Mga produkto para sa vital energy. Mga produktong nagbibigay lakas at enerhiya sa katawan

Mga produktong nagbibigay at kumukuha ng enerhiya.

May mga produkto pagkatapos kung saan ito ay madali: maglakad, magnegosyo, mag-isip... At may mga tila nag-aalis ng iyong enerhiya... Ang pagpipilian ay sa iyo!

Ang mga pagkaing nakakakuha ng enerhiya ay tinatawag na "tamasic" na pagkain sa Ayurveda. Ang mga pagkain sa kategoryang ito ay mahirap matunaw o naglalaman ng mga lason na nagdudulot ng pagkapagod.

Pulang karne (karne ng baka, baboy, veal). Subukang alisin ang pulang karne mula sa iyong diyeta nang buo. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga pagkaing naglalaman ng baboy, karne ng baka, veal, palitan ang mga ito ng isda, manok, at gulay.

Mga luma at fermented na pagkain (matanda at maasim na keso, adobo at pinausukang pagkain). Ang mga produktong ito ay sumailalim sa mahabang pagproseso, kung saan ang buhay ay namatay sa kanila; sila naman ay pinipigilan, pinapatay ang vital energy sa ating katawan. Subukang iwasan o bawasan man lang ang mga ito - lalo na ang mga matatandang keso tulad ng Swiss at cheddar.

Patatas at iba pang mga ugat na gulay
(mga pagbubukod ay mga karot at beets). Sa Ayurveda, pinaniniwalaan na ang mga prutas na lumalaki sa ibabaw ng lupa at bukas sa araw ay nagdadala ng mas maraming enerhiya sa kanila kaysa sa mga hinog sa ilalim ng lupa. Kasama rin sa mga pagkaing tamasic ang mga sibuyas, bawang at mushroom.

Pinong asukal, alkohol, kape.
Ang mga nakalistang produkto ay nagbibigay ng mabilis na pagtaas ng enerhiya, na tiyak na magbibigay daan sa pagkapagod. Kung gusto mong kumain ng asukal, pumili ng hilaw na asukal - ito ay isang mahusay na natural na delicacy. Mas mainam na iwanan nang buo ang alkohol, at bawasan ang pagkonsumo ng kape sa pinakamababa: hindi hihigit sa isang tasa sa isang araw. Ngunit mas kapaki-pakinabang ang pag-inom ng mga herbal na tsaa.

Mga kemikal na additives, at mga genetically modified na pagkain.
Ang kanilang paggamit ay humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan sa immune system, pang-aapi reproductive function, gayundin sa ganap na pagkasira ng isip ng tao.

Mga produktong nagdadala ng enerhiya
Sa Ayurveda, ang mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya sa isang tao ay tinatawag na "sattvic". Dapat silang kasama sa pang-araw-araw na kinakain bawat tao - ang ganitong pagkain lamang ang makapagpapalusog sa atin.

Mga sariwang prutas, gulay, berry. Gayunpaman, ang "sariwa" ay hindi nangangahulugang "hilaw". Mga hilaw na gulay mahirap matunaw: kapaki-pakinabang na mineral at ang mga bitamina na nasa kanila ay hindi hinihigop sa pinakamahusay na paraan. Ang diyeta ay dapat magsama ng parehong hilaw at thermally processed (pinakuluang o inihurnong) gulay.

Pagawaan ng gatas. Ang buong gatas (pinakuluang) ay itinuturing na isa sa mga mahahalagang produkto sa Ayurveda: sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahan ng katawan na sumipsip ng gatas, natutuklasan mo ang isang bagong mapagkukunan ng enerhiya at tibay. Ang isa pang mapagkukunan ng enerhiya ay ghee (maaari kang gumawa ng iyong sarili o bilhin ito sa isang tindahan).
Mga produktong trigo at trigo, kabilang dito hindi lamang ang mga whole grain na cereal, kundi pati na rin ang mga tinapay at pasta na gawa sa durum na trigo.

Ang pulot ay nagbibigay sa atin ng enerhiya para sa mahabang panahon. Ang pinakamahalagang "concentrate" ng mga sinag ng araw! Ang isa o dalawang kutsara ng pulot, na iniinom nang may tubig o walang tubig sa oras ng nakatagong gutom, ay nakakatulong sa agarang pag-aalis at pagpapanatili nito. normal na antas pagganap sa buong araw.

Mga ubas, petsa, igos, almendras. Ang mga produktong ito ay perpektong papalitan ng mga cake at matamis para sa amin.

Langis ng oliba. Pumili ng hindi nilinis na malamig na pinindot na mga langis: tanging ang mga ito ay nagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Legumes (beans, peas, lentils). Ang mga berdeng pod ng asparagus beans ay lubhang kapaki-pakinabang. Mula sa kanila maaari kang magluto ng maraming masarap at malusog na pagkain.
Pinagmulan: http://stroiniashka.ru/publ...

7 pagkain na nagbibigay sa atin ng enerhiya Kumakain tayo ng ating kinakain, at ang ating diyeta ay higit na responsable para sa ating tagumpay at mood. Kung nagtagumpay ang pagkapagod, oras na upang suriin ang pang-araw-araw na menu.

Mga Blacklisted Products Experts sa Ayurveda malusog na buhay) at ang mga modernong nutrisyonista ay inirerekomenda na alisin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta nang hindi bababa sa dalawang linggo.

Ang isa sa mga pagkaing nakakakuha ng enerhiya ay patatas.
Para maalis talamak na pagkapagod- limitahan ang mga pagkaing patatas sa pang-araw-araw na menu sa pinakamababa.

* Pagkain mula sa refrigerator.
Pagkatapos ng 4-5 na oras, ang lutong pagkain ay nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito at nagsisimula nang mag-ambag sa pagbuo ng mga lason sa katawan. Halimbawa, ang shelf life ng na-cut na lettuce ay humigit-kumulang 30-40 minuto.

* Ininit muli ang pagkain.
Binabawasan din nito ang antas ng enerhiya sa katawan at nakakatulong din sa iyong talamak na pagkapagod.

* Mga produkto na matagal nang pinagdaanan paggamot sa init(ito ay mga sarsa, gatas na binili sa tindahan, mga juice), mga fermented na pagkain din, pinausukang karne, de-latang pagkain, mga lumang keso. Sa pangmatagalang pagproseso, unti-unting umalis ang mahahalagang enerhiya sa kanila at sa proseso ng ating panunaw, kukuha sila ng enerhiya mula sa atin.

Mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya na kinakain natin sa bahay. Noon pa man ay pinaniniwalaan na ang pinagmumulan ng enerhiya na dumarating sa atin kasama ng pagkain ay ang araw, sa kasong ito.

Lumalabas na ang mga cereal, prutas at gulay ay pinapagana ng solar energy. kumakain sariwang gulay- nakakakuha kami ng solar energy, habang nakakalimutan ang tungkol sa pagkapagod. Kabilang sa mga pinaka-nakakapagbigay ng enerhiya na pagkain: mani (mga buto), yogurt, beans, oatmeal, spinach, karot, saging.

* Ang mga mani (o buto) ay nag-aambag sa paggamit ng magnesium, na tumutulong sa atin na makayanan ang pagkapagod ng kalamnan. Mayroon ding maraming protina sa mga mani at buto - ito ang pangunahing tagapagtustos ng enerhiya sa mga selula. Ngunit huwag kalimutan din na ang mga mani (mga buto) ay napakataas sa calories.

* Yoghurt (natural) - isang mapagkukunan ng bifidobacteria, na siyang pangunahing mga haligi ng kaligtasan sa sakit at mabuting kalooban. Bilang karagdagan, ang yogurt ay isang mahusay na produktong pandiyeta na nagsisimula sa sistema ng pagtunaw.

* Beans (lentil, peas, beans) - naglalaman ang mga ito ng isang buong kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap: bakal, protina, thiamine, mangganeso, posporus. Ang mga pagkaing bean ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang karaniwang pagkahilo at pag-aantok.

* Ang spinach ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at iron, na gumaganap ng isang kritikal na papel sa paglaban sa pagkapagod.

* Ang mga karot ay naglalaman ng mga bitamina ng mga grupo B, PP, K, C, E, mayaman din ito sa karotina - ito ay isang sangkap na nasa katawan ng tao na-convert sa energy-filling vitamin A. Kumain ng isang kutsarang karot nang walang laman ang tiyan na may isang kutsarang puno ng tumubo na buto at ilang patak langis ng oliba o yogurt.

* Ang oatmeal ay isang mayamang pinagmumulan ng thiamine, ang kakulangan nito ay humahantong sa pakiramdam ng pagkapagod at pagkawala ng gana.

* Ang saging ay isang kamalig lamang ng enerhiya. Walang sinuman produktong halamang gamot para sa mga ganyan sa mahabang panahon hindi ma-energize ang katawan (hanggang 45 - 60 minuto), parang saging. Kasabay nito, ang mga calorie na nilalaman nito ay madaling natutunaw na carbohydrates - fructose, sucrose at glucose.

Nagkaroon ka na ba ng sitwasyon kung saan ang iyong katawan ay hindi sumusunod sa lahat? Pagkatapos, tulad ng dati, nagmamadali kaming uminom ng isang tasa ng kape, kumuha malamig at mainit na shower. Ngunit paano kung hindi iyon nakakatulong? Pagkatapos ay gumamit ng isang mahusay at, una sa lahat, kapaki-pakinabang na alternatibo - mga produkto na maaaring singilin.

Karamihan sa enerhiya na natatanggap ng isang tao sa tulong ng carbohydrates, protina at taba.

Ang mga produktong enerhiya, salamat sa mataas na kalidad na kumplikadong carbohydrates, ay nag-aambag sa mabilis na pagtaas ng enerhiya. Ngunit hindi tulad ng "masamang" carbohydrates, ang asukal mula sa kanila ay mas matagal na hinihigop, at pinoproseso ng katawan ang mga calorie na natanggap para sa kanilang nilalayon na layunin - sa enerhiya.

Sa turn, ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagbibigay sa katawan ng napapanatiling enerhiya. Busog na busog ang tao matagal na panahon para hindi ito overeat.

Ang magaspang na hibla ay mahalaga din sa mga proseso ng enerhiya. Salamat sa mga prutas, gulay at kung saan ito ay nakapaloob, ang mga toxin ay inalis sa katawan at ang panunaw ay nagpapabuti. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay mas mahusay na hinihigop.

Anong mga pagkain ang matatawag na energy drink?

cottage cheese

Ang madaling natutunaw na curd protein ay mabilis na natutunaw at nagtataguyod ng paggalaw ng kalamnan at mga proseso ng paghahatid. mga impulses ng nerve. Ang aming pagganap ay nakasalalay dito.

Mga itlog

Mga buto ng kalabasa

Ang source na ito mga taba ng gulay naglalaman ng mangganeso, sink, posporus, dahil sa pagkakaroon ng kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng kagalakan at malusog, nakayanan ang anumang pagkarga. Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng maraming magnesiyo, na nagpapahusay sa synthesis ng protina at produksyon ng enerhiya sa mga selula. Kumain ng 15-20 buto - at i-recharge ang iyong katawan.

Mga pinatuyong prutas

Mayaman sila sa kumplikadong carbohydrates, pati na rin ang magaspang hibla ng pagkain, salamat sa kung saan ang metabolismo ay pinabilis, ang enerhiya ay unti-unting inilabas. Ang pagkain ng mga pinatuyong prutas, ang isang tao ay nakakaramdam ng aktibo at malusog sa loob ng mahabang panahon.

Mga sariwang gulay at damo

Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng protina, antioxidant at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapaganda ng katawan. Ang magaspang na hibla ay nagpapasigla digestive tract at nagpapabilis ng metabolismo. Kaya hindi pinangarap ng iyong katawan.

Mga nogales

Naglalaman ito ng macro- at microelements, magnesium, iron, calcium, copper, manganese, zinc, bitamina E, folic acid at iba pang bitamina B. Samakatuwid, ang mga mani na ito ay makapangyarihang mga inuming enerhiya. Omega-3 fats, na mayaman sa walnuts, ginagamit ng katawan para sa mga pangangailangan nito sa enerhiya. Samakatuwid, ang mga naturang taba ay hindi idineposito sa mga reserba sa ilalim ng balat, na labis na natatakot sa isang tao na nanonood ng kanyang pigura. Ang mga walnut ay nagdaragdag ng lakas dahil inaantala nila ang pagsipsip ng mga carbohydrate.

Legumes

Dahil sa pagkakaroon ng protina at bakal, ang mga munggo (lentil, chickpeas, beans at iba pa) ay nagbibigay ng enerhiya na walang taba. Nagagawa rin nilang mapanatili ang isang matatag na antas ng glucose sa dugo, na pinapaginhawa ang isang tao mula sa pagkapagod.

Ligaw (kayumanggi) bigas

Handang ipagmalaki ang nilalaman ng bakal at protina, pati na rin ang isang maliit na halaga ng taba. Nagbibigay ng sapat na katawan mataas na dosis enerhiya.

Mansanas, saging

Buong butil na butil

Ang trigo, oats, millet, bakwit ay pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates na nagpapayaman sa katawan ng enerhiya, at ang magaspang na hibla na nilalaman nito ay maaaring mapabilis ang metabolismo. Bilang resulta, ang katawan ay walang oras upang makapagpahinga at gumagana tulad ng isang mekanismo ng sugat.

Tinapay

Isang mayamang mapagkukunan ng enerhiya at bitamina B. At ang buong butil na tinapay ay isang kamalig din ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ito ang iyong pag-aalala para sa iyong pigura at kalusugan.

Tubig

Nakakagulat, sa hindi sapat na paggamit ng tubig, ang katawan ng tao ay nawalan ng lakas nang mabilis. Ito ay tubig na naghahatid ng mga sustansya (energy sources) sa dugo. Nililinis din nito ang katawan ng mga naipon na lason na humahantong sa pagkapagod. 8 baso Purong tubig bawat araw - ang pinakamainam na balanse ay masisiguro.

Bawang

Ang pinagmumulan ng inulin fiber, na responsable para sa pagsipsip ng iron, ay nagpapatagal sa pakiramdam ng kagalakan at pinipigilan ang pagkapagod.

Salamat sa mga naturang produkto, makakaramdam ka ng kumpiyansa, masaya at!

Humigit-kumulang 30% ng lahat ng enerhiya na natatanggap ng isang tao sa pagkain, ang katawan ay gumugugol sa proseso ng pagtunaw mismo. Kabilang dito ang synthesis ng mga enzyme, hormones, apdo, pagsasala, paglabas mula sa katawan, at iba pa. mga prosesong pisyolohikal, kung wala ang pagkain ay hindi matutunaw.

Anong pagkain ang nagbibigay ng pinakamaraming enerhiya sa katawan? Ano ang espesyal sa mga produktong ito, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang kahusayan ng katawan at panatilihin itong maayos? Ano ang kailangan mong kainin upang maibalik ang lakas at sigla? Ang lahat ng mga sagot ay nasa aming artikulo.

Bakit nagbibigay ng enerhiya ang ilang pagkain, habang ang iba ay "nag-aalis"?

Ang katawan ay gumagawa ng enerhiya Ang dalawang pangunahing pinagmumulan ay asukal at taba. Ang lahat ng mga ito, sa pamamagitan ng simpleng biochemical reactions, ay kalaunan ay binago sa pinakasimpleng carbohydrates, na na-synthesize sa purong enerhiya.

Gayunpaman, ang asukal ay talagang isang karbohidrat at nangangailangan ng isang minimum na oras at lakas upang matunaw ito, ngunit ang taba ay isang kumplikadong sangkap. Bukod dito, ang katawan ng isang may sapat na gulang ay gumagana sa paraang ang simple at kumplikadong carbohydrates ay nasisipsip kaagad pagkatapos ng pagkonsumo, ngunit ang mga taba ay nakaimbak "sa reserba".

Direktang responsable din para sa pakiramdam ng pagiging masaya utak, ang oxygen saturation nito, ang antas ng dopamine at serotonin na ginawa. Ang parehong mga hormone ay responsable din sa pagpapataas ng mood.

Iyon ang dahilan kung bakit may mga tinatawag na "enerhiya" at mga stimulant, na sa katunayan ay hindi nagpapataas ng enerhiya, ngunit lumilikha lamang ng ilusyon ng isang pakiramdam ng kagalakan. Maraming nagtatrabaho ayon sa prinsipyong ito. narcotic drugs. Gayunpaman, ang kanilang paggamit ay humahantong sa kumplikadong paglabag digestive function, na makakasama lamang sa kalusugan.

Alinsunod dito, anong pagkain ang dapat isama sa diyeta upang hindi makaranas ng kakulangan ng enerhiya? Ang mga ito ay simple at kumplikadong carbohydrates., ngunit ang lahat ng ito ay kailangang dagdagan ng mga protina, bitamina, mineral at malinis na inuming tubig.

Naturally, kung patuloy kang kumakain ng mga matatamis (naglalaman ito ng pinakamaraming carbohydrates), hindi ito magtatapos sa anumang mabuti, dahil ang katawan ay magsisimulang kulang sa iba pang mga micronutrients at nutrients.

Nangungunang 10 nakapagpapalakas na pagkain

Kaya ano ang mga pinaka-epektibong pagkain sa pagpapahusay ng pagganap? Tingnan natin ang isang seleksyon ng 10 sa mga pinakanapatunayang opsyon na nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya para sa buong araw at pinakamahusay na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya.

1. Oatmeal o muesli

Bilang karagdagan sa simple at kumplikadong carbohydrates, naglalaman din ito ng magnesium, bitamina B 1 at phosphorus, na kasangkot sa intercellular metabolism.

Ang oatmeal ay magandang source enerhiya, ngunit "kumikilos" hindi sa loob ng mahabang panahon.

2. Mga pinatuyong prutas

Naglalaman ng fructose at fiber. Ang una ay isa sa pinakasimpleng carbohydrates na natutunaw na 5-10 minuto pagkatapos ng pagkonsumo, at ang hibla ay tumutulong sa katawan na matunaw ang pagkain at pinipigilan ang bituka ng bituka.

Ang tanging babala ay mas mainam na gumamit ng pinakuluang o sariwang itlog.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na raw itlog ng manok maaaring pinagmumulan ng salmonellosis. Ngunit ang mga pugo ay may "immunity" sa impeksyong ito, dahil ang mga pores ng kanilang mga shell ay napakaliit na kahit na ang bakterya ay hindi nakapasok sa kanila. Samakatuwid, ang hilaw ay dapat lamang kainin iltlog ng pugo, mas mabuting tanggihan ang manok ng pareho.

4. Honey

Ang pulot ay isa sa mga may mataas na konsentrasyon ng carbohydrates. Halos walang mga taba sa loob nito, ngunit, bilang karagdagan sa sucrose, mayroon malawak na listahan mineral, metal at bitamina, na tumutulong upang gawing normal ang biochemical na komposisyon ng dugo.

Ngunit hindi sila dapat abusuhin. Kung hindi maaaring magdala ng katawan sa pagkagumon sa katotohanan na tumatanggap lamang siya ng enerhiya sa ganitong paraan - ang mga simpleng produkto ay magiging hindi gaanong mahusay.

6. Mga prutas at gulay

Ang pagsasama sa diyeta ay isang unibersal na solusyon. Silang lahat naglalaman ng hibla, na kinakailangan para sa enerhiya at normalisasyon ng panunaw. Kasabay nito, ang parehong prutas at gulay ay madaling natutunaw na pagkain.

Dapat silang isama sa diyeta kapag inireseta ang mga matipid na diyeta, halimbawa, sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng paggamot ng gastritis o mga ulser sa tiyan.

7. Natural na yogurt

Madaling natutunaw, naglalaman ng base ng prutas at hindi malaking bilang ng Sahara. Kasabay nito, naglalaman din ito bakterya ng lactic acid, na bumubuo sa batayan ng kapaki-pakinabang na microflora ng bituka.

Ang regular na pagkonsumo ng yogurt ay magpapahintulot hindi lamang na gawing normal ang gawain ng buong sistema ng pagtunaw, kundi pati na rin upang makatanggap ng isang malaking tulong ng enerhiya. Ito ay mabuti rin para sa kalusugan ng kababaihan.

8. Mackerel

Naglalaman ito ng bitamina B 12 at.

Ang mga sangkap na ito direktang kasangkot sa paggawa ng serotonin at dopamine sa utak - mga hormone na responsable para sa pakiramdam ng kagalakan, at tumutulong din sa mga neuron na sumipsip ng oxygen.

Bilang isang resulta, ang mackerel ay kumikilos bilang isang stimulant, ngunit walang anuman negatibong kahihinatnan para sa katawan. Bilang karagdagan, ang mackerel ay naglalaman ng mga simpleng protina at madaling natutunaw na taba, pati na rin ang mga mineral.

9. Beans

Bagaman, sa teorya, ang lahat ng mga munggo ay maaaring maiugnay dito. Halos lahat ng mga ito ay binubuo ng mga protina at kumplikadong carbohydrates, ginagamit ng katawan sa buong araw.

Ang almusal na nakabatay sa canned beans ay hindi mas masahol na opsyon kaysa sa tradisyonal na oatmeal. Ang sinumang hindi mahilig sa beans ay gagawin sabaw ng gisantes o lahat ng uri ng salad na may mga gisantes (ngunit mas mahusay na walang mayonesa at mataba varieties karne).

10. Mga mani

Walnut mayaman sa protina, carbohydrates, omega-3 fatty acid at mineral. Lahat ito pinapanatili ang nominal na konsentrasyon ng mga sustansya sa katawan, na positibong makakaapekto sa metabolic rate.

Alinsunod dito, kung kumain ka lamang ng mga mani, magkakaroon ng isang minimum na enerhiya. At kung idagdag mo ang mga ito, halimbawa, sa dessert, makakatulong ito sa katawan na makakuha ng lakas ng enerhiya nang mas mabilis.

Gaano kadalas gamitin ang mga ito?

Ito ay agad na kinakailangan upang linawin na ang mga produkto sa itaas ay hindi dapat ubusin nang regular. Sa isip, bago lamang ang "naka-iskedyul" na pisikal na aktibidad. Sa prinsipyo, maaari mong sundin ang mga tanyag na patakaran:

1. almusal- dapat gawing mayaman sa mga simpleng carbohydrates, dahil makakatulong ito upang magsaya nang mabilis hangga't maaari;
2. hapunan- walang labis na mataba na pagkain, ngunit palaging nagbibigay-kasiyahan;
3. hapunan- kasiya-siya lang, wala simpleng carbohydrates(komplikado - ito ay posible at kahit na kinakailangan).

At sa parehong oras, 2-3 oras bago ang nakaplanong pagtulog, mas mahusay na tanggihan ang pagkain nang buo. Kung hindi man, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng talamak na hindi pagkakatulog, kung saan kahit na ang pinaka-"energetic" na almusal ay hindi makakatulong sa umaga.

Mga katutubong remedyo upang suportahan ang katawan sa magandang hugis

Bilang karagdagan sa nutrisyon na nagbibigay ng lakas, marami katutubong pamamaraan at mga halamang gamot mula sa pagtulog, na tumutulong upang makakuha ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya sa umaga - ito ay maaaring gawin hindi lamang sa tulong ng kape. Ang mga matingkad na halimbawa nito ay mga mahahalagang langis ng sitrus, pagbubuhos ng bran, halaya ng rosehip.

1. Mga mahahalagang langis

May mga tiyak. Ang kanilang tampok ay tumulong upang makayanan ang pagkapagod na psycho-emosyonal. At ang mga mahahalagang langis ng citrus at rosemary ay pinakaangkop para dito.

Paano gamitin ang mga ito? Ito ay sapat na upang magdagdag ng 3-5 patak sa aroma lamp (o 2-4 patak sa diffuser). Maaari din silang idagdag, halimbawa, sa isang mainit na paliguan. 1 - 2 tulad ng "therapy" bawat araw ay magiging higit pa sa sapat.

2. Pagbubuhos ng bran

Ang isa sa mga pinakasikat na remedyo para sa talamak na pagkapagod ay.

Inihanda tulad ng sumusunod:

1. Paghaluin ang 200 gramo ng bran na may 1 litro ng malamig na tubig;
2. dalhin sa isang pigsa at magluto ng 1 oras;
3. pagkatapos ng paglamig - pilitin sa pamamagitan ng cheesecloth o isang salaan.

Uminom ng 100 - 200 mililitro 3 - 4 beses sa isang araw. Ang pinakamababang kurso ng "paggamot" ay 2 linggo. Ang tool na ito ay isa ring mahusay na paraan para sa paglilinis ng mga bituka mula sa naipon na mga lason.

3. Kissel mula sa rose hips

Nagbibigay ito sa katawan ng malaking halaga ascorbic acid, na tumutulong upang makayanan ang pagkapagod sa background Nakakahawang sakit. Maghanda tulad nito:

1. gilingin ang 2 kutsara ng ligaw na rosas (sariwa o tuyo - hindi mahalaga) at ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo;
2. takpan ang lalagyan kung saan matatagpuan ang pinaghalong, balutin ito ng isang makapal na tuwalya at hayaan itong magluto hanggang sa ganap itong lumamig.

Sa natapos na halaya, maaari kang magdagdag ng 1 kutsara ng pulot.

Dalhin kasama ng hapunan bilang panghimagas- Sa umaga, ang reserbang enerhiya ay mararamdaman nang maraming beses.

Naaalala rin namin na sa huling artikulo ay sinuri namin batay sa iba't ibang mga halamang gamot.

Ano ang dapat mong kainin bago mag-ehersisyo?

Ang diyeta para sa mga atleta ay medyo naiiba mula sa karaniwan. Una, naglalaman ito ng mas maraming carbohydrates- sila ang tumutulong na mapanatili ang tono sa panahon ng nakakapagod na pag-eehersisyo, at pangalawa, sila isama ang mga protina- sa kanilang tulong, ang mass ng kalamnan ay nabuo.

Samakatuwid, upang makakuha ng enerhiya bago ang pagsasanay, inirerekumenda na ubusin ang:

• omelette na may pabo;
• oatmeal;
• repolyo roll na may manok;
• inihurnong manok na may kamote;
• cottage cheese na may mga prutas.

Gayundin, ito ay kinukumpleto mga bar ng protina at mga cocktail. Maraming mga tagagawa ang gumagawa nutrisyon sa palakasan sa anyo ng mga handa na pinaghalong para gamitin bago ang pagsasanay - ang mga ito ay humigit-kumulang 2/3 na binubuo ng protina (na siyang pinaka-protina), simple at kumplikadong carbohydrates. Nagbibigay sila ng isang mahusay na pagsabog ng lakas at enerhiya, tumutulong na gisingin ang katawan at utak para sa paparating na pag-eehersisyo.

Ngunit upang hindi makaramdam ng pagkasira pagkatapos ng pag-eehersisyo, dapat itong literal sa unang 30 minuto pagkatapos pisikal na Aktibidad kumain ng isang maliit na bahagi ng matamis. Maaari itong maging isang chocolate bar, yogurt, saging, orange, tsaa na may pulot.

Anong pagkain ang nagpapapagod sa iyo?

Ngunit ang pagsasama ng mga sumusunod sa diyeta ay nangangailangan lamang ng enerhiya at pinatataas ang pakiramdam ng pagkapagod:

1. Matabang karne. Sa prinsipyo, maaaring kabilang dito ang anumang pagkain na mayaman sa mga taba ng hayop. Ito ang mga pagkain na kumukuha ng mas maraming enerhiya upang matunaw kaysa sa karamihan ng iba. Ngunit hindi sila dapat ganap na iwanan - ito ay mga produkto ng karne na pangunahing pinagmumulan ng mga protina. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing walang taba.
2. pasteurized na mga produkto. Kabilang dito ang gatas, iba't ibang uri ng de-latang pagkain. May minimum sila micronutrients at nutrients, ngunit ang katawan ay nagsasagawa pa rin ng buong spectrum sa kanila metabolic proseso na kumukuha ng enerhiya.
3. Alak. Tulad ng anumang lason, mabilis itong nagsisimulang ilabas ng katawan, at higit pa. Maraming enerhiya ang ginugol sa pag-alis nito, ngunit ang ethyl alcohol ay halos hindi nagdudulot ng mga benepisyo - ito ay hindi matutumbasan ng pinsala.
4. Asukal. Kasama rin dito ang mga kung saan ang mataas na nilalaman ng trans fats. Ang mga ito ay halos hindi natutunaw. Iyon ay, mayroon silang isang minimum na enerhiya, ngunit nahati sila nang mahabang panahon. At sa lahat ng oras na ito ang katawan ay nawawalan ng enerhiya.

Ngayon tingnan natin ang video:

Sa buod, ang pagpapanatiling maayos ang iyong sarili ay sapat na madali kung alam mo kung anong mga pagkain ang isasama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pinakamahalagang bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa pagkakaiba-iba nito. Ang katawan ay dapat tumanggap tama na bitamina, mineral, amino acid, at walang mga produktong "unibersal" na naglalaman ng lahat ng ito.

Ngayon ay madali na para sa akin na pag-usapan ang paksang ito, ngunit minsan ay wala akong ideya na maaaring makaapekto ang pagkain sa aming aktibidad. Oo, medyo naramdaman ko na pagkatapos ng isang masaganang hapunan ay mahirap pilitin ang aking sarili na gumalaw, lahat ng sigasig ay nawawala. Ngunit dahil ito ay sinusunod sa lahat at saanman, itinuturing ko ito bilang pamantayan ng buhay.

Ngunit nais ng isang tao na maging puno ng lakas at lakas. Ang mga ina ay nangangailangan ng lakas sa napakalaking dami. At magtiis, at manganak, at makaligtas sa unang taon na walang tulog, turuan, tumulong sa mga aralin, mag-alala tungkol sa isang binatilyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga lugar ng iyong buhay. Buweno, kailangan mong manirahan malapit sa isang uri ng pinagmumulan ng enerhiya upang makayanan ang gayong pangmatagalang pagkarga ng walang tigil.

Samakatuwid, magiging ganap na pabaya na bale-walain ang gayong simpleng pagkakataon upang mapanatili ang iyong sigla bilang aming "araw-araw na pagkain". Mapapakain tayo nito ng lakas, o maaari nitong alisin ang huli.

Kung gusto mong malaman anong mga pagkain ang nagbibigay lakas at lakas sa katawan kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo. Sa pamamagitan ng paggamit ng " ang mga tamang produkto» maaari mong kapansin-pansing mapataas ang antas ng iyong enerhiya. Magkakaroon ka ng sapat na lakas upang makagawa ng higit pang mga bagay. Ano ang hindi magagamit sa kasalukuyan? Para sa pag-aalaga sa sarili, para sa pagsasakatuparan sa sarili? Ngayon ay makikita mo ang mapagkukunang ito.

Ano ang pangunahin sa daan patungo sa magandang katawan at sigla - nutrisyon o paggalaw?

Matagal nang sinagot ng mga eksperto ang tanong na ito: siyempre, pareho ang mahalaga, ngunit ang pagkain ang una dito. Oo, ito ay lohikal: ang parehong kasiyahan ay direktang nakasalalay sa iyong kinain at sa kung anong dami. Gusto mo bang mag-ehersisyo pagkatapos ng mabigat at mabigat na pagkain? O mas madaling gumalaw pagkatapos ng pagkaing mababa ang calorie?

Ito ay sapat na upang isipin ang dalawang tao na nawalan ng timbang. Ang isa ay kumakain ng "parang wala sa sarili" at nag-aararo sa pagsasanay. Ang isa pa ay binawasan lamang ang dami ng pagkain at hindi nag-eehersisyo. Tanong: sino ang magpapayat? Marahil pareho. Ngunit ang pangalawa ay walang tensyon din. At kung ikinonekta din niya ang isang maliit na pagkarga ... pagkatapos ay malapit nang idagdag ang isang maigting na silweta sa pagbawas sa mga volume.

Samakatuwid, kung sa palagay mo ay wala kang sapat na lakas, at pagkatapos kumain ay hindi sila nananatili, huwag magmadali upang patayin ang iyong sarili sa gym. Magsimula sa kung ano ang direktang nakakaapekto sa iyo - sa iyong pagkain.

Ang aking mga eksperimento sa nutrisyon at kung saan ako tumigil.

Pansin! Ang aking karanasan ay ang aking personal na paglalakbay! Hindi ito rekomendasyon mula sa isang espesyalista para sa iyo nang personal. Ang bawat tao'y may iba't ibang mga organismo at mga problema sa kalusugan (o kakulangan ng mga ito :) Mangyaring maging maunawain.

Bago ilista ang mga produktong nagbibigay lakas at lakas sa ating katawan, nais kong pag-usapan ang landas na aking tinahak sa usapin ng nutrisyon. Sa likas na katangian, hindi ako masyadong hilig na maging sobra sa timbang, ngunit mahilig ako sa matamis. Nag-overeat lang ako. Madalas ay kumakain ako hindi dahil sa gutom ako, kundi para mag-enjoy. Ako ay isang emosyonal na kumakain. At hanggang sa edad na 30, ang scheme ng kapangyarihan na ito ay hindi nakagambala sa akin sa anumang paraan.

Ngunit ang lahat ay nagtatapos minsan. Mga mapagkukunan ng katawan kabilang ang. Nagsimula akong makaramdam ng pagkahilo, kawalang-interes, lumitaw ang mga pantal sa balat ng hindi kilalang kalikasan. Bahagyang tumaas ang timbang (mula 48 hanggang 50 kg, ang taas ko ay 157 cm). Naisip ko... Kasabay ng mga problemang ito, dumating sa akin ang impormasyon tungkol sa pagkain ng hilaw na pagkain. Sa totoo lang, para sa akin ito ay isang tagapagligtas, isang tagapagligtas sa lahat ng mga problema.

Lumipat ako sa ganitong uri ng nutrisyon sa loob lamang ng 1 araw, na nagshovel sa isang grupo ng mga siyentipikong literatura bago iyon. At ano sa tingin mo? Nawala lahat ng problema ko! Naging parang de-kuryenteng walis lang ako! Bumuti ang kalusugan.

Huwag isipin, hindi ako nagpo-promote ng hilaw na pagkain sa masa, ako mismo ay nagkaroon lamang ng sapat na anim na buwan. Ngunit ang karanasang ito ang nagpapahintulot sa akin na tumpak na pumili ng mga produkto na magbibigay sa akin ng lakas, at hindi mag-aaksaya ng sarili kong mga mapagkukunan.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagkain "para sa kasiglahan"

Ngayon kumakain ako tulad ng iba. Ngunit malugod kong iniwan sa aking diyeta ang mga pagkaing iyon na nagpapasigla sa akin. Ang mga artikulo at video na nakatuon sa aking karanasan sa pagkain ng hilaw na pagkain, nagpasya akong huwag tanggalin ang mga ito. Ito ay bahagi ng aking paglalakbay.

Ano ang permanenteng iniwan ko batay sa mga resulta ng eksperimentong ito?

Ngayon kinakain ko lahat. Ngunit! Ang pangunahing bagay dito ay mga proporsyon. Sinusubukan kong magkaroon ng mas maraming volume sa "live" na pagkain, na nagpapasigla sa akin. Oo, maraming mga kawalan sa diyeta ng hilaw na pagkain, ngunit hindi ka maaaring makipagtalo dito - ito ay may maraming beses na pagtaas ng enerhiya!

Kaya anong uri ng pagkain ang may ganitong epekto? Ito ang pagkain na nagpapanatili ng mga enzyme. Hindi ito thermally processed na pagkain. Mga salad, prutas, mani, damo. Bakit hindi isang listahan ng malusog na pagkain? Anumang bagay na niluto ay wala nang enzymes na natutunaw sa iyong katawan. Sila ay bumagsak lamang sa panahon ng proseso ng paggamot sa init. Kailangan mong mag-fork out at gumastos ng sarili mo. Well, o lasa Mezimchik.

Ang karne ay naglalaman din ng mga enzyme. Totoo, sa keso :) Sa sandaling maluto mo ito, nagsisimula na itong gamitin ang iyong sariling mapagkukunan upang matunaw.

Anong mga pagkain ang nagbibigay lakas at lakas sa katawan

Kaya, ilista natin ang mga partikular na pagkain na mapupuno ka ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkain. Kung para sa pagsasanay o aktibong buhay.

1. Mga prutas at berry.

Natutunaw agad. Naglalaman ng malaking halaga ng hibla. Samakatuwid, kahit na ang mga napakatamis na prutas ay hindi magbibigay ng instant na pagtalon sa asukal sa dugo, ang hibla ay hindi.

Anumang prutas ay maaaring kainin.

Ngunit! Maipapayo na gawin silang isang hiwalay na pagkain o meryenda. Dahil kumain kaagad ng prutas pagkatapos ng hapunan, nanganganib kang magkaroon ng fermentation sa bituka. Buweno, isipin: ang mansanas ay handa na upang magpatuloy, at pagkatapos ay hinarangan ng pangalawa ang landas nito!

Siyanga pala, ito ang batayan ng mga maling paniniwala ng ilang tao na siguradong hindi bagay sa kanila ang mga prutas! Hindi lang nila alam na mas mabuting huwag na lang silang ihalo sa iba pang pagkain. Kaya kumain ng prutas nang matalino!

2. Gulay.

Ipaalala ko sa iyo na isinasaalang-alang namin ang mga hilaw na produkto. Kaya masarap ang mga salad. Umupo para kumain? Subukang tiyakin na humigit-kumulang kalahati ng dami ng iyong kinakain ay nahuhulog salad ng gulay. Pagkatapos mula sa mesa ay mas madali kang bumangon kaysa karaniwan.

3. Mga gulay.

Maaari ring idagdag sa mga salad. Ang tanging punto ay kadalasang hindi ka kumakain ng marami nito. Kung ikaw ay naging interesado at nagsimulang timbangin ang mga gulay na iyong kinakain, ikaw ay mabigla sa kawalang-halaga ng halagang ito! Ito ay mga 5-10-15 gramo bawat paghahatid. Upang makuha ang epekto, ito, siyempre, ay napakaliit.

Anong uri ng mga tao ang nakahanap ng daan palabas? Green smoothies! Isa ito sa pinakamahalagang kaalaman ko sa buhay. Mga bitamina at enerhiya - iyon ang nilalaman doon sa pinakadalisay nitong anyo.

Kung iisipin mo yan berdeng smoothies- hindi ito masarap, kung gayon hindi mo alam ang pangunahing bagay: na ang mga gulay ay maaaring kunin na neutral (halimbawa, spinach), at ang mga prutas ay magtatakda ng lasa. Yung gusto mo talaga. Ang paborito kong kumbinasyon: saging, mansanas at spinach.

Sa video na ito ipinapakita ko kung paano ito nakikita sa pagsasanay.

4. Berdeng bakwit.

Gusto kong i-highlight ito bilang isang hiwalay na item.

Ang ordinaryong bakwit, kung saan nakasanayan nating lahat, sa kasamaang-palad, ay nawala ang ilan sa mga nito kapaki-pakinabang na mga katangian, dahil ito ay pinirito na bago sa amin (kaya Kulay kayumanggi). Siyempre, ito ay mabuti din, ngunit ang ordinaryong bakwit ay kabilang sa mga produkto na nagbibigay ng enerhiya. Paano ito kainin? Siyempre, walang gustong ngumunguya ng tuyong cereal. Ngunit mayroong isang simpleng paraan. Kung na-master mo na ang green smoothies (o mga prutas o gulay lang), maaari mo itong idagdag doon pagkatapos ibabad sa tubig para lumambot. Ang kanyang panlasa ay ganap na neutral, mahirap matukoy. Gustung-gusto ng aking bunsong anak na babae ang "buckwheat cocktail". At madalas na hinihiling sa kanya na gawin ito.

5. Mga mani at buto.

Mahusay na meryenda. Totoo, narito ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na dapat din silang hilaw! Ang mga inihaw na mani ay isang napaka, napakabigat na produkto! Huwag kalimutang tanungin ang mga nagbebenta o sa mga pakete kung sila ay thermally processed o hindi. Natikman ko na.

6. Mga pinatuyong prutas.

Ang mga ito ay talagang kapaki-pakinabang kung sila ay natural. Totoo, mahirap hanapin ang mga ito. Upang madagdagan ang buhay ng istante, marami sa kanila ang ibinabad sa syrup, kaya madalas kang makakuha ng mas maraming pinsala. Ang presyo, siyempre, ay maaaring direktang mag-iba minsan. Gusto kong kumuha ng mga petsa, dahil mas madaling makilala ang mga ito mula sa mga nakakapinsala. Mapanganib na langis, makintab. At ang mga natural ay may matte na ibabaw, walang ningning.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ay napaka-simple. Ang lahat ng mga produktong ito na nakapagpapalusog sa atin ng enerhiya ay matagal nang pamilyar sa ating lahat (mabuti, marahil, maliban sa berdeng bakwit). Hindi lang namin sila tinatrato. Naghihintay pa rin kami ng ilang magic pill na makakalutas sa lahat ng aming mga problema.

Sa katunayan, ang lahat ay mas simple. Kumain ng pagkaing nilikha ng kalikasan, at magkakaroon ka ng parehong lakas at magaan.

Paano gawing bahagi ng iyong buhay ang "energetic na nutrisyon": isang hakbang-hakbang na plano.

I-summarize natin. Lahat ng kailangan nating malaman sa teorya, alam na natin. Kumain ng mas sariwang pagkaing halaman. Ito ay mga prutas, gulay, damo, mani at pinatuyong prutas. Ito ay isang listahan ng mga "matamis" na pamilyar sa ating lahat mula pagkabata. Kailangan mo lang itong tratuhin nang eksakto tulad ng pagkain at dagdagan ang bahagi ng mga produktong ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Paano ito magagawa sa pagsasanay:

1. Una kailangan mong bantayan ang iyong kasalukuyang diyeta. Posibleng isulat kung ano ang iyong kinain sa panahon mga huling Araw. Gaano karaming pagkain na kinakain ay kapaki-pakinabang pagkain ng halaman? Tingnan lamang ang mga katotohanan. Marahil sa tingin mo ay kumakain ka ng maraming prutas, ngunit sa katunayan ito ay isang mansanas sa loob ng 3 araw. Subaybayan ang iyong sarili.
2. Pagkatapos mong malaman kung ano talaga ang mga bagay, isulat ang iyong diyeta para sa susunod na linggo. Bahagyang dagdagan lamang ang dami ng nais na mga produkto. Sumulat ng isang listahan ng pamimili at lagyang muli ang iyong mga supply para sa linggo. Kung hindi ka tumakbo nang mas maaga sa makina, ang iyong linggo ay lilipas nang madali at napakasarap. Pagdating sa pagtatapos, suriin ang iyong kalusugan at magreseta ng diyeta para sa susunod na linggo.
3. Ang nais mong ipasok sa isang permanenteng batayan ay dapat na nasa iyong mga kamay. Dapat may pagkain sa bahay! Dapat mong malaman na mayroon kang makakain kung gusto mo. Madali kang kumuha ng meryenda sa anyo ng mga mani at pinatuyong prutas kasama mo.
4. Karaniwan ang mga tao ay masaya na kumain ng sariwang pagkain, kaya hindi dapat magkaroon ng anumang mga problema. Paunti-unti lang ugaliin. Kapag ang pagkain na ito ay naging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, mapapansin mo ang pagbabago sa iyong nararamdaman. At ang mga ito ay napakadaling ayusin. Gustong magbawas ng timbang - mas maraming gulay. Kung gusto mong gumising ng mas madali sa umaga, kumain ng mas maraming gulay para sa hapunan.

Ano ang sa hinaharap?

Well, ngayon alam mo na kung ano ang gagawin. Keyword dito gagawin. Dahil hindi ka magsasawa sa kaalaman lamang, sa kasamaang palad. Paunti-unti lang baguhin ang iyong pamumuhay, pagkatapos ay ang enerhiya ay hindi maaaring hindi tumaas. Ngunit, siyempre, hindi natin pinupuno ang ating sarili ng pagkain nang nag-iisa. Upang mapuno "sa lahat ng mga harapan" bigyang-pansin ang iba pang mga lugar ng iyong buhay. kung bakit madalas tayong walang sapat na lakas at lakas para sa buhay. At din inirerekumenda ko na i-download mo ito, salamat dito maaari mong suriin at subaybayan ang mga ito para sa iyong sarili.

Nais mong ayusin ang iyong araw-araw na buhay upang mayroong isang minimum na pagtagas, ngunit maximum na lakas at enerhiya! Inaasahan ko ang iyong mga katanungan sa mga komento sa ibaba. At ibahagi ang iyong karanasan, marahil mayroong ilang mga produkto na makakatulong sa iyong manatiling alerto at sumusuporta sa iyo sa mahihirap na oras?

Bilang karagdagan sa tubig at hangin, ang katawan ay nangangailangan ng isang regular na supply ng pagkain, na nagbibigay ng mga reserbang enerhiya para sa paggana ng puso, sirkulasyon ng dugo, paggalaw, thermoregulation, paghinga, at aktibidad ng utak. Ang ating utak, kahit na nagpapahinga, ay kumokonsumo ng humigit-kumulang 50% ng enerhiya na nakukuha natin mula sa pagkain na ating kinakain. Ang pagkonsumo ng enerhiya ay tumataas nang malaki sa panahon ng masinsinang aktibidad ng utak at pisikal na aktibidad.

Paano nagiging enerhiya ang pagkain?

Ito ay posible dahil sa panunaw, kung saan ang pagkain ay nasira sa mga molekula ng glucose. Ang mga molekulang ito ay pumapasok sa dugo sa pamamagitan ng dingding ng bituka. Sa daloy ng dugo, ang glucose ay pumapasok sa atay. Dito ito ay sinala at nakaimbak din sa reserba. Ang pituitary gland na matatagpuan sa utak panloob na pagtatago Sinenyasan nito ang thyroid at pancreas na maglabas ng mga hormone na nagiging sanhi ng paglabas ng atay ng naipon na glucose sa daluyan ng dugo. Pagkatapos nito, ang dugo ay naghahatid ng glucose sa mga organo at kalamnan na nangangailangan nito.

Nang maabot ang target na organ, ang mga molekula ng glucose ay pumapasok sa mga selula, kung saan sila ay na-convert sa enerhiya. Kaya, ang proseso ng pagbibigay ng mga organo ng enerhiya nang direkta ay nakasalalay sa antas ng glucose sa dugo.

Upang madagdagan ang mga reserbang enerhiya ng katawan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng mga pagkaing nagbibigay lakas at maaaring tumaas ang antas ng metabolismo.

Ang ilang mga nutrisyunista ay nagpapayo na bawasan ang mga karbohidrat sa diyeta. Ngunit may mga pag-aaral na nagpapatunay na kailangan natin ang mga ito para sa pagiging masayahin at magandang kalooban.

Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina para sa katawan. Pinapataas nila ang mga antas ng serotonin.

Ngunit hindi lahat ng carbohydrates ay nilikhang pantay. Ito ay mga kumplikadong carbohydrates. Sa isang maliit na lawak - simple, hindi malusog - pino. Halimbawa, subukang iwasan ang mga matatamis. Ang ganitong mga produkto ay nagdudulot ng biglaang pagbaba ng asukal, at nakakapukaw din pagkapagod, mood swings. Maaari mong palitan ang mga matamis na may buong butil - brown rice, whole grain bread, cereal. Ang buong butil ay mas matagal bago matunaw. Pina-normalize nila ang nilalaman ng asukal, pinapanatili ang reserba ng enerhiya sa isang pinakamainam na antas.

Beet

Beets - tumutukoy sa mga produkto na maaaring magpapataas ng tibay ng katawan. Kawili-wiling katotohanan: Natuklasan ng mga siyentipikong British ilang taon na ang nakalilipas na salamat sa nitrate, na nasa beets, ang katawan ay sumisipsip ng mas maraming oxygen, at samakatuwid ay nagiging mas nababanat.

kamote (yam)

Ang kamote (yam) ay mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates na nagbibigay ng mas maraming glucose sa katawan. Ang hibla, na sagana sa prutas na ito, ay nabubusog nang mahabang panahon, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Beta-carotene, magnesium, iron, bitamina C - ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay bahagi ng kamote. Mahalaga ang mga ito para sa pagpapanatili ng mga reserbang enerhiya. Mataas na nilalaman Ang potasa ay nag-aambag sa pagpapanatili ng balanse ng mga electrolyte sa proseso ng paglalaro ng sports, at nagpapababa din ng presyon ng dugo.

Mga itlog

Gayunpaman, mahalagang tandaan na sa pula ng itlog meron puspos na taba at dagdag na calorie. Samakatuwid, ipinapayo ng mga eksperto na kumain lamang ng isang buong itlog bawat araw at 2-3 protina. Ang halagang ito ay sapat na upang bigyan ang katawan ng lakas para sa araw.

Kapag ang mga selula ay mahusay na nababad sa katawan ng oxygen, mas masaya tayo. Tinutulungan ng bitamina B12 ang ating katawan na pasiglahin ang synthesis ng "mga cell-transporter" ng oxygen. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagkasira at pagkapagod. mayaman sa bitamina na ito isda sa dagat. Lalo na ang mackerel. Nagagawa nitong singilin ang katawan ng enerhiya, pati na rin itong ibabad. mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mga gulay soya beans

Mayaman din sila sa mga bitamina B. Dagdag pa rito, naglalaman ang mga ito ng tanso at posporus, na tumutulong sa pagbabago ng pagkain sa enerhiya. Ang green soybeans ay nagbibigay sa atin ng carbohydrates, fiber, mga protina na mabuti para sa mga kalamnan.

kangkong

Ang produktong ito ay nagdaragdag ng kahusayan, paglaban sa stress. Nag-normalize siya metabolismo ng karbohidrat, pinipigilan ang pag-ubos ng katawan, na-optimize ang paggana ng bituka, nag-aambag sa normalisasyon ng timbang at pinipigilan ang ilang mga sakit ng mga organo ng paningin.

repolyo

Ang paggamit ng repolyo ay nagpapasigla metabolic proseso at may anti-inflammatory effect. Binabasa tayo ng repolyo ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap - mga bitamina ng grupo B at PP, folic acid, phosphorus, potassium salts, zinc, iron.

Pumpkin seeds ay maaaring punan ka ng lakas. Ang mga ito ay pinagmumulan ng malusog na taba, protina, hibla. Tumulong upang manatili sa hugis. Mayroon din silang manganese, magnesium, zinc, phosphorus, na tumutulong sa pagpapanatili ng sigla sa buong araw.

Buong butil na mga natuklap

Kinokontrol ng coarse-fiber whole grain flakes ang paglabas ng glucose sa dugo, na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang reserbang enerhiya. Naglalaman din sila ng mga bitamina B, na kasangkot sa mga proseso ng metabolic.

Mga mani at pinatuyong prutas

Mga pinatuyong prutas, mani - isang magandang kumbinasyon ng malusog na taba, protina, hibla. Ang hibla ay nagpapabagal sa paglabas ng glucose, na nagbibigay sa atin malaking dami enerhiya.

Ang mga hibla ay kumplikadong carbohydrates na itinuturing na malusog. Ang mga pino ay hindi malusog. Ang mga pinong carbohydrates ay hindi naglalaman ng hibla, kaya mabilis silang nasira, nagiging glucose. Bilang resulta, nakakakuha tayo ng gasolina sa maikling panahon.

Mga kabute

Ang produktong ito ay mayaman sa bakal, na tumutulong sa atin na labanan ang pagkapagod, pagkahilo at isulong ang produksyon ng oxygen. Ang mga kabute ay may bitamina D at B12, na nakakaapekto sa paggawa ng enerhiya sa mga selula. Bilang karagdagan, ang mga microelement na nilalaman sa mga mushroom ay nagpoprotekta sa mga bahagi ng mga cell na responsable para sa synthesis ng mga reserbang enerhiya.

Mga berry: strawberry, black currant, raspberry, cranberry

Ang paggamit ng mga ito ay nagpapalakas ng immune system, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapalakas ng memorya, nagpapabuti ng visual acuity, at nagreregula rin ng mga antas ng asukal sa dugo, na kinakailangan para tayo ay maging alerto.

granada

Ang granada ay isang mababang-calorie na prutas. Ito ay itinuturing na kampeon sa nilalaman ng mga antioxidant. Ang granada ay naglalaman ng maraming potasa, bakal, bitamina B, na kinakailangan upang mapunan ang reserbang enerhiya. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng magnesium at calcium.

Maitim na tsokolate

Ang ilang piraso ng mapait na maitim na tsokolate ay nagdaragdag ng lakas at nagpapasaya din sa iyo. Posible ito dahil sa pagkilos ng caffeine kasabay ng isang stimulant na tinatawag na theobromine.

kape

Kung kailangan mong magsaya, pagkatapos ay makakatulong ang isang maliit na bahagi ng kape. Ang isang tasa ng kape (humigit-kumulang 150 g) ay nagpapasigla at hindi nakakapinsala sa katawan.

Ang tsaa ay isang alternatibong mapagkukunan ng caffeine. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang caffeine, pati na rin ang L-theanine, na nilalaman ng tsaa, ay nagpapataas ng konsentrasyon, nagpapabuti ng memorya, at nagpapabilis ng oras ng reaksyon. Pinapayagan ka ng itim na tsaa na mas mahusay na makayanan ang stress at nagbibigay sa iyo ng enerhiya.

Tubig

Pinapanatili tayo ng tubig sa mabuting kalagayan. Kapag tayo ay dehydrated, mas mabilis tayong nawawalan ng enerhiya kaysa kapag tayo ay nagugutom. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pinakamainam na dami ng tubig bawat araw, mapapabuti namin ang kalidad ng paghahatid sustansya kung saan nakasalalay ang ating enerhiya. Ang tubig ay nag-aalis din ng mga lason sa katawan. Ang mga slags ay nagdudulot ng pagkapagod.

Kung walang sapat na paggamit ng tubig, ang katawan ay hindi ganap na mai-convert ang pagkain sa enerhiya.

Mga produktong nag-aalis ng kapangyarihan

Maliban sa produktong pagkain, na pinupuno ng enerhiya, may mga nagbibigay ng kabaligtaran na epekto. Ito ay dahil sa nilalaman ng nakakalason, mga nakakapinsalang sangkap, mga additives ng pagkain. Bilang isang resulta, may mga paghihirap sa panunaw, pati na rin ang paghahati, na pumukaw ng bigat sa tiyan, isang pakiramdam pangkalahatang kahinaan. Pinapayuhan ng mga eksperto na limitahan ang pagkonsumo ng:

• Pagkain na naglalaman ng maraming asin;
• maanghang na pagkain;
• Mga produktong may mahusay na nilalaman taba;
• Pagkaing pinirito;
• mga produkto ng harina;
• Mga pagkaing may mataas na nilalaman ng mga additives ng kemikal (lasa, stabilizer, preservatives, mga enhancer ng lasa);
• alak.

Ang pagguhit ng lakas, pati na rin ang pagpapalakas ng enerhiya mula sa pagkain, subukang isama sa iyong diyeta ang mas malusog na pagkain na hindi lamang mababad sa katawan, ngunit nakikinabang din dito.