Lõõgastumise õppimine – miks see inimesele vajalik on?

- Mis on lõõgastus?

- Mis on lõõgastus?
Miks õppida lõõgastuma?
— Kuidas lõõgastuda? Nõuanded psühholoogilt
- Lõõgastumine joogast
— Klassikalised viisid stressi leevendama
— Kuidas õppida puhkama: professor Schulzi meetod
- Järeldus

Kui inimene on füüsiliselt või vaimselt väsinud, tekib tal vastupandamatu soov lõõgastuda – lõpetada nii intensiivne mõtlemine või vabastada lihased pingetest. Keha kaitsereaktsioon lülitub sisse, see kaitseb end ülekoormuse eest.

Aga elutempo on selline, et inimene peab sageli signaale eirama enda keha, ning ta hoiab end jätkuvalt heas vormis ja võitleb sellega, mida ta nimetab laiskusele.

Psühholoogide sõnul ei oota tark homo sapiens isegi hetke, mil kurnatud organism ise pausi palub, vaid kasutab erinevatel viisidel lõõgastuge kaua enne ületöötamist.

Miks õppida lõõgastuma?

Igaühe elus on alati probleeme, mis nõuavad kiireid lahendusi ja teatud emotsionaalset stressi. Selle tulemusena hakkame närviliseks muutuma, lihaseid pingutama, kuid lõõgastume, siis võib see olla oi kui raske.

Lisaks on lõõgastus võõras inimestele, kes armastavad täielikku kontrolli ja on harjunud teiste silmis alati täiuslik välja nägema!

Sellised kinnisideeks välismaailmast hakkavad inimesed lõpuks kannatama obsessiivsed mõtted ja kogeda sisemist pinget.

Ja pinge annab omakorda koormuse lihastele, muutes need kiviks. Selle tulemusena hakkavad lihased pideva pinge tõttu kõvenema, närvisüsteem on kurnatud ja inimene lakkab elust nautimast.

Lisaks hakkab aja jooksul pinge muutuma harjumuseks ning te ei saa enam lõõgastuda ja elu nautida.

Et seda ei juhtuks, peate teadma, kuidas õppida lõõgastuma, sest ainult inimene, kes oskab lõõgastuda, unustab kõik mured ja stressid, hakkab elu nautima ja maailma teistmoodi vaatama.

1) Enesekontroll.
Kui oled vihane, ei suuda sa oma emotsioone tagasi hoida, need löövad su üle ja mõne aja pärast pritsivad üle ääre.

Kõik ... hakkab teid kandma ... te ei saa peatuda: karjuge oma mehe, laste, kolleegi, vanaema peale bussis ja läheme minema. Kuid isegi pärast karjumist jätkate värisemist, viha ja vihkamine valdab teid.

Pärast igasugust vandumist olete veel 2-3 tundi emotsioonide võimu all, mis mässivad kogu teie keha.

Kui suudate oma emotsioone kontrollida, ei välju ükski olukord teie kontrolli alt. Võid ju vaikida või vastasega nõustuda, laskmata emotsioonidel endas võimust võtta. Sel juhul te ei koge pingeid ja jääte lõdvaks.

2) Õppige õigesti hingama.
Hingamine aitab absoluutselt igasuguse stressi, rikete jms korral.
Sügaval ja aeglaselt hingates küllastuvad kogu keha kuded hapnikuga, mis aitab kaasa mürkainete kiirele väljutamisele kehast ja kogu keha lõõgastumisele.

Istuge mugavalt toolil (soovi korral võite isegi pikali heita), sulgege silmad ja hingake 10 korda sügavalt ja väga aeglaselt.

Saate hingata 8 korda või saate seda lihtsalt teha. Juba 10. hingetõmbeks tunnete märkimisväärset lõdvestumist kogu kehas.

3) Enesemassaaž.
Kui teil on võimalus, külastage massaažisalongi. Kui see pole võimalik, aidake ennast ise. Õnneks on nüüd lihtsalt tohutult palju erinevaid enesemassaaži seadmeid.

Näiteks peamassaažiseade aitab lõdvestuda kuni jalaotsteni. Sellise masseerijaga, mis mõjutab pea kõige tundlikumaid punkte, saate kohe teada, kuidas õppida lõõgastuma.

4) Lõõgastumine.
Niisiis, lülitage sisse oma lemmikmuusika, mitte liiga valjult, istuge mugavalt oma lemmiktugitoolis või -diivanis, sulgege silmad ja kujutage midagi ette.
Sellised esitused peas on väga lõõgastavad ja muusika ainult suurendab seda lõõgastust.

- Lõõgastumine joogast

Õhtul heida pikali voodile (või vaibale, "vahule", põrandale), selili. Pöörake käed peopesad üles, sirutage neid veidi laiali, nii et käe ja keha vaheline nurk on kolmkümmend kraadi. Sulgege silmad, ükski kõrvaline heli ei tohiks teid häirida. Kui soovite lõõgastuda muusika saatel, siis see peaks olema väga sujuv muusika lõõgastumiseks (ambient, rahulik etniline muusika).

Hakake aeglaselt peatama tähelepanu kordamööda igal kehaosal kroonist varvasteni ja lõdvestage seda: kroon, kulmud, suu, kurk, õlg, vasak käsi: õlavarre luu, küünarnukk, küünarvars, ranne, peopesa, sõrmed (võid peatuda igaühel eraldi) jälle peopesa, küünarvars, küünarnukk, õlavarreluu, õlad, parem käsi: õlavarreluu ... Ja nii edasi jõuame varvasteni. Seejärel proovime kogu keha lõdvestada.

Jälgige oma mõtteid välise vaatlejana, need ei tohiks teid eemale viia. Kui tähelepanu hõljub, tooge see õrnalt tagasi. Mõtteid ja kogemusi peatada pole vaja iga hinna eest, teie eesmärk on lõõgastuda. Täpselt nagu meditatsioonis. Mida rohkem sunnid end lõdvestuma ja mitte millelegi mõtlema, seda hullemaks sul läheb. Sinu tahe peab puhkama, see ei tohi olla suunatud lõõgastumisele. Selles olekus pole sul tahtmist, soove ega kavatsusi... Sa lihtsalt jälgid vaikselt.

Veetke selles asendis viis kuni kakskümmend minutit, nii kaua kui vajate. Väljuge sellest sujuvalt: jätkake pikali heitmist ja silmi avamata liigutage oma varbaid, seejärel sõrmi. Keerake aeglaselt külili ja aidates end kätega, istuge maha (see on selleks, et mitte teha teravaid lihaspingutusi). Ava oma silmad. Hinnake oma seisundit, võrrelge seda sellega, mis oli enne praktikat. Nüüd tunnete end palju lõdvestunult.

Seda harjutust kasutatakse ka joogas, et saavutada pärast täielikku lõõgastust kehaline aktiivsus. Selle põhimõte on, et keha lõdvestamine toob kaasa meelerahu.

- Klassikalised viisid stressi leevendamiseks

1) Füüsilised harjutused- ühtviisi head on jooksmine, jooga või võimlemine muusika saatel;

2) Lemmikraamatu ette lugemine hõlmab kõiki verbaalseid protsesse – rääkimist, kuulamist, mõtlemist – ja aitab tähelepanu tõeliselt hajutada;

3) Mängud loomadega on suurepärane viis lõõgastumiseks jalutuskäigul või kodus;

4) Joogi hingamine või kerge võimlemine koos hingetõmbearvuga.

5) Keeda tassike teed, aga mitte tavalist, vaid ürdi - taimetee retseptid on mitmekesised ja võimaldavad valida endale sobiva koosluse nii tegevuses kui maitses. Sellist jooki on hea juua õhtul, poolteist tundi pärast õhtusööki, siis on magamamineku ajaks kõige soodsam tuju.

Järgides ülalkirjeldatud meetodeid, saate kindlasti.

— Kuidas õppida puhkama: professor Schulzi meetod

1. harjutus: raskustunne.
pikali koos silmad kinni, tunnetage kõigepealt füüsiliselt mõistet "Olen täiesti rahulik" ja seejärel - "mu vasak käsi on raske." Raskustunne peaks tekkima käes ja levima üle kogu keha. Tehke seda harjutust 1 minut. Seejärel painutage küünarnukid ja hingake 2-3 korda sügavalt sisse.
Korrake harjutust, hakates joonistama vaimset pilti "mu parem käsi on raske".

Harjutus 2: sooja tunne.
Korrake eelmist harjutust, tekitades vaheldumisi soojustunnet paremas ja vasakpoolses käes. See tuleb laiendusest veresooned. Ja raskustunne tekib lihaste lõdvestusest. Nii esimene kui ka teine ​​on lõõgastusreaktsiooni lahutamatud komponendid. Seetõttu peetakse autogeenset treeningut tõhusaks viisiks stressiga toimetulemiseks.

Harjutus 3: südametegevuse reguleerimine.
Pane käsi südamele. Korrake 4 korda: "Mu süda lööb ühtlaselt ja rahulikult." Tunneta südame rütmi.

Passiivne keskendumine südamelöögile ajal autogeenne treening aitab vähendada südame löögisagedust. Harjutus on omandatud, kui pulsatsioon on tunda kätes ja kogu kehas.

Harjutus 4: hingamise kontroll.
Korrake fraasi "Ma hingan täiesti kergesti" 4 korda. Keskendu rahulikule ja ühtlasele hingamisele ilma pingutuseta. Harjutuse võib lugeda lõpetatuks, kui hingamine muutub uinuvaks, jääb mulje, et "hingab iseenesest".

Harjutus 5: lõdvestage kõhtu.
Keskenduge päikesepõimiku piirkonnale (naba ja rinnaku vahele). Tundke kontseptsiooni "minu päikesepõimik soe-soe". Varsti tunnete end raskena, nagu oleksite kuumas vannis. Oled rahulik ja mugav, tunned südamelöökide ja hingamise harmoonilist rütmi.

Harjutus 6: külm otsaesine.
Tehke esimesed viis harjutust, seejärel keskenduge mõneks sekundiks installatsioonile "Mu otsaesine on mõnusalt jahe". Iga kord suurendage keskendumisaega, kuni tunnete jaheda tuule hingust. Järk-järgult tõmbuvad veresooned kokku, mistõttu teie otsmik tundub külmem kui teised kehaosad.

Kogemuste omandamisel suudate kõik need aistingud esile kutsuda vaid paari minutiga. Selle oskuste taseme saavutamiseks kulub aga mitu kuud regulaarset harjutamist. Võimalusel tehke harjutusi vähemalt kord päevas.

- Järeldus

Tänapäeval kogevad paljud inimesed pidevalt stressi ja on pinges. Lõppkokkuvõttes võib see kaasa tuua tõsine haigus. Või viia krooniline väsimus ja depressioon. Seetõttu on nii oluline õppida lõõgastuma.

Selles artiklis kirjeldatakse mitmeid tõhusad harjutused ja viise, mis aitavad teil oma keha täielikult lõdvestada ja meelt rahustada. Selle tulemusena tõstate oma tootlikkust ja parandate suhteid teistega.

Materjali valmistas Dilyara spetsiaalselt selle saidi jaoks

Ultraheliuuring on diagnoos, mille eesmärk on tuvastada patoloogilised häired kõigis elundites. Inimkeha, nagu ka kogu selle süsteemis. Eelnevalt oli mainitud, kus teha ultraheli raseduse ajal. Täna räägime sellest, kui kiiresti ja tõhusalt saate tööpäeva jooksul lõõgastuda.

Tõhusad viisid kiireks lõõgastumiseks 5 minutiga

Roheline tee.

Inimesed on seda juba ammu märganud roheline tee eemaldab hästi ja aitab neutraliseerida peavalu. Hea kallis roheline tee hoiab tööd edasi südame-veresoonkonna süsteemist, tõstab üldine toon keha ja töövõimet, eriti tõstab intellektuaalse töö tootlikkust.

Šokolaad.

Väike tükk šokolaadi aitab närve rahustada. Tume šokolaad sisaldab L-trüptofaani, ainet, mis on neurotransmitter, mis vastutab meie närvisüsteemi lõõgastusseisundi loomise eest.

Suvepuhkus töökohal.

Tehke tööst korraks paus. Avage ja sirvige oma lemmikfotosid suvepuhkusest rannas, seadke arvuti töölauaekraanile maaliline pilt, mis motiveerib teid järgmise kauni foto jaoks raha teenima. Ja lubage end banaani, mango või tsitruselistega.

Hingetõmme.

Aeglane ja sügav hingamine aitab kergesti vabaneda. Rahulikud järjestikused sisse- ja väljahingamised normaliseeruvad arteriaalne rõhk ja tunnete end lõdvestunult.

Alternatiivne puhkus.

Kui tunnete ärevust ja ärevust, mis ei lase teil adekvaatselt mõelda ja otsuseid langetada, tehke järgmist harjutust. Pingutage kõiki oma keha lihaseid, mida tunnete, seejärel vabastage pinge järsult. Kui olete ruumis üksi, hingake pinget vabastades valjult välja "ha" heliga. Pärast seda harjutust mitu korda korrates tunnete kergendust ja pöördute tagasi rahulik olek.

Loe ka: Konflikt partneriga

Sulge oma silmad.

Lihtsalt mõneks minutiks silmalaugude sulgemine annab teile väikese, kuid väga tõhusa pausi millegi tegemisest.

Massaaž.

Massaaži töökohal saab teha isegi lihtsa pliiatsiga. Võtke pliiats oma kätesse ja rullige seda peopesade vahel. Samuti saate masseerida käsi ja iga sõrme eraldi. Sellised akupressuräratage keha kiiresti ja viige see tööle tagasi aktiivsesse olekusse.

Külm vesi.

Kasta käed vannitoa kraanikausis külma vee alla, niisuta kõrvapulgad külm vesi. Külm vesi leevendada emotsionaalset stressi. Samuti, kui pole ohtu oma meiki rikkuda, võid nägu pesta külma veega.

Liiklus.

Jäta mõneks minutiks seisma töökoht jäta oma ka sinna. mobiiltelefon. Kõndige mööda treppe, koridore, minge õue, kuulake ümbritsevaid maailma helisid. Kui te ei saa oma töökohalt lahkuda, tõuske lihtsalt püsti, vaadake aknast välja, sirutage end ja koristage oma laud ära. Lülituge teisele tegevusele.

Aroomiteraapia.

Tee aromaatne kohvipaus. Seega turgutage keha ja nautige kohvilõhna. Võite kasutada ka eeterlikke õlisid. Tilgutage randmele tilk oma lemmiklõhna, nii saate oma hea tuju tagasi.

Ilmselt on kõik kuulnud väljendit “Kui tahad elada, oska keerutada!”. See on nende moto, kes tahavad selles maailmas edu saavutada – teenida nii palju kui võimalik rohkem raha ja au. Kuid vaid vähesed on teadlikud tõsiasjast, et sellisest "pöörlemisest" võib kaotada kogu jõu ja tervise. Eriti kui inimene ei tea, kuidas pärast tööd lõõgastuda või ei saa aru, miks seda teha.

Kuid õigeaegne puhkus on edu võti. Uskuge mind, iga terve mõistusega psühholoog kinnitab seda. Nii et räägime sellest, mida teha, kui olete väsinud: kuidas kiiresti lõõgastuda? Milliseid meetodeid kasutada? Ja mida täpselt tuleks vältida?

See hull maailm

Alustada tuleks väikesest retoorilisest kõrvalepõikest. Me kõik teame seda sisse kaasaegne maailm on vaja olla teistest parem, et kaitsta oma kohta päikese all. Tõepoolest, peaaegu kõigil aladel on tihe konkurents, mis tõukab inimesi pidevasse konkurentsi. Pange tähele, et see on täiesti normaalne, kuna just eelsoodumus konkurentsile võimaldas inimesel liikidevahelise evolutsioonilise võidujooksu võita.

See aga ei tähenda, et pidev konkurents viiks inimese parema tuleviku poole. Iga lahingu jaoks on vaja jõudu, vastasel juhul läheb see juba ette. Paraku ei saa meie keha ja vaim olla kogu aeg heas vormis – nad vajavad laadimiseks puhkust. Metafooride keeles võib inimest võrrelda mootoriga. Kui kasutate seda pidevalt täisvõimsusel, läheb see kiiresti katki ega ole enam kasulik.

Kuid erinevalt autost pole elusorganismi pärast "rikke" nii lihtne parandada ja mõnikord isegi võimatu. Seetõttu peaksid inimesed kõigepealt mõistma, et nad kõik vajavad hea puhkus. Pole tähtis, kui palju nad soovivad saada uut ametikõrgendust või saavutada oma eesmärki.

Väsimus: kuidas see on?

Enne kui õpite lõõgastuma, peate õppima, et neid on kaks erinevad tüübid väsimus: füüsiline ja moraalne. Esimene on omane neile, kes töötavad oma kätega, ja teine ​​on omane intellektuaalidele. Lisaks eksisteerivad mõnel inimesel need kaks kurnatuse tüüpi kõrvuti, kuna nende töö eripära viib selleni. Näiteks taignasegaja elukutse alla kuuluvad nii suured füüsiline harjutus ja pidev keskendumine.

Aga tagasi meie teema juurde. Põhimõte on see, et te ei saa mõlemat väsimust samal viisil eemaldada. See, mis aitab füüsilise kurnatuse vastu, ei kõlba ju alati moraali tõstmiseks. Seetõttu kaalume esmalt neid meetodeid, mis võimaldavad kehal lõõgastuda, ja seejärel liigume edasi nende juurde, mis rahustavad hinge.

30 minutit rahu

Me kõik läheme pärast koju raske päev, mõtle, kuidas lõõgastuda ja end korda seada. Sellistel hetkedel tundub sinu keha lõpetab liikumise ja kukub lihtsalt surnud raskusena maapinnale. Arvame, et nüüd saavad meist hästi aru need, kes töötavad tehastes hommikust õhtuni, tegelevad raskega füüsiline töö. Ja ainus, mida sellistel päevadel tahad, on sooja voodisse kukkuda ja järgmise hommikuni magama jääda.

Paraku on selline õndsus saadaval vaid vähestele. Lõppude lõpuks langeb meile niipea, kui koju tuleme, terve mägi igapäevaseid kohustusi.

Seetõttu hakkab enamik inimesi koju naastes kõigepealt kodutöödega kiirustama. Ja see on nende viga. Selliste tegude tõttu on meie keha allutatud suurele stressile, sest tegelikult antakse teada, et ta ei vääri puhkust. Ja uskuge mind, selline sündmuste pööre ei ole talle ilmselgelt meeltmööda.

Seetõttu soovitavad lõõgastuseksperdid kodutöödega mitte kiirustada. Puhka kõigepealt. Näiteks 30–40 minutit lihtsat jõudeolekut diivanil võimaldab kehal osa kaotatud jõust taastada. Lisaks saab meie keha aru, et töö on jäänud kaugele selja taha ja nüüd saame maha rahuneda.

Söö õigesti

Enne lõõgastumise õppimist peab inimene mõistma üht olulist asja: igasugune töö kulutab energiat. Mida rohkem jõude kulutame, seda vähem jääb neid meie "paaki". Ja mis veelgi olulisem, tühja varuga on võimatu normaalselt puhata. Sellepärast õige toitumine on hea päeva võti.

Seega oleks ideaalne variant väike vahepala kohe pärast tööpäeva lõppu. Samal ajal, kui vahetus oli väga raske, siis on kõige parem süüa restoranis või kohvikus. Esiteks ei pea te oma ülejäänud energiat õhtusöögi valmistamisele kulutama ja teiseks aitab selliste asutuste pingevaba õhkkond teil probleemid ja mured kiiresti unustada.

Oluline on ka see, mida me sööme. Toitumisspetsialistide sõnul on õhtuti kõige paremad kerged vahepalad ja puuviljad. See on tingitud asjaolust, et need on täis süsivesikuid, mis on meie keha jaoks ideaalne kütus. Peaasi, et toiduga mitte üle pingutada, muidu pead mõtlema, kuidas need lisakilod maha võtta.

Massaaž on kehale parim ravim

Kuidas keha pärast rasket ja kurnavat tööd lõdvestada? Mis on kõige rohkem tõhus ravim on massaaž. Just tema võimaldab teil lihastest pingeid leevendada, viies seeläbi inimese nirvaana seisundisse. Seetõttu, kui tunnete, et teie keha on äärel, paluge oma hingesugulasel teha teile üldmassaaž. Uskuge mind, 10-15 minutit õndsust ja keha hakkab taas kuulekalt teie korraldusi täitma.

Kuidas aga lõõgastuda, kui inimene elab üksi? Sel juhul on kaks võimalust: esiteks võite minna spetsiaalsesse salongi ja teiseks õppida isemassaaži tehnikaid. Loomulikult on esimene meetod tõhusam, kuid see nõuab raha. Teine nõuab koolitust, kuid võimaldab samal ajal omandada oskuse, mis jääb teiega igaveseks.

Midagi kõigile kättesaadavat...

Me elame maailmas, kus kõigil on kuum dušš või vann. Kahjuks teavad vaid vähesed, et soe vesi eemaldab hästi. füüsiline väsimus. Ja see on parim lahendus neile inimestele, kes ei tea, kuidas kodust lahkumata lõõgastuda ja rahuneda.

Lisaks saab selle protseduuri efektiivsust tõsta veele mineraalsoolade lisamisega. Need mitte ainult ei leevenda lihaste väsimust, vaid annavad nahale ka põsepuna. Nii saate hästi lõõgastuda ja oma tervise eest hoolitseda.

Oht, mis peitub närvisüsteemi ülekoormuse taga

Kahjuks jäävad meie riigis paljud psühholoogi nõuanded silma alt ära. tavalised inimesed. Kuid just need eksperdid hoiatavad kõige rohkem selle eest, kui ohtlik võib olla psühholoogiline ülekoormus tööl. Näiteks kas teate, et puudumine positiivseid emotsioone kas see viib depressioonini? Ja ta on omakorda keeruline psühholoogiline haigus, mida on hilisemates etappides üsna raske ravida?

Seetõttu peaks iga inimene teadma, kuidas emotsionaalselt lõõgastuda ja oma mõtteid korda seada. Õnneks on tänapäeval palju tehnikaid ja tehnikaid, mis võivad selle vastu aidata. Niisiis, räägime sellest, kuidas lõõgastuda ja rahuneda nendel päevadel, kui tundub, et kogu maailm on sinu vastu.

Ei mingeid mõtteid tööst

Enamiku inimeste probleem on see, et nad ei suuda töömõttest lahti lasta. Isegi väljaspool kontorit või töökoda viibides jäävad nad vaimselt sellesse. Nende peas tiirlev piltide jada, mis on seotud lõpetamata raporti, solvavate sõnadega lavastajalt või ebaõnnestunud tellimusega. Ja just need mõtted ei lase inimesel puhkama häälestuda, mistõttu hakkab aju tasapisi “keema”.

Nii et kui te ei tea, kuidas pärast lõõgastuda raske päev, esimene asi, mida teha, on see unustada. Võtke see lihtsalt peast välja. Saage aru, et täna ei saa te enam neid probleeme lahendada ja seetõttu pole mõtet end uuesti üles kerida. Kehtestage reegel: kõik juhtumid otsustatakse ainult siseriiklikult tööaeg, ja kõik vabad minutid pühendada ainult endale ja lähedastele.

Lisage rohkem värve

Kuidas lõõgastuda, kui kogu elu on hall lõuend? Millal ainsaks tööjärgseks meelelahutuseks on teleka vaatamine või tundide kaupa sotsiaalmeedias veetmine? Kui sa tõesti tahad vabaneda emotsionaalne väsimus lisage oma ellu erksaid värve.

Samas ei tohiks seda nõuannet võtta kui üleskutset tegeleda ekstreemspordiga. Mitte! Rõõmu võib saada isegi ilma riskita enda elu. Näiteks mine kinno või teatrisse. Uskuge mind, maailm on täis huvitavaid asju, mis on teie tähelepanu väärt. See on eriti vajalik siis, kui päev osutus halvemaks kui kunagi varem.

Võib-olla keegi ütleb, et selleks on vaja jõude, mida pärast tööd ja nii on väga vähe alles. Tõde on aga see, et palju parem oleks koguda tahe rusikasse ja minna parki lõõgastuma, kui ennast haletseda ja terve õhtu oma korteris halbade mõtete käes kannatada. Lihtsalt tabage end mõttelt, et aeg on üürike ja seetõttu tuleb seda koos veeta maksimaalne kasu enda jaoks.

Sa ei ole üksi!

Teine väike nipp on see, et lõõgastuda on kõige parem sõprade või lähedaste inimestega. Lõppude lõpuks on suhtlemine see, mis aitab inimesel unustada oma probleemid, töö ja isegi väsimus. Seetõttu, kui olete katki, helistage kellelegi ja korraldage ühine jalutuskäik.

Samas pole vahet, kus kohtumine täpselt toimub: baaris, pargis, pitsabaaris, purskkaevu juures või kodus. Peaasi, et sind ümbritsevad inimesed toovad sulle õnne. Pidage aga meeles, et sellistel päevadel on parem vältida neid sõpru, kellele meeldib oma elu üle kurta. Vastasel juhul ei saa te lõõgastuda, kuna teiste probleemid ainult süvendavad olukorda.

Mis on meditatsioon?

Varem olid meditatiivsete tehnikate saladustesse initsieeritud ainult Ida targad. Ja kuigi tänapäeval on saladuseloor langenud, ei kasuta inimesed ikka veel seda hämmastavat tehnikat. Asi on selles, et nad lihtsalt ei usu selle lõõgastavasse jõusse või pole neil kannatust selle valdamiseks. Kuid just tema on parim viis nii vaimse kui ka füüsilise stressi leevendamiseks.

Seetõttu, kui teil on väga raske töö, ärge olge laisk ja õppige vähemalt kõige lihtsamat meditatsioonivormi. Uskuge mind, see ei võta palju aega, kuid selle mõju ületab kõik teie lootused ja ootused.

Mida mitte teha või Kuidas lõõgastuda ilma halbade harjumusteta?

Kokkuvõtteks räägime sellest, mida mitte teha. Alustame sellest, et paljud ei tea, kuidas ilma alkoholita lõõgastuda. Millegipärast on meie riigis levinud arvamus, et just see jook on parim viis vaimse ja füüsilise väsimuse leevendamiseks. Kuid iga arst ütleb teile, et see pole nii.

Tõepoolest, tegelikult alkohol ainult koormab keha üle, ei lase tal igapäevasest stressist eemalduda. Seega saab inimene lõõgastuse asemel teise testi, mille järel tunneb end veelgi halvemini. Seetõttu on sellistel päevadel parem end alkoholi eest kaitsta, jättes selle paremate aegadeni.

Selle asemel minge aadressile Värske mahl. See mitte ainult ei võimalda teil oma energiavarusid täiendada, vaid annab teile tuju tänu selles sisalduvatele vitamiinidele. Lisaks ei põhjusta mahla liig kehas hommikuti ägedat peavalu, mis on samuti tore.

Meie maailm on dünaamiline ja mõnikord muutub see isegi liiga sageli. Stress muutub igapäevaelu tavaliseks osaks. See on nii tuttav, et me ei pane seda enam tähele. Aga enda oma päästmiseks meelerahu Peate andma endale võimaluse lõõgastuda, leevendada stressi. Järgneb tõhusaid viise et aidata teil seda teha. Paljud neist on üsna tavalised, samas kui mõned tunduvad teile pisut ebatavalised. Kuid kasutage neid, sest sa väärid puhkust.

1. Jätkake liikumist

See tundub teile imelik, kuid see töötab. Võib-olla ainus asi, mida soovite, on lihtsalt diivanile pikali heita ja lõõgastuda, kuid uskuge mind, see on liikumine, mis annab teile energiat ja annab teile hea tuju. Pärast rasket tööpäeva tehke rahulik jalutuskäik ja tunnete, et teie väsimus kaob.

2. Armastuse tee

Eriti roheline. See on rikas L-teaniini poolest, mis on teaduslikult tõestatud, et see aitab võidelda vihaga.

3. Kasutage vaimseid visualiseerimisi

See meetod aitab rahuneda. Kujutlege end lihtsalt oma lemmikkohta, nagu rand või vaikne kohvik, ja tunnete end rahulikult.

4. Pöördu looduse poole

Lehtede ja rohu roheline värv on rahustav, erinevalt ekraani pikslite sarnasest toonist.

5. Pea päevikut

No või ajaveebi, kui see variant sulle paremini sobib. Oma tundeid ja emotsioone paberile kandes saate oma tegevust analüüsida ja mõista, mida edasi teha.

6. Ära põgene igavuse eest

Järgmine kord, kui igavlete, ärge otsige uut filmi või sarja. Mõelge reaalsele maailmale, oma vahetule materiaalsele keskkonnale. Mida tahaksid selles muuta? Tegutsema! Nagu näete, võib igavus olla loovuse tõukejõuks.

7. Leia aega oma huvide jaoks

Kas sulle meeldib ristpistes teha? Nii et tehke seda. Kas sulle meeldib süüa teha? Nii et küpseta kooki. Leidke aega tegevusteks, mis teile rõõmu pakuvad.

8. Tehke uinak

Mõnikord on rahustamiseks vaja päeva jooksul lihtsalt tund aega magada. Ja siis hakkad kõiki probleeme ja muresid erinevalt vaatama ning need ei tundu enam nii hirmutavad.

9. Logige Internetist välja

See aitab teil keskenduda sellele, mis toimub siin ja praegu. Jah, ja pidevalt hüpikaknateadetega sõnumite kohta sotsiaalvõrgustikes rahu saavutamine on ebatõenäoline.

10. Mediteeri

Selline enesega harmoonia saavutamise viis on tuntud juba ammu. Ja see lihtsalt töötab.

11. Tee joogat

Jooga on sama meditatsioon, kuid ainult täiendatud olulise füüsilise komponendiga. Ja ta töötab ka.

12. Korista

Puhtus ja kord ümberringi toovad teie sisemaailma harmooniat ja rahu. Vaevalt on kaoses võimalik rahu saavutada.

13. Jalutage

Jalutuskäik loob päikeselise meeleolu ja samal ajal taandub stress. Imetle linna, inimesi enda ümber ja laadi end positiivsega.

14. Loe

Kujutage ette õhtut, pehmet tekki, huvitav raamat… Rahustav? Seejärel pange see täna õhtul ellu. Muide, nüüd olete kasutanud punktis 3 kirjeldatud visualiseerimistehnikat. Kas olete veendunud, et see töötab?

15. Tantsi, kui keegi ei vaata.

Kõlab rumalalt? See on nii. Kuid tantsimine aitab toime tulla stressiga, mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise.

16. Räägi iseendaga

Enne kui kahtlete artikli autori adekvaatsuses, proovige seda lihtsalt. Saate rääkida oma peegelpildiga peeglist endast, ümbritsevatest inimestest ja isegi sellest, kuidas teie päev möödus. Kui me oma kogemusi ja mõtteid verbaliseerime, on rasketest olukordadest lihtsam väljapääsu leida.

17. Kallista oma lemmiklooma

See meetod ei tööta teie jaoks, kui elate ainult kodus akvaariumi kalad. Ja kassi- ja koeraomanikel aitavad sellised lemmikloomadega kallistused stressiga toime tulla. Lisaks alandab vererõhku ja rahustab.

18. Kuula muusikat

Meloodia peab teile lihtsalt meeldima. Sel juhul on kuulamisel tekkivad emotsioonid äärmiselt positiivsed.

19. Vestelge sõpradega

Inimene on sotsiaalne olend. Ta ei saa olla üksi ja siiski õnnelik. Nii et kutsuge oma sõbrad külla ja lihtsalt vestelge.

20. Õppige midagi uut

Kas olete juba ammu tahtnud õppida vibulaskmist või makramee kudumist? Miks siis mitte teha seda täna?

21. Öelge "ei"

Inimeste aitamine on okei. Pealegi on see üllas ja tõeliselt inimlik. Kuid tea, kuidas abist keelduda, kui see altruism toob negatiivsust ennekõike sulle isiklikult. Ja ärge tehke seda, mis on üle teie võimu.

22. Venitage!

Venitamine aitab mitte ainult pingeid leevendada, vaid ka paindlikkust saada. Lisaks mõjub see soodsalt vereringe- ja lümfisüsteemid organism.

23. Võtke mullivanni

Soe vesi aitab teil pärast pikka rasket päeva stressi leevendada. Ja mullid rahustavad.

24. Osta spetsiaalne pall

Lihtne väike pall on suurepärane trenažöör käte lihastele. Samuti aitab see leevendada stressi.

25. Vaata aknast välja

See on suurepärane võimalus muredest lahti lasta ja lühikese aja jooksul rahuneda neile, kes ei saa praegu püsti tõusta ja töölt lahkuda.

Popkorn, soe tekk ja hea film on üks paremaid viise lõõgastuma.

28. Söö šokolaadi

Teadlased on tõestanud, et tume šokolaad aitab tegelikult stressitaset vähendada. Kuid pidage meeles mõõdutunnet, lõõgastades nii armsalt.

29. Naerata

Proovige sagedamini naeratada. Otsige selle põhjuseid kõiges. Stress taandub, kui vaatate maailma naeratusega.

30. Käi paljajalu

Võib-olla peetakse teid ekslikult hipiks. Kuid see meetod tõesti toimib, sest katsudes nahaga mulda, muru või isegi sooja asfalti, tugevdate enda ühtsust loodusega. Ja see on rahustav.

31. Laula endale

Ühendage oma sisemine Beonce ja laulge kaasa. See meetod on ideaalne, kui seda kasutatakse valikuga 15 ("Tantsi, kui keegi ei vaata").

32. Ravi ennast

Polegi nii oluline, mis see saab, kas šokolaaditahvel või pilet kuulsa rokkbändi kontserdile. Lihtsalt luba endale pikka aega midagi, mida sa tõesti tahad.

33. Proovige aroomiteraapiat

Mõned lõhnad, nagu jasmiin või lavendel, on rahustavad ja romantilised.

34. Leia põhjus

Teadmine, kuidas lõõgastuda, on väga oluline. Kuid mõnikord peate lihtsalt leidma stressi põhjuse, et sellega toime tulla. Hoolitse selle eest, kuid pidage meeles: mis jääb kõrvale VAHTIMA, võib tegelikult peituda nähtavas kohas.

35. Närimiskummi

Jah Jah täpselt. Näts aitab tõesti stressi vastu. Lihtsalt pista see suhu, mis saaks olla lihtsam?

36. Leia oma lõõgastus "mentor"

See võib olla teie kolleeg, kes talub kõiki tööprotsessi ja isikliku elu raskusi, või mõni muu Ameerika filmi kangelane, kes jääb rahulikuks, hoolimata sellest, mis tema ümber toimub.

37. Ole spontaanne!

Ei, see ei tähenda sugugi, et peaksite kohe töölt, kodust loobuma ja Tiibetisse elama minema. Lihtsalt tooge tavaliste asjade juurde väike üllatus. Näiteks minge tööle teist teed mööda või minge linna teises otsas asuvasse poodi, et osta midagi maitsvat.

38. Andesta endale

Kas teid piinab taas arusaamatu emotsionaalne stress? Lase olukorrast lahti, andesta teistele ja endale. Jäädes mõteteks minevikku, jääme tulevikus "kadunud".

39. Hingake

See on võib-olla kõige lihtsam viis. Ükskõik, kus te ka poleks, saate alati paar korda sügavalt sisse hingata. Ja see rahustab kindlasti teie meelt.

40. Pea meeles: kõik on hästi

Me kõik teeme vigu. Olgu kuidas on, asjad muutuvad ja tavaliselt paremuse poole.

Kuidas saate lõõgastuda, pakume mõned lihtsad ja tõhusaid viise. Kõik need on tõhusad ja praktikas testitud. Proovida saab kõike ja valida endale füsioloogiliselt sobiva või lihtsalt meelepärasema.

Märgin, et kui üks ei anna soovitud tulemust, proovime teisiti. Me kõik oleme erinevad ja sageli mängivad ka pisiasjad oma rolli, igaüks peab leidma oma.

Oskus ise lõdvestuda

Meie kiires elus on oskus iseseisvalt lõõgastuda strateegiliselt oluline oskus. Kuid kahjuks pole kõigil seda oskust ja seetõttu kasutavad nad alkoholi ja kõikvõimalikke rahusteid ning ilma selleta ei saa nad pingeid leevendada. Need inimesed on veendunud, et nende pinges on süüdi neid ümbritsev stressirohke keskkond ja et sellistes tingimustes on võimatu lõõgastuda ilma abivahendid. Aga ei ole.

Päevas saadava stressi hulk ei sõltu ainult väliskeskkonnast, vaid ka teie stressitundlikkusest, võimest säilitada välise sebimise vahel pingevaba sisemist olekut. Seetõttu on oluline mitte ainult puhkuse ajal lõõgastuda, vaid ka päeval olla rahulik, lastes sisse võimalikult vähe stressi ja negatiivsust. Ja mida vähem pingeid meil tekib, seda lihtsam on meil hiljem lõõgastuda.

Paljud inimesed unustavad selle ära ja olles proovinud mitmeid lõõgastustehnikaid, ei õnnestu, sest pinge on liiga suur. Seetõttu õpime siin mitte ainult lõõgastustehnikaid, vaid ka seda, kuidas säilitada pingevaba olekut kogu päeva jooksul.

Kui harjud alkoholiga lõõgastuma, kaotab keha järk-järgult stressitaluvuse. See juhtub esiteks seetõttu, et alkohol hävitab närvisüsteem, ja teiseks sellepärast, et olles harjunud dopinguga, kerge ja kiire abinõu leevendust, kaotate võime end ise maha rahustada ja kui te ei joo, tõuseb teie ärevuse tase.

Oluline on osata endas närvilisust alla suruda ja kuhjunud pinged kustutada. pinges ja närviline inimene nagu suurel kiirusel liikuv auto, mida on väga raske kontrollida: üks hooletu jõupingutus suunatud roolile ja auto hakkab liikuma küljelt küljele, kaotades tasakaalu. Kui oled närvis, on sul raske end kontrollida ja kõik läheb hoopis teisiti, kui sa ise tahad: eksid, teed tarbetuid liigutusi, räägid väga kiiresti, komistad. Üldiselt "tood" igal võimalikul viisil nurkadele.

Lõdvestunud inimene sõidab mõistliku kiirusega, mis võimaldab osavalt mööda takistusi manööverdada, jätmata vahele ühtegi foori või hoiatust. Kui olete lõdvestunud, tuleb kõik teie jaoks paremini välja, nii, nagu soovite. Lisaks kulutab lõdvestunud keha sarnaselt aeglasele autole palju vähem energiat kui pidevas pinges olev keha. Ja kui oled terve päeva lõdvestunud, siis ülejäänud jõud ja hea tuju jäävad õhtusse.

"Lähte vaiksemaks - jätkate," ütleb rahvatarkus. Mida vähem stressis ja lõdvestunud olete, seda vähem haigestute ja seega elate kauem, kuna paljud haigused on seotud närvisüsteemi seisundiga.

Kuidas sellist lõõgastust saavutada? See aitab teid järgmised artiklid. Saate nendega tutvuda või lugeda nende põhjal tehtud järeldusi, mille ma allpool annan. Järeldused puudutavad ainult teooriat, praktikat käsitleme selle sammu järgmises osas. Kui soovite õppida tundma põhilisi lõdvestustehnikaid, minge otse praktikasse, see on esitatud artiklis allpool, eriti kuna selles etapis tõin välja peamised teoreetilised järeldused.

Kuidas õppida lõõgastuma - lihtsad tehnikad

Tee eduni kulgeb läbi lõõgastumise – isegi kui see kõlab paradoksina. Kõiki jõude rakendades on võimalik efektiivsust tõsta vaid teatud piirini. Kõik õnnestumised, mille üle olen kõige uhkem, saavutati rahulikus ja kerguses olekus, kui kõik sujus iseenesest ja töötasin tavapärasest palju tõhusamalt. Seda nimetatakse "tegevus ilma pingutuseta"!

Enne meetodite endi juurde asumist ütlen, et nüüd tutvustan ainult põhilisi lõõgastusmeetodeid. Praeguseks on väljamõeldud +100 500 võimalust lõõgastumiseks õppida ja nende kõigi käsitlemiseks peaksin kirjutama terve raamatu. Seetõttu räägime nüüd peamistest lõõgastumisviisidest, mis aitavad teid 95% juhtudest.

Emotsioonide kontrollimine ja lõõgastumise õppimine

Enesekontroll on kõige rohkem oluline ülesanne teel lõõgastumisele. Miks? Kõik on lihtne!

Kui oled vihane, ei suuda sa oma emotsioone tagasi hoida, need löövad su üle ja mõne aja pärast pritsivad üle ääre. Kõik ... hakkab teid kandma ... te ei saa peatuda: karjuge oma mehe, laste, kolleegi, vanaema peale bussis ja läheme minema. Kuid isegi pärast karjumist jätkate värisemist, viha ja vihkamine valdab teid. Pärast igasugust vandumist olete veel 2-3 tundi emotsioonide võimu all, mis mässivad kogu teie keha.

Kui suudate oma emotsioone kontrollida, ei välju ükski olukord teie kontrolli alt. Võid ju vaikida või vastasega nõustuda, laskmata emotsioonidel endas võimust võtta. Sel juhul te ei koge pingeid ja jääte lõdvaks.

Õppige õigesti hingama

Mitte ilmaasjata, kõikides filmides antakse inimestele stressis ja närvilisuse lõpetamiseks paberkotid, milles on vaja hingata. Hingamine aitab absoluutselt igasuguse stressi, rikete jms korral. Kuidas see primitiivne viis töötab?

Siin pole absoluutselt mingit saladust. Sügaval ja aeglaselt hingates küllastuvad kogu keha kuded hapnikuga, mis aitab kaasa mürkainete kiirele väljutamisele kehast ja kogu keha lõõgastumisele. Mida sa tegema pead?

Istuge mugavalt toolil (soovi korral võite isegi pikali heita), sulgege silmad ja hingake 10 korda sügavalt ja väga aeglaselt. Saate hingata 8 korda või saate seda lihtsalt teha. Juba 10. hingetõmbeks tunnete märkimisväärset lõdvestumist kogu kehas.

Isemassaaži tegemine

Kui aga võimalus on, külasta massaažisalongi. Kui see pole võimalik, aidake ennast ise. Õnneks on nüüd lihtsalt tohutult palju erinevaid enesemassaaži seadmeid.

Näiteks peamassaažiseade aitab lõdvestuda kuni jalaotsteni. Sellise masseerijaga, mis mõjutab pea kõige tundlikumaid punkte, saate kohe teada, kuidas õppida lõõgastuma.

Lõdvestuge ja õppige lõõgastuma

Ütlen kohe – see on minu lemmik lõõgastusviis, mida kasutan päris tihti. Niisiis, lülitage sisse oma lemmikmuusika, mitte liiga valjult, istuge mugavalt oma lemmiktugitoolis või -diivanis, sulgege silmad ja kujutage midagi ette. Võite ette kujutada kõike.

Sellised esitused peas on väga lõõgastavad ja muusika ainult suurendab seda lõõgastust. Lisaks, kui ma järgmine kord oma solvujat näen, paneb ta mind tahes-tahtmata naeratama. Lõppude lõpuks sai ta minu fantaasiates selle, mida ta vääris.

Õppige tõhusaid lõõgastustehnikaid

Harjutus, nagu tavaliselt, jaotatakse päevadeks ja seda tuleks teha järk-järgult. Iga paari päeva tagant omandame ühe lõõgastustehnika. Lisaks antakse näpunäiteid igaks päevaks, mis aitavad sul päeva edenedes lõõgastuda. Praktika eesmärk on proovida erinevaid lõdvestustehnikaid ja veenduda, et meie keha saab ise lõõgastuda, tuleb vaid ennast õigesti sättida. Programm on loodud selleks, et aidata teil järk-järgult õppida lõõgastuma, selle ajakava aitab teil ennast kontrollida, järgides minu kehtestatud plaani. See on palju tõhusam, kui seda juhuslikult teha.

Kui aga plaani järgida ei taha, siis siit saad palju joonistada kasulik informatsioon lõõgastumisviiside kohta. Kuid siiski soovitan teil enda peal katsetada ja graafiku alusel tööd teha, see aitab teil ka teie jaoks ebatavalise nädala elada ja teie ellu vaheldust lisada.

Selle etapi harjutamise ajaks (7 päeva) lõpetage alkoholi tarbimine täielikult. Kui suitsetate, vähendage iga päev suitsetatavate sigarettide arvu vähemalt 1,5 korda ja veelgi parem - 2 korda.

1.-3. päev. Diafragmaalse hingamise valdamine

Alustame väga tõhus metoodika lõõgastus. See hingamine toimub diafragma, eraldava siseorgani, tõstmise ja langetamise teel ülemine osa torso ja madalamad. Erinevalt rinnahingamisest liigub diafragma kaudu hingates kõht üles ja alla, mitte rind. Selline hingamine võimaldab teil kudesid tõhusalt hapnikuga varustada, provotseerib toksiinide kiiremat vabanemist ja aitab teil lõõgastuda.

Pinges olles hingate läbi rindkere kiire tempoga, kuid lõdvestumiseks on vaja teha sügavaid ja aeglasi rütmilisi sisse- ja väljahingamisi (võib-olla on see põhjus, miks suitsetaja lõdvestub, suitsu sisse- ja väljahingamisel - see kõik puudutab hingamist. ).

Kuidas õppida diafragma hingamist? Väga lihtne. Istu või pikali. Selg on sirge, vaata ette. Asetage üks käsi rinnale ja teine ​​​​kõhule. Hingake. Kui kasutate diafragmaatilist hingamist, peaks teie rind toetuma paigale ning kõht tõusma ja langema.

Sel juhul ei ole vaja kõhtu lihaspinge abil jõuga välja suruda ja kokku suruda: pinge kõhuõõnde peaks olema tingitud õhust, mis seda täidab, täites kõhtu nagu õhupall. Kõhulihased peaksid olema lõdvestunud.

Hingake võimalikult sügavalt sisse ja hingake välja, mille kestus peaks olema üksteisega võrdne. Saate vaadata stopperit või mõõta neid ajavahemikke südamelöökide järgi. Hingamine sisse- ja väljahingamise vahel ei ole vajalik. Ärge laske end kõrvalistest mõtetest häirida: lõõgastumine toimub ka tänu sellele, et keskendute kogu oma tähelepanu hingamisele.

Algul ei pruugi diafragmaalne hingamine toimida, kuid kõik tuleb harjutamisega. Tehke seda harjutust 3-5 minutit. 2-3 korda päevas, kuid mitte kohe pärast sööki. Pärast harjutuse tegemist pöörake tähelepanu oma enesetundele, tunnete end rahulikumalt, kas pole? Nii saab hingata enne tähtsat kohtumist, ummikus, tööl (või pärast seda), kui on vaja pea ja närvid korda teha ning lõõgastuda.

Harjutuse raskem versioon on hingamine kokkusurutud glottisiga. Peate kurku erilisel viisil pingutama, et õhk siseneks ja väljuks teid läbi kitsa pilu, siis sisse- ja väljahingamisel kostab selline heli "xxxxxxx". Seega suureneb rõhkude erinevus välisõhu ja siseõhu vahel ning hapnik, millega kõht täitub, hakkab selle seinu rohkem survestama. See muudab massaaži tõhusamaks. siseorganid ja kudede hapnikuga varustamine. Sellist hingamist kasutatakse joogas. Saate seda proovida pärast diafragma hingamise põhioskuste omandamist.

Täiendavad harjutused

Alates sellest päevast proovige iga päev teha tööst pause (3-4 korda päevas 10 minutit). Pauside ajal jaluta ja liigu ringi, kui sul on istuv töö (üldiselt tee midagi täiesti erinevat tööst). Võimalusel on parem minna õue ja hingata. Mõelge millelegi muule. Pausi ajal ei saa te monitori vaadata. Harjutage end tööpausidega, proovige seda teha alati, edaspidi ja mitte ainult sellest sammust alates harjutamise ajal.

Treenige end mitte kunagi kiirustama, isegi kui olete hiljaks jäänud. Sisestage see enda jaoks reeglina. Kiirustamine mõjub närvilisele tervisele väga halvasti ja on väga väsitav. Kui teil on kiire, ei jõua te tegelikult palju kiiremini kui aeglane. Võid isegi kaotada, kuna kiirustamisest tulenev keskendumisvõime ja enesekindlus kaob.

Ühel neist kolmest päevast tehke pikk jalgsimatküksildane. Püüdke selle käigus puhastada mõtted praegusest päevast, mõelge millelegi abstraktsele. Vaadake rohkem ringi, pöörake tähelepanu sellele, mis ümberringi toimub ja ärge lukustage end mõtetesse enda ja oma kogemuste kohta. Niipea, kui tabate end tõsiasjalt, et teie mõistus hakkab tänaste probleemide üle mõtisklema, lõpetage see rahulikult. Distsiplineeri oma mõtlemist, see aitab sind elus palju.

Ja ma loodan, et te pole meditatsiooni unustanud? Kui te pole eelnevaid samme lugenud, uurige 1. sammu koos selle sammuga ja lisage oma igapäevasesse praktikasse meditatsioon.

4. päev. Jooga lõõgastustehnika

Neljandal päeval, pärast nende materjalide lugemist, proovige mõnda teist lõõgastustehnikat, jätkates samal ajal diafragmaalse hingamise harjutamist 2-3 korda päevas.

Õhtul heida pikali voodile (või vaibale, "vahule", põrandale), selili. Pöörake käed peopesad üles, sirutage neid veidi laiali, nii et käe ja keha vaheline nurk on kolmkümmend kraadi. Sulgege silmad, ükski kõrvaline heli ei tohiks teid häirida.

Kui soovite lõõgastuda muusika saatel, siis see peaks olema väga sujuv muusika lõõgastumiseks (ambient, rahulik etniline muusika). Alustage aeglaselt tähelepanu peatamist kordamööda igal kehaosal kroonist varvasteni ja lõdvestage seda: kroon, kulmud, suu, kõri, õlg, vasak käsi: õlavarreluu, küünarnukk, küünarvars, ranne, peopesa, sõrmed (saate peatus igaühel eraldi ) jälle peopesa, küünarvars, küünarnukk, õlavarreluud, õlad, parem käsi: õlavarreluu ... Ja nii edasi jõuame varvasteni. Seejärel proovime kogu keha lõdvestada.

Jälgige oma mõtteid välise vaatlejana, need ei tohiks teid eemale viia. Kui tähelepanu hõljub, tooge see õrnalt tagasi. Mõtteid ja kogemusi peatada pole vaja iga hinna eest, teie eesmärk on lõõgastuda. Täpselt nagu meditatsioonis. Mida rohkem sunnid end lõdvestuma ja mitte millelegi mõtlema, seda hullemaks sul läheb. Sinu tahe peab puhkama, see ei tohi olla suunatud lõõgastumisele. Selles olekus pole sul tahtmist, soove ega kavatsusi... Sa lihtsalt jälgid vaikselt.

Veetke selles asendis viis kuni kakskümmend minutit, nii kaua kui vajate. Väljuge sellest sujuvalt: jätkake pikali heitmist ja silmi avamata liigutage oma varbaid, seejärel sõrmi. Keerake aeglaselt külili ja aidates end kätega, istuge maha (see on selleks, et mitte teha teravaid lihaspingutusi). Ava oma silmad. Hinnake oma seisundit, võrrelge seda sellega, mis oli enne praktikat. Nüüd tunnete end palju lõdvestunult.

Seda harjutust kasutatakse ka joogas, et saavutada pärast füüsilist aktiivsust täielik lõõgastus. Selle põhimõte on, et keha lõdvestamine toob kaasa meelerahu. Nüüd teate, kuidas seda teha, ja alates sellest päevast kasutage seda praktikat iga kord, kui teil on vaja lõõgastuda. Mõnikord võite need asendada meditatsiooniga.

5. päev: minge kergele sörkjooksule

Tehke sel õhtul lühike sörkjooks. Mida igaüks saab teha. Sa oled vist veidi väsinud. Hinnake oma seisundit pärast füüsilist tegevust. Sa peaksid tundma oma kehas meeldivat väsimust. Samal ajal peaks kaduma närviline väsimus ning teie tuju ja üldine heaolu peaks olema parem kui enne. Ma ei soovita lihtsalt iga kord oma seisundit hinnata. On oluline, et teie ajus tekiks seos meditatsiooni, treeningu, lõõgastustehnikate ja heaolu vahel.

Kui soovite alkoholi juua või suitsetada, ei tõmba teid mitte pudel ja sigaret kui sellised, vaid need seisundid (lõõgastus, rahulolu, rahulikkus, hea tuju), mille te nende asjadega saavutate. Mõnutunde (või naudingu puudumise) ja teatud narkootikumide vahelise ühenduse loomine teie peas on üks sõltuvuse tegureid. Selle sammu eesmärk on tagada, et seostaksite naudingut ja lõõgastust millegi kasulikuga, mitte keha hävitavate ravimitega. Ja lõõgastustehnikate mõju teadvustamine, oma seisundi hindamine aitab oma ajus vajalikke seoseid paremini fikseerida.

Nii et teil on seda kõike lihtsam teha, soovite seda teha, kuna tekib soov end paremini tunda.

6. päev. Lõdvestu muusika saatel

Õhtul või pärastlõunal kuulake lõõgastava muusika albumit või kogumit. Samal ajal ei tohiks te midagi teha, vaid ainult kuulata. Paljude jaoks on vaikne muusika kuulamine üsna väljakutseid pakkuv ülesanne, kuna nad on harjunud "taustaks" muusikat kuulama (autos sõidu ajal teevad tööd). Ja muude väliste stiimulite puudumisel tundub see protsess neile väga igav, nad tahavad seda katkestada või midagi paralleelselt teha.

Peate seda soovi ignoreerima. Kuulame 40 minutit – tund, enne seda me ei tõuse. Lõdvestu. Kuid pidage meeles, et me ei tohiks sundida end lõõgastuma ja muretsema selle pärast, et me ei saa sellega hakkama. Kõik toimub iseenesest.

7. päev. Lõpuharjutused

Viimasel treeningupäeval tehke tunni pikkune jalutuskäik või sörkjooks, millega saate hakkama. Tehke mõtteline kokkuvõte viimasest elatud nädalast. Küsige endalt, mida uut õppisite? Mida sa õppisid? Kas olete suutnud kuidagi omaette lõõgastuda? Juba nädalaga ei tasu oodata märkimisväärset edasiminekut, kuid igal juhul peaksite tundma vähemalt mõningate lõõgastusoskuste omandamist ja tundma selles etapis kirjeldatud tehnikate mõju.

Tulemused

Selle sammu eesmärk ei olnud ainult erinevate lõõgastustehnikate loetlemine. Te oleksite pidanud proovima neid ise teha, et olla kindel, et eneselõõgastumine on võimalik ilma abiravimiteta. Ja mis kõige tähtsam, see teadlikkus on fikseeritud teie mõtlemismustrites. Selle sammu eesmärk on õpetada eeskuju kaudu, mitte ainult anda teavet lõõgastustehnikate kohta.

Loodan, et olete oma kogemusest õppinud, et lõõgastumiseks on palju tõhusaid ja tervislikke viise. Ja veelgi enam loodan, et jätkate nende uute teadmiste juurutamist oma elus ega peatu praktika lõpetamisega. Edu sulle!