Mga bitamina para sa mga kababaihan sa taglamig. Mga bitamina sa taglamig - kung alin ang mas mahusay na inumin upang palakasin ang kaligtasan sa sakit

Ang malamig na panahon ay nakaka-stress para sa katawan ng tao. Ang ilang mga hayop ay hibernate sa panahong ito, ngunit hindi namin kayang bayaran ang gayong karangyaan. Upang malampasan ang malamig at hamog na nagyelo nang walang mga problema, kailangan mong malaman kung aling mga bitamina ang pinakamahusay na kinuha sa taglamig.

Kung kumain ka ng balanseng diyeta at uminom ng mga bitamina at mineral complex mula sa isang parmasya, kung gayon ang taglamig ay hindi madarama ang sarili sa anyo ng isang sipon, malutong na buhok at mga kuko, pigmentation at tuyong balat at iba pa hindi kasiya-siyang phenomena. Lahat ng ito ay maiiwasan. Paano eksakto, basahin sa.

Ang avitaminosis sa taglamig ay isang pangkaraniwang pangyayari para sa ating mga latitude. Ang katawan ay hindi makapag-imbak ng mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa hinaharap, na napakarami sa tag-araw.

Ang pinakatiyak na mga palatandaan ng isang kakulangan ng mahahalagang sangkap ay:

• antok;
• kawalang-interes;
• patuloy na pagkapagod;
• depresyon at masamang kalooban;
• hindi malusog na kulay ng balat at buhok;
• hina ng mga kuko;
• pagbabalat at tuyong balat.

Hindi lahat ng ito ay negatibong sintomas. Kung may napansin kang katulad sa iyong sarili, alamin na oras na para gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta.

Pagbabago ng sitwasyon para sa mas mahusay

Unang naisip: anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglamig?". Ito ba ay nagkakahalaga ng pagtakbo sa parmasya at bumili ng mga sintetikong sangkap ng kahina-hinalang produksyon? Subukan mo munang baguhin ang iyong menu. Hindi naman mahirap kung alam mo kung saan magsisimula.

Ayon sa istatistika, ang mga lalaki at babae ay kulang sa bitamina C (ascorbic acid) higit sa lahat sa taglamig. Ang malakas na antioxidant na ito ay perpektong lumalaban sa mga sipon, nagbibigay sa balat ng isang malusog na hitsura at kulay, nag-aalis ng mga lason sa katawan. Sa panahon ng epidemya, mariing inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng ascorbic acid.

Isang salita ng payo: sa sandaling dumating ang sipon, isama sa diyeta mas maraming produkto mayaman sa bitamina C (sibuyas, citrus fruits, sauerkraut). Kung may mga blangko mula sa tag-araw at taglagas, idagdag chokeberry at kurant. Alagaan ang iyong kalusugan nang maaga, at madali kang makakaligtas sa panahon ng mga epidemya.

Ang pangalawang sangkap na kulang sa malamig na panahon ay bitamina D. Sa tag-araw, ito ay synthesize sa balat sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, sa taglamig hindi ka makapaghintay para sa mga sinag. At sumikat man ang araw ay natatakpan pa rin ng tambak na damit ang katawan. Ang paraan sa labas ng sitwasyon ay ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tuna, salmon, salmon, itlog, keso at margarin.

Taglagas at taglamig mga puwersang nagtatanggol ang mga organismo ay nagdadala ng mabigat na pasanin, lumalaban sa mga pathogenic microorganism. Upang hindi masira ang mga selula, kailangan nila ng mga antioxidant. Ang pinakamahusay sa uri nito ay bitamina C, E at beta-carotene. Kung ang lahat ay malinaw na sa una, kung gayon sa iba ay hindi ito masyadong malinaw.

Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga buto ng sunflower, salmon, saging, mani, almendras at mani. Upang ganap na masipsip ng katawan ang tocopherol, kinakailangang inumin ito ng mga taba. Ang beta-carotene, o isang precursor sa bitamina A, ay matatagpuan sa mga karot, berdeng sibuyas, lettuce, pulang paminta, itim na currant, broccoli, at iba pang pagkain. Muli, ang sangkap ay halos hindi magtatagal sa panloob na kapaligiran kung ito ay kinuha nang walang taba.

Iba pang mahahalagang bitamina sa panahon ng malamig na panahon

Napakahalaga ng bitamina F para sa mga lalaki. Tinutulungan nito ang immune system sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at paggawa ng ilang antibodies. Ang sangkap ay may numero kapaki-pakinabang na mga tampok: nagpapanumbalik ng mga nasirang tissue, nag-aalis ng pagbabalat, balakubak, iba't ibang pantal, nagpapalakas ng buhok at mga kuko, pinipigilan ang pagkakalbo.

Upang mapunan ang kakulangan ng bitamina na ito, ang mga lalaki ay kailangang kumonsumo ng 1-2 kutsara ng mga langis ng gulay bawat araw (sunflower, camelina, mani at iba pa), iba't ibang mga mani, isda. mataba varieties, avocado, oysters, mussels at rapana.

Para sa isang mahinang immune system, ang mga sumusunod na bitamina ay mahalaga din:

1. Riboflavin (B2).
   Ang kakulangan ng sangkap ay puno ng hitsura ng barley, herpes, boils. Ang sangkap ay matatagpuan sa mga leeks, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne ng baka, mansanas.
2. Pantothenic acid (B5).
   Sa kakulangan ng isang sangkap, ang labis na oiliness o pagkatuyo ng balat ay nabanggit, at ang pinsala sa epithelium ay gumagaling nang masyadong mahaba. Ang acid ay matatagpuan sa mga mani, itlog, lebadura, patatas, hazelnuts, caviar.
3. Pyridoxine (B6).
   Kung ito ay hindi sapat, ang balat ay natatakpan ng maliliit na pimples, kung minsan ay nangyayari ang dermatitis. Ang kabayaran para sa kakulangan ay nagbibigay-daan sa karne ng baka, tupa, lebadura, repolyo, gatas, patatas, soybeans, bran at beans.
4. Folic acid (B9).
   mga bag sa ilalim ng mata, maputlang balat, ang kahinaan sa katawan at pagkahilo ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina na ito. Maaari mong ayusin ang problema sa pamamagitan ng pagkain sinigang na bakwit(at pinakamaganda sa lahat ng hilaw na bakwit na nilagyan ng kefir), patatas ng jacket, karne ng baka, petsa, talaba.
5. Biotin (N).
   Ang kakulangan sa bitamina ay pinatunayan ng mga problema sa balat - dermatitis, pantal, hindi malusog na kulay, kung minsan ay lumilitaw ang eksema. Upang maiwasan ang mga phenomena na ito, kinakailangan na sumandal sa atay, lebadura, saging, pula ng itlog, gatas at kuliplor.

Tulad ng nakikita mo, halos lahat ng mga produkto mula sa listahan ay magagamit sa taglamig. Dapat balanse ang nutrisyon upang ang 2/3 ng mga bitamina ay nagmula sa pagkain, at 1/3 mula sa mga kumplikadong parmasya. Sa malamig na panahon, kailangan mo pa ring inumin ang mga ito upang ganap na matiyak ang pang-araw-araw na rate.

Oh, itong mapanlinlang na taglamig...

Sa malamig na panahon, ang mga relasyon sa mga produkto ay hindi gaanong simple. May posibilidad na mas maraming pagkain ang nakaimbak, mas kaunting bitamina ang nilalaman nito. Samakatuwid, sa makintab na mansanas, patatas, repolyo at iba pang mga produkto na ibinebenta sa mga supermarket sa taglamig kapaki-pakinabang na mga sangkap mas mababa. Dapat itong isaalang-alang kapag kino-compile ang menu.

Ang paraan ng paghahanda ay nakakaapekto rin sa konsentrasyon ng mga bitamina. Ang pinaka banayad na uri ng heat treatment ay steaming. Maaari ka ring maghurno ng pagkain sa oven. Pero kahit na ang pinakamahusay na paraan upang mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay ang paggamit ng mga hilaw na pagkain.

Sa taglamig, ito ay medyo may problema, at iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay para sa iyo na uminom ng mga preventive vitamin at mineral complex.

Ito ay kanais-nais na ito ay tuyo-frozen. Gumawa ng isang pagpapatayo ng mga mansanas at mga aprikot, sila ay maiimbak sa buong taglamig. Kailangan mo ring mag-stock sa kulay ng linden, iba't ibang halamang gamot tulad ng thyme, rose hips. Sa taglamig, maaari silang i-brewed bilang tsaa at lasing sa malamig na gabi.

Gumawa ng bitamina "bomba" ng pulot, lemon, pinatuyong mga aprikot, prun, mga walnut at iba pang mga produkto (opsyonal). 1-2 tablespoons lamang ng masa na ito bawat araw, at ang ilan sa mga bitamina ay nasa katawan na.

Narito ang ilang higit pang panuntunan upang matulungan kang manatili sa track:

• matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw;
• maglakad-lakad, huwag mong hayaang dumaan ang maaraw na araw;
• i-ventilate ang bahay;
• ibukod junk food(mabilis na pagkain, mga produktong pinausukang, mga semi-tapos na produkto, mga produktong harina);
• huwag kalimutang uminom ng malinis na hindi pinakuluang tubig at berdeng tsaa;
• iwanan ang alkohol at sigarilyo;
• tandaan ang tungkol sa regular na paggamit mga bitamina na may kalidad na pagkain at mga kumplikadong parmasya.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubiling ito, isasama mo ang iyong sarili sa pinakamababang halaga. Kapag pumipili ng mga sintetikong bitamina, kumunsulta sa iyong doktor. Susuriin ng espesyalista ang mga kasalukuyang problema at magrereseta ng mga preventive complex na tama para sa iyo.

Pinapayagan ka ng mga bitamina sa taglamig na mapanatili ang mga puwersa ng immune ng katawan. Mayroong mga espesyal na bitamina para sa mga kababaihan, kalalakihan at bata upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa taglamig. Dapat mong simulan ang pagkuha ng complex para sa katawan pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Ang konsultasyon ay magbibigay-daan sa iyo upang malaman kung anong mga kinakailangang pondo ang kinakailangan para sa mga magulang at mga anak.

Bakit bitamina sa taglamig?

Bago pumili kung aling mga bitamina ang inumin sa taglamig, kailangan mong malaman na ang panahong ito ay nagdudulot ng stress sa katawan ng mga kababaihan, kalalakihan at bata. Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa masama ang timpla, antok, katamaran, pagod at maraming sakit, lalo na sa mga magiging magulang. Ipinapahiwatig nito ang pagkakaroon ng avitaminosis.

Halimbawa, ang pagbabalat, pagkatuyo, pamumula ng balat ng mga kamay at mukha sa mga babae at lalaki ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina E, C, A at grupo B. Pagkalagas ng buhok, kanilang madilim na kulay at ang mga malutong na kuko ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina C, grupo B, bakal, magnesiyo at tanso sa mga babae at lalaki. Ang kakulangan ng bitamina B6, B3, B2 ay humahantong sa madalas na dermatitis, hindi paggaling ng sugat sa mahabang panahon nagsasalita ng kakulangan ng bitamina K, D at C.

Paano suportahan ang katawan at tumulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit? Ang lahat ay napaka-simple, inirerekumenda na kumuha ng isang espesyal na kumplikado para sa katawan, na idinisenyo para sa mga kalalakihan at kababaihan. Anong mga bitamina ang mas mahusay na inumin sa taglamig? Oo, halos lahat, dahil sa oras na ito ay halos wala malusog na gulay at prutas, bagama't inirerekomenda na kumunsulta sa doktor bago ito inumin.

Ang kakulangan ng mga bitamina sa panahong ito ng taon ay may masamang epekto sa katawan, sa oras na ito ay maaaring may pagbaba sa kaligtasan sa sakit. Madalas nararanasan ng mga babae at lalaki sipon maaaring lumala nang husto ang estado ng kalusugan.

Mga bitamina sa isang plato

Maraming tao ang nagtataka kung saan makakahanap ng mga bitamina sa taglamig? Anong mga pagkain ang kailangan mong kainin upang maging maganda at malusog, na sumusuporta sigla organismo. Subukan nating malaman ito nang magkasama, kung anong mga pagkain ang inirerekomenda upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa panahon ng taglamig.

Ayon sa mga istatistika, sa simula ng taglamig, ang mga kababaihan ay madalas na kulang sa bitamina C - ascorbic acid. Ligtas na sabihin na ang bitamina na ito ang pinakamahalaga. Bilang isang malakas na antioxidant, ito ay gumaganap ng isa sa pinakamahalagang papel sa metabolismo, bumubuo ng "mga hormone ng kaligayahan" at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa mga babae at lalaki.

Upang mabayaran ang kakulangan ng mahahalagang ascorbic acid sa katawan, inirerekumenda na kumain ng mga dalandan, kiwi, kamatis, chokeberry at kampanilya paminta. Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa sauerkraut, dahil nasa loob nito na mayroong mas maraming bitamina C kaysa sa mga bunga ng sitrus.

Bilang karagdagan sa ascorbic acid, anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig? Ang katawan ng tao ay hindi tumatanggap ng sapat na bitamina ng grupo B. Kung ang bitamina complex ay wala sa katawan, ang mga jam ay sinusunod sa mga sulok ng bibig, mga bitak sa mga labi, malutong na mga kuko at buhok, at mga mata na puno ng tubig. Ang isa pang tao ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, nagiging magagalitin sa hindi malamang dahilan. Upang mapunan muli ang kumplikadong mga bitamina, kailangan mong kumain ng mga gisantes, kanin, bakwit, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, atay, bato, puso, beets at mani.

Kung mayroon kang mga problema sa paningin, pagkatapos ay kulang ka sa bitamina A, na responsable para sa talas nito, pati na rin ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagpapanatili ng malusog na mga kuko at buhok. Maaari kang makakuha ng bitamina A mula sa mga aprikot, kastanyo, dill, perehil, karot, isda, itlog at gatas.

Kung ang lahat ay nahuhulog sa kamay, at may emergency sa trabaho, hindi ka makakapag-focus sa anuman? Nangangahulugan ito na mayroon kang kakulangan sa bitamina E - tocopherol. Ang bitamina E ay ang pinakamakapangyarihang natural na antioxidant. Pinapayagan ka nitong suportahan immune system, protektahan laban sa pinsala sa cell, pinapabuti ang kanilang suplay ng oxygen, pinapabagal ang paglikha ng mga libreng radikal, pinapayagan kang makayanan ang matinding stress sa pag-iisip, pinoprotektahan ang katawan mula sa stress at mga pagkasira ng nerbiyos. Ang tocopherol ay matatagpuan sa repolyo, spinach, atay ng baka, dahon ng litsugas, mantika, mga itlog at walang taba na karne.

Oras na para pumunta sa botika

Ang isang tao ay kailangang kumuha ng isang kumplikadong mga mineral at bitamina araw-araw, sa kasamaang-palad, upang gawin ito sa batayan lamang ng Wastong Nutrisyon napakahirap. Una, halos imposible na ayusin ang iyong sariling diyeta na may iba't ibang mga produkto. Pangalawa, imposibleng maging 100% sigurado na ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napanatili sa mga produkto pagkatapos ng matagal na imbakan, paghahatid at paggamot sa init. Kailangan mong kumuha ng bitamina complex kasama ang lahat ng kinakailangang sangkap.

Sa anumang parmasya, maaari kang bumili ng mga naturang gamot nang walang reseta, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong inumin ang mga ito nang walang kontrol. Pinakamainam kung ang mga bitamina ay pipiliin ng iyong doktor sa isang indibidwal na batayan. Tanungin ang iyong doktor kung aling mga bitamina ang inirerekomendang inumin mo sa taglamig. Ito ay pinaniniwalaan na katawan ng tao kailangan mong uminom ng 2/3 ng lahat ng bitamina na may "tama" na mga sangkap at 1/3 lamang na may mga sangkap na kemikal.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa nilalaman ng mga bitamina sa isang tablet alinsunod sa pang-araw-araw na pangangailangan organismo. Kung ang isang tableta ay naglalaman ng pang-araw-araw na dosis, ang mga bitamina ay kinukuha tuwing tatlong araw.

kagandahan mula sa isang garapon

Kahit meron balanseng nutrisyon at pag-inom ng bitamina-mineral complex, hindi tayo makapagbibigay ng buhok at balat mula sa loob tama na bitamina. Ang isang garapon ng cream ay makakatulong na itama ang sitwasyon. Tungkol sa nilalaman kinakailangang halaga ang mga bitamina sa isang lalagyan na may cream ay masasabi lamang kapag aktibong sangkap ay nakapaloob sa napakalaking halaga na maaari silang "gumana" sa balat. Inirerekomenda ng mga cosmetologist ang paggamit ng mga bitamina C, E, A at grupo B.

Ang bitamina A ay responsable para sa pag-iwas sa pagkalanta ng katawan, ito ay bahagi ng maraming mga anti-aging na produkto. Ang bitamina E ay may epekto sa paglambot, nakikibahagi sa pag-aayos ng tissue. Ang bitamina C ay ginagamit upang alisin ang mga maitim na bilog, nagre-refresh ng kutis, at nagbibigay ng proteksyon laban sa mga libreng radikal.

Ang mga bitamina B ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga mahahalagang tungkulin ng lahat ng mga selula. Mga paghahanda sa kosmetiko na naglalaman ng mga bitamina ay maaaring mabili mula sa anumang tagagawa ng mga pampaganda.

• Kumain ng tama - huwag kumain ng junk food, bawasan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop, pinausukang karne, sausage, mga produktong gawa sa pinong puting harina.
• Uminom ng bitamina at mineral complex.
• Ang buhay ay tungkol sa paggalaw. Pumasok para sa sports, maglakad pa.
• Matulog nang hindi lalampas sa 22 oras, pahangin muna ang silid.
• I-save Lagi magandang kalooban.
• Itigil ang alak, itigil ang paninigarilyo.

Payo mula sa isang espesyalista

Ang mga bitamina para sa katawan ay lalong mahalaga sa panahon ng taglamig. Ang isang maayos na napiling kumplikado ay magpapabuti ng kaligtasan sa sakit, magpapasaya sa iyo, mapawi ang pagkamayamutin at pag-aantok.

Kahit na ang mga hindi nakakapinsalang bitamina ay hindi dapat inumin nang walang pagkonsulta sa doktor, lalo na para sa mga bata at mga buntis na kababaihan. Maging matulungin sa iyong kalusugan.

Para sa kagandahan at pangangalaga ng kabataan, kailangan ng isang babae hindi lamang positibong emosyon at magandang kalooban. Ang mga bitamina ay kailangang-kailangan sa bagay na ito. Sa kanilang kakulangan, ang mga problema tulad ng tuyong labi, malutong na mga kuko, pagbabalat ng balat ay lilitaw, at ang listahan ay walang katapusan. Ang mga likas na pinagmumulan ng bitamina ay mga sariwang pagkain, prutas, gulay, karne at mga produktong isda.

Ngunit hindi palaging ang mga bitamina na nakapaloob sa kanila ay sapat upang mapanatili ang mga panloob na puwersa ng katawan. Samakatuwid, ang mga doktor sa buong mundo ay pinapayuhan na pana-panahong gumawa at uminom ng mga bitamina complex para sa kagandahan, kalusugan at kabataan.

Anong mga bitamina ang kailangan para sa kalusugan at kagandahan ng isang babae?

Napatunayang siyentipiko ilang pangunahing bitamina na tinitiyak ang kagandahan ng buhok, mga kuko at pagkalastiko ng balat.

• Bitamina E ay isang antioxidant - ito ay kinuha sa proseso ng pagtanda at sa kapanganakan malignant na mga tumor. Sinusuportahan ng sangkap na ito ang gawain ng mga glandula ng kasarian ng babae, ang dami ng mga hormone ng estrogen ay tumataas. Kung walang tocopherol, ang pigura ng babae ay unti-unting nagiging panlalaki.
• Bitamina C bitamina ng kagandahan. Mayroon din itong antioxidant effect. Bukod sa, ascorbic acid kinokontrol ang pagbuo at pagkasira ng melanin. Samakatuwid, sa kawalan ng sa malaking bilang lumilitaw ang mga pekas, dark spots at mga nunal.
• Bitamina A matatagpuan sa mga karot, aprikot, kalabasa, pati na rin ang karne ng isda, mga produkto ng hayop at itlog ng manok. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay humahantong sa pagbuo ng mga bitak sa mga paa at palad. Kasabay nito, ang balat ng mga kamay ay nagiging parang pergamino, at ang mga sugat ay lumilitaw sa mga sulok ng mga labi - mga jam.
• B bitamina nakakaapekto sa paggana ng nervous system. Sa kanilang kakulangan, lumilitaw ang pagkapagod, pag-aantok, madalas na depresyon at pagkasira ng nerbiyos. Lumalala ang paningin, mayroong nasusunog na pandamdam sa mga mata at pamumula ng balat ng mga talukap ng mata. Pinipigilan ng bitamina B5 ang pagkawala ng buhok, at ang bitamina B9 ay mahalaga para sa normal na operasyon reproductive system.
• Bitamina H kinakailangan para sa magandang balat at kalusugan ng mucosal. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa lebadura ng brewer, butil ng mani at atay.
• Bitamina D ay responsable para sa katigasan ng mga buto, ang kaputian at kalusugan ng mga ngipin, pati na rin ang kagandahan ng mga kuko at buhok.

9 pinakamahusay na bitamina complex para sa kalusugan at kabataan ng isang babae - pumili ng mga bitamina sa kagandahan

Hindi ka maaaring uminom ng mga bitamina at gumamit lamang ng mga likas na mapagkukunan ng mga sangkap ng buhay. At maaari kang pana-panahong kumuha ng kurso ng fortification na may mga kumplikadong bitamina. Ang ganitong pag-iwas ay magpapahintulot sa katawan na maging ganap na "labanan" na kahandaan, upang labanan mapanganib na mga virus at bakterya, pati na rin ang mga agresibong kondisyon sa kapaligiran.

Ngunit ang mga modernong parmasya ay oversaturated na may iba't ibang mga bitamina complex. At paano pipiliin ang pinakamahusay sa ganitong uri?

1. Anti-aging complex Famvital. Dahil sa "matalinong" capsules ito aktibong sangkap pumasok sa katawan ng isang babae, na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na biorhythms. Ang 16 na bahagi na kasama sa complex - antioxidants, trace elements at bitamina, ay mahusay na pinagsama sa isa't isa at nakakatulong na maiwasan napaagang pag-edad tumulong sa pagpapabuti ng istraktura at hitsura balat, buhok at mga kuko, tumulong na pabagalin ang paglitaw ng mga wrinkles, pataasin ang thermogenesis at pataasin ang pagkasunog ng calorie, na tumutulong na mapanatili ang normal na timbang ng katawan.
2. 
   Imedin. Ito ay hindi lamang isa sa marami mga bitamina complex, na pangunahing kailangan ng iba pang mga organo - ang puso, baga, nervous system. Ito ay isang kumplikadong naglalaman ng mga biologically active substance na direktang gumagana sa mga selula ng balat.
   Kasama sa mga IMEDEEN® complex ang eksklusibong Biomarine Complex®. Ito ay mayaman sa mga protina, na katulad ng komposisyon sa mga bahagi ng balat ng tao, at mga biologically active substance na nagpapasigla sa paggawa ng collagen, ang pangunahing protina na nagpapanatili ng pagkalastiko ng balat.
3. Supradin . Dumating ito sa maraming anyo: gummies, water-soluble tablet, regular na tablet, at syrup. Ang complex na ito ay naglalaman ng kinakailangang bitamina C, bitamina A, B6, B12, B9, Vitamin E at C, pati na rin ang coenzyme Q10. Dapat na inumin ang Supradin ng 1 tablet o kendi dalawang beses sa isang araw sa loob ng 1 buwan. Ang pag-iwas ay dapat na ulitin nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang taon. Mas mabuti sa tagsibol at taglagas. Ang presyo ng 10 tablet ay 250 rubles. 25 matamis - 200 rubles
   
4. Alphabet Cosmetic - isang serye na idinisenyo para sa pangangalaga ng babaeng kagandahan. Naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina para sa malusog na balat, mata, buhok, mga kuko - bitamina A, E, C, bitamina D at coenzyme Q10. Ang mga tampok ng pagtanggap ay ang lahat ng mga sangkap ay nahahati sa tatlong grupo. Pills magkaibang kulay na kunin nang sunud-sunod sa umaga, hapon at gabi. Ang pagkakasunod-sunod na ito ay magbibigay-daan sa pag-iwas na maging mas epektibo. Ang kurso ng pagkuha ng Alphabet ay hindi hihigit sa dalawang linggo. Dapat itong ulitin nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang taon. Ang presyo para sa isang pakete ng 60 tablet ay 320 rubles.
5. Bitamina complex Vitrum Beauty - isang sikat na tatak sa mga modernong mamimili. Pinapayuhan siya ng humigit-kumulang 57% ng mga therapist, na nagpapatibay sa kredibilidad ng tatak ng Vitrum. Naglalaman ito ng malaking halaga kinakailangang bitamina at mga elemento ng bakas: bitamina C, A, E, D, K, H, B bitamina, pati na rin ang mga bioflavonoids at antioxidant. Ang listahang ito ay pupunan ng yodo, potasa, kaltsyum, magnesiyo, posporus, sink, mangganeso, bakal, boron, siliniyum. Ang kumplikadong ito ay angkop lamang para sa mga kabataang babae. Para sa mas mature na mga babae, ang Vitrum ay gumagawa ng Antioxidant, Beauty Lusk at Beauty Elite complex. Ang presyo ng isang pakete ng 30 tablet ay 610 rubles.
   
6. Complivit . Ang tatak na ito ay gumagawa ng isang malaking bilang ng mga pangalan ng mga bitamina complex. Para sa babaeng kagandahan espesyal na imbento na formula na "Radiance". Naglalaman ito ng mga bitamina ng kagandahan A, E, C, B bitamina, folic acid, nicotinamide, tanso, sink, selenium, magnesiyo at flavonol glycosides. Ang komposisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang suportahan ang produksyon ng collagen, pagbabagong-buhay ng mga selula ng balat, protektahan ang mga ito mula sa mapaminsalang pagkilos UV rays, dagdagan ang resistensya ng katawan sa mga agresibong epekto kapaligiran. Ang Complivit ay dapat inumin ng isang tablet bawat araw sa loob ng isang buwan. Ang presyo ng isang pakete ng 30 tablet ay 271 rubles.
   
7. Laura mula sa Evalar . Ito ay biologically aktibong additive sa pagkain. Naglalaman ito ng pinakamababa sa lahat mahahalagang bitamina kailangan para sa kagandahan. Ang pangunahing trump card ng gamot na ito ay hyaluronic acid, na pupunan ng bitamina E at C. Salamat sa komposisyon na ito, ang hydration ng balat at produksyon ng collagen ay napabuti, bilang isang resulta kung saan ang balat ng mukha ay nakakakuha ng pantay na kulay at isang natural na glow, nawawala at bumababa ang mga wrinkles. Ang presyo ng naturang lunas sa 36 na tablet ay 271 rubles.
8. Perfectil mula sa kumpanyang Ingles na Vitabiotics . Ang tool na ito ay nagsisilbing isang malakas na pag-iwas sa pagtanda. Ito rin ay inireseta para sa mga dermatological na sakit upang mapabuti ang resistensya ng katawan sa mga virus o bacteria. SA kapsula ng gelatin Ang Profectila ay naglalaman ng bitamina A, E, C, B5, B6, B12, biotin, pati na rin ang bakal, sink, magnesiyo, mangganeso, silikon at kromo. Ang presyo para sa isang pakete na naglalaman ng 30 kapsula ay 420 rubles.
9. Elite na produktong Espanyol na Revindox ay hindi naglalaman ng purong sintetikong bitamina. Binubuo ito ng isang pagpiga ng mga extract ng halaman - pinagmumulan ng mga bitamina: katas ng ubas at mga buto ng granada. Ipinagmamalaki ng komposisyon na ito ang isang shock dose ng mga antioxidant na nagpapabagal sa pagtanda, nagpapabuti ng kutis at pagkalastiko ng balat. Ang presyo ng complex na ito sa 30 tablet ay halos 2100 rubles.

9. Biocomplex Lady's formula na "Menopause Strengthened formula"

Ang problema ng hormonal adjustment ng malambot katawan ng babae ay hindi na naging problema sa pagdating ng bio-complex na formula ng Lady na "Menopause Enhanced Formula". Nagawa na ng gamot na ito na makuha ang tiwala ng magandang kalahati ng sangkatauhan, dahil ito ay idinisenyo upang komprehensibong makaapekto sa buong katawan sa kabuuan nang walang anumang epekto.

Ang lahat ng mga doktor sa mundo ay nagbabala na hindi ka maaaring uminom ng mga bitamina complex sa lahat ng oras. Gayundin, bago ang bawat kurso, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor para sa mga kontraindiksyon. Sa kasong ito, hindi mo mapinsala ang iyong kalusugan at matagumpay na madagdagan ang iyong kagandahan.

Sa tagsibol, tag-araw at taglagas, kumakain tayo ng maraming gulay at prutas mula sa mga kama at sanga, na nangangahulugang nakakakuha tayo ng sapat na bitamina sa pagkain. Naghahalili kami ng mga cereal, karne, isda, pasta. Ngunit sa taglamig, sila ang bumubuo sa karamihan ng ating diyeta, kaya ang kakulangan ng mga bitamina ay agad na nagsisimula. Ngunit imposibleng mabuhay ang taglamig sa mga gulay at prutas, hindi ka magpapainit sa gayong pagkain, dahil ang ating bansa ay hindi walang kabuluhan na itinuturing na halos pinakamalamig sa mundo - ang average na taunang temperatura nito, kung kukunin natin ang kabuuan. teritoryo, ay minus limang degree. Samakatuwid, sa taglamig, kailangan nating lahat ng karagdagang mga dosis ng bitamina, at mga makabuluhang. Ngunit anong uri ng mga bitamina ang kailangan sa taglamig upang mapanatili ang kalusugan at mapanatili ang kagandahan?

BITAMINA A

PARA SA MABUTING KALUSUGAN

Pinapataas ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon at sipon, may anti-inflammatory effect, kinokontrol ang mga antas ng hormone, tumataas proteksiyon na function atay.

PARA SA KAGANDAHAN

Nilalabanan nito ang pagkatuyo, pagkamagaspang at pagbabalat ng balat, inaalis ang pagkatuyo ng mauhog lamad ng mga mata, at kung wala ang bitamina na ito, ang balat ay nawawalan ng kahalumigmigan at nag-iipon ng mga lason na hindi nito maalis.

MGA ALAMAT NG KAKULANGAN

Mahina ang paningin sa dapit-hapon, malalaking pupil, pulikat, kalamnan cramps, hindi pagkakatulog.

BITAMINA C

PARA SA MABUTING KALUSUGAN

Nagtataas ng kaligtasan sa sakit, nagtataguyod ng paggawa ng "hormone ng kaligayahan" sa katawan, tumutulong na sumipsip ng bakal, kasama ang kakulangan nito, ang pagkamatagusin ng mga pader ng vascular ay nabalisa, ang katawan ay tumigil sa pagsipsip ng iba pang mga bitamina.

PARA SA KAGANDAHAN

Nagpapakinis, nagpapatingkad ng balat, nagdaragdag ng ningning dito, nakakatulong na labanan ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata at mga spot ng edad.

MGA ALAMAT NG KAKULANGAN

Nabawasan ang kaligtasan sa sakit, matagal na paggaling ng sugat, dumudugo na gilagid, antok, pagkapagod, biglaang pagbaba ng timbang.

VITAMIN D

PARA SA MABUTING KALUSUGAN

Ito ay kinakailangan lalo na sa taglamig, dahil dahil sa kakulangan ng ultraviolet radiation, ang katawan ay huminto sa paggawa nito. Tinitiyak ng bitamina D ang paglaki at lakas ng mga buto, nagsisilbing maiwasan ang rickets at osteoporosis, kinokontrol ang metabolismo ng mineral at metabolismo, pinipigilan ang pagbuo ng arthritis, atherosclerosis, diabetes, at pinapabuti ang kaligtasan sa sakit.

PARA SA KAGANDAHAN

Pinipigilan ang pagkatuyo at pagbabalat ng balat.

MGA ALAMAT NG KAKULANGAN

Pagkasira ng kaligtasan sa sakit, pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang, nasusunog na pandamdam sa bibig at lalamunan, hindi pagkakatulog, malabong paningin, depresyon.

PANSIN!
Ang mga bata ay lalo na nangangailangan ng bitamina D: kung wala ito, nahuhuli sila sa pisikal at pag-unlad ng kaisipan, at mga vegetarian, tulad ng sa pagkain ng gulay ito ay halos wala.

BITAMINA E

PARA SA MABUTING KALUSUGAN

Sinusuportahan ang kaligtasan sa sakit, pinapabuti ang supply ng mga cell na may oxygen, tumutulong upang makayanan ang mataas na stress sa pag-iisip, pinoprotektahan ang katawan mula sa mga pagkasira ng nerbiyos at stress.

PARA SA KAGANDAHAN
Pinapabuti nito ang daloy ng dugo, metabolismo ng protina at taba, pinabilis ang pagbabagong-buhay ng balat, kung wala ito ay nagiging malabo, matalim at malalim na mga wrinkles ang nabuo sa balat.

MGA ALAMAT NG KAKULANGAN

Panghihina sa buong katawan, pangingilig sa mga paa, pamamanhid, mahinang koordinasyon, pagkapagod at pagkamayamutin, malabong paningin.

GROUP B BITAMINS

PARA SA MABUTING KALUSUGAN

Responsable para sa pagsipsip ng bakal, gawing normal metabolismo ng karbohidrat, magbigay ng enerhiya, panatilihing maayos sistema ng nerbiyos, sugpuin ang pagkamayamutin at bawasan ang mga epekto ng stress.

PARA SA KAGANDAHAN

Pinapanatili ang kalusugan at hydration ng balat at mga mucous membrane, nagdaragdag ng lakas sa buhok at ngipin.

MGA ALAMAT NG KAKULANGAN Pagkahilo, antok, anemia, pagkawala ng lakas, pasa sa ilalim ng mata, pagnipis ng mga kuko at pagkawala ng buhok, mga bitak sa mga sulok ng labi. Ang hitsura ng barley, boils, herpes.

KUNG ANO ANG DAPAT IPLENISH

Ang mga bitamina ay kinakailangan ng ating katawan araw-araw, kaya kinakailangan na lagyang muli ang kanilang suplay nang palagian. Ngunit kahit na sa taglamig malusog na pagkain hindi makakatulong. Imposibleng punan ang iyong diyeta ng iba't ibang uri ng pagkain. Ngunit hinihingi ng katawan. Pagkatapos ay nagsisimula pa lang kaming kumain. Sinusubukan ng katawan na makakuha ng hindi bababa sa ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa "walang laman" na pagkain. Bilang isang resulta, ang labis na timbang ay nakuha.

Gayunpaman, pinaniniwalaan na ang katawan ay dapat tumanggap ng 2/3 ng mga bitamina mula sa pagkain at 1/3 lamang mula sa mga bitamina complex - hindi mo magagawa nang wala ang mga ito sa taglamig. Batay sa panuntunang ito, mga bitamina sa parmasya, na naglalaman ng araw-araw na dosis, dapat na lasing tuwing tatlong araw.

BITAMINS SA PAGKAIN

Mula sa mabibigat na mataas na calorie na pagkain sa taglamig, mas mahusay na pumili ng hindi karne, patatas at pasta, ngunit mga cereal, isda at offal. Ngunit ang pangunahing halaga ang mga tamang sangkap maaari lamang makuha mula sa mga gulay, prutas at damo. Siyempre, ngayon sa buong taon maaari kang bumili ng anumang produkto mula sa mga hardin at bukid, ngunit ito ba ay talagang kapaki-pakinabang?

• Ayon sa mga eksperto, sa taglamig ay mas mahusay pa ring kumuha ng mga bitamina mula sa mga frozen sa panahon ng panahon. mga berry ng tag-init at mga gulay. Ang pangunahing bagay ay i-defrost ang mga ito nang tama - hindi sa mainit na tubig o microwave, natural sa istante ng refrigerator, kung gayon ang lahat ng mga benepisyo ay mananatili.
• Hindi bababa sa kailangan natin ng mga pinatuyong prutas. Siyempre, may kaunting mga bitamina sa kanila kaysa sa mga frozen na prutas, ngunit sapat para sa mga pangangailangan sa taglamig. Kailangan mo lamang tandaan na ang mga pinatuyong prutas ay napakataas sa calories.
• Ang susunod na pinaka-kapaki-pakinabang ay maaaring ituring na mga gulay at prutas na lumago sa mainit-init na mga bansa, kung saan sila ay hinog vivo. Totoo, sa pakikipag-ugnay sa liwanag at hangin sa panahon ng transportasyon, maaaring mawala ang ilan sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang. Upang maiwasang mangyari ito, tinatrato ng mga tagagawa ang mga prutas na may waks, na nagbibigay sa kanila ng isang katangian na kinang. Siguraduhing banlawan ito ng maigi bago kumain.
• Ang mataas na nilalaman ng mga bitamina at mineral ay tipikal din para sa Caucasian at Central Asian lemons, tangerines, pomegranates at persimmons na ripen sa taglamig. Huwag dumaan sa kanila sa palengke at sa tindahan, para sa amin mas malusog sila kaysa sa mga prutas na African o Latin American.
• Huwag kalimutan ang tradisyonal na mga pagkain sa taglamig na bitamina ng Russia: sauerkraut at adobo na mansanas.
• Sa kasamaang palad, alinman sa jam o de-latang prutas at gulay ay hindi pinagmumulan ng mga bitamina.
• Subukang masanay sa inuming luya - tsaa na gawa sa mga piraso ng sariwang luya (maaari kang may lemon at asukal). Hindi lamang ito puno ng mga bitamina at mineral, ito rin ay nagpapainit, nagpapatingkad at nagpoprotekta laban sa sipon.

WALANG KALIKASAN? MAGKAROON NG CHEMISTRY

Upang makuha ang lahat ng mga bitamina na kailangan mo sa taglamig mula sa mga pagkain, kailangan mong kumain ng iba't ibang prutas para sa 4000 kilocalories, kakailanganin mong ngumunguya buong araw, kaya hindi mo magagawa nang walang mga bitamina complex sa parmasya. Ang pinakakaraniwan sa kanila:

"Aevit" - pinatataas ang mga panlaban ng katawan, pinapa-normalize ang nervous system at pinapakinis ang balat.

"Multitabs" - ay kailangang-kailangan para sa mga nagtatrabaho nang husto, nakakatulong ito upang makayanan ang mga pagbabago sa mood, stress, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

"Complivit" - ipinapakita sa mga may problema sa pagtunaw, para sa mas mahusay na asimilasyon kabilang dito ang bitamina B12. Ito ay mahusay na balanse at nababagay sa lahat.

"Vitrum" - mahusay para sa paggaling pagkatapos ng isang malubhang sakit, ngunit hindi para sa pag-iwas.

OUTDOOR RECEPTION

Sa taglamig, ang pangangailangan para sa mga bitamina ay napakataas na ang katawan ay walang mga ito para sa buhok, balat at mga kuko. At dahil hindi tayo makapagbibigay ng kagandahan sa mga bitamina mula sa loob, kailangan nating ilapat ang mga ito mula sa labas. Gumamit ng mga produkto ng pangangalaga sa taglamig, cream at mask na naglalaman ng bitamina A, E, C at grupo B upang maiwasan ang pagtanda, lumambot ang balat, ibalik ang buhok, kuko, balat, alisin ang pamumutla ng taglamig at madilim na bilog sa ilalim ng mata.

Siguraduhin na ang mga bitamina ay nasa mga unang linya ng mga sangkap na bumubuo sa mga pampaganda, kung gayon ang kanilang halaga ay sapat para sa epektibong pagkilos.

DRAGEES O TABLETS?

Sa anong mga anyo ang hindi nagbebenta ng mga bitamina sa isang parmasya: mga tablet, drage, lozenges, kapsula, pulbos, likido, marmelada! Alin ang pipiliin? Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga drage. Sa loob nito, ang mga bitamina ay naka-layer sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod at pinaghihiwalay mula sa bawat isa sa pamamagitan ng natutunaw na mga shell ng maliit na kapal, kaya halos hindi sila nakikipag-ugnay sa isa't isa, na nangangahulugan na ang posibilidad ng kanilang mutual neutralization ay nabawasan. SA gastrointestinal tract Ang mga drage ay unti-unting natutunaw sa bawat layer, at ang mga bitamina ay hinihigop ng isa-isa.

KAILAN KUMUHA?

Subukang huwag laktawan ang iyong pag-inom ng bitamina sa umaga. Nagbibigay sila ng singil ng kasiglahan, sa gabi ay walang silbi, maliban kung nagtatrabaho ka sa gabi. Ngunit para sa araw-araw na aktibidad tama lang ang vitamins.

MGA PANUNTUNAN NG RECEPTION

• Sa umaga, ang mga bitamina ay dapat na kinuha kasama ng pagkain, at ang buong - almusal ay dapat na mas siksik kaysa sa kape at toast.
• Uminom ng mga gamot na may tubig lamang. Ang gatas, soda, juice, tsaa at kape ay maaaring makagambala sa kanilang pagsipsip.
• Subukan na huwag matakpan ang kurso at huwag kumuha ng ilang mga bitamina complex sa parehong oras upang walang labis na dosis at mga alerdyi.
• Ang mga bitamina sa anyo ng mga drage, tablet at kapsula ay dapat na lunukin nang buo nang hindi nginunguya.

MARAMING BITAMINS ... ITO NANGYARI

Maraming mga tao ang nag-iisip na walang masyadong maraming bitamina at nagsimulang inumin ang mga ito nang hindi mapigilan sa walang limitasyong dami. Hindi na kailangang abusuhin. Ang labis na dosis ng mga bitamina ay katulad ng panggamot.

• Ang labis na bitamina E ay nagbibigay sakit ng ulo, kahinaan, mga kaguluhan sa gawain ng mga bituka, malubhang malfunctions sa immune system.
• Ang labis na dosis ng bitamina A ay humahantong sa hindi pagkakatulog, pagbabalat at pagkatuyo ng balat, at pananakit ng ulo.
• Maaaring magdulot ang mga dosis ng bitamina B6 na higit sa 50 mg bawat araw pagkasira ng nerbiyos, pagkabalisa at hindi makatwirang hinala.
• Marami, kapag sila ay nakaramdam ng sakit, umiinom ng isang malaking dosis ng bitamina C, at ito ay nagpapagaan sa kurso ng isang sipon o trangkaso. Ngunit ang mga talamak na superdoses ng bitamina C ay maaaring humantong sa mga bato sa bato.

MAG-CHECK NG BITAMINS

Ang pagkakaroon ng mga prutas at gulay sa buong taon ay talagang kaakit-akit at mapang-akit. Ngunit paano mo malalaman kung puno sila ng mga kemikal? Bilhin ang iyong sarili ng isang nitrate meter, o mag-install ng isang espesyal na application para sa mga smartphone na magpapakita kung ang nilalaman ng mga kemikal na dumi sa mga produkto ay lumampas sa mga tinatanggap na halaga.

MAGKANO ANG KAILANGAN SA MG

Para sa karaniwang nasa hustong gulang, kinakalkula ng mga eksperto ang pamantayan araw-araw na pagkonsumo bitamina:

bitamina A - 1 mg,

bitamina B 1 - 2 mg,

bitamina B 2 - 3 mg,

bitamina B 3 - 15 mg,

bitamina B 9 - 1.5 mg,

bitamina B 12 - 3 mcg,

bitamina C - 100 mg,

bitamina D - 10 mcg,

Maiiwasan ang malutong na buhok, nakaka-exfoliating na mga kuko, antok at marami pang hindi kasiya-siyang sandali na bumabagabag sa atin sa malamig na panahon kung alam mo kung anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglamig. , payo sa pagpili ng tiyak mga additives ng pagkain at iba pa kapaki-pakinabang na payo na makakatulong sa iyong katawan na maging nasa hugis, nalaman ang site.

Anong mga bitamina ang responsable para sa kung ano

Kung ang iyong balat ay patumpik-tumpik at natatakpan ng mga pantal, kung gayon kulang ka sa bitamina A, C, E at B. Ang pagkawala ng buhok at malutong na buhok ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng magnesiyo at bakal, pati na rin ang bitamina B. Ngunit ang mga taong dumaranas ng kakulangan sa karamihan. madalas na mabali ang mga paa sa taglamig na kaltsyum.

Maaari mong makuha ang kinakailangang kumplikadong mga bitamina tulad ng sa pamamagitan ng paggamit ng ilang produkto, at sa dalisay nitong anyo, iyon ay, sa anyo ng mga tablet.

Walang alinlangan, kasama ang tama masustansyang pagkain, dapat ka ring kumuha ng mga bitamina sa parmasya, dahil ang mga prutas at gulay na ibinebenta sa mga tindahan sa taglamig ay hindi sapat na puspos ng mga kinakailangang elemento.

Payo! Bago mo ireseta ang iyong sarili ng isang kumplikadong mga bitamina, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ang labis na kasaganaan ng ilang nutrients ay maaaring magkaroon ng side effect!

Mga Produktong Nakakapagpalakas ng Immunity

Ang elemento, ang kakulangan nito ay kadalasang nararamdaman sa taglamig, ay bitamina C. Ang gawain nito ay pabilisin ang metabolismo at mapanatili ang immune system ng tao sa isang normal na estado. Ang kasaganaan ng tinatawag na ascorbic acid ay matatagpuan sa mga kamatis, broccoli, citrus fruits, sauerkraut at kiwi.

Ito ay hindi matamis para sa katawan ng tao sa taglamig at mula sa kakulangan ng bitamina B. Ang balat ay nagsisimulang matuyo, ang mga labi ay pumutok, at ang mga mata ay natubigan. Maiiwasan mo ang mga problemang ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga gisantes, bakwit, beets, atay at mani.

Sa likod emosyonal na kalagayan responsable ang bitamina E. Upang maiwasan ang stress, depression at iba pang overstrains, sulit na kumain ng karne at spinach.

Kung sa palagay mo ay lumala ang iyong paningin, kulang ka sa bitamina A. Upang mapunan ang mga reserba nito, kailangan mong kumain ng isda, itlog, gatas, dill at karot.

Sulit ba ang pagbili ng mga bitamina ng "parmasya".

Ang isang karampatang parmasyutiko ay maaaring magpayo ng isang perpektong bitamina at mineral complex para sa panahon ng taglamig, kapwa para sa mga matatanda at bata.

Bilang isang patakaran, ang mga bitamina ay ibinibigay sa mga parmasya nang walang reseta, at ang kanilang komposisyon ay balanse hangga't maaari, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa isang "labis na dosis". Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga tagubilin sa mga pagsingit. tandaan mo, yan walang kontrol na pagtanggap ang mga gamot ay maaaring humantong sa mga side effect.

Iba pang mga mapagkukunan ng bitamina

Maaari kang magdala ng buhok, balat at mga kuko sa pagkakasunud-sunod salamat sa mga bitamina A, B, C at E mga pampaganda, ayon sa mamamahayag ng JoInfo na si Karina Kotovskaya. Pinipigilan ng bitamina A ang pagtanda ng balat, pinapanumbalik ito ng bitamina B, nilalabanan ng bitamina C ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mata, at ang bitamina E ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng cell.

Maaari mong panatilihing mainit at protektahan ang iyong sarili mula sa sipon sa pamamagitan ng pagkain ng luya, na naglalaman ng mga bitamina B, pati na rin ang mga bitamina C, E at K.

Ang isang bilang ng mga mahahalagang elemento ay naroroon sa abo ng bundok, na dapat kainin sa taglamig.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa currant, na isang kamalig sa panahon ng taglamig. mga organikong asido, pati na rin ang mga bitamina C at A;

Ang mga sikat ngayon na karagdagang pinagmumulan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ay mga inuming bitamina. Mga inuming prutas mula sa mga lingonberry at cranberry, mga herbal na tsaa, syrups at tinctures - lahat ng ito ay makakatulong sa katawan na makayanan ang taglamig na beriberi.

Isang simpleng recipe para sa isang malusog na inuming bitamina

Ang rosehip syrup ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga sustansya. Maaari mo itong lutuin sa iyong sarili. Sa gabi, banlawan ang kalahati ng isang baso ng ligaw na rosas, ibuhos ang tubig na kumukulo dito at ibuhos sa isang termos.

Uminom ng isang baso ng inumin na ito sa isang walang laman na tiyan sa umaga, at hindi ka matatakot sa mga sipon. Maaari mo itong gamitin araw-araw. Lalo na inirerekomenda na uminom ng rosehip infusion sa panahon ng sipon.

Mahalagang pangalagaan ang iyong kalusugan sa buong taon. Gayunpaman, sa taglamig ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng higit na pansin dito. Bilang karagdagan, mayroong . Maging malusog at tandaan na ang isang magandang kalooban ay ang pinaka kapaki-pakinabang na bitamina para sa mabuting kalusugan.