Spetsiaalsed hingamisharjutused emfüseemi korral. Milline on hingamisharjutuste roll emfüseemi ravis? Emfüseemi sümptomid

Kokkupuutel

Klassikaaslased

"Noh, üks korrus veel, nüüd tõmban hinge - ja edasi ..." Tuttav pilt: mees seisab trepikojas, sõimab katkist lifti ja vaatab lendude vahel valusalt üles. Hingamine väljub vilega rinnast ... See on kindel märk kohutavast haigusest - emfüseemist.

Õhku on palju, aga mis mõtet sellel on?

Emfüseem on krooniline haigus, mille puhul on häiritud gaasivahetus kopsudes. Selle tulemusena venivad alveoolid (kopsukoe pisikesed vesiikulid, milles toimub just see gaasivahetus), kaotades elastsuse ja võime õhku välja tõrjuda.

Kardiovaskulaarsüsteem satub koheselt löögi alla: süda töötab vastavalt suurenenud koormusega ja kulub palju kiiremini. See põhjustab tõsiseid haigusi (hüpertensioon, kardiopulmonaalne puudulikkus jne).

Kui emfüseem ei ole vanematele inimestele praktiliselt ohtlik (nende kopsudes on kõik need protsessid tingitud vanusega seotud muutustest, arenevad järk-järgult ja kehal on aega nendega kohaneda), siis noorematel on raske. Emfüseem langeb neile kiiresti, jätmata peaaegu mingit võimalust.

Emfüseemi korral ei tohi mingil juhul vannis supelda: nõrgenenud süda, millel puudub hapnik, ei pruugi temperatuurišokki vastu pidada. Ja arvamusel, et "iga haigus tuleb higiga välja", puudub igasugune alus.

TÄHELEPANU! Kui loobute "noorest" emfüseemist, põhjustab haigus tõenäoliselt raske puude.

Värske hingeõhk, raske hingata

Haigus võib tekkida iseseisvalt (esmane vorm) kopsude vere mikrotsirkulatsiooni rikkumise, geneetilise defekti, pindaktiivse aine (spetsiaalne aine, mis takistab kopsualveoolide kokkukleepumist) omaduste muutumise tagajärjel, regulaarne raskmetalliühendite, mürgiste gaaside ja tolmu sissehingamine.Kuid sagedamini tekib emfüseem bronhiaalastma või kroonilise obstruktiivse bronhiidi (sekundaarne või obstruktiivne vorm) tüsistusena.

Päris algus...

Siin on esimesed emfüseemi tunnused:

Õhupuudus pingutusel. Algul avalduvad hingamisraskused aeg-ajalt ja talvel sagedamini ning seejärel hakkab see inimest juba pidevalt, ka puhkeolekus, kummitama.

Huuled ja küüned muutuvad sinakaks.

Hingamise, vilistava heli või vilistava hingamise korral väljahingamine pikeneb.

Ja kõige iseloomulikum sümptom on hingeldamine (inimene katab väljahingamise ajal suu ja ajab põsed välja).

Kui põed sageli nakkuslikke kopsuhaigusi või oled leidnud vähemalt ühe loetletud haigusnähust, lepi koheselt arsti juurde! See on üks neist juhtudest, kui päeva ei saa raisata, surma edasilükkamine on nagu: hiline ravi ei anna tavaliselt positiivset tulemust!

Kolm ühes

Täpse diagnoosi tegemiseks on vajalik kolmekordne uuring:

Visuaalne kontroll;

kopsude röntgenuuring;

Välise hingamise funktsiooni uurimine - spirograafia.

Teeme elu lihtsaks

Ükskõik, millise ravi teie arst määrab, peate kõigepealt tegema järgmist:

Suitsetamisest loobuda – kategooriliselt. Parem on seda teha järk-järgult: kehale ei meeldi äkilised šokid. Samuti vältige suitsetavaid ettevõtteid: passiivne suitsetamine on isegi kahjulikum kui aktiivne suitsetamine.

Kui olete tööl seotud kahjulike ainetega (peen kivitolm, värvained jne), peate otsima uue koha: muud võimalust lihtsalt pole. Vastasel juhul, hoolimata arstide kõigist pingutustest,

haigus areneb kiiresti.

Vähendage oluliselt füüsilist aktiivsust.

Mida varem ravi alustatakse, seda suurem on võimalus haigusest jagu saada. Pidage meeles, et kui teil tekib emfüseem, võib osutuda vajalikuks keeruline operatsioon.

Ava, asu tööle!

Emfüseemi ravi aluseks on hingamisharjutused. Kõigepealt omandage nn diafragma hingamine:

Seisa jalad laiali. Sirutage käed külgedele, hingake sügavalt sisse, seejärel liigutage käsi ette ja kallutage allapoole, hingake aeglaselt välja, tõmmates sisse kõhulihaseid.

Lama selili. Pange käed kõhule, hingake sügavalt sisse ja hingake läbi suu välja, samal ajal kõhuseinale vajutades.

Treeni iga päev, hommikul ja õhtul, 10-20 minutit. Kuu või paari pärast või isegi varem õpid niimoodi pidevalt hingama.

Jooga hingamisharjutused

Lisaks diafragmaatilisele hingamisele meisterdage harjutusi India joogide arsenalist:

Lähteasend – seistes põrandal või istudes kõva istme ja sirge seljaga toolil.

Hingake aeglaselt sügavalt sisse ja hoidke mõnda aega õhku. Seejärel hingake välja tugevate lühikeste puhangutega läbi kokku surutud huulte, ilma põski välja paisutamata. Sellist hingamist nimetatakse puhastamiseks. Alustage alati võimlemist temaga ja lõpetage iga harjutus koos temaga.

Hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni 1-2 sekundit ja seejärel suruge õhk ühe terava pingutusega terava “ha!” heliga läbi avatud suu välja. või pika “oumiga”, sulgedes väljahingamise lõpus huuled.

Hingake sisse, hoidke paar sekundit hinge kinni. Sirutage lõdvestunud käed ette, seejärel suruge sõrmed rusikasse. Pingutades oma käsi, tõmmake need õlgadele ning sirutage seejärel aeglaselt ja jõuga, justkui seinu eemale lükates, käed külgedele laiali. Seejärel pange käed kiiresti tagasi õlgadele.

Võtke teise osutiga kell. Hingake sisse 12 sekundit, hoidke hingetõmmet 48 sekundit (alustuseks nii kaua kui võimalik) ja hingake välja 24 sekundit.

Korda iga harjutust kolm korda.

Mullitamine terviseks!

Hingamislihaste treenimiseks tehke seda harjutust iga päev:

Võtke kummivoolik (1-2 cm läbimõõduga ja umbes 50 cm pikkune). Hingake sügavalt sisse ja seejärel hingake võimalikult aeglaselt läbi vooliku veega täidetud purki välja.

Alustuseks piirduge 10 hingetõmbega, suurendage nende arvu järk-järgult, kuni tunnete end veidi väsinuna (seljale ja rinnale võib tekkida higi - ärge kartke, see peaks nii olema).

tervendavad sõrmed

Päeva jooksul masseerige esimesel võimalusel järgmisi punkte:

Hegu on üks populaarsemaid punkte, mida tuntakse akupressuuris kui "saja haiguse punkti"; asub pöidla ja nimetissõrme vahel käe tagaküljel (Veenuse tuberkulli ülaosas);

Dazhui - asub süvendis seitsmenda kaelalüli ogajätke all;

Tiantu - vahetult klavikulaarse lohu kohal.

Massaaži kestus ei ületa 10 minutit. Pärast seda sõtke pöialde terminali falange.

kopsurohud

Kopsuhaiguste raviks on tohutul hulgal fütoravimeid. Siin on kaks universaalset kollektsiooni, mis sobivad eranditult kõigile.

Võtke 2 spl lõhnavat kannikesejuurt, supilusikatäis männipungi ja lagritsajuurt. Vala supilusikatäis segu klaasi külma veega, keeda 20 minutit, jäta tund aega seisma, kurna. Joo 1/4 tassi infusiooni neli korda päevas kuu jooksul.

Segage teelusikatäis küülikuürti, näruse lehti ja leedriõisi. Valage segu klaasi keeva veega, jätke 30 minutiks, kurnake. Joo 1/2 tassi neli korda päevas 30 minutit enne sööki.

Lõhnav vahend

Aroomiteraapiat kasutatakse tänapäeval edukalt peaaegu kõigi haiguste ravis. Emfüseemi korral mõjutavad eukalüpti eeterliku õli aurud soodsalt kopsude seisundit. Seda võib hajutada aroomilambiga või tilgutada paar tilka taskurätikule, et tervendav lõhn oleks terve päeva kaasas. Ja enne magamaminekut tilgutage paar tilka padjale.

Vitamiinid, mineraalid...

Bronhiit ja pleuriit põhjustavad emfüseemi, mis omakorda kutsub esile uued põletikulised kopsuhaigused... Selgub, nõiaring. Seetõttu võtke kopsukoe kaitsmiseks nakkuse eest kaks korda aastas ühe kuu jooksul beetakaroteeni (2 mg lõunal), E-vitamiini (16,5 mg õhtul), C-vitamiini (500 mg pärast hommikusööki) ja tsinki (5 mg). . üleöö).

Löökpillide puhul (koputades sõrmedega läbi surutud peopesa rinnale) on nn kastiheli selgelt kuuldav (puudutage vabal ajal suletud tühjal pappkastil - täpselt nii kõlavad kopsud emfüseemiga).

Veel artikleid:

Kokkupuutel

Kopsude emfüseem. Haigus on seotud alveoolide laienemisega, alveolaarvaheseina atroofiaga, kopsukoe elastsuse vähenemisega. Selle haiguse pidevad sümptomid on õhupuudus, köha. Ravivõimlemine aitab parandada hingamist (eriti väljahingamist), suurendada diafragma liikuvust, tugevdada roietevahelisi lihaseid, aga ka kõhulihaseid.

Tekstis kasutatud sümbolid: IP - lähtepositsioon; TM - tempo on aeglane; TS – keskmine tempo.

1. Kohapeal kõndimine muutuva tempoga. 30 sek. Hingamine on ühtlane.

2. IP - seistes, käed külgedele. Kere pöörded vasakule ja paremale. TM. 6-8 korda igas suunas.

3. IP - seistes, käed vööl. Kallutab vasakule ja paremale. TS. 5-7 korda igas suunas.

4. IP - seismine. Käed külgedele - hingake sisse, kallutage torso ettepoole, hoides rindkere kinni - hingake välja. TS. 4-6 korda.

5. IP - seistes, käed vööl. Sirutage parem jalg, käed ettepoole - hingake sisse; naaske IP-le - hingake välja. TS. 5-7 korda iga jalaga.

6. IP - istumine. Võtke käed külgedele - hingake sisse, kallutage ette - hingake välja. TM. 4-6 korda.

7. IP - seistes, käed vööl. Kallutab vasakule ja paremale. TS. 5-7 korda igas suunas.

8. IP - käed õlgadeni. Käe pöörlemine edasi-tagasi. 5-8 korda igas suunas. TS.

9. IP - tooli vasaku küljega seismine. Kaldudes vasakult paremale. TS. 4-6 korda igas suunas.

10. IP - seismine. Võtke vasak jalg tagasi, käed üles - hingake sisse; naaske IP-le - hingake välja. Sama ka teise jalaga. TS. 5-7 korda iga jalaga.

11. IP - seismine. Käed üles - hingake sisse; pea kallutamine, õlad (käed alla) - väljahingamine. TM. 4-6 korda.

12. IP - istumine. Käed õlgadeni - hingake sisse; langetage küünarnukid, kallutage ette - hingake välja. TM. 4-6 korda.

13. IP - seismine. Käed üles - hingake sisse; istu maha - hinga välja. TM. 5-7 korda.

14. IP - seistes, võimlemiskepp tagant. Juhtivad käed tagasi; painutades. TM. 4-6 korda. Hingamine on ühtlane.

15. IP - seistes kaldega, käed ettepoole. Kere pöörded vasakule ja paremale. TS. 5-7 korda igas suunas.

16. IP - seistes, käed püsti. Ettepoole naalduma. TM. 4-6 korda.

17. Ruumis ringi kõndimine 30-60 sekundit.

Sellise haiguse nagu emfüseemi ravi viiakse läbi kompleksselt. See on vajalik positiivse tulemuse saavutamiseks ja pöördumatute tagajärgede arengu peatamiseks.

Haiguse sümptomite leevendamiseks kasutage:

• hingamisharjutused;
• hapnikuravi;
• massaaž;
• sissehingamine;
• spetsiaalsed dieedid.

Traditsioonilise meditsiini meetodeid saab kasutada kopsuemfüseemi ravis, kuid lisaks peamisele medikamentoossele ravile.

Emfüseemi meditsiiniline ravi

Teraapia peamine eesmärk on kõrvaldada hingamispuudulikkus ja taastada kopsufunktsioon. Emfüseemi ravi toimub mitmes etapis:

• Kopsude ventilatsiooni parandamine. Selles etapis on ette nähtud bronhodilataatorite rühma ravimid. Kui patsiendi tõsine seisund on tuvastatud, manustatakse Eufillini intravenoosselt. Muudel juhtudel võetakse ravimeid tablettidena, näiteks Taophyllin, Neophyllin või Teopec.

• Lima vedeldamine. Ravi teine ​​etapp hõlmab rögalahtistite võtmist. Need sisaldavad:

  
  
• Juhtudel, kui bronhiit on muutunud emfüseemi põhjuseks ja bronhides on viirus, hõlmab ravi antimikroobikumide võtmine. Sõltuvalt nakkuse põhjustajast valitakse ravim. Sageli on ette nähtud ravimid, mille aluseks on penitsilliin või asitromütsiil.
• Kopsupuudulikkuse peamiste nähtude leevendamine. Kasutage sissehingamist, hapnikravi. Haiguse rasketel juhtudel tehakse kopsude kunstlik ventilatsioon.
• Kui patsiendil on haiguse fokaalne vorm, on soovitatav kirurgiline sekkumine kahjustatud koe eemaldamiseks.
• Taastada protsesse ajukoores ja kopse vooderdavas koes, samuti vähendada spasme ja tugevdada keha, hingamisharjutused.




Ravikuur viiakse läbi kolm kuni neli nädalat, sõltuvalt haiguse tõsidusest ja peamiste sümptomite tõsidusest.

Emfüseemi ravi kodus

Emfüseemi saab ravida mitte ainult ravimitega. Traditsiooniline meditsiin tunneb mitmeid haiguse ravimeetodeid. Koos teiste ravimeetoditega annavad need positiivse tulemuse ja hõlbustavad oluliselt röga väljutamist, parandades patsiendi heaolu.




Emfüseemi korral annab ravi rahvapäraste ravimitega positiivse tulemuse ainult siis, kui kõik protseduurid viiakse läbi õigesti ja ainult koos ravimteraapiaga.

Enne alternatiivsete ravimeetodite kasutamist on vaja konsulteerida pulmonoloogiga.

Taastusravi

Kui inimene põeb emfüseemi, on tema hingamissüsteemi lihased pidevalt heas vormis, mis põhjustab nende kiiret väsimust. Lihaskoe ülepinge vältimiseks on ette nähtud hingamisharjutused.

Kompleks sisaldab harjutusi:

1. Diafragmaalse hingamise harjutamiseks.
2. Sissehingamise ajal positiivse rõhu kunstliku loomisega.
3. Hingamisrütmi taastamiseks.

Emfüseemi hingamisteede võimlemine aitab paljudel juhtudel parandada patsiendi heaolu ja taastada hingamissüsteemi toimimist. See on ette nähtud koos traditsioonilise raviga.

Emfüseemi taastusperiood hõlmab harjutusravi. Füsioteraapia harjutused on ette nähtud järgmistel eesmärkidel:

1. Rindkere liikuvuse arendamine.
2. Kopse ja bronhe vooderdava koe elastsuse säilitamine.
3. Diafragma hingamise treening.
4. Pika hingeõhuga hingama õppimine.
5. Hingamisprotsessis osaleva lihaskoe tugevdamine.

Treeningu käigus kasutatakse madala ja mõõduka intensiivsusega harjutusi. Kõige sagedamini kasutatakse harjutuste komplekti, mis on keskendunud rindkere liikuvuse taastamisele. Samuti tehakse keha pöördeid ja kallutusi. Teatud lihasrühmade puhul võib kasutada jõu- või kiirusharjutusi. Kuid sisse- või väljahingamise edasilükkamine, samuti pingutamine on rangelt keelatud.

Kui patsiendil on kopsukudedes pöördumatud protsessid, hakkab arenema pneumoskleroos, määratakse harjutused kopsude ventilatsiooni parandamiseks ja gaasivahetuse suurendamiseks. Jääkõhu hulga vähendamiseks lõpevad harjutused kopsude kokkusurumisega, mida juhib juhendaja.

Puhkepause tuleb teha tõrgeteta, mis on oluline kardiovaskulaarsüsteemi haigustega patsientidele.

Kõik harjutused tuleks sooritada aeglaselt, rangelt instruktori juhendamisel, kes kontrollib ka koormuse taset ja külastuste arvu.

Lisaks jõusaalis treenimisele soovitatakse patsientidel kõndida aeglaselt. Seda saab kombineerida pikendatud väljahingamisega. Toibudes suurendage distantsi ja tempot. Näidatakse kõndimist, istuvat õues mängimist ja suusatamist.

Emfüseemi taastusravi on oluline samm haiguse ravis. Patsiendid peavad meeles pidama, et haigust on võimatu täielikult ravida. Kuid kõigi soovituste rakendamisega on võimalik vältida patoloogia edasist arengut. Emfüseemi tekke vältimiseks on vaja õigeaegselt ravida bronhiiti, bronhiaalastmat ja muid hingamissüsteemi haigusi.

Tere kallid lugejad!

Kas teil on astma, hüpertensioon ja muud tõsised haigused? Kas soovite paraneda ilma narkootikume kasutamata? Siis peate lihtsalt õppima kuulsa vene teadlase Buteyko metoodikat!

Ja just selles artiklis räägime tema ainulaadsest pindmise terapeutilise hingamise süsteemist. Rakendades meie nõuandeid ja soovitusi, saate vabaneda paljude haiguste sümptomitest ning pakutud Buteyko harjutuste komplekti harjutades omandada väärtuslikku tervist.

K. P. Buteyko ja tema avastus

See, kuidas inimene hingab, mõjutab tema enesetunnet ja tervist. Vanainimesed mõistsid seda ja seetõttu tekkisid tuhandeid aastaid tagasi erinevad hingamispraktikad: Hiina Qi-gong, India Pranayama, budistlik Vadžrayana süsteem jt. Kaasaegsete arengute seas õige hingamise valdkonnas vaevuste raviks on üks tõhusamaid Buteyko meetod.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003) Nõukogude teadlane, füsioloog, meditsiiniprofessor. Ta tegi oma avastuse 1952. aastal, töötades välja ainulaadse pinnapealse hingamise meetodi. Selle autor pidi oma meetodi tõhusust praktikas tõestama aastaid ja alles 80ndatel andis NSVL tervishoiuministeerium Buteyko meetodile õigusliku staatuse.

Konstantin Pavlovitš tõestas oma hüpertensioonisüsteemi tõhusust enda peal. Selle haiguse pahaloomulise vormi all kannatades ja raskelt haigeid patsiente jälgides leiutas ta oma meetodi sügava hingamise tahtlikuks kõrvaldamiseks. Pärast hingamisharjutuste rakendamist paranes teadlane täielikult ja hakkas tutvustama oma saavutusi erinevate haigustega patsientide ravimisel.

Õige hingamine vastavalt Buteyko süsteemile ja meetodi olemusele

Buteyko õpetuse järgi on väga sügav hingamine paljude haiguste põhjuseks. Inimese kopsudes vahetatakse hapnik süsihappegaasiks. Hüperventilatsioon katkestab selle vahetuse ja ei too kaasa hapniku suurenemist kopsudes, küll aga väheneb inimorganismi täisväärtuslikuks eluks vajaliku süsihappegaasi hulk. Selle tulemusena ei saa rakud piisavalt hapnikku, provotseerides veelgi sügavamat hingamist, mis põhjustab veresoonte spasme.

Keha püüab ära hoida CO2 puudust, mille tagajärjeks on astma, hüpertensiooni ja ainevahetushaiguste spasmid. Seetõttu soovitas Buteyko hingata ainult nina kaudu ja piirata sügavat hingamist. See võimaldab tasakaalustada hapniku ja CO2 suhet. Peate rahulikult hingama, olles täieliku lõdvestuse seisundis. Kuid ärge lubage liigset õhupuudust.

Kõige õigem on pindmine hingamine. Sellega on diafragma lõdvestunud ning kõht ja rindkere ei liigu. Õhk jõuab rangluu piirkonda ja see on nagu tundmatu aine ettevaatlik nuusutamine. Buteyko üldine skeem on lihtne: väikese õhuhulga sissehingamine kestab umbes 3 sekundit, seejärel väljahingamine 3-4 sekundit ja seejärel neljasekundiline paus.

Kellele näidatakse Buteyko tehnikat ja millised on selle eelised

Selle tehnika autor uskus, et tema pakutud süsteemi abil saab ravida rohkem kui 100 haigust. Buteyko eriline hingamine näitas kõrget efektiivsust emfüseemi, allergiate, seedetrakti vaevuste ja kesknärvisüsteemi haiguste korral.

Uuringute kohaselt on see ravimeetod efektiivne mitte ainult astmaatikutele. Harjutusi rakendatakse edukalt ninale, eemaldades selle ummiku. Samuti ravitakse haigusi, mis on seotud nina hingamise halvenemisega: riniit, põskkoopapõletik, larüngiit ja paljud teised.

Konstantin Pavlovitši võimlemine peatab mõne minutiga rünnakud ja muud tõsiste haiguste negatiivsed sümptomid. Ja pidev harjutamine annab kuu aega käegakatsutavaid tulemusi ja võimaldab täielikult taastuda. Internetist leiate palju huvitavaid videoid Buteykost endast ja tema õpilastest. Tänulike järgijate ülevaated aitavad kontrollida suure teadlase süsteemi tõhusust.

See hingamissüsteem on kasulik ka lastele. Buteyko meetodit saate vanemate järelevalve all harjutada alates 4. eluaastast, mis aitab selliste lapse terviseprobleemide korral:

• sagedased külmetushaigused;
• astma ja igasugused hingamisteede haigused;
• adenoidid ja pikaajaline riniit;
• liigse kehakaalu ja seedetrakti vaevuste korral;
• allergiad, mitmesugused nahahaigused ja paljud teised.

Buteyko hingamisharjutuste vastunäidustused

See tehnika on praktiliselt kahjutu. Siiski on mitmeid vastunäidustusi, mida ei saa ignoreerida:

• vaimuhaigused ja vaimsed kõrvalekalded, mille puhul patsient ei suuda mõista meetodi olemust;
• raske nakkushaiguste periood ja raske verejooks;
• suhkurtõbi insuliinsõltuvuse korral;
• aneurüsmiga ja pärast südameoperatsiooni;
• tonsilliit kroonilises vormis ja hambahaigused.

Rasedatel emadel on parem ravida seda süsteemi enne rasedust.

Mida on vaja teada enne tundide alustamist?

Meetodi tõhusus on tõestatud aastakümneid, kuid taastumise teel võib tekkida mõningaid raskusi. See nõuab palju tahtejõudu, kannatlikkust ja regulaarset harjutamist. Süsteemi omandamise alguses on võimalikud ebameeldivad aistingud, hirm ja ägenemised.

Ärge kartke esimestel etappidel valu, isutus, õhupuudus. Treeningu vastumeelsuse tekkimine ei tohiks teid takistada. Mõne aja pärast hakkab haigus taanduma.

Buteyko oli kindel ravimite tugevates kõrvalmõjudes ja nende tegevusest põhjustatud keha mürgistuses. Seetõttu soovitas teadlane kasutada oma meetodit, keeldudes ravimitest või vähendades nende tarbimise määra vähemalt poole võrra. Raskesti haiged patsiendid peaksid seda tegema raviarsti juhendamisel.

Enne tunde saate oma tervist testida. Selleks istuge sirgelt ja lõdvestage kõiki lihaseid. Nüüd hingake loomulikult sisse ja hoidke hinge kinni. Alla 30-60 sekundi pikkune viivitus viitab keha valulikule seisundile. Seda tüüpi simulaatorit kasutades saate iga päev viivitust suurendada, parandades oma heaolu.

Võimlemise ettevalmistusfaas Konstantin Buteyko

Selle hingamisvõimlemise korral tuleks hingamissügavust järk-järgult vähendada ja lõpuks nullini viia. Harjutusteks valmistumiseks istuge lameda seljaga tooli servale või mis tahes kõvale pinnale. Hoidke käed põlvedel, vaadake silmade kõrgusest kõrgemale ja lõdvestage diafragma täielikult.

Hingake pinnapealselt ja müratult läbi nina ning peagi tunnete õhupuudust. Püsi selles olekus 10-15 minutit. Kui on vaja sissehingamise sügavust suurendada, tehke seda, kuid jätkake hingamist rindkere ülaosas.

Kui seda õigesti sooritada, tekib intensiivne kuumuse tunne ja teid võib higistada. Diafragmat lõdvestades saad lahti soovist sügavalt sisse hingata. Peate selle eelharjutuse lõpetama ilma hingeõhku süvendamata. Enne selle ettevalmistuse läbiviimist ja lõpus hoidke täielikult hinge kinni ja fikseerige pulss.

Hingamisharjutuste komplekt Buteyko meetodil

Pärast ettevalmistuse lõpetamist minge otse selle ravisüsteemi tundidesse:

1. Haarake ainult ülemisi kopsuosasid: hingake sisse, seejärel välja hingake, tehke paus. Iga etapi jaoks viis sekundit. Korrake neid tsükleid 10 korda.

2. See harjutus hõlmab diafragma ja rindkere, see tähendab täielikku hingamist. Hingake 7,5 sekundit alt - diafragmast, tõstes seda rindkere piirkonda. Nüüd hingake sama ajaperioodi välja vastupidises suunas, ülalt alla. Seejärel tehakse 5-sekundiline paus. Korda neid tsükleid ka 10 korda.

3. Hoidke hinge kinni ja masseerige ninapunkte. Tehke harjutust 1 kord.

4. Täieliku hingamise põhimõtte kohaselt alates 2. harjutusest hingake esmalt, sulgedes parema ninasõõrme ja seejärel vasaku. 10 kordust iga ninasõõrme kohta.

5. Jällegi hingame täis, kuid nüüd tõmbame sissehingamise ajal kõhtu sisse ja hoiame kõhulihaseid harjutuse lõpuni: hingake sisse 7,5 sekundit, hingake välja sama kaua ja tehke seejärel viiesekundiline paus. Korda 10 korda.

6. See on harjutus kopsude täielikuks ventilatsiooniks. Tehke 12 tugevat sügavat hingetõmmet, mis ei kesta kauem kui 2,5 sekundit. Pärast seda harjutust minuti jooksul tehke väljahingamise ajal nii palju kui võimalik.

7. Tehke neljatasemelist haruldast hingamist järgmiselt:

1. Hingake sisse 5 sekundit, hingake välja 5 sekundit, seejärel hoidke 5 sekundit. Tehke seda minuti jooksul.
2. Viis sekundit sissehingamiseks, nüüd paus, samuti 5 sekundit ja nüüd sama kaua väljahingamine. Pärast - viivitus 5 sekundit. Kaks minutit täita.
3. Sellel tasemel korrake eelmist harjutust, kuid tehke iga tsüklit 7,5 sekundit. See võtab aega 3 minutit ja vastavalt sellele saate 2 hingetõmmet minutis.
4. Viimase taseme teeme 4 minutit. Hingake sisse, tehke paus, hingake välja ja hoidke 10 sekundit. Saate 1,5 hingetõmmet minutis.

Edaspidi on optimaalne viia harjutus ühele hingetõmbele 60 sekundiga.

8. Topeltviivitus. Hingake sisse ja lõpetage täielik hinge kinnihoidmine. Siis tuleb väljahingamine – ja jälle maksimaalne paus. Tehke 1 kord.

Lõpetage see kompleks ettevalmistava harjutusega, mis tehti alguses. Tehke kõik harjutused tühja kõhuga, ilma mürata, keskendudes võimlemisele. Ärge laske end segada ega segada kuni tunni lõpuni.

Seda hingamisharjutust saate iseseisvalt õppida ja teha seda kodus. Kuid siiski tasub kõigepealt konsulteerida spetsialistiga ja alustada tunde tema juhendamisel. Treeni regulaarselt ja pärast paari seanssi tunned kergendust!

Mida meeles pidada:

1. Konstantin Pavlovich Buteyko on oma ajast ees olnud teadlane, kes leiutas ja rakendas ainulaadse terapeutilise hingamistehnika.
2. Tema meetodi olemus on pinnapealne hingamine, mis on vajalik vajaliku süsihappegaasi koguse säilitamiseks kehas.
3. Selle hingamistehnikaga saab ravida enam kui 100 haigust.
4. Enne tunde peate pöörama tähelepanu vastunäidustustele.
5. Pakutav kompleks aitab parandada heaolu ja tervist.

Kohtumiseni järgmises artiklis!

Emfüseemi korral kaotab kopsukude oma elastsuse ja venib. Kopsuemfüseem tekib kas kroonilise bronhiidi ja bronhiaalastma tüsistusena või ilma bronhiaalastmata muude põhjuste mõjul.Kui kopsuemfüseemiga kaasneb bronhiaalastma, siis võib ravivõimlemise kompleksid ühendada üheks üldiseks, kuna mõlema haiguse puhul kannatab väljahingamise faas.

Emfüseemi korral on kopsukoe elastsuse kaotuse tõttu väljahingamine raskendatud. Pärast normaalset väljahingamist jääb venitatud kopsudesse märkimisväärne kogus õhku, mille eemaldamiseks tuleb kunstlikult pingega pigistada rindkere ja suurendada selle liikuvust väljahingamisfaasis. Seega on kogu kopsuemfüseemi spetsiaalsete füüsiliste harjutuste kompleks üles ehitatud väljahingamise faasi süvendamisele. Sel eesmärgil võite kasutada väljahingamist vokaalide venitatud hääldusega, nagu bronhiaalastma korral, ja vahelduvat väljahingamist valjusti loendades, kuni heli täielikult peatub. Väljahingamise ajal on vaja rindkere kätega kokku suruda ja alla lasta. Hingamist vibratsiooniga kaashäälikute hääldusega ei kasutata emfüseemi ravis ilma bronhiaalastmata, kuna emfüseem ei põhjusta bronhospasme.

Ligikaudse terapeutilise võimlemise harjutuste komplekti saab esitada järgmisel kujul.

KOPSUEMFÜSEEMI RAVIMVÕMLEMISE KOMPLEKSI NÄIDE (ilma bronhiaalastmata)

IP - lamades, hingamine käte kontrolli all. Pöörake tähelepanu väljahingamise maksimaalsele pikendamisele, surudes käed rinnale ja kõhule. 6-8-10 korda.

IP - lamades, käed selja all.

Istuge, kummarduge käte abil ettepoole, süvendades aktiivselt väljahingamist vetruvate korduvate kallutustega. 4-8 korda.

IP - istub, käed rinna ees.

Pöörake torso vaheldumisi paremale ja vasakule, lisades pöörete sügavusele vetruvaid liigutusi, süvendades väljahingamist. 4-6 korda igas suunas.

IP - istumine, hingamine sügava väljahingamisega käte kontrolli all. Väljahingamisel lugege: 1-2-3-4-5 jne võimalikult kaua. 5-7 korda.

IP - istub, jalad lahus, käed külgedele. Kummardage ja võtke parem vasak sokk vaheldumisi välja, keha vetruvate liigutustega, süvendage kallet, süvendades väljahingamist. 4-5 korda iga jala kohta.

IP - seistes, käed püsti. Tõmmake põlv vaheldumisi sügava väljahingamisega rinnale. 4-5 korda iga jalaga.

IP - seismine, hingamine sügava väljahingamisega ja vokaalide "a", "o", "u", "i" püsiva valju hääldusega.

IP - seistes, käed puusadel.

Torso kallutamine vaheldumisi vetruvate liigutustega paremale ja vasakule, nõlva süvendamine, väljahingamine. 4-5 korda mõlemas suunas.

Rahulik sügav hingamine.

IP - seistes, jalad lahus. Tõuske varvastel, tõstke küünarnukid üles painutatud kätele.

IP - jalad koos, seistes, käed üleval.

Kummardage maha, justkui valmistudes hüppeks, käed tagasi ebaõnnestumiseks, terav sügav väljahingamine. 4-6 korda.

Hingamine on ühtlane ja sügav. Kõndimine 2-4 min.

IP - istuv, rahustav hingamine rõhuasetusega väljahingamisel ja lihaste lõdvestamisel. 3-8 korda.