ויטמינים למוח, לזיכרון, לתשומת לב ולנפש. הויטמינים הטובים ביותר להתפתחות המוח של ילדים

במאמר זה נבחן אילו ויטמינים יסייעו בשיפור הזיכרון והריכוז אצל ילדים ומבוגרים כאחד.

עד גיל 3 בערך, ילד סופג כמעט את כל המידע כמו ספוג. לאחר תקופה זו, יש לאמן ולפתח את הזיכרון, ולהזין את המוח בכל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים לכך.

אם ילד התחיל לזכור מידע גרוע, זה כמעט בלתי אפשרי להכריח אותו להתרכז, אז עשויות להיות מספר סיבות לכך:

• הריון ולידה קשים
• פציעה באזור הראש
• הפרעות במוח, כמו גם בהתפתחותו
• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה
• עיכוב התפתחותי
• חוסר אימון המפתח זיכרון וקשב
• תזונה לא מאוזנת, כתוצאה מכך, מחסור בויטמינים ומינרלים

אילו ויטמינים דרושים לשיפור הזיכרון והריכוז אצל ילדים?

חשוב: אם ההורים מתחילים להבחין בהידרדרות ביכולתו של הילד לזכור ולהתרכז, עליהם לקחת את התינוק לנוירולוג מטפל.

גוף גדל צריך תזונה נכונה, ועם הכל ויטמינים חיונייםומיקרו-נוטריינטים.

• אומגה 3, ללא המרכיב החשוב הזה, תפקוד המוח מופרע. מחסור משפיע על יכולות נפשיות כמו זיכרון וריכוז.

חשוב: אומגה 3 לא מיוצר על ידי הגוף, ניתן לחדש מלאי רק בעזרת זנים שומנייםקומפלקסים של דגים, שמן צמחי וויטמינים.

• ל אומגה 3לא נהרס, הכרחי ויטמין E. כמות מספקת שלו נמצאת בזרעים, ביצים, אגוזים
• עם בשר, כבד, ביצים, חלב, דגנים, הילד מקבל ויטמינים קבוצה ב'. הם אחראים על הזיכרון והריכוז של הילד.
• ויטמיןנדרש לתפקוד המוח, אתה יכול לקבל את זה מגזר, חמאה, כבד בקלה
• ממלא תפקיד חשוב הן לילדים והן למבוגרים יוֹד. המחסור בו משפיע בכלל לרווחתהזיכרון, יכולת לתפוס מידע

חשוב: באזורים שבהם יש מחסור ביוד, יש להשתמש במלח עם יוד לבישול

• להשפיע באופן פעיל על תפקוד המוח מגנזיום, ברזל, אבץ.צריכה קבועה של פירות יבשים, חלב, זרעי דלעת, בוטנים, שומשום, בשר בקר, אפונה, שעועית תעזור לחדש את המלאי

ויטמינים לזיכרון וריכוז אצל ילדים

הכריח את הילד לאכול בלבד אוכל בריאכמעט בלתי אפשרי. אבל, בשנים הראשונות לחיים, בהחלט אפשרי לפתח הרגל כזה.

חשוב: אם הורים מרגישים שילדם לא מקבל מספיקהכרחי לפעילות המוח, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, אתה לא יכול לבחור באופן עצמאי בבית מרקחת קומפלקסים של ויטמינים. הצעד הראשון הוא לפנות לנוירולוג.

וִידֵאוֹ: איך לשפר את הזיכרון של הילד? — ד״ר קומרובסקי — אינטר

ויטמינים לזיכרון ותשומת לב לתלמידי בית הספר

לתחילת הלימודים יש השפעה חזקה מאוד הן על תלמידי כיתות א' והן על תלמידי תיכון. זרימה עצומה של מידע, מתח נפשי דורשים מהילדים כוח עצום.

אם ההורים התחילו לשים לב שהילד:

• התעייף מהר מאוד
• קושי בלמידה
• לא יכול להישאר במקום אחד זמן רב ולהתרכז

ואם, בנוסף לתסמינים לעיל, לילד יש גם כאלה:

• נדודי שינה
• עצבנות ועצבנות
• חוסר תיאבון

זה אומר שסביר להניח שהאורגניזם הגדל חוסר בויטמינים מקבוצת Bוויטמינים ומינרלים אחרים הדרושים לתפקוד המוח.

חשוב: הורים צריכים לזכור שתזונה נכונה היא המפתח לרווחת הילד ולהצלחתו בלימודים אכילת יתר, מזון שומני ומטוגן, סודה משפיעה על הגוף כולו ובעיקר על תפקוד המוח, כלומר אספקת הדם שלו.

• ויטמין סי,אחראי לא רק על התנגדות הגוף לזיהומים, אלא גם משפיע לטובה על תפקוד המוח. ויטמין C מסייע לחיזוק הזיכרון והקשב.

חָשׁוּב: ויטמין סימקדם את הטמעת הדרוש לזיכרון ולחשיבה ויטמינים מקבוצת B.

• כמו בתקופת הגן, ובגיל מבוגר יותר, ילדים זקוקים במיוחד יוֹד. המחסור בו משפיע לרעה על ביצועיו הלימודיים של התלמיד ועל רווחתו.
• פְּגָם ויטמין דיגורם לילד להסיח את דעתו, מידע חדשמתעכל במאמץ רב. ויטמין זה משפיע גם על כלי המוח, עושה אותם אלסטיים יותר, משפר את זרימת הדם.

חשוב: ויטמין D מסייע בהגנה על המוח מפני סרטן.

• לא פחות משפיע לרעה על היכולת לזכור חוסר מידע בלוטהבתוך הגוף. תסמיני מחסור יהיו עצבנות ועצבנות, חיוורון, סחרחורת, בחילה, חוסר תשומת לב
• סֵלֶנִיוּםעוזר לתלמיד להישאר אנרגטי לאורך כל היום. המחסור במינרל זה משפיע על רווחתו ומצב הרוח של הילד.
• כמו בתקופת הגן, תלמידי בית הספר זקוקים מאוד לויטמינים E, A, חומצות אומגה 3, חלבון. חסרונם בגוף משפיע על הזיכרון והריכוז של הילד.

וִידֵאוֹ: ויטמינים - בית הספר של דוקטור קומרובסקי

אילו ויטמינים למוח טובים יותר לתלמידים לשתות?

שנות הסטודנטים הן העליזות והמוארות ביותר. הדבר היחיד שיכול להאפיל על פרק הזמן היפה הזה הוא הפגישה. קבוע מתח עצבני, מתח, חוסר שינה, חוויות משפיעות לרעה על הרווחה.

חשוב: כדי לעבור בהצלחה את כל הבחינות והבדיקות, הגוף זקוק לוויטמינים ומינרלים שאחראים על תפקוד המוח.

3 - 4 שבועות לפני הפגישה, אתה יכול להתחיל לקחת קומפלקסים של ויטמין-מינרלים, אתה צריך גם להתאים נכון את התזונה. הוא חייב להכיל: דגנים, בשר, ביצים, חלב, דגים, מוצרי חלב, פסולת, קטניות.

• לְכָל חוֹדֶשׁלפני הבחינות, התלמידים צריכים להתחיל לשתות ויטמינים מקבוצת B. הם אחראים ליכולת לזכור מידע
• חיוני לסיום מוצלח של הפגישה חומצות שומן אומגה 3
• רק עזרו לשנן מספר גדולמידע כגון חומצות אמינו כמו: גליצין, טירוזין, פרולין. אפשר להשיג אותם מאוכל, אבל זה רק אם תזונת התלמיד מאוזנת. אחרת, ניתן ליטול אותם עם ויטמינים, חודש לפני הפגישה הקרובה.
• יש לו השפעה שלילית מאוד על זיכרון וריכוז, חוסר בגוף צעיר קואנזיםשאלה 10. בגלל זה כל התלמידים זקוקים בדחיפות לתזונה נכונה ומאוזנת.

חשוב: כדי לשפר את הזיכרון לטווח קצר, אין לקחת חומרים פסיכוטרופיים במהלך הבחינות. הם יכולים להשפיע לרעה על תפקוד המוח.

מה לקחת למוח ולזיכרון למבוגרים?

מבוגרים, כמו ילדים, זקוקים לכל הויטמינים והמינרלים החיוניים. המחסור שלהם משפיע לרעה על תפקוד המוח ועל האורגניזם כולו בכללותו.

ויטמינים למוח וזיכרון למבוגרים

ויטמינים מקבוצת Bיש חשיבות רבה לתפקוד המוח:

• חומצה ניקוטיניתאוֹ ב 3יעזור לא רק לשפר את הזיכרון ב-40%, אלא גם לנקות את הכלים מכולסטרול רע
• ב-1אוֹ תיאמיןמסדיר את תפקוד כל מערכת העצבים והמוח. נטילת ויטמין זה תעזור לשפר את הזיכרון באופן משמעותי.
• ריבופלביןאוֹ ויטמין B2, יעזור להיות בכושר טוב לאורך כל היום. זה חל על מתח נפשי ופיזי כאחד.
• ניתן להפעיל זיכרון לטווח ארוך עם חומצה פנטותניתאוֹ ויטמין B5. ויטמין זה הוא שמגן על המוח מההשפעות השליליות של הסביבה החיצונית.
• פירודוקסיןאוֹ ב -6פועל על המוח בצורה דומה לוויטמין B5. המחסור בו משפיע לרעה על האינטליגנציה
• חשוב מאוד לתפקוד המוח חומצה פולית או ויטמין בשעה 9. היא אחראית לזיכרון ולחשיבה
• ויטמין חובה לזיכרון וריכוז טובים הוא ב 12. זה מסדיר את הפעילות של מערכת העצבים כולה

לחזק את כלי המוח ולהגן מפני שטפי דם יעזור וִיטָמִין ר.ויטמינים א, ה, ג, דיש גם השפעה חיובית על מערכת עצבים.

אל תשכח על יסודות קורט כגון אבץ, מגנזיום, ברזל, יודהם ממלאים תפקיד עצום בתפקוד המוח.

חשוב: עזור להגן על המוח מפני נזק כוליןו תיאמין.הם נקראים גם ויטמינים אנטי-סקלרוטיים.

חובה לתפקוד המוח הוא גם חומצות אמינוו נוגדי חמצון. קומפלקסים מיוחדים של ויטמינים ומינרלים יעזרו לחדש את מאגרי הגוף, לשפר את הזיכרון והרווחה.

חשוב: עישון ואלכוהול משפיעים לרעה מערכת דםותפקוד המוח. להשפעה היעילה של כל הויטמינים והמינרלים, יש לנטוש הרגלים רעים.

וִידֵאוֹ: חומצות אמינו להגנה על המוח

באילו מינונים לקחת ויטמינים לקשישים?

חשוב: אנשים מבוגרים באמת זקוקים למתחמי מולטי ויטמין. הזדקנות, הגוף אינו מסנתז את כל הויטמינים, המאקרו והמיקרו-אלמנטים הדרושים מהמזון.

אנשים מעל גיל 60 צריכים לקחת ויטמינים במינונים הבאים:

• A - 0.0026 גרם
• E - 0.01 גרם
• D - 500 גרם
• B1 - 0.01 גרם
• B2 - 0.01 גרם
• B3 - 0.05 גרם
• B6 - 0.02 גרם
• B9 - 0.0002 גרם
• B12 - 0.00002 גרם
• C - 0.2 גרם
• P - 0.02 גרם
• B5 - 0.01 גרם
• B15 - 0.05 גרם

חשוב: לפני שתתחיל ליטול ויטמינים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

וִידֵאוֹ: מוֹחַ. איך לשפר את הזיכרון?

ל התפתחות תקינהו בריאות טובהכל ילד צריך ויטמינים. ובמיוחד אם אנחנו מדבריםעל תלמידי בית ספר. מקבל מספיק ויטמינים, מותק גיל בית ספרמתמודד בקלות עם עומס הלימודים, מתרכז בחופשיות במשימות ולומד במהירות חומר חדש. אילו ויטמינים נדרשים לתלמידי בית הספר והאם הם נחוצים בגיל זה תוספי ויטמיניםמבית מרקחת?

קומפלקסים של ויטמינים הם ישועה אמיתית כשאי אפשר לקיים תזונה מאוזנת.

אינדיקציות

התוויות נגד

ויטמינים אינם ניתנים במקרה של:

• התפתחות של hypervitaminosis (בדרך כלל אנחנו מדברים על מנת יתר של ויטמין D או A).
• אי סובלנות אינדיבידואלית.
• מחלות קשותלילד יש.

תוספי ויטמינים צריכים להירשם רק על ידי רופא

למה לעורר את המוח ולשפר את הזיכרון?

• ויטמין B1 משפר את תזונת המוחופעילות קוגניטיבית מופעלת, והילד מתחיל לזכור את החומר טוב יותר. מחסור בויטמין זה מוביל לבעיות זיכרון, עצבנות ועייפות.
• עם לחץ נפשי משמעותי, תלמיד בית ספר צריך יותר ויטמין IN 2,כי הוא אחראי לייצור אנרגיה. המחסור בויטמין זה מתבטא בחולשה, תיאבון ירוד, סחרחורת.
• ויטמין B3 מעורב בייצור אנרגיה בתאי עצב,שבגללו מופעלת עבודת המוח. ללא צריכה יומית מספקת, הזיכרון של הילד יורד ועייפות מצטברת בהדרגה.
• מצב הזיכרון לטווח ארוך תלוי בוויטמין B5.המחסור בו מוביל לעייפות מתמדת ולבעיות שינה.
• ויטמין B6 חשוב מאוד גם לעבודה של מערכת העצבים המרכזית.תסמינים של היעדרו הם הופעת נדודי שינה, אובדן זיכרון, פיגור שכלי.
• צריכה מספקת של חומצה פולית חשובה לוויסות ההתרגשות של מערכת העצבים,שימור הזיכרון ומהירות החשיבה. מחסור בויטמין זה מוביל לאדישות ולבעיות בזיכרון לטווח ארוך וקצר.
• ויטמין B12 חשוב לקוגניטיבי תפקוד המוח, כמו גם שינוי דפוסי שינה ויקיצה. עם חסרונו, הילד יהיה מנומנם כל הזמן ויתחיל להתלונן על סחרחורת.
• ויטמין C חשוב גם לזיכרון,שכן נדרשת צריכה מספקת של חומצה אסקורבית לספיגת ויטמינים מקבוצת B.
• ויטמין E חשוב גם, שיש לו את היכולת להגן על תאי עצב.מפעולת רדיקלים חופשיים ותרכובות רעילות. בנוסף, השימוש בו מחזק את דפנות כלי הדם, מה שגם משפר את הזיכרון.

הבטחת כמויות נאותות של ויטמינים חשובה מאוד להתפתחות מלאה של הילד.

האם כדאי לחזק את המערכת החיסונית?

יש לציין שמערכת החיסון של תלמיד בית הספר נמצאת באמת במתח גבוה ויש לתמוך בה באמצעות ויטמינים. בתזונה של ילד בגיל בית ספר, צריכים להיות מספיק מקורות של ויטמין C וויטמין A, כמו גם ויטמינים E ו-D. ויטמינים אלה הם אלה שמשחקים את התפקיד הגדול ביותר בהגנה על הגוף מפני התקפות של וירוסים וחיידקים.

אם לא ניתן להבטיח צריכת תרכובות כאלה עם מזון, אתה יכול להיעזר בוויטמינים מורכבים מיוחדים, למשל, לתת לילד VitaMishki Immuno+ או ImmunoKids מ-Multi-tabs.

שחרור טפסים

ויטמינים לגיל בית ספר מיוצרים ב צורה שונה- ג'ל או סירופ מתוק, טבליות קשות או גומי לעיסה, טבליות מצופות, כמוסות, דראג'ים ואפילו זריקות. יחד עם זאת, תוספי הוויטמין הפופולריים ביותר עבור תלמידי בית הספר ניתנים ללעיסה.

מבחר הוויטמינים הוא רחב מאוד ומאפשר לך לבחור את האפשרות המתאימה אפילו לילד הכי קפדן.

אילו ויטמינים עדיף לתת: סקירה של פופולרי

לרוב, סטודנטים קונים תוספי מולטי ויטמין כאלה:

שם וטופס שחרור	גיל בקשה	מתחם	יתרונות	מינון יומי
תלמיד בית ספר אלפבית (טבליות לעיסה)		בתוסף יש את כל 13 הויטמינים, בתוספת 10 מינרלים	ביצירת המתחם נלקחו בחשבון המלצות מדעיות על תאימות ויטמינים ו מינרליםמשפיע על קליטתם. התוסף גורם לעיתים רחוקות לאלרגיות. התרופה מסייעת להגברת הביצועים המנטליים, לשיפור הסבילות לעומסי ספורט ולחיזוק המערכת החיסונית. אין בטבליות חומרי טעם וריח, צבעים או חומרים משמרים סינתטיים.	3 טבליות
Pikovit Forte 7+ (טבליות מצופות)		11 ויטמינים	התוסף נותן לתלמיד מינון טוב של ויטמיני B. לטבליות טעם נעים של מנדרינה. המתחם עוזר תיאבון ירוד, hypovitaminosis עונתית או עומסים מוגברים. התוסף נרשם לעתים קרובות לאחר טיפול אנטיביוטי. אין סוכר בתכשיר.	1 טאבלט
VitaMishki Multi+ (לכסניות ללעיסה)		13 ויטמינים 2 מינרלים	לפסטילים צורה מקורית וטעם נעים של פרי. הודות לכולין, התרופה משפרת את תפקוד המוח. למתחם יש השפעה חיובית על תשומת הלב והזיכרון של התלמיד. הלוזנ'ס אינן מכילות חומרי טעם וריח סינתטיים.	1 לכסנית
ויטרום ג'וניור (טבליות לעיסה)		13 ויטמינים 10 מינרלים	לטבליות טעם פירותי נעים. מינונים גבוהים של זרחן, מגנזיום וסידן יסייעו בחיזוק השיניים והיציבה של התלמיד. לתסביך יש השפעה מעוררת על ההתפתחות הנפשית. התוסף מיועד ללחץ פיזי ונפשי משמעותי.	1 טאבלט
סאנה סול לתלמידי בית ספר (טבליות תוססות)		10 ויטמינים ומגנזיום	מהטבליות מכינים משקה טעים. בשל נוכחותם של ויטמינים C ו-E, הקומפלקס מגביר את עמידות גופו של התלמיד לגורמים שליליים חיצוניים. בשל המינונים הגבוהים של ויטמיני B, לתרופה יש השפעה חיובית על מערכת העצבים ועוזרת לספיגת חומר חדש.	שתו מטבליה אחת ו-150 מ"ל מים
ג'וניור מרובה כרטיסיות (טבליות לעיסה)		11 ויטמינים 7 מינרלים	התוסף הוא טבליה בטעם פירות יער או פירות. זוהי נוסחה מאוזנת עבור תלמידי בית הספר, המסייעת להסתגל במהירות לצוות חדש ולהתמודד עם לחץ. בשל התכולה הגבוהה של יוד, המתחם ממריץ הן חסינות והן התפתחות נפשית.	1 טאבלט
נוער מרובה כרטיסיות (טבליות לעיסה)		11 ויטמינים 7 מינרלים	התוסף מנרמל תהליכים מטבולייםוממריץ את התפתחות האינטליגנציה. התרופה מכילה מינון מלא של יוד.	1 טאבלט
(טבליות לעיסה)		10 ויטמינים	תלמידי בית ספר אוהבים את הצורה והטעם של התרופה הזו. המתחם מתחזק מערכת החיסוןומשפיעה לטובה על חילוף החומרים בגוף הילד.	1 טאבלט
קינדר ביו-ויטל	מהשנה הראשונה לחיים	10 ויטמינים 3 מינרלים	ילדים אוהבים את הטעם והמרקם של הוויטמינים הללו.	פעמיים ביום, 5 גרם
צנטרום ילדים (טבליות לעיסה)		13 ויטמינים 5 מינרלים	התוסף מספק לילד את השילוב הנכון של ויטמיני B לתמיכה במערכת העצבים, הפעלת זיכרון וחשיבה. לקומפלקס השפעה חיובית על מצב השיניים, העצמות ומערכת החיסון. טבליות אינן מכילות סוכר וצבעים.	1 טאבלט

רופאים רבים מתעקשים על הצורך להכניס תוספי ויטמינים לתזונה של הילד. כדוגמה, אתה יכול לצפות בסרטון של איגוד רופאי הילדים של רוסיה.

אנו מקפידים על תזונה מאוזנת ואספקה ​​של התלמיד כמות נחוצהויטמינים ממזונות.

כוונון כוח כחלופה

אם הורים רוצים להשתמש בוויטמינים שיעזרו להתפתחותם הנפשית לשפר את בריאותו של תלמיד, עליהם לבדוק תחילה את תזונת הילד, מכיוון שאנו מקבלים כמעט את כל הויטמינים בעלי הערך למוח מהמזון.

עם מאוזן תזונה רציונליתלא יהיה צורך בתוספי ויטמינים מבית מרקחת. לשם כך, ודא שהתפריט של התלמיד מכיל:

• מנות מ דג שמנוני(סלמון ורוד, סלמון, פורל). הם מקור ליוד וחלבונים קלים לעיכול.
• שׁוֹנִים שמני ירקות, זרעים ואגוזים. מתוכם הילד יקבל ויטמין E.
• ארוחות דגנים מלאים. הם מקור לוויטמינים מקבוצת B.

חשוב לא פחות לקבל מספיק מינרלים. עבור זיכרון ותשומת לב, הילד צריך:

• בַּרזֶל. מקורו יהיה בשר עגל, בשר ארנבת, כבד, שעועית, ביצים, כרוב.
• מגנזיום. הילד שלו יקבל מאפונה, שעועית, משמש מיובש, אגוזים, דגנים, שומשום.
• אָבָץ. כדי לקבל את זה, הילד צריך לאכול פירות יבשים, כבד, בשר, פטריות וגרעיני דלעת.

קרא מאמר נוסף על התזונה הנכונה לתלמיד. למד את העקרונות של תזונה מאוזנת וראה תפריט לדוגמה לשבוע.

בְּ דיאטה מאוזנתוהיעדר תסמינים שליליים, לא יהיה צורך במתחמי ויטמינים

דעתו של קומרובסקי

רופא ילדים בעל שםקורא ויטמינים חומרים חשובים לבריאות הילד, אבל הוא בטוח כי קומפלקסים ויטמינים מרקחת לא נחוצים עבור ילד רגיל. קומרובסקי מזמין את ההורים לשלוט בזהירות רבה יותר בתזונה של הילד כך שכולם את הויטמינים הנכוניםנכנס לגופו של הילד עם אוכל.

באשר לשיפור הזיכרון, רופא פופולרי מזכיר שיש לאמן את התפקוד הזה באמצעות לימוד שירה ופעילויות אחרות, ולא על ידי נטילת ויטמינים.

• שמירה על מולטי ויטמינים לילד, קודם כל, אתה צריך לשים לב לגיל המומלץ לשימוש. גם מינונים נמוכים יותר בוויטמינים לילדים קטנים יותר וגם מינונים גבוהים במתחמים למבוגרים אינם מתאימים לתלמידי בית ספר.
• כדאי לקנות תוספי ויטמינים בבית מרקחת, לבחור קומפלקס ממבחר של יצרן ידוע. אז תהיו בטוחים באיכות הוויטמינים שקיבל הילד.
• בבחירת קומפלקס ויטמינים לסטודנט, לרוב הם מעדיפים תוסף שבו, בנוסף לוויטמינים, יש עוד חומרים מזינים. במתחמים כאלה, שימו לב למינון של יוד, אבץ, סלניום, ברזל ואומגה.
• אם אתם מעוניינים במתחם בעל תכולה גבוהה של סידן, שימו לב לתוספי תזונה כמו Calcinova, Pikovit D ו-Sana-Sol עם סידן ומגנזיום.
• אם אתה מעוניין תכשירי ויטמיניםעם תכולת ברזל גבוהה, כדאי לקנות Vitrum Circus או Dr. Thais Multivitamol. במתחמים אלה משלימים ויטמינים מינון גבוהברזל כדי לעורר hematopoiesis ולמנוע אנמיה.
• כדי שהילד לא יחווה חוסר ביוד (מינרל חשוב מאוד להתפתחות הנפשית), ניתן לתת לתלמיד יודומרין או לבחור מולטי ויטמינים עם מינון מלא של אלמנט זה.
לא רוצה ללמוד

ניתן לשפר את הזיכרון ולעורר פעילות מוחית בעזרת ויטמינים ויסודות קורט מסוימים. כמעט בלתי אפשרי להשיג את הכמות הדרושה מהם עם האוכל, גם אם הוא מאוזן לחלוטין. לכן, לאנשים יש צורך לקחת קומפלקסים של ויטמינים.

ויטמינים-ממריצים לפעילות המוח

לתרופות כאלה יש השפעה חיובית על איכות תהליכי החשיבה, מסייעות בחיזוק הזיכרון, הפעלת זרימת הדם במוח, כך שתאי הגוף מקבלים כמות מספקת של חמצן וחומרים חשובים אחרים. ויטמינים, בנוסף, תורמים לחידוד תשומת הלב, הופכים אדם פחות עצבני, רגוע. השפעה זו מובטחת בשל התלות של פעילות המוח בחידוש בזמן של רקמות האיבר, אספקת הדם הפעילה שלו. קומפלקסים של ויטמינים עוזרים לבסס תהליכים אלה.

ויטמינים מקבוצת B

חומרים אלו נחשבים חיוניים לתפקוד מערכת העצבים. ויטמיני B למשחק מוח תפקיד מפתחכי יש להם השפעה רבה על החשיבה והזיכרון האנושיים. חומרים אלה מעוררים את התפקוד התקין של תאי העצב, מונעים הזדקנות מוקדמת, להגן מפני עומס מוחי, מתח. מחסור בויטמינים מקבוצת B מוביל להפרעות חמורות במערכת העצבים, הידרדרות בביצועי המוח ואובדן זיכרון.

תיאמין

חומר זה מגביר את הטון של האדם, מפחית עייפות ומספק תחושת עליזות לאורך זמן. ויטמין B1 מסייע בחיזוק הזיכרון, מנרמל שינה, מסייע להתמודדות עם דיכאון ומתח. הוא מעורב גם במתן גלוקוז למוח. עם חוסר תיאמין, אתה יכול להבחין בתסמינים הבאים:

• נִרגָנוּת;
• פגיעה בזיכרון;
• חוסר תיאום;
• נדודי שינה;
• דִכָּאוֹן;
• עייפות מהירה;
• התפתחות של פתולוגיות כלי דם ולב (במקרים חמורים).

ריבופלבין

המשימה העיקרית של ויטמין B2 היא לספק לגוף אנרגיה, לשפר את תפקוד המוח. החומר לוקח חלק בסינתזה של תאי עצב. עם מחסור בריבופלבין, פעילות גופנית מביאה במהירות לעייפות. הסימנים הבאים מצביעים על חוסר ב-B2:

• נוּמָה;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• תַרְדֵמָה;
• ירידה במשקל;
• פצעים בפינות השפתיים;
• חולשה, אדישות.

חומצה ניקוטינית

ויטמין B3 לוקח חלק בסינתזה של אנזימים, ולכן הוא מרכיב חשוב מאוד לגוף האדם. חוץ מזה, חומצה ניקוטיניתעוזר להפיק אנרגיה מהמזון ויכול לשפר את תפקוד המוח. עם חוסר B3, אדם מרגיש:

• עייפות;
• דיכאון, דיכאון;
• קושי בריכוז.

חומצה פנטותנית

עוזר להעביר מידע בין תאי עצביםמוח (אחראי לזיכרון לטווח ארוך). ויטמין B5 מייצר נוגדנים שיכולים להילחם בהשפעות המזיקות של אלכוהול וניקוטין. בעבר, המחסור בחומר זה נחשב לבלתי אפשרי, שכן B5 נמצא ברוב המוחלט של המוצרים, אך מאוחר יותר התברר כי חומצה פנטותנית נהרסת במהלך בישול או במהלך אחסון לטווח ארוך של מזון. החיסרון שלה בא לידי ביטוי:

• חלום רע;
• פגיעה בזיכרון;
• עייפות כרונית;
• נפיחות של הגפיים;
• שרירים, כאבי ראש;
• דִכָּאוֹן.

פירידוקסין

עוזר להגביר את היכולות האינטלקטואליות, מזרז תהליכי חשיבה אנושיים. הויטמין נוצר באופן פעיל ישירות על ידי הגוף, אך לשם כך חשוב להקפיד עליו אכילה בריאה. עם מחסור של פירידוקסין, יש:

• הפרעות שינה;
• חרדה בלתי סבירה;
• דיכאון, דיכאון;
• עצבנות, עצבנות;
• האטת תהליך החשיבה.

חומצה פולית

יש לו השפעה מועילה על הזיכרון, מרגיע את מערכת העצבים, מספק לגוף מרץ. חוסר בולט של ויטמין B9 מורגש על ידי אנשים שיש להם הרגלים רעים: אלכוהולי או התמכרות לניקוטין. מחסור בחומצה פולית מתבטא:

• אובדן זיכרון;
• אובדן עניין במתרחש;
• נדודי שינה;
• תחושת חרדה בלתי סבירה;
• עייפות מהירה.

ציאנוקובלמין

ויטמין B12 למוח מעורב ישירות במעבר של המוח משינה לערות ולהיפך. ככל שרמת הציאנוקובלמין בגוף גבוהה יותר, כך קל יותר לקום בבוקר ולהסתגל לאזורי זמן אחרים. סימנים למחסור בוויטמין הם:

• סְחַרחוֹרֶת;
• עייפות, דיכאון;
• הידרדרות של תהליך החשיבה;
• נִרגָנוּת;
• אובדן זיכרון או פגיעה.

ויטמין סי

נוגד חמצון טבעי זה מסייע לספיגת ויטמיני B, מגן על הגוף מפני עומס נפשי ופיזי. החומר נחוץ לשמירה על נוירוטרנסמיטורים במוח. עם מחסור בוויטמין C, אדם מרגיש:

• עייפות מתמדת, מצב רוח רע;
• עייפות, דיכאון;
• נוּמָה.

טוקופרול אצטט

ויטמין E למוח מונע התפתחות מחלת אלצהיימר, מחזק את דפנות כלי הדם ומגן על הגוף מפני תהליכי הרס שונים. חומר זה משמש כנוגד חמצון יעיל, מסיר רעלים, רעלים ומוצרי ריקבון אחרים. חוסר טוקופרול אצטט מוביל ל:

• תוֹקפָּנוּת;
• נִרגָנוּת;
• שינויים חדים במצב הרוח;
• חוסר יכולת לתפוס מידע כראוי.

קלציפרול

מונע התפתחות סרטןהמוח, מאריך את הנעורים של האיברים של מערכת הלב וכלי הדם. ויטמין D גם מונע תהליכי חמצון. היעדר קלציפרול מוביל ל:

• הפרעות שינה;
• אובדן תיאבון;
• אֲדִישׁוּת;
• היחלשות הראייה;
• התפתחות מחלות עור.

ביופלבנואידים

חומרים אלו מונעים שטפי דם במוח, עוצרים את התפתחות השבריריות הנימים. ויטמין P, כמו חומצה אסקורבית, אינו מאפשר יישום תהליכי חמצון. המחסור בביופלבנואידים מתבטא:

• דימום מהאף, החניכיים;
• הופעת חבורות על העור;
• עייפות, פוטנציאל אנרגיה נמוך.

תרופות לשיפור תפקוד המוח

ויטמינים למוח מספקים הזדמנות לחיות חיים מלאיםשמירה על תפקוד נפשי תקין גם בגיל מבוגר. תרופות שונותיש מספר הבדלים: חלקן אוניברסליות ומתאימות לכל קטגוריות הגיל, אחרות מיועדות במיוחד לילדים, קשישים, נשים בהריון וכו'. מומלץ לשתות ויטמינים לאחר התייעצות עם רופא, שכן לתרופות מסוימות יש השפעה חמורה על זרימת הדם ברקמות, וזה יכול להוביל השלכות שליליות.

למבוגרים

גלולות לפעילות מוחית משפיעות לטובה על איכות תהליך החשיבה, עוזרות לחדד את הקשב ולשפר את הזיכרון. לאחר נטילת ויטמינים אלה, אדם הופך מאוזן ורגוע. עבור אנשים מבוגרים, תוספי תזונה ומתחמי ויטמינים חשובים בשל תכונותיהם לגוון רקמות ולהחזיר את הגמישות לכלי הדם. נפוץ:

1. גינגוביט אביטון. המוצר מכיל 12 ויטמינים, כמות עצומה של מינרלים וחומצות אמינו שחשובים להם פעולה רגילהמערכת עצבים. קומפלקס הוויטמין מיועד להפרה של זרימת הדם של המוח, לשיפור הראייה/שמיעה, הפחתת צמיגות הדם, עם יתר לחץ דם ו אי ספיקה ורידית. הכלי עוזר להגביר את פעילות המוח ולהאיץ את החשיבה. החיסרון של התרופה הוא רשימה גדולה של התוויות נגד, לרבות: הריון, ילדות, המופיליה, אלרגיות וכו'.
2. יום פעיל (לגברים). נועד לשחזר את פעילות המוח. בנוסף לסט של ויטמינים ומינרלים, הם מכילים תמציות צמחים של פלפל קאיין, עוזרד, אכינצאה, אגוז קולה, תה ירוק, שורש ג'ינג'ר - כולם מספקים אנרגיה למוח.
3. אורתומול מנטלי. ויטמינים אלה יכולים להגביר במהירות את פעילות המוח, בנוסף, הם שימושיים למערכת העצבים. הודות לנטילת התרופה, השינה משתפרת, האדם נעשה מאוזן יותר. קומפלקס ויטמין מגביר את קצב היווצרות קשרים עצביים, תפקודים אדפטיביים של המוח (תגובות למצבים משתנים). אורתומול מנטאל מכיל ויטמינים מקבוצת B, חומצה אסקורבית, ניאצין, ביוטין, מגנזיום ומינרלים רבים אחרים.
4. גליצין. ויטמינים אלו למוח מיוצרים על ידי Evalar ומסייעים בשיקום התפקוד התקין של המוח, משפרים את הזיכרון. תוכן מוגברהמרכיב העיקרי של התרופה מנרמל את הפעילות של קליפת המוח, מפחית התרגשות עצבנית, מונע מתח. כדאי לקחת את התרופה במחיר מופחת ביצועים מנטליים, להתגבר מצבים מלחיצים, למנוע שבץ איסכמי.
5. Brain-o-flex. כולל ויטמין E, בטא קרוטן, פלבנואידים חיוניים וחומצות אמינו המגנות על המוח מפני עומס יתר. התרופה מסומנת בתור ביולוגית תוסף פעיל(BAA) במהלך בריברי.
6. ריביאן. קומפלקס הוויטמין משפר את פעילות המוח, מפעיל את זרימת הדם באיבר. בעזרת התרופה הפוטנציאל הנפשי והפיזי עולה, העייפות הכרונית נעלמת. המטרה העיקרית של ויטמינים היא לעזור להתגבר על דיכאון, לייצב מצב נפשי. טבליות שתייה מומלצות רק למבוגרים.

לילדים

בְּ יַלדוּתממשיך פיתוח פעילהמוח, הדורש תמיכה נוספת בצורת ויטמינים. לתלמידי בית הספר יש פעילות מנטלית מוגברת, ולכן כל נער צריך לא רק לאכול תזונה מאוזנת, אלא גם לשתות קומפלקסים של ויטמינים כדי לשמור על האפשרות לפעילות מוחית היפראקטיבית. תרופות מתאימות לילד הן:

1. פסגות לילדים. המוצר זמין בצורת סירופ ולכסניות. קומפלקס הוויטמין-מינרלים עוזר לשפר את הקשב, התפיסה ושינון המידע. הוכח כי התרופה מונעת עבודת יתר של תלמידי בית ספר, עם מתח נוירו-נפשי ופיזי מוגבר, במהלך החלמה ממחלות עבר.
2. ויטרום בייבי. המוצר מכיל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לגדילה והתפתחות תקינה של הילד. ויטמינים לפעילות מוחית גבוהה, בנוסף לייעודם העיקרי, הם נועדו למנוע זיהום מחלות מדבקותכתוצאה מחסינות מופחתת.
3. אלפבית תלמיד בית ספר. ויטמינים לתפקוד תקין של המוח מכילים את כל הקומפלקס חומרים חיונייםלילדים גדלים. מומלץ ליטול את הרמדי במהלך בריברי מחוץ לעונה, עם מתח פיזי, נפשי עז, במהלך ואחרי מחלות.

מוצרים למוח ולזיכרון

כל סט הויטמינים הכרחי לתפקוד תקין של המוח. רק כך תוכל לסמוך על תפקודו הרגיל. התזונה האנושית חייבת להכיל המוצרים הבאים:

• קְוֵקֶר- כמעט כל הוויטמינים מקבוצת B, E;

ביצועי המוח תלויים באיכות התזונה. אבל לא כל אדם יכול להרשות לעצמו לאכול תזונה מלאה ומגוונת. יש אנשים שאין להם מספיק מימון למזון איכותי, אחרים אינם מגדלים פירות וירקות באזור מגוריהם, ולאחרים יש התוויות נגד לנטילת מוצרים מסוימים. זה קורה גוף האדםאינו מעכל מוצרי חלב או אלרגי למזונות צמחיים מסוימים. במצב זה יש להשתמש בוויטמינים סינתטיים למוח ולזיכרון.

רוב מוח אנושיזקוק לוויטמינים מקבוצה B. יתרון נוסף הוא רוטין, המונע שבץ דימום, טוקופרול, המונע תרכובות רעילות לחדור למוח, וקלציפרול, המעכב התפתחות של גידולים ממאירים.

ויטמינים לשמירה על פעילות המוח

ישנה רשימה של ויטמינים המשפיעים לטובה על זיכרון, פעילות מנטלית, מחזור הדם במוח. לאחר נטילת ויטמינים אלה, אדם נעשה מאוזן יותר, רגוע, כושר העבודה שלו עולה, ריכוז תשומת הלב משתפר. לאחר שיקום מחזור הדם, המוח מתחיל לקבל כמות מספקת של חומרים מזינים הדרושים לפעילותו היציבה והנמרצת.

ויטמינים מקבוצת B

ויטמינים אלו נחוצים במיוחד לתפקוד תקין של מערכת העצבים. בלעדיהם, המוח לא יכול לבצע פונקציות בסיסיות: לשמור על זיכרון, לשלוט בפעילות מנטלית. ויטמינים של קבוצה זו לנרמל את העבודה של סיבי עצב, למנוע הזדקנות מוקדמתגוף, לעזור להתמודד עם מתח, עומס נפשי ונפשי. עם beriberi, לאדם יש בעיות עם זיכרון ו הפרעות עצבים, יש ירידה בביצועי המוח.

1. ויטמין B 1 או תיאמין. נותן אנרגיה לגוף, מבטל עייפות, שומר על תחושת עליזות לאורך זמן. זה גם מחזק את הזיכרון, עוזר להילחם בנדודי שינה, דיכאון והשפעות של מתח. שולט בהעברת גלוקוז למוח. עם מחסור בתיאמין בבני אדם, פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם, דיכאון, הפרעות שינה, עצבנות, בעיות בזיכרון ותיאום תנועות מצוינות.
2. ויטמין B 2 או ריבופלבין. מספק לגוף אנרגיה, מגרה את המוח. משתתף ביצירת סיבי עצב. עוזר לא להתעייף במשך זמן רב במהלך אינטנסיבי פעילות גופנית. כאבי ראש, ירידה מהירה במשקל, עייפות, תנועות מביכות ונמנום מאותתים על מחסור בריבופלבין בגוף.
3. ויטמין B 3 או חומצה ניקוטינית. אחד החומרים החשובים ביותר בגוף האדם, המעורב ביצירת אנזימים. ויטמין שולט בפירוק המזון ובהשגת אנרגיה ממנו, מפעיל את המוח. עם מחסור בחומר, אדם חווה עייפות ודיכאון, אינו מסוגל להתרכז ונקלע לדיכאון.
4. ויטמין B 5 או חומצה פנטותנית. שולט בזיכרון לטווח ארוך, משתתף בהעברת דחפים ביניהם קצות עצבים. מסדיר את הסינתזה של נוגדנים המשמידים רעלים הנכנסים לגוף עם עשן סיגריות ואלכוהול. כאבי ראש מסמנים חוסר בויטמין, זיכרון רע, נדודי שינה, כאבי שרירים.
5. ויטמין B 6 או פירידוקסין. משפר יכולת נפשיתממריץ תהליכי חשיבה. אצל אנשים בריאים ומזינים היטב, הוא מסונתז באופן עצמאי בגוף. עם מחסור בחומר, מציינים התקפי פאניקה, נסערות, דיכאון, עצבנות, נדודי שינה, פיגור מחשבתי.
6. ויטמין B 9 או חומצה פולית. מגביר את הטון של הגוף, מחזק את הזיכרון, מנרמל את תפקוד מערכת העצבים. מחסור בוויטמין מופיע בעיקר אצל מעשנים ושותים. עם חוסר בחומר, אדם מאבד זיכרון, ישן גרוע, דואג ללא סיבה, מתעייף מהר, מרגיש מוצף ואבוד.
7. ויטמין B 12 או ציאנוקובלמין. שולט בשינוי בשלבי השינה והערות במוח. עם מחסור בחומר, קשה לאדם להתעורר בבוקר, לשמור על שגרת יומיום ולהתרגל לאזורי זמן. מחסור בוויטמין בגוף מסומן על ידי סחרחורת, דיכאון, עצבנות, מהירות נמוכה, פיגור שכלי וזיכרון לקוי.

ויטמין סי

זהו נוגד חמצון רב עוצמה, עוזר ויטמינים מקבוצת B להיספג, תומך בביצועים נפשיים ופיזיים. מסדיר את עבודתם של נוירוטרנסמיטורים במוח. עם חוסר ויטמין C, אדם נראה אדיש, ​​מדוכא, עייף, עצבני.

טוקופרול

הוא מגן על הגוף מפני השפעות של גורמים שליליים, מחזק את כלי הדם ומפחית באופן משמעותי את הסבירות למחלת אלצהיימר. האם נוגד חמצון חזק, מסיר תרכובות רעילות ומוצרי ריקבון מהגוף. עם חוסר בויטמין E, אדם הופך להיות מהיר מזג, תוקפני, נפיץ, מאבד את היכולת לחשוב בצורה מספקת.

שולט בתהליכי החמצון-הפחתת הגוף. מפחית את הסיכון להתפתח מחלות אונקולוגיותהמוח, שומר על הלב וכלי הדם במצב תקין. עם מחסור בוויטמין D, הראייה מתדרדרת, מתרחשות פתולוגיות בעור, מתפתחת אדישות, השינה מופרעת והתיאבון אובד.

מונע דימום מוחי, מחזיר חוזק וגמישות כלי דם. מתייחס לנוגדי חמצון, מנרמל תגובות חיזור בגוף. כאשר לאדם חסר בוויטמין P, לעיתים קרובות יש דםמהאף, החניכיים מדממות, נוצרות המטומות על הגוף. האדם כל הזמן רדום ורדום.

מתחמי הויטמינים הטובים ביותר למבוגרים

להלן מופיעים מתחמי ויטמינים להמרצת פעילות נפשית, שיפור הזיכרון, שיקום מערכת העצבים, המתאימים למבוגרים ולמתבגרים.

מתחמי הויטמינים הטובים ביותר לתלמידי בית ספר ותלמידים

תלמידים וילדים בגיל בית הספר לא תמיד אוכלים טוב, ולכן גופם סובל ממחסור בויטמינים וחומרי מזון. תלמידים ותלמידי בית ספר בהחלט צריכים להשתמש בתכשירים של ויטמינים ומינרלים כדי לשפר את הזיכרון, לשמור על המוח והריכוז, להפעיל את המוח ולנרמל את מצב מערכת העצבים. הויטמינים הטובים ביותר לזיכרון ולפעילות מוחית, מתאים לילדגיל בית ספר ומתבגר מפורטים להלן.

מתחמי הויטמינים הטובים ביותר לילדים צעירים

גדל ומתפתח באופן פעיל גוף של ילדיםאתה צריך את הכמות הנכונה של ויטמינים וחומרים מזינים. לילדים צעירים יש בהחלט לתת מתחמי ויטמינים המשפיעים לטובה על מערכת העצבים ותורמים לפיתוח יכולות אינטלקטואליות. השימוש בתכשירים המכילים ויטמין הכרחי לתלמיד כיתה א' המתמודד עם עומס נפשי חריג במהלך לימודיו. מתחמי הויטמינים האיכותיים והפופולריים ביותר לילדים ולתלמידים צעירים יותר ניתנים להלן.

אילו מזונות עשירים בויטמינים למוח ולזיכרון?

כדי לשמר את הזיכרון ולשמור על יעילות המוח, חשובה תזונה איכותית. אנשים העוסקים בעבודה אינטלקטואלית צריכים לדבוק דיאטה מיוחדת. המזונות הבאים שימושיים לגירוי תפקוד המוח.

1. לחם מלא. עשיר בויטמיני B.
2. אֱגוֹזִים. שימושי כמקור לטוקופרול. הם מזון עתיר חלבון עבודה טובהמוֹחַ.
3. דג שמן. מומלץ לאכול אותו כדי להרוות את הגוף באומגה 3 חומצות שומן, יוד, סלניום ויסודות קורט אחרים.
4. שרימפס. עשיר בויטמין D.
5. זרעי דלעת. מקורות זולים וטעימים לאבץ, חומרים אחרים בריאים למוח.
6. חציל. הקליפה מכילה אנתוציאנינים - פיגמנטים מקבוצת הפלבנואידים, מגינים חזקים של המוח מפני שינויים פתולוגיים.
7. אוכמנית. הוא מכיל חומרים המונעים אובדן זיכרון.
8. עוף. עשיר בריבופלבין, פירידוקסין, ציאנוקובלמין.
9. שוקולד שחור. הוא מכיל חומרים המפעילים את המוח. אבל לא כדאי להיסחף עם מוצר מתוק.

המניעה הטובה ביותר של אובדן זיכרון וירידה בביצועי המוח הם שינה עמוקה, תזונה איכותית, פעילות גופנית, אימון מתמיד של הנפש. אם אתה מנהל אורח חיים בריא, שותה באופן קבוע ויטמינים, אז המוח יישאר פעיל וביצועים גבוהים עד גיל מבוגר.