Mga bitamina para sa utak, memorya, atensyon at isip. Ang Pinakamahusay na Bitamina para sa Pag-unlad ng Utak ng mga Bata

Sa artikulong ito, titingnan natin kung aling mga bitamina ang makakatulong na mapabuti ang memorya at konsentrasyon sa parehong mga bata at matatanda.

Hanggang sa mga 3 taong gulang, ang isang bata ay sumisipsip ng halos lahat ng impormasyon tulad ng isang espongha. Pagkatapos ng panahong ito, ang memorya ay dapat na sanayin at paunlarin, at ang utak ay dapat pakainin ng lahat ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para dito.

Kung ang isang bata ay nagsimulang matandaan ang impormasyon nang hindi maganda, halos imposible na pilitin siyang mag-concentrate, kung gayon maaaring mayroong maraming mga kadahilanan para dito:

• Mahirap na pagbubuntis at panganganak
• Pinsala sa lugar ng ulo
• Mga karamdaman sa utak, pati na rin sa pag-unlad nito
• Sobrang trabaho
• pag-unlad pagkaantala
• Kakulangan ng pagsasanay na nagpapaunlad ng memorya at pagkaasikaso
• Ang isang hindi balanseng diyeta, bilang isang resulta, isang kakulangan ng mga bitamina at mineral

Anong mga bitamina ang kailangan upang mapabuti ang memorya at konsentrasyon sa mga bata?

MAHALAGA: Kung ang mga magulang ay nagsimulang mapansin ang pagkasira sa kakayahan ng bata na matandaan at tumutok, dapat nilang dalhin ang sanggol sa isang nagsasanay na neurologist.

Kailangan ng lumalaking katawan Wastong Nutrisyon, at kasama ng lahat ng ito mahahalagang bitamina at micronutrients.

• Omega 3, kung wala ang mahalagang sangkap na ito, ang pag-andar ng utak ay nasisira. Ang kakulangan ay nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip tulad ng memorya at konsentrasyon.

MAHALAGA: Omega-3 hindi ginawa ng katawan, maaari ka lamang maglagay ng mga stock sa tulong ng mataba varieties isda, langis ng gulay at bitamina complex.

• Nang sa gayon Omega 3 hindi nawasak, kailangan bitamina E. Ang isang sapat na halaga nito ay matatagpuan sa mga buto, itlog, mani
• Sa karne, atay, itlog, gatas, cereal, natatanggap ng bata bitamina pangkat B. Responsable sila para sa memorya at konsentrasyon ng bata.
• Bitamina A kinakailangan para sa paggana ng utak, maaari mo itong makuha mula sa mga karot, mantikilya, bakalaw atay
• gumaganap ng isang mahalagang papel para sa parehong mga bata at matatanda yodo. Nakakaapekto ang kakulangan nito pangkalahatang kagalingan memorya, kakayahang madama ang impormasyon

MAHALAGA: Sa mga rehiyon kung saan may kakulangan ng iodine, ang iodized salt ay dapat gamitin para sa pagluluto

• Aktibong nakakaapekto sa paggana ng utak magnesiyo, bakal, sink. Ang regular na pagkonsumo ng mga pinatuyong prutas, gatas, buto ng kalabasa, mani, buto ng linga, karne ng baka, gisantes, beans ay makakatulong sa muling pagdadagdag ng mga stock.

Mga bitamina para sa memorya at konsentrasyon sa mga bata

Pilitin ang bata na kumain lamang masustansyang pagkain halos imposible. Ngunit, sa mga unang taon ng buhay, posible na magkaroon ng gayong ugali.

MAHALAGA: Kung nararamdaman ng mga magulang na hindi tumatanggap ang kanilang anak tama na kinakailangan para sa aktibidad ng utak, bitamina at microelement, hindi ka maaaring malayang pumili ng parmasya mga bitamina complex. Ang unang hakbang ay kumunsulta sa isang neurologist.

Video: Paano pagbutihin ang memorya ng isang bata? — Dr. Komarovsky — Inter

Mga bitamina para sa memorya at atensyon para sa mga mag-aaral

Ang simula ng paaralan ay may napakalakas na epekto sa parehong mga unang baitang at mga mag-aaral sa high school. Ang isang malaking daloy ng impormasyon, ang mental na stress ay nangangailangan ng napakalaking lakas mula sa mga bata.

Kung nagsimulang mapansin ng mga magulang na ang bata ay:

• Napagod ng napakabilis
• Kahirapan sa pag-aaral
• Hindi maaaring manatili sa isang lugar nang mahabang panahon at mag-concentrate

At kung, bilang karagdagan sa mga sintomas sa itaas, ang bata ay mayroon ding tulad ng:

• Hindi pagkakatulog
• Inis at kaba
• Walang gana

Nangangahulugan ito na malamang na ang lumalagong organismo kakulangan ng bitamina B at iba pang bitamina at mineral na kailangan para sa paggana ng utak.

MAHALAGA: Dapat tandaan ng mga magulang na ang wastong nutrisyon ay ang susi sa kagalingan at tagumpay sa akademiko ng isang bata. Ang sobrang pagkain, mataba at pritong pagkain, soda ay nakakaapekto sa buong katawan sa kabuuan at, lalo na, sa paggana ng utak, lalo na ang suplay ng dugo nito.

• Ascorbic acid, ay responsable hindi lamang para sa paglaban ng katawan sa mga impeksyon, ngunit mayroon ding positibong epekto sa paggana ng utak. Tinutulungan ng bitamina C na palakasin ang memorya at pagkaasikaso.

MAHALAGA: Bitamina C nagtataguyod ng asimilasyon ng kinakailangan para sa memorya at pag-iisip Mga bitamina ng pangkat B.

• Tulad ng sa panahon ng preschool, at sa isang mas matandang edad, kailangan ng mga bata yodo. Ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa akademikong pagganap ng mag-aaral at sa kanyang kapakanan.
• kapintasan bitamina D ginagawang distracted ang bata, bagong impormasyon digested na may matinding pagsisikap. Ang bitamina na ito ay nakakaapekto rin sa mga daluyan ng utak, ginagawa itong mas nababanat, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

MAHALAGA: Tinutulungan ng bitamina D na protektahan ang utak mula sa kanser.

• Walang gaanong negatibong nakakaapekto sa kakayahang matandaan ang kakulangan ng impormasyon glandula sa organismo. Ang mga sintomas ng kakulangan ay nerbiyos at pagkamayamutin, pamumutla, pagkahilo, pagduduwal, kawalan ng pansin
• Siliniyum tumutulong sa mag-aaral na manatiling masigla sa buong araw. Ang kakulangan ng mineral na ito ay nakakaapekto sa kagalingan at kalooban ng bata.
• Tulad ng sa panahon ng preschool, ang mga mag-aaral ay lubhang nangangailangan ng bitamina E, A, Omega-3 acids, protina. Ang kanilang kakulangan sa katawan ay nakakaapekto sa memorya at konsentrasyon ng bata.

Video: Mga Bitamina - Paaralan ng Doktor Komarovsky

Anong mga bitamina para sa utak ang mas mainam na inumin ng mga mag-aaral?

Ang mga taon ng mag-aaral ay ang pinaka-masayahin at maliwanag. Ang tanging bagay na maaaring tumalima sa magandang yugto ng panahon na ito ay ang sesyon. permanente nerbiyos na pag-igting, stress, kakulangan sa tulog, mga karanasan ay negatibong nakakaapekto sa kagalingan.

MAHALAGA: Upang matagumpay na makapasa sa lahat ng mga pagsusulit at pagsusulit, ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral na responsable para sa paggana ng utak.

3 - 4 na linggo bago ang sesyon, maaari mong simulan ang pagkuha ng mga bitamina-mineral complex, dapat mo ring ayusin nang tama ang diyeta. Dapat itong naroroon: mga cereal, karne, itlog, gatas, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, offal, munggo.

• Sa likod buwan bago ang pagsusulit, ang mga mag-aaral ay kailangang magsimulang uminom B bitamina. Sila ang may pananagutan sa kakayahang matandaan ang impormasyon
• Mahalaga para sa matagumpay na pagkumpleto ng session Mga Omega 3 fatty acid
• Tumulong lamang sa pagsasaulo isang malaking bilang impormasyon tulad ng mga amino acid tulad ng: glycine, tyrosine, proline. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa pagkain, ngunit ito ay kung balanse lamang ang diyeta ng estudyante. Kung hindi, maaari silang inumin kasama ng mga bitamina, isang buwan bago ang paparating na sesyon.
• Ito ay may napaka-negatibong epekto sa memorya at konsentrasyon, isang kakulangan ng isang batang katawan coenzymeQ10. Ito ay dahil dito na ang lahat ng mga mag-aaral ay agarang nangangailangan ng wasto at balanseng nutrisyon.

MAHALAGA: Upang mapabuti ang panandaliang memorya, hindi dapat inumin ang mga psychotropic substance sa panahon ng pagsusulit. Maaari silang negatibong makaapekto sa paggana ng utak.

Ano ang dapat gawin para sa utak at memorya para sa mga matatanda?

Ang mga matatanda, tulad ng mga bata, ay nangangailangan ng lahat ng mahahalagang bitamina at mineral. Ang kanilang kakulangan ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng utak at ang buong organismo sa kabuuan.

Mga bitamina para sa utak at memorya para sa mga matatanda

B bitamina ay may malaking kahalagahan para sa paggana ng utak:

• Isang nikotinic acid o SA 3 ay makakatulong hindi lamang mapabuti ang memorya ng 40%, ngunit linisin din ang mga sisidlan ng masamang kolesterol
• SA 1 o thiamine kinokontrol ang paggana ng buong nervous system at utak. Ang pagkuha ng bitamina na ito ay makakatulong na mapabuti ang memorya nang malaki.
• Riboflavin o bitamina B2, ay makakatulong upang maging maayos ang katawan sa buong araw. Nalalapat ito sa parehong mental at pisikal na stress.
• Maaaring i-activate ang pangmatagalang memorya gamit ang pantothenic acid o bitamina B5. Ito ang bitamina na nagpoprotekta sa utak mula sa mga negatibong epekto ng panlabas na kapaligiran.
• pyrodoxine o SA 6 kumikilos sa utak sa katulad na paraan sa bitamina B5. Ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa katalinuhan
• Napakahalaga para sa paggana ng utak folic acid o isang bitamina SA 9. Siya ay responsable para sa memorya at pag-iisip
• Ang isang ipinag-uutos na bitamina para sa mahusay na memorya at konsentrasyon ay SA 12. Kinokontrol nito ang aktibidad ng buong sistema ng nerbiyos

Palakasin ang mga daluyan ng utak at protektahan laban sa pagdurugo ay makakatulong bitamina R. bitamina A, E, C, D mayroon ding positibong epekto sa sistema ng nerbiyos.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga elemento ng bakas bilang sink, magnesiyo, bakal, yodo malaki ang papel nila sa paggana ng utak.

MAHALAGA: Tumulong na protektahan ang utak mula sa pinsala choline At thiamine. Ang mga ito ay tinatawag ding anti-sclerotic vitamins.

Sapilitan din para sa paggana ng utak mga amino acid At mga antioxidant. Ang mga espesyal na bitamina at mineral complex ay makakatulong na mapunan ang mga reserba ng katawan, mapabuti ang memorya at kagalingan.

MAHALAGA: Ang paninigarilyo at alkohol ay may masamang epekto daluyan ng dugo sa katawan at paggana ng utak. Para sa mabisang epekto ng lahat ng bitamina at mineral, ang masasamang gawi ay dapat iwanan.

Video: Amino acids para sa proteksyon ng utak

Sa anong mga dosis ang pag-inom ng mga bitamina para sa mga matatanda?

MAHALAGA: Ang mga matatandang tao ay talagang nangangailangan ng mga multivitamin complex. Ang pagtanda, ang katawan ay hindi synthesize ang lahat ng kinakailangang bitamina, macro at microelements mula sa pagkain.

Ang mga taong higit sa 60 ay kailangang uminom ng mga bitamina sa mga sumusunod na dosis:

• A - 0.0026 gramo
• E - 0.01 gramo
• D - 500 gramo
• B1 - 0.01 gramo
• B2 - 0.01 gramo
• B3 - 0.05 gramo
• B6 - 0.02 gramo
• B9 - 0.0002 gramo
• B12 - 0.00002 gramo
• C - 0.2 gramo
• P - 0.02 gramo
• B5 - 0.01 gramo
• B15 - 0.05 gramo

MAHALAGA: Bago ka magsimulang uminom ng bitamina, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Video: Utak. Paano Pagbutihin ang Memory?

Para sa normal na pag-unlad At mabuting kalusugan bawat bata ay nangangailangan ng bitamina. At lalo na kung nag-uusap kami tungkol sa mga mag-aaral. Pagkuha ng sapat na bitamina, baby edad ng paaralan madaling makayanan ang pag-aaral, malayang tumutok sa mga gawain at mabilis na natututo bagong materyal. Anong mga bitamina ang kinakailangan para sa mga mag-aaral at kailangan ba ito sa edad na ito mga suplementong bitamina galing sa botika?

Ang mga bitamina complex ay isang tunay na kaligtasan kapag imposibleng magkaroon ng balanseng diyeta.

Mga indikasyon

Contraindications

Ang mga bitamina ay hindi ibinibigay sa kaso ng:

• Ang pag-unlad ng hypervitaminosis (karaniwang pinag-uusapan natin ang labis na dosis ng bitamina D o A).
• Indibidwal na hindi pagpaparaan.
• Matinding sakit Ang bata ay mayroon.

Ang mga suplementong bitamina ay dapat lamang na inireseta ng isang doktor

Bakit pasiglahin ang utak at pagbutihin ang memorya?

• Ang bitamina B1 ay nagpapabuti sa nutrisyon ng utak at ang aktibidad ng nagbibigay-malay ay isinaaktibo, at ang bata ay nagsisimulang matandaan ang materyal nang mas mahusay. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay humahantong sa mga problema sa memorya, pagkamayamutin at pagkapagod.
• Sa makabuluhang stress sa pag-iisip, kailangan ng isang mag-aaral mas maraming bitamina SA 2, dahil responsable ito sa pagbuo ng enerhiya. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng kahinaan, mahinang gana, pagkahilo.
• Ang bitamina B3 ay kasangkot sa paggawa ng enerhiya sa mga selula ng nerbiyos, dahil sa kung saan ang gawain ng utak ay isinaaktibo. Kung walang sapat na pang-araw-araw na paggamit, ang memorya ng isang bata ay bumababa at ang pagkapagod ay unti-unting nabubuo.
• Ang estado ng pangmatagalang memorya ay nakasalalay sa bitamina B5. Ang kakulangan nito ay humahantong sa patuloy na pagkapagod at mga problema sa pagtulog.
• Ang bitamina B6 ay napakahalaga din para sa gawain ng central nervous system. Ang mga sintomas ng kakulangan nito ay ang paglitaw ng hindi pagkakatulog, pagkawala ng memorya, pagkaantala sa pag-iisip.
• Ang sapat na paggamit ng folic acid ay mahalaga para sa regulasyon ng excitability ng nervous system, pagpapanatili ng memorya at bilis ng pag-iisip. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay humahantong sa kawalang-interes at mga problema sa parehong pangmatagalan at panandaliang memorya.
• Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa cognitive function ng utak, pati na rin ang pagbabago ng mga pattern ng pagtulog at paggising. Sa kakulangan nito, ang bata ay patuloy na inaantok at magsisimulang magreklamo ng pagkahilo.
• Ang bitamina C ay mahalaga din para sa memorya, dahil ang isang sapat na paggamit ng ascorbic acid ay kinakailangan para sa pagsipsip ng mga bitamina B-group.
• Mahalaga rin ang bitamina E, na may kakayahang protektahan ang mga selula ng nerbiyos. mula sa pagkilos ng mga libreng radical at nakakalason na compound. Bilang karagdagan, ang paggamit nito ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagpapabuti din ng memorya.

Ang pagtiyak ng sapat na dami ng bitamina ay napakahalaga para sa buong pag-unlad ng bata.

Sulit ba ang pagpapalakas ng immune system?

Dapat tandaan na ang immune system ng mag-aaral ay talagang nasa ilalim ng mataas na stress at dapat itong suportahan ng mga bitamina. Sa diyeta ng isang batang nasa paaralan, dapat mayroong sapat na mapagkukunan ng bitamina C at bitamina A, pati na rin ang mga bitamina E at D. Ang mga bitamina na ito ang may pinakamalaking papel sa pagprotekta sa katawan mula sa pag-atake ng mga virus at bakterya.

Kung hindi posible na matiyak ang paggamit ng naturang mga compound na may pagkain, maaari kang gumamit ng mga espesyal na kumplikadong bitamina, halimbawa, bigyan ang bata ng VitaMishki Immuno+ o ImmunoKids mula sa Multi-tabs.

Mga form ng paglabas

Ang mga bitamina para sa edad ng paaralan ay ginawa sa magkaibang anyo- matamis na gel o syrup, chewable hard tablets o gummies, coated tablets, capsules, dragees at kahit injection. Kasabay nito, ang pinakasikat na mga suplementong bitamina para sa mga mag-aaral ay chewable.

Ang pagpili ng mga bitamina ay napakalawak at nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang tamang opsyon para sa kahit na ang pinaka-mabilis na bata.

Anong mga bitamina ang mas mahusay na ibigay: isang pangkalahatang-ideya ng sikat

Kadalasan, ang mga mag-aaral ay bumili ng mga naturang suplemento ng multivitamin:

Pangalan at release form	Edad ng aplikasyon	Tambalan	Mga kalamangan	Pang-araw-araw na dosis
Alphabet Schoolboy (mga chewable na tablet)		Ang suplemento ay may lahat ng 13 bitamina, na pupunan ng 10 mineral	Sa paglikha ng kumplikado, ang mga rekomendasyong pang-agham ay isinasaalang-alang sa pagiging tugma ng mga bitamina at mineral nakakaapekto sa kanilang pagsipsip. Ang additive ay bihirang nagiging sanhi ng mga alerdyi. Ang gamot ay nakakatulong upang mapataas ang pagganap ng pag-iisip, mapabuti ang pagpapaubaya sa mga naglo-load ng sports at palakasin ang immune system. Walang mga sintetikong lasa, kulay o preservative sa mga tablet.	3 tableta
Pikovit Forte 7+ (mga tabletang pinahiran)		11 bitamina	Ang suplemento ay nagbibigay sa mag-aaral ng magandang dosis ng mga bitamina B. Ang mga tablet ay may kaaya-ayang lasa ng mandarin. Nakakatulong ang complex mahinang gana, pana-panahong hypovitaminosis o tumaas na pagkarga. Ang suplemento ay madalas na inireseta pagkatapos ng paggamot sa antibyotiko. Walang asukal sa paghahanda.	1 tableta
VitaMishki Multi+ (mga chewable lozenges)		13 bitamina 2 mineral	Ang pastilles ay may orihinal na hugis at isang kaaya-ayang lasa ng prutas. Salamat sa choline, ang gamot ay nagpapabuti sa paggana ng utak. Ang complex ay may positibong epekto sa atensyon at memorya ng mag-aaral. Ang mga lozenges ay hindi naglalaman ng mga sintetikong lasa at lasa.	1 lozenge
Vitrum Junior (mga chewable tablets)		13 bitamina 10 mineral	Ang mga tablet ay may kaaya-ayang lasa ng prutas. Ang mataas na dosis ng phosphorus, magnesium at calcium ay makakatulong na palakasin ang mga ngipin at postura ng mag-aaral. Ang complex ay may nakapagpapasigla na epekto sa pag-unlad ng kaisipan. Ang suplemento ay ipinahiwatig para sa makabuluhang pisikal at mental na stress.	1 tableta
Sana Sol para sa mga mag-aaral (effervescent tablets)		10 bitamina at magnesiyo	Ang isang masarap na inumin ay inihanda mula sa mga tablet. Dahil sa pagkakaroon ng bitamina C at E, pinapataas ng complex ang resistensya ng katawan ng mag-aaral sa mga panlabas na negatibong salik. Dahil sa mataas na dosis ng mga bitamina B, ang gamot ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos at tumutulong sa pagsipsip ng bagong materyal.	Uminom mula sa 1 tablet at 150 ML ng tubig
Multi-tab na Junior (mga chewable tablets)		11 bitamina 7 mineral	Ang suplemento ay isang tableta na may lasa ng berry o prutas. Ito ay isang balanseng formula para sa mga mag-aaral, na tumutulong upang mabilis na umangkop sa isang bagong koponan at makayanan ang stress. Dahil sa mataas na nilalaman ng yodo, ang complex ay pinasisigla ang parehong kaligtasan sa sakit at pag-unlad ng kaisipan.	1 tableta
Multi-tab na Teen (mga chewable tablets)		11 bitamina 7 mineral	Nag-normalize ang suplemento metabolic proseso at pinasisigla ang pag-unlad ng katalinuhan. Ang gamot ay naglalaman ng isang buong dosis ng yodo.	1 tableta
(mga chewable tablets)		10 bitamina	Gusto ng mga mag-aaral ang hugis at lasa ng gamot na ito. Lumalakas ang complex immune system at positibong nakakaapekto sa metabolismo sa katawan ng bata.	1 tableta
Kinder biovital	Mula sa unang taon ng buhay	10 bitamina 3 mineral	Gustung-gusto ng mga bata ang lasa at texture ng mga bitamina na ito.	Dalawang beses sa isang araw, 5 g
Mga Bata ng Centrum (mga chewable tablets)		13 bitamina 5 mineral	Ang suplemento ay nagbibigay sa bata ng tamang kumbinasyon ng mga bitamina B upang suportahan ang sistema ng nerbiyos, buhayin ang memorya at pag-iisip. Ang complex ay may positibong epekto sa kondisyon ng ngipin, buto at immune system. Ang mga tablet ay hindi naglalaman ng asukal at mga tina.	1 tableta

Iginigiit ng maraming doktor ang pangangailangang ipasok ang mga suplementong bitamina sa diyeta ng isang bata. Bilang halimbawa, maaari mong panoorin ang video ng Union of Pediatricians of Russia.

Iginigiit namin ang balanseng diyeta at probisyon ng mag-aaral kinakailangang dami bitamina mula sa mga pagkain.

Ang pagsasaayos ng kapangyarihan bilang isang kahalili

Kung nais ng mga magulang na gumamit ng mga bitamina upang mapabuti ang kalusugan ng isang mag-aaral na makakatulong sa kanyang pag-unlad ng kaisipan, dapat mo munang suriin ang diyeta ng bata, dahil nakukuha natin ang halos lahat ng bitamina na mahalaga para sa utak mula sa pagkain.

Na may balanse makatwirang nutrisyon hindi kakailanganin ang mga suplementong bitamina mula sa isang parmasya. Upang gawin ito, tiyaking naglalaman ang menu ng mag-aaral ng:

• Mga pinggan mula sa malansang isda(pink salmon, salmon, trout). Ang mga ito ay pinagmumulan ng yodo at madaling natutunaw na mga protina.
• magkaiba mga langis ng gulay, buto at mani. Sa mga ito, ang bata ay tatanggap ng bitamina E.
• Mga whole grain na pagkain. Ang mga ito ay pinagmumulan ng mga bitamina B.

Mahalaga rin na makakuha ng sapat na mineral. Para sa memorya at atensyon, kailangan ng bata:

• bakal. Ang pinagmulan nito ay veal, karne ng kuneho, atay, beans, itlog, repolyo.
• Magnesium. Ang kanyang anak ay makakatanggap mula sa mga gisantes, beans, pinatuyong mga aprikot, mani, cereal, linga.
• Sink. Upang makuha ito, ang bata ay kailangang kumain ng mga pinatuyong prutas, atay, karne, kabute at buto ng kalabasa.

Magbasa ng isa pang artikulo tungkol sa tamang diyeta para sa isang mag-aaral. Alamin ang mga prinsipyo ng balanseng diyeta at tingnan ang isang halimbawang menu para sa linggo.

Sa balanseng diyeta at ang kawalan ng mga negatibong sintomas, ang mga bitamina complex ay hindi kakailanganin

Ang opinyon ni Komarovsky

Kilalang pediatrician tinatawag na bitamina mahalagang sangkap para sa kalusugan ng bata, ngunit siya ay sigurado na ang bitamina pharmacy complexes ay hindi kailangan para sa isang ordinaryong bata. Inaanyayahan ni Komarovsky ang mga magulang na mas maingat na kontrolin ang diyeta ng bata upang ang lahat tamang bitamina pumasok sa katawan ng bata na may dalang pagkain.

Tulad ng para sa pagpapabuti ng memorya, ang isang tanyag na doktor ay nagpapaalala na ang pagpapaandar na ito ay dapat na sanayin sa pamamagitan ng pag-aaral ng tula at iba pang mga aktibidad, at hindi sa lahat sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bitamina.

• Ang pag-aalaga ng mga multivitamin para sa isang bata, una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang inirekumendang edad ng paggamit. Ang parehong mas mababang dosis sa mga bitamina para sa mas maliliit na bata at mataas na dosis sa mga complex para sa mga matatanda ay hindi angkop para sa mga mag-aaral.
• Ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng mga suplementong bitamina sa isang parmasya, pagpili ng isang kumplikadong mula sa assortment ng isang kilalang tagagawa. Pagkatapos ay sigurado ka sa kalidad ng mga bitamina na natanggap ng bata.
• Kapag pumipili ng isang bitamina complex para sa isang mag-aaral, madalas nilang ginusto ang isang suplemento kung saan, bilang karagdagan sa mga bitamina, mayroong iba pa sustansya. Sa ganitong mga complex, bigyang-pansin ang dosis ng yodo, zinc, selenium, iron, at omega fats.
• Kung interesado ka sa isang kumplikadong may mataas na nilalaman ng calcium, bigyang-pansin ang mga suplemento tulad ng Calcinova, Pikovit D at Sana-Sol na may calcium at magnesium.
• Kung ikaw ay interesado paghahanda ng bitamina na may mataas na nilalamang bakal, sulit na bumili ng Vitrum Circus o Dr. Thais Multivitamol. Ang mga bitamina ay pupunan sa mga complex na ito mataas na dosis iron upang pasiglahin ang hematopoiesis at maiwasan ang anemia.
• Upang ang bata ay hindi makaranas ng kakulangan ng yodo (isang mineral na napakahalaga para sa pag-unlad ng kaisipan), maaari mong bigyan ang mag-aaral ng Iodomarin o pumili ng mga multivitamin na may buong dosis ng elementong ito.
Ayaw mag-aral

Maaari mong pagbutihin ang memorya at pasiglahin ang aktibidad ng utak sa tulong ng ilang partikular na bitamina at trace elements. Halos imposibleng makuha ang kinakailangang halaga ng mga ito sa pagkain, kahit na ito ay ganap na balanse. Samakatuwid, ang mga tao ay may pangangailangan na kumuha ng mga bitamina complex.

Mga bitamina-stimulator ng aktibidad ng utak

Ang mga naturang gamot ay may positibong epekto sa kalidad ng mga proseso ng pag-iisip, tumutulong na palakasin ang memorya, buhayin ang sirkulasyon ng dugo sa utak, upang ang mga selula ng katawan ay makatanggap ng sapat na dami ng oxygen at iba pang mahahalagang sangkap. Ang mga bitamina, bilang karagdagan, ay nag-aambag sa pagpapatalas ng pansin, gawing mas magagalitin ang isang tao, kalmado. Ang epekto na ito ay natiyak dahil sa pag-asa ng aktibidad ng utak sa napapanahong pag-renew ng mga tisyu ng organ, ang aktibong suplay ng dugo nito. Ang mga bitamina complex ay tumutulong upang maitatag ang mga prosesong ito.

B bitamina

Ang mga sangkap na ito ay itinuturing na mahalaga para sa paggana ng nervous system. B bitamina para sa paglalaro ng utak pangunahing tungkulin dahil malaki ang impluwensya nila sa pag-iisip at memorya ng tao. Ang mga sangkap na ito ay nagpapasigla sa normal na paggana ng mga selula ng nerbiyos, pinipigilan napaagang pag-edad, protektahan mula sa labis na karga ng utak, stress. Ang kakulangan ng mga bitamina B ay humahantong sa malubhang karamdaman ng sistema ng nerbiyos, pagkasira ng pagganap ng utak, at pagkawala ng memorya.

Thiamine

Ang sangkap na ito ay nagpapataas ng tono ng isang tao, binabawasan ang pagkapagod at nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kagalakan. Ang bitamina B1 ay tumutulong upang palakasin ang memorya, gawing normal ang pagtulog, tumutulong upang makayanan ang depresyon at stress. Kasangkot din ito sa pagbibigay ng glucose sa utak. Sa kakulangan ng thiamine, mapapansin mo ang mga sumusunod na sintomas:

• pagkamayamutin;
• kapansanan sa memorya;
• kakulangan ng koordinasyon;
• hindi pagkakatulog;
• depresyon;
• mabilis na pagkapagod;
• pag-unlad ng mga pathology ng vascular at puso (sa mga malubhang kaso).

Riboflavin

Ang pangunahing gawain ng bitamina B2 ay upang magbigay ng enerhiya sa katawan, mapabuti ang paggana ng utak. Ang sangkap ay nakikibahagi sa synthesis ng mga selula ng nerbiyos. Sa kakulangan ng riboflavin, ang pisikal na aktibidad ay mabilis na nagdudulot ng pagkapagod. Ang mga sumusunod na palatandaan ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng B2:

• antok;
• sakit ng ulo;
• pagkahilo;
• pagbaba ng timbang;
• mga sugat sa mga sulok ng mga labi;
• kahinaan, kawalang-interes.

Isang nikotinic acid

Ang bitamina B3 ay nakikibahagi sa synthesis ng mga enzyme, samakatuwid ito ay isang napakahalagang sangkap para sa katawan ng tao. Bukod sa, isang nikotinic acid tumutulong sa pagkuha ng enerhiya mula sa pagkain at maaaring mapabuti ang paggana ng utak. Sa kakulangan ng B3, nararamdaman ng isang tao:

• pagkapagod;
• depresyon, depresyon;
• hirap magconcentrate.

Pantothenic acid

Tumutulong sa paglipat ng impormasyon sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos utak (responsable para sa pangmatagalang memorya). Ang bitamina B5 ay gumagawa ng mga antibodies na maaaring labanan ang mga nakakapinsalang epekto ng alkohol at nikotina. Noong nakaraan, ang kakulangan ng sangkap na ito ay itinuturing na imposible, dahil ang B5 ay matatagpuan sa karamihan ng mga produkto, ngunit sa paglaon ay lumabas na ang pantothenic acid ay nawasak sa pagluluto o sa pangmatagalang imbakan ng pagkain. Ang kawalan nito ay ipinahayag:

• Masamang panaginip;
• kapansanan sa memorya;
• talamak na pagkapagod;
• pamamaga ng mga limbs;
• kalamnan, pananakit ng ulo;
• depresyon.

Pyridoxine

Tumutulong upang madagdagan ang mga kakayahan sa intelektwal, pinapabilis ang mga proseso ng pag-iisip ng tao. Ang bitamina ay aktibong nilikha nang direkta ng katawan, ngunit para dito mahalaga na sundin malusog na pagkain. Sa kakulangan ng pyridoxine, mayroong:

• sakit sa pagtulog;
• hindi makatwirang pagkabalisa;
• depresyon, depresyon;
• pagkamayamutin, nerbiyos;
• nagpapabagal sa proseso ng pag-iisip.

Folic acid

Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa memorya, pinapakalma ang nervous system, nagbibigay ng sigla sa katawan. Ang isang malinaw na kakulangan ng bitamina B9 ay nararamdaman ng mga taong mayroon masamang ugali: alcoholic o pagkagumon sa nikotina. Ang kakulangan ng folic acid ay nagpapakita mismo:

• pagkawala ng memorya;
• pagkawala ng interes sa kung ano ang nangyayari;
• hindi pagkakatulog;
• hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa;
• mabilis na pagkapagod.

cyanocobalamin

Ang bitamina B12 para sa utak ay direktang kasangkot sa paglipat ng utak mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat at vice versa. Kung mas mataas ang antas ng cyanocobalamin sa katawan, mas madali itong bumangon sa umaga at umangkop sa ibang mga time zone. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina ay:

• pagkahilo;
• pagkapagod, depresyon;
• pagkasira ng proseso ng pag-iisip;
• pagkamayamutin;
• pagkawala ng memorya o kapansanan.

Ascorbic acid

Ang natural na antioxidant na ito ay tumutulong sa pagsipsip ng mga bitamina B, pinoprotektahan ang katawan mula sa mental at pisikal na labis na karga. Ang sangkap ay kinakailangan upang mapanatili ang mga neurotransmitter sa utak. Sa kakulangan ng bitamina C, nararamdaman ng isang tao:

• patuloy na pagkapagod, masama ang timpla;
• pagkapagod, depresyon;
• antok.

Tocopherol acetate

Ang bitamina E para sa utak ay pumipigil sa pag-unlad ng Alzheimer's disease, pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, at pinoprotektahan ang katawan mula sa iba't ibang mga mapanirang proseso. Ang sangkap na ito ay nagsisilbing isang mabisang antioxidant, nag-aalis ng mga lason, lason, at iba pang mga produkto ng pagkabulok. Ang kakulangan ng tocopherol acetate ay humahantong sa:

• pagiging agresibo;
• pagkamayamutin;
• matalim na pagbabago sa mood;
• kawalan ng kakayahan na sapat na maunawaan ang impormasyon.

Calciferol

Pinipigilan ang pag-unlad kanser utak, nagpapatagal sa kabataan ng mga organo ng cardio-vascular system. Pinipigilan din ng bitamina D ang mga proseso ng oxidative. Ang kakulangan ng calciferol ay humahantong sa:

• sakit sa pagtulog;
• walang gana kumain;
• kawalang-interes;
• pagpapahina ng paningin;
• pag-unlad ng mga sakit sa balat.

Bioflavonoids

Pinipigilan ng mga sangkap na ito ang pagdurugo sa utak, itigil ang pag-unlad ng pagkasira ng maliliit na ugat. Ang bitamina P, tulad ng ascorbic acid, ay hindi pinapayagan ang pagpapatupad ng mga proseso ng oxidative. Ang kakulangan ng bioflavonoid ay nagpapakita mismo:

• dumudugo mula sa ilong, gilagid;
• ang hitsura ng mga pasa sa balat;
• pagkapagod, mababang potensyal ng enerhiya.

Mga gamot upang mapabuti ang paggana ng utak

Ang mga bitamina para sa utak ay nagbibigay ng pagkakataong mabuhay buong buhay pagpapanatili ng normal na paggana ng pag-iisip kahit na sa katandaan. Sari-saring mga gamot may ilang pagkakaiba-iba: ang ilan ay unibersal at angkop para sa lahat ng kategorya ng edad, ang iba ay partikular na idinisenyo para sa mga bata, matatanda, mga buntis na kababaihan, atbp. Inirerekomenda na uminom ng mga bitamina pagkatapos kumunsulta sa isang doktor, dahil ang ilang mga gamot ay may malubhang epekto sa sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, at ito ay maaaring humantong sa Mga negatibong kahihinatnan.

Para sa mga matatanda

Ang mga tabletas para sa aktibidad ng utak ay may positibong epekto sa kalidad ng proseso ng pag-iisip, nakakatulong na patalasin ang atensyon, at mapabuti ang memorya. Matapos inumin ang mga bitaminang ito, nagiging balanse at kalmado ang isang tao. Para sa mga matatandang tao, ang mga pandagdag sa pandiyeta at mga bitamina complex ay mahalaga dahil sa kanilang mga katangian sa tono ng mga tisyu at ibalik ang pagkalastiko sa mga daluyan ng dugo. Karaniwan :

1. Ginkgovit Aviton. Ang produkto ay naglalaman ng 12 bitamina, isang malaking halaga ng mga mineral at amino acid na mahalaga para sa normal na operasyon sistema ng nerbiyos. Ang bitamina complex ay ipinahiwatig para sa paglabag sa sirkulasyon ng dugo ng utak, upang mapabuti ang paningin / pandinig, bawasan ang lagkit ng dugo, na may hypertension at kakulangan sa venous. Ang tool ay nakakatulong upang mapataas ang aktibidad ng utak at mapabilis ang pag-iisip. Ang kawalan ng gamot ay isang malaking listahan ng mga contraindications, kabilang ang: pagbubuntis, pagkabata, hemophilia, allergy, atbp.
2. Aktibong araw (para sa mga lalaki). Idinisenyo upang maibalik ang aktibidad ng utak. Bilang karagdagan sa isang hanay ng mga bitamina at mineral, naglalaman ang mga ito ng mga extract ng halaman ng cayenne pepper, hawthorn, echinacea, kola nut, green tea, ginger root - lahat ng ito ay nagbibigay ng enerhiya sa utak.
3. Orthomol Mental. Ang mga bitamina na ito ay maaaring mabilis na mapataas ang aktibidad ng utak, bilang karagdagan, ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa nervous system. Salamat sa pag-inom ng gamot, nagpapabuti ang pagtulog, nagiging mas balanse ang tao. Ang bitamina complex ay nagpapataas ng rate ng pagbuo mga koneksyon sa neural, adaptive function ng utak (mga reaksyon sa pagbabago ng mga sitwasyon). Ang Orthomol Mental ay naglalaman ng mga bitamina B, ascorbic acid, niacin, biotin, magnesium at marami pang ibang mineral.
4. Glycine. Ang mga bitamina para sa utak ay ginawa ng Evalar at tumutulong na maibalik ang normal na paggana ng utak, mapabuti ang memorya. Nadagdagang nilalaman ang pangunahing bahagi ng gamot ay normalizes ang aktibidad ng cerebral cortex, binabawasan nervous excitability, pinipigilan ang stress. Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng gamot sa isang nabawasan pagganap ng kaisipan, upang pagtagumpayan nakababahalang mga sitwasyon, pigilan ischemic stroke.
5. Brain-o-flex. May kasamang bitamina E, beta-carotene, mahahalagang flavonoid at amino acid na nagpoprotekta sa utak mula sa labis na karga. Ang gamot ay ipinahiwatig bilang isang biologically aktibong additive(BAA) sa panahon ng beriberi.
6. Rivien. Ang bitamina complex ay nagpapabuti sa aktibidad ng utak, na nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo sa organ. Sa tulong ng gamot, tumataas ang potensyal na mental at pisikal, nawawala ang talamak na pagkapagod. Ang pangunahing layunin ng mga bitamina ay upang makatulong sa pagtagumpayan ang depresyon, patatagin emosyonal na estado. Ang pag-inom ng mga tabletas ay inirerekomenda lamang para sa mga matatanda.

Para sa mga bata

SA pagkabata nangyayari aktibong pag-unlad utak, na nangangailangan ng karagdagang suporta sa anyo ng mga bitamina. Ang mga mag-aaral ay nadagdagan ang aktibidad ng pag-iisip, kaya ang sinumang tinedyer ay hindi lamang kailangang kumain ng balanseng diyeta, ngunit uminom din ng mga bitamina complex upang mapanatili ang posibilidad ng hyperactive na aktibidad ng utak. Ang mga angkop na gamot para sa isang bata ay:

1. Mga taluktok para sa mga bata. Ang produkto ay magagamit sa anyo ng syrup at lozenges. Ang bitamina-mineral complex ay tumutulong upang mapabuti ang atensyon, pang-unawa, at pagsasaulo ng impormasyon. Ang gamot ay ipinapakita upang maiwasan ang labis na trabaho ng mga mag-aaral, na may tumaas na neuropsychic at pisikal na stress, sa panahon ng paggaling mula sa mga nakaraang sakit.
2. Vitrum Baby. Ang produkto ay naglalaman ng lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa normal na paglaki at pag-unlad ng bata. Ang mga bitamina para sa mataas na aktibidad ng utak, bilang karagdagan sa kanilang pangunahing layunin, ang mga ito ay idinisenyo upang maiwasan ang impeksiyon Nakakahawang sakit bilang isang resulta ng pagbawas ng kaligtasan sa sakit.
3. Alpabeto ng mag-aaral. Ang mga bitamina para sa normal na paggana ng utak ay naglalaman ng buong kumplikado mahahalagang sangkap para sa lumalaking bata. Inirerekomenda na kunin ang lunas sa panahon ng kakulangan sa bitamina sa labas ng panahon, na may matinding pisikal, mental na stress, sa panahon at pagkatapos ng mga sakit.

Mga produkto para sa utak at memorya

Ang buong hanay ng mga bitamina ay kinakailangan para sa normal na paggana ng utak. Ito ang tanging paraan na makakaasa ka sa normal na paggana nito. Ang pagkain ng tao ay dapat maglaman mga sumusunod na produkto:

• oatmeal- halos lahat ng bitamina ng grupo B, E;

Ang pagganap ng utak ay nakasalalay sa kalidad ng nutrisyon. Ngunit hindi lahat ng tao ay kayang kumain ng buo at iba't ibang diyeta. Ang ilang mga tao ay walang sapat na pananalapi para sa de-kalidad na pagkain, ang iba ay hindi nagtatanim ng mga prutas at gulay sa kanilang lugar na tinitirhan, at ang iba ay may mga kontraindikasyon sa pagkuha ilang produkto. Nangyayari yan katawan ng tao hindi natutunaw ang mga produkto ng pagawaan ng gatas o allergy sa ilang mga pagkaing halaman. Sa sitwasyong ito, kailangan mong gumamit ng mga sintetikong bitamina para sa utak at memorya.

Karamihan utak ng tao nangangailangan ng mga bitamina ng grupo B. Ang isa pang benepisyo ay rutin, na pumipigil sa mga hemorrhagic stroke, tocopherol, na pumipigil sa mga nakakalason na compound mula sa pagtagos sa utak, at calciferol, na pumipigil sa pagbuo ng mga malignant na tumor.

Mga bitamina upang mapanatiling aktibo ang utak

Mayroong isang listahan ng mga bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto sa memorya, aktibidad ng kaisipan, sirkulasyon ng dugo sa utak. Matapos kunin ang mga bitamina na ito, ang isang tao ay nagiging mas balanse, kalmado, ang kanyang kapasidad sa pagtatrabaho ay tumataas, ang konsentrasyon ng atensyon ay nagpapabuti. Pagkatapos ng pagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo, ang utak ay nagsisimulang makatanggap ng sapat na dami ng mga sustansya na kinakailangan para sa matatag at masiglang aktibidad nito.

B bitamina

Ang mga bitamina na ito ay kinakailangan lalo na para sa wastong paggana ng nervous system. Kung wala ang mga ito, ang utak ay hindi maaaring gumanap ng mga pangunahing pag-andar: mapanatili ang memorya, kontrolin ang aktibidad ng kaisipan. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay normalize ang gawain ng mga fibers ng nerve, maiwasan maagang pagtanda katawan, tumulong upang makayanan ang stress, mental at mental na labis na karga. Sa beriberi, ang isang tao ay may mga problema sa memorya at mga karamdaman sa nerbiyos, mayroong pagbaba sa pagganap ng utak.

1. Bitamina B 1 o thiamine. Nagbibigay ng enerhiya sa katawan, nag-aalis ng pagkapagod, nagpapanatili ng isang pakiramdam ng kagalakan sa loob ng mahabang panahon. Pinapalakas din nito ang memorya, nakakatulong na labanan ang insomnia, depression, at ang mga epekto ng stress. Kinokontrol ang paghahatid ng glucose sa utak. Sa isang kakulangan ng thiamine sa mga tao, ang mga pathologies ng cardiovascular system, depression, pagkagambala sa pagtulog, nerbiyos, mga problema sa memorya at koordinasyon ng mga paggalaw ay nabanggit.
2. Bitamina B 2 o riboflavin. Nagbibigay ng enerhiya sa katawan, pinasisigla ang utak. Nakikilahok sa pagbuo ng mga nerve fibers. Tumutulong na hindi mapagod sa mahabang panahon sa panahon ng intensive pisikal na Aktibidad. Ang pananakit ng ulo, mabilis na pagbaba ng timbang, pagkahilo, awkward na paggalaw, at antok ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng riboflavin sa katawan.
3. Bitamina B 3 o nikotinic acid. Isa sa pinakamahalagang sangkap sa katawan ng tao, na kasangkot sa pagbuo ng mga enzyme. Kinokontrol ng bitamina ang pagkasira ng pagkain at pagkuha ng enerhiya mula dito, pinapagana ang utak. Sa isang kakulangan ng isang sangkap, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkapagod at depresyon, hindi makapag-concentrate, at nahuhulog sa depresyon.
4. Bitamina B 5 o pantothenic acid. Kinokontrol ang pangmatagalang memorya, nakikilahok sa paghahatid ng mga impulses sa pagitan dulo ng mga nerves. Kinokontrol ang synthesis ng mga antibodies na sumisira sa mga lason na pumapasok sa katawan na may usok ng sigarilyo at alkohol. Ang pananakit ng ulo ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina, masamang alaala, hindi pagkakatulog, pananakit ng kalamnan.
5. Bitamina B 6 o pyridoxine. Nagpapabuti kakayahan ng pag-iisip pinasisigla ang mga proseso ng pag-iisip. Sa malusog at maayos na mga tao, ito ay nakapag-iisa na na-synthesize sa katawan. Sa isang kakulangan ng sangkap, ang mga pag-atake ng sindak, irascibility, depression, nerbiyos, hindi pagkakatulog, pag-iisip retardation ay nabanggit.
6. Bitamina B 9 o folic acid. Pinatataas ang tono ng katawan, pinapalakas ang memorya, pinapa-normalize ang paggana ng nervous system. Ang kakulangan sa bitamina ay nangyayari pangunahin sa mga naninigarilyo at umiinom. Sa kakulangan ng isang sangkap, ang isang tao ay nawalan ng memorya, natutulog nang hindi maganda, nag-aalala nang walang dahilan, mabilis na napagod, nakakaramdam ng labis na pagkapagod at pagkawala.
7. Bitamina B 12 o cyanocobalamin. Kinokontrol ang pagbabago sa mga yugto ng pagtulog at pagpupuyat sa utak. Sa isang kakulangan ng isang sangkap, mahirap para sa isang tao na gumising sa umaga, mapanatili ang isang pang-araw-araw na gawain, at masanay sa mga time zone. Ang kakulangan ng bitamina sa katawan ay senyales ng pagkahilo, depresyon, pagka-irascibility, mababang bilis, mental retardation, at mahinang memorya.

Ascorbic acid

Ito ay isang malakas na antioxidant, tumutulong sa mga bitamina B na masipsip, sumusuporta sa mental at pisikal na pagganap. Kinokontrol ang gawain ng mga neurotransmitters sa utak. Sa kakulangan ng bitamina C, ang isang tao ay mukhang walang malasakit, nalulumbay, pagod, inis.

Tocopherol

Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa mga epekto ng mga negatibong salik, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, at makabuluhang binabawasan ang posibilidad ng sakit na Alzheimer. Ay malakas na antioxidant, nag-aalis ng mga nakakalason na compound at mga nabubulok na produkto mula sa katawan. Sa kakulangan ng bitamina E, ang isang tao ay nagiging mabilis, agresibo, paputok, nawawalan ng kakayahang mag-isip nang sapat.

Kinokontrol ang mga proseso ng oxidation-reduction sa katawan. Binabawasan ang panganib ng pagbuo mga sakit sa oncological utak, pinapanatili ang puso at mga daluyan ng dugo sa isang normal na estado. Sa kakulangan ng bitamina D, lumalala ang paningin, nangyayari ang mga pathology ng balat, nabubuo ang kawalang-interes, nabalisa ang pagtulog, at nawawala ang gana.

Pinipigilan ang pagdurugo ng tserebral, pinapanumbalik ang lakas at pagkalastiko mga daluyan ng dugo. Ay tumutukoy sa antioxidants, normalizes redox reaksyon sa katawan. Kapag ang isang tao ay kulang sa bitamina P, madalas may dugo mula sa ilong, dumudugo ang gilagid, nabubuo ang mga hematoma sa katawan. Ang tao ay palaging matamlay at matamlay.

Ang pinakamahusay na mga bitamina complex para sa mga matatanda

Nakalista sa ibaba ang mga bitamina complex upang pasiglahin ang aktibidad ng pag-iisip, pagbutihin ang memorya, ibalik ang nervous system, na angkop para sa mga matatanda at kabataan.

Ang pinakamahusay na mga bitamina complex para sa mga mag-aaral at mag-aaral

Ang mga mag-aaral at mga batang nasa paaralan ay hindi palaging kumakain ng maayos, kaya ang kanilang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan ng mga bitamina at sustansya. Ang mga mag-aaral at mga mag-aaral ay dapat talagang gumamit ng mga paghahanda ng bitamina at mineral upang mapabuti ang memorya, mapanatili ang isip at konsentrasyon, buhayin ang utak, at gawing normal ang estado ng nervous system. Ang pinakamahusay na mga bitamina para sa memorya at aktibidad ng utak, angkop para sa bata Ang edad ng paaralan at kabataan ay nakalista sa ibaba.

Ang pinakamahusay na mga bitamina complex para sa mga bata

Aktibong lumalaki at umuunlad katawan ng mga bata Kailangan mo ng tamang dami ng bitamina at sustansya. Ang mga maliliit na bata ay dapat na tiyak na bigyan ng mga bitamina complex na may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system at nag-aambag sa pag-unlad ng mga intelektwal na kakayahan. Ang paggamit ng mga paghahanda na naglalaman ng bitamina ay kinakailangan para sa isang first-grader na nahaharap sa hindi pangkaraniwang mental overload sa panahon ng kanyang pag-aaral. Ang pinaka-mataas na kalidad at sikat na mga bitamina complex para sa mga bata at mas batang mga mag-aaral ay ibinigay sa ibaba.

Anong mga pagkain ang mayaman sa bitamina para sa utak at memorya?

Upang mapanatili ang memorya at mapanatili ang kahusayan ng utak, ang mataas na kalidad na nutrisyon ay mahalaga. Ang mga taong nakikibahagi sa gawaing intelektwal ay dapat sumunod sa espesyal na diyeta. Ang mga sumusunod na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa pagpapasigla ng paggana ng utak.

1. Tinapay na buong trigo. Mayaman sa B bitamina.
2. Mga mani. Kapaki-pakinabang bilang isang mapagkukunan ng tocopherol. Ang mga ito ay isang mataas na protina na pagkain Magaling utak.
3. Matabang isda. Inirerekomenda na kainin ito upang mababad ang katawan sa omega-3 mga fatty acid, yodo, selenium at iba pang mga elemento ng bakas.
4. Mga hipon. Mayaman sa bitamina D.
5. Mga buto ng kalabasa. Murang at masarap na pinagmumulan ng zinc, iba pang mga sangkap na malusog sa utak.
6. Talong. Ang alisan ng balat ay naglalaman ng mga anthocyanin - mga pigment mula sa pangkat ng mga flavonoid, malakas na tagapagtanggol ng utak mula sa mga pagbabago sa pathological.
7. Blueberry. Naglalaman ito ng mga sangkap na pumipigil sa pagkawala ng memorya.
8. manok. Mayaman sa riboflavin, pyridoxine, cyanocobalamin.
9. Itim na tsokolate. Naglalaman ito ng mga sangkap na nagpapagana sa utak. Ngunit hindi ka dapat madala sa isang matamis na produkto.

Ang pinakamahusay na pag-iwas sa pagkawala ng memorya at pagbaba ng pagganap ng utak ay malalim na pagtulog, kalidad ng nutrisyon, pisikal na aktibidad, patuloy na pagsasanay ng isip. Kung namumuno ka sa isang malusog na pamumuhay, regular na umiinom ng bitamina, kung gayon ang utak ay mananatiling aktibo at mataas ang pagganap hanggang sa pagtanda.