Ang bata ay natutulog nang mahimbing at malusog. Malusog na pagtulog ng sanggol

Mabilis na lumaki ang mga sanggol at gumugugol ng maraming enerhiya sa aktibidad at pag-renew ng cell. Samakatuwid, kailangan nila ng isang kumpletong malusog na diyeta. Alam ng lahat ng mga magulang ang tungkol dito, sinusubukan na pakainin ang kanilang mga anak nang mas masarap at mas siksik. Ngunit isa sa mga madalas na reklamo ng mga magulang ay ang problema sa pagtulog sa gabi para sa mga batang ayaw matulog, matulog ng matagal at hindi nakakakuha ng maayos na pahinga sa gabi, lalo na kung kailangan nilang gumising ng maaga sa umaga sa kindergarten o paaralan. Kadalasan ito ay hindi kasalanan ng sakit o isang hindi makatwiran na pang-araw-araw na gawain, ngunit ang mga pagkain na may kapana-panabik o nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos at nakakagambala sa pagtulog ng bata. Mahalagang malaman ang higit pa tungkol sa mga ito upang gawing mas makatwiran ang menu.

Ang mabuting pahinga ay mahalaga para sa mga bata

Ang mga taon ng kamusmusan at preschool ay napaka-ganap para sa parehong mga bata at kanilang mga magulang. Ito ay isang panahon ng patuloy na paggalugad at matinding paggalaw, paggalugad sa mundo, na nangangailangan din ng tamang oras para sa pagbawi ng mga naubos na mapagkukunan at pahinga. Ang sapat, buong pagtulog sa gabi ay ang pinakamahalaga, dahil sa panahong ito ginagawa ng katawan ang karamihan sa pagtatayo at pagkukumpuni nito, at sinusuri ng utak ang impormasyong natanggap sa araw. Kung walang sapat na pahinga, ang pag-unlad ng mga bata at ang kanilang pag-uugali ay lubhang naghihirap. Ngunit ang madalas na pagpapatulog sa isang bata na sobrang aktibo sa hapon o gabi ay hindi isang madaling gawain, kahit na siya ay pagod at nangangailangan ng pahinga. Mga hiyawan, iskandalo at pag-aalburoto, matagal na natutulog - pamilyar ito sa maraming mga magulang na lumaki sa maaga at preschool na edad.

Gaano karaming tulog ang kailangan?

Depende sa edad, ang mga sanggol ay dapat makakuha ng hanggang 12-14 na oras ng pagtulog bawat gabi sa karaniwan. Gayunpaman, ngayon maraming mga bata at magulang ang nahaharap sa mga problema sa pagtulog. Ang mga sanggol ay maaaring hindi makatulog nang mabilis o hindi makatulog nang matagal, kadalasang nagigising sa gabi. Bagama't hindi lamang ang mahinang nutrisyon ang sanhi ng mga problema sa pagtulog, tiyak na malaki ang papel nito sa pag-normalize ng kalidad at dami ng pagtulog ng isang bata.

Upang ihanda ang sanggol para sa pagtulog, mahalagang kalmado ang utak sa pamamagitan ng pagpapasigla sa tamang paglabas ng ilang neurotransmitters (mga sangkap na nagpapadala ng mga impulses sa utak). Lalo na mahalaga ang pagpapakawala ng neurotransmitter serotonin, ang synthesis na dapat i-activate. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sapat na serotonin sa utak ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kapunuan, isang pakiramdam ng kaligayahan at antok. Samakatuwid, upang ang mga bata ay makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas mahusay, kailangan mong dagdagan ang synthesis ng serotonin habang lumalapit ang gabi. Dahil ang serotonin ay nilikha mula sa tryptophan, isang mahalagang amino acid na nagmumula sa pagkain, mahalagang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan. Ang mabubuting pinagmumulan ng pagkain ng amino acid na tryptophan ay pabo, manok, gatas, itlog, mani, saging, beans, isda, at keso.

Ano ang mahalagang malaman tungkol sa mga "nakakatulog" na pagkain?

Bagama't kapaki-pakinabang ang paggamit ng tryptophan, mahalagang piliin ang tamang kumbinasyon ng pagkain, dahil aktibong nakikipagkumpitensya ang tryptophan sa iba pang mga amino acid ng pagkain upang makakuha ng access sa utak. Kung ang mga pagkaing mataas sa iba pang mga amino acid, tulad ng tyrosine o methionine, ay kinakain (halimbawa, sa karne), ang tryptophan ay maaaring pumasok sa utak sa mas mababang konsentrasyon. Upang maalis ang problemang ito sa mga bata, mahalaga din na ubusin ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates, dahil makakatulong din ang mga ito na pasiglahin ang synthesis ng serotonin at dagdagan ang pagsipsip ng tryptophan mula sa pagkain. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng carbohydrates, ang katawan ay maglalabas ng insulin, at ang paglabas ng hormone na ito ay makakatulong na mabawasan ang pagsipsip ng iba pang mga amino acid na nakikipagkumpitensya sa tryptophan. Sa kabutihang palad, ang tryptophan ay hindi nakadepende sa insulin. Samakatuwid, ang pag-aalok sa mga bata ng mga simpleng meryenda tulad ng whole grain crackers at keso, oatmeal na may gatas, o plain yogurt na may saging ay maaaring maghanda ng kanilang mga katawan para sa oras ng pagtulog sa lalong madaling panahon.

Ang pagkain ng sanggol, na mayaman sa calcium at magnesium, ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng pagtulog ng mga sanggol. Nakakatulong ang mga mineral na ito na pakalmahin ang nervous system, na ginagawang mas madali para sa mga bata na makatulog at makatulog. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, almond, sesame seed, madahong gulay, dalandan, at sardinas, habang ang magnesium ay matatagpuan sa mga buto, mani, at berdeng gulay.

Mahalagang matanggap ng mga bata ang mga pagkaing ito araw-araw. Ang isang bagay na kasing simple ng mainit na gatas bago matulog ay maaari ding maging epektibo dahil naglalaman ito ng parehong calcium at tryptophan.

Marami kang nabasa at pinahahalagahan namin ito!

Iwanan ang iyong email upang palaging makatanggap ng mahalagang impormasyon at mga serbisyo upang mapanatili ang iyong kalusugan

Kung paanong ang ilang mga pagkain ay makakatulong sa paghahanda ng mga sanggol para sa pagtulog, may iba pa na makakasagabal sa pagtulog. Ang ilan sa mga pinaka-halata ay ang mga naglalaman ng caffeine, tulad ng soda at tsokolate. Dapat na ganap na iwasan ng mga paslit ang mga pagkaing ito kung nahihirapan silang matulog.

Walang sinuman ang tatanggi sa kahalagahan ng buo, maayos at malusog na pagtulog para sa mga bata. Sa panahon ng pahinga ng isang gabi, ang mga reserbang enerhiya ng katawan ay naibalik, ang lahat ng mga panloob na istruktura ay na-update. Ang isang bata na nagsisimulang matulog nang mas mababa kaysa sa kanyang mga kapantay ay unti-unting bumabagal sa kanyang pag-unlad. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa panahon ng pahinga ng isang gabi, ang paglago ng hormone ay masinsinang ginawa, habang ang memorya ay nagpapabuti, ang sanggol ay kasunod na nakikita at naaalala ang bagong impormasyon nang mas mahusay. Kaugnay nito, maraming mga magulang ang nag-aalala tungkol sa tanong kung ano, ayon sa mga medikal na indikasyon, ang dapat na tagal ng pagtulog sa mga bata, kung ano ang gagawin kung ang bata ay madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi at kung paano ayusin ang isang malusog na gabi. magpahinga.

Inilarawan na namin, at ngayon nais kong pag-usapan kung paano maayos na mag-ipon ng mga bata.

Upang ang iyong sanggol ay madaling matulog at ganap na makapagpahinga sa gabi, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:

• Sundin ang nakagawian. Ang bata ay ganap na matutulog kung siya ay magsisimulang matulog sa parehong oras araw-araw. Papayagan nito ang biological na orasan ng katawan na umangkop sa regimen. Ang pangunahing bagay ay ang mga magulang mismo ay hindi lumihis mula sa itinatag na panuntunang ito.

• Tamang paghahanda para sa pagtulog. Upang ang sanggol ay agad na makatulog at hindi humiga at humiga sa kama nang mahabang panahon, 2 oras bago matulog, kailangan mong bigyan siya ng kumpletong pagpapahinga. Walang malakas na hiyawan at kumplikadong mga laro, ang mga aktibong sports ay dapat na hindi kasama, hindi pinapayagan na manood ng TV sa gabi, at higit pa, hindi mo siya dapat pahintulutan na umupo sa computer bago matulog. Ang lahat ng ito ay may nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos at nakakasagabal sa isang mahinahon na pagtulog.

• Tanggalin ang "mabigat" na pagkain mula sa hapunan. Ang huling pagkain ay dapat inumin ng ilang (2-3) oras bago matulog, maliban sa mga sanggol. Kung bago matulog ang sanggol ay gustong kumain, maaari siyang mag-alok na uminom ng isang baso ng kefir na may ilang mga cookies. Ngunit hindi dapat magkaroon ng mabibigat na pagkain. Hindi ka matutulog ng may laman na tiyan. Gayundin, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mabibigat na pagkain na kinakain sa gabi ay maaaring makapukaw ng mga bangungot.

• Bentilasyon ng silid. Bago matulog, kinakailangan na ma-ventilate ang silid, lalo na kapag ang pagpainit ay naka-on sa mga apartment, dahil kung saan bumababa ang dami ng oxygen sa silid. Sa isang mahusay na maaliwalas at bahagyang malamig na silid, ang bata ay makakatulog nang mabilis at mahimbing.

• Minsan ang sanggol ay hindi makatulog ng mahabang panahon dahil sa takot sa dilim. Sa kasong ito, mas mahusay na iwanan ang nightlight sa buong gabi. Ang mga maliliit na bata ay madaling kapitan ng mga takot na pumipigil sa kanila na makatulog nang mapayapa.

Gaano katagal dapat ang malusog na pagtulog?

Sa pagsasalita tungkol sa bilang ng mga oras ng malusog na pagtulog, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bawat bata. Gayunpaman, may mga medikal na rekomendasyon tungkol sa haba ng pahinga sa gabi, na dapat subukang sundin. Namely:

• mula sa kapanganakan hanggang 3 buwan, ang pamantayan ay 19-22 na oras;

• sa 3-4 na buwan, ang sanggol ay dapat matulog hanggang 18 oras;

• simula sa 7 buwan at hanggang isang taon, ang tagal ng pagtulog ay dapat na isang average ng 15 oras;

• mula sa isang taon hanggang isang taon at kalahati, ang isang malusog na pagtulog sa gabi ng isang bata ay dapat tumagal ng 11 oras, at araw ng 3 oras;

• sa edad na isa at kalahati hanggang 2 taon, ang bilang ng mga oras ng pagtulog sa gabi ay pinananatili, ngunit ang pagtulog sa araw ay nabawasan ng 1 oras;

• ang mga bata mula 2-4 taong gulang ay dapat magpahinga sa gabi para sa 9-11 na oras, at sa araw para sa 2 oras;

• para sa mga bata mula 5 hanggang 8 taon, ang tagal ng pahinga sa gabi ay dapat na 9 na oras, habang sa araw ay inirerekomenda na matulog ng hindi bababa sa isang oras at kalahating higit pa.

Kung ang sanggol ay nananatiling masayahin at masayahin, nasa mabuting kalagayan, madalas na hindi nagkakasakit at umuunlad tulad ng kanyang mga kapantay, habang natutulog nang mas mababa kaysa sa inirekumendang oras, kung gayon mayroon siyang gayong pisyolohikal na katangian ng katawan, at talagang nakakakuha siya ng sapat na tulog. . Ngunit kapag ang isang bata ay nagiging pabagu-bago at matamlay sa araw, mabilis na napapagod, nagbabago ang kanyang gana, at ang mga magulang sa parehong oras ay lumikha ng lahat ng kanais-nais na mga kondisyon para sa magandang pagtulog, kung gayon ito ay isang dahilan upang humingi ng tulong mula sa isang doktor.

Mga kahihinatnan ng kakulangan sa tulog ng isang bata

Kung ang isang bata ay patuloy na kulang sa tulog o mahinang natutulog, madalas na gumising, kung gayon ang lahat ng ito ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan:

1. bumabagal ang proseso ng paglago;
2. nagsisimula siyang mahuli sa pisikal na pag-unlad;
3. ang kanyang pag-uugali ay nagbabago, siya ay nagiging maselan at hindi balanse;
4. lumalala ang memorya;
5. may pagkalito sa pagsasalita;
6. bumababa ang pagganap;
7. lumalala ang estado ng nervous system;
8. hindi siya sumisipsip ng impormasyon.

Ang isa pang makabuluhang punto na nabubuo bilang resulta ng kakulangan sa tulog ay ang pagbaba sa kakayahan ng sanggol na umangkop sa mga umuusbong na nakababahalang sitwasyon.

Ang lahat ng mga kahihinatnan na ito ay mababaligtad kung ang mga magulang ay matukoy ang problema sa mahihirap o hindi sapat na pagtulog sa oras at gawin ang lahat upang matiyak na ang bata ay sumusunod sa regimen at nagpapahinga para sa inirerekomendang bilang ng mga oras. Kung ang mga ina at ama ay hindi binibigyang pansin ang sitwasyong ito, at ang sanggol ay sistematikong nakakaranas ng kakulangan sa tulog, kung gayon ang mga naturang bata ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular sa hinaharap.

Ano pa ang dapat malaman ng mga magulang

Ang ilang mga magulang ay nagsasanay sa pagtulog kasama ang kanilang anak sa tunog ng TV o sa mga malalakas na pag-uusap at talakayan. Naniniwala ang mga nanay at tatay na sa kasong ito ang sanggol ay makakatulog sa ibang pagkakataon sa anumang mga kondisyon at hindi siya magkakaroon ng mga problema sa pagtulog.

Ito ay hindi lamang isang maling akala, ngunit isa ring malaking pagkakamali. Kapag ang isang bata ay nagsimulang matulog sa mga tunog sa labas, hindi siya makatulog ng mahimbing. At ito, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa nervous system na ganap na makapagpahinga.

Kung ang mababaw na pagtulog ay nagiging isang sistema, kung gayon ang mga negatibong pagbabago ay nangyayari sa pag-uugali at kagalingan ng sanggol. Siya ay nagiging sobrang iritable at hindi mapakali, madalas na umiiyak, tumatangging kumain, at pumapayat. Pagkatapos ay maaaring lumitaw ang pagkahilo, kawalang-interes at pagkahilo sa mga reaksyon.

Mga tip upang makatulong na mapabuti ang pagtulog ng iyong anak

Humidity sa silid

Ang bentilasyon ay nakakatulong upang maihanda ang silid para sa pagtulog, ngunit sa gabi, kapag ang bata ay natutulog na, ang hangin ay maaaring maging tuyo muli. Ito ay kadalasang humahantong sa ang katunayan na ang sanggol ay nagsisimulang maghagis at lumiko at gumising sa kalagitnaan ng gabi. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong alagaan ang humidifying ng hangin sa silid. Upang gawin ito, maaari kang bumili ng isang espesyal na humidifier o maglagay ng lalagyan ng tubig malapit sa baterya.

Higaan at malusog na pagtulog ng bata

Mahalaga rin ang lugar kung saan natutulog ang sanggol. Pinapayuhan ng mga eksperto na bumili lamang ng kama na may orthopedic mattress. Ang mga bentahe nito ay sapat na tigas, lakas at kakayahang suportahan ang katawan ng bata sa nais na posisyon. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pinakamaliit na bata na wala pang 2 taong gulang, mas mabuti para sa kanila na maglagay ng napakanipis na unan sa ilalim ng kanilang mga ulo. Kung tungkol sa kumot, hindi ito dapat mabigat at gawa sa natural na tela. Kung ang mga kundisyong ito ay natutugunan, pagkatapos ay sa buong gabi ang sanggol ay matutulog nang mahimbing at ganap na nagpapahinga.

Tulugan na lugar

Kadalasan ang mga magulang, lalo na kung mayroon silang isang batang babae, ay subukang palamutihan nang maganda ang kama na may canopy, tulle at taffeta. Ngunit ang gayong mga katangian ng disenyo ay dapat na iwanan. Ang lahat ng uri ng ruffles ay mga dust collectors, na pumipigil sa oxygen na maibigay sa sapat na volume sa bata habang natutulog.

Pag-iilaw

Sa araw, mahirap para sa isang sanggol na makatulog, dahil ang maliwanag na liwanag ng araw ay nakakasagabal dito. Ang mga makapal na kurtina ay maaaring makayanan ang gayong problema. Ang ilang mga bata ay nahihirapang makatulog sa matinding kadiliman, at sa kasong ito, ang mga lamp na may malambot at mahinang liwanag ay maaaring isabit sa paligid ng perimeter ng silid.

Nabuo ang ugali

Mabuti kung bago matulog ang bata ay nagsasagawa ng parehong mga aksyon. Maaaring ito ay pagsipilyo ng iyong ngipin at pagbabasa ng libro, na sinusundan ng pagtulog. At sa mga susunod na araw, ang sanggol, na habang nagsisipilyo at nagbabasa ng isang fairy tale, ay makikinig sa isang mabilis na paglulubog sa pagtulog.

Saturation ng araw

Upang matulungan ang iyong anak na makatulog nang mabilis, kailangan mong subukang gawing aktibo at puno ng kaganapan ang kanyang araw. Ang isang mainam na pagpipilian ay isang paglalakad sa gabi sa parke ng kagubatan upang ang sanggol ay makalanghap ng maraming sariwang hangin. Sa araw maaari kang maglaro ng mga aktibong laro, ngunit sa gabi ay mas mahusay na pumili ng isang bagay na sinusukat. Bago matulog, huwag hayaang tumakbo at tumalon ang bata. Mahihirapan siyang makatulog.

Malusog na pagtulog ng bata: sabihin sa buod

Ang matagal at malusog na pagtulog ay may mahalagang papel sa pag-unlad at pagbuo ng bata. Sa isang gabing pahinga, ang katawan at ang lahat ng panloob na sistema nito ay ganap na nagpapahinga. Ang bata ay nakakakuha ng lakas, ang kanyang memorya ay nagpapabuti, at siya ay lumalaki. Sa sandaling ang bata ay nagsimulang makatulog nang mahina at lumilitaw na matamlay sa araw, dapat na mapansin ng mga magulang at mabilis na mag-react. Dapat nilang bigyan ang kanilang anak ng tamang regimen, na makakatulong upang matulog nang sabay. Dapat din nilang tingnan ang lugar na natutulog at ang kuna kung saan natutulog ang bata. Baka hindi lang siya komportable.

Kung ang mga magulang ay hindi makayanan ang gayong problema sa kanilang sarili, kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista. Nang walang paglalagay ng anumang kahalagahan sa lahat ng ito, sa hinaharap posible na harapin ang mga malubhang kahihinatnan. Ang sanggol ay magsisimulang mahuli sa pag-unlad, maging malilimutin at magagalitin, at ang kanyang katawan ay tutugon nang husto sa stress. Samakatuwid, habang siya ay lumalaki, ang isang maayos at malusog na pagtulog ng bata ay dapat maging isang priyoridad.

Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng pagtulog sa araw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpapanatili ng malusog na pagtulog para sa sanggol at pahinga sa araw hanggang 6-7 taon, dahil ito ay nagpapabuti ng konsentrasyon, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan (pinapataas ang immune properties ng katawan). Gayunpaman, ang lahat ng mga bata ay naiiba. Ang ilan sa mga tumatangging matulog sa araw ay "puno" sa kanila sa gabi. Ngunit hindi ito isang paraan sa labas ng sitwasyon. Maging matiyaga, subukang hanapin ang dahilan ng pagtanggi sa pagtulog. Kung hindi mo ito magagawa sa iyong sarili, magpatingin sa iyong pedyatrisyan. Marahil ay irerekomenda niyang paliguan ang bata sa mga paghahandang pampakalma.
Maaari mo ring ilipat ang mga pamamaraan ng tubig sa isang mas maaga, araw na oras. Sa panahon ng paglangoy at pagmamasahe, ang sanggol ay nawalan ng maraming lakas, napapagod at, bilang isang resulta, nakatulog nang medyo mabilis. Ngunit nangyayari na hindi mo maaaring ilagay ang bata sa kama. At lahat dahil ang enerhiya na natanggap sa panahon ng mga kapaki-pakinabang na pamamaraan ay dapat makahanap ng isang paraan.

Kung ikaw ay mumo habang natutulog ang pagsisikap na alisin ang lahat ng ingay ay mali. Dapat may sukat sa lahat ng bagay. Ang sanggol, na nasanay mula sa kapanganakan hanggang sa pagtulog sa kumpletong katahimikan, ay nagising mula sa anumang ingay. Siyempre, habang natutulog ang bata, kailangan mong bawasan ang volume ng TV, radyo o tape recorder. Ngunit ang natural na background ng tunog (paglangitngit ng sahig, mga pinto, malambot na pananalita) ay dapat na naroroon sa panahon ng pagtulog ng mga mumo, lalo na sa araw. At upang ang sanggol ay makatulog nang mas mahusay, ilagay siya sa kama kasama ang kanyang paboritong malambot na laruan - isang malambot na oso o isang liyebre, kung saan maaari kang yumakap sa isang panaginip. Ang pangunahing bagay ay ang laruang ito ay gawa sa ligtas na materyal at hindi naglalaman ng maliliit na bahagi. Ito ang pinakamahusay na "kapalit" para sa ina habang natutulog. Pagkagising, niyakap ng sanggol ang kanyang minamahal na kuneho at tinitiyak na hindi siya nag-iisa sa kanyang kama.

Dahil sa matagal na pakikipag-ugnayan na may pacifier, ang sanggol ay nagkakaroon ng abnormal na kagat, at maaaring lumitaw ang hindi kanais-nais na pantal sa paligid ng bibig. At ang pinakamahalaga, sa sandaling lumabas ang dummy sa iyong bibig sa isang panaginip, ang iyong kayamanan ay agad na nagising at umiiyak. Kailangan mong bumangon, bigyan ang sanggol ng pacifier at ibato ito muli. Ito ay kinakailangan upang unti-unting alisin ang maliit na bata mula sa pagkakatulog gamit ang isang pacifier. Maaari mong gawin ang unang pagtatangka sa 6-8 na buwan - sa edad na ito, ang pangangailangan para sa pagsuso ay medyo humina sa mga bata.
Subukang ilipat ang iyong pagtulog sa hapon sa ibang pagkakataon upang ang iyong anak ay talagang pagod sa araw. At pag-iba-ibahin ang pagpupuyat sa araw na may mas matinding laro, aktibidad, lumabas nang higit pa: nakakatulong ito upang mapanatili ang malusog na pagtulog para sa sanggol.
Sa gabi, subukang sundin ang mga ritwal ng pagtulog: tahimik na mga laro, paliligo, isang fairy tale o isang lullaby para sa gabi. Maaaring kailanganin mong humiga kasama ang sanggol. Posible na kakailanganin mo ang payo ng isang neurologist, na malamang na magrerekomenda ng masahe at paglangoy. Maaaring napakahalaga na kumunsulta sa isang homeopath na magmumungkahi ng mga tamang remedyo.

Pag-aralan paano mo patulugin ang sanggol, ano ang microclimate sa silid. Marahil ay masyadong tuyo ang hangin sa kwarto, kaya natuyo ang mauhog na lamad ng sanggol at nahihirapan siyang huminga. Mas mainam na bihisan ang maliit sa isang bodysuit o "maliit na lalaki": hindi sila nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa maliit na bata, dahil hindi sila pumipihit o gumuho sa likod.
At, siyempre, ang isa sa mga pinakamahalagang punto ay ang pagpili ng isang lampin. Mahigit sa kalahati (55%) ng mga European na ina na nakapanayam sa isang kamakailang pag-aaral ay sumang-ayon na ang pagpapanatiling malusog na pagtulog para sa isang sanggol ay simple - pagsusuot ng komportableng diaper.

Ang mabuting pagtulog ay sumusuporta sa kalusugan at pagganap ng tao. Lalo na mahalaga matulog para sa mga bata. Kung ang bata ay hindi makatulog nang maayos, siya ay nagiging paiba-iba, nawawalan ng gana, at nahuhuli sa pisikal na pag-unlad. Ang ganitong bata ay mas madaling kapitan ng iba't ibang sakit kaysa sa ibang mga bata. Kaya naman napakahalagang malaman ng mga magulang Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang bata (sa mga oras).

Mga benepisyo ng malusog na pagtulog para sa mga bata at matatanda

Ang mga selula ng utak ay may pagkakataon na magpahinga lamang sa panahon ng pagtulog. Mga benepisyo ng malusog na pagtulog para sa mga bata at matatanda na pinoprotektahan nito ang utak, pinipigilan ang mga kaguluhan sa aktibidad ng mga selula ng nerbiyos at sinisiguro ang isang normal na buhay ng tao. Magpahinga habang natutulog at iba pang mga organo. Ang balat ng mukha ay nagiging kulay rosas, ang ritmo ng aktibidad ng puso at paghinga ay bumabagal, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at nangangailangan ng mas kaunting sustansya kaysa karaniwan. Sa panahon ng pagtulog, ang mga tisyu ng katawan ay nag-iipon ng mga taba, protina, carbohydrates para sa kasunod na trabaho sa panahon ng pagpupuyat.

Ang ilang mga magulang ay nag-iisip na sa panahon ng pagtulog, ang bata ay ganap na hindi apektado ng kapaligiran. Ito ay lumiliko na ito ay hindi gayon. Halimbawa, sa isang natutulog na bata, ang isang tao ay maaaring obserbahan ang isang pagtaas sa pulso at paghinga sa ilalim ng impluwensya ng matalim, mabahong sangkap, malamig, init, at iba pang mga kadahilanan. Itinatag ng mahusay na physiologist na si I. P. Pavlov na habang ang ilang bahagi ng utak ay nagpapahinga sa panahon ng pagtulog, ang iba ay nasa tungkulin ng pagbabantay, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga nakakapinsalang impluwensya.

Ilang oras dapat matulog ang isang bata sa mga oras?

Depende sa edad, iba-iba ang tagal ng pagtulog at pagpupuyat ng mga bata. Naka-install huwaran mga pamantayan sa mga oras, kung gaano karaming dapat matulog ang isang bata. Depende sa mga indibidwal na katangian, ang bilang ng mga oras na kailangan para sa malusog na pagtulog ay maaaring mag-iba:

• Ang isang bagong panganak na sanggol ay natutulog halos lahat ng oras, ang kanyang pagtulog ay nagambala lamang sa oras ng pagpapakain.
• Ang isang bata hanggang 3-4 na buwan ay natutulog ng 1.5-2 oras sa pagitan ng pagpapakain at mga 10 oras sa gabi.
• Ang mga bata mula 4 na buwan hanggang 1 taong gulang ay dapat matulog sa araw, 3 beses sa loob ng 1.5-2 oras, at mga 10 oras sa gabi.
• Ito ay kapaki-pakinabang para sa isang bata mula 1 hanggang 2 taong gulang na matulog ng 2 beses sa loob ng 1.5-2 oras sa araw, at 10 oras sa gabi.
• Ang tagal ng pagtulog sa araw para sa mga batang preschool ay 2-2.5 na oras, at ang pagtulog sa gabi ay 9-10 na oras.
• Sa wakas, ang mga mag-aaral ay karaniwang hindi natutulog sa araw, ngunit sa gabi mga bata mahigit 7 taong gulang kailangan matulog hindi bababa sa 9 oras.
• Ang mga bata na may mga sakit sa bituka, baga, mga nakakahawang sakit ay dapat matulog ng 2-3 oras nang higit pa kaysa sa kinakailangan para sa malusog na mga bata sa parehong edad.

Talahanayan: gaano karaming tulog ang dapat na tulog ng bata (sa mga oras)

Ano ang kailangan ng isang bata para sa malusog na pagtulog?

• Pangunahin anak palagi dapat matulog isa. Ang pagtulog sa iisang kama kasama ng mga matatanda ay maaaring makasama sa kanyang kalusugan. Sa bibig at ilong ng mga may sapat na gulang, palaging mayroong maraming microbes na maaaring maging pathogens para sa sanggol. Bilang karagdagan, sa isang panaginip, ang isang bata ay maaaring matakot sa isang hindi sinasadyang pagpindot, at pagkatapos ay hindi makatulog nang mahabang panahon. Ngunit maraming eksperto ang positibong nagsasalita tungkol sa magkasanib na pagtulog ng ina at anak sa mga unang buwan ng buhay ng isang sanggol.
• Ang mga damit ng bata sa panahon ng pagtulog ay dapat na maluwag at komportable.
• Sa mainit na panahon, ipinapayong patulugin ang bata sa hangin - kapwa sa araw at sa gabi: ang pagtulog sa sariwang hangin ay palaging mas malakas at mas mahaba. Gayunpaman, sa parehong oras, subukang protektahan ang bata mula sa malupit na panlabas na ingay (mga tumatahol na aso, mga busina ng kotse, atbp.). Sa anumang kaso ay dapat pahintulutan ang sanggol na mag-overheat habang natutulog.
• Mahigpit na tiyakin na ang mga preschooler ay natutulog sa alas-8, at mas batang mga mag-aaral - hindi lalampas sa 9.
• Huwag sanayin ang sanggol sa tumba at tapik, pagkukuwento.
• Ang pananakot sa sanggol bago matulog ("darating ang lobo at aalisin ito kung hindi ka makatulog," atbp.) ay nagpapasigla sa kanyang sistema ng nerbiyos. Sa ganitong mga kaso, ang mga bata ay madalas na gumising sa gabi na sumisigaw, tumatalon mula sa kama, natatakpan ng malamig na pawis. Gayunpaman, huwag tanungin ang bata tungkol sa kanyang mga takot, ngunit mahinahon siyang ihiga at umupo sa tabi ng kama hanggang sa makatulog siya. Sa madalas na paulit-ulit, patuloy na mga takot, humingi ng tulong sa isang doktor na magrereseta ng naaangkop na regimen at paggamot.
• Sa anumang kaso ay hindi gumamit ng gayong paraan ng pag-lulling sa isang bata bilang alak, pagbubuhos ng poppy. Ang mga bata ay napaka-sensitibo sa mga lason na ito. Humantong sila sa pagkalason at mga sakit ng ilang mga organo (halimbawa, ang atay, bato).
• Ang pagbabasa bago matulog, nakahiga sa kama, pinasisigla ang bata, sinisira ang paningin.
• Nakakasama rin ang panonood ng mga programa sa telebisyon bago matulog, makinig sa radyo.
• mataas kapaki-pakinabang para sa malusog na pagtulog (parehong mga bata at matatanda) maikling tahimik na paglalakad kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.

Maingat at buong pagmamahal na protektahan ang pagtulog ng iyong anak!

Nais malaman ng bawat ina kung ang kanyang sanggol ay nakakakuha ng sapat na tulog. Hindi lang gustong malaman ng mga nanay na marunong matulog kung nakakakuha ng sapat na tulog ang kanilang mga anak, nais nilang tiyakin na ang kanilang mga sanggol ay may malusog na pattern ng pagtulog na nagbibigay-daan sa kanila na gumaling sa pisikal at emosyonal, gayundin sa pag-unlad at paglaki ng maayos.

Itinatampok ni Mark Weissbluth ang 5 elemento ng malusog na pagtulog, na may pinakamataas na epekto sa pagpapanumbalik para sa isang bata. Basahin hanggang sa dulo at ihambing ang tulog ng iyong sanggol sa mga puntong ito - ngayon alam mo na kung gaano kasarap ang tulog ng iyong sanggol.

Kabuuang tagal ng pagtulog (araw + gabi)

Hanggang sa 3-4 na buwan, ang pagtulog ng sanggol ay nagsasalita tungkol sa pag-unlad ng kanyang utak at kadalasan ang bata ay natutulog hangga't kailangan niya, dahil ang mga biological na kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa kanyang pagtulog. Kasabay nito, ang sanggol ay maaaring matulog sa halos anumang mga kondisyon, kahit na may ingay at liwanag, na nangangahulugan na ang bata ay maaaring palaging kasama mo at, nasaan ka man, kung kailangan niya ng pagtulog, siya ay matutulog. Ang oras ng pagtulog sa gabi sa edad na ito ay maaaring sa iba't ibang oras, na kadalasang dahil sa colic, na nagpapakita ng sarili lalo na sa panahon mula 18 hanggang 24 na oras. Ang mga sanggol ay natutulog ng average na 16-17 oras sa isang araw, kadalasang nakakalito araw at gabi.

Pagkalipas ng 4 na buwan, nabubuo na ng mga magulang ang pagtulog at pagpupuyat ng bata at maaaring maimpluwensyahan ang tagal nito. Ang isa sa pinakamahalagang layunin para sa nanay at tatay ay dapat ang malusog na pagtulog na kailangan ng iyong lumalaking sanggol.

Siyempre, ang pana-panahong paglaktaw, halimbawa, ang pagtulog sa araw o ang oras ng pagtulog sa ibang pagkakataon, ay maaaring hindi makapinsala sa bata, ngunit kung ito ay naging isang ugali, kung gayon ang sanggol ay maaaring maging mas pabagu-bago at hindi makontrol sa kanyang labis na trabaho.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga rate ng pagtulog ay hindi apektado ng mga pagkakaiba-iba ng kultura at etniko, mga pagbabago sa lipunan, kahit na iba't ibang mga modernong imbensyon, kabilang ang telebisyon, kompyuter, at iba pa. Ang mga pamantayan sa pagtulog ay katangian para sa bawat edad ng bata at biologically fixed.

Ang pagkakaroon ng pagtulog sa araw

Ang pagtulog sa araw ay makabuluhang naiiba sa pagtulog sa gabi at may mga ritmo na hindi nakasalalay dito. Kasabay nito, ang pagtulog sa araw ay humahantong sa pinakamainam na aktibidad sa araw para sa pag-aaral, hindi pinapayagan ang bata na magtrabaho nang labis, na nangangahulugan na ang sanggol ay makatulog nang mas mahusay sa gabi.

Ang pangunahing pag-andar ng pagtulog sa araw ay upang bigyan ang mga bata ng maximum na REM na pagtulog, iyon ay, upang maibalik sila sa emosyonal at sikolohikal, habang ang pagtulog sa gabi ay nagpapanumbalik ng pisikal na lakas sa mas malaking lawak.

Napakahalaga na piliin ang tamang oras ng araw kung saan natutulog ang sanggol. Pagkatapos ng isang malusog na pagtulog sa araw, ang bata ay nagising na nagpahinga, at ang antas ng cortisol sa kanyang dugo ay bumaba. Ang pagtulog na masyadong maikli o hindi naka-synchronize sa biological rhythms ng sanggol ay hindi magbibigay ng sapat na pahinga, ngunit, gayunpaman, kahit isang maikling araw na pagtulog ay mas mahusay kaysa sa kumpletong kawalan nito. Pagkatapos ng 4 na buwan, ang pagtulog sa araw na tumatagal ng mas mababa sa isang oras ay hindi maaaring maging "totoo" at kadalasan ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa sanggol.

Ang mga bata ay maaari at dapat turuan ng tamang pagtulog sa araw. Kung ang isang bata ay hindi natutulog nang maayos sa araw, kung gayon ang kanyang konsentrasyon ng pansin ay mas mababa, sila ay hindi gaanong paulit-ulit sa pagkumpleto ng mga gawain, halos hindi sila umangkop sa mga bagong bagay, at sila ay madaling kapitan ng hyperactivity.

Kung ang iyong sanggol ay hindi natutulog nang maayos sa araw, at hindi mo pinapansin ang maagang oras ng pagtulog, pagkatapos ay naghihirap siya.

Pagpapatuloy ng pagtulog

Ang pinagsama-sama o walang tigil na pagtulog ay isa sa mga mahalagang kondisyon para sa malusog na pagtulog, iyon ay, ang 11 oras ng walang tigil na pagtulog ay hindi katumbas ng 11 oras na pagtulog kung ang sanggol ay nagising. Ang pagkapira-piraso ng pagtulog ay binabawasan ang kabuuang tagal nito at binabawasan ang bisa ng pagpapanumbalik ng pisikal at emosyonal na lakas ng mga bata.

Sa mga unang buwan ng buhay, ang mga proteksiyon na paggising ay na-trigger sa mga bata, na pumipigil sa sleep apnea, ngunit kung magpapatuloy ang gayong paggising, sinasaktan nila ang bata, dahil nilalabag nila ang integridad, pagpapatuloy ng pagtulog.

Minsan ang mga magulang mismo ay gumagawa ng pagtulog ng sanggol na hindi pinagsama, kung ang sanggol ay patuloy na natutulog sa isang andador kapag gumagalaw, o kapag tumba sa kanyang mga bisig, matulog sa isang gumagalaw na kotse. Ang ganitong panaginip ay hindi malalim, maikli at hindi kayang ibalik ang katawan ng sanggol. Ang pinakamagandang pagtulog ay ang pagtulog sa isang lugar, at hindi gumagalaw.

Ang ilang paggising ay maaaring maging normal kung ang sanggol ay makatulog nang mag-isa pagkatapos nito, at gayundin kung ang sanggol ay natutulog sa tabi ng ina at paulit-ulit na nagpapasuso, kung saan ang ina at sanggol ay hindi ganap na nagising at hindi nagdurusa. mula sa pagkakapira-piraso.

Ang pangunahing problema sa paggising ng mga bata ay maaaring tawaging kawalan ng kakayahan ng bata na makatulog sa kanyang sarili pagkatapos magising.

Paano tutulungan ang iyong sanggol na makatulog sa buong gabi: https://bit.ly/1lMDs4X

Sleeping mode

Kapag kumakain tayo ng fast food, nabubusog ito, ngunit hindi nagdaragdag ng kalusugan. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa pagtulog. Ang isang mababang kalidad na iskedyul ng pagtulog ay nag-iiwan sa amin ng isang pagod at labis na trabaho na bata bilang isang resulta, dahil ang pagtulog, tulad nito, ay tulad ng pagkain para sa kanyang utak. Ang mode ng pagtulog at pagpupuyat ay dapat na pinakamaraming naka-synchronize sa mga biological na ritmo ng sanggol.

Hanggang anim na linggo, ang mga bata ay natutulog nang husto at madalas, ang mga ina ay nasisiyahan at masaya, ngunit lumilipas ang oras at ang sanggol ay hindi na madaling pahigain. At dito, walang duda, tutulungan tayo ng rehimen. Upang turuan ang isang apat hanggang walong buwang gulang na sanggol sa isang malusog at biologically tamang iskedyul ng pagtulog, dapat kontrolin ng mga magulang ang oras ng oras ng pagtulog sa kanilang sarili, hindi umaasa sa katotohanan na ang isang pagod na bata ay matutulog nang mag-isa. Sa pagsasalita tungkol sa mode, ito ay nagkakahalaga ng pagtukoy ng oras:

8:30-9:00 - unang oras ng pagtulog para sa mga sanggol hanggang 6 na buwan;

12:30-13:00 - nap sa tanghalian (ang oras na ito ay perpekto para sa lahat ng mga bata na natutulog pa rin sa araw);

18:00-20:00 ang pinakamagandang oras para matulog sa gabi.

Kapag nag-aayos ng iskedyul ng pagtulog ng isang bata, maraming mga magulang ang nagkakamali sa palaging pagpapatulog ng sanggol sa parehong oras. Gayunpaman, para sa isang bata, ang pinakamahusay na pagpipilian ay kung ikaw ay may kakayahang umangkop. Kung hindi siya nakatulog nang maayos sa araw o masyadong aktibo sa paglalaro at pagod, pagkatapos ay ilipat ang oras ng pagtulog sa gabi sa isang mas maaga. Sa bawat edad, ang mga sanggol ay may sariling pinahihintulutang oras ng pagpupuyat, dahil alam nilang ang sandaling ito ay lubos na nagpapadali sa proseso ng paghiga.

Ang mga ritwal ay may mahalagang papel sa pagmamasid sa rehimen, dahil sa pamamagitan nila naiintindihan ng sanggol kung ano ang naghihintay sa kanya ngayon. Samakatuwid, huwag kalimutang ulitin ang parehong mga aksyon tuwing gabi bago matulog ang sanggol. Halimbawa: tahimik at mahinahong mga laro, paliligo, masahe, bote, libro sa kama at tuluyang matulog.