Anong mga bitamina ang dapat inumin sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap? Mga kumplikadong bitamina at mineral para sa kalusugan ng kalalakihan - isang rating ng pinakamahusay na mga gamot na may mga paglalarawan at presyo.

Nakakatulong ang mga nutritional supplement na palakasin ang katawan, mapabuti ang mood at magsisilbing mahusay na pag-iwas sa maraming sakit. Dahil sa mga tampok na istruktura ng katawan, ang mga mineral complex ay dapat mapili ayon sa kasarian. Halimbawa, ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay mas mahusay na kunin folic acid, magnesiyo, retinol at tocopherol, at para sa malakas na kasarian, bigyang-pansin ang selenium, zinc, bitamina B. Ang rating ng pinakamahusay na mga suplemento ng mineral at mga review ng consumer ay makakatulong sa iyong piliin ang mga tamang bitamina para sa mga lalaki.

Mga kapaki-pakinabang na bitamina para sa mga lalaki

Ang mas malakas na kasarian ay nangangailangan ng mga gamot na nagpapabuti sa metabolismo, pinipigilan ang paglitaw ng mga sakit sa cardiovascular, nagtataguyod ng paglilihi at ang paggawa ng malusog na spermatozoa. Upang matugunan ang lahat ng mga kinakailangang ito, dapat mong kunin ang:

• Ang bitamina C o ascorbic acid ay nakakatulong na labanan ang stress, pumapatay ng cravings para sa alak at tabako. araw-araw na dosis maaaring mapunan muli mula sa mga sariwang damo, pulang paminta, Brussels sprouts, maaasim na prutas, atay ng baka.
• Tocopherol o bitamina E - nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, nag-aalis ng masamang kolesterol, nagpapabuti sa paggana ng mga gonad. Mahusay na nilalaman V mga langis ng gulay, mga walnut, pinatuyong mga aprikot, mga gisantes, beans.
• Biotin - pinapalakas ang buhok at mga kuko, pinapabuti ang kondisyon ng balat, kinokontrol ang metabolismo ng carbohydrate-fat. Ito ay matatagpuan sa naturang natural na mga produkto: mais, oatmeal, kulay-gatas.
• Ang lipoic acid ay mahalaga para sa normal na operasyon atay at thyroid gland. Ang isang unibersal na antioxidant ay matatagpuan sa repolyo, kanin, spinach.
• Bitamina D (cholecalciferol) - nagtataguyod ng pagsipsip ng phosphorus at calcium. Upang makabawi sa kakulangan, kumain ng: kulay-gatas, karne ng salmon, atay, mga pula ng itlog.
• Ito rin ay retinol o beta-carotene. Kapaki-pakinabang para sa paningin, pinapagana ang produksyon hormone ng lalaki testosterone, nagpapabuti ng potency at kalidad ng tamud. Bilang karagdagan, pinapalakas nito ang lokal na kaligtasan sa sakit, pinipigilan ang pamamaga ng paghinga at daluyan ng ihi. Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring punan ng bakalaw, halibut, baboy, mantikilya at itlog.
• B1, thiamine - normalizes ang metabolic rate. Ito ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga sariwang gulay, mani, cereal.
• B2 o riboflavin - binabad ang mga tisyu at mga selula ng oxygen. Kailangang kumain sinagap na keso, karne ng baka, mga petsa.
• B6 - pyridoxine. Tinitiyak ang normal na paggana ng utak. Natagpuan sa pine nuts, mackerel at bawang.
• Ang B12 o cyanocobalamin ay kailangan para sa synthesis ng protina at hemoglobin. Ito ay matatagpuan sa mga by-product.
• Ang mga bitamina B9 o folic acid ay kailangan para sa synthesis ng mga molekula ng DNA / RNA. Mga mapagkukunan ng bitamina - itim na tinapay, atay, karne, itlog, gatas.

Mga bitamina complex para sa mga lalaki

Natutunan ng mga espesyalista na pagsamahin ang bawat isa iba't ibang grupo mga sustansya upang makatulong sila sa paglaban sa ilang mga problema. Ang ilan sa mga bitamina para sa mga lalaki ay makakatulong na mapupuksa ang pagkapagod, mapawi ang stress, kalamnan strain mula sa matagal na pisikal na pagsusumikap. Ang iba ay magiging kapaki-pakinabang kapag nagpaplano ng paglilihi ng isang bata, para sa pag-iwas mga problema sa cardiovascular o malalang sakit sistema ng ihi.

Mga bitamina antistress

Pagkawala ng gana, pagkapagod, pagkamayamutin, pag-aantok - lahat ng ito ay ang mga kahihinatnan ng patuloy na stress, labis na aktibidad sa pag-iisip. Ang mga espesyal na multivitamin para sa mga lalaki ay makakatulong na mapupuksa ang mga naturang sintomas - antistress:

• Ang mga Neuromultivit tablet ay isang kumplikadong paghahanda na naglalaman ng thiamine, pyrodoxine at cyanocobalamin. Epektibo sa mga karamdaman sa nerbiyos, ngunit may masa side effects.
• Ang Vitrum Superstress ay isang tonic. Tumutulong na palakasin sistema ng nerbiyos, mahusay na disimulado ng mga pasyente at may pinakamababang contraindications.

bitamina na may zinc

Ibinubukod ng mga doktor ang mga pandagdag sa pagkain na may zinc sa isang hiwalay na listahan. Ang mga naturang gamot ay madalas na inireseta para sa kakulangan ng zinc, pagpaplano ng pagbubuntis, upang mapabuti ang kalidad ng tamud, at gawing normal ang potency. Naglalaman ng zinc:

• Duovit - kumbinasyong gamot Sa mataas na nilalaman sink. Tinatanggal ang kawalan sustansya, macro at micronutrients. Pinapayagan ito para sa diyabetis at labis na katabaan, walang mga kontraindiksyon.
• Complivit selenium - kapaki-pakinabang na suplemento sa pagkain. Ito ay may positibong epekto sa mga glandula ng kasarian, nervous at muscle tissue. Upang maiwasan ang labis na dosis ng mga bitamina, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor bago gamitin.

bitamina na may bakal

• Velman - mga kapsula ng gelatin. Suportahan ang reproductive function, tumulong na palakasin ang immune system. Gayunpaman, kapag gumagamit ng gamot, maaaring mangyari ang mga reaksiyong alerdyi.
• Oligovit - mga tablet para sa paggamot at pag-iwas sa mga metabolic disorder na lumitaw laban sa background ng balanseng nutrisyon. Ang kawalan ng gamot ay maraming contraindications.

Sa araw-araw

Upang suportahan ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksyon at palakasin ang kaligtasan sa sakit panahon ng pagbabago taglamig-tagsibol o tag-araw-taglagas, ipinapayo ng mga doktor na kumuha ng mga suplemento na may mga katangian ng immunostimulating:

• Alphabet Classic - mabisang lunas upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit. Angkop para sa regular na paggamit ng lahat maliban sa mga pasyente na dumaranas ng hyperthyroidism.
• Multi-Tab Plus - pinagsamang lunas malawak na spectrum ng aktibidad. Ito ay walang contraindications at side effect, ito ay ibinibigay mula sa parmasya nang walang reseta ng doktor.

Para sa mga lalaking naninigarilyo

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang nikotina, tar at mga nakakalason na sangkap ay humahantong sa beriberi. Nagnakaw sila ng oxygen mula sa mga selula, nakakasagabal sa paggana ng mga baga, bronchi at iba pang mga organo. Dahil ang mga sangkap na ito ay patuloy na pumapasok sa katawan kapag naninigarilyo, kailangan mong uminom ng mga gamot na may mga antioxidant at amino acid:

• Selmevit Intensive – malakas na antioxidant may mga mineral. Wala itong contraindications, ngunit maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga alerdyi.
• Ang formula ng Pharmamed Man ay isang natural na kumplikado, na kinabibilangan ng mga ganyan aktibong sangkap bilang mineral, carotenes at flavonoids. Ito ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system, pinoprotektahan ang mga baga at bronchi mula sa usok ng tabako.

Multivitamins para sa mga lalaki

Kadalasan ay mahirap palitan ang suplay ng mahahalagang sustansya gamit ang pagkain lamang, kaya ang mga espesyal na mineral complex ay binuo para sa mga layuning ito. Nahahati sila sa dalawang grupo: medikal na paghahanda at MASAMA. Ang buong pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay nakasalalay sa paraan ng pagkuha ng macro-micronutrients. Ang una ay mga sintetikong analogue natural na sangkap. Ang mga aktibong additives ay nakuha mula sa mga hilaw na materyales ng halaman o hayop. Ang rating ng mga bitamina para sa mga lalaki ay makakatulong sa paggawa tamang pagpili.

Complivit

Isang kumplikadong bitamina para sa mga lalaki, na binuo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa pinakamahalagang macro- at microelement. Ang mga tablet ay inireseta para sa mas mataas na pisikal o mental na stress, na may kumplikadong paggamot antibiotics, sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng mga nakakahawang sakit na viral. Sinasabi ng tagagawa na ang Complivit ay hindi naglalaman ng labis na dosis, ngunit hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng gamot kasama ng iba pang mga multivitamin complex upang maiwasan ang labis na dosis.

Doppelhertz

Ang kumpanyang Aleman na Queisser Pharma ay nag-aalok ng mga lalaki na lagyang muli ang kanilang mga reserbang nutrisyon sa tulong ng isang plant-based na phytocomplex. Depende sa mga layunin, ang mamimili ay maaaring pumili:

• Ang Doppelgerz Active ay isang phytocomplex para sa prostate gland. Nakakatulong ito upang maalis ang mga problema sa pag-ihi, gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa prostate. Ang isang malaking plus ay naglalaman ang phytocomplex simpleng mga tagubilin at malinaw na mga dosis.
• Doppelgerz VIP SpermActive - biologically aktibong additive sa pagkain. Pinasisigla ang paggana ng sekswal, pinahuhusay ang potency, mga sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik, nakakaapekto sa antas ng testosterone sa dugo. Gayunpaman, ang gamot ay hindi inirerekomenda para sa paggamit na may tumaas nervous excitability, hindi pagkakatulog, hypertension.

Pharmamed

Nag-aalok ang manufacturer na ito sa mga customer na subukan ang Prostate Form Mens formula. Ang mga kapsula ay nag-normalize ng pag-andar mga organo ng ihi mag-ambag sa pagpapanatili ng prostate gland. Ang gamot ay inireseta para sa paggamot at pag-iwas sa prostatitis, adenoma, mga functional disorder genitourinary system. Ang mga tablet ay kontraindikado sa talamak pagkabigo sa bato.

Centrum para sa mga lalaki

Mga bitamina para sa kalusugan ng kalalakihan Ang Centrum Men ay inireseta para sa paggamot, na may hindi balanseng diyeta at sa panahon ng pagbawi pagkatapos pangmatagalang paggamot antibiotics. Ang paghahanda ay naglalaman ng 11 mineral na kinakailangan para sa katawan at 14 na bitamina para sa mga lalaki. Ang mga tabletang Centrum ay may pinakamababang contraindications, ngunit kung minsan ang mga hindi gustong side reaction ay nangyayari kapag kinuha.

Mga bitamina na may ginseng para sa mga lalaki

Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na mga bitamina ng lalaki na may ginseng extract ay nagpapasigla sa aktibidad ng adrenal glands, ang thyroid gland at tumulong na alisin ang ethyl alcohol sa katawan. Siberian ginseng – natural na paghahanda. Pinipigilan ang stress, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Kapag ang pagkuha ng multivitamins ay hindi nangyayari masamang reaksyon. Ang mga tablet ay walang contraindications, maliban indibidwal na hindi pagpaparaan.

Anong mga bitamina ang pipiliin para sa mga lalaki

Kapag pumipili ng mga nutritional supplement, dapat kang tumuon hindi sa presyo ng gamot, ngunit sa mga katangian nito, ang nais na epekto at edad ng pasyente. Sa iba't ibang yugto ng buhay, kailangan ng mga lalaki na makabawi sa kakulangan ng iba't ibang nutrients. Halimbawa, ang mga kabataang lalaki ay maaaring gumamit ng mga simpleng multivitamin complex para sa pang-araw-araw na paggamit, ang mga lalaking higit sa 50 ay maaaring sumubok ng mga tabletas upang mapataas ang paninigas, at ang mga matatandang pasyente ay maaaring sumubok ng mga pandagdag upang maprotektahan ang mga daluyan ng dugo.

Pagkatapos ng 40

Para sa mga lalaki sa kategoryang nasa gitna ng edad, kailangan ang mga sangkap na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng katawan, nagsisilbing isang preventive measure para sa atherosclerosis at sakit sa puso. Ito ang mga sumusunod na kapaki-pakinabang na sangkap:

• A - mapabuti ang paggawa ng tamud.
• E - sumusuporta sa potency.
• C - nagpapalakas ng immune system.
• H - ay responsable para sa pangangalaga ng buhok, kalusugan ng balat, mga kuko.
• B12 at B6 - nagbibigay ng synthesis ng protina, asimilasyon.
• Ang folic acid ay kasangkot sa paggawa ng mga sex hormone.

Pagkatapos ng 30 taon

Para sa mga kabataang lalaki, ang mga sangkap ay lalo na kailangan na kasangkot sa pagpapanatili ng muscular corset, ang pagbuo ng mataas na kalidad na tamud, at ang produksyon ng testosterone. Ang mga bitamina ng pangkat B ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa lahat ng mga gawaing ito. Bilang karagdagan, kung ang isang lalaki ay pana-panahong umiinom ng alak o naninigarilyo, kung gayon upang mapanatili ang paggana ng atay at baga, kailangan niya lipoic acid, mga complex na may magnesium, Omega 6 at Omega 3 acids.

Pagkatapos ng 50 taon

Ang mga lalaki na higit sa 55 ay nangangailangan ng mga sangkap na maaaring pigilan o pabagalin ang pagbuo ng osteoporosis, palakasin ang mga kuko, protektahan ang balat mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang kaltsyum at cholecalciferol ay nakayanan ang mga gawaing ito. Bilang karagdagan, habang tayo ay tumatanda, ang kakayahan ng katawan na makakuha ng B12 mula sa pagkain ay bumababa, kaya ang suplementong ito ay isang pangalawang-pinakamahusay na opsyon. Ang suplemento ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit sa puso at vascular, bawasan ang pagpapakita ng mga sintomas ng Alzheimer at mga karamdaman sa pag-iisip.

Pagkatapos ng 60 taon

Ang mga matatandang lalaki ay nangangailangan ng mga antioxidant - E, C at A. Binabawasan nila ang rate ng pagtanda ng balat, kumikilos bilang isang prophylactic laban sa mga malalang sakit sa itaas. respiratory tract, maiwasan ang paglitaw ng myocardial infarction at suportahan ang sekswal na function. Kung sa oras na ito ang pag-andar ng atay ay nagdusa, isang bitamina-mineral complex para sa mga lalaki na may mga suplementong magnesiyo at lipoic acid ay makakatulong.

Mga bitamina para sa mga lalaki sa panahon ng pisikal na pagsusumikap

Mga mineral complex para sa mga atleta ay may iba't ibang epekto. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga gamot batay sa kung anong mga layunin ang iyong hinahabol sa sports. Halimbawa:

• Opti-men Optimum Nutrition - tumutulong sa pag-alis subcutaneous na taba, bumuo ng mass ng kalamnan;
• Adam - isinaaktibo ang synthesis ng testosterone, na tumutulong na mabawi pagkatapos ng pag-eehersisyo;
• VitaForm - inirerekomenda ng mga doktor para sa malala pisikal na Aktibidad.

Mga bitamina para sa potency

Mga bitamina na natutunaw sa taba A, E - ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga gustong pataasin ang sexual function, pataasin ang erection at tagal ng sexual intercourse. Sa isip, kung ang ganitong kumplikado ng mga kapaki-pakinabang na pandagdag sa pandiyeta para sa mga lalaki ay may kasamang karagdagang mga bitamina F o C, na pumipigil sa mga sakit sa genital area at nagpapataas ng mga proteksiyon na function ng katawan. Ang mga mineral ay magiging kapaki-pakinabang din para sa potency: sink, siliniyum, tanso.

Ang presyo ng bitamina para sa mga lalaki

Maaari kang bumili ng mga gamot sa anumang parmasya, espesyal na tindahan ng nutrisyon sa sports o mag-order sa abot-kayang presyo sa pamamagitan ng Internet. Kapag bumibili, mahalagang bigyang-pansin ang petsa ng produksyon at buhay ng istante ng gamot. Tinatayang halaga ng nasa itaas mga additives ng pagkain sa Moscow o St. Petersburg ay ipinahiwatig sa talahanayan:

Video

A

Sa panahon ngayon, kahit na may kumpletong balanseng diyeta, kailangan ng isang tao karagdagang pagtanggap mineral at bitamina (ang mga kahihinatnan ng isang pamumuhay sa lunsod ay palaging nagpapadama sa kanilang sarili). Ano ang masasabi natin tungkol sa mga atleta na hindi maaaring makamit ang ninanais na mga resulta sa kawalan ng tamang diyeta at bitamina.

Paano pumili ng mga bitamina at mineral complex, at alin ang kinikilala ng mga atleta bilang pinakamahusay?

Mga tampok ng bitamina-mineral complex para sa mga tao sa palakasan - ano ang dapat na nasa komposisyon at kung ano ang hahanapin kapag pumipili?

Siyempre, ang mga modernong atleta ay hindi pumunta sa parmasya para sa "ascorbic acid". Ang mga bitamina complex ay maingat na pinili, na isinasaalang-alang hindi lamang ang kasarian at edad, kundi pati na rin ang uri ng sports load.

Ang ganitong mga additives ay hindi nakakapinsala sa katawan kung susundin mo ang mga tagubilin at tandaan na ang labis na bitamina sa katawan ay hindi magdadala ng anumang mga benepisyo.

Yan ay, piliin ang mga naturang gamot ay dapat na eksklusibo sa isang espesyalista at para sa mga tiyak na layunin.

Gayunpaman, ang pangangailangan para sa mga bitamina complex nang direkta mula sa mga atleta ay mas mataas kaysa sa "mga mortal lamang", at nagbabanta hindi lamang sa "pagwawalang-kilos" sa gitna ng pagsasanay, kundi pati na rin ang mas malubhang problema.

Paano pumili ng bitamina at mineral complex?

• Una sa lahat, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay at sa mga eksperto sa larangang ito. Sasabihin sa iyo ng tagapagsanay kung aling mga suplemento ang magiging pinakaepektibo para sa mga partikular na load, at tutulungan ka ng mga espesyalista (nutritionist, immunologist, atbp.) na malaman kung aling mga bitamina ang pinaka kulang, na sobra, at aling mga gamot ang magiging pinakamahusay na pagpipilian, isinasaalang-alang ang mga katotohanang ito at ang pagkarga , edad, kasarian, atbp.
• Ang hanay ng mga presyo sa mga suplementong bitamina ngayon ay napakaseryoso. May mga additives mula sa mababa kategorya ng presyo na may pangako ng parehong epekto tulad ng mula sa mga mahal, ngunit may mga seryosong complex na kasama ang halos buong periodic table at ang buong listahan ng mga bitamina, na kahit na tumama sa wallet. Ngunit narito ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na marami ang malayo sa palaging "mabuti" at kapaki-pakinabang. Mahalaga at mahigpit na proporsyon ng mga bahagi, at ang kanilang pagiging tugma at pagkatunaw, at pagsunod sa mga pangangailangan ng atleta.
• Nagbabasa ng mga label! Sa paghahanda ng isang sintetikong kalikasan, ang nilalaman ng mga bitamina ay posible, na sumasaklaw sa lahat ng mga pangangailangan ng katawan ng 50-100%. Iyon ay, na may balanseng diyeta, ang pagkakaroon ng mga gulay at prutas sa iyong menu, ang patuloy na paggamit ng mga produktong fermented na gatas, 100% na saklaw ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina ay hindi kinakailangan. Kaya, ang mga naturang gamot ay kailangan lamang sa isang hindi balanseng diyeta.
• Maging maingat sa pamumuhay at isport. Mas mabigat ang kargada, mas matindi ang pagsasanay, ang mas maraming bitamina kinakailangan ng katawan. Huwag kalimutan ang tungkol sa edad: mas matanda ang tao, mas mataas ang kanyang mga pangangailangan para sa ilang mga elemento.
• Mas kaunting bakal! Ang sangkap na ito sa bitamina complex ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, ngunit sa mga lalaki maaari itong maging sanhi ng panginginig, humantong sa mga problema sa puso at maging sanhi ng atake sa puso. Ito ay sapat na ng bakal na "nagdadala" ng mga pagkain sa katawan araw-araw. Konklusyon: sa mga suplemento para sa mga lalaki, ang nilalaman ng bakal ay dapat na minimal.
• Nabasa namin ang komposisyon, mga rekomendasyon at mga espesyal na tagubilin mula sa tagagawa nang maingat! Ang balanse at dosis ang pinakamahalaga. Well, ang petsa ng pag-expire, siyempre.

Ang mga modernong "sports" na bitamina ay nilikha na isinasaalang-alang ang ilang mga pangangailangan ng isang overloaded na organismo. Ang tamang bitamina complex pinoprotektahan ang katawan mula sa kakulangan sa bitamina At malubhang problema may kalusugan, at pinipigilan din ang pagsugpo ng gusali masa ng kalamnan.

Ngayon tungkol sa pakikipag-ugnayan ng mga elemento ng bakas at bitamina sa bawat isa.

Hindi angkop:

• Iron na may calcium. Hiwalay mula sa calcium, ang trace element na ito ay mas mahusay na nasisipsip - 1.5 beses. Kapansin-pansin din na ang pagsipsip ng mangganeso sa "cocktail" na ito ay magiging mas mababa din.
• Ang bitamina C sa malalaking dami nito ay maaaring makapukaw ng kakulangan sa tanso. At hindi rin ito tugma sa lahat ng bitamina B.
• Ang bakal ay ganap na hindi tugma sa bitamina E.
• Ang beta-carotene ay nagpapababa ng mga antas ng bitamina E.
• At ang B12 sa ilang mga kaso ay nagpapataas ng allergy sa B1.
• Tulad ng para sa zinc , hindi ito dapat ihalo sa tanso at sa "duo" na bakal / calcium.

Itugma nang maayos:

• Selenium na may Vitamin E.
• Para sa pakikipag-ugnayan ng magnesiyo, kaltsyum at posporus, ang boron ay hindi magiging labis.
• Bitamina A na may bakal (ang dating ay nag-aambag sa pagsipsip ng huli).
• Ang magnesiyo ay perpektong pinagsama sa B6.
• Dahil sa kumbinasyon ng bitamina K at calcium, ang tissue ng buto ay pinalakas, at ang pamumuo ng dugo ay nadagdagan din.
• Ang kaltsyum ay perpektong hinihigop sa pagkakaroon ng bitamina D, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay may positibong epekto sa antas ng posporus.
• At para mas ma-assimilate ang iron, dinadagdagan ito ng bitamina C at tanso.

Pinipili namin ang mga pandagdag sa pandiyeta batay sa uri ng isport - anong mga elemento at anong mga gawain ang nalutas nila?

Para sa paglaki ng kalamnan:

• B1, A. Mag-ambag sa normal na paglaki ng cell, ay responsable para sa pagkontrol ng synthesis ng protina. Ang B1 ay matatagpuan sa mga cereal, kidney/liver, at beans, habang ang bitamina A ay matatagpuan sa mga langis ng isda, karot, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• B13. Ang elementong ito (tinatayang - orthotic acid) ay kailangan para sa mabilis na pagbabagong-buhay mga tela. Hinahanap namin ito sa lebadura, gatas, sa atay.

Upang madagdagan ang tono ng kalamnan:

• C, E. Bawasan ang antas ng mga libreng radikal sa katawan. Naghahanap kami ng 1st sa citrus fruits, tomatoes at broccoli, sa mga melon at sweet peppers. Ang pangalawa ay nasa bran at mga langis ng gulay, pati na rin sa mga mani.
• SA 3. Ito ay isang pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon para sa iyong mga kalamnan. Kinakailangan upang dalhin ang nutrisyon sa mga selula, lalo na sa malubha at regular na pagkarga. Natagpuan sa karne ng tuna, itlog/gatas, at atay.
• H, B7. Metabolic na makina. Ito ay naroroon sa mga butil at atay, sa toyo at, siyempre, sa mga pula ng itlog.
• SA 9. Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng folic acid. Ito ay kinakailangan upang matustusan ang mga kalamnan ng oxygen at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay matatagpuan sa mga gulay at beans, gayunpaman, ang nilalaman nito sa mga produkto ay napakaliit upang maibigay ang sarili sa pang-araw-araw na pamantayan nito na may patuloy na pagkarga.

Upang maiwasan ang mga pinsala sa sports:

• SA. Itinataguyod ang maayos na pagbuo ng connective tissue, at pinatataas din ang pamumuo ng dugo.
• SA. Nakakatulong din ito sa isyu ng clotting, gayundin sa pagpapalakas ng buto. Hinahanap namin ito sa mga saging, avocado, dahon ng lettuce at kiwi.
• D kailangan para sa malakas sistema ng kalansay at para sa pagsipsip ng calcium na may posporus. Natagpuan sa mga itlog at gatas.

Upang madagdagan ang "kahusayan":

• SA 12. Kinakailangan upang mapabuti ang pagpapadaloy ng mga signal mula sa utak patungo sa mga kalamnan sa pamamagitan ng dulo ng mga nerves. Naghahanap kami sa gatas, isda, karne.
• SA 6. Isang elemento para sa pag-regulate ng mga proseso ng metabolic. Ito ay nasa isda at itlog, at sa manok at baboy.

Upang maibalik ang katawan pagkatapos ng matinding pagsasanay:

• SA 4. Ito ay kinakailangan para sa pagbabagong-buhay ng mga lamad sa mga selula ng kalamnan. Naghahanap kami sa toyo, isda, karne.
• Pati na rin sa itaas E at S.

Mula sa mga bitamina B (ito ay dapat tandaan) sa isang malaking lawak ay depende sa intensity ng lakas ng pagsasanay. Lalo na aktibo ang mga ito ay karaniwang ginugugol sa kaso ng "mga pagkabigo". Ang kakulangan ng mga bitamina na ito ay humahantong sa isang paglabag sa metabolismo ng mga taba at protina, na, sa turn, ay pumipigil sa paglago ng mass ng kalamnan.

Ngunit walang bitamina C at E ay hindi maaaring ibigay kapag binabayaran ang oxidative stress, na nagpapakita ng sarili sa proseso ng pagsasanay. Ayon sa mga rekomendasyon ng mga sports pharmacologist, ang mga suplementong bitamina ay dapat mapili na may mga micromineral na naglalaman ng 50 hanggang 100 mcg ng "B12", 400-800 IU ng bitamina "E", 500-1000 mg ng "C" at mula sa 50 mg ng " B1", "B6".

Naturally, imposibleng ibigay ang lahat araw-araw na allowance bitamina sa pamamagitan ng nutrisyon lamang. Kahit na ang isang bata ay kailangang bumili ng mga bitamina complex, at ang isang atleta na may pinakamabigat na kargamento ay hindi magagawa nang walang mga suplemento.

10 pinakamahusay na bitamina para sa mga atleta - mga indikasyon para sa pagkuha, komposisyon at presyo ng mga complex

Ang pagpili ng mga pandagdag sa pandiyeta ngayon ay higit pa sa malawak.

Bukod dito, bawat gamot ay may partikular na epekto: pangkalahatang pagpapalakas, pagpapabuti ng mental functions, reproductive, atbp.

kaya lang huwag kalimutang kumunsulta muna sa mga eksperto.

Tulad ng para sa pinakamahusay na mga complex para sa mga tao ng sports, ang kanilang rating ay pinagsama-sama ayon sa mga pagsusuri ng mga atleta mismo:

Ang halaga ng 50 servings (150 tablets) ay halos 1800 rubles.

Pinapabilis ang metabolismo, nakakatulong na palakasin ang immune system at lahat ng bagay katawan ng lalaki, nagdaragdag ng kahusayan, nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng kalamnan tissue at mabilis na pagbawi pagkatapos ng pagsasanay.

Naglalaman ng phyto-mixture, 25 mineral at bitamina, 8 exotic na halaman, 8 amino acid, 4 na enzyme. Mayroong 75 na bahagi sa kabuuan.

Ang halaga ng 30 servings (90 tablets) ay halos 1500 rubles.

Premium complex. Nagbibigay ng suporta at proteksyon ng katawan, nagpapabuti sa tono, sumusuporta sa mabibigat na karga, nagtataguyod ng pagbuo ng kalamnan, nagpoprotekta laban sa catabolism.

Naglalaman ng mga enzyme at amino acid na may glycine, dalawang dosenang mineral / bitamina, sa partikular na E at C.

Ang halaga ng 30 servings (60 tablets) ay halos 1500 rubles.

Idinisenyo para sa mga atleta na may mababang antas pagsasanay at sa isang sitwasyon kung saan kailangan mong makamit ang matatag na resulta. Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, tono, sumusuporta, nagpapabuti sa paglaki ng kalamnan at nagpapabilis ng metabolismo, atbp.

Naglalaman ng 25 micronutrients, B-complex, K2 at E, chromium polykinate at bitamina A, Bioperine.

42 servings (42 bags) - mga 4000 rubles.

Ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka binili at epektibong paghahanda ng bitamina para sa mga atleta. Nagpapalakas sa kalusugan, nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at pagsunog ng taba, nagpapabuti ng tibay at lakas, nagpapalakas ng immune system, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga protina, nagpapabuti ng konsentrasyon at pagtuon.

Naglalaman ng mga antioxidant at 19 amino acid, isang food enzyme complex, 22 bitamina at mineral, protina at carbohydrates, isang kumplikadong nagpapahusay sa pagganap.

270 tablet (para sa 1 serving - 6 na tablet) - 2550 r.

Tamang-tama para sa pagsuporta sa immune system at digestive system, pagprotekta sa kalamnan tissue, pagtaas ng tagal at intensity ng pagsasanay, mabilis na paggaling pagkatapos ng ehersisyo, nadagdagan ang pagkalastiko nag-uugnay na tisyu, pagpapalakas ng kartilago at mga kasukasuan.

Naglalaman ng 12 bitamina, 14 na mga elemento ng bakas, pati na rin ang mga kumplikadong natural na sangkap para sa kaligtasan sa sakit, ligaments at joints, pantunaw at laban sa pamamaga.

30 servings (60 capsules) - mga 800 rubles.

Isang gamot para sa mga kababaihan na nagbibigay ng ganap na suporta para sa katawan sa panahon ng intensive sports at nagpapaganda ng tono. Mga katangian ng pagpapanumbalik, pagpapabilis ng aktibidad ng utak at metabolismo, nadagdagan ang kaligtasan sa sakit, pagpapasigla ng halos LAHAT ng mga posibilidad ng isang babae.

Naglalaman ng 17 espesyal na sangkap (tala - isoflavones, atbp.), 23 mineral at bitamina, folic acid, atbp. Mayroong halos 40 elemento sa kabuuan.

30 servings (180 capsules) - mga 3000 rubles.

Supplement para sa paglikha ng "baluti" sa mga kasukasuan at kalamnan. Mapagkakatiwalaang pinoprotektahan laban sa stress sa pagsasanay, pinapayagan kang mag-ehersisyo sa pinakamataas na bilis, 100% ay sumusuporta sa kaligtasan sa sakit, pinabilis ang pag-alis ng mga produktong metabolic, pinoprotektahan ang puso, at pinabilis ang pagbawi pagkatapos ng pagsasanay.

Naglalaman ng mga bitamina at mineral, antioxidant, probiotics, omega fats, detox complex, immunomodulators.

30 servings (30 bags) - higit sa 3500 rubles.

Premium na gamot. Pinapahaba ang tagal ng pagsasanay, pinapabuti ang kondisyon ng gastrointestinal tract, pinapalakas ang immune system, sinusuportahan ang mga kasukasuan at buto, at paglaki ng kalamnan.

Naglalaman ng higit sa 70 kapaki-pakinabang na mga bahagi: protina at taba, bitamina at microelement, complex para sa atay, para sa kapangyarihan ng lalaki, para sa mga joints, antioxidant blend at fruit super blend, fish oil, cognitive support.

100 servings (200 capsules) - mga 1100 rubles.

Isa sa mga pinakamahusay na gamot na tumutulong na mapabuti ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan nang sabay-sabay. Bilang karagdagan, pinapataas ng suplemento ang tono at potensyal ng enerhiya ng atleta.

Naglalaman ng mga herbal extract, amino acid, bitamina at trace elements, energy blend, AAKG at BCAA blend, atbp.

30 servings (90 tablets) - higit sa 2000 rubles.

Isang natatanging gamot na kumpiyansa na sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga sports mga suplementong bitamina. Pagkilos: Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kagalingan, pagpapabuti ng pagganap lamang loob, pagbabawas ng mga nagpapaalab na proseso, pagpapalakas ng nervous system, pag-aalis ng pagkapagod, pagpapanumbalik ng metabolismo.

Naglalaman ng: 10 bitamina, 24 na mga elemento ng bakas, mga herbal extract.

Site site salamat sa iyong pansin sa artikulo! Gusto namin kung ibabahagi mo ang iyong feedback at mga tip sa mga komento sa ibaba.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng mataas na gastos sa enerhiya at pagtaas ng paggamit ng mga bitamina at mineral. Upang makabawi sa gayong mga pagkalugi, mayroong mga espesyal na bitamina sa sports. Ang mga ito ay idinisenyo upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan mula sa pagsasanay at dagdagan ang kanilang pagiging epektibo. Ang mga bitamina complex para sa mga kababaihan ay naiiba sa mga tema ng lalaki na nagdagdag sila ng mga sangkap na may epekto sa pagsunog ng taba.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na Baba Nina:"Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan..." Magbasa nang higit pa >>

Ano ang dapat isama

Kapag pumipili bitamina complex mahalagang bigyang-pansin ang mga bahagi nito:

• Bitamina A. Pinapabilis nito ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo, pinapabuti ang kondisyon ng balat, pinapabagal ang pagtanda.
• Bitamina E. Nagpapabuti sa pagsipsip ng bitamina A. Nagagawa nitong mapanatili ang kahalumigmigan sa mga selula, na nawawala sa panahon ng ehersisyo.
• Mga bitamina ng pangkat B. Ang pagkilos ng mga compound na ito ay naglalayong suportahan ang metabolismo ng enerhiya at pinakamainam na timbang. Ang mga ito ay kinakailangan para sa normal na estado ng nervous system at bawasan ang mga sintomas ng PMS.
• Bitamina D. Pinalalakas nito ang mga kasukasuan at buto, na tumatanggap ng mas mataas na stress sa panahon ng pagsasanay, nagpapataas ng mass at lakas ng kalamnan. Sa kumbinasyon ng calcium, nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang.
• Kaltsyum. Nagpapalakas ng mga buto at kinakailangan din para sa pag-urong ng mga fibers ng kalamnan.
• Bitamina C. Ang sapat na paggamit ng bitamina na ito ay nagpapataas ng tibay, nakakabawas ng pagkapagod, at nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling pagkatapos ng sports.
• Omega 6. Pinapabilis ang pagsunog ng mga deposito, nakikilahok sa isang pagtaas sa dami ng kalamnan.

Sa masinsinang pagsasanay sa gym, kanais-nais na ang bitamina complex na kinuha ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap sa komposisyon nito:

• Mga protina. Pabilisin ang paglaki ng mass ng kalamnan.
• Mga amino acid(L-carnitine, glycine, taurine). Itaguyod ang pagsipsip ng protina, na " materyales sa gusali"para sa mga kalamnan.
• Collagen. Ito ay hindi lamang may positibong epekto sa hitsura, ngunit nagpapalakas din sa mga kasukasuan. Ang suplementong ito ay ginagamit sa maraming mga bitamina sa sports.
• Mga fat burner. Sa pabilisin ang metabolismo at itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Rating ng sports bitamina para sa mga kababaihan

Mga modernong bitamina sa sports - kumplikadong paghahanda, na kinabibilangan ng hindi lamang isang hanay ng mga mahahalagang bitamina at mineral, kundi pati na rin ang mga karagdagang taba-burning at mga herbal na sangkap na tumutulong sa katawan na makayanan ang pagsasanay.

Opti Women

Ito ang mga pinakasikat na gamot para sa mga kababaihan, na ginawa ng American company na Optimum Nutrition. Ang komposisyon ng mga kapsula ay medyo magkakaibang. Naglalaman ang mga ito ng 23 bitamina at mineral. Kasama rin sa Opti-Women ang 17 specialty na sangkap, kabilang ang:

• Prutnyak ordinaryo. Ipinapanumbalik ang cycle ng regla, binabawasan ang mga sintomas ng premenstrual.
• Soy isoflavones. Ang phytoestrogen na ito ay lalong epektibo sa panahon ng menopause (binabawasan ang dalas ng mga hot flashes), at nakakapagpababa din ng kolesterol, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular.
• I-extract damong-dagat. Naglalaman ng malaking halaga ng yodo. Nagpapabuti ng metabolismo ng taba dahil sa polyunsaturated mga fatty acid.
• Extract ng bearberry. May antioxidant effect.
• Panggamot ni Angelica. Nagpapabuti ng paggana ng sistema ng pagtunaw, may diuretic at diaphoretic na epekto.
• Katas ng buto ng ubas. Ang polyphenols na nilalaman nito ay may mga katangian ng antioxidant.
• Extract ng Garcinia Cambogia. Ipinapanumbalik ang cycle ng panregla, pinapawi ang pakiramdam ng gutom.

Ang Opti-Women ay angkop para sa mga batang babae na nakikibahagi sa fitness, bodybuilding o athletics. Gayundin, pinapayagan ang complex na ito na gamitin bilang pansuportang suplemento para sa pisikal na aktibidad na hindi nauugnay sa sports.

Ang pang-araw-araw na dosis ay 2 kapsula, na inirerekomenda na inumin kasama ng pagkain. Kurso - 1 buwan.

Sa kabila ng katotohanan na ang kumplikadong ito ay hindi nalalapat sa mga gamot, dapat itong gawin nang may pag-iingat. Dahil sa nilalaman ng mga bahagi ng halaman, maaari itong maging sanhi reaksiyong alerdyi. Ang labis na dosis ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa sistema ng pagtunaw. Samakatuwid, inirerekomenda na kumunsulta muna sa isang espesyalista.

Ultra Women's Multivitamin Formula

Ang suplementong ito ay isang mas murang alternatibo sa nakaraang complex. Kasama rin dito buong listahan mahahalagang sangkap, habang ang dami ng ilang sangkap ay mas mataas. Halimbawa, ang Ultra Women's Multivitamin Formula ay naglalaman ng ilang beses na mas maraming bitamina B7, B12 at D, na lalong mahalaga sa panahon ng regla. aktibong pagbabawas timbang.

Ang Ultra Women's Multivitamin Formula ay isang hindi gaanong hyped supplement, kaya mas mababa ang presyo nito.

Ang gamot ay naglalaman ng karagdagang 5 espesyal na halo na may positibong epekto sa kalusugan ng kababaihan:

• Ultra Blend. Sinusuportahan ang mabuting kalusugan.
• Libreng Radical Protection Blend. Mga likas na antioxidant na aktibong lumalaban sa mga libreng radikal.
• timpla ng memorya. Ang halo ay nagpapabuti ng atensyon at memorya.
• Pinagsamang Health Blend. complex ng collagen at hyaluronic acid nagpapanumbalik at nagpoprotekta sa mga kasukasuan.
• timpla ng kagandahan. Pinapanatili ang kagandahan na may aktibong pamumuhay.

Kailangan mong uminom ng 1 kapsula 2 beses sa isang araw.

Universal Animal Pack

Ang complex na ito (ginawa ng Universal Nutrition) ay isa sa tatlong nangungunang sports vitamins para sa mga kababaihan. Ang Universal Animal Pak ay idinisenyo para sa mga propesyonal na kasangkot sa sports (mga weightlifter, bodybuilder).

Pagtanggap gamot na ito ginagarantiyahan ang saklaw ng mga kakulangan sa bitamina at mineral na nangyayari pagkatapos ng ehersisyo.

Ang isang serving ay naglalaman ng:

• 40 calories;
• 4 g carbohydrates;
• 6 g protina;
• 22 bitamina at mineral;
• 19 amino acids;
• isang kumplikado upang madagdagan ang pagiging produktibo batay sa mga bahagi ng halaman;
• complex ng antioxidants at food enzymes.

Kailangan mong uminom ng 1 sachet 30 minuto pagkatapos kumain at mag-ehersisyo malaking halaga tubig, 1 beses bawat araw. Bago ang masinsinang klase at pagtatanghal, dapat kang uminom ng 2 sachet.

Vita Complex Lady Fitness

Isa pang karapat-dapat na Swiss-made na bitamina complex para sa mga kababaihan na kasangkot sa aerobics, fitness o paghubog sa gym. Dalawang tablet bawat araw ay sapat na upang masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina at mineral.

Ang mga bentahe ng kumplikadong ito ay:

• naglalaman ng higit sa 20 bitamina at mineral;
• naglalaman ng 17 karagdagang mga herbal na sangkap;
• ay hindi naglalaman ng mga tina at additives;
• ang mga kapsula ay madaling lunukin.

Uminom ng 2 tablet araw-araw kasama ng pagkain. Sa masinsinang pagsasanay, pinapayagan na dagdagan ang dosis sa 3-4 na mga tablet.

Vita Women Maxler

Vitamin complex na idinisenyo para sa mga babaeng nangunguna aktibong larawan buhay, regular na nagsasanay sa gym o propesyonal na maglaro ng sports. Ang Vita Women Maxler ay angkop para sa lahat ng edad. Ang paghahanda ay naglalaman ng 12 bitamina, 11 mineral at isang bilang ng mga karagdagang sangkap:

• citrus bioflavonoids;
• cranberry extract;
• dahon ng prambuwesas;
• lutein;
• L-glutathione;
• Omega 3.

Ang kumplikadong ito:

1. 1. Nagtataguyod ng malusog na balat, buhok at mga kuko.
2. 2. Nagpapalakas ng immune system.
3. 3. Nagpapasigla.
4. 4. Nagpapabuti sa paggana ng digestive tract.
5. 5. Nagpapataas ng tibay.
6. 6. Binabawasan ang pagkapagod.

At ilang sikreto...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa na si Irina Volodina:

Lalo akong nanlumo sa mga mata, napapalibutan ng malalaking wrinkles plus madilim na bilog at pamamaga. Paano ganap na alisin ang mga wrinkles at bag sa ilalim ng mga mata? Paano haharapin ang pamamaga at pamumula?Ngunit walang tumatanda o nagpapabata sa isang tao tulad ng kanyang mga mata.

Ngunit paano mo sila pabatain? Plastic surgery? Natutunan - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - photorejuvenation, gas-liquid peeling, radiolifting, laser facelift? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga ng 1.5-2 libong dolyar. At kailan hahanapin ang oras para sa lahat ng ito? Oo, mahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya para sa aking sarili pumili ako ng ibang paraan ...

Sa panahon ng mas mataas na pisikal na pagsusumikap, kasama ang pawis at enerhiya, ang katawan ay nawawalan ng mga bitamina at mineral, kung wala ito imposibleng mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan at malusog na pagbaba ng timbang. Ang mga bitamina sa fitness ay kinakailangan para sa sinumang babae na gustong makamit mabilis na resulta habang pinapanatili ang malusog na balat, kuko at buhok. Tatalakayin namin ang paksang ito ngayon sa portal ng pagbaba ng timbang na "Nawalan kami ng timbang nang walang mga problema".

Ang bawat batang babae na gustong magkaroon ng slim silhouette na walang pahiwatig ng taba sa mga gilid ay dapat na maunawaan na ang anumang pag-eehersisyo ay isang kumplikadong proseso kung saan ang katawan ay nasa ilalim ng matinding stress na may pagkawala ng malaking bilang ng mga sustansya. At kung ang muling pagdadagdag ng supply ng taba, carbohydrates at protina na may pagkain sa ating panahon ay hindi isang problema, kung gayon sa mga bitamina at mineral ang lahat ay mas mahirap.

Ang kalidad ng mga modernong produkto ay nag-iiwan ng maraming nais, at hindi bababa sa kalokohan na ipalagay na ang katawan ay may sapat na mga bitamina at mineral na nakukuha natin sa pagkain.

Samakatuwid, napakahalaga na kumuha ng mga espesyal na bitamina sa sports para sa mga kababaihan sa panahon ng masinsinang pagsasanay sa fitness room.

Ang tulong sa "Vitamin" ay maaaring mag-iba nang malaki sa presyo, dosis, at kaalaman sa brand. Ang ilang mga bitamina ay maaaring mabili sa isang regular na parmasya o sports nutrition store, habang ang iba ay dapat na i-order online.

Sa artikulong ito, ililista namin nangungunang bitamina complex para sa mga kababaihan at maghanap ng mga alternatibo at mas murang opsyon sa mga istante ng mga parmasya.

Mga bitamina para sa sports at fitness - magagamit na mga pagpipilian

Sa mga parmasya, makakahanap ka ng mga unibersal na bitamina na angkop para sa parehong mga atleta at sa mga namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Ang komposisyon ng bawat naturang paghahanda ay balanse hangga't maaari at naglalaman ng maximum kapaki-pakinabang na mineral at bitamina upang makumpleto ang mga gawain.

• Mga bitamina para sa fitness Alphabet Effect. Naglalaman ito ng mataas na dosis ng mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan sa panahon ng mas mataas na pisikal na pagsusumikap. Ang komposisyon ay naglalaman din ng natural na enerhiya. Para sa maximum na asimilasyon, ang mga elemento ng paghahanda ay nahahati sa mga grupo ayon sa pagkakatugma. Para sa kaginhawahan, ang gamot ay magagamit sa anyo ng mga tablet na may iba't ibang kulay, na dapat inumin sa isang mahigpit na tinukoy na oras ng araw.
• Supradin. Form ng paglabas - mga drage at natutunaw na effervescent tablet. Sa komposisyon nito, ang gamot ay naglalaman ng 12 bitamina at 8 mineral.
• Complivit Antistress- bitamina complex, epektibo para sa mga kakulangan sa bitamina at mineral na dulot ng mas mataas na pisikal na pagsusumikap.

Ang mga produkto ng parmasya ay maaaring mas mababa sa ilang posisyon kaysa sa mga espesyal na gamot. Ang kanilang mga komposisyon ay magkapareho sa nilalaman ng mga elemento, ngunit malaki ang pagkakaiba sa dosis at pagkatunaw.

Nangungunang 5 bitamina para sa mga babaeng sangkot sa sports

• Opti Women mula sa Optimum Nutrition, USA. Ang pinakamahusay at pinakasikat sa mga multivitamin, na espesyal na idinisenyo para sa mga kababaihan sa aktibong sports. Ang komposisyon ng gamot ay kapansin-pansin sa pagkakaiba-iba nito: 23 bitamina at mineral, 17 mahahalagang extract mula sa iba't ibang halaman at berry - sa 1 kapsula! Ang mga dosis ng mga elemento ay pinakamainam, kaya ang mga bitamina na ito ay isang mainam na opsyon para sa mga kababaihan at kabataang babae sa panahon ng aktibong pisikal at mental na aktibidad.
• Ultra Women's Multivitamin Formula mula sa VPlab. Mga bitamina para sa sports at fitness, partikular na idinisenyo para sa. mataas na kalidad at sa parehong oras mabisang bitamina mula sa isang tagagawa ng Ingles ay naglalaman ng isang napaka-mayaman na komposisyon ng mga bitamina at mineral - 50 mga bahagi. Hindi tulad ng Opti-Women, ang dosis ng mga bitamina B ay nadagdagan, na lubhang mahalaga para sa mga gustong pumayat nang mabilis at may mga benepisyo sa kalusugan.
• Universal Animal Pack. Natatanging katangian mula sa iba pang mga bitamina complex - napakalaking dosis ng mga bitamina at mineral, pati na rin ang nilalaman sa sa malaking bilang antioxidant at polyunsaturated fatty acid. Mas angkop para sa mga propesyonal na atleta at kababaihang kasangkot. Kung bumisita ka sa isang fitness club upang mawalan ng ilang kilo, mas mainam na pumili ng mas magaan na gamot.
• Vita Complex mula sa Lady Fitness. Ang pinahusay na formula ng bitamina, ang dosis ay mas magaan kumpara sa nauna, ay naglalaman ng maximum na mga elemento na kinakailangan sa panahon ng fitness, paghubog at. Naglalaman din ito ng chelated iron. Ang mga bitamina na ito, kapag naglalaro ng sports para sa mga kababaihan, ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral, at sumusuporta sa kagalingan ng babaeng katawan.
• Ultimate mula sa Coral Club. Isa pang pagpipilian para sa magaan na bitamina. Ang mga pinababang dosis ay hindi nangangahulugan ng hindi gaanong pagiging epektibo. Ang 1 tablet ng gamot ay naglalaman ng 13 bitamina at 8 mineral.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbubuod na ang mga bitamina complex ay kinakailangan hindi lamang ng mga nakaranasang atleta o mga mahilig sa fitness, kundi pati na rin ng lahat ng mga sumusunod sa isang malusog at aktibong pamumuhay.

Nilalaman:

Sa anong mga sitwasyon kinakailangan na gumamit ng mga bitamina sa palakasan. Anong mga bitamina ang mahalaga para sa mga kababaihan at kung aling mga complex ang mas mahusay na bigyan ng kagustuhan.

Mataas na intensity ng buhay, kakulangan ng oras, pisikal na Aktibidad - pangunahing sanhi ng pagkapagod, matinding kakulangan ng tulog at mga kapaki-pakinabang na elemento. Ang mga nabanggit na kadahilanan ay malakas na "tinamaan" ang babaeng katawan, na madaling kapitan ng pagkapagod, depresyon at stress. Ang sitwasyon ay kumplikado sa pagkakaroon ng pagsasanay na naglalayong pagbaba ng timbang at pagbuo ng kaluwagan ng kalamnan. Sa ganitong sitwasyon, ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang suporta. Ang solusyon ay kumuha ng mga espesyal na complex na sumasaklaw sa kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento, pati na rin matiyak ang normal na kurso ng mga proseso ng metabolic at pagbawi. Ngunit kung paano pumili ng mga bitamina sa sports para sa mga kababaihan at ano ang dapat na kanilang komposisyon?

Pangkalahatang mga kinakailangan

Bitamina-mineral complex - isang katulong sa supply ng mga sangkap, kung wala ito ay imposible normal na pag-unlad kalamnan, pagsunog ng taba at pagbawi. Ngunit upang makamit ang mga resulta, isaalang-alang ang isang bilang ng mga pantulong na rekomendasyon:

• uminom ng likido. Tandaan na ang katawan ng tao ay 80 porsiyentong tubig. Ang kakulangan nito ay humahantong sa isang pagkasira sa kagalingan, at sa mga advanced na kaso, sa pag-aalis ng tubig. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng isang karaniwang tao ay 2-2.5 litro, at kapag naglalaro ng sports, lumalaki ito sa 3-3.5 litro.
• Gawing iba-iba ang iyong diyeta. Subukang tiyakin na ang katawan ay puspos ng iba't ibang pagkain na nagbibigay ng mga selula isang malawak na hanay bitamina at mineral. Ang pagkain ng parehong pagkain ay may negatibong epekto sa kalusugan.
• pumasok para sa sports. Ang pagpapalakas ng katawan ay posible sa pagkakaroon ng patuloy na paggalaw. Mayroong sapat na mga pagpipilian - jogging, light fitness at kahit na mag-ehersisyo sa gym.
• Libangan at malalim na pagtulog . Ang katawan ay dapat magpahinga, kung hindi man ito ay pagod. Ang paglalakad sa gabi sa loob ng 30-40 minuto at 7-8 na oras ng pagtulog ay maaaring 100% na maibalik ang katawan.
• Magdagdag ng bitamina. Kahit na may tamang nabuong diyeta, mahirap masakop ang pangangailangan para sa mga sustansya ng 100%. Ang industriya ng pharmacological ay sumagip, nag-aalok nutrisyon sa palakasan, mga bitamina para sa mga kababaihan at mga suplementong pandiyeta na may mataas na kalidad na nagbibigay ng lahat ng kailangan mo (kahit sa panahon ng stress). Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang produkto.

Anong mga bitamina ang mahalaga para sa mga kababaihan?

Kapag pumipili ng bitamina-mineral complex o sports nutrition, mahalagang maunawaan kung aling mga elemento ang gumaganap ng pangunahing papel para sa katawan, at kung alin ang dapat itapon. Sa ibaba ay isinasaalang-alang namin ang mga bitamina at elemento na dapat nasa diyeta ng isang babaeng kasangkot sa sports:

• Bitamina A(retinol) - isang sangkap na nararapat na tawaging elixir ng kabataan. Ang pagkilos ng elemento ay naglalayong palakasin ang immune system, pagpapabuti ng kondisyon balat, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at nagpapabilis ng paggaling pagkatapos ng pagsasanay.
• Bitamina E(tocopherol) - isang katulong sa bagay ng pagpapabata ng katawan. Ang mga aktibong pagkarga ay humahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng epidermis. Ang gawain ng tocopherol ay upang bigyan ang balat ng pagkalastiko sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kahalumigmigan na umalis sa katawan sa panahon ng pagsasanay. Ang regular na paggamit ng bitamina E ay ginagarantiyahan ang pagpapahaba ng kabataan at pagpapabuti ng hitsura.
• B bitamina dapat nasa diyeta ng babae. Ang kanilang aksyon ay naglalayong bawasan ang mga problema sa PMS, pagpapalakas immune system, pakikilahok sa mga metabolic na proseso at pagpapanatili ng timbang sa pinakamainam na kondisyon. Ang mga bitamina B ay kasangkot sa paggawa ng enerhiya at pinabilis ang paghahatid ng oxygen sa mga selula ng kalamnan. Ang ilan sa kanila ay malulutas din ang isang bilang ng iba pang mga problema - normalize nila ang panunaw (riboflavin), mapabuti ang proseso ng pag-unlad ng pangsanggol (folic acid).
• Bitamina D. Sa proseso ng paglalaro ng sports, ang mga joints at bones ay tumatanggap ng mas mataas na load. Ang paggamit ng bitamina D ay ginagarantiyahan ang pagpapalakas ng tissue ng buto, pati na rin ang pagbawas ng sakit sa panahon ng regla. Kapaki-pakinabang din ito para sa mga atleta, dahil ang pagkilos nito ay naglalayong dagdagan ang lakas at lakas ng kalamnan. Gayundin, sa kumbinasyon ng kaltsyum, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay natiyak. Ang pinakamainam na dosis ay 2000 IU, at ang dalas ng pangangasiwa ay dalawang beses sa isang araw.
• Omega 6(conjugated linoleic acid). Ang Omega-6 ay isang fatty acid na nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng labis na mga deposito, tumutulong sa proseso ng paglaki ng kalamnan at pinatataas ang kanilang volume. Bilang karagdagan, ginagarantiyahan ng conjugated linoleic acid ang pagkasira ng mga taba sa panahon ng natitira, sa kondisyon na ang mga kalamnan ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa pagkabulok. Sapat na dalawang gramo sa araw upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan.
• Kaltsyum- isang mineral, ang mga benepisyo na alam ng lahat. Hindi lamang ito nagpapalakas ng mga buto, ngunit nakikilahok din sa pag-urong ng mga fibers ng kalamnan. Ipinakita ng mga pag-aaral ang pakikilahok ng calcium sa pagsipsip ng taba - nakakasagabal ito sa prosesong ito. Pinipigilan ng mineral ang pagkilos ng cortisol, isang hormone na nagpapabagal sa pagkasira ng taba. Ang kailangan lang ay tiyakin ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium sa halagang 0.5-0.6 gramo.
• Green tea extract o epigallocatechin gallate polyphenol. Huwag matakot sa masalimuot na termino - iyon ang pangalan ng katas na ito. Ang pagkilos ng sangkap ay naglalayong hadlangan ang enzyme na sumisira sa norepinephrine, isang hormone na kasangkot sa pagkasira ng taba ng katawan at pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Ang katas ng green tea ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan at kasukasuan. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 500 mg.
• Bitamina C- mahalaga mahalagang elemento upang makatulong na palakasin ang immune system. Kasama sa mga bitamina sa sports ng kababaihan ascorbic acid para sa ilang mga kadahilanan. Ito ay isang malakas na antioxidant na nakikibahagi sa paggawa ng mga hormone at neutralisahin ang pagkilos ng mga libreng radikal. Bilang karagdagan, ang paggamit ng bitamina C ay ginagarantiyahan ang pagtaas ng tibay, pagbaba ng pagkapagod at mabilis na paggaling.

Sa proseso ng paglalaro ng sports, maaaring kailanganin ang mga sumusunod na suplemento:

• protina- isang sangkap na idinisenyo upang mapabilis ang paglaki ng mass ng kalamnan. Ang suplemento ay kadalasang ginagamit bilang nutrisyon sa iba't ibang mga diyeta.
• Mga amino acid- nahati na ang mga protina, na mabilis na hinihigop ng katawan at sumasakop sa mga pangangailangan nito para sa "materyal na gusali".
• Collagen- isang elemento na nagpapalakas sa mga kasukasuan, nagpapabuti sa kondisyon ng balat. Ang additive ay kasama sa maraming mga produktong kosmetiko at mga sports complex. Ang regular na paggamit ng sangkap ay ginagarantiyahan ang pagkalastiko at katatagan ng balat.
• Mga fat burner- mga sangkap na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at nagtataguyod mabilis na pagbaba timbang. Madalas silang kumikilos bilang isang bahagi ng isang complex o ibinebenta bilang isang hiwalay na produkto.

Hiwalay, ibinubukod namin ang mga additives at substance na magagawa ng patas na kasarian nang walang:

• Mga nakakuha- isang pinaghalong carbohydrates at protina, na pangunahing inilaan para sa mga lalaki. Ang pagkuha ng suplemento ay naglalayong makakuha ng masa dahil sa akumulasyon ng subcutaneous fat, samakatuwid, ito ay pinahihintulutan lamang sa mga espesyal na sitwasyon at ayon sa direksyon ng isang espesyalista.
• Mga anabolic formula. Halos lahat ng mga gamot ng ganitong uri ay "pinatalas" sa ilalim metabolic proseso nangyayari sa katawan ng isang lalaki. Sa teorya, ang pagtanggap ay posible para sa mga kababaihan. Ngunit mahalagang mag-ingat, dahil ang mataas na antas ng testosterone ay nakakasira sa hormonal background.
• Creatine- isang sangkap kung wala ito katawan ng babae makakadaan. Ang gawain nito ay upang makatulong sa pagkakaroon ng lakas, na tumutukoy sa pagtitiyak ng creatine. Kung ang isang batang babae ay nakikibahagi sa isang isport kung saan imposibleng gawin nang walang pagtaas sa tagapagpahiwatig na ito, kung gayon ang pagkuha ng suplemento ay katanggap-tanggap.

Mga bitamina complex para sa mga kababaihan

Sa mga istante ng mga tindahan at parmasya mayroong isang malawak na seleksyon ng mga bitamina para sa mga kababaihan na kasangkot sa sports. Laban sa background na ito, mahirap na pumili at piliin ang tamang nutrisyon sa palakasan sa lahat ng aspeto. Anong uri ng mga bitamina ang dapat bigyan ng kagustuhan? I-highlight natin ang mga sumusunod na opsyon:

1. Kumplikado Opti-Woman sa pamamagitan ng Optimum Nutrition. Ang produkto ay dinisenyo para sa mga kababaihan na namumuno sa isang aktibong pamumuhay - fitness, bodybuilding, arm wrestling at athletics. Ang komposisyon ay naglalaman ng lahat ng mga elemento na kailangan ng babaeng katawan:
   • retinol;
   • ascorbic acid;
   • cholecalciferol;
   • bitamina B6 at B12;
   • bakal;
   • sink;
   • biotin;
   • riboflavin at iba pa.

   Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, mayroong isang lugar sa komposisyon para sa mga extract na nag-normalize ng mga proseso ng metabolic, tumutulong sa pag-alis ng taba at pagbutihin ang kagalingan. Ang pana-panahong pagkumpleto ng kurso ay nag-aalis ng maraming problema sa kalusugan at naglalapit sa iyo sa pagkamit ng iyong layunin.

2. Ang complex ay isang suplemento na may kasamang kumpletong hanay ng mga bitamina at mineral na sumasaklaw sa mga pangangailangan ng babaeng katawan. Ang mga fitness trainer at doktor ay nagpapansin na ang kalidad ng complex na ito ay hindi mas mababa sa inilarawan sa itaas. Bukod dito, ang komposisyon nito ay mas mahusay na naisip, at ang dosis ng ilang mga sangkap ay mas mataas. Kaya, ang produkto ay naglalaman ng mas malaking halaga ng bitamina D, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang ng mga kababaihan (lalo na sa panahon ng pagbabawas ng karbohidrat). Ang Opti Woman ay isang popular na suplemento, ang pangunahing pagkakaiba nito ay ang mataas na presyo. Kaya't ang Ultra Women's Multivitamin Formula ay maaaring ligtas na ituring bilang isang alternatibo.
   
   
3. Ang complex ay isa sa tatlo pinakamahusay na bitamina para sa sports at fitness para sa mga kababaihan. Ang produkto ay naglalaman ng isang buong spectrum ng mga bitamina, mineral, mahahalagang fatty acid at isang antioxidant. Ang bawat elemento ng produktong ito ay idinisenyo upang tulungan ang katawan sa panahon ng pisikal na pagsusumikap (fitness o bodybuilding). Ang Universal Animal Pak ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:
   • retinol;
   • kaltsyum;
   • cholecalciferol;
   • tocopherol;
   • ascorbic acid;
   • B bitamina;
   • bakal;
   • sink;
   • siliniyum;
   • mangganeso;
   • biotin at iba pang mga sangkap.

   Sa mga karagdagang sangkap, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng silikon, nikel, lecithin, chamomile at iba pang mga pantulong na bahagi. Ang pagtanggap ng complex ay ginagarantiyahan ang saklaw ng kakulangan ng mga bitamina at mineral, ang pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, pati na rin ang pagpabilis ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.
   
   

4. Lady Fitness Vita Complex- isa pang karapat-dapat na kumplikado para sa mga kababaihan. Dalawang tablet bawat araw ay sapat na upang masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan sa mga elemento ng bakas at bitamina. Bilang karagdagan, ang suplemento ay naglalaman ng bakal, na kailangan ng babaeng katawan. Sa isang masinsinang proseso ng pagsasanay, inirerekumenda na uminom ng dalawang tablet dalawang beses sa isang araw. Ang bentahe ng bitamina complex ay ang paggamit ng isang malakas na formula na nagbibigay ng mabilis na pagbawi pagkatapos ng ehersisyo, na sumasaklaw sa mga kakulangan sa enerhiya at pagtagumpayan ng stress. Ang suplemento ng Lady Fitness Vita Complex ay isang kailangang-kailangan na katulong para sa mga babaeng sangkot sa fitness, paghubog o aerobics. Mga benepisyo ng bitamina at mineral complex:
   • Ang pagkakaroon ng 150 mg ng calcium, higit sa dalawang dosenang bitamina at mineral.
   • Karaniwang saklaw ng zinc, iron at iba pang mahahalagang mineral.
   • Ang supply ng higit sa 17 sangkap sa katawan, kabilang ang isang katas ng isang abraham tree, soy isoflavones, isang ordinaryong bearberry.
   • Maginhawang mga kapsula.
   • Natural na formula.
   • Ang muling pagdadagdag ng kakulangan sa sustansya.
   • retinol;
   • tocopherol;
   • ascorbic acid;
   • B bitamina;
   • niacin;
   • biotin;
   • kaltsyum;
   • bakal;
   • yodo at iba pa.

Mga resulta

Ang mga bitamina at mineral complex ay isang maaasahang tulong para sa mga kababaihan na Espesyal na atensyon italaga sa sports at pangalagaan ang kalusugan. Ang pangunahing bagay ay upang piliin ang tamang kumplikadong matalino at bigyan ng kagustuhan ang mga napatunayang suplemento na may mga rekomendasyon ng mga doktor at mahusay na mga pagsusuri.