Nutrisyon ng isang nursing mother at Komarovsky colic. Pagsunod sa balanse ng tubig

Ang doktor ng mga bata na si Yevgeny Komarovsky, na kilala bilang may-akda ng ilang mga libro at palabas sa telebisyon, ay itinuturing na isang mahusay na dalubhasa sa kalusugan ng sanggol at pagpapasuso. Nagtrabaho siya bilang isang pediatrician sa loob ng maraming taon bago kumuha ng panulat, kaya ang kanyang payo ay batay sa karanasan ng isang malaking bilang ng mga ina at sanggol. Ang nutrisyon ng isang ina na nag-aalaga ay isa sa mga paksa kung saan binigyang pansin ng doktor at ipinahayag ang kanyang sariling pananaw. Ang kanyang payo ay hindi ayon sa kategorya, ngunit sa halip ay pagpapayo sa kalikasan. Nasa iyo ang desisyon kung tutuparin ang mga ito o hindi, ngunit ang pakikinig sa opinyon ng isang kinikilalang doktor ay tiyak na hindi makakasama sa iyo o sa iyong kayamanan. Kaya ano ang ipinapayo ni Komarovsky at ano ang dapat na diyeta ng isang ina ng pag-aalaga?

Huwag mag-eksperimento

Si Dr. Komarovsky ay sigurado na ang pagpili ng mga ligtas na pagkain para sa isang ina ng pag-aalaga ay medyo malawak. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa napatunayang pagkain at hindi kumakain malalaking dami isang bagay na maaaring magdulot ng allergy sa isang bata.

Kasama sa mga produktong ito ang:

• sitrus,
• pulang berry,
• tsokolate,
• kape.

Ayon sa doktor, mas madaling tanggihan ang iyong sarili ng kasiyahan sa ilang sandali, ngunit huwag sisihin ang iyong sarili sa kahinaan, kung biglang isang araw ang iyong sanggol ay natatakpan ng pantal mula ulo hanggang paa.

Ang isang mahalagang katotohanan na dapat isaalang-alang sa oras kung kailan nabuo ang diyeta sa pagpapasuso ay ang lahat ng mga pagkain na kinakain ng ina ay pumapasok sa gatas ng ina sa isang tiyak na anyo.

Kung ayaw mong biglang huminto sa pagpapasuso ang iyong sanggol dahil sa pagkasira ng lasa ng gatas, iwasan ang sobrang maanghang, maaalat at maaasim na pagkain. Ilang Produkto(halimbawa, legumes at hilaw na repolyo) ay negatibong nakakaapekto sa aktibidad gastrointestinal tract, pagtaas ng produksyon ng gas at nagiging sanhi ng colic, kaya mas mabuting mag-ingat ka.

Anong pagkain ang angkop para sa isang ina na nagpapasuso

Dr. Komarovsky dispels ang mitolohiya na ang isa ay dapat subukan upang taasan ang taba ng nilalaman ng gatas ng ina sa pamamagitan ng pagkain mataba pagkain sa walang limitasyong dami. Gayunpaman, ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat magsama ng mga mataba na pagkain, dahil ang ilang mga bitamina ay maaaring hinihigop ng eksklusibo sa mga taba. Ngunit dapat mong obserbahan ang panukala at bigyan ng kagustuhan ang mga taba ng gulay (olibo, mais, mustasa o langis ng mirasol) at hindi hayop.

Kung hindi ka sobra sa timbang, pagkatapos ay isama sa iyong diyeta semolina(inirerekomenda na kumain sa gabi). Ang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina ay kinakailangang naglalaman ng sapat na dami ng mga hilaw na prutas at gulay. Maipapayo na ganap na tanggihan ang mga de-latang pagkain.

Una sa lahat, ang pagpili ng nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapasuso, kailangan mong tumuon sa reaksyon ng bata. Kung ang produkto ay may pagdududa, maaari mo itong gamitin sa maliit na dami. Matapos obserbahan ang sanggol at tiyaking walang negatibong reaksyon (walang pantal, walang pagbabago sa dumi), maaari mong ligtas na isama ang produkto sa diyeta.

Ito ay pinaniniwalaan na upang madagdagan ang dami ng gatas na ginawa, mayroong isang tiyak na diyeta, na kinabibilangan ng mga pagkain tulad ng mga mani, beer, lebadura, nettle decoction at iba pa.

Bilang karagdagan, mayroong isang opinyon tungkol sa mapaghimala mga gamot(apilac, pyrroxane, glutamic acid). Hindi pinagtatalunan ni Dr. Komarovsky ang pagiging epektibo ng gayong mga pamamaraan, ngunit inirerekumenda na huwag labis na timbangin ang kanilang halaga.

Gaano karaming likido ang maiinom

Kung ang sagot sa tanong, kung ano ang dapat na diyeta ng isang batang ina, ay hindi nagiging sanhi ng mga pagdududa kay Dr. Komarovsky, kung gayon ang sitwasyon na may dami ng likido ay mas hindi tiyak. Bagaman karaniwang tinatanggap sa mga siyentipiko na ang dami ng paggawa ng gatas ay hindi nakasalalay sa bilang ng mga inuming nainom, maraming mga bagong ina ang maaaring makipagtalo sa katotohanang ito.

Sigurado si Komarovsky na hindi mo dapat partikular na pilitin ang iyong sarili na uminom ng litro ng likido kung mayroon kang sapat na gatas. Gayunpaman, kung ang sanggol ay hindi puno, pagkatapos ay sulit na subukan pagkatapos ng bawat pagpapakain upang makabawi para sa mga nawawalang likido at uminom ng isang malaking tabo ng ilang uri ng inumin. Ang panuntunang ito ay kapaki-pakinabang din sa gabi, kaya inirerekomenda na magtimpla ng tsaa o compote sa gabi at iwanan ito sa isang termos upang hindi masayang. Sobrang oras para magpainit sa gabi.

Mga inumin na angkop para sa ina habang nagpapasuso:

• compotes mula sa sariwa o tuyong prutas;
• tsaa (mas mabuti berde), maaaring matamis;
• juice mula sa mga prutas at gulay sa katamtaman;
• gatas (na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2.5%) at mga produkto ng sour-gatas.

Ayon kay Dr. Komarovsky, ang nutrisyon ay tiyak na isang mahalagang salik sa pagpapanatili ng kalusugan ng ina at sanggol, ngunit walang diyeta ang makakatulong kung ang ina ay palaging nasa ilalim ng stress at hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Samakatuwid, una sa lahat, ito ay kinakailangan upang manatiling kalmado at magkaroon ng isang mahusay na pahinga! Ang nutrisyon ay dapat magdulot ng kasiyahan sa ina, at hindi maging karagdagang pinagmumulan ng mga negatibong emosyon.

Ang sikat na doktor na si Yevgeny Komarovsky, na nagmamahal sa mga bata nang buong puso, ay lumikha ng isang espesyal na sistema ng nutrisyon para sa mga ina na nakakaranas ng isang masayang panahon sa kanilang buhay bilang pagpapasuso sa kanilang sanggol.

Komarovsky: diyeta ng isang ina ng pag-aalaga sa loob ng maraming buwan, diyeta ng isang ina ng pag-aalaga pagkatapos ng panganganak

Marahil, hindi kinakailangang sabihin kung gaano kahalaga ang nutrisyon ng ina sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak, kung siya ay nagpapasuso sa sanggol. Halos lahat ng sangkap na kasama ng pagkain ay pumapasok sa gatas ng ina. Samakatuwid, kailangan mong maging maingat sa pagbuo ng iyong menu.

Marami sa inyo ang nakarinig tungkol sa pedyatrisyan Evgeny Komarovsky. Nadevelop siya espesyal na diyeta para sa mga babaeng nasa panahon ng postpartum at pakainin ang sanggol ng kanilang gatas. Dapat alalahanin na binibigyang diin ni Komarovsky: isang diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga ay din ang diyeta ng kanyang anak.

Ano ang hindi maaaring kainin o maaaring kainin, ngunit sa maliit na dami?

Ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga, na iminungkahi ni Dr. Komarovsky na sundin, ay nagsasangkot ng pagbubukod (o maximum na paghihigpit) ng mga sumusunod na produkto mula sa diyeta:

• Mga prutas ng sitrus (lalo na ang mga dalandan, tangerines).
• Chocolate, cocoa, kape.
• Strawberry wild-strawberry.

Ang katotohanan ay ang mga delicacy na ito na minamahal ng marami ay kadalasang sanhi ng mga alerdyi sa mga bata.

Gayundin, huwag abusuhin ang mga pagkaing masyadong maanghang, maasim, maalat o may partikular na lasa (halimbawa, ang parehong bawang). Pagkatapos ng lahat, maaari nilang baguhin ang lasa ng gatas, at pagkatapos ay tatanggihan ng bata ang pagpapasuso. Ang isa pang produkto na tila ganap na hindi nakakapinsala at kahit na kapaki-pakinabang ay repolyo. Ngunit ang labis nito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas sa sanggol, na magiging sanhi kawalan ng ginhawa, kakulangan sa ginhawa sa tiyan, mga problema sa dumi.

Subukan din na huwag kumain ng labis. matatabang pagkain. Pinag-uusapan natin ang mga matabang karne, mantika, mantikilya, kulay-gatas, cream, atbp. Ang lahat ng ito ay maaaring kapansin-pansing mapataas ang nilalaman ng lipid sa gatas, na magpapahirap sa pagtunaw nito habang wala pa sa gulang. sistema ng pagtunaw bata.

Sa pangkalahatan, kung kumain ka ng isang bagay na hindi karaniwan (halimbawa, ilang bihirang prutas), pagkatapos ay sundin ang reaksyon ng sanggol: mayroon bang anumang mga pagbabago sa kanyang kagalingan, ang hitsura ng isang pantal sa balat at iba pang mga bagay.

Komarovsky: ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga - ano ang maaari at dapat kainin?

Syempre, prutas at gulay ang mauna. Ngunit ito ay kanais-nais na kainin ang mga ito sariwa, at hindi nagyelo, at higit pa kaya hindi naka-kahong. Ang kanilang kabuuang bilang ay dapat na hindi bababa sa kalahating kilo bawat araw. Kung mayroon kang mga problema sa pagiging sobra sa timbang (at, tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, maraming tao ang mayroon nito), kung gayon ay huwag madala sa patatas, beets, saging, ubas at iba pang mataas na calorie na prutas at gulay.

Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa mga inumin. Siyempre, dapat kang laging may malinis na tubig. Gayundin, maaari mong ligtas na uminom ng tsaa (anumang) na may gatas at asukal, compote, mga katas ng prutas (mas mabuti na sariwang kinatas o mula sa serye. pagkain ng sanggol), skim milk (pinakuluang) at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tiyaking suriin ang petsa ng pag-expire!

Dr. Komarovsky: ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga sa mga buwan

Kaya, sa unang sampung araw pagkatapos ng panganganak, maaari kang kumain: mga gulay (pinakuluang o inihurnong), inihurnong prutas, mababang-taba na mga sopas, cereal na may tubig o gatas na may kaunting mantikilya, tuyong cookies o tinapay kahapon, compote. Ito ay ganap na imposibleng gamitin: lahat ng mataba, masaganang pastry, de-latang at adobo na pagkain, buong gatas, kakaw at kape, soda, semi-tapos na mga produkto, alkohol, confectionery.

• Sa susunod na dalawampung araw, kumakain din kami: pinakuluang o inihurnong walang taba na karne (isda), mga mani sa isang maliit na halaga, yogurt (mababa ang taba, na may pinakamababang buhay ng istante), mga itlog ng manok at pugo.
• Sa ikalawa at ikatlong buwan, idinagdag namin ang lahat ng iba pa: mas mataba na sopas tulad ng borscht o sopas ng repolyo, lutong bahay na marmelada at jam, pulot, prutas at mga salad ng gulay. Imposible: pastry na may lebadura, alkohol, tsokolate at kakaw, mainit na pampalasa at sarsa, sausage at sausage, buong gatas.
• Pagkatapos ay maaari kang pumasok sa menu: mga damo, sibuyas, pampalasa, asukal, pinirito mga fish cake. Hindi pinapayagan: mainit na pampalasa, alkohol, full-fat milk, sweets.
• At pagkatapos ng anim na buwan ng pagpapakain din ng mga gisantes, beans, mataba na karne, pagkaing-dagat. Ngunit ipinagbabawal din ang alak, tsokolate at kape, de-latang pagkain.

Halimbawang menu para sa unang sampung araw

• almusal: oatmeal sa gatas na may mantikilya, tsaa na may gatas at crackers.
• Pangalawang almusal: inihurnong mansanas.
• Tanghalian: mababang taba sabaw ng manok, isang piraso ng tinapay kahapon, compote.
• Meryenda sa hapon: isang baso ng gatas na mababa ang taba.
• Hapunan: nilagang gulay (zucchini, patatas, karot, atbp.), tsaa.

Halimbawang menu para sa susunod na dalawampung araw:

• Almusal: isang omelette ng dalawang itlog at gatas, tsaa na may asukal at tuyong biskwit.
• Pangalawang almusal: yogurt, maaari kang magdagdag ng ilang mga mani dito.
• Tanghalian: pinakuluang karne ng manok, nilagang gulay, compote.
• Meryenda sa hapon: isang baso ng gatas.
• Hapunan: inihurnong isda na may mga gulay, tsaa.

Sample na menu para sa ikalawa o ikatlong buwan:

• almusal: sinigang ng bigas, tsaa na may gatas at pulot.
• Pangalawang almusal: peras o mansanas.
• Tanghalian: borscht na may hiwa tinapay ng rye, bakwit na may steam cutlet ng isda, compote.
• Meryenda sa hapon: kiwi, isang baso ng gatas.
• Hapunan: salad sariwang gulay, pinakuluang karne ng manok (fillet), tsaa.

Una sa lahat, ipinapayo namin sa iyo na maingat na basahin muli ang mga rekomendasyon sa nutrisyon sa kabanata sa pagbubuntis. Maniwala ka sa akin, ang bilang ng mga bagay na pagkain na ganap na ligtas para sa ina at anak ay medyo malaki. Samakatuwid, taos-puso kong hinihimok ka na mag-eksperimento nang kaunti. Kung mas kaunti ang iyong paggamit ng mga prutas na sitrus, kakaw (tsokolate), kape, strawberry at iba pang mga produkto na pangunahing mapanganib sa mga tuntunin ng mga alerdyi, mas mabuti ito para sa sanggol. Ikaw mismo ang magsisisi sa bandang huli kapag, pagkatapos kumain ng chocolate bar sa edad na dalawa, ang bata ay matatakpan ng pantal at pangangati magdamag.

Dapat mong malaman: halos lahat ng kinakain ni nanay ay nasa gatas sa isang anyo o iba pa. Ang mga pagkaing maaaring makasira sa lasa ng gatas (maalat, maasim, maanghang) at ang amoy nito (bawang) ay dapat na iwasan. Ilan sa mga pagkaing kinain ni nanay, tulad ng munggo at puting repolyo, ay may masamang epekto sa mga bituka ng bata - dagdagan ang pagbuo ng gas, kung minsan ay nagiging sanhi ng pagtatae.

Kung mas mataas ang taba na nilalaman ng gatas, mas maraming pagsisikap ang kakailanganin upang matunaw ito, mas mahirap para sa sanggol na sumuso at ang ina ay magpahayag. Samakatuwid, sadyang dagdagan ang taba na nilalaman ng gatas sa pamamagitan ng pagsipsip ng malalaking halaga ng taba (asim, baboy, mga cream ng langis atbp.), huwag. Mga taba ng gulay(sunflower, olive at corn oil) ay mas gusto kaysa sa mga hayop.

Kung wala kang mga makabuluhang problema sa iyong sariling timbang, pagkatapos ay napakahusay na kumain ng isang mangkok ng sinigang na semolina sa gabi. Kailangan namin ng mga gulay at prutas (hindi bababa sa 500 g bawat araw), iba-iba at, mas mabuti, sariwa, at hindi de-latang. Sa pangkalahatan, ang mas kaunting de-latang pagkain na kinakain ng isang nagpapasusong ina, mas mabuti.

Laging panoorin ang mga reaksyon ng iyong anak. Kung may pagdududa - maaari kang kumain o hindi - kumain ng kaunti. Maayos ang lahat sa bata - walang lumitaw na pantal, hindi nagbago ang pagtulog at dumi - kumain para sa iyong kalusugan.

Ang tanong kung ang isang ina na nagpapasuso ay dapat uminom ng marami ay nananatiling kontrobersyal hanggang ngayon. Ang isang malaking bilang ng mga siyentipiko ay nagtalo na ang pagtaas ng dami ng likido na iyong inumin ay hindi nagpapataas ng dami ng gatas, ngunit hindi bababa sa isang malaking bilang ng mga ina ang iginigiit sa kabaligtaran.

Sa huli, kung may sapat na gatas o nananatili ito, kung gayon hindi ka dapat uminom ng anuman sa layunin, laban sa pagnanais. Ngunit sa isang sitwasyon kung saan ang dami ng gatas ng bata ay hindi nasiyahan, ang bawat pagpapakain ay dapat magtapos sa katotohanan na ikaw, pagkatapos ilagay ang sanggol sa kama, pumunta sa kusina, kung saan ang isang "ulila" na mug na may dami ng 0.3- Naghihintay sa iyo ang 0.5 l. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagpapakain sa gabi ay hindi dapat maging isang pagbubukod, kaya ipinapayong maghanda ng tsaa (compote) sa isang termos nang maaga upang hindi ka mag-alala nang walang kabuluhan.

Pinakamainam na inumin:

- tsaa (mas mabuti ang berde kaysa itim) na may gatas, sapat na matamis;

- pinatuyong prutas na compote (pinatuyong mga aprikot, mansanas, pasas);

- juices (mansanas, ubas, karot), ngunit sa katamtaman;

— gatas ng baka at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang gatas ay dapat na pinakuluan o inihurnong; pinakamainam, upang ang taba ng nilalaman nito ay hindi lalampas sa 2.5%.

Maraming mga rekomendasyon para sa mga pagkaing nagpaparami ng gatas (mga mani, lebadura, nettle tea, beer, atbp.), pati na rin ang mga gamot, na may katulad na epekto (nicotine at glutamic acid, apilak, pyrroxan). Ngunit sa anumang kaso ay dapat mong labis na timbangin ang kanilang kahalagahan.

Maniwala ka sa akin, ang isang malusog na bata at isang ina na natutulog sa gabi, na hindi kinakabahan at hindi kumikibot sa mga bagay na walang kabuluhan, ay nakakatulong sa pag-unlad. tama na gatas sa isang kapansin-pansing mas malawak kaysa sa lahat ng mga pagkain at gamot na pinagsama.

binibigyang-diin ko: nag-uusap kami hindi tungkol sa pagbubukod matatabang pagkain ngunit tungkol sa paggamit nito sa mas maliit na dami. Sa pangkalahatan ay hindi katanggap-tanggap na ganap na ibukod ang mga taba, halimbawa, habang nakikipaglaban para sa iyong pigura, kung dahil lamang sa maraming bitamina ang natutunaw ng eksklusibo sa mga taba.

Ang kapanganakan ng isang bata ay nag-oobliga sa ina na kumain ng tama, ang isang mahusay na idinisenyong diyeta ng isang ina ng pag-aalaga sa mga buwan (Komarovsky) ay maaaring makabuluhang makatulong dito. Ang anumang pagkain na hinihigop sa sandaling ito ng isang babae, pagkaraan ng ilang sandali, ay sumusunod sa mga mumo, kaya napakahalaga na sundin ang gayong diyeta at magbayad ng dobleng pansin sa iyong personal na diyeta.

Ang katawan ng sanggol ay maaaring tumugon sa mga pagkain sa iba't ibang paraan: ang bata ay maaaring makaranas ng colic, gas, lahat ng uri ng pantal, sira ang tiyan at bituka, at paninigas ng dumi. Ang dumadating na manggagamot, na nasa ilalim ng pangangasiwa ng bata, sa mga ganitong kaso ay maaari at dapat na payuhan ang babae nang detalyado tungkol sa kanyang diyeta. Pero may mga verified pangkalahatang tuntunin na dapat malaman at obserbahan ng sinumang ina sa panahon ng pagpapakain sa sanggol.

Ang mga patakarang binuo ni Dr. Komarovsky ay binubuo ng mga sumusunod na puntos:

• pinakuluang, pinausukan, mga sausage;
• caviar ng isda at ang mga varieties nito na may labis na taba ng nilalaman;
• matabang karne;
• mga itlog sa anumang anyo at paghahanda;
• mga produktong adobo, de-latang pagkain;
• mayonesa, ketchup, maanghang na pagkain, pampalasa, pampalasa,
• manok, sabaw ng karne;
• gatas ng baka;
• trigo, semolina, sinigang na oatmeal;
• alkohol, kape, kakaw, pati na rin ang mga inumin na naglalaman ng mga tina, carbonated na tubig;
• citrus fruits, tsokolate, prutas, gulay na may pulang balat at pulp.

Sa pangkalahatan, dapat kumain ang isang nagpapasusong ina iba't ibang produkto binibigyang pansin ang kanilang kalidad. Mahalagang subaybayan ang pag-uugali ng katawan ng sanggol sa oras ng pagpapakain. Sa kaunting pagdududa, hindi ka dapat kumain malaking bilang ng naghanda ng mga pagkain at higit pang suriin ang reaksyon ng bata. kawalan mga pagpapakita ng allergy ay magsasaad ng pagiging angkop ng produkto para sa pagkonsumo. Kinakailangan lamang na ipakilala ito sa diyeta sa maliliit na bahagi na may kasunod na pagtaas. Dapat mong tandaan ang tungkol sa aroma at lasa ng gatas para sa pagpapakain. Ang mga pagkain tulad ng bawang, sibuyas, maasim na pagkain ay maaaring makaapekto sa lasa nito, at ang sanggol ay tatangging kumain.

Diet Komarovsky para sa mga ina ng pag-aalaga sa mga buwan

Ang diyeta para sa mga nanay na nagpapasuso ay nagsasangkot ng pag-compile balanseng diyeta at pagsunod sa isang mahigpit na diyeta. Ayon kay Komarovsky, maaari mong planuhin ang sumusunod na menu sa buwan:

Mayroong maraming mga paghihigpit para sa isang ina ng pag-aalaga, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang menu ay magiging insipid at ng parehong uri. Maaari mo itong dagdagan ng mga inirerekomendang prutas at berry, pinakuluang karne, paboritong gulay.

Pagkatapos ng 1 taon ng buhay ng isang sanggol, ang nanay ay maaaring unti-unting bumalik sa kanyang nakaraang diyeta, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa balanse at malusog na ratio ng mga produkto sa pang-araw-araw na menu.

Ang diyeta para sa mga nagpapasusong ina ay isang mahalagang katangian ng buhay ng isang babae sa loob ng 1 taon pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol. Sa panahong ito na ang ang immune system maliit na tao, mga reaksiyong alerdyi sa panahong ito ay lubhang mapanganib sa kalusugan. Ginagawang posible ng diyeta ng Nanay na protektahan ang sanggol mula sa mga pag-atake ng allergen at tamasahin ang kahanga-hangang panahon na ito sa buhay ng isang babae.

Ipinanganak ang sanggol. mapagmahal na ina mula sa mga unang araw ng buhay, inaalagaan niya na ang bata ay tumatanggap ng malusog na gatas ng ina, lumaki nang malusog at masayahin. Ang komposisyon ng gatas ay nakasalalay sa wastong nutrisyon ng isang babae, kaya kinakailangan na ang menu ay iba-iba at balanse. Ang pagkain ay dapat magdala ng mga benepisyo at kasiyahan sa ina at anak!

Ang kakanyahan ng nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga ayon kay Komarovsky

Ang sikat na doktor na si Komarovsky sa kanyang mga aklat na "Child Health at bait kanyang mga kamag-anak", "Ang Simula ng Buhay ng Iyong Anak", sa maraming mga panayam at mga programa sa telebisyon ay nagbibigay ng payo sa mga nanay na nagpapasuso kung paano kumain ng tama at masarap. Nag-aalok siya ng diyeta ng mga pagkain na kapaki-pakinabang para sa pagpapasuso, at nagbibigay din ng isang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na maaaring makapinsala sa isang babae at isang bata. Batay sa mga rekomendasyon ni Evgeny Olegovich, maaari mong planuhin ang menu ng isang ina ng pag-aalaga sa loob ng maraming buwan.

Tinatayang diyeta

Ang batayan ng nutrisyon ayon kay Komarovsky ay malusog na pagkain. Ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay dapat magsama ng mga sumusunod na produkto:

• karne (manok, pabo, kuneho, veal, lean beef);
• isda (bakaw, pollock, hake);
• mga gulay (sariwa, pinakuluang, nilaga);
• prutas (mansanas, peras, milokoton, saging);
• fermented milk products (cottage cheese, fermented baked milk, kefir, cheese);
• cereal (bakwit, oats, bigas, trigo);
• langis (parehong mantikilya at gulay).

Kalidad gatas ng ina depende sa nutrisyon ng nursing mother

Ano ang maaari mong kainin

Pinapayuhan ni Dr. Komarovsky ang mga kababaihan na huwag pumunta sa anumang diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang paghihigpit sa pagkain ay isang malaking stress para sa ina at sanggol, at ito ay nagiging sanhi masama ang timpla at kagalingan. Bakit mag-eksperimento sa iyong anak? Umasa sa sentido komun!

malusog at kapaki-pakinabang na mga produkto Sa panahon ngayon ay sapat na at maraming mapagpipilian. Malaki ang magagawa ng isang nagpapasusong ina:

• mga sopas;
• karne;
• isda;
• cereal;
• mga salad;
• cottage cheese;
• gatas na mababa ang taba;
• mga katas;
• ilang uri ng dessert.

• Ang mga sopas ay unang inihanda mula sa Hindi mataba varieties karne. Pagkatapos ay pinapayagan na magluto ng mga sabaw sa karne ng mataba na varieties;
• mas mainam na pumili ng isda ng mga puting varieties (bakaw, pollock, hake). Pagkatapos ay unti-unting ipasok ang pulang isda (salmon, trout, salmon) sa menu;
• siguraduhing kumain ng sinigang, cottage cheese, inumin fermented milk drinks. Maaaring lutuin ang lugaw sa tubig at sa gatas na mababa ang taba. Cottage cheese na gagamitin lamang pagkatapos paggamot sa init, halimbawa, sa anyo ng mga cheesecake, casseroles;
• dapat gamitin sa pagkain mantika- sunflower, olive at isang maliit na halaga ng cream;
• para sa isang side dish maaari kang magluto ng bakwit, kanin, pinakuluang patatas, dinurog na patatas, pasta mula sa durum na trigo;
• mula sa mga prutas pumili ng berdeng mansanas, peras, saging.

Photo gallery: diyeta ng isang babae habang nagpapasuso

Ang fillet ng dibdib ng manok ay naglalaman ng maraming protina at mababang taba Ang Buckwheat ay isa sa mga pinakaligtas na cereal para sa pagpapasuso Mas mainam na pumili ng mga puting uri ng isda, halimbawa, pollock Cottage cheese para sa isang ina na nagpapasuso ay dapat na pinainitan Ang mga berdeng mansanas ay hypoallergenic, at kung sila ay inihurnong. pagkatapos ay hindi sila magiging sanhi ng colic

Mga produktong sobrang allergenic

Bago i-compile ang menu, dapat malaman ng ina kung aling mga pagkain ang madalas na nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, at huwag isama ang mga ito sa diyeta, hindi bababa sa una.

Ang mga produktong ito ay:

• kape;
• tsokolate;
• mani;
• de-latang pagkain;
• pulang berries (strawberries, raspberries, strawberry);
• ubas;
• prutas ng sitrus;
• tropikal na prutas;
• pulang mansanas;
• pulang isda;
• Bell pepper;
• mushroom;
• itlog;
• mataba na gatas;
• mga kamatis;
• pampalasa;
• lahat ng uri ng inuming may alkohol.

Siyempre, hindi lahat ay may reaksiyong alerdyi sa mga pagkaing ito. Gayunpaman, kailangang maging maingat ang mga nagpapasusong ina na huwag ipagsapalaran ang kanilang kalusugan at kalusugan ng sanggol.

Photo gallery: mga produktong allergen

Ang pulot ay isang nektar na pinoproseso ng mga bubuyog. mga pantal sa balat, pagtatae, colic at kahit pagkalason sa protina itlog ng manok ay isang allergenic na produkto, kaya dapat itong gamitin nang may pag-iingat

Ano ang hindi dapat kainin

Dr. Komarovsky reminds nursing mothers na ang mga sibuyas at bawang ay nakakaapekto sa lasa at amoy ng gatas. Samakatuwid, sa una, hanggang sa tatlong buwan, mas mahusay na ibukod ang mga produktong ito mula sa diyeta.

Para sa panahon ng pagpapasuso, dapat mong tanggihan:

• marinades;
• atsara;
• pinausukang karne;
• mabilis na pagkain;
• carbonated na inumin;
• mga produktong naglalaman ng mga pandagdag sa nutrisyon, dyes at preservatives.

At ipinapayo din ni Evgeny Komarovsky na gamitin nang may pag-iingat:

• repolyo;
• munggo;
• ubas;
• itim na tinapay.

Tumawag sila nadagdagan ang pagbuo ng gas. Bilang isang resulta, ang bata ay magdurusa sa sakit sa tiyan, kumilos, ang kanyang pagtulog ay maaabala.

Sa panahon ng pagpapasuso, ipinagbabawal ni Dr. Komarovsky mga inuming may alkohol, kape, tsokolate, de-latang pagkain.

Dapat mo ring tanggihan ang mga cake, cake, matamis.

Photo gallery: anong mga pagkain ang hindi dapat isama

Maaaring maapektuhan ng bawang ang lasa ng gatas ng ina Dapat na iwasan ang mga adobo na pagkain habang nagpapasuso Ang mga carbonated na inumin ay naglalaman ng mga tina at maraming asukal Ang repolyo ay maaaring makapukaw ng colic sa sanggol

Mga produkto upang pasiglahin ang paggagatas

Tatlumpung taon na ang nakalilipas, mayroong isang opinyon na upang madagdagan ang produksyon ng gatas ng ina, kailangan mong uminom ng maraming tsaa na diluted na may gatas. Ngayon walang malinaw na opinyon sa isyung ito sa mga eksperto. Inirerekomenda ni Dr. Komarovsky na kumilos ayon sa sitwasyon.

Sa huli, kung may sapat na gatas o nananatili ito, kung gayon hindi ka dapat uminom ng anuman sa layunin, laban sa pagnanais. Ngunit sa isang sitwasyon kung saan ang dami ng gatas ng bata ay hindi nasiyahan, ang bawat pagpapakain ay dapat magtapos sa katotohanan na ikaw, na inilagay ang sanggol sa kama, pumunta sa kusina, kung saan ang isang "ulila" na mug na may dami na 0.3-0.5 naghihintay sa iyo ang litro.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagpapakain sa gabi ay hindi dapat maging isang pagbubukod, kaya ipinapayong maghanda ng tsaa (compote) sa isang termos nang maaga upang hindi ka mag-alala nang walang kabuluhan.

E.O. Komarovsky

Isinasaalang-alang ni Evgeny Olegovich ang pinakamahusay na inumin para sa mga ina ng pag-aalaga:

• berdeng tsaa na may gatas at asukal;
• compote ng pinatuyong mga aprikot, pinatuyong mansanas, mga pasas;
• juices (mansanas, ubas, karot);
• gatas ng baka at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa kanyang aklat na "The Health of the Child and the Common Sense of His Relatives", tinukoy ni Dr. Komarovsky na ang mga juice ay dapat ubusin sa katamtaman; pumili ng gatas na may taba na hindi hihigit sa 2.5%, inumin ito ng pinakuluan o inihurnong. Huwag kalimutan ang tungkol sa malinis na tubig Uminom ng hindi bababa sa 3-4 na baso araw-araw.

Pinapayuhan ni Evgeny Olegovich ang mga kababaihan na huwag labis na timbangin ang kahalagahan ng mga produkto at gamot na nagpapataas ng dami ng gatas.

Maniwala ka sa akin malusog na bata at ang isang ina na natutulog sa gabi, na hindi kinakabahan at hindi kumikibot sa mga bagay na walang kabuluhan, ay nag-aambag sa paggawa ng sapat na dami ng gatas sa mas malaking lawak kaysa sa lahat ng pagkain at gamot na pinagsama.

E.O. Komarovsky

"Ang kalusugan ng bata at ang sentido komun ng kanyang mga kamag-anak"

Ang pinakamahusay na lunas upang pasiglahin ang paggagatas - dalisay Inuming Tubig

Nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina ayon sa buwan

Si Evgeny Olegovich ay hindi nag-compile o nag-print ng anumang mahigpit na nutritional table para sa isang nursing mother sa mga buwan. Ang diyeta sa ibaba ay pinagsama-sama gamit ang mga rekomendasyon ni Dr. Komarovsky, na ibinibigay niya sa kanyang mga libro, artikulo, panayam sa telebisyon, mga sagot sa mga nakasulat na tanong na nai-post sa website ng isang sikat na pedyatrisyan.

Hinihimok ni Evgeny Komarovsky ang mga ina na maglagay ng pagkain ang tamang pundasyon nasa pinakasimula na ng pagpapakain. Mabuti kung ang isang babae ay gagawa ng isang menu para sa kanyang sarili nang maaga at gagawa ito nang maaga nang ilang buwan.

Unang sampung araw ng pagpapakain

Sa unang sampung araw ng buhay ng isang sanggol, hindi ka makakain ng matabang karne (baboy, tupa) at mga sabaw batay sa kanila. Pinapataas nila ang taba ng gatas ng ina at ang isang marupok na sanggol ay nangangailangan ng mas mataas na pagsisikap kapag sumuso, kapag tinutunaw ang naturang gatas.

Hindi kasama sa diyeta ang lahat ng uri ng mga de-latang produkto, buong gatas, kape, kakaw. Mahigpit na ipinagbabawal ang alkohol.

Ang lumang kasabihang Ruso na "Sopas at lugaw ang aming pagkain" ay may kaugnayan pa rin ngayon. Pagkatapos ng lahat, ito ay talagang malusog at masustansyang pagkain. Inirerekomenda ang mga sopas na may sabaw ng gulay at sabaw ng karne. Maaari itong maging dibdib ng manok, karne ng baka, karne ng baka. Ang Buckwheat, oatmeal, barley, multi-cereal na sinigang ay magiging kapaki-pakinabang para sa isang ina ng pag-aalaga. Ito ay kinakailangan para sa isang pagbabago upang kahalili ang mga ito at huwag kalimutan na lasa ng kaunti na may mantikilya.

Hindi pinapayuhan ni Dr. Komarovsky ang ganap na pag-abandona sa mga taba. Hinihikayat ka lang na gamitin maliit na dami. Hindi sila maaaring ganap na pinasiyahan, kung para lamang sa kadahilanang maraming mga bitamina ang natutunaw ng eksklusibo sa mga taba.

Sa panahong ito, sundin ang mga simpleng alituntuning ito:

• ang mga hilaw na gulay ay masyadong maaga upang gamitin, ngunit pinakuluan o inihurnong - tama lamang;
• ang mga prutas ay kinakain lamang pagkatapos ng paggamot sa init. Halimbawa, magluto ng inihurnong mansanas at peras;
• Ang tinapay na mantikilya ay dapat na pansamantalang iwanan, dahil ang lebadura, asukal, premium na harina at taba na nilalaman nito ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak sa sanggol. Ang pinakamahusay na pagpipilian- crackers;
• mula sa mga inumin ay mas mahusay na pumili ng prutas at berry compotes. At sa compote - biskwit, crackers.

Gulay na sopas - mabilis at malasa

Narito ang isang simple at masarap na recipe. gulay na sopas, na maaaring lutuin sa parehong sabaw ng manok at gulay. Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Mga produkto (para sa 4 na servings):

• sibuyas - 1 pc .;
• tangkay ng kintsay - 1 pc.;
• zucchini - 1 pc.;
• karot - 2 mga PC .;
• patatas - 4 na mga PC;
• mga kamatis - 4 na mga PC;
• sabaw - 2 tbsp.;
• asin sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Gupitin ang mga gulay sa mga cube.
2. Sa isang makapal na pader na ulam sa katamtamang init, init ang langis ng gulay, ilagay ang mga gulay at lutuin, pagpapakilos, 5 minuto hanggang bahagyang malambot.
3. Ibuhos ang mga gulay na may sabaw, dalhin sa isang pigsa sa ilalim ng saradong takip at lutuin sa mababang init sa loob ng 10-15 minuto.

Mula ikalabing-isa hanggang ika-tatlumpung araw

Mula 11 hanggang 30 araw pagkatapos ng panganganak, pinapayagan ang isang nagpapasusong ina sa maliliit na bahagi ng mababang taba na karne at isda sa dagat. Ang mga itlog, yogurt na may pinakamababang buhay ng istante, mga mani (kaunti) ay idinagdag sa pagkain.

Hindi pa rin pinapayagan ang alkohol, mayaman na tinapay, de-latang pagkain at tsokolate.

Ang pinakuluang isda sa lumang Russian ay pinapayagan mula 11 araw pagkatapos ng kapanganakan

Maaari kang magluto ng pinakuluang isda ayon sa isang lumang recipe ng Russia. Para dito kakailanganin mo:

• isda - 1 kg;
• bombilya - 1 pc.;
• karot - 1 pc .;
• dahon ng bay- 2 mga PC.;
• black peppercorns - 5 mga PC .;
• dill, perehil, asin sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Ilagay ang nilinis at tinagasang isda sa kawali na nakataas ang balat, ibuhos mainit na tubig upang ang tubig ay 3–5 cm na mas mataas kaysa sa isda.
2. Magdagdag ng mga sibuyas, karot, dill, perehil, bay leaf, peppercorns, asin.
3. Kapag kumulo na ang tubig, alisin ang bula, bawasan ang apoy at lutuin nang hindi kumukulo hanggang lumambot.

Pangalawa at pangatlong buwan

Simula sa ikalawang buwan, pinapayagan na kumain ng mga sopas na inihanda na may sabaw ng baboy at tupa.

Kailangan mo lamang mag-ingat sa borscht: ang mga beet ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, at ang repolyo ay maaaring maging sanhi ng colic.

Maaari kang kumain ng mga hilaw na prutas (maliban sa mga prutas na sitrus), sariwang gulay. Inirerekomenda ni Dr. Komarovsky ang pagkain ng mga prutas at gulay ng hindi bababa sa 500 gramo bawat araw.

Mula sa matamis, jam, jam, honey ay idinagdag sa diyeta. Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na may mataas na kalidad upang hindi maging sanhi ng mga alerdyi.

Salad ng sariwang gulay - isang kamalig ng mga bitamina para sa isang ina ng pag-aalaga

Maghanda tayo ng salad ng mga sariwang gulay, na tinatawag na "Five Minutes". Napakaraming oras ang kailangan upang lutuin ito, at sa parehong oras upang kainin ito.

Kakailanganin mong:

• dahon ng litsugas ng ilang uri - 70 g;
• mga kamatis - 250 g;
• sariwang mga pipino - 80 g;
• asin at langis ng gulay - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Banlawan ang mga dahon ng litsugas, tuyo, makinis na tumaga.
2. Gupitin ang mga kamatis at mga pipino sa mga hiwa.
3. Pagsamahin ang mga sangkap sa isang mangkok ng salad, asin at timplahan ng mantika sa panlasa.

Ikaapat, ikalima, ikaanim na buwan

Sa panahon mula 4 hanggang 6 na buwan, ipinagbabawal pa rin ang taba ng gatas (higit sa 2.5% na taba), matamis na pastry, mainit na pampalasa, sarsa (mayonesa, adjika), tsokolate, kape, alkohol.

Ang asukal ay idinagdag sa diyeta sibuyas, sariwang gulay.

Mula sa ikalimang buwan, steamed cutlets at lutong bahay na pagluluto sa hurno, mas mahusay mula sa harina ng unang baitang o Pangkalahatang layunin at walang paggamit ng lebadura.

Ang mga sariwang lutong bahay na cookies ay palaging masarap

Ang isang ina na nag-aalaga ay walang oras upang makisali sa mga kumplikadong confectionery delight. Ngunit maaari kang makahanap ng kalahating oras upang magluto ng puff pastry na may asukal.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• puff kuwarta na walang lebadura- 500 g;
• itlog - 2 mga PC .;
• asukal - 6 tbsp. l.

Paraan ng pagluluto:

1. I-defrost ang natapos na kuwarta, igulong ang kapal ng 4 mm.
2. I-brush ang kuwarta gamit ang pinalo na itlog at budburan ng asukal.
3. Pisilin ang mga cookies gamit ang mga hulma at ilagay sa isang baking sheet na binudburan ng tubig.
4. Maghurno ng 20 minuto sa 230 degrees.

Kapag ang bata ay mga anim na buwang gulang, maaaring magsimulang kumain ang nanay pinirito na mga cutlet. Dapat ay payat sila. Mabuti kung ang mga ito ay tinadtad na mga cutlet ng isda o mula sa fillet ng manok.

Ang mga cutlet ng Pozharsky ay natural at tinadtad

Narito ang recipe para sa mga tinadtad na cutlet ng Pozharsky.

Kakailanganin namin ang:

• fillet ng manok - 0.5 kg;
• gatas - 0.5 tbsp.;
• lipas na Puting tinapay- 100 g;
• mantikilya- 1 tbsp. l.;
• itlog - 1 pc;
• breadcrumbs para sa rolling - 2 tbsp. l.;
• langis ng gulay para sa Pagprito - 50 g;
• asin - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibabad ang lipas na tinapay sa gatas.
2. Gilingin ito kasama ng fillet ng manok.
3. Asin, magdagdag ng mantikilya, itlog, ihalo nang lubusan.
4. Mula sa tinadtad na karne, gumawa ng mga cutlet, igulong ang mga ito sa mga breadcrumb at iprito sa magkabilang panig hanggang maluto.

Pagkatapos ng anim na buwan

Ang sanggol sa 6 na buwan ay malakas na. Ngayon si nanay ay pinapayagan na kumain ng matatabang karne (baboy at tupa).

Ang baboy ay mas mahusay na hindi magprito sa mantika, ngunit sa nilagang.

Ang pagkaing-dagat at munggo (mga gisantes, beans, beans) ay ipinakilala din sa diyeta. Maaari mong maingat, sa kaunting bahagi, subukang pag-iba-ibahin ang talahanayan na may mga bunga ng sitrus, habang maingat na sinusubaybayan ang kalagayan ng bata.

Ang Pilaf na may pagkaing-dagat ay nagdudulot ng iba't ibang pagkain

Narito ang recipe ng seafood pilaf.

Para dito kailangan mong kunin:

• bigas - 250 g;
• cocktail ng dagat - 400 g;
• mga sibuyas - 1 pc .;
• karot - 1 pc .;
• tubig - 3 tbsp .;
• berdeng gisantes- 150 g;
• langis ng gulay - 2 tbsp. l.;
• mantikilya - 50 g;
• asin - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibuhos ang langis ng gulay sa isang kaldero o kawali na may makapal na dingding, ilagay ang frozen na seafood sa itaas, magprito sa katamtamang init sa loob ng 5 minuto.
2. Magdagdag ng berdeng mga gisantes, tinadtad na mga sibuyas at karot at magprito ng isa pang 15 minuto.
3. Kapag ang mga gulay at pagkaing-dagat ay bahagyang pinirito, magdagdag ng pre-washed rice.
4. Ilagay ang mantikilya sa itaas, asin, ibuhos ang tatlong baso pinakuluang tubig, takpan ng takip at lutuin hanggang malambot sa mahinang apoy.

Ang mga rekomendasyon ni Komarovsky ay hindi isang axiom, at kailangan mong maingat na subaybayan ang bata, ang kanyang reaksyon sa bawat produkto at isaalang-alang ang kanyang estado ng kalusugan. Halimbawa, kung ang isang bata ay alerdyi, kung gayon, siyempre, ang pagkaing-dagat ay hindi dapat ipasok sa diyeta mula sa ikaanim na buwan.

Pinapayuhan ng sikat na doktor ang mga kababaihan na isulat ang lahat ng kanilang kinakain at inumin sa isang espesyal na talaarawan. Kung ang bata ay may problema sa digestive tract o mga reaksiyong alerhiya, ang talaarawan ng pagkain ay mabilis na makakatulong na matukoy ang may kasalanan.

Laging panoorin ang mga reaksyon ng iyong anak. Kung may pagdududa - maaari kang kumain o hindi - kumain ng kaunti. Maayos ang lahat sa bata - walang lumitaw na pantal, hindi nagbago ang pagtulog at dumi - kumain para sa iyong kalusugan.

E.O. Komarovsky

"Ang kalusugan ng bata at ang sentido komun ng kanyang mga kamag-anak"

Kinakailangan na panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain, subaybayan ang reaksyon ng sanggol sa mga bagong pagkain.

Hinihimok ni Dr. Komarovsky ang mga kababaihan na huwag kutyain ang kanilang mga sarili, gawing isang tagumpay ang pagiging ina, ngunit para lamang maging masaya. Maging mabuti, kumain ng mabuti, mahalin ang iyong asawa.

Kung ang isang ina na nagpapasuso ay nagnanais ng anumang pagkain, kung gayon maaari niyang makuha ito at ubusin ito sa makatwirang dami, dahil para sa matagumpay - ligtas at masaya - pagpapasuso, ang mood ng babae ang pinakamahalaga. Kung ngumiti siya at maganda ang pakiramdam, kung hindi siya pinagmumultuhan ng patuloy na pakiramdam ng gutom, kung gayon ay malinaw na ang kalidad ng kanyang gatas ay isang order ng magnitude na mas mataas.

E.O. Komarovsky

"Ang kalusugan ng bata at ang sentido komun ng kanyang mga kamag-anak"

Video: ang nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga ay tinalakay sa "School of Dr. Komarovsky"

Para sa kalusugan at kaligtasan sa sakit ng bata, walang mas mahusay kaysa sa gatas ng ina. Tamang nutrisyon nursing mother, kanya magandang kalooban tiyakin ang tagumpay ng pagpapasuso. Kumilos ka, magtatagumpay ka!