Maraming tao ang gustong manatiling malusog at puno ng enerhiya hangga't maaari, ngunit walang ideya kung ano ang gagawin para dito. Paghahagis sa pagitan at pagtanggap mga herbal decoction, ngunit sa katunayan, upang mapanatili ang lakas at kalusugan, kinakailangan na patuloy na magsagawa malusog na pamumuhay (HLS). Ito ay may malaking kahalagahan, dahil nakakaapekto ito hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin ang pagpapahaba ng buhay mismo. Ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang mga resultang ito, itigil ang pagiging tamad at gawin ang iyong sarili.

Ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga patakaran, ang pagpapatupad nito ay humahantong sa isang pagpapabuti sa pisikal at sikolohikal na estado organismo. Ang pagsunod sa mga patakarang ito, ang lahat ng mga sistema at organo ay nagsisimulang gumana nang maayos sa isang tao. Ano ang nagpapabuti sa pisikal at emosyonal na kalagayan at pinapataas ang pag-asa sa buhay.

Ito ay isang malusog na pamumuhay Kamakailan lamang ay naging makabuluhan para sa mga taong gustong mapabuti ang kanilang kagalingan. Ang edad ng teknolohikal na pag-unlad, hypodynamia, kasuklam-suklam na ekolohiya ay nagmumungkahi ng mga problema sa lamang loob, iba't ibang, madalas na talamak, ang mga sakit ay nagkakaroon. Samakatuwid, nakikita ng mga tao ang kaligtasan sa isang malusog na saloobin sa buhay. Mga modernong tao magsikap na mabuhay nang mabilis, wala silang oras upang bigyang-pansin kung paano siya nabubuhay at ang kanyang pamilya, ang pangunahing bagay ay magkaroon ng oras para sa lahat. Kumain sila, ginagamot ng mga gamot na nakakatulong upang agad na mabawi, ngunit alisin lamang ang sintomas, ngunit hindi ang sakit mismo. Ang driven ay hindi kumakatawan sa isang minuto upang makapagpahinga at pagkatapos ay nabigo ang katawan.

Kung ang isang tao ay humantong sa isang malusog na pamumuhay mula sa pagkabata, kung gayon mayroon siya malusog na katawan At isang malakas na karakter. Ngunit upang makamit ang mga resultang ito, maaari mong gawin ang lahat ng mga direksyon nito sa complex. Kung mula sa maagang pagkabata ang mga magulang ay nakikintal sa bata kung ano ang kasama sa konsepto ng malusog na pamumuhay, kung gayon hindi na ito magiging mahirap pa. Maaari ka ring pumunta dito tuntunin sa buhay ngunit nangangailangan ito ng maraming lakas ng kalooban.

Ano ang binubuo ng HOS:

• Pagsunod sa mga alituntunin ng personal na kalinisan.
• Pagsasagawa ng proseso ng hardening sa iba't ibang paraan.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang isang tao ay sumusunod sa mga patakaran na naglalayong sa kanyang kalusugan, dapat siyang lumikha ng kaligtasan sa kanyang kapaligiran upang maalis ang panganib ng pinsala sa kalusugan.

Pagtukoy sa mga aspeto pangkalahatang konsepto malusog na Pamumuhay:

• Pisikal. pagpapanatili mabuting kalusugan at pagpapalakas mga puwersang nagtatanggol organismo.
• Emosyonal. Ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon at tumugon nang naaangkop sa mga sitwasyon.
• Intelektwal. Ang kakayahang hanapin ang kinakailangang impormasyon at ilapat ito nang tama.
• Espirituwal. Kakayahang magtakda ng mga priyoridad at mahigpit na sundin ang mga ito.

hindi maaaring ibukod at panlipunang kahulugan HLS. Dito ginagawa ng iba't ibang propaganda institusyong pang-edukasyon, media at pampublikong organisasyon.

Balanseng nutrisyon sa isang malusog na pamumuhay

Nangangahulugan ito na kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain. Nagdadala lamang sila ng mga kapaki-pakinabang at masustansyang sangkap na kinakailangan upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad ng katawan ng tao. Para sa mga sobra sa timbang o madaling tumaba, may ilang mga tip para sa.

kaya:

• Ang pagkain ay kailangang sari-sari, ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto ng halaman at hayop.
• Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa iniresetang bar. Upang makalkula ang mga calorie, ang presensya ay isinasaalang-alang pisikal na Aktibidad, labis na timbang, mga sakit.
• Fractional na nutrisyon. Hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Kailangan mong kumain ng sabay. Ang gutom ay ipinagbabawal.
• Dahan-dahang nguyain ang pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain sa ganitong paraan, hindi ka makakakain nang labis, makakatanggap ka ng signal ng pagkabusog sa oras at tamasahin ang lasa ng ulam. Ang lubusang ngumunguya ng pagkain ay magdudulot ng kagalakan sa tiyan.
• Araw-araw kailangan mong kumain ng una. Ang mga sopas ay nag-aambag sa pagtatago ng gastric juice, kung gayon ang natitirang pagkain ay mas mahusay na matunaw.
• Vitaminization na may mga gulay at prutas. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian meryenda. Mabubusog ang gutom at matatanggap ng katawan ang mga bitamina na kailangan nito.
• Uminom ng maraming likido. Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Ang mga sopas, tsaa at kape ay hindi kailangang isaalang-alang. Ang simpleng tubig, na walang gas, ay maaaring lagyan ng lasa ng lemon para sa lasa.
• Isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Mas mainam na kumuha ng mababang taba, ngunit hindi walang taba. Nagbibigay sila ng protina at tumutulong sa panunaw.
• Kumain lamang ng sariwang pagkain. Huwag maging tamad at lutuin ang lahat ng sariwa sa bawat oras, ang mga nakatayong pinggan ay nawawala ang lahat ng kanilang mga benepisyo.

Ano ang isang malusog na pamumuhay - isang sistema Wastong Nutrisyon medyo simple, upang makabisado at sundin ito ay hindi mahirap. Ang pagkakaroon ng mga produkto at mga diskarte sa pagluluto ay hindi magiging kumplikado, ngunit mapadali ang gawain ng tamang nutrisyon.

Opinyon ng eksperto

Smirnov Viktor Petrovich
Nutrisyonista, Samara

Ang problema ng isang malusog na pamumuhay ay lalo na talamak para sa mga residente ng malalaking lungsod na walang pisikal na aktibidad, na naglalaman ng pagkain malaking bilang ng mga preservatives langis ng palma at napakadalas may mga panahon ng stress. Ngunit bilang karagdagan sa pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, paglalaro ng sports, pagsunod sa mga patakaran ng kalinisan, pagpapatigas at pagtanggi masamang ugali kinakailangang ipakilala ang maayos na pakikipagtalik sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay.

Ang isang tao ay isang nilalang na panlipunan, at, napakatumpak na sumusunod sa lahat ng mga alituntunin na inilarawan sa artikulo, ngunit walang ganap na pagpapalagayang-loob, halos imposibleng umasa sa pagkakaisa sa ibang mga lugar pisikal na kalusugan. Ang paksang ito ay hindi walang kabuluhan. Ang katotohanan ay ang lahat ng nakalistang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, bilang karagdagan, ay nakasalalay sa tao mismo, at ang pagbuo ng mga relasyon ay nagsasangkot ng kakayahang makipag-usap, at ito ay nagdudulot ng pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay sa isang ganap na naiibang antas. At ang pagkakaisa lamang ng mga relasyon at ang kakayahang makipag-usap, ang pagnanais na maging kaakit-akit at maakit ang iba ay maaaring tawaging espirituwal na antas ng isang malusog na pamumuhay.

Pisikal na aktibidad sa isang malusog na pamumuhay

Mga modernong tao at hindi lamang murang edad, ay nakakadena sa mga screen ng TV, mga computer at hindi gaanong gumagalaw. Ang mahinang aktibidad ng kalamnan ay nagdudulot ng malalaking problema. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad, ayon sa isang pag-aaral ng WHO, sa 6% ng mga kaso ay humahantong sa nakamamatay na kinalabasan. Ayon sa parehong gamot, kahit na regular na nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, angkop sa isang tao ayon sa kanyang edad at kalagayan, ang mga ito ay nakikinabang lamang sa katawan:

• Huwag hayaang magkaroon ng depression at psycho-emotional disorder.
• Tumutulong na mapanatili ang kalusugan sa diabetes.
• Bawasan ang posibilidad na magkaroon ng cancer.
• Palakasin ang tissue ng buto.
• Tumutulong na mapanatili ang normal na timbang.
• Palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Kung ang isang tao ay may libreng oras, maaari kang dumalo sa mga klase ng grupo, fitness, swimming pool o sayawan. Sa kawalan ng oras, maaari mong simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga.

Araw-araw ay gumugugol lamang ng 10-15 minuto para dito at ito ay sapat na mabuting kalagayan katawan mo. Ang pagtakbo ay may magandang epekto, ang pag-jogging sa umaga o gabi ay magdadala ng kasiyahan, magpapasaya sa iyo at makatutulong sa iyong mag-relax.

Pagpapatigas sa pagsasagawa ng malusog na pamumuhay

Ang hardening ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng mga sakit sa zero. Tinutulungan nito ang katawan na makayanan ang epekto ng mga panlabas na salungat na salik. Ito ang hindi maikakaila na benepisyo ng isang malusog na pamumuhay.

Mayroong maraming mga paraan upang tumigas:

• Mga paliguan ng hangin. Ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan para tumigas ang lahat sa isang malusog na pamumuhay. Kinakailangan na nasa hangin nang mas madalas, upang pumunta sa kagubatan, ang hangin sa kagubatan ay perpektong pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit.
• Sunbathing. Subukang makakuha ng mas maraming araw sa tag-araw. Kasabay nito, iwasan ang direktang sikat ng araw, upang hindi masunog o heat stroke.
• Naglalakad ng walang sapin. Ang talampakan ng paa ay may maraming puntos na responsable para sa kalusugan ng mga organo. Ang masahe sa mga sensitibong punto ay magdadala ng kagalingan sa katawan.
• Nagpapahid. Ang pamamaraang ito ay angkop kahit para sa mga bata. Ang katawan ay pinahiran ng espesyal na massage mitt, washcloth o basang tuwalya.
• Pagbuhos. Sila ay gaganapin malamig na tubig, maaari mong diligan ang iyong sarili nang buo o ang iyong mga paa lamang. Siguraduhing tuyo ang iyong balat gamit ang isang tuwalya.
• Malamig at mainit na shower. Alternating tubig na may iba't ibang temperatura nagbibigay ng tono balat at nagpapabata ng katawan.
• Paglangoy sa taglamig. Naglalayag ito sa anumang oras ng taon bukas na tubig kahit sa taglamig. Pero ang pamamaraang ito nangangailangan ng isang responsableng diskarte at konsultasyon sa isang doktor.

Ang pagpapalakas ng katawan ay nangangailangan ng agarang interbensyon kung ang mga sumusunod na pangunahing sintomas ay naroroon: pananakit ng mga kasukasuan, kalamnan at pananakit ng ulo, madalas na sipon, pakiramdam ng pagod, hindi pagkakatulog, ang hitsura ng mga pantal sa balat.

Pag-alis ng masasamang gawi para sa isang malusog na pamumuhay

Alam ng halos lahat ang tungkol sa pinsalang naidudulot ng mga inuming nakalalasing na nikotina, gayundin ng mga droga, sa kalusugan. Kung gusto mong magkaroon mabuting kalusugan at isang kahanga-hangang psycho-emosyonal na background, mas mahusay na ipadala ang mga libangan na ito sa nakaraan.

Pakitandaan: Ang iyong buhay at kalusugan ay nasa iyong mga kamay. Kung paano mo gustong makita ang iyong sarili sa hinaharap ay nakasalalay lamang sa indibidwal.

Kaya naman mahalagang sundin mga simpleng tuntunin Malusog na pamumuhay, inilatag mula pagkabata. Sa pagtanda, huwag maging katulad ng lipunan at huwag kunin sa kanila ang ugali ng pag-inom at paninigarilyo.

Personal na kalinisan na may malusog na pamumuhay

Ang isang tao ay dapat palaging panatilihing malinis ang kanyang katawan, pagkatapos ay maaari mong iwasan Nakakahawang sakit. Ang pagtulog ay may mahalagang papel sa pamumuhay - kailangan mong magpahinga ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, ito ay magbibigay ng enerhiya at liwanag sa katawan. Mas mainam na magbigay ng mga oras ng pahinga mula 22:00 hanggang 6:00.

Karamihan sa mga tao ay minamaliit ang mga posibilidad ng isang malusog na pamumuhay, at para sa marami ito ay nauugnay lamang sa mga pagbabawal. Sa katunayan, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nagsasangkot ng mga sakripisyo, ngunit sa kabaligtaran, ito ay nagiging nakuha na mga taon ng buhay at mabuting kalusugan. Espesyal para sa araw ng mundo kalusugan na aming nakolekta simpleng tips na madaling gamitin ng lahat sa pang-araw-araw na buhay.

Kumain lamang ng de-kalidad na pagkain at subukang huwag magtipid sa pagkain. Ang pagkain ay ang batayan ng isang malusog at mahabang buhay.

Maglakad hangga't maaari. Salamat lang aktibong paggalaw ang iyong katawan ay mag-imbak ng mas kaunting taba.

Sa mga restaurant, tanggihan ang mga pagkaing nagdudulot sa iyo ng pagdududa. Ang pagkalason, o kahit na hindi pagkatunaw ng pagkain, ay nagpapahina sa lakas ng katawan.

Itabi ang lahat ng pagkain sa refrigerator upang masira ito nang mabagal hangga't maaari. Itapon ang anumang bagay na lumampas sa petsa ng pag-expire nito.

Mag-alala hangga't maaari, o mas mabuti, huwag mag-alala. Paano maraming tao kinakabahan, mas mabilis siyang tumatanda. Bilang karagdagan, ang stress ay ang pangunahing salarin sa hitsura ng mga wrinkles at pagkawala ng buhok.

Huwag bumili ng gulay at prutas malalaking dami, kunin ang eksaktong dami ng makakain mo sa susunod na dalawang araw.

Limitahan ang dami ng inuming alkohol at obserbahan ang kultura ng pagkonsumo nito upang hindi magdulot ng malaking pinsala sa katawan.

Kung ikaw ay galit, pagkatapos ay gawin ito nang hayagan, huwag mag-ipon sa iyong sarili. Ang galit na nakahanap ng labasan ay higit na malusog kaysa sa nakakulong panloob na kawalang-kasiyahan.

Huwag yumuko, umupo at lumakad nang tuwid ang likod, panatilihing tuwid din ang iyong leeg. Maraming mga sakit ang pinukaw ng mga problema sa gulugod.

Subukang uminom hangga't maaari mas madaming tubig. Ang average na inirerekumendang dosis ng likido bawat araw ay 1.5-2 litro, ngunit tandaan na ang 50% ng likido ay dapat makuha mula sa sopas, tsaa, juice, at iba pa.

Maging lalaki ng pamilya. Napatunayan ng mga eksperto mula sa iba't ibang bansa na ang mga tao sa pamilya ay nabubuhay nang mas mahaba ng 5-7 taon.

Kapag nagluluto, magprito ng pagkain nang kaunti hangga't maaari, mas mainam na pakuluan, nilaga o singaw.

Iwanan ang lahat na naglalaman ng mga carcinogens - karaniwang, ito ay mga pinausukang karne at pagkain na pinirito sa taba, mga produktong protina pagkatapos ng high heat treatment, mga de-latang, adobo at inasnan na mga produkto, mga produkto na may sodium nitrite additives. Kinakalkula ng mga eksperto na ang 50 g ng pinausukang sausage ay maaaring maglaman ng parehong dami ng mga carcinogens gaya ng usok mula sa isang pakete ng sigarilyo. Ang isang lata ng sprats ay katumbas ng 60 pakete ng sigarilyo.

Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, habang mahalaga na regular ang pagtulog, kailangan mong matulog nang sabay. Ito ay pagtulog na nakakatulong upang maibalik ang pisikal na lakas, ibalik ang kalinawan sa ulo, mapabuti ang memorya at atensyon, makakuha magandang kalooban, mapabuti ang kaligtasan sa sakit.

Magmaneho Malungkot sa anumang paraan, dahil ang pesimismo ay isang nakatalukbong na anyo talamak na depresyon na siyang responsable sa maraming sakit.

Huwag magbuhat ng mga timbang - dahil dito, ang presyon sa mga intervertebral disc at mga kasukasuan ng gulugod. Kahit sa malusog na likod Hindi inirerekumenda na magbuhat ng higit sa 15 kilo sa parehong oras.

Pumasok para sa sports, dahil ang 150 minutong fitness bawat linggo ay magpapahaba sa kabataan ng 5 taon. Anong uri ng pisikal na aktibidad ang pipiliin ay nasa iyo, ang pangunahing bagay ay regularidad. Ang pagsasayaw, yoga, Pilates, paglalakad ay angkop para sa kalusugan. Tanging sa mga ehersisyo ng lakas, pagtakbo at pakikipag-ugnay sa mga sports dapat kang mag-ingat - una, sila ay traumatiko, at pangalawa, mas mahusay na gawin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo.

Huwag umupo sa bahay - aktibong makipagkita sa mga kaibigan, pumunta sa mga sinehan, sinehan at museo. Isang buhay na puno ng positibong emosyon makakabawi ng marami.

Maligo - ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa parehong katawan at kaluluwa. Tutulungan ka ng mainit na tubig na mag-relax, makapagpahinga, ma-refresh ang iyong balat, at ang ilang uri ng mga paliguan sa bahay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Halik at yakapin nang madalas hangga't maaari. Pinapayuhan ng mga psychologist na yakapin ang iyong soulmate o isang taong malapit o kaaya-aya sa iyo nang hindi bababa sa walong beses sa isang araw.

Huwag kailanman laktawan ang almusal, ito ay isa sa pinakamahalagang pagkain sa araw. Ang mga lalaking madalas laktawan ang almusal ay 27% na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso o mamatay sakit sa coronary puso (CHD)!

lagyan ng kasangkapan ang apartment berdeng halaman sa mga kaldero, mga halamang bahay hindi lamang nakakatulong na magpasaya sa tag-ulan, ngunit mayroon ding mga katangian ng pagpapagaling.

Pumasok para sa paglangoy - makakatulong ito na palakasin ang immune system, patigasin ang katawan, bumuo ng lakas at pagtitiis, maayos na bumuo ng mga kalamnan ng buong katawan, mapabuti ang paggana ng cardiovascular, respiratory at sistema ng nerbiyos, makisali sa pag-iwas sa mga sakit ng gulugod at mga kasukasuan. At sa wakas, magbawas ng timbang.

Matulog sa orthopedic mattress at unan, at maging malay sa pagkakaayos ng kama. Napakahalaga rin

Kapag nag-eeksperimento sa mga pampaganda, mag-ingat - ang cream para sa mukha, mata at kamay ay dapat na maingat na mapili at napaka-isa. Tumutok sa uri ng iyong balat at mga katangian nito. Bilang karagdagan, mahalaga na maayos na mag-imbak ng mga pampaganda.

Paligo ka na! At pumunta doon nang madalas hangga't maaari. Ang paliguan ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit lubhang kapaki-pakinabang.

Subukan na huwag manumpa sa sinuman, ngunit kung nagsimula na ang isang pag-aaway, pagkatapos ay ayusin ang mga bagay nang mahinahon at nakabubuo upang ang salungatan ay malutas, at hindi lumala. Sa anumang bagay, kahit na ang pinaka-marahas na showdown, hindi ka dapat mawalan ng ulo at panatilihing kontrolin ang iyong sarili.

Kumain ng pulot - ito ay lubhang kapaki-pakinabang, naglalaman ito ng daan-daang pinakamahalagang sangkap para sa katawan: glucose, fructose, sucrose, macro- at microelements, protina, amino acid at iba pa. Upang ang lahat ng mga ito ay gumana nang buong lakas, ang pulot ay dapat matugunan ang isang bilang ng mga kondisyon, ang pangunahing kung saan ay naturalness.

Larawan: www.globallookpress.com

Huwag kalimutang magsipilyo ng iyong ngipin - dapat itong gawin sa umaga at sa gabi. Inaangkin iyon ng mga dentista sipilyo hindi mapapalitan ang chewing gum o simpleng pagbabanlaw ng iyong bibig.

Huwag magparaya - talagang hindi mo matitiis ang gutom, sakit, sipon at uhaw, dahil lahat ito ay mga senyales ng katawan, ang ilan sa kanila ay madaling maunawaan, iyon ay, kumain o uminom lamang, at ang ilan ay kailangang matukoy ng mga espesyalista. , at ginagamot.

Hanapin ang iyong paboritong trabaho o libangan. Tandaan na ang trabaho ay hindi lamang pinagmumulan ng pera, dapat itong magdala ng moral na kasiyahan.

Regular na mag-relax, magplano at gumawa ng mga biyahe, mapuspos ng mga bagong emosyon at impression. Ngunit tandaan na hindi ka dapat pumunta sa mga maiinit na bansa nang wala pang ilang linggo!

Panatilihin ang lahat ng mahahalagang gamot sa bahay - panatilihing malapit ang mga ito at hindi kailangan, kaysa sa kakailanganin ngunit hindi makikita sa iyong first aid kit sa bahay. At huwag maawa sa mga gamot na nag-expire na.

Huwag matakot sa mga doktor, ang kalusugan ng sinumang tao ay nangangailangan ng regular na pagsusuri. Tandaan na ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay, at ito ay nasa iyong kapangyarihan upang maiwasan malubhang sakit o kilalanin sila sa oras.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ngayon ay isang mainit na paksa para sa sinumang tao, ito man ay isang matanda o isang bata, isang mag-aaral o isang mag-aaral. Minsan sa pamilya, ang kultura ng isang malusog na pamumuhay ay itinuro ng mga magulang sa mga bata, simula sa edad preschool. Mga kindergarten, paaralan, pasilidad mass media ngayon sila ay aktibong nakikibahagi sa pagsulong ng isang malusog na pamumuhay at mga elemento ng bumubuo nito: pisikal na edukasyon, himnastiko at iba't ibang mga diyeta. Ang kalakaran na ito ay may mga dahilan.

Ang buong punto ay iyon modernong buhay nangangailangan mula sa isang tao ng malaking puhunan ng kanyang paggawa, oras at, higit sa lahat, kalusugan upang makamit ang kanyang sariling mga layunin. Ang sitwasyon ay pinalala rin ng masamang ekolohiya, laging nakaupo na mga kondisyon sa pagtatrabaho, mababang kalidad na mga produkto at mahinang diyeta, nakakapinsalang radiation mula sa iba't ibang kagamitan at marami pang ibang salik na maaaring makaapekto sa ating mental at pisikal na kagalingan. Bagaman makabagong gamot ay nakamit ang makabuluhang tagumpay sa paggamot ng iba't ibang uri ng mga sakit, madalas itong lumalabas na walang kapangyarihan sa mga kaso kung saan ang katawan ng tao ay hindi na kayang labanan ang sakit kahit na sa tulong ng mga gamot at mga medikal na hakbang. Upang maiwasan ang mga ganitong kaso, kailangan mong malaman at sundin ang mga espesyal na pamamaraan at panuntunan sa pag-iwas na batayan ng isang malusog na pamumuhay.

Sa pagsasanay na ito, inaanyayahan ka naming kumuha ng serye ng mga libreng online na aralin kung paano manguna sa isang malusog na pamumuhay, bumuo ng mga gawi para sa wastong nutrisyon, pisikal na edukasyon at sports, kung paano bumuo pinakamainam na mode araw, pati na rin mapanatili ang kanilang kalusugang pangkaisipan. Ang programa ng kurso ay idinisenyo upang tulungan ang lahat na bumuo ng kanilang sariling malusog na sistema ng pamumuhay.

Ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay, o ano ito?

malusog na imahe buhay (malusog na Pamumuhay) ay isang kasanayan ng isang tao, na binubuo sa kakayahang magsagawa ng mga espesyal na aksyon (o kabaligtaran, upang tanggihan na gawin ang mga naturang aksyon) na naglalayong mapanatili at mapabuti ang kanyang kalusugan at maiwasan ang mga sakit.

Pag-iiwas sa sakit tinatawag na isang sistema ng mga hakbang upang maiwasan o maalis ang mga sanhi, nagdudulot ng sakit. Nangyayari ang pag-iwas iba't ibang antas: Ang pangunahing pag-iwas ay isang sistema ng mga hakbang upang maalis ang mga sanhi at kadahilanan ng mga sakit, ang pangalawang pag-iwas ay ang pag-iwas sa pag-unlad ng isang umiiral na sakit, at ang pag-iwas sa tersiyaryo ay ang pag-iwas sa mga pagbabalik ng sakit. Sa loob ng balangkas ng malusog na pamumuhay, kaugalian na isaalang-alang pangunahing pag-iwas mga sakit.

Magkaroon ng kakayahang manguna sa isang malusog na pamumuhay - nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng espesyal na kaalaman tungkol sa kung ano ang malusog at kung ano ang hindi, kung paano disiplinahin ang iyong sarili, bumuo ng tamang pang-araw-araw na gawain, pati na rin magsagawa ng mga espesyal na pamamaraan at kumain ng tamang pagkain.

Bakit humantong sa isang malusog na buhay?

Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang pisikal at mga katangian ng kaisipan, ang ilan sa mga ito ay ipinasa sa amin sa antas ng genetic. Isang taong walang ginagawa ehersisyo at mga espesyal na rekomendasyon sa nutrisyon, palaging nananatiling nasa mabuting kalagayan, ang isang tao ay hindi hilig sipon, at sa taglamig imposibleng mahawahan siya ng isang matinding sakit sa paghinga, ang isang tao ay natutulog ng 4 na oras sa isang araw at manatiling alerto. Ang lahat ng mga kakayahan na ito ay higit na isang pagbubukod sa panuntunan, kakaiba lamang sa ilang mga tao. At tiyak na masasabi natin na sa mundo ay walang perpektong malusog na tao na mayroong lahat ng mga pakinabang na nakalista sa itaas. Kaya naman mahalagang malaman natin ang ating mahinang mga spot at magawa ang lahat ng kinakailangang hakbang upang maiwasan ang mga sakit. Ito ang tungkulin ng isang malusog na pamumuhay.

Ang paggamit ng kaalaman sa malusog na pamumuhay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa sinumang tao sa karamihan iba't ibang sitwasyon, halimbawa, ay magbibigay-daan sa:

1. Turuan nang tama ang mga bata (mga magulang, guro, tagapagturo at guro).
2. Mabuhay nang mas matagal at mas mabuti ang pakiramdam - ganap na lahat.
3. Huwag sirain ang kalusugan ng kabataan para sa lahat na nag-aaral nang husto sa bangko ng estudyante, at walang pagod na nagtatrabaho upang umakyat sa hagdan ng karera.
4. Ayusin ang mga kaganapan at gumawa ng mga tamang desisyon kung ikaw ay kasangkot sa organisasyon ng libangan ng tao, halimbawa, ikaw ay isang employer, punong-guro ng paaralan o presidente ng unibersidad.

Dapat pansinin na ang isang malusog na kultura ng pamumuhay ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng sinumang tao, na nauugnay sa pagkamit ng mahabang buhay, ang kakayahang ganap na gumanap. panlipunang tungkulin at aktibong lumahok sa pamilya, trabaho, pampublikong buhay lipunan.

Paano ito matutunan

Marami sa atin kung minsan ay nag-iisip tungkol sa kung paano humantong sa isang malusog na pamumuhay: mag-ehersisyo o kumain ng katamtaman at balanse. Ngunit kadalasan ang mga bagay ay hindi kailanman lumampas sa mga pangako sa kanilang sarili na mula Lunes ay kinakailangan na baguhin ang kanilang buhay. Ang mga pangakong ito ay maaaring paulit-ulit hanggang sa aktwal seryosong problema na magiging mahirap harapin.

Upang hindi dalhin ang iyong katawan sa mga ganitong sitwasyon, kailangan mong obserbahan mga espesyal na tuntunin, na tutulong na mapanatili ang iyong kalusugan at matututuhan mo mula sa mga aralin ng kursong ito. Ang pagsunod sa mga tuntuning ito ay dapat may layunin At sistematiko . Upang gawin ito, una, kailangan mong magpasya kung ano ang gusto mong makamit sa pamamagitan ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay, at itakda ang iyong sarili. Pangalawa, kailangan mong subukan at kumpiyansa na magsikap para sa layunin araw-araw. Napakahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, tulad ng sa anumang iba pang negosyo, upang bumuo ng isang regimen, mga gawi at disiplina sa sarili.

Ang isa sa mga mahalagang gawi ay dapat na wastong nutrisyon, na binubuo ng balanseng diyeta at natanggap sa tamang paraan. Hindi gaanong mahalaga para sa kalusugan ang mga sangkap tulad ng tamang balanse ng trabaho at pahinga, pagtulog, katamtamang pisikal na aktibidad, pag-unawa sa biological na ritmo ng iyong katawan, at marami pa. Gayunpaman, kahit na ang isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay hindi immune mula sa lahat ng mga sakit, at samakatuwid ay mahalagang malaman kung paano kumilos nang tama sa kaso ng sakit o pinsala. Upang matagumpay na mamuno sa isang malusog na pamumuhay, kailangan mong maunawaan ang iyong katawan, matuto mula sa iyong sariling karanasan, patuloy na muling pinupunan ang iyong base ng kaalaman.

Ang isang malusog na buhay ay nangangailangan din ng isang kumpletong pagtanggi sa masasamang gawi na maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng iyong mga pagsisikap. Dapat mong maunawaan na ang pag-inom, paninigarilyo, labis na pagkain at maraming iba pang mga kahinaan ay nagpapalala lamang sa epekto ng mga salik na nauugnay sa mahinang ekolohiya, mental at labor stress sa katawan ng tao.

Gusto mo bang subukan ang iyong kaalaman?

Kung gusto mong subukan ang iyong teoretikal na kaalaman sa paksa ng kurso at maunawaan kung paano ito nababagay sa iyo, maaari mong kunin ang aming pagsusulit. 1 opsyon lang ang maaaring tama para sa bawat tanong. Pagkatapos mong pumili ng isa sa mga opsyon, awtomatikong lilipat ang system sa susunod na tanong.

Healthy lifestyle na kurso

Nasa ibaba ang isang plano para sa isang malusog na kurso sa pamumuhay. Sa aming mga aralin, sinubukan naming kolektahin ang lahat ng kailangan mo para sa sariling pag-aaral: impormasyon tungkol sa mga pangunahing elemento at konsepto ng isang malusog na pamumuhay, mga diagram at mga larawan, mga video, mga tala, mga programa, mga sitwasyon, pati na rin ang mga proyekto ng mga aktibidad na naglalayong mapabuti ang kalusugan. at pag-iwas sa mga sakit. Nakikita namin ang pangunahing tungkulin ng pagsasanay na ito sa katotohanan na, hindi katulad ng mga sanaysay sa paaralan, mga ulat o oras ng klase, mula sa mga araling ito ay makakatanggap ka ng hindi gaanong kaalaman sa teoretikal at propaganda bilang praktikal na mga kasanayang naaangkop sa buhay ng bawat tao.

Paano kumuha ng mga klase

Maaari kang kumuha ng mga aralin sa isang malusog na pamumuhay sa anumang pagkakasunud-sunod, pagbibigay pansin sa kung ano ang kawili-wili para sa iyo. Ang materyal sa mga aralin ay ipinakita, sa ilang mga lawak, maigsi at naglalayong pangkalahatang pamilyar sa mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, maraming mga aral praktikal na payo at mga halimbawa. Kasama sa mga pangkalahatang rekomendasyon ang sumusunod:

Magsanay ng disiplina sa sarili. Ito ay ang kakayahang sumunod sa tamang regimen sa araw-araw na siyang pangunahing bahagi ng halos lahat ng elemento ng isang malusog na pamumuhay. Upang hindi hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga, tandaan nang mas madalas na ang pinakamahalagang bagay ay nakataya - ang iyong kalusugan. At kung kailangan mo ng iba pang mga motivational techniques, mahahanap mo ang mga ito pagsasanay sa pamamahala ng oras sa aming website (paparating na!).

Matutong maunawaan ang iyong katawan. Ang bawat tao ay may sariling pisikal at mental na katangian, kaya walang handa unibersal na mga trick hindi mapapalitan ang sarili mong karanasan.

Maingat na lapitan ang anumang rekomendasyon at may pag-aalinlangan. Anumang oras na mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa pagiging epektibo at kaligtasan ng anumang payo sa isang malusog na pamumuhay sa aming website o sa anumang iba pang mapagkukunan ng impormasyon, huwag sundin ang payo hanggang sa ikaw ay ganap na sigurado dito. Subukan paminsan-minsan na kumunsulta sa mga espesyalista, doktor, nutrisyonista, tagapagsanay, at basahin din ang mga review sa Internet - lahat ng ito ay makakatulong upang maiwasan ang mga pagkakamali.

Upang matutunan ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay nang mahusay hangga't maaari, at pagkatapos ay mabuo ang iyong mga gawi at pang-araw-araw na gawain, inirerekumenda namin na pamilyar ka muna sa lahat ng mga aralin ng pagsasanay na ito, subukang kumpletuhin ang mga iminungkahing pagsasanay at rekomendasyon. Matapos basahin ang lahat ng mga aralin, magkakaroon ka ng sapat na kaalaman upang simulan ang paglikha ng iyong sariling programa sa malusog na pamumuhay. Maaaring kailanganin mo ng karagdagang kaalaman. ilang kapaki-pakinabang na impormasyon mahahanap mo sa mga materyal na tinalakay sa ibaba, gayundin sa tulong ng mga nakasanayang search engine. Ngunit tandaan na ang lahat ay dapat tratuhin nang medyo kritikal, at tandaan na madalas na naglalapat ng ilan lalo na mga radikal na hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugan, nanganganib kang makakuha ng kabaligtaran na epekto at magdulot ng malubhang pinsala sa iyong katawan.

Karagdagang materyal

Bilang karagdagan sa mga online na aralin, sa seksyong ito ay kokolektahin namin ang lahat ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay: mga artikulo, video, libro, aklat-aralin, tala, diagram, pati na rin ang mga pagsusuri at rekomendasyon mula sa mga eksperto at ordinaryong mga tao sa pagsasagawa ng paglalapat ng mga prinsipyo ng malusog na pamumuhay.

Gayundin, tingnan ang kategorya ng Healthy Body sa aming blog kung saan maaari kang magbasa ng mga artikulo tulad ng.

Ipinapalagay namin na malabong may makatagpo na hindi nangangarap na laging maganda, puno ng lakas at masaya. Minsan sinusubukan ng mga tao iba't ibang uri sports, gym, diet, paglalakad sa mga parke. Gayunpaman, ano ang alam natin tungkol sa isang malusog na pamumuhay? Ito ay bihirang makahanap ng isang tao na ganap na nagmamasid dito. Bakit ito nangyayari? Ano ang pumipigil sa mga tao na subaybayan ang kanilang kalusugan? Ano ang kailangan mong gawin upang maging maganda at maganda ang pakiramdam? At paano mabuhay nang matagal at matagumpay? Susubukan naming sagutin ang lahat ng mga tanong na ito sa ibaba.

Malusog na pamumuhay - ano ito?

Ngayon ang buhay ng bawat isa ay puno ng mga kaganapan, teknolohiya at tukso. Sa ating maunlad na panahon, nakasanayan na ng mga tao na tumakbo sa kung saan at nagmamadali, para masulit ito. Magtrabaho nang mabilis, matuto ng mga bagong bagay, kumain ng fast food, magpagamot ng mga gamot na may agarang epekto. Walang dagdag na minuto para sa pagpapahinga at elementarya na atensyon sa iyong sarili. Gayunpaman, maaga o huli ang kalusugan ay mabibigo. Hindi ito nangyayari sa oras at palaging nagdudulot ng masamang resulta.

Madaling maiwasan ang kinalabasan na ito. Alamin at sundin lamang ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Anong klaseng "hayop" ito? Ang HLS ay isang kumplikado magandang gawi, positibong nakakaapekto lamang sa buhay ng tao. Sa pamamagitan nito, maaari mong mapabuti ang kalusugan, taasan ang pag-asa sa buhay at maging masaya. Ang malusog na pamumuhay ay partikular na nauugnay sa mga kamakailang panahon. Ang pag-unlad ng teknolohiya, mahinang ekolohiya at kawalan ng aktibidad ay may masamang epekto sa mga tao. Lumitaw iba't ibang uri load na humahantong sa mga sakit, madalas talamak. Kaugnay nito, ang malusog na pamumuhay ay lubhang mahalaga para sa ating lipunan.

Ano ang binubuo ng HOS?

Ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa lahat na pangalagaan at pangalagaan ang kanilang katawan. Nag-aambag ito sa pagpapalakas, katatagan at lakas nito. Ito ay totoo lamang sa isang kondisyon. Kailangan mong gamitin ang lahat ng mga bahagi nito. Mayroong maraming mga klasipikasyon sa kanila. Simple at makabuluhan ang pinili namin. Kaya, ang HOS ay binubuo ng:

1. Wastong Nutrisyon;
2. laro;
3. personal na kalinisan;
4. iba't ibang uri ng hardening;
5. pagsuko o pagbabawas ng masasamang gawi.

Tamang nutrisyon

Ang pagkain ng tama, una sa lahat, ay nangangahulugan ng pagkain lamang malusog na pagkain nutrisyon. Nagbibigay sila ng muling pagdadagdag ng katawan ng iba't ibang mga sangkap na tumutulong sa paglaki at paggana nito. Ang wastong nutrisyon ay dapat na pambihirang balanse.

Ang isang tao, lalo na sa problema ng labis na timbang, ay dapat sumunod sa ilang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:

1. Dapat iba-iba ang pagkain. Nangangahulugan ito na ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto ng parehong hayop at gulay na pinagmulan;
2. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa pang-araw-araw na allowance. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang sarili. Kapag kinakalkula ang calorie intake, maraming aspeto ng pamumuhay ang isinasaalang-alang. Halimbawa, ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad, labis na timbang, sakit, atbp.
3. Hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw. Kasama sa mga ito ang tatlong pangunahing at dalawang meryenda. Hindi ka maaaring magutom - ito ay isang axiom. Para laging maganda ang pakiramdam, matutong kumain ng 5 beses sa isang araw sa parehong oras;
4. Dahan-dahang kumain. Kaya, madarama mo ang isang pakiramdam ng kapunuan sa oras, huwag kumain nang labis at tamasahin ang lasa;
5. Nguyain ng mabuti ang pagkain. Ito ay isang kaligtasan para sa tiyan at lahat sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagnguya ng pagkain nang hindi bababa sa dalawampung beses;
6. Kumain ng likido. Siguraduhing kumain ng mga sopas araw-araw. Itinataguyod nila ang pagtatago ng gastric juice. Pinapasimple ng mga sopas na ito ang proseso ng panunaw ng iba pang mga pinggan;
7. Kumakain kami ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina. Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa meryenda. Sariwang gulay at ang mga prutas ay hindi lamang masiyahan sa kagutuman, ngunit pupunan din ang kakulangan ng mga sustansya;
8. Uminom, uminom at uminom muli. Ang pamantayan ng tubig bawat araw ay 1.5-2 litro. Ang tsaa, kape at sopas ay hindi binibilang. Uminom ng isang basong tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng limon;
9. Gumagamit kami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinakamahusay na mababa ang taba, ngunit hindi walang taba. Naglalaman ang mga ito malusog na protina at itaguyod ang mas mabilis na panunaw;
10. Huwag maging tamad, kumain lamang ng mga sariwang inihandang pagkain. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain.

Ang mga patakaran ng malusog na pagkain ay medyo simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ngayon, maraming mga serbisyo ang magagamit, kung saan ang lahat ay makakahanap ng mga recipe ayon sa gusto nila, ay makokontrol ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang dami ng tubig na natupok.

Sports at pisikal na aktibidad

Ang ating katawan ang ating pangunahing kasangkapan. Sa pamamagitan nito, magagawa namin ang lahat ng aming mga function. Samakatuwid, napakahalaga na ang katawan ay palaging nasa ayos. Una sa lahat, kailangan nilang gamitin. Ang paggalaw ay buhay. Mas mabuting huwag na lang sabihin. Kunin natin ang isang kotse bilang isang halimbawa. Kung ito ay walang ginagawa sa loob ng maraming taon, ito ay kalawang at hindi na magagamit. Ganoon din ang ating katawan. Kung mas kaunti ang ating paggalaw, mas malaki ang panganib ng sakit. Well, kung mayroon kang maraming libreng oras. Maaari kang dumalo sa mga klase ng grupo, mag-ehersisyo gym o sayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit ano ang gagawin kung ikaw ay isang abalang tao at halos walang libreng oras? Ang perpektong opsyon para sa iyo ay ang mga ehersisyo sa umaga. Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw dito, at ang iyong katawan ay palaging nasa mahusay na kondisyon.

Sa Internet maaari kang makahanap ng isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa mga pagsasanay at pamamaraan. mga ehersisyo sa umaga. Bilang karagdagan sa nabanggit, ang pagtakbo ay may malaking epekto sa katawan ng tao. Ang pag-jogging sa umaga o gabi ay nakakapagpasigla. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar para sa pagtakbo, maaari mong i-clear ang iyong isip ng mga hindi kinakailangang pag-iisip at makapagpahinga. Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang pipiliin mo. Mahalagang bigyan ka nila ng kasiyahan.

Personal na kalinisan at malusog na pagtulog

nagpapatigas

Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa isang minimum, ito ay nagkakahalaga ng hardening. Tinutulungan nito ang katawan na labanan ang masamang epekto panlabas na mga kadahilanan. Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang resistensya at kaligtasan sa sakit:

1. Naliligo sa hangin. Ito ang pinaka-abot-kayang at madaling paraan. Subukan na madalas na ayusin ang mga paglalakad sa sariwang hangin, magpahangin sa lugar. Umalis sa bayan sa tag-araw. Ang malinis na hangin sa kagubatan ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa sakit;
2. Sunbathing. Hindi gaanong epektibo para sa isang tao ang pagiging nasa araw. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dito at iwasan ang direktang mga sinag sa tanghali. Gayundin, hindi dapat pahintulutan ang mga paso at heat stroke;
3. Naglalakad ng walang sapin. Ang ating mga paa ay may maraming sensitibong punto. Ang kanilang masahe ay humahantong sa normalisasyon ng gawain ng mga mahahalagang organo;
4. rubdowns- malambot at banayad na paraan ng pagpapatigas. Ito ay angkop kahit para sa maliliit na bata. Ang proseso ay kinabibilangan ng pagkuskos sa katawan gamit ang isang massage mitt, washcloth o basang tuwalya;
5. Pagbuhos ng malamig na tubig- karamihan kilalang paraan. Maaaring sakop nang buo o bahagyang. Mahalagang punasan ang iyong sarili ng tuyong tuwalya pagkatapos ng pamamaraan;
6. Malamig at mainit na shower. Alternating malamig at mainit na tubig nagbibigay ng kulay ng balat, nagpapabata at nagpapatigas ng katawan.
7. Paglangoy sa taglamig. Ang ganitong uri ng hardening ay nangangailangan ng isang responsable at maingat na saloobin. Bago simulan ang pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Pagtanggi sa masamang gawi

Hindi tayo lalalim at pag-uusapan nang matagal ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, alkohol at droga. Ito ay isang kilalang katotohanan. Talagang inaasahan namin na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay pinahahalagahan ang iyong kalusugan at matagal nang tinalikuran ang mga mapanirang gawi na ito o ngayon ay papunta na dito.

Ang ating katawan ay ating templo, at dapat nating pangalagaan ito upang maging malusog at maganda ang pakiramdam. Karamihan sa mga tao ay bihirang nagmamalasakit malusog na pagkain at pamumuhay, ngunit sa parehong oras sila ay labis na nag-aalala tungkol sa kung paano mabawi mula sa iba't ibang mga sakit, mawalan ng timbang, bumalik natural na kulay balat at magaan ang pakiramdam sa katawan. Isipin ang iyong katawan bilang iyong pisikal na shell na kailangan mong mabuhay. Kung palagi kang labis na nagpapakain sa mga hindi malusog na pagkain, ang iyong shell ay mas mabilis maubos. Bagama't maaari kang magmukhang normal sa kalye, kasama sa loob ang mga shell ay hindi kasing ganda ng gusto natin.

Ngayon, mahalaga mahahalagang organo(kidney, puso, baga, apdo, atay, tiyan, bituka, atbp.) ay maaaring gumana nang maayos, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay palaging magiging ganoon. Kaya naman, upang maging malusog bukas, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan ngayon.

Ang mabuting kalusugan ay hindi lamang nakasalalay sa wastong nutrisyon at ehersisyo, kinakailangan din na magkaroon ng magandang kalusugan sa isip, malusog na pagpapahalaga sa sarili at malusog na pamumuhay. Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng 45 mga tip na tutulong sa iyo na maging malusog hindi lamang ngayon, kundi pati na rin sa hinaharap.

1. Uminom ng mas maraming tubig.

Karamihan sa atin ay hindi talaga umiinom ng sapat na tubig araw-araw. Mahalaga ang tubig para gumana ng maayos ang ating katawan. Alam mo ba na higit sa 60% ng ating katawan ay tubig? Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na uminom ng regular. magandang tubig para gumana ng maayos ang katawan, natatanggal ang mga toxin sa katawan at nangyayari ang tamang metabolism. Kailangan mong regular na uminom ng tubig, dahil palagi itong lumalabas sa ating katawan sa pamamagitan ng ihi, dumi, pawis at hininga. Depende sa dami ng tubig na kailangan natin iba't ibang salik, tulad ng halumigmig, iyong pisikal na aktibidad, iyong timbang, ngunit sa pangkalahatan ay dapat tayong uminom ng hindi bababa sa ilang litro bawat araw ng purong tubig.

2. Sapat na tulog.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, nangangahulugan ito na hindi ka nakapagbalik ng lakas at sa araw ay matamlay ka at, upang kahit papaano ay mapunan muli ang enerhiya, maaakit ka sa maliliit na meryenda, na kadalasang nauuri bilang mga hindi malusog na pagkain. . Magpahinga nang husto at hindi mo na kailangang magmeryenda para sumaya. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng maagang pagtanda.

3. Magnilay.

Ang pagmumuni-muni ay nagbabalanse sa isip at nagpapaunlad ng kaluluwa. Ito ay marahil ang pinakamahusay, pinakasimpleng at mabisang paraan magdala ng kapayapaan at balanse sa iyong buhay.

4. Aktibong pamumuhay.

Ang pisikal na aktibidad ay dapat suportahan hindi lamang 2 beses sa isang linggo para sa isang oras, ginagawa ko ang fitness. Dapat kang maging pisikal na aktibo araw-araw. Ang paggalaw ay buhay. Pananaliksik ay ipinapakita na regular pisikal na Aktibidad nagdudulot ng napakalaking benepisyo sa ating kalusugan, kabilang ang tumaas na pag-asa sa buhay, nabawasan ang panganib ng sakit, pinabuting paggana ng katawan at pagbaba ng timbang. Kung maaari, palitan ang sasakyan ng paglalakad, ang elevator ng hagdan. Gumawa ng gymnastics sa bahay.

5. Mag-ehersisyo.

Piliin ang mga pagsasanay na gusto mo at gawin ang mga ito para sa kalusugan at kasiyahan. Subukang magtrabaho kasama iba't ibang bahagi katawan mo. Subukang maglaro ng mga sports na magpapaunlad ng iyong buong katawan, maaari itong maging basketball, football, swimming, tennis, running, badminton at marami pa.

6. Kumain ng mas maraming prutas.

7. Kumain ng mas maraming gulay.

Tulad ng mga prutas, mayroon din ang mga gulay kahalagahan upang mapabuti ang ating kalusugan. Kung maaari, kailangan mong kumain ng mga gulay araw-araw, at mas mabuti kung ito ang batayan ng iyong diyeta.

8. Pumili ng mga pagkaing matingkad ang kulay.

Mga prutas at gulay na may Matitingkad na kulay malamang na mataas sa antioxidants. Ang mga antioxidant ay magandang materyal para sa kalusugan, dahil inaalis nila ang mga free radical sa ating katawan na pumipinsala sa ating mga selula.

9. Bawasan ang dami ng mga naprosesong pagkain sa iyong diyeta.

Kung mas maraming additives ang nilalaman ng mga pagkain at mas maraming naprosesong pagkain kapag sila ay niluto, mas kaunting benepisyo ang dala nito. katawan ng tao. Ang mga naprosesong pagkain ay masama dahil nawawala ang karamihan sa kanilang nutritional value kapag naproseso at naglalaman ng mga preservative na masama para sa ating kalusugan.

10. Mahalin ang iyong sarili.

Gaano mo kamahal ang iyong sarili sa sukat na 1-10? Kung nakakuha ka ng mas mababa sa limang puntos, isipin kung bakit nangyari ito. Kung hindi mo mahal ang iyong sarili at mag-isip ng masama tungkol sa iyong sarili, kung gayon ang mga nasa paligid mo ay hindi ka mamahalin nang higit pa. Maging positibo sa iyong direksyon at hanapin sa iyong sarili ang mga katangian kung saan maaari kang mahalin at pahalagahan.

11. Maglakad at tumakbo nang walang sapin.

marami naman positibong resulta mula sa iyong contact hubad na paa may lupa. Subukan ito at makikita mo sa iyong sarili.

12. Alisin ang mga negatibong tao sa iyong buhay.

positibo kalusugang pangkaisipan ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi mo dapat panatilihing palaging negatibo ang mga tao sa paligid mo, dahil maaari silang negatibong makaapekto sa iyong kagalingan at buhay.

13. Alisin ang nega sa iyong sarili.

Makinig sa iyong mga saloobin at mood. Kung mapapansin mo na regular kang mayroon mga negatibong kaisipan o masama ang timpla, pagkatapos ay subukang ayusin ito sa kabilang direksyon. Kadalasan ang mga tao ay kumakain ng maraming dagdag na pagkain dahil lamang sa sila ay nasa masamang kalooban at nais na lunurin ito ng pagkain. Ngunit pinapalala lang nila ang mga bagay para sa kanilang sarili.

14. Iwasan ang junk food.

SA modernong mundo lumikha ng isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang produkto na nakakaharap natin araw-araw. Kasama sa mga produktong ito ang alkohol, matamis, mga produktong harina. Alin sa mga pagkaing ito ang nasa iyong diyeta? Hanapin ang mga ito at subukan upang hindi bababa sa bawasan ang halaga ng kanilang pagkonsumo.

15. Huminga ng maayos.

Ang oxygen ay isang mahalagang mapagkukunan ng buhay. Marunong kang huminga, pero tama ba ang iyong paghinga? Mukhang mahirap ito, ngunit ang katotohanan ay mayroong isang malaking bilang ng mga tao na humihinga ng mababaw at pagbuga, kung saan ang mga baga ay puno ng oxygen sa isang maliit na bahagi.

16. Emosyonal na pagkain.

Kadalasan ang mga tao ay gustong punan ang kanilang emosyonal na kagutuman ng pagkain. Ibig sabihin, kumakain sila kapag nakakaramdam sila ng pananabik, sama ng loob, depresyon, at iba pa. Gayunpaman, ang emosyonal na pagkain ay hindi kailanman makapagpapasaya sa iyo dahil sinusubukan mong punan ang isang bakante na walang kinalaman sa pagkain.

17. Kumain ng maliliit na pagkain.

Subukang huwag kumain nang labis para makakuha tama na pagkain at sa parehong oras ay hindi labis na karga ang iyong katawan ng labis na pagkain.

18. Kumain nang dahan-dahan at mahinahon.

Kapag tayo ay kumakain, hindi tayo dapat nagmamadali, kailangan nating nguyaang mabuti ang pagkain bago ito lunukin. Ito ay kung paano mo tinutulungan ang iyong katawan na matunaw ang pagkain. Mabuti rin kung kumain ka ng pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran.

19. Mamuhay nang may layunin.

Ang buhay na walang layunin ay halos hindi matatawag na buhay. Tanungin ang iyong sarili kung ano o kanino ka nakatira, ano ang kahulugan ng iyong buhay, anong bakas ang maiiwan mo? Ang mga ito ay napakalalim at pilosopiko na mga tanong, ngunit sa kalaunan ay tinatanong ng bawat tao ang kanyang sarili. Hanapin ang layunin ng iyong buhay at subukang gawing mas maayos at malusog ang iyong buhay.

20. Say no to fried foods.

Bawasan ang iyong paggamit ng fast food at anumang iba pang pritong pagkain. Hindi lamang sila naglalaman ng maraming calories, ngunit mayaman din sila sa mga sangkap na nakakapinsala sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, kung gayon ay may mataas na posibilidad na ito ay dahil sa malnutrisyon.

21. Tumanggi sa mga pagkaing matamis.

Ito ay mga matamis, cake, tsokolate, cookies, cake at marami pang iba. Hindi lamang sila nagdudulot ng mga benepisyo, ngunit nakakapinsala din sa katawan.

22. Pagbutihin ang iyong postura.

Ang magandang postura ay nagpapabuti sa paghinga at ginagawa kang mas malusog at mas kaakit-akit. Maging ang iyong kalooban ay nakasalalay sa tamang pustura. Subukang maglakad nang tuwid ang likod at bigyang pansin ang iyong nararamdaman.

23. Iwasan ang caffeine at matamis na inumin.

24. Huwag uminom ng alak.

Tulad ng caffeine, ang alkohol ay isang diuretiko. Bukod dito, paulit-ulit na napatunayan na ang alkohol ay nagdudulot ng hindi masusukat na pinsala sa iyong katawan sa kabuuan at sa maraming mga organo nang hiwalay.

25. Matutong magluto ng iyong mga paboritong pagkain.

Sa mga pagkaing self-cooking, kinokontrol mo kung ano ang idinaragdag sa kanila at kung paano pinoproseso ang pagkain. Gayundin pangunahing punto ay makikita mo kung anong kalidad ng mga produkto ang nakapaloob sa ulam na iyong niluluto.

26. Matutong tumanggi.

Kung wala kang ganang kumain kapag inalok, magalang na tumanggi. Ito ay mas mabuti kaysa sa pagsang-ayon at pagkatapos ay magdusa mula sa labis na kinakain.

27. Magdala ng maliit na lalagyan ng tubig.

Kaya, maaari mong palaging lagyang muli ang iyong balanse ng tubig. Makakatipid din ito sa iyo at hindi mo na kailangang bumili ng tubig o mga inuming matamis sa pinakamalapit na tindahan.

28. Itigil ang paninigarilyo.

Alam ng lahat ng mga tao ang tungkol sa mga panganib ng sigarilyo, nananatili lamang ito upang mapagtagumpayan ang pananabik na ito at alisin ang iyong sarili sa isang masamang ugali.

29. Iwasan ang passive smoking.

Kapag nakatayo ka sa tabi ng taong naninigarilyo, natatanggap mo rin ang iyong bahagi ng mapaminsalang usok. Subukang lumayo sa mga taong naninigarilyo.

30. Malusog na meryenda.

Kung nagugutom ka habang nagtatrabaho ka, mainam na magkaroon ng ilang prutas o mani upang meryenda. Ito ay magiging isang masarap, malusog at magaan na meryenda.

31. Uminom ng prutas at gulay na smoothies.

Ang mga cocktail na ito ay mabilis na paraan pagkuha ng bitamina at sustansya. Itapon lang ang iyong mga paboritong prutas sa blender, maghintay ng 30 segundo at tapos ka na.

32. Paglipat sa isang vegetarian diet.

Mayroon nang isang malaking halaga ng katibayan para sa mga benepisyo ng isang vegetarian na pamumuhay, kaya walang saysay na pag-aralan ito. Ang tanging bagay na maiaalok namin ay payo na subukan ang ilang buwan upang mabuhay nang hindi kumakain ng karne at tingnan ang mga pagbabago sa kagalingan at kalusugan.

33. Subukan ang pagkain ng hilaw na pagkain.

Ang susunod na hakbang sa pagpapagaan at kalusugan pagkatapos ng vegetarianism ay isang hilaw na pagkain na pagkain, na nagbibigay ng higit pang mga benepisyo sa katawan ng tao. Ang pagkain ng hilaw na pagkain ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nagbibigay din ng enerhiya, kagaanan, kagalakan at katahimikan.

34. Mas madalas na nasa labas.

Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina at nakaupo sa opisina mula umaga hanggang gabi, subukang lumabas kung maaari upang magambala sa trabaho, huminga sariwang hangin, iunat ang iyong mga binti, bigyan ng pahinga ang iyong mga mata at hindi lamang. Sa katapusan ng linggo, dapat ka ring lumabas kung maaari para sa paglalakad nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan.

35. Ilipat ang pinakamalapit na kapaligiran sa tamang nutrisyon

Makakatulong ito sa iyo na maging mas kaunti sa isang lipunan kung saan nakaugalian ang pagkonsumo. nakakapinsalang produkto at hindi ka matutukso na subukan ang mga ito. At gagawin mo ring malusog ang iyong mga kaibigan at kamag-anak.