Mga paghahanda ng kaltsyum na mahusay na hinihigop. Mga tampok ng pagsipsip ng calcium
Ang kaltsyum ay kasangkot sa mga proseso ng pagbuo at pag-renew sistema ng kalansay. Samakatuwid, ang elemento ay lalong kailangan sa katawan ng babae sa panahon ng pagbubuntis. Gayundin, ang mineral na ito ay may positibong epekto sa mga selula ng nerbiyos at pinapaginhawa ang insomnia.
Ang katawan ay tumatanggap ng calcium kasama ng pagkain sa anyo ng mga hindi matutunaw na asin. Ang pagsipsip ng mineral ay nangyayari lamang sa duodenum dahil sa mga acid ng apdo. Ang macronutrient na ito ay napaka-kapritsoso at nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga panuntunan sa nutrisyon. Alamin natin kung paano ang tamang pag-inom ng calcium upang ito ay ma-absorb.
Paano naa-absorb ang calcium sa katawan?
Ang elemento ay responsable para sa kalusugan ng mga ngipin, buhok, mga kuko, nagpapanatili ng normal na pamumuo ng dugo. Sa kakulangan ng calcium, ang mga arrhythmias ay sinusunod, sakit sa mga kalamnan, kasukasuan at gilagid, pagsusuka, paninigas ng dumi, pagkamayamutin at hindi pagkakatulog, pagkalito, disorientasyon.
Ang buhok ay magaspang at nalalagas din, ang mga kuko ay nasira, ang mga uka at mga hukay ay nabubuo sa enamel ng mga ngipin, lumilitaw. altapresyon at pananakit ng ulo.
Sa labis na mineral, kahinaan ng kalamnan, pagpapapangit ng mga buto ng musculoskeletal system (pilay), kahirapan sa pag-coordinate ng mga paggalaw, pagsusuka, pagduduwal, madalas na pag-ihi. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang malusog na balanse ng calcium sa katawan.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng isang macronutrient ay:
- para sa isang may sapat na gulang (19-50 taong gulang) - 1000 mg;
- para sa isang tinedyer (14-18 taong gulang) - 1300 mg;
- para sa mga buntis na kababaihan (19-50 taong gulang) - 1000 mg;
- para sa mga bata 4-8 taong gulang - 1000 mg;
- para sa mga bata 9-13 taong gulang - 1300 mg.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang sapat na antas ng elemento ay mahirap mapanatili. Ang mga problema ay nauugnay sa mahinang pagkatunaw ng mineral. Alamin natin kung paano mas mahusay na hinihigop ang calcium sa katawan.
1. Isama ang magnesium sa iyong diyeta. Ang kakulangan ng elementong ito ay humaharang sa pagsipsip ng calcium, at ang kakulangan sa magnesiyo ay nakakaapekto sa 80-85% ng populasyon. Sa kakulangan ng mineral, ang calcium ay hindi idineposito sa mga buto, ngunit sa mga dingding ng mga arterya.
Kumain ng whole grain na tinapay at kakaw. Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay dapat kunin sa pagitan ng 2-3 oras pagkatapos ng calcium.
2. Bigyang-pansin ang bitamina D. Ito ay isang konduktor ng calcium, na nagpapabuti sa pagkamatagusin ng elemento sa pamamagitan ng 30-40%. Sa mababang kaasiman ng tiyan, inirerekumenda na uminom ng gamot na may maasim na juice.
Kumain ng mga itlog, atay, pagkaing-dagat at isda (salmon, sardinas). Regular na maglakad sa araw: pinasisigla ng sikat ng araw ang synthesis ng mga sangkap sa katawan sa sapat na dami.
3. Magdagdag ng posporus sa menu. Ang kakulangan ng elementong ito ay bihira, ngunit para sa normal na pagsipsip, ang ratio ng phosphorus sa calcium ay dapat mapanatili sa 1:2. Kasabay nito, tandaan: ang labis na pospeyt ay nagpapataas ng kaasiman ng dugo at nag-aalis ng mineral.
Kumain ng karne, mani, pinatuyong prutas, bran, cereal. Kung mayroon kang mga hinala - pigilin ang mga ito, kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas sapat sa ibang mga produkto. Bigyang-pansin din ang mga produkto ng pagawaan ng gatas: bilang karagdagan sa posporus, naglalaman sila ng calcium sa anyo ng madaling natutunaw na lactate.
4. Tiyaking pag-iba-ibahin ang iyong diyeta cottage cheese (naglalaman ng pinakamainam na proporsyon ng mga bitamina at mineral), sariwang damo, itlog, horse mackerel (isda). Kumain ng mga munggo sa anyo ng anumang pagkaing: tofu, sabaw ng gisantes, Bean Salad.
5. Uminom ng isang kutsarang sesame oil sa umaga kapag walang laman ang tiyan. Ang poppy at sesame ay mga kampeon sa dami ng madaling natutunaw na calcium (100 g ng produkto ay naglalaman araw-araw na allowance mineral).
6. Hapunan maaaring gumawa ng salad ng madahong gulay, repolyo, broccoli o turnips na may sour cream / cottage cheese dressing na may linga. Para sa panghimagas Ang mga igos at almendras na mayaman sa calcium ay angkop. Mahalaga rin na kumain ng pinatuyong mga aprikot: naglalaman ang mga ito ng potasa, na humaharang sa pagkawala ng calcium.
7. Alisin sa diyeta margarine at de-latang mga sarsa (ang mga hydrogenated na taba ay nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium), kape, asin, carbonated na inumin (humahantong sa leaching ng elemento).
Ang kastanyo, spinach, rhubarb, beets ay dapat kainin sa maliliit na bahagi. Ang oxalic acid ay bumubuo ng matipid na natutunaw na mga asing-gamot na idineposito sa mga tendon, kaya hindi mo dapat pagsamahin ang paggamit ng calcium sa mga produktong ito.
Bilang karagdagan sa pag-compile ng isang karampatang diyeta, maraming mga patakaran tungkol sa paggamit ng mineral ang dapat sundin. Tingnan natin kung paano uminom ng calcium para ma-absorb ito ng katawan.
1. Pumasok para sa sports. Regular pisikal na ehersisyo walang overvoltage mapabuti ang pag-recycle ng elemento. Ang bahagi ng calcium na nawala sa pawis ay madaling mapunan ng isang baso ng low-fat kefir.
2. Iwasan ang stress. Pagkatapos ng nervous shocks, ang cortisol ay ginawa, na nag-aalis ng mineral sa pamamagitan ng renal system.
3. Mula sa paghahanda gumamit ng calcium citrate. Ito pinakamahusay na anyo asimilasyon ng mineral kumpara sa carbonate (ang resulta ay 2.5 beses na mas mataas), klorido at gluconate. Angkop para sa mga taong may mababang tiyan acid (carbonate ay hindi inirerekomenda).
4. Bantayan ang iyong kalusugan. Para sa matagumpay na asimilasyon ng elemento, balanse antas ng hormonal, gawing normal ang gawain ng epithelium ng bituka, suriin ang kondisyon ng atay, bato, pancreas.
Paano kumuha ng calcium nang tama upang ito ay masipsip sa mga buto?
Bago pumili ng isang partikular na lunas, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Sabihin sa amin ang tungkol sa mga gamot na kasalukuyan mong iniinom: ang mga laxative, anticonvulsant, diuretics ay naghuhugas ng mineral.
Ang calcium citrate ay kinukuha anuman ang pagkain, carbonate - lamang sa mga pagkain. Parehong lasing ang dalawang gamot malaking halaga tubig para sa mas mahusay na paglusaw at pagsipsip. Kaayon ng mga paghahanda ng calcium, dapat kang uminom ng multivitamins.
Ang isang dosis ng gamot ay hindi dapat maglaman ng higit sa 500 mg ng calcium. Ang katawan ay hindi nakakakita ng malaking dosis. Kung kailangan mong uminom ng 1000 mg ng calcium, hatiin ang gamot sa 2 dosis.
Mga tampok ng pagsipsip ng calciumHindi sapat ang paggamit lamang ng calcium, ang pangunahing bagay ay ang pagsipsip nito! Ang kaltsyum ay isang mahirap na matunaw na sangkap. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga pagkain pangunahin sa anyo ng mga matipid na natutunaw na asin (phosphates, carbonates, oxalates, atbp.). Halimbawa, 13.4% lamang ng calcium na matatagpuan sa carrots ang nasisipsip ng katawan. Kailangan mong kumain ng 700 g ng karot upang makakuha ng 1/4 na bahagi araw-araw na allowance kaltsyum. Ang pagkatunaw nito ay higit na nakasalalay sa mga kasamang sangkap sa komposisyon ng pagkain.
Ang solubility ng mga calcium salt ay tumataas sa acidic na kapaligiran ng tiyan, ngunit ang mga dissolved ions ay rebound at precipitated sa ilang mga lawak sa jejunum at ileum, kung saan ang pH ay mas malapit sa neutral. Alam mo ba na ang isang tao sa edad na 60 ay maaari lamang gumawa ng 25% ng dami ng acid sa tiyan na ginawa nila sa edad na 20? Samakatuwid, ang pangangailangan para sa calcium ay tumataas lamang sa edad. gastrointestinal tract Ang mga bahagi ng pagkain (glucose, fatty acid, phosphorus at oxalates) ay nagbubuklod sa calcium, na bumubuo ng mga complex. Sa pangkalahatan, ang pagsipsip ng mga suplemento ng calcium (lalo na ang mga hindi gaanong natutunaw) ay nagpapabuti kapag kinuha kasama ng pagkain. Ito ay maaaring dahil ang pagkain ay nagpapasigla sa pagtatago ng o ukol sa sikmura at motility, at pinagmumulan ng pagkain ang calcium ay nagiging mas durog at natutunaw.
Binabawasan ng dietary fiber ang pagsipsip ng calcium. Ilang bahagi pandiyeta hibla magbigkis ng calcium. Pinipigilan ng hemicellulose ang pagsipsip ng calcium.
Ang phytic acid (isang bahagi ng mga halaman) ay nagbubuklod ng calcium sa isang hindi matutunaw na anyo. Ang phytic acid ay lalong mayaman sa mga cereal - rye, trigo, oats, gayunpaman, sa panahon ng pagbuburo ng kuwarta sa ilalim ng pagkilos ng phytase na nilalaman sa lebadura, ang phytic acid ay nahati.
Ang madilim na berde, madahong mga gulay ay kadalasang medyo mataas na nilalaman kaltsyum. Ngunit ang pagsipsip ng calcium ay kadalasang nahahadlangan ng oxalic acid. Ang pagsasama sa oxalic acid, ang calcium ay nagbibigay ng mga compound na hindi matutunaw sa tubig na mga bahagi ng mga bato sa bato. Ang mga ito ay sorrel, rhubarb, spinach, beets. Mga produktong may mababang nilalaman oxalic acid ( puting repolyo, broccoli, singkamas) - magandang source kaltsyum. Ang pagsipsip ng calcium mula sa repolyo ay kasing taas ng gatas.
Ang hindi sapat na dami ng protina sa diyeta ay nakakapinsala sa pagsipsip ng calcium. Ang nakapagpapasigla na epekto ng mga protina ay marahil dahil sa ang katunayan na ang mga amino acid na inilabas sa panahon ng kanilang hydrolysis ay bumubuo ng mahusay na natutunaw na mga complex na may calcium. Ang isang diyeta na mayaman sa protina ay maaaring magdulot ng calciuria. Ang Calciuria ay nagdudulot ng negatibong balanse ng calcium, ngunit hindi ito humahantong sa isang compensatory na pagtaas sa kahusayan ng pagsipsip ng calcium sa bituka. Ang parehong tao ay may malaking pagbabagu-bago sa araw-araw sa mga antas ng calcium sa ihi dahil sa epekto ng calciuretic produktong pagkain. Ang mga natutunaw na carbohydrates at protina ay may calciuretic na epekto na linearly na nauugnay sa paggamit ng mga sangkap na ito, ngunit medyo independyente sa paggamit ng calcium. Para sa bawat karagdagang 50 g ng dietary protein, 60 mg ng calcium ang nawawala sa ihi. Mataas na lebel Ang nilalaman ng posporus sa ilang mga protina ay binabawasan, ngunit hindi inaalis ang calciuretic na epekto nito. Ang calciuretic effect ng protina ay humahantong sa isang pagbawas sa renal reabsorption ng calcium, na hindi nabayaran ng pagtaas sa pagsipsip nito sa bituka. Kaya naman, mayaman sa protina Ang diyeta sa mga matatanda ay nagreresulta sa negatibong balanse ng calcium.
Ang kaltsyum ay nasisipsip mula sa mga bituka sa anyo ng mga complex na may mataba at mga acid ng apdo. Pinakamainam na ratio ay 10-15 mg ng calcium bawat 1 g ng taba. Ang pagsipsip ng calcium ay pinadali ng sapat na nilalaman ng unsaturated mga fatty acid. Ang hindi sapat at labis na dami ng taba, lalo na yaong mayaman sa mga saturated fatty acid (taba sa pagluluto, tupa, mantika ng baka, atbp.), ay nakapipinsala sa pagsipsip ng calcium. Sa hindi sapat na paggamit ng taba, napakakaunting mga calcium salts ng mga fatty acid ang nabuo, na nagbibigay ng natutunaw na kumplikadong mga compound na may mga acid ng apdo. Kapag sobra matatabang pagkain walang sapat na mga acid ng apdo upang ilipat ang lahat ng mga kaltsyum na asing-gamot ng mga fatty acid sa isang natutunaw na estado, at isang makabuluhang bahagi ng Ca ay excreted sa feces. Ang paglabas ng Ca ay nakasalalay din sa likas na katangian ng diyeta. Ang isang diyeta na may isang pamamayani ng mga produktong pagkain na may reaksyon ng acid sa kapaligiran (karne, cereal, tinapay) ay humahantong sa paglabas ng Ca sa ihi. Sa pamamayani ng mga produktong alkalina (prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas) sa diyeta, ang Ca ay pinalabas pangunahin sa mga dumi.
Ang isang mahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagsipsip ng Ca ay ang dami ng posporus at magnesiyo sa diyeta.
Ang pinaka-kanais-nais na ratio ng calcium sa magnesium sa diyeta ay 2:1. Ang isang ratio na malapit dito ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto- sardinas, Atlantic herring, talong, pipino, lettuce, bawang, beans, peras, mansanas, ubas, raspberry, porcini mushroom. Kung mayroong kaunting magnesiyo, ang pagbuo ng calculi ay nangyayari, ang pag-calcification ng mga daluyan ng dugo, ang calcium ay idineposito sa mga atherosclerotic plaque. Ang magnesiyo ay mahalaga para sa pagsipsip ng calcium sa mga bato at daluyan ng ihi. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nagpapasigla sa PTH, na humahantong sa pagtaas ng resorption ng buto at pagtaas ng renal Ca excretion. Ang Magnesium ay nakikipagkumpitensya sa Ca para sa mga acid ng apdo samakatuwid, ang labis na magnesiyo ay negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng Ca. Bilang karagdagan, ang magnesium ay bahagi ng mga enzyme na kinakailangan para sa metabolismo sa cartilage at bone tissue.
Ang pinakamahusay na ratio ng calcium sa phosphorus sa mga matatanda ay 2:1.2-1.8. Ang ratio na malapit dito ay katangian ng cottage cheese, cucumber, bawang, at ubas. Kung ang Ca ay ibinibigay ng higit sa posporus, kung gayon ang tisyu ng buto ay hindi nabuo nang normal, ang mga problema ay lumitaw sa pag-calcification ng mga daluyan ng dugo, ang pagbuo ng calculi sa mga bato, apdo. At kung, sa kabaligtaran, higit sa kinakailangang posporus ang ibinibigay, ang Ca ay hinuhugasan mula sa mga buto at bumababa ang pagsipsip nito.
Ang pagsipsip ng kaltsyum ay apektado din ng potasa, ang labis nito ay nakakapinsala sa pagsipsip nito, dahil. Ang potasa, tulad ng magnesiyo, ay nakikipagkumpitensya sa Ca para sa mga acid ng apdo.
Mahirap na pagsipsip ng calcium: tsokolate, labis na pagkonsumo ng asukal, labis na magaspang na pagkain sa hibla. Ang tsaa ay hindi tugma sa anumang trace element.
Ang Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta at iba pang katulad na inumin ay naglalaman ng acid sodium phosphate (Ca antagonist, pinipigilan itong masipsip), ang kanilang pH = 2.2-2.5, upang neutralisahin ang mga ito, ang katawan ay gumagamit ng Ca, na hinugasan sa buto. tissue .
Pinapataas din ng caffeine ang pagkawala ng calcium sa ihi. Ang pag-abuso sa kape at alak ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa calcium, dahil ang bahagi nito ay pinalalabas sa ihi.
Pinapataas ng lactose ang pagsipsip ng calcium. Ang lactose, na sumasailalim sa pagbuburo, ay nagpapanatili ng mababang mga halaga ng pH sa bituka, na pumipigil sa pagbuo ng mga hindi matutunaw na phosphorus-calcium salts.
Kasama ng mga bitamina A, C, D, E, K, ang mga sumusunod na elemento ay maaaring tumaas ang antas ng calcium sa katawan: Fe, Mg, Mn, Cu, P, Si, pati na rin ang protina, gastric juice (HCl), pancreatic mga enzyme at Lactobacillus acidophilus.
Silicon cross-links bone tissue collagen. Ang zinc at chromium ay may mahalagang papel sa supply ng enerhiya ng mga buto, na kinakailangan para sa paglaki ng tissue ng buto. Nakakaapekto ang Boron sa synthesis ng estradiol, selenium na may yodo - sa synthesis ng mga hormone thyroid gland. Ang bitamina E ay nakakaapekto sa kondisyon ng mga lamad, kabilang ang tissue ng buto.
Ang isang malubhang kaaway ng Ca at P ay aluminyo. Nagagawang palitan ng mga ion ng aluminyo ang mga Ca ion at sa gayon ay nagiging sanhi malalaking pagbabago sa Sa exchange. Ang isang tao ay masyadong nakakakuha ng metal na ito sa pamamagitan ng paggamit ng aluminum cookware, pag-inom ng juice mula sa aluminum-coated na bag o de-latang beer.
Sa pagkain modernong tao Ang kakulangan ng calcium ay makabuluhan, lalo na para sa mga residente ng lunsod, na ang diyeta ay pinangungunahan ng mga pinong pagkain, semi-tapos na mga produkto, atbp. sapat na upang sabihin na ang pangunahing pinagmumulan ng kaltsyum - mga produkto ng pagawaan ng gatas na nakukuha sa mesa ng isang naninirahan sa lungsod ay makabuluhang naubos sa calcium: 1 litro ng sariwang natural na gatas (mula sa isang baka) ay naglalaman ng 1400 ML ng calcium, at pasteurized, at kahit na. higit pa, isterilisado, mula sa kung saan ang cottage cheese ay ginawa sa mga pagawaan ng gatas at keso, 140 mg lamang. Ang modernong naninirahan sa lungsod ay tumatanggap, sa magandang kaso, ikatlong bahagi lamang ng pang-araw-araw na pangangailangan kaltsyum.
Inirerekomenda na kumuha ng anumang mga produkto ng Ca sa gabi, dahil sa circadian rhythm ng bone resorption. Ang resorption ay pinipigilan lamang ng panggabing paggamit ng Ca, habang ang pag-inom sa umaga ay hindi nagbibigay ng makabuluhang epekto.
Maraming mga tao, lalo na ang mga matatanda, kumain ng cottage cheese, keso para sa almusal, na naniniwala na ito Ang pinakamahusay na paraan pagyamanin ang iyong katawan ng Ca at P. Resorption ng Ca at P tissue ng buto isinasagawa sa gabi at sa gabi. Kaya, kung kumain ka ng isda o keso para sa almusal, hindi ka dapat umasa sa kanila. kapaki-pakinabang epekto. Ang Ca at P ay alinman ay hindi nakapasok sa dugo mula sa mga bituka, o, dahil sa kanilang kakulangan ng pangangailangan, ang tissue ng buto ay tumira sa mga bato sa anyo ng mga oxalate na bato. Ang punto ay din na sa umaga corticosteroid hormones ay ginawa at inihatid sa dugo, na harangan ang pagsipsip ng Ca at P mula sa mga bituka sa dugo. Samakatuwid, ang mga produktong naglalaman ng Ca at P ay pinakamahusay na inumin sa loob ng 2/2 araw, para sa hapunan.
Dapat tandaan na ang calcium ay nawawala sa panahon paggamot sa init(halimbawa, kapag nagluluto ng mga gulay - 25%). Ang mga pagkalugi ay magiging bale-wala kung ang tubig kung saan ang mga gulay ay pinakuluan ay gagamitin (halimbawa, sabaw o gravy).
Kung mas mababa ang taba ng nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mas mataas ang nilalaman ng Ca.
| Mga Pamagat: | |
Osteoporosis
Mga malalang problema ni Lewis (constitutional, acquired or hereditary). Malalim na mga yugto ng pagkabulok ng genitourinary sphere. Kompensasyon na kurso:
Sa umaga: Arnika-12, Glonoin-12, Veratrum album-12.
Sa hapon: Phosphorus-12, Calcarea Fluorica-12, Barita Carbonica-12.
Sa gabi: 1). Hina-12, Lycopodium-12; 2). Lachesis-12, Mercury biyod-12.
Ang kurso ay idinisenyo para sa tatlong buwan.
Ang metabolismo ng kaltsyum ay pangunahing batay sa mga pag-andar ng pantog, nang walang pagwawasto kung saan (pag-alis ng dysfunction) ay walang silbi na subukang ayusin ito.
Sa pamamagitan ng paraan, sa simula ng huling siglo, napagtanto ng gamot na ang kaltsyum ay isang mahalagang elemento sa katawan - ito ay mga buto, at metabolismo, at ang potassium-sodium pump (at ito ang palitan ng tubig sa lahat ng mga yugto - mga cell, lymph , mga tisyu). Samakatuwid, ang karamihan sa mga sakit, at malubhang sistematikong mga sakit, ay lubos na naibsan o ganap na gumaling kapag ang balanse ng calcium ay naibalik, samakatuwid ang slogan na "lahat ng mga sakit ay mula sa kakulangan ng calcium" ay mabilis na binibigkas at inilapat. Kasabay nito, ang pangkalahatang pag-calcification ng populasyon (sa Europa) ay nasa isang malaking sukat, kaya't umabot ito sa paggamit ng 100-200 g ng calcium bawat araw - una, ang calcium ay tisa lamang, ang komposisyon, sabihin natin. sabihin, ay mura, at pangalawa, ang ideyang "mas mabilis - mas mabuti", kasama ang sariling inisyatiba ng mga mamamayan. Dapat kong sabihin na ang pagkasira ng kalusugan ay napunta nang napakabilis, hanggang sa pagkamatay (sa pamamagitan ng paraan, sa pamamagitan ng default ay ipinapalagay na ang tisa ay isang neutral na sangkap, sabihin natin, ito ay hindi isang lason), pagkatapos nito ang buong kumpanya ay nabawasan ( lahat ng ito ay nangyari sa loob ng maximum na anim na buwan). At narito ang problema. Isipin natin na ang ating katawan ay nakatutok upang matanggap ang lahat ng kinakailangang elemento mula sa mga produktong pagkain, i.e. mayroon tayong isang uri ng "pabrika" sa ating katawan, na obligadong sumipsip at magproseso ng calcium. Kakulangan ng calcium - malinaw na ang pabrika ay hindi gumagana nang maayos. Alinsunod dito, na may isang matalim na pagtaas sa pagkarga (paglo-load ng mga kagamitan), ang epekto ay ganap na kabaligtaran - ang kagamitan ay pagod, at sa halip na dagdagan ang rate, nabigo lamang ito. Kaya, bago dagdagan ang pagkarga, kailangan munang ayusin ang "pabrika", o gawing normal ang metabolismo ng calcium - upang maisaaktibo ang mga proseso para sa pagsipsip nito. Samakatuwid, imposibleng madagdagan ang dosis ng calcium nang hindi pinasisigla ang metabolismo - ang epekto ay mahigpit na negatibo.
Ang pagpapalitan ng calcium, lalo na ang fluoride, ay pinasigla ng isang simpleng paghahanda ng Calcarea fluorica (sa pangkalahatan, calcium fluoride). Tungkol sa huli. Dahil, muli, ang calcium ay isang mahalagang elemento, pagkatapos ng krisis na may paggamit ng chalk (sa loob ng maraming taon) nagsimula ang isa pang boom - isa sa mga kumpanya ng parmasyutiko ng Aleman ay nagsimulang gumawa at magrekomenda sa populasyon para sa paggamit ng parehong homeopathic calcium, hindi lamang. fluoric, ngunit carbonic . Dahil, tulad ng alam mo at ko, ang gamot na ito ay nag-normalize ng metabolismo ng calcium sa katawan - ang unang epekto ay napaka-matagumpay - dito nagsimula ang isang malakihang pagpapabuti sa kagalingan at pagpapagaling ng mga mamamayan - ang epekto ay malinaw sa amin. Makalipas ang halos isang taon, biglang nagsimula ang reverse process - nagsimula ang mga paglala at pagkasira, pagkatapos ay idinemanda pa ng isang mamamayan mula sa Holland ang kumpanya. Kasabay nito, ang kumpanya ng Aleman ay isang matapat na tagagawa at hindi tumanggi sa mga pag-angkin nito - hindi nila naiintindihan kung ano ang dahilan na ang gamot ay tumigil sa pagkilos sa tamang paraan. Ngunit ito ay lumabas na pagkatapos ng unang taon ng pagbebenta ng gamot, na sa simula ay ginawa ayon sa klasikal na homeopathic scheme (kung saan ang isang tipak ng tisa ay kinuha mula sa gitnang layer ng mga deposito ng chalk at na-dynamize), nagpasya silang pagbutihin ang komposisyon. Ang isip ng Aleman ay nagmungkahi ng isang simpleng ideya - malinaw na hindi sila kumuha ng purong calcium mula sa lupa - mayroong maraming polusyon at mga kaugnay na elemento. Pagkatapos ay nagpasya silang pagbutihin ang paghahanda at nagsimulang gumawa ng homeopathy mula sa kemikal na nakuha na calcium, sa pag-aakalang ang dalisay na calcium ay mas mahusay kaysa sa natural. Ngunit ang resulta ay eksaktong kabaligtaran. Simula noon, ang lahat ng homeopathy ay inihanda lamang mula sa mga ekolohikal na sangkap (walang kimika), at ang paghahandang ito sa pharmacology ng Aleman ay nagsimulang tukuyin bilang Calcarea Austermani - isang homeopathic na paghahanda na nakuha mula sa natural na calcium (marine sediments).
Samakatuwid, upang gawing normal ang palitan, kailangan namin ang sumusunod na kurso:
Unang dosis: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea fluorica-12 - 2 mga gisantes bawat isa.
Ang pangalawang pagtanggap: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea carbonica-12 - 2 mga gisantes bawat isa.
Ang ikatlong dosis: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea phosphorica-12 - 2 mga gisantes bawat isa.
Ang oras ng pagkuha ng mga gamot ay mula 21.00 hanggang 23.00, dapat itong kunin nang halili, simula sa mga gamot ng unang grupo, sa susunod na araw - ang mga gamot ng pangalawang grupo, at pagkatapos ay ang pangatlo, pagkatapos ay muli ang una - at iba pa sa.
Tutulungan ka ng artikulong ito na malaman kung aling paghahanda ng calcium ang mas mahusay na pipiliin, sagutin ang tanong kung bakit kailangan ang calcium, at kung anong mga form ang umiiral. Sa huli, malalaman natin kung aling paghahanda ng calcium ang pinakamabisa at kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan, at bakit. Kaya, ang pinakamahusay na paghahanda ng kaltsyum.
Ang pinakamahusay na paghahanda ng calcium. Para saan ang calcium?
Ang calcium ay isang macro mineral. Ang isang tao ay makakakuha lamang ng calcium mula sa labas, gamit ang pagkain.
Kung walang calcium, maraming mga metabolic na proseso sa katawan ng parehong mga bata at matatanda ay hindi maaaring mangyari. Una sa lahat, pinapanatili nito ang balanse ng acid-base. Patuloy nating inaasido ang ating katawan: umiinom tayo ng kape, kumakain ng junk food, kumakain ng kaunting gulay at prutas. Para makabawi sa nababagabag na balanse pagkatapos nito, kailangan natin ng calcium.
Pangalawa, ang calcium ay tumutulong sa paglilinis ng ating katawan. Tinatanggal nito ang mga lason sa katawan. Ang kakulangan ng calcium ay madalas na humahantong sa mga alerdyi, dermatosis, psoriasis, atbp., lalo na sa mga bata.
Pangatlo, ang calcium ay isang materyal na gusali para sa mga ngipin at buto. Ito rin ay responsable para sa kagandahan at kondisyon ng mga kuko, balat at buhok. Ang pangunahing sanhi ng mga problema sa ngipin at buto ay halos palaging kakulangan ng calcium.
Ito ay totoo lalo na para sa mga buntis na kababaihan at mga ina na nagpapasuso. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng ina ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng calcium sa pagbuo ng bata, dahil dito, ang buhok ng umaasam na ina ay nagsisimulang mahulog, ang kanyang mga kuko ay natanggal at, siyempre, ang kanyang mga ngipin ay lumala, na nagdudulot ng malaking kagalakan sa mga dentista! Samakatuwid, ang kahalagahan ng calcium para sa mga kababaihan ay hindi maaaring overestimated.
Bilang karagdagan sa lahat ng nabanggit, na may kakulangan sa calcium, tumataas ang presyon ng dugo (lalo na sa mga matatanda), nangyayari ang pananakit ng ulo, mga sakit tulad ng hyperplasia, pancreatitis, rickets, osteoporosis, osteomalacia, kidney at liver failure, thyroid disease, at mga karamdaman ng nagkakaroon ng gastrointestinal tract. , dysbacteriosis, cardiovascular disease, atbp.
Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga malubhang problema, kailangan mong kumain ng calcium. Pero paano?
Ang average na pang-araw-araw na pangangailangan para sa calcium sa mga tao ay humigit-kumulang 1000 mg (sa mga bata - 1200 mg, sa mga buntis na kababaihan - mula 1600 hanggang 2000 mg). Posible bang makakuha ng ganitong halaga ng calcium mula sa pagkain? Tingnan natin.
Parang ngayon naging malinaw na ang lahat. Kailangan mong kumain ng keso, cottage cheese, itlog at uminom ng gatas, at ang iyong mga ngipin at buto ay magiging malusog ... Gayunpaman, hindi ito ganoon.
Ang bagay ay ang halaga ng kaltsyum sa mga produkto sa larawan ay pulos tinatayang. Ang porsyento ng calcium sa pagkain ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: anong lupa ang tinubo ng hilaw na materyal, naubos ba ito, ilang beses naproseso ang produkto bago ito tumama sa istante ng tindahan? Kumain ba ng tama ang baka na nagbigay ng gatas? Ano ang na-spray ng mga halaman? Nadala ba nang maayos ang mga produktong ito, atbp...
Medyo mahirap makahanap ng mga sagot sa lahat ng mga tanong na ito at subaybayan kung gaano karaming calcium ang mananatili dito o sa produktong iyon sa huli! Samakatuwid, maaari mong subukan na kumain ng isang kilo ng cottage cheese araw-araw at umaasa na mayroong halaga ng calcium na iyong inaasahan. At kung ayaw mong umasa ng pagkakataon, ano ang gagawin?
Ang sagot ay simple - maaari kang makakuha ng calcium mula sa labas sa isang puro form, iyon ay, uminom ng mga bitamina, sa isang garapon kung saan ang nilalaman ng calcium sa bawat tablet ay malinaw na ipinahiwatig. Gayunpaman, ang lahat ay hindi masyadong simple dito.
Ang pinakamahusay na paghahanda ng calcium. Problema sa pagpili
Kaya, ang mga bitamina na may kaltsyum ay dapat inumin, at araw-araw. Ngunit ano ang mga ito, ang mga paghahanda ng calcium na ito, naroroon? At paano pipiliin ang mga ito?
Maraming tao ang hindi sanay na maunawaan ang komposisyon ng mga gamot na binibili nila sa parmasya. Isinulat ng doktor - Bumili ako. O baka may mas mura? kunin ko!
Kahit na mas mabuti, kung sinabi ni Baba Valya kay Tita Masha na ang kanyang mga binti ay tumigil sa pananakit pagkatapos ng pulang tableta para sa limang rubles. Pagkatapos ay dapat mong tiyak na kunin ito. Para sa limang rubles ng isang bagay.
Para sa ilang kadahilanan, ang tanging mahalagang criterion kapag bumibili ng mga gamot sa parmasya para sa marami ay ang presyo. Ngunit ano ang tungkol sa kalidad?
Kung magpasya kaming basahin ang komposisyon ng mga gamot o bitamina, malamang na hindi namin maintindihan ang anuman. Maliban kung, siyempre, hindi pa tayo nagniningning sa kaalaman sa kimika. Bilang bahagi ng mga gamot, ang bigat ng sangkap na naglalaman ng calcium ay karaniwang ipinahiwatig. Ngunit upang maunawaan kung ilan sa mga tabletang ito ang kailangan mong inumin upang makakuha ng 1000 mg, kailangan namin ang bigat ng purong calcium, iyon ay, ang nilalaman ng mga calcium ions sa tablet. Ngunit ang mga aktibong sangkap ay maaaring ganap na naiiba, na nagpapalubha sa solusyon ng problema.
Kaya paano natin, mga ordinaryong tao, naiintindihan ang komposisyon ng gamot? Ano ang hahanapin kapag bumibili ng mga suplementong calcium? Ang lahat ay inilarawan sa ibaba sa pinakasimpleng mga termino na posible.
Ang pinakamahusay na paghahanda ng calcium. Pamantayan sa pagpili
Well, kailangan nating matukoy kung aling paghahanda ng calcium ang pinakamahusay. Ang pangunahing pamantayan para sa paghahambing ay ang tagagawa (ang kalidad ng bitamina ay makabuluhang nakasalalay dito), ang aktibong sangkap sa paghahanda, ang dami ng calcium na nilalaman sa bawat tableta at, siyempre, ang presyo.
Pamantayan:
1. Tagagawa
2. Aktibong sangkap
3. Ang dami ng calcium
4. Presyo
Hiwalay, kailangan mong harapin ang aktibong sangkap, iyon ay, ang anyo ng calcium kung saan ito inilagay sa isang tablet.
Ang pinakamahusay na paghahanda ng calcium. Mga anyo ng calcium at komposisyon ng mga paghahanda
Kaya, ang pinakamahusay na paghahanda ng calcium ay ang isa kung saan ang presyo at kalidad ay perpektong nakakaugnay. Samakatuwid, isinasaalang-alang muna namin ang mga form kung saan ang calcium ay kadalasang ginagamit sa industriya ng parmasyutiko.
| Ang anyo ng kaltsyum at porsyento ng pagsipsip | Paglalarawan |
| Chelate 98% |
Ang likas na anyo ng mga mineral na may isang molekula ng protina, salamat sa kung saan ito ay tumagos sa pamamagitan ng lamad ng cell at gumagana sa cell mismo. Ang kaltsyum sa form na ito ay hindi idineposito alinman sa mga sisidlan o sa mga bato. |
| Citrate (calcium citrate) 40% |
Kaltsyum asin ng sitriko acid. Ito ay mabilis na hinihigop, ngunit naghihikayat ng pagtaas ng kaasiman sa katawan. |
| Carbonate 20% |
Ang synthesized form ng mineral (inorganic) ay ordinaryong chalk. Maaaring naglalaman ng mga mapanganib na dumi. Sa kaso ng labis na dosis, ito ay idineposito sa mga sisidlan at bato. |
| Phosphate 20-22% |
Inorganikong calcium na asin. Mayroon itong karagdagang hindi kanais-nais na pagkarga ng posporus sa katawan. |
| Gluconate 2-3% |
Ito ay malawakang ginagamit sa pharmacology dahil sa mababang halaga nito. Kadalasan ay humahantong sa pagbuo ng mga bato sa bato at gallbladder. |
Ang chelated form ng calcium ay pinakamahusay na hinihigop. Ito ay may pinakamataas na bioavailability. Gayunpaman, hindi lahat ng tagagawa ay kayang gumawa ng calcium chelate formula, dahil ito ay isang napakahirap at mahal na proseso. Samakatuwid, medyo mahirap o halos imposible na makahanap ng paghahanda ng calcium na may chelated formula sa mga istante ng mga parmasya ...
Ang pinakamahusay na paghahanda ng calcium. Tala ng pagkukumpara
Isinaalang-alang namin ang lahat ng pamantayan sa pagpili. Panahon na para sa pinaka-kagiliw-giliw na bahagi - ang pagraranggo sa mga pinakasikat at madaling makuha sa mga parmasya at mga tindahan ng paghahanda ng calcium.
| Pangalan ng gamot | anyo ng sangkap | Ang dami ng ionic calcium | Bilang ng mga tablet na kailangan para makakuha ng 1000 mg | Ang halaga ng araw-araw na pagpasok sa $ |
| (USA) | Chelate | 250 mg | 4 | 0,55$ |
| Sitrato | 250 mg | 4 | 0,80$ | |
| Eksperto ng Calcium Plus D3 | Sitrato | 172 mg | 6 | 0,6$ |
| Calcium-Active Citrate (Russia) | Sitrato | 50 mg | 20 | 3,9$ |
| CalceminAdvance (Switzerland) | Citrate + carbonate | 500 mg | 2 | 0,25$ |
| Osteogenon (France) | Phosphate | 178 mg | 6 | 7,5$ |
| Calcium-D3 Nycomed (Norway) | Carbonate | 500 mg | 2 | 0,22$ |
| Calcium-D3 Nycomed Plus (Norway) | Carbonate | 500 mg | 2 | 0,60$ |
| Calcium-D3 Nycomed Forte (Norway) | Carbonate | 500 mg | 2 | 0,52$ |
| Alfadol-Sa (India) | Carbonate | 200 mg | 5 | 1,85$ |
| Vitrum Calcium na may Vitamin D3 | Carbonate | 500 mg | 2 | 1,2$ |
| Calcium D3 Mick Forte (Belarus) | Carbonate | 166.7 mg | 6 | 2,4$ |
Hiniling sa akin ni Elena na isulat kung anong uri ng calcium ang mas mahusay na inumin at kung anong uri ng calcium ang mas mahusay na hinihigop. Pag-usapan natin ang mga magagandang bitamina na may kaltsyum, na kung saan ay kanais-nais na madagdagan ang diyeta, ngunit hindi ganap na palitan.
Ano ang pinakamahusay na calcium na inumin?
Bakit ako nagsusulat tungkol sa katotohanan na imposibleng ganap na palitan ang calcium mula sa mga pagkain na may mga tablet? Ang pagkonsumo ng sapat na calcium ay napakahalaga para sa parehong sumusuporta sa mga buto at sa ating cardiovascular system. paggamit ng calcium sa inirekumendang dosis binabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular na may malubhang kinalabasan.
Gayunpaman, ang pagkuha ng masyadong maraming calcium mula sa mga suplemento ay maaaring nakakapinsala. Ang labis na paggamit ng calcium mula sa mga suplemento ay naiugnay sa mas mataas na panganib ng kanser sa prostate, mga bato sa bato, at mga atake sa puso, lalo na sa mga babaeng post-menopausal.
Samakatuwid, ang pinakamagandang calcium na maibibigay natin sa ating katawan ay ang calcium mula sa natural na pinagmumulan ng pagkain.
Kung nakakakuha ka ng ganitong halaga ng calcium mula sa pagkain at hindi nagdurusa mula sa mababang acid sa tiyan, osteoporosis, at hindi umupo sa isang vegetarian o protina na diyeta, kung gayon hindi na kailangang kumuha ng karagdagang mga suplemento ng calcium. Kung hindi ka makakakuha ng ganoon karaming calcium mula sa pagkain, maaari mong gawin ang pagkakaiba sa mga suplementong calcium.
Gaano karaming calcium ang maaari mong makuha mula sa mga suplemento?
Ito ay pinaniniwalaan na ang calcium supplementation ay hindi dapat lumampas sa 500 mg bawat dosis at hindi hihigit sa 900 mg bawat araw. Ang mas mataas na halaga ay nagpapataas ng panganib ng mga bato sa bato.
Gayundin, kapag kumukuha ng calcium, dapat mag-ingat sapat na paggamit ng bitamina D, na kailangan lamang para sa wastong pagsipsip ng calcium mula sa pagkain at mga pandagdag, at sa wastong paggamit nito. Karamihan sa mga suplemento ng calcium ay naglalaman na ng kinakailangang halaga ng bitamina D.
Aling calcium ang pinakamahusay na hinihigop?
Dahil karamihan sa mga tao sa ating bansa ay may talamak na kakulangan sa bitamina D, siyempre mas mahusay na pumili mga suplemento ng calcium na may bitamina D o kunin ito bilang karagdagan, upang ito ay mas mahusay na hinihigop.
Ang pangalawang bagay na dapat bigyang pansin ay sa mga anyo ng mga suplementong calcium. Ang kaltsyum sa pulbos o likidong anyo ay mas maa-absorb kaysa sa mga tabletang calcium.
Bagama't ang mga tabletang kaltsyum ay nahihiwa-hiwalay nang kasing bilis sa tiyan gaya ng mga likidong anyo, ang ilang mga tableta ay maaaring hindi magawa nang tama (masyadong mahigpit na na-compress o nababalutan ng isang matigas na shell) at hindi ganap na nabubulok sa tiyan sa loob ng maikling panahon, ayon sa pagkakabanggit, ang naturang calcium ay nagagawa. walang oras na maabsorb sa bituka.
Para sa mga tablet ng calcium, mayroong isang kahanga-hangang tool na nagiging pulbos ng calcium, ito ay. Nag-order ako ng ilan sa mga shredder na ito mula sa iHerb at susubukan ko ang mga ito sa aksyon sa lalong madaling panahon.
Mga anyo ng calcium
Mayroong maraming iba't ibang anyo ng calcium na ginagamit sa mga pandagdag, ngunit mayroon lamang apat na pangunahing anyo ng calcium:
- Calcium carbonate (40% elemental na calcium)
- Calcium citrate (21% elemental na calcium)
- Calcium lactate (9% elemental na calcium)
- Calcium gluconate (13% elemental na calcium)
Ang pinakakaraniwang anyo ay calcium carbonate. Oyster at coral calcium naglalaman din ng calcium carbonate, bagaman ang coral calcium ay maaaring maglaman ng iba pang mga mineral. Ang calcium carbonate ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at kakulangan sa ginhawa kapag kinuha.
calcium citrate mas mahusay na hinihigop at mas epektibo kaysa sa calcium carbonate. Inirerekomenda ang form na ito para sa mga taong may mababang acid sa tiyan (mas karaniwan sa mga taong higit sa 50 taong gulang na umiinom ng mga acid blocker) at sa mga may nagpapaalab na sakit sa bituka.
lactate at calcium gluconate naglalaman ng mas kaunting elemental na calcium, na nangangahulugan na ang mga tablet ay magiging mas malaki sa volume kumpara sa calcium citrate at calcium carbonate.
Mahalaga: Ang dosis ng calcium ay mahalaga para sa mahusay na pagsipsip ng calcium. Ang lahat ng mga uri ng mga suplemento ay pinakamahusay na hinihigop sa maliliit na dosis (500 mg o mas mababa) sa isang pagkakataon, habang kumakain. Ang kaltsyum citrate ay nasisipsip nang pantay-pantay kapwa kasama at walang pagkain.
Magandang bitamina na may calcium
Naniniwala ako na ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang calcium citrate sa anyo ng mga tablet, pulbos o likidong anyo. Maaari itong kunin anumang oras ng araw, nang hindi nakatali sa tanghalian at hapunan.
May data yan ang calcium ay mas mahusay na hinihigop sa gabi kaya mainam na kunin ito sa gabi. Ngunit huwag kalimutan na ang calcium ay hinihigop lamang sa mga dosis na 500 mg o mas kaunti sa isang pagkakataon!
Kapag sinubukan ang mga suplemento ng calcium, lumabas na hindi lahat ay nakakatugon sa mga pamantayan. Kadalasan, ang mga suplemento ng calcium ay walang oras upang ganap na matunaw sa tiyan, o naglalaman ng mas kaunting mga mineral kaysa sa ipinahiwatig sa label. Walang nakitang mga impurities sa mga additives.
Mga Supplement ng Calcium: Pagsusuri sa Kalidad
Mga suplemento ng kaltsyum na nasubok sa laboratoryo para sa nilalaman at pagsipsip ng calcium:
- Solgar® Calcium Citrate na May Bitamina D3(calcium citrate)
- Citracal, Calcium Supplement +D3, Petite(calcium citrate, maliit na sukat ng tablet)
- ChildLife, Essentials, Liquid Calcium with Magnesium, Natural Orange Flavor(likidong calcium para sa mga bata)
- Rainbow Light, Minsan Lang, Food-Based Calcium(isang pinaghalong ilang anyo ng calcium)
Nagustuhan ko ang unang tatlong suplemento ng calcium sa listahang ito, at malamang na pipiliin ko ang calcium na ito para sa aking sarili, marahil kahit na likidong calcium ng mga bata - ito ay maginhawa upang kumuha ng 1 kutsarita))
Mayroong ilang iba pang mga anyo ng calcium na partikular na idinisenyo upang palakasin ang mga buto at/o mabagal na pagkasira ng buto.
Tricalcium phosphate ito ay ang calcium salt ng phosphorus, na ginagamit para sa lakas ng skeletal system. Ang calcium na ito ang kadalasang idinaragdag sa gatas at yogurt upang madagdagan ang nilalaman ng calcium nito, at ginagamit din ito sa mga suplementong calcium ng mga bata, na nagbibigay ng calcium at phosphorus sa batang lumalagong katawan.
Kaltsyum para sa mga bata
Ang mga bata at kabataan 9-18 ay nangangailangan ng pinakamataas na pang-araw-araw na dosis ng calcium, 1300 mg bawat araw.
- Nature's Way® Alive!® Calcium Gummies Plus Vitamin D3
- Hero Nutritonals® Yummi Bears® Vegetarian Sour Calcium + Vitamin D3
- Solgar, U-Cubes, Calcium ng mga Bata na May D3 Gummies
Sa palagay ko ang mga bata ay dapat kumuha ng karagdagang mga suplemento ng calcium sa anumang kaso, dahil ang pag-inom ng 5 baso ng gatas sa isang araw ay hindi pisikal na posible. Matagal na kaming umiinom ng Hero calcium sa anyo ng mga chewable bear, ngayon ay lumipat kami sa Solgar sa chewable cubes (nakalarawan).
Kumusta ka sa calcium? Ikaw ba ay umiinom, hindi umiinom, kung aling mga suplemento?
Ang modernong ritmo ng buhay ng isang tao ay nakakaapekto sa kanyang nutrisyon at pahinga. Upang maging nasa oras sa lahat ng dako, siya ay nasiyahan sa mga meryenda on the go, monotonous at mahinang kalidad na pagkain. Ang ganitong pagtakbo sa isang bilog, bilang panuntunan, ay nagtatapos nang napakasama. Bilang resulta ng malnutrisyon, ang isang tao ay nagkakaroon ng kakulangan sa bitamina, at ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nabalisa. Kadalasan ang sanhi ng naturang mga karamdaman ay kakulangan ng calcium. Kapag sinusubukang bawiin ang kakulangan ng mahalagang elementong ito, ang isang tao ay gumagamit ng iba't ibang mga sintetikong analogue, hindi alam na hindi lahat ng anyo ng macronutrient na ito ay nasisipsip sa katawan.
Bago maglista ng mga suplemento ng calcium, tingnan natin ang sanhi ng mahalagang kakulangan sa mineral na ito. Ano ang dahilan ng kakulangan nito sa katawan? Una sa lahat, ito ay nangyayari dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad o bilang isang resulta ng metabolic pathologies. Napakahalagang maunawaan na ang problema ng pagtanggal nito sa sarili nito ay hindi kasing-kaugnayan ng problema na nagiging sanhi ng pagkawala ng mineral na ito. Kahit na kapag natatanggap ito sa sapat na dami, hindi ito nasisipsip dahil sa pagkakaroon ng mga problema sa panunaw at hormonal imbalance.
Mga dahilan na pumipigil sa pagsipsip:
- mga sakit ng digestive system;
- mga pagbabago sa hormonal;
- pagkabigo sa regulasyon ng metabolic reaksyon para sa pagsipsip ng calcium at phosphorus;
- mahinang nutrisyon;
- kakulangan sa bitamina D;
- labis na paggamit ng asin;
- anorexia at bulimia;
- passive lifestyle;
- pagkonsumo ng malaking halaga ng alkohol at nikotina.
Mga anyo ng paghahanda ng calcium
Bago sagutin ang tanong kung aling kaltsyum ang mas mahusay, alamin natin kung anong mga form ang umiiral nito:
Kaya, ang mga sumusunod na form ay kilala:
- kaltsyum chelate;
- calcium carbonate;
- calcium citrate;
- calcium gluconate;
calcium chelate
Sa kasalukuyan, ang form na ito ay ang pinakamahusay na produkto sa pharmaceutical market. Minsan ito ay matatagpuan din sa ilalim ng ibang pangalan na "ionic calcium". Sa kabila ng mataas na presyo, ang gamot ay nasa malaking demand sa mga pasyente, dahil mayroon itong mataas na antas ng pagkatunaw. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang pagbuo ng mga oxalates sa gallbladder at bato. Ang mga paghahanda ng chelate ay ganap na nasisipsip sa katawan at halos walang masamang reaksyon. Bilang karagdagan, hindi na kailangan ng karagdagang paggamit ng bitamina D. Ang mga gamot na ito ay hindi nakakaapekto sa paggana ng sistema ng pagtunaw at hindi nangangailangan ng hydrochloric acid para sa kanilang pagsipsip. Ang mga ito ay madaling masira sa tubig, at mabilis na naglalabas ng mga calcium ions, na pumipigil sa kanilang labis na akumulasyon sa dugo. Ang huling katotohanan ay nag-aalis ng posibilidad ng pagbuo ng mga clots ng dugo, bilang isang resulta ng pagtaas ng pamumuo ng dugo.
Kaltsyum carbonate
Ang lunas na ito ay kilala rin bilang calcium carbonate. Ang porsyento ng pagkatunaw nito ay hindi kasing taas ng inilarawan sa itaas. Ito ay nasisipsip sa katawan sa normal na kaasiman ng 22%. Kung mayroong isang pinababang kaasiman ng tiyan, kung gayon ang pagkatunaw nito ay talagang zero. Gayundin, ang pag-inom ng gamot na ito ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga oxalates sa mga bato. Ito ay may makabuluhang epekto: nagdudulot ito ng pagduduwal at pagsusuka, paninigas ng dumi, pananakit ng tiyan, binabawasan ang kaasiman ng tiyan, at nag-aambag sa pagbuo ng mga alerdyi. Gayunpaman, ang form na ito ng calcium na lunas ay nasa mataas na demand dahil sa pagkakaroon ng kadahilanan ng presyo.
calcium citrate
Ito ay may pangalawang pangalan - calcium citrate. Nasisipsip ng katawan ng dalawa at kalahating beses na mas mahusay kaysa sa nakaraang anyo. Gayunpaman, nangangailangan ito ng karagdagang paggamit ng bitamina D3. Ang rate ng pagkatunaw nito ay halos 45%. Mayroon itong dalawang makabuluhan at makabuluhang pakinabang. Una, ang mga gamot ng pangkat na ito ay hindi nangangailangan ng gastric juice, kaya maaari itong inumin nang walang laman ang tiyan. Pangalawa, hindi sila bumubuo ng mga oxalates (mga bato) sa mga bato. Maaari nating sabihin na ang form na ito ay halos walang mga kontraindiksiyon. Ang mga paraan ng pangkat na ito ay angkop para sa mga matatandang tao (pagkatapos ng 50) at sa mga may mababang kaasiman ng tiyan. Ito ay kanais-nais din para sa mga sakit ng genitourinary system, dahil binabago nito ang acidity ng kapaligiran sa alkaline side, na hindi pinapayagan ang mga microorganism na dumami.
Kaltsyum gluconate
Ang form na ito ay may pinakamababang antas ng digestibility - mga 3-4%. Mayroon din itong bilang ng mga side effect at kailangang kunin kasama ng bitamina D. Ang pinaka-hindi kasiya-siyang bunga ng matagal na paggamit ng lunas na ito ay ang pagtitiwalag ng mga oxalic acid salts (oxalates) sa gallbladder at kidney.
Ang tool ay may mababang kadahilanan sa presyo, ngunit kahit na sa kasong ito ay hindi ito popular dahil ito ay hindi epektibo at may isang bilang ng mga negatibong epekto.
Kaltsyum sa mga modernong paghahanda
Kaya aling kaltsyum ang pinakamahusay? Tingnan natin ang pinakamahusay na mga suplemento ng calcium na magagamit sa iba't ibang anyo.
Calcidrink
Dinisenyo upang magbigay ng sustansiya sa articular at cartilaginous tissue. Mayroon itong mahusay na recipe, na ginawa sa anyo ng isang pulbos, na ginagawang maginhawa upang kunin. Kasama sa tool na ito ang:
- collagen;
- sink;
- mangganeso;
- tanso;
- bitamina D3 atbp.
calcium magnesium chelate
Ang pinakamahusay na paghahanda ng calcium, dahil ito ay nakapaloob sa isang chelated form. Naglalaman ng:
- bitamina D3;
- magnesiyo;
- potasa;
- posporus.
Vitamask (calcium complex)
Kasama sa tool na ito ang dalawang anyo ng calcium: hydroxyapatite at citrate, pati na rin ang iba pang mineral (zinc, phosphorus, boron, atbp.) na nagpapabuti sa pagsipsip nito. Gayundin, ang produkto ay naglalaman ng isang kumplikadong chondroitite sulfate, na pumipigil sa pagkasira ng tissue ng kartilago.
Ortho calcium magnesium
Naglalaman ng isang kumplikadong mga mahahalagang mineral. Release form - pulbos, na kung saan ay natupok 1 kutsara bawat araw. Naglalaman ng:
- mangganeso;
- potasa;
- magnesiyo;
- sink;
- bitamina D3
- bitamina K1;
- bitamina B6, atbp.
Paano kumuha ng calcium nang tama
Ang pang-araw-araw na dosis ng calcium ay nag-iiba para sa iba't ibang pangkat ng edad. Halimbawa, para sa mga kalalakihan at kababaihan sa gitnang edad (30-45 taon), ang pang-araw-araw na dosis ay dapat na 800 mg. Para sa mga matatanda (55 taon pataas) - 1200 mg.
Ang gamot ay iniinom isang beses sa isang araw, iyon ay, ang pang-araw-araw na dosis ay lasing sa isang pagkakataon. Kung ang paghahanda ng calcium ay kinuha nang hiwalay mula sa bitamina D, pagkatapos ay mas mahusay na kumuha ng bitamina dalawang oras bago ito.
Ang pinakamahusay na paraan ng pagkatunaw ay ang pinagsamang mga anyo ng calcium at bitamina D3, na isinulat namin tungkol sa itaas. Ang mga naturang gamot ay halos walang epekto at hindi idineposito sa anyo ng mga bato sa bato.
Mga kaugnay na publikasyon
-
Ano ang r larawan ng brongkitis
ay isang nagkakalat na progresibong proseso ng pamamaga sa bronchi, na humahantong sa isang morphological restructuring ng bronchial wall at ...
-
Maikling paglalarawan ng impeksyon sa HIV
Human immunodeficiency syndrome - AIDS, Human immunodeficiensy virus infection - HIV-infection; nagkaroon ng immunodeficiency...