Paano mapanatili ang lakas ng loob sa anumang nakababahalang sitwasyon. Paano matutong manatiling kalmado

Ang mga taong nasisiyahan sa lahat ng bagay sa kanilang buhay ay ligtas na matatawag na masaya. Hindi nila alam kung ano ang stress. Hindi lang sila nakakaranas ng sobrang lakas at negatibong emosyon kung saan ang reaksyon ng katawan. Ang isang tao na patuloy na nasa isang nakababahalang estado ay nagiging galit, magagalitin at na-on, gaya ng sinasabi nila, na may kalahating pagliko. Maya-maya ay magsasawa siya dito. At nagtataka siya - kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon at totoo ba ito? Well, lahat ay posible sa ating buhay. At ito ay walang pagbubukod.

Pagbaba ng boltahe

Ang bawat tao na interesado sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon ay kailangang tandaan na nang hindi binabawasan ang emosyonal na stress, walang gagana. Una kailangan mong magsimulang kumain ng maayos at sa oras. At simulan ang umaga sa isang bagay na masarap at minamahal - makakatulong ito upang pasayahin ka. Pati na rin ang 10 minutong ehersisyo, na magpapalakas din ng katawan.

Kung sa trabaho ang isang tao ay nahaharap sa isang nakababahalang kadahilanan, pagkatapos ay kailangan niyang matutong magambala. Kailangan mo lamang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya - tungkol sa isang bahay, isang mahal sa buhay, isang cake, pusa, kahit ano. Ito ay nagkakahalaga din na masanay sa pang-araw-araw na mga pamamaraan ng tubig. Sa paliguan, shower, pool. Pinapatahimik ng tubig ang mga nerbiyos.

At sa pangkalahatan, kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon, pagkatapos ay oras na upang baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. Siguro siya ay naging napaka-monotonous? Kung gayon hindi masakit na magdala ng bagong libangan o libangan dito. Ang pangunahing bagay ay nagbibigay ito ng kasiyahan. Ang isang masaya, nasisiyahang tao ay hindi gustong mainis.

pagtitimpi

Karaniwan, ang tanong tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon ay tinatanong ng mga taong patuloy na nasa isang nakababahalang kapaligiran. Halimbawa, sa trabaho araw-araw ay pinipilit ng boss o naiirita ang mga kasamahan sa bawat salita. Ang tanging paraan ay ang pagpipigil sa sarili.

Ang isang mabisang paraan ay ang pagsasanay sa paghinga. Namely, ang square technique. Sa sandaling maramdaman ng isang tao ang isang pag-atake ng pangangati, kakailanganin niyang magsimulang huminga gamit ang kaliwang butas ng ilong, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos nito sa tiyan at dibdib. Kaya lumalabas hindi lamang upang kalmado ang rate ng puso, kundi pati na rin upang magambala.

O maaari mong pigilin ang iyong hininga at bitawan ito pagkatapos ng kalahating minuto. Sa ganitong paraan, ang aktibidad ng utak ay nabawasan sa pinakamaliit.

Mga pamamaraan ng sikolohiya

Tulad ng sa anumang sitwasyon, kung walang makakatulong? Maaari mong subukang tingnan kung ano ang nangyayari mula sa punto ng view ng isang balanseng at pigil na tao. Kung ito ay isang malapit na kaibigan o kamag-anak, pagkatapos ay kalahati ng trabaho ay tapos na - mayroon nang magandang halimbawa. Kailangan mong isipin - ano ang gagawin niya? Ito ay kadalasang nakakatulong. Tunay nga, mas mabuting maupo at mag-isip kaysa magpunit at magtapon, na kadalasan ay nagpapalubha lamang ng kalagayan.

Sa pamamagitan ng paraan, marami ang nagpapayo na gumawa ng isang listahan ng mga tinatawag na personal na irritant. Ang kaaway ay dapat kilala sa pamamagitan ng paningin. At pagkatapos na i-compile ang listahan, maaari kang makabuo ng mga paraan kung saan magiging posible talagang makayanan ang nakakainis. Sa susunod na pagkakataon na ang isang tao ay makatagpo ng isang mapagkukunan ng stress, siya ay may kumpiyansa na magagawang labanan ito sa isang paunang binalak na pamamaraan. Ito ay magiging isang maliit na tagumpay, kung saan ang mood ay garantisadong mapabuti.

Pagganyak

Mayroong iba't ibang mga kaso na nagpapaisip sa iyo tungkol sa kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tao ay nagagalit dahil sa mga kabiguan. May hindi gumagana, at nakakaasar ako. Gusto kong ihulog ang lahat, hugasan ang aking mga kamay at itago mula sa lahat sa aking kanlungan. Ngunit hindi ito ang daan palabas. Well, makakatulong ang motivation.

Sa isang sitwasyon na "nasa gilid", napakahalaga na suportahan ang iyong sarili. Ang mga salita ay makapangyarihang bagay. Ito ay nagkakahalaga ng pagkumbinsi sa iyong sarili na ang buhay ay lumalala bago ito bumuti. At na kahit na matapos ang pinakamadilim na gabi, laging sumasapit ang bukang-liwayway.

Sa pangkalahatan, hindi magiging labis na magbasa ng isang koleksyon ng mga nakakaganyak na quote. Ang pinakamahalaga ay mananatili sa iyong memorya. Kaya, halimbawa, si Stuart McRobert, isang kilalang publicist at may-akda ng mga gawa sa pagsasanay sa lakas, ay nagsabi: "Magkakaroon ka ng mga pagkabigo, pinsala at pagkakamali. Depresyon at mga panahon ng kawalan ng pag-asa. Ang trabaho, pag-aaral, pamilya at buhay ay makakasagabal sa iyo ng higit sa isang beses. Ngunit ang iyong panloob na kumplikado ay dapat na patuloy na nagpapakita lamang ng isang direksyon - patungo sa layunin. Naabot ni Stewart ang mga atleta at bodybuilder na gustong manalo at manalo ng mga titulo. Ngunit ang buong punto ng pariralang ito ay maaari itong ilapat sa sinumang tao at sitwasyon.

Pisikal na pagpapalabas ng enerhiya

Tiyak na ang bawat tao na interesado sa kung paano kumilos nang mahinahon sa anumang sitwasyon ay napansin ang mga pagbabago sa kanyang katawan sa sandali ng pangangati. Nagsisimula itong gumawa ng ingay sa ulo, ang presyon ay tumalon nang napakabilis na ang isang tao ay nakakaramdam pa ng isang pagpintig sa mga templo, may pagnanais na sumigaw o kahit na sumunggab sa isang taong may mga kamao na may layuning mapunit.

Imposibleng mapanatili ang gayong reserba ng enerhiya sa sarili. Makakatulong ang pisikal na pagpapahinga. Maaari kang magpatala sa seksyon ng boksing, kung saan sa gabi maaari mong masayang alisin ang lahat ng galit at pagsalakay sa peras, na kumakatawan sa nagkasala sa halip. Mapapansin kaagad ang mga pagbabago. Kung ang mapaminsalang amo ay magsisimulang magbuhos muli ng walang basehang mga pananalita, awtomatikong maaalala ng tao kung paano niya nabawi ang kahapon sa isang peras, na iniisip ang amo sa kanyang lugar. At mapapansin niya nang may kasiyahan sa kanyang sarili na ngayon ay magagawa niya itong muli. Bilang karagdagan, ang galit sa kasong ito ay gagawing mas mahusay ang isang tao! Mas malakas, physically developed, mas maganda. Ang isport ay kapaki-pakinabang, pagkatapos ng lahat, ito ay pagpapahinga ng kalamnan, na nagpapagaan ng pag-igting na naipon sa katawan. Ang kilalang parirala ay perpekto para sa kasong ito: "Ang labis na enerhiya ay dapat idirekta sa tamang direksyon."

Matatapos din ang lahat sooner or later

Maraming tao ang namumuhay ayon sa prinsipyong ito. At siya ay mahusay. Paano matutong maging kalmado sa anumang sitwasyon? Sapat lamang na tandaan na ito (maaari itong tukuyin depende sa kaso) ay hindi magpakailanman. Ang isang proyekto na may masyadong maraming problema ay maaga o huli ay matatapos at isasara. Balang araw makakahanap ka ng bagong trabaho. Posible ring makalikom ng pera para sa hiwalay na pabahay. Maya-maya, mapapagod ang amo sa paghahanap ng mali sa mga bagay na walang kabuluhan. Sa pangkalahatan, dapat itong maging mas madali.

Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong ay maaaring ipaalam sa mga taong nag-aalala bago ang anumang mahalagang kaganapan. Halimbawa, bago ang isang pampublikong pagtatanghal. Totoo, may iba pang mga paraan. Ang maging kalmado sa anumang sitwasyon, kahit na sa isang napaka-responsable, ay totoo. Kailangan mo lang magtakda ng panandaliang layunin. Lumabas, magbigay ng talumpati, ipakita ang iyong sarili sa pinakamahusay na posibleng liwanag, gawin ang lahat ng na-rehearse. Iyon lang, tapos na ang trabaho - at sulit ba ang karanasan?

Kaya lang sobrang takot ng mga tao. Nababalot ng takot ang isip, at mahirap para sa kanila na kumalma. Kung malalampasan mo ang hadlang na ito at itatag ang iyong sarili sa tamang mapayapang paraan, magiging maayos ang lahat.

Isang pagbabago ng tanawin

May isa pang tip na makakasagot sa tanong kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon. Iba-iba ang mga gawi. At isa sa pinaka-epektibo ay ang pagbabago ng sitwasyon. Hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa loob. Maraming tao ang nagkakamali - umuuwi sila mula sa trabaho, kinakaladkad ang bigat ng stress, alalahanin, kaguluhan at problema. Dahil nasa kanilang "kuta", patuloy nilang iniisip ang mga alalahanin. At hindi sila nagpapahinga. Dapat tayong masanay na malinaw na paghiwalayin ang trabaho at lahat ng iba pa - bakasyon, tahanan, kaibigan, pamilya, libangan. Kung hindi, ang mabisyo na bilog ay hindi kailanman masisira.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, at ang isang tao ay malapit nang mapansin para sa kanyang sarili na ang pag-iisip na "Buweno, muli, kung gaano pagod ang lahat, hindi isang sandali ng kapayapaan" ay lumilitaw sa kanyang ulo nang mas kaunti.

araw-araw na sitwasyon

Marami nang nasabi sa itaas kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon at hindi kabahan pagdating sa trabaho, buhay sa lipunan at lipunan sa kabuuan. Ngunit ano ang tungkol sa ordinaryong, "bahay" na mga kaso? Kung ang isang tao ay inis sa harap ng mga kamag-anak at kaibigan, nasira sa kanila, kung gayon ito ay masama. Ang pinagmulan ay namamalagi muli sa kanyang panlabas na mga pagkabigo na may kaugnayan sa trabaho, kawalang-kasiyahan sa kanyang personal na buhay, kakulangan ng pera. Ngunit hindi dapat sisihin ang mga kamag-anak. Upang hindi mainis sa kanila, kailangan mong maunawaan ito. At huwag kang madrama. Kung nalaman ng isang mahal sa buhay kung paano ang mga bagay sa trabaho, hindi niya nais na muling ipaalala sa kanya ang isang masamang boss, nakakainis na mga kasamahan at isang hindi minamahal na posisyon. Nagpakita lang siya ng atensyon.

At nangyayari rin ito - ang isang tao ay naiinis lamang sa kanyang kausap, na, tulad ng sinasabi nila, ay masyadong malayo. Interesado siya sa kung ano ang hindi nag-aalala sa kanya, nagtatanong tungkol sa masyadong personal na mga bagay, nagpapataw ng kanyang opinyon, sinusubukang kumbinsihin siya ng isang bagay, pinatutunayan na mali ang kalaban. Sa kasong ito, ang tao ay wala sa swerte. Ngunit ang isyu ay madaling malutas. Kinakailangan lamang na magalang na kubkubin ang kausap o ilipat ang pag-uusap sa ibang direksyon.

Lihim sa kaligayahan

Marami na ang nasabi sa itaas tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon. Ang sikolohiya ay isang kawili-wiling agham. At ang mga eksperto sa larangang ito ay maaaring magpayo ng maraming kapaki-pakinabang na bagay. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat matutunan ng lahat ay ang lihim ng kapayapaan ay nasa kaligayahan. Ang isang taong may gusto sa lahat ng bagay sa kanyang buhay ay palaging masaya at masaya. Hindi siya naiinis sa mga bagay na walang kabuluhan, dahil wala siyang pakialam sa anumang bagay - pagkatapos ng lahat, ang lahat ay maayos sa kanya. Samakatuwid, kung masyadong maraming nahulog sa iyong mga balikat, at ito ay sumasagi sa iyo, na nagpapaalala sa iyo ng iyong sarili sa bawat segundo, oras na upang baguhin ang iyong buhay. At hindi mo kailangang matakot na gawin ito. Kung tutuusin, gaya ng sinabi ng sikat na Amerikanong manunulat na si Richard Bach, walang limitasyon para sa atin.

"Hayaan ang magulong tubig na huminahon at ito ay magiging malinaw." (Lao Tzu)
« Huwag magmadali at darating ka sa tamang oras» . (Ch. Talleyrand)

Isa pang artikulo mula sa pamagat na "araw-araw" - kapayapaan ng isip sa buhay ng tao. Paano manatiling kalmado, bakit ang kalmado ay napakabuti para sa buhay at kalusugan. Partikular naming inilagay ang artikulong ito sa seksyong "araw-araw", dahil naniniwala kami na magiging kapaki-pakinabang para sa bawat tao na huminahon sa oras, ayusin ang kanilang mga iniisip at magpahinga lamang. Paggawa ng anumang padalos-dalos o emosyonal na desisyon, minsan tayo ay nabigo, nagsisisi sa ating nagawa pagkaraan ng ilang sandali, nakakaramdam ng pagkakasala tungkol dito. Upang maiwasan ang mga ganitong sitwasyon, kinakailangang gamitin ang kasanayang ito sa serbisyo. At sa pangkalahatan, sa kalusugan at tagumpay sa buhay, ang katahimikan ay magkakaroon ng pinaka-kapaki-pakinabang na epekto. Sa isang malinaw at kalmado na estado, ang isang tao ay magagawang mas matino na masuri ang sitwasyon, maramdaman ang kanyang sarili at ang mundo. Subukan nating alamin kung ano ang kapayapaan at subukan ang pakiramdam na ito sa ating sarili.

Ang iyong mga iniisip ay parang mga bilog sa tubig. Sa pananabik, nawawala ang kalinawan, ngunit kung hahayaan mong huminahon ang mga alon, magiging halata ang sagot. (Cartoon Kung Fu Panda)

Kaya, ano ang mga pakinabang ng kapayapaan ng isip:

Ang katahimikan ay nagbibigay ng lakas - upang malampasan ang mga panlabas na hadlang at panloob na mga kontradiksyon.
Ang katahimikan ay nagbibigay ng pagpapalaya - ito ay mga takot, kumplikado at pagdududa sa sarili.
Ang katahimikan ay nagpapakita ng paraan - para sa pagpapabuti ng sarili.
Ang katahimikan ay nagbibigay ng mabuting kalooban - mula sa mga tao sa paligid mo.
Ang katahimikan ay nagbibigay ng tiwala - sa sariling kakayahan.
Ang katahimikan ay nagbibigay ng kalinawan - mga pag-iisip at kilos.

Ang katahimikan ay isang estado ng pag-iisip kung saan walang mga panloob na salungatan at kontradiksyon, at ang mga panlabas na bagay ay itinuturing na pantay na balanse.

Mga pagpapakita ng kalmado sa pang-araw-araw na buhay; araw-araw na sitwasyon, talakayan, sa mga pamilya, matinding sitwasyon:

mga sitwasyon sa tahanan. Ang kakayahang pawiin ang isang nagsisimulang pag-aaway sa pagitan ng mga kaibigan o mahal sa buhay ay ang kakayahan ng isang mahinahong tao.
Mga talakayan. Ang kakayahang mahinahon, hindi nasasabik at hindi nawawala, upang ipagtanggol ang posisyon ng isang tao ay ang kakayahan ng isang mahinahong tao.
Mga eksperimentong pang-agham. Ang kalmado lamang na katuwiran sa sarili ay tumutulong sa mga siyentipiko na maabot ang nilalayon na layunin sa pamamagitan ng isang serye ng mga pagkabigo.
matinding sitwasyon. Ang kalinawan ng isip at pagiging makatwiran ng mga aksyon ay ang mga pakinabang ng isang mahinahon na tao na nagpapataas ng kanyang mga pagkakataon ng kaligtasan kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon.
Diplomasya. Ang isang kinakailangang kalidad para sa isang diplomat ay kalmado; nakakatulong ito upang pigilan ang mga emosyon at gumawa lamang ng mga makatwirang aksyon.
Edukasyon sa pamilya. Ang mga magulang na nagpapalaki ng mga bata sa isang kalmadong kapaligiran, nang walang labis at malakas na pag-aaway, ay nagpapalaki ng katahimikan sa mga bata.

Hindi ko maiwasang sumang-ayon:

Ang kalmado ay ang kakayahang mapanatili ang kalinawan ng isip at kahinahunan ng isip sa ilalim ng anumang panlabas na kalagayan.
Ang kalmado ay ang kahandaang palaging kumilos nang makatwiran, umaasa sa mga lohikal na konklusyon, at hindi sa isang emosyonal na pagsabog.
Ang kalmado ay ang pagpipigil sa sarili at lakas ng karakter ng isang tao, na tumutulong upang mabuhay sa force majeure at magtagumpay sa mga ordinaryong pangyayari.
Ang katahimikan ay isang pagpapahayag ng taos-pusong pagtitiwala sa buhay at sa mundo sa paligid.
Ang katahimikan ay isang mabait na saloobin sa mundo at isang palakaibigang saloobin sa mga tao.

Kung sa tingin mo ay napakabilis ng oras, dahan-dahan ang iyong paghinga....

Paano makamit ang kalmado, kung paano huminahon ngayon, kung paano makahanap ng kalmado sa pagsasanay

1. Umupo sa isang upuan at magpahinga nang lubusan. Simula sa iyong mga daliri sa paa at umaakyat sa iyong ulo, relaks ang bawat bahagi ng iyong katawan. Kumpirmahin ang pagpapahinga sa mga salitang: "Ang aking mga daliri sa paa ay nakakarelaks ... ang aking mga daliri ay nakakarelaks ... ang mga kalamnan ng aking mukha ay nakakarelaks ...", atbp.
2. Isipin ang iyong isip bilang ibabaw ng isang lawa sa panahon ng bagyo, kapag ang mga alon ay tumataas at ang tubig ay bumubula.. Ngunit ngayon ay humupa ang mga alon, at ang ibabaw ng lawa ay naging mahinahon at makinis.
3. Gumugol ng dalawa o tatlong minuto sa paggunita tungkol sa pinakamagagandang at mapayapang mga eksenang nakita mo.: halimbawa, isang dalisdis ng bundok sa paglubog ng araw, o isang malalim na kapatagan na puno ng katahimikan ng isang maagang umaga, o isang kagubatan sa tanghali, o ang pagmuni-muni ng liwanag ng buwan sa mga alon ng tubig. Buhayin ang mga larawang ito.
4. Ulitin nang dahan-dahan ang mga salita ng mahinahon, mahinahon, malambing isang serye ng mga salita na nagpapahayag ng kapayapaan at katahimikan, halimbawa: mahinahon (sabihin ito nang dahan-dahan, sa mahinang boses); katahimikan; katahimikan. Mag-isip ng iba pang mga salita ng ganitong uri at ulitin ang mga ito..
5. Gumawa ng mental list ng mga oras sa iyong buhay nang alam mong nasa ilalim ka ng proteksyon ng Diyos at alalahanin kung paano Niya ibinalik sa normal ang mga bagay-bagay at pinatahimik ka kapag nag-aalala at natatakot ka. Pagkatapos ay basahin nang malakas ang linyang ito mula sa isang lumang himno: "Matagal na akong binantayan ng Iyong kapangyarihan na alam kong tahimik itong gagabay sa akin."
6. Ulitin ang sumusunod na saknong, na may kamangha-manghang kapangyarihan upang makapagpahinga at mapatahimik ang isip.: « Pinananatili Mo ang isang matatag na espiritu sa perpektong kapayapaan, sapagkat siya ay nagtitiwala sa Iyo"(Aklat ng Isaias 26:3). Ulitin ito nang maraming beses sa araw, sa sandaling mayroon kang libreng minuto. Sabihin ito nang malakas, kung maaari, upang sa pagtatapos ng araw ay magkaroon ka ng oras upang sabihin ito nang maraming beses. Isipin ang mga salitang ito bilang aktibo, mahalaga, tumatagos sa iyong isip, at ipinapadala niya ito mula roon sa bawat bahagi ng iyong pag-iisip, tulad ng isang nakapagpapagaling na balsamo. Ito ang pinakamabisang gamot para alisin ang tensyon sa iyong isipan..

7. Hayaang dalhin ka ng iyong hininga sa isang kalmadong estado. Ang maingat na paghinga, na sa kanyang sarili ay isang malakas na pagmumuni-muni, ay unti-unting magdadala sa iyo sa pakikipag-ugnay sa katawan. Sundin ang iyong paghinga habang ang hangin ay pumapasok at lumalabas sa iyong katawan. Lumanghap at pakiramdam kung paano sa bawat paglanghap at pagbuga, ang tiyan ay unang tumataas nang bahagya, at pagkatapos ay bumababa. Kung ang visualization ay sapat na madali para sa iyo, pagkatapos ay ipikit lamang ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na nilamon ng liwanag o nahuhulog sa isang makinang na sangkap - sa isang dagat ng kamalayan. Ngayon huminga sa liwanag na iyon. Pakiramdam kung paano pinupuno ng makinang na substansiya ang iyong katawan at ginagawa rin itong maliwanag. Pagkatapos ay unti-unting ilipat ang focus sa pakiramdam. Dito ka sa katawan. Huwag lamang ma-attach sa anumang visual na imahe.

Habang binubuo mo ang mga pamamaraan na iminungkahi sa kabanatang ito, unti-unting magbabago ang hilig sa dating gawi ng pagpunit at paghagis. Sa direktang proporsyon sa iyong pag-unlad, magkakaroon ka ng lakas at kakayahang pangasiwaan ang anumang responsibilidad sa iyong buhay na dati ay pinigilan ng kapus-palad na ugali na ito.

Pag-aaral na maging kalmado - Paano manatiling kalmado sa isang mahalagang sandali, at sa mahirap na mga sitwasyon, mahusay na pangangatwiran tungkol sa kalmado at emosyon ng isang tao (sa mga lugar, lalo na sa simula at sa dulo, mabuti, sa gitna sa mga lugar) :

Ano ang iba pang mga pamamaraan at paraan ng paghahanap ng kapayapaan sa buhay, kung saan pupunta para sa kapayapaan, ano ang makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan, kung saan makakahanap ng kapayapaan:

Ang pananampalataya ay nagbibigay ng kapayapaan sa isang tao. Ang isang mananampalataya ay palaging sigurado na ang lahat ng bagay sa buhay - kapwa masama at mabuti - ay may kahulugan. Samakatuwid, ang pananampalataya ay nagbibigay sa isang tao ng kapayapaan ng isip. - "Lumapit kayo sa Akin, kayong lahat na pagod at nabibigatang lubha, at kayo'y bibigyan Ko ng kapahingahan."(Ebanghelyo ni Mateo 11:28)
Mga sikolohikal na pagsasanay. Ang pagsasanay sa katahimikan sa loob ay makakatulong sa isang tao na alisin ang mga tanikala ng pagdududa sa sarili at maalis ang mga takot; samakatuwid, upang linangin ang katahimikan sa sarili.
Pagpapabuti sa sarili. Ang batayan ng pagiging mahinahon ay tiwala sa sarili; pag-alis ng mga kumplikado at paninigas, paglinang ng paggalang sa sarili - ang isang tao ay lumalapit sa isang estado ng kalmado.
Edukasyon. Ang pag-unawa ay kailangan para sa kapayapaan ng isip - upang maunawaan ang likas na katangian ng mga bagay at ang kanilang relasyon, ang isang tao ay nangangailangan ng edukasyon

Mga piling quote at aphorism tungkol sa katahimikan:

Ano ang mga elemento ng kaligayahan? Sa dalawa lamang, mga ginoo, sa dalawa lamang: isang mahinahong kaluluwa at isang malusog na katawan. (Michael Bulgakov)
Ang pinakadakilang kapayapaan ng pag-iisip ay taglay ng isang taong walang pakialam sa papuri o sa kalapastanganan. (Thomas Kempis)
Ang pinakamataas na antas ng karunungan ng tao ay ang kakayahang umangkop sa mga pangyayari at manatiling kalmado sa kabila ng mga panlabas na bagyo. (Daniel Defoe)
Ang kapayapaan ng isip ay ang pinakamahusay na kaluwagan sa problema. (Plavt)
Ang mga hilig ay walang iba kundi mga ideya sa kanilang unang pag-unlad: sila ay kabilang sa kabataan ng puso, at siya ay isang hangal na nag-iisip na siya ay nabalisa sa kanila sa buong buhay niya: maraming mga kalmadong ilog ay nagsisimula sa maingay na mga talon, at walang tumatalon at hindi. bula hanggang sa dagat. (Mikhail Lermontov)
Ang lahat ay kadalasang nagiging maayos hangga't tayo ay kalmado. Ito ang batas ng kalikasan. (Max Fry)

Ano ang gagawin kong kapaki-pakinabang para sa aking sarili at para sa buhay mula sa artikulong ito:
Kung mayroong anumang mga paghihirap na lumitaw sa buhay, kalmado muna ako, at pagkatapos ay gagawa ako ng tamang desisyon ....
Maaalala ko ang mga quotes tungkol sa katahimikan na tutulong sa akin sa mahirap na oras, sa oras ng problema....
Ilalapat ko ang mga pamamaraan ng pagpasok sa isang kalmadong estado sa pagsasanay ....

Dapat nating pahalagahan ang kapayapaan kung gusto nating mamuhay ng masaya!

Iyon lang Mga Mahal na Kaibigan, manatili sa amin - ang iyong paboritong - site

Paano manatiling kalmado, ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagiging mahinahon, o kung paano ihinto ang paghahagis at pagpunit.

Maraming mga tao ang hindi kinakailangang kumplikado ang kanilang buhay sa pamamagitan ng pag-aaksaya ng kanilang lakas at lakas, sumuko sa isang hindi nakokontrol na estado, na ipinahayag ng mga salitang "punit at itapon."

Nangyayari ba sa iyo na ikaw ay "punit at ihagis"? Kung oo, iguguhit kita ng larawan ng estadong ito. Ang salitang "suka" ay nangangahulugang kumukulo, pagsabog, paglabas ng singaw, pangangati, pagkalito, pag-aapoy. Ang salitang "ihagis" ay may magkatulad na kahulugan. Kapag naririnig ko siya, naaalala ko ang isang may sakit na bata sa gabi, na makulit at ngayon ay sumisigaw, na ngayon ay humahagulgol. Sa sandaling huminahon siya, nagsisimula siyang muli. Nakakainis, nakakainis, nakakasira. Ang paghagis ay isang salitang pambata, ngunit inilalarawan nito ang emosyonal na tugon ng maraming matatanda.

Pinapayuhan tayo ng Bibliya: "...hindi sa iyong galit..." (Awit 37:2). Ito ay kapaki-pakinabang na payo para sa mga tao sa ating panahon. Kailangan nating huminto sa pagpunit at paghagis at makahanap ng kapayapaan kung gusto nating makatipid ng lakas para sa isang aktibong buhay. At paano makamit ito?

Ang unang hakbang ay i-moderate ang iyong hakbang, o hindi bababa sa bilis ng iyong mga hakbang. Hindi natin namamalayan kung gaano kalaki ang bilis ng ating buhay o ang bilis na itinakda natin sa ating sarili ay tumaas. Maraming tao ang sinisira ang kanilang pisikal na katawan sa ganitong bilis, ngunit ang mas nakakalungkot, pinupunit din nila ang kanilang isip at kaluluwa. Ang isang tao ay maaaring mamuhay ng isang kalmado na pisikal na buhay at sa parehong oras ay nagpapanatili ng isang mataas na emosyonal na bilis. Mula sa puntong ito ng pananaw, kahit na ang isang taong may kapansanan ay maaaring mabuhay sa napakataas na bilis. Tinutukoy ng terminong ito ang kalikasan ng ating mga kaisipan. Kapag ang isip ay biglang tumalon mula sa isang posisyon patungo sa isa pa, ito ay nagiging labis na nasasabik, at ang resulta ay isang estado na malapit sa isang flash ng pangangati. Ang takbo ng makabagong buhay ay dapat pabagalin kung hindi tayo magdurusa sa bandang huli ang nakakapanghinang labis na kaguluhan at labis na kaguluhan na dulot nito. Ang ganitong labis na pagganyak ay gumagawa ng mga nakakalason na sangkap sa katawan ng tao at humahantong sa mga sakit na emosyonal. Nagreresulta ito sa pagkapagod at pagkadismaya, kaya naman tayo ay napupunit at naghahampas pagdating sa lahat mula sa ating mga personal na problema hanggang sa pambansa o pandaigdigang mga kaganapan. Ngunit kung ang impluwensya ng emosyonal na kaguluhan na ito ay nagbubunga ng gayong epekto sa ating pisyolohiya, ano ang masasabi natin tungkol sa epekto, sa malalim na panloob na kakanyahan ng tao, na tinatawag na kaluluwa?

Imposibleng makahanap ng kapayapaan ng isip kapag ang takbo ng buhay ay sobrang lagnat na bumibilis. Ang Diyos ay hindi maaaring pumunta nang ganoon kabilis. Hindi siya mag-e-effort para makasabay ka. Parang sinasabi niya, “Sige kung kailangan mong makipagsabayan sa hangal na bilis na ito, at kapag naubos mo na ang iyong lakas, iaalay Ko sa iyo ang Aking pagpapagaling. Ngunit magagawa Ko ang iyong buhay na lubos na kasiya-siya kung babagal ka ngayon at magsisimulang mabuhay, kumilos at mananatili sa Akin.” Ang Diyos ay kumikilos nang mahinahon, dahan-dahan at sa perpektong pagkakaisa. Ang tanging makatwirang bilis para sa buhay ay Banal na bilis. Tinitiyak ng Diyos na ang lahat ay tapos na at ginawa nang tama. Ginagawa niya ang lahat nang hindi nagmamadali. Hindi siya napunit at hindi nakikipag-fling. Siya ay kalmado, at samakatuwid ang kanyang mga aksyon ay epektibo. Ang parehong katahimikan ay iniaalok sa atin: “Ang kapayapaan ay iniiwan ko sa inyo, ang Aking kapayapaan ay ibinibigay Ko sa inyo...” (Ebanghelyo ni Juan 14:27).

Sa isang kahulugan, ang henerasyong ito ay nakakaawa, lalo na sa malalaking lungsod, dahil ito ay nasa ilalim ng impluwensya ng patuloy na pag-igting ng nerbiyos, artipisyal na kaguluhan at ingay. Ngunit ang sakit na ito ay tumagos din sa liblib na mga lugar sa kanayunan, dahil ang mga alon ng hangin ay nagpapadala ng pag-igting na ito kahit doon.

Natuwa ako sa isang matandang babae na, kapag tinatalakay ang problemang ito, ay nagsabi: "Ang buhay ay araw-araw." Ang linyang ito ay napakahusay na sumasalamin sa pressure, responsibilidad at stress na dulot sa atin ng pang-araw-araw na buhay. Ang patuloy na paggigiit na ibinibigay ng buhay sa atin ay naghihikayat sa pag-igting na ito.

Maaaring tumutol ang isa: Hindi ba sanay na sanay ang henerasyong ito sa tensyon kaya marami ang nalungkot dahil sa discomfort na hindi nila naiintindihan, dulot ng kawalan ng nakagawiang tensyon? Ang malalim na katahimikan ng mga kagubatan at lambak, na kilala sa ating mga ninuno, ay isang hindi pangkaraniwang kalagayan para sa mga modernong tao. Ang bilis ng kanilang buhay ay ganoon na sa maraming pagkakataon ay hindi nila mahanap ang mga pinagmumulan ng kapayapaan at katahimikan na ibinibigay sa kanila ng materyal na mundo.

Isang hapon ng tag-araw, naglakad-lakad kami ng aking asawa sa kakahuyan. Huminto kami sa isang magandang mountain lodge sa tabi ng Mohonk Lake, na matatagpuan sa isa sa pinakamagandang natural na parke sa America - 7,500 ektarya ng mga dalisdis ng bundok, kung saan mayroong isang lawa na nakahiga sa gitna ng kagubatan na parang perlas. Ang salitang mohonk ay nangangahulugang "lawa sa langit". Maraming siglo na ang nakalilipas, isang higante ang nag-angat sa bahaging ito ng mundo, kaya naman nabuo ang mga manipis na bangin. Mula sa madilim na kagubatan ay lumabas ka sa isang maringal na kapa, at ang iyong mga mata ay nakatitig sa malalawak na glades na nakalat sa pagitan ng mga burol na may mga bato at sinaunang bilang ng araw. Ang mga kagubatan, bundok at lambak na ito ay ang lugar kung saan dapat pumunta ang isang tao mula sa kaguluhan ng mundong ito.

Ngayong hapon, habang naglalakad, pinapanood namin ang mga pagbuhos ng tag-init na nagbibigay daan sa maliwanag na sikat ng araw. Kami ay basang-basa sa balat at nagsimulang talakayin ito nang tuwang-tuwa, dahil kailangang pigain ang aming mga damit sa isang lugar. At pagkatapos ay napagkasunduan namin na walang kakila-kilabot na mangyayari sa isang tao kung ang dalisay na tubig-ulan ay babad sa kanya ng kaunti, na ang ulan ay napakasarap na lumamig at nagre-refresh sa mukha, at na maaari kang umupo sa araw at matuyo. Naglakad kami sa ilalim ng mga puno at nag-usap, at pagkatapos ay tumahimik.

Nakinig kami, nakikinig sa katahimikan. Sa totoo lang, hindi tahimik ang kagubatan. Hindi kapani-paniwala sa sukat, ngunit ang hindi nakikitang aktibidad ay patuloy na nagbubukas doon, ngunit ang kalikasan ay hindi gumagawa ng matalim na ingay, sa kabila ng napakalaking dami ng mga paggawa nito. Ang mga natural na tunog ay palaging kalmado at magkakasuwato.

Sa magandang hapong ito, ipinatong ng kalikasan ang kanyang kamay ng pagpapagaling na kalmado sa amin, at naramdaman namin ang pag-alis ng tensyon sa aming katawan.
Habang nasa ilalim kami ng spell na ito, narinig namin ang malayong mga tunog ng musika. Ito ay isang mabilis, kinakabahan na pagkakaiba-iba ng jazz. Maya-maya ay may tatlong binata na dumaan sa amin - dalawang babae at isang lalaki. Ang huli ay may dalang portable radio receiver. Sila ay mga naninirahan sa lungsod na namamasyal sa kakahuyan at, dahil sa ugali, kinaladkad ang kanilang ingay sa lungsod kasama nila. Hindi lamang sila bata, ngunit palakaibigan din, dahil tumigil sila,

at naging maganda ang usapan namin sa kanila. Gusto kong hilingin sa kanila na patayin ang radyo at anyayahan silang makinig sa musika ng kagubatan, ngunit alam kong wala akong karapatang turuan sila. Sa huli, nagpunta sila sa kanilang sariling paraan.

Napag-usapan namin kung gaano kalaki ang nawala sa kanila mula sa ingay na ito, na maaari silang dumaan sa katahimikan na ito at hindi marinig ang sinaunang mundo ng pagkakaisa at mga himig, ang mga katulad na hindi kailanman malilikha ng tao: ang awit ng hangin sa mga sanga ng mga puno, ang pinakamatamis na kilig ng mga ibon na bumubuhos sa pag-awit ng iyong puso, at ang hindi maipaliwanag na saliw ng musika ng lahat ng sphere sa pangkalahatan.

Ang lahat ng ito ay matatagpuan pa rin sa kanayunan, sa ating mga kagubatan at walang katapusang kapatagan, sa ating mga lambak, sa kamahalan ng ating mga bundok, sa ingay ng mabula na alon sa buhangin sa baybayin. Dapat nating samantalahin ang kanilang kapangyarihan sa pagpapagaling. Alalahanin ang mga salita ni Hesus: “Pumunta kang mag-isa sa isang disyerto at magpahinga ng kaunti” (Ebanghelyo ni Marcos 6:31). Kahit na isinusulat ko ang mga salitang ito at binibigyan ka ng magandang payo na ito, naaalala ko ang mga panahong kailangan kong paalalahanan ang aking sarili at isabuhay ang parehong katotohanan na nagtuturo na dapat nating pahalagahan ang katahimikan kung gusto nating mamuhay ng masaya.

Isang araw ng taglagas, bumiyahe kami ni Mrs. Peel sa Massachusetts para makita ang aming anak na si John, na nag-aaral noon sa Deerfield Academy. Ipinaalam namin sa kanya na kami ay darating nang eksaktong 11 ng umaga, dahil ipinagmamalaki namin ang aming sarili sa aming makalumang ugali ng pagiging maagap. Kaya naman, nang mapansin na medyo huli na kami, dali-dali kaming tumakbo sa landscape ng taglagas. Ngunit pagkatapos ay sinabi ng asawa, "Norman, nakikita mo ba ang kumikinang na gilid ng bundok?" "Anong dalisdis ng bundok?" Itinanong ko. “Nasa kabila lang siya,” she explained. "Tingnan mo ang kahanga-hangang punong ito." "Ano pang puno?" “Isang milya na ang layo ko sa kanya. “Ito ang isa sa pinakamagagandang araw na nakita ko,” ang sabi ng asawa. - Naiisip mo ba ang kamangha-manghang mga kulay tulad ng mga kulay sa mga dalisdis ng New England noong Oktubre? Sa katunayan," dagdag niya, "ito ay nagpapasaya sa akin sa loob."

Ang pangungusap na ito ay nagbigay ng impresyon sa akin kaya pinahinto ko ang sasakyan at bumalik sa lawa, na isang-kapat ng isang milya ang layo at napapaligiran ng matarik na burol na nakasuot ng damit na taglagas. Kami, nakaupo sa damuhan, ay tumingin sa kagandahang ito at naisip. Ang Diyos, sa tulong ng Kanyang henyo at walang kapantay na sining, ay ipininta ang tagpong ito ng iba't ibang kulay na Siya lamang ang makakalikha. Sa tahimik na tubig ng lawa ay may isang larawan na karapat-dapat sa Kanyang kadakilaan - isang dalisdis ng bundok ng hindi malilimutang kagandahan ay naaninag sa lawa na ito, tulad ng sa isang salamin. Ilang sandali kaming nakaupo nang walang sabi-sabi, hanggang sa wakas ay binasag ng aking asawa ang katahimikan gamit ang tanging angkop na pahayag sa ganoong sitwasyon: " Dinala niya ako sa tahimik na tubig” (Awit 23:2). Dumating kami sa Deerfield ng alas-11 ng umaga, ngunit hindi kami nakakaramdam ng anumang pagod. Sa kabaligtaran, tila kami ay lubusang na-refresh.

Upang makatulong na mabawasan ang pang-araw-araw na tensyon na ito, na tila sa pangkalahatan ang nangingibabaw na estado ng ating mga tao, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapabagal sa iyong sariling bilis. Upang gawin ito, kailangan mong pabagalin, huminahon. Huwag kang mainis. Huwag kang mag-alala. Subukang manatiling kalmado. Sundin ang utos na ito: "...at ang kapayapaan ng Diyos, na higit sa lahat ng pagkaunawa..." (Filipos 4:7). Pagkatapos ay pansinin kung paano namumuo sa loob mo ang isang pakiramdam ng kalmadong lakas. Isang kaibigan ko, na napilitang magbakasyon dahil sa “pressure” na natamo niya, ay sumulat sa akin ng sumusunod: “Sa sapilitang bakasyon na ito, marami akong natutunan. Ngayon naiintindihan ko na ang hindi ko naintindihan noon: sa katahimikan ay batid natin ang Kanyang presensya. Ang buhay ay maaaring maging lubhang magulong. Ngunit, gaya ng sabi ni Lao Tzu, hayaang huminahon ang tubig na nababagabag at ito ay magiging malinaw».

Ang isang doktor ay nagbigay ng medyo kakaibang payo sa kanyang pasyente, isang labis na pasanin na negosyante sa kategorya ng mga aktibong mamimili. Nasasabik niyang sinabi sa doktor kung gaano kalaki ang trabahong kailangan niyang gawin, at dapat niyang gawin ito kaagad, mabilis, o kung hindi ...

"Nagdadala rin ako ng trabaho sa bahay sa isang portpolyo para sa gabi," tuwang-tuwang sabi niya. "Bakit gabi-gabi kang nag-uuwi ng trabaho?" mahinahong tanong ng doktor. "Kailangan kong gawin ito," naiinis na sabi ng negosyante. "Hindi ba maaaring may ibang tao na gumawa o tumulong sa iyo na harapin ito?" tanong ng doktor. "Hindi," bulalas ng pasyente. - Ako lang ang makakagawa nito. Dapat itong gawin ng tama, at ako lang ang makakagawa nito ng tama. Dapat itong gawin nang mabilis. Depende sa akin ang lahat." "Kung susulatan kita ng reseta, susundin mo ba ito?" tanong ng doktor.

Maniwala ka man o hindi, ito ang reseta ng doktor: ang pasyente ay kailangang mag-ukit ng dalawang oras para sa mahabang paglalakad sa bawat araw ng trabaho. Pagkatapos minsan sa isang linggo kailangan niyang gumugol ng kalahating araw sa sementeryo.

Tanong ng nagulat na negosyante, "Bakit ako magpapalipas ng kalahating araw sa sementeryo?" “Dahil gusto kong gumala ka at tingnan ang mga lapida sa libingan ng mga taong nakahanap ng walang hanggang kapahingahan doon. Nais kong isaalang-alang mo na marami sa kanila ang nariyan dahil nangangatuwiran sila tulad mo, na parang ang buong mundo ay nakapatong sa kanilang mga balikat. Isaalang-alang ang seryosong katotohanan na kapag nakarating ka doon nang permanente, ang mundo ay mananatiling katulad ng dati, at ang ibang mga tao na kasinghalaga mo ay gagawin ang parehong gawain na ginagawa mo ngayon. Pinapayuhan ko kayong umupo sa isa sa mga lapida at ulitin ang sumusunod na talata: Sapagka't ang isang libong taon ay nasa harap ng iyong mga mata, gaya ng kahapon nang lumipas, at parang isang bantay sa gabi” (Awit 89:5).

Naunawaan ng pasyente ang ideyang ito. Binagalan niya ang kanyang lakad. Natuto siyang magtalaga ng awtoridad sa iba, sa halip ay may awtoridad na mga tao. Nakarating siya sa isang tamang pag-unawa sa kanyang sariling kahalagahan. Tumigil sa pagpunit at paghagis. Nakahanap ng kapayapaan. At dapat itong idagdag na siya ay naging mas mahusay sa kanyang trabaho. Siya ay nakabuo ng isang mas mahusay na istraktura ng organisasyon at inamin na ang kanyang negosyo ay mas mahusay na ngayon kaysa sa dati.

Isang kilalang industriyalista ang nagdusa nang husto sa sobrang karga. Sa katunayan, ang kanyang isip ay nakatutok sa isang estado ng patuloy na nakagapos na mga nerbiyos. Ganito niya inilarawan ang kanyang paggising: tuwing umaga ay tumatalon siya mula sa kama at agad na bumangon nang buong bilis. Siya ay nagmamadali at nasasabik na "ginawa niya ang kanyang sarili ng isang almusal ng malambot na pinakuluang mga itlog dahil lamang sa mas mabilis silang lumaktaw." Ang abalang bilis na ito ay napapagod at napagod siya sa punto ng pagkahapo sa kalagitnaan ng araw. Tuwing gabi siya ay nahuhulog sa kama na ganap na sira.

Nagkataon na ang kanyang bahay ay matatagpuan sa isang maliit na kakahuyan. Isang madaling araw, hindi siya makatulog, bumangon siya at umupo sa tabi ng bintana. At pagkatapos ay sinimulan niyang pagmasdan nang may interes ang bagong gising na ibon. Napansin niyang natutulog ang ibon na nasa ilalim ng pakpak ang ulo, na natatakpan ng mga balahibo. Pagkagising, inilabas niya ang kanyang tuka mula sa ilalim ng mga balahibo, tumingin sa paligid ng kanyang mga mata, madilim pa rin mula sa pagtulog, iniunat ang isang paa sa buong haba nito, sabay na iniunat ang pakpak kasama nito, binubuksan ito sa anyo ng isang pamaypay. . Pagkatapos ay binawi niya ang kanyang paa at itinupi ang kanyang pakpak at inulit ang parehong pamamaraan sa kabilang paa at pakpak, pagkatapos ay muli niyang itinago ang kanyang ulo sa mga balahibo upang kumuha ng mas matamis na idlip, at muling inilabas ang kanyang ulo. Sa pagkakataong ito ang ibon ay matamang tumingin sa paligid, ibinalik ang ulo, nag-unat ng dalawang beses, pagkatapos ay bumigkas ng isang kilig - isang nakakaantig, kasiya-siyang kanta bilang papuri sa isang bagong araw - pagkatapos nito ay lumipad ito pababa mula sa sanga, humigop ng malamig na tubig at naghanap ng makakain.

Ang kinakabahan kong kaibigan ay nagsabi sa sarili, "Kung ang paraan ng paggising na ito ay gumagana para sa mga ibon, mabagal at madali, kung gayon bakit hindi ito gagana rin para sa akin?"

At talagang ginawa niya ang parehong pagganap, kabilang ang pagkanta, at napansin na ang kanta ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto, dahil ito ay nagsilbing isang uri ng kaluwagan.

“Hindi ako marunong kumanta,” ngumisi siya, naalala, “pero nagpraktis ako: Tahimik akong umupo sa isang upuan at kumanta. Karamihan ay kumanta ako ng mga himno at mga nakakatawang kanta. Isipin mo na lang - kumakanta ako! Pero ginawa ko. Akala ng asawa ko baliw ako. Ang tanging bagay kung saan naiiba ang aking programa sa programa ng ibon ay nanalangin din ako, at pagkatapos, tulad ng isang ibon, nagsimula akong madama na hindi ako masasaktan na i-refresh ang aking sarili, o sa halip, kumain ng solidong almusal - piniritong itlog may ham. At ginugol ko ang oras ko dito. Pagkatapos, nang may mapayapang pag-iisip, pumasok ako sa trabaho. Ang lahat ng ito ay talagang nag-ambag sa isang mabisang pagsisimula ng araw, nang walang anumang pag-igting, at nakatulong upang gawin ang araw sa isang kalmado at nakakarelaks na estado.

Isang dating miyembro ng champion rowing team ng unibersidad ang nagsabi sa akin na ang coach ng kanilang team, isang napaka-perceptive na tao, ay madalas na nagpapaalala sa kanila: Upang mapanalunan ito o anumang iba pang kumpetisyon, dahan-dahang hilera ". Itinuro niya na ang madaliang paggaod, bilang panuntunan, ay nagpapabagsak sa indayog ng sagwan, at kung mangyari ito, kung gayon napakahirap para sa koponan na ibalik ang ritmo na kinakailangan para sa tagumpay. Samantala, nilalampasan ng ibang koponan ang malas na grupo. Tunay na matalinong payo ito. "Upang lumangoy ng mabilis, dahan-dahang sumakay".

Upang mabagal na magsagwan o magtrabaho nang dahan-dahan at mapanatili ang isang patuloy na tulin na humahantong sa tagumpay, ang biktima ng mataas na bilis ay gagawin ang tamang bagay kung iugnay niya ang kanyang mga aksyon sa kalmado ng Diyos sa kanyang sariling isip, kaluluwa, at, hindi ito gagawin. masakit idagdag, pati na rin sa nerbiyos at kalamnan.

Naisip mo na ba ang kahalagahan ng pagkakaroon ng Banal na kapayapaan sa iyong mga kalamnan at kasukasuan? Marahil ay hindi gaanong sasakit ang iyong mga kasukasuan kung mayroong Banal na katahimikan sa kanila. Ang iyong mga kalamnan ay gagana sa isang magkakaugnay na paraan kung ang kanilang pagkilos ay kinokontrol ng Banal na malikhaing kapangyarihan. Araw-araw sabihin sa iyong mga kalamnan, kasukasuan, at nerbiyos, "... hindi sa iyong galit..." (Awit 37:2). Mag-relax sa sopa o sa kama, isipin ang bawat mahahalagang kalamnan, mula sa ulo hanggang sa mga daliri sa paa, at sabihin sa bawat isa sa kanila: "Ang banal na kapayapaan ay bumaba sa iyo." Pagkatapos ay matutong madama ang kalmadong dumadaloy sa iyong buong katawan. Sa takdang panahon, ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay magiging ganap na maayos.

Maglaan ng oras, dahil kung ano ang talagang gusto mo ay naroroon sa takdang panahon kung magtatrabaho ka sa direksyon na ito nang walang stress at pagkabahala. Ngunit kung, sa pamamagitan ng patuloy na pagsunod sa Banal na patnubay at sa Kanyang maayos at hindi nagmamadaling bilis, hindi mo makuha ang ninanais na resulta, kung gayon, siguro, hindi ito dapat. Kung napalampas mo ito, marahil ito ay para sa pinakamahusay. Kaya subukang bumuo ng isang normal, natural, determinadong bilis ng Diyos. Paunlarin at panatilihin ang katahimikan ng pag-iisip. Alamin ang sining ng pag-alis ng lahat ng nerbiyos na kaguluhan. Upang gawin ito, itigil ang iyong mga aktibidad paminsan-minsan at pagtibayin: "Ngayon ay naglalabas ako ng nerbiyos na kaguluhan - ito ay dumadaloy sa akin. Ako ay kalmado". Huwag punitin. Wag kang mangarap. Bumuo ng kalmado.

Upang makamit ang estadong ito ng pagiging produktibo para sa buhay, inirerekumenda ko ang pagbuo ng isang kalmadong pag-iisip. Araw-araw ay nagsasagawa kami ng ilang kinakailangang pamamaraan na may kaugnayan sa pag-aalaga ng aming katawan: naliligo o naliligo, nagsipilyo ng aming mga ngipin, nagsasagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Gayundin, dapat tayong maglaan ng ilang panahon at ilang pagsisikap upang mapanatiling malusog ang ating isipan. Narito ang isang paraan upang makamit ito: umupo sa isang tahimik na lugar at magpatakbo ng isang serye ng mga pagpapatahimik na kaisipan sa iyong isipan. Halimbawa, ilang alaala ng isang dating nakitang marilag na bundok o lambak, kung saan tumataas ang fog, ng isang ilog na kumikinang sa araw, kung saan bumubulusok ang trout, o isang kulay-pilak na pagmuni-muni ng liwanag ng buwan sa ibabaw ng tubig.

Hindi bababa sa isang beses sa isang araw, mas mabuti sa pinaka-abalang oras ng araw, sadyang ihinto ang lahat ng mga aktibidad sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto at magsanay ng isang estado ng katahimikan.

May mga pagkakataon na kailangang pigilin ang ating walang pigil na bilis, at dapat kong bigyang-diin na ang tanging paraan upang huminto ay huminto at huminto.

Minsan ay nagpunta ako sa isa sa mga lungsod upang magbigay ng lektura, na napagkasunduan nang maaga, at sa tren ay sinalubong ako ng mga kinatawan ng ilang komite. Agad akong hinila papunta sa isang bookstore kung saan napilitan akong magpa-autograph. Pagkatapos, tulad ng mabilis, ako ay kinaladkad sa isang magaan na almusal na inayos sa aking karangalan, pagkatapos kong lunukin ang almusal na ito ng napakabilis, ako ay binuhat at dinala sa pulong. Pagkatapos ng pulong, pinabalik ako sa parehong bilis papunta sa hotel, kung saan ako nagpalit, at pagkatapos ay minadali ako sa isang reception, kung saan ako ay sinalubong ng ilang daang tao at uminom ng tatlong baso ng suntok. Pagkatapos ay isinugod ako pabalik sa hotel at sinabi na mayroon akong dalawampung minuto upang magpalit para sa hapunan. Habang nagpapalit ako ng damit, tumunog ang telepono at may nagsabi, "Bilisan mo, pakiusap, kailangan na nating mag-lunch." Tuwang-tuwa akong sumagot, "Tumatakbo na ako."

Nagmamadali akong lumabas ng kwarto, sa sobrang tuwa ay halos hindi ko na maipasok ang susi sa keyhole. Nagmamadali kong pinakiramdaman ang sarili ko para masiguradong bihis na ako, nagmadali akong pumunta sa elevator. At saka siya tumigil. Napabuntong hininga ako. Tinanong ko ang aking sarili: “Para saan ang lahat ng ito? Ano ang silbi nitong walang katapusang karera? Nakakatuwa naman eh!"

At pagkatapos ay idineklara ko ang aking kalayaan at sinabi: "Wala akong pakialam kung makakarating ako sa hapunan o hindi. Wala akong pakialam kung mag speech ako o hindi. I don't have to go to this dinner and I don't have to give a speech." Pagkatapos noon, unti-unti akong bumalik sa kwarto ko at dahan-dahang binuksan ang pinto. Pagkatapos ay tinawag niya ang escort na naghihintay sa ibaba at sinabi: “Kung gusto mong kumain, sige. Kung gusto mong umupo para sa akin, pagkatapos ng ilang sandali ay bababa ako, ngunit wala akong balak na sumugod sa ibang lugar.

Kaya umupo ako at nagpahinga at nagdasal ng labinlimang minuto. Hinding-hindi ko makakalimutan ang pakiramdam ng kapayapaan at kasiyahan na naramdaman ko nang lumabas ako ng silid. Tila may kabayanihan akong napagtagumpayan, nakontrol ang aking emosyon, at pagdating ko para sa hapunan, ang mga inanyayahan ay katatapos lang ng unang kurso. Na-miss ko lang ang sopas, na sa lahat ng mga account ay hindi ganoon kalaking kawalan.

Ang pangyayaring ito ay naging posible na makumbinsi sa kamangha-manghang epekto ng nakapagpapagaling na presensya ng Diyos. Nakuha ko ang mga pagpapahalagang ito sa isang napakasimpleng paraan - huminto ako, mahinahong nagbasa ng Bibliya, taimtim na nanalangin, at pinuspos ang aking isipan ng mga kalmadong kaisipan sa loob ng ilang minuto.
Ang mga doktor sa pangkalahatan ay naniniwala na ang karamihan sa mga pisikal na karamdaman ay maaaring iwasan o madaig sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay ng pilosopiko na saloobin - hindi na kailangang mapunit at itapon.

Isang kilalang taga-New York minsan ang nagsabi sa akin na pinayuhan siya ng kanyang doktor na pumunta sa klinika ng aming simbahan. "Dahil," sabi niya, "kailangan mong bumuo ng isang pilosopiko na pamumuhay. Naubos na ang energy resources mo."

"Sinasabi ng aking doktor na itinutulak ko ang aking sarili sa limitasyon. Ang sabi niya masyado daw akong tensyonado, sobrang higpit, masyado daw akong nangungulit at nilalaslas. Ipinahayag niya na ang tanging paggamot na angkop para sa akin ay ang pag-unlad ng tinatawag niyang pilosopikal na paraan ng pamumuhay.
Ang aking bisita ay tumayo at nagsimulang tuwang-tuwa sa paglalakad pataas-baba sa silid, pagkatapos ay nagtanong, “Ngunit paano ko ito magagawa? Madaling sabihin, mahirap gawin."

Pagkatapos ang excited na ginoong ito ay nagpatuloy sa kanyang kuwento. Binigyan siya ng kanyang doktor ng mga tiyak na patnubay para sa pagbuo ng tahimik at pilosopikong pamumuhay na ito. Ang mga rekomendasyon ay naging talagang matalino. “Ngunit pagkatapos,” paliwanag ng pasyente, “iminungkahi ng doktor na tingnan ko ang iyong mga tao dito sa simbahan, dahil iniisip niya na kung matututo akong gumamit ng relihiyosong pananampalataya sa pagsasagawa, ito ay magbibigay ng kapayapaan sa aking isipan at magpapababa ng presyon ng dugo, pagkatapos nito. magpapagaan ng pakiramdam ko sa pisikal. At bagama't inaamin ko na ang reseta ng aking doktor ay may katuturan, siya ay nagtapos nang malungkot, "ngunit paanong ang isang limampung taong gulang na lalaki, tulad ko, ay biglang magbago ng mga gawi na nakuha niya sa buong buhay niya, at mapaunlad ito nang gayon. -tinatawag na philosophical image life?"
Sa katunayan, ito ay tila isang mahirap na problema, dahil ang taong ito ay isang solidong bundle ng mga nerbiyos na labis na nasasabik sa limitasyon. Nagpaikot-ikot siya sa silid, hinampas ang mesa gamit ang kanyang kamao, nagsalita sa isang malakas, nasasabik na boses, at nagbigay ng impresyon ng isang labis na balisa, nalilitong tao. Malinaw, ang kanyang mga gawain ay nasa napakasamang kalagayan, ngunit kasabay nito, ang kanyang panloob na kalagayan ay nahayag din. Ang larawang nakuha sa ganitong paraan ay nagbigay sa amin ng pagkakataong tulungan siya dahil mas naunawaan namin ang kanyang kalikasan.

Habang nakikinig ako sa kanyang mga salita at nagmamasid sa kanyang posisyon, naunawaan ko muli kung bakit patuloy na pinananatili ni Jesucristo ang kanyang kamangha-manghang impluwensya sa mga tao. Dahil may sagot Siya sa mga problemang tulad nito, at napatunayan ko ang katotohanang iyon sa pamamagitan ng biglang pagbabago ng paksa ng aming pag-uusap. Nang walang anumang pambungad na salita, sinimulan kong sumipi ng ilang bahagi mula sa Bibliya, halimbawa: "Lumapit kayo sa Akin, kayong lahat na nangapapagal at nabibigatan sa inyong pasanin, at kayo'y aking bibigyan ng kapahingahan" (Mateo 11:28). At muli: “Ang kapayapaan ay iniiwan ko sa inyo, ang Aking kapayapaan ay ibinibigay Ko sa inyo: hindi gaya ng ibinibigay ng mundo, ang ibinibigay Ko sa inyo. Huwag mabagabag ang inyong puso, ni matakot man” (Ebanghelyo ni Juan 14:27). At muli: “Inyong pinananatili ang isang matatag na espiritu sa sakdal na kapayapaan, sapagkat siya ay nagtitiwala sa iyo” (Aklat ni Propeta Isaias 26:3).

Sinipi ko ang mga salitang ito nang tahimik, dahan-dahan, nag-iisip. Pagkatigil ko sa pagsasalita ay napansin ko agad na humupa ang excitement ng bisita ko. Kalmado ang bumalot sa kanya, at pareho kaming natahimik saglit. Parang ilang minuto kaming nakaupo sa ganito, siguro kulang pa, pero huminga siya ng malalim at sinabing, “Nakakatuwa, pero mas gumaan ang pakiramdam ko. Hindi ba kakaiba? Sa tingin ko ang mga salitang iyon ang gumawa nito." “Hindi, hindi lang ang mga salita,” sagot ko, “bagaman tiyak na may malaking epekto ang mga ito sa iyong isipan, ngunit isang bagay na hindi maintindihan na nangyari pagkatapos noon. Ilang sandali ang nakalipas ay hinipo ka Niya - ang Manggagamot - sa Kanyang nakapagpapagaling na paghipo. Nandito siya sa kwartong ito."

Ang aking bisita ay hindi nagpakita ng anumang sorpresa sa pahayag na ito, ngunit kaagad at mabilis na sumang-ayon - at ang paniniwala ay nakasulat sa kanyang mukha. “Tama, siguradong nandito siya. Naramdaman ko Siya. Naiintindihan ko ang ibig mong sabihin. Ngayon alam ko na na tutulungan ako ni Jesucristo na magkaroon ng pilosopiko na paraan ng pamumuhay.”

Natuklasan ng taong ito kung ano ang natutuklasan ng mas maraming tao ngayon: ang simpleng pananampalataya at ang paggamit ng mga prinsipyo at pamamaraan ng Kristiyanismo ay nagbibigay ng kapayapaan at kapahingahan, at samakatuwid ay bagong lakas sa katawan, isip at espiritu. Ito ang perpektong panlunas sa mga nagsusuka at nagagalit. Tinutulungan nito ang isang tao na makahanap ng kapayapaan at sa gayon ay magbukas ng mga bagong mapagkukunan ng lakas.

Siyempre, kinakailangan na turuan ang taong ito ng isang bagong paraan ng pag-iisip at pag-uugali. Ito ay ginawa sa bahagi sa tulong ng mga nauugnay na literatura na isinulat ng mga dalubhasa sa larangan ng espirituwal na kultura. Halimbawa, binigyan namin siya ng mga aralin sa pagdalo sa simbahan. Ipinakita namin sa kanya na maaari mong kunin ang serbisyo sa simbahan bilang isang uri ng therapy. Tinuruan namin siya sa siyentipikong paggamit ng panalangin at pagpapahinga. At sa huli, bilang resulta ng pagsasanay na ito, siya ay naging isang malusog na tao. Ang sinumang gustong sumunod sa programang ito at taos-pusong ilapat ang mga alituntuning ito araw-araw, sigurado ako, ay makakabuo ng panloob na kapayapaan at lakas. Marami sa mga pamamaraang ito ay ipinakita sa aklat na ito.

Ang kontrol ng mga emosyon sa pang-araw-araw na pagsasanay ng mga pamamaraan ng pagpapagaling ay isang salik na pinakamahalaga. Hindi makakamit ang emosyonal na kontrol sa pamamagitan ng mahika o ilang madaling paraan. Hindi mo ito magagawa sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng libro, bagama't madalas itong nakakatulong. Ang tanging garantisadong paraan ay ang regular, paulit-ulit, batay sa siyentipikong gawain sa direksyong ito at pag-unlad ng malikhaing pananampalataya.

Ipinapayo ko sa iyo na magsimula sa isang masinsinan at simpleng pamamaraan tulad ng regular na pagsasanay ng pagiging nasa pisikal na pahinga. Huwag humakbang mula sa sulok patungo sa sulok. Huwag pilitin ang iyong mga kamay. Huwag hampasin ang mesa gamit ang iyong mga kamao, huwag sumigaw, huwag mag-away. Huwag hayaan ang iyong sarili na magtrabaho sa punto ng pagkahapo. Sa nerbiyos na pananabik, ang mga pisikal na paggalaw ng isang tao ay nagiging convulsive. Samakatuwid, magsimula sa pinakasimpleng, itigil ang lahat ng pisikal na paggalaw. Tumayo sandali, o umupo o humiga. At, hindi sinasabi, magsalita lamang sa pinakamababang tono.

Kapag nagkakaroon ng kontrol sa iyong kalagayan, kinakailangang isipin ang tungkol sa katahimikan, dahil ang katawan ay napaka-sensitibo at tumutugon sa paraan ng pag-iisip na nananaig sa isip. Sa katunayan, ang isip ay maaaring mapatahimik sa pamamagitan ng pagpapatahimik muna ng katawan. Sa madaling salita, ang pisikal na estado ay maaaring magdulot ng ninanais na mental na saloobin.

Minsan sa aking talumpati ay binanggit ko ang sumusunod na pangyayari, na naganap sa isang pulong ng ilang komite, kung saan ako ay naroroon noon. Isang ginoo na nakarinig sa akin na nagkuwento ng kuwentong ito ay labis na humanga dito, at isinasapuso niya ang katotohanang ito. Sinubukan niya ang mga iminungkahing pamamaraan at pagkatapos ay iniulat na ang mga ito ay napaka-epektibo sa pagkuha ng kanyang pagkahagis at pagkahagis sa ilalim ng kontrol.

Minsan ay naroroon ako sa isang pulong kung saan ang mainit na talakayan ay naging mapait sa pagtatapos. Ang mga hilig ay sumiklab, at ang ilan sa mga kalahok ay halos nasa bingit ng pagbagsak. Sumunod ang matatalim na sagot. At biglang bumangon ang isang lalaki, dahan-dahang hinubad ang kanyang jacket, hinubad ang kwelyo ng kanyang sando at humiga sa sopa. Lahat ay namangha, at may nagtanong pa kung siya ay may sakit.

"Hindi," sabi niya, "Masarap ang pakiramdam ko, ngunit nagsisimula akong mawalan ng galit, at alam ko mula sa karanasan na mahirap mawalan ng galit habang nakahiga."

Nagtawanan kaming lahat at nabawasan ang tensyon. Pagkatapos ang aming sira-sira na kaibigan ay nagpunta sa karagdagang paliwanag at sinabi kung paano siya natutong gumawa ng "isang maliit na trick" sa kanyang sarili. Siya ay may isang hindi balanseng karakter, at nang maramdaman niya ang kanyang sarili na nawawalan ng galit at nagsimulang kumuyom ang kanyang mga kamao at nagtaas ng kanyang boses, agad niyang dahan-dahang ibinuka ang kanyang mga daliri, hindi pinahintulutan ang mga ito na muling kumuyom. Ganoon din ang ginawa niya sa kanyang boses: nang lumaki ang tensyon o lumaki ang galit, sadyang pinipigilan niya ang tunog ng kanyang boses at lumipat sa isang bulong. "Pagkatapos ng lahat, ito ay ganap na imposible na makipagtalo sa isang bulong," sabi niya na natatawa.

Ang prinsipyong ito ay maaaring maging epektibo sa pagkontrol ng emosyonal na pagpukaw, pangangati, at tensyon, gaya ng nalaman ng marami sa kurso ng mga naturang eksperimento. Samakatuwid, ang paunang hakbang sa pagkamit ng isang kalmado na estado ay upang ayusin ang iyong mga pisikal na reaksyon. Magugulat ka kung gaano kabilis nito pinalamig ang init ng iyong mga damdamin, at kapag ang init na ito ay humupa, wala ka nang pagnanais na mapunit at itapon. Wala kang ideya kung gaano karaming enerhiya at pagsisikap ang iyong matitipid. At kung gaano ka kaunting pagod. Bilang karagdagan, ito ay isang napaka-angkop na pamamaraan para sa pagbuo ng plema, kawalang-interes at kahit na kawalang-interes. Huwag matakot na subukang bumuo ng inertia. Sa ganitong mga kasanayan, ang mga tao ay mas malamang na makaranas ng emosyonal na pagkasira. Makikinabang ang mga taong mataas ang organisado mula sa gayong kakayahang magpalit ng kanilang mga reaksyon. Ngunit ito ay medyo natural na ang isang tao ng ganitong uri ay hindi nais na mawala ang mga katangian tulad ng pagiging sensitibo at kakayahang tumugon. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang tiyak na antas ng plema, ang isang maayos na personalidad ay nakakakuha lamang ng isang mas balanseng emosyonal na posisyon.

Ang sumusunod ay isang anim na hakbang na paraan na personal kong nakitang lubhang kapaki-pakinabang para sa mga gustong itigil ang ugali ng paghagis at pagpunit. Inirerekomenda ko ang pamamaraang ito sa napakaraming tao na nakatutulong na ito ay lubos na nakakatulong.

Mantra ng Kapayapaan ng Pag-iisip

Sa trabaho mayroong isang emerhensiya, ang sitwasyon ay mawawalan ng kontrol, ang pagpirma ng isang mahalagang kontrata ay nabigo, at pinahihintulutan ng boss ang kanyang sarili ng mga bastos na pangungusap? Sa isang mahirap na kapaligiran, marami ang nabigo upang labanan ang pakiramdam ng pagkabalisa na dumadaig sa kanila. Kaugnay nito, nahihirapan itong mag-isip nang lohikal at gumawa ng mga tamang desisyon. Paano manatiling kalmado upang kahit sa mga nakababahalang sitwasyon ay hindi mo sasabihin o gawin ang isang bagay na kailangan mong pagsisihan sa huli?

Ang pananatiling kalmado sa isang kritikal na sitwasyon ay hindi nangangahulugang "pagtitiis". Ang ordinaryong pasensya ay hindi makakatulong sa paglutas ng isang salungatan o paghahanap ng paraan sa isang mahirap na sitwasyon. Sa halip, sa kabaligtaran, ang naipon na pag-igting ay isang araw na mag-uudyok ng isang malakas na pagsabog ng mga emosyon na may hindi inaasahang kahihinatnan. Samakatuwid, mahalagang matutunang maunawaan ang mga sanhi ng nangyayari at panatilihing kontrolado ang mga emosyon.

1. Tukuyin ang mga salik na nakakagambala sa iyong panloob na balanse. Upang mabawasan ang posibilidad ng mga nakababahalang sitwasyon, subukang tukuyin kung ano ang eksaktong dahilan upang mawalan ka ng kontrol sa iyong mga emosyon. Maaari itong maging ingay sa opisina, mataas na antas ng workload, o walang katapusang pag-uusap ng isang nakakainis na kasamahan. Huwag kalimutan, kung alam mo ang iyong mga irritant "sa paningin", magiging mas madali para sa iyo na protektahan ang iyong sarili mula sa kanila.
2. Huwag pakapalin ang mga kulay. Gaano man kahirap ang sitwasyon, subukang huwag isadula ang mga pangyayari. Huwag palakihin ang negatibo! Huwag kahit na isipin na "ito ay palaging nangyayari sa akin." Sa kabaligtaran, huminga ng malalim / huminga nang palabas at sabihin: "Walang kakila-kilabot na nangyari. Kakayanin ko!” Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang panic mood at tingnan ang sitwasyon nang may mga sariwang mata.
3. Pag-isipan mong mabuti. Siyempre, sa isang nakababahalang sitwasyon, mahirap ilipat ang iyong isip sa positibo. Ngunit kahit sa pamamagitan ng "Hindi ko kaya," pilitin ang iyong sarili na alalahanin ang kahit isang positibong kaganapan na nangyari sa iyo sa araw. Sa ilang pagsisikap, makikita mo na kahit na hindi sa "araw mo" ay may magandang mangyari sa iyo.
4. Huwag isipin kung ano ang mangyayari kung... Kung mas aktibo kang nag-uuri ng mga opsyon para sa karagdagang pag-unlad ng mga kaganapan, mas kaunting oras ang natitira para sa tunay na pagkilos. Ang mga tunay na matagumpay na tao ay hindi nagdurusa sa "Paano kung?" Naiintindihan nila na ang sagot ay hindi magbibigay sa kanila ng kapayapaan ng isip at hindi makakatulong sa paglutas ng problema.
5. Huwag magmadali upang ikonekta ang opsyon na "Tulungan ang isang kaibigan". Kapag ikaw ay nasa bingit ng kawalan ng pag-asa, huwag magmadali upang pag-usapan ang iyong problema sa mga social network. Una, isipin at suriin ang sitwasyon sa iyong sarili. Kahit na hindi mo mahanap ang isang paraan out nang mabilis, ang isang maikling pag-pause ay magbibigay-daan sa iyo upang kolektahin ang iyong mga saloobin at huminahon nang kaunti. Pagkatapos ng lahat, upang ipakita ang kanilang pakikilahok, ang mga kaibigan ay nagsisimulang makiramay sa iyo. Kadalasan ang "tulong" na ito ay nagpapalala lamang ng mga bagay, at maaari kang maging mas malungkot.
6. Lumikha ng isang kapaligiran kung saan sa tingin mo ay komportable hangga't maaari. Ano ang personal na nagpapakalma sa iyo at tumutulong sa iyong makayanan ang stress nang mas mabilis? Marahil ay kalmado na instrumental na musika, malambot na apoy ng kandila, isang mainit na paliguan na may mabangong foam, langis ng lavender sa isang aroma lamp, o mga still mula sa iyong paboritong pelikula? Gamitin ang anumang makakatulong sa iyo na maibalik ang iyong kapayapaan ng isip. Kapag tumawid ka sa threshold ng iyong bahay sa gabi, subukang maghanap ng ilang minuto upang ang iyong utak ay huminahon at maayos na lumipat sa mga gawain sa pamilya. Patayin ang mga ilaw at umupo nang tahimik sa loob ng ilang minuto. Nakapagtataka, ang gayong mga simpleng aksyon ay lubhang epektibo. Tumutulong silang huminahon at mabilis na lumipat sa iba pang mga aktibidad.
7. Magpahinga. Sa halip na pag-isipang muli kung ano ang nangyayari nang paulit-ulit, gumawa ng isang bagay na kawili-wili, at kung maaari kahit na nakakatawa. Manood ng komedya o magbasa ng librong magpapatawa sa iyo. Kapag positibo ang pakiramdam mo - nakakaramdam ka ng surge ng enerhiya, kaya mas madali para sa iyo na labanan ang stress.
8. Mag-offline. Kung ang iyong telepono sa trabaho ay bukas 24/7 at regular mong tinitingnan ang iyong mailbox, ikaw mismo ang nagdudulot ng stress. Itigil ang patuloy na pag-iisip tungkol sa trabaho, pana-panahong mag-offline. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng isang mahalagang tawag, magsimula sa maliit. Halimbawa, kapag umalis ka sa opisina, i-off ang iyong telepono o hayaan ang iyong sarili na maging "out of range" sa umaga ng katapusan ng linggo. Siguraduhing paghiwalayin ang iyong personal na buhay at trabaho!
9. Kumuha ng sapat na tulog. Sa buong pagtulog, nagre-reboot ang utak, pinoprotektahan ka nito mula sa mga karanasan ng nakaraang araw. Samakatuwid, simulan mo ang isang bagong araw na may sariwang enerhiya. Sa turn, ang kawalan ng tulog ay nag-aambag sa pagtaas ng mga antas ng cortisol. At kung idagdag mo dito ang isang tense na kapaligiran sa trabaho at emosyonal na burnout, ikaw ay garantisadong. Kung gusto mong maging produktibo, matulog ng sapat!

Sa planeta - isang Buddhist na matatag na naniniwala sa karma. Hindi siya kailanman nag-aalala, at kapag nagsimulang hayagang guluhin siya ng iba, nag-iipon na lang siya ng popcorn at naghahanda na manood ng isang puno ng aksyon na thriller na tinatawag na "How Life Will Revenge You." Hindi tayo mga Budista at mahirap para sa atin na makamit ang ganitong antas ng katatagan. Ngunit lahat ay maaaring matutong manatiling kalmado.

Mad Rhythm

Ang isang tao ngayon ay nabubuhay sa napakabaliw na ritmo na sa pamamagitan lamang ng pananatiling kalmado ay makakagawa siya ng mga tamang desisyon. Ayon sa pinakabagong istatistika, ang bilang ng mga taong nasa ilalim ng stress ay tumataas bawat taon. Pag-aaral, trabaho, sambahayan, pinansiyal at mga problema sa pamilya - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa nervous system. Sa ilang mga punto, ang isang tao ay nasisira lamang dahil sa pagod at naipon na mga problema.

Kaya paano ka matututong manatiling kalmado? Una kailangan mong maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng pagiging tunay na kalmado. Hindi walang malasakit at hindi mapanghamak, lalo na kalmado.

Ang kakayahang manatiling kalmado ay nauunawaan bilang kakayahang maging mahinahon sa anumang sitwasyon. Ang isang kalmadong tao ay hindi nawawalan ng pasensya at optimismo, kahit na sa mga kaso kung saan tila sa amin (patuloy na nag-aalala) na imposibleng kontrolin ang nangyayari.

Dahil sa labis na stress at patuloy na nerbiyos, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng hindi maayos na pisikal, kaya't magiging kapaki-pakinabang para sa lahat na makabisado ang mga pamamaraan ng pagpapanatili ng kalmado.

Ang problema ng kontrol at pagsupil

Kadalasan, ang mga tao ay nahaharap sa problema ng hindi pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng pagsupil ng mga emosyon at kontrol. Malayo ito sa pareho. Karaniwan, ang isang tao ay nagsisimulang sugpuin ang mga emosyon pagkatapos nilang angkinin ang kanyang katawan. Iyon ay, hindi lamang sila ipinapakita, ngunit nakatago sa isang lugar sa kalaliman ng kanilang sarili mula sa panlabas na kapaligiran. Sa kasong ito, ang negatibong enerhiya ay hindi napupunta kahit saan, ngunit nilalason ang katawan, na nagiging sanhi ng iba't ibang sakit.

Iba ang kontrol sa emosyon. Natututo ang isang tao na huwag mahulog sa ilalim ng kapangyarihan ng stress, upang labanan ito at hindi pinapayagan kahit na ang kaunting pag-aatubili na itaboy ang kanyang sarili sa isang sulok. Ang epekto ng mga negatibong emosyon ay parang snowball: kailangan mo lang mag-relax saglit, dahil lalamunin ka nila.

Samakatuwid, ang kakayahang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon ay higit na malugod kung kailangan mong pagbutihin ang iyong buhay sa lahat ng aspeto. Tiyak na napansin ng bawat isa sa atin nang higit sa isang beses na kung nakakaranas ka ng kaguluhan bago ang isang mahalagang kaganapan, kung gayon ang lahat ay nagsisimula nang literal na mahulog sa iyong mga kamay, at ang isang tao ay naiinis sa anumang kadahilanan. Ang negatibiti na ito ay may kakayahang mabilis bilang isang resulta - ito ay magiging lubhang mahirap para sa isang tao na kumilos at gumawa ng mga tamang desisyon.

Samakatuwid, upang bumuo ng isang matagumpay at masayang buhay, kailangan mong malaman kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Siyempre, sa una ay kailangan mong gumawa ng mga pagsisikap upang sanayin ang paglaban sa stress, ngunit pagkatapos ay ang mga pagsisikap ay magiging isang ugali.

Express Methods

Para sa mga nahuli ng stress, ang mga paraan ng pagpapahayag na magpapanumbalik ng kapayapaan ng isip ay makakatulong upang manatiling kalmado. Kung sa tingin mo ay nagsisimula kang ma-stress at mairita habang gumagawa ng isang bagay, i-pause at i-distract ang iyong sarili sa ibang bagay. Makakatulong ito na maibalik ang balanse. Kung hindi man, ang pag-igting ay tataas, at kasama nito ang posibilidad ng isang pagkasira ng nerbiyos ay tataas.

Gayundin, huwag agad ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga kaibigan o kamag-anak. Una kailangan mong maunawaan ang sitwasyon sa iyong sarili, pag-aralan ang mga posibleng sanhi ng stress. Para sa iyong sarili, kailangan mong tandaan ang lahat ng mga pagpapakita ng nerbiyos na nagpapakita ng kanilang sarili sa antas ng katawan. Halimbawa, ang isang tao ay nagiging pula, ang kanyang mga daliri ay nagsisimulang manginig, o ang kanyang tibok ng puso ay bumibilis. Ang pagpuna sa mga tampok na ito, ang isang tao sa hinaharap ay mauunawaan kung gaano siya tense, at pagsamahin ang kanyang sarili.

Paghinga, tanawin, pagtanggap

Kaya paano ka mananatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon? Mahalagang makapag-concentrate sa paghinga. Kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress, ang adrenaline ay aktibong ginawa, ang prosesong ito ay nakakagambala sa ritmo ng paghinga. Upang ayusin ito muli, kailangan mong gumamit ng mga diskarte sa paghinga. Ang pinakasimple sa kanila ay tatlong malalim na paghinga at pagbuga. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin kapwa sa panahon ng stress at sa isang kalmadong kapaligiran upang makapagpahinga.

Ang sariwang hangin ay nakakatulong upang maibalik ang paglaban sa stress, dahil ang oxygen saturation ng utak ay nakakatulong na huminahon. Nakakatulong din itong kontrolin ang mga emosyon sa pamamagitan ng pagtanggap at pag-unawa sa kanila. Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng tensyon, dapat niyang ipahayag ang kanyang damdamin, ipahayag at kilalanin ang mga negatibong emosyon. Halimbawa, sabihin ang "Galit ako" o "Nag-aalala ako."

Paghihinala, visualization, idolo

Habang ang stress ay nasa "embryo" na estado nito, dapat itong kontrolin - ito ang unang panuntunan ng stress resistance. Paano manatiling kalmado? Huwag hayaang lumaganap ang sitwasyon sa malawakang sukat. Ang ilang mga tao ay lalo na kahina-hinala, walang gastos sa kanila upang magpalaki ng langaw sa laki ng isang elepante at magdusa mula dito. Samakatuwid, sa sandaling makaramdam ka ng pag-igting, kailangan mong agad na matukoy ang pinagmulan nito at, kung maaari, alisin ito.

Makakatulong din ang visualization na maibalik ang katahimikan. Halimbawa, maaari mong isipin na iniimpake mo ang problema at lahat ng negatibiti sa isang kahon at itinapon ito sa dagat. Totoo, ang pamamaraan na ito ay angkop lamang para sa mga taong may mahusay na imahinasyon.

Maaari mo ring matandaan ang ilang karakter o totoong tao na matatawag na sagisag ng katahimikan, at subukang isipin kung paano siya kikilos sa isang katulad na sitwasyon.

Ang unang hakbang ay ang paglalapat ng layunin na pagsusuri ng sitwasyon. Kailangan mong tingnan ang sitwasyon mula sa gilid, na parang may kinalaman ito sa ibang tao. Sa pamamagitan ng pagtigil sa emosyonal na pagkakasangkot sa mga kaganapan, nakakagawa tayo ng tama at matalinong mga desisyon. Kung ang mga emosyon ay masyadong mataas, kailangan mong makipag-usap sa isang tao tungkol sa kung ano ang nangyayari. Magiging mas madali para sa isang tagalabas na tingnan ang mga pangyayari nang mahinahon at makita ang tamang daan palabas.

Pagkain

Kakatwa, ang isang malusog na diyeta ay nakakatulong upang sanayin ang paglaban sa stress at manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Matagal nang napatunayan na ang pagkain ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa mood. Ito ay isang pagkakamali na ipagpalagay na ang kape, isang sigarilyo o malalaking dosis ng harina at matamis ay makakatulong upang huminahon. Sa kabaligtaran, ang kape (tulad ng anumang iba pang inumin na naglalaman ng caffeine) ay magpapagagalit sa isang tao. Ang asukal ay pinagmumulan ng glucose, at ito naman, ay responsable para sa sigla at enerhiya. Samakatuwid, ang pagkain ng malalaking dami ng matamis sa panahon ng stress, ang isang tao ay nagiging mas nasasabik, mapusok at nawawalan ng kakayahang mangatuwiran. Kapag na-stress, ang pagkain ng maitim na tsokolate at mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kapaki-pakinabang, dahil pinapababa nito ang mga antas ng cortisol. Kung, na may neurosis, ang isang tao ay literal na hindi maaaring hindi kumain, maaari siyang gumamit ng chewing gum nang walang asukal.

Trabaho

Ang ikatlong rekomendasyon ay huwag iwasan ang pisikal na paggawa. Ang paglalakad, mga aktibidad sa labas, atbp ay makakatulong na "idiskonekta" mula sa mga problema.

Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa katawan na makabuo ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan, at sila, tulad ng walang iba, ay nakakatulong upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

katatawanan, pagpapatawad, pagkalimot

Minsan ang isang tao ay maaaring makatagpo ng isang sitwasyon kung saan siya ay makaramdam ng pagkakasala at mag-alala tungkol dito. Upang manatiling kalmado, kailangan mong mapagtanto ang buong bigat ng iyong pagkakamali at ... patawarin ang iyong sarili para dito. Walang taong hindi nagkakamali, salamat sa kanila makakaipon tayo ng karanasan sa buhay. Hindi ba ginawa ito ng tama? Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong ayusin ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa bawat sitwasyon mula sa positibong panig, dahil ang lahat ng ginagawa ay para sa mas mahusay.

Pagtaas ng stress resistance, o Paano manatiling kalmado at mahusay: payo para sa lahat

Marahil ay napansin ng isang tao na ang mga taong may tiwala sa sarili na may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay hindi gaanong nag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Alam nilang kakayanin nila ang sitwasyon. Kung ang isang tao ay nasiyahan sa kanyang sarili at nakakaramdam ng kalmado, anuman ang nangyayari sa paligid.

Upang magkaroon ng tiwala sa sarili, ang unang hakbang ay tanggapin ang iyong hitsura. Ang isang tao ay dapat magustuhan ang kanyang sarili para sa kung sino siya, kaya kailangan niyang tumingin sa salamin nang mas madalas at bigyan ang kanyang sarili ng mga papuri.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga nakamit, mga sitwasyon kung saan matagumpay mong nakayanan ang mga paghihirap, atbp. Mahalagang humanap ng oras para gawin ang gusto mo at huwag mawalan ng magandang kalooban. Kung mas positibo ang isang tao, mas mababa siya sa stress. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-stock sa isang listahan ng mga pariralang nagpapatunay sa buhay at ulitin ang mga ito araw-araw.

Kahit na ang lahat ay kumukulo sa loob, kailangan mong hindi bababa sa panlabas na ipahayag ang kalmado, makakatulong ito na maibalik ang panloob na balanse.

Lumipas ang oras. Ang lahat ay umaasa sa iyo. Aling wire ang dapat putulin? Syempre, karamihan sa atin ay hindi na haharap sa pagpili ng mga deminer kapag ang buhay ng mga tao ay nakasalalay sa tamang desisyon. Gayunpaman, ang mga pang-araw-araw na sitwasyon tulad ng mga panayam sa trabaho, pagsasalita sa publiko, at mga problema sa pamilya ay maaaring maging kasing hirap kung hindi tayo sanay na harapin ang mga ito. Ang pag-alam kung paano manatiling kalmado sa mga oras ng stress ay hindi lamang magkakaroon ng agarang pagpapatahimik na epekto, ngunit makakatulong sa iyong humantong sa isang malusog, mas nakakarelaks na pamumuhay sa paglipas ng panahon.

Mga hakbang

Instant Calm

Itigil mo na yang ginagawa mo. Ang pinakamahusay na paraan upang huminahon kung ikaw ay nakakaramdam na ng pagkabalisa ay upang ihinto ang pakikipag-ugnayan sa stressor. Minsan ang ilang segundo lang ng distraction ay sapat na para mas kalmado ang pakiramdam.

• Bago tumugon sa isang linya sa isang argumento o mahirap na sitwasyon, subukang magbilang ng hanggang sampu o huminga ng 3-5 malalim.
• I-pause. Halimbawa, kung ang isang pagtatalo sa isang asawa ay nagiging mas seryoso, huminto at humingi ng tawad. Masasabi mo ito: "Nababaliw na ako sa mga emosyon ngayon. Kailangan kong magpahinga ng labinlimang minuto, at pagkatapos ay maaari na tayong bumalik sa usapan." Pumunta sa ibang lugar, huminga ng malalim, at magsimulang ulitin ang ilang parirala para kumbinsihin ang iyong sarili: "Kaya ko ito. Kaya kong gawin ang lahat."

1. Tumutok sa iyong nararamdaman. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng stress, ang katawan ay maaaring malasahan ito bilang isang pag-atake at pilitin tayong lumaban o tumakbo. Dahil dito, ang hormone adrenaline ay pumapasok sa daluyan ng dugo, na nagpapaliit sa mga daluyan ng dugo, na pinipilit ang paghinga na bumilis at maging mababaw, at ang tibok ng puso ay tumaas. Sa paglipas ng panahon, masanay ang utak sa isang katulad na tugon sa stimuli at awtomatikong tutugon sa isang katulad na tugon.

   Huminga ng malalim. Kapag ang katawan ay pinilit na lumaban o tumakas, ang sympathetic nervous system ay maaaring makaimpluwensya sa paghinga. Maaaring nahihirapan kang huminga, ngunit subukang tumuon sa pagkuha ng mahaba at malalim na paghinga. Ibabalik nito ang daloy ng oxygen sa dugo at bawasan ang dami ng lactic acid sa katawan, na magpapakalma sa iyo.

   Subukang i-relax ang iyong mga kalamnan. Kapag ang isang tao ay na-stress, hindi niya namamalayan na naninigas at humihigpit sa kanyang mga kalamnan, na nagpapataas ng tensyon sa nerbiyos. Kung matututunan mong i-relax ang iyong mga kalamnan, magiging mas madali para sa iyo na maging kalmado. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay batay sa nakakamalay na pag-igting at pagpapahinga ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

   Pumasok para sa sports. Ang ehersisyo ay isang natural na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban, dahil kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphins, mga hormone ng kagalakan. Bilang resulta ng ilang pag-aaral, napag-alaman na ang regular na ehersisyo ay nagpapakalma at nagpapasaya sa isang tao. Anuman ang pipiliin mo (pagtakbo, himnastiko, yoga, pagsasanay sa lakas), subukang maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa sports araw-araw - ito ay makakatulong sa iyong makapagpahinga.

   Hanapin ang pinagmulan ng stress

   1. Isipin kung ano ang nararamdaman mo sa stress. Maaari kang makaranas ng maraming iba't ibang sintomas sa isang nakababahalang sitwasyon. Kung alam mo kung ano ang aasahan, makokontrol mo ang pag-igting ng nerbiyos. Iba-iba ang reaksyon ng bawat isa sa stress, ngunit may mga karaniwang pagpapakita.

      • Kasama sa mga sikolohikal na pagpapakita ang mga problema sa konsentrasyon, memorya, nakakalat na atensyon, pag-aalinlangan, pagkasira sa mga malikhaing kakayahan, mga alalahanin o madalas na pag-iisip tungkol sa masama.
      • Ang mga emosyonal na palatandaan ay ang pagluha, pagkamayamutin, pagbabago ng mood, hindi pangkaraniwang mga sensasyon, pagtatanggol na pag-uugali, kawalan ng pagganyak, pagnanais na ipagpaliban ang mga bagay para sa ibang pagkakataon, pag-aalinlangan sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng pag-asa, nerbiyos, panginginig ng nerbiyos, agresyon o galit na hindi karaniwan para sa isang tao. .
      • Kabilang sa mga pisikal na senyales ang pananakit, mahinang immune system, pagbabago ng timbang, pagkagambala sa pagtulog, pag-atake ng sindak, pagkahapo, pagkapagod, kawalan ng pagnanais na makipagtalik.
      • Kasama sa mga senyales sa pag-uugali ang pagkalimot, kawalan ng pag-aalaga sa sarili, pag-alis sa komunikasyon, pagkagambala sa pagtulog, mga problema sa relasyon, kawalan ng kakayahang pamahalaan ang oras ng isang tao, kawalan ng motibasyon, pag-abuso sa alkohol, nikotina, o mga droga upang maibsan ang kondisyon.

   2. Hanapin ang dahilan ng iyong stress. Mabilis ba ang tibok ng iyong puso dahil naputol ka lang sa track, o dahil kailangan mong magpakita ng presentasyon sa iyong boss? Pag-isipan ito at subukang malaman kung ano ang eksaktong bumabagabag sa iyo. Kadalasang pinagmumulan ng stress ay:

      • Mga salungatan sa pamilya. Ang mga problema sa mga magulang, mga mahal sa buhay, o isang kapareha ay maaaring maging stress.
      • Pag-aaral o trabaho. Maaari kang makaramdam ng pressure na makakuha ng magagandang marka, matugunan ang mga deadline, at makamit ang ilang mga layunin. Ang stress ay maaari ding maging sanhi ng pagnanais na pagsamahin ang trabaho sa personal na buhay o ang pangangailangang gumawa ng mahahalagang desisyon.
      • Mga personal na problema. Ito ay isang medyo malakas na pinagmumulan ng stress. Maaari kang mag-alala tungkol sa pagiging hindi sapat. Maaaring mayroon kang mga isyu sa relasyon, kalusugan, o pananalapi na nagpapa-stress sa iyo. Marahil ikaw ay nababato o nag-iisa, o hindi ka makahanap ng oras para sa pagpapahinga at para sa iyong sarili.

   3. Kilalanin ang iyong tungkulin. Marahil ay naging matatag na ang stress sa iyong buhay na hindi mo napapansin kung gaano ka kalapit na konektado dito. Huminto at suriin kung paano mo nakikita ang stress.

      • Madalas ka bang nakakaramdam ng nerbiyos na pag-igting, kahit na ito ay pansamantala? Halimbawa, maaari mong ipaliwanag ang iyong tensyon sa pamamagitan ng pagsasabi na ang linggo sa trabaho ay mahirap. Gayunpaman, kung madalas mong maramdaman ang pag-igting na ito, nangangahulugan ito na ang problema ay hindi pansamantala.
      • Pakiramdam mo ba ay naging bahagi na ng iyong pagkatao at buhay ang stress? Maaaring iniisip mo, "Lahat ng tao sa aking pamilya ay palaging nag-aalala. Mayroon lang kaming ganoong uri ng personalidad" o "Ang aking buhay ay palaging nakaka-stress." Ang ganitong mga pag-iisip ay nagpapaisip sa iyo na wala kang magagawa tungkol sa stress na ito.
      • Sa tingin mo ba may ibang dapat sisihin sa stress mo? Halimbawa, maaari mong maiugnay ang stress ng pagsulat ng isang thesis sa mga mahigpit na kinakailangan ng guro, at hindi ang iyong pagnanais na ipagpaliban ang trabaho hanggang sa ibang pagkakataon. Maaaring pigilan ka nito sa paggawa ng mga aksyon na makakabawas sa tensyon.

   4. Isipin kung nag-aalala ka sa mga pangyayari sa nakaraan. Minsan ang isang tao ay sobrang nahuhulog sa mga karanasan dahil sa mga nakaraang kaganapan na nakakaapekto sa kanyang estado sa kasalukuyang sandali. Hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit maaari kang tumugon nang tama sa kasalukuyan at maghanda para sa hinaharap.

      Isaalang-alang kung nag-aalala ka tungkol sa hinaharap. Lahat tayo ay nag-aalala tungkol sa hinaharap sa isang antas o iba pa. Gayunpaman, ito ay mapanganib dahil maaari kang sumubsob sa inaasahan ng hinaharap, mag-alala tungkol dito at kalimutan ang tungkol sa kasalukuyang sandali. Ito ay isang masamang ugali, ngunit maaari mong alisin ito. Tandaan na ang hinaharap ay hindi paunang natukoy.

      Magplano ng pag-unlad

      1. Magsanay ng pagpapahinga. Ang mga desisyon at plano ay dapat gawin sa isang kalmado at nakakarelaks na estado. Kung ikaw ay na-stress o nagagalit, maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kakayahang suriin ang mga katotohanan, na maaaring humantong sa iyong gumawa ng maling desisyon.

         Magpasya kung ano ang iyong magiging reaksyon. Bilang isang tuntunin, mayroong dalawang uri ng pagtugon sa isang stressor: maaari mong baguhin ang alinman sa sitwasyon mismo o ang iyong reaksyon dito. Kung hindi mo maimpluwensyahan ang pinagmulan ng stress, maaari mong ayusin ang iyong tugon. Maaari kang matuto ng mga bagong pamamaraan na makakatulong sa iyong manatiling kalmado sa isang nakababahalang sitwasyon. Maaari ka ring tumutok sa ibang bagay. Subukang sagutin ang ilang tanong:

         • Maiiwasan mo ba ang stress? Minsan ito ay posible, ayon sa pagkakabanggit, posible na baguhin ang sitwasyon. Halimbawa, kung palagi kang hindi balanse sa isang abalang iskedyul ng trabaho, muling isaalang-alang ang iyong mga plano at isuko ang ilang bagay. Maaari mo ring matutunang tanggihan ang mga tao at humingi ng tulong nang mas madalas.
         • Maaari mo bang baguhin ang stress factor? Ang ilang mga pinagmumulan ng stress ay hindi maiiwasan, ngunit maaari mong baguhin kung paano mo haharapin ang mga ito at gumawa ng isang pagkakaiba. Halimbawa, ikaw at ang iyong mahal sa buhay ay nagtatalo tungkol sa isang bagay. Normal lang ito kahit mahal na mahal niyo ang isa't isa. Ang mga pagtatalo at pag-aaway ay hindi dapat maging sanhi ng stress na may tamang saloobin sa kanila - halimbawa, kung naghahanap ka ng isang kompromiso at direktang ipahayag ang iyong mga hangarin, at hindi pasibo-agresibo.
         • Maaari ka bang umangkop sa mga stressor? Ang mga saloobin at reaksyon sa stress ay maaaring mabawasan ang epekto ng mga irritant, kahit na ang sitwasyon ay hindi mababago. Halimbawa, ang mga jam ng trapiko ay madalas na naiinis sa iyo, at hindi mo ito makokontrol - kailangan mong magtrabaho, at ang mga jam ng trapiko ay naipon sa mga lungsod sa buong mundo. Gayunpaman, maaari kang umangkop sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagpili ng pampublikong sasakyan sa halip na isang kotse, paghahanap ng ibang ruta, o pag-alis nang mas maaga o mas bago.
         • Kaya mo bang harapin ang mga stressor? May mga bagay na hindi na mababago. Hindi mo mababago ang damdamin, kilos, o reaksyon ng ibang tao. Wala kang magagawa sa katotohanan na umulan sa araw ng iyong kasal o ang iyong amo ay isang makasarili na tanga. Gayunpaman, maaari mong tanggapin ang katotohanan na hindi lahat ay napapailalim sa iyo. Ito ay magpapahintulot sa iyo na malasahan ang mga sitwasyong ito bilang mga pagkakataon para sa personal na paglago.

      2. Gumawa ng plano. Minsan maaari mong malutas kaagad ang problema sa isang aksyon, ngunit kung minsan kailangan mong kumilos sa ilang mga yugto, at mas magtatagal ito. Gumawa ng plano ng mga maaabot na layunin at magtakda ng deadline para sa lahat ng layunin.

         • Maraming mga nakababahalang sitwasyon ang maiiwasan. Kung naghahanda ka nang maaga para sa mahahalagang kaganapan at may backup na plano para sa mga hindi inaasahang sitwasyon, hindi ka na kailangang kabahan sa ibang pagkakataon. Mas mainam na pigilan ang isang bagay kaysa harapin ang mga kahihinatnan mamaya.

      3. Magpakatotoo ka. Kung patuloy kang nalulula sa stress, anuman ang iyong gawin, at hindi mo makayanan ang mahihirap na sitwasyon sa oras, malamang na ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay nagtakda ng hindi maabot na mga layunin para sa iyong sarili. Sa isang kultural na konteksto na pinupuri ang kakayahan ng isang tao na magawa ang mga bagay, maaaring mahirap tanggapin na hindi mo magagawa ang isang bagay o hindi mo ito magagawa sa loob ng isang tiyak na takdang panahon. Dapat mong muling isaalang-alang ang timing o ayusin ang iyong mga inaasahan. Kung hindi mo magawa ito, mayroon kang sitwasyon na hindi mo makontrol. Gumawa ng mga konklusyon mula sa iyong karanasan at magpatuloy sa susunod na gawain.

         • Kung nakikita mo ang iyong sarili na patuloy na nahuhulog sa mataas na inaasahan ng isang tao, itigil ang paghanap ng pag-apruba ng taong iyon at alisin ang martyr syndrome.

      4. Gumawa ng isang hakbang sa isang pagkakataon. Ang isang mahirap na problema ay maaaring magdulot ng mga negatibong emosyon kahit na mayroon kang plano, ngunit tandaan: kahit na ang pinakamahabang paglalakbay ay nagsisimula sa isang hakbang. Mag-isip ng isang layunin sa isang pagkakataon.

         • Maging matiyaga at huwag i-pressure ang iyong sarili. Tandaan na ang personal na paglago ay nangangailangan ng pagsisikap at oras. Kung makakatagpo ka ng mga paghihirap at pag-urong (at malamang na ikaw ay), isaalang-alang ang mga hadlang na ito na tutulong sa iyo na makahanap ng mga bagong paraan upang malutas ang mga problema.

      Mga aktibong aksyon

      1. Itigil ang pagpapaliban ng mga bagay hanggang mamaya. Ang isang tao ay may posibilidad na ipagpaliban ang mga bagay dahil sa takot o pagkabalisa na pumipigil sa kanila na sumulong. Ang pagiging perpekto ay kadalasang nagiging problema rin. Maaari kang madala sa pangangailangan na maging perpekto (na maaaring ituring na isang bagay na napaka-subjective at kadalasang hindi matamo) na tatanggihan mo lamang. gawin isang bagay dahil sa takot na gawin ang mga bagay sa maling paraan. Sa kabutihang palad, may mga partikular na diskarte na makakatulong sa iyo na harapin ang mga pag-uugaling ito at ang stress na dulot nito.

         • Paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo maimpluwensyahan ang kinalabasan ng sitwasyon - ang iyong mga aksyon lamang ang nasa iyong kapangyarihan. Maaari kang mag-alala nang labis tungkol sa isang grado sa coursework na natatakot kang magsimula ng trabaho. Tandaan na mayroon kang kapangyarihan sa kung ano ikaw gawin. Maaari kang umupo at magsulat ng mahusay na trabaho. Ang lahat ng iba ay hindi nakasalalay sa iyo.
         • Tanggapin ang katotohanan na ang ideal ay isang hindi makatotohanang pamantayan. Walang taong maaaring maging perpekto, at ang mga ideya tungkol sa ideal ay maaaring ibang-iba. Subukang gawin ang iyong makakaya at tandaan na ang mga konklusyon tungkol sa iyong sarili ay hindi dapat batay sa resulta. Halimbawa, titingnan ng isang perfectionist na estudyante ang isang B+ sa isang pagsusulit bilang isang pagkabigo dahil nabigo silang makamit ang isang perpektong marka. Gayunpaman, ibang mag-aaral na nagsisikap na umunlad sa lahat ng oras ay mapapansin ito nang iba: alam niyang ginawa niya ang kanyang makakaya, at maipagmamalaki niya ang kanyang mga pagsisikap, sa kabila ng pagtatasa.
         • Mag-ingat sa salitang "dapat". Ang mga pahayag na may salitang "dapat" ay maaaring pigilan ka sa sapat na pag-unawa sa mga bagay na hindi mo kontrolado. Halimbawa, maaaring ganito ang iniisip mo: "Dapat laging gawin ng isang mabuting mag-aaral ang lahat nang walang pagkakamali." Gayunpaman, ito ay isang hindi makatotohanang pamantayan na hindi matutugunan ng sinuman. Mas mainam na i-rephrase ang kaisipan bilang: "Maaari kong subukan ang aking makakaya at pahalagahan ang aking mga pagsisikap, kahit na magkamali ako. Lahat ay nagkakamali."

      2. Makisali sa kamalayan sa sarili. Ang pag-alis ng stress ay ganap na imposible, at malamang na ayaw mo pa ring gawin ito. Ang stress ay maaaring isang senyales na naglalagay ka ng maraming pagsisikap sa kung ano ang mahalaga sa iyo. Tutulungan ka ng mga diskarte sa self-awareness na maunawaan kapag nakakaranas ka ng mga sensasyon na dulot ng stress at tanggapin ang mga ito nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Papayagan ka nitong ihinto ang pag-iisip tungkol sa stress. Narito ang ilang mga pagsasanay na dapat gawin:

      3. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga pangunahing salik ng kamalayan sa sarili. Mahalagang maunawaan kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali, upang payagan ang sitwasyon na magpatuloy, upang masuri ito nang mabuti at ibahagi ang iyong mga damdamin at ang iyong pagkatao.

         • Kilalanin na may totoong nangyayari sa kasalukuyang sandali. Sinasadyang mabuhay sa sandaling ito. Kilalanin ang parehong negatibo at positibong damdamin at kaisipan.
         • Hayaang umunlad ang sitwasyon. Nangangahulugan ito na dapat mong tanggapin ang iyong mga iniisip at emosyon nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Kung minsan, talagang gusto mong hatulan ang iyong sarili para sa mga tila negatibong kaisipan o reaksyon, kaya subukang iwasan o sugpuin ang gayong mga pagpapakita. Subukang hanapin ang mga saloobin at damdaming ito sa iyong sarili at tanggapin ang mga ito bilang bahagi ng buhay. Halimbawa: "Galit na galit ako sa asawa ko, pero nahihiya ako na sinigawan ko siya."
         • Pag-aralan ang sitwasyon. Sa yugtong ito, mahalagang ipahayag ang empatiya sa iyong sarili at sa iba. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang sinasabi ng iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa iyong mga pangangailangan ngayon. Halimbawa, kung nagagalit ka sa iyong asawa at nanghihinayang sa pagsigaw sa kanya, maaari kang magkaroon ng negatibong emosyon tungkol sa inyong dalawa: "Masama akong tao dahil sinigawan ko siya. Iniinis niya ako." Sa halip, subukang lapitan ang sitwasyon sa ibang paraan: "Nasigawan ko ang aking asawa, at ikinahihiya ko ito dahil mahal ko siya. Nagkamali ako, at inaamin ko ito. May sinabi ang aking asawa na ikinagalit ko, ngunit alam ko na mahal niya rin ako. We can figure out this together."
         • Mahalagang huwag kunin ang lahat ng nangyayari nang personal. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat gumawa ng mga pangkalahatang konklusyon batay sa nangyari (halimbawa, "Ako ay isang masamang tao" o "Ako ay isang pagkabigo"). Ang iyong mga damdamin ay bahagi ng iyong karanasan, ngunit hindi ikaw. Ipaliwanag sa iyong sarili na maaari kang magkaroon ng negatibong damdamin at maaaring mangyari sa iyo ang masamang bagay, ngunit hindi ka dapat maapektuhan nito bilang isang tao.
      4. Palayawin mo ang sarili mo. Minsan ang isang bubble bath at musika ay sapat na upang makapagpahinga.
      5. Itala ang iyong mga saloobin at karanasan sa isang talaarawan. Kaya maaari mong pag-aralan ang mga ito sa pag-iisa, itinapon ang mga ito sa iyong ulo.
      6. Kung sa tingin mo ay maaari kang magalit sa isang tao dahil ang taong iyon ay nagagalit sa iyo, ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim, at magbilang ng sampu.
      7. Matulog ka na. Papayagan ka nitong gumawa ng tamang desisyon. Malinaw mong mauunawaan kung ano ang nangyayari at hindi magkakamali sa pagpili.
      8. Maaari kang makipag-usap sa isang tao tungkol sa stress, ngunit kung walang tao, isulat ang sanhi ng stress sa isang notebook, at pagkatapos ay ilarawan ang lahat sa isang talaarawan.
      9. Alisin ang iyong sarili sa mga laro sa computer o panonood ng TV.

      Mga babala

      • Wag mong sisihin ang sarili mo sa lahat. Minsan, kahit anong pilit mo, hindi malulutas ang problema. Minsan ang pagsuko ay hindi masamang bagay, kaya huwag sumuko at ibaba ang iyong sarili.
      • Ang maling reaksyon sa stress o ang kawalan ng kakayahan na makayanan ang stress ay maaaring tumagal ng mga taon ng iyong buhay. Hindi lahat ng bagay ay posible, ngunit walang magbabago sa iyong atensyon kung uupo ka lang at magdaramdam. Ang pagsisikap ay isang tagumpay mismo.
      • Kung masanay ka sa pagtama ng mga bagay sa paligid mo kapag nagagalit ka, magiging marahas at agresibo kang tao. Mas mainam na subukang alisin ang iyong galit kaysa ibuhos ito sa mga tao o bagay. Huwag kailanman tamaan ang isang tao o iba pang nilalang, o siguraduhing hindi ka masasaktan ng walang buhay na bagay na iyong natamaan.
      • Huwag mag-self-medicate. Maaaring makalimutan ka ng alak at droga saglit, ngunit hindi mawawala ang iyong mga problema kapag bumalik ka sa realidad. Bukod dito, hindi mo gustong magdagdag ng problema sa dependency. Ikaw mismo ay maaaring hindi nag-aalala tungkol dito o hindi mo ito malalaman, ngunit makakaapekto ito sa mga taong malapit sa iyo.