Ang epekto ng stress sa katawan ng tao. Mga kahihinatnan sa kalusugan

Ang mga nakababahalang sitwasyon ay naghihintay para sa isang tao araw-araw, habang ang reaksyon ng bawat isa ay magkakaiba. Ano ang epekto ng stress sa katawan ng tao? Ano ang mga kahihinatnan ng mga nakababahalang sitwasyon? Ang mga tanong na ito ay nananatiling may kaugnayan para sa marami, dahil ang mga nakakapinsalang epekto ng naturang mga kondisyon sa katawan ay matagal nang napatunayan ng maraming medikal na pag-aaral.

Ang stress ay ang reaksyon ng katawan sa ilang panlabas na stimuli. Sa medikal na sikolohiya, kaugalian na makilala sa pagitan ng positibo at negatibong mga estado ng stress. Ang mga positibo ay mga panandaliang stress na hindi maiiwasan at hindi nakakapinsala. Sa kasong ito, ang katawan ay tumatanggap ng isang maliit na shake-up, isang bahagi ng adrenaline, na mabilis at hindi mahahalata na umalis.

Ngunit kung magpapatuloy ang labis na pag-aalala, patuloy na pagdududa, takot matagal na panahon, ito sa karamihan ng mga kaso ay may malubhang epekto sa katawan. Dito, hindi lamang mga pisyolohikal na estado ang maaapektuhan, kundi pati na rin ang mga mental, mental.

Ang psyche sa ilalim ng nakababahalang mga kondisyon

Isa sa mga unang palatandaan ng stress ay isang mental disorder. Ang isang tao ay nagsisimulang patuloy na mag-alala, ipahayag ang kanyang kawalang-kasiyahan sa iba, hindi niya gusto ang lahat ng bagay: mga relasyon sa pamilya, trabaho, posisyon, mga kasamahan. Sa panahon ng komunikasyon, ang mga ganitong tao ay magagalitin, maaari silang biglang maging agresibo, itapon ang kanilang galit sa iba. Sumasang-ayon ang mga psychologist na ang mga taong nasa ilalim ng stress ay nakikita ang mundo bilang isang ilusyon. Tila sa kanila na ang lahat ay masama para sa kanila, na sila ay pinagmumultuhan ng mga kabiguan, na ang lahat sa paligid ay nais na gumawa lamang ng masasamang bagay para sa kanila.

Sa paunang yugto ang iba ay tumutugon nang may pag-unawa sa gayong mga pagpapakita ng isang tao, ngunit pagkatapos ng maikling panahon ang kanilang mga contact ay ganap na napunit. Ang isang tao ay nakahiwalay sa komunikasyon, at ang kanyang hindi malay na pag-iisip ay nagsisimulang makita ang kanyang mga pagkabigo nang mas aktibo.

Sa yugtong ito, napakahalaga na tulungan ang isang tao, mas mabuti nang propesyonal. Kailangan niyang ibalik sa komunikasyon, upang pahintulutan na maunawaan na ang mga haka-haka na larawan ng kasamaan ay kanyang pantasya lamang, ngunit sa katotohanan ang lahat ng bagay sa paligid ay mabuti.

Ang stress ay higit na nakakaapekto sa mga relasyon sa pamilya. Kung ang isang bata ay may ganoong estado, kung gayon tila sa kanya na ang lahat sa paligid ay aggressors, na walang nakakaintindi sa kanya. Ang mga sitwasyong ito ay maaaring humantong sa mga pagtatangka ng pagpapakamatay, paglayas sa bahay, pag-abandona ng mga magulang.

Sa ganitong mga sitwasyon, mas mahusay na makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay, alamin kung ano ang nararamdaman nila, kung paano nila nakikita ang nakapaligid na katotohanan, kung ano ang nag-aalala sa kanila. Ang anumang pagpapakita ng stress sa isang tao ay nangangailangan ng propesyonal na tulong.

Bumalik sa index

Physiological effect ng stress

Sinabi ni Socrates maraming siglo na ang nakalilipas: "Ang lahat ng mga sakit sa katawan ay may isang mapagkukunan - ang kaluluwa." makabagong gamot ay hindi kailanman pinabulaanan ang pahayag na ito. Ito ay nakababahalang mga kondisyon na nagdudulot ng iba't ibang malubhang sakit, kabilang ang mga pagkamatay.

Kapag nag-aaplay para sa isang appointment sa isang psychotherapist o psychologist, ipinapahiwatig ng mga pasyente masamang pakiramdam, para sa sakit sa buong katawan, kawalang-interes, habang ang lahat ng mga pagsubok, pagsusuri sa mga aparato ay magpapakita ng pamantayan sa gawain ng lahat ng mga organo.

Kadalasan, ang mga reklamo ng lahat ng mga pasyente ay magkapareho, ipinapahiwatig nila ang gayong mga sensasyon:

1. Patuloy na sakit na tumitindi sa mga mahahalagang sandali sa trabaho, sa bahay.
2. talamak na insomnia, o palagiang pakiramdam kakulangan ng pagtulog. Kasabay nito, ang mga tao ay nakadarama ng pathological na pagkapagod, nais nilang maging patuloy sa kama.
3. Mayroong mabilis na tibok ng puso, na binibigyang-diin ng pasyente Espesyal na atensyon. Maaaring bumuo ng mga sakit ng cardiovascular system. Kung ang pasyente ay may mga malalang sakit, sila ay lumala, at ang mga sintomas ay mas malinaw. Sa mga istatistika, may mga kaso kapag ang stress ay nagdudulot ng stroke o atake sa puso.
4. Ang mga tao ay nagpapahiwatig ng pagbaba sa pag-iisip, ang kawalan ng kakayahan upang matupad ang kanilang mga tungkuling propesyonal dahil sa pagbaba ng kapasidad sa pagtatrabaho, ang anumang trabaho ay nagiging sanhi ng agarang labis na trabaho.
5. Mabilis itong tumugon sa estado ng gastrointestinal tract. Maaaring magsimula ang walang kabuluhang mga karamdaman sa bituka, na nagiging matagal na tibi. Maraming tumuturo sa patuloy na pagduduwal, kawalan ng gana. Kung may mga malalang ulcerative na sakit, sila ay lumalala.
6. 90% ng lahat ng malignant na tumor ay lumitaw pagkatapos ng pinakamalakas na traumatic stress.
7. Ang mga taong nasa ilalim ng stress ay mas malamang na atakihin ng mga virus at bacteria, kaya humihina ang immune system.

Isang kawili-wiling katotohanan: Pinag-aaralan ng mga Amerikanong siyentipiko ang nakababahalang kalagayan ng mga tao mula noong 1929, napansin nila na noong tuloy-tuloy na estado sa dugo ng pasyente, ang bilang ng mga leukocytes ay makabuluhang nabawasan. Ibig sabihin, ang mga cell na ito ay may mahalagang papel sa pagbuo ng immune defense ng katawan at protektahan laban sa mga oncological formations.

1. Ang hormonal background ay nagbabago, ang mga problema ay nagsisimula sa maraming mahahalagang organo: ang thyroid gland, genital at internal organs.
2. Ang mga kaso ay naitatag kapag ang mga ganitong kondisyon ay humantong sa pagkabulok ng ulo at spinal cord, muscular dystrophy.

Bumalik sa index

Mga tampok ng stress ng mga bata

Ang modernong gamot ay nagtatala ng maraming katotohanan ng pag-unlad ng stress sa mga bata, at ang kanilang edad ay ibang-iba: mula 6-7 taon hanggang 18. Ang mga pangunahing sanhi ng stress sa mga bata ay:

• diborsyo ng mga magulang (ito ay isa sa pinaka karaniwang sanhi, stress mula sa kung saan ang mga bata ay hindi maaaring mabuhay sa adulthood);
• hiwalay na tirahan mula sa mga magulang;
• ang kapanganakan ng isa pang bata sa pamilya;
• nakaranas ng mga takot;
• pagkamatay ng malapit na kamag-anak;
• sakit sa panahon ng pagbisita sa isang partikular na doktor;
• mga sitwasyon ng salungatan sa paaralan, sa bahay;
• nanonood ng iba't ibang mga programa na hindi nakakatugon sa mga paghihigpit sa edad.

Ang mga magulang ng bawat bata ay kailangang maging napaka-matulungin at mapagmasid, dahil ang estado ng stress at ang mga kapritso ng bata ay halos magkapareho sa kanilang mga pagpapakita. At narito, hindi mo kailangang palampasin ang sandali at bumaling sa isang espesyalista para sa tulong upang sa pagtanda, ang mga kondisyong ito ay hindi maging phobias, panic at hindi makakaapekto sa buhay ng bata.

Inayos ng kalikasan ang katawan ng tao nang mabisa, na may malaking margin ng kaligtasan, inangkop ito nang matagal at malusog na buhay. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi niya mahulaan ang paparating na paglago ng sibilisasyon at kultura, na pumunit sa pag-iral ng tao mula sa mga likas na ugat nito, na para sa modernong tao ay naging isang instrumento ng pagsira sa sarili mula sa isang paraan ng kaligtasan sa ligaw para sa modernong tao. Ang mga kagiliw-giliw na paghahambing ay ibinigay sa kanyang aklat na "Proteksyon mula sa Stress" ni M.E. Sandomierski, na itinuturo na ang mga emosyon tulad ng galit o takot, halimbawa, ay biologically justified, ay kapaki-pakinabang. Inihahanda nila ang katawan upang "pisilin" ang lahat ng posible sa labas ng mga kalamnan, pumasok sa isang labanan o tumakas. Ang mekanismong ito, na napag-usapan natin kanina, ay minana mula sa malayong mga ninuno at gumagana sa parehong paraan kapwa sa mga hayop at sa mga tao. Ngunit kung ang isang Neanderthal, nakasuot ng mga balat ng hayop at armado ng isang palakol na bato, ang mekanismong ito ay nakatulong upang talunin ang kaaway sa labanan o makatakas mula sa isang mabangis na mandaragit, pagkatapos ay sa ating kontemporaryo, sa isang suit at kurbata, armado lamang ng isang receiver ng telepono at isang panulat, lumilikha lamang siya ng mga problema, dahil pumapasok siya salungat sa mga alituntunin ng modernong lipunan. Sa katunayan, sa karamihan ng mga kaso, imposibleng magpakita ng pisikal na pagsalakay laban sa kausap na nagdulot ng negatibong emosyon. Oo, at ang mabilis na mga binti ay hindi makakatulong sa paglutas ng mga problema ngayon. Ngunit sa parehong oras, nakaupo sa isang mesa sa opisina, nahaharap sa hindi kasiya-siya, emosyonal na makabuluhang impormasyon, ang isang tao ay nasa loob ng tenses up: parehong ang presyon ay tumataas at ang pulso ay lumalabas sa sukat upang mabigyan ang mga kalamnan ng enerhiya. Naninigas ang mga kalamnan bilang paghahanda para sa pagkilos, ngunit walang aksyon na nangyayari. Ang mga pagbabago sa pisyolohikal sa anyo ng hindi nagastos, hindi inaangkin na paghahanda para sa isang hindi pa nagagawang aksyon ay nananatili.

Kung ang stress ay limitado lamang sa hindi komportable na mga sensasyon (tumaas na pag-igting ng kalamnan, pagpapawis, igsi ng paghinga at isang estado ng pagkabalisa), kahit na ito ay negatibong makakaapekto sa isang tao. Sa kasamaang palad, ang talamak na stress ay humahantong sa pag-unlad ng mga malubhang sakit.

Ang cardiovascular system. Tulad ng nabanggit na, ang stress ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo. Ang epekto ng stress sa cardiovascular system ay halata. Bilang karagdagan, ang stress ay direktang nakakaapekto sa puso. Ang pagtaas, dahil sa impluwensya ng nagkakasundo na dibisyon ng autonomic nervous system at ang mga hormone sa itaas, ang bilang ng mga contraction at cardiac output. Kapag ang stress sa katawan ay tumataas ang antas ng kolesterol, serum ng dugo at iba pang mga fatty acid. Ang kolesterol sa dugo ay naiipon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nakakagambala sa daloy ng dugo sa iba't ibang bahagi ng katawan. Kung ang daloy ng dugo sa puso ay may kapansanan, may mataas na panganib na magkaroon ng coronary heart disease o kamatayan mula sa myocardial infarction na dulot ng hindi sapat na supply ng oxygen sa puso.

Namatay ang asawa ni Bill isang taon na ang nakararaan. Siya ay nagdusa ng kanyang kamatayan sa loob ng mahabang panahon at mahirap, sa paniniwalang ito ay hindi patas, dahil siya ay napakabait na tao! Unti-unti, dinaig siya ng pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Ang kalungkutan ay naging bahagi ng buhay, at ang mga luha ang kasama ng kanyang mga gabi. Namatay si Bill isang taon pagkatapos ng pagkamatay ng kanyang asawa. Ang opisyal na sanhi ng kamatayan ay atake sa puso, ngunit naniniwala ang mga kaibigan ni Bill na namatay siya sa isang wasak na puso (mula sa aklat ni D. Greenberg).

Ang immune system. Ang pinakamahalagang bahagi ng immune system ay mga leukocytes (mga puting selula ng dugo). Ang mga leukocyte ay nahahati sa 3 grupo: phagocytes at dalawang uri ng lymphocytes (T-cells at B-cells). Ang lahat ng mga grupong ito ng mga selula ay nagsasagawa ng isang gawain: kinikilala at sinisira nila ang mga sangkap na dayuhan sa katawan. Ang kalusugan ng tao ay nanganganib sa anumang kadahilanan na nagpapababa sa bilang ng mga leukocytes. Ang stress ay isa sa mga kadahilanan.

Sa kanilang pag-aaral, sina Robert Ornstein at David Sobel ay nagbubuod ng data sa relasyon sa pagitan ng emosyonal na bahagi at ang pagbaba sa pagiging epektibo ng immune system. Ang mga nakaligtas sa pangungulila ay nabawasan ang paggana ng immune system; ang mga na-stress na daga ay nagkakaroon ng mas maraming tumor kaysa sa control na mga daga; ang mga kadete ng West Point na nakabuo ng mono ay nagmula sa mga pamilyang may "wunderkind" na ama; Ang mga relapses ng oral herpes simplex ay nauugnay sa stress at emosyonal na tugon ng isang tao sa sakit.

Ayon kay Arthur Stone, ang mga mag-aaral sa ngipin na nasa masamang kalagayan ay natagpuan na may mas mababang antas ng antibodies. Ang mga babaeng diborsiyado ay may 40% na mas mababang antas ng mga killer cell (ito ay mga cell na lumalaban sa mga virus at tumor).

Si Dr. Candace Perth, neuroscientist, pinuno ng brain biochemistry sa National Institute of Mental Health, ay nag-aral mga kemikal na sangkap nagpapadala ng mga signal mula sa mga selula ng nerbiyos sa utak at mula sa utak hanggang sa mga bahagi ng katawan. Natuklasan niya na daan-daang mga naturang transmitters (neuropeptides) ang direktang ginawa ng utak. At ang ilan sa mga sangkap na ito ay ginawa sa maliit na halaga ng mga macrophage (leukocytes na sumisira sa mga virus at bakterya). Dahil ang pagpapahinga at ilang anyo ng visualization ay nagtataguyod ng produksyon ng mga neuropeptides (tulad ng beta-endorphins), posibleng partikular na pasiglahin ang produksyon nito, kaya palakasin ang immune system. Ang inaasahang resulta ay isang pagbawas sa sakit.

Ang paggamot sa kanser ay isinasaalang-alang ang impluwensya ng kamalayan sa katawan, dahil ang mga modernong mananaliksik ay may posibilidad na bigyang-diin ang papel ng stress sa pag-unlad ng kanser. Ang mga pasyente ng kanser ay tinuturuan na isipin kung paano inaatake ng T-lymphocytes ang mga selula ng kanser. Ang paggamit ng mga kasanayan sa visualization at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay batay sa makatwirang pagpapalagay na kung sa ilalim ng impluwensya ng stress ang bilang ng mga lymphocytes ay bumababa, pagkatapos ay sa panahon ng pagpapahinga ang kanilang bilang ay tataas. Bilang resulta, ang immune system ay maaaring makontrol ang mga selula ng kanser sa ilang lawak. Gayunpaman, dapat itong kilalanin na ang pamamaraang ito ng paggamot sa kanser ay hindi karaniwang kinikilala at ginagamit lamang sa eksperimento.

Sistema ng pagtunaw. Bilang resulta ng stress, bumababa ang pagtatago ng laway sa bibig. Kaya naman, kapag nag-aalala tayo, nararamdaman natin na ang lahat ay tuyo sa ating bibig. Dahil sa ang katunayan na ang hindi nakokontrol na mga contraction ng mga kalamnan ng esophagus ay maaaring magsimula bilang isang resulta ng stress, ang paglunok ay maaaring mahirap.

Sa panahon ng talamak na stress, ang pagpapakawala ng norepinephrine ay nagdudulot ng spasm ng gastric capillaries, na pumipigil sa pagtatago ng mucus at sinisira ang proteksiyon na mucous barrier sa mga dingding ng tiyan. Kung wala ang hadlang na ito, ang hydrochloric acid (ang nilalaman nito ay tumataas sa panahon ng stress) ay nakakasira sa tissue at maaaring umabot sa mga daluyan ng dugo na humahantong sa pagbuo ng isang dumudugo na ulser.

Dahil sa ang katunayan na ang ritmo ng mga contraction ng malaki at maliit na bituka ay nagbabago bilang isang resulta ng stress, pagtatae (kung ang peristalsis ay nagiging masyadong mabilis) o paninigas ng dumi (kung ang peristalsis ay bumagal) ay maaaring mangyari.

Iniuugnay ng modernong gamot ang lahat ng mga karamdaman sa apdo at pancreatic ducts, pancreatitis, anumang mga problema sa tiyan sa stress.

Musculature. Sa ilalim ng stress, ang mga kalamnan ay naninigas. Ang ilang mga tao ay mukhang palagi silang nagtatanggol o agresibo, palagi silang nasa gilid. Ang pag-igting ng kalamnan na ito ay tinatawag na "clamping". Sa katunayan, kung gaano kadalas ang pakiramdam ng isang tao (pagkatapos ng isang salungatan, sa isang sitwasyon ng krisis, o sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho, linggo) ay nalulumbay, "napagod", pagod tulad ng isang "pinisil na lemon". Ito ay hindi nagkataon na may mga katutubong expression upang ilarawan emosyonal na estado: "tulad ng isang bundok mula sa iyong mga balikat", "upang kumuha ng pasanin", "maglagay ng kwelyo sa iyong leeg". Ito ay hindi lamang bigat sa isang makasagisag na kahulugan, kundi pati na rin ang isang pisikal na pakiramdam ng kabigatan, ang natitirang pag-igting ng kalamnan na nauugnay sa hindi na-react na mga emosyon.

Marami sa atin ang hindi nakakaalam ng pag-igting ng kalamnan. Ngunit masyadong mahigpit ang pagkakahawak namin sa panulat kapag nagsusulat, nakaupo sa pinakadulo ng aming upuan habang nanonood ng sine, nahuhuli sa trapiko, mahigpit ang pagkakahawak sa manibela kaysa kinakailangan, at nagngangalit ang aming mga ngipin kapag nagagalit kami. At kapag nahaharap tayo sa isang bagong stressor nang hindi inaalis ang umiiral na pag-igting ng kalamnan, ang ating mga kalamnan ay lalong humihigpit.

Ang mga halimbawang nakalista ay tumutukoy sa mga kalamnan ng kalansay. Ang stress ay makikita rin sa paggana ng makinis na mga kalamnan (tingnan ang mas maaga ang mekanismo ng pagtaas ng presyon ng dugo, peristalsis disorder). Kaya, ang pananakit ng ulo ng migraine ay resulta ng pag-urong at pagpapalawak carotid arteries sa isang gilid ng ulo. Ang contraction phase (prodrome) ay kadalasang sinasamahan ng tumaas na liwanag at sensitivity ng ingay, pagkamayamutin, pamumula o pamumutla ng balat. Kapag lumawak ang mga arterya, ang ilang mga kemikal ay nagpapasigla sa mga kalapit na dulo ng ugat, na nagiging sanhi ng pananakit. Ang pananakit ng ulo na dulot ng pag-igting ng kalamnan bilang resulta ng stress ay maaaring makaapekto sa noo, panga, at maging sa leeg.

Tulad ng pananakit ng ulo sa pag-igting, ang talamak na stress ay nagdudulot ng pulikat ng kalamnan at pananakit ng likod.

Balat. AT nakaka-stress na sitwasyon tumataas ang pawis, at bumababa ang temperatura ng balat. Dahil ang norepinephrine ay nagiging sanhi ng pagkontrata ng mga pader ng mga daluyan ng dugo sa ibabaw ng balat ng mga kamay at paa, ang mga daliri at paa ay nagiging mas malamig kaysa karaniwan sa panahon ng stress. Bilang karagdagan, dahil sa vasoconstriction, ang balat ay nagiging maputla. Kaya, ang balat ng nerbiyos, balisa, stressed na mga tao ay malamig, bahagyang basa-basa at maputla.

Sekswal na sistema. Ang matagal na paglabas ng glucocorticoids ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa produksyon ng testosterone, na binabawasan ang sekswal na pagnanais at humahantong sa kawalan ng lakas. Ang stress ay itinuturing na isa sa mga sanhi ng regla sa mga kababaihan, na nagreresulta sa kapansanan sa reproductive function.

Ang stress ay maaaring magdulot ng miscarriage sa isang buntis. Ayon sa mga pag-aaral, 70% ng mga kababaihan na nagkaroon ng miscarriages ay nakaranas ng hindi bababa sa isang nakababahalang sitwasyon sa 4-5 na buwan bago.

Ngayon na mayroon kang ideya kung paano tumugon ang katawan sa stress, maaari mong pag-aralan ang iyong sariling tugon. Tandaan sa talahanayan 5 kung gaano kadalas mayroon kang pisikal na sindrom, at pagkatapos ay kalkulahin ang kabuuang puntos na naitala para sa mga sagot.

Talahanayan 5

stress at ikaw

pisikal na sintomas		Madalang (higit sa isang beses bawat 6 na buwan)	Minsan (higit sa isang beses sa isang buwan)	Madalas (higit sa isang beses sa isang linggo)	Patuloy
matagal na pananakit ng ulo
Migraines (vascular headaches)
Sakit sa tiyan
Ang pagtaas ng presyon
Malamig na mga kamay
Mababaw, mabilis na paghinga
Malakas na tibok ng puso
Pinagpapawisan ang mga kamay
Utot
Madalas na pag-ihi
Pinagpapawisan ang mga paa
mamantika ang balat
Pagkapagod/Pagod
Tuyong bibig
Panginginig ng kamay
Sakit sa likod
Sakit sa leeg
Mga galaw ng pagnguya ng mga panga
paggiling ng ngipin
Pakiramdam ng bigat sa dibdib o sa paligid ng puso
Pagkahilo
Mga karamdaman sa panregla (para sa mga kababaihan)
Balat na namamaga
Mabilis na tibok ng puso
Mga karamdaman sa pagtunaw
Mababang presyon
Hyperventilation
Sakit sa kasu-kasuan
Pagkatuyo balat
Stomatitis / Sakit sa panga
Allergy
40-75 puntos - ang iyong pagkakataong magkasakit dahil sa stress ay minimal; 76-100 points - may maliit na pagkakataon na magkasakit ka dahil sa stress; 101-150 puntos - mataas na posibilidad magkasakit dahil sa stress higit sa 150 puntos - malamang, naapektuhan na ng stress ang iyong kalusugan.

Ang mga konklusyon na ginawa mo ay mahalaga upang bumuo ng iyong sariling diskarte sa pag-uugali. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang maunawaan ang pangunahing pangangailangan upang matupad ang mga mithiin ng isang tao, ngunit din upang malaman kung paano maayos na pagsamahin ito sa mga minanang pagkakataon. Pagkatapos ng lahat, ang dami ng likas na adaptive na enerhiya ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao.

Gusto kong tapusin ang seksyong ito sa isang paalala ng "kabuuang pagtatapon" na panuntunan, o, gaya ng matalinghagang tawag dito ng American psychologist na si R. Alpert (aka pilosopo na si Ram Dass), ang panuntunang "butil sa gilingan". Lahat ng nangyayari sa isang tao, nagagamit niya, naiintindihan, naproseso, parang gilingan ng butil. At ang mga kaganapang nagaganap sa buhay ng isang tao, kahit na hindi kasiya-siya, at mga negatibong kaisipan tungkol sa kanila ay "butil para sa gilingan" lamang, na dapat itapon, "gilingin" sa sarili upang mapanatili ang kalusugan at magpatuloy. Sa proseso ng panloob na gawain sa sarili, ang isang tao ay maaari at dapat magkaroon ng stress resistance, o, sa mga salita ni K.G. Jung, "the willingness, whatever happens, to accept it tahimik."

mga konklusyon

Kaya, ang stress ay may positibo at negatibong panig. Ang pangunahing kapaki-pakinabang na pag-aari ng stress ay, siyempre, ang likas na pag-andar ng pagbagay ng tao sa mga bagong kondisyon. Bilang karagdagan, ang "kapaki-pakinabang" na mga kahihinatnan ng stress ay kinabibilangan ng pagtaas sa antas ng paglaban sa stress, pag-unlad ng mga personal na katangian at personal na paglago, at ang pagsasakatuparan ng pangangailangan para sa pagsusumikap.

Ang stress ay nagiging mapanganib kapag ito ay masyadong malakas o kapag ito ay tumatagal ng masyadong mahaba.

Among negatibong kahihinatnan pagkasira ng stress sa pagganap ng mga gawain, kapansanan sa pag-andar ng pag-iisip, pagkapagod, pagkaantala ng mga reaksyon sa pag-iisip, kabilang ang post-traumatic stress disorder, mga sakit sa kalusugan ng isip at mga problema sa sikolohikal. Ang stress ay itinuturing na pangunahing salarin sa pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic.

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Magaling sa site">

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Nai-post sa http://www.allbest.ru/

Panimula

Sa modernong mundo, ang isang tao ay patuloy na nahaharap sa stress. Nakakaapekto ang mga ito sa kanyang pag-uugali, pagganap, kalusugan at relasyon sa ibang tao.

MULA SA siyentipikong punto view, ang stress ay isang reaksyon ng katawan upang umangkop sa matinding pagbabago kapaligiran. Ang ating katawan ay naghahanda para sa paghaharap na nagmumula sa labas at pinapakilos ang lahat ng panloob na enerhiya nito. Ang physiologically mahabang proseso ay humahantong sa patuloy na paglabas ng mga stress hormone. Ang tibok ng puso ay nagiging mas madalas, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang ritmo ng paghinga ay nagbabago, ang mga kalamnan ay sagana na binibigyan ng dugo, ang buong katawan ay patuloy na nasa isang estado ng kahandaan sa labanan. Ngunit iba ang reaksyon natin sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang ilang mga tao ay lubhang madaling kapitan sa stress, ang iba ay hindi masyadong predisposed dito. Ang negatibong epekto ng stress ay negatibong nakakaapekto sa normal na paggana ng buong organismo at kadalasan ay nagiging isang impetus para sa paglitaw ng mga malubhang sakit, at ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring maging seryoso. Kung hindi mo aktibong nilalabanan ang sakit na ito, kung gayon ang epekto ng stress sa kalusugan ay mapupunta sa isang malubhang talamak na yugto.

Ang pinakakaraniwang sakit ay sakit na ischemic mga puso, sakit na hypertonic, peptic ulcer mga organ ng pagtunaw, bronchial hika, mga bukol - ito ay itinuturing na mga sakit sa stress, ang bilang nito ay maaaring umabot sa 90% ng patolohiya ng isang modernong tao.

matinding stress relasyon sa kalusugan

Ang konsepto ng "stress"

Ano ang stress. Mga uri at yugto nito.

Ang stress ay isang tugon ng katawan ng tao sa sobrang pagod, negatibong emosyon o monotonous na kaguluhan lang. Sa panahon ng stress, ang katawan ng tao ay gumagawa ng hormone adrenaline, na gumagawa sa iyo na maghanap ng isang paraan upang makalabas. stress sa maliit na dami kailangan ito ng lahat, dahil napapaisip ka, humanap ng paraan para maalis ang problema. Ngunit sa kabilang banda, kung mayroong labis na stress, ang katawan ay humihina, nawawalan ng lakas at ang kakayahang lutasin ang mga problema.

Ang isang malaking bilang ng mga gawaing pang-agham ay nakatuon sa problemang ito. Ang mga mekanismo ng paglitaw ng stress ay pinag-aralan nang detalyado at medyo kumplikado: nauugnay ang mga ito sa ating hormonal, nervous, at vascular system.

Dapat tandaan na ang matinding stress ay nakakaapekto sa kalusugan. Ang stress ay binabawasan ang kaligtasan sa sakit at ito ang sanhi ng maraming sakit (cardiovascular, gastrointestinal, atbp.). Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mapaglabanan ang isang nakababahalang estado at itakda ang iyong sarili ng isang positibong saloobin sa buhay.

Mga uri ng stress

Ang stress ay maaaring nahahati sa:

Emosyonal (positibo o negatibo)

Pisiyolohikal at sikolohikal

Short term at long term

Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng panandaliang (talamak) at pangmatagalang (talamak) na stress.

Ang matinding stress ay nailalarawan sa bilis at biglaang kung saan ito nangyayari. Ang matinding antas ng matinding stress ay shock. Ang shock, matinding stress ay halos palaging nagiging talamak, pangmatagalang stress. Lumipas na ang sitwasyon ng pagkabigla, tila nakabawi ka na sa pagkabigla, ngunit paulit-ulit na bumabalik ang mga alaala ng karanasan.

Ang pangmatagalang stress ay hindi nangangahulugang resulta ng matinding stress, madalas itong nangyayari dahil sa tila hindi gaanong kahalagahan, ngunit patuloy na kumikilos at marami.

mga yugto ng stress.

Ang konsepto ng stress ay lumitaw noong 1954 salamat kay Hans Selye. Ipinakita niya na may kaugnayan sa aktibidad ng hormonal system, sa panahon ng mga pinsala at kalungkutan, sa panahon ng kagalakan, sa init at lamig, atbp., Ang mga hormone ay inilabas sa adrenal cortex na tumutulong sa isang tao na umangkop sa mga pagbabago sa kapaligiran. Ang stress ay nangyayari sa tatlong yugto. Ang una at pangalawa, ayon sa pagkakabanggit, ang pagkabalisa at pagbagay ay medyo normal, at mas kapaki-pakinabang kaysa sa nakakapinsala. Ngunit kung ang mga pagbabago sa kapaligiran ay nangyayari nang madalas, at ang mga manggagawa sa opisina ng malaki at katamtamang laki ng mga kumpanya ay pamilyar dito, pagkatapos ay ang ikatlong yugto ng stress ay nagtatakda - pagkahapo. Ang pagkahapo ay isang direktang landas sa sakit - sakit sa psychosomatic.

Ang stress ay karaniwan at karaniwang pangyayari. Ang mga maliliit na stress ay hindi maiiwasan at hindi nakakapinsala. Gayunpaman, may mga sitwasyon at katangian ng trabaho na negatibong nakakaapekto sa mga tao. Ang sobrang stress ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa isang tao.

Ang stressor ay isang stimulus na maaaring mag-trigger ng paglaban o pagtugon sa paglipad. stressors na kung saan katawan ng tao inangkop sa pamamagitan ng ebolusyon iba't ibang salik nagbabantang seguridad.

Ang tugon sa pakikipaglaban o paglipad (ibig sabihin, ang natural na tugon sa isang stressor) ay tinatawag minsan na tugon sa stress (o reaktibiti ng stress). Ang reaksyong ito ay binubuo ng isang pagtaas sa pag-igting ng kalamnan, isang pagtaas sa rate ng puso, isang pagtaas sa presyon ng dugo at nerbiyos na kaguluhan, isang pagbaba sa paglalaway, isang pagtaas sa sodium, isang pagtaas sa pagpapawis, isang pagtaas sa glucose sa dugo, isang pagtaas sa pagtatago ng hydrochloric acid sa tiyan, isang pagbabago sa aktibidad ng brain wave at madalas na tawag sa pag-ihi. Inihahanda tayo ng tugon na ito mabilis na aksyon. Kasabay nito, ang ating katawan ay gumagawa ng mga sangkap na hindi gagamitin sa hinaharap. Pagkatapos ay nakakaapekto ito sa ating kalusugan.

Ang may-akda ng teorya ng stress, ang Canadian psychologist na si G. Selye, ay tinukoy ito bilang isang set ng stereotyped, phylogenetically programmed non-specific na mga reaksyon ng katawan na pangunahing naghahanda para sa pisikal na Aktibidad, ibig sabihin. lumaban, lumaban o tumakas. Ito naman, ay nagbibigay ng pinakakanais-nais na mga kondisyon sa paglaban sa panganib. Ang mga mahihinang impluwensya ay hindi humahantong sa stress, ito ay nangyayari lamang kapag ang impluwensya ng stressor ay lumampas sa mga kakayahang umangkop ng isang tao. Sa ilalim ng stress, ang ilang mga hormone ay nagsisimulang ilabas sa dugo. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang mode ng pagpapatakbo ng maraming mga organo at sistema ng katawan ay nagbabago (halimbawa, ang rate ng puso ay bumibilis, ang pagtaas ng pamumuo ng dugo, ang mga proteksiyon na katangian ng katawan ay nagbabago). Ang organismo ay handa para sa paglaban, handang makayanan ang panganib, sa isang paraan o iba pa upang umangkop dito - ito ang pangunahing bagay. biological na kahalagahan stress. Sa pagkakaroon ng pagbuo ng teorya ng stress, tinukoy ni G. Selye ang tatlong yugto nito. Ang unang yugto ay ang reaksyon ng pagkabalisa. Ito ang yugto ng mobilisasyon mga puwersang nagtatanggol organismo. Para sa karamihan ng mga tao, sa pagtatapos ng unang yugto, mayroong pagtaas sa kapasidad sa pagtatrabaho. Physiologically, ito ay nagpapakita ng sarili, bilang isang panuntunan, sa mga sumusunod: ang dugo ay lumalapot, ang nilalaman ng mga chloride ions sa loob nito ay bumagsak, mayroong isang pagtaas ng paglabas ng nitrogen, phosphates, potassium, isang pagtaas sa atay o pali, atbp.

Ang unang yugto ay sinusundan ng pangalawang yugto - ang balanseng paggasta ng mga adaptive reserves ng organismo, i.e. pagpapapanatag. Ang lahat ng mga parameter na wala sa balanse sa unang yugto ay naayos sa isang bagong antas. Kasabay nito, ang isang tugon na bahagyang naiiba sa karaniwan ay ibinigay, ang lahat ay tila nagiging mas mahusay. Gayunpaman, kung ang stress ay nagpapatuloy sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay dahil sa limitadong mga reserba ng katawan, ang ikatlong yugto ay hindi maaaring hindi magtatakda - pagkahapo.

Mga sanhi ng stress.

Ang sanhi ng stress ay maaaring panlabas at panloob. Panlabas na mga sanhi- ito ang ating mga pagbabago sa buhay, lahat ng bagay na hindi natin kontrolado, o sa maliit na lawak. At ang mga panloob na sanhi ay nakaugat sa ating isipan, sa karamihan ng mga ito ay ipinanganak ng ating imahinasyon. Ginagawa namin ang dibisyong ito para lamang sa kaginhawahan, dahil lahat sila ay magkakaugnay. Kaya, isang maliit na listahan ng mga sanhi ng stress.

Panlabas na mga sanhi ng stress.

Malaking pagbabago sa buhay.

Mga paghihirap sa relasyon.

Problema sa pera.

Sobrang abala.

Mga bata at pamilya.

Panloob na mga kadahilanan:

Kawalan ng kakayahang tanggapin ang kawalan ng katiyakan.

Pesimismo.

Negatibong panloob na diyalogo.

Hindi makatotohanang mga inaasahan.

Perfectionism.

Kakulangan ng pagpupursige.

Stress tension.

Ang stress ay isang tense na estado ng katawan, i.e. di-tiyak na tugon ng katawan sa hinihinging iniharap dito (nakababahalang sitwasyon). Sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng stress tension. Isaalang-alang ang iba't ibang mga estado ng isang tao na maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng panloob na pag-igting sa katawan. Nagagawa ng malay na pagtatasa na ilipat ang mga senyas na ito mula sa emosyonal na globo (damdamin) patungo sa rational sphere (isip) at sa gayon ay maalis ang hindi kanais-nais na estado.

Mga palatandaan ng stress

1. Kawalan ng kakayahang mag-focus sa isang bagay.

2. Masyadong madalas na pagkakamali sa trabaho.

3. Lumalala ang memorya.

4. Masyadong madalas ay may pakiramdam ng pagkapagod.

5. Napakabilis ng pagsasalita.

6. Madalas nawawala ang mga iniisip.

7. Madalas may mga pananakit (ulo, likod, bahagi ng tiyan).

8. Nadagdagang excitability.

9. Ang trabaho ay hindi nagdadala ng parehong kagalakan.

10. Pagkawala ng sense of humor.

11. Ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan ay tumataas nang husto.

12. Pagkagumon sa mga inuming may alkohol.

13. Patuloy na pakiramdam ng malnutrisyon.

14. Nawawala ang gana - ang lasa sa pagkain ay karaniwang nawawala.

15. Kawalan ng kakayahang tapusin ang trabaho sa oras.

Mga sanhi ng stress.

1. Patuloy na kakulangan ng oras.

2. Kawalan ng tulog.

3. Madalas na paninigarilyo.

4. Sobrang paggamit alak.

5. Sa bahay, sa pamilya, patuloy na mga salungatan.

6. Patuloy na pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa buhay.

7. Ang hitsura ng isang inferiority complex.

8. Pakiramdam na walang galang sa iyong sarili.

Marahil hindi lahat ng mga sanhi ng nakababahalang pag-igting ay nakalista dito. Ang bawat tao ay dapat na nakapag-iisa na pag-aralan ang kanyang kalagayan at tukuyin ang mga sanhi ng nakababahalang pag-igting, posibleng katangian lamang ng kanyang katawan (sa mga tuntunin ng kanyang personal na damdamin).

Epekto sa katawan.

Malaki ang epekto ng stress sa kalusugan ng isang tao. Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sakit iba't ibang katawan at mga sistema, at sa pangkalahatang pagkasira ng kagalingan. Bilang isang patakaran, ang stress ay nakakaapekto sa physiological health ng isang tao sa mga sumusunod na paraan:

May matinding pananakit ng ulo;

May isang kakulangan ng pagtulog ng isang talamak na kalikasan;

Ang tibok ng puso ay nagiging mas madalas, ang mga sakit ng cardiovascular system ay bubuo. Mayroong mataas na posibilidad ng exacerbation ng hypertension o ang paglitaw ng myocardial infarction;

Lumalala ang atensyon, bumababa ang kapasidad sa pagtatrabaho at lumilitaw ang mabilis na pagkapagod;

May mga malfunctions gastrointestinal tract, na maaaring magresulta sa paglitaw o paglala ng gastritis at peptic ulcer;

Posibleng paglaki ng mga malignant na tumor;

Ang kaligtasan sa sakit ay humihina, na ginagawang mahina ang katawan sa iba't ibang uri ng viral at mga nakakahawang sakit;

Sa makabuluhang dami, ang mga hormone ay ginawa, na, naman, ay negatibong nakakaapekto sa trabaho lamang loob sistema ng nerbiyos;

Posibleng cellular degeneration ng spinal cord at utak, muscle dystrophy.

Ang stress ay nakakaapekto hindi lamang sa physiological kundi pati na rin sa sikolohikal na kalusugan. Ang pagiging nasa isang nakababahalang estado, nagiging mahirap para sa isang tao na mabuhay, dahil ang bawat aksyon ay nagkakahalaga sa kanya ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap sa pag-iisip. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng kawalang-interes sa lahat ng bagay, posible na siya ay mawalan ng interes sa buhay. Ang mga epekto ng stress ay maaaring nakapipinsala:

Pagsalakay, pagtama ng galit, hindi pagpaparaan at pagkamayamutin;

Emosyonal na kawalang-tatag, neuroses, depresyon;

Hindi pagkakatulog;

Pagdududa sa sarili, pagdududa sa sarili.

Ang positibong epekto ng stress

Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang stress ay nagdudulot ng labis na mapanirang epekto, na negatibong nakakaapekto sa estado ng kalusugan. Gayunpaman, sa katotohanan, may mga nakababahalang kondisyon positibong katangian at kung minsan ang mga ito ay malaking serbisyo sa isang tao:

Sa panahon ng stress, ang katawan ng tao ay gumagawa ng hormone adrenaline, na pumipilit sa atin na maghanap ng paraan sa kasalukuyang sitwasyon at gumawa ng ilang aksyon;

Ang stress ay nag-uudyok na bumuo ng mga relasyon sa iba, habang pinapataas ang antas ng oxytocin sa dugo, na tinatawag na attachment hormone;

Kung ang nakababahalang estado ay panandalian, maaari itong mapabuti ang memorya sa pagtatrabaho, na ginagamit ng isang tao upang malutas ang iba't ibang mga problema;

Sa pagtagumpayan ng mga nakababahalang sitwasyon, nagiging mas matatag ang isang tao.

Kaya, ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay hindi maliwanag, ngunit upang maging layunin, kung gayon, siyempre, ang mga negatibong kahihinatnan. ibinigay na estado higit pa sa positibo. Samakatuwid, dapat kang palaging maging positibo, huwag isapuso ang lahat, ganap na magpahinga at sa gayon ay maiwasan ang stress sa alinman sa mga pagpapakita nito.

Mga paraan ng pag-iwas sa stress.

Mayroong apat na pangunahing paraan ng pag-iwas sa stress sa tulong ng autoregulation: relaxation, anti-stress "remake" ng araw, first aid para sa matinding stress at auto-analysis ng personal na stress. Ang paggamit ng mga pamamaraang ito, kung kinakailangan, ay magagamit ng lahat.

Ang pagpapahinga ay isang paraan kung saan maaari mong bahagyang o ganap na maalis ang pisikal o mental na stress. Ang pagpapahinga ay napaka kapaki-pakinabang na pamamaraan, dahil medyo madaling makabisado ito - hindi ito nangangailangan ng espesyal na edukasyon at kahit isang natural na regalo. Ngunit mayroong isang kailangang-kailangan na kondisyon - pagganyak, i.e. kailangang malaman ng lahat kung bakit gusto niyang matuto ng pagpapahinga.

Kadalasan, kapag umuuwi, inililipat ng mga tao ang kanilang aktibidad sa trabaho, kaguluhan sa pamilya. Ano ang kailangan upang maalis ang iyong pang-araw-araw na mga impression at, na tumawid sa threshold ng bahay, hindi upang alisin ang iyong masamang kalooban sa iyong pamilya? Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan kami ay nagdadala ng stress sa bahay, at ang dahilan para sa lahat ay ang aming kawalan ng kakayahan na mapupuksa ang mga impression na naipon sa araw. Una sa lahat, kailangan mong magtatag ng isang magandang tradisyon: kapag umuwi ka mula sa trabaho o pag-aaral, agad na magpahinga.

1. Umupo sa isang upuan, magpahinga at magpahinga nang mahinahon. O kaya, umupo nang kumportable sa isang upuan at kumuha ng nakakarelaks na "pose ng coach".

2. Brew yourself strong tea or coffee. Iunat ang mga ito sa loob ng 10 minuto, subukang huwag mag-isip ng anumang seryoso sa panahong ito.

3. Makinig sa iyong paboritong musika. Tangkilikin ang mga magagandang sandali na ito. Subukang ganap na isawsaw ang iyong sarili sa musika, idiskonekta mula sa iyong mga iniisip.

4. Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa bahay, uminom ng tsaa o kape sa kanila at mag-usap nang tahimik tungkol sa isang bagay. Huwag lutasin kaagad ang iyong mga problema sa pag-uwi: sa isang estado ng pagkapagod, kahinaan, ito ay napakahirap, at kung minsan ay imposible. Makakahanap ka ng paraan para makaalis sa hindi pagkakasundo pagkatapos ng kaunting oras at humupa ang stress sa araw ng trabaho.

5. Punan ang paliguan ng hindi masyadong marami mainit na tubig at humiga dito. Gumawa ng ilang nakapapawi sa paliguan mga pagsasanay sa paghinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng saradong mga labi, ibaba ang iyong ibabang mukha at ilong sa tubig at huminga nang napakabagal. Subukang huminga nang matagal hangga't maaari (huminga nang may pagtutol). Isipin na sa bawat pagbuga, ang kabuuang pag-igting na naipon sa araw ay unti-unting humupa.

6. Maglakad sa sariwang hangin.

7. Magsuot ng tracksuit, running shoes at patakbuhin ang 10 minutong ito.

Napakahalaga na ang inisyatiba para sa naturang "reworkings" ng araw ay nagmumula sa ating sarili. Kailangan mong bigyan ng babala ang iyong mga mahal sa buhay na ito maikling panahon oras na nakakalimutan natin ang ating mga gawain sa bahay at subukang gugulin ang 10 minutong iyon kasama sila. Sa isang sariwang pag-iisip, ang paglutas ng lahat ng mga problema sa tahanan ay mangangailangan ng mas kaunting nerbiyos at pisikal na enerhiya.

Mga paraan upang harapin ang stress.

Ang sinumang karaniwang tao ay interesado sa kung ano ang gagawin kapag na-stress at kung paano labanan ang mga negatibong panlabas na impluwensya.

Ang ilan sa mga pangunahing paraan ng pag-alis ng stress ay kinabibilangan ng:

pagpapahinga;

pagninilay;

mga diskarte sa paghinga;

pagpapahinga ng kalamnan;

visualization.

Ang paraan ng pagpapahinga ay may medyo mahabang nakakarelaks na epekto. Upang gawin ito, kailangan mong magpahinga sa isip, iwanan ang lahat ng iyong mga gawain at problema "sa labas ng pinto". Ang pagkakaroon ng isang nakahiga na posisyon, ikinakalat namin ang aming mga binti sa mga gilid, upang ang mga daliri ng paa ay nakabukas patungo sa isa't isa. Dinadala namin ang aming mga kamay sa mga gilid at huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas, na tumatagal ng 5-7 segundo. Unti-unting isipin kung paano nakakarelaks ang katawan mula sa mga binti hanggang tuhod, mula sa pelvis hanggang dibdib, mula balikat hanggang ulo. At kailangan mong magpahinga upang magkaroon ng pakiramdam ng kawalan ng timbang. Huminga ng malalim at mahabang pagbuga,

Ang pagmumuni-muni ay ang pinakamahusay na reliever ng stress. Ang pamamaraang ito mabuti dahil mayroon itong pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto sa nervous system. Upang magnilay, kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon, relaks ang iyong mga kalamnan, huminga ng malalim at huminga nang palabas, isipin ang isang magandang tanawin o ang iyong paboritong lugar ng bakasyon. Hindi mahalaga kung anong imahe o lugar ang kinakatawan ng isang tao, ang pangunahing bagay ay ang larawan ay nagbubunga ng mga positibong emosyon.

Ang mga diskarte sa paghinga ay itinuturing na isa sa ang pinakamahusay na paraan mula sa stress. Tinutulungan ka ng kontrol ng paghinga na kontrolin at bawasan ang iyong mga antas ng pagkabalisa. matinding sitwasyon. Kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga nakatayo man o nakahiga, para sa buong paggana ng mga baga at dayapragm. Marahil, napansin ng lahat na sa isang nakababahalang sitwasyon, ang ritmo ng paghinga ay nagbabago, kaya, sa pamamagitan ng pag-regulate ng proseso ng paghinga, ang isa ay maaaring matagumpay na labanan ang pag-igting. Sa mahabang pagbuga, ang katawan ay nakakarelaks at ang nervous system ay huminahon. Ang tamang ritmo ng regulasyon ng hangin, ang mabagal na bilis ng paglanghap at pagbuga ay nagsisiguro ng epektibong pagpapahinga.

Ang pag-igting ng kalamnan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa katawan at nagpapalala Negatibong impluwensya panlabas na stimuli. Ang mga clamp ng kalamnan, mga lugar ng pinakamalaking pag-igting, ay humaharang sa potensyal ng enerhiya ng katawan. Ang isang taong palaging na-expose sa stress ay may nakakumbabang postura, habang naglalakad ay naka-clamp ang mga balikat at kamay. Mayroong ilang mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan:

pagpapahinga ayon kay Jacobson;

muscle relaxation ayon kay Jackson.

Ang pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson ay isinasagawa sa posisyong nakaupo. Ito ay kinakailangan upang ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, pakiramdam ng kawalan ng timbang at liwanag sa mga joints at limbs. Ang pagpikit ng kanyang mga mata, ang isang tao ay halili na nagpapahinga at pinipigilan ang mga grupo ng kalamnan, na nagsisimula sa ulo at nagtatapos sa mga paa.

Iminungkahi ng American psychologist na si E. Jacobson ang kanyang relaxation technique. Upang gawin ito, kailangan mong halili na pilitin at mamahinga ang mga kalamnan, na tumutuon sa pagpapahinga. Una, ang nangingibabaw na bahagi ng katawan ay tensed, halimbawa, sa isang left-hander, ang nangingibabaw ay kaliwang bahagi. Sa kabuuan, kinilala ng siyentipiko ang 16 na pangunahing grupo ng kalamnan, ang epektibong pagpapahinga na nakakatulong upang mapupuksa ang naipon na negatibong emosyon at stress.

Isa sa mabisang paraan ang pagharap sa stress ay itinuturing na isang paraan ng visualization. Maraming mga psychologist ang nagpapayo na kumuha ng isang sheet ng papel sa panahon ng matagal na emosyonal na stress, sabihin ang kakanyahan ng isang personal na problema dito (o ilarawan ito sa anyo ng isang larawan) at sunugin ito, na nakikita na ang panloob na stress ay nawawala kasama ng usok. Ito, sa unang tingin, simpleng teknik nagbibigay-daan sa iyo na palitan ang naipon na negatibo sa tulong ng visualization. Kapag nag-visualize, maaari mong isipin ang mga kaaya-ayang imahe, tandaan ang mga nakakatawang kaganapan, ang pangunahing bagay ay ang mga saloobin ay may positibong kulay.

Para sa maraming tao, ang tanyag na paraan ng Amerikano ng "pagsigaw sa kalawakan" ay nakakatulong upang mapupuksa ang naipon na stress. Naniniwala ang mga dayuhang psychologist na sa pamamagitan ng pagtatapon ng negatibiti sa tulong ng isang sigaw, maaari mong mabilis na mapupuksa ang emosyonal na stress at huminahon. Ang isang hiyawan ay maaaring sinamahan ng mga pisikal na manipulasyon, tulad ng pagbasag ng mga pinggan o paghampas ng punching bag, kaya ang naipon na negatibo ay lumalabas nang husto.

Maaaring ganap na sirain ng tensyon at stress ang ating kalusugan at kagalingan. Maaaring ganap na baguhin ng stress ang isang tao, sa loob at labas, kung papayagan natin ito. Ang pakikipaglaban sa pang-araw-araw na stress ay maaaring magdulot ng sakit. Ngunit ang pakikipaglaban sa mga trahedya na sitwasyon ay maaaring magdulot ng kamatayan.

Ito ay mahalaga at kinakailangan sa lahat ng posibleng paraan upang mapawi ang nerbiyos na pag-igting at stress. Para sa iyo, dapat itong maging pang-araw-araw na pamantayan, tulad ng, halimbawa, pagsisipilyo ng iyong ngipin. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga, pana-panahong ayusin ang "mga pahinga". Gumugol ng lima o sampung minuto sa paggawa ng isang bagay na gusto mong gawin na makakatulong sa iyong mag-relax, lalo na habang nasa trabaho ka. Ngunit tumagal din ng mas mahabang pahinga. Ang pagpapahinga at kasiyahan ay dapat maging priyoridad sa iyong buhay; mga piknik ng pamilya, pagbabasa, musika, mga paligsahan sa palakasan, at iba pa - kailangan mo ito. Ang mga posibilidad ay walang katapusan, at magdadala ka ng malaking benepisyo sa iyong kalusugan. At kung ang iyong buong pamilya ay nakikilahok din sa libangan at libangan kasama mo, kung gayon ang lahat ay makikinabang para sa kanilang sarili mula sa mga kaaya-ayang kaganapang ginugol nang magkasama!

Muli, maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga. Lumayo sa nakagawiang gawain sa araw-araw at gamitin ang nakuhang enerhiya sa iyong kalamangan. Hinding-hindi mo ganap na maalis ang stress at tensyon sa nerbiyos, ngunit tiyak na mapagaan mo ang pasanin na ito. Ang pag-iingat ay maaaring gawing mas madali mga negatibong epekto stress at tensyon sa nerbiyos sa iyong katawan, kalusugan at kagalingan.

Naka-host sa Allbest.ru

...

Mga Katulad na Dokumento

karaniwang tampok tensyon at stress - isang hindi tiyak (pangkalahatang) reaksyon ng katawan sa isang epekto na lumalabag sa homeostasis nito. Ang konsepto, yugto at bahagi ng stress sa mga organisasyon. Ang mga kahihinatnan ng stress at nakababahalang sitwasyon para sa pag-uugali ng organisasyon.

term paper, idinagdag 05/24/2015


Pangkalahatang konsepto at pag-andar ng stress. Kakanyahan ng physiological at psychological stressors. Mga uri at yugto ng stress, ang kanilang mga katangian. Mga kondisyon at sanhi ng stress. Scheme ng pagbuo ng isang nakababahalang estado, ang epekto nito sa kalusugan at sa katawan ng tao.

lecture, idinagdag noong 01/21/2011


Ang stress bilang isang mental na estado ng isang tao na nangyayari bilang tugon sa iba't ibang matinding impluwensya. Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng mga negatibong emosyon. Isinasaalang-alang ang mga tampok ng pagpapakita ng pagkabalisa. Ang epekto ng sikolohikal na stress sa kalusugan ng tao.

pagsubok, idinagdag noong 10/19/2012


Ang emosyonal na globo ng isang tao. Ang konsepto ng stress. Physiological stress. Mga sikolohikal na palatandaan ng stress. depresyon. depensibong posisyon. Kawalan ng kalayaan. Ang dinamika ng pag-unlad ng estado ng stress. Impluwensya sa pag-uugali at aktibidad ng tao.

abstract, idinagdag noong 04.12.2008


Ang stress ay tumutukoy sa labis na epekto sa katawan, labis na karga, higit sa lahat neuropsychic, at mga kasunod na reaksyon sa loob at labas nito. Ang stress ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao, na nagiging sanhi ng sakit.

abstract, idinagdag noong 01/02/2009


Ang kakanyahan at physiological at sikolohikal na pagbibigay-katwiran ng stress, ang mga yugto ng pinagmulan at pag-unlad nito, ang mga pangunahing sanhi ng paglitaw. Mga katangian ng mga pangkat ng mga kadahilanan ng stress. Pagtatasa ng antas ng negatibong epekto ng stress sa kalusugan ng tao sa mga modernong kondisyon.

pagsubok, idinagdag noong 12/27/2010


Ang problema ng sikolohikal na stress. Diskarte sa mapagkukunan at regulasyon ng stress. Kahulugan ng stress, tugon ng stress at pagkabalisa. Paglabag sa memorya at konsentrasyon. Mga mekanismo ng paglitaw ng post-traumatic stress. Ang mga pangunahing yugto ng stress.

term paper, idinagdag 05/20/2012


Stress at epekto nito sa katawan ng tao. Mga yugto ng pag-unlad ng stress, sintomas, kahihinatnan, pamamaraan ng pakikibaka. Mga reaksyong pisyolohikal na naglalayong bawasan ang mga negatibong epekto ng stress. Ang pangunahing hormone na inilabas ng katawan sa panahon ng stress.

pagtatanghal, idinagdag noong 03/15/2015


Mga pattern ng paglitaw, pag-unlad at paggana ng psyche at mental na aktibidad tao. Ang tugon ng katawan ng tao sa labis na pagkapagod, mga negatibong emosyon o walang pagbabago na kaguluhan. Ang mga pangunahing uri ng stress Ang mga pangunahing palatandaan ng isang psychopath.

pagtatanghal, idinagdag 05/07/2015


Pang-agham na kahulugan ng stress. Isinasaalang-alang ang isang naibigay na estado ng isang tao, ang kanyang pag-uugali sa estadong ito. Ang pag-aaral sikolohikal na presyon bawat tao sa Araw-araw na buhay. Pangkalahatang konsepto ng konsepto ng stress G. Selye. Nagsagawa ng pananaliksik ni M. Fridman.

Kahit ano sa lipunan pagkasira ng nerbiyos itinuturing na stress, at ang matinding pagpapakita nito - isterismo. Mula sa pananaw ng medisina, ang hysteria at neurasthenia ay mga sakit sa pag-iisip at napapailalim sa pagwawasto ng mga psychiatric specialist. Gayunpaman, ang epekto ng stress sa isang tao ay hindi limitado sa mga neurological disorder.

Ang terminong "stress" ay lumitaw sa medisina mula sa pisika, kung saan ito ay nagpapahiwatig ng pag-igting ng sistema dahil sa puwersa na inilapat mula sa labas.

Ang katawan ng tao ay parang isang sistema araw-araw sa ilalim ng presyon panlabas na mga kadahilanan. Ang mga stressor ay maaaring sanhi ng kapaligiran:

• Polusyon sa hangin,
• Tumalon ang presyon ng atmospera;
• Magnetic na bagyo;
• Biglang pagbabago sa temperatura ng hangin.

Ang mga medikal na stressor ay anumang mga sakit (mula sa mga traumatikong pinsala hanggang sa mga nakakahawang sakit), ang mga social stressor ay mga sitwasyon ng salungatan sa isang koponan, lipunan. Ang epekto ng stress sa isang tao ay malaki - ito ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at sikolohikal na kalusugan.

Mga medikal na aspeto ng stress

Noong 1926, inilathala ng tagapagtatag ng doktrina ng stress, si Hans Selye, ang kanyang mga obserbasyon sa mga pasyenteng dumaranas ng iba't ibang sakit. Ang mga resulta ay kapansin-pansin: anuman ang sakit, ang lahat ay nawalan ng gana, kahinaan ng kalamnan, nadagdagan presyon ng arterial pagkawala ng mga hangarin at hangarin.

Tinawag ni Hans Selye ang stress ng parehong mga reaksyon ng katawan sa anumang panlabas na impluwensya.

Ang pinakamakapangyarihang stressor, pinaniniwalaan ni Hans Selye, ay ang kawalan ng layunin. Gayundin, sa isang estado ng physiological immobility, ang katawan ng tao ay mas madaling kapitan sa pag-unlad ng mga sakit: mga ulser sa tiyan, atake sa puso, hypertension.

Ang epekto ng stress sa isang tao ay nagbabago sa mga kondisyon ng buhay. Halimbawa, na may malakas na positibong emosyon sigla tumataas nang husto ang katawan, ito ay ibinibigay ng mataas na presyon ng dugo. Ang isang tao, nang matupad ang kanyang pangarap, ay nakakaramdam ng pagkawala ng gana at kahinaan ng kalamnan- kapag nalantad sa mga negatibong emosyon, ang isang katulad na pagbaba sa lakas ay nakikitang napakasakit.

Ang stress, sa katunayan, ay isang likas na reaksyon ng katawan, na nagbibigay-daan sa isang tao na umangkop sa buhay sa mga bagong kondisyon. Samakatuwid, sa medisina ito ay tinatawag na adaptation syndrome.

Ang epekto ng stress sa kalusugan ng tao

Ang pag-unlad ng stress sa bawat tao ay nangyayari ayon sa isang mekanismo. Sa pakikipag-ugnay sa isang kadahilanan ng stress, ang central nervous system ay nag-aanunsyo ng isang alarma. Ang karagdagang reaksyon ng katawan ay hindi kinokontrol ng kalooban ng tao, ngunit isinasagawa ng vegetative, independiyenteng sistema ng nerbiyos. Nagsisimula ang pagpapakilos ng mga mahahalagang organo at sistema, na ginagarantiyahan ang kaligtasan sa matinding mga pangyayari. Dahil sa paggulo ng sympathetic nervous system, ang paghinga at tibok ng puso ay bumilis, ang presyon ng dugo ay tumataas. Tinitiyak ng pisyolohikal na epekto ng stress sa kalusugan ng tao ang sentralisasyon ng sirkulasyon ng dugo: baga-puso-utak. Ang mga hormone na "flight and fight" ay inilabas: adrenaline at norepinephrine. Ang mga tao ay nakakaranas ng tuyong bibig at dilat na mga pupil. Ang tono ng kalamnan ay tumataas sa isang lawak na kadalasang ipinakikita ng panginginig ng mga binti o kamay, pagkibot ng mga talukap ng mata, mga sulok ng bibig.

Sa karagdagang pag-unlad Sa adaptive syndrome, ang epekto ng stress sa kalusugan ng tao ay ipinahayag sa tugon ng katawan sa pagbagay sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay.

Ang epekto ng stress sa katawan ng tao

Sa aktibong yugto, lumilitaw ang mga hormone ng "pangalawang linya ng depensa" - glucocorticoids. Ang kanilang aksyon ay naglalayong emergency survival dahil sa mga panloob na reserba ng katawan: ang lahat ng mga reserbang glucose ng atay ay ginagamit, at ang kanilang sariling mga protina at taba ay nasira.

Kung magpapatuloy ang reaksyon kapag naubos sigla, patuloy ang epekto ng stress sa isang tao. Ang mekanismo ng "alarm" ay muling isinaaktibo, ngunit wala nang mga panloob na reserba. Ang yugto ng stress na ito ay pangwakas.

Ang lahat ng mga puwersa ng katawan sa panahon ng stress ay nakadirekta sa gawain ng mga sentral na organo: ang puso, baga at utak, kaya ang iba ay mahalaga. mahahalagang organo sa oras na ito magdusa mula sa isang kakulangan ng oxygen. Sa ganitong mga kondisyon, ang mga gastric ulcer, hypertension, bronchial asthma, pananakit na tulad ng migraine, mga tumor ng peripheral organs (cancer) ay maaaring bumuo.

Sa isang matagal na kurso, ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay ipinakita hindi lamang sa pamamagitan ng pag-unlad ng mga sakit, kundi pati na rin sa pag-ubos ng nervous system. Ang kondisyong medikal na ito ay tinatawag na neurasthenia. Ang mga neurasthenics ay may pananakit sa lahat ng organ, ngunit higit sa lahat, sa ulo. Nauunawaan ng tao na ang kanyang mga puwersa ng nerbiyos ay naubos at itinuturing na isang sindrom ang gayong kondisyon. talamak na pagkapagod. Mula sa pananaw ng pathological physiology, ito ay hindi hihigit sa isang pinahaba na reaksyon ng pagbagay.

Ang epekto ng stress sa kalagayan ng tao

Ang pangkalahatang tono, iyon ay, ang mood ng mga tao ay nakasalalay sa hormonal background. Ang pagkakaroon ng pagtatakda ng isang tiyak na layunin, ang isang tao ay nagising, pakiramdam na puno ng lakas para sa anumang mga nagawa. Ang sikolohikal na mood ay nagtatakda ng cortisol - ang pangunahing anti-stress hormone. Ang nilalaman nito sa dugo sa umaga ay nag-iiba nang malaki depende sa mood para sa darating na araw. AT normal na kondisyon sa bisperas ng araw ng pagtatrabaho, ang nilalaman ng anti-stress hormone ay mas mataas kaysa sa araw na walang pasok.

Kapag ang epekto ng stress sa kondisyon ng isang tao ay umabot sa kritikal na punto, ang umaga ay hindi maganda ang pahiwatig. Samakatuwid, ang buong araw ay itinuturing na "spoiled".

Ang isang tao ay nawawalan ng pakiramdam ng tamang pagtatasa sa kung ano ang nangyayari. Ang mga nakapaligid na kaganapan at impluwensya ay hindi naaayon sa kanilang lakas. Ang labis na mga kahilingan sa iba, halimbawa, sa sarili, ay kadalasang hindi nabibigyang katwiran. Kadalasan, ang epekto ng stress sa isang tao ay nagpapalala sa kurso ng mga malalang sakit. Nagsisimula silang lumaki, gaya ng sinasabi nila, "wala sa iskedyul." Hindi sa taglagas at tagsibol, sa mga panahon ng nakaplanong therapeutic measure, ngunit sa taglamig at tag-init.

Ang epekto ng stress sa pag-uugali ng tao

Sa isang hindi matatag na estado, ang mga hangarin at layunin ay pinili ng isang tao, nang hindi isinasaalang-alang ang kanilang sariling mga kakayahan. Anumang pagnanais na makamit ang isang bagay, sa katunayan, isang negatibong emosyon, ay nagiging positibo kapag ang nais na resulta ay nakamit. Kung ang layunin ay nananatiling hindi matamo, ang damdamin ay nagiging isang malakas na stressor.

AT matinding kondisyon lalo na kapansin-pansin ang epekto ng stress sa pag-uugali ng tao, depende sa paunang estado ng kalusugan at pag-uugali, bilang mga katangian ng karakter. Sa parehong mga kondisyon, ang mga taong may iba't ibang mga saloobin sa nakapaligid na katotohanan ay kumikilos sa ganap na magkakaibang paraan. Ayon sa klasipikasyon ni Pavlov, mayroong apat na uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, mahina (melancholic) at tatlong malakas, ngunit may ilang mga tampok:

• Hindi balanse, tumutugon sa anumang epekto na may marahas na reaksyon - choleric;
• Balanseng, inert - phlegmatic;
• Mobile at balanse - sanguine.

Ang epekto ng stress sa isang tao iba't ibang uri ang mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ay hindi pareho. Bagama't mukhang kakaiba, ngunit ang mga hindi balanseng tao ay madaling magtiis ng stress. Ang epekto ng mga kadahilanan ng stress sa naturang tao ay nagtatapos sa antas ng pangunahing tugon ng organismo. Samantalang sa mga taong balanse, ang stress ay pumapasok sa ikalawang yugto ng pagbagay, at pagkatapos ay humahantong sa pagkahapo.

Malamang na sa ating panahon ay mayroong isang tao na hindi pa nasa estado ng stress sa kanyang buhay. Halos lahat, anuman ang kategorya ng edad, kasarian o katayuan sa lipunan, ay maaaring matagpuan ang kanilang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon. Kung noong ika-20 siglo ang stress ay tinawag na "epidemya ng siglo", kung gayon sa ika-21 ito ay naging isang halos talamak na problema.

Mga sanhi ng stress

Ang stress ay isang tugon ng katawan ng tao sa impluwensya ng matinding salik na nakakagambala sa karaniwang ritmo ng buhay. Bukod dito, hindi tulad ng depresyon o pagkabalisa, ito ay palaging resulta ng impluwensya ng ilang mga dahilan. Sa kabila ng katotohanan na ang mga kondisyon ng pamumuhay ng sangkatauhan ay bumuti nang malaki sa nakalipas na ilang siglo, ang listahan ng mga kadahilanan na humahantong sa isang nakababahalang sitwasyon ay pinupunan bawat taon.

Sa pangkalahatan, ayon sa likas na pinagmulan, ang mga sanhi ng kondisyong ito ay nahahati sa physiological at psychological. Ang una ay kinabibilangan ng lahat ng bagay na nakakaapekto pisikal na estado katawan: mahinang nutrisyon, kakulangan sa tulog, sobrang trabaho, pagbabago ng panahon (halimbawa, mga pagbabago sa temperatura ng hangin at presyon ng atmospera) at iba pang katulad na mga kadahilanan. Bukod dito, sa ilalim ng impluwensya ng mga kadahilanang ito, ang ilang mga tao ay agad na nahihirapan, habang ang iba ay matatag na nagtagumpay sa kanila.

Ang ganitong mga pagkakaiba ay ipinaliwanag ng pangalawang pangkat ng mga kadahilanan - sikolohikal. Sila ay pinukaw ng isang malakas na emosyonal na pagsabog. Ang dahilan para dito ay madalas mga problemang sikolohikal, tulad ng: pagdududa sa sarili, mahirap na komunikasyon sa lipunan, atbp. Dapat tandaan na nalalapat ito hindi lamang sa mga kritikal o mapanganib na sitwasyon, kundi pati na rin sa labis na positibong emosyon.

Ang stress ay maaari ding sanhi ng panlabas o panloob na pinagmumulan. Kasama sa mga kadahilanan sa kapaligiran ang lahat ng mga sitwasyon sa buhay na hindi kayang kontrolin ng isang tao, halimbawa, ang ekolohikal na estado ng kapaligiran at mga kondisyon ng meteorolohiko sa pangkalahatan, pati na rin ang mga problema sa pakikipag-ugnayan sa lipunan: mga salungatan, mga paghihirap sa pamilya o diborsyo, kargamento sa trabaho at iba pa. Upang panloob na mga kadahilanan Kasama sa stress ang mga problema sa kalusugan, pagkabigo at iba pang mga kadahilanan na, nang walang "tulong" sa labas, ay nakakaapekto sa kondisyon ng isang tao.

Siyempre, ang listahan ng mga stress levers ay maaaring ibalangkas sa iba't ibang paraan, ngunit, sa anumang kaso, humantong sila sa isang bagay: isang pagkasira sa pisikal at sikolohikal na kalusugan ng isang tao.

Ang mga resulta ng pananatili ng isang tao sa isang nakababahalang sitwasyon

Maraming mga eksperto ang sumang-ayon na ang isang panandaliang pananatili ng isang tao sa stress ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, dahil pinapagana nito ang pagsunog ng taba, ang pagbuo ng glucose, at pinapalakas din ang pangkalahatang paglaban ng katawan. iba't ibang problema. Gayunpaman, ang talamak na stress ay may negatibong epekto sa parehong pisikal at sikolohikal na kalusugan.

Ang pinakakaraniwang mga palatandaan ng talamak na labis na pagsisikap, sa mga tuntunin ng pisikal na kalusugan, ay:

• madalas na pananakit ng ulo;
• patuloy na kakulangan ng tulog;
• mga problema sa cardiovascular system at gastrointestinal tract;
• nadagdagan ang presyon at tachycardia;
• ang paglitaw ng masamang gawi, kabilang ang mga pagkagumon (alkohol, droga, atbp.);
• pagpapahina ng immune system.

Bukod dito, ang epekto ng stress sa kalusugan sa una ay maaaring hindi mahahalata, ngunit, maaga o huli, ito ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan.

Ang negatibong epekto ng isang nakababahalang sitwasyon sa katawan ng tao ay nagsisimula sa, bilang isang resulta kung saan ang immune system ay naghihirap. Sa susunod na yugto nerbiyos na pag-igting pinatataas ang paglabas ng adrenaline sa dugo, na humahantong sa hypertension, labis na pagpapawis at pagkagambala ng ilang mga organo.

Ang patuloy na pagkakalantad sa stress ay nakakaapekto sa kondisyon ng balat, pisikal na tono, ang kakayahang tumutok at matandaan ang impormasyon, na sa dakong huli ay humahantong sa pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho. Kadalasan, ang mahabang pananatili ng isang tao sa stress ay nagreresulta sa pag-abuso sa alak, ilegal na droga, madalas na paninigarilyo at iba pang negatibong gawi na pansamantalang nakakapagpapurol sa tunay na pananaw sa sitwasyon. Ang huling, hindi maibabalik na yugto ng stress ay ang pagkamatay ng mga selula sa utak at spinal cord.

Sa sikolohikal na termino, ang nakababahalang estado ay pangunahing nakakaapekto sa pakikipag-ugnayan ng isang tao sa lipunan. Maaari itong magpakita mismo sa pakikipag-usap sa mga miyembro ng pamilya at mga mahal sa buhay, propesyonal na aktibidad o matalik na buhay. Madalas sikolohikal na kahihinatnan ang overvoltage ay nagiging mas mataas na salungatan, mga pag-atake ng galit o, kabaligtaran, kawalang-interes. Bilang isang resulta, ang patuloy na presyon sa isang tao ay humahantong sa neurosis, sakit sa isip, o kahit na mga tendensya sa pagpapakamatay.

Kaya, kung ang isang tao ay patuloy na nasa isang nakababahalang sitwasyon, hindi siya maaaring tumugon nang sapat sa mga aksyon na nagaganap sa paligid niya, at, bilang isang resulta, nawawala ang kanyang kakayahan.

Pansin! Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay lalong nagpapalala sa mga negatibong epekto ng stress sa katawan.

Mga yugto ng stress

Ang solusyon sa anumang problema, bilang karagdagan sa pagtukoy sa mga sanhi ng paglitaw nito, ay nangangailangan ng pag-unawa. Depende ito sa pagtanggap tamang pagpili paggamot. Ang stress ay walang pagbubukod. Ang pinakasikat na paglalarawan ng mga yugto ng pag-unlad ng sakit na ito ngayon ay ginawa noong 1936 ng siyentipikong si Hans Selye. Sa kabuuan, natukoy niya ang tatlong yugto, na unti-unting dumadaloy sa bawat isa.

1. Unang yugto. Ang katawan ay nasa estado ng pagkabigla. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay tumitindi. Sa panahong ito, sinusubukan ng katawan na pagtagumpayan nakakainis na mga kadahilanan paggawa ng mas maraming enerhiya.
2. Pangalawang yugto. Ito ay itinuturing na isang "bahagi ng paglaban": ang katawan ay nagsisimulang lumikha ng isang uri ng kaligtasan sa sakit, na pinatindi ang nakababahalang estado at pinahihirapan ang tao, ay nabawasan. Ang isang tao ay nagiging mas kalmado at balanse, nawawala ang pagkabalisa.
3. Ikatlong yugto. Sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang katawan ng tao ay nauubos. Lumalala ang kalagayan ng psycho-emosyonal, bumababa ang paglaban sa mga kadahilanan ng stress. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nagsisimulang lumaki. Sa kaso ng isang mahabang pananatili sa isang estado ng stress, nangyayari ang mga pagbabago sa physiological.

Ang tagal ng mga yugto ay indibidwal para sa bawat tao. Bukod dito, sila ay indibidwal para sa anumang partikular na sitwasyon at maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang linggo.

Pagtagumpayan ang isang nakababahalang sitwasyon

Siyempre, ang pag-unawa kung paano negatibong nakakaapekto ang stress sa kalusugan, mahalagang simulan ang paggamot sa kanila sa isang napapanahong paraan at tamang paraan. Una sa lahat, dapat magkaroon ng kamalayan ang isang tao sa kanyang masakit na kalagayan at matutong panatilihin itong kontrolado. Gagawin nitong posible na maiwasan ang ilang mga kahihinatnan.

marami naman mabisang pamamaraan tulad ng tulong na ibalik ang normal kalagayang psycho-emosyonal. Mga pangunahing rekomendasyon:

• "let off steam": sumigaw, matalo ang isang punching bag, atbp.;
• , na tumutulong upang ibalik ang katawan sa bahagyang pagkakaisa;
• gagawin ehersisyo: tinutulungan nilang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang mga produkto ng stress na naipon sa mga tisyu, at nakakatulong din na makagambala sa mga problema;
• gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay, dahil sila ang pinakamahusay na suporta at suporta sa anumang sitwasyon sa buhay; ang pangunahing bagay ay hindi panatilihin ang anumang bagay sa iyong sarili;
• maghanap ng bagong libangan: musika, sayawan, pag-awit at iba pang mga aktibidad sa paglilibang ay may positibong epekto sa estado ng pag-iisip at mabawasan ang epekto ng stress sa katawan;
• makisali sa iba't ibang uri psychological therapy: animal therapy (komunikasyon sa mga hayop), herbal medicine, yoga at iba pang espirituwal na kasanayan.

Mahalaga! Ang mga masahe, mga paggamot sa SPA at iba pang katulad na aktibidad na nakakatulong upang makapagpahinga ang katawan ay nakakatulong din sa stress.

Sa wakas

Manatili sa pare-pareho ang estado ang stress ay hindi lamang binabawasan ang pag-ibig sa buhay, ngunit humahantong din sa malubhang sakit at maging ang kamatayan. Samakatuwid, mahalagang magtrabaho sa iyong kalusugang pangkaisipan, matutong huwag dalhin ang katawan sa isang estado ng stress, o, hindi bababa sa, tama na pagtagumpayan ang panahong ito.