Araw ng pagbabawas: epektibong mga opsyon para sa pagbaba ng timbang. Araw ng pagbabawas - mawalan ng timbang ayon sa mga patakaran

Ipinakita namin ang TOP 9 na pinakamabisang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang. Alamin kung ano ang ibinibigay ng mga araw ng pag-aayuno, pati na rin ang mga pangkalahatang tuntunin na dapat sundin upang epektibong mawalan ng timbang sa bahay nang walang pinsala sa kalusugan!

Mga araw ng pagbabawas para sa pagbaba ng timbang – magandang lunas kapag walang sapat na paghahangad na mag-diet. Ang pagbaba ng timbang ay hindi magiging kasing bilis, ngunit kapag pinagsama sa Wastong Nutrisyon hindi na babalik ang timbang. Mahalagang magdiskarga sa iyong paboritong produkto, kung gayon ang katawan ay makakaranas ng mas kaunting stress.

Ano ang mga araw ng pag-aayuno

Ang mga araw ng pag-aayuno ay nakakatulong upang mawala ang ilan labis na timbang. Mayroon din silang iba pang mga benepisyo:

• tulungan ang katawan na maalis ang nakakapinsala Nakakalason na sangkap, slagging;
• mapabuti ang panunaw, magbigay ng pahinga at isang pakiramdam ng kagaanan dahil sa paglilinis ng bituka;
• normalisasyon balanse ng acid-base;
• kung minsan ang timbang ay hindi gumagalaw (plateau effect), kung saan ang isang araw ng pag-aayuno ay makakatulong na mapabuti ang metabolismo at mapabilis ang pagsunog ng taba.

Mga pangkalahatang tuntunin para sa mga araw ng pag-aayuno

• Maaari mong ayusin ang pagbabawas ng hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo. Ito ang pinakamainam na halaga kung saan walang mga problema sa katawan. Ang mga araw na ito ay kailangang maplano nang maaga upang makapaghanda sa pag-iisip.
• Para maiwasan ang stress sa katawan, maaari mong ayusin ang paghahanda: gumamit ng mga produkto para sa araw ng pag-aayuno, una pagkatapos ng 16.00. Sa mga sumusunod na araw pagkatapos ng 14.00, 12.00 at iba pa, hanggang sa ang buong araw ay lumabas na pagbabawas.
• Hindi karapat-dapat gawin pisikal na trabaho sa araw na ito, nanghihina na ang katawan.
• Uminom ng maraming tubig sa araw ng pagbabawas. Huwag gumamit ng pampalasa at asin, kahit na toyo. Ang asin ay nagpapanatili ng kahalumigmigan sa katawan. Sa araw ng pag-alis, kinakailangang mag-alis ng maraming likido, kasama nito mga nakakapinsalang sangkap.
• Bago ang araw ng pagbabawas Ang hapunan ay dapat na magaan. Maaari mong palitan ito ng kefir, prutas o gulay na salad.

Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang linisin ang katawan pagkatapos ng mga pista opisyal at kapistahan, pagkatapos kumain nang labis.

Pangkalahatang-ideya ng mga pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

Mula sa ilang sikat at epektibong araw para sa pagbabawas, maaari mong piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo. Kung ilalabas mo ang katawan ng iyong mga paboritong pagkain, ang katawan ay makakaranas ng mas kaunting stress.

Araw ng Kefir

Sa araw, tuwing 2-3 oras inirerekumenda na uminom ng 1-2 baso ng kefir. Tuwing kalahating oras bago uminom ng fermented milk, dapat kang uminom ng isang basong tubig. Upang pag-iba-ibahin ang diyeta, maaari mong i-chop ng kaunti ang anumang mga gulay at idagdag sa isang baso ng kefir. Kung kakainin mo ito gamit ang isang kutsara, at hindi inumin, ituturing ito ng katawan na isang buong pagkain at mas mabilis mabusog. Para sa mas mahusay na paglilinis maaari mong ibuhos ang isang baso ng kefir na may isang kutsarang puno ng bran o hibla.

Ang isang magaan na bersyon ay maaaring magsama ng isang uri ng gulay, prutas o berry. Ang karne ng pandiyeta ay angkop din - karne ng manok o kuneho.

Pag-alis ng oat

Ang cereal na ito ay kumikilos tulad ng isang brush, nililinis ang lahat ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Ito ay lubos na kasiya-siya, hindi nag-iiwan ng pakiramdam ng gutom. Kinakailangan na magluto ng isang baso ng oatmeal (hindi oatmeal, ngunit buo) sa tubig, nang walang asin at asukal. Ang handa na lugaw ay dapat hatiin sa 5 bahagi at kainin sa isang araw.

Maaari mo itong lutuin ng mga pinatuyong prutas, mapupuksa nito ang hindi kasiya-siyang lasa, ngunit ang nilalaman ng calorie ay magiging mas mataas. Maaari ka ring magkaroon ng meryenda na may kalahati ng anumang prutas sa bawat pagkain.

Sa mga pipino

Maaari kang kumain ng hanggang 3 kg ng mga pipino bawat araw. Ang mga gulay na ito ay napakababa sa calories. Maipapayo na ayusin ang naturang pagbabawas habang nasa bahay. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng tubig sa komposisyon, na nag-aambag sa pagtaas ng pag-ihi. Sa karamihan ng mga kaso, mayroon din silang laxative effect.

Kung mahirap kumain ng mga pipino lamang sa araw, maaari kang magdagdag ng 1-2 pinakuluang itlog. Maaari mong pag-iba-ibahin ang araw kung gumawa ka ng salad ng mga pipino at damo.

Mga araw ng protina

Ang mga pagkaing protina ay bumabad sa katawan ng mabuti at dahan-dahang natutunaw. Ang protina ay naglo-load sa mga bato at maaaring tumira sa kanila. Samakatuwid, sa ganoong araw, kailangan mong uminom ng maraming tubig upang hugasan ito.

Pagdiskarga sa karne: maaari kang kumain ng 1 kg ng puti bawat araw pinakuluang karne manok na walang balat at asin. Ang halagang ito ay dapat nahahati sa 4-5 servings.

Sa halip na manok maaari mong kunin ang isda mababang-taba varieties at pakuluan din ng walang asin, huwag gumamit ng mantika.

Sa cottage cheese: gumawa ng isang masa ng 600 g ng cottage cheese at 100 g ng walang taba na kulay-gatas. Hatiin sa 5 servings at kumain sa buong araw.

araw ng mansanas

Kung kumain ka lamang ng mansanas, maaari kang kumain ng hanggang 2 kg bawat araw. Sila ay kinakain hilaw o inihurnong. Maaari mong pagsamahin ang mga pagpipiliang ito. Para sa mga problema sa sistema ng pagtunaw, inirerekomenda ang mga inihurnong mansanas. Maaaring mapataas ng hilaw ang kaasiman at mag-iwan ng hindi kasiya-siyang sensasyon.

Maaaring pagsamahin sa cottage cheese, kefir, karot. Sa kasong ito, kailangan mo ng isang kilo ng prutas. Ang kalahating kilo ng karot o cottage cheese ay sapat na, maaari kang magkaroon ng isang litro ng kefir.

Ang pagbabawas ng bigas ayon sa pamamaraan ni Elena Malysheva

Ang nagtatanghal ng TV ay may maraming mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno. Isa sa mga sikat ay rice cereal. Paano magluto: Ibabad ang 400 g ng brown rice sa 500 ML ng tubig sa loob ng ilang oras. Pagkatapos nito, lutuin hanggang kalahating luto. Kumain ng maraming pagkain sa buong araw. Kinakailangan na uminom ng tubig, berdeng tsaa na walang asukal, mga herbal decoction.

Pagkagutom

Mayroong dalawang uri ng pag-aayuno: regular at tuyo. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, maaari kang uminom ng walang limitasyong dami ng tubig. Maaari kang magdagdag ng lemon o lime juice. Ang katas ng isang prutas ay sapat na para sa isang litro ng tubig.

Sa tuyong pag-aayuno, hindi ka maaaring uminom ng tubig. Ito ay isang napakahirap na pagbabawas, na pinapayagan lamang para sa mga walang problema sa kalusugan. Sa gabi bago ang dry unloading, inirerekumenda na palitan ang hapunan ng tubig.

Pagdiskarga sa gatas

Ang inumin ay inihanda tulad ng sumusunod: sa isang litro ng gatas, magluto ng isang pares ng mga kutsara ng dahon ng tsaa. Maaari kang uminom ng 1-1.5 litro ng milkweed bawat araw. Ito ay isang diuretic na inumin, kaya dapat mong ubusin ito habang nasa bahay. Huwag kalimutan ang tungkol sa ordinaryong tubig.

Ang inumin ay lubos na kasiya-siya, nakakabawas ng pakiramdam ng gutom. Kung masama ang pakiramdam mo, maaari kang kumain ng 1-2 kutsarang pulot bawat araw.

Kung hindi mo gusto ang tsaa, maaari mong palitan ito ng chicory.

Mga araw ng pagbabawas para sa mga buntis

Pangkalahatang tuntunin: hindi ka maaaring gumamit ng mono-diyeta. Kailangang pagsamahin iba't ibang produkto sa araw. Maaari kang mag-unload minsan sa isang linggo o sampung araw, hindi mas madalas. Hindi ka makakain ng mga pagkaing nagdudulot ng allergy: citrus fruits, sour berries at fruits. Bago isagawa ang pagbabawas, kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

• Ang isang sikat na araw ng gulay ay kinabibilangan ng zucchini o squash, kuliplor, mga pipino, matamis na paminta.
• Araw ng protina - kalahating kilo ng pinakuluang karne at isda. Bilang karagdagan, siguraduhin na kefir o cottage cheese.
• Pag-alis sa mga cereal - 300 g ng anumang pinakuluang cereal na walang asin. Magdagdag ng isang litro ng kefir.

Contraindications at pinsala

Kapag hindi mo maaaring ayusin ang mga araw ng pag-aayuno:

• may diyabetis;
• sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
• exacerbation ng anumang sakit;
• may mga sakit sa atay at bato;
• na may mga sakit ng sistema ng pagtunaw;
• matatandang edad.

Ano ang maaaring humantong sa mga araw ng pag-aayuno:

• masamang pakiramdam at kalooban;
• kapintasan sustansya;
• exacerbation ng mga gastrointestinal na sakit.

Tamang daan palabas

Pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno, hindi ka agad makakasandig nakakapinsalang produkto. Kinakailangan na unti-unting isama ang iba pang mga pagkain: mga gulay, prutas, cereal. Sa umaga kailangan mong uminom ng isang basong tubig sa walang laman na tiyan. Inirerekomenda na bigyan ng ilang sandali ang karne at isda, itlog, munggo.

Ang mga epektibong araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon at masanay sa tamang nutrisyon, hindi siya babalik.

Tanungin ang iyong mga kaibigan at kakilala ng tanong tungkol sa kung ano ang araw ng pag-aayuno, at maririnig mo ang maraming mga sagot, sa karamihan ng mga kaso ay malayo sa katotohanan. At isipin na ito ay hindi lamang teoretikal na pangangatwiran, ngunit isang malawakang kasanayan na ginagamit ng ating mga kababaihan. Sa pagtugis ng slim figure handa kami para sa anumang mga paghihigpit sa pagkain, nang hindi iniisip kung ang inaasahang epekto ay magiging katumbas ng pinsalang dulot ng kalusugan. At ang kailangan lang ay mag-unload ng tama, sa balanseng paraan, na may pag-unawa sa mga prosesong nagaganap sa araw na ito sa ating katawan.

Pumili - maaari kang mabuhay ng isang araw ng pag-aayuno, gutom, o kumain ng masarap na balanseng diyeta

Ano ang kahulugan ng mga dietitian sa konseptong ito?

Mahigit sa 80 taon na ang nakalilipas, isa sa mga tagapagtatag ng Russian dietology, ang pangkalahatang practitioner na si M. Pevzner ay bumuo ng isang diyeta para sa mga taong napakataba. Ang isa sa mga elemento nito ay ang mga araw ng pag-aayuno, na idinisenyo upang "kalugin" ang katawan at magbigay ng lakas sa isang mas dynamic na pagbaba ng timbang. Simula noon, ang kakanyahan ng konsepto ay bahagyang nagbago.

Una sa lahat, binibigyang diin ng mga nutrisyunista na ang epektibong pagbabawas ay hindi gutom, ngunit isang diyeta na mababa ang calorie batay sa mga pagkaing protina at kumplikadong carbohydrates. Bawal - matatabang pagkain at pagkain na naglalaman simpleng carbohydrates- asukal, matamis, tsokolate, pulot, harina. Ang banayad na mode ay hindi kasama ang paggamit ng anumang pagkain na may mga preservative. Ang nutrisyon sa araw na ito ay maaaring maging monotonous, na binubuo ng isang produkto, o balanse, ngunit magaan.

Ang mga araw ng pag-aayuno sa isang produkto ay may mas malinaw na epekto sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkuha ng ilang mga calories, ang katawan ay nagsisimula sa pagsunog ng taba reserba. Ngunit salungat sa tanyag na paniniwala, maaari kang mawalan ng hindi hihigit sa 200-300 g bawat araw, ang lahat ng iba pang "kilogramo" ay tubig, slag, "basura ng pagkain".

Tandaan! Ang karaniwang pang-araw-araw na diyeta ng isang karaniwang babae ay 2000-2200 calories. Para sa normal, komportableng kagalingan sa panahon ng pagbabawas, dapat tayong kumonsumo ng 800-900 calories. Mas kaunti ang magagawa mo, ngunit isa na itong seryosong stress para sa katawan.

Mga pahiwatig para sa pagbabawas

Bago magpasya na ayusin ang isang araw ng pag-aayuno, magpasya sa pagiging angkop at motibo. Kung mas positibo ka, mas makabuluhan ang magiging resulta. Mayroong ilang magandang dahilan para sa "zigzag" sa nutrisyon.

1. Patuloy na labis na pagkain, kapag talagang nararamdaman mo ang estado ng katakawan. Ang mga ito ay maaaring maging masaganang hapunan pagkatapos ng isang "gutom" na araw ng trabaho, madalas na meryenda, mga karanasan sa pagkain na may matamis, starchy na pagkain, mga fast food. Kadalasan ang mga ganitong sitwasyon ay lumitaw pagkatapos ng mga kapistahan, katapusan ng linggo na may barbecue at alkohol, at iba pang mga gastronomic marathon. Sa ganitong mga kaso, kailangan ang isang araw ng pag-aayuno upang maibalik sa normal ang rebeldeng panunaw at linisin ang katawan ng mga lason.
2. Ang mga araw na mababa ang calorie ay maaaring maging bahagi ng isang diyeta. Upang mapahusay ang dinamika ng pagbaba ng timbang sa panahon ng isang diyeta, inirerekumenda na halili na gumastos ng karbohidrat, mga araw ng protina, sa mga likido, cereal, at pinatuyong prutas 1-2 beses sa isang linggo. Ang kumbinasyon ng pagbabawas sa isang diyeta o wastong nutrisyon ay ang pinaka-epektibo at naaangkop, dahil ito ay nangyayari laban sa isang malusog na background, na naglalayong tunay na pagsunog ng taba.
3. Ang pagbabawas bilang isang paraan ng pagpipigil sa sarili at pagwawasto ng timbang. Ang mga batang babae na patuloy na nanonood ng kanilang figure ay nag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno, nang hindi naghihintay na kailanganin ito para sa pagbaba ng timbang. Ang mga unang palatandaan ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan o bituka, ang pakiramdam na kumain ka ng masyadong maraming araw bago - ang dahilan upang matulungan ang katawan na makayanan ang labis na mga calorie at hindi gawing strategic fat reserves.

Ano ang unloading diet?

Kung ang lahat ay maayos na nakaayos, ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno ay walang pag-aalinlangan. Ano, bukod sa pagbaba ng timbang, ang nagbibigay ng tinatawag na "zigzag" ng nutrisyon?

• Nagpapabuti ng pagganap digestive tract- normalizes ang produksyon ng insulin, atay function, bile sirkulasyon, metabolic proseso sa bituka. Ito ay dahil sa kakulangan ng menu matatabang pagkain at ang pag-alis ng mga "lipas" na labi nito.
• Nagbibigay ng impetus sa normalisasyon ng timbang. Bagaman kaagad pagkatapos ng araw na ito, ang pagkawala nito ay kamag-anak (pangunahin dahil sa tubig), ngunit ang metabolismo ay nagpapabuti. Nangangahulugan ito na sa hinaharap ang paghahati at pagproseso ng pagkain ay magaganap nang mas mahusay.
• Ang isang araw ng pag-aayuno pagkatapos ng labis na pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na i-neutralize ang labis na taba at carbohydrates na natupok sa araw bago, alisin ang mga labi ng "mga labi ng pagkain", at i-detoxify ang katawan mula sa alkohol.
• Nililinis nito ang katawan ng mga asing-gamot, lason, carcinogens, na sagana sa pritong at pinausukang pagkain.

Mga Karaniwang Pagkakamali at Maling Paniniwala

Maraming nakikita ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno bilang isang axiom, bilang isang resulta ay ganap nilang inayos ang mga ito nang walang pag-aaral. Isaalang-alang ang nangungunang 5 pagkakamali at maling kuru-kuro na antas ng epekto ng unang mabisang kaganapang ito.

1. Ang pag-unawa sa pagbabawas ng katawan bilang kumpletong gutom. Bakit nakakasama? Kung ang enerhiya ay hindi ibinibigay sa pagkain, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga reserba. Kasabay nito, sinusunog nito hindi lamang ang mga kinasusuklaman na taba, kundi pati na rin ang mahalagang mga protina, mga elemento ng bakas, at mga bitamina. Bukod dito, hindi mo alam kung ano ang kakailanganin niya sa sandaling ito, at ang problema ay nabubunyag kapag ang kakulangan ay naroroon na.
2. Pang-aabuso araw ng pag-aayuno. Ano ang pinsala? Kung umupo ka sa isang diyeta na mababa ang calorie nang higit sa 1-2 araw sa isang linggo, ang katawan ay nagsisimulang umangkop sa gayong diyeta - pinapabagal nito ang metabolismo, gumagawa ng mga reserba para sa tag-ulan. Bilang isang resulta, sa halip na mawalan ng timbang, mayroon kaming mabilis na catch-up ng mga nawalang kilo.
3. Regular na paghalili ng labis na pagkain at araw ng pag-aayuno. Ano ang pinsala? Kung isang araw ay na-overload mo ang iyong sarili ng isang kasaganaan ng mga hindi malusog na mataas na calorie na pagkain, at pagkatapos ay halos magutom ang iyong sarili upang magbayad-sala para sa pagkakasala, isipin ang stress sa sistema ng pagtunaw. Mayroong kawalan ng balanse ng buong mekanismo na kasangkot sa proseso ng panunaw, pagsipsip, at pag-alis ng mga nalalabi sa pagkain. Bilang resulta, lumilitaw ang gastritis, cholecystitis (exacerbates), nangyayari ang dysbacteriosis.
4. Pinagsasama ang isang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang na may matinding pisikal na aktibidad. Ano ang pinsala? Nakakapagod ang katawan, habang hindi pinapakain ito ng enerhiya (pagkain), nagdudulot ka ng stress. Sa sitwasyong ito, tulad ng sa kaso ng gutom, mayroong pagkasunog kapaki-pakinabang na mga sangkap. Bilang karagdagan, mayroong isang mahusay na pagkakataon na "makawala", kung hindi sa gabi, pagkatapos ay sa ikalawang araw pagkatapos ng pagbabawas.
5. Kawalan ng kakayahang huminto sa oras. Ano ang ibig sabihin? Kung sa araw ay lilitaw kawalan ng ginhawa- sakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa tiyan, bituka, pagkapagod, pag-aantok, pagpapahirap sa katawan ay dapat itigil at ilipat sa isang kumpletong diyeta.

Payo! Alamin hindi lamang ang epektibong pagbabawas, kundi pati na rin ang tamang paraan sa labas ng mode na ito. Ang almusal sa susunod na araw ay dapat na magaan at malusog. Halimbawa, oatmeal sariwang prutas, bakwit na may inihurnong gulay.

Mga uri ng araw ng pag-aayuno na may mga halimbawa ng menu

Dose-dosenang mga uri ng araw ng pag-aayuno ang inilarawan sa mga literatura at mga mapagkukunan sa Internet. Anong mga patakaran ang dapat sundin kapag pumipili ng isang partikular na produkto (menu)?

1. Isaalang-alang ang personal na kagustuhan o pagpapaubaya ng katawan. Kung alam mo na ang mga mansanas ay nagpapasigla ng gana, huwag umupo sa isang diyeta sa mansanas. Huwag pilitin ang iyong sarili sa cottage cheese kung hindi mo gusto ang gatas.
2. Mag-ingat sa pagpili ng iyong diyeta malalang sakit GIT. Halimbawa, kahit na ang mga hilaw na gulay ay mas mahusay sa pagpapasigla ng pagbaba ng timbang at paglilinis ng sistema ng pagtunaw, na may gastritis ay mas mahusay pa rin na singaw o lutuin ang mga ito.
3. Kung regular kang gumugugol ng mga araw ng pag-aayuno, kahaliling carbohydrate (prutas, gulay, cereal) na pagkain na may protina (karne, isda, pagawaan ng gatas).
4. Kung ang iyong karaniwang pang-araw-araw na diyeta ay sapat na enerhiya-intensive, huwag agad umupo sa mahirap na pagbabawas - lamang sa likido, mababang-calorie na mga gulay. Limitahan ang iyong sarili nang paunti-unti, simula sa isang magaan, balanseng menu.

Isinasaalang-alang na ang pangunahing layunin ng mga araw ng pag-aayuno ay para sa pagbaba ng timbang, isasaalang-alang namin ang pinaka-epektibong mga pagpipilian.

Mula sa isang pangkat ng pagkain (balanse)

Ang pinaka banayad na opsyon sa pagbabawas ay isang menu mula sa ang mga tamang produkto na may pang-araw-araw na halaga ng enerhiya na hindi hihigit sa 900 calories. Mandatoryong bahagi - protina na pagkain plus carbs. sample na menu ang gayong araw ng pag-aayuno ay ang mga sumusunod.

• mababang-taba cottage cheese (100 g);
• inihurnong mansanas (100-150 g);
• tsaa na walang asukal.

• puting karne ng manok (100 g);
• nilagang gulay (200 g);
• Herb tea.

• inihurnong mansanas (300 g);
• tsaa na walang asukal

Sa diyeta na ito, kailangan mong magdagdag ng 2 meryenda, kung saan maaari kang kumain ng isang hilaw na mansanas at uminom ng 100-150 g ng kefir.

protina

Isa sa mga pinaka-epektibong nutrisyonista ay isinasaalang-alang ang isang araw ng pag-aayuno ng protina. May protina kumplikadong istraktura. Upang matunaw ito, ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagsira sa mga magagamit na reserbang taba. Ang asin ay hindi kasama sa diyeta, na nagpapasigla sa pag-alis ng labis na likido at mga lason. Anong mga produkto ang maaaring gamitin?

• Puting karne ng manok (manok, pabo) na pinakuluang walang asin - 400 g. Nahahati ito sa 4 na pantay na bahagi, ang bawat isa ay maaaring hugasan ng isang baso ng unsweetened na tsaa - berde, itim, herbal.
• pinakuluan payat na isda(400 g). Ang produkto ay nahahati sa 5-6 na pagtanggap. Para sa pag-inom, mainam na gumamit ng tsaa na may gatas (2 tasa), rosehip infusion (2 tasa).
• Low-fat homemade cottage cheese (400 g). Uminom din sa 5-6 na dosis, hugasan ng tsaa na walang tamis.

Payo! Sa panahon ng pagbabawas ng nutrisyon, pinapayagan at masigasig na inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido. Maaari itong maging mineral na tubig na walang gas, unsweetened green, chamomile, herbal tea.

Gulay, prutas

Ang mga araw ng pagbabawas, na kadalasang inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang at paglilinis, ay mga opsyon para sa mga menu ng prutas at gulay. Ang pangunahing bentahe ng mga produktong ito ay magaspang hibla ng pagkain(fiber), na namamaga sa bituka, sumisipsip ng mga lason, lason, labis na tubig, nag-aalis ng pamumulaklak. hilaw na gulay maaari kang kumain ng hanggang sa 1.5 kg, stews - 700-800 g. Narito ang ilang mga pagpipilian.

• Mga mansanas, maaari mong pagsamahin ang hilaw at inihurnong (1.5 kg). Ang halaga ay nahahati sa pantay na mga bahagi, na kinakain ng 5-6 beses.
• Grapefruits na may puti ng itlog. Ang bawat produkto ay kinuha sa 5 piraso at kinakain ng halili sa 10 dosis. Ang unsweetened tea ay maaaring inumin nang walang paghihigpit.
• Mga gulay (1.5 kg). Maaari itong maging isang mono-produkto o isang grupo - repolyo, mga pipino, mga kamatis, kalabasa, zucchini. Bago mag-diskarga, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba sa walang laman na tiyan.

mga cereal

Napatunayan na ang mga benepisyo ng mga araw ng pagbabawas sa mga cereal, lalo na ang bakwit at bigas. Ang mga produktong butil ay may sariling mga merito.

• Naglalaman ang mga ito kumplikadong carbohydrates dahil sa kung saan sila ay dahan-dahang natutunaw. Ang ganitong mga diyeta ay ang pinakamadaling tiisin, dahil ang pakiramdam ng pagkabusog ay nagpapatuloy sa mahabang panahon.
• Bilang karagdagan sa mga karbohidrat at protina, ang mga cereal ay mayaman sa mga elemento ng bakas, bitamina, at mahahalagang amino acid.
• Mayroong maraming hibla sa mga cereal, na epektibong nililinis ang digestive tract.
• Ang pinakuluang produkto ay hindi nakakainis sa gastric mucosa.

Nag-aalok kami ng 2 uri ng mga araw ng pagbabawas ng cereal.

1. Sa bakwit. Sa gabi, 200 g (baso) ng unground cereal ay ibinuhos na may 2 bahagi ng tubig na kumukulo, na nakabalot. Sa form na ito, hanggang sa umaga, ang bakwit ay magpapasingaw, magiging malambot, habang pinapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang lugaw ay nahahati sa 5-6 na servings, maaaring idagdag ang mga gulay para sa panlasa. Hinugasan ng unsweetened tea, mayroong opsyon na may kefir (hanggang 1 litro bawat araw).
2. Ang isang araw sa bigas ay may mga pakinabang. Ang produkto ay naglalaman ng potasa 5 beses na higit sa sodium, kaya perpektong inaalis nito ang labis na tubig. Kailangan mong magluto ng 1 tasa ng cereal na walang asin, siguraduhin na ang bigas ay hindi kumulo. Ang lahat ng sinigang ay dapat kainin ng 7-8 beses, hugasan mineral na tubig walang gas.

Sa kefir

Kung mas gusto mong linisin ang katawan gamit ang mga likido, inirerekumenda namin ang paggamit ng kefir na may 2.5% na taba (1.5-1.8 litro) para dito. Maaari kang uminom sa araw. Ang halaga ng enerhiya ay tungkol sa 750-900 calories, kaya hindi ka mananatiling gutom at magbigay ng pahinga sa mga digestive organ.

Isa sa mga simpleng paraan mawalan ng timbang - gumastos ng isang beses sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang araw ng pag-aayuno, ang mga pagpipilian na kung saan ay napakarami. May mga recipe na makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 3 kg sa maikling panahon.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring tawaging isang panandaliang mono-diyeta.

Tinutulungan nila ang katawan na magpahinga mula sa kasaganaan ng pagkain, alisin ang mga lason at lason at ginagawa sa mga ganitong kaso:

• pagkatapos ng isang panahon ng mga pista opisyal at kapistahan;
• sa pagtatapos ng mahabang diyeta;
• bilang isang regular na pagsasanay ng self-weight control.

Ngunit kailangan mong maunawaan na ang pag-alis ng labis na pounds ay hindi nagmumula sa pagsunog ng taba sa katawan, ngunit sa proseso ng pag-alis ng labis na likido at naipon na basura.

Kinakailangang sumunod sa pangkalahatang tinatanggap na mga patakaran:

1. Magsagawa ng pagbabawas ng hindi mas madalas at hindi bababa sa 1 beses sa loob ng 7 araw.
2. Bawasan ang pisikal na aktibidad, ang katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na enerhiya para dito at ito ay gagana para sa pagsusuot.
3. Pumili ng mga araw na may abalang iskedyul para sa pagbabawas. Ang kasaganaan ng mga bagay ay nakakagambala mula sa patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkain, na hindi masasabi tungkol sa mga kasong iyon kapag kailangan mong umupo sa bahay sa buong araw.
4. Ang dami ng pang-araw-araw na rasyon ay hindi dapat lumampas sa 700 g, kung nag-uusap kami tungkol sa mga protina, at 1.8-2 kg, kung ang ibig nating sabihin ay mga gulay at prutas.
5. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, habang ang bulto ay dapat inumin bago ang tanghalian.

Pagkatapos mag-diskarga, huwag agad sumunggab sa pagkain.

Ang katawan ay hindi mabilis na makakaangkop sa isang bagong diyeta, kaya ang mga problema sa pagtunaw ay magagarantiyahan.

Ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

Kapag pumipili ng isang produkto para sa isang araw ng pag-aayuno, kailangan mong tumuon hindi lamang sa iyong mga kagustuhan sa pagkain, kundi pati na rin sa potensyal na epekto. Ang Buckwheat, na minamahal ng marami, ay maaaring magbigay ng pagbaba ng timbang na hindi hihigit sa 1.2-1.5 kg, ngunit ang mga pipino sa pinakamahusay na mga kaso kahit hanggang 3.5 kg.

Maghanda para sa pagbabawas nang maaga. Kung kumain ka ng mabuti sa araw bago, pagkatapos ay sa susunod na araw ang isang tao ay makakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom. Sa gabi kailangan mong kumain ng baga mababang calorie na pagkain upang ayusin ang katawan sa isang bagong mode.

Mga araw ng pag-aayuno ng prutas at gulay

Ang pinakamadaling paraan upang isagawa ang pagbabawas sa mga gulay o prutas. Ang pinakasikat na gulay ay pipino. Naglalaman ito ng mababang bilang ng mga calorie at maraming tartronic acid, na nagpapabagal sa proseso ng pag-convert ng carbohydrates sa taba. Pang araw-araw na sahod Ang mga calorie kapag kumakain ng mga pipino lamang ay halos hindi lumampas sa 300 mga yunit. Para sa isang araw kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng mga pipino na walang asin at langis. Kung mahirap, maaari kang magdagdag ng 2 pinakuluang itlog sa diyeta.

Ang mga araw sa prutas ay babagay sa matamis na ngipin. Ang pagbabawas na ito ay pinakamahusay na gawin sa tag-araw o maagang taglagas kapag ang mga pana-panahong prutas ay sagana at magagamit.

Kadalasan para sa paggamit ng pagbaba ng timbang:

• mansanas;
• melon;
• pakwan;
• mga plum;
• mga milokoton;
• mga pinya.

Variant sa kefir

Ang mga araw ng pagbabawas sa kefir ay madaling ilipat, dahil ang produkto ay medyo kasiya-siya. Ito ay isang mahusay na paghahanda para sa mono-diet. Pinipigilan ng Kefir ang mga proseso ng pagkabulok, inaalis ang mga huling produkto ng metabolismo, pinapabuti ang microflora ng bituka, inaalis ang bigat sa tiyan at hinihigop sa loob ng isang oras. Ngunit para sa mga taong hindi pinahihintulutan ang mga produktong fermented milk, mas mainam na iwanan ang pamamaraang ito, dahil sila ay magdurusa sa nadagdagan ang pagbuo ng gas at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

Para sa isang araw kailangan mong uminom ng 6-7 baso ng kefir. Mahalagang piliin ang tamang produkto - ang sariwang kefir ay maaaring maging sanhi ng utot at pagtatae, at paninigas ng dumi na tumayo nang higit sa 3 araw.

Pagdiskarga ng bakwit o bigas

Ang pag-alis ng mga araw sa bakwit ay hindi humahantong sa isang kawalan ng timbang o kakulangan ng mga sustansya, dahil ang bawat butil ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at elemento. Ang Buckwheat ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates, kaya ang pakiramdam ng pagkabusog ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Ng mga pagkukulang - hindi masyadong maraming pagkawala ng mga kilo.

Kinakailangan na bigyan ng kagustuhan ang core, ang prodel ay hindi maganda. Ang cereal ay hindi kailangang pakuluan, ito ay sapat na upang ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito at iwanan ito ng ilang sandali upang bumukol. Sinasabi nila na ang naturang lugaw ay maaaring kainin hangga't gusto mo. Ngunit dahil ipinagbabawal na magdagdag ng asin, gatas at mantikilya sa mga cereal, hindi ka makakain ng marami nito. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mode ng pag-inom- Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

Maaari mo ring ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa bigas. Hindi ka mawawalan ng maraming timbang sa kanila, ngunit maaari mong mapupuksa ang 0.6-1 kg.

• Ang bigas ay naglilinis ng mga lason.
• Tinatanggal ang pamamaga.
• Nagpapakita labis na likido.
• Binabalot ang mga dingding ng tiyan, na ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema sa pagtunaw.

Pinakamainam na gumamit ng hindi isang puti, ngunit isang kayumanggi na iba't. Para sa isang baso ng cereal, kailangan mong kumuha ng 500-600 ML ng tubig. Huwag magdagdag ng asukal, asin, pampalasa at mantika. Ang dami ng bigas ay dapat hatiin sa 5 bahagi at kainin ito tuwing 3 oras. Sa mga pahinga, maaari kang uminom ng tubig o berdeng tsaa walang asukal.

Araw ng pagbabawas sa tubig

Sa unang pagkakataon, mahirap magtiis sa buong araw na walang pagkain, tubig lang ang iniinom. Gayunpaman, ito ay isa sa pinaka mabisang paraan pag-alis ng labis na timbang. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap at subukan ang pamamaraang ito - ang resulta ay makikita sa mga kaliskis sa susunod na umaga.

Upang hindi lamang uminom ng tubig, maaari kang magdagdag ng lemon dito (katas ng isang prutas bawat 1 litro ng tubig). Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng inumin na ito bawat araw. Uminom sa maliliit na bahagi sa buong araw.

Sa cottage cheese o gatas

Ang mga curd day ay medyo popular sa mga pumapayat sa buong mundo. Ang produktong protina na ito ay nag-aalis ng pakiramdam ng gutom at nagbibigay ng mahabang pakiramdam ng pagkabusog. Ang pangunahing bagay ay hindi ubusin ang isang produktong walang taba, dahil nakakagambala ito sa metabolismo. Ang pinakamainam na nilalaman ng taba ay mula 1.5 hanggang 1.8 porsiyento.

Ang 400-500 g ng cottage cheese ay dapat nahahati sa 5-6 na bahagi, humigit-kumulang 80-85 g bawat isa, at ubusin tuwing 2.5-3 oras na may ilang mga hiwa ng mansanas. Para sa aktibong paglilinis ng katawan, kapaki-pakinabang na uminom ng 300-400 ML ng purong tubig 25 minuto bago kumain.

Kung ang katawan ay mahusay na sumisipsip ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari mong subukang uminom ng gatas nang mag-isa. Sa araw, kailangan mong ubusin ang 2 litro ng gatas, hatiin ito sa 7 dosis. Kung ikaw ay gutom, maaari kang kumain ng isang orange o isang maliit na cottage cheese sa pagitan.

Apple fasting days

Ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kagalingan. Marami silang fiber mga organikong asido, bitamina at microelement. Pinasisigla nila ang metabolismo, kaya naman ang mga mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Napatunayan ng mga microbiologist na ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ay nag-aambag sa isang makabuluhang pagtaas sa mga bakterya na responsable para sa proseso ng panunaw ng pagkain. Ngunit ang mga taong may sakit sa tiyan ay kailangang mag-ingat - ang mga maasim na prutas ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon na may kabag hyperacidity.

Ang menu ay napaka-simple: para sa buong araw kailangan mong kumain ng 1400-1500 g ng sariwa o inihurnong prutas. Ang halagang ito ay dapat nahahati sa 5-6 na dosis. Mas mainam na kainin ang 2/3 ng halagang ito nang hilaw, at 1/3 - inihurnong. Ang mga inihurnong mansanas ay naglalaman ng mas maraming pectin, isang mabisang adsorbent. Maaari kang uminom ng tubig at Apple juice o compote na walang mga sweetener.

Ang mga mansanas ay nagpapayaman sa katawan ng isang taong pumapayat sa bakal at mahahalagang bitamina, alisin ang labis na masamang kolesterol, protektahan laban sa pag-unlad ng mga oncological neoplasms.

Pag-alis ng oatmeal

Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang mawalan ng timbang para sa mga hindi gustong magutom. Ang oatmeal ay mababa glycemic index kaya't ang pakiramdam ng pagkabusog ay mapapanatili matagal na panahon. Naglalaman ito ng maraming hibla, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bituka. Huwag kumuha ng cereal, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang buong butil.

Ang klasikong paraan ng pag-unload ay ganito:

1. Pakuluan ang 200 g ng lugaw sa tubig o gatas na diluted sa tubig. Hindi mo kailangang magdagdag ng asin at asukal.
2. Ang resultang dami ay nahahati sa 5 maliliit na bahagi.
3. Kumain ng lahat sa buong araw sa mga regular na pagitan.

Kung ang lugaw ay sariwa, maaari kang magdagdag ng mga berry, mansanas o pinatuyong prutas dito.

Ang ganitong pagbabawas ay nakakatulong upang alisin ang ilang daang gramo, alisin ang labis na likido, mapabuti ang kutis at kondisyon ng balat.

Mga araw ng pagbabawas ayon sa pamamaraan ng Malysheva

Nakatulong ang Nutritionist na si Malysheva sa isang malaking bilang ng mga tao na magkaroon ng hugis at lumipat sa isang malusog na diyeta.

• Gulay. Gumawa ng salad ng mga karot, beets at kintsay. Hatiin sa 6 na servings at kumain sa buong araw.
• Bitter. Maaari kang kumain ng 5 grapefruits sa isang araw, uminom ng 1 litro ng green tea at 2 litro ng plain water.
• protina. Sa araw, maaari kang kumain ng 5-6 na maliliit na bahagi ng pinakuluang manok. Magdagdag ng asin sa kaunting halaga at, kung ninanais, iwisik ang karne na may lemon juice.

Ang unang dalawang paraan ay ginagawang posible na mawalan ng higit sa 1 kg. Ang huling pagpipilian ay mas kasiya-siya at ang pagbaba ng timbang ay magiging mas kaunti.

Paano tapusin ang isang araw ng pag-aayuno

Dapat ding tama ang labasan mula sa pagbabawas. Ang saklaw at dami ng pagkain na natupok ay dapat na unti-unting tumaas.

• Ang pinakamadaling paraan ay ang gumawa ng menu para sa mga araw ng gulay. Maaari kang gumamit ng anumang mga gulay, maliban sa mga patatas, dahil mayroon silang maraming almirol. Mula sa mga karot, beets, repolyo, mga pipino, mga kamatis ay gumagawa masarap na salad. Ngunit mas mahusay na huwag magdagdag ng asin sa kanila - sibuyas, bawang, lemon juice at pampalasa: perehil, basil, dill. Mas mainam na punuin ng olibo o langis ng linseed. Sa pagtatapos ng araw bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat yogurt.
• Ang mga araw ng prutas at berry ay mabuti dahil maaari mong isama ang anumang mga produkto sa iyong paghuhusga sa pinapayagang 1.5 kg. Kung ang mga prutas ay hindi mababad, maaari silang dagdagan ng cottage cheese, kefir o yogurt.
• Paminsan-minsan ay kapaki-pakinabang na gumastos ng mga araw ng isda, karne at pagawaan ng gatas. Ang matatabang isda ay laging pinasingaw at nilalagay sa ibabaw mga salad ng gulay. Mula sa karne, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa veal, turkey at manok. Ang menu ng milk day ay maaaring binubuo ng gatas, cottage cheese, yogurt at kefir. Ang pangunahing bagay ay gamitin ang mga ito sa maliit na dami, ngunit madalas.

Maaari kang uminom ng mga juice ng gulay at prutas, compotes, juice, sabaw ng rosehip, green tea at tubig. Batay sa mga rekomendasyong ito, maaari kang lumikha ng isang menu na iyong pinili.

Mga benepisyo, pinsala at contraindications

Ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno ay hindi maikakaila. Ito ay isang tunay na pahinga para sa digestive system. Pinasisigla nila ang intracellular metabolic proseso, alisin ang mga slags at lason, i-disload cardiovascular system, gawing normal ang balanse ng acid-base.

Mahigpit na ipinagbabawal ang pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas. Ang anumang karamdaman o karamdaman ay isa ring malubhang kontraindikasyon.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang magandang karagdagan sa malusog na pagkain. Ngunit ang isang kapansin-pansing benepisyo mula sa kanila ay mararamdaman lamang sa regular na paggamit.

Maraming mga batang babae kung minsan ay nangangailangan ng mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang.

Maraming mga batang babae kung minsan ay nangangailangan ng mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, mga pagpipilian kung saan marami sa Internet. Ngunit tulad ng alam natin, sa parehong Internet maaari kang makahanap ng maraming impormasyon na medyo nakakapinsala sa kalusugan. Ngayon ay susubukan naming linawin para sa iyo kung ano ang dapat na tama at maalalahanin na mga araw ng pag-aayuno, at kukunin din namin ang lahat ng pinakamahusay at pinaka-epektibong mga pagpipilian at ibibigay nakakatulong na payo. Magsimula na tayo.

Ano ang mga araw ng pag-aayuno?

Maraming mga tao ang nagkakamali na naniniwala na sa isang araw ng pag-aayuno kailangan mong hindi kumain ng lahat, o kumain ng lahat, ngunit sa napakaliit na bahagi. Gayunpaman, ang mga naturang araw para sa pagbabawas ay dapat na binuo tulad ng mga tunay na diyeta, napakaliit lamang. Kung susubukan mong tawagan ang isang araw ng pag-aayuno sa isang salita, kung gayon ang salitang "mono-diet" ay angkop na angkop. Ito ay sumusunod na mula sa pangalan na kailangan mong kumain sa buong araw na may lamang ng isang produkto o ilang, ngunit ng parehong grupo. Bukod dito, kailangan mong kumain ng hindi hihigit at hindi bababa sa limang beses sa isang araw.

Ang ganitong araw ay magiging isang mahusay na tulong para sa iyong digestive system, na gumagana nang napakaaktibo. sa mahabang panahon. Ito ay para dito na ang lahat ng mono-diet ay may kasamang pambihirang liwanag at malusog na pagkain(bagaman maaaring gusto mong kumain ng isang shawarma sa buong araw). Ang pagbabawas ng katawan ay nakakatulong na simulan ang mahahalagang proseso ng biochemical na naglilinis sa katawan mismo. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga pagkatapos ng isang mahirap na araw para sa digestive system na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno hindi kahit para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa paglilinis. Buweno, bibigyan ka namin ngayon ng mga opsyon na maaaring gawin sa bahay.

Payo! Bilang karagdagan sa alinman sa mga sumusunod na pamamaraan, palaging kinakailangan upang bigyan ang katawan ng sapat na dami ng likido. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang uminom ng plus o minus dalawang litro ng inuming tubig o mineral na tubig. Ang halaga ay depende sa timbang ng iyong katawan (mas maraming timbang, mas maraming tubig).

Pag-alis ng katawan: mansanas

Magsimula tayo sa isang napakatamis at makatas na prutas - isang mansanas. Ang mga mansanas ay mahal na mahal sa ating bansa, sila ay lumago sa isang napaka sa malaking bilang, kaya ang paghahanap sa kanila ay napakadali, at ang pagbili ng bahay ay abot-kaya. Para sa ilan, ang mga mansanas ay lumalaki kahit sa mga cottage ng tag-init. Tingnan natin kung gaano kahusay ang apple mini diet na ito.

pros

Una, imposibleng hindi tandaan ang mahusay na lasa ng prutas. Ang pagkain nito sa buong araw, hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema, dahil ang mga pagkaing mansanas ay medyo magkakaibang: bilang karagdagan sa sariwang prutas maaari mong inumin ang juice nito na mayroon o walang pulp, maaari kang kumain ng mashed patatas, jam, at maghurno din ng mga mansanas sa oven. Bilang karagdagan sa lasa, ipinagmamalaki ng isang mansanas malaking halaga mga kapaki-pakinabang na bitamina, iron, fiber, carotene at iba pang mga sangkap na hindi lamang naglilinis ng katawan, ngunit nagpapabuti din ng kalusugan.

Mga minus

Sa kasamaang palad, kung mayroon kang tunay na mga sakit sa gastrointestinal, kung gayon ang mga mansanas ay magdudulot lamang ng isang paglala. Sa partikular, ito ay ipapakita sa mga sakit na nauugnay sa pagtaas ng kaasiman ng tiyan.

Menu

Kumuha ng isa at kalahating kilo ng sariwang mansanas. Ang ikatlong bahagi ng mga prutas ay pinakamahusay na inihurnong, dahil ito ay inihurnong mansanas magkaroon ng mas maraming pectin sa kanilang komposisyon - iyon ay, isang adsorbent. Sa natitira, maaari mong gawin ang anumang mga pinggan. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-inom ng mga limang baso ng apple juice o compote na walang asukal.

Payo! Sa anumang kaso huwag kumuha ng maaasim na uri ng mansanas para sa diyeta na ito. Sa ganitong dami, sila ay magiging isang nakakainis lamang sa iyong tiyan.

Pagkain ng kefir

Kapag pinag-uusapan ng mga batang babae ang tungkol sa mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, sila, na naglilista ng maraming mga pagpipilian, palaging huminto sa kefir. Ito marahil ang pinakasikat na paraan na alam ng bawat ikatlong kinatawan ng patas na kasarian. Ang kefir ay napakasarap, at maaari mo itong bilhin sa maraming lugar sa iyong lungsod (at kung ang mga nayon, kung gayon ito ay mas madali). Tingnan natin nang maigi.

pros

Ang diyeta ng Kefir ay karaniwang mas madali at mas kaaya-aya na pinahihintulutan ng katawan. Magiging madali para sa iyo na panatilihin ang araw sa kefir, dahil ito ay nagpapalusog sa katawan nang napakahusay, nang hindi ka nakakaramdam ng gutom. Mula sa kapaki-pakinabang na mga katangian kefir, dapat tandaan na nakakatulong ito upang ihinto ang mga proseso ng pagkabulok na maaaring mangyari sa mga bituka, at tumutulong din sa pag-alis ng mga metabolic end na produkto, iyon ay, tinutulungan nito ang katawan na mapupuksa ang lahat ng naipon na pagkain na nabulok. sa iyong bituka. Ang Kefir ay tumutulong upang maisaaktibo ang panunaw, na nangangahulugan na hindi ka makakaramdam ng kabigatan sa tiyan, at lahat ng mga proseso na nauugnay sa endocrine system ay mapapabuti ang kanilang trabaho. Ang iyong kutis ay lalabas, acne, rashes at kahit na mga sintomas ng allergy ay magsisimulang umalis sa iyong mukha.

Mga minus

Alam mismo ng mga may-ari ng sakit na ito, ngunit hindi natin masasabi na ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ipinagbabawal para sa pagkonsumo ng mga taong may lactose intolerance. Ang Kefir ay nasa ilalim ng kategoryang ito, kaya kung mayroon kang ganitong intolerance at ayaw mong makakuha ng maraming bigat sa tiyan at matinding utot, huwag isagawa ang mini-diet na ito.

Menu

Para sa isang magandang araw ng pagbabawas ng kefir, dapat kang mag-stock ng isa at kalahating litro ng walang taba na kefir (o yogurt). Hatiin ang mga litro na ito sa limang servings at mahinahong ubusin sa buong araw.

Payo! Mahalagang pumili ka ng kefir na mas matanda sa isang araw, dahil ang sariwang kefir ay gumagawa ng magandang batayan para sa pagtatae. Magkakaroon ng mga problema kung bumili ka ng expired na inumin o panatilihin ang kefir nang higit sa tatlong araw sa refrigerator. Sa kasong ito, kahit na ang paninigas ng dumi ay posible.

Araw na may yogurt

Isa pang maasim produkto ng gatas na karapat-dapat sa iyong pansin. Ang ilan, na nagsasalita tungkol sa mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, ay nag-aalok ng mga pagpipilian sa tubig, na parang walang anumang pagkain makakakuha ka ng mas epektibong resulta. Gayunpaman, ito ay isang lubhang mapanganib na rekomendasyon. Bilang karagdagan, sa halip na tulad ng isang pangungutya ng iyong katawan, maaari kang gumastos ng isang napaka-masarap na araw ng yogurt. Subukan ito, magugustuhan mo ito.

pros

Tandaan ang lahat ng inilarawan sa itaas tungkol sa kefir? Nakukuha namin ang parehong bagay, sa ilalim lamang ng tangkilik ng isang napaka-kaaya-aya at matamis na lasa. Kaya naman ang mga araw ng yogurt ay mahal na mahal ng mga babae sa buong mundo. Ang mga Yoghurt ay sumasama sa iba't ibang prutas at berry, at maaari rin itong pabor sa iyo.

Mga minus

Ang mga disadvantages ng mini-diet na ito ay pareho sa nakaraang bersyon. Totoo, sa kasong ito, maaari mong mapupuksa ang ilang mga problema sa pamamagitan lamang ng pagbili ng isang produkto nang walang iba't ibang mga additives at enhancer ng lasa at aroma.

Menu

Para sa magkaroon ng magandang araw pagbabawas ng tiyan, kailangan mo lamang ng tatlong baso ng yogurt at dalawang prutas, ito ay pinakamahusay na kung ang prutas na ito ay isang berdeng matamis at makatas na mansanas. Sa kasong ito, ang mga yogurt ay ginagamit para sa mga pangunahing pagkain: almusal, tanghalian at hapunan. Well, sa pagitan ng mga ito maaari kang gumamit ng isang mansanas.

Payo! Inirerekomenda namin na bumili ka ng mga produkto ng fermented milk, hindi bababa sa para sa iba't ibang mga diyeta, eksklusibo sa mga tindahan ng sakahan. Sa mga pamilihan, may panganib na bumili ng isang produkto na may maraming taba o masyadong sariwa, at sa mga supermarket, tiyak na madadapa ka sa mga yoghurt na may mga additives. Sa mga tindahan ng sakahan, ang lahat ng mga kondisyon ng imbakan at mga katangian ng produkto ay inireseta.

Pag-alis ng katawan: cottage cheese

Hindi namin maaaring balewalain ang produktong pagawaan ng gatas na ito, na malawak ding sikat pagdating sa mga paraan upang mawalan ng timbang. Ang cottage cheese ay isang medyo tiyak na produkto kapwa sa panlasa at sa mga katangian nito, kaya't ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng naturang curd diet nang kaunti pa.

pros

Ang cottage cheese ay may isang bagay na wala sa lahat ng nakaraang mga pagpipilian - isang malaking halaga ng protina. Ginagarantiyahan ka nito hindi lamang ang kawalan ng pakiramdam ng gutom, kundi pati na rin ang pagsunog ng mga masa ng taba, habang ang kalamnan, sa kabaligtaran, ay bumalik sa normal. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang ganap na walang taba na cottage cheese sa mga araw ng pag-aayuno ay nagiging isang malakas na metabolic disruptor, na hindi natin pinapayagan sa anumang paraan.

Mga minus

Maaari mo nang hulaan kung anong sagabal ang umiiral sa cottage cheese mono-diet. Ito ay lalo na tungkol sa mga kababaihan na lumampas na sa tatlumpu't limang taon. Totoo, mayroong isang paraan din para sa kanila: sapat na upang bumili ng eksaktong butil na cottage cheese, pupunan ng mga prutas, at mas mabuti ang mga pinatuyong prutas.

Menu

Para sa isang araw ng pag-aayuno sa cottage cheese, kakailanganin mo ng apat na daang gramo ng cottage cheese na may taba na nilalaman ng hindi bababa sa isa at kalahati at hindi hihigit sa 1.8 porsiyento at isang sariwang berdeng matamis na mansanas. Kumain ng iyong paghahatid ng cottage cheese na may isang hiwa ng mansanas sa bawat pagkain.

Payo! Upang linisin ang katawan nang masinsinang hangga't maaari, siguraduhing uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng inuming tubig bago ang bawat pagkain.

Bakwit o kanin, ginang!

Ang isa pang tanyag na paraan sa mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay iba't ibang mga pagpipilian sa bakwit o bigas. Dito kailangan mo nang maghanda at magluto, pati na rin kumuha ng iba pang mga produkto. Ang parehong mga pagpipilian ay madalas na nakasulat sa isang talata, dahil mayroon silang humigit-kumulang parehong mga katangian, mga pakinabang at disadvantages. Tingnan natin ang mga mini-diet na ito.

pros

Ang parehong mga cereal ay mahusay na nakakatulong sa pagbibigay sa katawan ng lahat ng kailangan para sa mabuting nutrisyon mga microelement at substance. Ang sinigang na bakwit ay may kaunting kalamangan, dahil ang kumbinasyon nito sa kefir ay hindi pangkaraniwang nililinis ang buong gastrointestinal tract mula sa mga stagnant na produkto ng pagkabulok at pinapawi ang anumang bigat sa tiyan. Ngunit ang bigas ay mas mahusay kaysa sa bakwit ay nag-aalis ng tubig mula sa katawan at ganap na nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason.

Mga minus

Maliban sa marahil ay isang allergy sa isa sa mga pagkain, na nangyayari sa mga nakahiwalay na kaso sa buong mundo, walang mga partikular na disbentaha sa mga diyeta na ito. Ang tanging pagpipilian kung saan hindi ka dapat gumastos ng mga araw ng pag-aayuno ay mga problema sa paninigas ng dumi, gayunpaman, sa kasong ito, hindi ka maaaring gumastos lamang ng mga araw ng bigas, ngunit maaari kang kumain ng bakwit.

Menu

Para sa mga araw ng bakwit, kakailanganin mo ng isang baso ng bakwit, na dati nang ibinuhos sa buong gabi na may dalawang baso ng tubig na kumukulo at iniwang sarado hanggang umaga, at isang litro ng isang porsyento na kefir, kung magagamit mo ito. Sa diyeta na ito, kumain ka lamang ng tatlong beses sa isang araw, paghuhugas ng bakwit na may kefir.

araw ng bigas nangangailangan din sila ng isang baso ng bigas, ngunit napuno na ng isang baso ng tubig na kumukulo, pinakuluan ng isang minuto, sinala at pinakuluang muli, ngunit nasa dalawang baso na ng tubig at ganap na niluto. Kailangan mo ring kainin ito ng tatlong beses.

Payo! Gumugol ng mga diyeta na ito nang hindi madalas, dahil medyo mahirap pa rin silang tiisin ng katawan.

Mga araw ng pagbabawas para sa pagbaba ng timbang: mga review

Marahil ay nais mong malaman kung gaano kabisa ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang na ipinakita sa aming artikulo. At kahit na ang mga pagpipilian para sa pang-unawa ng katawan ng mga diyeta ay puro indibidwal, ang mga pagsusuri ay palaging positibo.

Anna: Ginagawa ko ang mga araw ng pag-aayuno tatlo o apat na beses sa isang buwan, sinusubukan ko nang walang pagkagambala. Kaya, pinapanatili ko nang maayos ang aking timbang sa isang pigura. Siyempre, ang mga kilo ay hindi maaaring hindi bumalik sa pana-panahon, ngunit patuloy akong nag-aalis ng halos isang kilo. Nakaupo ako sa bakwit na may mga pipino, at, alam mo, hindi ako nakakaramdam ng gutom, maliban marahil sa unang dalawang beses. Ngunit ang kadalian ay walang kapantay.

Alevtina: Hindi ko alam ang isang diyeta na mas simple kaysa sa isang araw ng kefir-apple. Napakadaling dalhin at masarap pa nga. Sa katunayan, sa una ay nawalan ka ng hindi hihigit sa 400 gramo, ngunit pagkatapos ay mas mabilis ang mga bagay, at sa isang buwan at kalahati ay nakakakuha ka ng disenteng minus apat na kilo. Ito ay lumalabas na hindi nakakapagod, ngunit napaka-kaaya-aya, kahit na sa ilang mga lawak ay umaasa ka sa mga araw na iyon, dahil pagkatapos ay magaling ka.

Natalia: Astig na mag-diet na may kefir at saging. Habang kumakain ako ng apat na piraso sa isang araw at umiinom ng isang baso sa gabi, agad itong nagiging mas madali. Hindi ako nakakaramdam ng gutom, ngunit nag-iiwan ito ng halos isang kilo. Sinubukan ito, siyempre araw ng kefir ngunit pagkatapos ay gusto mong kumain ng higit pa.

Olga: Umupo ako ng halili, alinman sa mansanas o sa pag-unload ng kefir. Tumutulong na linisin ang lababo tulad ng plunger! Para makatulong sa mga diet, umiinom ako ng laxative na Lavacol para linisin ang bituka. Sa unang pagkakataon na hindi ko ginawa ito, at ito ay medyo mahirap, kaya ipinapayo ko. Ito ay mas mabuti at mas kaaya-aya kaysa sa paggamit ng enema.

Lisa: Paborito ko ang rice diet. At mahilig akong maghalo ng kanin sa gulay. Ito ay sapat lamang upang magdagdag ng mga 150 gramo ng ilang mga gulay sa kanin, maaari ka pang magdagdag ng salad. Ngunit bilang isang hapunan, dapat kang uminom ng kefir, at pagkatapos ay ganap kang magiging masaya. Sa personal, nababawasan ako ng hanggang dalawang kg sa gayong diyeta kung gagawin ko ito minsan sa isang linggo. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng brown rice, ito ay mas kapaki-pakinabang mula dito.

Anastasia:At nakaupo ako sa isang medyo hindi tipikal na pagbabawas. Mayroon akong juicer sa bahay, kaya tuwing Linggo ay gumugugol ako ng isang araw sa pagbabawas ng juice. Kumuha ako ng mga prutas, gulay at berry na aking hinahanap at pinipiga. Pinakamaganda sa lahat ito ay lumalabas na may mga mansanas, dalandan at karot, ang kilo ay umalis nang matatag. Bilang karagdagan sa mga masasarap na inumin, nakakakuha ako ng magaan na katawan at isang grupo ng mga bitamina para sa susunod na linggo. Masaya ako bilang isang elepante.

Sa panahon ngayon, maraming paraan para mawalan ng timbang. Marami sa kanila ay kumplikado pangmatagalang diyeta, na nagpapahiwatig ng mahigpit na mga paghihigpit, samakatuwid, bilang panuntunan, ay hindi nagbibigay magandang resulta. Samakatuwid, marami ang gumagamit ng tinatawag na mga araw ng pag-aayuno, na medyo madaling tiisin at nakakatulong upang mapanatili ang hugis. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba para sa pagbabawas, samakatuwid, sa anumang kaso, kailangan mong piliin ang pinaka-epektibong araw ng pagbaba ng timbang sa iyong kaso, at mahigpit na sumunod dito.

Ang mga epektibong araw ng pag-aayuno ay kinabibilangan ng pagkain lamang ng isang tiyak na hanay ng mga pagkain. Karaniwan ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng isa o dalawang sangkap na madali sa katawan. Hindi sila gutom, dahil lamang kumpletong kawalan pagkain. Ang pinakamahusay na pagbabawas araw para sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod:

• Tumutulong na labanan ang labis na timbang, lalo na sa mga panahon na kilala bilang "talampas" kapag sa isang tiyak na panahon ang timbang ay huminto sa ilang figure at huminto sa pagbaba.
• Mag-ambag naglilinis ng katawan, pag-alis mula dito.
• Ibigay ang katawan magpahinga mula sa pangangailangan na patuloy na digest ng maraming iba't ibang pagkain.
• Nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-ehersisyo lakas ng loob, ngunit, sa kabila nito, medyo madali itong makatiis.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-unload?

Upang ang resulta ng araw ng pag-aayuno ay maging positibo hangga't maaari, kailangan mong paghandaan ito. Sa maraming mga paraan ang mental na saloobin ay mahalaga, dahil sa iba't ibang mga diyeta, ang mga paghihigpit mismo ay karaniwang hindi kasing hirap ng takot sa kanila.

Ang pinakamahusay na oras para sa isang araw ng pag-aayuno ay dapat na maplano nang maaga. Maipapayo na sa araw na ito ay hindi mo ilantad ang iyong sarili sa malakas na sikolohikal at pisikal na Aktibidad. Ang araw ay dapat na medyo kalmado. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-aayos ng pagbabawas sa isang katapusan ng linggo o, halimbawa, sa panahon ng bakasyon.

Subukang huwag magluto ng kahit ano para sa iyong pamilya sa araw na ito, dahil maaaring hindi mo mapaglabanan ang tukso na tikman ang pagkain.

Ang pinakamahusay na araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang: ano ang pipiliin?

Sa tanong kung aling araw ng pag-aayuno ang pinakamabisa, marami ang tinutukoy personal na kagustuhan ng tao, dahil ang mga opsyon ay halos pareho sa mga tuntunin ng kahusayan. Gayunpaman, maaari silang mag-iba nang malaki sa kung gaano kadali silang mapanatili. Kaya, kadalasan ay mahirap na humawak sa buong araw na puro likido o mababang-calorie na gulay. At dito araw ng protina o ang mga araw sa lugaw ay maaaring maging mas simple.

Kadalasan, iginigiit ng mga eksperto na ang pinakamahusay na araw ng pag-aayuno ay dapat pagsamahin ang dalawang grupo ng mga produkto ng parehong uri. Tulad ng para sa mga pinakasikat na sangkap para sa mga araw ng pag-aayuno, ito ay kefir, cottage cheese, mansanas, walang taba na karne, cereal. Mayroong maraming mga pagpipilian, ngunit isasaalang-alang namin ang pinakasikat, at, nang naaayon, ang pinakamahusay na mga araw ng pagbabawas. sa mga tuntunin ng kahusayan, kabilang ang kefir, mansanas at pagbabawas ng protina.

Araw ng pagbabawas sa kefir

Maraming naniniwala na ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno ay isang araw sa kefir. Ang pagpipiliang ito ay tumatanggap ng marami magandang feedback dahil mabisa at ligtas ang discharge ng kefir. Dagdag pa, nakakatulong ito hindi lamang upang mawalan ng ilang dagdag na pounds, kundi pati na rin linisin ang katawan. Advantage ang pamamaraang ito sa na ito ay nagpapahintulot sa katawan na tune in sa pagpapadanak pounds nang walang matinding stress.

Ang dahilan kung bakit iniisip ng maraming tao na ang araw ng kefir ay ang pinakamahusay na araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay ang mga benepisyo ng produkto. Sa sandaling nasa gastrointestinal tract, ito ay kumikilos tulad ng isang walis, inaalis ang lahat ng mga lason at lason, pati na rin ang pag-alis ng mga bituka mula sa bigat na lumilitaw dahil sa regular na paggamit ng mabibigat na pagkain. Maaari kang mag-resort sa tulad ng isang araw na pagbabawas isang beses bawat 2-3 linggo. Ito ay magiging sapat para sa katawan upang mapupuksa ang labis na pounds at palaging nasa hugis at tono.

Ang ganitong araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 1-2 kg.

Ang katotohanan na ang kefir ay ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay madalas na nakumpirma ng mga pagsusuri. Ang pag-alis sa paggamit ng produktong ito ay maaaring iba: ito ay pinagsama sa iba pang mga produkto ng fermented na gatas, prutas at gulay, cereal, at iba pa. Ngunit isasaalang-alang namin ang klasikong bersyon, batay lamang sa kefir.

Mga panuntunan para sa paghawak

Ang pagkakaroon ng pagpapasya kung aling araw ng pag-aayuno ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, at pagkakaroon ng husay sa kefir, bumili ng tungkol sa isa at kalahating litro ng produkto.

Pinapayuhan ng mga eksperto na ihanda ang katawan para sa pagbabawas nang maaga sa pamamagitan ng hapunan sa araw bago nang madali hangga't maaari.

Maaari kang gumamit ng iba't ibang variant ng kefir, parehong walang taba na purong inumin at kefir na nilagyan ng fruit filler. Maaaring pagsamahin iba't ibang uri kefir - kaya mas madali para sa iyo ang pagbabawas. Ang mismong pamamaraan ng araw ng pag-aayuno ay nagmumungkahi ng sumusunod na tinatayang menu:

• Bandang alas-9 ng umaga, uminom ng isang baso ng walang taba na kefir;
• Sa 12 araw, uminom ng isang baso ng bio-kefir.
• 15:00 - ituring ang iyong sarili sa isang baso ng fruit kefir.
• 18.00 - subukan ang isang baso ng biokefir.
• 21.00 - hayaan ang iyong hapunan ay isang baso ng walang taba na kefir.
• Bago matulog, maaari ka ring uminom ng isang baso ng kefir ng anumang uri.

Kaya, ang pang-araw-araw na menu ay magsasama ng mga 1.5 litro ng kefir. Mangyaring tandaan na ito ay kinakailangan upang malinaw na makatiis sa araw na ito eksklusibo sa inuming may fermented milk pag-iwas sa mga tukso sa meryenda. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na pumili ng isang araw para sa alwas, na kung saan ay hindi masyadong nakababahalang emosyonal at pisikal. Kahit na maiinom ang pagbabawas, mauuhaw ka pa rin, kaya maaari kang uminom malinis na tubig sa walang limitasyong dami. Dapat itong walang gas at walang mga additives.

Hindi lahat ay maaaring manatili sa naturang pagbabawas. Among contraindications ang hindi pagpaparaan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabag, ulser, pagbubuntis at paggagatas ay nakikilala.

Araw ng pagbabawas sa mga mansanas

Ang epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay ang mga araw sa mansanas. Ang mansanas ay isa sa pinakamalusog na prutas. Ang regular na paggamit nito ay nakakatulong upang madagdagan ang bilang ng mga bakterya sa mga bituka, na pumipigil sa mga proseso ng pagkabulok at mapabuti ang proseso ng panunaw ng pagkain. Ito ay itinuturing na maganda pag-iwas sa labis na timbang, samakatuwid, sa tanong kung ano ang mas mahusay na gawin ang isang araw ng pag-aayuno, mas gusto ng maraming tao ang isang mansanas.

Ang komposisyon ng kahanga-hangang prutas na ito ay naglalaman ng mga antioxidant, pati na rin ang halos lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng isang tao. Ang pagkain ng mansanas ay isang magandang pag-iwas sa maraming problema sa kalusugan.

Tumutulong ang Apple na palakasin ang immune system, mapawi ang mga problema sa pagtunaw, gawing normal ang mga antas ng kolesterol, mayroon aktibidad ng antitumor. Bilang karagdagan, ito ay ang pag-iwas sa hypertension, atherosclerosis, isang paraan upang mapabuti ang metabolismo. Ang pagpipiliang ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa talamak na problema sa puso, atay, bato, kalamnan at kasukasuan.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang isa at kalahating kilo.

Mga panuntunan para sa paghawak

Ang mga mansanas para sa isang araw ng pag-aayuno ay maaaring dagdagan ng iba pang mga bahagi. Ngunit sa klasikong bersyon, ang pang-araw-araw na menu ay isasama lamang ang mga ito prutas hanggang dalawang kilo pati na rin ang tubig at green tea. Mas mainam na pumili ng mga unsweetened na mansanas at hatiin ang mga ito sa anim na bahagi, na dapat kainin sa buong araw na may humigit-kumulang tatlong oras ang pagitan. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong detox sa pamamagitan ng pagkain ng ilan sa mga inihurnong mansanas - ang gayong dessert ay napakasarap at malusog.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-iingat na may ulser sa tiyan o gastritis na may mataas na kaasiman. Sa kasong ito, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga maasim na uri ng mansanas. Ang ganitong mga araw ng pag-aayuno ay kontraindikado din kapag indibidwal na hindi pagpaparaan produkto, na may mga sakit sa bato, atay sa talamak na yugto.

Kahit na sa kawalan ng mga kontraindiksyon, hindi pinapayuhan ng mga eksperto ang paggamit ng naturang detox nang mas madalas kaysa isang beses sa isang linggo. Pinakamainam na dalas Ito ay isang beses bawat 10 araw. Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang pag-eksperimento sa pagbaba ng timbang ay hindi rin kanais-nais.

Mga araw ng pag-aayuno ng protina para sa pagbaba ng timbang

Pagpili kung aling araw ng pagbabawas mas bagay sa iyong kaso, maaari mong bigyang-pansin ang mga pagpipilian sa protina. Ang mga protina ay may kakayahang magbabad nang maayos, at pinapayagan ito ng mahabang panahon kalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng gutom. Sa lahat ng ito, ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa kanilang panunaw, dahil kung saan nangyayari ang pagbaba ng timbang. Ang ganitong pagbabawas ay nakakatulong sa katawan na mapabilis ang metabolismo. Gayundin, mababad ang mga pagkaing protina kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Bilang karagdagan, ang protina mismo ay isang kinakailangang sangkap, at lalo na para sa mga nawalan ng timbang, dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-save masa ng kalamnan at magsunog ng taba, hindi kalamnan.

Mga panuntunan para sa paghawak

Ang pinakasikat na mga bahagi kung saan mas magandang araw araw ng pagbabawas sa mga protina - ito ay cottage cheese o pinakuluang manok.

• Kung ito ay tungkol sa cottage cheese araw ng pagbabawas, kailangan mong kunin kalahating kilo ng low-fat cottage cheese at hatiin ito sa limang pagkain. Pinapayagan na uminom ng cottage cheese na may unsweetened tea. Huwag magdagdag ng asukal o pulot. Mayroon ding opsyon sa pag-unload, kung saan inirerekumenda na uminom ng isang baso ng kefir sa bawat dosis ng cottage cheese.
• Araw ng pagbabawas para sa pinakuluang manok- Napaka kapaki-pakinabang na opsyon, dahil ito ay tumutukoy sa mga produktong iyon na eksklusibo sa mga kalamnan. Kailangang pakuluan 350 gramo ng karne at hatiin ito sa apat na bahagi. Pinapayagan kang kumain ng karne maliit na halaga halamanan.

Ang pagbaba ng timbang sa isang araw ng pag-aayuno ng protina ay maaaring umabot ng isa at kalahating kilo.

Isaalang-alang din ang magagamit contraindications. Ang ganitong mga araw ng pag-aayuno ay hindi inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, atay at bato. Hindi rin kailangang linisin ang katawan na may katulad na paraan para sa mga buntis at nagpapasuso.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya kung aling pagpipilian ang pinakamainam para sa isang araw ng pag-aayuno, dapat mong tandaan mga tuntunin sa elementarya , na makakatulong upang makakuha lamang ng benepisyo mula sa pagbabawas, at hindi pinsala. Nalalapat ang mga tip na ito sa anumang araw ng pag-aayuno:

• Huwag ayusin ang mga araw ng pag-aayuno nang higit sa isang beses sa isang linggo, kung hindi, ang katawan ay maaaring magdusa mula sa kakulangan ng mga sustansya.
• Sa napiling araw, subukang iwasan ang mabigat na ehersisyo.
• Ang dami ng pagkain ay matutukoy ng partikular na opsyon, ngunit sa pangkalahatan ang dami ng pagkain na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa dalawang kilo.
• Uminom ng sapat na tubig.
• Kapag natapos na ang pagbabawas, huwag magmadali upang agad na kumain nang labis na may malaking halaga ng mabibigat na pagkain. Kung hindi, ito ay magiging labis na pagkabigla para sa katawan.

Siguraduhing isaalang-alang ang mga umiiral na contraindications. Sa anumang kaso, ang isang paunang konsultasyon sa isang espesyalista ay hindi magiging labis.

Ang mga patakaran ng mga araw ng pagbabawas sa isang pang-edukasyon na video