Paano haharapin ang mga gawi, at higit na partikular, kung paano haharapin ang masasamang gawi? May tatlong puntos na dapat isaalang-alang. Ang dahilan na naging sanhi ng ugali. Yung usual repetition lang. At ang mga damdamin ng pagkakasala at kahihiyan na nabubuo ng isang hindi gustong ugali.

Paano haharapin ang masamang gawi sa pamamagitan ng dahilan

Ang bawat masamang ugali ay may dahilan. Kadalasan, ito ay stress o pagkabagot.

Halos lahat ng masasamang ugali ay nagsisimulang mabuo kapag nakakaramdam ako ng pagkabalisa, kaba, insecurity. Ibig sabihin, stress.

Ito ay paninigarilyo, at alkohol, at labis na pagkain. Ang ugali ng pagkagat ng iyong mga kuko o pagkagat ng iyong mga labi ay isang reaksyon din sa stress. Ang ugali ng pagsuri ng email o mga mensahe tuwing 5 minuto sa mga social network- Ito ay mula rin sa pagkabalisa.

Kapag wala akong magawa sa sarili ko, kapag naiinip na ako, saka ko rin sisimulan ang isang bagay para lang magkaroon ng oras. Kumain. inumin. usok. Mamili ka. Maglaro mga laro sa Kompyuter. Manood ng mga serial.

Sa una, ito ay maaaring maging cute na kasiyahan. Ngunit pagkatapos ng ilang buwan, mapapansin mo na ito ay nakagawian na, nagiging addiction.

Kung ang ugali na ito ay hindi nakakaabala sa iyo, kung gayon ang Diyos ay kasama nito. Ang bawat ugali ay may sariling pakinabang - nakakatulong ito upang makayanan ang pagkabagot o stress. At kung ito ay nangyayari nang ligtas para sa kalusugan at pag-iisip, pagkatapos ay okay, hayaan ang matamis na ugali na ito sa aking buhay.

Ngunit kung ito ay nagiging addiction na, sa isang sakit, kung ang ugali ay dinadala na ako sa pagkaalipin, kung ito ay nasa agenda na, bilang isang mahalagang tanong: kung paano haharapin ang mga gawi, kung gayon may kailangang gawin tungkol dito .

Sa totoo lang, hindi ko talaga gusto ang tanong. Ayokong labanan ang ugali. Hindi umubra ang laban. Hindi mo kailangang labanan ang masamang ugali. Ngunit maaari kang makipag-ayos sa kanila at baguhin sila.

Kaya, kailangan mo munang maunawaan ang dahilan na nagiging sanhi ng ugali at maghanap ng kapalit. Paano ko mapapawi ang aking sarili sa stress at pagkabalisa? Sa pamamagitan ng sports, pagsasanay, pakikisalamuha sa mga tao, paglalakad... Paano ko maaalis ang pagkabagot? Sa pamamagitan ng trabaho kawili-wiling negosyo pagpapaunlad ng sarili, pagtulong sa kapwa...

Iyon ay, mahalagang makahanap ng ilang kapaki-pakinabang o ligtas na aksyon na makakatulong sa akin na mapupuksa ang stress at pagkabagot. At mapupuksa na ang stress at inip hindi sa tulong ng mga hindi gustong gawi, ngunit sa tulong ng mga bagong kapaki-pakinabang na pagkilos na ito.

Halimbawa, sa halip na kumain ng ilang cake upang mabawasan ang pagkabalisa, maaari kang lumabas at maglakad-lakad nang 20-30 minuto. At ang stress ay mawawala, at ito ay mabuti para sa kalusugan, at ang sigla ay tataas.

Paano labanan ang masamang gawi sa pamamagitan ng nakagawiang pag-uulit

Kahit na natagpuan ko na ang mga sanhi ng ugali, at pumili ng ilang ligtas o malusog na kapalit para mawala ang stress at pagkabagot, nananatili pa rin ang pamilyar na mekanikal na pag-uulit.

Nagsimula na akong mag-alala at inabot ng kamay ko ang bibig ko para kagatin ang mga kuko ko. May nakakainis at nararamdaman ko na kung gaano kasakit ang pagkagat ko sa labi ko. Ilang linggo na akong hindi naninigarilyo, ngunit sa sandaling magsimula akong makipag-usap sa telepono, awtomatiko akong naghahanap ng isang pakete ng mga sigarilyo upang manigarilyo.

Oo, ito ang parehong lakas at kamatayan ng isang ugali. Ang katotohanan na siya ay nabubuhay na sa kanyang sarili, sa makina.

Upang unti-unting alisin ang nakagawiang pag-uulit na ito, mahalagang malaman lamang ito. Bigyang-pansin ito. Ay, sinimulan na naman niyang kagatin ang kanyang mga kuko. Ngunit huwag sisihin ang iyong sarili, ngunit bigyang pansin ito. Sa pag-iisip. Naku, napakagat labi na naman ako.

Ang ugali ay gumagana sa isang walang malay na antas. Ang hindi malay ay responsable para sa kanyang mga aksyon. Sa sandaling sinimulan kong bigyang pansin ito, iyon ay, nagsisimula akong mapagtanto ito, pagkatapos ay maaari ko na itong pamahalaan.

Ang isang magandang kapalit para sa pagtugon sa stress ay huminga ng malalim. Sa sandaling gusto mong manigarilyo, o kumagat ng iyong mga kuko, o gumawa ng ibang bagay na dati mong reaksyon sa pagkabalisa, magsimulang huminga nang dahan-dahan at malalim. Malaki ang naitutulong.

Paano haharapin ang masasamang gawi sa pamamagitan ng pagkakasala at kahihiyan

Sa likod ng karamihan sa masasamang gawi ay ang mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa likod ng karamihan sa masasamang gawi ay pagkakasala o kahihiyan.

Samakatuwid, ang unang hakbang patungo sa pag-alis ng masasamang gawi ay ang itaas ang pagpapahalaga sa sarili at patawarin ang iyong sarili.

At kahit na mas malalim na maunawaan ang paksang ito ay makakatulong sa iyo nang mahusay libre 7-araw na kurso ng Propesor, Doctor of Sciences Anatoly Sergeevich Donskoy "Pakiramdam ang Enerhiya ng Pag-iisip"

Sigurado akong magugulat ka!

Sana nakatulong ako sa iyo kahit kaunti para malaman kung paano haharapin ang masasamang gawi. I-click "Gaya ng" o sumulat sa mga komento kung nakita mong kapaki-pakinabang ito.

Target:

Upang makilala ang mga pangunahing konsepto - isang ugali, isang masamang ugali;

Upang mabuo ang kakayahang makita ang pagtatasa ng ibang mga mag-aaral, magbigay ng mga halimbawa;

Linangin ang isang pakiramdam ng responsibilidad para sa kanilang mga aksyon, ang kakayahang suriin ang mga ito;

Hikayatin ang mga bata na isipin na nasa iyo ang pagpili.

Sa panahon ng oras ng klase upang ayusin sa isipan ng mga bata ang konsepto ng kapahamakan ng masamang gawi

Kagamitan:

1) mga pahayag ng mga kilalang tao;

2) mga atraksyon para sa mga mag-aaral;

3) mga guhit at poster ng mga bata sa paksang ito:

- "Ang hinaharap at ang mga gamot ay hindi magkatugma"

- "Magpaalam sa paninigarilyo"

- "Piliin ang hinaharap: - walang alkohol"

- "Walang droga"

- "Walang Tabako"

- "Malusog na Pamumuhay"

- "Kakayahang mabuhay"

4) mga pagtatanghal ng mga bata sa tema ng kaganapan;

5) talatanungan.

Ang takbo ng silid-aralan

1. Bahagi ng organisasyon.

2. Panimula:

Mga isyu para sa talakayan:

1. Ano ang kahulugan ng iyong buhay?

2. Alkoholismo, pagkalulong sa droga, paninigarilyo - ang mga ito ba ay masamang gawi o isang sakit?

3. Sa iyong palagay, posible bang mamuhay para sa iyong sariling kasiyahan nang hindi lumalabag sa mga pamantayang moral? Sa palagay mo ba ay sulit na ipasok ang mga pamantayang moral sa kodigo ng kriminal?

Maaari mong tukuyin ang layunin ng iyong pag-iral sa iba't ibang paraan, ngunit dapat kang magkaroon ng isang layunin - kung hindi, ito ay hindi buhay, ngunit mga halaman.

Ngayon ay magkakaroon tayo ng isang mahirap na pag-uusap tungkol sa mapanlinlang na mga kaaway ng sangkatauhan - tabako at alkohol. Marahil ay nakarinig ka na ng higit sa isang beses mula sa mga matatanda tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo at pag-inom ng alak. At lubos kong naiintindihan na ikaw mismo ay nais na maunawaan ang mga masalimuot na kontradiksyon ng buhay, matutong maging mapanuri sa mga salita at gawa ng tao. Samakatuwid ang pagnanais na subukan ang kawastuhan ng mga pahayag tungkol sa mga panganib ng isang sigarilyo at isang baso ng alak sa kanilang sariling karanasan. Isang puff lang usok ng tabako at isang higop lamang ng alak - susubukan ko, sabi nila, kung ano ang mangyayari ... At walang nag-iisip tungkol dito. At ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip.

Ang tao ay isang masalimuot, lihim na samu't saring mundo. Ang puso ng tao ay ang sisidlan ng uniberso, ang konsentrasyon ng emosyonal na enerhiya at ang mga prinsipyo ng saloobin sa katotohanan. Ang ulo ng tao ay isang organ ng pagkamalikhain na nilikha ng kalikasan sa imahe at pagkakahawig ng mundo. Ang isang tao ay dapat mamuhay nang mas mahusay at italaga ang kanyang sarili sa layuning ito.

Ano sa tingin mo ang kahulugan ng iyong buhay? (Opinyon ng mga mag-aaral).

3. Pangunahing katawan:

Upang magsimula, kailangan nating malaman: alkoholismo, pagkagumon sa droga, paninigarilyo - masamang gawi o isang sakit? (Opinyon ng mga mag-aaral).

1. Paglalahad: "Nicotine poison" (mag-aaral)

2. Ang nikotina ay isa sa mga pinaka-mapanganib na lason ng halaman.

Ang paninigarilyo ay isang karaniwang ugali na humahantong sa mga mapanganib na problema sa kalusugan, lalo na para sa inyong mga bata.

Ang tabako ay isang taunang halaman na ang mga dahon ay hilaw na materyales para sa industriya ng tabako. Dinala ito ni Christopher Columbus, at sa pagtatapos ng ika-16 na siglo ay dumating sa Russia. Mula noon, ang halaman na ito ay nilinang at pinalago upang maging isa sa mga produkto ng mabagal na pagpatay sa sangkatauhan.

Bawat 10 segundo, isang tao ang namamatay sa mundo bilang resulta ng paggamit ng tabako! Ang pinakamalaking pinsala tabako sa katawan ng malabata. Ang mga taong nagsimulang manigarilyo bago ang edad na 25 ay namamatay mula sa kanser sa baga ng 5 beses na mas madalas kaysa sa mga nagsimulang manigarilyo pagkatapos ng edad na 25. Nakamamatay na dosis 50 hanggang 100 mg ng nikotina. Ito ang dosis na maaring pumasok sa katawan pagkatapos humihit ng 20 sigarilyo!

PAYO NG MGA PSYCHOLOGIST-CONSULTANTS (mga mag-aaral ng ika-10 baitang)

Mahal kong kaibigan! Maging isang malusog na tao ito ay isang malaking kaligayahan. Bakit sirain ang iyong kalusugan, depende sa nikotina? Pananagutan mo ang iyong kinabukasan!

Paalala para sa mga mag-aaral:

1. Suriin sa loob ng ilang araw kung kailan at bakit umuusbong ang pagnanasang manigarilyo.

2. Habang naninigarilyo, tanungin ang iyong sarili ng tanong: nagdudulot ba sa akin ng kasiyahan ang aktibidad na ito ngayon?

3. Magtakda ng araw para itigil ang masamang bisyo na ito.

4. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang paninigarilyo ay masama para sa iyong kalusugan.

5. Bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong hinihithit araw-araw.

6. Magsimulang mag-ehersisyo.

7. Kung gusto mong manigarilyo, uminom ng isang basong tubig, gumawa ng isang bagay na kawili-wili, atbp.

8. Isang araw bago ang iyong petsa ng paghinto, manigarilyo ng dalawang beses na mas maraming sigarilyo kaysa karaniwan mong ginagawa. (Magkakaroon ng supersaturation ng katawan na may nicotine, at mararamdaman mo nakakapinsalang epekto sigarilyo sa katawan). Ang pagtigil sa paninigarilyo ay magiging mas madali.

9. Tandaan: kung ang isang tao ay naninigarilyo lamang ng 1 - 2 sigarilyo sa isang araw, pinaikli na niya ang kanyang buhay ng 4 - 6 na taon.

10. Magkaroon ng kamalayan: ang nikotina ay isang lason na dahan-dahang pumapatay sa iyong mga talento, kabataan, pagganap! (Matatagpuan sa pisara, matatagpuan sa desk ng bawat estudyante)

3. Paglalahad: "Ang mapanirang kapangyarihan ng alkohol" (mag-aaral)

4. Ang mapanirang kapangyarihan ng alkohol sa lahat ng mga organo at sistema ng tao.

Ang alkohol ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa umaabuso sa sangkap na ito, kundi pati na rin sa hinaharap na henerasyon.

Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko na sa mga kabataan, ang alkoholismo, bilang panuntunan, ay mahirap gamutin, malubhang sakit, nangyayari at umuunlad ng apat na beses na mas mabilis kaysa sa mga nasa hustong gulang. Ang pagkasira ng pagkatao ay nangyayari rin nang mas mabilis.

Ang mga alkoholiko ay nabubuhay nang 15 taon na mas mababa kaysa sa mga taong walang ugali ng sistematikong pag-inom!

Natuklasan ng mga siyentipikong pananaliksik na ang mga kahihinatnan ng isang solong paggamit ng alkohol ng isang malusog na tao ay nananatili sa katawan sa loob ng 2 linggo.

Ang konsentrasyon ng alkohol sa dugo na higit sa 5% ay itinuturing na nakamamatay para sa isang may sapat na gulang!

Kung ang isang tao ay nasa ilalim ng pagbuhos ng alkohol sa loob ng mahabang panahon, ang mga biochemical na proseso ng utak ay nagbabago. Ang katawan ay nagsisikap na suportahan ang mga proseso ng paggana sistema ng nerbiyos. Kaya, ang isang nakagawiang estado ay nabuo kung saan ang alkohol ay wala na ang epekto nito noon. Kung gayon ang utak ay hindi maaaring gumana nang walang suporta at pagpapasigla ng alkohol. At dahil dito, nalulong sa alak ang isang tao.

Mahal na mga anak at magulang! HUWAG masanay sa alak. Dapat mong matanto na ang buhay ay ibinigay sa atin ng Diyos. At tayo mismo ang dapat mag-ingat. At iyan ang dahilan kung bakit igalang at pangalagaan ang iyong katawan. Ang mga magulang ay nagiging isang modelo para sa kanilang mga anak mula sa sandaling sila ay ipinanganak. Kaya kontrolin ang iyong buhay, panatilihin ang iyong pisikal na estado. Sanayin ang iyong sarili para sa isang aktibo, malusog na pamumuhay. Isipin ang hinaharap, dahil lahat malusog na bata ito ang kinabukasan ng sangkatauhan sa kabuuan.

Paalala para sa mag-aaral:

1. Huwag masanay sa alak.

2. Ang alkohol ay hindi maaaring ganap na maalis nerbiyos na pag-igting, ilabas ang depresyon - ito ay pansamantalang pagkahilo lamang ng kamalayan.

3. Kung ikaw ay nasa isang kumpanya kung saan itinuturing ng lahat ng tao na normal ang pag-inom ng alak, tandaan na ikaw ay isang indibidwal at ikaw ang magpapasya kung ano ang gagawin.

4. Mula pagkabata, sanayin mo ang iyong sarili sa sports.

5. Magkaroon ng lakas ng loob na tanggihan ang isang alok mula sa mga kapwa uminom.

6. Hanapin ang iyong sarili na kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga aktibidad (pagsasayaw, pagkanta, musika, pagguhit).

7. Tangkilikin ang matino na komunikasyon.

8. Mag-relax sa panahon ng bakasyon nang hindi umiinom ng alak.

9. Pasiglahin ang iyong sarili nang maaga at alagaan ang kalusugan ng iyong katawan, isipin ang tungkol sa hinaharap mula pagkabata.

Tandaan: ikaw ay may pananagutan para sa iyong kalusugan, para sa pagsilang ng mga susunod na anak. (Matatagpuan sa pisara, matatagpuan sa desk ng bawat estudyante)

5. Paglalahad: "Ang pagkagumon sa droga ay isang sakit ng ika-21 siglo." (Mag-aaral)

6. Ang pagkalulong sa droga ay isang sakit na kumukuha ng buhay

Ang adiksyon ay isang sakit na bunga ng paggamit ng narcotic substance, na humahantong sa malalim na pagkasira ng katawan at maging ng kamatayan. Mayroong dalawang uri ng pagkagumon sa droga: pagkagumon sa monodrug (ang paggamit ng isang gamot) at pagkagumon sa polydrug (ang paggamit ng ilang uri ng droga nang sabay-sabay). Kung ang adik ay hindi tumanggap ng gamot matagal na panahon, mayroon siyang withdrawal symptoms, sakit, na hindi kayang tiisin ng lahat at maaaring mamatay pa ang isang tao.

Ang mga tinedyer ay anim na beses na mas malamang na gumamit ng mga droga kaysa sa ibang mga pangkat ng edad.

Sa nakalipas na 10 taon, ang rate ng pagkamatay mula sa paggamit ng droga ay tumaas ng 12 beses, at sa mga kabataan ng 42 beses!

Ang average na pag-asa sa buhay ng mga adik sa droga ay 4-4.5 taon pagkatapos ng unang pagtatangka!

Ang pagkalulong sa droga ay pinagmumulan ng pagkalat ng impeksyon sa HIV.

70% ng mga adik sa iniksiyong droga ay mga tagadala ng mga virus ng AIDS

PAYO NG MGA PSYCHOLOGIST-CONSULTANTS (mga mag-aaral ng ika-10 baitang):

Ang pagkalulong sa droga ay isang malubhang sakit na walang alinlangan na humahantong sa kamatayan. Ang pagkalulong sa droga ay emosyonal na kalagayan, na nailalarawan sa pamamagitan ng:

Hindi mapaglabanan ang pananabik para sa patuloy na paggamit ng droga, ang pagnanais na makuha ito sa anumang halaga;

Pagtaas ng dosis ng narcotic na ginagamit depende sa pangangailangan ng katawan;

Pag-asa sa isip (sikolohikal o emosyonal) sa paggamit ng droga;

Ang habituation ay isang pisikal na pangangailangan ng tao, na nailalarawan sa pamamagitan ng:

Nadagdagang pagnanais para sa karagdagang paggamit ng droga laban sa background ng pinabuting mood;

Bahagyang pagkahilig upang madagdagan ang dosis ng mga gamot;

Minor pisikal at mataas na pag-asa sa isip.

Paalala para sa mag-aaral:

Napagtanto na ang sakit na ito ay may 4 na yugto:

1. “I am not a drug addict” (translated: giving up my addiction. All drug addicts except me).

2. "I hate everyone" (translate: agresyon sa lahat ng bagay sa paligid at sa lahat ng tao sa paligid mula sa pagkabigo sa talata 1).

3. "Ako ay ganap na nalulumbay at naiinip!" (Isinalin: depresyon mula sa kamalayan ng paggalaw sa iyong daan patungo sa sementeryo).

4. "Oo, ganoon ako, ngunit may kailangang gawin tungkol dito ..." (isinalin: kamalayan sa sakit ng isang tao at maghanap ng mga paraan upang gamutin).

(matatagpuan sa pisara, matatagpuan sa mesa ng bawat estudyante)

COUNCIL OF PSYCHOLOGICAL CONSULTANTS (10th grade students):

Sa anumang pagkakataon, kinakailangan na iwanan ang pagtatangka na "subukan" droga. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga unang pagtatangka ay maaaring masanay sa mga nakakalason na sangkap na ito. Dapat mong malinaw na isipin: ang isang adik sa droga ay isang suicide bomber, tiyak na mamamatay siya kapag hindi siya tumigil sa paggamit ng droga sa isang napapanahong paraan. At habang tumatagal ang isang tao ay umiinom ng droga, mas nagiging mahirap itong gumaling.

Hindi mo kailangang itago ang iyong sakit. Maraming tao sa paligid na handang tumulong sa iyo: mga magulang, guro, doktor, matatandang kasama. At kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa kalituhan ng pagkagumon, alamin na may mga tao na makakatulong sa iyo na mahanap ang iyong paraan mula dito.

Pagsasaalang-alang sa mga sitwasyon at kanilang talakayan

Sitwasyon 1.

Dumating si Mikhail sa birthday party ng isang kaklase, kung saan nagtipon ang mga kaklase. Ang ama ng babaeng may kaarawan ay kumuha ng champagne at nagsimulang unti-unting ibuhos ito sa mga baso. Ibinaba ni Mikhail ang kanyang baso, sinabing ... (Magbigay ng mga sagot).

Sitwasyon 2.

Ang mga bata ay nagpunta sa isang paglalakbay sa kamping kasama ang buong klase. Narating namin ang lugar, nag-set up ng kampo, nagsimulang magluto ng hapunan ang mga babae. Lumapit sina Sergei, Zhenya at Vitya kay Andrey. “Sumama ka sa amin,” sabi ni Vitya at ipinakitang may nakatago siya sa ilalim ng kanyang jacket. Si Andrei ay hindi kaagad, ngunit nakakita ng isang bote ng alak. “Hindi,” sabi niya, ... (Give answers).

Ano ang nag-uudyok sa mga kabataan na gawin ang gayong kakila-kilabot na mga bagay? (Opinyon ng mga mag-aaral.)

4. Pagbubuod

1) Isipin natin, mga anak!

Dapat malaman ng bawat mag-aaral na ang nikotina, alkohol, droga ay isang lason na sumisira sa isang tao, sumisira sa kanyang kalusugan, nagpapahina sa kanyang kalooban, nag-aalis sa isang tao ng mahahalagang at moral na halaga.

Kaya, natutunan mo ang tungkol sa pinsalang nararanasan ng katawan at pag-iisip mula sa paggamit ng tabako, alkohol at droga. Isipin kung ano ang hinaharap para sa iyo kung ikaw ay naninigarilyo, umiinom o gumagamit ng droga. Kailangan mong tratuhin ang iyong katawan nang may paggalang at paggalang sa kalusugan ng iba, dahil ang masamang gawi ng isang tao ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng iba. Tandaan: ang kalusugan, tunay na kagalakan ng buhay at kaligayahan ay hindi tugma sa tabako, droga at alak. Mabuhay malusog na buhay! Hayaang ipanganak na malusog at masaya ang iyong mga anak at apo!

2) Nasa ating mga kamay ang ating kalusugan.

Lahat tayo ay para sa malusog na Pamumuhay buhay!

Samakatuwid, tandaan ng bawat mag-aaral sa paaralan:

Ang "masamang gawi" ay hindi isang fashion, hindi isang klase,

Bawal lang sa atin ang paninigarilyo.

Wala kang makikita sa nikotina

At papatayin mo ang iyong sarili.

At ang isang baso ng vodka ay pumuputok sa iyong isipan,

At kung minsan kahit na sa krimen pulls.

Kung ikaw ay isang kasama ng "berdeng ahas",

tapos mawawalan ka ng dignidad at katwiran.

Aplikasyon para sa pagsasagawa oras ng klase sa paksang Masamang gawi

Palatanungan para sa mga mag-aaral at mga psychologist sa pagpapayo. I-download ang .

Isang mahalagang bahagi ng bawat ugali ay ang pangunahing kondisyon nito - kasiyahan. Masaya kaming uminom ng soda, magbasa ng dyaryo, maligo, magsindi ng sigarilyo, maglaro ng sports. Maaari itong makapinsala, oo, ngunit ito ay maganda. Ang pangalawang kondisyon ay repeatability. Hindi binibilang ang isang beses. At kapag ang mga pag-uulit ay nagdadala ng mga oras sa automatism, nakikitungo na tayo sa isang "mature" na ugali.

Nakagawiang benepisyo

Ang mga magagandang gawi tulad ng pag-jogging sa umaga, paglilinis ng iyong mesa bago umalis sa opisina, pagpapanatili ng magandang postura, atbp. maaaring hindi na natin nakikita, ngunit kung gaano kahusay ang mga ito. Upang mapangalagaan nila tayo, dapat nating pangalagaan ang kanilang presensya.

Ang recipe ay medyo simple, ngunit nangangailangan ng pasensya sa paghahanda nito:

Isipin kung anong ugali ang nawawala sa iyo. Sagutin ang iyong tanong na "bakit". Bakit ka mag-aaksaya ng oras at pagsisikap dito? Anong benepisyo ang maidudulot ng pagbabagong ito sa iyo? sulit ba ito?

Bigyan ang iyong sarili ng ilang buwan upang patatagin ang ugali. Ang ilan sa kanila ay nag-ugat nang mas maaga, at ang ilan ay mamaya.

Bumuo ng isang "karot" para sa iyong sarili, para sa positibong reinforcement. Sa totoo lang, hindi mo kailangang mag-isip ng anuman. Hindi ka ba nakakaramdam ng lakas pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga o liwanag kapag ginagabayan ng mga patakaran malusog na pagkain? Hindi ka ba natutuwa na pinamamahalaan mo ang lahat ng iyong pinlano para sa araw na iyon? Gayunpaman, maaari mong ipangako sa iyong sarili na kung mahigpit mong susundin ang plano para masanay sa isang bagong ugali sa buong linggo, pagkatapos ay sa katapusan ng linggo pupunta ka upang kumain ng ice cream (sa mga pelikula, upang bisitahin, lumipad sa Paris, sumakay sa mga elepante ... ). Ito ay magsisilbing karagdagang insentibo para sa iyo.

Magmamakaawa sa iyo ang katamaran: “Nasaan ka, mahal? Well, napakasarap para sa atin na magpainit sa kama!" Buweno, kung ang "karot" ay hindi gumagana, kailangan mong bumaling sa paghahangad. At maaari mong idagdag ang iyong sarili ng isang "kakila-kilabot" na parusa. Halimbawa, dalawampung push-up para sa bawat napalampas na pagtakbo sa umaga.

Minsan kakalimutan mo na lang. Nakalimutang itapon ang basura kapag papasok ka sa trabaho, nakalimutang hugasan ang iyong plato pagkatapos mong kumain oatmeal, at, siyempre, kalimutang magsanay. Samakatuwid, maging mas maingat kaysa sa iyong memorya - lumikha ng mga paalala sa iyong telepono, magtakda ng mga alarma, magsulat, magdikit ng mga sticker tulad ng "umupo nang tuwid" at "hilahin ang iyong tiyan."

Ang pagsira sa masasamang gawi ay mas mahirap kaysa sa pagbuo ng mabuti. At kung ito ay hindi isang ugali, ngunit isang malubhang pagkagumon, kung gayon ang simpleng pang-araw-araw na payo ay kailangang-kailangan. Ang isang alkohol, halimbawa, ay malamang na hindi magpakailanman na nakatali sa gayong "ugalian" nang wala tulong sa labas, ngunit huminto sa paninigarilyo at huminto sa pagkagat ng iyong mga kuko ay medyo totoo. Ginagawa namin ang kabaligtaran:

Isaalang-alang kung bakit nais mong alisin ang ugali na ito? Ano ang makukuha mo kung huminto ka sa paninigarilyo? Kailangan mo ba talaga?

Subukang sagutin ang tanong, anong mga benepisyo ang makukuha mo sa paninigarilyo (paghagis ng mga medyas malapit sa sofa, ipagpaliban ang lahat para sa ibang pagkakataon). Tiyak na mayroong isang bagay dito na nagpapainit sa iyong kaluluwa. Sa parehong sigarilyo, bilang karagdagan sa kakila-kilabot na amoy at pinsala sa kalusugan, mayroong isang maliit na paghinto, isang pahinga, isang paghinto para sa konsentrasyon ng mga pag-iisip, isang kapalit para sa isang meryenda, isang pagbabalik sa pagkabata, kung saan ang dibdib o utong ng ina. tumulong na kumalma at makaramdam ng ligtas ... Isang bagay na natangay tayo. Ngunit malinaw na nakakuha ng isang maikling listahan ng kung ano ang maaaring nasa likod ng isang masamang ugali. Hanapin ang iyong "mga benepisyo" at magtrabaho upang palitan ang mga mapagkukunan ng kaginhawahan at pagpapahinga.

Itigil mo na lang ang mga bagay na nakakasira ng buhay mo. Maaari ka ring gumamit ng mga parusa at paalala, at, siyempre, mga gantimpala. Napakasarap ipagdiwang ang tagumpay laban sa iyong kaaway bawat linggo.

Mga sagot sa oras tanong na tanong"bakit", humahantong sa katotohanan na gumagawa kami ng mas matalinong mga pagpipilian. Bago mo gawin o hindi gawin ang isang bagay, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Ngunit para sa mga panimula, kakailanganin din nitong masanay.

"Ang mga gawain sa oras ng klase 1. Ang kakayahang malinaw na bumalangkas ng mga argumento laban sa masasamang gawi 2. Ang kakayahang labanan ang panggigipit ng kasamahan ..."

Oras ng klase "Paano talunin ang dragon,

o umiwas sa masamang ugali"

Ang oras ng klase ay nakatuon sa pag-iwas sa masasamang gawi. Sa pagdadalaga

Malaki ang kahalagahan ng impluwensya ng mga kasamahan. Ayon sa psychologist,

ang pangangailangan para sa pag-apruba ng mga kasama ay madalas na bumangon at nagtutulak sa tinedyer na

mga eksperimento sa alkohol, droga, mga nakakalason na sangkap.

Sa kasalukuyan, ang pag-iwas sa masamang gawi sa mga kabataan ay naglalayong

upang pukawin sa kanila ang isang interes sa kanilang sariling personalidad, gayundin upang turuan silang labanan ang panggigipit ng mga kasamahan.

Mga Layunin: upang palalimin ang pag-unawa ng mga bata sa masasamang gawi, upang itaguyod ang edukasyon ng isang negatibong saloobin sa tabako, alkohol, pagkagumon sa droga, upang hikayatin ang paglaban masamang ugali.

Mga gawain sa silid-aralan

1. Ang kakayahang malinaw na bumalangkas ng mga argumento laban sa masasamang gawi

2. Kakayahang lumaban sa panggigipit ng kasamahan Paghahanda sa gawain

1. Anyayahan ang mga magulang - mga doktor o italaga ang mga mag-aaral sa tungkulin ng mga doktor. Gawain:

ilarawan ang masamang gawi.

2. Gumuhit ng anim na ulo na dragon. Sa bawat ulo isulat ang pangalan ng masamang ugali.

3. Maghanda ng mga puting amerikana para sa papel ng isang doktor Kurso ng oras ng klase Guro sa klase: Ano ang gagawin ninyo kung nakakuha kayo ng dragon na may anim na ulo?

Ang sagot ng mga bata ay tatakas sila, babarilin ang dragon... Pero isipin mo na may mga taong tuwang tuwa na umaakyat sa bunganga ng dragon. Ang ilan ay nag-iisip na magagawa nilang tumalon mula sa bibig ng dragon, ngunit lumalabas na labis nilang tinantiya ang kanilang lakas, at naghihintay sa kanila ang kamatayan.

At narito ang larawan ng halimaw na ito:

Pag-abuso sa droga Pagkalulong sa droga Paninigarilyo Alkohol Pagsusugal Maruming pananalita Ang bawat ulo ay isang masamang ugali na nagiging nakamamatay. mapanganib na sakit. Hiniling namin sa mga doktor na pag-usapan ang mga masamang gawi na ito. (Sinasabi ng mga doktor - mga magulang o estudyante sa papel ng mga doktor, nakasuot ng puting amerikana).

I. Block ng impormasyon "Mga doktor tungkol sa masamang gawi"

Pang-aabuso sa Substance Doctor 1 Ito ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit napaka mapanganib na mga gawi. Ang "mania" ay sakit sa pag-iisip kapag ang isang tao ay palaging nag-iisip tungkol sa isang bagay. Ang isang adik sa droga ay palaging nag-iisip tungkol sa lason. Ang "pag-abuso sa sangkap" mula sa Latin ay isinalin bilang "mania para sa lason." Ang ibig sabihin ng lason ay lason.

Ito ay nagiging nakakahumaling nang napakabilis. May mga pagbabago sa psyche, ngunit ang pangunahing bagay ay ang kalusugan ay nawasak, dahil ang mga lason ay unti-unting naipon sa katawan.

Pagkagumon sa droga Doctor 2 Ang mga droga ay isang mas malubhang lason, ito ay idinisenyo para sa mga tinedyer na, na nasanay na sa kanila, ay hindi na mabubuhay kung wala sila at magbabayad ng malaking pera upang mamatay sa lalong madaling panahon. Ang pagkagumon sa droga ay kumikilos kasama ang mga lason nito nang malakas at mabilis - literal mula sa unang pagkakataon na ang isang tao ay maaaring maging isang adik sa droga! Ang isang tao ay may mga guni-guni, bangungot. Ang isang lulong sa droga ay handang pumunta sa anumang krimen para sa kapakanan ng droga. Ang mga adik sa droga ay may tatlong landas: kulungan, mental hospital, kamatayan.

–  –  –

Doctor 1 Ang pagkalasing ay napakabilis na nagiging kahibangan - alkoholismo. Ang alkohol ay ang pinakakaraniwang gamot na pumapatay ng mga tao. Ang isang alkohol ay walang malasakit sa mga opinyon ng iba, nawala ang kanyang hitsura ng tao at naging isang alipin sa kanyang ugali.

Ang isang malaking bilang ng mga krimen ay ginawa batay sa paglalasing, mga pamilya ay nawasak, ang mga tadhana ay nasira.

Smoking Physician 2 Ang paninigarilyo ay isang pagkagumon sa gamot na nikotina. Ang isang naninigarilyo ay nagpapaikli ng kanyang buhay ng 6 na taon. Ang tabako ay naglalaman ng 1200 Nakakalason na sangkap. Mga naninigarilyo masamang alaala, hindi matatag na kaisipan. Ang kanilang balat ay mas mabilis na kumukupas, ang kanilang mga boses ay namamaos, ang kanilang mga ngipin ay nagiging dilaw.

Doktor sa Pagsusugal 1 Ang masamang ugali na ito ay nagsisimula nang hindi nakakapinsala - mga slot machine, mga laro sa computer, card, roulette. At ito ay maaaring magtapos sa pagkawasak ng psyche, isang krimen, maging ang pagpatay. Ang pagsusugal ay hindi pinahihintulutan ang alinman sa mga bata o matatanda.

Maruming wika Doktor 2 Ngayon ay madalas kang makakatagpo ng mga taong hindi nagmumura, ngunit nagsasalita ng masasamang salita.

Ito ay nakakapinsala hindi lamang sa pagsasalita, kundi pati na rin sa pakikinig sa mga pagmumura. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga pagmumura ay nakakaapekto sa mga gene ng isang tao, na sinisira ang kanyang mga anak at apo.

II. Interactive na pag-uusap "Ano ang nagtutulak sa mga tao sa mga panga ng isang dragon"

Guro sa silid-aralan:

Anong ugali ang maaaring lumitaw sa unang pagkakataon? (Drug addiction) Anong masamang ugali ang nagdadala ng programa ng pagsira sa sarili ng mga inapo ng tao?

(Foul language) Anong masamang ugali ang nagdudulot ng 25 sakit? (Smoking) Anong masamang gawi ang sumisira sa katawan? (Pag-abuso sa droga, pagkalulong sa droga, paninigarilyo, alkoholismo) Anong masamang gawi ang nagsisimula sa inosenteng saya at nagtatapos sa kahirapan, sakit at kamatayan?

(Pag-abuso sa droga, pagkalulong sa droga, paninigarilyo, alkoholismo) Bakit sa palagay mo nahuhulog ang mga tao sa bibig ng dragon? Bakit sila nagiging alipin ng masamang ugali?

Mga halimbawang tugon mula sa mga bata:

Sila ay hinihimok ng kuryusidad Ang kanilang mga magulang ay alipin ng parehong gawi

Upang ipakita na ikaw ay nasa hustong gulang na Wala nang nakakainteres sa iyo Dahil ako ay mahina ang loob - Pumasok ako sa kumpanya at ginagawa ito tulad ng iba

Guro sa silid-aralan:

Oo, tiyak na pinangalanan ng mga siyentipiko ang mga dahilan na ito sa pagpapakilala sa mga tao sa masasamang gawi:

mahinang karakter, impluwensya ng kapaligiran, lunas sa stress, kuryusidad. Ngunit karamihan sa mga tao ay hindi naninigarilyo o umiinom. Ano ang dapat gawin upang labanan?

Mga halimbawang tugon mula sa mga bata:

Kailangan mong maglaro ng isports, musika, sayaw Makamit ang tagumpay Pahalagahan ang iyong dignidad bilang tao Magkaroon ng sariling opinyon, huwag magpadala sa masasamang impluwensya Dapat kayang tumanggi kapag inalok kang sumubok ng masama Pumili ng kaibigan, makipag-usap sa iyong pinagkakatiwalaan

III. Pagsubok "Kaya mo bang labanan?"

Guro sa silid-aralan:

Sa palagay mo kaya mong labanan ang masasamang gawi na ito, labanan ang kanilang pagsalakay? Sagutin ang 10 tanong. Ang bawat tanong ay kailangang sagutin ng "Oo" o "Hindi".

1. Mahilig ka bang manood ng TV?

2. Gusto mo bang maglaro ng computer games nang higit sa 3 oras sa isang araw?

3. Nais mo na bang subukan ang paninigarilyo?

4. Maaari ka bang umupo sa harap ng TV buong araw na walang pasok, na iniiwan ang lahat ng iyong mga gawain?

5. Nasubukan mo na ba ang mga inuming may alkohol?

6. Gusto mo ba ang mga aralin sa pisikal na edukasyon?

7. Kung inalok ka ng mga kaibigan na tumakas sa mga aralin, papayag ka ba?

8. Alam mo ba kung paano hindi uulitin ang iyong mga pagkakamali?

9. Kung ang isang estranghero ay nag-alok sa iyo ng isang kahon ng mga tsokolate sa kalye, dadalhin mo ba ito?

10. Inaanyayahan ka ng mga kaibigan na maglaro ng mga slot machine, ngunit hindi mo pa nagagawa ang iyong araling-bahay. Pwede bang tumanggi ka?

Bilangin kung ilang beses ka sumagot ng oo at hindi. Ang bawat sagot ay nagkakahalaga ng 5 puntos, kaya i-multiply ang resulta sa 5. Ano ang nangyari?

0-15 puntos - alam mo kung paano pamahalaan ang iyong mga hangarin. Gustung-gusto mong magsaya, ngunit sa tamang sandali ay naiintindihan mo na ang kasiyahan ay maaaring makagambala sa iyong mga plano. Lumalabas na kung may nag-aalok sa iyo na "matigilan" mula sa isang uri ng "basura", kung gayon madali kang tatanggi. Nauna ka kawili-wiling buhay puno ng tunay na kasiyahan.

20-40 puntos - madalas kang hinahayaan ng iyong "pleasure zone". Naghahanap ka ng agarang kasiyahan. Dahil dito, maaari kang mawalan ng maraming magagandang bagay sa hinaharap. Kung inaalok ka ng kaunting "mataas", sasang-ayon ka. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga adik sa droga ay nagsimula sa ganoong paraan. Inirerekomenda namin na maging maingat ka - ang presyo ng kahina-hinalang kasiyahan ay maaaring maging masyadong mahal.

40-50 puntos - ikaw, tulad ng sinasabi nila, ay maaaring kunin nang walang laman na mga kamay. Ikaw ay nahawaan ng lahat ng uri ng kasiyahan. Para sa anumang uri ng "mataas" handa kang ibigay ang iyong sarili sa pagkaalipin. Walang masyadong mahihinang tulad mo. Nasa panganib ka.

IV. Mga sitwasyong "Matutong Magsabi ng Hindi"

Nagpo-propose ang host iba't ibang sitwasyon kapag inaalok ang mga bata na subukan ang alak, sigarilyo, droga. Kailangan mong tumanggi, at kailangan mong gawin ito nang hindi sinasabi ang salitang "hindi". Maaari mong gawin ang pagsasanay nang pares.

Mga Tagubilin:

Ang pangunahing bagay ay maunawaan na gusto ka nilang pilitin na gawin ang isang bagay na hindi mo gagawin. Gamit ang iyong mga kamay gusto nilang makamit ang isang maruming layunin, o maakit sa isang negosyo na nakikinabang sa isang tao. Dapat nating sagutin: "Oo, mahina ito para sa akin!" magsisimula silang pagtawanan ka: "Ikaw, tila, ay isang kapatid na babae pa rin!" sagot: "Oo, kay mama at papa pa rin ako." Minsan maaari nilang sabihin: "Ano ka, isang tanga, kung tatanggihan mo ang gayong kumikitang negosyo?"

Sa puntong ito, kailangan mong isipin: "Bakit siya masyadong nagmamalasakit sa aking pakinabang?" At sumagot ng "Oo, ako ay isang tanga na hindi ko tinatanggap ang iyong alok." Tandaan, ang kamangha-manghang Ivandurak ay hindi napahiya na tinawag siya ng lahat, ngunit palagi siyang nanalo at tinatalo ang lahat!

Huwag matakot na magmukhang matalino Huwag matakot na magmukhang sapat na matapang Huwag matakot na magmukhang sapat na gulang Huwag matakot na magmukhang sapat na malaya Matakot na maging biktima ng impeksyon sa droga at maging isang papet ng mga nagbebenta ng droga V. Laro “Oo, hindi, hindi ko alam”

Guro sa silid-aralan:

Kung hindi mo alam ang tamang sagot sa isang tanong, tutulungan ka ng aming mga doktor.

1. Sumasang-ayon ka ba na ang ehersisyo ay pinagmumulan ng kabataan at kalusugan? (Oo)

2. Totoo ba na ang chewing gum ay nakakatipid ng ngipin? (hindi)

3. Totoo bang nasa top five ang chocolate bars nakakapinsalang produkto nutrisyon? (Oo)

4. Totoo ba na mahigit 10,000 katao ang namamatay bawat taon dahil sa paninigarilyo? (Oo)

5. Totoo bang pinapasaya ka ng saging? (Oo)

6. Totoo bang pinapabagal ng carrots ang proseso ng pagtanda? (Oo)

7. Totoo bang meron hindi nakakapinsalang mga gamot? (Hindi)

8. Madali ba ang pagtigil sa paninigarilyo? (Hindi)

9. Totoo ba na karamihan sa mga tao ay hindi naninigarilyo? (Oo)

10. Totoo bang mahilig magtrabaho ang mga night owl sa umaga? (Hindi)

11. Totoo bang ang kawalan ng araw ay nagdudulot ng depresyon? (Oo)

12. Totoo ba na sa tag-araw ay maaari kang mag-stock ng mga bitamina para sa buong taon? (Hindi)

13. Totoo ba na dapat kang uminom ng dalawang baso ng gatas araw-araw? (Oo)

14. Totoo ba na ang mga matamis na inumin ay kabilang sa nangungunang limang pinaka hindi malusog na pagkain? (Oo)

15. Totoo ba na ang isang minutong pagtawa ay katumbas ng 45 minuto ng passive rest? (Oo)

16. Sumasang-ayon ka ba na ang stress ay mabuti para sa kalusugan? (Hindi)_

17. Sumasang-ayon ka ba na ang potato chips ay malusog? (Hindi)

18. Totoo bang malusog ang mga sausage? (Hindi)

19. Totoo ba na maaari kang maging isang adik sa droga mula sa isang pagbaril? (Oo)

20. Totoo ba na ang isang batang lumalagong katawan ay nangangailangan ng 30 iba't ibang uri ng pagkain bawat linggo? (Oo)

VI. Pagsasama-sama ng talahanayan na "Mga Lihim sa Kalusugan"

Guro sa silid-aralan:

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang katawan ng tao ay dinisenyo para sa 150-200 taon. At ang aming mga tao ay nabubuhay nang 2-3 beses na mas mababa. Bakit? Ano ang mga dahilan? Ekolohiya, nutrisyon, stress, pagsusumikap, kawalan ng paggalaw, atbp.

Gumuhit ng tsart ng malusog na pamumuhay. Upang makumpleto ang talahanayan, bibigyan kita ng 5 bugtong. Ang bawat bugtong ay isang kadahilanan sa kalusugan.

1. Unipormeng paghalili ng trabaho at pahinga (araw na gawain)

2. Patuloy na pagsasanay ng iyong pisikal na pagtitiis, paglaban sa mga sakit (hardening)

3. Pagpapanatili ng kalinisan, kalusugan (kalinisan)

4. Ang pagkakasunud-sunod ng pagkain, ang kalikasan at dami nito (tamang nutrisyon)

5. Mga aktibong aksyon kung saan iba't ibang grupo kalamnan (sport)

VII. Mga Konsultasyon "Mga Lihim sa Pangkalusugan"

Guro sa silid-aralan:

Kumuha ng medikal na payo.

1 tip Lima sa mga pinaka nakakapinsalang pagkain: matamis na carbonated na inumin, potato chips, matamis na bar, sausage (sausage, pinakuluang sausage, mataba varieties karne.

Tip 2 Ang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa stress ay ang pag-awit, pag-aalaga sa mga alagang hayop, pag-aalaga sa mga halaman. At karamihan magandang lunas- ngiti.

3 payo Ang isang taong nagmamasid sa pang-araw-araw na gawain ay higit na nagagawa, nababawasan ang pagod.

Ang karunungan ng bayan ay nakapaloob sa mga salawikain:

Ang mga Bogatyr at bogatyr ay nalunod sa puddle ng vodka Mahilig sa alak - sumira ng pamilya Paninigarilyo - nakakapinsala sa kalusugan VIII. Pagninilay Ano ang iyong natutunan? Ano ang iyong natutunan? Anong mga konklusyon ang ginawa mo para sa iyong sarili?

Mga posibleng sagot:

1. Mula sa pagkabata, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, bumuo sa iyong sarili magandang gawi na makakatulong sa iyong magtagumpay

2. Ang isang tao ay maaaring maging alipin ng masamang ugali kung hindi siya lumaki mula pagkabata

Mga katulad na gawa:

"impormasyon para sa mga magulang (mga legal na kinatawan) ng mga mag-aaral ng mga pangkat ng paghahanda para sa paaralan Mga salik ng matagumpay na paghahanda at pagbagay ng bata sa paaralan Pisikal na kalusugan Nabuo ang katalinuhan Kakayahang makipag-usap sa mga kapantay at matatanda Pagtitiis at kapasidad sa pagtatrabaho Kakayahang magbasa at magbilang Katumpakan at .. .”

"1. Ang layunin at layunin ng pag-aaral ng disiplina Ang layunin ay upang ipaalam sa mga mag-aaral ang teoretikal at praktikal na mga pundasyon ng aktibidad ng serbisyong pangkagipitang pangkaisipan.Mga Gawain: 1. Ilahad teoretikal na batayan mga aktibidad ng emergency psychological assistance service.2. Isipin mo...»

Nakatutulong na mga Pahiwatig

Kadalasan, ang masasamang gawi ay nagsisimulang mabuo sa pagkabata, kapag kinopya ng bata ang mga aksyon ng kanyang mga magulang.

Samakatuwid, maaari nating sabihin na upang maalis ang isang bata sa masamang gawi, kailangan mong magsimula sa iyong sarili.

Gayunpaman, kung pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa mga bata, kundi pati na rin ang tungkol sa mga matatanda, kung gayon ito ay nagkakahalaga na tandaan na walang malinaw na sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang masasamang gawi. Gayunpaman, mayroong ilang mga generic na pamamaraan.

Hindi pa huli ang lahat para talikuran ang iyong masasamang gawi at magsimulang mamuhay ng mas malusog at mas maligaya.

Pagtanggi sa masamang gawi

Upang makapagsimula, dapat mong malaman ang mahahalagang hakbang upang maalis ang masasamang gawi.

Lahat tayo ay pamilyar sa mga masamang gawi tulad ng paninigarilyo o alkohol, at pag-uusapan natin ang mga ito nang detalyado sa ibaba. Ngunit dapat mo ring malaman na ang katigasan ng ulo, pagmamataas, at pagkamahiyain ay nakakasama rin at kailangang pagsikapan, lalo na kung ikaw ay dumaranas ng malubhang masamang bisyo tulad ng paninigarilyo, pagsusugal, at iba pa.

Paano haharapin ang mga ito:

1. Lupigin ang iyong panloob na kritiko.

Ang pinakaunang bagay na dapat gawin ay maunawaan na walang perpekto, at dapat mong tanggapin ang iyong di-kasakdalan. Ang kritiko sa loob mo ay madalas na pumipigil sa iyo na sumulong, na nagpapadama sa iyo na nagkasala.

Subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na hindi ka perpekto: selos, inggit, kasakiman. Isaalang-alang ang lahat ng iyong masasamang gawi, tulad ng pag-iinit ng iyong ilong, pag-ungol at iba pa.

Ngayon makinig sa kung ano ang sinasabi ng iyong panloob na kritiko. Sasabihin niya sa iyo na hindi ka perpekto sa maraming bagay, hindi mo alam kung paano gumawa ng maraming at hindi ka matututo ng anumang bago, hindi mo maaabot ang iyong layunin, na ang lahat ay masyadong mahirap o kahit imposible.

Aabutin ng 5-10 minuto upang pakinggan ang lahat ng ito, ngunit kailangan mong pag-isipan ang lahat ng ito at, kapag natapos na ang lahat ng negatibiti na ito, punitin ang iyong listahan.

2. Maging handa sa mahirap at mahabang paglalakbay.

Ang pag-alis ng masamang gawi sa isang iglap ay hindi gagana. Maghanda para sa isang mahabang paglalakbay na tatagal ng hindi bababa sa 3 buwan. Magkakaroon ka ng ilang mahihirap na araw, ngunit kailangan mong magtiis, at kapag lumipas ang lahat ng mga araw na ito, magsisimula kang mag-isip nang mabuti sa iyong sarili, tataas ang pagpapahalaga sa sarili at lilitaw ang pagpapahalaga sa sarili mula sa katotohanan na nagawa mong sumunod kasama ang regimen.

Mayroong isang kagiliw-giliw na pamamaraan, ang ideya kung saan ay kung talagang gusto mong bumalik sa iyong dating mode at itigil ang paglaban sa pagkagumon, sabihin sa iyong sarili: "Okay, gagawin ko ito, bukas na lang", at pagdating ng bukas, ulitin mo ulit sa sarili mo. Maaari mong ipagpaliban ito ng ilang buwan, at sa panahong ito maaari kang magkaroon ng magandang ugali.

3. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gantimpala.

Kapag ikaw ay nasa gitna ng iyong landas sa pagsira sa masasamang gawi, ihanda ang iyong sarili sa iba't ibang mga gantimpala. Ang utak ay nag-uudyok ng iba't ibang mga gantimpala. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili: "Kung kasya ang pantalong ito sa akin, bibili ako ng bagong sapatos."

4. Iwasan ang mga nag-trigger.

Mayroong ilang mga bagay na nagpapagana sa mga mekanismo ng masamang gawi. Halimbawa, kung ikaw ay isang shopaholic, mas mahusay na lumayo sa mga shopping center, at kung gusto mong uminom ng madalas, huwag lumapit sa mga istante na may alkohol sa tindahan, at iwasan din ang mga bar.

Maaari ka ring makabuo ng isang proteksiyon na parirala para sa iyong sarili na nagsisimula sa "Kung ... kung gayon ...". Halimbawa: "Kung may napansin akong bar sa malapit, tatawid ako sa tapat ng kalye" o "Kung gusto kong kumain ng cake, kakain ako ng ilang gulay."

Hayaang malaman ng iyong utak kung paano kumilos kung ang isang masamang ugali ay nagsimulang gumapang.

5. Iwasan ang mga nagtutulak sa iyo sa masamang bisyo.

May mga taong tumatawag sa iyo para sa smoke break, tinatrato ka ng alak kapag ayaw mo, o nag-udyok sa iyo na magpakita ng pagsalakay.

Makakatulong ang isang pirasong papel at panulat. Ilista lamang ang lahat ng mga benepisyo na lalabas kapag huminto ka sa pakikipag-usap sa mga ganoong tao.

6. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong.

7. Maging matiyaga at uri ng matigas ang ulo.

Huwag punahin ang iyong sarili pagkatapos magkamali, sa huli, lahat ay nagkakamali. Subukang ihanda ang iyong sarili para sa taglagas nang maaga, magtrabaho sa iyong sarili, pagbutihin ang iyong sarili. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan na natutunan mo nang mas maaga ay hindi mapupunta kahit saan, mananatili sila sa iyong ulo upang mailapat mo ang mga ito sa hinaharap.

Hindi na kailangang sumuko, ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at maunawaan na marami kang kaya.

8. Humanap ng saligan para sa iyong sarili.

Kailangan mo ng malakas na motibasyon na patuloy na magpapaalala sa iyo kung bakit kailangan mong alisin ang isang masamang ugali.

Makakahanap ka ng ganoong punto sa harap ng iyong pamilya, halimbawa, o trabaho.

9. Manatili sa isang plano ng aksyon.

Gumawa ng isang plano para sa iyong sarili at sundin ito ng malinaw upang maalis ang isang masamang ugali, o hindi bababa sa bawasan ang "dosis" nito. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa alkohol, pagkatapos ay subukang uminom ng hindi 100 g ng alkohol, ngunit kalahati, pagkatapos ay bawasan sa 30 g, at pagkatapos ay itigil ang pag-inom nang buo.

10. Maghanap ng isang libangan na interesado ka.

Maaari itong maging palakasan, paglikha ng isang bagay na maganda at kapaki-pakinabang, italaga ang iyong sarili sa pag-unlad ng mga bata, at iba pa.

* Subukang matuto hangga't maaari tungkol sa iyong masamang ugali. Mahalaga para sa iyo na malaman kung ano ang maaaring humantong sa at kung paano mapupuksa ito.

* Kung nag-uusap kami tungkol sa mga bata, pagkatapos ay alisin sa kanila (o pigilan silang magkaroon) ng masasamang ugali, ipakita sa kanila ang mga pelikula at video sa tamang paksa, ipakita sa kanila kung ano ang nangyayari sa mga baga ng isang naninigarilyo, sa atay ng isang alkoholiko, o sa katawan at ulo ng isang adik sa droga. Makakatulong din ang mga pampakay na pag-uusap sa mga espesyalista (mga doktor, psychologist).

Masamang gawi at buhay

Narito ang pinakamasamang ugali na dapat talikuran:

Patuloy na pagnanais na magmeryenda kahit na hindi ka nagugutom

Bakit mapanganib:

Kung hindi mo laging masasabi kung kailan ka gutom at kung kailan hindi ka nagugutom, maaari itong humantong sa talamak na labis na pagkain at pagtaas ng timbang. Sa turn, ito ay maaaring humantong sa diabetes, sakit sa puso, at iba pa malubhang problema. Kung madalas kang magmeryenda sa mga hindi malusog na pagkain, napupuno mo rin ang iyong katawan ng mga hindi malusog na sangkap.

Bakit huminto:

Kung kumilos ka nang desidido, maaaring itama ng sinuman ang masamang gawi sa pagkain at makamit ang isang mas malusog, mas natural na timbang. Bigyang-pansin kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan kapag kailangan nito ng pagkain at lumipat sa masustansyang meryenda. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng timbang at maiwasan ang pagbagsak ng enerhiya. Ang iyong timbang ay bababa sa mas malusog na antas, at papalitan mo ang mga hindi malusog na trans fats, asukal, pinong carbs, at sobrang asin ng mas masustansiyang pagkain.

Mahalaga:

Subaybayan ang iyong katawan at unawain kung kailan ito nangangailangan ng pagkain at kung kailan hindi.

Itigil ang pagkain ng sobra. Kung sa tingin mo ay medyo busog, pagkatapos ay maaari mong tapusin ang iyong pagkain.

Kumain ka dahil gutom ka, hindi dahil stressed ka, naiinip o malungkot.

Palitan huwag masustansyang pagkain Malusog: Kapag nakapag-stock ka na ng mga prutas, gulay, mani, at buong butil na mababa ang taba, magsisimula ka ng isang malusog na pamumuhay.

Meryenda sa parehong paraan kung paano ka kumain ng tanghalian o hapunan. Umupo sa hapag, kumain ng masustansyang meryenda mula sa isang plato at may kasamang isang basong tubig

Basahin din:10 masamang gawi sa pagmamaneho na pumapatay sa iyong sasakyan

Masamang gawi bilang paraan ng pamumuhay

Matagal na manatili sa sopa sa harap ng TV

Bakit Ito mapanganib :

Ang mas maraming oras na ginugugol mo sa sopa sa panonood ng TV, mas kaunti ang iyong paggalaw, na tumataas ang iyong mga pagkakataong makaiskor. labis na timbang at bumuo ng type 2 diabetes. Isang malakihang pag-aaral ng higit sa 9,000 katao ang nagpakita na ang mga walang layuning nagpalit ng channel sa TV nang higit sa dalawang oras sa isang araw ay kumakain ng mas marami, kabilang ang mga junk high-calorie na pagkain, at kumonsumo ng mas maraming matamis na inumin kaysa sa mga gumugol ng mas kaunting oras sa harap ng ang screen ng TV. Kung pinapalitan ng TV ang iyong mga kaibigan o mga lumang libangan, maaari din nitong dagdagan ang iyong panganib ng pagkawala ng memorya.

Bakit huminto:

kapalit ng TV aktibo Ang buhay ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie, maging mas payat at mas fit, at mabilis na bawasan ang iyong mga pagkakataong umunlad iba't ibang problema may kalusugan. Magkakaroon ka ng higit pa malalim na pagtulog, pati na rin ang mas maraming enerhiya, mas magandang mood, mas matalas na pag-iisip, at higit pang mga social na koneksyon, na maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong tiwala sa sarili.

Mahalaga:

Sundin ang 2/30 na panuntunan: Nangangahulugan ito ng hindi hihigit sa dalawang oras sa isang araw ng panonood ng TV at hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo.

I-on lang ang TV kapag gusto mong manood ng partikular na bagay. Huwag magpalit ng channel nang walang isip.

Huwag magmeryenda sa harap ng TV: napakadaling lunukin ang daan-daang chips at hindi man lang ito napagtanto.

Mag-ehersisyo Habang Nanonood: Gumawa ng mga sit-up at/o push-up habang nanonood ng TV.

Subukang lumabas nang mas madalas Sariwang hangin at kahit na pumunta sa labas ng bayan para sa katapusan ng linggo. Kilalanin ang mga kaibigan, gumawa ng mas kawili-wiling mga bagay at pasiglahin ang iyong isip araw-araw.

Tungkol sa masamang ugali

Pag-uugali na nakaka-excite, nagagalit, o nakaka-stress sa iyo

Bakit Ito mapanganib :

Ang isang pamumuhay na hindi nagdudulot sa iyo ng kaligayahan ay lumilikha ng isang kaskad ng mga hormone ng stress na nagpapataas ng iyong presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo, nagpapababa ng iyong kaligtasan sa sakit, at nagdudulot sa iyo ng galit.

Ang stress ay inilatag ng kalikasan bilang isang panandaliang reaksyon sa isang banta, ngunit sa modernong buhay maraming tao ang dumaranas ng talamak na stress, na lubhang masama para sa iyong kalusugan. Ang stress ay maaaring humantong sa sobrang timbang at labis na pagkain, na humahantong naman sa sakit sa puso at diabetes.

Bakit huminto:

Ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay ipinakita upang mapababa ang asukal sa dugo, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, mabawasan ang depresyon, mapawi ang malalang sakit, mapababa ang asukal sa dugo, at posibleng maprotektahan ang iyong puso. Ang pakiramdam ng kagalakan at kontrol sa iyong buhay ay palaging katumbas ng timbang nito sa ginto.

Mahalaga:

Pag-aaral na Itigil ang Masyadong Stress: Kung paano ka tumugon sa mga nakababahalang sitwasyon ay tumutukoy sa antas ng iyong stress. Sa susunod na pagpasok mo nakaka-stress na sitwasyon, gawin ang lahat ng pagsisikap upang makayanan ito at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Alamin ang pormal na proseso ng pag-alis ng stress: kabilang sa mga pinakanapatunayan ay ang yoga, pagmumuni-muni, at malalim na paghinga.

Isang bagong pagtingin sa optimismo: ang pesimismo ay isang nakuhang pag-uugali. Ang pagbabalik ng pakiramdam ng pag-asa ay makakatulong sa pagtagumpayan ng stress at ibalik ang pakiramdam ng kaligayahan sa katagalan.

Kumain ng Malusog at Mag-ehersisyo: Ang isang malusog na pamumuhay ay gumagawa ng mga kamangha-manghang pagdating sa pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon.

Tangkilikin ang nakakarelaks na libangan: huminahon sa pamamagitan ng ganap na paglubog ng iyong sarili sa isang bagay - pagguhit, pagkukulay, pananahi, pagkuha ng mga puzzle, halimbawa.

Tuklasin ang bata sa iyo: tandaan na sa loob ng bawat nasa hustong gulang ay may nabubuhay Maliit na bata. Itigil ang pagsupil sa iyong pakiramdam ng saya at katangahan at tandaan na tamasahin ang maliliit na bagay.

Masamang ugali ng pag-inom ng labis na alak

Bakit Ito mapanganib :

Kung umiinom ka ng maraming alak, ito ay nagiging lason. Ang mga babaeng regular na umiinom ng dalawa o higit pang inumin sa isang araw at mga lalaki na regular na umiinom ng tatlo o higit pa mga inuming nakalalasing nakalantad bawat araw tumaas ang panganib pinsala sa atay at pag-unlad ng kanser, kabilang ang kanser sa atay at oral cavity. Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at depresyon. Ang mga babaeng mas sensitibo sa alkohol ay maaari ding magkaroon ng sakit sa puso, malutong na buto at maging ang pagkawala ng memorya.

Bakit huminto:

Sa lalong madaling panahon pagkatapos mong ihinto ang pag-inom ng alak, ang iyong panunaw ay bubuti at ikaw ay makatulog nang mas mahusay. Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay bababa at magpapatatag, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring bumaba sa isang mas malusog na hanay, at maging ang iyong utak ay babalik. Magkakaroon ka ng malusog na atay At ang cardiovascular system. At ito ay mga pisikal na aspeto lamang, ngunit bilang karagdagan sa mga ito, ang mga positibong pagbabago ay maaaring mangyari sa iyong buhay, halimbawa, ang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay mapapabuti.

Mahalaga:

Manatili sa malusog na limitasyon: dalawa o mas kaunting inumin sa isang araw para sa mga lalaki, at isa para sa mga babae.

Uminom ng alak habang kumakain: Malamang na mas kaunti ang iinom mo sa mesa.

Uminom sa katamtaman. Huwag uminom para makaiwas sa mga problema. Maghanap ng higit pa malusog na paraan pagtagumpayan ang mga ito.

Hindi matigil? Aminin ang iyong pagkagumon, makipag-usap sa iyong doktor, at makipag-ugnayan sa isang grupo ng suporta.

Makipag-usap sa isang nutrisyunista tungkol sa isang mataas na calorie na diyeta upang makatulong na muling buuin ang iyong atay kung nagkakaroon ka ng mga problema.

Masamang ugali ng paninigarilyo

Bakit Ito mapanganib :

Ito ay isa sa mga pinakamasamang gawi na nakakaapekto sa ating kalusugan. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng 30% ng pagkamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular, 30% ng pagkamatay ng cancer, kung saan 80-90% ng lahat ng kaso ng kanser sa baga ay dahil sa paninigarilyo. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng kanser sa bibig, lalamunan, at Pantog. Ang masamang ugali na ito ay nagpapataas din ng iyong mga pagkakataong maatake sa puso, stroke at mataas na presyon ng dugo sa astronomically. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga problema sa respiratory tract tulad ng bronchitis at asthma attacks.

Bakit huminto:

Ang mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo ay mabilis na paggaling kalusugan. Ang iyong mga baga at cardiovascular system ay magsisimulang mabawi sa loob ng ilang minuto ng iyong huling sigarilyo. Sa loob ng isang buwan, mas gagana ang iyong mga baga, mas mababa ang ubo mo, mas magiging masigla, at bababa ang iyong paghinga. Pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo, ang iyong panganib na magkaroon ng kanser o sakit sa puso ay makabuluhang mababawasan, gayundin ang iyong pang-amoy at panlasa ay bubuti, at ang iyong tibay ay tataas. Makakakuha ka rin ng mas sariwang hininga, mas bata ang balat, at mapupuksa ang masamang amoy ng tabako sa iyong mga damit.

Mahalaga:

Tratuhin ang paninigarilyo bilang isang pagkagumon, hindi lamang isang masamang ugali. Bago ka huminto, maging handa sa isang mahirap na paglalakbay. Kailangan mo ng isang diskarte, isang grupo ng suporta, at isang plano B kung ang iyong mga unang pamamaraan ay hindi gumagana.

Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang gamot na maaaring makatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo.

Kumuha ng Suporta: Humingi ng payo sa mga kaibigan at pamilya.

Panuntunan ng hinlalaki: Planuhin na huminto sa panahon ng isang tahimik na panahon sa iyong buhay, hindi kapag ikaw ay nasa ilalim ng labis na stress.

Subukan ang "nicotine fade": gumamit ng nicotine patch o gum para matulungan kang unti-unting masanay sa isang buhay na walang sigarilyo at nikotina.

Tandaan na ang kabiguan ay hindi ang katapusan: gamitin ang iyong mga pagkabigo upang malaman kung paano pagtagumpayan ang mga hadlang at lumikha ng isang plano para sa pagharap sa mga problema sa hinaharap.

Masamang gawi at epekto nito: paggamit ng droga

Ang pinakamasamang bagay tungkol sa paggamit ng droga ay humahantong ito sa parehong pisikal at mental na karamdaman. Ito ay pagkalulong sa droga na humahantong sa kamatayan nang mas madalas kaysa sa paninigarilyo o alkohol.

Bakit mapanganib:

Ang droga ay lubhang nakakahumaling. Sila ay humahantong sa hindi pagkakatulog, ang mga tao ay nagdurusa mula sa nasal congestion, tuyong mauhog na lamad, ang kanilang mga kamay ay maaaring manginig, at ang mga mag-aaral ay pinalaki nang labis na ang mga mata ay napakahirap na gumanti sa mga pagbabago sa pag-iilaw.

Bakit kailangan mong huminto:

Ang gamot ay isang lason na sumisira sa utak ng tao. Ang isang tao ay makabuluhang pinatataas ang panganib nakamamatay na kinalabasan mula sa atake sa puso na dulot ng paggamit ng droga.

Nawawalan ng instinct ng pag-iingat sa sarili ang mga adik sa droga, kaya kasama nila malaking numero mga pagtatangkang magpakamatay.

Mahalaga:

Humingi ng tulong mula sa mga propesyonal na makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong pagkagumon.

Pag-usapan ang problema sa pamilya at mga kaibigan na makakatulong sa iyong labanan sa sikolohikal na termino.

Masamang gawi ng isang tao: shopaholism

Ang problemang ito ay tinatawag ding oniomania o pagkagumon sa pamimili.

Bakit Ito mapanganib:

Maaaring magkaroon ng mga problemang nauugnay sa hindi nakokontrol na paggastos ng pera seryosong kahihinatnan para sa mabuting kalusugan. Sa isang survey sa Rutgers University, sinabi ng mga respondent na ang stress sa pananalapi ay nag-ambag sa mataas na presyon ng dugo, depresyon, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, mga problema sa pagtunaw, ulser, labis na paninigarilyo at pag-inom, at pagtaas o pagbaba ng timbang.

Bakit huminto:

Subukang umiwas sa mga hindi kinakailangang pagbili. Mahirap, ngunit ang pag-alis sa utang ay katulad ng pagbabawas ng timbang. Ito ay tumatagal ng oras, maaari itong maging mahirap sa iyong ego at sa iyong pamumuhay, ngunit kailangan mong patuloy na mapagbantay, dahil napakadaling bumalik sa dating gawi.

Ngunit kung nagtagumpay ka sa iyong pagsisikap na kontrolin ang iyong mga gastos, kung gayon makokontrol mo ang iyong mga resulta at ang iyong buhay nang mas kaunting stress. Makakatulog ka ng mas mahimbing, huminto sa labis na pagkain at mas kaunting sakit ng ulo. Sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong paggastos at pagtutok sa mga simpleng kasiyahan sa buhay, maaari mo ring pagbutihin ang iyong mga relasyon.

Mahalaga:

Matuto pa tungkol sa kung paano maayos na pamahalaan ang iyong mga pondo.

I-freeze ang iyong mga credit card, literal. Ilagay ang mga ito sa isang plorera, magdagdag ng tubig at ilagay ang mga ito sa freezer upang hindi mo na gamitin ang mga ito.

Gumawa ng badyet: gaano karaming pera ang pumapasok bawat buwan? Magkano ang ginagastos mo sa mga mahahalagang bagay at gaano kawalang-halaga? Sundin at alamin kung ano ang kailangan mo para mabawasan ang mga gastos.

I-automate ang malusog na buwanang mga gawi: Gumamit ng online banking upang ilipat ang ilan sa iyong mga tseke sa isang savings account at awtomatikong mag-set up ng mga pagbabayad sa bill.

Mag-prioritize nang matalino: Huwag mamili para sa kasiyahan. Tukuyin ang mahahalagang layunin at lumikha planong pangpinansiyal para sa bawat isa sa kanila.

Iba pang mga halimbawa ng masamang gawi

pagkagumon sa pagsusugal

Ang pagkagumon sa pagsusugal ay isang espesyal na uri ng mental addiction, na kung saan ay nailalarawan sa isang pathological na hilig sa paglalaro ng mga slot machine.

Bilang isang tuntunin, ang ugali na ito ay nabubuo sa mga taong hindi nakakakuha ng tamang kasiyahan mula sa kanilang buhay at mula sa kanilang lugar sa lipunan. Ang ganitong mga tao ay nagsisikap na makatakas mula sa labas ng mundo. Ang mga slot machine ay nakakahumaling na ang isang tao ay sadyang hindi makadiskonekta mula sa virtual na mundo.

coffeemania

Hindi lihim na ang kape ay isa sa mga pinakasikat na inumin sa mundo, ngunit ang sobrang pag-inom (higit sa 3 tasa sa isang araw) ay maaaring humantong sa masamang gawi. Ang katotohanan ay ang isang malaking dosis ng caffeine ay maaaring lumala ang kondisyon ng mga pasyente ng hypertensive, sanhi mga sakit sa gastrointestinal, at pati na rin ang kape ay nakakapinsala para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular.

Ngunit nararapat na tandaan na ang lahat ng mga problemang ito ay lumitaw kapag ang isang tao ay malinaw na lumampas sa pang-araw-araw na dosis ng caffeine.

Dapat ding tandaan na ang kape ay hindi dapat inumin kasama ng alkohol, at higit pa sa usok ng tabako. Ang kumbinasyong ito ay maaaring tumama nang husto sa iyong cardiovascular system.

kakulangan ng pagtulog

Para sa sinumang tao, ang pagtulog ay napakahalaga, at ang kakulangan nito ay hahantong sa malubhang problema sa kalusugan.

Narito ang ilang sintomas ng kakulangan sa tulog:

Panlabas

Mga bilog sa ilalim ng mata

Bahagyang pamamaga ng mukha

Pagkawala ng kulay ng balat

Panloob

Hindi makatwirang pagkamayamutin

May kapansanan sa konsentrasyon

pagkagambala

Karera ng kabayo presyon ng dugo

Cardiopalmus

Walang gana kumain

Mga problema sa tiyan.

* Kung lalaki sa mahabang panahon kulang sa tulog, maaari siyang magkaroon ng: gastritis, hypertension at obesity.

Ang ugali ng patuloy na paghawak at pagpili ng balat

Maaaring ganito ang ugali iba't ibang dahilan. Maaaring ito ay isang karaniwang pagnanais na magkaroon ng isang perpektong mukha, o maaaring ito ay isang neurosis o simpleng isang tao ay walang kahit saan upang ilagay ang kanyang mga daliri.

May mga babae na nahihiya kahit sa sarili nila maliit na tagihawat, at samakatuwid ay sinusuri nila ang kanilang mukha nang detalyado at pinipili kahit ang mga lugar na hindi nakikita ng iba. Gusto nilang mapupuksa ang tagihawat sa lahat ng paraan.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na ang ugali na ito ay maaaring humantong sa pamamaga ng balat, at sa ilang mga kaso ay may pamamaga na hindi maaaring pagalingin nang walang kirurhiko interbensyon.

Masamang ugali ng mga teenager

Rhinotillexomania o pang-ilong

Isinasaalang-alang ng mga eksperto ang katamtamang pagpili ng ilong ang pamantayan, ngunit mayroon pa malubhang anyo ang masamang ugali na ito. Minsan ang sobrang aktibong pagpisil sa ilong ay humahantong sa pagdurugo, at maaari rin itong magdulot ng matinding pinsala sa mucosa ng ilong.

Pinitik ng daliri ang buko

Ang ugali na ito ay kadalasang nabubuo sa pagkabata, at sa paglipas ng panahon maaari itong makapinsala sa mga kasukasuan ng mga daliri, dahil ang isang tao ay regular na nagdudulot ng maliliit na pinsala. Ang pag-snapping ng mga daliri ay maaaring humantong sa pagkawala ng kanilang kadaliang kumilos at maging sa arthrosis sa murang edad.

Technomania

May mga taong hindi maaaring tumigil sa paningin ng bagong teknolohiya, at dapat talaga nilang bilhin ito. Maaaring ito ay bagong smartphone, computer, headphone o iba pa. Ang ugali na ito ay maaaring humantong sa depresyon at iba pang mga problema. Ito ay totoo lalo na kapag ang isang tao ay walang sapat na pera para sa isang bagong gadget, ngunit sa parehong oras ay nararamdaman niya ang isang kagyat na pangangailangan upang makakuha ng isang bagong aparato.

Kadalasan, nangyayari ang technomania sa mga tinedyer at bata na, kapag nakakita sila ng bago mula sa mga kaibigan o sa TV, malamang na makuha ito nang mabilis hangga't maaari.

Pagkagumon sa Paglalaro sa mga Bata