הדיאטה הכי שימושית לירידה מהירה במשקל. דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל

כמעט כל בחורה לפחות פעם אחת בחייה עשתה דיאטה. לפעמים קורה שאירוע חשוב בחייך יתרחש בקרוב, אבל נותר מעט זמן להורדה במשקל באופן קטסטרופלי. במקרה זה, דיאטות באות להצלה, אשר מבטיחות להשיג את האפקט המקסימלי בזמן הקצר ביותר. וככלל, דיאטות אלה נוקשות מאוד עם הגבלות מזון מתמשכות.

אולי לכל בחורה יש מתכון משלה לירידה מהירה במשקל, אבל כמעט תמיד זה מסתכם בעובדה שאדם בדרך כלל מסרב לאוכל, או משאיר מינימום קלוריות בתזונה שלו. באשר לבריאות בתקופה של הגבלות חמורות, דיאטות משפיעות לרעה על הגוף. לכן, בעת בחירת דיאטות, אתה לא צריך לפנות מיד להכחשה מוחלטת של כל המוצרים, אתה צריך לבחור לפחות את האמצעי הזהוב.

באופן כללי, יש מגוון עצום של דיאטות לירידה מהירה במשקל, בחירת הדיאטה היא זכותו של כל אחד מכם. אך עם זאת, אנו מציגים את הפופולריות ביותר מבין דיאטות האקספרס:

• דיאטות המבוססות על צריכה של אותו מוצר במשך זמן רב, כלומר, תזונה נפרדת, למשל, דיאטת קפיר, כוסמת, צמחונית;
• דיאטת ג'וקי;
• דיאטת שזיפים מיובשים;
• דיאטת מלפפון;
• דיאטה אקספרס 3 ימים;
• ואחרים.

כדי להבין איך דיאטות אלו עובדות, אתה צריך לדעת קצת מידע עליהן. אבל בכל מקרה, ככל שיש יותר הגבלות בתזונה, כך היא קשה יותר, כך התוצאה הצפויה גבוהה יותר.

דיאטת ג'וקי

דיאטה זו היא קשה מאוד, אבל די יעילה במאבק נגד קילוגרמים עודפים. הדיאטה מבטיחה להיפטר מ-5 קילוגרמים תוך 3 ימים בלבד לאחר ביצועה. המהות של הדיאטה טמונה בעובדה שתוך 3 ימים אתה יכול לאכול רק מזונות חלבונים במינונים קטנים. במהלך שלושת הימים הללו הגוף יקבל מתח, ולכן עדיף לדחות את כל הספורט ולהקדיש את הזמן הזה למנוחה.

דיאטת קפיר

גם הדיאטה הזו די מהירה וקשוחה, אבל ההשפעה שלה בולטת מאוד. זה מבוסס על שימוש קבוע בקפיר במשך שבוע. אם בכל זאת תחושת הרעב מייסרת אותך, אז מותר לאכול חתיכה קטנה של בשר מבושל רזה, או תפוח. זה כולל גם את דיאטת הכוסמת, היא גם מבוססת על שימוש בכוסמת בלבד למשך שבוע, ועדיף לא להרתיח כוסמת אלא לאדות אותה לילה על מנת שכל הויטמינים ישמרו, לא מומלץ להמליח. להשפעה גדולה יותר. דיאטות אלו מבטיחות ירידה במשקל של עד 6 קילוגרמים בשבוע.

דיאטה 3 ימים

הדיאטה מבטיחה שתוך 3 ימים מיום היישום שלה תוכלו לרדת עד 5 קילוגרם ממשקל מיותר, בעוד שהמוצרים שמציעה הדיאטה מנקים את כל הגוף, מסירים ממנו רעלים ורעלים. המוצרים עשויים להשתנות בהתאם לאפשרות הדיאטה, אך בעיקר ירקות, פירות, מזונות חלבונים וכל המנות מינימליות.

ארוחה	מוצרי דיאטה
ארוחת בוקר	תה (ללא סוכר), גבינה 200 גר'. או 200 גר'. גבינת קוטג' / יוגורט
בעוד שעתיים	1 ביצה מבושלת ללא תוספות
אֲרוּחַת עֶרֶב	עוף מבושל / בקר / חזיר 200 גר'.
תוך 2-3 שעות	גבינת קוטג' 200 גר'.
אֲרוּחַת עֶרֶב	קפיר 250 מ"ל.

דיאטת חלבון לירידה מהירה במשקל

סוג זה של דיאטה הוא עדין, כי. הגוף אינו סובל מרעב. התזונה מבוססת על שימוש בבשר לבן רזה, דגים, ירקות ומזונות אחרים המכילים חלבון. אבל חשוב לציין כי מזונות צריכים להיות מינימליים בתכולת הקלוריות. הדיאטה מבטיחה להסיר 10 קילו עודפים ב-10 ימי שימוש.

דיאטת תה

מהות הדיאטה טמונה בצריכת תה ירוק מדי יום, בנוסף לסגולותיו המועילות, הוא מכיל גם חלבון, הנחוץ לירידה מהירה במשקל. יש לצרוך תה בדיאטה זו לפחות 5 פעמים ביום. יחד עם זאת, אתה צריך להבין שתה רגיל בשקיות לא יתאים לך, אתה צריך תה עלים, שאתה עצמך תבשל. בנוסף לתה, אתה יכול להרשות לעצמך כמה פירות, מזונות חלבונים דלי שומן, אבל לא הרבה.

דיאטה לריסה דולינה

דיאטה זו גם מהירה ויעילה למדי במאבק נגד משקל עודף. המהות שלו טמונה בעובדה שיש להסיר מהתזונה הרגילה מתוק, שומני, מיונז, חרדל, תבלינים שונים ומאפים. עדיף לאכול מזונות צמחוניים כמו ירקות ופירות. הדיאטה מקדמת בברכה גם תה ירוק. במהלך הדיאטה, הכרחי לשתות מיץ, בעוד שאתה צריך לשתות לפחות 3 ליטר ביום, אתה צריך גם לשתות מים בכמויות ניכרות. שותים מיץ במקום חטיפים.

דיאטת תפוחי אדמה

סוג זה של דיאטה מכוון לירידה במשקל ישירות לבטן, תפוחי אדמה מנקים את המעיים ומזרזים את חילוף החומרים. הדיאטה מיועדת לשבוע או שבועיים, תלוי אם הזמן מאפשר או לא. תוך שבוע על תפוחי אדמה תורידו כ-5 קילוגרמים. במשך יום עם דיאטה זו, אתה צריך לצרוך קילוגרם וחצי של תפוחי אדמה מבושלים לא קלופים. ארוחות ביום צריכות להיות לפחות 4 ולא יותר מ-6, אבל עדיף לאכול תפוחי אדמה ב-6 ארוחות. רצוי לבשל כל פעם תפוחי אדמה חדשים, אפשר להרתיח או לאדות, וצריך לאכול אותם חמים.

בנוסף למרכיב זה, הדיאטה מספקת גם צריכת מים בכמות של לפחות 2 ליטר ליום.

רָעָב

צום הוא אכן היעיל מבין הדיאטות המהירות ונמצא בשימוש כבר שנים רבות. אבל הדיאטה שלה די קשוחה, כי במשך 7 ימים בדיוק תצטרכו לאכול רק מים וכמות קטנה של לחם שחור, וכמות המים בזמן הדיאטה הזו אינה מוגבלת.

אם בכל זאת תחליט על דיאטות כשביתת רעב, אז אתה צריך להחזיק מעמד עד הסוף, אחרת הכל יהיה לשווא. כשיוצאים משביתת רעב, חשוב לא להשתחרר ולתקוף מזון, אין צורך להעמיס מיד את הקיבה באוכל, ולכלול מזונות בתזונה בזהירות ובעקביות. אם אתה עושה הכל נכון, אז בדיאטה זו אתה יכול לרדת עד 10 קילוגרם בשבוע.

דיאטת מלפפון

הדיאטה מספקת שימוש במספר רב של מלפפונים, אך מותרים גם מרק ירקות, חתיכת לחם שחור קטנה, סלטים שונים עם מלפפונים אך ללא שמן, רצוי לא להמליח אותם או לוודא שה תכולת המלח מינימלית.

יש לצרוך לפחות 4 מלפפונים ביום, כמו גם כמות גדולה של מים, לפחות 2 ליטר.

דיאטות מהירות נמשכות זמן קצר בין 3 ל-7 ימים, יש להן השפעה, אבל הגוף סובל גם ממחסור בויטמינים. אבל בכל מקרה, כי דיאטות לוקחות תקופה קצרה, ואז הנזק לגוף הוא מינימלי.

שמירת התוצאה

הדבר החשוב ביותר בכל דיאטה הוא שהקילוגרמים לא יחזרו, והתוצאה נשארת מרהיבה כמו ביציאה מהדיאטה. יתרה מכך, הרבה יותר קל וקל להחזיר את המשקל שירד בדיאטות מהירות מאשר בדיאטות אחרות. כדי למנוע את זה, אתה צריך לצאת מהתזונה בצורה נכונה, העיקר לא להפריז ולהכניס מזונות לתזונה בצורה חלקה ומרגיעה, בזמן שאתה לא צריך להתעלל בג'אנק פוד. וכדאי לכלול במשטר שלך לפחות פעילות גופנית קטנה. בכפוף לכללים אלה, אתה תמיד תיראה אטרקטיבי, והדמות שלך תהיה מושלמת.

כמעט כל דיאטה אחת יכולה להיקרא קלה. לכולנו יש התמכרויות מסוימות לאוכל, וכמה מזונות אנחנו פשוט לא יכולים לסבול. לכן, במאמר זה נספק רשימה של מספר דיאטות קלות. אתה צריך לבחור את זה שמתאים לך.

רוב הדיאטות המפורטות די נוקשות. אם עדיין יש לך זמן, אנו ממליצים על אחד יעיל ביותר.

דיאטה קלה לירידה מהירה במשקל №1

נתחיל בתזונה הכי חסכונית. ירידה במשקל תתבסס על מרכיב כה פשוט כמו תה. מדענים הוכיחו מזמן שזה לא רק משקה טוניק, הוא מכיל כמות עצומה של חלבון.

מהות הדיאטה היא לצרוך תה ירוק לפחות חמש פעמים ביום. שימו לב שתה צריך להיות טבעי, ובשום אופן לא הכי זול בשקיות. אתה יכול לאכול כל מזון חלבוני (דגים, בשר, קטניות), כמו גם ירקות ופירות.

תה ירוק רגיל יכול לשעמם במהירות, כך שאתה יכול לחלוט אותו מעת לעת עם חלב או להוסיף דבש. כתוצאה מכך תקבלו מוצר דל קלוריות המכיל כמות מאוזנת של חלבונים, פחמימות ושומנים וכן ויטמיני B ו-C.

משך דיאטת התה לא צריך להיות יותר מ-14 ימים. ניתן להשתמש פעמיים בשנה.

דיאטה לירידה מהירה במשקל מספר 2

דיאטה זו מיועדת ל-3 ימים בלבד, תעזור לך לרדת עד 4 ק"ג. זה לא יעבוד יותר בגלל המועד האחרון, ואסור "לשבת" עליו יותר.

היום הראשון.

• לאכול ביצה מבושלת לארוחת בוקר עם מיץ תפוזים.
• לארוחת צהריים פנקו את עצמכם בסלט ירקות עם הודו (60 גר'), חסה וגבינה.
• תאכל תפוח.
• סועדים על פסטה עם שרימפס (115 גרם) וסלט תרד.

יום שני.

• אכלו דגנים עם חלב רזה לארוחת הבוקר.
• אותו דבר לארוחת צהריים.
• תאכל אגס.
• סועדים על קציצות הודו וספגטי, אפשר להוסיף חסה.

יום שלוש.

• ארוחת הבוקר היא בייגל מיובש עם גבינה.
• לארוחת צהריים, אכלו סלט ירוק עם עוף מבושל.
• קח כמה אפרסקים.
• סועדים על לזניה דלת שומן וסלט ירוק.

דיאטה לירידה מהירה במשקל מספר 3.

הסר מאכלים מתוקים, חריפים ושמנים, מאפים וכל תבלינים ורטבים ממזונות נוחות מהתזונה. תצטרך לעבור לתפריט צמחוני למשך מספר ימים. מותר לשתות בעיקר מיץ, לפעמים מחליפים אותו במים מינרליים ותה ירוק.

יש צורך לשתות 2-3 ליטר נוזלים ביום, רצוי מיצים. אתה צריך לשתות כוס לפני כל ארוחה, אפילו חטיף. כדי למנוע סיבוכים לגבי הלבלב, יש לדלל את המיץ במים רגילים.

ממיצים, העדיפו מיץ סלק, גזר, דלעת וסלרי.

דיאטה קלה מספר 4.

הדיאטה מושלמת למי שיש השמנה ברגליים. כדי להתחיל, עשו תרגילים גופניים - סקוואט, ריצה והליכה, קפיצה בחבל.

מנת דיאטה:

• אכלו ארוחת בוקר לא לפני 8 בבוקר. שתו כוס קפה ותה ירוק. אפשר להוסיף כפית אחת של סוכר.
• בערך בשעה 11 אוכלים ביצה ו-7-8 שזיפים, אפשר להחליף בשזיפים מיובשים.
• ארוחת צהריים בשעה 14:00 - עוף מבושל (200 גרם), סלט גזר וכרוב (150 גרם), תפוז ותפוח.
• נשנוש בסביבות השעה 17:00 עם תפוז או תפוח, וכן גבינה קשה (50 גרם).
• תצטרכו לאכול ארוחת ערב עם כוס קפיר והכי חשוב לא יאוחר מ-20:00.

יש צורך לעקוב בקפדנות אחר ההוראות המפורטות ותאבד במהירות משקל מיותר.

דיאטה מספר 5 לירידה במשקל של הבטן.

לפניכם דיאטת תפוחי אדמה, הנמשכת בין 7 ל-14 ימים, אשר תורמת לא רק לירידה במשקל, אלא גם לניקוי המעיים ולשיפור חילוף החומרים.

דיאטה ליום: 1.5 ק"ג תפוחי אדמה (בחרו צעירים אם אפשר) חלקי מספר הארוחות, רצוי 6.

יש להכין כל מנה בנפרד. לאפות או לאדות ישירות בקליפה, אתה יכול להוסיף שמן צמחי, מיץ לימון, שום ועשבי תיבול.

אתה צריך לאכול מיד לאחר הכנת המנה. אוכלים עם הקליפה, לכן הקפידו לשטוף היטב את תפוחי האדמה לפני הבישול. בין הארוחות צריך לשתות יותר נוזלים - מים נקיים, תה ירוק, אפשר להוסיף לימון אבל בלי סוכר.

אם תחליט "לשבת" על דיאטה זו יותר משבוע, הוסף ביצה מבושלת אחת לתזונה שלך. תוך שבוע תרד עד 6 קילוגרם.

הדיאטה הקשה אך המהירה ביותר מספר 6.

רָעָב. כן בדיוק. במהלך השבוע מותר לשתות רק מים מבושלים ולאכול לחם חום (עד 0.5 ק"ג).

ניתן להשתמש בשיטה זו רק לאחר התייעצות מוקדמת עם הרופא שלך. היציאה מהתזונה צריכה להיות מסודרת והדרגתית, הכנס מוצרים לאט לשבוע נוסף.

במשך שבוע, תוך ביצוע תרגילים פיזיים, תרד עד 10 ק"ג.

דיאטה לירידה מהירה במשקל מספר 7.

הודות לדיאטה זו, לא רק תרד במשקל, אלא גם תנרמל את מערכת העיכול, תנקה את הגוף ותעזור לו לשחזר תהליכים מטבוליים.

הסר מאכלים מלוחים, מעושנים ומתובלים, כמו גם ממתקים, מאכלי נוחות ואלכוהול (למעט יין אדום). חל איסור על חטיפים בין הארוחות.

תפריט שבוע ראשון:

• ארוחת בוקר יומית עם שתי בננות וכוס יוגורט.
• ארוחת צהריים מדי יום עם מרק ירקות, דג מבושל או עוף (100 גרם), סלט ירקות ותה ירוק ללא תוספות.
• כל יום אכלו ארוחת ערב עם שיבולת שועל על המים ללא כל תוספות, גבינה קשה (50 גרם), כוס קפיר ופירות.

תפריט שבוע שני:

• כל יום, אכלו ארוחת בוקר עם חביתה מכמה ביצים וכוס קפיר.
• ארוחות הצהריים זהות לשבוע הראשון.
• אכלו ארוחת ערב יומית של תפוחי אדמה אפויים (150 גרם), סלט ירקות מבושל ותה ירוק ללא תוספות.

תפריט השבוע השלישי:

• אכלו ארוחת בוקר עם שיבולת שועל על המים, בתוספת שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים או צימוקים וכוס תה.
• ארוחות הצהריים שוב זהות, פשוט הסר את המרק מהתפריט.
• בארוחת ערב הכל זהה לארוחת צהריים. הוסף גבינה קשה (70 גרם) לתזונה שלך.

תוך 3 שבועות תרד 7-8 ק"ג.

דיאטת מלפפון מספר 8.

הדיאטה של ​​הדיאטה הזו באמת חסכנית.

ארוחת הבוקר היא מלפפונים חיים ופרוסת לחם שיפון.

סעדו על מרק ירקות ללא בשר, סלט ירוק עם מלפפונים, מתובל בשמן צמחי.

אוכלים על אותו סלט. אין לאכול אחרי 19:00.

כדאי לאכול 4-5 מלפפונים ביום. פעמיים בשבוע אפשר לאכול בשר, אבל תמיד רזה. שתו יותר מים, באופן אופטימלי 2-2.5 ליטר.

זה לא הגיוני לשבת על דיאטה כזו יותר משבועיים, כי. הגוף מתרגל לתזונה והיעילות יורדת. אבל אתה יכול לחזור לאחר 15-30 ימים.

דיאטה קלה מספר 9.

דיאטה זו היא מאוד טעימה ובריאה, כי. כל המוצרים (פירות, עשבי תיבול וירקות) מועשרים בכמות עצומה של ויטמינים. אתה תראה את התוצאה תוך 5-7 ימים.

ביומיים הראשונים נכין את הגוף לדיאטה:

• בבוקר, אוכלים בשר מבושל (100-150 גרם) עם תוספת - כוסמת או שיבולת שועל.
• אכלו ארוחת צהריים עם דג מבושל (150-200 גרם) ותפוח.
• לארוחת ערב גבינת קוטג' ללא שומן (150 גרם) או קפיר.

בשלושת הימים הקרובים, התזונה שלכם תהיה מורכבת מסלטים ירוקים: שמיר, פטרוזיליה, מלפפונים, עגבניות, פלפלים, צנוניות, סלרי, חסה.

בשעה 18:00 שתו כוס קפיר ללא שומן.

אם בהתחלה זה יהיה קשה מדי, אכלו חתיכת לחם שחור, אבל אל תפנקו את עצמכם. הכינו גם סלטי פירות עם תותים, תפוחים ופירות דלי קלוריות אחרים בתוספת יוגורט דל שומן.

היומיים האחרונים הם קפיר, כלומר. אתה פשוט שותה את זה.

תוך שבוע תרד עד 4 ק"ג.

מבין שלל האפשרויות לירידה במשקל, מהי הדיאטה היעילה ביותר עבורכם לירידה במשקל? זה שמאפשר לרדת 10 ק"ג. בשבוע או אחד שבו המשקל יורד בהדרגה, אבל הבריאות נשמרת?

חברים! אני, סבטלנה מורוזובה, מזמינה אותך לסמינרים מקוונים מגה שימושיים ומעניינים! מארח, אנדריי ארושקין. מומחה להתאוששות בריאות, דיאטנית מוסמכת.

נושאים לסמינרים מקוונים הקרובים:

• אנו חושפים חמישה גורמים לכל ההפרעות הכרוניות בגוף.
• כיצד להסיר הפרעות במערכת העיכול?
• איך נפטרים ממחלת אבני מרה והאם אפשר להסתדר בלי ניתוח?
• למה אדם נמשך מאוד למתוקים?
• דיאטות נטולות שומן הן קיצור דרך לטיפול נמרץ.
• אימפוטנציה ודלקת בערמונית: שבירת סטריאוטיפים ותיקון הבעיה
• היכן להתחיל לשקם את הבריאות היום?

לקראת חופשה וטיול לחוף הזוהר, חברתי הגיעה למסקנה שהגזרה שלה צריכה לרדת לפחות 10 ק"ג, ובזמן הקצר ביותר. באופן טבעי, חמושה בעזרת האינטרנט, היא בחרה בדיאטה קפדנית וכמובן לא חשבה על היכולות הפיזיות שלה.

התוצאה של ניסוי כזה הייתה הידרדרות ברווחה, החמרה של מחלה כרונית ובעיות עיכול...

גיוון בעולם הדיאטה

לפני שתפנה לדיאטה כלשהי, אתה צריך להבין את הגורמים לעודף משקל.

מצבורי שומן יכולים להיות תוצאה של:

• הפרעות הורמונליות
• בעיות פסיכולוגיות.

אף אחד מאיתנו אינו חסין מפני שיבושים הורמונליים בגופנו.

במקרה הזה, לא משנה כמה תנסה להיות קשה, לא תצליח בלי עזרה של רופא. רק רופא יכול לזהות בעיה זו, ובעזרת ויטמינים ותכשירים מיוחדים הוא יעזור להגיע לירידה יעילה במשקל.

לגבי תת תזונה, עקרונית הכל ברור - מזון מהיר, מזון מהיר, אכילת יתר וכו'. על רקע אורח חיים בישיבה, הם תורמים לשקיעה של שומנים "במילואים", כי יש הרבה אנרגיה, אבל מעט מושקע.

אילו דיאטות יעזרו להסיר שומן מהבטן ומהצדדים?

ניתן לקנא בעושר של תרגול "דיאטטי", כל אחד ימצא את האפשרות המתאימה ביותר עבור עצמו.

הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל:

• דיאטה דלת קלוריות.המהות שלו היא בהרכבת תפריט באמצעות מוצרים, מספר הקלוריות שבהם "שואף לאפס". כאן מומלץ לנהל יומן של "אכול", המאפשר מעקב קפדני אחר מספר הקלוריות המתקבלות ולמנוע אכילת יתר.
• דיאטות דלות שומן.באנלוגיה לדיאטה הקודמת, מזונות עשירים בשומנים מודרים מהתזונה ככל האפשר.
• דיאטות חלבון.עבור כל יום, מחושבת כמות החלבון, המדולל בפירות וירקות. במקרה זה, השימוש בפחמימות ושומנים, כמו גם בממתקים, אינו מותר.
• דיאטת הקרמליןגם הוכח כיעיל. מינימום פחמימות לשבעה ימים, ומינוס שישה קילוגרמים בסופו של דבר.
• דיאטה של ​​דוגמניות מובילות.במשך שלושה ימים בתזונה שלך, רק ביצה אחת ו-300 גרם גבינת קוטג'. בלי ארוחת ערב, ובכן, הרבה מים. מסכים, בשביל דיאטה כזו אתה צריך בריאות מעולה.
• מרק.מרק מבושל ללא פחמימות בצורת תפוחי אדמה וקטניות, ללא תבלינים וחמאה, ניתן למעוך מרק. אפשר להוסיף מעט מלח, אבל רק מעט. מרקים כאלה יש לצרוך תוך שבוע.
• דיאטות מונו פופולריות כעת.במשך שבוע או תקופה מסוימת, רק מוצר אחד קיים בתזונה בווריאציות שונות של הכנתו.

דיאטת כוסמת

אפשר להכין דייסת כוסמת פשוט על ידי מילוי מים, שמירה של 12 שעות וזהו, אפשר לאכול פירורי או נוזלי, הכי חשוב בלי שום תבלינים, מלח וטיפול בחום. משך דיאטה כזו הוא שבוע, והתוצאה היא כ-10 קילוגרם במינוס.

דיאטת קפיר

דיאטת מונו של שלושה ימים, בה צורכים עד ליטר ליום. הוא אינו מאפשר הוספת סוכר או מוצרים אחרים. גרסה עדינה יותר של שיטה זו היא הוספת ירקות ופירות מתוקים לקפיר, אך נפחם לא יעלה על קילוגרם. וריאציה נוספת של דיאטה זו היא דיאטת קפיר פסים. הכל מאוד פשוט כאן: יום על קפיר, יום של תזונה קבועה.

דיאטת תפוח

מומלץ לעשות זאת פעם או פעמיים בשבוע. השורה התחתונה היא שבמהלך היום אוכלים תפוחים ושותים אותם עם מים. כתוצאה מכך, בנוסף לירידה במשקל, מנרמל, מנרמל לחץ, נמנעטרשת עורקים ובעיות מעיים.

מסקנות

לכל הדיאטות הללו יש ביקורות טובות, אבל בבחירת דיאטה, כדאי לקחת בחשבון לא רק את מצב הבריאות שלך, אלא גם את העדפות הטעם שלך.

אם אתה לא חובב כוסמת, אז דיאטת הכוסמת תיראה יותר כמו "עינויים במחנה ריכוז", ולא דרך לשרוף כמה קילוגרמים. תן עדיפות גם לאותן דיאטות שבשבילם אתה יכול לרכוש מוצרים.

באופן כללי, בבית, אתה יכול בקלות לרדת יותר מקילוגרם אחד ממשקל עודף, העיקר הוא לבחור את התזונה הנכונה, לעשות דיאטה איכותית ותפריט לכל יום. אל תזניח ותיהנה מהעובדה שהצללית שלך משתנה לטובה.

מכיוון שהחסרון של כל דיאטה הוא צריכה לא מספקת של ויטמינים ומינרלים, זה נכון במיוחד עבור מונו-דיאטות, עדיף לשרוף שומן עם קומפלקסים של ויטמינים.

זה חשוב לבריאות הכללית.

על מנת בקלות וללא פגיעה בבריאות לאבד עודפים, עליכם לשמור על איזון של פחמימות, חלבונים ושומנים ולספק לגוף שלכם תנועה יומיומית.

זה הזמן לעשות את הבחירה הנכונה לבריאות שלך. לפני שיהיה מאוחר מדי - פעל! כעת זמינים עבורכם מתכונים בני 1000 שנה. 100% מתחמי טראדו טבעיים היא המתנה הטובה ביותר עבור הגוף שלך. התחל לשקם את הבריאות שלך עוד היום!

עוד נקודה חשובה, אל תתעצלו והתייעצו עם הרופא שלכם לייעוץ לפני שאתם מתחילים לרדת במשקל, כי ייתכן שמשהו לא בסדר בגוףאז, וחלק מהדיאטות יכולות להיות התווית נגד.

והסיבה האחרונה היא פסיכולוגית. אבל נדבר על זה במאמר הבא.

המשך יבוא...
נתראה בקרוב בדפי הבלוג. הירשמו לעדכונים ואל תפספסו כלום.

הדיאטה הטובה ביותר

יש אחד ביותר הדיאטה הטובה ביותראשר יש לקיים במשך שבעה ימים. השבוע תרד בקלות עד 10 קילוגרמים. כל זה כמובן אינדיבידואלי ומשתנה בהתאם למשקל ההתחלתי שלך. אם אתה שוקל יותר ממאה ק"ג, אז אתה יכול לרדת 10 ק"ג בשבוע, אבל למי שיש לו מעט מאוד משקל עודף, אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג. הדיאטה הטובה ביותר תעזור לך לרדת במשקל וגם לנקות את הגוף מרעלים. הדיאטה הזו היא לא יותר מדיאטה יעילה שתוכלו למצוא בבלוג שלי. רק שהמאמר הוא הדיאטה הטובה ביותר, סופית על בסיס הערות ושאלות שנשארו לא רק מתחת לטקסט של המאמר, אלא גם לכתוב לי בהודעות אישיות ביצירת קשר. מכיוון שהדיאטה היעילה עוזרת לכולם לרדת במשקל וזכתה כבר ליותר מ-200 תגובות חיוביות, החלטתי לתת לה את התואר הדיאטה הטובה ביותר.

תפריט הדיאטה הטוב ביותר:

הדיאטה הטובה ביותר ליום אחד:

יום הניקוי הראשון הוא שתייה. אנחנו מכינים את הגוף שלנו לירידה במשקל. אתה יכול לשתות כל דבר. מים, תה, קומפוט, קפה, מים מינרלים, מיצים, חלב, קפיר ואפילו מרק. כלל 1, כל המשקאות ללא סוכר. מותר מרק עוף או בשר, אך בכמות מוגבלת וללא מלח. ועדיף לסרב לשימוש במרק בשר.

הדיאטה הטובה ביותר ליומיים:

היום השני קל יותר - ירק. אנחנו אוכלים ירקות בכל כמות. היוצא מן הכלל הוא תפוחי אדמה (כלל 2, ללא תפוחי אדמה). הוסף כרוב לסלטים, זה שורף שומן. סלטים עדיף לא למלא בכלום. כלל 3, סלטים ללא רוטב. מיונז, חמאה וכו'. זה אסור. אתה יכול לשתות רק מים נקיים. ולא כלום מלבדה.

הדיאטה הטובה ביותר ל-3 ימים:

היום השלישי שוב שותים. הָהֵן. לחזור על התפריט של היום הראשון. אנו שותים מים, תה, קומפוט, קפה, מים מינרלים, מיצים, חלב, קפיר וכו', אך כל המשקאות הם ללא סוכר.

הדיאטה הטובה ביותר לארבעה ימים:

היום הרביעי הוא הכי טעים - פירותי. עבורי, היום הזה הוא חג. אנו אוכלים את כל הפירות מלבד בננות (כלל 3, בננות אסורות). הוסף אננס ואשכוליות לתזונה שלך, הם שורפי שומן. אתה יכול לשתות רק מים נקיים. ולא כלום מלבדה.

הדיאטה הטובה ביותר ל-5 ימים:

היום החמישי הוא חלבון. אנחנו אוכלים ביצים (מבושלות), פילה עוף ויוגורט. יוגורט הוא טבעי בלבד, ללא ממתיקים, צבעים וחומרים משמרים. ואל תשכח שאתה יכול לשתות רק מים.

הדיאטה הטובה ביותר ל-6 ימים:

עוד יום שתייה. אנו חוזרים על התפריט של הימים הראשון והשלישי של הדיאטה הטובה ביותר. אנחנו שותים מה שאנחנו רוצים, אבל בלי סוכר.

הדיאטה הטובה ביותר ל-7 ימים:

היום השביעי הוא היציאה מהתזונה. ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות. ארוחת בוקר שנייה - כל פרי (לא לשכוח את כלל 3). ארוחת צהריים - מרק או מרק קל עם אורז או כוסמת. חטיף - כל פרי. ארוחת ערב - סלט מתובל בשמן צמחי ומלח.

הדיאטה קלה לביצוע, למרות המורכבות לכאורה. זו למעשה הדיאטה הכי טובה שראיתי אי פעם. מספר עצום של ביקורות חיוביות.

נ.ב. אל תשכח להירשם למאמרים חדשים.

אנקדוטה לאוהבי הומור 🙂

יש לך השכלה גבוהה?

או אפילו שניים? תעשה את זה

שיעורי בית עם תלמיד

כיתה ד' לפי ספרי לימוד מודרניים,

- להרגיש כמו אידיוט.

עוד דיאטה יעילה.

ברגע שמתעוררת בעיית המשקל העודף, מתחיל החיפוש, איזו דיאטה להרזיה היא היעילה ביותר, שתאפשר לכם להיפטר מקילוגרמים שנואים בבית. מישהו צריך לעשות את זה מהר מאוד, ממש תוך 3 ימים. אחרים מתחילים לחשוב איך לבנות עד הקיץ בחודש מרץ. צריך לרדת 3-4 ק"ג, ולמישהו, 15 ק"ג זה לא הגבול.

יש לקחת בחשבון את כל הגורמים הללו בבחירת מערכת התזונה הטובה ביותר שתעשה סדר בדמות. הם מהווים את הבסיס לדירוגים ולטופים.

קריטריוני ביצועים

כדי לקבוע איזו דיאטה היא היעילה ביותר, עליך להסתמך על הקריטריונים הבאים:

• מזון בסיסי ומותר צריך להיות מוכר לתזונה שלך, לא צריך לגרום לאלרגיות;
• ללא החזרת משקל, כלומר, יש לקבוע את איחוד התוצאה, מה שנקרא יציאה מהדיאטה;
• ללא פגיעה בבריאות;
• יעילות: באופן טבעי, אתה רוצה להשיג תוצאות מקסימליות;
• רשמיות: מערכות הרזיה המומלצות על ידי תזונאים נחשבות הטובות ביותר;
• מינימום תופעות לוואי והתוויות נגד;
• זמינות של תפריטים מפורטים;
• ביקורות חיוביות יותר משליליות.

אהבת דיאטה כלשהי? הפעל אותו דרך סדרת הקריטריונים הזו. אם רובם נכשלים, המשיכו לחפש. ואל תשכח להתמקד בעיתוי הירידה במשקל ובתוצאה הסופית שאתה צריך. דירוגים מיוחדים יעזרו לך למצוא את האפשרות הנכונה.

לפי המועד האחרון

ראשית, החליטו באיזו מסגרת זמן אתם צריכים לרדת במשקל: תוך יום אחד או בעוד שישה חודשים. האפשרות האחרונה, כמובן, עדיפה, מכיוון שהיא מורידה משקל לאט וללא פגיעה בבריאות. אבל בדרך כלל לאף אחד אין מאגר זמן כזה. גם ימי צום יעילים מאוד, אבל רק אם 1-3 ק"ג מונעים ממך לחיות.

1. מים
2. תפוח עץ
3. קפיר
4. על כוסמת
5. מוצרי חלב/חלבון
6. על אורז
7. שיבולת שועל
8. מלפפון
9. על גבינת קוטג'
10. על תה

אלו הם ימי הצום היעילים והפרודוקטיביים ביותר, המעניקים מינוס 0.5-2 ק"ג.

ל 3 ימים

דיאטות אקספרס ל-3 ימים נחוצות בדרך כלל לירידה מהירה במשקל, כאשר הזמן אוזל ואתה צריך להיפטר בדחיפות מ-3-5 ק"ג לאירוע חשוב כלשהו. הטובים שבהם מפורטים להלן.

1. קפיר
2. על העוף
3. כוסמת
4. בננה
5. ביצה
6. אורז
7. תפוח עץ
8. שְׁתִיָה
9. על גבינת קוטג'
10. שוקולד

זכור ששיטות קצרות טווח כאלה נותנות תוצאות טובות בהתחלה, אבל עד מהרה הקילוגרמים שאבדו חוזרים.

למידע נוסף על דיאטות אקספרס, ראה שלנו.

במשך שבוע

דיאטות שבועיות נחשבות ליעילות ביותר, שכן לגוף אין זמן להתרוקן ולגלות מחסור בחומרים מסוימים במהלך תקופה כזו. אבל קילוגרמים בקשר לשינוי בתזונה חולפים. אם אתה צריך ירידה איכותית במשקל, בחר מתוך הדירוג שלהלן.

1. צבעוני: לתפריט של כל יום יש צבע ספציפי שכל המוצרים צריכים להיות בצבע
2. ביצה
3. על כוסמת
4. ללא פחמימות
5. נטול מלח

קשה לחזות את התוצאות. בדרך כלל, אתה יכול לרדת מ-3 עד 10 ק"ג בשבוע - זה תלוי בגודל המנות, תכולת הקלוריות של המוצרים, דיוק ביצוע ההמלצות, פעילות גופנית ועוד הרבה גורמים.

למשך שבועיים

תזונאים רבים בטוחים ששבוע אחד אינו מספיק לירידה איכותית במשקל. תחילה עליך להכין את הגוף ללחץ כה רציני. לאחר מכן היצמדו בקפדנות למערכת הנבחרת. לבסוף, חשוב מאוד לצאת מזה נכון. כל הניואנסים הללו נקבעים בדרך כלל בפירוט בדיאטות למשך שבועיים. היעילים שבהם מפורטים להלן.

1. ללא פחמימות
2. כִּימִי
3. גֶרמָנִיָת
4. על דגנים
5. עֲסִיסִי
6. (ניתן להאריך ל-15 ימים)

במשך 21 יום

אם יש זמן וסיבולת, כל דיאטה של ​​שבועיים תמיד אפשר להאריך לעוד אחת. אבל כמה שיטות תוכננו במקור למשך 21 יום. היעיל שבהם:

1. קפיר
2. אוכל נפרד
3. אמריקאי (הימנעות מארוחת ערב ושומנים לא בריאים)
4. יפנית (ללא שומן וללא מלח)
5. סינית (על דגים ובשר)
6. המכון לתזונה של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה (תזונה חלקית, מוצרים ללא פחמימות)
7. כוסמת

תתכוננו לעובדה שכמעט הכל, אפילו הדיאטות היעילות ביותר במשך 3 שבועות, קשות ביותר לסבול ודורשות סיבולת בלתי אנושית. התוצאה היא 10-15 ק"ג.

למשך חודש

מי שמחפש דיאטות יעילות למשך חודש צריך להיות מוכן לכך שהרבה ישתנה בחייו: סדר יום (בגלל דיאטה), תזונה, רווחה וכמובן מראה חיצוני. עם הגישה הנכונה, אתה יכול לרדת עד 20 ק"ג.

1. מלישבע - לירידה במשקל של הבטן והצדדים (על בסיס אבוקדו, ג'ינג'ר ואוכמניות)
2. לעצלנים (מים)
3. רזה
4. בבושקינה
5. קפיר
6. ירקות

כ-50% מהאנשים שהגיעו לסוף דיאטה מסוג זה נותרו חסידים של עקרונות אכילה בריאה. זה מאפשר לך לשפר את רווחתך ולעולם לא להפוך שוב לבני ערובה של משקל עודף.

ארוך

ולבסוף, הדיאטות היעילות ביותר לטווח ארוך, שכוללות לא כל כך הרבה ירידה במשקל אלא שינוי באורח החיים עקב תזונה מעודכנת ובריאה יותר.

1. - 5 שבועות
2. גרמנית - 7 שבועות
3. דיאטת Liepaja Khazan - 3 חודשים
4. - כחצי שנה
5. מישל מונטיניאק - כל חיי
6. מלישבע - כל חיי (מבוסס על עקרונות אכילה בריאה)
7. ד"ר בורמנטל
8. חֶלקִי
9. - 3 חודשים

כל דירוג כולל את הדיאטות הפופולריות, המנוסות והבדוקות ביותר, המיועדות לתקופות שונות. חפש את מסגרות הזמן המתאימות לך. לאחר מכן הפעל את המערכות הנבחרות דרך TOPs אחרים התואמים את הצרכים שלך.

לפי התוצאות

מבלי לגבש מטרה ספציפית, שבירידה במשקל צריכה להתבטא בדמות אמיתית, אתה מסתכן באי השגתה. הדיאטות היעילות ביותר רושמות תמיד אילו תוצאות אתה יכול לצפות מהן. אז החליטו - וחפשו את המתאים לכם.

לירידה במשקל של 5 ק"ג

1. ללא פחמימות
2. חֶלְבּוֹן
3. מוֹתֶק
4. מלישבע ל-10 ימים (עם סלט עוף ומברשות)
5. דלות פחמימות
6. על קליפת בננה

לירידה במשקל של 10 ק"ג

1. קפיר
2. נטול מלח
3. ירקות
4. מגי
5. צִמחוֹנִי
6. חדר תה

לירידה במשקל של 15-20 ק"ג

1. דיאטת אנרגיה (על קוקטיילים)
2. כִּימִי
3. קרמלין
4. מגי
5. דוקאן
6. מלישבע
7. חֶלְבּוֹן

הכי בהיר

אנשים רבים, היודעים את חולשתם ואהבתם למתוקים, מחפשים איזו דיאטה היא הקלה והיעילה ביותר. אני רוצה לא להרעיב את עצמי ולרדת במשקל בו זמנית.

ראוי להזכיר מיד שהרעיון עצמו הוא אוטופי משהו. כן, ישנן מערכות הרזיה על שוקולד, ממתקים, אבטיחים וכל טוב אחר. אבל בלי להקפיד על כללים מסוימים (אותה פעילות גופנית ומנות מגבילות), אפילו היעילים שבהם לא יספקו בקשות כאלה. ובכל זאת יש:

1. לעצלנים (מים)
2. שוקולד
3. אבטיח
4. עֲסִיסִי
5. סוכריות (על סוכריות על מקל)
6. ברזילאי
7. הוליווד
8. סרטן

הקשה ביותר

1. לימון
2. שְׁתִיָה
3. נטול מלח
4. דֶגֶם
5. אורז
6. כוסמת
7. על כוסמת וקפיר
8. קְוֵקֶר
9. על לחם ומים
10. רק על המים

דיאטות נבדלות על ידי הקפדה על הדיאטה והקפדה על הכללים. חלשים וחלשי רצון אפילו לא צריכים להילקח עבורם.

הבטוח ביותר

רבים מחפשים דיאטות הרזיה ללא פגיעה בבריאות – קריטריון זה נמצא בראש סדר העדיפויות עבורם לעומת כולם. ואכן, כל מערכת תזונה המגבילה את השימוש במגוון מסוים של מוצרים טומנת בחובה השלכות לא נעימות על הרווחה. בחילות, חולשה, רעב, ירידה בביצועים, סחרחורת - זו לא רשימה מלאה של תופעות לוואי שכמעט כל מי שיורד במשקל גוזר על עצמו. אבל בתזונה המודרנית יש שיטות שמאפשרות להימנע מהן.

1. רזה
2. בבושקינה
3. משחק
4. אכילה בריאה (מערכת מלשבע)
5. צמחוני (למרות שיש לו הרבה מבקרים)
6. "לָנֶצַח"
7. בְּסִיסִי
8. דל שומן
9. חֶלקִי
10. אוכל נפרד

לדברי הרופאים, כל אחת מהדיאטות המוצגות יעילה ובטוחה לבריאות. כמעט כולם מציעים תפריט מגוון ומאוזן, המבטל את המחסור בחומרים מסוימים הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף.

ממומחים

חלקם סומכים על גופם רק לאנשי מקצוע ומחפשים דיאטות שתוכננו אך ורק על ידי מומחים. ובכן, גישה מאוד חכמה. והטופ הבא שלנו כולל בדיוק כזה.

1. מישל מונטיניאק הוא תזונאי צרפתי. ספרים: "סעדו ותרדו במשקל!" (1986), "אני אוכל, אז אני יורד במשקל" (1987).
2. אנה ג'והנסון (- ארוחות נפרדות) - תזונאית שוודית.
3. אלנה וסילייבנה מאלישבה היא מטפלת רוסייה, רופאה ופרופסור למדעי הרפואה. פיתח שיטה יעילה מאוד לאכילה בריאה.
4. רוברט קולמן אטקינס הוא קרדיולוג ותזונאי אמריקאי. העבודה המפורסמת ביותר היא המהפכה התזונתית של ד"ר אטקינס (1972). מייסד מערכת הירידה במשקל ללא פחמימות.
5. הירושי וואטנבה היא רופאה יפנית. הספר "דיאטת הבננה של הבוקר" הביא לו פופולריות לא מבוטלת.
6. לב Yakovlevich Khazan - תזונאית לטבית, מחברת "דיאטת ליפאג'ה" המפורסמת.
7. אנה סיילר-האוס, תזונאית שוויצרית, הציעה לרדת במשקל על פירות וירקות.
8. קים פרוטסוב היא רופאה ישראלית שזהותה מוטלת בספק על ידי מקורות רבים. מאמר משנת 1999 "אל תהפוך את האוכל לכת. פרה רזה היא עדיין לא צבי".
9. אלכסיי ולדימירוביץ' קובלקוב הוא תזונאי רוסי, מחבר טכניקה שנקראת "גודל מינוס". המוצר העיקרי הוא ירקות.
10. ולדימיר איבנוביץ' מירקין - רופא אוקראיני, מועמד למדעי הרפואה, פסיכותרפיסט. עבודה - "איך לרדת במשקל אחת ולתמיד".

מצד אחד, דיאטות כאלה אכן נבדלות בתוקף מדעי מרבי. העיקרון העיקרי שלהם הוא לא לפגוע בבריאות ורק אז לקדם ירידה במשקל. ואחד בלי השני, כידוע, בלתי אפשרי.

בפועל, מערכות אלו הן הקיימות והבטוחות ביותר. אמנם פקח עיניים: למשל, יש דעה שקים פרוטסוב הוא לא יותר מאשר שם בדוי לעיתונאי רוסי שניהל פעם טור קולינרי במגזין ישראלי. גם הביוגרפיה והתצלומים של אנה ג'והנסון לא ניתן למצוא במהלך היום באש. אז בדוק את כל המידע בצורה יסודית יותר.

חָדָשׁ

דיאטה מודרנית משתמשת באופן פעיל בפיתוחים חדשים בתחום התזונה. תוצאות בדיקות מעבדה רבות הן שיטות חדשניות לירידה במשקל. לפעמים מאוד לא צפוי, הם זוכים בהדרגה להכרה של תושבי העיר. לכן, לא נוכל להתעלם מהדירוג של הדיאטות האחרונות של זמננו, שכבר הוכיחו את עצמן מהצד החיובי ביותר.

1. היפוגליקמיה
2. לפי קבוצת דם
3. דוֹפֶק
4. דִינָמִי
5. על סושי
6. יחידות לחם
7. לעצב דיאטה
8. דיאטה קלה
9. בשביל המוח
10. סקרסדייל

לפעמים הם גורמים לתמיהה עם ההנחות הבלתי צפויות שלהם, אבל בבסיסם כולן מבוססות מדעית, ואם נצפים כראוי, אמורים לתת תוצאות טובות.

דירוג כולל

1. קרמלין
2. מלישבע (זו המבוססת על עקרונות אכילה בריאה)
3. נטול מלח
4. חֶלְבּוֹן
5. צִמחוֹנִי
6. ירקות
7. אטקינס
8. דיאטת אנרגיה
9. בְּסִיסִי

לפחות אחת מהרשימות למעלה בהחלט תגיד לך את כיוון החיפוש. העיקר לקחת בחשבון כמה שיותר גורמים שהם בעלי חשיבות עליונה עבורך באופן אישי. אספנו דיאטה - קראו עליה כמה שיותר ביקורות, למדו כמה שיותר מידע, נסו אותה בהתאם לאורח החיים שלכם. אם אתם מרגישים שזה לא מתאים לכם, עברו לפריט הבא בדירוג. וכך - עד שתמצא את הטכניקה שלך, הטובה ביותר.