Paano matutong kumain ng mas kaunti upang mapupuksa ang labis na timbang? Ano ang mangyayari kung kulang ka lang kumain.

Karaniwang Rekomendasyon- pag-inom ng tubig kalahating oras bago kumain upang mabawasan ang gutom - ay hindi palaging gumagana. Gayunpaman, hindi nakakagulat - ang tubig ay hindi naglalaman ng mga calorie. Ang ilan ay umiinom ng 2-3 baso bago kumain, at pagkatapos ay winalis ang lahat mula sa mesa hanggang sa huling mumo. Kung hindi ka rin "kumain" ng tubig, simulan ang tanghalian na may katas ng gulay (kamatis, kalabasa, karot), at hapunan na may pinatuyong prutas na compote na niluto nang walang asukal (huwag kumain ng prutas - uminom lamang ng likido). Ang mga inuming ito ay mas nakakabusog kaysa sa tubig at hindi bababa sa bahagyang nagbibigay-kasiyahan sa pakiramdam ng gutom. Kasabay nito, ang kanilang calorie na nilalaman ay mababa, kaya hindi ka maaaring matakot para sa figure.

Ngunit bago mag-almusal ay talagang mas mahusay na uminom ng tubig - nakakatulong ito sa paggising ng katawan. Ang tubig ay dapat ding inumin sa pagitan ng mga pagkain. Ang kape, berde at itim na tsaa ay pinapayagan din (lahat ay walang asukal). Ang kabuuang dami ng likido ay 1.5-2.5 litro bawat araw.

Ang mga siyentipiko mula sa Netherlands ay dumating sa isang hindi inaasahang konklusyon: mas mahirap na humiwalay sa labis na timbang sa init kaysa sa malamig na panahon. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa mababang temperatura, ang proseso ng pagsunog ng taba ay isinaaktibo. Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng timbang, huwag umupo sa bahay, ngunit gumugol ng mas maraming oras sa kalye. Lalo na sa malamig na panahon.

Putulin at durugin

Hindi mo mapipigilan ang iyong gana kung kumain ka ng 2-3 beses sa isang araw. Nagbabanta ito sa labis na pagkain sa gabi. Upang maiwasan ito, kailangan mong kumain ng madalas - 5-6 beses sa isang araw (almusal, tanghalian, hapunan, kasama ang mga magagaang meryenda). Pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng oras upang magutom, dahil ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay maliit. Bilang karagdagan, ayon sa mga nutrisyunista, ang fractional nutrition ay nagpapagana ng metabolismo, na kadalasang nababagabag taong grasa. Ngunit ang mga bahagi ay kailangang i-cut: kumuha ng mga 150-200 g bawat pagtanggap. Kung hindi, ang pagtaas ng timbang ay hindi maiiwasan.

Kumain gamit ang isang maliit na kutsara

Subukang kumain mula sa isang maliit na plato. Ang isang purong sikolohikal na trick ay gumagana dito: ang isang maliit na piraso ng karne sa isang malaking plato ay tila maliit (kahit na idagdag mo ito sa isang salad ng gulay, magkakaroon pa rin ng mga voids), ngunit kung maglagay ka ng parehong halaga sa isang maliit na platito, ikaw ay makuha ang pakiramdam ng isang malaking bahagi. Mas mainam din na palitan ang mga kubyertos: isang malaking kutsara - para sa isang maliit, ordinaryong tinidor - para sa dessert.

Sa pamamagitan ng pagkagat ng pagkain sa maliliit na piraso, pinoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa labis na pagkain. Ang mga European nutritionist ay nagsagawa ng gayong eksperimento: ang mga paksa ay inaalok na kumain ng sopas na may malalaking kutsara sa isang araw, at maliliit na mga sa susunod. Pagkatapos ay inihambing ang mga resulta. Kaya, sa unang kaso, hindi maaaring masuri ng mga tao ang dami ng pagkain na kinakain at "itinapon" nang higit pa sa kanilang sarili kaysa sa kinakailangan. At sa pangalawa - kumain sila ng isang pangatlo na mas kaunti, dahil mas mabilis silang puspos.

Kumain pagkatapos ng alas-sais

Kalimutan ang tungkol sa hindi pagkain pagkatapos ng alas-sais. Ito ay posible at kailangan! Ngunit hindi roll at sweets, ngunit protina na pagkain- itlog, isda, manok, karne (pinakuluan o pinasingaw). Ito ay ganap na masiyahan ang iyong gutom at hindi magbibigay sa iyo ng dagdag na pounds. Ang perpektong oras para sa hapunan ay 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kaya, kung hindi ka matutulog bago mag hatinggabi, posibleng magmeryenda ng alas otso ng gabi. Ang hapunan nang maaga ay magdudulot ng matinding gutom, at hindi mo maiiwasang salakayin ang refrigerator.

Ngunit ito ay kanais-nais na magkaroon ng almusal sa pagitan mula 7 hanggang 9 ng umaga. Sa oras na ito, ang gastric juice ay pinaka masinsinang itinago (sa pamamagitan ng paraan, upang makakain ka nang mas masigla - lahat ay "masusunog"). Kung laktawan mo ang almusal o magpalipas ng isang tasa ng kape, madaling makakuha ng gastritis.

Tapusin

Tumutulong na pigilan ang iyong gana at acupressure. Totoo, ito ay unang kanais-nais upang malaman kung bakit ka nakakakuha ng timbang: dahil sa hormonal failure, edad, stress, kakulangan ng tulog o iba pa - ang mga epekto zone ay naiiba sa bawat kaso. Gayunpaman, mayroong isang unibersal na punto - guan-yuan. Ito ay matatagpuan sa gitnang linya ng tiyan 3 cun sa ibaba ng pusod (3 cun ay ang lapad ng mga daliri na nakatiklop: index, gitna, singsing at maliliit na daliri). Ang masahe ay pinakamahusay na ginawa sa isang nakahiga na posisyon - sa ibang posisyon, ang puntong ito ay hindi maabot, lalo na kung may mga fold sa tiyan. Pindutin ang punto gamit ang pad ng iyong daliri, na gumagawa ng maliliit na paikot-ikot na paggalaw. Tagal - kalahating oras. Ang kurso ay hindi bababa sa 20 araw.

Kung alam mong sigurado na ang labis na timbang ay nabuo dahil sa labis na pagkain (at patuloy na kumain nang labis, hindi makontrol ang iyong gana), "ilagay ang dulo" sa ibabang binti, 3 cun sa itaas ng buto. Pindutin ito gamit ang iyong daliri at hawakan ng 30 segundo. Ulitin ang hindi bababa sa 20 beses, at pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang binti.

Personal na opinyon

Mikhail Derzhavin:

Sa pagbabawas ng timbang, ang diwa ng pamilya ay napakahalaga. Alam ko ang maraming mga ballet guys na sobra sa timbang, ngunit, nalampasan ang lahat, nawalan ng timbang. Ang lahat ay nakasalalay sa suporta ng mga mahal sa buhay at sa pagtitiis ng pumapayat.

Ang labis na katabaan ay nagiging isang pangunahing problema sa buong mundo. Ang isa sa maraming paraan upang mawalan ng timbang ay ang kumain ng mas kaunti. Gayunpaman, maaari itong maging nakakalito, lalo na kung sanay kang kumain ng marami o nahihirapan kang kontrolin ang iyong gutom. Buti na lang meron iba't ibang pamamaraan, na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunti at sa parehong oras ay halos hindi nakakaranas ng gutom. Upang gawin ito, subukang baguhin ang iyong diyeta, mga gawi sa pagkain at mga gawi sa pagkain.

Mga hakbang

Bawasan ang laki ng bahagi

Sukatin ang laki ng lahat ng mga bahagi. Ang isang madaling paraan upang kumain ng mas kaunti ay upang simulan ang pagsukat ng mga bahagi. Limitahan ang iyong mga bahagi upang kumain ka ng mas kaunti.

Gumamit ng mas maliliit na plato. Pagkatapos mong simulan ang pagsukat ng mga bahagi, maaari mong makita na ang dami ng pagkain ay kapansin-pansing nabawasan. Ito ay maaaring magbigay ng impresyon na ikaw ay malnourished.

Ilayo ang maaaring tumukso sa iyo. Habang kumakain, subukang alisin sa mesa ang anumang bagay na tutukso sa iyo na kumain ng higit pa. Makakatulong ito sa iyo na tumuon sa iyong bahagi at mabawasan ang mga pagkakataong kumain ka nang labis.

Mag-iwan ng pagkain sa plato. Anuman ang laki ng bahagi, subukang mag-iwan ng ilang pagkain sa iyong plato sa bawat oras.

• Marami sa atin ang hindi pinalaki na mag-iwan ng pagkain sa plato - nakasanayan na nating kainin ang lahat, kahit na busog na tayo. Subukang tanggalin ang ugali na ito at mag-iwan ng ilang pagkain sa iyong plato sa bawat oras.
• Upang gawing mas madali para sa iyong sarili, magsimula sa pamamagitan ng pag-iwan ng ilang maliliit na piraso sa iyong plato.
• Pagkatapos mong kumain, linisin kaagad ang plato ng mga nalalabi sa pagkain.
• Kung ayaw mong itapon ang mga natirang pagkain, ilagay ito sa isang mangkok at kainin ito sa tanghalian kinabukasan o itabi hanggang hapunan.

1. Mag-order ng maliliit na bahagi sa mga restawran. Bilang isang patakaran, ang mga restawran ay naghahain ng masyadong malalaking bahagi. Huwag kumain nang labis at panoorin ang iyong mga pagkain.

   Pagtagumpayan ang pakiramdam ng gutom

   1. Uminom bago kumain. Ipinakikita ng mga pag-aaral na upang bahagyang mapuno ang tiyan, bawasan ang gutom at kumain ng mas kaunti, maaari kang uminom ng isang mababang-calorie na likido bago kumain.

      Kumain ng nakakabusog at nakakabusog na pagkain. Tamang pagpipilian nakakatulong din ang mga produkto upang makayanan ang gutom sa araw.

      Gumamit ng mint flavor. Ayon sa maraming pag-aaral, ang lasa ng mint sa bibig ay nakakatulong upang makayanan ang gutom sa buong araw.

      • Mag toothbrush pagkatapos kumain! Kung mayroon kang malinis na bibig, hindi mo nais na kumain muli, upang hindi makagambala sa kaaya-ayang minty aroma ng kalinisan. Subukang dalhin ito sa trabaho sipilyo upang labanan ang tuksong magmeryenda pagkatapos ng hapunan.
      • ngumunguya ngumunguya ng gum! Maraming mga tao ang gusto lang ngumunguya ng isang bagay. Ang chewing gum ay makaabala sa iyo mula sa pag-iisip tungkol sa pagkain, at ang utak ay makakakuha ng impresyon na ikaw ay kumakain.
      • Subukan din na uminom ng ilang tsaa mula sa peppermint o pagsuso sa mga mints na walang asukal. Tulad ng nabanggit na, ang aroma ng mint ay nakakatulong upang mapawi ang pakiramdam ng gutom.

   2. Nabaling ang atensyon. Kadalasan ang pakiramdam ng gutom ay nangyayari bigla. Sa mga panahong ganito, nararamdaman natin pagnanasa kumain ka agad. Magpahinga upang harapin ang pakiramdam na ito.

      • Marahil ay mayroon kang matamis na ngipin o nais na kumain ng isang bagay pagkatapos ng hapunan dahil lamang sa pagkabagot - kahit na ano man ito, subukang panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay na hindi mo maiisip ang pagkain.
      • Kadalasan ang pagnanais na kumain ng isang bagay ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay sa loob ng 10-20 minuto at tingnan kung nawala ang pakiramdam ng gutom.
      • Magagawa mo ang mga sumusunod: ayusin ang iyong mga drawer sa mesa, tiklop ang iyong mga labada, maligo, magbasa ng libro, sagutin ang ilang tanong. mga email o bisitahin ang iyong mga paboritong website.

      Masiyahan ang iyong sarili sa mas kaunting pagkain

      1. Maglaan ng 20-30 minuto para sa bawat pagkain. Inirerekomenda ng maraming doktor na kumain ng hindi bababa sa 20 minuto. Sa panahong ito, ang katawan ay namamahala sa pakiramdam na busog, na nakakatulong upang maiwasan ang labis na pagkain.

      2. Ngumunguya ng pagkain ng maigi. Maglaan ng oras at nguyain ang bawat kagat ng maayos - nakakatulong ito sa panunaw at nakakatulong sa iyong pakiramdam na busog na may kaunting pagkain.

         • Tangkilikin ang bawat kagat. Habang nginunguya mo ang iyong pagkain, tamasahin ang aroma, texture, at lasa nito. Subukang sulitin ito higit pang mga organo damdamin.
         • Ituon ang lahat ng iyong atensyon sa pagkain at sa bawat chewed na piraso - ito ay magbibigay-daan sa iyong mag-enjoy at mabusog nang mas mabilis.
         • Kung kumain ka ng malalaking tipak at hindi ngumunguya ng maayos, ang iyong utak ay hindi makakakuha ng mga signal ng pagkabusog sa oras, at maaari kang kumain nang labis.

      3. Huwag limitahan ang iyong sarili sa ilang uri ng pagkain. Marami ang sumusubok na manatili sa isang limitadong diyeta at ganap na alisin ang ilang mga pagkain mula sa kanilang diyeta sa pagsisikap na mapabuti ang kalusugan. Gayunpaman, maaari itong maging backfire.

         • Tandaan na hindi mo magagawang mabilis na mawalan (o makakuha) ng timbang nang natural. Mga hakbang tulad ng matinding pagbabago sa diyeta, pagkain ng masyadong kaunting calorie, o pag-iwas sa ilang partikular kapaki-pakinabang na mga produkto maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
         • Minsan bigyan ang iyong sarili ng isang treat at magpakasawa sa iyong sarili sa isang bagay na masarap. Masyadong mahigpit na pagsunod sa diyeta at makabuluhang mga paghihigpit sa dulo ay maaaring humantong sa labis na pagkain at paglabag sa diyeta.
         • Magplano para sa mga araw kung kailan maaari kang magpahinga nang kaunti at masira ang iyong diyeta nang kaunti. Ito ay maaaring gawin 1-2 beses sa isang linggo, o sa Biyernes ng gabi. Piliin kung ano ang gumagana para sa iyo upang mapanatili mo pa rin ang iyong nais na timbang.
      • Dahan-dahang kumain. Tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto para mairehistro ng utak ang saturation. Kung kumain ka ng mas mabilis, mami-miss mo ang sandali ng pagkabusog at kumain ng sobra.
      • Gumamit ng mas maliliit na plato. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng lahat ng nasa kanilang plato, kaya ang mas maliliit na plato ay makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti.
      • Laktawan ang mga inuming matamis at lumipat sa mga inuming mababa ang calorie at simpleng tubig.
      • Kung talagang gusto mong kumain ng isang bagay, ngunit hindi ka talaga nagugutom, isipin ang mga dahilan ng iyong pagnanais. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili: "Sandali, kailangan ko ba talagang kumain, o ito ba ay isang walang laman na kapritso?" Makakatulong ito na labanan ang tukso.
      • Gawin ito hangga't maaari pisikal na ehersisyo. Ito Ang pinakamahusay na paraan mawalan ng labis na pounds, lalo na kapag pinagsama sa isang malusog na balanseng diyeta.
      • Kapag tungkol sa malusog na pagkain, iwasan ang lahat-o-wala na pag-iisip. Tandaan na ang bawat kagat na iyong kinakain ay mahalaga!
      • Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagnanais na kumain ng isang bagay mula sa inip at tunay na gutom. Kadalasan sapat na ang pag-inom ng isang basong tubig, at lilipas ang "gutom" - nangangahulugan ito na hindi ka talaga nagugutom.
      • Kapag bumisita sa isang restaurant mabilis na pagkain huwag umorder ng pinakamalalaking pagkain dahil lang nakakatipid ito. Tandaan na hindi mo kailangan ng ganoong kalaking pagkain.

Kung ano ang nag-aambag mabilis na pagbaba ng timbang? galaw, Wastong Nutrisyon, lakas ng loob upang makamit ang ninanais na mga resulta. Isaalang-alang ang nutrisyon at sagutin ang tanong na: "Paano kumain ng mas kaunti?". Isipin mo iba't-ibang paraan para gumalaw pa at maibalik sa normal ang iyong timbang. Matututunan mo kung paano kumain upang mabilis na mawalan ng timbang at kung anong mga hakbang ang makakatulong na matakpan ang pagtaas ng gana. Alamin kung paano isuko ang mga matamis at kumain ng mas kaunti sa gabi, lalo na sa taglamig.

Kumain lamang kapag, kapag talagang gutom ka. Panatilihing handa ang pagkain para sa mga ganitong okasyon. Maaaring bisitahin ka ng gana nang hindi inaasahan.

Uminom ng tatlong baso bago kumain malamig na tubig. Huwag punan ang lalagyan hanggang sa labi kung hindi ka makakainom ng ganoong dami ng likido.

Bumili ng mini plate. Makakatulong ito sa iyong kumain ng dalawampu't dalawang porsyentong mas kaunting pagkain kaysa sa nakain mo noon. Punan ito nang buo sa pagkain at kumain nang dahan-dahan (na may isang kutsarita).

Kumain ng mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Binabawasan nila ang gana sa pagkain at sa parehong oras ay mabilis na punan ang tiyan.

Maglagay ng mangkok ng prutas sa gitna ng iyong mesa sa kusina. Tiyak na aabutin ng iyong mga kamay ang mga dalandan o mansanas kapag nakaramdam ka ng kaunting meryenda.

Amoy kung ano ang ilalagay mo sa iyong bibig. Pag-aralan ang aroma ng ulam, subukang tamasahin ito hangga't maaari.

Ugaliing kumain sa parehong oras araw-araw. Huwag lumihis sa mga alituntunin ng iskedyul at sa mga pista opisyal.

Panoorin ang iyong diyeta, kalimutan ang tungkol sa mabibigat at junk food. Lahat ng kinakain mo, isulat sa isang notebook o sa isang karaniwang notebook. Sa katapusan ng buwan, suriin ang iyong pag-unlad.

Paano kumain ng mas kaunti sa gabi?

Matulog ka ng maaga para hindi mo matukso ang iyong tiyan sa isang late dinner. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang sinasabi ng mga nutrisyunista na hindi ka dapat kumain pagkatapos ng alas-sais ng gabi.

Kumuha ng fitness, athletics o yoga. Ang ganitong mga sports ay hindi lamang makaabala sa iyo mula sa gastronomic na mga saloobin, ngunit magiging isang insentibo upang tanggihan ang labis na pagkain.

Huwag ngumunguya sa harap ng mga screen ng TV! Ang panonood ng iyong paboritong pelikula ay maaaring maging sobrang engrossed na hindi mo napapansin kung paano ka lumunok ng anim na malalaking serving ng sopas o sinigang.

Italaga ang iyong sarili nang buo sa iyong libangan. Hindi ka magkakaroon ng libreng segundo upang pumunta sa kusina at kumain muli.

Magsipilyo ka at maghugas ng mukha tubig ng yelo kapag ang isang biglaang pakiramdam ng gutom ay gumagapang sa iyo.

Alisin ang lahat ng magnet mula sa mga pintuan ng refrigerator at palitan ang mga ito ng mga malagkit na tala na may mga inskripsiyon na nagsasabing nakakapinsalang kumain sa gabi. Manood ng video sa paksang ito upang matiyak na totoo ang impormasyon.

Lumabas sa locker kung ano ang hindi mo gustong kainin. Pilitin mong kainin ang pagkaing nahanap mo. Ang iyong kalooban ay lumala, ngunit hindi mo hawakan ang pagkain hanggang sa susunod na araw.

Habang ngumunguya ng pagkain, kumanta ng mga kanta, magkomento sa iyong sariling mga aksyon, o magsalita ng isang bagay nang malakas. Ang dami ng pagkain na iyong kinakain ay magiging minimal.

Bumili ng device para sukatin ang bilang ng mga hakbang. Bago ka magsimula ng hapunan, gumawa ng kahit isang libong hakbang. Kaya, ang iyong mga binti ay magliligtas sa iyo mula sa labis na pagkain sa gabi.

Paano kumain ng mas kaunting matamis?

Pumunta sa tindahan para sa isang garapon ng pulot at isang pakete ng iyong paboritong tsaa. Ayusin ang iyong sarili ng honey tea party sa sandaling manabik ka ng matamis.
Huwag pagbawalan ang iyong sarili na kumain ng mga matamis, dahil ang pagbabawal ay magpapainit lamang sa pagnanais na mapalapit sa kanila.

Ibahagi ang masasarap na pagkain sa mga kaibigan at pamilya. Ang pagkabukas-palad ay magliligtas sa iyong katawan mula sa isang malaking bilang mga calorie.

Tanggalin ang mga inuming may caffeine sa iyong diyeta. Pagkatapos ng lahat, sila ang umaakit sa iyo sa mga matatamis, nasaan ka man.

Ngumuya ka ng gum. Napatunayan ng mga siyentipiko na binabawasan nito ang dami ng mga calorie na natupok at "pinapatay" ang anumang pagnanais na kumain ng cake, kendi o pastry.

Itabi ang anumang matamis na lasa sa isang malabo na lalagyan. Ang nakakalito na paraan na ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong makalimutan ang mga high-calorie na dessert.

Gawing maagang almusal ang iyong mga meryenda sa gabi. Sa gabi, uminom ng malamig na kefir at maghanda para sa kama. Tiyakin ang iyong sarili na ang pinakamasarap na pagkain sa mundo ay naghihintay sa iyo sa umaga!

Paano matakpan ang gana?

Palibutan ang iyong sarili ng asul. Sinasabi ng mga psychologist na nakakabawas ito ng gana.

Huwag magdagdag ng iba't ibang pampalasa at pampalasa sa pagkain, dahil pinalala nila ang pakiramdam ng gutom. Ang pagbubukod ay luya. Sa pamamagitan ng paggamit ng ugat ng luya at inumin mula dito, papatayin mo ang kahit na ang pinaka nakakainis na gana.

Matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Ito ang pinakamababa. Ano ang kaugnayan ng panaginip at pagkain? Ang pinaka-direkta! Makatulog nang mas kaunti - kumain ng higit pa.

Bumili pa ng dark chocolate. Tatlong hiwa ng tsokolate ang nakakapurol ng gana at nagpapasaya sa mga tao sa kanilang panlasa.

Tratuhin ang iyong sarili sa isang masarap na tasa ng tsaa. Hindi alam ng lahat na ang kape ay maaaring lubos na magpalala ng pakiramdam ng gana.

Satisfy ang iyong gutom lamang posisyong nakaupo dahil sa pagtayo ay nanganganib kang kumain ng tatlong beses.

Uminom ng compote na gawa sa mga plum, igos o pinatuyong mga aprikot. Nagagawa niyang dayain ang gana sa anumang antas.

Itigil ang pagkain ng iyong mga problema. Kailangan nilang lutasin, hindi "nguya"! Ang pagkain ay inilaan para sa iba pang mga layunin.

Palibutan ang iyong sarili ng mga aroma ng vanilla, grapefruit o cinnamon. Mararamdaman mong humupa ang iyong cravings sa pagkain at makakabalik ka sa iyong negosyo.

Paano kumain ng mas kaunti sa taglamig?

Tandaan na kaagad pagkatapos ng malamig na taglamig, oras na para sa pag-ibig. Gumawa ng mga plano sa tagsibol, huwag sayangin ang mga ito sa pagkain!

Kumain sa bahay. Kung gusto mong kumain kapag bumalik mula sa trabaho, huwag magtagal sa isang cafe. Tandaan na naghihintay sa iyo ang iyong mga mahal sa buhay.

Kumain ng buto ng kalabasa. Naglalaman ang mga ito minimal na halaga calories, ngunit mabilis silang nababad sa katawan.

Kumain sa kumpletong katahimikan. Ang pag-aaral ay nagpakita na kung ang isang tao ay ginulo ng isang bagay mula sa almusal, hapunan o tanghalian, pagkatapos ay kumakain siya ng higit pa kaysa sa gusto niya.

Kainin mo ang iyong baga mga salad ng gulay pagdaragdag ng beans sa kanila. Hindi ka makabisado kahit kalahati ng paghahatid, dahil ang mga gisantes o beans ay magkakaroon ng oras upang mababad ka.

Banlawan ang iyong bibig ng mint water dalawang beses sa isang araw. Kung ang gutom ay magmumulto sa iyong tiyan, pagkatapos ay kumain ng ilang mints.

Gumugol ng maraming oras na seryoso pisikal na Aktibidad. Hindi na kailangang mag-enroll gym. Maglupasay, tumalon, maglakad, itulak pataas. Para sa gayong mga pagsasanay, mayroong isang lugar sa apartment! Pagod na pagod ka. Ang iyong katawan ay mangangailangan ng tunay na pahinga, at anumang pagkain ay maiiwan.

Araw-araw ay magpa-self-massage, nagpapawi ng gutom. Umupo sa sofa. Gamitin ang pad ng iyong gitnang daliri upang pindutin ang punto sa pagitan ng iyong ilong at itaas na labi.

Ang pangunahing dahilan ng pagre-recruit labis na timbang ay overeating. Ang akumulasyon ng taba ay nag-aambag sa labis na caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta na may kaugnayan sa pisikal na Aktibidad. Ang patuloy na labis na pagkain, maaari mong makita kaagad na ang lahat ng mga bagay ay "pumuputok sa mga tahi", at tungkol sa slim figure sa isang bathing suit sa dalampasigan ay mapapanaginipan lamang.

At dito maraming desperadong nagsimulang gumawa ng lahat ng uri ng mga hakbang: pumunta sa mahigpit na diyeta, ayusin araw ng pag-aayuno sa mga mansanas o kefir, uminom ng mga tabletas at tsaa para sa pagbaba ng timbang, pagod ang iyong sarili sa mga ehersisyo sa fitness center. Gayunpaman, ang sigasig ay mabilis na lumilipas sa malupit na paraan ng pagharap sa labis na timbang.

Ayon sa istatistika, 97% ng mga tao na sumusunod sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay lumipat sa kanilang karaniwang diyeta, habang ang labis na timbang ay bumabalik, "nagdadala" sa kanila ng ilang karagdagang pounds. Anong gagawin? Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsimulang kumain ng mas kaunti. Ang pang-araw-araw na calorie deficit ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo at aktibong magsunog ng naipon na taba sa katawan.

Paano magsimulang kumain ng mas kaunti

Marami ang nakapansin na ang mga mahigpit na diyeta ay nagbibigay lamang ng panandaliang resulta, at kapag lumipat ka sa iyong karaniwang diyeta, ang nabawasang timbang ay babalik. Ito ay sumusunod mula dito na ito ay hindi epektibo upang magutom ang iyong sarili at maingat na kalkulahin ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta, ang ratio ng protina, taba at karbohidrat na paggamit. Epektibong paraan, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang - pagbabago ng iyong pamumuhay, pagbabago ng iyong karaniwang diyeta at pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na calorie na nilalaman. Ang siguradong paraan sa pagpapapayat ay ang kumain ng mas kaunti.

Paano kumain ng mas kaunti upang mawalan ng timbang? - ang pangunahing tanong na nag-aalala sa maraming tao na nangangarap ng isang payat, toned figure, ngunit hindi makontrol ang kanilang gana. Mayroong iba't ibang mga trick at trick para sa pagbaba ng timbang, na binuo ng mga nutrisyonista kasama ang mga psychologist, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang gana, upang ang isang tao ay magsimulang kumain ng mas kaunti.

Mga paraan upang kumain ng mas kaunti at makagambala sa iyong gana:

• kumain ng madalas . Fractional na nutrisyon 5-6 beses sa isang araw ay magbibigay-daan sa iyo na huwag pahirapan ang iyong sarili sa gutom para sa kapakanan ng pagbaba ng timbang at hindi maluwag upang kumain ng isang bagay na mataas ang calorie (cake, chips, french fries).
• May mga maliliit na bahagi. Ang pagbawas sa karaniwang mga bahagi ay awtomatikong hahantong sa isang kakulangan ng karaniwang caloric na nilalaman ng diyeta, na mag-aambag sa pagbaba ng timbang.
• Upang makakain sa maliliit na bahagi, inirerekumenda na kumain mula sa maliliit na plato. Ito ay isang visual na panlilinlang. Ang isang piraso ng isda na inilagay sa isang maliit na plato ay mukhang mas malaki kaysa sa isang malaki.
• Masusing pagnguya ng pagkain. Tumigil sa pagkain sa pagtakbo. Ang masayang pagkain na may maingat na pagnguya ng bawat piraso ng pagkain ay humahantong sa mas mabilis na pagkabusog at pagbaba ng timbang.
• Kumain sa bahay. Upang magsimulang kumain ng mas kaunti para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na kumain sa bahay, dahil ang calorie na nilalaman ng mga pinggan sa mga lugar Pagtutustos ng pagkain mahirap kalkulahin. Ang mataas na calorie na pagkain ay ang kaaway ng pagkakaisa.
• Upang mabawasan ang gana at kumain ng mas kaunti upang mawalan ng timbang, inirerekumenda na uminom ng isang tasa ng tsaa (berde, herbal) na walang asukal at cream 30 minuto bago kumain.
• Magmasid balanse ng tubig. Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro araw-araw malinis na tubig walang gas. Ang tubig ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo, linisin ang katawan ng mga naipon na lason at lason, at puno ng tubig mga selula ng taba mas aktibong sumunog.
• Tamang meryenda. Hindi mo dapat gutomin ang iyong sarili para sa pagbaba ng timbang, mas mainam na meryenda sa mga pinatuyong prutas, buto, mani. Sa isang matinding pakiramdam ng gutom bago matulog, pinapayagan na uminom ng isang baso ng mababang-taba na produkto ng fermented na gatas (kefir, natural na yogurt, fermented baked milk), kung saan maaari kang magdagdag ng ilang patak. lemon juice o mga gulay (dill, perehil).

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting asin. Mahalaga ang asin para mapanatili ng katawan balanse ng tubig-asin, ngunit para sa normal na buhay ay sapat na pang araw-araw na sahod 4 gr. Ang halaga ng asin na ito ay matatagpuan sa natupok na pagkain (sariwang gulay), nang walang karagdagang mga additives. Sobrang paggamit ang asin ay humahantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan, na naghihikayat sa pamamaga. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda na bawasan ang asin sa iyong diyeta sa pinakamababa. Mas mainam na mag-asin ng mga inihandang pinggan, at huwag magdagdag ng asin sa pagkain sa panahon ng proseso ng pagluluto, upang magawa mo nang walang espesyal na pagsisikap Hatiin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asin sa kalahati.

Pagtanggi ng harina at matamis

Ang mga butter buns, cake, cake na may maraming cream ay ang pinakamasamang kaaway ng isang payat na pigura. Maraming matamis na ngipin ang hindi makatanggi sa kanila kahit na para sa kanilang sariling kaakit-akit at pagbaba ng timbang. Ang katotohanan ay na pagkatapos kumain ng matamis, ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng serotonin, na kilala bilang ang "hormone ng kaligayahan", at din pinatataas ang antas ng endorphins, na nag-aambag sa isang pagtaas sa mood at isang pakiramdam ng kasiyahan. Gayunpaman, pagkatapos ng maikling panahon, bumababa ang antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa, isang pakiramdam ng pagkapagod, "pagkasira", isang matalim na pagbabago sa mood.

Ang isang matalim na pagtanggi sa harina at matamis ay maaaring humantong sa neurosis at depresyon, at samakatuwid ito ay kinakailangan upang ihinto ang pagkain ng iyong mga paboritong dessert para sa kapakanan ng pagkawala ng timbang nang maingat at unti-unti. Inirerekomenda na huwag ganap na iwanan ang harina at matamis para sa pagbaba ng timbang, ngunit palitan lamang ang ilang mga high-calorie na dessert na may mas malusog. Halimbawa, ang mga mahilig sa tsokolate ay pinapayuhan na gumamit lamang ng mapait na anyo para sa pagbaba ng timbang, sa dami ng ilang piraso bawat araw.

Mula sa harina para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan na iwanan ang sariwa, mayaman na mga pastry. Maaari kang maghurno ng mga dessert sa iyong sarili mula sa wholemeal na harina, halimbawa, oat cookies may saging, cheesecake, cottage cheese casserole. Ang ganitong mga dessert ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din, at hindi gaanong mataas sa calories.

Hindi lamang para sa mga ngipin, kundi pati na rin para sa pigura, ang asukal ay nakakapinsala. Para sa pagbaba ng timbang, kinakailangang bawasan ang paggamit nito sa pinakamababa, at kanais-nais na ganap na iwanan ang matamis na suplemento na ito. Maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng pulot. Ang natural na pulot ay isang mahusay na alternatibo sa asukal, at ang mga sangkap na nakapaloob sa komposisyon nito ay tumutulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang panunaw, at mapabuti ang kondisyon ng mga ngipin at buto.

Matinding ritmo modernong buhay nag-iiwan ng imprint sa kultura ng pagkain. Upang makatipid ng oras sa panahon ng marami ay may meryenda sa pagtakbo junk food(mga sandwich, semi-tapos na mga produkto, fast food). Sa bilis na ito, ang pangunahing pagkain ay nahuhulog sa hapunan, na humahantong sa labis na pagkain at pagtaas ng timbang. Upang mawalan ng timbang nang walang nakakapagod na mga diyeta, kailangan mong ihinto ang pagkain sa gabi.

Ang hapunan para sa pagbaba ng timbang ay dapat na madali. Ang mga lalaki, sa partikular, ay dapat na hindi kasama sa kanilang menu sa gabi para sa pagbaba ng timbang: mga inuming may alkohol, pritong, mataba, adobo, pinausukang pinggan, sarsa ng mayonesa, matatamis na pastry, na negatibong nakakaapekto hindi lamang sa figure, kundi pati na rin kalusugan ng kalalakihan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan para sa pagbaba ng timbang sa parehong mga kalalakihan at kababaihan: walang taba na karne, manok at isda, mga salad mula sa sariwang gulay, mga prutas na hindi matamis. Ang lahat ng mga uri ng pampalasa at pampalasa ay nagdaragdag ng gana, at samakatuwid, para sa pagbaba ng timbang, dapat silang hindi kasama sa iyong diyeta.

Para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na magandang itakda ang talahanayan, bigyang pansin hindi ang bilang ng mga pinggan, ngunit sa kanilang kalidad at aesthetic na pagtatanghal. Kinakailangan na kumain mula sa maliliit na plato, dahan-dahan, sinasadya, tinatangkilik ang bawat piraso at nginunguyang ito nang lubusan. Kaya, ang saturation ay darating nang mas mabilis, at ang halaga ng bahagi na natupok ay mababawasan, na hahantong sa pagbaba ng timbang.

Paano kumain ng mas kaunti sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay isang nanginginig at masayang yugto ng buhay hinaharap na ina. Ang pagdadala ng isang bata sa ilalim ng kanyang puso, ang isang babae, sa karaniwan, para sa 9 na buwan ng pagbubuntis ay dapat makakuha ng 8-12 kilo, na mawawala kaagad pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, ang karamihan sa mga kababaihan, na natutunan ang tungkol sa kanilang sitwasyon, ay nagsisimulang kumain para sa dalawa, at kung minsan kahit tatlo, nagkakamali sa pag-aakalang makikinabang lamang sila sa fetus. Naku, malayo ito sa kaso.

Para sa buong pag-unlad, ang fetus ay tumatagal ng lahat kapaki-pakinabang na bitamina at mga elemento ng bakas mula sa diyeta ng ina, na idinisenyo para sa isang tao. Ang sobrang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay humahantong sa isang babae na magkaroon ng labis na timbang, na hindi magiging madaling "magmaneho" pagkatapos ng panganganak. Upang hindi makakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang kumain ng maayos at balanse, at higit sa lahat - huwag kumain nang labis.

Paano makakuha ng mas kaunting timbang sa panahon ng pagbubuntis - mga rekomendasyon:

• Isang pre-made na menu. Upang makakain ng balanseng diyeta, inirerekumenda na gumuhit ng isang menu nang maaga, isang araw o dalawa sa unahan, na magbabawas sa panganib ng meryenda sa mga "nakakapinsalang" pagkain (matamis, buns, fast food).
• Iminungkahing meryenda. Upang hindi matukso at hindi kumain ng isang bagay na nakakapinsala, pinakamahusay na magdala ng isang mansanas, mani, pinatuyong prutas sa iyo.
• Kumpletong almusal. Sa gabi (8-9 na oras ng pagtulog), ikaw at ang bata ay hindi kumain ng anuman, kaya ang isang buong almusal ay makakabawi para sa kakulangan sustansya at calories.
• Pagtanggi ng mabibigat na pagkain sa gabi. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng matinding pakiramdam ng gutom bago matulog. Hindi ka dapat magutom, mas mahusay na palitan ang mabibigat na pagkain (karne, patatas, pasta) na may mas magaan na pagkain (yogurt, kefir, prutas).
• Pagbubukod ng gutom. Ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay nakakapinsala sa kalusugan ng bata. Mas mainam na kumain tuwing 2-3 oras, ngunit unti-unti.
• Pisikal na Aktibidad. Upang hindi makakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang gumalaw nang higit pa. Inirerekomenda na maglakad nang mas madalas sariwang hangin, tumanggi sa elevator, dumalo sa gymnastics o aerobics para sa mga buntis na kababaihan.

Ang isang buntis na babae ay dapat una sa lahat makinig sa kanyang katawan, na nagsasabi kung anong mga produkto ang dapat na binubuo ng menu. Halimbawa, ang pagnanasa sa karne ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng protina o bakal sa katawan. "Gusto mo ba ng prutas?" - marahil wala kang sapat na bitamina. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga iminungkahing rekomendasyon, hindi ka makakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, na magpapahintulot sa iyo na mabilis na makakuha ng hugis pagkatapos ng panganganak.

Ano ang pumatay ng gana?

Sinusubukang kumain ng mas kaunti, mahirap na hindi mahulog sa nilalayon na layunin - mawalan ng timbang na may biglaang pakiramdam ng gutom. Bilang isang patakaran, ang pakiramdam ng gutom ay nagtagumpay sa isang mas mababang lawak sa pagitan ng mga pangunahing pagkain at sa isang mas malaking lawak bago ang oras ng pagtulog. Ang mabibigat na pagkain na kinakain sa gabi ay hindi natutunaw sa tiyan, na nilalason ang katawan ng mga lason at lason, na humahantong sa pagtaas ng timbang. Hindi mo kailangang gutomin ang iyong sarili para pumayat. May mga pagkain na katanggap-tanggap para sa mga meryenda sa gabi na magpapaamo sa iyong gana at mabusog ang iyong gutom nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.

Ang mga gustong magbawas ng timbang ay palaging gustong malaman kung paano magpapayat sa pinakamaikling posibleng panahon, at mas mabuti hangga't maaari. At marahil narinig ng lahat ang payo na "kumain ng mas kaunti" mula sa iba, ngunit hindi ito binigyang pansin, naghahanap ng mga lihim ng pagbaba ng timbang. Ngunit sa katunayan, walang mga lihim, at ang payo na kumain ng mas kaunti ay ang lugar upang maging. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga tao na nakapagpapababa ng timbang nang malaki, ang isa sa kanilang pinakamahalagang aksyon ay tinatawag na pagbawas sa pang-araw-araw na dami ng pagkain na kinakain.

Marahil hindi alam ng lahat, ngunit upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumastos ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong natanggap. Kung namumuno ka sa isang hindi masyadong mobile na paraan ng pamumuhay, at gumastos ng humigit-kumulang 1500 kcal bawat araw, pagkatapos kumain ng 2000 kcal makakakuha ka ng timbang. Ang prinsipyo ng pinakasimpleng diyeta ay ang kumain ng mas kaunti upang itulak ang bilang ng mga calorie na natupok sa kabilang panig ng bilang ng mga calorie na iyong ginagastos.

Siyempre, ang mga figure na ito ay lubos na arbitrary. Imposibleng sukatin ang mga ito sa pagsasanay, kaya kailangan mong bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain hanggang sa magsimula kang mawalan ng timbang.

Paano kumain ng mas kaunti

Hindi mo kailangang hatiin kaagad ang iyong diyeta (bagaman maaari mong subukan kung talagang gusto mo). Maaari mong bawasan, sabihin sa pamamagitan ng isang pangatlo, at subukang umupo sa gayong diyeta sa loob ng isang linggo. Kung nagawa mong mawalan ng hindi bababa sa 1 kg, pagkatapos ay nagsimula kang kumain ng mas mababa kaysa sa iyong ginagastos. Kung ang timbang ay hindi nawala, pagkatapos ay muling suriin ang iyong diyeta (at tiyak na bawasan mo ang dami ng pagkain), at bawasan ang higit pa.

Kasabay nito, ang pagbabawas ng dami ng pagkain, huwag lumipat sa matamis o fast food. Ang mga produktong ito ay may mas maraming calories kahit na sa mas maliit na volume kaysa masustansyang pagkain. Subukang kumain ng pareho o mas malusog na pagkain.

kumain ng kalahati

Ang pagkain ng kalahati ng dati mong kinakain ay napaka-drastic, ngunit mabisang paraan magbawas ng timbang. Kung magpasya kang gamitin ito, pagkatapos ay subukang bawasan hindi ang bilang ng mga pagkain, ngunit ang dami ng bawat paghahatid. Ngunit sa parehong oras, maaari mong iwanan ang dami ng mga gulay na natupok nang pareho. Ang mga ito ay mababa sa calories at hindi makakapigil sa iyo na mawalan ng timbang.

Paano makaalis sa diyeta

Matapos mong matanggap ang nais na resulta at ang nais na numero sa mga kaliskis, huwag magmadali upang bumalik sa iyong nakaraang diyeta nang may kagalakan. Ito ay maaaring humantong sa katotohanan na hindi mo lamang mababawi ang iyong dating timbang, ngunit makakuha din ng higit pa. Ang iyong katawan ay nag-readjust na upang gumastos ng mas kaunting mga calorie at na-adjust sa diyeta na ito. Samakatuwid, maaari mo lamang kayang bayaran ang isang maliit na pagtaas sa dami ng pagkain na iyong kinakain. Kasabay nito, panoorin ang mga kaliskis - kung ang timbang ay nagsisimulang bumalik, bawasan ang volume nito pabalik.

Ang mga benepisyo ng diyeta na ito

1. Ikaw ay garantisadong magpapayat.
2. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong prinsipyo ng nutrisyon at mga produkto.
3. Madaling maunawaan, walang mga trick at problema.
4. Walang limitasyon sa mga gulay.

Mga minus

1. Maaaring mahirap manatili sa isang diyeta at labanan ang gutom.
2. Dahil sa pagbawas sa mga calorie, maaaring maobserbahan ang pagkapagod at kakulangan ng enerhiya.

Tulad ng nakikita mo, ang diyeta na ito ay napaka-simple, ngunit sa parehong oras maaari itong maging matigas.

Maliit na sikreto

Upang gawing mas madali ang iyong buhay, kumain ng mas maraming gulay. Siyempre, hindi ka mababad sa iyo nang lubusan, ngunit makakatulong sila upang maalis ang isang matinding gutom. At mapoprotektahan ka rin nito mula sa mga kakulangan sa bitamina (na maaari ring hatiin) at kapaki-pakinabang na mga sangkap na nakukuha mo sa pagkain.