דיאטת דגים לירידה יעילה ומהירה במשקל. דיאטת דגים: למה זה טוב לירידה במשקל ולמה דגים

הרכב, תכונות, יתרונות של דגים לגוף

לתזונאים הרזיה מומלץ לאכול דגים במקום להשתמש בדיאטה בשרית. זאת בשל העובדה שהחלבונים הכלולים בדגים נספגים לחלוטין בגוף. בשר ארנב, הודו או חזה עוף גורמים לתהליכי ריקבון במעיים, מכיוון שהגוף אינו יכול לעכל אותם במלואו. בנוסף, לוקח לדג פי 3 פחות זמן להתעכל.

תכולת הקלוריות של בשר בקר מבושל היא 254 קק"ל, עוף עם עור - 164, בקלה - 78, פורל - 89, סרדינים - 178

הודות להרכב זה, לדג יש תכונות שימושיות:

• מגן מפני סרטן מחלת לב וכלי דם;
• מפחית את הסיכון לפלאקים טרשתיים;
• עוזר בעבודה בלוטת התריס;
• מנרמל לחץ;
• מחזק מערכת השלד, שיניים, רקמת שריר;
• משפר את מצב העור, השיער, הציפורניים;
• משפר חסינות;
• משפר את תפקוד המוח;
• מרווה את הגוף באנרגיה.

מנות דגים שימושיות לא רק לירידה במשקל, הן חייבות להיות נוכחות בתפריט של נשים בהריון, ילדים וקשישים. כמו כן, מומלץ לאכול דגים למחלת לב כלילית, הפרעות מטבוליות, טרשת עורקים, מוגברת לחץ דם.

איזה סוג של דגים אתה יכול לאכול בעת ירידה במשקל: תכונות של בחירה והכנה

לאנשים הסובלים מעודף משקל עדיף לבחור זני דגים דלי שומן:

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לזכור כמה תכונות של בישול דגים. לדוגמה, מומלץ לבשל מנות ללא שמן, עדיף לאכול דגים בצורה מבושלת, מאודה או אפויה. במקרה זה, המוצר אינו מאבד תכונות מועילותוחומרים. בנוסף, מומלץ להפחית את כמות המזונות המלוחים. כדי להפוך את המנות לטעימות יותר, ניתן להחליף מלח במיץ לימון ותבלינים ו עשבי תיבול ריחניים.

אסור לאכול דגים מטוגנים בשמן, מלוחים, מעושנים, מיובשים. סוגים מסוימים של דיאטות מאפשרים שימוש בדגים משומרים לבישול. עם זאת, תזונאים אומרים כי אתה לא צריך להתעלל במוצר כזה, שכן תכולת הקלוריות דגים משומריםעולה על הנורמה.

לבישול עדיף לקנות דגים טריים או צוננים. אם הבחירה נפלה על מוצר קפוא, אז מומלץ לקחת את כל הדג ללא זיגוג קרח. רצוי לא לקנות פילטים וסטייקים קפואים.

המהות והעקרונות של דיאטת הדגים

בסיס התזונה בתזונה הוא דגים בשילוב עם מזונות לא עמילניים, רצוי ירקות. במקרה זה, הגוף רווי בחומצות אמינו, שומנים רב בלתי רוויים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים. ירקות - מקורות פחמימות בריאות, ויטמינים וסיבים.

השילוב הנכון של דגים ומוצרים אחרים מבטיח ניקוי מהיר ובטוח של הגוף מפני חומרים מזיקיםולהיפטר ממנו עודף משקל.

הכללים העיקריים של דיאטת הדגים:

• לדבוק ב תזונה חלקית(4-5 פעמים ביום);
• לשתות 1.5-2 ליטר מים טהוריםביום;
• דגים יכולים להיות מבושל, אפוי, מאודה, גריל או בדוד כפול;
• עם דיאטה למשך 10 ימים, תזונאים ממליצים ליטול נוסף חומצה אסקורביתלמניעת מחסור בוויטמין C;
• כל בוקר על קיבה ריקה וחצי שעה לפני הארוחה, לשתות כוס מים נקיים ולא קרים;
• ניתן להגביר את יעילות הדיאטה בעזרת פעילות גופנית מתונה (פילאטיס, יוגה, שחייה, אירובי מים).

עקרונות דיאטת הדגים דומים במובנים רבים לכללי דיאטת פליאו, שבה לא נכללים בתפריט מוצרים מזיקים, מזון מעובד ומזון מודרני. במהלך דיאטה זו, אתה צריך לאכול רק את המאכלים שאדם יכול היה לאכול בעידן הפליאוליתי (ומכאן השם)

בנוסף לדגים, ניתן להוסיף לתפריט פירות ים נוספים: שרימפס, מולים, אצות, קלמארי.

הירקות השימושיים ביותר לירידה במשקל:

• שעועית ירוקה;
• כל סוגי הכרוב;
• גזר, מלפפונים;
• תרד, פלפל;
• סלק, קישואים.

לא נכלל בדיאטה:

• תפוחי אדמה, עגבניות, חצילים, צנון;
• לחם לבן, מאפים עשירים;
• דִברֵי מְתִיקָה;
• פטריות;
• שומנים מן החי;
• קפאין, אלכוהול.

הזמן הטוב ביותר לדיאטת דגים הוא החורף. בתקופה זו של השנה, הגוף חסר ויטמינים, אלמנטים מיקרו ומקרו. מנות מדגים וירקות מפצות על הגירעון חומרים שימושיים.

אפשרויות דיאטה בתפריט

ישנם מספר סוגים של דיאטות המבוססות על דגים:

• ל 3 ימים. עם מערכת החשמל הזו, בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִיאתה יכול להיפטר מ-3 ק"ג של משקל. היתרון של הדיאטה הוא היעדר רעב. בנוסף לדגים, התזונה מכילה ביצים, מוצרי חלב, ירקות, פירות ואורז חום.
• למשך 4 ימים. בתוך 3 ימים אתה צריך לאכול 1.5 ק"ג דג מבושל. מחלקים את כל הנפח ל-5-6 מנות. אתה יכול לאכול את הדג לבד או עם המרק. ביום הרביעי יש להפחית את מנת הדג פי 3 ולהוסיף 1.5 ק"ג ירקות (גולמיים, מבושלים, מבושלים, בגריל). מומלץ לתרגל דיאטה זו לא יותר מפעם בחודש.
• במשך שבוע. הטכניקה תעזור לרדת במשקל ב-3-5 קילו. הקפידו לשתות כוס מים חמימים לפני כל ארוחה. זה מפעיל את חילוף החומרים וגורם לך להרגיש שובע במהירות. התפריט כולל: דגים זנים דלי שומן, ירקות, פירות ים, ביצים, תפוחים ירוקים והדרים כחטיפים.
• במשך 10 ימים. הדיאטה מאפשרת לך להיפטר מ-5 ק"ג או יותר. יש צורך לאכול דגים, ביצים, מוצרי חלב, פירות ופירות הדר, ירקות.

הטבלה הבאה מראה כיצד נראה התפריט של דיאטת דגים בת 3 ימים לירידה במשקל:

דיאטת דגיםלירידה במשקל ב-10 ק"ג - תפריט ביום:

יום בשבוע		יום בשבוע
	פולוק מאודה (150 גרם); עלי חסה; קפה שחור ללא סוכר. מרק ירקות; סטייק סלמון אפוי. שרימפס מבושל (200 גרם); אורז (100 גרם); לחם שיפון(2 פרוסות); תה ללא סוכר		סלמון מלוח; תה ללא סוכר. 100 גרם דג מבושל; לחם מקמח מלא (פרוסה); פולוק בגריל; סלט ירקות; מים מינרלים
	כריך עם קוויאר ללא חמאה; קפה. מרק ירקות; ביצים רכות (2 יח'); כרוב קלוע. מולים (200 גרם); חסה		בקלה מבושל (150 גרם); סלט ירקות; תה ירוק. מלפפון חמוץ; פלנדר אפוי בנייר כסף; עלי חסה. שרימפס מבושל; תפוח אדמה אפוי; סלט ירקות
	מושבע נהר מבושל; סלט כרוב. פלנדר בגריל; לחם שיפון (פרוסה). דיונונים מבושלים; אורז מבושל; סלט גזר;		פולוק מבושל; מים מינרלים. כרוב קלוע; קציצות דגים באדים; תפוח אדמה אפוי; תה ירוק
	טוסט עם קוויאר אדום ללא חמאה; קפה. מרק ירקות; פולוק מבושל (150 גרם); לחם. קלמארי מבושלים עם אורז;

התפריט של דיאטת דגים ל-10 ימים לירידה במשקל נראה כך:

התפריט למשך 10 ימים הוא מונוטוני. עם זאת, אין איסור לבשל דגים דרכים שונות. יום אחד, לאדות את הדג, ואז לאפות אותו או להרתיח אותו. ניתן גם לבשל מגוון סלטי ירקות.

בנוסף לדיאטות המפורטות לעיל, ישנם זנים נוספים:

• דגים ובשר;
• על דגים משומרים;
• מיוחד לחולי סוכרת;
• דיאטת דג ברי או ויקטוריה בקהאם;
• הדיאטה של ​​אווה לונגוריה
• דיאטת סלמון ג'וליה רוברטס.

מתכוני מנות

היתרון של דיאטות דגים הוא מגוון המנות.

מתכון למרק דגים

רכיבים:

• דג רזה - 700 גרם;
• גזר - 150 גרם;
• בצל - 100 גרם;
• שמן צמחי;
• חמאה;
• יְרָקוֹת;
• קמח - 2 כפות. ל.;
• מלח לטעימה.

מנקים, שוטפים וחותכים את הדג. מרתיחים את המרק מהראשים. מטגנים קלות את הפילה חמאהיחד עם גזר ובצל. מטגנים בנפרד את הקמח, מוסיפים 1.5 ליטר מרק ומביאים לרתיחה. הכניסו את נתחי הדג המטוגנים למרק. מבשלים 15 דקות. משפשפים את המרק המוגמר דרך מסננת או מקציפים בבלנדר. מביאים לסמיכות הרצויה עם מים רותחים. מפזרים עשבי תיבול קצוצים דק.

תבשיל דגים

רכיבים:

• מזון משומר - בנק;
• כרובית- 200 גרם;
• גבינת קוטג' דלת שומן - 100 גרם;
• קפיר - 3 כפות. ל.;
• ביצים - 2 יח';
• בצל- מחשב אחד;
• יְרָקוֹת;
• מלח.

מחלקים את הכרוב לתפרחות, מכניסים למים רותחים למשך 7 דקות. מוציאים את הדג מהשמן ומועכים בעזרת מזלג. מערבבים גבינת קוטג' עם 2 כפות קפיר. בצל חתוך לחצאי טבעות. טורפים ביצים עם הקפיר הנותר, מלח ומוסיפים ירקות קצוצים. משמנים את הטופס בשמן ומכניסים לתוכה את הרכיבים המוכנים בשכבות: גבינת קוטג', דגים, בצל, כרוב. יוצקים תערובת של קפיר, ביצים ועשבי תיבול. אופים בחום של 180 מעלות צלזיוס כ-15 דקות.

קציצות קיטור

רכיבים:

• פילה הייק - 500 גרם;
• גזר;
• בצל;
• ביצה;
• שמיר מיורן מיובש;
• מלח.

מעבירים דגים ובצל במטחנת בשר. לזרוק בשר טחון במסננת לכוס עודף נוזל. מגררים את הגזר ומוסיפים לבשר הטחון. מכניסים את הביצה הטרופה, מלח. מערבבים את הבשר הטחון ויוצרים קציצות. מבשלים בסיר כפול 20 דקות.

התוויות נגד ונזק אפשרי

דיאטות דגים יכולות להביא הן יתרונות והן נזק לגוף, בנוסף, יש להן התוויות נגד. לפני שתפנה אליהם, עליך להתייעץ עם רופא.

דיאטה היא התווית נגד:

• עם מחלות כבד וכליות;
• עם אי סבילות אישית למרכיבי התזונה;
• עם תגובות אלרגיות;
• במחלות מערכת עיכול;
• בְּ- מחלות אוטואימוניות;
• במהלך ההריון וההנקה.

יתרונות וחסרונות של הדיאטה

היתרון העיקרי של הדיאטה הוא היעדר רעב. אכילת דגים מרווה את הגוף בחומרים שימושיים, שחלקם נעדרים בבשר. השילוב של דגים עם ירקות ופירות מאפשר להקפיד על דיאטה הרבה זמן. בהיעדר התוויות נגד, מזון דיאטטי אינו פוגע בבריאות, מנקה את הגוף מחומרים מזיקים, משפר את מצב הרוח ומשפר את הטון. ירידה במשקל בדיאטת דגים היא תענוג, שכן מגוון המנות עצום.

בשילוב עם ספורט, קילוגרמים עודפים נמסים במהירות, הצדדים והקיבה נעלמים. לתזונה יש השפעה חיובית על המראה - קמטים נעלמים, גוון העור משתפר, שיער, ציפורניים, שיניים מתחזקים.

בנוסף להתוויות נגד, לדיאטות דגים אין כמעט חסרונות. סוגים מסוימים של דגים ופירות ים הם יקרים, אך ניתן להחליף אותם בקלות בכל סוג אחר זול יותר.

דיאטת דגים - בטוחה ו שיטה יעילהלהילחם במשקל עודף. בנוסף לשינוי הדמות לאחר הדיאטה, ישנם אחרים. תוצאות חיוביות - מצב רוח טוב, מראה יפה וחיזוק חסינות.

דעת מומחה

דיאטנית מוסמכת. ניסיון בעבודה 5 שנים.

ייעוץ תזונאי. יש לבחור דגים לתזונה תזונתית לא רק על סמך כמות חומצות האמינו, אלא גם תוך התחשבות בתכולת הקלוריות. הבשר של כמה מיני דגים שומני מדי, אם כי בריא לא פחות. זנים שומניים של דגים עם דיאטה מותרים רק בכמויות מוגבלות 1-2 פעמים בשבוע (100 גרם), לא יותר. יש להימנע במידת האפשר שימוש תכוףהזנים הבאים: סלמון, הרינג, פורל, מקרל.

זנים עם מספר מינימלי של קלוריות יהיו שימושיים להשגת התוצאה: פייק, בקלה, פולוק, הייק וכו'.

דגים משומרים לירידה במשקל הם מוצר מקובל, עם זאת, רק אם הם מגולגלים פנימה מיץ משלו. חמאה בקופסאות שימורים רק מוסיפה קלוריות נוספות.

דגים מלוחיםצריך להיות מוגבל ככל האפשר, אבל לשם שינוי אתה יכול לפעמים לקנות. דג ביתי ללא מלח מוגזם הוא הטוב ביותר. אם רוצים מלוח, כלומר אפשר לאכול עד ארוחת הצהריים.

את המתכון למקרל אפוי דיאטטי טעים ניתן למצוא בסרטון למטה.

כיום, יש טרנד טוב מאוד - הם צוברים פופולריות במהירות מטורפת. אורח חיים בריאחיים, ספורט, תזונה נכונה. סוף סוף אנשים הבינו שהם צריכים לדאוג לעצמם, אז כדי לשמור על גזרה יפה ובכושר, רוב הנשים נוקטות בדיאטות שונות.

כיום, ישנן מספר עצום של דרכים להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולנקות את הגוף, אך לא כולן נאמנות מבחינת הציות, וחלקן אף עלולות להזיק אם פונים אליה ללא ידיעת העניין. עם זאת, ישנו מוצר נפלא אחד שעל בסיסו פותחו דיאטות יעילות שונות – זהו דגים.

אם כבר מדברים על דגים

דגים הם ממצא אמיתי לכל מי שיורד במשקל ודואג לבריאותו. דגים מכילים חומרים שימושיים ויסודות קורט, וחלבון דגים שימושי פעמים רבות מחלבון בשר, שכן הוא נספג לחלוטין בגוף.

דגים הם המזון העיקרי של קוריאנים, יפנים, סינים ועמי אסיה אחרים, ואתה רק צריך להסתכל עליהם: בכושר, דק, בלי שמץ של משקל עודף.

ועכשיו ספציפית. בשר דגים מכיל כמות עצומה של ויטמינים: הנה ויטמינים מקבוצת B, וויטמינים A, D, G.

יסודות קורט בה הם עגלה ועגלה קטנה: אשלגן, סידן, מגנזיום, ברזל, זרחן, נחושת, ארסן, קובלט, מנגן, אבץ, עופרת, יוד - כל הטבלה המחזורית בצלחת. אכילת דגים אף משפרת את תפקוד המוח ומפחיתה את הכולסטרול בדם.

רק תארו לעצמכם כמה זה שימושי להקפיד על דיאטת דגים מדי פעם.

האמיתות הפשוטות של דיאטת הדגים

אז מה בעצם היתרון של דיאטה כזו? העובדה היא שדגים הם מוצר דל קלוריות, והקלוריות הן הכל שלנו: אם אנחנו מחליטים לרדת במשקל, אנחנו צריכים לשים לב אליהם קודם כל.

כמו כן, כמובן, ישנה חשיבות לעובדה שחלבון דגים נספג הרבה יותר טוב ומהיר (כלומר, 100%), וחשוב לציין כאן שגם לבשר דל שומן אין תכונה זו. דיאטה זו גם ייחודית בכך שהיא מתאימה כמעט לכולם, למעט אלו הסובלים מאלרגיה או אי סבילות אישית לכל מרכיבי דגים.

אם יש ספק אם זה נכון או לא, אז עדיף לא לקחת סיכונים ולהתייעץ עם רופא כדי לא לפגוע בגופך.

דיאטת הדגים אפילו לא משעממת כמו סוגים אחרים של דיאטות, כי היא שונה ומחושבת על תקופה שונהזְמַן.

כאשר מתחילים דיאטה, עלינו לזכור שהשימוש בממתקים, חמאה ובכלל, כל המזונות השומניים והעתירים בקלוריות אינו נכלל. בנוסף, מומלץ לשתות עד 2 ליטר מים ביום.

כמו כן כלולה בתזונה זו צריכה של כמות מספקת של ירקות. מעל הכל, דיאטה לבדה לא תספיק אם מזניחים אותה. תרגילוקרדיו.

בהתאם לאסטרטגיה שנבחרה, אתה יכול לזרוק מ-1 - 2 ק"ג עד 7 ק"ג.

יתרונות משמעותיים של דיאטת דגים

יש יתרונות אמיתיים לדיאטת הדגים שמבליטים אותו משאר הדיאטות. כפי שכבר ידוע, זהו חלבון דל קלוריות, קל לעיכול וחומרים שימושיים רבים.

אבל לא רק. יש גורם חשוב מאוד שכל אישה תאהב: אכילת דגים מונעת הזדקנות מוקדמת של העור והופעת קמטים.

אילו סוגי דגים קיימים?

כפי שאתה יודע, דגים מכילים שמן דגים, אבל ב כמויות שונותלכן, נהוג לחלק אותו לשלושה סוגים: דל שומן, בינוני-שומן ושמנוני.

דג דל שומן נקרא גם רזה, הוא כולל מינים כמו פייק, פולוק, הייק, פייק.

דגים בשומן בינוני כוללים את "דג חלומותיי" המפורסם - איד, כמו גם סלמון ורוד, מקרל סוס, שפמנון, סלמון צמוד וקרפיון.

ול זנים שומנייםכוללים סלמון, טונה, סורי, חדקן וסרדינים.

אם יש מטרה להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לבחור זנים פחות שומניים.

מתכונים מנות דגיםלירידה במשקל ניתן למצוא בסרטון.

כמה תכונות חשובות

בנוסף לעובדה שדיאטת הדגים מנקה בצורה מושלמת את הגוף מרעלים ורעלים, מרווה אותו בחומצה אומגה 3 ומיקרו-אלמנטים אחרים, היא, כפי שהתברר, באמת תורמת לאיבוד של קילוגרמים מיותרים. אבל זה כפוף לעמידה בכל הדרישות.

ליתר דיוק, הנה הדברים החיוניים ביותר:

1. עדיף ללכת על דיאטת דגים בחורף ובאביב, כאשר הגוף שלנו צריך להזין בויטמינים ויסודות קורט שימושיים.
2. כדאי רק לבחור דג שמנוני.
3. בלי תבלינים חמים ומלח, ובלי סוכר.
4. מאלכוהול מותר רק יין יבש (גם אדום וגם לבן).
5. ירקות הם חובה.
6. במהלך הדיאטה, יהיה צורך לשים לב ו פעילות גופניתאז טיולים למרכזי כושר יתקבלו בברכה.
7. שימוש במים בכמויות גדולות.

דיאטה למשך 3 ימים

על ידי בחירת דיאטה של ​​שלושה ימים, אתה יכול לרדת עד שלושה קילוגרמים. דיאטה זו יכולה להיקרא גם "דיאטה אקספרס".

המשקל ייעלם בהדרגה, והגוף לא יחווה לחץ.

יְוֹם	תַפרִיט
1	ארוחת בוקר: 1 ביצה מבושלת, 1 פרי + כוס תה ירוק או כוס מיץ ללא סוכר. אֲרוּחַת עֶרֶב:לבחור מ - ירק קלסלט או מרק ירקות על המים, מנה קטנה של דגים מבושלים. כמו כן מותר לאכול 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן. מעלית: 1 כוס קפיר דל שומן + פירות. אֲרוּחַת עֶרֶב:לבחירה - תבשיל ירקות אפוי, תה ירוק וגבינת קוטג' דלת שומן, או מרק ירקות וסלט ירקות. אתה יכול לשתות תה ירוקללא סוכר.
2	ארוחת בוקר:מרק שיבולת שועל או דגים + מיץ. אפשר להכין סלט של ירקות אביב טריים. אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק דגים + מיץ או תה ירוק. אחרי חטיף:אתה יכול לאכול גבינה קשה ולשתות תה ירוק. אֲרוּחַת עֶרֶב:ירקות אפויים (למשל בתנור) או סלט מ ירקות טריים+ כוס תה ירוק או קפיר.
3	ארוחת בוקר:שיבולת שועל ותפוח + תה ירוק. אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק דגים, קצת גבינה קשה, אפשר סלט גזר קל + תה ירוק. אחרי חטיף:כוס קפיר 1% + פירות. אֲרוּחַת עֶרֶב:דג מאודה, סלט קל או מרק דגים + תה ירוק.

אחרי שהדיאטה הזו תסתיים, אינך צריך לטוס לממתקים: עליך להתאזר בסבלנות עוד כמה ימים כדי שהתוצאה תהיה מוחשית יותר.

דיאטה למשך 7 ימים

במשך 7 ימים של דיאטת דגים לירידה במשקל, יש סבירות גבוהה להפיל את כל 5 ק"ג המשקל העודף. טכניקה זו שווה במיוחד לשים לב לאותן נשים שמתייסרות משומן בבטן ובצדדים. בדיאטה כזו של שבעה ימים, יש תפריט ספציפי שיש לעקוב אחריו במשך כל 7 הימים.

דיאטה שבועית תעזור לא רק להיפטר ממשקל עודף, משינויים צד טוב יותרלהשפיע על מצב העור.

דיאטה למשך 10 ימים

דיאטת עשרה ימים, כמו דיאטת שבעה ימים, מציעה להקפיד על תפריט מסוים לאורך כל הזמן.

ביקורות: מה אומרים משתמשי אינטרנט על דיאטה זו

כפי שהתרגול מראה ומוכיח, אין ביקורות שליליות על דיאטה זו - כל אלו שיורדים ממש יורדים במשקל.

הנה כמה מהם.

דיאטה מעולה, אתה יכול לבשל הרבה מנות דגים. דג אספיק או תבשיל דגים עם ירקות - אפשר לאכול כל יום ולסמוך על התוצאה.
את המסקנה הזו עשיתי לעצמי – דגים הם עכשיו המוצר האהוב עליי, לא רק טעים ובריא, הוא גם עוזר לרדת במשקל. אני ממליץ. כלול ב שלך דיאטה יומיתפירות ים, אתה לא תצטער על זה.

-מריה, בת 33

דיאטה זו מיועדת לך אם אתה רוצה לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הגוף שלך. זה לקח 5,200 בחמישה ימים. אבל אני רוצה לומר ששתיתי כמות הגונה של מים, שתי כוסות לפני הארוחות. הדג לא הומלח, אלא בוזק מיץ לימון. מי שרוצה לרדת במשקל, אל תיקח דגים שמנים. ועדיין, לא מטגנים אותו בשמן, עדיף לאפות אותו, זה יותר שימושי. בהצלחה עם הירידה במשקל לכולם!

-ולנטינה, בת 42

ביום השלישי לדיאטה - מינוס ק"ג וחצי. ביום הרביעי - עוד מינוס חצי קילו. ובסוף ירדתי שלושה קילוגרמים, אבל אני חושב שיש עדיין הכשרון מספר גדולמים ששתיתי. כמה ימים לאחר מכן היא החלה לאכול קצת יותר מגוון - בשר מבושל. אני חושב שהדיאטה הזו טובה לא כל כך לירידה במשקל, אלא לשיפור חילוף החומרים.

-טטיאנה, בת 51

תוצאות דיאטת הדגים

כתוצאה מכך, דיאטת דגים תביא לתוצאות מצוינות - משקל עודף ייעלם, ובמקום זה יגיעו קלילות, בריאות טובה ובריאות מצוינת.

אז הנה מה שאנחנו מקבלים:

1. קודם כל, קילוגרמים מיותרים ייעלמו - בממוצע, 5 ק"ג, אבל אם אתה לא עצלן, אז כל 7 - 8 ק"ג.
2. יחד עם הקילוגרמים היוצאים באה גם בריאות, שכן אוכלים רק מזונות בריאים.
3. בגלל חומצת האומגה 3 המצויה בדגים, רמת הכולסטרול בדם יורדת.
4. הגוף רווי בויטמינים, וזה חשוב מאוד באביב.
5. סיגים ורעלים נעלמים.
6. מצב הרוח משתפר.

לכן, בהתבסס על הביקורות והתוצאות של שיטה זו להיפטר ממשקל עודף, הדיאטה הטובה ביותרמאשר דגים, אולי לא ניתן למצוא.

למד על ירידה במשקל באמצעות דיאטת דגים מהסרטון.

בקשר עם

דיאטת הדגים נקראת בצדק אחת הבריאות והמועילות לגוף – בסיס התזונה הוא דגים וירקות.

דגים מכילים חלבונים קלים לעיכול ושומנים בריאים, שהם 80% חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 (אומגה 3 PUFA). כאשר נבלעות על ידי גוף האדם, חומצות שומן אומגה 3 מסוגלות להחליף מצבורי שומן באיכות נמוכה שהצטברו כבר ולמנוע את שקיעתם בעתיד. כמו כן, חומצות שומן מעורבות באופן פעיל בחילוף החומרים של חלבונים, שומנים ופחמימות, יוצרות את מאגר האנרגיה של הגוף.

ירקות פועלים כספקים של הפחמימות הנכונות, מרווים את הגוף בויטמינים, אלמנטים מיקרו ומקרו, סיבים, הממריצים את תפקוד האיברים מערכת עיכול, נוגדי חמצון.

השילוב הנכון של מוצרים ומשטר דיאטת דגים עוזרים לשפר את הגוף, להיפטר מקילוגרמים מיותרים, להגביר את החסינות ולמלא אנרגיה חיונית.

ניתן ליישם את דיאטת הדגים:

• לירידה במשקל והתאוששות;
• לנרמל ולהאיץ את חילוף החומרים;
• להרוות את הגוף שומנים בריאים, פחמימות וחלבון קל לעיכול;
• כדי לפצות על המחסור בחומצות שומן אומגה 3;
• לשיפור עבודת הלב וכלי הדם, בלוטת התריס;
• להגברת חסינות וחיוניות;
• לשיפור הזיכרון ותפקוד המוח;
• לחיזוק רקמת העצם והשריר;
• לשיפור הראייה, מצב הציפורניים, העור, השיער.

כללי דיאטת דגים

איך לבשל דגים:

• לדיאטה יש לרכוש דגים טריים או טריים קפואים.
• במהלך הדיאטה אסור לאכול דגים מטוגנים, שימורים, מעושנים, מלוחים, מיובשים ומיובשים.
• ניתן לבשל דגים בסיר כפול, לתבשיל, לאפות, לבשל, ​​להכין אספיק, מרקי דגים וירקות, קציצות (על מים ללא הוספת קמח, ביצים וכו').

איזה דג לבחור:

• עבור דיאטה, אתה יכול לבחור את הדג שאתה אוהב את הטעם.
• אם מטרת הדיאטה היא ירידה במשקל, העדיפו סוגי דגים דלי קלוריות. דגים שומניים ניתן לצרוך לא יותר מפעם ביומיים.

על מנת לקבוע את תכולת הקלוריות של סוג מסוים של דג, השתמש בטבלאות ערך תזונתימוצרים.

היבטים נוספים של בחירה:

• מבחינת ערך ביולוגי, דג טרי או צונן הוא הבריא ביותר.
• מבין מגוון המינים, מומלץ להעדיף דגי בר (מסחריים) - זה זה שגדל ב סביבה טבעיתמגורים ואז נתפס.
• בבחירת מוצר קפוא יש לקנות דג שלם או פגר שלם, אך לא סטייקים ופילה.
• בחרו את הדג שהוקפא ללא תוספת זיגוג קרח.

סוגי דגי בר שניתן לרכוש בחנות או בשוק: סלמון ורוד, סלמון צ'ום, סלמון סוקי, שפמנון, בקלה, פולוק, בורי, נוואגה, הרינג, מקרל (מקרל), ​​סרדין, הייק, אומול, אנשובי.

סוגי דגים הגדלים בחוות אקווה: קרפיון (קרפיון מבוית), דגי חדקן וכל הכלאיים של חדקן, סלמון, פורל, סלמון, פלנדר, שפמנון, נלמה, דג לבן, קלוף, פייק, דג דק, קרפיון דשא, קרפיון כסף, לבן כחול, דוראדו, אבנית.

איזה סוג של דגים תכלול בתזונה שלך - טרי או קפוא, בר או גדל בחוות אקווה - היא שאלה אינדיבידואלית. התשובה לכך תלויה בגורמים רבים: היכן אתה גר, העונה בלוח השנה, העדפות אישיות, זמינות, תנאי היצע וביקוש באזורך, מחיר וכו'.

אם לתושבי אזורי החוף יש הזדמנות לרכוש דגים טריים כמעט כל השנה, זה סביר הן במחיר והן באיכות, אז עבור הרוב המכריע של תושבי אזורי היבשת, פראי דג טרי- נדיר. 90% מהדגים ברשתות הסחר של ערים גדולות הם מוצרי חקלאות ימית.

ירקות ודגנים:

• אתה יכול לכלול כמעט את כל הירקות הלבנים, הירוקים, הצהובים והסגולים בתזונה שלך.
• אתה יכול לאכול ירקות אדומים בדיאטה, אבל כמנה עצמאית - בנפרד מדגים. ירקות אדומים פוגעים בספיגת חומרים מזינים בדגים (חומרים מזינים הם חומרים פעילים ביולוגית שימושיים לגוף האדם).
• דגים ומזונות עמילניים אינם תואמים. תפוחי אדמה, תירס, אורז ומזונות דומים אינם נכללים בדיאטה למשך כל הדיאטה.

כן, דגים ואורז או תפוחי אדמה משולבים לפי הטעם, אבל תרכובת כימיתמוצרים אלה אינם תואמים - נכנסים לגוף יחד, דגים ותפוחי אדמה שימושיים בנפרד (אורז ומזונות עמילניים אחרים) הופכים חסרי תועלת.

התפריט התזונתי מפותח כך שהמוצרים בתפריט מעניקים לגוף את מירב החומרים השימושיים שלהם - סוג המוצרים, כמותם ומקומם בתזונה מוגדרים בקפדנות. התוצאה הסופית תלויה ישירות בשמירה על הדיאטה.

• ירקות מבושלים עם כמות מינימלית של שמן בכל דרך מלבד טיגון.
• לארוחת בוקר, אתה צריך לבשל דייסה על המים מ קְוֵקֶר, גריסי כוסמת או פנינה, פשתן, גדילן חלב.
• אפשר להוסיף לדייסה דבש או חופן פירות יבשים, סובין ספוג.

משטר שתייה:

• ספק לגוף שלך מספיק מים נקיים.
• אתה יכול להרשות לעצמך כוס קפה אחת או תה שחור ביום.
• סוגים אחרים של תה ו מרתח צמחיםניתן לשתות בכל כמות בנפרד מהארוחות וללא תוספת ממתיקים.
• במהלך הדיאטה, אתה לא יכול לשתות חלב, קקאו, מיצי פירות, משקאות מסונתזים כימיים ואלכוהוליים.

תבלינים, תבלינים, תבלינים:

• ניתן לכלול תבלינים בתזונה.
• יש לזרוק תבלינים למשך הדיאטה (כלומר תערובות מוכנות של תבלינים ורטבים).
• צמצמו למינימום את השימוש במלח, אם אתם מרגישים שאתם באמת רוצים מלוח, ממליחים במידה מתונה את המנה.
• סוכר חייב להיות מסולק לחלוטין.
• אפשר להשתמש בדבש - כף אחת ליום.
• שמן צמחי משמש רק לשימון כלים שבהם מבשלים דגים או ירקות.
• אין צורך להשתמש בשומנים אחרים במהלך הדיאטה - הגוף יקבל מספיקשומן מדגים.

מצב:

• עקבו בקפדנות אחר ההמלצות של התפריט: אם נקבעו ירקות מעובדים תרמית לארוחת צהריים וירקות חיים לארוחת ערב, אז אכלו מנת ירקות מבושלים לארוחת צהריים ומנת ירקות טריים לארוחת ערב. אל תחליף או תדלג על ארוחות - זה משנה.
• תכננו את היום כך שהארוחות יהיו קבועות. רצוי לקחת ארוחות במרווחי זמן קבועים.
• לא אמורים להיות מזונות נוספים בתזונה שלך.

סגנון חיים:

• תזונה זו מאוזנת מבחינת ערך תזונתי ואנרגיה, כך שתוכל לנהל את אורח החיים הרגיל שלך.

תפריט ל-3, 7, 14 ימים

לא תצטרך להיות משועמם ורעב על דיאטת דגים - בהתאם לכללים, אתה יכול לבשל כל מאכל מהמוצרים המוצעים.

התפריט מכיל רשימת מרכיבים עם כמויות לכל ארוחה.

3 ימים על דיאטת דגים

• ארוחת בוקר. 300 גרם דייסה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 300 גרם דג ו-250 גרם ירקות מעובדים תרמית.
• תה של אחר הצהריים. כוס גדולה (330 מ"ל) של מיץ ירקות או 300 גר' ירקות טריים (גולמיים).
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 300 גרם דג, 250 גרם ירקות מעובדים תרמית.

• ארוחת בוקר. 300 גרם דייסה ותפוח אחד גדול.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 300 גרם ירקות טריים ו-250 גרם דגים.
• תה של אחר הצהריים. מיץ ירקות או שייק מ-300 גרם ירקות טריים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 500 גרם דג.

• ארוחת בוקר. כוס קפיר גדולה ו-200 גרם דייסה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 200 גרם דגים וירקות מעובדים תרמית.
• תה של אחר הצהריים. 2 ביצים מבושלות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 200 גרם דגים וירקות מעובדים תרמית.

אם הגוף שלך קיבל את התפריט היטב, אתה יכול להמשיך את דיאטת הדגים ולעקוב אחר הדיאטה במשך 7 או 14 ימים.

7 ו-14 ימים על דיאטת דגים

• ארוחת בוקר. 200 גרם דייסה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 2 ביצים מבושלות ו-300 גרם ירקות טריים.
• אין חטיף אחר הצהריים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 300 גרם דגים וירקות מעובדים תרמית.

• ארוחת בוקר. תפוח אחד גדול ו-200 גרם דייסה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 200 גר' ירקות ודגים מבושלים.
• תה של אחר הצהריים. 300 גרם דג.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. קפיר - 300-500 מ"ל.

• ארוחת בוקר. כוס קפיר קטנה, 1 ביצה מבושלת, 200 גרם דייסה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. מיץ ירקות בכוס גדולה (330 מ"ל) או ירקות טריים (גולמיים) - 300 גרם
• תה של אחר הצהריים. דגים - 300 גרם.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 300 גרם ירקות מעובדים תרמית ו-200 גרם דגים.

• ארוחת בוקר. כוס קטנה של קפיר ו-250 גרם גבינת קוטג'.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 300 גרם דגים, 300 גרם ירקות מבושלים.
• תה של אחר הצהריים. ירקות טריים- 300 גרם (מכמות זו של ירקות אפשר להכין שייק או מיץ).
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 300 גרם דג.

אם אתם מתכננים להאריך את הדיאטה ל-14 יום, חזרו על מחזור הארוחות בן שבעת הימים.

לא מומלץ להקפיד על דיאטת דגים יותר מ-14 ימים. ניתן לחזור על הדיאטה כל חודשיים.

התוויות נגד, חסרונות ויתרונות של דיאטת הדגים

בשל העובדה שהתזונה מאוזנת מבחינת ערך תזונתי ואנרגיה, אין כמעט התוויות נגד לתזונת הדגים. מבין המגבלות, יש לציין רק אי סובלנות אינדיבידואליתדגים, הריון וחמשת חודשי ההנקה הראשונים.

את החסרונות של דיאטה זו אפשר לייחס רק לעובדה שדגים במהלך הדיאטה מפריעים גם למי שאוהב אותם מאוד.

יתרונות

• האצת חילוף החומרים ונורמליזציה של מערכת העיכול;
• תיקון משקל והפחתת נפח הגוף באזורים בעייתיים;
• חסינות מוגברת, שיפור בריאות כללי של הגוף;
• חידוש מחסור בוויטמינים, מינרלים, חומצות שומן אומגה 3;
• שיפור מצב העצמות, המפרקים, הציפורניים, השיער;
• ניקוי העור וגמילה מהגוף.

מציאות חיים מודרניםלהוביל לעובדה שמספר עצום של אנשים סובלים מבעיית עודף המשקל. תזונה בשילוב פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור במצב זה – ספורט גם שורף קלוריות ומאיץ את חילוף החומרים.

שיטה פופולרית לירידה במשקל היא דיאטת הדגים. בעזרת תפריט כזה אפילו כוכבות הוליווד יורדות במשקל: ג'וליה רוברטס, אווה לונגוריה וכו'.

היתרונות של דגים לגוף האדם

פירות ים הם מחסן של אלמנטים שימושיים הנחוצים לחיים נורמליים ולתפקוד חלק של כל המערכות והאיברים.

אתה יכול לקבל ויטמינים אלה לא רק מדגים. הם נמצאים גם באצות, רכיכות, שרימפס, סרטנים.

שבועיים של דיאטת דגים לא רק יעזרו לכם לרדת במשקל, אלא גם יעשירו את גופכם במרכיבי מיקרו ומקרו רבים הנחוצים לקיום האנושי. מזון ימי מכיל רב בלתי רווי בעל ערך רב חומצת שומןובמיוחד אומגה 3. חומר זה תורם לתפקוד תקין של המוח ומבטל תקלות במערכת הלב וכלי הדם.

הרכב הדגים הוא רב בריא יותר מבשר . הוא מכיל גם הרבה חלבון. שֶׁל דִיאֵטָה חזה עוף, בשר בקר וארנב מפסידים לה מבחינת ערך תזונתי. בניגוד לדגים, הם אינם מתעכלים במלואם. חלק מסוים מהבשר שלהם אינו מתעכל בגוף, מה שגורם לתהליכי ריקבון במעיים. דגים ניתנים לעיכול ב-100%, כך שניתן לכלול אותו בבטחה בתפריט הדיאטה.

תזונאים מתעקשים כי זה בעזרת פירות ים כאלה שאתה צריך להיפטר ממשקל עודף. הם קראו לדיאטה הזו פרוקה מתונה: אדם לא יורד במשקל במהירות. קילוגרמים מיותרים חולפים בצורה חלקה ובהדרגה. מומלץ לחזור על הדיאטה לאחר 2-3 חודשים.

תכונות של דיאטה עם דיאטת דגים

המוצר העיקרי הוא דגים. מומלץ לקחת אפשרויות יםכי הם מכילים יותר ויטמינים מועילים, מיקרו-מאקרו-אלמנטים. המלחים שבהם המים רוויים מספקים לדגים מינרלים. תזונאים ממליצים לבחור את הזנים הבאים לדיאטה:

• נאוגה;
• סנדל;
• זנדר;
• בַּקָלָה;
• טונה.

אתה צריך לבשל דגים בלי להוסיף שמן. גם הטיגון אסור.. האפשרות האידיאלית תהיה דגים מבושלים, בישול בדוד כפול או על הגריל. במקרה זה, אלמנטים שימושיים יותר נשמרים, והתבשיל המוגמר אינו רווי בחומרים מסרטנים.

מירקות, עדיף לבחור באפשרויות הבאות:

• שעועית ירוקה;
• כרוב מזנים שונים;
• גזר;
• תרד;
• גמבה;
• מלפפונים;
• סלק;
• קישוא.

ירקות אסורים הם עגבניות, תפוחי אדמה וכחולים. בשום מקרה אין לשלב אותם עם דגים, שכן מוצרים אלה מתעכלים בצורה גרועה ומתחילים להירקב. רשימת המנות האסורות כוללת גם ממתקים, מאפים, לחם לבן, פטריות.

תפריט דיאטת דגים לירידה במשקל ב-10 ק"ג

ישנן אפשרויות רבות ושונות לירידה במשקל עם פירות ים. עד היום הפופולרי ביותר הוא דיאטת הדגים, המיועדת ל-10 ימים. יחד עם זאת, כל יום אדם יורד בממוצע 1 ק"ג. התוצאה למשך 10 ימים היא 8-10 ק"ג. התוצאה הסופית תלויה גם בשאלה אם האדם היה מעורב בספורט בתקופה זו.

היתרון של דיאטת דגים של 10 ימים הוא שהתפריט לכל יום זהה. מותר לשנות זני דגים או ירקות. עם זאת, מספר וזמן הארוחות שלהם נותרו ללא שינוי.

• ארוחת בוקר ראשונה: ביצי עוף מבושלות (2 חתיכות), 200 גרם קפיר ללא שומן (ניתן להחליף בחלב אפוי מותסס או מחמצת), כוס תה ירוק ללא סוכר, פרי קטן לבחירתכם.
• ארוחת צהריים: כל דג מבושל או צלוי (50 גרם), כוס מים חמימים נקיים, לאחר 15 עוד 200 גרם מכל דג, תוספת של ירקות (רצוי עם חסה, תרד, פטרוזיליה ושמיר).
• אֲרוּחַת עֶרֶב: כל סוג דגים רזים(250 גרם, ניתן להחליף עם שרימפס, מולים, בשר סרטנים), קישוט ירקות (אפשר להחליף בסלט אצות).
• תה של אחר הצהריים: מעדן של גבינת קוטג' טבעית דלת שומן (עדיף לקחת עיזים) או יוגורט ללא ממתיקים, חומרים משמרים וכל תוסף אחר.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: ארוחת הערב מורכבת מאותם מוצרים כמו ארוחת הצהריים.

זה גם הכרחי לזכור על משטר שתייה. מים הם מפעיל תהליכים מטבוליים. אם אתה שותה לפחות 2 ליטר מים טהורים ביום, אז הירידה במשקל תהיה יעילה יותר.

היתרון העיקרי של דיאטה כזו הוא שאדם לא גווע ברעב.

תחושת השובע מגיעה 20 דקות לאחר האכילה.

תזונאים ממליצים גם לאכול לאט. זה יאפשר לכם ליהנות מכל ביס של אוכל ולמלא את הבטן בהדרגה ככל האפשר.

תוצאות דיאטת הדגים והביקורות של אלו ש"ישבו" עליה

התחזיות של תזונאים שהרכיבו את תפריט דיאטת הדגים חיוביות בלבד. הם להבטיח היפטרות ממשקל עודף בכמות של 7 עד 10 ק"ג תוך 10 ימים. עם זאת, יש לזכור שכל אדם הוא אינדיבידואל. עבור חלקם, התוצאה תהיה טובה יותר עקב חילוף חומרים מהיר, בעוד שאחרים יאבדו פחות עקב מאפיינים פיזיולוגיים.

דיאטות מהירות מתכוני דיאטהדיאטות דיאטות שבועיות מנות דגים

במאמר זה נשקול שלוש עשרה דיאטות דגים, שתיאורן יוצג על פי תוכנית ספציפית.

התוכנית לתיאור מערכות החשמל היא כדלקמן:

• משך הדיאטה;
• מוצרים עיקריים שניתן לצרוך;
• מזונות נוספים המותרים בדיאטה;
• מַשׁקָאוֹת;
• תפריט לדוגמא להיום
• מתכונים לכמה מנות לדיאטה;
• תכונות של הדיאטה.

דג דיאט + ירקות

דיאטה זו נמשכת שבוע. לחלופין, ניתן להאריך עד עשרה ימים, אם הבריאות וכוח הנפש מאפשרים זאת.

מותר להשתמש, כפי שניתן להבין, זני דיאטהדגים וירקות בכל צורה. מוצרים נוספים כוללים פירות.

המשקאות הם כדלקמן: תה עם מעט או ללא סוכר, מיצים ומיצים טריים. תה צמחים מומלץ במיוחד, שהוא לא רק טעים למדי, אלא גם בריא.

תפריט לדוגמא להיום

1. לארוחת הבוקר אפשר להכין סלט ירקות מתובל במיץ לימון או בכף שמן.
2. לארוחת צהריים מותרת מנת דג אפוי דיאטטי עם ירקות. אתה יכול לאכול פירות טריים. לדוגמה, תפוז, תפוח.
3. ארוחת ערב: שוב דגים, רק המנה צריכה להיות קטנה יותר. להכין גם סלט.

מתכון לדגים אפויים עם ירקות

לבישול אתה צריך:

• 0.5 ק"ג בשר דגים (הייק וכו');
• כמה חצילים;
• 1 זוקיני;
• 2 עגבניות;
• 2 פלפלים;
• נוּרָה;
• שמן זית או כל אחר;
• תבלינים: מלח, פלפל;

בישול:

1. מנקים את הדג מבפנים, שוטפים היטב ומניחים על תבנית אפייה.
2. קוצצים את הירקות ומניחים על נייר אפייה מסביב לדג.
3. מוסיפים מלח, פלפל ותבלינים אחרים לפי הצורך.
4. הכניסו לתנור, כוונו בעצמכם את הטמפרטורה וזמן הבישול.

דיאט בשר+דג+ירקות

משך הדיאטה הוא גם שבוע.

מוצרים מותרים:

• דג;
• בשר דיאטטי (עוף, בקר, עגל);
• ירקות.

בנוסף, אתה יכול ליהנות מפירות. כמו כן, מזונות נוספים שניתן לאכול במנות קטנות כוללים: כרוב כבוש, ביצים מבושלות.

משקאות: כל אותו תה, מיצים ומיצים טריים.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: ביצה אחת מבושלת, ירקות טריים, צלעות עוף.
2. ארוחת צהריים: נתח בקר מבושל, סלט ירקות.
3. ארוחת ערב: מנה קטנה של דגים דיאטטיים, כרוב כבוש וסלט בצל.

מתכון לדג קיטור

לבישול אתה צריך:

• פילה בס ים;
• עלי חסה;
• קצת שמיר ותבלינים.

שלבי בישול:

1. מניחים עלי חסה בסיר אידוי.
2. מורחים מעל את בשר הדג בצורה אחידה, שתחילה יש להמליח ולפלפל. מוסיפים עלה דפנה.
3. בחר את התוכנית המתאימה בסיר הקיטור.

דג דיאט + גבינת קוטג'

דיאטה זו נמשכת בדרך כלל שבעה ימים, אם כי ניתן להאריך אותה לשבועיים.

המוצרים העיקריים הם דגים וגבינת קוטג'. ניתן להשלים את התזונה עם ירקות ופירות. מותר להוסיף כף דבש לגבינת הקוטג'.

תפריט להיום

1. ארוחת בוקר: 125 גרם מסת גבינת קוטג', כוס מים מינרליים, פירות.
2. ארוחת צהריים: 300 גרם דג, כמה תפוחי אדמה מקטורן, כוס מים עם מיץ לימון.
3. חטיף: כמה כפות מסה של גבינת קוטג' עם דבש.
4. ארוחת ערב: סלט ירקות, דג דיאטטי, תפוח אחד או אשכולית.

תכונות דיאטה

מנות מדגים וגבינת קוטג' מזינים למדי. לכן אתה צריך לעקוב אחר הקלוריות שאתה אוכל. ברשת ניתן למצוא טבלאות של תכולת הקלוריות של מוצרים מסוימים.

אורז דיאט + דגים

משך הדיאטה הוא חמישה עד שבעה ימים.

מזון:

• דגים ופירות ים;
• פוריג' אורז.

אתה יכול לשתות את האוכל שאתה אוכל עם תה צמחים או ירוק לא ממותק, מים.

תפריט הדיאטה קפדני למדי: אסור לאכול אורז ומוצרי דגים במקביל. לארוחת בוקר אתה יכול גם דייסת אורזאו דגים. עשה לעצמך דיאטה תזונתית, תוך התחשבות בכלל זה.

ביום אחד בלבד, אתה יכול לאכול לא יותר מ-1500 קילוקלוריות.

מתכון לדגים מבושלים

רכיבים:

• נוּרָה;
• גזר בינוני (לשמש כקישוט);
• תבלינים;
• מיץ לימון.

בישול:

1. מנקים ושוטפים את הדג. הכי טוב להשתמש דגי ים, שכן הנהר דומה יותר לטיגון.
2. מרתיחים מים, ממליחים ומפלפלים.
3. מניחים את בשר הדג במים.
4. מקלפים את הגזרים ומכניסים גם אותם לסיר. מוסיפים גם את הבצל.
5. שים את הדג המוגמר על צלחת.
6. יוצקים מיץ לימון על הדגים. זה ייתן לו תבלין.

דיאטה על דגים מבושלים

דיאטת הדגים נמשכת שבועיים. במהלך הזמן הזה, אתה יכול לזרוק כשמונה קילוגרמים.

המוצרים המותרים כוללים רק דגים. בנוסף, מהשבוע השני אתה יכול לאכול פירות וירקות, בשר רזה ומוצרי חלב.

מבין המשקאות מותרים רק מים ותה צמחים. מומלץ לסלק סוכר באותו אופן כמו מלח. אם קשה לכם לוותר על תבלינים, אז אפשר להוסיף מעט מלח למנות.

במהלך השבוע הראשון, אכלו רק דגים, המחולקים למנות שוות לארוחות בוקר, צהריים וערב. בסך הכל, לא יותר מ-1500 קילוקלוריות מותרות ליום.

בשבוע השני, אתה יכול בנוסף להרתיח ירקות או לאדות אותם. לדוגמה, ניתן לבשל כמה תפוחי אדמה כתוספת לדגים. לגזר יש איכויות טעם מצוינות. לכן עדיף לצרוך אותו גולמי. תפוח, אשכולית או תפוז טובים לחטיף אחר הצהריים.

מתכוני דגים לדיאטה זו ניתן למצוא באינטרנט על ידי הזנת השאילתה המתאימה במנוע חיפוש.

בדיאטה, השתמש רק בזנים דלי שומן של דגים. אלה כוללים הייק, פולוק, טונה, קרפיון וכו'. נציגי החדקן הם דגים שמנים יותר, ערך האנרגיהשזה בערך 180 קילוקלוריות למאה גרם מוצר. מינים דלי קלוריות מכילים לא יותר מ-120 קק"ל.

דגים דיאט + ביצים

דיאטה המבוססת על דגים וביצים נמשכת לא יותר משבוע. במהלך תקופה זו, רק מוצרי דגים וביצים מותרים. אסור להשתמש במוצרים נוספים.

משקאות: תה לא ממותק ומים.

תפריט לדוגמא ליום אחד

1. אתה יכול לאכול ארבעה לארוחת בוקר. ביצים קשות, נשטף עם כל המשקאות הנ"ל.
2. לארוחת צהריים מסופקים דגים אפויים, מוזגים עם מיץ לימון וכמה ביצים.
3. אפשר גם לאכול ארוחת ערב עם ביצים וחתיכת דג קטנה.

מתכון לבס ים עם שום ותימין

רכיבים:

• 150 גרם של דג מוסר ים;
• 0.5 לימון;
• מעט שמן זית;
• שן שום;
• 2 ענפי טימין;
• מלח ופלפל.

בישול:

1. סוחטים את המיץ מהלימון, מוסיפים לו שמן, מלח ופלפל.
2. מניחים פרוסות דקות של לימון על תבנית אפייה. יוצקים גם מעט מנה עם המרינדה המוכנה.
3. מנקים ושוטפים היטב את הדג.
4. שים את בשר הדג על תבנית אפייה. יוצקים את המרינדה מעל ומפזרים טימין.
5. שלח את התנור והמתן עד שהמנה תתבשל.

דג דיאט + קפיר

מזונות דיאטטיים:

• קפיר;
• דגים ופירות ים;
• ירקות.

אתה יכול לגוון את התזונה שלך עם פירות.

משקאות: רק קפיר ומים.

תפריט לדוגמה עבור היום הוא כדלקמן:

1. בבוקר, אכלו 200 גרם דג מבושל ושתו כוס מים.
2. הקפידו לשתות קפיר בין ארוחת הבוקר לצהריים.
3. לארוחת צהריים, להכין מנת דג, סלט מ מלפפונים טריים, כוס מים מוגזים.
4. שתו כוס קפיר לחטיף אחר הצהריים.
5. לארוחת ערב, אכלו חתיכת דג וכמה עגבניות.

מתכון לדגים אפויים עם תפוחי אדמה

אנחנו נצטרך:

• 0.5 ק"ג פילה בקלה;
• 0.5 ק"ג תפוחי אדמה וגזר;
• 5 גרם מיץ לימון;
• פרורי לחם;
• 2 ביצים;
• שמן זית;
• מלח ופלפל.

שלבי בישול:

1. שוטפים וקוצצים ירקות, אין צורך לקלף.
2. שמים את תפוחי האדמה והגזר על נייר אפייה ומכניסים לתנור ל-25 דקות בחום של 200 מעלות.
3. הכינו שלוש כוסות שבהן צריך לערבב בנפרד את הקמח עם מלח ופלפל, פירורי לחם עם מיץ לימון וביצים.
4. טובלים את נתחי הדג בקמח, ביצים ולאחר מכן בפירורי לחם.
5. משמנים תבנית שנייה בשמן, ואז פורסים בזהירות את פילה הדג.
6. שלח לתנור.

דגים דיאט + כרוב

אתה יכול במהירות וללא נזק רב לרדת במשקל על דיאטת דג + כרוב.

דיאטת דגים וכרוב מבטלת את תחושת הרעב ומקדמת ירידה במשקל בזמן קצר יחסית.

משך דיאטה כזו הוא שבעה ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת ארבעה עד חמישה קילוגרמים.

רשימת מזון דיאטטי:

• דג;
• כרוב בכל צורה (סלט, תבשיל וכו');
• ירקות;
• פרי.

אין מוצרים נוספים, פרט לאלה שידרשו לבישול ארוחות דיאטה.

אין תפריט ספציפי לתקופת התזונה. אתה יכול להרכיב אותו בעצמך לפי שיקול דעתך.

ביצי דיאט + דגים + קוטג'

משך הדיאטה הוא לא יותר מעשרה ימים. תוך כדי שמירה על דיאטה תזונתית, אתה יכול לאכול ביצים, דגים רזים ומסת גבשושית משומנת לחלוטין. מותר גם סלטי ירקות, במיוחד השימוש בהם רלוונטי לארוחת בוקר ותה מנחה. אתה יכול לשתות את האוכל שאתה אוכל תה צמחיםעם כף סוכר, אבל עדיף בלעדיו בכלל. בנוסף, תה ירוק וקפיר מותרים.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: שתי ביצים מבושלות וכמה כפות גבינת קוטג'. לשטוף עם תה צמחים.
2. ארוחת צהריים: 200 גרם דג, סלט קל, כוס יוגורט.
3. חטיף: 2 ביצים ואשכולית.
4. אֲרוּחַת עֶרֶב: קציצת דג, תה עם גבינת קוטג '.

דיאט כוסמת + דגים

הדיאטה הבאה שאנו רוצים להציג בפניכם נמשכת לא שבוע, אלא שבועיים.

מוצרים מותרים:

• כוסמת;
• דג;
• ירקות;
• פרי.

יוצאי הדופן הם בננות וענבים. בנוסף, כל שלושה ימים אתה יכול לאכול עוף, בקר או עגל.

משקאות: כל אותו תה, מיצים ומים.

הכי טוב לארוחת בוקר וערב אוכל קל, למשל, סלטי ירקות ופירות שונים. לארוחת צהריים, דגים או נתח בשר רזה.

לאחר הדיאטה, חשוב לא לחזור לדיאטה הרגילה, כי כל התוצאות אובדות במהירות הבזק. מומלץ להקפיד על דיאטה פשוטה.

דיאטת דגים שמנים

גם דיאטה זו נמשכת לפחות שבועיים.

מותר לאכול רק דגים, ירקות, פירות ומזונות המסייעים בשריפת שומן. לדוגמה, הגוף זקוק להרבה יותר אנרגיה כדי לעכל כרוב כבוש ממה שהוא מקבל ממנו. לאשכוליות יש את אותו הנכס.

בדיאטה, אתה צריך לאכול דגים שומניים במידה ולצרוך ללא הגבלה כְּרוּב כָּבוּשׁעם מספר אשכוליות ביום.

אתה יכול להרכיב את התפריט בעצמך, בהתבסס על ההעדפות והתכונות שלך.

דיאטת דגים מהירה

יש דיאטה אקספרס על דגים, שתאפשר לך לרדת שלושה קילוגרמים בשלושה ימים.

רשימת המוצרים די גדולה:

• קָרִישׁ;
• ביצים קשות;
• יוגורט דל שומן;
• קפיר;
• ירקות;
• פרי;
• דג.

אתה יכול לשתות הכל עם תה ירוק או מים.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג' או כמה ביצים, כוס קפיר או יוגורט.
2. ארוחת צהריים: מנת דג וקצת פירות. לשטוף עם מים רתוחים חמים.
3. ארוחת צהריים: דגים עם ירקות. ניתן להשתמש בפירות ים: שרימפס, קלמארי וכו'.
4. ארוחת ערב: כמעט אינה שונה מארוחת צהריים, אלא שאתה יכול להחליף כמה מנות.

דיאטה על דגים ופירות ים

דיאטה כזו נצפתה לא יותר משבועיים.

הבסיס לתזונה התזונתית הוא מרק דגים, אותו יש לאכול כל יום.

הקפידו לשתות כשני ליטר נוזלים ביום. זה יכול להיות תה לא ממותק, מיצים, מיצים טריים וכו'.

מתכון למרק דגים

לבישול אתה צריך:

• 300 גרם שפמנון ודג אדום;
• סלרי (שורש וגזע);
• נוּרָה;
• מלח פלפל;
• 3 עגבניות;
• עלה דפנה;
• מעט שום;

הוראות הבישול מתוארות להלן.

בכל הדיאטות, חשוב לא לחזור מיד לתזונה הרגילה. עדיף לנטוש לחלוטין קמח ומזונות שומניים.

vesdoloi.ru

מהן דיאטות מבוססות דגים?

מוצר זה הוא חלק מדיאטות שונות. יתרה מכך, קיימת מערכת הרזיה המיועדת ל-3 ימים, 7 ימים, 10 ימים וכו'. בואו ננתח כמה מהם.

דיאטת דגים למשך 3 ימים:

1. ארוחת הבוקר מורכבת מביצה אחת או גבינת קוטג' דלת שומן. אתה יכול לאכול ארוחת בוקר עם יוגורט ללא סוכר ותה ירוק.
2. לאחר 1.5-2 שעות, ארוחת הבוקר השנייה, המורכבת מנתח דג, בכמות של 200 גרם וכוס מים נקיים. אין איסור לאכול אשכולית אחת, זוג קיווי או תפוז - הם יעזרו לפצות על המחסור בויטמינים במהלך הדיאטה.
3. ארוחת הצהריים מתחילה ב-2 כוסות מים נקיים, שלאחריהן ניתן להרתיח את הדג בכמות של 250 גרם. אפשר באותה מידה לאכול שרימפס, קלמארי או כל פירות ים אחר. אין איסור להחליף מוצרים אלו בדגים משומרים במיץ שלהם. מלווה חובה לארוחה כזו הם ירקות וירקות, וירקות עם תכולת עמילן מינימלית. שווה עצירה גמבה, קישואים, חסה, תרד, כל כרוב ושעועית ירוקה. ניתן לאכול ירקות טָרִי, או שאתה יכול להרתיח אותם מראש, אתה יכול להשתמש במיץ לימון או יוגורט דל שומן להלבשה. דיאטת דגים לירידה במשקל אוסרת על שימוש בנוזל במשך שעתיים לאחר ארוחת הערב. בערך בשעה 17.00 מומלץ לקחת כוס מים.
4. ארוחת הערב מורכבת מאותם מוצרים ששימשו לארוחת צהריים, ההבדל היחיד הוא שכוס קפיר או תה מסיימת את ארוחת הערב.

ניתן להרחיב את הדיאטה הזו, הכל יהיה תלוי במצב הבריאות שלך, אם זה לא יחמיר, אתה יכול לאכול לפי תוכנית זו במשך 7 ו -10 ימים, זה יאפשר לך לרדת 3 עד 5 קילוגרמים מיותרים. כמו כן, עליך לזכור כי עליך לצרוך לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום. ירקות ופירות הדר נדרשים גם הם בתזונה, אבל עדיף לא לכלול סוכר ומלח.

דיאטה למשך 7 ימים

• אכלו ארוחת בוקר עם חסה, 150 גרם דג מאודה וקפה טחון לא ממותק.
• לארוחת צהריים, מבשלים מרק ירקות ומבשלים חתיכה קטנה של סלמון.
• ארוחת ערב עם דגים מבושלים בכמות של 150-170 גרם, שתי פרוסות לחם שחור, אורז בר ותה ירוק.

• אכלו ארוחת בוקר עם חתיכה קטנה של דג מטוגן ותה ירוק ללא סוכר.
• אכלו ארוחת צהריים עם חתיכת דג מבושלת על אדים, מרק דגים עם פרוסת לחם שחור אחת.
• לאכול ארוחת ערב סלט ירקות, הרינג עם פרוסת לחם שחור ותה.

• לאכול ארוחת בוקר עם כריך קטן עם קוויאר אדום, אבל בלי חמאה. לחלוט קפה לא ממותק בטורקי.
• סועדים על מנת כרוב מבושל, שתי ביצים רכות ומרק ירקות.
• מנת ארוחת ערב מרק ירקות, מולים מבושלים בכמות של 200 גר' וחתיכת לחם שחור.

• לארוחת בוקר מרתיחים פולוק בכמות של 150 גרם, מכינים סלט ירקות ותה ירוק.
• אוכלים ארוחת צהריים עם חסה, מנה קטנה של מלפפון חמוץ ודגים מיובשים בכמות של 150 גרם מכינים תה ירוק.
• ארוחת ערב עם 2 תפוחי אדמה אפויים, שרימפס מבושלים וסלט ירקות.

• ארוחת בוקר עם סלט כרוב ובקלה מבושל בכמות של 150 גר'.
• לארוחת צהריים, מטגנים חתיכה קטנה של פלנדר, אוכלים מנת מרק דגים עם חתיכת לחם.
• סעדו על סלט גזר, אורז אפור, קלמארי מטוגן וכוס תה ירוק.

• אכלו ארוחת בוקר עם חתיכה קטנה של דג מבושל וקפה ללא סוכר.
• סועדים על כרוב מבושל וסלק.
• לארוחת ערב, אופים כמה תפוחי אדמה, מבשלים קציצת דג קטנה ותה ירוק.

• לארוחת הבוקר הכינו טוסט עם קוויאר אדום וקפה ללא סוכר.
• סעדו עם כל דג מבושל, מרק ירקות ומים מינרליים.
• לארוחת ערב, מרתיחים אורז אפור, מטגנים קלמארי ומבשלים תה ירוק.

דיאטת הדגים אינה אוסרת על אכילת תפוח או תפוז אחד לפני צהריים וערב.

תזונה המשלבת דגים וירקות

יש גם דיאטה המבוססת על צריכת דגים וירקות, משך הזמן שלה הוא 14 ימים, במהלכם ניתן לרדת מ-4 עד 6 ק"ג ממשקל. תזונת הדגים והירקות היא די קפדנית ומונוטונית. להלן התפריט לשבעת הימים הראשונים של הדיאטה:

• ליום, יש צורך לצרוך כל כך הרבה דגים שמבחינת קלוריות זה מסתכם ב-1500 קק"ל. הכמות הזומחולקים ל-4-5 קבלות פנים. אין איסור להחליף דגים ופירות ים.

תפריט 7 הימים השניים של הדיאטה:

1. יום שני מורכב מירקות, פירות ודגים, עם תכולת קלוריות של 1200 קק"ל.
2. יום שלישי מורכב מירקות, תפוחי אדמה מבושלים, לחם שחור ודגים, עם תכולת קלוריות של 1000 קק"ל.
3. דיאטת דגים לירידה במשקל כוללת צריכה של ירקות, תפוחי אדמה מבושלים, לחם, דגנים, פירות ודגים, עם תכולת קלוריות של 800 קק"ל.
4. התפריט של יום חמישי מורכב מירקות, תפוחי אדמה מבושלים, דגנים, חלב, לחם שחור, יוגורט דל שומן, גבינת קוטג', פירות ודגים, בתכולת קלוריות של 600 קק"ל.
5. יום שישי מורכב מירקות, תפוחי אדמה מבושלים, לחם, דגנים, גבינה דלת שומן, חלב ודגים, תכולת קלוריות 400 קק"ל.
6. שבת מורכבת מירקות, תפוחי אדמה, לחם שחור, כל דגני בוקר, פילה עוף, פירות ודגים עם תכולת קלוריות של 200 קק"ל.
7. יום ראשון מורכב מירקות, תפוחי אדמה מבושלים, לחם שחור, בשר אדום, כל דגנים ודגים עם תכולת קלוריות של 100 קק"ל.

ביקורות

• לודמילה, בת 43: תמיד אהבתי דגים מאז שאני זוכרת את עצמי, המוצר הזה היה כל הזמן קיים בתזונה שלי. אולי, בזכות זה, הדיאטה הזו לא הייתה נטל עבורי, ירדתי בקלות 4 ק"ג ממשקל, מה שאני מאחל לך גם!
• אינה, בת 37: הדיאטה פשוטה מאוד, והכי חשוב - יעילה! אני מייעץ לכל מי שרוצה להשיג במהירות את התוצאה הרצויה;
• מרינה, בת 25: לא כיוונתי לתוצאה רצינית מדי, בחרתי דיאטה לשלושה ימים, ולמרות שהצלחתי לרדת רק 2 ק"ג, שמתי לב שמצב הרוח שלי השתפר וכושר העבודה שלי גדל. אני אנסה את הדיאטה במשך 7 ימים.

fitdoma.ru

דיאטת דגים לירידה במשקל

דגים לתזונה נחשבים אסטרטגיית win-win ירידה מהירה במשקל. הבחירה לטובת פירות ים נובעת לא רק בגלל תוכן גבוהחלבון, אך גם עיכול מלא, שעוזר למנוע ריקבון של שאריות מזון בקיבה. שיטה זו של תזונה מעשירה את גוף האדם בחומרים שימושיים שאין להם תחליף כמו חומצת אמינו אומגה 3, שהם הרבה פחות במוצרים אחרים.

היתרון העיקרי של דיאטה כזו הוא אפקט הפריקה, שבגללו יש ירידה בשומן הגוף. עִקָרוֹן ספק כוח נפרדמשחק כאן תפקיד חשוב, כי השימוש בחלבונים טהורים ללא כל תוספות מבטל את האפשרות של ערבוב מיקרונוטריינטים, ובכך תורם לנורמליזציה של מערכת העיכול. עם זאת, לא כדאי לשנות באופן דרסטי את אורח החיים הרגיל ללא תור רפואי, שכן קיים סיכון של תגובות אלרגיותעקב דיאטה.

איזה סוג של דגים אתה יכול לאכול בדיאטה

ישנן אפשרויות רבות למנות דיאטטיות, שאת טעמן המעולה ניתן להדגיש על ידי פירות ים. הטוב ביותר למטרות אלה, דג כזה לירידה במשקל כמו דניס, קרפיון, פלנדר או קרפיון יתאים. הם מכילים כמות מינימלית של שומן ומשתלבים עם רוב התוספות המפורסמות, כמו תפוחי אדמה מבושלים או אפויים, אפונה, כרוב, אספרגוס או גזר. אפשר לאכול זנים דלי שומן עם סלט ירקות טריים או לאכול את הפילטים בנפרד, לאחר מזיגת מיץ לימון לתוספת פיקנטיות.

דגים מבושלים לירידה במשקל

תהליך עיבוד הבשר חֲשִׁיבוּתבמהלך הבישול אוכל בריא. מאמינים כי מזונות מטוגנים קשים יותר לעיכול ולוקחים משאבי גוף נוספים. לכן, דגים אפויים או מבושלים לירידה במשקל הם הבחירה המועדפת אם אדם רוצה להיות רזה יותר. תזונה נכונהבמהלך הדיאטה כרוכה בבחירת בשר רזה, ירקות טריים או פירות עם כמות גדולה חומרים מזינים. בנוסף, התפריט חייב לכלול בהכרח ביצים וגבינת קוטג'.

האם אתה יכול לאכול דג מטוגן כאשר אתה יורד במשקל

תזונאים מתעקשים פה אחד לצמצם למינימום מזון מטוגן בתזונה האנושית, במיוחד עבור ארוחות ערב מאוחרות. לכן, השאלה הנפוצה ביותר היא: "האם אפשר לאכול דג מטוגן במהלך דיאטה?" מומחים עונים חד משמעית כי התווית נגד לשימוש במנות אלה היא דלקת קיבה או אחרת מחלה רציניתבֶּטֶן. כל שאר האנשים רשאים לקחת מנות קטנות בשר מטוגןדג.

שימורי דגים לירידה במשקל

במהלך הדיאטה, הגוף חייב לקבל מספיק חלבון לבנייה רקמת שריר, אחרת התוצאה תוכנית בריאותלא יהיה אסתטי. כל מאמן כושר יאשר ששימורים של דגים לירידה במשקל הוא מוצר דיאטתי מקובל, עם זאת, רק אם הם מגולגלים במיץ של עצמם. שמן בקופסאות שימורים מוסיף קלוריות נוספות, מה שיבטל את כל המאמצים שהושקעו בדיאטה.

דג אדום בדיאטה

יש לבחור דגים לתזונה תזונתית לא רק על סמך כמות חומצות האמינו, אלא גם תוך התחשבות בתכולת הקלוריות. הבשר של כמה מיני דגים שומני מדי, אם כי בריא לא פחות. מסיבה זו, למי שרוצה לרדת במשקל, יהיה צורך להוציא מהתזונה את הדגימות הבאות: מקרל, סלמון, פורל, הרינג או טונה. לפעמים מותר לאכול כמה חתיכות של דג אדום עם דיאטה, אם המצב מאפשר. למי שלא אכפת מסנטימטרים מיותרים, מומלץ לאכול סלמון או פורל שלוש פעמים בשבוע, כי זה משפיע לטובה על תפקוד המוח.

הדג הכי דיאטטי

אנשים הנוטים לעלייה במשקל נאלצים לעקוב בקפידה אחר תכולת השומן במזון שהם צורכים כדי לא לעלות קילוגרמים נוספים. כלל זה חל גם על פירות ים, כך עבור תפריט בריארק הדגים התזונתיים ביותר מתאימים - זנים רזים או שומניים בינוניים. קטגוריות אלה מתאימות לחלוטין מבחינת תכולת הקלוריות, בשום אופן לא נחות מכמות החומרים השימושיים בהרכב של קרוביהם. בקלה בראש הרשימה של פירות ים עם תוכן נמוךשומן, ולכן ניתן למצוא אותו לרוב בכל מיני דיאטות ודיאטות בריאות.

איך לבשל דגים לירידה במשקל

אם אתה צריך לבשל חתיכה גדולה, אז לפני האפייה יש לחתוך אותו לחתיכות קטנות, במשקל של לא יותר ממאה גרם. לפי הכי הרבה בדרכים טובות יותר טיפול בחוםפירות ים נחשבים בגריל או מאודים. לשיטות אלו יש את ההשפעה העדינה ביותר על המוצר, אינן מוסיפות קלוריות נוספות למנה ואינן מאפשרות היווצרות חומרים מסרטנים.

תפריט דיאטת דגים

לירידה מהירה ופרודוקטיבית במשקל, מה שנקרא ימי צוםאו אפילו שבועות. במשך זמן מסוים, אדם עוקב אחר תפריט דיאטת הדגים לירידה במשקל, אשר בנוסף לפירות ים, חייב לכלול בהכרח רכיבים תזונתיים אחרים. הכלל הראשון של מתכון זה כולל שתייה מרובה של מים, רצוי כוס לפני כל ארוחה.

לארוחת הבוקר מותר לשתות כוס יוגורט טבעי, ללא חומרי מילוי או גבינת קוטג' ללא שומן. אחרי כמה שעות, אתה יכול לאכול מאתיים גרם של דג, ולפנק את עצמך עם תפוז, קיווי או תפוח לקינוח. בצהריים אופים שוב נתח פילה עם תוספת של ירקות כמו מלפפון או שעועית ירוקה. עבור חטיף אחר הצהריים, אתה צריך מרתח של ורד בר, לארוחת ערב, דג משומר במיץ משלו מתאים. כמה שעות לפני השינה, מומלץ לשתות כוס קפיר.

תזונה המבוססת על דגים וירקות

ירקות הם תוספת מצוינת לכל סוג בשר, למעט תפוחי אדמה שעדיף לבשל בנפרד בשל כמות העמילן הגדולה. דיאטת הדגים והירקות כוללת ארבע או חמש ארוחות ביום למשך מספר שבועות, ספירת הקלוריות הנצרכות היא חובה. התזונה מורכבת בעיקר מזנים רזים, המשולבים במגוון ירקות לכל ארוחה. אל תשכח מפירות ואגוזים, הם יכולים בקלות להחליף ממתקים.

ל 3 ימים

הגוף לא תמיד מוכן לשינויים דרסטיים, אז לפני שאתם משנים לחלוטין את סוג המזון הנצרך, כדאי לערוך בדיקה. דיאטת דגים למשך 3 ימים היא הדרך הטובה ביותר לקבוע כיצד הגוף יגיב לפריקה הקרובה. אתה צריך להשתמש בחצי קילו דגים רזים וכמה סוגים של ירקות, עגבניות, כרוב או חסה הם הטובים ביותר. הרשימה לעיל היא תפריט ליום אחד, לא כולל חטיפים או קינוחים.

למשך 7 ימים

אם תוך שלושה ימים רשימה חדשהמנות לא גרמו לדחייה מהגוף, אז אתה יכול להמשיך בבטחה את הניסוי. דיאטת דגים למשך 7 ימים עוזרת להוריד כחמישה קילוגרמים וכוללת את כל אותם מזונות שהוזכרו קודם לכן. יחד עם זאת, אינך צריך לענות את עצמך ברעב, מותר לך לאכול את הירקות והפירות האהובים עליך, לשתות מיצים סחוטים טריים, תה ירוק או קפה ללא סוכר.

וִידֵאוֹ: