mababang paggamit ng microelements at bitamina D na kinakailangan para sa bone tissue na may pagkain, ang kanilang mababang digestibility, heredity, lifestyle, atbp.

Panimula

Ang sakit ay unti-unting umuunlad, samakatuwid ito ay kanais-nais na tuklasin ito sa simula ng pag-unlad, upang gawing normal ang estado ng balangkas, nang hindi humahantong sa mga komplikasyon, kabilang ang mga kakila-kilabot na kondisyon bilang isang bali ng gulugod o hip joint, na maaaring makulong. ang pasyente sa kama nang mahabang panahon.

Ang paggamot sa osteoporosis ay isinasagawa sa mga dalubhasang klinika. Ang problemang ito ay multifactorial, kaya maraming mga doktor ang kasangkot sa paggamot nang sabay-sabay - isang rheumatologist, isang neurologist, isang endocrinologist, isang cardiologist at isang nutrisyunista. Ang pangunahing paggamot ay isinasagawa ng isang endocrinologist. Ang mga layunin ay bumuo ng bagong buto, maiwasan ang mga bali, at matiyak ang ligtas na pisikal na aktibidad para sa mga pasyente. Sa kaso ng mga pinsala sa gulugod at hip joint, ang mga surgeon ay kasangkot.

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan ng opisyal na gamot, ang osteoporosis ay ginagamot sa mga katutubong remedyo. Halimbawa, ang comfrey tincture na may dimexide ay ginagamit bilang mga compress, St John's wort. Ang isang tanyag na katutubong lunas ay momya, inirerekumenda na dalhin ito nang pasalita dalawang beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain, sa isang kurso ng 20 araw. Ang katutubong lunas na ito ay nagtataguyod ng akumulasyon ng calcium sa balangkas.

Ang wastong nutrisyon sa osteoporosis ng gulugod ay gumaganap ng isang papel na halos higit pa sa paggamot mga gamot, dahil ang kaltsyum ay mahusay na hinihigop mula sa pagkain.

Ang kaltsyum ay isang mahalagang elemento ng bakas

Ang kaltsyum ay ang pangunahing sangkap ng arkitektura ng buto, nakikibahagi din ito sa paghahatid mga impulses ng nerve sa mga kalamnan at nakakaapekto sa pamumuo ng dugo. Ang mga pangunahing depot ng sangkap na ito sa katawan ay mga buto at ngipin. Ang kakulangan nito ay dahil sa mababang pagkonsumo ng mga produktong naglalaman ng calcium, dahil hindi ito synthesize sa katawan ng tao.

Pang-araw-araw na paggamit ng calcium, sa mg:

Ang kaltsyum ay madalas na pinatibay ng mga pagkain na kadalasang mababa sa calcium mismo. Samakatuwid, ang nakaplanong diyeta para sa osteoporosis ay dapat na kasama ang kinakalkula na pamantayan ng elementong ito na nakuha mula sa mga pagkain at pandagdag sa pandiyeta, dahil ang labis na kaltsyum ay nagiging sanhi ng pag-aalis ng mga bato sa bato.

• Ang nutrisyon ng kaltsyum ay dapat magsama ng mga pagkain na may bitamina D sa komposisyon (hindi bababa sa 600 IU (mga yunit ng medikal) bawat araw), na may mga bitamina A, C, folic acid, pati na rin ang mga pagkaing may magnesium, zinc, tanso.
• Limang pagkain ang inirerekomenda sa maliliit na bahagi, na may pagitan sa pagitan ng mga pagkain na hindi hihigit sa 3.5 oras.
• Ang pagluluto ng pagkain ay nasa pagpapasya ng pasyente, bagaman inirerekomenda na iwasan ang pagprito. Ang mga gulay, prutas at damo ay pinakamainam na kainin nang sariwa.
• Ang diyeta ay dapat magsama ng pagbawas sa dami ng protina, hindi hihigit sa 100-150 g bawat araw, dahil ang protina ay nagtataguyod ng pagbuburo sa digestive tract, na nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.
• Bilang karagdagan, magdagdag ng regular na pisikal na aktibidad na pinakamainam para sa pasyente sa iskedyul.
• Ibukod ang alkohol at paninigarilyo.
• Tanggapin sunbathing dahil ang sinag ng araw ay nagtataguyod ng synthesis ng bitamina D.
• Iwasan ang mga pagkain na nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.

Karagdagang mga elemento ng bakas

Ang isang bilang ng iba pang mga elemento ng bakas ay kasangkot din sa pagbuo ng mga buto, na dapat na nilalaman sa isang kumpletong diyeta, sa naaangkop na dami at proporsyon:

• Phosphorus: Ang nilalaman nito sa pagkain ay dapat kalahati ng calcium. Karaniwan ang kabaligtaran na sitwasyon ay nangyayari, kapag mayroong mas maraming posporus dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng karne at carbonated na inumin. Kakulangan ng phosphorus sa mga sitwasyon tulad ng sakit sa bato, pangmatagalang paggamit gamot, pagbabago sa hormonal background at hindi balanseng diyeta.
• Copper: Tumutulong na palakasin ang mga buto. Maglaman ng mga berry, mani, bakwit, kakaw, pasas at iba pang pinatuyong prutas, langis ng oliba.
• Magnesium: nagpapanatili ng calcium sa mga buto, pinipigilan itong mahugasan at idineposito sa pelvic system ng mga bato, mga daluyan ng dugo, ligaments at joints. Natagpuan sa mga mani, buto, oats at mga gisantes.
• Iodine: isang trace element na kasangkot sa masa metabolic proseso namamahala sa buong gawain thyroid gland at ang kanyang mga hormone. Mayroong sa pagkaing-dagat, medyo mas kaunti - sa mga gulay, prutas, gulay.
• Boron: isang elemento ng bakas na kinakailangan para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan, ito ay nakapaloob sa mga beets, repolyo, karot, munggo, mani, peras, peach, ubas. Naglalaman din sila ng kinakailangang sink at silikon.

Itinataguyod ng bitamina D ang pagsipsip ng calcium at pinapanatili ang density ng buto. Ang rate ng paggamit ay 400-800 IU bawat araw sa mga taong wala pang 50 taong gulang, ang mga taong higit sa 50 taong gulang ay inirerekomenda ng rate na 800-1000 IU.

Nabuo sa mga selula ng balat kapag nabilad sa araw, maaari rin itong makuha mula sa pagkain at mga suplemento. Walang napakaraming pagkain na naglalaman ng bitamina D: malansang isda, halimbawa, tuna, hito, salmon; itlog ng manok, atay ng baka. Ang mga produkto ay maaaring pinatibay ng bitamina D, na dapat isaalang-alang kapag nag-iipon ng isang diyeta. Maraming mga pathologies ang nakakasagabal sa akumulasyon at metabolismo ng bitamina D (halimbawa, pamamaga ng bituka), na nangangailangan ng pagsusuri ng doktor bago mag-compile ng isang diyeta. Sa mga rehiyon na may mababang insolation, ang paggamit nito mula sa pagkain ay nabawasan, sa kasong ito ito ay inirerekomenda mga pandagdag sa nutrisyon kasama ang bitamina na ito.

Ang proseso ng paglago, pagbuo, resorption ng mga buto at joints ay nangangailangan ng pagkakaroon ng bitamina C, K, A at grupo B. Maaari mong mahanap ang mga ito, una sa lahat, sa mga produkto ng halaman.

Ang diyeta para sa osteoporosis ay dapat magsama ng mga produkto mula sa listahan na inirerekomenda para sa paggamit sa sakit na ito:

1. Maritime at Isda sa ilog: sardinas, salmon, bakalaw, tuna, zander, pike.
2. Seafood, lalo na, kelp.
3. Mga gulay: karot, beets, kalabasa, repolyo, zucchini, kamatis. Kabilang dito ang mga gulay at madahong gulay. Ang perehil at kintsay ay naglalaman ng pinakamaraming calcium.
4. Mga kabute, mas mabuti ang porcini.
5. Manok, kuneho, lean beef.
6. Mga itlog ng manok at pugo.
7. Mga prutas at berry, sariwa, tuyo, frozen.
8. Mga kultura ng bean.
9. Mga cereal: bigas, oats, bakwit, barley, dawa.
10. Pumpkin at sunflower seeds.
11. Mga langis ng gulay, pino.
12. Ang tinapay na rye, mga produktong harina ng mas mababang grado ng harina, ay maaaring kasama ng bran.
13. Pasta.
14. Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba.

Ang paggamit ng gatas para sa pag-iwas at paggamot ng osteoporosis ay kasalukuyang pinagdududahan. Ang isang baso ng gatas ay naglalaman ng 300 mg ng calcium, ngunit ang labis na protina ng hayop ay nagiging sanhi ng pagbuburo at pag-aasido sa gastrointestinal tract, na pumipigil sa pagsipsip at nagtataguyod ng pag-leaching ng calcium mula sa tissue ng buto. Iyon ay, ang pagtaas ng paggamit ng gatas ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng osteoporosis. Ang isang alternatibo ay ang palitan gatas ng baka para sa almond, soy o sesame.

Ano ang hindi dapat kainin na may osteoporosis

Ang isang epektibong diyeta para sa osteoporosis, bilang karagdagan sa pagsasama ng mga pagkaing may calcium at nauugnay na mga elemento ng bakas sa diyeta, ay nagpapahiwatig ng pagbubukod o maximum na pagbawas ng mga pagkain na pumipigil sa pagsipsip nito at nagpapabilis ng pag-leaching mula sa skeleton.

Listahan ng mga hindi kanais-nais na produkto:

• alak;
• kape, kakaw, carbonated na inumin at caffeinated na inumin;

• matabang karne;
• mga taba ng hayop, margarin;
• mga sarsa, mayonesa, lalo na ang pang-industriya na produksyon;
• tsokolate;
• matamis;
• pagkain maalat at maalat na pagkain;
• mabilis na pagkain at meryenda;
• mga sausage;
• de-latang pagkain;
• hindi nilinis mga langis ng gulay.

Bakit Dapat Mong Bawasan ang Iyong Pag-inom ng Asin: Ang sodium sa formula ay nagdudulot ng pagtaas sa dami ng ihi na inilalabas ng calcium.

Ang mga matamis, kasama ang labis na protina, ay nagdudulot ng pagbuburo sa mga bituka. Ang kape at mga taba ng hayop ay nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.

Pinipigilan ng mga inuming alkohol ang mga enzyme na nag-metabolize ng hindi aktibong anyo ng bitamina D sa aktibong anyo. Bilang karagdagan, ang alkohol ay nakakaapekto sa koordinasyon ng mga paggalaw, at para sa mga taong may osteoporosis, lalo na sa katandaan, ito ay isang karagdagang panganib na mahulog at mabali ang gulugod o kasukasuan ng balakang.

Ang paggawa ng menu para sa mga pasyenteng may osteoporosis ay isang seryosong isyu na nangangailangan ng buong pagsusuri at kontrol ng mga doktor. Kinakailangang isaalang-alang ang edad, kasarian, tagal ng sakit, mga komorbididad at kanilang paggamot, mga kursong kinuha mga gamot. Halimbawa, ang nutrisyon para sa osteoporosis sa mga kababaihang higit sa 40 taong gulang ay iba sa diyeta para sa matatandang lalaki.

Ang isang diyeta ay hindi maaaring ibalik ang isang naapektuhan na hip joint o gulugod, lalo na sa mga matatanda, ngunit maaari itong ihinto ang karagdagang pagkasira ng tissue ng buto. Ang nutrisyon para sa osteoporosis sa mga kababaihan ay napakahalaga, dahil ang lahat ng postmenopausal na kababaihan ay madaling kapitan sa sakit na ito, dahil sa mga pagbabago sa hormonal background.

Ang nutrisyon ay dapat na malusog - mga pagkain upang palakasin ang mga kasukasuan

Ang mga joints at cartilage ay mga joints ng mga buto na patuloy na gumagalaw. Ang mga ito ay natatakpan ng isang articular bag na naglalaman ng isang lubricating fluid. Ang musculoskeletal system ay madalas na nakalantad sa negatibo mekanikal na epekto na nakakaapekto sa kanyang trabaho. Para sa pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng mga kasukasuan at kartilago, Wastong Nutrisyon, na tumutulong upang mapabuti ang mga proseso ng pagbawi ng katawan.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng kartilago at magkasanib na sakit ay metabolic disorder. Sa paglipas ng panahon, ang mga kasukasuan ay nagsisimulang unti-unting maubos dahil sa pagbagal sa proseso ng pagbawi. Para makapagpause itong proseso kinakailangan hindi lamang paggamot sa droga ngunit din ng isang rebisyon ng diyeta. Ang katawan ay dapat na puspos ng mga sangkap na responsable para sa pagpapalakas ng kartilago at mga kasukasuan, pati na rin ang paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa kanilang paggana.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon

Ang nutrisyon ay dapat na balanse at napapanahon, ngunit ang paggamit nakakapinsalang produkto pinapabilis lamang ang proseso ng pagkasira ng mga kasukasuan at paghuhugas ng mga sustansya mula sa tissue at cartilage.

dapat sundin at tamang teknolohiya nagluluto. Inirerekomenda na ibukod ang mga adobo na gulay mula sa diyeta, na maaaring mapalitan ng mga fermented na pagkain. Ang magkasanib na kalusugan ay maaaring masira ng pinirito, inasnan, pinaminta, pinausukang pagkain, sa halip, mas mainam na nilaga, pakuluan, singaw, at maghurno ng kaunti nang mas madalas.

Kasabay nito, para sa pagluluto, kailangan mong gumamit ng mga enamel na pinggan, nakakatulong ito upang mapanatili ang maximum na halaga ng mga bitamina. Bilang karagdagan, sa panahon ng paggamot sa init ay dapat mabawasan sa isang minimum.

Dahil maraming gulay at prutas ang hindi makukuha sa taglamig, marami ang naghahanda. Upang panatilihing kapaki-pakinabang ang mga ito, ang mga berry at gulay ay pinakamahusay na frozen o tuyo. Mayroong maliit na benepisyo sa mga de-latang pagkain.

Ano ang kailangan ng malusog na kartilago at mga kasukasuan?

Ano ang masarap kainin para makatipid malusog na kartilago at mga kasukasuan:

Upang ang ligaments, joints, cartilage at buto ay manatiling maayos, ang pagkain ay dapat hugasan ng maayos. Sa kasong ito, pinakamahusay na gamitin ang:

• natural na juice ng granada - sa katawan ito ay may analgesic effect, sa parehong oras ito ay anti-namumula;
• fermented milk products (yogurt, fermented baked milk, kefir) na may mababang rate laman na taba;
• ang tubig ay kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan (kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw);
• berdeng tsaa at decoctions ng rose hips normalize ang digestive tract.

Ano ang dapat na hindi kasama sa menu?

Ang paggamit ng mga nakakapinsalang produkto ay nakakatulong sa pagkasira ng mga joints at ligaments. Samakatuwid, upang maiwasan ang paglitaw ng mga sakit na nangyayari sa kasong ito, mas mahusay na tanggihan ang paggamit ng ilang mga uri ng mga produkto:

1. Mas mainam na alisin ang mga kamatis, patatas at talong mula sa pagkonsumo. Ang mga produktong ito ay kasama sa nightshade group. Ginagawa nilang mas madaling kapitan ang mga tisyu sa masamang epekto kapwa mula sa labas at mula sa loob.
2. Ang mga nakakalason na sangkap at trans fats, na matatagpuan sa chips, margarine, cake at crackers, ay humantong sa metabolic disorder at makabuluhang bawasan ang kaligtasan sa sakit.
3. Ang asin sa maliliit na dosis ay hindi nakakatakot, ngunit kapag ginamit nang higit sa 10 gramo bawat araw, pinapataas nito ang mga sintomas ng mga sakit na nakakaapekto sa mga kasukasuan at kartilago (pamamaga, sakit, nagpapasiklab na proseso). Para sa kalusugan, inirerekomenda na bawasan ang dosis hangga't maaari, at kung maaari, huwag itong gamitin sa pagkain.
4. Ang mataba na karne ay nagtataguyod ng pagkasira ng eicosanoids, na nagpapataas lamang ng pamamaga.
5. Cod liver, itlog at mantikilya (mantikilya) sa malalaking dami- mga produkto na responsable para sa pag-unlad ng ilang mga sakit (halimbawa, gouty arthritis).
6. Ang mga marinade, de-latang pagkain, atsara at pinausukang karne ay kabilang din sa mga produktong hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo. Ito ay dahil sa kanilang kakayahang maging sanhi ng akumulasyon ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan, na isang kinakailangan para sa nagpapasiklab at degenerative na mga karamdaman.

Bilang karagdagan sa pagkain, ang ilang mga uri ng inumin ay dapat ding hindi kasama sa pagkonsumo. Sa partikular, nalalapat ito sa:

• mga inuming nakalalasing, na nag-aambag sa akumulasyon ng dopamine at adrenaline sa dugo, na nagpapabilis sa kurso ng arthritis, at sa regular na paggamit, ang pamamaga sa mga kasukasuan ay tumataas at ang konsentrasyon ng potasa ay bumababa;
• mainit na inumin ng malakas na lakas (tsaa, kape), sa form na ito ay pinapahina nila ang mga ligaments at joints, habang nakakatulong sila upang mabawasan ang calcium.

Mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapalakas sa kalusugan ng mga kasukasuan:

• bitamina ng grupo F (gumaganap sila ng mga anti-inflammatory function sa katawan), E (pinipigilan ang pagkasira ng cartilage tissue, na madaling kapitan sa mga negatibong epekto ng enzymes), C (nourishes joints at ligaments), D (nagpapanatili ng calcium sa buto, pinipigilan itong mahugasan);
• ang mucopolysaccharides ay may pananagutan para sa pamantayan ng hyaluronic acid sa nag-uugnay at mga tisyu ng kartilago;
• Ang mga elemento ng bakas ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga kasukasuan, function na ito gumaganap din ng mga bitamina ng mga grupo B, A at K.

Gaano man kasarap ang ilan sa mga pagkain na nakasanayan natin, maaaring hindi ito kapaki-pakinabang, habang nakakapinsala lamang sa mga kasukasuan at ligaments. Sa kabila nito, hindi kinakailangan na ganap na ibukod ang mga ito mula sa paggamit, ito ay sapat lamang upang bawasan ang kanilang lakas ng tunog sa isang minimum at gumamit ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Kasabay nito, upang mapanatili ang integridad at pagkalastiko ng mga tisyu, ang pinakamahusay na pagpipilian ang magiging transition sa tamang nutrisyon.

Para sa mga tagahanga ng sports at mga taong nagpapakilala ng pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na gawain upang palakasin ang mga kasukasuan at ligament, inirerekomenda rin itong gamitin nutrisyon sa palakasan. Bago magpasya sa pagpapakilala ng isang partikular na produkto sa diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay o doktor.

Anong mga bitamina ang kailangan para sa malusog na buto at kasukasuan

Mga bitamina - biologically aktibong sangkap kinakailangan para sa katawan na bumuo ng mga sistema ng enzyme. Ang termino ay ganap na nagbibigay-katwiran sa pangalan. Ang ibig sabihin ng Vita ay buhay sa Latin. Ang "Amin" ay nagpapahiwatig na ang komposisyon ng sangkap ay kinabibilangan ng isang amino group.

Kahalagahan ng droga

Mga bitamina para sa mga kasukasuan at buto na may medikal na punto ang paningin ay nakikita bilang mga gamot. Ang kanilang kakulangan ay sanhi pathological kondisyon tinatawag na avitaminosis. Bilang isang resulta, ang kaligtasan sa sakit ay nabawasan, nagdurusa mga puwersang nagtatanggol organismo. Ang sakit ay nangyayari:

• na may kaunting paggamit ng mga bitamina mula sa pagkain;
• na may isang espesyal na estado ng katawan - pagbubuntis, paggagatas, matandang edad, sa mataas pisikal na Aktibidad, mga sakit;
• sa paglabag sa proseso ng pagsipsip sa digestive tract;
• may mga malalang sakit;
• sa paglabag sa biosynthesis ng bituka microflora.

Ang mga bitamina ay dapat ibigay sa katawan sa sapat na dami kasama ng pagkain. Ngunit kung ito iba't ibang dahilan hindi nangyayari, handa na mga form ng dosis bumubuo para sa kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa anyo ng mga injection, dragees, tablet.

Ang mga buto, mga kasukasuan, ang kanilang mga kasukasuan, bilang bahagi ng katawan, ay nangangailangan din ng mga bitamina. Ang skeletal system ay gumaganap ng pagsuporta at pag-andar ng motor. Pinoprotektahan lamang loob mula sa pinsala, nakikilahok sa metabolismo ng mineral. Nagdeposito ito ng maraming elemento ng mineral - iron, phosphorus, zinc, calcium, cobalt, atbp. Malinaw kung gaano kahalaga ang pagbibigay ng skeletal system ng sapat na dami ng paghahanda ng bitamina.

Aksyon sa katawan

Ang mga bitamina ay hindi kumikilos nang pili sa ilang mga organo. Nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, metabolic, enzymatic, immune na proseso, mayroon silang isang kumplikadong epekto sa pagpapagaling sa katawan, kabilang ang mga buto at kasukasuan.

Ang kilalang ascorbic acid sa kumbinasyon ng bitamina P ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at binabawasan ang kanilang pagkamatagusin. Samakatuwid, pinipigilan nito ang pagdurugo sa mga kasukasuan at mga nakapaligid na tisyu. Ang Ascorbic ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit. Kapag umiinom ng gamot sa medikal o mga layuning pang-iwas mas madaling makayanan ng katawan nagpapaalab na sakit upang maiwasan ang mga komplikasyon. Ito ay ang mga komplikasyon pagkatapos ng namamagang lalamunan na nagdudulot ng rheumatoid arthritis, na sumisira sa mga kasukasuan.

Ang mga bitamina C at E ay likas na antioxidant. Ito ay itinatag na sa nakakahawang arthritis, kasama ang iba pang mga karamdaman ng panloob na kapaligiran ng may sakit na kasukasuan, ang aktibidad ng mga sangkap na ito ay bumababa. Sa kasong ito, kailangang palakasin kumplikadong paggamot joints, ligaments na may ascorbic acid at tocopherol.

Ang mga bitamina B ay nagpapabuti sa kondisyon ng paligid sistema ng nerbiyos, isinasagawa ang koneksyon ng central nervous system sa mga limbs, ang gulugod. Ito ay makikita mula sa mga halimbawa na maaari naming magsalita, sa halip, tungkol sa hindi direkta kaysa sa direktang epekto ng mga paghahanda ng bitamina sa musculoskeletal system.

Mga grupo ng droga

Maraming bitamina. Lahat mga sangkap na panggamot para sa paggamot at pagpapalakas ng mga buto ay nahahati sa 2 malalaking grupo:

1. Nalulusaw sa tubig: B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B6 ​​​​(pyridoxine), B12 (cyanocobalamin), C (ascorbic acid), PP ( isang nikotinic acid), folic acid R (rutin).
2. Natutunaw sa taba: A (axerophthol), D3 (cholecalciferol), D2 (ergocalciferol), bitamina K, E (tocopherol).

Ang Thiamine ay kinakailangan para sa pagbuo ng isang enzymatic system para sa oksihenasyon ng pyruvic acid. Sa kakulangan nito, ang mga proseso ng paghahatid ng mga nerve impulses ay nagambala. Ang polyneuritis ay bubuo (paresis, paralisis, pagkawala ng pandamdam). Pangunahin ang mas mababang mga paa't kamay ay apektado.

Ang Riboflavin ay nakakaapekto sa maraming mga metabolic na proseso, ay bahagi ng mga enzyme. Ito ay may positibong epekto sa peripheral nervous system.

Ang cyanocobalamin sa molekula ay naglalaman ng isang cobalt atom. Kinakailangan para sa synthesis mga nucleic acid. Sinusuportahan ang gawain ng mga cell na nag-synthesize ng bone mass.

Ascorbic acid. Sa kakulangan nito sa katawan, ang intercellular substance ay dumidikit at bumababa ang nilalaman ng collagen fibers. Tumaas na pagkamatagusin at hina ng mga capillary. Mayroong pagdurugo sa lukab ng mga kasukasuan, kalamnan, periosteum.

Ang bitamina D ay aktibong kasangkot sa phosphate-calcium metabolism. Itinataguyod ang pagsipsip ng phosphorus at calcium mula sa mga bituka at pagtitiwalag sa mga buto at kasukasuan. Sa kakulangan nito, ang mga bata ay nagkakaroon ng rickets - isang paglabag sa mga proseso ng ossification. Sa mga buntis at nagpapasuso, lumilitaw ang isang sakit na katulad ng rickets - osteomalacia. Ito ay kinakailangan sa paggamot ng mga bali ng mga buto at kasukasuan, ang pagkasira ng kartilago, para sa pagsasama-sama ng callus.

Ang Tocopherol ay kinakailangan para sa muscular dystrophy, mga degenerative na proseso sa nerbiyos at sistema ng kalansay na may kakulangan ng antioxidants.

Ang bitamina K ay mahalaga para sa paggawa ng protina na osteocalcin. Pinatataas ang synthesis ng bone mass, binabawasan ang pagkasira nito.

Ang mga paghahanda ng bitamina ay may maraming nalalaman na epekto sa katawan. Karamihan sa mga gamot na ito ay inireseta para sa mga sakit ng buto, joints, ligaments bilang karagdagan sa iba pang mga uri ng therapy.

Iba't ibang paggamot

Para sa malusog at malakas na mga buto, ang normal na paggana ng mga kasukasuan, kinakailangan ang iba't ibang mga sangkap, na kung minsan ay tinatawag na bitamina. Una sa lahat, ito ay mga mineral - kaltsyum, posporus, magnesiyo, sink, bakal, kobalt at iba pang mga elemento. Dahil sa kahalagahan ng mga mineral at bitamina para sa musculoskeletal system, ang mga handa na mga kumplikadong paghahanda ng bitamina at mineral ay ginawa. Ang ilan ay may kasamang 2-3 bahagi, ang iba - higit sa isang dosena.

Lalo na sikat ang mga kumbinasyon ng calcium na may mga bitamina:

• calcium na may lebadura ng brewer;
• mga tablet na binubuo ng kabibi at bitamina D;
• ang paghahanda na "Kaltsinova", bilang karagdagan sa calcium, ay naglalaman ng bitamina D, C, B6, posporus;
• Ang "Natekal" ay binubuo ng dalawang anyo ng calcium at bitamina D, atbp.

Mga katutubong paraan

Noong nakaraan, ang mga tao ay ginagamot sa kanilang napatunayang paraan, at ngayon ay mas gusto nila katutubong pamamaraan paggamot. Minsan ang pagpapagaling ay isinasagawa sa prinsipyo ng pagkakatulad. Mayaman na sabaw mula sa mga binti ng baboy at mga binti ng isang malaking baka, ang jelly ay mayaman sa collagen. Ginagamit para sa mga bali ng buto, upang ibalik ang kartilago at pagalingin ang mga ligament. kasama si Mummy natatanging komposisyon orihinal na ginamit bilang katutubong lunas para sa paggamot ng mga buto. opisyal na gamot ay nakilala nang maglaon.

Imposibleng hindi magsabi ng ilang salita tungkol sa nutrisyon ng ating mga lolo sa tuhod. Noong unang panahon, hindi kilala ang mga kakaibang prutas. Kinain nila ang kanilang itinanim sa kanilang lupain. Kumain sila ng rutabaga, singkamas, karot, repolyo, nangingisda. Sa unang bahagi ng tagsibol sorrel, gout, nettle, quinoa ay idinagdag sa pagkain. Pagawaan ng gatas sinigang na siryal- natural na bitamina at mineral complex. Ang pagkakaroon ng walang ideya tungkol sa mga bitamina, natanggap kapaki-pakinabang na materyal kasama ang pagkain. Samakatuwid, malakas na malusog na buto at kasukasuan, na "hindi mo masisira ang mga baras."

Ano ang mas maganda

Hanggang ngayon, mayroong isang kontrobersya tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng mga paghahanda ng kemikal na bitamina. Gayunpaman, gaano man kabisa ang mga artipisyal na bitamina, ang mga natural na nilalaman ng mga produkto ay hindi maikakaila na mas mahusay. regular na natutunaw sa katawan kinakailangang bilang, makakatulong sila upang makayanan ang maraming sakit ng katawan, at hindi lamang ang skeletal system.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina, na nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na dosis

№		Pangalan bitamina A	Nilalaman	Dosis mg/araw
1.	Ascorbic acid		Mga gulay (perehil, dill), prutas, gulay ( Bell pepper, repolyo), berries (black currant, mountain ash), ligaw na rosas.	70 – 120
2.		Pangkat B	Mga cereal, munggo, sibuyas, bawang, baboy, isda, offal, atay ng isda, caviar, cottage cheese, yolk, lebadura ng brewer.	2 – 3
3.		Bitamina D	Langis ng isda, mamantika na isda, caviar, pula ng itlog, cream, kulay-gatas.	2,5 — 10
4.		Bitamina E	Hindi nilinis na mga langis ng gulay, atay, itlog, cereal, munggo.	20 – 30
5.		Bitamina P	Ito ay matatagpuan sa parehong lugar bilang ascorbic acid.		35 – 50

Natural o artipisyal na nakuha, ang mga paghahanda ng bitamina ay kinakailangan upang mapanatili ang malakas na buto, magandang postura, at nababaluktot na mga kasukasuan. Sa pagpasok sa sarili kumunsulta sa iyong doktor. Tandaan, ang labis na dosis ay mas makakasama kaysa sa mabuti.

Ngayon ang tanong ay kung paano palakasin ang ligaments? - nag-aalala hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata, pati na rin sa mga kabataan at mga bata. Ano ang sanhi ng sakit na ito? Ang buong problema ay lumalabag sa mga proseso ng metabolic ng katawan. Samakatuwid, mayroong pagbaba sa pagkalastiko ng mga tisyu ng ligaments at tendons at ang kanilang unti-unting pagkasira. Samakatuwid, kinakailangan upang piliin ang tamang nutrisyon para sa mga tendon at ligaments upang palakasin ang mga ito. Tungkol sa kung anong mga produkto ang nagpapalakas ng ligaments - ang aming artikulo ngayon.

Bakit mahalaga ang wastong nutrisyon para sa ligaments

Ang isang malusog na diyeta upang palakasin ang mga joints, ligaments at tendons ay napakahalaga dahil ang katawan ay binubuo ng kung ano ang kinakain nito. Bilang isang resulta, sa aming mga cell mayroong isang mababang kalidad na materyal, at mga analog na nakapaloob sa labis sa lipas na keso, mga produkto ng sausage, de-latang pagkain at iba pa, ang buhay ng istante na kung saan ay mahaba.

Ang ganitong pagkain para sa ligaments at tendons ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit maaaring makapinsala! Hindi ito naglalaman ng mga elemento ng bakas at bitamina, bilang karagdagan sa mga hindi sinisipsip ng katawan. Kahit na kapag bumibili ng mga natural na produkto, sila ay sumasailalim sa naturang pagproseso sa panahon ng proseso ng pagluluto na ang lahat ng mga sangkap ng bitamina ay halos pinapatay.

Upang mapanatili ang kadaliang kumilos, kailangan mong isuko ang pagkain na may mga elemento ng pospeyt, humantong sila sa pag-unlad ng osteoporosis. Mayaman sila sa:

• Tinapay mula sa pinakamataas na grado ng harina;
• Mga inuming may alkohol;
• baking powder;
• Sausage;
• Natunaw na keso.

Ang pagkain na ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng mga joints, tendons at ligaments.

Anong mga pagkain ang kailangan upang palakasin ang mga ligament

Karamihan ang pinakamahusay na pagkain para sa mga joints at tendons - ang mga ito ay nilaga, inihurnong o pinakuluang produkto, at bilang isang matamis - fruit jelly, juice, maasim na pinggan, prutas na inumin at compote.

Ang pagkain para sa ligaments ay dapat na balanseng mabuti at iba-iba. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga bitamina complex at mga produkto na naglalaman ng maraming mga elemento ng bakas.

Ang pinaka-tapat na mga produkto para sa ligaments at tendons:

• Mga berdeng gulay, igos, pula ng itlog, prutas ng aprikot, seresa;
• Kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng ligaments, na binabawasan ang antas ng posporus - mga petsa, beans, bakwit at oatmeal, toyo, pinatuyong mga aprikot, buong butil na tinapay, bran, prun, kakaw, pasas, tsokolate;
• Upang gawing normal ang antas ng nilalaman ng posporus, kailangan mong kumain ng seafood, sariwang isda (dagat at ilog);
• Ang mababang taba na gatas, mga produktong fermented na gatas, matapang na keso, na may taba na nilalaman na mas mababa sa 30%, ay magbabayad para sa kakulangan ng calcium.

Ang pag-inom ng pagkaing ito na may kape o tsaa ay hindi inirerekomenda. SA masustansyang inumin may kasamang green tea, na tumutulong sa mga tendon at joints na maging mas lumalaban sa iba't ibang load. Kailangan mong gumawa ng isang menu para sa linggo at unti-unting palakasin ang mga joints at ligaments.

Mga produkto ng mucopolysaccharide para sa mga tendon at ligaments

Cartilaginous at connective tissues, naglalaman ng interarticular fluid hyaluronic acid, at ang pagbaba sa halaga nito ay negatibong nakakaapekto sa mga tendon, joints, ligaments. Upang maiwasan ito, ang mga produktong mucopolysaccharide na kapaki-pakinabang para sa ligaments at tendons ay dapat idagdag sa pang-araw-araw na diyeta. Nagagawa nilang magbigay ng sustansya at palakasin ang mga organo. Kasama sa pangkat ng mga produkto ang:

• damo sa dagat (agar-agar);
• hipon;
• Pugita;
• tahong;
• Ang mga cartilaginous na tisyu at buto mula sa isda, hayop o ibon sa anyo ng mga jellied dish, halaya at masaganang malakas na sabaw.

Maraming tao ang nagtatapon ng mga produktong ito, isinasaalang-alang ang mga ito na basura. Ngunit, mula sa mga sariwang ulo ng isda, maaari kang magluto ng masarap, mayaman at malusog na yushka. Ang anumang isda ay kinuha - perch, pike, hito, halibut, salmon o salmon.

Hindi mo dapat tanggihan ang dessert, ngunit ang homemade marmalade ay ang pinakamahusay na pagpipilian, halaya ng prutas, kissel.

Anong mga bitamina ang kailangan ng ligaments at tendons

Ano ang mayroon upang palakasin ang mga ligaments at tendons, upang hindi malaman ang mga problema sa mga binti sa loob ng mahabang panahon? Sa una, ito ay mga elemento ng bitamina:

• Pinipigilan ng complex D-vitamin ang labis na pagkawala ng calcium mula sa katawan. Ito ay matatagpuan sa atay ng isda, langis ng hayop, cottage cheese, egg yolks, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• Ang pangkat ng mga bitamina complex na "A", "E", "C", "K", "B" at mga elemento ng bakas ay nagpapanumbalik ng mga pangunahing pag-andar ng musculoskeletal system;
• "F"-bitamina complex ng mataba at polyunsaturated acids, pinapawi ang pamamaga (mga hilaw na gulay sa anyo ng mga salad, na binihisan ng mga langis ng oliba o gulay);
• Bitamina "C" - pangkat na nakapaloob sa mga prutas at gulay, ang hindi bababa sa napapailalim sa paggamot sa init.

Pinakamainam na huwag magluto ng compote mula sa mga berry, ngunit mag-freeze at dahan-dahang matunaw upang makatipid mga kapaki-pakinabang na katangian. Mas mainam na huwag mag-atsara ng mga gulay, ngunit mag-atsara o mag-ferment. Kailangan mong magluto ng mga pinggan sa enameled dish, makakatulong ito na mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian na mayroon ang mga produkto para sa mga bundle.

Mga Produktong Collagen para Suportahan ang Ligament Health

Upang mapanatili ang musculoskeletal system, kinakailangang malaman ang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa mga ligament ng binti. Ang pangunahing bahagi ay collagen. Ang bahagi ng gusali na ito ay nagpapabuti at nagpapalakas sa mga kasukasuan, na ginagawang mobile ang katawan. Salamat sa elementong ito, ang mga tela ay nawawala ang pagkalastiko.

• Gelatin at mga pinggan na inihanda sa batayan nito (halaya, aspic, halaya);
• Itlog ng manok(ang nilalaman ng mahahalagang elemento ng lecithin at bitamina D ay kapaki-pakinabang para sa mga tisyu ng tambalan);
• Ang atay na naglalaman ng mga amino acid na mahalaga sa proseso ng pagpapalakas ng mga joints at tendons.

Ang karne ng baka ay nananatiling pinakamahalagang produkto, dahil ito ay isang kailangang-kailangan na materyal para sa katawan upang lumikha ng mga bagong joint at tendon tissues. proteksiyon na function kinuha ang mga isda na naglalaman ng mga taba. Hindi nila pinapayagan ang labis na diin sa mga hibla.

Kung ang naturang pagkain ay hindi kasama sa diyeta, ang isang tao ay may panganib na mapansin ang mga proseso sa kanyang katawan tulad ng mabagal na pagbabagong-buhay ng mga nag-uugnay na tisyu at pagkalagot ng ligaments at tendons. Ang wastong paggawa ng mga joints ay makakatulong sa mga produkto na may mga elemento ng potasa. Ito ay mga aprikot at pinatuyong mga aprikot.

Ang pagbawi ng mga tissue na nasira sa panahon ng mga pinsala at mga stretch mark ay magiging mas mabilis kapag nalantad bitamina complex"E", marami ito sa almonds. Kapaki-pakinabang din ang mga pampalasa tulad ng turmerik. Naglalaman ito ng maraming antibyotiko na bahagi ng pinagmulan ng halaman, bitamina B, yodo, posporus at bakal.

Ang mga joints ay ang natural na bisagra ng ating katawan. Binubuo sila ng hindi bababa sa dalawang buto. Ang mga contact surface ay pinahiran tissue ng kartilago. Ang mga istruktura (ligaments, muscles, bursae) na nakapalibot sa joint ay bumubuo ng joint capsule.

Ang mga ligament na nagpapatibay sa kasukasuan, mahigpit na nag-aayos ng mga buto tiyak na posisyon kamag-anak sa isa't isa. Ang bundok na ito ay nagbibigay ng katatagan.

Pinoprotektahan ng mga kalamnan na nakakabit sa tabi o nagsasapawan ng joint at, tulad ng ligaments, nagpapatatag sa joint. Itinakda nila ito sa paggalaw at pinapayagan ang isang tao na maging flexible.

Sa mga lugar na may pinakamalakas na presyon, halimbawa, kung saan ang mga tao ay tradisyonal na nakasandal sa matitigas na ibabaw, o kung saan dumadaan ang mga ligament o tendon, matatagpuan ang bursae. Pinoprotektahan nila ang mga anatomical na istruktura mula sa labis na alitan o presyon, pati na rin ang pagpapakain at pagpapadulas ng kasukasuan sa pamamagitan ng pagpapakawala ng magkasanib na likido.

Sa larawan, ang mga bursa ay ipinakita sa anyo ng mga malalaking asul na kapsula.

Gayundin, ang kasukasuan ay maaaring napapalibutan ng mga fold. nag-uugnay na tisyu natitira mula sa panahon ng pag-unlad ng intrauterine.

Upang palakasin ang mga joints, dapat kang kumilos sa maraming direksyon nang sabay-sabay:

1. Sapat na aktibidad ng motor;
2. Nutrisyon;
3. Sapat na halaga ng pahinga (magandang pagtulog);
4. Pag-iwas sa mga sakit at pagtanggi sa masamang gawi;

Ito ang pamamaraang ito na nagsisiguro sa kalusugan at kahabaan ng buhay ng mga kasukasuan. Isaalang-alang natin ang mga puntong ito nang mas detalyado.

Marami ang nakarinig ng mga katagang: "Ang paggalaw ay ang batayan ng buhay", "Gamitin ito o mawala ito". Sila, tulad ng walang iba, ay nagpapakilala sa pangunahing kondisyon para sa pagpapalakas ng mga kasukasuan.

Aerobic exercise

Ang pagpapataas ng aktibidad sa intensity ng 7-8 na puntos ay lubhang kapaki-pakinabang din.

Para sa mga taong higit sa 65, ang mga aktibidad na may katamtamang intensidad ay maaaring magsama ng paglalakad, pagbibisikleta, gawain sa trabaho sa hardin o sa paligid ng bahay.

Pagsasanay sa kapangyarihan

Isang mahalagang punto para sa magkasanib na kalusugan na malamang na hindi natin pansinin o iwasan nang sinasadya. Ang bodyweight o resistance training ay isang anaerobic na aktibidad. Ang huli ay maaaring malikha kapwa sa mga espesyal na simulator (barbells, timbang), at mga bagay sa sambahayan - kahoy na panggatong, pagkumpuni o muling pagsasaayos ng mga kasangkapan.

Inirerekomenda ng WHO na tiyakin mo hindi bababa sa dalawang oras sa isang linggo ng pagsasanay sa lakas. Ang mga pag-eehersisyo at pagbubuhat ng mga pabigat sa sambahayan ay dapat isagawa sa teknikal na pagsunod sa lahat ng mga tuntunin ng biomechanics ng pagbubuhat ng mga timbang.

Para sa mga na-block ang VKontakte, iminumungkahi naming panoorin ang video sa YouTube sa Ingles na bersyon.

Ang malalakas na kalamnan ay ang susi sa katatagan ng magkasanib na bahagi. Dagdag pa, ang pagsasanay sa lakas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo at nutrisyon ng kasukasuan mismo. Sa ilalim ng pagkarga, ang bursae compress (tandaan, sila ay natural na mga seal sa mga pangunahing lugar) at naglalabas ng synovial fluid. Sa yugto ng pagpapahinga, ang synovial fluid ay muling sinisipsip, pinayaman sustansya at naghahanda na muling iturok sa magkasanib na lukab. Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng mga perpektong kondisyon para sa gawain ng mga joints.

Ang pinaka-natural na paggalaw na pamilyar sa tao mula noong sinaunang panahon ay kinikilala bilang ang pinakamahusay - squat, tilt, pull-ups at push-ups, pulls and pushes. Nakikisali sila at pinalalakas ang maximum na bilang ng mga joints.

Ang mga pagsasanay sa lakas ay nakakatulong sa murang edad. Hindi nila nawawala ang kanilang kaugnayan sa katandaan, pinipigilan ang mga pinsala, ang pag-unlad ng osteoporosis at muscular dystrophy.

Pag-unlad ng kakayahang umangkop at balanse

Mga ehersisyo na naglalayong bumuo ng flexibility at balanse. Mahalaga para sa kanila na maglaan ng 3 o higit pang oras sa isang linggo. Ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay naglalabas ng tensyon at nag-aalis ng pakiramdam ng paninigas. Ang mga nababaluktot na kalamnan ay gumagana nang mas mahusay, ang saklaw ng paggalaw ay tumataas, at ang panganib ng pinsala sa panahon ng isang awkward na pagliko ay nababawasan.

Para sa pinakamainam na pagganap, ang mga joints ay dapat na flexible at stable na halili. Kaya, halimbawa, ang kasukasuan ng bukung-bukong at balakang ay dapat na nababaluktot, at ang kasukasuan ng tuhod ay dapat na matatag.

Ang mga ehersisyo sa balanse ay nagpapaunlad ng tibay ng mga kalamnan ng stabilizer, na makabuluhang nagpapalakas sa mga kasukasuan. Dagdag pa, ang mabuting balanse ay ang pag-iwas sa pagkahulog at pinsala.

Yoga, stretching, Pilates ang pinakamahusay na pagpipilian upang bumuo ng flexibility at balanse.

Kung, sa anumang kadahilanan, ang isang tao ay hindi maaaring sundin ang mga rekomendasyon na ibinigay, ito ay kinakailangan upang lapitan ang mga ito nang mas malapit hangga't maaari.

Nutrisyon

Ang makatwirang nutrisyon ay isinasaalang-alang ang lahat ng mga pangangailangan katawan ng tao. Kung nag-uusap kami tungkol sa mga joints, ang pangunahing pokus ay sa mga mapagkukunan ng protina na kailangang-kailangan mga fatty acid, calcium, bitamina D, C, selenium at iba pang nutrients.

Ito ay perpekto upang makuha ang mga ito mula sa pagkain. Pagkatapos ang mga sustansya ay darating sa perpektong sukat at ang pinaka-natutunaw na anyo.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Isda mataba varieties, pagkaing-dagat at mga gulay. Mga de-latang isda na may buto at buto na jellies. Makukulay na gulay at walang taba na karne. Buong butil, munggo at mani. Lahat ito - pinakamasarap na pagkain upang palakasin ang mga kasukasuan.

Pagkaing niluto sa malaking halaga ng mantika mataas na temperatura, mabilis na pagkain, labis na matamis, trans fats at pinong pagkain, sa kabaligtaran, ay nakakapinsala sa katawan at nag-aambag sa pagtanda, ang pagkasira ng mga articular surface.

Kasama rin dito ang mga espesyal na paghahanda at pandagdag sa pandiyeta para sa mga kasukasuan.

Pag-inom ng rehimen mahalagang sangkap. Ang pag-inom ng sapat na dami ng likido (mga 30 ml bawat 1 kg ng timbang ng katawan) ay magbibigay-daan sa synovial fluid na mapanatili ang nais na pagkakapare-pareho.

Pahinga

Ang pinakamagandang pahinga ay ang paghahalili ng mga aktibidad. Totoo rin ang pananalitang ito pagdating sa pagpapalakas ng mga kasukasuan.

Ang pisikal na aktibidad ay dapat na kahalili ng pahinga. Ang sedentary work ay nangangailangan ng light warm-up tuwing 30-40 minuto. Buong tulog ay isa ring mahalagang bahagi malusog na Pamumuhay buhay. Sa panahon ng pagtulog, ang magkasanib na likido ay na-renew, pinayaman ng mga sustansya, at ang kartilago ay nagpapahinga at nagbabagong-buhay.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa aktibong pag-eehersisyo ng mga tao upang bisitahin ang paliguan (o maligo ng mainit) at mag-massage nang halos isang beses sa isang linggo. Ang mga posibleng contraindications ay dapat talakayin sa iyong doktor.

Pag-iwas

Ang pag-iwas ay palaging mas madali kaysa sa pagalingin. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangang bigyang-pansin ang mga hakbang sa pag-iwas.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa bawat tao, anuman ang kasarian at edad, upang bisitahin ang isang orthopedist at suriin ang postura at kondisyon ng mga paa. Kung kinakailangan, ang doktor ay magbibigay ng mga rekomendasyon at pumili ng mga espesyal na insoles.

Mga biglaang pagkarga, biglaang pagsisimula ng pagsasanay (laban sa isang laging nakaupo), pagbubuntis o mga sakit sa somatic. Ang ganitong mga kaganapan ay mga indikasyon din para sa pagbisita sa isang orthopedist.

Ang mga malalang sakit ay dapat panatilihing kontrolado at ang mga hakbang na inireseta ng dumadating na manggagamot ay dapat na isagawa.

stress, masamang ugali at hypodynamia (kakulangan ng pisikal na aktibidad) ang mga unang kaaway ng mga kasukasuan. Ang pagbabago sa pamumuhay ay makabuluhang magpapahaba ng buhay ng mga kasukasuan at magpapataas ng antas ng kalusugan.

Video: Paano palakasin ang ligaments at joints. Mga paraan ng pagbawi. Pinakamahusay na Ehersisyo