Ülekaalulisuse ennetamine. Kaashaiguste ravi

Esmane ennetamine rasvumine hõlmab järgimist ratsionaalne toitumine, kehaline aktiivsus, terve ja tervislik uni 6-8 tundi, iga päev vähemalt 2 tundi väljas jalutamas.

Sekundaarne ennetamine rasvumine nõuab ka raviarsti aktiivset tähelepanu ja osalust. Kohustuslikud ennetusmeetmed hõlmavad järgmist:

• 1. Regulaarne kehakaalu hindamine, KMI ja vööümbermõõdu määramine.
• 2. Toitumise olemuse ja toitumisharjumuste hindamine.
• 3. Patsiendi elustiili ja motoorse aktiivsuse hindamine.
• 4. Režiimi normaliseerimine, hea une tagamine.
• 5. Liigse kaalutõusu ohtudest ja kahjudest ning kaasuvate somaatiliste haiguste ohust teavitamine.
• 6. Iga-aastane dispanseri läbivaatus ja vaatlus arsti poolt.

Rasvumise ennetamine aitab meil seda haigust vältida. Kuid selle rakendamiseks on kõigepealt vaja välja selgitada, kuidas see haigus täpselt algab. Teadlased, arstid ja toitumisspetsialistid väidavad, et rasvumise põhjuseks on tarbitud energia ebapiisav kulutamine, mis lõpuks hakkab rasvkoes lipiidide kujul ladestuma.

Kui olete ülekaaluline, peate esmalt muutma oma toitumist, muutes selle keha jaoks ratsionaalsemaks. Inimesed, kes on täiskasvamise hetkest altid täiskõhutundele, peaksid hakkama oma dieeti jälgima, valides hoolikalt selles sisalduvaid tooteid. Eelkõige piira end suhkru, jahutoidu ja toiduainete võtmisega, mis küllastunud rasvad ja süsivesikuid. Samal ajal proovige mitte üle süüa päeva jooksul ja eriti enne magamaminekut.

Seda dieeti tuleks kombineerida füüsilise tegevusega. Lisaks valige harjutuste kursus, konsulteerides pidevalt spetsialistiga. Isegi 3 tundi igapäevast intensiivset treeningut ei pruugi anda käegakatsutavat efekti, kui nendega ei kaasne teatud dieeti. On ju vaja õigesti mõõta toiduga tarbitud energiat koos füüsilise koormuse ajal kaotatud energiaga.

Rasvumise vältimiseks on vaja radikaalselt muuta eluviisi. Selleks, et olla sale, ilus ja mitte kaalus juurde võtta, on vaja aktiivne pilt elu, ära söö üle, proovi rohkem liikuda, külasta jõusaale ja pööra tähelepanu oma toitumisele.

Rasvumise ennetamine sõltub suuresti sotsiaalprogrammidest. Ka koolieas tuleb lapsele õpetada sporti, õiget ja hea toitumine. Inimene peaks oma tervist tõsiselt võtma lapsepõlvest peale ja hoolikalt jälgima oma kehakaalu. Ja sel juhul harjub ta aastate jooksul selle elustiiliga, säilitades samal ajal saleda figuuri ja hea tervise.

Rasvumine on haigus, mida iseloomustab liigsete kilode liigne kogunemine ja suurenenud keharasva tase. Praeguseks peetakse ülekaaluliste inimeste probleemi maailmas kõige aktuaalsemaks. WHO andmetel kannatab sarnase patoloogia all üle 600 miljoni inimese planeedil. Mis on kõige tõhusam viis rasvumise ennetamiseks?

Mis on rasvumine?

Enne ennetustööle asumist on vaja mõista, kust see seisund pärineb. Rasvumine on haigus, mida iseloomustab liigse kehakaalu ilmnemine ja rasva kogunemine.

FROM meditsiinipunkt Seda seisundit iseloomustab keharasva kasvu tõttu kehakaalu tõus 20% võrra normaalsest. See haigus ei põhjusta mitte ainult psühholoogilist ebamugavust, vaid võib põhjustada ka paljude elundite töö häireid. Inimene on selliseks ohus ohtlikud patoloogiad nagu südameatakk, insult jne. Kõik need haigused võivad halvendada tema elukvaliteeti ja viia puudeni.

Rasvumise ennetamine võib vähendada selliste haiguste tekke riski, mille eesmärk on säilitada tervislik eluviis elu.

rasvumise klassifikatsioon

Inimestel, kellel on geneetiline eelsoodumus rasvumisele, täheldatakse alimentaarset rasvumist. See ilmneb siis, kui toidu kalorisisaldus ületab keha energiakulu, mida täheldatakse mõnel sama pereliikmel. Patsiente nende toitumise kohta küsitledes selgub, et nad söövad pidevalt üle. Rasvad jaotuvad naha alla ühtlaselt.

Hüpotalamuse rasvumine areneb inimestel, kellel tekivad närvisüsteemi haigused koos hüpotalamuse kahjustusega (kasvajate, vigastustega). Rasva ladestused paiknevad reitel, kõhul ja tuharatel.

Endokriinne rasvumine tekib hüpotüreoidismiga. Rasva ladestumine kogu kehas on jaotunud ebaühtlaselt ja märgatavad on ka muud hormonaalsete häirete tunnused.

Rasvumise astmed klassifitseeritakse järgmise skeemi järgi:

1. Eelrasvumine. Seda kraadi iseloomustab normaalsega võrreldes 25-29,9% ülekaalulisus.
2. Rasvumine 1 kraad. Seda iseloomustavad 30-34,9% lisakilod. Seda ei peeta patoloogiaks, vaid kosmeetiliseks defektiks.
3. Rasvumine 2 kraadi. Välimus 35-39,9% ülekaalust. Sel juhul on märgatavad tõsised rasvaladestused.
4. Rasvumine 3 kraadi. Iseloomustab 40% või rohkem ülekaalust. See aste on välimuselt märgatav ja nõuab kiiret ravi.

Rasvumise ennetamine peaks olema suunatud liigsete kilode vastu võitlemisele, kuid kõigepealt selgitage välja selle esinemise põhjused.

rasvumise sümptomid

Selle patoloogia peamised sümptomid on järgmised:

• lisakilode ilmumine;
• unisus, vähenenud jõudlus;
• õhupuudus, turse;
• suurenenud higistamine;
• venitusarmid, mis paiknevad kohtades, kus koguneb liigne rasv;
• kõhukinnisus;
• valu sisse selgroog ja liigesed;
• südame ja veresoonte, hingamisteede ja seedesüsteemi aktiivsuse rikkumine;
• seksuaalse soovi vähenemine;
• närvilisus;
• madal enesehinnang.

Rasvumise põhjused

Mõelge, millised on rasvumise põhjused ja ennetamine? Esialgu tekib patoloogia areng tasakaalustamatuse tõttu, mida iseloomustab toidust saadav energia hulk ja selle kulutamine organismi poolt. Üleliigsed kalorid, mis pole täielikult töödeldud, lähevad rasvaks. See hakkab kogunema kõhuseinasse, siseorganitesse, nahaalune kude ja teised.Rasva kogunemine toob kaasa liigsete kilode ilmnemise ja paljude inimorganite funktsioonide häireid. 90% juhtudest on rasvumise põhjuseks ülesöömine, vaid 5% juhtudest ainevahetushäired.

Mõelge, mis on ainevahetushäirete põhjused. Rasvumise ennetamine peaks põhinema neil, nii et erinevate rasvunud inimeste kategooriate puhul võib see olla väga erinev.

Järgmised tegurid põhjustavad liigse kehakaalu ilmnemist:

1. Hüpodünaamia.
2. Vähenenud füüsiline aktiivsus.
3. geneetiline eelsoodumus.
4. Haigused endokriinsüsteem.
5. Tasakaalustamata toitumine.
6. Füsioloogilised seisundid (rasedus, menopaus, imetamine).
7. stressirohked olukorrad.
8. Vanusega seotud muutused kehas.

Rasvumine on multifaktoriaalne haigus. Seda mõjutavad nii geneetiline eelsoodumus kui ka elustiil.

Endokriinsüsteemi häiretest põhjustatud rasvumine võib tekkida pärast kirurgiline sekkumine(emaka eemaldamine naisel), samuti hormoonravis.

Mõnikord on naiste kehas raseduse või rinnaga toitmise ajal lisakilod. Statistika kohaselt on neil 2 korda suurem tõenäosus rasvumiseks kui meestel.

Laste rasvumise põhjused

Sõltuvalt teguritest, mis põhjustavad ülekaalu ilmnemist, võib rasvumise jagada järgmisteks osadeks:

• alimentaarne, mis tekib tasakaalustamata toitumise ja istuva eluviisi tõttu;
• endokriinsed - ilmneb lastel ja noorukitel mitmesugused haigused endokriinsüsteem.

Noorukite ja laste ülekaalulisuse põhjused noorem vanus kehtestab spetsialist pärast patsiendi läbivaatust, vajalikke uuringuid ja vestlusi vanematega.

Kui laps on kõht täis ja vanemal on ka rasvunud figuurid ning dieet sisaldab kõrge kalorsusega toite. kõrge sisaldus süsivesikuid ja rasvu, siis tõenäoliselt kannatab laps toidurasvumise all.

Lisakilod on tingitud energiatarbimise ja energiakulu mittevastavusest. Selle põhjuseks on dieedi suurenenud kalorisisaldus ja passiivne eluviis, mille tagajärjeks on rasvade kogunemine.

Laste rasvumine tekib energia tasakaalustamatuse tõttu, mis väljendub tarbimise suurenemises ja energiakulu vähenemises.

On tõestatud, et kui vanematel on rasvumine, on selle esinemise risk lapsel 80%. Kui ainult ema on ülekaaluline - 50%, ainult isa - 38%.

Riskirühma kuuluvad lapsed, kelle sünnikaal oli kõrge (üle 4 kg) või kelle kaal on söömise ajal oluliselt tõusnud kunstlik söötmine. Alla üheaastastel imikutel võib rasvumine tekkida kunstlike segudega ületoitmisel või täiendavate toitude ebaõigel sissetoomisel.

Paljudel lastel on kaalulangus tingitud tasakaalustamata toitumisest ja madal tase kehaline aktiivsus. Tavaliselt on rasvunud lapse toidulaual: kiirtoidud, magusad gaseeritud joogid, maiustused, kuid valke ja kiudaineid piisavas koguses ei ole.

Paljud lapsed on kõik vaba aeg pühendage teleri või arvuti vaatamisele, kuid ärge üldse sporti.

Mõnikord ei ilmne lapse rasvumine mitte päriliku eelsoodumuse, vaid tõsiste põhjuste tõttu patoloogilised seisundid(Downi tõbi, Coheni tõbi, meningiit, entsefaliit, ajukasvajad jne).

Lastel võib rasvumine ilmneda psühholoogilise trauma (lähedaste kaotus, õnnetused jne) tõttu.

Täiskasvanute rasvumise ennetusmeetmed

Üle 40-aastaste täiskasvanute rasvumise ennetamine on oluline, kui nad on istuva eluviisiga. Inimesed, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, peavad juba varakult loobuma liigsest toitumisest. Nad ei saa dieeti laiendada isegi pühade ajal.

Selleks, et kaal püsiks stabiilses olekus, on vaja Igapäevane elu tegeleda pidevalt spordi ja spetsiaalsete füüsiliste harjutustega. Toidu- ja kõndimispiirangud 40 minutiks aitavad säilitada stabiilset kehakaalu.

Suuremal määral toimub kehakaalu tõus pideva alkoholitarbimisega. Sel juhul paraneb isu ja suureneb kaloririkka toidu tarbimine. Paljude joojate jaoks lähevad kõik söödud üleliigsed kalorid rasvavaru. Ülekaalulised patsiendid peaksid täielikult vältima igasugust alkoholi kogust.

Alusel erinevaid olukordi inimesel on eeldused rasvumise tekkeks (rasedus, imetamine, menopaus jne). Ainevahetuse vähenemine 40-45 aasta pärast võib põhjustada liigse kehakaalu ilmnemist. Sellised perioodid on kriitilised ja peate teadma, kuidas neile õigesti reageerida. Esmane rasvumise ennetamine aitab teil oma dieeti täpsustada ja kehaline aktiivsus rasvumise vältimiseks. Vanemad inimesed, kes oma vanuse tõttu ei ole võimelised sooritama suurenenud füüsilist koormust, peaksid reegliks võtma näiteks pargis jalutamise, samuti peaksid oma toitumise üle vaatama.

Kergesti seeditavaid süsivesikuid sisaldavad maiustused, jahutooted, puu- ja juurviljad toovad kaasa kiire kaalutõusu. Parim rasvumise ennetamine - omatehtud toit, sest see on valmistatud ilma säilitusaineid ja igasugust "keemiat" kasutamata, mida leidub ohtralt sellistes toodetes nagu krõpsud, kreekerid, suupisted.

Rasvumise probleemiga tegelevad arstid Keelake oma patsientidel pärast söömist kohe magama minna ja soovitavad neil veidi kõndida. Sel juhul saate probleemi lahendada mitte ainult ülekaalu, vaid ka kaasnevad haigused. Nende hulka kuuluvad südame-, veresoonte-, maksa-, liigeste jne haigused.

Konsultatsioon ja ennetavad uuringud Dietoloog võimaldab varakult avastada kaalutõusu ja alustada varakult ravi.

Rasvumise ennetamine noorukitel ja lastel

Laste rasvumise ennetamine nõuab hoolikat lähenemist. Kui diagnoos pannakse, kasutatakse teraapias kahte komponenti - sporti ja õiget toitumist. Nendel põhimõtetel rajaneb kogu teismelise edasine elu. Ravi ette nähtud ainult kaasuvate haiguste korral.

Dieedi koostamisse on kaasatud toitumisspetsialist, kes peab õigesti arvutama kasvava organismi vajaduse valkude, rasvade ja süsivesikute järele. Menüü peaks sisaldama valgutooted (lahja kala ja liha, kodujuust, munad, piim).

Toidust on vaja välja jätta: kiirtoit, maiustused, margariin, hüdrogeenitud rasvad, pasta ja kondiitritooted.

Toit peaks sisaldama süsivesikuterikkaid köögivilju ja puuvilju. Parem on dieedist eemaldada söögiisu suurendavad toidud ja nõud (rikkad puljongid, suitsuliha, maitseained, vürtsikad toidud).

Rasvunud laste kehas on vedelikupeetus, mistõttu peavad nad soola tarbimist vähendama. Ärge laske lapsel juua hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel.

Päevaratsioon tuleks jaotada nii, et põhitoidukord oleks päeva esimesel poolel, mil laps liigub rohkem ja kulutab vastavalt palju energiat. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Üks olulisi punkte noorukite rasvumise ennetamisel on sport. Lõppude lõpuks võimaldab füüsiline aktiivsus kulutada toidust saadud energiat, mitte muutuda keharasvaks.

Laste rasvumine paraneb kiiremini kui täiskasvanute rasvumine. Seetõttu peaksid vanemad patoloogia ilmnemisel hakkama kiiresti tegutsema.

Rasvumise tüsistused

Lisaks psühholoogilistele probleemidele on ülekaalulistel patsientidel palju tõsiseid haigusi, mille hulka kuuluvad suhkurtõbi, insult, stenokardia, artriit, artroos, viljakuse langus, kahjustus. menstruaaltsükli ja jne.

Rasvunud inimestel on suurem risk haigestuda äkksurm olemasolevatest haigustest. 15–69-aastaste meeste suremus, kelle kehakaal ületab 20% ideaalist, on kolmandiku võrra suurem kui normaalkaaluga inimestel.

Kaugemas minevikus võimaldas kaalu kuhjumine inimesel sunnitud nälgimise perioodil ellu jääda. Paksud naised olid viljakuse ja tervise sümboliks.

India, Kreeka ja Rooma kultuuri ülestähendustes oli ülekaalulisus pahe. Hippokrates märkis seda paksud inimesed nad elavad vähe ja rasvunud naised on viljatud.

Paljud inimesed maailmas kannatavad looduse geniaalse leiutise – keharasva – käes. Euroopas on 25% elanikkonnast rasvunud. Maailmas on laste ja noorukite ülekaalulisuse tõus.

Rasvumine on muutumas kiireloomuliseks ohuks ja põhjusteks sotsiaalne oht. Patoloogia põhjustab noortel töövõimelistel inimestel puude ohtlike kaasuvate haiguste (suhkurtõbi, ateroskleroos, naiste viljatus, sapikivitõbi) tekke tõttu.

Kaasaegses ühiskonnas ülekaaluliste inimeste heaolu probleem on muutumas aktuaalseks ja sotsiaalselt oluliseks. Ühiskond põhjustab tahtmatult oma kodanike liigseid kilosid, süües kaloririkkaid toite ja tehniline progress stimuleerib istuvat eluviisi.

Rasvumise ennetamine paljudes riikides jätab soovida. Arstid arvavad, et ülekaalulisus on inimese enda probleem, mis tuleneb alatoitumisest ja vähesest liikumisest.

Seetõttu ei ole ülekaaluteraapia põhiülesanne mitte ainult kehakaalu normaliseerimine, vaid ka ainevahetuse kontrollimine ja rasvunud patsientidel tekkinud tõsiste haiguste tekke vältimine.

Lõpuks

Rasvumine on tõsine haigus, mis nõuab õige lähenemine tema ravile. Spetsialistide poole pöördumine võimaldab teil kaalust alla võtta ilma seda pärast ravi lõppu uuesti juurde võtmata ja keha kahjustamata ning pikendada patsiendi eluiga.

Ülekaalulisuse ja seejärel rasvumise ennetamisel ja ravis (siin me räägime ainult selle esmase variandi kohta), tuleks tähelepanu pöörata esialgse suhte "sissetulek / kulud" mõlemale komponendile. Ja selleks peab ülekaaluline inimene piirduma sellega, mis on meeldiv (maitsev ja külluslik toit) ning koormama end sellega, mis vajab energiat ( füüsilised harjutused).

Toitumises eriti tuleks pöörata tähelepanu teguritele, mis provotseerivad liigset rasva kogunemist kehas. Esiteks on see ülesöömine ja nn "kiired" süsivesikud, st. need on tegurid, mida on juba varem arvesse võetud. Erilist tähelepanu väärib lauasoola tähtsus, mille roll ülekaalu tekkimisel on kahekordne. Esiteks stimuleerib see näljakeskust kesknärvisüsteemis, õhutades söögiisu ja soovi üha rohkem süüa. Teiseks suurendab sool vett organismis hoides ka üldist kehakaalu, kuna liigne vesi aktiveerib rasvade sünteesi.

Kiiresti seeditavate suhkrute kõrge sisaldusega toiduainete hulka kuuluvad mitte ainult maiustused, vaid ka küpsetised, kõrgekvaliteedilised pastad, kiirtoidutooted, magusad gaseeritud joogid, šokolaad ja šokolaaditahvlid, kreekerid ja küpsised jne. On lihtne mõista, et need on kõik tooted, mida sageli näksitakse liikvel olles, ilma nende kogust kontrollimata. Nende süsivesikute komponendid seedetrakti imenduvad väga kiiresti, millega kaasneb insuliini liigne vabanemine – mõlemad tegurid viivad selleni, et suhkrute kontsentratsioon veres langeb kiiresti, nii et paar tundi pärast "snäkki" tunneb inimene uuesti vajadust toiduks. Lisaks muutuvad liigse tarbimisega “kiired” süsivesikud, mida füüsiline aktiivsus ei nõua, väga kiiresti rasvaks.

Tarbitud toidu seost vastavate kulutustega kehalisele aktiivsusele on täheldatud juba varem (vt tabel 15). Selle põhjal ei ole igal inimesel keeruline arvutada oma päeva "sissetulekuid" ja "kulusid" ning seejärel jätkata arvutamist järgmiselt: kui inimene sööb iga päev ainult 1% rohkem, kui ta vastavalt vajab. kuludega, siis tema aasta kaal tõuseb 0,9 kg ja 5 aastaks (s.o ülikoolis õppimise ajal) - 5,2 kg!

Sel põhjusel tunnevad rasvunud inimesed nälga sagedamini ja teravamalt kui kõhnad inimesed.

Kehaline aktiivsus

Rasvunud inimestele fondide korraldamisel ja valikul kehaline kasvatus tuleb arvesse võtta järgmist asjaolu. Lihastöö tegemisel on keha energiavarustuse intensiivsuse ja iseloomu muutumises jälgitav teatav inerts. Eelkõige on töö esimesel 5-7 minutil energiavarustuse allikateks süsivesikud, mida töötavad lihased neisse voolavast verest ammutavad ja ära kasutavad. Järgmise umbes 10-12 minuti jooksul (st viieteistkümnenda ja kahekümnenda minuti vahel pärast töö algust) muutuvad lihaste peamised energiavarud süsivesikuteks, mis tekivad glükogeeni lagunemisel, esmalt lihaseid ise ja seejärel selle teistes depoodes. Kui töö kestab kauem kui 20 minutit, muutuvad rasvad energiaallikateks. Seetõttu saab füüsiliste harjutuste kasutamisel rasvamassi vähendamise jätkusuutlikku efekti saavutada ainult siis, kui nende läbiviimise kestus ületab määratud ajapiirangut. Loomulikult saab seda tingimust realiseerida ainult sobiva liikumise intensiivsusega - see peab vastama aeroobsele režiimile (st pulsisagedus on 110 -140 minutis).

Tsüklilised harjutused sobivad kõige paremini neile, kes on ülekaalulised ja rasvunud – kõndimine, jooksmine, ujumine, suusatamine jne. Kuid tuleb meeles pidada, et nende kasutamine, eriti jooksmine, tekitab teatud raskusi. Esiteks on vajalik hoolikas pidev koormuse jälgimine, kuna lihastöö tegemisel suurendavad ülekaalulised inimesed märgatavalt koormust südame-veresoonkonnale ning luu- ja lihaskonnale, mis suurendab kõõluste ja liigeste vigastuste ohtu. Seetõttu on raske rasvumise korral (kui kehakaal ületab normi rohkem kui 20 kg) jooksmine vastunäidustatud ning treenimist on parem alustada tervisliku jalutuskäiguga. Edaspidi jooksutreeningule üleminekul tuleb jälgida ennetavaid meetmeid, et vältida liikumisaparaadi vigastusi.

Koormuste reguleerimisel on vaja neid järk-järgult suurendada kuni pideva töö kestuseni 40 minutit või rohkem sagedusega vähemalt kolm või neli tundi nädalas. Reeglina ei vaja sihikindlad inimesed, kes on ülekaalulised kuni teise rasvumise astmeni, mitte rohkem kui 4-6 kuud treenimist.

Kahtlemata tõhus vahend kehaline kasvatus ja rasvumine on ujumine, mis on tingitud selle kahest mõjust. Esiteks väheneb vee üleslükkejõu tõttu kehakaal ning inimene saab harjutust sooritada ilma väsimuse tunnusteta kauem. kaua aega. Teiseks vees, kus selle ja keha vahel on suurenenud soojusvahetus, kulutab keha termilise stabiilsuse säilitamiseks suur kogus energiat kui õhus, mis osutub kaalulangetamise lisastimulaatoriks. Sel juhul pole hüpotermia ohtu, kuna ülekaalulistel inimestel tagab hästi arenenud nahaalune rasvakiht hea soojusisolatsiooni.

Talvisel ajal toredaid tulemusi suurenenud kehakaalu normaliseerimisel annab suusatamine. Perioodilist puhkust võimaldava libiseva faasi olemasolu tõttu on treeningu koguaeg (ja sellest tulenevalt ka kogu energiakulu) üsna märkimisväärne. Suusatamise vaieldamatu eelis on ka karastamine ja immuunsüsteemi tugevdamine.

Seega on rasvumise ennetamise aluseks inimese toitumise ja toitumise ning kehalise aktiivsuse vastavusse viimine. Oluline on märkida, et nii selle suhte esimene kui ka teine ​​komponent on inimeste tervise tagamise eelduseks üldiselt.

Tähelepanu tuleks pöörata ka laialt levinud väärarusaamadele kehakaalu normaliseerimise meetmete kohta.

Üks levinud eksiarvamus on, et lihtsaim viis kehakaalu normaliseerimiseks on kure ja e. Tõepoolest, suitsetajatel, kui kõik muud asjad on võrdsed, on kaal vähem. Aga point on selles, et nikotiin tubakasuits täidab rasva mobiliseerivat rolli, st. see stimuleerib rasvhapete suurenenud vabanemist "rasvaladudest" (nahaalusest rasvkoest, omentumitest kõhuõõnde jne) verre. Kuid koos tegeliku rasva mobiliseerimise vajadusega surub suitsetamine peale selle liigse mobilisatsiooni – ja keha hakkab rasvaks muutma mitte ainult süsivesikuid, vaid isegi valke.

Dieeti kui kehakaalu normaliseerimise vahendit peavad paljud inimesed kõige tõhusamaks viisiks kehakaalu normaliseerimiseks.

Dieet viitab teatud tarbimise piiramisele toitaineid samas suurendades teiste osakaalu. Sellest vaatenurgast on valgu-, süsivesikute-, õuna-, piima- või hapupiimadieedid jne.

Kas dieedid on kasulikud?

Siin ei ole ühest vastust. Ühest küljest võib märkida, et positiivne mõju et ratsionaalselt üles ehitatud dieetidega inimene keeldub teatud tooted mis provotseerivad ainevahetus- ja tervisehäireid (nt. soola, maiustused, praetud toidud). Lisaks vabaneb organism dieedi ajal teatud mürkidest. Kõik see iseenesest on kehale kasulik. Muidugi tuleks kaalulangetamise arvele panna ka dieedi plussid.

Kuid dieedil on ka tõsiseid puudusi. Fakt on see, et normaalse toimimise tagamiseks peab keha saama kõik selleks vajalikud ained. Sellisel juhul häirib mõne neist toidust väljajätmine organismi normaalset toimimist. Veelgi enam, ühe toiduaine ülekaalulisus dieedis nõuab kogu väljakujunenud ainevahetusrežiimi ümberkorraldamist, mis samuti ei anna muud kui teatud kahjulikud tagajärjed. Lõpuks näitab praktika, et kaalulangus dieedi ajal on ajutine efekt ja pärast selle lõppemist taastub kaal mõne kuu jooksul vähemalt üheksal kümnest sellise tulemuse saavutanutel endisele tasemele. Olukorda raskendab asjaolu, et vastavalt "pendliefektile" mitte ainult ei naase kaotatud kilogrammid, vaid neile lisandub uusi.

Miks on dieedi mõju nii lühiajaline? Nagu juba märgitud, on rasvarakud väga stabiilsed ja umbes kolm nädalat, kuni dieet kestab, ei hävine (selleks kulub vähemalt 3–6 kuud!), Nad on kurnatud, kahanenud, kaotavad dieedi ajal rasvamassi. . Samas, samal ajal konstruktsioonielemendid rasvarakud jäävad alles ja tavapärase dieedi juurde naastes täituvad need taas rasvaga. Seetõttu on dieetide efektiivsus äärmiselt väike. See suureneb aga märgatavalt, kui dieeti kombineerida sobiva kehalise aktiivsusega. Fakt on see, et kehalist aktiivsust seostatakse lihaskiudude teatud rolliga energiabilansis – paraneb lihaste glükoosikasutus ning katkeb rasvumisele omane metaboolne nõiaring. Tuleb meeles pidada, et dieedi ajal kaovad nahaalusest kihist rasvavarud ja kui dieeti ei kombineerita kehalise aktiivsusega, siis naha lihaskiud, mis määravad selle toonuse ja elastsuse, atroofia, nahk. muutub kortsuliseks, lõdvaks ja kuivaks.

Seega viivad kõik toidupiirangud probleemile vaid ajutise lahenduseni. Kui inimene soovib probleemi põhimõtteliselt lahendada, siis tuleks toitumist jooksvalt ratsionaliseerida, mille nimel tuleks lõpetada oma toidukapriiside ori olemine. See tähendab, et milline on dieet neile, kes soovivad saada lühiajalist efekti, tema jaoks peaks saama tavaline dieet. Selleks ei tohiks dieet üles ehitada niivõrd tarbitud kalorite rangele arvutamisele, vaid valikule tarbimise vahel. mitmesugused toidule, nende õigele vahekorrale ja toidule teatud kellaaegadel. Tavaline toitumine peaks koosnema kõrge süsivesikute ja kiudainesisaldusega toiduainetest, piisavast, kuid mitte ülemäärasest valku sisaldavate toitude lisamisest dieeti ning vähem rasva, soola, alkoholi ja kofeiini. Sellise dieedi väljatöötamiseks võite koostada tabeli, mis salvestab päevas tarbitud toidud ja söömise aja - see võimaldab teil kulutada kvalitatiivne analüüs menüü. Viimase koostamisel saate kasutada kokaraamatuid või teatmeteoseid, mis sisaldavad teavet konkreetse tarbitava toote koostise kohta.

Rasvumise teke on seotud rasvade ja lipiidide metabolismi reguleerivate mehhanismide rikkumisega kehas. Selle haiguse peamine tegur on ülesöömine piiratud füüsilise aktiivsusega. Keha ei omasta rasvu, aga ka süsivesikuid, täielikult ja need ladestuvad rasvaladudesse. Rasva ladestumine toimub ebaühtlaselt, peamised rasvaladestuste lokaliseerimise kohad on kõht, tuharad, reied ja piimanäärmed. Haigus areneb rasvade metabolismi reguleerivate mehhanismide rikkumise tagajärjel. Suur tähtsus rasvumise kujunemisel on pärilikkus. On tõestatud, et kui üks vanematest on ülekaaluline, areneb haigus välja 40% lastest. Kui isa ja ema on mõlemad rasvunud, suureneb võimalus haigestuda lastel 80% -ni.

Rasvumise põhjuseks võib olla rasvade kui energiaallika ebapiisav mobiliseerimine. Aitab suurendada rasvade mobilisatsiooni bioloogiliselt toimeaineid organismis toodetud - adrenaliin, noradrenaliin, näärmete toodetud hormoonid sisemine sekretsioon. Endokriinsüsteemi töö häiretega kaasneb sageli endokriinse rasvumise teke.

Rasvumise astmed ja muutused kehas

Kehakaalu tõus 10-29% on tüüpiline rasvumise esimese astme korral. Teisel astmel
haiguse ülekaal on 30-49%. Rasvumise esimese ja teise astmega kaasneb õhupuuduse ilmnemine füüsilise koormuse ajal, väsimus, liigne higistamine, kõhukinnisus ja kõhupuhitus. Sageli on sellistel patsientidel suurenenud söögiisu ja häiritud veetasakaalu kehas, mille tagajärjel tekivad tööpäeva lõpuks sageli jalgadele tursed.

Kuid kõige rohkem valmistavad patsiendid muret puhtkosmeetilised probleemid, millega nad pöörduvad arsti poole. Sellised patsiendid on mures figuuri muutuste, venitusarmide ilmnemise pärast punase või punase naha pärast valge värv. Lihaste atroofia areneb lihasesse asendatakse rasvkoega. Sageli ripub kõhunahk koos liigse nahaaluse rasvkoega põlle kujul alla.

Kolmanda rasvumise astmega ületab kehakaal normi 50–100% ja neljandaga üle 100%. Kolmanda - neljanda astme rasvumise korral muutub õhupuudus püsivaks ja ilmneb isegi väikese koormuse korral, sageli peavalu, lihaste nõrkus, mälukaotus, menstruaaltsükli häired, südamevalu.

Rasvumise taustal areneb ateroskleroos ja hüpertensioon, veenilaiendid alajäsemete veenid, arenevad sageli ägedalt külmetushaigused, bronhiit, kopsupõletik. Neljas rasvumise aste toob kaasa täieliku puude, huvi kaotamise kõige vastu, mis ei ole seotud toiduga, areneb isiksuse täielik lagunemine.

Rasvumise ennetamise viisid

Kehakaalu tõusuga, ülekaalu ilmnemisega tuleks sellele õigeaegselt tähelepanu pöörata ja võtta kasutusele vajalikud meetmed selle normaliseerimiseks. Selleks peate vähendama kõrge kalorsusega, st sisaldavate toitude tarbimist suur hulk loomsed rasvad ja kergesti seeditavad süsivesikud.

Esimese astme rasvumise korral võib sellest taastumiseks piisata füüsiline seisund. Kahjuks pöörab enamik rasvunud inimesi rasvumise probleemile tähelepanu, kui ainult dieediga ei saa olukorda parandada. Vaja on aktiivsemat ja püsivamat ravi.

Kui kasutate meetmeid, mis võimaldavad teil kiiresti kaotada liigse kehakaalu, peate meeles pidama, et see võib kehale kahjulikult mõjuda. See kehtib eriti näonaha kohta, mis muutub lõtvaks, lõtvuvaks. Samuti peaksite teadma, et kui ülekaalulisus on seotud endokriinsüsteemi haigustega, ei suuda ükski dieet ega trenn ülekaalu probleemi lahendada.

Rasvumise ennetamine ja treening

Ülekaalulised peaksid suurendama oma energiakulu nii, et energiakulude katmiseks hakkas organism kasutama rasvavarusid. Seda on võimalik saavutada kehalise aktiivsuse, kehalise aktiivsuse suurendamisega, lihtsate spordialadega tegelemisega.

Kõik teavad liigse kehakaaluga kehalise aktiivsuse vajadusest ja eelistest, kuid pärast treenimist kaotavad paljud kiiresti lootuse positiivne tulemus. See on tingitud asjaolust, et rasvkude tarbib organism väga aeglaselt, selle saavutamiseks on vaja piisavalt kannatlikkust ja visadust. nähtav tulemus treeningud.

Arvamus, et igapäevane 10-15-minutiline jooksmine aitab kehakaalu langetada, on ekslik. Selline koormus saab olla ainult üldine tugevdamine. Kaalulangus on saavutatav igapäevaselt tund aega joostes.Kaalulanguse määramine on sageli seotud vedeliku, mitte rasvkoega. See langus taastub väga kiiresti pärast vedeliku joomist.

Rasvumise ja toidu kalorisisalduse ennetamine

Lisaks füüsilise aktiivsuse suurendamisele saate vähendada toiduga tarbitavate kalorite hulka. Oluline on mitte ainult tarbitava toidukoguse vähendamine, vaid ka kalorisisalduse hoolikas jälgimine ja kõrge kalorsusega toiduainete dieedist väljajätmine. Kalorite 100 kcal vähendamine toob kaasa 11g kaalulanguse.Selle kaloripiiranguga kaob 100 päevaga 1,1 kg ja aastaga 4 kg. Kehakaalu vähendamiseks ja selle optimaalsel tasemel hoidmiseks on vaja hoolikalt kontrollida kaloreid. igapäevane dieet toit.

Toidu tarbimise piiramine on paljude kehakaalu normaliseerimise soovituste aluseks. Need soovitused on üsna tõhusad ja mõistlikud, kuid mõned võimalused võivad olla tervisele ja isegi elule ohtlikud. Kõigepealt räägime metoodika rakendamisest terapeutiline paastumine. Täielik toidust keeldumine on kehale tugev stress. Täieliku nälgimise kasutamine viib elutähtsate ainete kadumiseni, kuna neid ei saa kehas sünteesida. Viimased Teaduslikud uuringud tõendas sellise ravimeetodi lubamatust.

Uuringute käigus selgus, et täieliku nälgimise korral toimub rasvade tõttu kehakaalu langus vaid 20%, 80% moodustab organismi normaalseks toimimiseks vajalike valkude, soolade ja vedelike kadu. kiire kaotus vedelik varjab tegelikku olukorda, tekitab saavutatud tulemuse üle põhjendamatut rõõmu. Normaalse vee ainevahetuse taastamine viib kiiresti ülekaalu tagasitulekuni.

Paljud toitumisspetsialistid kasutavad rasvumise raviks edukalt madala kalorsusega dieete.
energia väärtus toit põhiainevahetuse energiatarbimise tasemel. Ligikaudne energiakulu on 1 kcal 1 kg kehakaalu kohta 1 tunni jooksul. See piirang vastab 2000 kcal päevasest toidust.

Toidu kalorsuse piiramisel tuleb jälgida piisavat valkude tarbimist. Selleks lisatakse iga puuduva kilokalori kohta täiendavalt 12-15 mg valku, mis teeb keskmiselt täiendavalt 15-20 g valku päevas. Lisaks valgu tarbimise suurendamisele on vaja tagada organismi piisav varustamine vitamiinide, mineraalsoolade ja polüküllastumata sooladega. rasvhapped. Igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamisel tuleb meeles pidada, et kalorite vähendamine üle 200 kcal toob kaasa kompenseeriva kaasamise teiste metaboolsete seoste protsessi.

Liigse kehakaalu probleem on nuhtlus kaasaegne ühiskond. See on suuresti tingitud istuvast eluviisist, pidevast psühho-emotsionaalsest ülekoormusest ja alatoitumusest. Sageli on tagajärjeks ülekaalulisus. Sellise haigusega kaasneb rikkumine kõigi töös siseorganid ja süsteemid. Rasvumise õige ennetamine aitab seda vältida.

Kes on ohus?

Keegi pole rasvumise probleemi eest kaitstud. Mõnikord piisab väikesest stressist, et alustada aktiivset kaalutõusu protsessi. Eksperdid määravad kindlaks inimeste rühmad, kellel on sellisele haigusele eelsoodumus:

1. Ebapiisavalt aktiivse elustiili juhtimine.
2. Mõistliku raamistiku rikkumine söömiskäitumine.
3. Patsiendid, kellel on diagnoositud endokriinsüsteemi või seedetrakti haigused.
4. Negatiivse pärilikkusega inimesed. Kui peres oli vähemalt üks sugulane, kes kannatas rasvumise all, peate oma tervise suhtes tähelepanelikum olema.
5. Kogete pidevalt stressi või vaimset pinget.
6. Tugevalt võttes ravimid või rasestumisvastaseid vahendeid.

Ülaltoodud kategooriatesse kuuluvad inimesed peavad võtma kõik meetmed, et vältida kiiret kaalutõusu. Kui ilmnevad esimesed negatiivsed sümptomid, peate võtma ühendust spetsialistiga.

Liigid

Ennetamine, mis hõlmab paljusid aspekte, aitab vältida rasvumist. Kogenud arstid eristavad selliste tegevuste kahte peamist valdkonda:

1. esmane ennetus. Sisaldab meetmeid kehakaalu tõusu ennetamiseks vastava eelsoodumusega inimestel. Erilist tähelepanu arstid viitavad patsientidele, kes põevad suhkurtõbe, haigusi südame-veresoonkonna süsteemist, hormonaalsed häired.
2. sekundaarne ennetamine. See hõlmab tööd patsientidega, kes on juba ülekaalulised. See aitab vältida haiguse üleminekut enamale raske staadium. Peate järgima toitumisspetsialisti, endokrinoloogi ja toitumisspetsialisti soovitusi.

Kaalulangus mängib ennetamisel võtmerolli. See peaks olema võimalikult sile. See aitab vältida õhupuudust, töövõime langust ja muid ebameeldivaid sümptomeid.

Probleemi tuvastamiseks aitab KMI indikaatori (kehamassiindeksi) arvutamine. See määratakse inimese pikkuse ja kaalu alusel. Kell terve inimene KMI ei ületa 25 ühikut.

Põhiaspektid

Ülekaalulisuse ennetamise meetmed tuleks välja töötada koostöös spetsialistiga. Tegevuste komplekt peaks sisaldama:

1. Regulaarne patsiendi kehakaalu ja kehanäitajate jälgimine, KMI arvutamine. Kui need omadused halvenevad, tuleks inimese käitumist korrigeerida.
2. Söömiskäitumise muutus. Tervisele ohtlike toodete loetelu kindlaksmääramine ja nende täielik väljajätmine toidust.
3. Toidupäeviku pidamine ja päeva jooksul tarbitud toidukordade kalorisisalduse lugemine.
4. Piisav füüsiline aktiivsus.
5. Kõigi ülesöömist põhjustavate tegurite kõrvaldamine.
6. Kontrolli üle enda tundeid ja emotsionaalne seisund.
7. Tagasilükkamine halvad harjumused. Arstid märgivad otsest seost rasvumise ja liigse joomise vahel. Alkohol võib oluliselt suurendada söögiisu ja tuhmistada küllastustunnet. See toob kaasa kiire ülesöömise ja vältimatu kaalutõusu. Lisaks viitab etüülalkohol iseenesest kõrge kalorsusega toodetele.

Selliste normide järgimine aitab säilitada kehakaalu püsival tasemel. See omakorda aitab kaasa kõikide organite ja süsteemide tervise säilimisele.

Ei ole harvad juhud, kui raviasutused annavad välja tervisebülletääni rasvumise teemal. See on omamoodi memo, milles on kirjas kõik põhireeglid patsiendi heaolu ennetamiseks ja kontrollimiseks. Lugege seda ja järgige kõiki soovitusi.

Toitumisomadused

Söömiskäitumise korrigeerimine mängib ülekaalulisuse ennetamisel võtmerolli. Kõige sagedamini põhjustab sellise probleemi arengut alatoitumus. Kuid see ei tähenda, et toidust tuleb täielikult keelduda. Vastupidi, paastumine ainult süvendab haiguse kulgu ja viib tüsistuste tekkeni. Oluline on valida õige Tasakaalustatud toitumine. Seda tuleb teha koostöös spetsialistiga.

Toitumisspetsialistid annavad sageli oma patsientidele brošüüri õige toitumine. Üldised soovitused ei sobi kõigile. Sageli peab arst koostama iga inimese jaoks individuaalse menüü.

Dieedi koostamisel tuleb lähtuda järgmistest põhimõtetest:

1. Kogu päeva jooksul söödud toidukordade kalorite sisaldus ei tohiks ületada naistel 22 kcal ja meestel 22,4 kcal kehakaalu kilogrammi kohta.
2. Menüüst on vaja välja jätta kõrge süsivesikute ja rasvade sisaldusega toidud.
3. Liigne soola tarbimine on rangelt keelatud. Sellel on võime parandada toote maitset, mis kutsub esile ülesöömise. Lisaks hoiab sool keharakkudes vedelikku.
4. Peate maiustustest täielikult loobuma, maiustused ja küpsetamine. Tabu on kehtestatud ka pooltoodetele, kiirtoidule, suupistetele, gaseeritud jookidele ja pastale.
5. Toit peaks sisaldama võimalikult palju köögivilju, marju ja puuvilju. Ja kõige parem on neid süüa hommikul.
6. Lubatud süüa teravilja, liha ja kala madala rasvasisaldusega sordid. Maiusteks kasutatakse pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
7. Kõik toidud tuleks aurutada, keeta või ahjus küpsetada. Muud toiduvalmistamisviisid tuleks täielikult loobuda. Praetud ja suitsutatud toidud on rangelt keelatud.
8. Kõik toidukorrad tuleks jagada vähemalt kuueks toidukorraks päeva jooksul. Samal ajal ei tohiks portsjonid olla suured. Iga suhu pandud tükk tuleb enne allaneelamist põhjalikult närida.

Nende reeglite järgimine aitab luua normaalset toitumist ja vältida kehakaalu tõusu. Sa ei saa oma dieeti rikkuda. Sagedane järeleandmine viib selleni, et kõik jõupingutused vähendatakse nullini.

Füüsiline treening

Rasvumise ennetamine hõlmab tingimata piisavat füüsilist aktiivsust. Põletades kehasse sisenevaid kaloreid, saate panna selle sisemisi ressursse kulutama. Energiapuuduse korral hakkab keha lagunema nahaalune rasv. Lisaks aitab treening lihaseid heas vormis hoida. Keha näeb välja toonuses ja atraktiivne.

Parim on registreeruda spordiklubis, kus kogenud treenerid aitavad välja töötada pädeva treeningprogrammi. Küsige spetsiaalset brošüüri, mis kirjeldab kõiki kõige tõhusamaid harjutusi. Nii et saate kodus edasi õppida.

Hea efekt on basseinis ujumine, sörkimine, jalgrattasõit. Treenige ennast iga hommiku alustamiseks kerge võimlemine. Töölt naastes astu paar peatust varem maha ja kõnni. Nädalavahetustel proovige veeta rohkem aega õues.

Välja arvatud traditsioonilised tehnikad Võite kasutada ka tänapäevaseid, näiteks hingamisharjutused. See on harjutuste komplekt, mille eesmärk on rikastada keharakke hapnikuga. Nagu teate, on hapnik suurepärane oksüdeerija. See tehnika võimaldab ilma erilisi jõupingutusi põletada rasvavarusid.

Meelerahu taastamine

Tihti soodustavad ülekaalulisust depressioon, stress, rasked elusituatsioonid. Seega säilivuse garantii sale figuur, ja mis kõige tähtsam, tervis on taastumine meelerahu. Võimaluse korral tuleks vältida traumaatilisi olukordi.

Kaaluprobleemid kummitavad sageli inimesi, kes on kogenud mõnda psühholoogilist probleemi. Kuni see pole lahendatud, ei aita ükski dieet rasvumist vältida. Seetõttu on kõigepealt vaja konsulteerida kogenud psühhoterapeudiga.

Oluline aspekt on hea puhkus. Pikaajaline puudumine tervislik uni viib loomuliku soovini anda endale toidu kaudu jõudu. Peate magama vähemalt 6-8 tundi päevas. Võimalusel leia keset päeva aega vähemalt 15 minutit paigal istumiseks ja lõõgastumiseks. Liiga kiire elustiil põhjustab sageli mitmeid terviseprobleeme.

Kaasuvate haiguste ravi

Rasvumine võib olla põhjustatud kroonilised haigused nagu suhkurtõbi, gastroenterokoliit ja teised. Nende pädevad õigeaegne ravi aitab vältida kaalutõusu. Enamik haigusi algab ägedas vormis ja alles hiljem, ravi puudumisel, lähevad krooniliseks vormiks. Oluline on sellist tulemust vältida ja õigeaegselt arstiga nõu pidada.

Ärge ise ravige. Täpse diagnoosi saab teha ainult spetsialist, tuginedes patsiendi andmetele meditsiinilised uuringud. Seetõttu alguses häirekellad oma füüsilise või psühholoogilise tervise osas pöörduge abi saamiseks spetsialistide poole.

Rasvumise vältimine on lihtne. Selleks piisab järgimisest lihtsad reeglid ennetamine: sööge õigesti, treenige ja loobuge halbadest harjumustest. Hoidke alati käepärast brošüüri kogenud spetsialistide soovitustega. Nii säästate paljudeks aastateks mitte ainult ilu, vaid ka tervist.