Nahaaluse rasva peetumise põhjused kehas. Nahaaluse rasva säilimise põhjused kehas

Kas te ei saa ka kaalust alla võtta? Vaata, miks see juhtub!

Viimastel aastatel kannatab üha rohkem inimesi. Kuid isegi palju trennis käies ja väidetavalt õigele toitumisele üle minnes ei anna rasv sageli alla ega lahku meie kehast... Mida teha?

Alustuseks tuleb ennekõike kõrvaldada põhjused, miks rasv ei taha meie kehast lahkuda!

Söö õigesti, hoolitse enda ja lähedaste eest ning!

Elementaarne tõde on see, et paljud mehed ja naised käivad jõusaalis selleks, et kaotada liigset rasva ning parandada oma kehavõimet ja tervist. Kaebused, et see või teine ​​jõusaali “patsient” ei saa kaalust alla võtta, pole uus. Sageli juhtub, et inimene teeb palju jämedaid vigu, mis ei lase tal tõhusalt ja ohutult kaalust alla võtta.

Tarbitud toidu kogus. Fakt on see, et enamik inimesi isegi ei kahtlusta, kui palju energiat nad tarbivad. Kalorite, valkude, rasvade, süsivesikute ja toidumakrode (nii sageli nimetatakse toiduelemente) rääkimine on reeglina paljudele tavainimestele tühi heli. Kui soovite tõhusalt kaalust alla võtta, peate mõistma, milline on toidu kalorsus ja kui palju toitaineid erinevad toidutüübid sisaldavad. Arvutage oma määr oma keha antropomeetriliste parameetrite ja oma kehalise aktiivsuse taseme põhjal. Nüüd on Internetist lihtne leida lihtsaid valemeid vajaliku kalorite arvu arvutamiseks.

Söödud valgu kogus. Valk on üks olulisemaid toitaineid mitte ainult sportlastele ja eriti jõuspordis harrastajatele, vaid ka inimestele üldiselt. Fakt on see, et meie keha, mis on oma pika evolutsiooni jooksul õppinud rasvu ja süsivesikuid koguma, ei suuda veel valke edaspidiseks kasutamiseks talletada. See tähendab, et meie kehas leiduv valk on ühel või teisel viisil funktsionaalne, mitte reserv. Inimkeha valgu näiteks võivad olla skeletilihased, siseorganite silelihased jne. Meil ei ole ladu, mis suudaks "vihmaseks päevaks" valku säilitada. Sellepärast tuleks meeles pidada, et valgu liigne tarbimine ei too kasu, kuna see ei ladestu ega imendu. Liiga vähe valku on samuti halb, sest see võib kaalu langetamise protsessi oluliselt aeglustada, kuna keha eemaldab aktiivse lihasvalgu, vabastades selle taaskasutusse. Loomulikult jäävad rasvavarud praktiliselt puutumata.

Vedel toit. Olge tarbitavate vedelate kaloritega ettevaatlik. Isegi kui tomatimahl sisaldab vaid paarkümmend kalorit saja grammi kohta, toob liiter sellist mahla, mille võid täiesti märkamatult juua, sulle aga 200 kcal lisa. Nipp seisneb selles, et võite lihtsalt unustada jookide kalorite toitumistabelisse lisamise, sest paljud inimesed usuvad, et joogid, nagu vesi, on kalorivaesed. Oleme sunnitud teid häirima, sest magusate jookide, aga ka piima ja piimatoodete kalorisisaldus on tavaliselt 40 kcal saja grammi kohta. Alkohoolsed joogid, mida me samuti sageli kaloririkkaks ei pea, võivad meie igapäevast toitumist üsna muljetavaldavalt täiendada, sest nende kalorisisaldus algab umbes 60 kcal-st ja võib ulatuda 150-200 kcal-ni saja grammi kohta. Seega soovitame tarbida võimalikult vähe vedelat toitu, sest tahke toit küllastub paremini ja ei libise märkamatult.

Väidetavalt tervislik toit. Kui olete tavaline dieettoidupoe ostleja, kipute tõenäoliselt arvama, et sööte tervislikku toitu, eks? Olge väga ettevaatlik, sest sellised valmistooted võivad reeglina sisaldada palju peidetud suhkrut, tärklist ja muid süsivesikuid. Poest ostetud müsli võib olla täielikult suhkrus praetud ja sisaldada suhkrustatud kuivatatud puuvilju. Palju tervislikum ja väiksema kalorsusega hommikusöök on aeglaselt keedetud kaerahelbed (keedetud täisteratoodetest) värske õuna, banaani või tsitrusviljaga. Samuti saate küpsetada kaerahelbe baasil pannkooke, pirukaid ja küpsiseid, asendades need ostetud suhkruga maiustustega. Pidage meeles, et need peidetud suhkrud aeglustavad teie arengut. Lihatooteid saab lisaks rikastada rasvaga, mis on üsna kaloririkas.

Treeningu intensiivsus. Võid arvata, et liigud kaalulangetamise suunas, kuigi tegelikult seisad paigal. Me räägime sellest, et teie treeningutel võib puududa intensiivsus. Kui teil pole aega personaaltreeneriga tundide ajal isegi higi valada, siis tea, et ta ei investeeri teiesse ja teie programmi piisavalt. Teadlik treener peaks tegema kõik vajaliku, et teie programm oleks intensiivne ja aitaks põletada rasva. Kui te pärast treeneriga töö alustamist muutusi ei näe, siis jätke sellise spetsialistiga julgelt hüvasti.

Kardiotreeningu arv. Kardio on kindlasti hea südame ja kopsude arengule, kuid ole ettevaatlik, et seda tüüpi treeninguga mitte üle pingutada. Paljud inimesed veedavad lõputult tunde jooksulindil või muudel kardioseadmetel, kuid pole siiski saavutanud märkimisväärseid tulemusi. Liigne keskendumine südamele põhjustab kortisooli, mis on stressihormoon, ületootmist. Pole saladus, et kortisool on võimeline hävitama lihaskoe ilma rasvkude puudutamata. Ei, sa ei pea kardiot oma "dieedist" täielikult välja jätma, vaid pea meeles, et vajad seda südame ja kopsude treenimiseks, mitte rasvaga võitlemiseks.

Võitle stressiga. Teadlased on pikka aega väitnud, et stress on just see tegur, mis võib ka rasvapõletust pärssida. Seda seetõttu, et stressi ajal toodate ka kõrgenenud kortisooli taset. Võib-olla võimaldab see teil ... lihaste tõttu mingil moel kaalust alla võtta, kuid kogu rasv jääb teile. Võimalusel proovige oma stressi maandada. Kaitske end suurte šokkide ja olukordade eest, mis nõuavad emotsionaalset kaasatust.

Une ja puhkuse puudumine. See põhjus on klassikaline põhjus edusammude puudumisele mitte ainult kehakaalu langetamisel, vaid ka lihasmassi kasvatamisel. Peab meeles pidama, et ebapiisav uni ja vähene puhkamine võivad sulle nalja teha. Me räägime sellest, et teie keha tajub kogunenud väsimust stressina, mis omakorda põhjustab hormooni kortisooli suurenenud tootmist. Nagu ülalpool kirjeldatud, ei aita kortisool lihasvalku lagundades kuidagi teie lihaseid suuremaks saada.

Tarbitud vedeliku kogus. Vesi on kõige olulisem tegur teel saleda figuuri poole. Me ei tohi unustada soovitusi juua vähemalt poolteist liitrit puhast vett päevas. Vesi on võimeline stimuleerima teie ainevahetust, samuti säilitama optimaalse heaolu taseme. Treeningu maksimaalsete tulemuste tagamiseks saate edukalt kasutada treeningueelset ja treeningjärgset niisutust.

Püsivuse puudumine. Stabiilsed tulemused eeldavad pidevat treeningprotsessi. Kui sa kolm-neli korda nädalas trennisaali ei külasta, siis on rumal loota, et lisasentimeetrid su pressil haihtuvad iseenesest. Lisaks on ebatõenäoline, et saavutate ilma dieedi ja treeninguta seda, mida soovite. Pidage meeles, et teie edu saladus on õige toitumise harmooniline ühendamine piisavate kalorite ja vajalikul režiimil liikumisega.

Kaalu langetamiseks on palju viise ja me leiame hõlpsalt sadu uuringuid ja tuhandeid näpunäiteid, kuidas selle vaenlasega, mida nimetatakse rasvaks, toime tulla. Kuid probleem on selles, et teatud meetod võib olla kasulik ühele ja täiesti kasutu teisele. Seda seetõttu, et meil kõigil on erinevad kehatüübid, seega peame teadma, kuidas meie keha kaalus juurde võtab, et seda tõhusalt ja ohutult kaotada.

Uuring tuvastas 6 erinevat tüüpi keharasva, olenevalt sellest, kuhu see rasv koguneb.

Tutvustame teie tähelepanu kõige tõhusamad meetodid rasvaga toimetulemiseks, olenevalt teie kehatüübist.

1. Ülemise keha rasvumine

Põhjus:

Seda tüüpi rasv hakkab tavaliselt kogunema, kui tarbid rohkem kaloreid kui kulutad, seega on siin peamised põhjused ülesöömine ja istuv eluviis.

Kuidas sellest lahti saada:

Alustage treenimist, sest seda tüüpi rasv tuleb vähesest füüsilisest aktiivsusest. Iga päev vähemalt 30 minutit kõndimine, jooksmine või ujumine aitab teil sellest vabaneda.
Eemaldage oma dieedist rafineeritud suhkur ja vältige magusaid karastusjooke. Suhkrurikkad toidud ja joogid ei tee sind paksemaks, küll aga panevad tarbima veelgi rohkem lisakaloreid.

2. Rasv alakõhus

Põhjus:

Mõned põhjused, mis põhjustavad rasva kogunemist selles kehaosas, on stress, depressioon ja ärevus.

Kuidas sellest lahti saada:

Vältige stressi ja õppige lõõgastuma. Stressihormoon põhjustab rasva kogunemist kõhtu, nii et meditatsioon või hingamisharjutused on teile hea valik.
Joo rohelist teed. See on suurepärane rasvapõletaja ja hea viis rahuneda.

3. Alakeha rasvumine

Põhjus:

Üks põhjusi, miks rasv teie reitele koguneb, võib olla liigne gluteenisisaldus teie dieedis. Kui te pole oma reite suurusega rahul, proovige gluteenivaba dieeti.

Kuidas sellest lahti saada:

Kõndige sagedamini ja minge lifti asemel trepist. See meetod aitab teil tõhusalt põletada rasva reitel ja toniseerida jalalihaseid.
Ärge jätke hommikusööki vahele. Kui te ei söö ainevahetuse käivitamiseks hommikusööki, tunnete kogu päeva nälga ja sööte rohkem.

4. Paistes kõht

Põhjus:

Alkoholi liigtarbimine võib põhjustada kõhu kasvamist, seega lõpetage alkoholi joomine, kui soovite lamedat kõhtu.

Kuidas sellest lahti saada:

Vähendage oma alkoholitarbimist, kuna suurem osa selle kaloritest jõuab teie paistes kõhtu, mis omakorda põhjustab palju rohkem terviseprobleeme.
Jaga oma igapäevane toit väiksemateks portsjoniteks ja söö sagedamini. See parandab teie ainevahetust, aitab teil säilitada energiat ja lisaks sellele on teie kõht pärast iga sööki palju väiksem.

5. Alakeha rasvumine kuni jalgadeni

Põhjus:

See probleem on levinud naiste seas, kellel on probleeme veresoonte süsteemiga või kes on rasedad.

Kuidas sellest lahti saada:

Tursete vältimiseks tuleb loobuda soolase toidu söömisest, kuna sool hoiab kehas vedelikku kinni.
Ärge istuge paigal üle 30 minuti, proovige tõusta ja kõndida või heita pikali, jalad üles tõstetud, näiteks toetades neid padjal.

6. Suur väljaulatuv kõht ja rasv ülaseljas

Võimalik põhjus, miks see teiega juhtuda võib, on vähene füüsiline aktiivsus, seega peaksite alustama trenniga, kui suur kõht ja liigne rasv häirivad.

Kuidas sellest lahti saada:

Veenduge, et magate piisavalt. Unepuudus võib häirida hormoonide tootmist, mis suurendavad teie söögiisu ja põhjustada kehakaalu tõusu ja rasva kogunemist teie kõhtu ja selga.
Sööge kiudainerikkaid toite. See aitab vähendada söögiisu ning parandada vöökohta ja selga.

Oluline meeles pidada et tervislik toitumine ja aktiivne eluviis on parimad abilised teel ideaalse keha poole, olenemata kehatüübist.

Kas olete kunagi mõnda neist näpunäidetest proovinud? Kas nad aitasid? Rääkige meile oma kogemustest kommentaarides.

Sageli, olles otsustanud kaalust alla võtta, teeme suuri jõupingutusi, kuid tulemusi ei saavuta. Ja kõik sellepärast, et teeme mitmeid vigu, mis ei lase meil tõhusalt ja ohutult kaalust alla võtta.

1. Tarbitud toidu kogus.
Enamik inimesi ei tea, kui palju energiat nad toiduga tarbivad. Kaloritest, valkude, rasvade, süsivesikute kogusest rääkimine on reeglina paljude tavainimeste jaoks tühi fraas. Kui soovite tõhusalt kaalust alla võtta, peate mõistma, milline on toidu kalorisisaldus ja kui palju toitaineid sisaldavad erinevad toidud. Arvutage oma kalorite tarbimine oma füüsiliste andmete ja füüsilise aktiivsuse taseme põhjal. Internetist leiate selle jaoks valemeid.

2. Vedel toit.
Olge tarbitavate vedelate kaloritega ettevaatlik. Isegi kui tomatimahl sisaldab vaid paarkümmend kalorit saja grammi kohta, toob liiter sellist mahla, mille võid täiesti märkamatult juua, sulle aga 200 kcal lisa. Nipp seisneb selles, et võite lihtsalt unustada jookide kalorite toitumistabelisse lisamise, sest paljud inimesed usuvad, et joogid, nagu vesi, on kalorivaesed. Oleme sunnitud teid häirima, sest magusate jookide, aga ka piima ja piimatoodete kalorisisaldus on tavaliselt 40 kcal saja grammi kohta. Alkohoolsed joogid, mida me samuti sageli kaloririkkaks ei pea, võivad meie igapäevast toitumist üsna muljetavaldavalt täiendada, sest nende kalorisisaldus algab umbes 60 kcal-st ja võib ulatuda 150-200 kcal-ni saja grammi kohta. Seega soovitame tarbida võimalikult vähe vedelat toitu, sest tahke toit küllastub paremini ja ei libise märkamatult.

3. Väidetavalt tervislik toit.
Kui olete tavaline dieettoidupoe ostleja, kipute tõenäoliselt arvama, et sööte tervislikku toitu, eks? Olge väga ettevaatlik, sest sellised valmistooted võivad reeglina sisaldada palju peidetud suhkrut, tärklist ja muid süsivesikuid. Poest ostetud müsli võib olla täielikult suhkrus praetud või sisaldada suhkrustatud kuivatatud puuvilju.
Palju tervislikum ja väiksema kalorsusega hommikusöök on aeglaselt keedetud kaerahelbed (keedetud täisteratoodetest) värske õuna, banaani või tsitrusviljaga. Samuti saate küpsetada kaerahelbe baasil pannkooke, pirukaid ja küpsiseid, asendades need ostetud suhkruga maiustustega. Pidage meeles, et need peidetud suhkrud aeglustavad teie arengut.

4. Treeningu intensiivsus.
Võid arvata, et liigud kaalulangetamise suunas, kuigi tegelikult seisad paigal. Me räägime sellest, et teie treeningutel võib puududa intensiivsus. Kui sa trenni tehes isegi higi ei löö, siis tea, et sa ei pinguta oma treeninguga piisavalt. Kui pärast kuuajalist treeningut te muudatusi ei näe, muutke julgelt oma programmi.

5. Kardiotreeningu arv.
Kardio on hea südame ja kopsude arengule, kuid ole ettevaatlik, et seda tüüpi treeninguga mitte üle pingutada. Paljud inimesed veedavad tunde jooksulindil või muudel kardioseadmetel, kuid ei saavuta kunagi tulemusi. Liigne keskendumine südamele põhjustab kortisooli, mis on stressihormoon, ületootmist. Kortisool on võimeline hävitama lihaskoe ilma rasva puudutamata. See ei tähenda, et peaksite kardio täielikult välistama, kuid pidage meeles, et peate kõiges mõõtu teadma.

6. Stressi juhtimine.
Teadlased on pikka aega väitnud, et stress võib pärssida ka rasvapõletust. Seda seetõttu, et stressi ajal toodate ka kõrgenenud kortisooli taset. Võib-olla võimaldab see teil ... lihaste tõttu mingil moel kaalust alla võtta, kuid kogu rasv jääb teile. Võimalusel proovige oma stressi maandada. Kaitske end suurte šokkide ja olukordade eest, mis nõuavad emotsionaalset kaasatust.

7. Une- ja puhkusepuudus.
See põhjus on klassikaline põhjus, miks kaalulangus ei ole edenenud. Teie keha tajub kogunenud väsimust stressina, mis põhjustab hormooni kortisooli suurenenud tootmist. Nagu eespool juba kirjeldatud, takistab kortisool meil kaalust alla võtta, hävitades lihasvalku.

8. Tarbitud vedeliku kogus.
Vesi on kõige olulisem tegur teel saleda figuuri poole. Joo kindlasti 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Vesi on võimeline stimuleerima teie ainevahetust, samuti säilitama optimaalse heaolu taseme.

Kaalulangus ja rasvapõletus on probleemsed suurele osale elanikkonnast. Jõusaalis mitmele külastajale lähenedes saate hõlpsalt veenduda, et kõik ei tulnud siia hiiglaste lihasmassi pärast.

Elementaarne tõde on see, et paljud mehed ja naised käivad jõusaalis selleks, et kaotada liigset rasva ning parandada oma kehavõimet ja tervist. Kaebused, et see või teine ​​jõusaali “patsient” ei saa kaalust alla võtta, pole uus. Sageli juhtub, et inimene teeb palju jämedaid vigu, mis ei lase tal tõhusalt ja ohutult kaalust alla võtta.

Tarbitud toidu kogus. Fakt on see, et enamik inimesi isegi ei kahtlusta, kui palju energiat nad tarbivad. Kalorite, valkude, rasvade, süsivesikute ja toidumakrode (nii sageli nimetatakse toiduelemente) rääkimine on reeglina paljudele tavainimestele tühi heli. Kui soovite tõhusalt kaalust alla võtta, peate mõistma, milline on toidu kalorsus ja kui palju toitaineid erinevad toidutüübid sisaldavad. Arvutage oma kalorikogus oma keha antropomeetriliste parameetrite ja ka oma kehalise aktiivsuse taseme põhjal. Nüüd on Internetist lihtne leida lihtsaid valemeid vajaliku kalorite arvu arvutamiseks.

Söödud valgu kogus. Valk on üks olulisemaid toitaineid mitte ainult sportlastele ja eriti jõuspordis harrastajatele, vaid ka inimestele üldiselt. Fakt on see, et meie keha, mis on oma pika evolutsiooni jooksul õppinud rasvu ja süsivesikuid koguma, ei suuda veel valke edaspidiseks kasutamiseks talletada. See tähendab, et meie kehas leiduv valk on ühel või teisel viisil funktsionaalne, mitte reserv. Inimkeha valgu näiteks võivad olla skeletilihased, siseorganite silelihased jne. Meil ei ole ladu, mis suudaks "vihmaseks päevaks" valku säilitada. Sellepärast tuleks meeles pidada, et valgu liigne tarbimine ei too kasu, kuna see ei ladestu ega imendu. Liiga vähe valku on samuti halb, sest see võib kaalu langetamise protsessi oluliselt aeglustada, kuna keha eemaldab aktiivse lihasvalgu, vabastades selle taaskasutusse. Loomulikult jäävad rasvavarud praktiliselt puutumata.

Vedel toit. Olge tarbitavate vedelate kaloritega ettevaatlik. Isegi kui tomatimahl sisaldab vaid paarkümmend kalorit saja grammi kohta, toob liiter sellist mahla, mille võid täiesti märkamatult juua, sulle aga 200 kcal lisa. Nipp seisneb selles, et võite lihtsalt unustada jookide kalorite toitumistabelisse lisamise, sest paljud inimesed usuvad, et joogid, nagu vesi, on kalorivaesed. Oleme sunnitud teid häirima, sest magusate jookide, aga ka piima ja piimatoodete kalorisisaldus on tavaliselt 40 kcal saja grammi kohta. Alkohoolsed joogid, mida me samuti sageli kaloririkkaks ei pea, võivad meie igapäevast toitumist üsna muljetavaldavalt täiendada, sest nende kalorisisaldus algab umbes 60 kcal-st ja võib ulatuda 150-200 kcal-ni saja grammi kohta. Seega soovitame tarbida võimalikult vähe vedelat toitu, sest tahke toit küllastub paremini ja ei libise märkamatult.

Väidetavalt tervislik toit. Kui olete tavaline dieettoidupoe ostleja, kipute tõenäoliselt arvama, et sööte tervislikku toitu, eks? Olge väga ettevaatlik, sest sellised valmistooted võivad reeglina sisaldada palju peidetud suhkrut, tärklist ja muid süsivesikuid. Poest ostetud müsli võib olla täielikult suhkrus praetud ja sisaldada suhkrustatud kuivatatud puuvilju. Palju tervislikum ja väiksema kalorsusega hommikusöök on aeglaselt keedetud kaerahelbed (keedetud täisteratoodetest) värske õuna, banaani või tsitrusviljaga. Samuti saate küpsetada kaerahelbe baasil pannkooke, pirukaid ja küpsiseid, asendades need ostetud suhkruga maiustustega. Pidage meeles, et need peidetud suhkrud aeglustavad teie arengut. Lihatooteid saab lisaks rikastada rasvaga, mis on üsna kaloririkas.

Treeningu intensiivsus. Võid arvata, et liigud kaalulangetamise suunas, kuigi tegelikult seisad paigal. Me räägime sellest, et teie treeningutel võib puududa intensiivsus. Kui teil pole aega personaaltreeneriga tundide ajal isegi higi valada, siis tea, et ta ei investeeri teiesse ja teie programmi piisavalt. Teadlik treener peaks tegema kõik vajaliku, et teie programm oleks intensiivne ja aitaks põletada rasva. Kui te pärast treeneriga töö alustamist muutusi ei näe, siis jätke sellise spetsialistiga julgelt hüvasti.

Kardiotreeningu arv. Kardio on kindlasti hea südame ja kopsude arengule, kuid ole ettevaatlik, et seda tüüpi treeninguga mitte üle pingutada. Paljud inimesed veedavad lõputult tunde jooksulindil või muudel kardioseadmetel, kuid pole siiski saavutanud märkimisväärseid tulemusi. Liigne keskendumine südamele põhjustab kortisooli, mis on stressihormoon, ületootmist. Pole saladus, et kortisool on võimeline hävitama lihaskoe ilma rasvkude puudutamata. Ei, sa ei pea kardiot oma "dieedist" täielikult välja jätma, vaid pea meeles, et vajad seda südame ja kopsude treenimiseks, mitte rasvaga võitlemiseks.

Võitle stressiga. Teadlased on pikka aega väitnud, et stress on just see tegur, mis võib ka rasvapõletust pärssida. Seda seetõttu, et stressi ajal toodate ka kõrgenenud kortisooli taset. Võib-olla võimaldab see teil ... lihaste tõttu mingil moel kaalust alla võtta, kuid kogu rasv jääb teile. Võimalusel proovige oma stressi maandada. Kaitske end suurte šokkide ja olukordade eest, mis nõuavad emotsionaalset kaasatust.

Une ja puhkuse puudumine. See põhjus on klassikaline põhjus edusammude puudumisele mitte ainult kehakaalu langetamisel, vaid ka lihasmassi kasvatamisel. Peab meeles pidama, et ebapiisav uni ja vähene puhkamine võivad sulle nalja teha. Me räägime sellest, et teie keha tajub kogunenud väsimust stressina, mis omakorda põhjustab hormooni kortisooli suurenenud tootmist. Nagu ülalpool kirjeldatud, ei aita kortisool lihasvalku lagundades kuidagi teie lihaseid suuremaks saada.

Tarbitud vedeliku kogus. Vesi on kõige olulisem tegur teel saleda figuuri poole. Me ei tohi unustada soovitusi juua vähemalt poolteist liitrit puhast vett päevas. Vesi on võimeline stimuleerima teie ainevahetust, samuti säilitama optimaalse heaolu taseme. Treeningu maksimaalsete tulemuste tagamiseks saate edukalt kasutada treeningueelset ja treeningjärgset niisutust.

Püsivuse puudumine. Stabiilsed tulemused eeldavad pidevat treeningprotsessi. Kui sa kolm-neli korda nädalas trennisaali ei külasta, siis on rumal loota, et lisasentimeetrid su pressil haihtuvad iseenesest. Lisaks on ebatõenäoline, et saavutate ilma dieedi ja treeninguta seda, mida soovite. Pidage meeles, et teie edu saladus on õige toitumise harmooniline ühendamine piisavate kalorite ja vajalikul režiimil liikumisega.

Liigse rasva probleem kehas ei ole mitte ainult ülekaalulisuse kogum, vaid ka siseorganite tervis. Küsimusega, kuidas rasva kehast eemaldada, seisavad sageli silmitsi ülekaalulised inimesed, võtmata arvesse asjaolu, et inimkehas on kahte tüüpi rasvu: nahaalune ja vistseraalne (sisemine).

Nahaalune rasvkude paikneb otse naha all, tavaliselt reitel, kõhul ja tuharatel. Sisemine paikneb elutähtsate organite – maksa, südame, mao, soolte, kopsude jne ümber. Kui nahaalust rasva on palja silmaga näha, siis sisemist rasva mitte. Tõeline oht tervisele ja ilule on just sisemine rasv, millega tuleb ennekõike tegeleda.

Inimese täisväärtuslik eksistents on võimalik ainult keha piisava energiavarustusega. Inimkehas sisalduv energia esineb glükogeeni süsivesikute kujul, mis ladestub maksas ja lihastes, samuti rasva kujul.

Rasv on keha elujõu kontsentraat, mida hakatakse tarbima vähenenud toitumise tingimustes. See tähendab, et hea toitumise ajal hoitakse osa varudest reservi. Niiöelda "vihmasel päeval". Kui selline periood saabub ja keha hakkab vähem toitu saama, hakkab ta ise oma varusid töötlema. Tuleb märkida, et rasv on väga mugav energia salvestamise vorm. Ühe kilogrammi rasvaga saab kuni 8750 kilokalorit.

Uuringud on näidanud, et rasvunud inimesed võivad madala temperatuuriga tingimustes kauem püsida. Lisaks hinnati möödunud sajanditel rohkem lihavaid noori daame. Usuti ju, et toidupuuduse perioodidel suudavad nad imikuid toita.

Inimese rasvavaru, rasvkoe tüübid

Selleks, et rääkida rasvast üldiselt ja inimese kogunenud rasvast, tuleb teada, kus see asub. Inimese kehas on kahte tüüpi rasvu: valge ja pruun. Suureks kasvamise ajaks on valge rasva hulk kordades suurem kui pruuni sisaldus. Seetõttu räägime edaspidi eranditult valgest rasvast. Valge rasv ehk "rasvkude" on rasvarakkude kooslus, mida nimetatakse adipotsüütideks.

Adipotsüütide seade on selline, et see suudab koguda triglütseriide, mida esindab valge rasv. Sel juhul ei saa rasvarakku lõputult venitada. Ja kuna keha saab rikkalikult toitu, tuleb ülejääk kuhugi panna. Ja siin tulevad adipotsüütidele appi abirakud, mis rasvaks muutudes hakkavad koguma vaba rasva.

Kas rasvarakk võib põletada?

Ei saa. Looduse nali seisneb selles, et tugirakud suudavad ainult ühesuunaliselt muutuda rasvarakkudeks ja nad ei tea vastupidisest muundumisest midagi. Just see asjaolu on pärast näljastreiki kiire kaalutõusu põhjuseks. Keha näib ütlevat: "Olge ettevaatlik, näljastreik võib korduda. Peame end värskendama!" Samal ajal toimub massi juurdekasv kiirendatud versioonis, kuna rakud on juba rasvavarudest vabastatud ja valmis selle täiendamiseks.

Kuhu rasv esimesena kaob?

Nüüd tasub rääkida olemasoleva rasva sünteesi ja tarbimise protsessist. Selleks on adipotsüütidel kahte tüüpi retseptoreid.

Kui keha saab tõhustatud toitumist, küllastatakse inimveri vajalike toitainetega maksimaalselt lubatud tasemeni ja siis hakkab mängu alfa-retseptor, mis vastutab rasva sünteesi eest. Seda protsessi nimetatakse lipogeneesiks.

Kui aga keha on langenud toitumise vähenemise tingimustesse ja veri ei sisalda hetkel oma koostises organismile vajalikke aineid, algab rasvade tarbimise faas ehk teaduslikult lipolüüsi faas. Beeta-retseptor hakkab tööle ja toimub rasvade lagunemine, mille käigus moodustub eksisteerimiseks vajalik energia.

Samuti tuleb märkida, et adipotsüüdid, rasvarakud, erinevad retseptorite olemasolust. Reitel ja tuharatel asuvad rakud sisaldavad valdavalt alfa retseptoreid. Seetõttu kogunevad nad kiiresti rasva. Vastupidi, keha ülaosa on rikas rakkude poolest, mille põhiülesanne on anda. Seetõttu kaotab paastumise ajal kaal eelkõige keha ülemine pool.

Põhjus, mis võib põhjustada nii rasva sünteesi kui ka selle lõhenemist, on adrenaliini, glükoosi ja insuliini tase veres. Just see imeline kolmainsus vastutab meie välimuse eest.

Kuidas eemaldada rasv tuharatelt, reitelt, kõhult?

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole võimalik rasvkudet valikuliselt eemaldada ainult sporditreeningu ja dieetide abil. See on tingitud asjaolust, et tuharatel, kõhul või reitel paiknev rasvkude on osa inimkehast. Inimkeha ei suuda teatud kehapiirkonnas toitumist piirata ega, vastupidi, tõhustada. Kuid igal reeglil on oma erandid.

Näiteks selleks, et vähendada rasva ladestumist kõhule, tuleks sellele anda korralik koormus (näiteks raputada pressi), kuid samal ajal piirata ennast toitumisega. Sel juhul võetakse harjutuste sooritamiseks vajalik energia kõhupiirkonna rasvavarudest. Tõsi, see protsess on pikk ja oluline on vältida uute rasvarakkude – adipotsüütide – teket.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik kaotada ainult rasva?

Kui keegi usub, et paastu ajal väheneb ainult rasva hulk, siis ta eksib sügavalt. Paastumisega kaasnev stress mõjutab kogu keha. Ja kuna lihastel pole oma energiaallikaid, kaotavad nad ennekõike kaalu. Mis puudutab ülalkirjeldatud treeningut, siis lihasmass muudab sel juhul lihtsalt lihaskiudude lõigu kuju, mille arv on nii vastsündinul kui kulturistil sama.

Kahjuks põletavad need mõnel treeningul kaalulangetamise nimel rasva asemel siiski lihaskude. Sellise treeneri poliitika tunned ära tema keeldude järgi süüa valgurikkaid toite 2 tundi enne ja pärast treeningut.

Kui palju rasva saab päevas põletada?

Üsna vähe, umbes 100 grammi päevas, harvadel juhtudel kuni 200 grammi. Aga kui treenite regulaarselt, on tulemus märgatav.

Selleks, et inimene saaks vajalikku tööd teha, on oluline varustada keha piisavalt energiaga. Samas ei saa organismi rasvavarusid nii kiiresti ümber vajalikeks aineteks. Seega, kui inimene kasutab ära kogu glükogeenivaru, hakkab ta töötlema tema jaoks kõige seeditavamat toitu. Ja see toit on lihased. Seda tüüpi "sabotaaži" vältimiseks peaks inimene tarbima piisavalt valku. Seetõttu müüakse kulturismipoodides mitmesuguseid valke.

Rasva eemaldamise viisid kehast

• Dieet. Sisemise rasva eemaldamiseks pole spetsiaalset dieeti. Kuid teadlased on näidanud, et 10 grammi lahustunud kiudainete söömine päevas põhitoidulisandina aitab vähendada sisemise rasva kogunemist. Söö kaks õuna päevas, klaas rohelisi herneid, paar viilu musta leiba – see normaliseerib kaalu.

• Unerežiim. Valige optimaalne uneannus - 6-7 tundi. Liigne või vähene uni kajastub väga sisemise rasva kasvus. Ei ole soovitatav magada vähem kui viis ja üle kaheksa tunni.

• Vabane stressist. Arstid on tõestanud, et nii stressis kui ka sageli depressioonis olevate inimeste kehasse koguneb rohkem sisemist rasva kui optimistidel.

Liigu aktiivselt!

Kui sa ei taha, et kõht pükste kohal rippuks, mõtle oma elustiil ümber. Nädalavahetustel leia paar vaba tundi ja mine perega rattamatkale. Külastage basseini kaks korda nädala keskel. Sa oled üllatunud, kui palju su elu muutub, kui palju paremini sa end tunned. Ja probleem, kuidas eemaldada rasv kõhult ja külgedelt, läheb kaugele kümnendasse plaani!

Osta hularõngas

Lai massaažipallidega rõngas aitab tõhusalt keharasvaga toime tulla. Neid murdes ja masseerides aitab see eemaldada kehast rasva, annab kõhulihastele toonust, muudab selle sobivaks ja atraktiivseks.

Söö õigesti

Täielikult ei pea magusast loobuma, kuid suhkru tarbimist tasub kärpida. Eemaldage dieedist praetud ja rasvased toidud, lisage sellesse köögivilju, puuvilju, proovige enamikku neist tarbida ilma kuumtöötlemiseta. On ka toite, mis põletavad kõhurasva.

Need on kaneel ja ingver, mis suurendavad ainevahetuse intensiivsust, takistades rasvade ladestumist rakkudesse. Kasulikud on taimeteed kummeli, sidruni, apteegitilli piparmündiga, aga ka kõik hapendatud piimatooted, mis parandavad seedimist ja eemaldavad kehast mürke.

Joo puhast vett

Õige joomise režiim on kõige olulisem aspekt probleemi lahendamisel, kuidas kiiresti eemaldada rasv kõhust. Ilma igapäevase 1,5-2 liitri puhta gaseerimata veeta ei saavuta te oodatud efekti. Jooge päeva jooksul vähemalt 8 klaasi vett.

Treeni oma keha

Igapäevaste treeningute komplekt peaks sisaldama järgmisi harjutusi

• "Jalgratas" - pöörake aeglaselt põrandast kõrgemale tõstetud jalgu. Painutage jalg hästi põlvest, tõmmates seda rinnale, sirutage teine ​​täielikult.

• Vertikaalsed käärid – tõsta jalad kordamööda 90o põrandast kõrgemale.

• Keeramine – lama põrandal, nagu plaaniksid välja väänata, toeta käed ja jalad sellele. Tõmmake üks jalg põlvega rinnale, sirutage, tõmmake teine.

• Istuvad krõbinad – istuge käed põrandal selja taga. Sirged jalad painduvad järsult ja tõmbuvad pressi lihaste jõuga rinnale, painutage lahti.

• Toolil keeramine - istuge servale, tõmmake põlved rinnale, sirutage jalad. Treenige oma kõhulihaseid, mitte jalgu.

Harjutuste arv - vähemalt 20 korda. Kõigi nende vahel tehke 10 aktiivset hüpet.