מתכון לדייסת דוחן דיאטטית. יום פריקה על דוחן

כדי להפחית במשקל, תזונאים מנוסים מייעצים לשים לב לדוחן רגיל, אשר לא רק יעזור לך לרדת קילוגרמים מיותרים, אלא גם לנקות את הגוף מבלי להרגיש רעב. למוצר פשוט יש מטרה אוניברסלית ומחיר סביר, המאפשר לקבל באופן קבוע מספר רב של חומרים מזינים.

נכסים

דוחן הוא זרעי דוחן מעובדים. יבול זה שייך למיני דגנים חד-שנתיים. לאחר עיבוד טכני מיוחד, ניתן לראות שלושה סוגי מוצרים על מדפי החנויות - תחרה, דגנים מלוטשים ומוצרי קמח. הכמות הגדולה ביותר של אלמנטים שימושיים נמצאה בעשב דוחן, וגריסים מלוטשים נספגים בצורה הטובה ביותר. דוחן מלוטש לאחר עיבוד ארוך טווח מאבד את המזון והערך התזונתי שלו, הופך למוצר חסר תועלת עבור גוף האדם. זה מבדיל אותו מדגן גולמי.

לצבע הדגנים יש גוונים של לבן, אפור, אדום ו צבע צהוב. המוצר הצהוב, המכיל הרבה חלקיקי שומן צמחי, נושא את הערך התזונתי הגדול ביותר. אחוז שומן גבוה מקור צמחיבמוצר מספר פעמים מקטין את חיי המדף של המוצר. לאחר אחסון ממושך מופיע טעם של מרירות וטעם לוואי ספציפי.

דיאטה לירידה במשקל המבוססת על דוחן היא אנלוגי של דיאטות אורז וכוסמת. יש 120 קלוריות ב-150 גרם של דוחן מבושל עם מים מטוהרים.

קומפלקס ויטמיןתרבות זו מורכבת מסיבים, עמילן, חלבונים, חומצות אמינו, סוכר, ויטמינים מקבוצות A, B, E, PP, מגנזיום, חומצה פולית, נחושת, סיליקון, ברזל ויסודות קורט אחרים הנחוצים לגוף. מחקר מעבדההראה כי כאשר אוכלים דוחן בבני אדם גילאים שוניםנֶעדָר תגובה אלרגיתעל המוצר.

אנשי מקצוע העוסקים בתחום מחקר והכנת מזון דיאטה מאוזנת, מומלץ לכלול דוחן בתפריט שלך עבור חולים עם מחלות כאלה:

• הפרעה בעבודה מערכת האנדוקריניתכתוצאה מאי הטמעת גלוקוז;
• פיילונפריטיס, דלקת שלפוחית ​​השתן, גלומרולונפריטיס, דלקת כליות;
• דלקת הלבלב, המוכרומטוזיס;
• הפרה של חילוף החומרים בשומן;
• מחלות עורקים הנגרמות על ידי הפרה של חילוף החומרים של שומנים וחלבונים.

קרופ מחזק ומשפר חסינות בחולים שעברו טיפול ארוך בתכשירים כימיים, ומסיר חומרים כימותרפיים המעכבים התפתחות מיקרואורגניזמים.

דוחן יעזור לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשחזר את הבריאות.

תועלת

דוחן משביע את תחושת הרעב, מאיץ את חילוף החומרים הכימי בגוף ועוזר להסיר ממנו חומרים רעילים, רעלים ותרכובות מסוכנות אחרות שסותמות את הגוף ו איברים פנימיים, מייצב את חילוף החומרים של הפחמימות. חלקיקי שומן הממוקמים על החיוני איברים חשובים, לא רק להיעלם, אלא גם להפסיק להיות מופקד על הקירות שלהם.

מאפייני הריפוי של המוצר:

• עלייה בקצב התהליכים הביוכימיים בגוף;
• נורמליזציה של זרימת הדם דרך עורקים, נימים וורידים;
• שיפור של מערכת העצבים המרכזית וכל חלקי המוח;
• הפחתת נדודי שינה, עייפות ומתח פסיכו-רגשי;
• היווצרות הורמונים שיהיה לך מצב רוח טובוהנאה;
• פירוק שומנים;
• הסרת עודפי מים;
• נורמליזציה של מערכת השתן;
• נורמליזציה של תהליכי הטמעה של פחמימות וחומרים המכילים פחמימות;
• שיפור מצב האפידרמיס והבטנה הפנימית של האיברים;
• פיתוח מערכת השרירים;
• האצת חילוף החומרים;
• גמישות מוגברת של נימים;
• שיפור מצב אמייל השן;
• שיפור וחיזוק מבנה השיער והציפורניים;
• עלייה במהירות זרימת הדם.

לפגוע

בין המספר העצום של יתרונות, יש לציין מספר מחלות שבהן אסור להשתמש במוצר שימושי:

• גסטריטיס ומחלות אחרות של הקיבה הנגרמות מחוסר איזון חומצי;
• הֵרָיוֹן;
• הפרה של תהליך עשיית הצרכים;
• גיל ילדים עד שלוש שנים;
• הפרות של חילוף החומרים של יוד ועבודת המערכת האנדוקרינית;
• הפרעה במערכת הערמונית.

בשימוש ממושך ושגוי בתזונה המבוססת על דוחן, אחוז הספיגה של יסודות המכילים יוד עלול לרדת, הזיכרון להידרדר, והפרעות במערכת האנדוקרינית עלולות להתרחש.

מומחים מציינים זאת תופעות לוואישל מוצר זה נדירים מאוד ואין להם השפעה שלילית על הגוף של מבוגרים וילדים בגילאים שונים.

מתכוני בישול

דוחן הוא לא רק דל קלוריות ו מוצר תזונתי, אבל גם מנה אוניברסלית שיכולה לשמש כתוספת למנות בשר ודגים, וכארוחת בוקר טעימה עם חלב ופירות יער שונים, פירות, אגוזים. ספרי בישול מכילים מספר עצום של מתכונים המאפשרים להאכיל את כל בני המשפחה בטעימים ומשביעים.

לפני שתתחיל לבשל כל מנה מדוחן, עליך לבצע מספר פעולות הכנה חובה:

• פינוי פסולת ודגנים לא נקיים;
• שטיפת דוחן עם כמות גדולה של מים זורמים;
• שטיפה אחרונה במים רותחים.

הבישול מתבצע על אש קטנה, לאחר מילוי התבואה במים מסוננים. דוחן צריך להיעלם, ולא להרתיח בעוצמה. דגנים אוניברסליים ופופולריים מאפשרים לא רק לבשל מנות מבושלות, אלא גם אפויות, והשימוש במכשירי מטבח אוטומטיים יאפשר לך לשמר את כל המאפיינים התזונתיים של דגנים ככל האפשר.

שפים מקצועיים משתמשים בעבודתם לא רק במתכונים מודרניים, אלא גם במתכונים לפינוקים טעימים של אבותינו. הנפוץ ביותר ו ארוחות בריאותהבא.

• על פני המים- הגרסה הנפוצה ביותר של דוחן, המאפשרת להסיר במהירות וביעילות קילוגרמים מיותרים. כדי להכין אותו, אתה צריך 210 גרם. יוצקים גרגירים עם 0.7 ליטר נוזלים ומרתיחים על להבה קטנה לא יותר מ-25 דקות.
• על חלב – ערך אנרגטימוצר עם תוספת של רכיבי חלב עולה ל-170 קלוריות. להכנת דייסת חלב, יוצקים 200 גרם דגן עם 0.5 ליטר מים מסוננים ומבשלים עד שכל הנוזלים נעלמים. יוצקים חלב מבושל ומבשלים חצי שעה.
• עם שזיפים מיובשים- אידיאלי לימי ניקוי, המאפשר לך לפרוק במהירות את הגוף. השתמשו במתכון זה רק בשבת וראשון. מוסיפים 0.5 ליטר נוזלים לדגנים מוכנים במשקל של לא יותר מ-150 גרם ומרתיחים עד לבישול מלא, מוסיפים שזיפים מיובשים קצוצים דק.
• עם חלב חמוץ- מנקה את המעיים לאחר ארבעה ימי קבלה. בדייסה מבושלת מוסיפים קפיר דל שומן לפי הטעם.
• מְאוּיָד- רוב אפשרות שימושיתעבור הגוף. יוצקים 150 גרם דגנים לתרמוס המוכן ושופכים 0.5 ליטר מים רתוחים. התעקש 12 שעות. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, אתה צריך להכין מנות חדשות של דייסה מדי יום.
• בסיר לבישול איטי– דרך מודרניתהכנת מנה מחוזקת, שלצורך הכנתה יש צורך לשפוך 350 גרם דגן עם 0.6 ליטר חלב טרי ולבחור בפונקציה "מנות חלב".
• עם דלעת- מנה מאוזנת עם מדדי טעם מצוינים. יש לערבב גרגר דוחן, חתיכות נוזלים וירקות ולהניח על להבה נמוכה או בתנור, לבשל עד שהדגנים רכים.

כל עקרת בית יכולה לבחור את המתכון שהיא צריכה.

למנות מאולתרות בתוספת צימוקים, תפוחים, פירות יבשים ומוצרי דבורים יש טעם מעודן וארומה ייחודית.

לפני שמתחילים להתאים את המשקל עם שימוש בדגן דוחן, מומחים מייעצים לעשות יום צום. משך נטילת הדוחן הוא יום, שלושה או שבעה ימים.

התאמה של שבעה ימים מאפשרת להסיר כ-6 ק"ג שומן פנימי. תזונאים מתירים לא להוציא מהתזונה חלב רזה חמוץ, ביצים מבושלות, שרימפס, קלמארי, דגים, בשר רזה, תה צמחים וקפה מבושל, ירקות ופירות טריים, פטרוזיליה ושמיר.

לא מומלץ לצרוך גריסי דוחן יותר משבעה ימים ברציפות. שימוש ממושך בדיאטת דוחן עלול לפגוע בבריאות ולשבש את מאזן היוד בגוף.

התאמת משקל תוך שלושה ימים כוללת גם שימוש במוצרים נוספים. אסור לאכול מזונות עתירי פרוקטוז וסוכרים.המוצר מבושל במים או מאודה לילה יביא את התועלת הגדולה ביותר. לארוחת בוקר דוחן עם מוצרי חלב מתאים, לצהריים - דוחן עם ירקות חלוטים, לנשנוש אחר הצהריים - רק ירקות טריים, לארוחת ערב - דוחן עם יוגורט דל שומן.

אם אי אפשר להקפיד על כל הכללים של ההתאמה שנבחרה, אז מומחים ממליצים לארגן ימי ניקוי שבועיים. שימוש קבוע בימי צום יפחית את משקל הגוף הכולל ב-1 ק"ג לשבוע מבלי לפגוע בגוף.

בשביל הישג השפעה מקסימליתתזונאים ממליצים להקפיד על כמה כללים.

1. לפני תחילת דיאטה, עליך ללמוד היטב את התוויות הנגד שעלולות להזיק לגוף. וצריך גם לדעת מה יש בצום השפעה שליליתעַל מצב כלליאורגניזם.
2. אתה צריך להתחיל לאכול דייסת דוחן בבוקר 5 ימים לפני תחילת הדיאטה. מותר להוסיף חלב, מלח, פירות ודבש לארוחות הבוקר בבוקר.
3. לשימור ויטמינים ו מינרליםיש צורך לא לבשל דגנים, אלא לאדות.
4. אין איסור לאכול פירות טריים, ירקות, בשר רזה, דגים וקפיר.
5. הקפידו לא לכלול מזון מטוגן, מלוח, כבוש ומעושן, משקאות אלכוהוליים ומוגזים מהתזונה.
6. יש השפעה חיובית על ירידה במשקל אימון גופניואימונים מאוזנים.
7. לאחר סיום הדיאטה, יש לצרוך מזונות אסורים בהדרגה ולא יותר מסוג אחד ביום.
8. כדי למנוע חוסר איזון ביוד, יש צורך לקחת תכשירים המכילים יוד.

ביקורות חיוביות על דיאטת הדוחן מדברות על יעילותה ויעילותה. בבחירת גריסים של דוחן, יש צורך לתת עדיפות לזנים צהובים ולא להשתמש במוצר כתוש, המכיל מעט מאוד ויטמינים וחומרים מזינים. תזונאים מייעצים לאנשים הסובלים מעודף משקל לשים לב למוצר זה. דייסה טעימה ומזינה תעזור לנרמל משקל ולשפר את הגוף.

תוכלו ללמוד עוד על איך לבשל דייסת דוחן לירידה במשקל בסרטון הבא.

במרדף אחר הרמוניה, נשים גורמות לפעמים נזק בלתי הפיך לבריאות שלהן. כדי להימנע מכך, עליכם להכיר את רשימת המנות התורמות לירידה במשקל. אחרי הכל, אין צורך להקפיד על דיאטות קפדניות. בחירה מצוינת תהיה דייסת דוחן לירידה במשקל.

מנה זו מתאימה אפילו לאנשים עם הפרעות עיכול, מחלות לב, מחלות. מערכת מוטורית. בזכות ערכה התזונתי, הדייסה מעניקה תחושת שובע, וגם מספקת לגוף ויטמינים ומינרלים חיוניים.

דוחן מכיל הרבה חלבון ועמילן. הם גם מספקים תחושת שובע לאורך זמן. השומן בו הוא כ-3.5%. דוחן מכיל מעל 15 מינרלים חיוניים. לכן, צריכה קבועה שלו במזון יכולה להיפטר מבריברי מחוץ לעונה.

תכולת הקלוריות של דגנים גבוהה למדי - 343 קק"ל. עם זאת, אל תפחד ממספר זה. זה לא כל כך נהדר, לאור הערך התזונתי הגבוה של דגנים, המאפשר לך לסרב לחטיפים לא רצויים נוספים.

תכונות מועילות:

• מכיל כמות גדולה של אשלגן - יסוד קורט המספק עבודה רגילהלבבות. לכן, דגנים מומלץ לאכול על ידי אנשים הסובלים מחלות כלי דם. מתכון לבישול דייסה לליבות: 1/3 כוס דגנים נשרפים במחבת, שוטפים היטב ומרתיחים על אש נמוכה. את הכמות הזו יש לאכול תוך יום. מותר לעשות ימי צום, כי לפי המתכון הזה מתקבלת דייסת דוחן דיאטטית נפלאה.

• לדגן יש השפעה מועילה על מערכת החיסון, מעלה תפקוד מגןאורגניזם.
• אנשים רבים משתמשים בדוחן לירידה במשקל, מכיוון שהוא מקדם את פירוק השומנים, ולא את שקיעתם.
• מסיר חומרים רעילים מהגוף. זה שימושי במיוחד לאכול דייסת דוחן לאחר קורס של אנטיביוטיקה.
• עם מחלות של הכבד, הלבלב, כמו גם עם סוכרתדגנים הם פשוט הכרחיים בתזונה היומית. קורס מניעה - חודש.

התוויות נגד והגבלות

תאכל דוחן פנימה כמויות גדולותלא מומלץ. בנוסף, croup הוא התווית נגד בתנאים הבאים:

• מחלות בלוטת התריס, שכן דגנים מכילים חומרים המונעים ספיגה מלאה של יוד.
• ירידה בהפרשת מיץ קיבה.
• נטייה לעצירות.

היזהר בעת אכילת דייסת דוחן במהלך ההריון. בכל דבר, אתה צריך לשמור על המידה, לא לאכול יותר מדי.

אצל גברים שימוש יתרדייסת דוחן יכולה לעורר בעיות בעוצמה.

איך לבחור דוחן ולבשל דייסה לירידה במשקל

בעת רכישת דגנים, אתה צריך לתת עדיפות ליצרנים מהימנים. לדוחן טוב יש את הזכות צורה עגולהוצהוב עשיר.

דייסה מוכנה בכמות גדולה של מים, שמרוקנים אותה כשהיא מוכנה. כשמנסים לרדת במשקל, אסור להרתיח דוחן בחלב, להוסיף סוכר וחמאה. כדי לשפר את הטעם, שמים כמה פירות יבשים ואגוזים במנה המוגמרת.

אנשים רבים אוהבים דוחן עם בצל מטוגן, אבל המתכון הזה לא מתאים לירידה במשקל. העוקבים אחר הדמות מרתיחים את הדגנים אך ורק על מים וללא הוספת מלח. רק דייסה כזו שימושית לירידה במשקל. הוא ממלא את הקיבה, מתעכל לאט למדי, ומספק תחושת שובע לאורך זמן.

דיאטות

האם אפשר לרדת במשקל על חיטה? בהחלט כן, גם עם תכולת הקלוריות הגבוהה שלו. אתה רק צריך לבשל דייסה כמו שצריך ולא לאכול יותר מדי.

יום צום

אם אתה אוכל רק דוחן במהלך היום, אז הירידה במשקל תגיע ל-1 ק"ג. ימי פריקה על דייסת כוסמת טובים לשמירה על הרמוניה. בנוסף, הם לא יפגעו בגוף אפילו בנוכחות מחלות כרוניותמערכת העיכול, הכבד והכליות.

מתכון דייסה עבור יום פריקה: חצי כוס דוחן מבושלת עד לריכוך מבלי להוסיף מלח, שמן. אם קשה להשתמש בדגנים כמו זה, מוסיפים כמות קטנה של ירקות. עזרו לשפר את האפקט תה צמחים.

דיאטה קפדנית

זה לשבוע. בתקופה זו מותר לאכול רק דייסת דוחן ולשתות הרבה מים ותה ירוק.

לפני שמתחילים בדיאטה כדאי להכין את הגוף לתפריט קל משקל למספר ימים: לוותר על קמח, מזון מתוק ושומני ולהפחית את השימוש בתבלינים.

התפריט היומי כולל 200 גרם דוחן. הגריסים מבושלים ומחולקים למספר מנות. דיאטה קפדנית אינה מומלצת בנוכחות מחלות כרוניות כלשהן.

הדרך לצאת ממנו תיקח 5-7 ימים, שבמהלכם מוצגים בהדרגה את המוצרים הרגילים.

דיאטה עם תוספת של מזונות אחרים

אפשרות זו מתאימה כמעט לכולם, מכיוון שהיא אינה קפדנית כמו הקודמת, וקל יותר לסבול אותה. דיאטת דוחן זו מיועדת ל-7 ימים. מותר לאכול מוצרי חלב חמוץ, ירקות, חלבון ביצה.

דוגמה לתזונה יומית:

• לארוחת הבוקר נבשל דייסת דוחן. אם תרצה, יוגורט טבעי, חלבון ביצה 1 מקובלים.
• לפני ארוחת הצהריים, אתה יכול לשתות כוס קפיר.
• דייסה ואור מרק ירקותצ'יק היא ארוחת צהריים נהדרת. באופן אידיאלי, אל תשתמש במלח.
• לנשנוש אחר הצהריים אפשר לאכול תפוח ירוק, גזר או תפוז.
• ארוחת הערב מורכבת ממנת דייסה נוספת וכוס חלב אפוי מותסס.

במשך כל הדיאטה יש להוציא מהתזונה קמח, מתוק, מלוח, שומני, מעושן, תבלינים. ממשקאות, מים ללא גז, צמחי מרפא או תה ירוק.

היציאה מהתזונה צריכה להימשך לפחות 5 ימים, במהלכם מוסיפים בהדרגה מזונות שלא נכללים לתפריט היומי.

דייסת דוחן מקדמת ירידה במשקל מבלי לפגוע בבריאות. תחושת שובע ארוכה, היעדר שומנים מזיקים בהרכב הופכים אותו למוצר דיאטטי הכרחי בתזונה. דוחן מכיל כמות גדולה של חומרים מזינים ואינו מצריך קבלה נוספתמולטי ויטמינים.

סרטון שימושי על דייסת דוחן

תשובות

לרוב, על מנת להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, נשים עוקבות אחר דיאטה קפדנית, תוך שהיא מורעבת ללא הרף. עם זאת, זה ממש לא הגישה הנכונה. לרדת במשקל ללא פגיעה בגוף תאפשר תזונה נכונה, הכולל שימוש בדוחן. צריכה קבועה של דגני בוקר זה תספק לך בריאות טובהיעלה את מצב הרוח ויעזור לך לרדת במשקל. איך לרדת במשקל על חיטה? קרא את המאמר שלנו.

הרכב דוחן

דוחן לירידה במשקל משמש לתקופה של כשבוע, הוא הופך לסוג של פריקה לכל הגוף. ביקורות רבות אומרות שאתה יכול לרדת במשקל על דוחן עד 7 קילוגרם, ומבלי להרעיב את עצמך. לתזונה עם שימוש בדוחן יש השפעה כפולה על הגוף בבת אחת: היא מפחיתה את שכבת השומן ומקדמת את ההתאוששות שלה.

תכולת הקלוריות של גריסי חיטה היא 343 קלוריות. הערך התזונתימספיק גבוה:

• כ-75% הוא עמילן;
• החלבון הדרוש לגוף כלול ב-15% מהערך התזונתי הכולל;
• דגנים מכילים ויטמינים A, B ו-E;
• סוכר מכיל כ-2%;
• דגנים מכילים מגנזיום, זרחן, אשלגן, סידן, סיבים, פלואור.

איך לבחור דגנים טובים

בעת רכישת דגנים, הקפד לשים לב שלה מראה חיצוני. הגרגירים צריכים להיות אחידים ומבריק. אם דייסת חיטה, שנקנה לפי משקל, מכילה כתמים שחורים (זרעים) - זה סימן איכות טובהוהטבעיות של המוצר. אבל עדיף לא לקנות דגנים בשקיות, ארוזות ב-100 גרם - לדיאטה זו לא האפשרות הטובה ביותר.

אגב, טוקאן חיטה מתאים גם לירידה במשקל. הכל תלוי בהעדפות הטעם שלך.

תכונות שימושיות של דוחן

גריסים של דוחן שימושיים במיוחד לסובלים ממחלות לב וכלי דם, מכיוון שהם מכילים הרבה אשלגן. יש לו השפעה חיובית על המראה עורושיער, מבטל אקנה. דגני בוקר זה יוצר קרצוף מצוין לגוף ולפנים המקדם את חידוש העור. דגנים צהובים מסירים מהגוף חומרים רעילים ומתכות כבדות.

השימוש המתמיד בדוחן מסייע בשיקום וחיזוק השרירים. אם אתה מוסיף כל הזמן דוחן לתזונה, אתה יכול לפתור את הבעיה עם עצירות תכופה. תכונות שימושיות של דוחן נמצאות השפעה מועילהעַל מערכת עצביםאדם. זה מנרמל את לחץ הדם, מחזק עצמות ושיניים.

זהו המוצר הכי פחות אלרגני שמונע שקיעת שומנים. בשל הרכבו, הוא עוזר להעלים קשקשים. ניתן וניתן להוסיף פתיתי דוחן בצורה שימושית לתזונה לבעיות קיימות במערכת העיכול, למחלות כבד, לסוכרת, לטרשת עורקים. ניתן להשוות את היתרונות של דיאטת דוחן לבריאות וירידה במשקל עם כל מוצר דיאטטי אחר ולכן דייסת דוחן להרזיה כלולה ברוב הדיאטות.

על נזק והתוויות נגד

למרות כל התועלת של דוחן, זה לא שימושי באותה מידה לכולם. אצל מספר קטן של אנשים, זה יכול לגרום לאי סובלנות אינדיבידואלית.

דוחן בעת ​​ירידה במשקל יכול לעכב את תהליך הטמעת היוד בגוף. כמו כן, אסור להשתמש במוצר זה בחולים שיש להם תהליכים דלקתייםבמעי הגס, הסובלים ממחלות קיבה ובעלי חומציות נמוכה. נשים בהריון צריכות להשתמש במוצר זה בזהירות רבה.

סודות דיאטת הדוחן

ירידה במשקל על דוחן כוללת אפשרויות רבות. חשוב לבחור לעצמכם את תוכנית התזונה המתאימה ביותר.

הדיאטה הראשונה היא לאכול צלחת אחת של דייסת דוחן לארוחות בוקר, צהריים וערב. אתה צריך לבשל אותו מבלי להוסיף שמן, מלח וסוכר. יש להרתיח עם מים בלבד. ממשקאות עדיף להשתמש בתה צמחים.

הדיאטה השנייה לא כל כך קפדנית. ניתן לאכול דייסת חיטה על ידי הוספת מזונות אחרים, כמו פירות הנצרכים בבוקר. יוגורט מתאים ודל שומן, קפיר, גבינת קוטג', סלט ירקות. אתה יכול להוסיף מרק ירקות מבושל עם דוחן לתפריט של היום.

אפשרות נוספת לארוחה כוללת אכילת דייסת חיטה, שני חלבוני ביצה ויוגורט נטול שומן לארוחת הבוקר. לארוחת צהריים - תבשיל ירקות ודייסת דוחן. ארוחת הערב מורכבת מדייסת דוחן ופרי דל סוכר, כמו תפוח ירוק. למשקאות, שתו מים שקטים, תה צמחים, ולפעמים מיצים סחוטים טריים. מספר השימוש בהם אינו מוגבל.

התזונאית לידיה איונובה על דייסת דוחן

דייסה שורפת שומן: דוחן וסלרי! [דיאטת כושר]

דיאטת דוחן לביקורות על ירידה במשקל

מתכונים לתפריט דיאטה

זה מאוד ארוחות פשוטות, מוכן עם דוחן לירידה במשקל, שבו אתה יכול להשתמש מדי יום.

מתכון 1. דייסת חיטה עם דלעת

זה ייקח בערך חצי קילוגרם של דלעת, כוס פתיתי דוחן, מים. מרתיחים דוחן ודלעת, מוסיפים מעט מלח. לשיפור הטעם אפשר להוסיף למנה קינמון.

מתכון 2. דייסת דוחן עם ירקות

כאשר יורדים במשקל, דוחן הולך טוב מאוד עם ירקות. אתה צריך בערך כוס פתיתי דוחן, גזר, 1 גמבה, מרק ירקות. יש לחתוך ירקות, יחד עם דגנים, להוסיף למרק הרותח. מבשלים עד שמוכן.

מתכון 3. דייסת דוחן עם פירות

כדי להכין את המנה הזו תצטרכו 2 אגסים ו-2 תפוחים, קצת צימוקים, קינמון ומים. יש לחתוך ירקות, לערבב עם דגנים ולהרתיח במשך חצי שעה. כשמוכן מוסיפים קינמון, אם רוצים - כף יוגורט דל שומן.

מתכון 4. קינוח דוחן ואגס

להכנת המנה הזו תצטרכו 4 אגסים, גריסים חיטה מבושלים - 1 כוס, חופן צימוקים, 2 צנצנות יוגורט דל שומן, קינמון ומים. אגסים, שמהם אתה צריך לקבל את הליבה, אופים בתנור. בעזרת בלנדר משיגים את העקביות של שמנת חמוצה נוזלית מהעיסה, מערבבים אותה עם צימוקים, דוחן ויוגורט. מכניסים את המלית לאגסים האפויים. הקינוח מוכן.

מתכון 5. תבשיל דוחן עם שזיפים מיובשים

כדי להכין את המנה הזו לארוחת הבוקר, צריך ליטר מים, כוס וחצי דגנים, 200 גרם שזיפים מיובשים, קורט קינמון, מלח, סוכר, חלב עם אחוז שומן נמוך.

צורבים את הדוחן השטוף במים רותחים. ב-1 ליטר מים מוסיפים דגנים, חלב, סוכר ומלח. מצננים את התערובת, מוסיפים קינמון, שמים בתבנית. אופים את התערובת במשך 50 דקות, תוך כיסוי במכסה או בנייר כסף.

לגריסים דוחן יש שורשים עתיקים. הוא האמין כי היא הופיעה לראשונה בסין, ורק אז החלה את מסעה ברחבי העולם. דוחן הפך פופולרי כי יש לו טעם מעולה. בנוסף, זה עוזר למנוע את הכי הרבה מחלות שונותכי הוא מכיל חומרים שימושיים רבים לגוף.

הרכב גריסים דוחן עשיר בחומרים הנחוצים לתפקוד מלא של הגוף. מסיבה זו הוא נכלל בדיאטות רבות לאנשים עם מחלות במערכת העיכול, של מערכת הלב וכלי הדםומערכת השרירים והשלד. זה גם שימושי עבור נשים להוסיף להם דיאטה יומיתדייסת דוחן כדי לשמור על הרמוניה.

הרכב גריסים דוחן כולל:

מספר רב של יסודות קורט שימושיים לתפקוד הגוף הופכים את גריסי הדוחן לחיוניים בתפריט היומי של אנשים שרוצים להיות בריאים ויפים במשך שנים רבות. הרכב הדייסה כולל ברזל המעורב ביצירת המוגלובין והובלת חמצן על ידי תאי דם אדומים, הוא מכיל גם פלואור המסייע ביצירת רקמות העצם של השלד וממריץ את מערכת החיסון וה מערכת דם. כמו כן, מוצר זה מכיל:

• מגנזיום (מחזק את העצמות, משתתף בצמיחת השרירים, מווסת את רמות הסוכר בדם, מפחית את ההשפעות השליליות של הקרנות וכימותרפיה).
• מנגן (מנרמל את חילוף החומרים).
• סיליקון (השפעה מועילה על עור, שיער, ציפורניים ועצמות).
• נחושת (משתתפת בנורמליזציה של תהליכים מטבוליים, מגבירה את גמישות העור).

עם זאת, המאפיינים היקרים של גריסים דוחן אינם מסתיימים שם. למוצר זה יש השפעה מחזקת כללית על הגוף, משפר חסינות, מאט את תהליך ההזדקנות. כמו כן, דייסה מסירה מלחי מתכות כבדות, כך שהיא פשוט בלתי ניתנת להחלפה על השולחן של אנשים שחיים בתנאים סביבתיים שליליים. בנוסף, ההרכב כולל כמות גדולה של סיבים צמחיים גסים, המנקים בעדינות את הגוף מרעלים ורעלים.

דייסת דוחן היא מוצר תזונתי בעל ערך

למרות העובדה שדגנים עשירים ביסודות קורט שימושיים, תכולת הקלוריות שלהם נמוכה למדי - רק 348 קק"ל ל-100 גרם מוצר. במקביל, 60% נופלים על פחמימות, הנספגות לאט בגוף ומעניקות לנו אנרגיה לכל היום, 11% - על חלבונים - העיקר. חומר בנייהמכל האיברים והמערכות, ורק 3% - לשומנים, שבלעדיהם העיכול בלתי אפשרי ויטמינים מסיסים בשומן. הרכב זה הופך את דייסת הדוחן למוצר השימושי ביותר לירידה במשקל.

ירידה מהירה במשקל מתרחשת עקב נורמליזציה של חילוף החומרים, הפחתת תכולת הקלוריות של הארוחות, דחייה מוחלטת או חלקית של מלח, מה שעוזר להסיר עודפי מים. כמו כן, על דייסת דוחן ניתן לרדת במשקל עקב כמות הסיבים הגדולה המרכיבה אותה, סילוק הרעלים יסייע לנרמל את מערכת העיכול ותסייע לספיגה מהירה יותר של המעיים חומר שימושי. לקרופ יש אפקט ליפוטרופי גבוה, הוא מוריד את רמת הכולסטרול הרע, מפרק עודפי שומן בגוף ומונע את הופעתם מחדש.

דיאטות על דייסה

תזונאים ואומנים מודרניים אספו מספר אפשרויות דיאטה המבוססות על השימוש בדייסת דוחן. עם זאת, היזהר, לפני שמתחילים כל דיאטה קפדנית, אתה צריך לברר אם אתה יכול לאכול את המאכלים המצוינים בה. לא מומלץ להשתמש בגריסי דוחן:

• עם חומציות נמוכה של הקיבה;
• עם עצירות כרונית;
• במהלך ההריון וההנקה;
• במחלות של בלוטת התריס, שכן חלק מהמרכיבים של הדגנים אינם מאפשרים זאת מספיקלספוג יוד.

אם, לאחר התייעצות עם רופא, לא נמצאו התוויות נגד, ניתן להמשיך לאחת מאפשרויות הדיאטה. בואו נסתכל על שני דפוסי תזונה שונים במשכם ויעזרו לכם לרדת במשקל מיותר במהירות.

דיאטת הרזיה ל-5 ימים

בשלב זה מותר לאכול רק דייסה מבושלת לפי מתכון מיוחד, ירקות, פירות ומוצרי חלב חמוץ. עדיף להימנע מתבלינים, מלח ומאכלים לא בריאים, אחרת לא תצליחו להגיע לתוצאות הרצויות.

על מנת גריסים דוחן לשמור על הכמות המקסימלית של כל המאפיינים השימושיים ולעזור להפסיד עודף משקל, יש להכין אותו כראוי. אנחנו לוקחים כוס דגני בוקר ומניחים אותה על מחבת חמה, מייבשים אותה מעט ואז שוטפים מים קריםמספר פעמים, ועבור ההדחה האחרונה אנו משתמשים מים חמים. שמנו את המחבת על אש איטית. היחס של דגנים ומים צריך להיות 1:3. מוסיפים שמן, תבלינים וכל מרכיב אחר דייסת דיאטהזה אסור.

תפריט משוער ליום:

• אוכלים ארוחת בוקר עם דייסה, כוס קפיר ללא שומן ובננה אחת.
• לארוחת צהריים, אנו מבשלים מרק כרוב רזה או מרק ירקות, סלט עם ירקות טריים, אל תשכח על דייסה.
• אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם אותה דייסת דוחן, שתו כוס ממוצר החלב המותסס האהוב עליכם עם תכולת שומן מינימלית.

תוך 5 ימים בלבד, אתה יכול לרדת עד 4 ק"ג - זה מאושר על ידי ביקורות ותוצאות של משתמשים. אסור לנו לשכוח את זה משטר שתייהתזונה כרוכה בשימוש של 1.5-2 ליטר מים טהורים לא מוגזים ליום. אתה צריך לצאת ממערכת המזון בצורה חלקה, להוסיף בהדרגה דגים לתזונה מיד, ואז בשר רזה, ואז אגוזים ומזונות אחרים.

דיאטת הרזיה שבועית

דיאטה המיועדת ל-7 ימים תהיה קשוחה יותר מהקודמת. תצטרכו לאכול רק דייסת דוחן מבושלת במים במשך שבוע שלם ללא כל תוספות. דיאטה מונו היא די קפדנית, אבל היא נותנת תוצאות מדהימות, אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג ממשקל עודף! נתון מרשים שכזה שווה את המאמץ והמאמץ המושקע. במהלך היום תצטרכו לאכול דייסה ב-5 מנות, אותה יש להרתיח עם 1 כוס דגני בוקר ו-3 כוסות מים. אתה יכול לשתות תה ירוק ללא סוכר, חליטות צמחיםומרתיחים מים נקייםללא גז.

שבוע שלם של דיאטה כל כך דלה אולי נראה פנטסטי, אבל אל תשכח שדייסת דוחן מכילה כמות גדולה של סיבים, המעניקים תחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, לדגנים יש פחמימות בריאות, הם מתפרקים לאט, ומעניקים לנו כוח לפעילות גופנית ומוחית. במהלך הדיאטה, לא תהיה לך התעלפות רעבה ואובדן כוח, כך שאתה יכול להיות רזה לא רק מהר, אלא גם עם יתרונות בריאותיים.

ישנן מספר עצום של דרכים לרדת במשקל. באינטרנט אפשר למצוא שיטות שלא דורשות ממך שום מאמץ, אומרים, מספיק לשתות כדור פלא והצדדים עם הבטן ייעלמו איפשהו. אבל למעשה, הכל לא כל כך פשוט ואי אפשר לקחת כדורים בכלל, הם רק מחמירים את זה. אבל הנכון הוא מה שאתה צריך. בואו נדבר על איזה סוג של דגנים אתה יכול לאכול כשיורדים במשקל, ונסתכל על כמה מתכונים פופולריים.

על היתרונות של דגנים

זה פשוט הכרחי לכלול דגנים בתזונה שלך, המורכבת מדגנים. זה חל על אנשים העוסקים בספורט כוח, ורק אלה שרוצים להפוך את עצמם לרזים יותר. הרי מילדות אמרו לנו שטוב לאכול דגנים, וזה נכון. מספיק רק להסתכל על הצעירים של אמצע שנות ה-60 וה-70 ששירתו בצבא. התזונה היומית שלהם כללה דגנים. אבל זה בערך הסט. מסת שריר. עם זאת, משתמשים בדגנים באותה יעילות לירידה במשקל.

המאפיין העיקרי של כל דגני בוקר (או כמעט כל) הוא שהוא מכיל כמות גדולה של יסודות קורט וסיבים. כל זה נחוץ לגופנו כדי לקבל אנרגיה וויטמינים. אבל המאפיין העיקרי של הדגנים, המאפשר לרדת במשקל, ולא לעלות במשקל, הוא סילוק רעלים מהגוף, רעלים ויחד איתם גם שומן בגוף.

אתה כנראה מתעניין באילו דגנים אתה יכול לאכול בעת ירידה במשקל. חשוב מאוד לנסח את השאלה בצורה נכונה. ואתה באמת צריך לאכול "דייסה", ולא "דייסה", אז המהות טמונה במגוון הדגנים. לא יהיה מיותר לומר שמהדגנים שיש לכם בבית תוכלו לבשל מנה עצמאית לחלוטין. ואם מתאמצים, אפשר להכין תוספת או קינוח. באופן עקרוני, כל הדגנים משתלבים היטב עם מזונות כמו בשר, פירות וירקות.

דייסת שיבולת שועל זה הכל

כולם בטח שמעו שצריך לאכול שיבולת שועל בבוקר. זה ממש טוב לגוף. העניין הוא שיש בו הרבה פחמימות מורכבות. כתוצאה מכך, הבטן שלנו מעכלת מוצר כזה לאורך זמן, כך שנוצרת תחושת שובע לאורך זמן. באנגליה, למשל, זו ארוחת בוקר מסורתית לרבים. משביע ועוזר מאוד. בנוסף לעובדה שדגנים כמו הרקולס עשירים בסיבים, הם מכילים ויטמינים כמו E, B, PP ואחרים.

באשר לאלמנטים מינרליים, יש מספר רב מהם בשיבולת שועל. יש זרחן, ברזל, סידן, אבץ ועוד הרבה חומרים שימושיים. עם זאת, אכילת שיבולת שועל בכמויות גדולות אינה מומלצת. דגנים עשירים מאוד בשומנים. לכן, אם אוכלים די הרבה מדייסה כזו או אוכלים יותר מדי, אז יש סיכון לעלות במשקל, ולא לרדת במשקל.

אַחֵר נקודה חשובה. אל תבלבלו בין "הרקולס" לשיבולת שועל. למעשה, אלו דברים שונים במקצת. אם אנחנו מדברים על הרקולס, אז כן, זו גם דייסת שיבולת שועל, אבל אוכל מהיר. הדגן הזה כבר עבר טיפול בחוםונוקה מהקליפה. כלומר, הקליפה מכילה הכי הרבה סיבים. בנוסף, "הרקולס" מסייע להעלאת רמת הסוכר בדם ולהפך, גורם לתחושת רעב, ואינו מדכא אותה.

וודאו שכל התייעצות עם תזונאי תסתיים במה שהוא אומר על היתרונות העיקריים של שיבולת שועל רגילה על פני הרקולס. יש לו יותר סיבים, עם זאת, זה צריך להיות מבושל במשך זמן מה. לכן, אם אתה מתכוון להוסיף את הדגן הזה לתזונה שלך, בחר דגנים לא מעובדים.

האם כוסמת טובה?

כדי להרגיש טוב במהלך היום, הגוף שלנו זקוק לאנרגיה. אתה יכול להשיג את זה, כפי שכבר הבנו, מדגנים. אחד מ המקורות הטובים ביותרחלבון ופחמימות מורכבות הוא כוסמת. למעשה מדובר במוצר ייחודי שמאוד שימושי וקל במיוחד להכנה. בנוסף, גם מנה קטנה יחסית של דייסת כוסמת תעשה אותך שבע לאורך זמן. יחד עם זאת, דייסה אינה גורמת לכבדות בבטן. לגבי ויטמינים, יש הרבה מהם. זוהי קבוצה B, P, כמו גם PP. מבין המינרלים, יש אלמנט כזה שאנחנו צריכים כמו ברזל, כמו גם זרחן, סידן ומגנזיום.

אם אתה לא יודע איזה דגנים אתה יכול לאכול בעת ירידה במשקל, אז תאכל כוסמת. זה שימושי לא רק עבור דיאטה, אלא גם עבור אנשים הסובלים ממחלות קיבה, סוכרת וכן הלאה. יש כאן הרבה חלבון, אז אם אתה נוהג תמונה פעילהחיים ומדי פעם להשתמש בכוסמת, אתה יכול לעשות במהירות את המראה שלך בסדר. ברזל, שיש כאן בשפע, יעזור להעביר כמה שיותר לכל האיברים. אם אתה חושב שאתה צריך להתייעץ עם תזונאי, אתה יכול ללכת אליו. אבל תהיי בטוחה, שם יומלץ לך לכלול יבול דגנים כמו כוסמת בתזונה שלך.

לגבי גריסי שעורה

תכונה מרכזית של רוב הדגנים היא שהם דלים בקלוריות. לכן יש להם ערך כזה למי שרוצה לרדת במשקל. כמובן, גם תפוחים או חסה, אבל האם הגוף שלך מקבל מספיק מהם זה עניין שנוי במחלוקת.

אחד הדגנים המזינים והזולים ביותר מבחינת עלות הוא שעורה. תזונאים רבים אומרים שלא משנה כמה קלוריות יש בסוג זה של דייסה, לא תשתפרו מזה. למרות שהפחמימות מכילות כאן, הן מאיצות את חילוף החומרים ומונעות שקיעת שומנים. בדרך כלל, כדי להימנע מנשנושים במהלך היום, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר. דייסת שעורה. קצת אחר כך נדבר על כמה קלוריות יש בסוג כזה או אחר של דגנים, ותבינו מה הכי מתאים לכם.

גריסים של שעורה מכילים ויטמינים כמו B, D, E, PP. דייסה מבושלת כהלכה תשפר את תפקוד הלב, שכן היא מכילה את המינרלים המתאימים - זרחן ואשלגן. בנוסף, הדגנים עשירים בסידן, וכן במנגן. כולנו יודעים היטב מה הדבר שהכי קשה לקלוט תזונה נכונהלכל מחלה. במיוחד עם סוכרת. אז, עבור חולי סוכרת - זו ישועה אמיתית. זה לא רק שאינו מגביר, אלא גם מוריד את רמת הסוכר בדם. דייסה כזו תהיה שימושית גם לאנשים המנהלים אורח חיים בישיבה. קרופ מקל ביעילות על עצירות ובעיות אחרות במעיים.

גריסים חיטה

דייסה העשויה מדגנים זו חייבת להיות נוכחת בתזונה של אלה שרוצים להיראות טוב יותר ובעלי גוון גוף. באופן עקרוני, עבור ירידה במשקל, זה אחד מה האפשרויות הטובות ביותר, מכיוון שבאמת יש כאן מעט מאוד קלוריות.

אם עדיין לא הרכבת את תפריט התזונה שלך, אז כלול דייסת חיטה בתזונה שלך. מחקרים שנערכו על ידי מומחים הראו כי דגן זה עוזר לווסת את חילוף החומרים של השומן בגוף, עוזר להסיר עודפי שומן וכולסטרול. אלה תכונות מועילותלהשפיע ישירות על זרימת הדם, לשפר את המצב הכללי ואת הטון של הגוף.

אבל ערכת הכוח, הכוללת, חייבת להיות ערוכה בצורה נכונה. אתה לא יכול לאכול רק ארוחה אחת כל היום. כפי שצוין לעיל, המפתח להצלחה טמון במגוון הדגנים. לכן, אכלו דייסה כזו לא יותר מ 1-2 פעמים ביום במנות קטנות והחליפו אותה עם אחרים.

אגב, לעתים קרובות יש בעיות עם שיער שביר, מצב הציפורניים והעור. דייסת חיטה, המכילה כמות גדולה של יסודות קורט מועיליםוסיבים. מומחים מציינים כי דגן זה עוזר להאט את תהליך ההזדקנות ולהגביר את החסינות.

גריסים דוחן ותכונותיו

אז אנחנו מגיעים לדייסה האחרונה, שעל התועלת שבה נדבר. כדאי לשים לב לעובדה שגריסי דוחן דומים במידה מסוימת לגריסי חיטה בתכונותיהם ובהרכבם. זה גם יעזור להסיר עודפי שומן מהגוף, להיפטר מכולסטרול. יש כאלה ויטמינים שימושייםכמו E, B, PP, כמו גם מינרלים - גופרית, זרחן, סידן וכו'.

כשאתה בוחר דגנים כאלה בחנות, שימו לב לצבע שלו: ככל שהוא בהיר יותר, כך ייטב. זה יציין כי בדוחן כזה כמות גדולה מינרלים שימושיים. נערכו מחקרים, לפיהם קבוצת אנשים אכלה במשך זמן מה רק דייסת דוחן. במהלך תקופה זו, כמעט כל אחד מהמשתתפים ירד מ-3 ל-5 קילוגרמים במהלך השבוע. אם אין לך לאן למהר, אז זה מספיק כדי להשתמש דייסת דוחן כמה פעמים ביום.

אתה כבר יודע קצת על היתרונות של דייסת דוחן. הקלוריות הכלולות במוצר זה, והן רק 90 ל-100 גרם, אינן מאוחסנות בשומן. אתה יכול להשתפר על ידי אכילת דייסת דוחן, אבל רק בגלל שאתה מבשל אותה בצורה לא נכונה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז להוסיף כמה שפחות מלח וסוכר, וגם להשתמש בחלב דל שומן (2.5%).

הנזק והיתרונות של דייסה, או מי יכול ומי לא

שקלנו כמה דגנים טוביםאשר חייב להיכלל בתזונה שלך. כמובן, קצת מאוחר יותר נסתכל על כמה מתכונים מאורז, סולת ואחרים. מוצרים שימושיים. אבל עכשיו אני רוצה לדבר על שימושי ו תכונות מזיקות croup.

לגבי המאפיינים השימושיים, כבר הבנו את זה. כל הדגנים מצוינים לירידה במשקל. שימו לב שהתזונה במקרה זה אינה נוקשה מדי. לא תצטרכו לשבת 5-6 שעות ולחכות לעלה החסה הבא, לא, כאן הכל הרבה יותר פשוט. אתה יכול לאכול דייסה בכל זמן שאתה רוצה. העיקר הוא תזונה חלקיתמנות קטנות והכנה נכונה.

לדוגמה, דייסת דוחן לא תהיה שימושית במיוחד עבור אותם אנשים הסובלים מעצירות תכופה, חומציות נמוכה ו בעיות שונותעם בטן. עם זאת, אין זה סביר שניתן להשוות את הנזק הזה עם היתרונות של מוצר זה.

כוסמת, למשל, רוויה בחלבונים, ולכן צריכה מופרזת שלה לא תוביל לתוצאות טובות. אם אתה אוכל כוסמת כל יום, נסה להפחית את כמות הממתקים בתזונה שלך, שכן מוצר זה מגביר את רמת הסוכר בדם.

אורז הוא מוביל אמיתי בתכולת הפחמימות המורכבות מבין כל הדגנים. אבל לעתים קרובות מוצר זה מטופל בכימיקלים, שבגללם התכונות השימושיות שלו אובדות והוא הופך כמעט חסר תועלת. באופן עקרוני, הנזק והיתרונות של דייסה הם דברים שאין דומה להם. תאמין לי, יהיה הרבה יותר נזק מכוס קוקה קולה מאשר מנת סולת או כוסמת.

על חלב

עבור רבים, אורז הוא המוצר העיקרי שעוזר להוריד קילוגרמים עודפים. הוא מסיר בצורה מושלמת רעלים מהגוף ומכיל כמות גדולה של ויטמיני B, כמו גם יסודות קורט שונים. אבל כל המאפיינים השימושיים האלה יכולים ללכת לאיבוד בתהליך הבישול. ראשית, אתה צריך להיות מסוגל לבחור את זן האורז הנכון. אם אתה מתכוון לבשל דייסה, אז עצור בסוגי העמילן העגולים.

בואו נסתכל על תהליך הכנת דייסת אורז עם חלב. אין כאן שום דבר מסובך. מבשלים את המנה במשך 10-15 דקות.

יוצקים את האורז לסיר וממלאים אותו במים כך שיכסה אותו בכ-1 ס"מ. מבשלים על אש בינונית עד שהמים נספגים בגרגירים. לאחר מכן, ניתן להוסיף מעט חלב ולהנמיך את החום על הכיריים למינימום. אז יש צורך להביא את התערובת לרתיחה ולערבב כל הזמן. מוסיפים חלב לאט לאט תוך כדי בישול המנה. ממליחים ומוסיפים סוכר במידת הצורך. למרות שאם אתה רוצה לרדת במשקל, אז עדיף לא לעשות זאת. אחרי הכל, יש מאכלים נהדרים כמו דבש וצימוקים.

כגון פוריג' אורזבחלב מכיל כמות קטנה שלקלוריות, אבל מאוד משביע ובריא גם למבוגרים וגם לילדים.

שיבולת שועל יכולה לעזור לך לרדת במשקל בקלות

כבר הבנו איזה סוג של דגנים אתה יכול לאכול כשיורדים במשקל, והגענו למסקנה שיש הרבה כאלה. אך למרות זאת, כפי שצוין לעיל, חשוב ביותר להיות מסוגל לבשל אותם בצורה נכונה. אם אתה מוסיף כמות עצומה של סוכר לדייסה דוחן ו חמאהולשתות את כל העניין עם חלב שמן, אין זה סביר שהאפקט הרצוי יושג. ותבשיל מוכן כהלכה, במיוחד משיבולת שועל, יכול לחולל פלאים עם הדמות שלך.

לשמור מספר גדולחומרים מזינים שיבולת שועל חייב להיות מבושל במשך מספר דקות, בדרך כלל לא יותר מ 7. לדוגמה, עבור 2 כוסות מים, קח כוס אחת של גרגרי שיבולת שועל. אגב, במקום מים אפשר להשתמש גם בחלב רזה. אז המנה תצא קצת יותר עתירת קלוריות, אבל היא תהפוך להרבה יותר טעימה. נותנים לגרגרים לרתוח 5-7 דקות, ואז מכבים את האש ומכסים את המחבת במכסה. לפני כן אפשר להוסיף כף דבש, קצת צימוקים ותפוח קצוץ.

תקבלו טעים מאוד ובו בזמן דיאטטי קְוֵקֶר. קלוריות במקרה זה יהיו 100 קק"ל ל-100 גרם (אם מדובר בשיבולת שועל). רצוי לאכול את המנה הזו פעם ביום לארוחת הבוקר. תזונאים רבים אינם ממליצים לרדת במשקל עם דייסת שיבולת שועל, אך בעזרת דגני בוקר זה שימושי ביותר לארגן ימי צום.

קצת על קלוריות

אתה כבר יודע איך לבשל דייסת דיאטה. צריך להיות בו כמות מינימלית של מלח וסוכר ומקסימום חומרים מזינים. עכשיו אני רוצה לומר כמה מילים על תכולת הקלוריות של דגן מסוים. הפחות מועדפת בהקשר זה היא דייסת סולת. קלוריות ל-100 גרם של המוצר משמעותיות כאן, כ-360 קק"ל. אמנם אם אוכלים דייסה כזו נכון, אפשר להגיע לתוצאות טובות מבחינת ירידה במשקל. ישנן אפשרויות אחרות ומועדפות יותר. לדוגמה, דייסת כוסמת. קלוריות ל-100 גרם מוצר - 160 קק"ל.

אני רוצה להסב את תשומת הלב לעובדה שכדי לשרוף שומן ביעילות, אתה צריך להוציא יותר קלוריות ממה שאתה צורך ביום. לשם כך, רצוי לערוך לוח תזונה מפורט, שיפרט את מספר הקלוריות הנצרכות והבזבזניות. ספורט במקרה זה יהיה ישועה. בפרט, נוכל לדבר על אימונים אירוביים לשריפת שומן ותרגילי אירובי. זה ריצה, מתיחה, תרגיל נשימהוכולי.

בעיקרון, נכון דיאטה מאוזנת- זו הדרך להצלחה. אבל כאן אתה צריך את זה. אחרת, אף אחד לא מפריע לך להתנסות בדיאטות, יתר על כן, זו יכולה להיות פעילות שימושית מאוד.