Para sa mga baguhan na atleta o pagbaba ng timbang, ang tanong kung posible bang uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay ay interesado, dahil hindi lamang ang kalusugan ng atleta, kundi pati na rin ang kanyang mga resulta ay nakasalalay sa wastong hydration ng katawan.

Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapanatili at makontrol ang timbang, mapabuti ang tibay at lakas ng kalamnan, at nagiging sanhi din ng aktibong pagpapawis, pagkawala ng likido. Sa panahon ng matinding ehersisyo ng kalamnan, pinoprotektahan ng pagpapawis ang atleta mula sa sobrang init.

Ano ang mangyayari sa katawan kung ang isang baguhan ay tumangging uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay at walang sapat na kahalumigmigan?

Ang pisikal na aktibidad na nararanasan ng isang tao sa panahon ng sports sa loob ng isang oras ay maaaring "pisilin" ang halos isang litro ng likido mula sa kanya sa pamamagitan ng pagpapawis. Ang muling pagdadagdag ng tubig sa katawan sa panahon ng ehersisyo ay mahalaga!

Ang lahat ng mga organo at sistema na nagpapanatili ng normal na temperatura ng katawan, makinis na mga kasukasuan, mabubuhay na estado ng mga tisyu ng spinal cord at utak, pati na rin ang paglilinis ng katawan ng mga lason sa kaso ng kakulangan ng papasok na likido, ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa. Dahil dito, lumalala ang kapakanan ng isang tao at bumababa ang kanyang pagiging produktibo.

Maaari Ka Bang Uminom ng Tubig Sa Iyong Pag-eehersisyo – Ang Hydration Formula!

Ang buong hydration ng katawan sa panahon ng ehersisyo ay nakakatulong na protektahan ang mga organ at system nito mula sa pinsala. Kahit na regular mong pawiin ang iyong uhaw sa mga inumin sa buong araw, sa panahon ng ehersisyo kailangan mo ring lagyang muli ang mga reserbang tubig sa mga kalamnan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig (dehydration) ng mga tisyu. Kung hindi, sa panahon ng matinding pagsasanay sa lakas, maaari kang makakuha ng heat stroke.

Gaano karaming tubig ang kailangan mo habang nag-eehersisyo? Batay sa 200-230 ml bawat 15-20 minuto ng pagsasanay sa gym, ngunit kailangan mong inumin ito sa mga maliliit na sips, hindi kaagad, upang hindi makaramdam ng bigat sa tiyan sa panahon ng ehersisyo.

Anong tubig ang mainam para mapawi ang uhaw sa gym?

Ang hydration ng katawan ay ang pinakamahalagang salik na nakakaimpluwensya sa pagganap at pagtitiis ng isang atleta, at maaari din nitong mapataas ang resulta ng pagtatrabaho sa kanyang katawan sa sinumang batang babae na nagsusumikap para sa pagiging perpekto.

Ang ordinaryong inuming tubig na walang gas ang nangunguna sa katanyagan para sa karamihan ng mga tao na pumipili kung ano ang pawiin ang kanilang uhaw sa gitna ng isang pag-eehersisyo.

Kung hindi ka nagpapalamig sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng gym, ngunit nag-eehersisyo sa mga simulator sa katamtaman o mababang bilis, kung gayon ang simpleng tubig ay ang mainam na inumin. Ngunit kung gusto mong magpawis ng higit sa iba, o nakikibahagi sa high-intensity exercise, sanayin sa init, o gumamit ng strength exercises nang higit sa 45 minuto, pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang nilalaman ng sodium (isotonic).

Para sa mga hindi mahilig uminom ng simpleng tubig, ipinapayo ng mga siyentipiko na magdagdag ng 30-50 ml ng purong katas ng prutas bawat bote (250-300 ml) ng tubig. Para sa mga batang babae na pumapayat, ang inumin na may l-carnitine (isang natural na sangkap na ginawa ng ating atay) ay perpekto, na magpapahusay.

Ito ay kilala na ang "L-carnitine" ay isang "multi-station", na nagdadala ng mga fat cell mula sa depot patungo sa mitochondria, kung saan ang mga lipid ay pinaghiwa-hiwalay sa proseso ng thermolipolysis, at ang mga nabubulok na produkto ng parehong levocarnitine ay tumutulong na alisin mula sa ang katawan.

Kaya, ang sangkap na ito ay nagpapasigla ng pagtaas ng tibay, isang pagpapabuti sa kagalingan, isang pagtaas sa paglaban ng katawan sa panahon ng emosyonal at pisikal na stress kapag gumaganap ka.

Sa mga araw na hindi aktibo kapag nagpapahinga ka mula sa pagsasanay sa palakasan, hindi mo dapat gamitin ang epektibong "conveyor" na ito dahil pinapabilis nito ang metabolismo, na maaaring magdulot ng hindi makontrol na gana at pagtaas ng timbang.

Pinakamainam na temperatura ng inumin para sa pagsasanay

Karamihan sa mga tao ay mas gusto ang malamig na tubig upang pawiin ang kanilang uhaw sa panahon ng sports, dahil ang mga maiinit na inumin ay hindi nagre-refresh ng katawan. Gayunpaman, natukoy ng mga siyentipiko ang epekto ng temperatura ng likidong lasing sa pagganap ng atleta at ang mga pagbabasa ng thermometer para sa kanyang katawan.

Ang mga kalahok ng eksperimento ay nahahati sa dalawang control group, ang isa ay kailangang uminom ng malamig na tubig, ang isa pa - tubig sa temperatura ng kuwarto. Ang mga atleta ay nagsanay sa isang katamtamang klima, na mayroong 2 matinding oras-oras na pag-eehersisyo bawat linggo.

Ang bawat session ay binubuo ng: (5 minuto), (5 minuto), full body strength training (35 minuto), at aerobic exercise (15 minuto). Ang temperatura ng katawan ay sinusukat tuwing 15 minuto. Sa pagtatapos ng bawat pag-eehersisyo, isinagawa ang mga pagsusulit na may mga sukat ng pagganap: bench press (pagsusulit sa pagkapagod), lapad ng pagtalon at oras ng pagkarga ng bisikleta (pagsusuri ng tibay).

Bilang isang resulta, ang mga atleta mula sa parehong mga grupo ay makabuluhang pinataas ang temperatura ng kanilang katawan at kapansin-pansing nabawasan ang kanilang mga antas ng hydration. Ang mga umiinom ng malamig na tubig sa panahon ng pahinga ay uminit nang malaki (2 beses) na mas mabagal mula sa ehersisyo kumpara sa mga umiinom ng tubig sa temperatura ng silid.

Ngunit sa bench press, ang mga umiinom ng hindi malamig na tubig (17-31 reps) ay nagpakita ng bahagyang mas magandang resulta kaysa sa mga umiinom ng malamig na inumin (15-30 reps).

Ano ang babala ng mga doktor?

Ang panganib ng dehydration (dehydration) ng katawan at heat stroke sa panahon ng ehersisyo ay isang seryosong banta sa kalusugan. Samakatuwid, ang sagot sa aktwal na tanong: kapaki-pakinabang ba ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagsasanay - maaari lamang maging positibo.

Maaaring mangyari ang heat stroke kapag nag-overheat ang katawan. Samakatuwid, ang paggamit, pagkuha lamang ng isang panandaliang epekto - "isang magandang numero sa mga kaliskis", ay isang medyo mapanganib na negosyo. Una, ang lahat ng mga gamot na ito ay kapansin-pansing binabawasan ang presyon, pinasisigla ang adrenal cortex, na nagiging sanhi ng mga malfunctions sa endocrine system, pag-activate ng hindi makontrol na pagkauhaw at iba pang mga problema.

Ang mga batang babae na nagdurusa sa edematous cellulite ay maaaring mabilis na mabawasan ang timbang sa kanilang tulong, ngunit ang dami ng adipose tissue ay mananatiling pareho, at ang mga kinakailangang reserbang tubig sa katawan ay babalik muli sa lalong madaling panahon. Bukod dito, sa panahon ng pagsasanay, kapag gumagamit ng diuretics, heat stroke, nahimatay, hypotonic crisis at marami pang ibang negatibong punto ay maaaring mangyari.

Kapag umiinom ka ng sapat na likido sa panahon ng pagsasanay at pagpapawis, hindi ka lamang nagpapanatili ng sapat na antas ng hydration ng mga kalamnan, organo at sistema ng katawan, ngunit makabuluhang bawasan din ang temperatura ng katawan dahil sa pagpapalabas ng pawis. Ito ay isang proteksiyon na reaksyon ng isang tao mula sa sobrang init.

Naranasan mo na ba ang alinman sa mga sumusunod na sintomas ng heat stroke?

• nadagdagan ang pagpapawis;

• sakit ng ulo mula sa ehersisyo;

• Pagkahilo;

• pagduduwal;

• Muscle spasms?

Itigil kaagad ang pag-eehersisyo, pumunta sa malamig na lugar at uminom ng mas maraming tubig. Sabihin sa iyong doktor o tumawag sa 911 kung pinaghihinalaan mo ang pagkapagod sa init.

Kahit na nag-sign up ka para sa, kinakailangang magkaroon ng sapat na tubig na maiinom kasama mo! Sa anumang pisikal na aktibidad at pagtaas ng trabaho ng kalamnan, nangyayari ang pag-init ng tissue at pagtaas ng temperatura ng katawan. Ang nakapalibot na tubig sa pool ay nagpapalamig ng kaunti sa katawan sa labas, ngunit ang antas ng hydration ng katawan sa loob ay bababa pa rin. Uminom ng tubig at pagbutihin ang iyong pagganap!

Kung ikaw ay stayer (long distance runner), planuhin ang iyong ruta sa mga lugar kung saan may mga fountain na inumin o maghanda ng mga bote ng tubig sa ruta. Kung nagtatrabaho ka sa init at mataas na kahalumigmigan - uminom ng mas maraming tubig!

Sa karaniwan, ang isang tao ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng purong tubig bawat araw (30 ml bawat 1 kg ng timbang ng katawan). Subaybayan ang mga antas ng hydration ng iyong katawan na may kulay at dami ng ihi. Karaniwan, dapat itong walang kulay at sagana. Kung mas mayaman ang kulay ng nakatagong likido at mas mahina ang volume, mas mataas ang temperatura ng katawan at ang panganib ng heat stroke. Alagaan ang iyong sarili at siguraduhing uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay!

Pagtuturo

Kung ikaw ay nakikibahagi sa isang aktibong isport na naglalayong magsunog ng mga calorie, simulan ang paghahanda para sa mga load sa loob ng 2 oras. Uminom ng isang tasa ng tsaa na walang asukal o isang baso ng juice, mas mainam na sariwang lamutak. Bago mag-ehersisyo, uminom ng ilang malalaking higop ng tubig.

Sa oras pag-eehersisyo Ang katawan mismo ang magbibigay ng senyales na ito ay dehydrated. Mauunawaan mo na oras na upang magpasariwa sa pamamagitan ng pagbuo ng malapot na laway, ito ay magiging tuyo. Maaaring lumabas ang masamang hininga sa bibig. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay magsasaad na ang katawan ay aktibong nagsusunog ng taba. Ang mga produktong nabubulok ay ilalabas ng mga bato, kaya kailangan nila ng tulong. Sa oras pag-eehersisyo inirerekumenda na kumuha ng isang paghigop tuwing 10-15 minuto.

Pagkatapos lamang makumpleto ang aralin, maaari kang uminom ng isang buong baso ng tubig na walang gas. Tandaan na kasama ng tubig habang oras aktibong pisikal na aktibidad, ang katawan ay nawawalan ng mga mineral na asing-gamot. Ang isang basong mineral na tubig ay mapapawi din ang iyong uhaw. O banlawan lang ang iyong bibig ng tubig na may asin.

Sa oras mga power load, mga ehersisyo na may mga barbell, atbp. ang katawan ay nawawalan ng moisture nang hindi gaanong intensive. Kaya, maaaring hindi mo naramdaman ang pangangailangang lagyang muli ito. Sa kasong ito, uminom kapag nakikita mong angkop at nauuhaw. Sa buong kapangyarihan pag-eehersisyo Sa prinsipyo, magagawa mo nang walang tubig. Matapos makumpleto ang mga pagsasanay, huwag kalimutang uminom ng isang baso o dalawa ng likido.

Inirerekomendang pag-inom ng tubig sa panahon ng pisikal na aktibidad:- 2 oras bago pag-eehersisyo- 200-300 ml; - sa 10 minuto - 80-100 ml; - sa proseso pag-eehersisyo- 100-150 ml bawat 15-20 minuto; - pagkatapos pag-eehersisyo- 200 ml, ulitin tuwing 15 minuto hanggang sa masiyahan ang iyong uhaw.

Mga kaugnay na video

tala

Ang pag-inom ng tubig bago at pagkatapos ng ehersisyo ay isang mahalagang salik sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang tubig sa panahon ng ehersisyo ay ang pag-iwas sa atake sa puso, thromboembolism, cholelithiasis at urolithiasis.

Karamihan sa mga propesyonal sa sports ay sumasang-ayon na dapat kang uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, magkakaiba ang mga pananaw tungkol sa ligtas na dami ng tubig.

Bakit mahalagang panatilihing hydrated ang katawan sa panahon ng ehersisyo?

Mayroong isang walang muwang na maling kuru-kuro sa mga nagsisimula at hindi propesyonal na ang pag-inom sa panahon ng pag-eehersisyo ay pumipigil sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang ilusyon ng makabuluhang pagbaba ng timbang ay dahil sa pagsingaw ng tubig mula sa katawan.

Ang pag-inom ng tubig ay lubos na inirerekomenda sa anumang pisikal na aktibidad, hindi lamang kapag naglalaro ng sports. Ang ating katawan ay 80% na tubig, kaya ang pagpapanatili ng balanse ng tubig-asin ay lalong mahalaga. Ang pag-aalis ng tubig at mga kondisyon na malapit dito ay puno ng malubhang banta.

Kahit na ang panandaliang kakulangan ng tubig ay tiyak na makakaapekto sa kapakanan ng atleta, at samakatuwid ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Kung hindi ka umiinom ng tubig sa mahabang pag-eehersisyo, ang iyong dugo ay lalapot. Sa kasong ito, mas malala ang pagdadala ng oxygen sa buong katawan.

Ang pagsingaw ng isang kritikal na dami ng tubig ay humahantong sa sobrang pag-init ng katawan, na nagpapataas ng pagkarga sa cardiovascular system at maaaring humantong sa pagkawala ng malay. Kaya, dahil sa kakulangan ng tubig, ang katawan ay nakakaranas ng stress at mabilis na overwork.

Upang maiwasan ang kondisyong ito, kinakailangan na pana-panahong uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang katamtamang regimen sa pag-inom upang hindi makapinsala sa katawan.

Ang labis na tubig sa katawan ay nakakapinsala sa puso nang hindi bababa sa kakulangan nito. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng dugo, na nagbibigay sa puso ng karagdagang trabaho. Gayundin, ang labis na pag-inom ng tubig ay gumagawa ng mga bato na gumana nang masyadong masinsinan at naghihikayat sa pag-leaching ng mga asing-gamot mula sa katawan.

Magkano at gaano kadalas uminom

Kaya, ang huling tanong ay nananatili. Gaano karaming tubig ang maiinom sa panahon ng pag-eehersisyo, upang hindi makapinsala sa katawan? Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang kumuha ng ilang maliliit na sips tuwing 10-15 minuto.

Ang ilang mga uri ng aktibidad ay nangangailangan ng mas maraming tubig, ang ilan ay mas kaunti. Sinasabi ng ilang propesyonal na mananayaw na habang sumasayaw, ang pagmumog ng tubig paminsan-minsan ay sapat na. Ang mga bodybuilder, sa kabilang banda, ay may posibilidad na labis na gumamit ng tubig sa panahon ng pagsasanay.

Maaari mo ring lagyang muli ang dami ng tubig bago ang pagsasanay. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng 0.5-1 litro ng tubig sa loob ng isang oras. Sa ganitong kondisyon, ang katawan ay hindi na mangangailangan ng karagdagang pag-inom sa panahon ng aralin sa mahabang panahon.

Isang mahalagang punto: sa panahon ng pagsasanay, hindi ka maaaring uminom ng napakalamig na tubig. Ang paggamit ng malamig na tubig ay nangangailangan ng isang matalim na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo, na negatibong nakakaapekto sa cardiovascular system. Mas mainam na kumuha ng tubig sa temperatura ng silid kasama mo, at sa taglamig maaari ka ring kumuha ng mainit na tubig.

"Upang uminom o hindi uminom ng tubig habang nag-eehersisyo" ang tanong ng bawat pangalawang tagahanga ng isang malusog na pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging epektibo ng mga klase at, dahil dito, ang mabilis na pagkamit ng gawain, higit sa lahat ay nakasalalay sa wastong nutrisyon at sapat na paggamit ng tubig. Gayunpaman, ang lahat ay nagtatakda ng iba't ibang mga layunin - pagbuo ng kalamnan, pagpapatayo, pagbaba ng timbang. Naturally, ang mga rehimen ng pag-inom para sa bawat diskarte ay magkakaiba.

Maaari ka bang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo?

Pinipili ng ilang mahilig sa fitness na umiwas sa pag-inom ng tubig habang nag-eehersisyo, sa paniniwalang makakatulong ito sa kanila na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Bilang karagdagan, "walang awa" nilang sinusubok ang kanilang katawan para sa paglaban sa dehydration sa kanilang libreng oras mula sa fitness. Halimbawa, para sa isang mas malaking "epekto" ng pagsunog ng taba, madalas silang bumisita sa mga paliguan, sauna at kumonsumo ng iba't ibang diuretic na gamot. Ang resulta, siyempre, ay - 1-2 kilo ay umalis sa tubig at pawis. Ngunit epektibo ba ang pamamaraang ito at, higit sa lahat, ligtas?

Ang pagtanggi sa tubig sa panahon ng pagsasanay, madalas na pagbisita sa silid ng singaw o pag-abuso sa mga dehydrating na inumin ay hindi humahantong sa itinatangi na layunin na mawalan ng labis na pounds, ngunit sa pagkagambala sa paggana ng iba't ibang mga sistema ng katawan. Sa ilalim ng matinding pagkarga, ang ating katawan ay nawawalan ng malaking halaga ng kahalumigmigan, na nagreresulta sa pagpapalapot ng dugo, pagpapabagal ng daloy ng dugo, pagkasira ng nutrisyon ng mga tisyu at mga selula. Bilang resulta, igsi ng paghinga, namuong dugo, panghihina, pagkahilo, atbp.

Kung hindi mo mapunan ang pagkawala ng tubig sa katawan, maaari mong asahan ang mga malubhang sakit sa hinaharap:

• Napaaga ang pagtanda, pagkahilo at pagkatuyo ng balat, ang hitsura ng mga wrinkles.
• Mababang tono ng katawan, stress.
• Pagkalimot at pag-unlad ng atherosclerosis.
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
• Mga problema sa gastrointestinal tract - paninigas ng dumi, pagtatae.
• Malalang sakit sa mga kasukasuan.

Isipin kung ang pagbabawas ng timbang ay nagkakahalaga ng panganib? Sa kabila ng katotohanan na ang mga nawalang kilo na may tubig sa panahon ng fitness ay mabilis na babalik. Ito ay malinaw na hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, at tiyak na hindi ang pinakaligtas.

Mayroong iba pang mga paraan upang harapin ang labis na timbang, mas epektibo:

• Bawasan ang paggamit ng mga produktong asin at alkohol - hinaharangan nila ang pag-alis ng likido mula sa katawan.
• Kumain ng mas kaunting matamis at asukal - ang mga produkto ay pumukaw ng uhaw.
• Isama ang mga pagkaing mayaman sa potassium sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Naglalabas sila ng likido.

Tandaan din ang katotohanang ito - ang dehydration ng katawan ay direktang nag-aambag sa pag-unlad ng labis na katabaan. Kung ang isang tao ay naghihigpit sa kanyang sarili sa pagkonsumo ng tubig, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ang katawan ay magsisimulang malito ang uhaw sa gutom. Bilang resulta, ang isang tao ay kakain lamang ng higit kapag ito ay kinakailangan lamang na uminom ng isang basong tubig.

Gaano karaming tubig ang maiinom habang nasa diyeta?

Sinasabi ng mga eksperto na ang pag-inom kapag nauuhaw ay hindi tamang paraan. Ang pagkauhaw ay hudyat na ang katawan ay seryoso nang naghihirap mula sa pag-aalis ng tubig. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang regular na pag-inom ng tubig ayon sa parehong pamamaraan. Inirerekomenda na uminom ng 300-400 ML ng tubig 1-2 oras bago ang pagsasanay, 100 ML 10 minuto bago ang pagsasanay. Sa panahon ng fitness, kailangan mong uminom ng ilang higop ng tubig tuwing 15 minuto. Pagkatapos ng mga klase sa loob ng 10-20 minuto kailangan mong uminom ng 200-250 ml.

Mahalagang maunawaan na ang mga kalkulasyon ay ginawa na isinasaalang-alang ang normal na temperatura ng hangin sa gym. Ang panlabas na fitness sa malamig o mainit na panahon ay nangangailangan ng pagsasaayos ng regimen sa pag-inom sa klimatiko na kondisyon. Pangkalahatang rekomendasyon: sa mainit na panahon, uminom ng mas maraming tubig; sa malamig na panahon, uminom ng mas kaunti.

Pagsasanay sa lakas at regimen sa pag-inom

Hindi inirerekomenda ng mga fitness trainer ang pag-inom ng maraming tubig sa panahon ng pagsasanay sa lakas, dahil ang pagpuno ng tiyan at pantog ng likido ay nakakasagabal sa mataas na kahusayan na ehersisyo. Sa mga kasong ito, dapat kang sumunod sa pinakamainam na regimen sa pag-inom. Upang matukoy kung gaano karaming tubig ang kailangan ng katawan sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, kailangan mong timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng pagsasanay. Dagdag pa, para sa bawat kalahating kilo ng timbang na nawala, kailangan mong uminom ng 500-600 ML ng tubig.

Kapag pinatuyo ang mga kalamnan, kinakailangan upang mapupuksa ang taba layer at wateriness.

Upang mas epektibong alisin ang kahalumigmigan sa katawan, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Bawasan ang iyong paggamit ng asin. Para sa katawan, ang 0.5 gramo ng sodium bawat araw ay itinuturing na isang sapat na pamantayan. Sa panahon ng pagsasanay sa lakas o fitness, ang pangangailangan para sa asin ay tumataas. Gayunpaman, ang sodium ay maaaring makuha hindi lamang direkta, ngunit din hindi direkta - ang asin ay matatagpuan sa isda, keso, cereal, karot at iba pang mga gulay. Ito ay magiging sapat na. Ngunit ang mga maalat na pagkain ay dapat na iwanan - de-latang pagkain, chips, marinades.
• Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Ang repolyo, pipino, beets, karot ay mga pagkain na may natural na diuretics. Dahan-dahan nilang inaalis ang labis na kahalumigmigan sa katawan.
• Gawin ang aerobic fitness - binabawasan nito ang pagkatubig ng kalamnan at pinapalakas ang sistema ng sirkulasyon.
• Uminom ng mas simpleng tubig. Kapag na-dehydrate, ang katawan ay nag-iipon ng mga asin upang mapanatili ang natitirang kahalumigmigan na pumapasok. Ang normalisasyon ng rehimeng pag-inom ay naghuhugas ng labis na mga asin mula sa mga selula at buto at nagpapanumbalik ng balanse ng tubig at electrolyte. Ang edema ay nawawala, ang katawan ay bumalik sa normal na paggana.

Siyempre, ang lahat ng mga pamantayan ng pagkonsumo ng tubig bago ang fitness at pagkatapos ng pagsasanay ay na-average. Ang mga tiyak na halaga para sa bawat tao ay kinakalkula na isinasaalang-alang ang timbang ng katawan, dami ng mga naglo-load, mga indibidwal na katangian. Sa anumang kaso, tumuon sa kung ano ang iyong nararamdaman - ang paggamit ng likido ay dapat na unti-unting tumaas.

Marso 27, 2017

Mayroong maraming mga artikulo sa net tungkol sa kung gaano karaming tubig ang dapat inumin ng mga propesyonal na atleta. Ang mga artikulo ng mas malawak na direksyon ay kadalasang kinokopya ang parehong impormasyon, na nagbibigay ng masyadong malabong ideya tungkol sa pagkonsumo ng tubig. Kung gaano karaming tubig ang maiinom sa panahon ng pagsasanay, kung kinakailangan man na gawin ito, ay bihirang talakayin sa lahat.

Iyon ang dahilan kung bakit, sa halip na maraming katawa-tawa na mga katotohanan, teoretikal na mga treatise at iba pang mga tinsel na nakakalito lamang at kahit na nanlilinlang, isaalang-alang natin ang isang partikular na isyu - pagkonsumo ng tubig sa panahon ng pagsasanay.

Sa katunayan, tanging ang mga napakalayo sa karaniwang pag-unawa sa mga proseso ng pisyolohikal na nangyayari sa ating katawan ang maaaring magtanong ng ganoong katanungan.

Kung hindi ka matalo sa paligid ng bush - oo, ang tubig ay kinakailangan upang uminom sa anumang pag-eehersisyo, anuman ang mga kondisyon.

BAKIT? KUNG ISA-ARAL MO ANG LAHAT NG WALANG DEEPING INTO DETALYE, SOBRANG SIMPLE ANG MGA SAGOT.

ANG PAG-INOM NG TUBIG SA WORKOUT AY KAILANGAN DAHIL:

• Mahalaga ang tubig para gumana ng maayos ang katawan;
• Ang pagkauhaw ay magpapakilala sa katawan sa isang "energy-saving" mode, bilang isang resulta kung saan ang bahagi ng leon ng iyong trabaho sa bulwagan ay bababa sa alisan ng tubig;
• Napakahalaga na mapanatili ang balanse ng tubig;
• Sa panahon ng pag-load, ang katawan ay nawawalan ng likido sa isang pinahusay na mode, samakatuwid ang muling pagdadagdag nito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa laki ng kahalagahan.

Nag-aalinlangan ka pa rin ba: umiinom ka ba habang nag-eehersisyo at napakahirap na nawawala ang likido? Tungkol sa huling punto, maaari kang gumawa ng isang simpleng eksperimento.

Kumuha ng mga sukat sa mga kaliskis bago at pagkatapos ng pagsasanay, kung nagsanay ka nang mabuti, kung gayon ang "pagkatapos" na figure ay hindi bababa sa 0.5 kg na mas mababa kaysa sa "bago" na halaga.

Ang ilang mga tao ay maaaring isipin na ito ay ang resulta ng kanilang pagsusumikap sa gym at sila ay nawala ang taba, ngunit sa katunayan ito ay ganap na naiiba.

Ang pagsunog ng taba ay isang mahabang proseso na umaabot sa isang buong araw at kahit na araw. Samakatuwid, ang lahat ng nawala at nakita mo sa timbangan ay tubig.

Ito ay hindi kritikal, ngunit ito ay lubos na lohikal na ipagpalagay na ang nawawalang likido ay kailangang mapunan. Bakit?

• Palaging sinusubukan ng katawan na makakuha ng tamang dami ng likido;
• Kung nawalan ka ng likido, kung gayon ang dami nito sa katawan ay mas mababa sa normal;
• Walang kritikal na mangyayari, ngunit maaaring bumagal nang husto ang ilang proseso, na makakaapekto sa iyong pag-unlad at kahusayan mula sa bawat pag-eehersisyo.

Bilang isang resulta, kahit na tulad ng isang simpleng nuance bilang ang kakulangan ng isang sapat na halaga ng likido ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang lahat ng iyong mga pagsisikap sa gym ay hindi magbibigay ng ninanais na resulta, gaano man kahirap subukan.

Kaya, inaasahan namin na nagpasya kami sa tanong: kung uminom ng tubig sa panahon ng pag-eehersisyo! Malinaw na kailangan mong uminom ng tubig. Ito ay napatunayan hindi lamang ng ordinaryong pisyolohiya, kundi maging ng simpleng matematika.

Kung ibawas mo ang 4 mula sa 100 (100% ang pamantayan ng likido sa iyong katawan), pagkatapos ay makakakuha ka ng 96, ngunit hindi 100. Sa madaling salita, kung mayroong mas kaunting likido kaysa sa kailangan ng katawan, ipapaalam nito sa iyo ang tungkol dito.

PAANO? DAHIL SA MGA PANGKARANIWANG ALAMAT NG DEHYDRATION:

• Pagkahilo;
• matinding pagkapagod (mas mataas kaysa karaniwan);
• pamumula ng balat (lalo na sa mukha);
• banayad na sakit ng ulo;
• Tuyong bibig.

Kapag ang katawan ay nagbibigay ng senyales na ikaw ay nauuhaw at ang iyong bibig ay natuyo, maaari mong tiyakin na sa loob ng hindi bababa sa 30-60 minuto ang katawan ay nasa estado ng "alarma" at dehydration.

Sa madaling salita, dapat kang uminom ng tubig hindi kapag tuyo ang iyong dila, ngunit pagkatapos ng ilang oras na lumipas!!!

Ang panuntunang ito ay dapat matutunan at kunin bilang isang axiom. Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kundi pati na rin kapag kailangan ito ng katawan, sa buong araw!

Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pagpapakita ng kaunting disiplina, dahil ang pag-inom ng isang normal na dami ng likido ay magiging isang ganap na natural na ugali para sa iyo, na magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa pag-aalis ng tubig.

Gustong kumain? Pero hindi... Nauuhaw ka!

Minsan ang katawan ay nagbibigay ng ganap na hindi maliwanag na mga senyales na kailangan mo ng tubig.

Halimbawa, ang mga kamakailang pag-aaral ng maraming mga medikal na sentro sa Germany, USA at Japan ay nagpakita na kapag nakakaramdam ka ng gutom, hindi palaging kakulangan ng nutrients ang kailangan mong makuha mula sa pagkain.

Kadalasan ang lahat ay mas simple: kapag gusto mong kumain, ang katawan ay nangangailangan ng tubig.

Kung hindi niya ito matatanggap, gagamitin niya ang lahat ng paraan, kabilang ang pagpukaw ng pakiramdam ng gutom, dahil ang pagkain ay naglalaman din ng likido, lalo na pagdating sa iba't ibang mga gulay, halamang gamot, atbp.

__________________________________________________________________________________________

Samakatuwid, kung mayroon kang mga sitwasyon kung kailan ka kumain 1-2 oras na ang nakakaraan at nagsimula nang makaramdam ng gutom, subukang uminom ng isang basong tubig. Napakabilis mong mapapansin (pagkatapos ng 15-20 minuto) na ang pakiramdam ng gutom ay nawala din, kahit na hindi ka kumain ng kahit ano.

Ngayon isaalang-alang ang tanong ng tiyak na pagkonsumo, katulad:

1. Paano;
2. Kailan;
3. Anong inumin.

Magsimula tayo sa huling tanong, dahil ito ang pinakasimpleng: kung ano ang inumin sa panahon ng pag-eehersisyo - kailangan mong uminom lamang ng simpleng tubig.

Ang tubig ay dapat WALANG:

• gas,
• lasa,
• Sahara,
• at anumang iba pang mga additives.

Maraming mga nagsisimula, at mga atleta lamang, ang madalas na nagtataka: ano ang inumin sa panahon ng pag-eehersisyo? Plain purified water, iyon ang pinakamahusay na maiisip mo.

Sa mga bihirang kaso, maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice o isang kurot ng asin sa tubig, ngunit ito ay isang ganap na naiibang isyu na nangangailangan ng hiwalay na pagsasaalang-alang.

Kaya, maaari at dapat kang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo! Samakatuwid, ang pagpunta sa isang pag-eehersisyo, dapat kang magkaroon ng isang bote ng tubig sa iyong bag.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

ANONG LAKI DAPAT ANG BOTE NA DALHIN MO PARA MAGWORKOUT?

Ang lahat ay medyo mas kumplikado dito, dahil ang sagot ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan at maaari mo lamang sabihin ang eksaktong figure na isinasaalang-alang ang mga kundisyong ito:

• kabuuang timbang ng katawan;
• Sports at intensity ng pisikal na aktibidad;
• Ang tagal ng ehersisyo;
• Panahon at temperatura ng silid.

Maaaring may higit pang mga kondisyon, ngunit ito ang mga pangunahing.

Kaya magsimula tayo sa timbang ng katawan. Bakit ito mahalaga? Dahil ang dami ng N tubig para sa isang tao ay maaaring maging pamantayan, at para sa isa pa - isang malaking problema.

Malinaw na ang mga taong may timbang na 50 kg at 100 kg ay magkakaroon ng iba't ibang mga kinakailangan sa tubig, kaya mahalagang isaalang-alang ang mga parameter ng timbang.

Kung pinag-uusapan natin ang pang-araw-araw na pamantayan, kung gayon para sa bawat 30-33 kg ng timbang kailangan mong uminom ng 1 litro. Ngunit! Ang rate na ito ay kinakalkula sa ilalim ng normal na mga kondisyon.

Halimbawa, ang pag-eehersisyo sa init ng tag-araw at sa isang cool na gym sa taglamig (o may magandang air conditioning), papawisan ka sa iba't ibang paraan. Mula dito, magbabago din ang rate ng pagkonsumo ng tubig.

Bagaman, sa bagay na ito, ang lahat ay napaka-simple - mas maraming likido ang nawala mo, mas kailangan mong lagyang muli.

Kung magdagdag ka ng kaunting mga detalye, pagkatapos ay mayroong isang simpleng pamamaraan:

1. Natimbang bago ang pagsasanay at pagkatapos ng pagsasanay;
2. Nakita namin ang isang tiyak na pagkakaiba sa timbang (ang pagkakaibang ito ay halos 90% na pagkawala ng likido sa isang tiyak na panahon);
3. Napunan muli ang hindi bababa sa kalahati ng timbang na nawala.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na kung nawalan ka ng 800-1000 g sa mga kaliskis, hindi mo kailangang agad na uminom ng isang litro. Sapat na uminom ng humigit-kumulang 250 mg ng tubig sa loob ng 20 minuto, at isa pang 250 mg sa susunod na dalawang oras.

Uminom ng tubig habang nag-eehersisyo: summing up

• Kailangan mong maglagay muli ng hanggang 50% ng nawalang timbang;
• Ang bahagi ng likido ay dapat na agad na lasing, ang isa pang bahagi ay dapat na iunat ng 2 o kahit na 3 oras);
• Sa panahon ng pagsasanay sa isang komportableng temperatura at average na intensity ng pagkarga, sapat na uminom ng 250-300 ml sa loob ng 15-20 minuto. Iyon ay, kung ang aktibong yugto ng pag-eehersisyo ay tumatagal ng isang oras, pagkatapos ay sa panahong ito dapat kang uminom ng halos ¾ litro.
• Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 500 ML ng tubig 2 oras bago ang pagsasanay;
• Maaaring tumaas ang rate na ito sa kaso ng init o pagtaas ng intensity ng pagsasanay;
• Ang pinakalayunin na tagapagpahiwatig ay ang pagkauhaw at ang iyong sariling mga damdamin (kung nauuhaw ka sa panahon ng pag-eehersisyo, nangangahulugan ito na kumonsumo ka ng mas kaunting tubig kaysa sa kailangan ng iyong katawan);
• Sa kapangyarihan ng trabaho (timbang 70% ng RM at sa itaas), ito ay mas mahusay na upang madagdagan ang pagkonsumo ng tubig, sa panahon ng pagbaba ng timbang o pagpapatayo - bawasan at panatilihing mas malapit sa mas mababang limitasyon ng pamantayan, pag-iwas sa labis na labis.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang tubig ay dapat na ubusin sa maliliit na sips at unti-unti.Ang pag-inom ng maraming likido nang masyadong mabilis at bigla ay maaaring humantong sa pamamaga at kakulangan sa ginhawa.

Ang tubig ay dapat na "temperatura ng silid" lamang kaya pinakamahusay na pigilan ang iyong sarili sa pag-inom ng malamig na tubig sa panahon ng mainit na pag-eehersisyo sa tag-araw.
__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Upang uminom o hindi uminom sa panahon ng ehersisyo?

Tingnan natin kung anong mga proseso ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.

Ang mga kalamnan ay kumukontra at naglalabas ng init.

Upang maprotektahan ang sarili mula sa sobrang pag-init, pinapataas ng katawan ang paglipat ng init. Mayroong pagtaas ng pawis. Kung mas malaki ang load, mas maraming pawis ang inilalabas.

Sa panahon ng ehersisyo, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak, kaya ang dami ng dugo sa cardiovascular system ay dapat tumaas. Ang katawan ay kumukuha muli ng isang tiyak na dami ng likido mula sa mga kalamnan.

· Kinakailangan ang karagdagang likido upang mabilis na maihatid ang glycogen mula sa atay at iba pang mga organo at alisin ang mga dumi at lason sa katawan, na nabuo bilang resulta ng labis na ehersisyo.

Sa masinsinang pagsasanay, ang katawan ay maaaring mawalan ng 1 hanggang 3 litro ng likido. Halimbawa, ang isa sa mga propesyonal na atleta, si JAY CUTLER, ay maaaring mawalan ng 4 kg sa 1 umaga na cardio. At ito ay humahantong sa isang pagtaas sa lagkit ng dugo. Kasabay nito, ang mga kalamnan at utak ay nangangailangan ng mga sustansya at oxygen. Upang maibigay ang mga ito sa katawan, ang puso ay mas gumagana, na nagbobomba ng makapal na dugo. Tulad ng nakikita mo, ang ating katawan ay lubhang nangangailangan ng karagdagang dami ng likido sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Ito ay totoo lalo na sa power sports, running, volleyball, basketball, tennis. Kailangan mo lang uminom ng tubig habang nagsasanay sa boksing. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa labis na stress sa puso, pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba, at tulungan kang mapanatili ang kontrol sa iyong sarili.

Dapat ba akong uminom ng tubig habang nag-eehersisyo?

Isipin ang sitwasyon: tag-araw, init, pagsasanay sa gym. Ang temperatura ng hangin ay umabot sa + 35°C. Ang karaniwang larawan. Hindi ba? Ano ang mararamdaman ng tao sa ganitong sitwasyon? Tiyak na magsisimulang bumilis ang tibok ng kanyang puso, tataas ang temperatura ng kanyang katawan, malilito ang kanyang mga iniisip. Hindi na kailangang sabihin, sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang intensity ng pagsasanay ay tiyak na bababa. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, siguraduhing uminom ng 1-2 baso ng tubig ilang oras bago ang pagsasanay at uminom ng mga likido sa katamtaman sa panahon ng pagsasanay. Ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pag-eehersisyo sa gym ay kinakailangan hindi lamang sa tag-araw, kundi pati na rin sa taglamig, tagsibol at taglagas, dahil sa anumang temperatura ang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng pagkawala ng likido.

Mula sa aking hamak na karanasan, masasabi ko sa iyo

na ang pagkonsumo ng tubig ay hindi nakasalalay sa kung anong layunin ang iyong hinahabol:

kunin o ihulog.

Kung nakakakuha ka ng mass ng kalamnan. Simple lang ang lahat dito. Kapag nagre-recruit, ayon sa pagkakabanggit, kumain ka ng isang malaking halaga ng protina, kaya ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming likido kaysa sa karaniwan, kapwa para sa pagsulong ng mga proseso ng metabolic (METABOLISM), at para sa mas mahusay na pagsipsip ng parehong protina - ang pangunahing materyal na gusali para sa ating katawan!

Kung pumapayat ka, kailangan din ng iyong katawan na kumonsumo ng malalaking volume ng likido. Ang mga taong pumapayat ay madalas na sadyang binabawasan ang kanilang paggamit ng tubig, dahil pinaniniwalaan na ang pagkawala ng likido ay nakakatulong sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ito talaga. Kung pawis ka sa gym, at pagkatapos ay ayusin ang resulta sa sauna, pagkatapos ay maaari kang mawalan ng ilang dagdag na pounds, at ang figure sa mga kaliskis ay magpapasaya sa iyo. Ngunit sa lalong madaling panahon ang katawan ay muling maglagay ng likidong nilalaman. Ang pananakot sa iyong katawan ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din. Upang ganap na mailunsad ang mekanismo ng pagkasunog, na maaaring tumagal ng hanggang 3 araw, dapat magtulungan ang lahat: tubig, likidong dugo, oxygen, atbp. Kapag nawalan ng timbang, hindi ka dapat makaranas ng mga damdamin tulad ng gutom at uhaw, sa gayon ay tinitiyak ang maayos na operasyon ng lahat ng mga sistema ng katawan.

Muli, nais kong banggitin at tumuon sa katotohanan na kapag ang isang tao, pagkatapos ng 2 oras ng cardio, ay sumakay sa timbangan at nakita na ang timbang ay bumaba, taos-puso siyang nagsimulang maniwala na ang taba ay nawala, kunin ang aking salita para dito, hindi ito ganoon!!! Kung ang taba ay nawala nang napakabilis, ang BB at mga fitness athlete ay magsisimulang mag-cut ng maximum na 2-3 linggo bago ang kompetisyon. Well, ang taba na naipon sa buong buhay ay hindi mawawala sa loob ng 2 oras ng trabaho, gaano man ito katindi! Uulitin ko, ang likidong ito ay umaalis, o sa halip, ito ay umalis na, na kailangan mong lagyang muli sa buong aralin! At dito maaari kang magpasya na sumuko, ngunit hindi dapat! Sa katunayan, bilang karagdagan sa pagsisimula ng mekanismo ng pagkasunog, magiging normal mo ang iyong balanse ng tubig-asin! Kung mas madalas kang uminom, mas mabuti, para sa iyong katawan at para sa iyong kondisyon.

Bakit hindi pa rin inirerekomenda ng ilang trainer ang pag-inom ng tubig habang nag-eehersisyo!?

Simple lang ang lahat dito. Kung sakaling kumuha kami ng isang tagapagturo ng programa ng grupo na nagsasagawa ng isang medyo aktibo, aerobic na pag-eehersisyo at sa parehong oras ay nagsasabi sa grupo kung ano ang gagawin, ako mismo ay hindi magrerekomenda ng pag-inom ng maraming tubig para sa kanya. Pagkatapos uminom ng maraming tubig, magiging hindi komportable sa elementarya para sa kanya na tumalon na puno ng tiyan, ang kanyang mga binti ay agad na magiging "koton" at hindi masunurin, ayon sa pagkakabanggit, ang koordinasyon at konsentrasyon ng mga paggalaw ay mawawala, at ito ay isang pagkabigo sa harap ng kanyang mga estudyante.

Ngunit mayroong isang "PERO", ang mga kliyente, na nakikita na ang kanilang guro ay hindi umiinom, nagsimulang sundin ang kanyang halimbawa, ito ay hindi bababa sa UNREASONABLE!!!

Alalahanin na ang coach ay nakasanayan na sa rehimeng ito nang walang tubig, at sa araw ay pinupunan niya ang kanyang balanse ng tubig sa tamang dami pa rin. Ang lahat ay pareho sa football, hockey at iba pang cyclic sports. Karaniwan, ang mga atleta ay naghuhugas ng kanilang mga lalamunan at umiinom ng kaunting tubig, at pagkatapos ay karamihan ay isotonic na inumin.

Anong tubig ang dapat mong inumin?

Sa panahon ng pagsasanay, mas mainam na gumamit ng ordinaryong inuming tubig. Dapat itong disimpektahin, hindi carbonated at sa temperatura ng silid. Huwag uminom ng limonada habang nag-eehersisyo. Hindi nila pinapawi ang uhaw (minsan ay tumataas) at may masamang epekto sa katawan.

Paano makalkula kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin para sa iyo sa panahon ng pagsasanay at sa buong araw

Ang dami ng likidong inumin mo ay depende sa intensity at tagal ng iyong pag-eehersisyo. Tandaan na kailangan mong palaging tumuon sa iyong sariling mga damdamin, ang pakiramdam ng pagkauhaw (sa isip, huwag dalhin sa hitsura ng halatang pagkauhaw) at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Dapat mong malaman na gusto mong laging uminom ng mas maraming tubig kaysa sa kailangan mo. At kung ikaw ay umiinom hanggang sa ikaw ay ganap na nauuhaw, ikaw ay iinom ng higit pa sa iyong kailangan. Ang labis na likido ay tiyak na negatibong makakaapekto sa puso, ang gurgling sa tiyan ay hindi magdaragdag ng mood, at bawasan din ang intensity ng pag-eehersisyo. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng madalas, sa maliliit na bahagi, habang pinapanatili ang likido sa iyong bibig.

Ang katotohanan na sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo kailangan mong uminom ng tubig, naisip na namin ito. Ang dami ng likido na kailangan ng katawan ay kinakalkula nang simple. Timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Pagbabawas ng timbang at pagkain ng kinakailangang dami ng likido.

Sa araw, dapat kang uminom ng 40 ML ng tubig o higit pa kada 1 kg ng timbang. Kung ikaw ay nagsasanay, dapat na kasama sa volume na ito ang iyong iinumin sa panahon ng pagsasanay.

Halimbawa, kung kukuha tayo ng isang tao na tumitimbang ng 100 kg, dapat siyang uminom ng 4 na litro ng tubig o higit pa, i.e. 3 litro ng likido sa araw at 1 litro (o higit pa) sa panahon ng pag-eehersisyo.

Siyempre, may ilang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa posibleng paggamit ng likido.:

Mga kondisyon ng panahon, kondisyon ng temperatura, tuyo o basa na klima, atbp.

Ang pag-inom ng alak, na nagpapa-dehydrate ng iyong katawan, na kailangan mong bayaran sa kalaunan. Alalahanin ang iyong sarili pagkatapos ng isang malakas na kapistahan, ang unang bagay na gusto mong gawin sa umaga ay uminom ng tubig!

Pisikal o mental na gawain

Ang imahe sa buhay sa pangkalahatan: aktibo o passive.

Ang paggamit ng maalat, maanghang at iba pang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pagkauhaw;

Anumang mga indibidwal na katangian ng bawat tao: isang pagtaas sa mga hormone, isang paglabag sa endocrine system, ang pagkakaroon ng diabetes, atbp.

Ito ay sumusunod na ang bawat tao ay dapat (hindi bababa sa) uminom ng 30 ml ng tubig bawat 1 kg ng kanilang sariling timbang, at tandaan na kung ikaw ay nagsasanay, pagkatapos ay para sa pagtimbang bago ang pagsasanay at pagkatapos ng iyong SARILING TIMBANG ay DAPAT MAGKAROON!

Maaari ka bang uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo?

Pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad, maaari at dapat kang uminom ng tubig. Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan ibinabalik namin ang balanse ng tubig. Ngunit, tulad ng pagsasanay, hindi ka dapat uminom ng maraming tubig sa isang pagkakataon. Ang maximum na dami ng likido na maaaring makuha ng ating katawan ay 1000 ml. Kaya bakit overload ito? Mas mainam na uminom ng madalas, ngunit sa maliit na dosis.

Kailan uminom?

Bago kumain, pagkatapos kumain, o sa mga tiyak na oras!?

Sasabihin ko sa iyo para sa aking sarili: Sa sandaling bumangon ako, hindi na ako umiinom ng 1 baso ng tubig, higit pa ang nagpapasakit sa akin, sa umaga ay palaging nauuhaw ako, at pinapawi ko ito nang mabilis hangga't maaari. Pagkatapos ng 20-30 minuto ay mayroon na akong pangunahing pagkain - BREAKFAST. Pagkatapos ng almusal, umiinom ako ng anumang likido (tsaa, kape, simpleng tubig), pagkatapos ay wala na akong bloating, bigat sa aking tiyan, atbp. Inireseta ko ito sa katotohanan na maraming mga nutrisyunista ang mahigpit na nagpaparusa na huwag uminom ng likido pagkatapos kumain! Sa katunayan, ang lahat ay simple, kung ang iyong almusal ay makatwiran at balanse (at hindi ito ang kaso para sa marami: sausage, tinapay, tsokolate, saging, atbp.), pagkatapos ay madali mong kayang uminom ng likido, WALANG FERMENTATION , BALIW ITO!!! Naniniwala ako na sa isip, ito ay kapag ang isang tao ay malinaw na alam ang gawain ng kanyang katawan, kapag kailangan niyang kumain at uminom, at sa anong oras. Sa tubig, ang sitwasyon ay katulad, sa isip, hindi ka dapat makaramdam ng pagkauhaw SA LAHAT!

Ang huling mahalagang tanong, ano pa rin ang nauugnay sa likido?

Kapansin-pansin, ang likido ay tubig lamang o mga tsaa, juice, kape, atbp. Siyempre, maaaring marami ang hindi sumasang-ayon sa akin, ngunit uunahin ko pa rin ang tubig! Pagkatapos ng lahat, hindi natin malalaman kung gaano kataas ang kalidad ng isang disposable tea bag o kung ano talaga ang kasama sa komposisyon ng parehong juice! Nawawala ng tubig ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito kung ito ay ihalo sa anumang mababang kalidad na pulbos. Sa aking pag-unawa, ito ang dahilan kung bakit mayroong hiwalay na suplay ng kuryente. Tandaan, hindi walang kabuluhan na, halimbawa, ang GI (glycemic index) ay umiiral, dahil kung gagamitin natin ang lahat ng mga pagkain nang walang ingat, nakakasagabal sa isa't isa, ang GI ay tumataas pa! Alinsunod dito, ang posibilidad na makamit ang pagbaba ng timbang ay naantala….

TUBIG NA INUMIN!

ANG TUBIG ANG PINAKAMAHUSAY NA FAT BURNER!

KUNG MAS MADALAS KA UMIMIN NG TUBIG, MAS MABILIS KA ANG BALIWI

ANG IYONG WATER-SALT BALANCE AY MABUBUTI!

P.S. Lumapit kay coach at magtanong sa kanya!!! Huwag kang mahiya! Sa hinaharap, magsasagawa ako ng mga seminar upang maiwasan ang pagkawala ng iyong sariling kalusugan. Upang gawin ito, sumulat ako at kumukuha ng iba't ibang mga artikulo at video.

Best wishes?

Pagpapalaki ng katawan ni Rubin