Nutrisyon para sa magandang balat.

Kung iisipin mo lang kung ano ang nararanasan ng ating balat sa araw! Araw, hangin, ulan, pagbabagu-bago sa temperatura at halumigmig, pang-araw-araw na pampaganda (na, sa pamamagitan ng paraan, ang ilan sa atin ay hindi nag-abala sa paghuhugas sa gabi!).

Ni hindi mo maaaring pag-usapan ang tungkol sa ekolohiya, lalo na sa mga malalaking lungsod kung saan nakabitin ang smog at walang malalanghap mula sa mga maubos na gas sa gabi. At tingnan kung ano ang ating kinakain! Ang mabilis na meryenda ay hindi malinaw kung ano - sa umaga ay walang oras upang mag-almusal nang nagmamadali, at ang pag-ibig na ito para sa kakila-kilabot na fast food na nagising sa mga tao ?! Kaya saan ka makakakuha ng malusog na kumikinang na balat? Sa pagmamadali at pagmamadali ng pang-araw-araw na pag-aalala at problema, ang mga kababaihan kung minsan ay hindi natutulog, kung minsan ay hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog nang sistematikong, ngunit talamak na kawalan ng tulog agad na nagbibigay ng isang makalupang kutis at isang extinct na hitsura. Kaya bakit sisihin ang salamin?

Paano mapapanatili ang kabataan sa mahabang panahon?

At ngayon - ang ating walang hanggang tanong - ano ang gagawin?

1. Una, kung maaari, maglakad ng kahit kaunti, ang malamig na hangin pagkatapos ng masikip na mga opisina ay kaaya-aya na magpapasigla at magre-refresh ng balat ng mukha, lalo na dahil ang taglamig ay nasa unahan. Naisip mo na ba kung bakit ang mga hilagang babae ay may posibilidad na magmukhang mas bata at mas sariwa kaysa sa mga kababaihan sa timog? Ang lahat ng ito ay tungkol sa pag-ibig ng balat sa lamig, at ang init at araw ay napaaga ito, kaya ang magandang kalahati sa ating bansa ay masuwerte, sa ating klima ay may karapatan tayong umasa sa mahabang kabataan! Habang naglalakad, ang ating katawan ay puspos ng oxygen.
2. Pangalawa, mahal na mga kababaihan, maawa ka sa iyong sarili, hindi mo pa rin magagawa ang lahat, subukang makakuha ng sapat na pagtulog, at hindi paminsan-minsan, ngunit patuloy. Wala nang mas kayang pumatay sa ating magandang imahe kaysa sa kawalan magandang tulog. Ang mukha ay nagiging kulay-abo na maskara, lumilitaw ang isang hindi malusog na kinang sa mga mata, ang tao ay mukhang haggard at mas matanda kaysa sa kanyang mga taon. Hindi nakakagulat na sinasabi nila: hanggang 12:00 - ang pangarap ng isang kagandahan, kaya't subukan nating makuha ang panahong ito ng kagandahan.
3. Pangatlo, at higit sa lahat, mag-ingat kung ano ang ilalagay mo sa iyong bibig. Ang aming balat, tulad ng isang litmus test, ay sumasalamin sa lahat ng mga proseso sa katawan, kung ang katawan ay malusog at well-nourished, kung gayon ang balat ay magiging maganda. Dahil ang tamang nutrisyon para sa magandang balat ng mukha ay ang susi sa pamumulaklak nitong hitsura. Paano ka dapat kumain, at higit sa lahat - ano?

Tandaan, sa isang pagkakataon (marahil 15 taon na ang nakakaraan) lahat ay nagsasalita tungkol sa mga French beauty salad. Ang isa sa mga pagpipilian ay ito: ibuhos ang 3 kutsara ng oatmeal mainit na tubig(hindi na kailangan upang isara ang mga natuklap), pagkatapos ng ilang minuto magdagdag ng mga piraso ng iba't ibang prutas, gadgad na karot at timplahan ng kutsara langis ng oliba. Inirerekomenda na kainin ito para sa almusal. Alam ng Pranses kung ano ang kanilang sinasabi: ang pinakamahalagang sangkap para sa kagandahan ng balat ng mukha ay naroroon sa salad na ito.

Ano pa ang dapat isaalang-alang kapag pinagsama-sama ang iyong diyeta?

• inumin mas madaming tubig pinapabuti nito ang metabolismo.
• Simulan ang iyong araw sa isang baso ng sariwang lamutak orange juice, o pisilin lang ang ilang patak ng lemon juice sa isang tasa Inuming Tubig. Ngunit subukang ibukod ang mga pritong at mataba na pagkain, ang gayong pagkain ay nag-aambag sa pagbara ng mga pores, ang paglitaw ng pamamaga at pamumula.
• Ang labis na asin na pumapasok sa katawan ay humahantong sa pagpapanatili ng labis na likido, ang mukha ay maaaring mamaga at magmukhang namumugto.
• Huwag abusuhin ang kape, nakakasira ng kutis. At gayon pa man, hindi mo kailangang mag-hunger strike at mahigpit na mga diyeta, sa loob ng ilang araw ay makakaapekto ito sa iyong magandang mukha, ito ay tulad ng isang libro, ito ay agad na magsasabi sa iyo tungkol sa lahat ng mga problema ng katawan.

Ngayon isaalang-alang ang mga produkto na ipinapakita para sa kagandahan ng ating balat.

1. Ang tinapay na butil na ginawa mula sa wholemeal flour na may bran ay isang mahusay na opsyon para sa pang-araw-araw na paggamit, nakakatulong ito sa motility ng bituka, at ang proseso ng pag-alis ng mga lason ay pinabilis.
2. Ang mga cereal, mataba na karne at lalo na ang isda ang pinakaangkop bilang protina at carbohydrate na panggatong para sa ating sigla.
3. Ngunit maaari kang kumain ng prutas at gulay hangga't gusto mo (o ang iyong tiyan!), Dahil sa likidong nilalaman nito, ang balat ay puspos ng kahalumigmigan, at bukod pa, ito ang pangunahing tagapagtustos ng mga bitamina at microelement sa ating katawan.
4. Ang mga low-fat dairy products at berries ay mainam din para sa ating diyeta.
5. Ang malamig na pinindot na mga langis ng gulay ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto: olibo, mirasol, linseed, linga.

Tulad ng nakikita mo mula sa lahat ng nasa itaas, ang tamang nutrisyon para sa magandang balat ng mukha ay hindi isang mahirap na bagay; Siyempre, kakailanganin mong limitahan ang iyong sarili sa ilang paraan, ngunit ang mga kinakailangang ito ay hindi masyadong makatotohanan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng patakaran, ang resulta ay hindi magtatagal, at hindi lamang mapapansin mo ito.

Ang pagkain ay hindi nagdadala ng ganoong kanais-nais na agarang epekto ng pagpapabuti ng kondisyon ng balat, tulad ng, halimbawa, pamamaraan sa salon, ngunit sa katagalan, ang wastong nutrisyon ay mas epektibo kaysa sa anumang interbensyon sa labas. Ang pagkain ay nakakaapekto sa kagandahan at kalusugan nang mas mahusay kaysa sa karamihan magandang cream. Kailangan mo lamang malaman kung ano ang dapat at kung ano ang hindi dapat ilagay sa isang plato. Koponan "Tungkol sa Kabataan" Inirerekomenda ang Top 15 kapaki-pakinabang na mga produkto para sa magandang balat ng mukha:

1. mani

Ang mga mani ay kakaiba kaya inirerekomenda naming kainin ang mga ito araw-araw (sa mga makatwirang halaga, siyempre). Ang mga mani ay mayaman sa poly- at monounsaturated fatty acid, naglalaman ng mga antioxidant, puno ng bitamina A, E, B6 at B12, potasa at calcium. Ano ang ginagawa nito para sa atin at sa ating balat? Una sa lahat, pagiging bago at hydration, normalisasyon ng mga metabolic na proseso sa balat, pagsugpo ng oxidative, at, nang naaayon, pagpapanatili ng kabataan nito. Gayundin, ang bitamina E o tocopherol ay isa sa mga pinaka-aktibong sangkap na nagpoprotekta sa balat mula sa sikat ng araw.

Gustong manatiling bata hangga't maaari, pumili ng mga mani sa panlasa: mga almendras, walnut, pistachios, cedar, cashews, paboritong mani. Dagdagan sila ng mga berdeng madahong salad, gulay, sarsa.

1. bran ng trigo

Ang napaka-epektibong produktong pandiyeta na ito (mga 30 g ng bran ang kailangan bawat araw, na mas mababa sa 100 kcal), ay makakatulong na panatilihin ang trabaho sa perpektong pagkakasunud-sunod. sistema ng pagtunaw, alisan ng katawan ang mga lason, linlangin ang pakiramdam ng gutom. Pero anong ginagawa nila bran ng trigo para sa balat? Magugulat ka, ngunit maaaring gamutin ng bran ang acne ( nagpapaalab na sakit balat) dahil sa mataas na nilalaman ng zinc nito. Ang trace element na ito, bilang side effect ng J, ay nag-synthesize din ng collagen, na ginagawang makinis at nababanat ang balat.

Paano gamitin: Ang 30g ng bran (3 kutsara) ay maaaring kainin sa pagitan ng mga pangunahing pagkain (nga pala, tutulungan ka nilang mabusog at tumagal nang walang nakakapinsalang meryenda), hugasan ng anumang inumin. Maaari mo ring gamitin ang wheat bran bilang pandagdag sa mga pinggan (mga sopas, cereal, at iba pa).

1. Olive at iba pang mga langis

Alam ng lahat na ang tuyong balat ay tumatanda nang mas maaga. Anong gagawin? Una sa lahat, moisturize at magbigay ng sustansiya, protektahan laban sa dehydration. Ang sobrang birhen na langis ng oliba ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkatuyo. Ang langis ng oliba ay isang lubhang kapaki-pakinabang na produkto. Ito ay isang mapagkukunan ng kapaki-pakinabang mga fatty acid, high-density lipoprotein, naglalaman din ito ng isang bilang ng mga bitamina. Sa isip, inirerekomenda namin ang paghahalili o pagsasama ng langis ng oliba sa iba pang mga langis. Pagkatapos ng lahat, lahat sila ay kapaki-pakinabang sa kanilang sariling paraan. Halimbawa, sa langis ng linseed naglalaman ng higit pang mga omega-3-unsaturated fatty acid, at sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina E, ang langis ng oliba ay mas mababa sa langis ng mirasol.

Pansin: huwag magprito sa langis ng oliba! Pinakamabuting gamitin ito sa sariwa sa mga salad, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gumamit ng isang kutsarang puno ng langis araw-araw sa isang walang laman na tiyan.

1. natural na yogurt

Ang live yogurt ay hindi lamang masarap na produkto, ito ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na lactobacilli - probiotics na nagpapabuti sa kondisyon ng ating balat sa pamamagitan ng pagpapabuti ng panunaw at pagpapabuti ng metabolismo. Ang mabuting paggana ng bituka ay malinis at malusog na balat.

Huwag kalimutang uminom ng yogurt kahit isang beses sa isang araw. Tinitiyak namin na ito ay natural hangga't maaari, iyon ay, hindi ito naglalaman ng mga tina, mga lasa, mga enhancer ng lasa, at pinakamahusay na maghanda ng yogurt sa iyong sarili, mula sa sourdough.

1. orange at pulang gulay

Para sa magandang, pantay, maningning na kutis, nakakatulong na kumain ng matingkad na gulay at prutas. Ito ay kilala na ang mga karot, peppers, pumpkins, peach, aprikot, mga kamatis ay naglalaman ng maraming beta-carotene (yellow-orange pigment), isang antioxidant na responsable para sa pag-renew ng skin cell. Sa pamamagitan ng paraan, inirerekumenda ng maraming mga cosmetologist ang pagpili ng mga cream na may retinol, at ito ay walang iba kundi ang kilalang bitamina A, na nabuo sa katawan mula sa karotina.

At ang beta-carotene ay itinuturing na isa sa mga pinaka natural na tanning activator, dahil ito ay nagtataguyod ng produksyon ng melanin. Kaya gusto mo ng magandang tan at malusog na balat? Kumain ng mga karot na may langis ng gulay o kulay-gatas (kinakailangan ang mga taba upang sumipsip ng bitamina A), at magdagdag ng cream sa sariwang kinatas na juice.

1. Beet

Binigyan namin ang mga beets ng isang hiwalay na item. Pagkatapos ng lahat, ito ay napaka, napaka pandiyeta at malusog na gulay- mayroon lamang itong 42 calories at maraming fiber. Ngunit para sa amin, ang pinakamahalagang bagay ay ang epekto ng beets sa balat. Ang beetroot ay lalong mayaman sa potasa, na literal na nagliligtas nito mula sa pagkawala ng kahalumigmigan.

Gusto mong panatilihing hydrated ang iyong balat at mukhang kabataan? Gustung-gusto ang beetroot at kainin ito sa parehong pinakuluang at hilaw sa mga salad, sa anumang anyo ay pinapanatili nito ang mga mahahalagang sangkap nito.

1. Mga itlog

Ang mga itlog ng manok ay nagpapayaman sa ating diyeta na may bitamina B, A at selenium. Ang selenium ay isang mahalagang micronutrient na mahalaga para sa kagandahan ng balat. Ang mga itlog ay tumutulong upang makayanan ang acne, huwag payagan ang mga spot ng edad na lumitaw, protektahan laban mga pagbabagong nauugnay sa edad paglaban sa mga libreng radikal. Salamat sa selenium, ang balat ay nagiging mas sariwa at mas nababanat.

Upang mapanatili ang pagiging kaakit-akit at kabataan ng balat, subukang magkaroon ng mga pagkaing itlog sa diyeta nang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo.

1. Atay

Mayroong maraming bitamina B2 (riboflavin) sa atay. Bakit mahalaga ang bitamina na ito para sa balat? Kung wala ito, ang ating balat ay nagiging mahina at sensitibo, madaling kapitan ng pamumula at patuloy na pangangati, pagkatuyo at dermatitis. Angkop bilang karne ng baka o manok: pareho sa isa at sa iba pang bitamina na ito ay labis. Ngunit ang bakalaw atay ay hindi masyadong angkop para sa layuning ito. Ihambing para sa iyong sarili: Ang 100 g ng cod liver ay naglalaman ng 0.41 mg ng bitamina B2, habang ang 100 g ng raw beef liver ay naglalaman ng 3.96 mg!

1. Sitrus

Ang bitamina C ay ang pinakamalakas na antioxidant para sa balat. Hindi nakakagulat na sinusubukan ng mga tagagawa ng mga pampaganda na idagdag ito sa mga cream sa mukha at katawan. Ngunit may problema sa pangangalaga ng bitamina C, at ang kakayahang madaling maihatid ito sa balat kasama ang cream. Bakit ganoon kahirap kapag madali mong magagamit ang bitamina na ito sa pinakakapaki-pakinabang at maginhawang anyo? Bitamina C matatagpuan sa kasaganaan sa mga bunga ng sitrus. Ano ang mga benepisyo ng bitamina C para sa balat? Una sa lahat, pinipigilan nito maagang pagtanda at pagpapanatili ng kabataan ng balat. Itinataguyod ng bitamina C ang synthesis ng elastin, na, kasama ng collagen, ay nagpapanatili ng tono at pagiging bago nito.

1. Abukado

Ano ang mga pangunahing benepisyo ng avocado para sa balat? Ang oleic acid, at marami nito sa mga avocado, ay nagpapabuti sa proseso ng pagbabagong-buhay ng balat at lalo na kinakailangan sa gitna at katandaan. Ang mga avocado ay naglalaman din ng maraming bitamina B at hibla. At ang pinakamahalaga - ang abukado ay nakakatulong na pabagalin ang aktibidad ng enzyme, dahil sa kung saan nangyayari ang pagtanda ng balat - ang mga hibla ng collagen ay nagsisimulang mag-deform at lumilitaw ang mga wrinkles.

Paano gamitin ang avocado? Mayroong maraming mga recipe sa Internet, eksperimento sa iba't ibang mga pagpipilian at subukang kumain ng mga avocado nang regular.

1. kale ng dagat

Ang algae ay isang paboritong produkto ng mga Hapon, at, tulad ng alam mo, ang bansang Hapon ay ang pinakamatagal na nabubuhay na bansa sa mundo. Hinahangaan ang mga babaeng Hapones sa kanilang kagandahan at napakabata. Isang mahalagang merito dito damong-dagat, na kasama sa karamihan ng mga produktong kosmetiko ng Hapon, gayundin sa mga produktong nasa plato. Naglalaman sila ng alginic acid. Bakit ito mahalaga para sa balat? Una sa lahat, ito ay isang detox: nagtatanggal ng seaweed mga nakakapinsalang sangkap at nagpapanumbalik normal na trabaho sistema ng pagtunaw.

1. malansang isda

Salmon o salmon, pink salmon, chum salmon, trout .. Isang bahagi lamang ng anumang mamantika na isda bawat araw ang ganap na sumasaklaw sa pangangailangan ng katawan para sa omega-3. Ang mga isda ng pamilya ng salmon ay ang pinakamahalagang hindi mauubos na pinagmumulan ng mga fatty acid. Paano sila mabuti para sa balat? Una sa lahat, pinapabagal ng mga omega-3 fatty acid ang pagkasira ng collagen. Tulad ng nabanggit natin nang higit sa isang beses, siya, kasama ng elastin, ang gumagawa ng balat na nababanat, at ang pagkalastiko ng mga pader ng selula ng balat ay nakasalalay din sa omega-3.

1. Seafood

Ang kahalagahan ng pagkaing-dagat para sa kagandahan at kalusugan ay hindi matataya. Ang seafood ay lalong mayaman sa iodine at calcium, phosphorus at copper, zinc, at iron. Halimbawa, ang zinc, na matatagpuan sa kasaganaan sa mga talaba, ay lubhang kailangan para sa batang balat. Pinipigilan nito ang pamamaga sebaceous glands at acne at pimples.

1. karne

Sinasabing ang ilan ay nakokonsensya mga plastic surgeon, bago ilagay ang pasyente "sa ilalim ng kutsilyo", ipinadala nila siya sa isang panukala upang ayusin ang kanyang diyeta, at ito ay sapat na. Ibig sabihin, pinapayuhan nila ang pagdaragdag ng mas maraming protina dito. Hayaang hindi humina ang debate tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng karne, ngunit alam natin na ang mga amino acid na pangunahing nilalaman sa karne ay mahalaga para sa anumang organismo. Paano ang balat? Kabilang ang para sa kanya, upang ang balat ay may isang bagay upang synthesize ng mga bagong cell mula sa.

1. berdeng tsaa

Isa pang pinuno sa nilalaman ng mga antioxidant - berdeng tsaa. Ito ay mahusay para sa balat ng mukha at katawan. Ang mga nagmamahal at madalas na umiinom ng berdeng tsaa, bilang panuntunan, ay walang mga problema sa acne at blackheads, mayroon silang malusog na mga capillary at mga daluyan ng dugo. Ang green tea ay kapaki-pakinabang din para sa balat sa ilalim ng mga mata. Naglalaman ito ng tannin (tannin). Ito aktibong sangkap bahagyang humihigpit sa balat, sa gayon ay inaalis ang pamamaga, puffiness ng eyelids, bags sa ilalim ng mata. Para sa magandang balat ng mukha, inirerekumenda na uminom ng tatlo hanggang apat na tasa ng green tea sa isang araw.

Alamin ang tungkol sa mga kamangha-manghang anti-aging na benepisyo ng luya. Punan ang form sa ibaba at panoorin ang video ngayon din >

Ang mabuting kondisyon ng balat ay nakasalalay hindi lamang sa tamang pagpili pangangalaga sa kosmetiko, ngunit mula rin sa pang-araw-araw na nutrisyon. Ang mga produktong ginagamit natin araw-araw ay maaaring maging tunay na kapanalig sa paglaban para sa kabataan at kagandahan.

Kahit na sa huling siglo, ang mga siyentipiko ay nagtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng hitsura ng isang tao at kung ano ang kanyang kinakain.

• Paprika ( kampanilya paminta).

Mayaman sa bitamina C at B6. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng kutis at pinipigilan ang pagbuo ng mga gayahin na mga wrinkles. At salamat sa mataas na nilalaman ng carotenoids, ang matamis na paminta ay nakakatulong upang makayanan ang mga di-kasakdalan tulad ng acne at blackheads. Maaari mo itong gamitin sa walang limitasyong dami, nang walang takot na masira ang pigura, dahil mayroon lamang 27 calories sa 100 gramo ng gulay.

• Kintsay.

Isa pang milagrong lunas para sa mga gustong magkaroon ng makinis na balat. Ang epekto ay nakamit sa tulong ng sodium at potassium, na nakapaloob sa labis sa produkto. Kasama ng tubig, pinoprotektahan nila ang pag-aalis ng tubig. Ang pagpapakilala ng kintsay sa pang-araw-araw na menu ay magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga problema sa pagkatuyo. Ay likas na pinagmumulan bitamina K, na nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo at presyon ng dugo.

• kangkong.

Ang mga pimples, blackheads, blackheads at iba pang problema ay mananatili sa nakaraan sa regular na paggamit nito. Ang spinach ay isang kamalig lamang ng mga bitamina (A, E at C) at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas(bakal, magnesiyo, folic acid at iba pa).

• karot.

Ang gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng karotina at bitamina A, na responsable para sa pagbuo at pag-renew ng mga selula. Ang mga mahilig sa karot ay nakikilala sa pamamagitan ng isang nagliliwanag at malusog na kulay ng balat. Bilang karagdagan sa kanya, sa mga produkto para sa kabataan ng mukha na may mataas na nilalaman Kasama sa mga carotenes ang sea buckthorn, sorrel, parsley at rose hips.

• berdeng tsaa.

Ang inumin ay may kakaibang hanay ng mga antioxidant at amino acid at nararapat na tawaging "youth extract". Bilang karagdagan sa paglaban sa mga pagbabagong nauugnay sa edad, binabawasan ng green tea ang presyon ng dugo at epektibong nakakatulong laban masama ang timpla. Mas mainam na inumin ito nang walang dagdag na asukal.

• Itim na tsokolate.

Maraming mga alamat tungkol sa produktong ito. Sabi ng isa sa kanila: nagiging sanhi ng pimples sa mukha ang tsokolate. Posible nga ito, ngunit sa paggamit lamang ng mga uri ng pagawaan ng gatas. Sa isang tunay na delicacy, kung saan ang nilalaman ng kakaw ay higit sa 75%, mayroong isang patuloy na benepisyo. Ang mga fatty acid at antioxidant sa komposisyon ay mapagkakatiwalaan na nagpoprotekta sa sensitibong balat ng mukha mula sa negatibong impluwensya ultraviolet rays.

• Matabang isda (salmon, trout).

• Langis ng oliba.

Sinasakop nito ang isa sa mga unang lugar sa pagraranggo. Ang kamangha-manghang epekto ay dahil sa mayamang komposisyon. Ang mga bitamina E, B, pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na fatty acid ay may regenerating na epekto sa pinong balat sa mukha, napapailalim sa masamang impluwensya sa kapaligiran.

• Papaya.

Ang masarap na tropikal na prutas ay naglalaman ng mahahalagang bitamina(LAHAT). Nililinis nila ang may problemang balat, binibigyan ito ng nawawalang ningning, kagandahan at kulay. At ang pagkakaroon ng isang elemento ng pangkat C ay nagpoprotekta mula sa direktang sikat ng araw.

• Mga pananim na cereal.

Kahit na ang isang bata ay alam na ang mga cereal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa proseso ng panunaw. Dahil sa nilalaman ng silikon sa mga kultura, kapag kumakain ng mga cereal, ang kanilang sariling collagen ay nabuo, ang aksyon na kung saan ay naglalayong palakasin at pakinisin ang mga pinong wrinkles.

Wastong nutrisyon para sa malusog na balat

Ang mga pangunahing prinsipyo ay simple, at ang pagsunod sa mga ito ay magagarantiya sa iyo ng isang sariwa at nagliliwanag na hitsura:

1. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig kada araw.

Ang nakapagpapalakas na inumin ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason sa katawan, nagpapabilis ng metabolismo at may moisturizing effect. Tanging purong natural na tubig ang may ganitong epekto, mas mainam na gamitin ito nang walang anumang mga additives.

2. Kumain ng mas sariwang prutas.

Ang mga antioxidant sa kanilang komposisyon ay matagumpay na nakikipaglaban sa mga produkto ng pagkabulok sa ating katawan, at pinoprotektahan din laban sa masamang epekto ng panlabas na kapaligiran. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga prutas ay nagbibigay sa mukha ng isang malusog na glow at nag-aalis ng nakakainis na acne.

3. Pag-ibig malusog na taba.

Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pagkatuyo at pagbabalat. Kadalasan, ang mga kababaihan na sumunod sa mga low-calorie diet ay nagrereklamo ng mga naturang sintomas. Pumili ng unsaturated malusog na taba, tulad ng malansang isda, mani, langis ng oliba at higit pa. Hindi sila makapinsala sa isang magandang pigura at magkakaroon ng moisturizing effect sa balat.

4. Bawasan ang dami ng asukal at mga derivatives nito.

Ang mga pinong carbohydrates ay naglalaman ng halos hindi sustansya, bukod sa, sila ay mataas ang calorie (para sa mga madaling kapitan ng labis na timbang, mas mahusay na iwanan ang mga ito nang buo). Ang pag-abuso sa mga mapanganib na goodies ay humahantong sa paglitaw ng napaaga na mga wrinkles, acne, blackheads at iba pang mga problema. Para sa isang sandali ng kasiyahan, kailangan mong magbayad nang may labis na timbang at may problemang balat ika.

5. Limitahan ang iyong pag-inom ng kape.

Ang inumin ay may binibigkas na diuretikong epekto at nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na agad na nakakaapekto sa kondisyon ng takip.

6. Magdagdag ng selenium sa iyong diyeta.

Ang elemento ng bakas ay ginagawang mas nababanat ang balat at pinoprotektahan laban sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation.

7. Iwanan ang alak.

Epekto labis na paggamit agad na naaninag ang alak sa mukha. Ang sobrang pamumula, puffiness at mga bag sa ilalim ng mata ay malinaw na mga palatandaan ng mga mahilig sa matapang na inumin.

8. Dagdagan ang dami ng bitamina.

Para sa mukha, ang C (pagprotekta laban sa mga nakakapinsalang epekto) at E (pagtulong sa makinis na mga wrinkles) ay lalong kapaki-pakinabang. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas na sitrus, kiwi, repolyo, kamatis, raspberry, at E sa mga mani, mga langis ng gulay, cereal, spinach.

9. Panoorin ang iyong timbang.

Kit labis na timbang nagiging sanhi ng pag-uunat ng balat, na humahantong sa pagbuo ng mga wrinkles. Ang mga tamang pagkain ay mabuti para sa balat pati na rin para sa pigura. Kung ikaw ay sobra na sa timbang, pumili ng ligtas at unti-unting mga paraan upang mawalan ng timbang nang hindi mabilis na nawawala ang isang dosenang pounds at pagkatapos ay nakakakuha ng parehong halaga. Kung hindi man, ang matalim na pagtalon sa timbang ay hindi magpapabagal sa epekto ng mga stretch mark.

10. Bigyan ng preference ang natural na pagkain.

Ang modernong pagkain sa supermarket ay puno ng mga kemikal na additives. Ang kanilang paggamit ay nagiging pangunahing sanhi ng acne at acne. Mas mainam na bumili ng mga produkto para sa iyong mesa sa merkado o mula sa mga magsasaka at maliliit na prodyuser sa kanayunan, kung saan maaari mong garantisadong walang mga pestisidyo sa mga gulay at mga hormone ng paglago sa karne ng hayop.

Ang pagpili ng tamang pagkain ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng malusog na balat. Ang isang malusog na diyeta ngayon ay magiging susi sa kabataan at kagandahan bukas.

Ang isang diyeta para sa balat ng mukha ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga blackheads at acne, ayusin ang gawain ng mga sebaceous glands at gawing mas kapansin-pansin ang mga wrinkles. Kasama sa dietary diet ang mga produkto na may positibong epekto sa balat, nagpapanumbalik ng katatagan, pagkalastiko at natural na ningning. Ang pagsunod sa wastong nutrisyon ay hindi lamang dapat ang mga may-ari ng problema sa balat. Ang isang diyeta ay kinakailangan para sa lahat nang walang pagbubukod, dahil kung wala ito, kahit na ang pinakamoderno mga pamamaraan sa kosmetiko hindi magdadala ng inaasahang epekto.

Nangungunang 5 Pinakamalusog na Produkto para sa Maaliwalas na Balat

Ang isang diyeta para sa malinaw na balat ay dapat magsama ng mga pagkain na pumipigil sa acne at pimples. Ang pagkakaroon ng ginawang panuntunan na gamitin ang mga ito araw-araw, ang mga kababaihan sa loob ng 2-3 linggo ay magagawa nang malaki Bawasan ang mga breakout at pagandahin ang kutis. Ano ang isasama sa iyong diyeta?

1. Langis ng oliba. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng tocopherol (bitamina E), na nagpapakinis ng mga pinong wrinkles at nagbibigay-daan sa iyo na pahabain ang kabataan ng balat. Bilang karagdagan dito, ang bitamina A ay naroroon sa langis ng oliba. Ito ay nagmo-moisturize sa balat mula sa loob at nakakatulong na mapanatili ang kanilang pagkalastiko. Ang langis ng oliba ay dapat ubusin araw-araw sa maliliit na bahagi, gamit ito bilang isang dressing para sa mga handa na pagkain.
2. Seafood at matabang isda(tuna, salmon, salmon). Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng omega-3 polyunsaturated fatty acid, na pumipigil sa pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso sa balat, i-save ito mula sa pagbabalat, pagkatuyo at napaagang pag-edad. Naglalaman din ang mga ito ng zinc, isang mineral na nagpapasigla ng mga metabolic process sa epidermis at lumalaban sa acne. Upang linisin ang mukha ng mga itim na tuldok at bigyan ito ng isang maliwanag na hitsura, inirerekomenda ng mga cosmetologist na kumain ng isda at pagkaing-dagat 2 beses sa isang linggo.
   
3. mani. Ang pagiging isang mapagbigay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, tinutulungan nila ang balat na mapanatili ang kinakailangang kahalumigmigan, maiwasan ang kanilang pagbabalat at pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso sa kanilang ibabaw. Ang mga almond ay lalong kapaki-pakinabang para sa epidermis. Ito ay sapat na upang kumain ng 4-5 nuts araw-araw upang makita para sa iyong sarili ang mga mahiwagang katangian nito.
   
4. berdeng tsaa. Kapag nag-compile ng isang diyeta para sa magandang balat ng mukha, dapat mong palaging tandaan ang inumin na ito, dahil ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga catechins - mga sangkap na nagpapaginhawa sa mga dermis mula sa mga pantal at may epekto sa antioxidant dito. Upang makakuha ng kapansin-pansing cosmetic effect, kailangan mong uminom ng 2-3 tasa ng green tea araw-araw. Ang mga hindi gusto ang lasa ng inumin na ito ay maaaring i-freeze ito at ipahid sa kanilang mukha. Ang pamamaraang ito ay perpektong nagpapa-tone sa balat at binabawasan ang pangangati dito.
   
5. Tubig. Itinataguyod nito ang pag-renew ng mga selula ng balat, pinupuno ito ng kahalumigmigan at kailangang-kailangan na sandata sa paglaban sa acne. Kapag ang katawan ay na-dehydrate, ang balat ay nawawalan ng tono, nagiging tuyo, at kadalasang nabubuo sa kanilang ibabaw. nagpapasiklab na proseso. Upang mapanatili ang natural na kagandahan at kalusugan ng balat ng mukha, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na ang mga kababaihan ay uminom ng 1.5-2 litro ng purong tubig araw-araw.
   

Top 5 Wrinkle Relieving Products

Ayon sa dermatologist at cosmetologist na si Joshua Zeichner, tinutukoy ng iyong daily menu kung gaano ka malusog, maganda at bata ang hitsura mo. Anong mga impluwensya hitsura? Ang tamang ratio ng nutrients, ang pagkakaroon ng mga mineral, fatty acid at antioxidants. Upang pahabain ang kabataan ng balat, sapat na upang ayusin ang iyong diyeta at sundin ang isang simpleng diyeta, siguraduhing magdagdag ng mga produkto na may lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa pagtanda ng balat sa menu.

Malusog na Strawberries: Isang Pinagmumulan ng Collagen

Inilathala ng American Journal of Clinical Nutrition ang mga resulta ng mga pag-aaral na nagpapatunay na ang bitamina C ay binabawasan ang pagbuo ng mga wrinkles at pinipigilan ang pagkatuyo na nauugnay sa edad ng balat. Upang mapabuti ang hitsura, gumamit ng mga strawberry na mayaman sa sangkap na ito, upang mapabilis mo ang synthesis ng collagen, at makakalimutan mo ito. Ang gayong diyeta ay hindi lamang malusog, ngunit napakasarap din.

Strawberries sa anti-wrinkle diet

Mga iskarlata na kamatis: proteksyon mula sa panlabas na kapaligiran

Ang carotenoid pigment lycopene ay nagbibigay sa mga kamatis ng kanilang pampagana na kulay, ngunit ang papel nito ay hindi nagtatapos doon. Pinatataas nito ang proteksyon laban sa ultraviolet radiation, na kinumpirma ng mga pag-aaral: ang mga boluntaryo, habang nasa bakasyon, ay kumuha ng 2.5 tsp araw-araw. tomato paste at uminom ng 2 tasa katas ng carrot. Bilang resulta, ang bilang ng mga reklamo tungkol sa ay 2 beses na mas mababa kaysa sa grupo na gumugugol ng parehong dami ng oras sa beach, ngunit walang mga pagbabago sa menu. Sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong sarili mula sa mga nakakapinsalang sinag, mapapahaba mo ang iyong kabataan!

Tandaan na ang mga sintetikong imitasyon ay hindi nakayanan ang gawain, kaya tumaya sa pagiging natural. Kung hindi mo gusto ang mga kamatis, isama ang pakwan sa iyong diyeta, na naglalaman din ng mga skin-friendly na lycopenes.

Exotic Pomegranate: tono at kalusugan

Ang mga buto ng granada ay mayaman sa mga antioxidant, kaya pagkatapos isama ang mga ito sa diyeta, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga pinong wrinkles. Magbibigay sila ng ellagic acid, na binabawasan ang pamamaga na dulot ng mga agresibong impluwensya sa kapaligiran. Ang prutas ay naglalaman din ng mga anthocyanin - ang mga pigment na ito, minsan sa katawan, ay nagpapasigla sa paggawa ng collagen. Pag-iisip tungkol sa kung paano pahabain ang kabataan ng balat ng mukha, maaari kang magpista sa mga butil o gamitin ang mga ito para sa mga scrub, dahil ang resulta ay nasa itaas.

Ang pampagana ng salmon: isang lunas para sa acne at kanser sa balat

Ang isang delicacy na kasingsarap ng salmon ay magbibigay sa iyo ng mga fatty acid na nagpapalakas sa mga lamad ng cell. Sa wakas ay napatunayang epektibo ang mga Omega-3 noong 2009, nang mag-aral ang mga doktor ng Australia mga gawi sa pagkain 1 100 tao. Napansin nila na ang mga kumakain ng isda 3 beses sa isang linggo ay mas bata ang hitsura. Kasabay nito, ang mga mahilig sa salmon ay nagawang bawasan ang panganib ng kanser sa balat ng 30% at pagbutihin ang paggana ng cardiovascular system. Ang ulam ay naglalaman din ng zinc, na nakakaapekto sa rate ng pag-renew ng cell. Kahit na hindi mo iniisip ang tungkol sa pagtanda, malulutas ng mineral ang problema sa acne.

Totoo, ang ganitong uri ng isda ay hindi abot-kaya para sa lahat. Kung hindi mo kayang i-treat ang iyong sarili sa salmon, tuna, herring, mackerel o flounder ay makakatulong sa iyo. Naglalaman din ang mga ito ng mga fatty acid at selenium, ang huli ay nag-neutralize sa mga libreng radical. Kahit na ang mga species na ito ay mas mababa kaysa sa salmon, mapapansin mo ang kanilang pagiging epektibo kapag kinuha nang sistematikong.

Masarap na Blueberries: Glow of Youth

Ang mga naghahanap ng mga produkto para sa balat ng kabataan ay dapat magbayad ng pansin sa berry, na nakakatugon sa pangangailangan para sa bitamina E at C. Magkasama, magbibigay sila ng isang malusog na glow, kahit na ang tono at neutralisahin ang mga epekto ng mga libreng radical. Upang aktibong sangkap idadagdag din ang arbutin, na nagdadala ng banayad na pagpaputi.

Blueberries sa isang diyeta para sa isang kabataang mukha

Sa pamamagitan ng pag-asa sa mga sangkap na ito sa iyong diyeta, mapapaginhawa ka sa pangangailangan na bumili ng mga pampaganda mula sa mga anti-aging na linya, dahil walang mga reklamo tungkol sa hitsura.

Mga produktong anti aging sa balat

Ang isang balanseng diyeta ay maaaring makapagpabagal sa natural na proseso ng pagtanda. Nangangahulugan ito na ang mga problema tulad ng mga creases, folds, premature wrinkles ay hindi mapapagalitan ang isang babae nang maaga. Ngunit kung mayroon nang gayong mga depekto sa mukha, huwag magmadali upang alisin ang mga ito plastic surgery o . Posible na ang isang mahusay na dinisenyo na diyeta ay magiging sapat.

Mga lugaw, gulay at prutas para sa pagpapaganda ng balat

Ang anumang mga cereal ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit ang bakwit at oatmeal ay magiging isang mapagkukunan ng kabataan para sa balat.

AT bakwit nakapaloob malaking bilang ng nakagawian. Pinalalakas nito ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, kabilang ang mukha. At ang bakal, na mayaman din sa cereal na ito, ay magbibigay ng magandang kutis.

Walang gaanong kapaki-pakinabang oatmeal Ito ay regalo lamang ng kalikasan. Ang anumang kulubot mula sa regular na paggamit nito ay mapapawi.

Ang pinakamahalagang gulay para sa balat ay karot, kamatis, kalabasa, kampanilya, beets. Ang mga ito ay napaka-mayaman sa bitamina A. Ito ang bitamina na pumipigil sa hitsura ng mga wrinkles, mga bitak sa mga labi, tuyong balat, nagtataguyod ng produksyon ng collagen, at sa gayon ay nagpapabata ng balat.

repolyo mayaman sa bitamina C, na nagbubuklod sa mga libreng radikal, na siyang mga sanhi ng pagtanda.

Magkaroon ng parehong epekto honey at berdeng tsaa ay makapangyarihang likas na antioxidant.

Mayaman sa bitamina C perehil, dill, basil. Parehong mahalaga na isama sa diyeta at bawang, na naglalaman ng selenium, kinakailangan para sa anumang kagandahan.

Malaking tulong citrus, berries, prutas, lalo na ang grapefruit at lemon, dahil mayaman sila sa bitamina C. At ang mga mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal.

Legumes, mani at langis

Pistachios, hazelnuts, cashews, almonds, Brazilian at mga walnut naglalaman ng mga antioxidant. Binabasa nila ang katawan ng selenium at iba pang mga elemento ng bakas, polyunsaturated fatty acid, bitamina E.

Legumes mayaman sa mga protina, at sa katunayan sila ang materyal na gusali para sa balat, buhok, mga kuko. Para sa babaeng katawan sa kabuuan, at hindi lamang para sa pagpapabata ng balat, ang mga lentil ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang. Ang mga munggo ay isang mahusay na alternatibo sa karne at isda.

Ang mga langis ng gulay ay kinakailangan upang mas mahusay na sumipsip ng mga bitamina mula sa mga gulay at halamang gamot. Samakatuwid, sa hilaw na anyo, ang anumang mga gulay ay dapat kainin na may langis. Ang pinakamahalaga ay linseed, olive, sesame, mustard, hemp oils.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at isda para sa balat

Yoghurts, kefir, fermented baked milk, cottage cheese- ang mga produktong ito ng pagawaan ng gatas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa trabaho gastrointestinal tract. Pero depende sa kondisyon niya kung ano ang hitsura ng isang babae. Ang anumang malfunction sa gawain ng gastrointestinal tract ay humahantong sa isang hindi malusog na kutis, madulas na ningning, acne. Ngunit ang mga pasteurized na produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi makakatulong dito - ang mga "live" lamang ang kailangan.

Ang isda at karne ng dagat ay dapat ding isama sa iyong diyeta. Mamantika na isda sa dagat mayaman sa bitamina B, A, E, fluorine at phosphorus, potassium, magnesium, atbp. Ang lahat ng mga bitamina at microelement na ito ay responsable hindi lamang para sa mahusay na kalusugan at kalusugan, kundi pati na rin para sa kagandahan at kabataan ng isang babae. Kung mas mahusay na kumain ng mataba na isda, kung gayon ang karne, sa kabaligtaran, ay mas mahusay na pumili mababang-taba varieties — manok, kuneho, baka, laro.

Diet para sa 7 araw para sa pagpapabata ng mukha

Upang mapasigla, maaari kang sumunod sa sumusunod na diyeta sa loob ng isang linggo:

1. Sa unang araw para sa almusal, maaari mong ibuhos mga cereal kefir, magdagdag ng anumang berries, honey, nuts. Uminom ng 1 tbsp. juice o berdeng tsaa(ito ay isang mahusay na antioxidant). Para sa tanghalian, kumain ng dibdib ng manok (pinakuluan o inihaw), isang pares ng kampanilya at mga tangkay ng kintsay. Maaaring piliin ang mga gulay ayon sa panlasa. Huwag kalimutang ibuhos ang mga ito ng langis ng gulay. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may prun, mani o butil na tinapay na may walang lebadura na keso. Ang pangalawang opsyon sa meryenda ay kumain ng inihurnong mansanas na may pulot at 1 baso ng gatas. Kumain sa cauliflower na inihurnong may keso. Para sa dessert, kumain ng hilaw na mansanas, uminom ng green tea.
2. Ang pangalawang pagpipilian ay mukhang medyo naiiba. Para sa almusal maaari kang kumain ng toast kasama mantikilya(mula sa buong butil na tinapay), pinakuluang itlog, berdeng tsaa. Para sa tanghalian, nilagang beef tenderloin, maghanda ng salad ng sariwang repolyo, herbs at vegetable oil. Maaaring palitan ng mga vegetarian ang karne ng anumang bean dish. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may mga mani, cottage cheese na may mga damo, tinapay. Para sa hapunan, maghanda ng salad ng toast, keso, herbs at pinakuluang dibdib ng manok. Ibabaw ang lahat ng ito sa isang pinakuluang itlog.
   
3. Sa ikatlong araw kami ay nag-aalmusal na may oatmeal na pinakuluan sa gatas. Magdagdag ng mga mani, pinatuyong mga aprikot o berry sa sinigang. Uminom ng green tea na may lemon o gatas. Para sa tanghalian, maaari kang maghurno ng salmon, gumawa ng salad ng sariwang spinach, peppers at mga kamatis, pagtutubig ang lahat ng ito sa langis ng gulay. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may pinakuluang tahong at kampanilya at isang hiwa ng butil na tinapay. Ang pagpipiliang vegetarian ay dapat magsama ng isang ulam ng munggo at salad ng gulay. Para sa hapunan, maaari kang maglaga ng bakalaw na may mga gulay. Posible rin na maghanda ng salad ng mga kamatis, damo at langis ng gulay, at kumain din ng isang slice ng butil na tinapay at isang mansanas.
4. Sa ikaapat na araw, mag-almusal na may beauty salad. Upang gawin ito, sa gabi kailangan mong singaw ang oatmeal sa tubig na kumukulo, at sa umaga magdagdag ng sariwang mansanas, mani, pasas at ibuhos ito sa lahat. lemon juice. Uminom ng green tea. Para sa tanghalian, maghurno ng mamantika na isda na binuburan ng lemon juice. Pakuluan ang brown rice, magdagdag ng paminta sa tapos na ulam. Pinapayagan na magkaroon ng meryenda na may cereal bread at 1 baso ng kefir o iba pang produkto ng fermented milk. Pakuluan ang kanin para sa hapunan, ibuhos toyo. Maghanda ng salad ng mga pipino at tuna. Maaaring palitan ng mga vegetarian ang isda ng mga gulay o de-latang beans at lagyan ng langis ng gulay.
   
5. Sa ikalimang araw, maaari kang kumain ng lugaw para sa almusal. Halimbawa, millet. Grate ang mga karot dito at timplahan ng langis ng gulay. Uminom ng green tea. Para sa tanghalian, magluto ng nilagang oyster mushroom, champignon o iba pang mushroom. Magdagdag ng mga sibuyas, karot, kampanilya paminta sa mga kabute. Ilabas lahat. Pakuluan ang pasta mula sa durum na trigo. Magdagdag ng mga gulay at grapefruit. Magmeryenda na may mga mani, saging at isang tasa ng tsaa. Para sa hapunan, pakuluan ang hipon at brown rice, nilagang broccoli, magdagdag ng sariwang dilaw na paminta at mansanas.
6. Sa ikaanim na araw, pinapayagan na mag-almusal na may mga sandwich ng butil ng tinapay (gumawa ng toast dito) at mga avocado. Sa itaas na may isang pares ng mga hiwa ng pinya at tsaa ng luya. Para sa tanghalian, pakuluan ang bakwit sa gatas. Itaas ang isang pares ng mga hiwa ng butil na tinapay, pinatuyong mga aprikot at prun. Inirerekomenda na magkaroon ng meryenda na may karot at sour cream salad. Upang gawin ito, lagyan ng rehas ang 2 karot, magdagdag ng 1 tbsp. l. kulay-gatas at 1 tsp. anumang gadgad na mani. Tuktok na may isang bungkos ng mga ubas. Maghapunan nilagang atay, pinakuluang patatas at beetroot salad.
   
7. Sa ikapitong araw para sa almusal, dapat mong paghaluin ang mababang-taba na cottage cheese, 1 tsp. pulot at berry. Uminom ng green tea, kumain ng mansanas. Para sa tanghalian, maghanda ng salad ng gulay (kumuha ng anumang berdeng gulay), idagdag dito buto ng kalabasa at timplahan ng lemon juice at vegetable oil. Ang mga babaeng kumakain ng karne ay maaaring magdagdag sa gayong salad pinakuluang karne ng baka. Pinapayagan na dagdagan ang ulam na may ilang piraso ng walang lebadura na keso at ubas. Meryenda sa grapefruit, yogurt at 1 tbsp. l. hilaw na buto. Para sa hapunan, pakuluan ang manok at broccoli. Timplahan ang repolyo ng langis ng gulay at bawang. Maghurno ng 1 patatas. Kumain ng orange para sa dessert.

Ang diyeta na ito ay perpektong nagpapabata sa katawan. Dahil ito ay masustansya at mayaman sa mahahalagang bitamina at mineral, maaari kang kumain ng ganito sa lahat ng oras. Ngunit tandaan na ang dami ng pangunahing ulam ay hindi dapat higit sa 150-200 g.

Diet para sa 28 araw upang mapupuksa ang wrinkles

Ang American nutritionist na si Karen Fisher ay nakabuo ng alternatibo sa plastic surgery - kailangan mo lang ng isang buwan para maalis ang mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang pamamaraan ay batay sa pananaliksik ng mga dermatologist na nakilala ang isang bilang ng mga mapanganib na molekula na tinatawag na AGE. Anong mga produkto ang naglalaman ng mga ito? Ang listahan ay hindi masyadong mahaba:

Sinabi ni Karen Fisher na ang pinakamahusay na anti-wrinkle na armas ay ang tamang diskarte sa pagpaplano ng menu. Iminumungkahi niya na magsimula sa isang 3-araw na detox, na gagawing mas madali para sa iyo na masanay sa mga pagkaing mabuti para sa iyong balat. Unti-unting bawasan ang iyong paggamit ng caffeine, karne, ganap na isuko ang gatas, alkohol at asukal.

Simula sa pangunahing yugto ng diyeta, kumain ng karaniwang mga pagkain para sa almusal, at punan ang ½ ng plato ng mga gulay para sa tanghalian at hapunan. Kailangan ng isa pang ¼ protina na pagkain walang mga molekula ng AGE:

Huwag kalimutan din ang tungkol sa mga carbs, upang mai-save mo ang natitirang espasyo ng iyong plato para sa mga inihurnong patatas, basmati rice, o quinoa. Bilang isang dessert, kumain ng hindi matamis, ngunit isang saging, papaya o berries, dahil ang gayong diyeta ay magbibigay ng antioxidants, selenium at fatty acids. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunang ito sa pandiyeta sa loob ng 28 araw, mapupuksa mo ang mga umiiral na wrinkles at maiwasan ang paglitaw ng mga bago.

Pagwawasto ng diyeta ayon sa uri ng balat

Ang diyeta para sa malusog na balat ng mukha ay hindi maaaring pareho para sa lahat. Kapag kino-compile ito, pinapayuhan ng mga eksperto na isaalang-alang indibidwal na katangian iyong dermis.

Bilang karagdagan sa mga produktong nakalista sa itaas, ang mga may-ari mamantika ang balat nakakatulong na regular na ubusin ang lutong bahay na manok, toyo, kalabasa, karot, pipino, broccoli, avocado, aprikot at suha. Ang kanilang pagsasama sa diyeta ay maaaring mabawasan ang produksyon ng sebum at maiwasan ang paglitaw ng mga pantal sa mukha.

Babaeng may tuyo at normal na balat dapat mong pakawalan ang iyong sarili nang madalas hangga't maaari sa oatmeal, gatas at sour-milk na mga produkto, puting repolyo, matamis na paminta, spinach, melon at strawberry. Gayundin, hindi magiging labis na kumain ng 1-2 tbsp araw-araw. l. tumubo na trigo. Ang mga produktong ito ay nagpapanatili ng natural na balanse ng kahalumigmigan sa epidermis at pinipigilan ang maagang pagkalanta nito.

Sa may problemang balat ang mga tao ay inirerekomenda na gumamit ng mga itlog ng manok, kefir, bawang, sibuyas, salad ng dahon, puting repolyo. Pina-normalize nila ang metabolismo, kaya dapat silang isama sa diyeta. Makakatulong din ang mga ito na linisin ang katawan ng mga lason at lason, na siyang pangunahing sanhi ng acne.

Ang lahat ng kababaihan, anuman ang uri ng balat, ay pinapayuhan na sumunod makatwirang nutrisyon, balanse sa dami ng mga protina, carbohydrates at taba. Ang protina ay isang materyal na gusali para sa mga selula ng dermis, na may kakulangan nito, ang isang paglabag sa proseso ng kanilang pag-renew ay nangyayari.

Mga protina, taba at carbohydrates sa pang-araw-araw na diyeta

Ang diyeta para sa magandang balat ng mukha ay dapat magsama ng hindi bababa sa 75 g ardilya kada araw. Upang maiwasan ang kakulangan nito, kailangan ng isang babae na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na pulang karne, manok, pabo, at isda araw-araw. Ang mga pinagmumulan ng protina ng gulay ay kinabibilangan ng mga mani, sprouted grains, at toyo.

Mga karbohidrat hindi lamang punan ang katawan ng enerhiya, ngunit gawin din ang balat na mas nababanat sa paglaban masamang salik. Kasama ang pagkain katawan ng babae dapat tumanggap ng hindi bababa sa 90 g ng mga sangkap na ito araw-araw. Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga dermis ay carbohydrates na matatagpuan sa bakwit, oatmeal, kanin (lalo na kayumanggi at basmati), wholemeal na harina, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay at prutas.

Ang wastong nutrisyon para sa magandang balat ay hindi maiisip kung wala mataba. Ang mga babaeng nanonood ng kanilang pigura ay kadalasang nililimitahan ang kanilang paggamit, na nagdudulot ng panganib sa kanilang kabataan at kagandahan. Ginagawa ng mga taba ang balat na nababanat, kaya imposibleng ganap na ibukod ang mga ito mula sa diyeta. Ang pinakamainam na halaga ng mga ito sa pang-araw-araw na diyeta babaeng nasa hustong gulang dapat na 40-45 g. Ang mga taba na matatagpuan sa isda sa dagat, olibo, avocado, mga langis ng gulay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mukha, siguraduhing isama ang mga ito sa diyeta.

Mga Paghihigpit sa Pandiyeta - Mga Ipinagbabawal na Pagkain

Ang isang diyeta sa paglilinis ng balat ay hindi lamang pagkain ng malusog na pagkain, kundi pati na rin ang pag-iwas sa junk food. Upang makalimutan ang tungkol sa acne at iba pa hindi kasiya-siyang mga problema sa mga dermis ng mukha, kailangan mo umiwas mula sa paggamit:

Kung may problemang ganap na ibukod ang mga ipinagbabawal na pagkain mula sa pang-araw-araw na menu, dapat mong subukang gamitin ang mga ito nang kaunti hangga't maaari. Dapat din tumanggi ka. Nasa ilalim ng impluwensya usok ng tabako ang dermis ay nagiging inis, manipis at tuyo, nakakakuha ng dilaw na tint.

Panlabas na paglilinis ng balat - ang mga pangunahing kaalaman sa pangangalaga

Ang paglilinis, pag-moisturize at pagpapalusog sa balat ng mukha ay dapat isagawa hindi lamang mula sa loob, kundi pati na rin mula sa labas. natural na maskara, na inihanda sa langis ng oliba, tinadtad na oatmeal, sariwang prutas, gulay at iba pang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa kagandahan, ay magpapahusay sa epekto ng diyeta, ibalik ang pagkalastiko sa mga dermis at mapawi ito sa acne at blackheads.

Ang mga kababaihan ay dapat magsagawa ng mga kosmetikong pamamaraan nang regular, ang pagpili ng mga maskara para lamang sa kanilang uri ng balat.

Mga karagdagang hakbang para sa kalusugan ng balat ng mukha

Ang propesor ng NYU ng dermatology na si Doris Day ay nagsabi na ang pagkalanta ay nangyayari bilang resulta ng isang kumbinasyon ng mga kadahilanan. Ayon sa kanya, ang genetic predisposition ay responsable para sa 20-30% lamang ng mga pagbabago, at ang natitirang mga proseso ay maaaring pabagalin. Bagaman hindi posible na ganap na talunin ang oras, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin ang mga sumusunod na hakbang para sa magandang balat.

1. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal

Kung kendi at kendi ay naging bahagi ng pang-araw-araw na menu, ang resulta ay hindi lamang isang namamaga na baywang. Kapag ang asukal ay pumasok sa daloy ng dugo, ito ay nagbubuklod sa mga molekula ng protina, kabilang ang mga naglalaman ng collagen at elastin. Bilang isang resulta, ang balat ay nawawalan ng pagkalastiko, at ang hitsura ng mga wrinkles ay hindi magtatagal.

Anong gagawin? Huwag sandalan simpleng carbohydrates nakapaloob sa soda, matamis, pulot, puting tinapay. Kapag gusto mong magpakasawa sa isang treat, kumuha ng wedge ng dark chocolate na mayaman sa antioxidant. Ang isang magandang treat ay ang mga prutas at gulay na naglalaman ng bitamina C, na magpapataas ng produksyon ng collagen. Kumain ng papayas, strawberry, oranges, at kiwis para sa mabilis na resulta.

2. Uminom ng mga likido

Ang sapat na pag-inom ng tubig ay nagpapatagal sa kabataan ng buong katawan, kaya uminom ng 2 litro araw-araw. Ang panuntunang ito ay lalong mahalaga para sa mga masugid na manlalakbay: kapag gumagamit ng mga serbisyo ng mga airline, mapapansin mo kung gaano katuyo ang iyong mukha sa eroplano. Dahil sa kakulangan ng kahalumigmigan sa hangin, kailangan mong gumamit ng mga spray, pag-spray sa balat ng mukha, at uminom ng mas maraming likido. Sa panahon ng paglipad, kinakailangan na iwanan ang alkohol at maalat na pagkain, dahil magdudulot ito ng dehydration.

3. Panoorin ang iyong mga servings

Pagkatapos ng patuloy na labis na pagkain, nakakakuha ka ng mga kilo, at ang ilan sa mga wrinkles ay nawawala? Ngunit ang labis na timbang ng katawan ay humahantong sa pagtaas ng insulin at cortisol, na nakakaapekto sa produksyon ng collagen. Kung, bilang karagdagan, pana-panahon kang nagdiyeta, pagkatapos ay bumaba ng higit sa 5 kg sa pangmatagalang mapabilis ang pagtanda. Kahit na ang karamihan kapaki-pakinabang na mga pamamaraan magiging walang kapangyarihan kapag ang mga takip ay patuloy na nakaunat!

4. Magpahinga

Mary Lupo, propesor ng dermatolohiya sa Tulane University, ay nagbibigay-diin na ang cell regeneration ay nangyayari nang mas mabilis sa panahon ng malalim na pagtulog. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pahinga ay nagdudulot ng stress, na nagpapataas ng pagpapalabas ng cortisol, at maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng kabataan.

5. Lakasan mo ang loob

Ang patuloy na depresyon ay nakakaapekto sa kabataan ng balat, na nagiging sanhi ng pagbuo ng malalim na mga wrinkles. Ito ay sinamahan ng paggawa ng mga hormone na nagpapahina sa produksyon ng collagen. Upang matalo ang depresyon, kailangan mong kumain ng tama, ibigay ang iyong sarili sa tamang antas pisikal na Aktibidad at kumunsulta sa isang espesyalista kung kinakailangan.

Pagkain sa diyeta para sa perpektong balat: video

Konklusyon

Ang isang diyeta ay maaaring makabuluhang mapabuti ang hitsura ng balat ng mukha kung mananatili ka dito sa loob ng mahabang panahon, nang hindi pinapayagan ang iyong sarili ng anumang gastronomic indulgences. Ang mga unang resulta pagkatapos ng pagsisimula nito ay maaaring asahan sa loob ng 2-3 linggo. Ang pagwawasto ng diyeta ay hahantong sa isang pagbawas sa bilang ng mga pantal sa mukha, makinis na pinong mga wrinkles at ibalik ang pagkalastiko ng balat.

Kung kakain ka ang mga tamang produkto para sa ganda ng mukha, saka mo talaga makikita ang resulta. Ang katawan ay pinunan muli ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral, na nangangahulugang mas kaunting pagsisikap ang kinakailangan upang iwasto ang kagandahan. Makintab ang buhok. Ang mga kuko ay malakas at hindi nababalat. Maayos ang ngipin. Ang balat ay nagliliwanag.

Napakaraming pananaliksik at eksperimento! Ilang rekomendasyon na ang ginawa ng mga dermatologist, nutritionist, nutritionist para mapanatiling malusog at maganda ang balat ng mukha! At ang presyo ng mabisang mga pampaganda na nakabatay sa mga natural na produkto ay... no comment. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko na nakikitungo sa problema ng "kadalisayan" ay nagpapatunay na ang mga wrinkles, hyperpigmentation, acne, at maging ang tuyong balat ay "ginagamot" nang mura at masarap. Sa totoong kahulugan ng salita - "na may panlasa." Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga pagkain sa diyeta ay nakakatulong na mapanatili ang pagiging bago ng balat ng mukha o tulungan itong "mabawi". Narito ang ilang mga tip sa kung anong mga pagkain ang dapat kainin para sa pagpapaganda ng mukha.

Mga dark spot

Kadalasan lumilitaw ang mga ito sa mga braso, mukha at dibdib. Ang kanilang kulay ay mula sa maputlang dilaw hanggang madilim na kayumanggi.

Bakit may problema?

Ang isa sa mga posibleng dahilan ay isang kakulangan ng mga bitamina, sa partikular - B 12, at ilan mineral. Ang resulta ay isang metabolic disorder. toxicity sa katawan at nakababahalang mga sitwasyon kabilang din sa mga "provocateurs" ng hyperpigmentation.

Lalo na ipinamalas dark spots kung mananatili ka sa araw ng mahabang panahon. Ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay nakakatulong na protektahan ang iyong balat mula sa mapaminsalang UV rays.

Ano ang dapat isama sa diyeta?

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga naturang produkto para sa facial beauty:

karne- ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B 12, na nagko-convert ng carbohydrates sa enerhiya.

Sitrus(grapefruit, lemon, lime, oranges) - mayaman sa bitamina at mineral. Itaguyod ang paggawa ng collagen at bawasan ang nilalaman ng melanin sa balat.

Mga berry. Kalina, blueberries, raspberries, black currants ay isang mapagkukunan ng bitamina C at antioxidants. Ang strawberry ellagic acid ay nagpapaliit sa epekto ng nakakapinsalang ultraviolet radiation. Ang sea buckthorn ay isang kampeon sa nilalaman ng bitamina E.

repolyo. Maraming beses na mas maraming bitamina C ang nasa white-pumped kaysa sa mga citrus fruit. Ang broccoli ay isang supplier ng mga bitamina at mineral sa "higanteng dami" at isang normalizer hormonal background. Brussels - mababang calorie, naglalaman ng posporus, potasa, bakal. Dahon (Beijing) - pinagmumulan ng bitamina D.

Mga berdeng madahong gulay. Bilang karagdagan sa bitamina C, naglalaman din ito ng silicon dioxide, na mahalaga para sa synthesis ng connective tissue.

Mga kamatis. Lycopene sa pulang gulay - pinoprotektahan ang balat mula sa mga libreng radical at ultraviolet radiation.

Mamantika ang balat

Napatunayan sa agham: ang pagtaas ng pagtatago ng mga sebaceous gland ay itinataguyod ng mga produktong may mataas glycemic index. Ang kakulangan sa bitamina A ay kasabay ng kakulangan sa iron, na isa ring salik sa mamantika na balat.

Bakit may problema?

Ang madulas na ningning ng balat ay isang paglabag sa mga sebaceous glandula. Upang mabawasan ang pagpili sebum kumain ng pagkain kasama mahusay na nilalaman Bitamina A. Mag-load ng orange at dilaw na prutas at gulay - sila ay pinagmumulan ng retinol, beta-carotene (bitamina A).

Ano ang dapat isama sa diyeta?

Ang pula ng itlog. Ang bitamina A nito ay isang tissue regenerator. Bitamina D - detox. Mayroon ding rejuvenating antioxidant - bitamina E. Mayroong linoleic acid, choline, melatonin.

Atay ng baka- isang mapagkukunan ng mga bitamina ng halos lahat ng mga grupo at isang "bakal" pantry. Ito ay may maraming selenium.

Mango. Pandiyeta kakaibang prutas na mayaman sa mga bitamina at mineral, mahalaga at organikong mga acid, natural na antioxidant. Ang mga carotenoid ng mangga ay nagpapabuti sa kulay at tono ng balat, ginagawa itong "luminous".

Kalabasa- isang di-caloric na pinagmumulan ng beta-carotene, na binago sa katawan bilang bitamina A. Mas marami ito sa kalabasa kaysa sa mga karot. Mayroong isang bihirang bitamina T (carnitine). Ang mga buto ng kalabasa ay pinagmumulan ng zinc, na kasangkot sa regulasyon ng pagtatago ng sebum.

Bawasan ang iyong paggamit ng mataas na glycemic na pagkain. Parehong ang balat at ang pigura ay kapaki-pakinabang.

Pimples, acne, acne

Ang mga may-ari ng mamantika na balat ay kadalasang nagdurusa sa mga "pagkukulang".

Bakit may problema?

Ang mga sebaceous glandula ay napaka-aktibo. Sa kasong ito, ang mga pores ng balat ay barado. Sinimulan nila ang mabilis na pagpaparami ng bakterya at mga proseso ng nagpapasiklab.

Ang mga pagkain na may mataas na glycemic index, na naglalaman ng gluten at gluten ay isang hindi direkta o direktang salarin para sa acne at pimples.

Maaaring ang dahilan din hormonal imbalance, at mahinang panunaw ng pagawaan ng gatas o iba pang mga produkto.

Anong mga pagkain ang dapat kainin para sa pagpapaganda ng mukha?

Ang diyeta ay isang paraan upang malutas ang problema. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming polyunsaturated fatty acid, na nagpapaginhawa sa pamamaga ng balat. At saka

Mga nogales. Pinagmulan ng alpha-linoleic acid, bitamina E, lecithin, yodo, mangganeso, tanso.

Mga buto ng flax (langis ng linseed). Napakahusay na superfood, isa sa mga katangian nito ay isang anti-inflammatory effect. Ang mga Omega-3 fatty acid sa mga buto ay nakakatulong sa mabilis na paggaling mga sugat. Ang mga pantal sa balat, pamumula, pangangati kapag gumagamit ng flax ay nabawasan. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga katangian ng flax seeds sa aming website.

Isda at pagkaing-dagat. Mayaman sila sa mga fatty acid, na kinakailangan para sa pagsipsip ng bitamina A at para sa proteksyon. mga lamad ng cell balat. Ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng pagkalastiko ay nasa listahan din ng mga benepisyo.

damong-dagat. Kailangan sa mga detox program at paglilinis ng mga pores mula sa loob.

Tuyong balat

Ang hindi sinasabing motto ng nutrisyon para sa tuyong balat ay balanse at maraming tubig. Ang mga low-calorie diet ay hindi tinatanggap.

Bakit may problema?

Ang labis na pagkatuyo ng balat ay maaaring ma-trigger ng labis na bitamina E, kakulangan sa bitamina A, kakulangan ng kolesterol.

Ano ang dapat isama sa diyeta?

Dagdagan ang konsentrasyon ng monounsaturated fatty acids sa katawan. Dahil sa mga produkto na pinakamahusay na hinihigop sa kanila. Kung hindi ka bagay sa vegetarianism, kumain ng karne at isda (salmon, mackerel, trout, tuna). Ang 2 kutsarang mantika bawat araw (mas mabuti ang langis ng oliba) ay isang magandang "katulong" para sa balat.

beans. Mababang calorie. Pinagmulan ng mga monounsaturated fatty acid, protina, mahalagang amino acid, fiber.

Mga itlog. Mayaman sa sulfur, na pumipigil sa pagkatuyo at pagbabalat ng balat. Pinasisigla ang metabolismo.

karne. Nagbibigay ng malaking bahagi ng kolesterol para sa katawan.

Abukado. Maraming fiber at isang set ng unsaturated fats, bihirang bitamina (K, F), zinc, makapangyarihang antioxidants. Isang mahalagang mapagkukunan ng biotin, mahalaga para sa metabolismo ng mga taba, protina, carbohydrates.

Ubas. Bilang karagdagan sa mayaman na komposisyon ng bitamina at mineral - magandang source dagdag na hydration para sa balat.

mani. Naglalaman ito ng maraming malusog na monounsaturated at omega-3 na taba na gumagana upang moisturize at mapanatili ang pagkalastiko ng balat.

kulubot

Isang tanda ng pagtanda ng balat. Tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral, mabisang kasangkapan sa paglaban sa pagtanda ay mga antioxidant.

Bakit may problema?

Ang isa sa mga dahilan para sa paglitaw ng mga wrinkles ay ang pagkakaroon ng asukal, dahil ang glucose na nilalaman nito ay binabawasan ang pagkalastiko ng balat. Sa pamamagitan ng pagkasira ng mga hibla ng collagen, ang asukal ay nagpapahirap sa kanila na ayusin ang kanilang mga sarili.

Ang pag-inom ng alak, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, ay lubos na nakakaapekto sa kalubhaan ng mga wrinkles. Ang kakulangan sa selenium ay isa pang dahilan.

Ano ang dapat isama sa diyeta?

Iwanan ang alkohol, bawasan ang pagkonsumo ng matamis sa pinakamaliit. Subukan ang mga produktong pampaganda ng mukha na ito:

Talong. Ang mga ito ay mababa ang calorie (28 kcal bawat 100 g ng produkto). Nagtataguyod ng produksyon ng collagen, normalizes metabolic proseso.

Itim na tsokolate. Ang mga antioxidant nito ay nagpapatingkad sa balat at pinoprotektahan ito mula sa mapaminsalang UV rays.

Mga berdeng madahong gulay. Mayaman sa silicon dioxide, na responsable para sa pagkalastiko at pagiging bago ng balat. Zinc, naroroon sa komposisyon ng lahat ng enzymes at hormones. Bitamina E, folic acid.

Bawang. Naglalaman ng maraming selenium, na nagpapa-aktibo sa bitamina E, na pumipigil sa pagbuo ng mga libreng radikal. Ang bitamina A ay nagpapanibago ng mga selula.

Maitim na bilog sa ilalim ng mata

Maaaring lumitaw hindi lamang dahil sa pagkapagod o kawalan ng tulog.

Bakit may problema?

Allergy sa pagkain o food intolerance. Kung ang sintomas madilim na bilog"pangmatagalan", magpatingin sa doktor at magsagawa ng food intolerance test. Tanggalin ang potensyal na mapanganib na gatas, instant na kape, mga pampatamis.

Ang kakulangan sa iron at mababang hemoglobin, ang dehydration ay kabilang sa mga sanhi ng dark circles.

Ano ang dapat isama sa diyeta?

Tubig. Inumin ito ng marami. Huwag abusuhin ang kape.

karne. Lagyan muli ang kakulangan sa iron at dagdagan ang hemoglobin.

Tuna. Mayaman sa polyunsaturated fatty at omega-3 acids, iron. Ang zinc ay isang bahagi ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng cellular, pinapadali ang mga pagpapakita ng mga alerdyi.

Orange o pulang matamis na paminta. Ang bitamina C nito ay isang malakas na antioxidant. Binabawasan ang pigmentation para sa pantay na kutis. Pinasisigla ang paggawa ng collagen. Nagpapataas ng resistensya balat kapaligiran.

Ang koneksyon sa pagitan ng pagkain at kalusugan ng balat ay hindi maikakaila. Ang ating katawan, tulad ng kalikasan, ay nagmamahal sa pagkakaisa at katamtaman sa lahat ng bagay. Bigyang-pansin, at ang balat ay magpapasalamat sa iyo.