Paano ibalik ang kaluluwa. Mga gamot para sa pagkasira ng nerbiyos

Ang hindi matatag na sitwasyong pang-ekonomiya sa mundo at mga problema sa isang kasosyo, kawalan ng trabaho at kakulangan ng mga pondo upang suportahan ang isang pamilya - sa mga kondisyon ng lipunan, halos lahat ng mga tao ay napapailalim sa stress. Ang ilang mga indibidwal ay mahusay na nakayanan, na nagdidirekta ng negatibong enerhiya sa isang positibong direksyon. Ang iba ay nahulog sa depresyon, kung saan ito ay medyo mahirap na lumabas sa kanilang sarili.

Ang pagkawala ng pagkakaisa sa pagitan ng kamalayan at katawan ay puno ng mga pandaigdigang kahihinatnan na nakakaapekto sa kalusugan. Upang maiwasan ang paglitaw ng mga problema at ang pagkasira ng kagalingan, mahalagang tanungin ang mga sumusunod na katanungan sa oras: Paano ibalik kapayapaan ng isip? Posible bang mapupuksa ang panloob na kawalan ng timbang? Paano makahanap ng pagkakaisa?

Mga palatandaan ng talamak na stress at panloob na kawalan ng timbang

Napakahalaga ng tama at napapanahong pag-diagnose ng pagkakaroon ng mental imbalance sa isang tao.

Ang isang katulad na estado sa sikolohiya ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang sakit na may mga sumusunod na sintomas ng pag-uugali at emosyonal:

• Hindi makatwirang pagpapakita ng galit at galit.
• Hindi makatwirang sama ng loob.
• Sobrang emotionality at fusiness.
• Kakulangan ng motibasyon at pagnanais para sa pagpapabuti ng sarili.
• Pangmatagalang depresyon.
• Pagbaba sa antas ng konsentrasyon ng atensyon, kawalan ng pag-iisip at kawalang-interes.
• Isang matalim na pagbaba sa pagganap.
• Pagkasira ng memorya, pang-unawa bagong impormasyon at aktibidad ng utak.
• , kawalang-kasiyahan sa pamumuhay.
• Kawalang-interes upang makipag-usap sa iba, paghihiwalay at pagtakas mula sa loob.
• Panghihina at pagkahilo, na sinamahan ng pakiramdam ng pagkapagod.
• Pagkawala ng interes sa mga kaganapan sa mundo.
• Ang mga pessimistic na mood at negatibong pag-iisip ay mga dahilan para isipin ang iyong talamak na stress.
• Kakulangan ng gana at pagbaba sa antas ng interes sa iyong mga paboritong aktibidad.
• Hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa at takot, regular.
• Walang kabuluhang lamig sa isang kapareha, na ipinakita sa pagkawala ng sekswal na pagnanais.
• Paglabag sa karaniwang pang-araw-araw na gawain, na sinamahan ng hindi pagkakatulog.

Ang katawan ng tao ay may kakayahang muling buuin at ibalik sa antas ng genetic. Ang iyong gawain ay upang tuklasin ang problema sa oras, inarkila ang pagnanais na makahanap ng isang paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

Mga epektibong pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip

Ang pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip ay madali. Ang pangunahing bagay ay ang nais na tamasahin muli ang kasiyahan ng buhay. Kung nais mong mapupuksa ang isang sakit sa pag-iisip, kung gayon mahalaga na magabayan sa paglutas ng problema sa pamamagitan ng mga sumusunod na patakaran:

1. Maghanda upang baguhin ang iyong nakagawiang pamumuhay. Maging matiyaga at matutong malasahan ang mga kasalukuyang kaganapan mula sa positibong pananaw.
   
   
2. Alamin ang mga diskarteng Indian para sa paghahanap ng panloob na pagkakaisa. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang makalayo sa mga mabibigat na problema, liblib sa sariling isip. Sikat sa mga mahilig sa Ayurvedic techniques mga pagsasanay sa paghinga"Pranayama".
3. Napagtanto ang katotohanan na ang buhay ay binubuo ng "puti" at "itim" na mga guhit. Kung magdaragdag ka ng katwiran sa iyong pananaw sa mundo, magiging mas madaling makita ang mga nangyayaring kaganapan.
   Isulat sa isang papel ang 3-5 makabuluhang aksyon na iyong ipinagmamalaki. I-frame ang iyong likha sa isang eleganteng frame at isabit ito nang malinaw sa iyong kwarto. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga nakaraang "mga tagumpay" sa pamamagitan ng paghinto araw-araw sa isang gawang bahay na pagpipinta.
4. kasama ang isang mahal sa buhay ay isa pang nauugnay na paraan upang maalis ang depresyon. Sabihin sa isang kaibigan o asawa ang tungkol sa mga problemang bumabagabag sa iyo. Ibahagi ang iyong kaloob-loobang mga saloobin, buksan at tanggapin ang suporta, na sinamahan ng pamamaalam.
5. Matutong maging hindi aktibo. Nakaupo sa bintana, nanonood ng mga dumadaan, pinag-uusapan ang kanilang pag-uugali, nakakagambala sa iyong sarili mula sa akin.
6. Isulat ang mga negatibong kaisipan sa papel, palayain ang iyong isip mula sa negatibong enerhiya. Itapon o sunugin ang isang piraso ng papel na naglalaman ng mga pagpindot sa mga problema nang walang kaunting panghihinayang.
7. Magpantasya nang hindi nililimitahan ang iyong imahinasyon sa mga limitasyon ng pagiging disente at moralidad. I-visualize ang iyong wildest dreams sa pamamagitan ng pag-imagine ng posibilidad na mangyari ang mga ganitong kaganapan.
8. Gumawa ng kawanggawa sa pagtulong sa mga tao at hayop na nangangailangan. Hindi mo kailangang maging milyonaryo para makagawa ng mabuting gawa. Ang awa ay ipinapakita sa isang mangkok ng pagkain para sa isang ligaw na aso o isang mainit na kumot na naibigay sa isang bagong panganak na silungan.
9. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na Aktibidad, dahil sa tulong ng sports maaari mong mabilis at walang pinsala sa kalusugan mapupuksa mga negatibong kaisipan at negatibong enerhiya. Mag-sign up para sa gym o magsaya sa pagtakbo habang ginalugad ang mga naka-landscape na atraksyon ng rehiyon.
   
   
10. Isipin na palagi kang nasa loob ng isang espesyal na proteksiyon na bola na nagpoprotekta sa iyo mula sa mga negatibong kaisipan at negatibong enerhiya.
11. Ilagay ang iyong palad sa iyong dibdib, damhin ang ritmo ng iyong puso. Ang pagtibok ng buhay sa loob ay maaaring magkaroon ng ganap na kakaibang imahe. Ang pangunahing bagay ay gumawa ng isang pagsisikap para dito at gusto ng mga pagbabago.
12. Subukang manatiling kalmado at kalmado nakababahalang mga sitwasyon. Sa tulong ng mapagpasyang aksyon at makatuwirang pag-iisip, maaari mong mabilis at walang pinsala sa iyong sariling reputasyon na makalabas sa tubig na "tuyo". Natanong ka na ba? Maghanda ng mga pangkalahatang sagot nang maaga, na pumipigil sa isang awkward na sandali na lumitaw.
13. Isipin kung ano ang maaari mong ipagpasalamat. Huwag maging dramatiko sa paggawa ng isang listahang tulad nito. Buhay, malalapit na tao, mainit na jacket, bubong sa ibabaw ng iyong ulo, mainit at kasiya-siyang pagkain - may ilang dahilan para magsabi ng "salamat".
14. Tanggalin mo masamang ugali tumitingin sa araw-araw na mga bagay mula sa isang bagong anggulo. Ang mga katangian ng lasa ng pagkain ay magbabago nang malaki kung hihinto ka sa paninigarilyo.
15. Subukang makatwirang suriin ang mga kasalukuyang kaganapan. Tumingin sa paligid, pagkilala sa mga bagay na may mga katangiang pangalan. Ang katotohanan ay mas simple kaysa sa tila sa unang tingin.
16. Huwag mag-atubiling ngumiti. Ang pagpapakita ng taos-puso positibong damdamin hindi magiging sanhi ng pagkasuklam o negatibiti sa lipunan, ngunit sa kabaligtaran, ito ay mag-aambag sa isang positibong kalooban.
    
    
17. Tingnan ang iyong sariling mga problema mula sa labas. Isipin na ang isang kaibigan o asawa ay lumapit sa iyo na may parehong tanong. Ano ang gagawin mo? Ang mga solusyon ay nasa ibabaw.
18. Huwag pabayaan ang mga serbisyo ng mga propesyonal na massage therapist at mga manwal na therapist. nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa espirituwal.
19. Matutong magsabi ng "Hindi" sa mga tao kung talagang ayaw mo silang tulungan. Magpakita lamang ng kakayahang tumugon sa mga sitwasyon kung saan talagang hindi mo magagawa nang wala ang iyong tulong.
20. Panoorin ang iyong diyeta. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat isama malaking bilang ng tubig at biologically aktibong sangkap nakapaloob sa kapaki-pakinabang na mga produkto nutrisyon. Kumunsulta sa isang nutrisyunista kung nais mong mapabuti ang iyong sariling kalusugan sa pamamagitan ng pagbabago ng listahan ng iyong mga karaniwang pagkain.
21. Tanggapin ang iyong mga tagumpay at kabiguan bilang mga natapos na kaganapan. Huwag tumalon nang mas mataas kaysa sa "ulo" - mas masakit ang mahulog mula doon. Gayunpaman, magsikap para sa pagpapabuti ng sarili, sapat na pagtatasa ng iyong mga kakayahan at kasanayan.
22. Basahin, mapang-akit ang kamalayan at gisingin ang imahinasyon. Ang panitikan ay nagpapaunlad ng kaakibat na pag-iisip at nakakatulong upang makagambala sa mga problema.
23. Mamili at magsaya sa iyong pamimili. Huwag sumagot sa panahon ng "pamili" mga tawag sa telepono, tumuon sa pagbili ng mga kalakal.
    
    
24. Patawarin ang mga tao, at galit, sinisira ang iyong sariling kamalayan.
25. Makipagkita sa mga kaibigan o kamag-anak upang tamasahin ang mga masasayang alaala habang lumalayo sa mga problema.
26. Makinig sa nakapapawing pagod na musika na tutulong sa iyo na huminahon at mag-tune sa positibong paraan.
27. Napagtanto na upang maibalik ang kapayapaan ng isip, kakailanganin mong muling i-enjoy ang mga pangyayari sa nakaraan at abangan ang mga paparating na pakikipagsapalaran.

Sagutin ang mga kagyat na tanong nang sabay-sabay, pagbutihin ang iyong katayuang sosyal, agad na mapabuti ang mga relasyon sa isang mahal sa buhay at biglang makakuha ng isang posisyon sa isang kumpanya - ito ang mga agarang layunin, ngunit hindi ang mga problema na ginagawang sulit. Imposibleng baguhin ang mga katotohanan sa isang araw, ngunit posible na baguhin ang pananaw sa mundo sa mga kaganapang nagaganap.

Lakas at pagmamahal sa lahat ng nagdadalamhati ngayon.
Luha ng tao, luha ng tao,
Nagbuhos ka ng maaga at huli kung minsan ...
Umaagos na hindi alam, dumadaloy na hindi nakikita,
Hindi mauubos, hindi mabilang -
Ibuhos tulad ng pagbuhos ng ulan
Sa minsang bingi taglagas sa gabi ...

F.I. Tyutchev

Taun-taon sa ikatlong Linggo ng Mayo, ipinagdiriwang ng mundo ang Pandaigdigang Araw ng AIDS bilang Pag-alaala. Sa araw na ito, sa lahat ng mga bansa, milyun-milyong tao ang nag-oorganisa ng iba't ibang mga kaganapan upang parangalan ang alaala ng mga namatay mula sa AIDS.

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay ang pinakamahirap na kaganapan na nakakaapekto sa lahat ng aspeto ng buhay, lahat ng antas ng katawan, mental at panlipunang pag-iral ng isang tao. Ang proseso ng pagdanas ng pagkawala ay tinatawag na gawain ng kalungkutan. Ang pagluluksa ay isang natural na proseso kung saan ang katawan ay nagsusumikap para sa balanse, na nagpapagaling sa mga sugat nito, kapwa pisikal at mental.

“Ang karanasan ng kalungkutan ay isa sa pinakamisteryosong pagkilos ng kaluluwa,” ang isinulat ni F.E. Vasilyuk sa kanyang gawain na "To Survive Grief". Gaano mahimalang magagawa ng isang taong nasalanta ng pagkawala na maipanganak muli at punuin ang kanyang mundo ng kahulugan? Paano niya, tiwala na tuluyan nang nawala ang kagalakan at pagnanais na mabuhay, maibabalik ang kapayapaan ng isip, madama ang mga kulay at lasa ng buhay? Paano natutunaw ang pagdurusa sa karunungan? Ang lahat ng ito ay mga katanungang panggigipit, upang malaman ang mga tiyak na sagot, kung saan kailangan mo, kung dahil lamang sa maaga o huli kailangan nating lahat, maging sa propesyonal na tungkulin o sa tungkulin ng tao, aliwin at suportahan ang mga nagdadalamhating tao, ay tumulong upang makaligtas sa kalungkutan.

Ang kalungkutan at pagkawala ay palaging hindi inaasahan, kahit na tila handa at inaasahang pagkawala, inaasahan pa rin, ngunit isang sorpresa pa rin.

Tiyak na marami sa atin ang pamilyar sa pakiramdam na ito ng kahihiyan kapag hindi mo alam kung ano ang sasabihin, kung paano kumilos, o kapag hindi mo alam kung ano ang gagawin. Paano makakatulong sa isang taong nagdurusa? Tulad ng mga pinsala sa katawan, ang proseso ng pagpapagaling ng isang espirituwal na sugat ay may sariling mga pattern. Ang kaalaman sa mga pattern na ito ay maaaring magsilbi bilang isang suporta upang makatulong na mabawasan ang mga damdamin ng pagkalito at kawalan ng kakayahan, maaaring magbigay ng isang mas sapat na pang-unawa sa pag-uugali ng isang taong nagdurusa at magbigay ng kinakailangang suporta at tulong.

Ang unang yugto ng kalungkutan ay pagkabigla at pamamanhid."Hindi maaaring!" - ito ang unang reaksyon sa balita ng kamatayan. F.E. Sinabi ni Vasilyuk na ang estado ng katangian ay maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang ilang linggo, sa karaniwan, sa ika-7-9 na araw, unti-unting nagbabago sa isa pang larawan.

Ang pamamanhid ay ang pinaka-kapansin-pansing katangian ng kondisyong ito. Ang paghinga ng nagdadalamhati ay mahirap, irregular, ang madalas na pagnanais na huminga ng malalim ay humahantong sa pasulput-sulpot, convulsive (tulad ng mga hakbang) hindi kumpletong inspirasyon, paninigas, pag-igting. Ang kawalan ng aktibidad ay minsan ay pinapalitan ng mga minuto ng maselan na aktibidad.

Ang lahat ng nangyari ay tila hindi totoo, ang kaluluwa ay tila manhid, isang pakiramdam ng kawalan ng pakiramdam, pagkabingi. Ang panlabas na katotohanan ay pinaghihinalaang may kahirapan, kaya pagkatapos ng ilang sandali ay maaaring mahirap para sa isang tao na matandaan ang nangyayari.

Mahalagang maunawaan! Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tao sa estado na ito ay hindi hinahayaan ang nangyari sa kanyang buhay. Sa oras na ito, tila siya ay nasa dalawang mundo nang sabay-sabay, sa kasalukuyan - "dito at ngayon" at sa nakaraan - "doon at pagkatapos" hanggang sa sandali ng pagkawala. Hindi tayo nakikipag-ugnayan sa pagtanggi sa katotohanang "wala siya (ang namatay)", ngunit sa pagtanggi ng katotohanang "Ako (ang nagdadalamhati) ay narito". Ang isang kalunos-lunos na pangyayari na hindi pa nangyari ay hindi tinatanggap sa kasalukuyan, at ito mismo ay hindi pinapayagan ang kasalukuyan sa nakaraan. Ang pagkabigla ay nag-iiwan sa tao sa "noon", kung saan nabubuhay pa ang namatay, ay nasa malapit pa rin. Kung malinaw na napagtanto ng isang tao kung ano ang nangyayari sa kanya sa panahong ito ng pagkahilo, masasabi niya sa mga nakikiramay sa kanya na ang namatay ay wala sa kanya: "Hindi ako kasama mo, nandoon ako, mas tiyak, narito, Kasama siya."

Ang kasalukuyang "pagpindot" sa gayong panloob na mundo - anumang tawag, anumang hudyat mula sa kasalukuyan ay nagiging isang hadlang na humahadlang sa pag-iral sa "doon at pagkatapos", at ang pag-iral na ito sa nakaraan - isang kagyat na pangangailangan at anumang balakid - nagiging sanhi isang pakiramdam ng galit. Paano ipaliwanag ang lahat ng mga phenomena na ito? Ang ganitong estado ay isang defense mechanism ng ating psyche, ang mental anesthesia ay isang pagtanggi sa katotohanan o kahulugan ng kamatayan. Hindi agad matatanggap ng kaluluwa ang pagkawala.

Anong gagawin? Ang pangunahing gawaing pangkaisipan ng isang taong nagdadalamhati ay ang pag-unawa at pagtanggap sa nangyari sa isip. . Napakahalaga sa yugtong ito magbigay ng vent sa damdamin - upang makapag-usap tungkol sa kung ano ang nangyayari, ngunit din upang ma-distract. Mabuti kung may malapit na tao na kayang ibahagi ang sakit ng pagkawala at suporta. Ang kanyang gawain ay samahan ang proseso ng natural na karanasan, hindi nakikialam dito, ngunit suportahan ito, upang maging handa na makinig at magkasama lamang. Tandaan ang panahon ng mga unang araw pagkatapos ng pagkawala? Ano ang mahalaga sa iyo sa sandaling iyon? Madalas na sinasagot - tunay na tulong kaibigan, kamag-anak. Kailangan ng mag-aalaga lang tungkol sa pisikal na kalagayan isang nagdadalamhating tao, dahil maaaring makalimutan niyang kumain, mahina ang tulog, nangyayari na ang mga tao ay natutulog nang hindi naghuhubad, atbp. Para pumunta, tumulong sa pag-aayos ng isang libing, pakikitungo sa mga dokumento, pagluluto ng pagkain, atbp.

Ang susunod na yugto ay ang yugto ng paghahanap (paghahanap ng pagkakataong ibalik ang pagkawala), ang yugto ng pagtanggi sa pagkawala, ang pagiging matatag nito at hindi maiiwasan.

Ang unang malakas na pakiramdam na bumabagsak sa tabing ng pamamanhid at mapanlinlang na kawalang-interes ay kadalasang galit o pagsalakay. Ito ay hindi inaasahan, hindi maintindihan ng tao mismo, natatakot siya na hindi niya ito ma-contain. Minsan nangyayari na sa ating isip ay naiintindihan natin na "hindi ka maaaring magalit, masaktan", ngunit nakakaramdam pa rin tayo ng galit o hinanakit dahil "iniwan ako" ng namatay.

Mahirap tukuyin ang mga limitasyon ng oras ng panahong ito, dahil nagpapatuloy ito sa mga alon sa mga susunod na yugto ng kalungkutan. Sa karaniwan, naglalaan sila ng 5-12 araw pagkatapos ng balita ng kamatayan. Sa oras na ito, ang isip ay tila naglalaro sa amin, habang natatakot sa mga pangitain ng namatay - pagkatapos ay bigla namin siyang nakita sa subway at agad na nakaramdam ng matinding takot - "patay na siya", pagkatapos ay biglang isang tawag sa telepono, isang Ang pag-iisip ay kumikislap - siya ay tumatawag, pagkatapos ay narinig namin ang kanyang boses ay nasa kalye, ngunit narito siya ay kumakaluskos ng mga tsinelas sa susunod na silid... Ang ganitong mga pangitain ay karaniwan at natural, ngunit sila ay nakakatakot, na kinuha para sa mga palatandaan ng paparating na kabaliwan. Mahalagang maunawaan na ito ay isang normal na kurso ng kalungkutan, sa oras na ito ang isip ay tumatagal ng mga pagtatangka na tanggapin ang pagkawala, upang maunawaan ito.

Minsan ang nagdadalamhati ay nagsasalita tungkol sa namatay sa kasalukuyang panahunan, at hindi sa nakaraan, halimbawa, "siya ay nagluluto nang maayos (at hindi nagluto)", kung nangyari ito sa isang buwan o higit pa pagkatapos ng pagkawala, kung gayon mayroong isang pagkaantala sa yugto ng pag-unawa at pagtanggap ng isip. Ang natigil sa yugto ng pagtanggi ay maaari ding ipahiwatig ng katotohanan na pinapanatili ng isang tao ang mga bagay ng namatay na buo, patuloy na nakikipag-usap sa kanya sa pag-iisip. Ang isang tao ay naghahanap ng anumang pagkakataon upang manatili sa nakaraan at kalimutan ang kasalukuyan.

Ngunit ang kasalukuyan ay higit na tinatanggap at pagkatapos ay darating ikatlong yugto - matinding kalungkutan, na tumatagal ng hanggang 6-7 na linggo mula sa sandali ng trahedya na kaganapan. Kung hindi, ito ay tinatawag na panahon ng kawalan ng pag-asa, ang pinakamalaking pagdurusa, di-organisasyon at matinding sakit sa isip.

Nagpapatuloy sila, at sa una ay maaari pa silang tumindi, iba't ibang mga reaksyon ng katawan - pinaikling igsi ng paghinga, kahinaan ng kalamnan, pagkawala ng enerhiya, pakiramdam ng bigat sa anumang pagkilos, pakiramdam ng kawalan ng laman sa tiyan, paninikip sa dibdib, bukol sa lalamunan, hypersensitivity sa mga amoy, nabawasan o hindi pangkaraniwang pagtaas ng gana, mga abala sa pagtulog.

Maraming mabigat, minsan kakaiba at nakakatakot na damdamin at kaisipan. Ito ay mga damdamin ng kawalan ng laman at kawalan ng kahulugan, kawalan ng pag-asa, isang pakiramdam ng pag-abandona, kalungkutan, galit, pagkakasala, takot, pagkabalisa, kawalan ng magawa. Nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi pangkaraniwang pagkaabala sa imahe ng namatay (madalas na mga alaala) at ang kanyang ideyalisasyon - lalo na binibigyang-diin ang mga merito ng namatay, pag-iwas sa mga alaala ng masamang katangian karakter at kilos. Ang mga relasyon sa iba ay lumalala - pagkawala ng init, pagkamayamutin, pagnanais na magretiro.

Mahirap magtrabaho, gumawa ng mga ordinaryong bagay, mahirap mag-concentrate sa ginagawa ng isang tao, mahirap tapusin ang mga bagay, at ang mga kumplikadong organisadong aktibidad ay maaaring maging ganap na hindi naa-access sa ilang panahon. Minsan, hindi sinasadya, kinikilala ng nagdadalamhati ang kanyang sarili sa namatay - hindi sinasadyang ginagaya ang kanyang lakad, kilos, ekspresyon ng mukha.

Minsan ang isang tao ay hindi makaahon sa depresyon, hindi pinapayagan ang kanyang sarili na magalak, dahil ang yumao ay hindi maaaring magalak. Ang tao ay maaaring maipit sa galit, tulad ng paghahanap ng sisihin, pagsisi sa mga kawani ng medikal, patuloy na pag-iisip tungkol sa paghihiganti, o pagiging magalit at magagalitin. Kadalasan, ang mga emosyonal na problema ay nabubuo sa mga somatic, lumalala ang kalusugan, ang isang tao ay "napupunta sa sakit". Nagsisimula ang mga libot sa mga doktor, ang paghahanap para sa tulong medikal, ngunit sa katunayan ang tao ay ayaw ng pagpapagaling.

Mahalagang maunawaan! Dito, sa hakbang na ito ng matinding kalungkutan, nagsisimula ang paghihiwalay, ang paghihiwalay sa imahe ng isang mahal sa buhay, ang isang nanginginig na suporta sa "dito at ngayon" ay inihahanda, na magbibigay-daan sa susunod na hakbang na sabihin: "Ikaw wala dito, nandiyan ka..."

Sa puntong ito lumilitaw ang matinding sakit sa isip. Sa kabalintunaan, ang sakit ay sanhi ng mismong nagdadalamhating tao: sa phenomenologically, sa isang akma ng matinding kalungkutan, hindi ang namatay ang umalis sa atin, ngunit tayo mismo ay iniiwan siya, humiwalay sa kanya o itulak siya palayo sa atin. At ang ginawang paghihiwalay na ito, ang sariling pag-alis, ang pagpapatapon ng isang mahal sa buhay: "Umalis ka, gusto kitang palayasin ..." at pinapanood kung paano talaga lumayo ang kanyang imahe, nagbabago at nawawala, at, sa katunayan , nagdudulot ng espirituwal na sakit. Gayunpaman, lumilikha din ito ng bagong koneksyon. Bilang F.E. Vasilyuk: "Ang sakit ng matinding kalungkutan ay hindi lamang ang sakit ng pagkabulok, pagkawasak at kamatayan, kundi pati na rin ang sakit ng pagsilang ng isang bago." Ano ba talaga? Dalawang bagong "Ako" at bagong koneksyon sa pagitan nila, dalawang bagong beses. Ang bagong "Ako" ay hindi nakikita ang "ikaw", ngunit "tayo" sa nakaraan.

Anong gagawin? Ang pangunahing gawaing espirituwal ay ang pagtanggap sa pagkawala ng damdamin.

Ang nagdadalamhati ay kailangang dumaan sa sakit upang makabalik sa ibabaw mula sa kaibuturan ng agos ng nakaraan. Mawawala ang sakit kung nagawa mong maglabas ng isang butil ng buhangin, isang maliit na bato, isang shell ng memorya mula sa kailaliman at suriin ang mga ito sa liwanag ng kasalukuyan, sa "dito at ngayon". Ang malupit na katotohanan ay maaari kang mabuhay sa sakit sa pamamagitan lamang ng pagiging may sakit, nararamdaman ito. Makinig, makinig, mabuhay hanggang sa ito ay maging mas hindi mabata. Walang ibang paraan kundi ang karanasan para mawala ang pagdurusa. Ang buong buhay sa hinaharap ay nakasalalay sa kalidad ng gawaing nararanasan.

Tulad ng sa nakaraang yugto - napakahalaga pagpapahayag ng damdamin . Mahalaga na magbigay ng vent sa mga damdamin, upang bigyan sila ng isang lugar upang maging, nang walang paghuhusga, na may pagtanggap. Ito ay hindi madaling gawin dahil ito mahirap na panahon para sa lahat - isang nagdadalamhating tao at sa mga sumusuporta sa kanya. Pagkatapos ng lahat, ang isang nagdadalamhating tao ay maaaring makaranas ng iba't ibang damdamin - sakit, kalungkutan, kalungkutan, galit, galit, pagkakasala at kahihiyan para sa kanyang sarili. Maaaring hatulan niya ang kanyang sarili para sa kanya negatibong emosyon. Minsan mahirap para sa mga malapit na tao na umupo sa tabi ng isa't isa, maging malapit. Gusto mong umalis, lumabas, aliwin o makagambala at ihiwalay ang iyong sarili sa matinding pagdurusa ng iba.

Paano ito ipaliwanag? Kapag nasaktan ang isang tao sa tabi mo, kapag sinabihan ka niya tungkol sa kanyang sakit, malamang na ito rin ang nagpapatunay ng iyong personal na sakit. Napakahalaga sa kasong ito na maranasan ito, huwag pansinin ito at huwag itulak ito palayo. Maaari mong literal na iulat na ikaw din, ay minsang nasaktan at ang sakit na ito ay nasa iyo pa rin sa isang antas o iba pa. Marahil ito ay sa sandaling ito na ang iyong sakit ay unang "makita ang liwanag" at ibabahagi. Ito ay hindi walang kabuluhan na mas maaga ay may mga nagdadalamhati sa libing, na ang pag-iyak ay nakatulong upang ipahayag ang mga damdamin sa mga mahal sa buhay, ay tumulong na "umiyak".

At higit sa lahat - pagpapatawad sa iyong sarili . Ang pagluluksa ay halos palaging nauugnay sa pagkakasala. Maaaring makonsensya ang isang tao sa mga hinaing na ginawa niya sa namatay, gayundin sa katotohanan na siya ay buhay at nasisiyahan sa paglubog ng araw, kumakain, umiinom, nakikinig ng musika, at malapit na tao namatay. Narito ito ay mahalaga na huwag kumbinsihin ang iyong sarili (o ang taong nakakaranas ng pagkawala) na walang sinuman ang dapat sisihin, bilang isang panuntunan, ito ay imposible, ngunit patawarin ang iyong sarili.

Tumutulong na mabawasan ang kalubhaan ng mga damdamin pisikal na Aktibidad na may "emosyonal" na layunin. Isinulat ni D. Arkangel sa kanyang aklat na "Life after loss" na hindi mahalaga kung anong uri ng aktibidad ang gagawin. Mahalaga ang intensyon at emosyon. Maaaring gawin pisikal na ehersisyo o paghuhugas ng pinggan, paglilinis ng bahay, atbp. na may karanasan ng sakit at kalungkutan, nagbibigay ng isang splash ng kanilang enerhiya, pinakawalan ang kanilang mga damdamin.

Ang ikaapat na yugto ng kalungkutan ay ang yugto ng "mga natitirang shocks at reorganization".

Unti-unti, ang buhay ay dumarating sa sarili nitong kaguluhan, ang pagtulog, ang gana ay naibalik, propesyonal na aktibidad, ang namatay ay hindi na maging pangunahing pokus ng buhay. Ang isang tao, kumbaga, ay natututong mamuhay sa isang bago, ibang paraan.

Ang karanasan ng kalungkutan ngayon ay nagpapatuloy sa anyo ng sa una ay madalas, at pagkatapos ay lalong bihirang mga indibidwal na pagkabigla, tulad ng nangyari pagkatapos ng isang malaking lindol. Ang ganitong mga natitirang pag-atake ng kalungkutan ay maaaring maging kasing talamak tulad ng sa nakaraang yugto, at subjectively perceived bilang mas matinding laban sa background ng normal na pag-iral. Ang madalas na dahilan para sa kanila ay ilang mga petsa, tradisyonal na mga kaganapan (" Bagong Taon sa unang pagkakataon na wala siya", "spring for the first time without him", "birthday", atbp.) o mga kaganapan Araw-araw na buhay(“nasaktan, walang dapat ireklamo”, “may sulat na dumating sa kanyang pangalan”, atbp.). Ang ika-apat na yugto, bilang panuntunan, ay tumatagal ng isang taon: sa panahong ito, halos lahat ng mga ordinaryong kaganapan sa buhay ay nangyayari at nagsisimulang ulitin ang kanilang sarili sa hinaharap. Ang anibersaryo ng kamatayan ang huling petsa sa seryeng ito. Marahil hindi nagkataon, ito ang dahilan kung bakit karamihan sa mga kultura at relihiyon ay naglalaan ng isang taon para sa pagluluksa.

Anong gagawin? Ang pangunahing gawaing pangkaisipan sa yugtong ito ay ang pagbuo ng isang bagong pagkakakilanlan, isang bagong "I". Ang kahulugan at gawain ng gawain ng kalungkutan sa yugtong ito ay upang matiyak na ang imahe ng namatay ay tumatagal ng permanenteng lugar nito sa patuloy na semantikong cycle ng buhay (maaari itong, halimbawa, maging isang simbolo ng kabaitan) at maayos sa walang tiyak na oras, dimensyon ng halaga ng pagiging.

Ang pagkakaroon ng karanasan sa isang pagkawala, ang isang tao ay nagiging isang maliit (at kung minsan ay marami) naiiba. Mahalagang mapagtanto at tanggapin ang iyong sarili bago. Kung tutuusin matagal na sakit at ang pagdurusa ay malakas na damdamin - at ang nagdadalamhati ay hindi maaaring balewalain ang mga ito. At pagkatapos ay darating ang isang sandali kapag napagtanto natin na hindi na tayo maaaring manatiling katulad ng dati natin bago ang pagkawala. Ang isang bagay sa loob natin ay nagbabago ng pagdurusa sa karunungan.

Ang inilarawan na normal na karanasan ng kalungkutan ay nag-iisa pagkatapos ng halos isang taon. ang huling yugto - "pagkumpleto". Dito, kung minsan ang nagdadalamhati ay kailangang pagtagumpayan ang ilang mga hadlang sa kultura na nagpapahirap sa pagkilos ng pagkumpleto (halimbawa, ang paniwala na ang tagal ng kalungkutan ay isang sukatan ng ating pagmamahal sa namatay). Unti-unti, ang pagkawala ay pumapasok sa buhay, ay naiintindihan. Lumilitaw ang kalungkutan, na tinatawag na, kabilang ang "liwanag".

Parami nang parami ang mga alaala na napalaya mula sa sakit, pagkakasala, hinanakit, pag-abandona. Ang ilan sa mga alaalang ito ay nagiging lalong mahalaga, mahal, kung minsan sila ay hinabi sa buong kwento na ipinagpapalit sa mga kamag-anak, kaibigan, madalas silang pumasok sa "mitolohiya" ng pamilya.

Kadalasan ang imahe ng isang yumaong tao, kung kanino maraming relasyon sa buhay ang nakaugnay sa amin, ay "puspos" ng hindi natapos na magkasanib na mga gawa, hindi natutupad na pag-asa, hindi natutupad na mga pagnanasa, hindi natutupad na mga plano, hindi pinatawad na mga insulto, hindi natutupad na mga pangako. Marami sa kanila ay halos hindi na ginagamit, ang iba ay puspusan, ang iba ay ipinagpaliban para sa walang tiyak na kinabukasan, ngunit hindi natapos, lahat sila ay parang mga tanong naghihintay ng ilang sagot, nangangailangan ng ilang aksyon. Ang bawat isa sa mga ugnayang ito ay sinisingil ng isang layunin, ang pangwakas na hindi pagkamit na ngayon ay nararamdaman lalo na nang matindi at masakit.

Anong gagawin? Ang mga ritwal ay may malaking kahalagahan sa sikolohikal na kasanayan. Bilang karagdagan sa mga ritwal na iniaalok sa atin ng kultura, maaari tayong gumamit ng sarili nating mga espesyal na ritwal. Halimbawa, sa ritwal ng paalam sa namatay sa pamamagitan ng pagsulat sa kanya ng isang liham ng paalam. Ang ganitong ritwal na seremonya ng pagluluksa ay makakatulong upang mailabas ang ilan sa mga damdamin at emosyon na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, upang malaman ang mga ito, at upang simulan din ang proseso ng pagbawi. Sikolohikal teknik sa pagsulat ng liham mabisa para sa pagkawala, paghihiwalay, sama ng loob, pagkakasala, atbp. Ang ehersisyo ay naglalabas ng maraming kumplikadong damdamin: sakit, pananabik, pagkabalisa, kalungkutan, panghihinayang, kalungkutan.

Narito ang ilan simpleng tuntunin pagsusulat" liham paalam» (Maaari mong idagdag ang mga ito ayon sa gusto mo):

• Pamagat at tirahan (sa namatay na tao).
• Simulan ang bawat bagong pangungusap ng liham sa salitang "Paalam" (makakatulong ito sa iyo na manatiling nakatuon sa gawain).
• Sumulat sa isang liham tungkol sa labis na damdamin.
• Salamat sa namatay na tao para sa iyong buhay, para sa lahat ng kabutihan na nauugnay sa kanya, para sa karanasan sa buhay na nakuha mo salamat sa kanya, atbp.
• Isulat kung paano mo nakikita ang iyong buhay na pasulong, nang wala siya.
• Tanda.

Kumusta Mga Kaibigan! Ngayon ay pag-uusapan natin espirituwal na pagkakaisa kung paano makahanap ng kapayapaan ng isip. Sa pang-araw-araw na abala ng buhay, ang bawat isa sa atin ay madalas na walang kapayapaan ng isip, pagkakaisa, balanse. Paano makahanap ng kapayapaan ng isip? Sundin ang mga alituntuning ito, na tiyak na makakatulong sa iyong huminahon at masiyahan sa buhay.

Kapayapaan ng isip - kawalan ng stress at pagkabalisa, kalmadong estado kamalayan. Ngunit ang pangunahing bagay ay kalayaan mula sa negatibiti. Hindi natin maaaring iwanan ang mundo kasama ang mga paghihirap at problema nito. Ngunit maaari nating ayusin ang mga bagay sa ating mga kaluluwa at putulin ang tanikala ng kasamaan. Ang panloob na kapayapaan ay malapit na nauugnay sa personal na espasyo ng isang tao.

Paano makahanap ng kapayapaan ng isip: pitong panuntunan

Ang mga kaisipan ay materyal

Tayo ang iniisip natin. Kapag ang isang tao ay nag-iisip ng masama at nagsasalita ng masama, siya ay nakakaranas ng sakit. Dapat tama ang mga iniisip. Mag-isip ng positibo at positibo. Ang mga positibong pag-iisip ay nagpapadali sa buhay, nagpapasaya sa iyo. Ang isang masayang tao ay nagpapalabas ng positibong enerhiya.

Tinutukoy ng mga gawa, at sila naman, ang nagtatakda ng kasunod na buhay. Wish something good at magkatotoo. Kung gusto mong yumaman, mag-isip ka na parang mayaman. Makatipid ng pera, ngunit maging matalino.

Kung gusto mong maging malusog, huwag isipin na may masakit sa iyo. Huwag magreklamo sa mga kamag-anak at kaibigan na ang lahat ay masama para sa iyo. Kung mali ang iniisip mo, maaaring sirain ka ng kasamaan mula sa loob.

Magsimula sa Maliit

Ang simula sa maliit ay okay lang. Ang ilog ay nagmumula sa batis, ang batis ay nagmumula sa bukal. Patak ng patak, lumilitaw ang isang buong agos na ilog. Wala sa atin ang ipinanganak na masters ng ating craft. Naiintindihan ng lahat ang agham mula sa mga pangunahing kaalaman. Consistency at pasensya makakamit mo ang tagumpay sa iyong negosyo.

Hindi ka magiging eksperto sa isang gabi. matagumpay na mga tao maging mga taong maaaring magsimula sa simula at handang pumunta sa lahat ng paraan, masigasig na nagtatrabaho. Butil sa butil - at maaari kang umani ng magandang ani.

Kailangan marunong magpatawad

Matutong magpatawad sa iba. Hindi mo kailangang itago ang iyong galit sa loob. Sisirain ka niya, magdurusa ka. Kapag napatawad mo na ang mga nakasakit sa iyo, agad itong magiging mas madali. Hindi mo pipigilan ang mga negatibong emosyon sa iyong sarili.

Ang negatibiti sa loob mo ay dapat na lumabas, at ito ay mangyayari kapag nagawa mong magpatawad at hindi lunukin ang pagkakasala. Ito ay upang magpatawad. Huwag maghanap ng mga dahilan para sa masasamang gawa ng taong nakasakit sa iyo, ngunit patawarin mo siya at hayaan siyang pumunta sa kanyang mga negatibong aksyon at iniisip.

Gawin ang mga bagay na mahalaga sa iyo

Ang mga salita ay maaaring walang kahulugan maliban kung sila ay nai-back up sa pamamagitan ng pagkilos. Maaari mong walang katapusang ulitin sa iyong minamahal ang tungkol sa iyong mga damdamin, ngunit huwag palakasin ang mga ito sa pamamagitan ng mga aksyon. Pati sa trabaho.

Maaari kang magbasa ng maraming mga libro at hindi matututo ng isang kasanayan hanggang sa maisabuhay mo ang iyong natutunan. Ang mga salita ay dapat na sinusuportahan ng pagsasanay at gawa. Tanging ang mga patuloy na nagtatrabaho sa kanilang sarili at sa kanilang mga kasanayan, pagpapabuti sa kanila, ay maaaring makamit ang pagkilala.

Matutong umintindi

Ang pag-unawa sa iba ay napaka mahirap na pagsubok. Hindi laging naiintindihan ng isang tao kung ano ang gusto niya. Kung susubukan mong makipagtalo sa iba nang hindi sinusubukan na maunawaan ang kanilang mga iniisip at damdamin, magiging mahirap para sa iyo na maunawaan ang iyong sarili. Kailangan mong gamitin ang lahat ng iyong sariling kakayahan upang maunawaan ang pananaw ng ibang tao.

Kung ikaw ay galit na galit dahil hindi mo maintindihan ang mga aksyon ng iyong kalaban, magpahinga at gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang (tulad ng paglilinis ng bahay). Kung naiintindihan mo ang iba, magiging mas kalmado at balanse ka. Isang pakiramdam ng kaligayahan ang darating sa iyo.

Mag-concentrate sa pagiging masaya at huwag subukang patunayan sa sinuman na ikaw ay tama. Masayang lalaki sa pamamagitan lamang ng kanyang mga aksyon ay mapapatunayan at maipapakita niya ang kanyang kawalang-kasalanan.

Tagumpay sa iyong sarili

Kailangan mong manalo sa iyong sarili. Kung magtagumpay ka sa iyong sarili, ikaw ay magiging mas malakas. Ang iyong tagumpay ay hindi kukunin sa iyo. Makokontrol mo ang iyong mga iniisip at kilos nang walang mga hindi kinakailangang emosyon. Huwag isipin na hindi mo makontrol ang iyong mga iniisip.

Baguhin lamang ang iyong pag-iisip sa isa na dapat tumutugma sa iyong mga posisyon sa buhay at mga pangarap. Maaaring iligaw ka ng iyong kamalayan, ngunit kailangan mong manalo sa iyong sarili.

Huwag pahirapan ang iyong sarili, ngunit magmahal lamang, at magtatagumpay ka. Ayusin muli ang iyong pag-iisip at ikaw ay magiging napaka malakas na lalake na walang makakatalo. Maging master ng iyong mga iniisip at buhay.

Maging harmonious sa lahat ng bagay

Ang pagkakaisa ay dapat magmula sa loob. Nasa puso mo siya. Ang balanse sa loob mo ang pinagmumulan ng iyong pagkakaisa. Ang panloob na pagkakaisa ay ang iyong bagong potensyal. Pagtibayin ang sarili. Mabuhay sa kasalukuyan, dahil maaaring alisin ng nakaraan ang iyong positibong enerhiya mula sa iyo.

Hindi ito dapat kalimutan, ngunit hindi ito nagkakahalaga ng pamumuhay lamang sa mga alaala. Ang hinaharap ay napakawalang katiyakan - ito ay higit na iyong pantasya. At ang iyong buhay ay ang kasalukuyan at ang "gintong kahulugan" sa pagitan ng nakaraan at hinaharap. Balansehin ang nakaraan, kasalukuyan at hinaharap.

Mamuhay nang naaayon sa iyong sarili. Kung gusto mong makita ang iyong pangunahing kaaway, tingnan ang iyong repleksyon sa salamin. Talunin siya at ang iba pang mga kaaway ay tatakas nang mag-isa. Ang isang maayos na personalidad ay isang matagumpay, malusog, may layunin na tao.

Mahal niya ang kanyang sarili at gusto niya ang iba. Nagagawa niyang matupad ang kanyang sarili, siya ay masining, may tiwala sa sarili, nabubuhay nang mabunga sa kasalukuyan at hindi natatakot sa hinaharap. Ang gayong tao ay palaging nakikilala sa karamihan: mayroon siyang maliwanag na ekspresyon ng mukha, isang kaaya-ayang boses at isang tiwala na lakad.

Quotes Tungkol sa Peace Of Mind

• Ang ating kapayapaan ng isip at kagalakan ng pagiging ay hindi nakasalalay sa kung nasaan tayo, kung ano ang mayroon tayo o kung anong posisyon ang ating nasa lipunan, ngunit tanging sa ating balangkas ng pag-iisip.
• Masayang buhay nagsisimula sa kapayapaan ng isip. Cicero
• Ang katahimikan ay walang iba kundi ang tamang pagkakasunud-sunod ng pag-iisip. Marcus Aurelius
• Kapag namumuhay ka nang naaayon sa iyong sarili, nagagawa mong makisama sa iba. Mikhail Mamchich
• Siya na kumokontrol sa kanyang sarili ay kumokontrol sa mundo. Halifax George Savile
• Mabuhay nang payapa. Halika sa tagsibol, at ang mga bulaklak ay namumulaklak mismo. kasabihang Tsino
• Ang kalmado ay isang mahalagang bahagi ng tagumpay, kung wala ito imposibleng mag-isip nang produktibo, kumilos at makipag-usap sa mga tao. Ang kapayapaan ng isip ay nagpapahintulot sa isip na mangibabaw sa mga pandama. Anna Duvarova
• Panginoon, bigyan mo ako ng katahimikan na tanggapin ang hindi ko mababago, bigyan mo ako ng lakas ng loob na baguhin kung ano ang maaari kong baguhin, at bigyan mo ako ng karunungan upang makilala ang isa sa isa. F. C. Etinger
• Ang karunungan ay kasama ng kakayahang maging mahinahon. Manood at makinig lang. Walang ibang kailangan. Eckhart Tolle
• Ang pinakamataas na antas ng karunungan ng tao ay ang kakayahang umangkop sa mga pangyayari at manatiling kalmado sa kabila ng panlabas na pagbabanta. Daniel Defoe

Paano makahanap ng kapayapaan ng isip: mga tip ↓ video

Malaki ang nakasalalay sa kapayapaan ng isip. mabuting kalusugan, kagandahan ng mukha at katawan. Kapag ang isang tao ay lubos na nagkakasundo sa kanyang sarili, siya ay masaya. Ngunit, sa kasamaang-palad, kakaunti ang gayong mga tao, ang mga stress sa trabaho at sa harap ng pamilya ay hindi nagpapahintulot sa iyo na madama ang tunay na kagalakan ng buhay. Mga biglaang paglilipat parang rollercoaster ride ang mood. Ang isang tao ay alinman sa isang estado ng emosyonal na pagtaas, o nahulog sa kawalan ng pag-asa at blues. Kaya paano mo maibabalik ang iyong kapayapaan ng isip at ang pagnanais na mabuhay lamang?

Kapag nagkaroon ng problema, ang sinumang tao ay nagsisimulang pahirapan ang kanyang sarili sa mga tanong - "Bakit ako, bakit nangyari ito sa akin?" Dahil dito, nakonsensya sila sa kanilang mga problema at lalo pang nabubulok ang kanilang sarili. Hindi na kailangang sumisid sa kailaliman ng mga tanong, mas mahusay na pasalamatan ang kapalaran para sa aralin. Siguraduhing malaman mo kung bakit nangyari ito sa iyo. Bigyang-pansin ang mga palatandaan ng kapalaran at maging mapagbantay.

Maraming tao ang gustong magreklamo tungkol sa kapalaran. Masamang trabaho, hindi patas na pamumuno, masamang biyenan. Ang ganitong listahan ay maaaring mapunan nang walang katapusang. Kung isa ka sa mga taong iyon, hindi kataka-taka na ikaw ay nasa patuloy na negatibiti. Subukang humanap ng magandang bagay sa iyong buhay araw-araw. Hindi gusto ang trabaho? Ngayon maraming mga tao na hindi makapunta kahit saan. Mapanganib na biyenan, makukulit na mga anak at asawang walang pakialam? At ilang tao sa mundo ang dumaranas ng kalungkutan? Ilang may sakit, nagugutom, may kapansanan? Pahalagahan ang iyong buhay sa bawat sandali, para sa bawat araw na nabubuhay ka, at pagkatapos ay papaboran ka ng kapalaran.

Ang lahat ng mga tao ay nakakulong sa kanilang mga katawan, tulad ng mga kulungan. Ngunit sa iyong kakayahan na ibagay ang katawan sa tamang paraan. Kung ikaw ay puno ng galit, nanghihina sa inip at pananabik - pumasok para sa sports. Kung mas gumagalaw ka, lumangoy, tumakbo, sumayaw, mas maraming hormones ng kaligayahan - endorphins - ang gagawin.

Kadalasan ang mga lalaki at babae ay pinahihirapan ng takot para sa kanilang kinabukasan. Ang patuloy na takot sa kung ano ang mangyayari sa iyo sa loob ng 10 taon ay hindi nagbibigay ng kapayapaan ng isip sa kasalukuyan. Mabuhay ngayon, sa tuwing nakakaranas ka ng pagkabalisa, kumbinsihin ang iyong sarili sa kawalang-kabuluhan ng mga karanasan. Magaling ka na ngayon, bakit itakda ang iyong sarili para sa isang masamang kinabukasan.

Ang mga kaisipan ay materyal. Ang pagkakaroon ng sumuko sa isang negatibong mood, ito ay magiging lubhang mahirap na mapupuksa ito. Ngumiti sa mahihirap na oras, kahit na ang ngiti ay lumalabas na bahagyang pilit, babaguhin pa rin nito ang mood ng utak sa isang positibong direksyon. Ulitin sa bawat araw na ikaw ay masaya at minamahal. Simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng paglista ng mga masasayang sandali sa iyong buhay at pagdating ng panahon ay maibabalik mo ang iyong kapayapaan ng isip.

Tiyak na nangyari ka kahit isang beses na madulas o madapa nang literal sa labas ng asul at bumagsak sa lupa. Bagama't nag-iiwan ito ng napakakaunting oras para sa pagmuni-muni, mayroon pa ring ilang hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang mabilis na maibalik ang balanse. Mayroon ding mga ehersisyo na nakakatulong na mapanatili ang balanse sa kabila ng mga negatibong pagbabago na dulot ng edad, karamdaman, o kamakailang pinsala. Matuto upang maiwasan ang biglaang pagkahulog upang maiwasan ang mga kamag-anak. sakit, posibleng mga pinsala at pinsala sa pagpapahalaga sa sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1

1. Ibalik ang iyong nakataas na binti sa lupa. Sa simula ng taglagas, maliban kung ang iyong pivot foot ay natangay sa gilid (halimbawa, kung nadulas ka nang husto), nananatili pa rin ito sa lupa. Subukang bumalik sa lupa at ang pangalawang binti sa lalong madaling panahon. Mas madaling panatilihin ang iyong balanse kapag ikaw ay nasa lupa na may dalawang paa.

   • Maaaring hindi ito sapat upang pigilan kang mahulog kung ikaw ay nakatayo sa madulas (gaya ng yelo), hindi pantay o sloping na ibabaw.
   • Mas mainam na ilagay ang pangalawang paa mula sa una (sa layo na hindi bababa sa 30 sentimetro). Ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak upang matulungan kang mabawi ang iyong balanse.
   • Ilagay ang iyong nakataas na paa sa lupa sa direksyon kung saan ka mahulog. Kung ang iyong sentro ng grabidad ay umuusad at ibinalik mo ang iyong isa pang paa, hindi nito mapapabuti ang iyong balanse. Bilang isang patakaran, kapag bumabagsak sa gilid, ang nakataas na binti ay nasa parehong panig kung saan nangyayari ang pagkahulog.

2. Umupo. Kapag nasa lupa na ang iyong dalawang paa, yumuko ang iyong mga tuhod at lumuhod sa lupa. Ito ay magpapababa sa sentro ng grabidad ng iyong katawan, na tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong balanse. Bilang karagdagan, ang iyong mga paa ay gumaganap bilang isang shock absorber at unan ang iyong mga kasukasuan kung ikaw ay madapa o mahulog.

   • Subukang yumuko sa baywang sa tapat na direksyon ng pagkahulog. Sa ganitong paraan, mas lalo mong pinapatatag ang iyong sentro ng grabidad. Gayunpaman, huwag lumampas upang hindi mahulog sa kabilang direksyon.
   • Ang hakbang na ito ay pinaka-epektibo sa patag na lupa kung saan maaari kang yumuko nang mabilis nang hindi nasasaktan ang iyong mga tuhod.
   • Kung ikaw ay matangkad, maaaring kailanganin mong maglupasay nang mas mababa dahil ang sentro ng grabidad ng iyong katawan ay mas mataas kapag ikaw ay nakatayo kaysa sa mas maiikling tao.

3. Gamitin ang iyong mga braso upang muling ipamahagi ang bigat ng iyong katawan. Karamihan sa mga tao, kapag nawalan ng balanse, ay likas na sinusubukang kunin ang isang bagay gamit ang kanilang mga kamay o gamitin ang mga ito upang ilipat ang sentro ng grabidad sa direksyon na kabaligtaran sa direksyon ng pagkahulog. Upang mabilis na ilipat ang iyong sentro ng grabidad, i-ugoy ang iyong mga braso sa tapat na direksyon mula sa kung saan gumagalaw ang iyong katawan. Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang iyong nawalang balanse at maiwasan kang mahulog.

   • Tandaan na kung may hawak kang bagay, maaaring lumipad ito mula sa iyong mga kamay kapag iniunday mo ito, kaya subukang hawakan ito nang mahigpit. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyong ilipat ang iyong sentro ng grabidad at mabawi ang balanse. AT emergency bawat pagkakataon ay dapat kunin!
   • Kasabay nito, ang tao ay mukhang awkward - malamang na nakita mo ito mula sa gilid. Gayunpaman, ito ay mas mahusay kaysa sa pagbagsak sa lupa.

4. Grab papunta sa isang bagay na matatag. Tulad ng nabanggit sa itaas, na may biglaang pagkawala ng balanse, ang isang tao ay likas na sinusubukang kunin ang isang bagay. Huwag pigilan ang instinct na ito. Kung mayroon kang kakayahang humawak sa isang bagay at mabawi ang iyong balanse, pipigilan ka nitong mahulog. Gayunpaman, ang posibilidad na ito ay hindi palaging lilitaw.

   • Upang hindi mahulog, maaari kang humawak sa isang pader, isang puno, isang rehas, isang bakod, isang naka-park na kotse, kahit na ibang tao. Sa huling kaso, mag-ingat na huwag hilahin ang taong ito kasama mo.
   • Ang ilang mga item ay mukhang matatag, ngunit sa kaunting pagsisikap ay maaari silang mag-tip over. Isaisip ito, kahit na sa kaganapan ng isang biglaang pagkawala ng balanse, natural na magkakaroon ka ng kaunting oras upang masuri ang katatagan ng isang bagay.
   • Kadalasan ito ay isa pang dahilan kung bakit, kapag biglang nawalan ng balanse, ang mga tao ay nahuhulog kung ano ang mayroon sila sa kanilang mga kamay - sila ay likas na iniunat ang kanilang mga kamay sa isang posibleng suporta, ibinuka ang kanilang mga palad at binitawan ang kanilang hawak noon.

5. Masanay sa hindi pantay na ibabaw. Sa kasamaang palad, hindi kami palaging nawawalan ng balanse sa hindi pantay at makinis na mga ibabaw. Kung ikaw ay nasa hagdan, malalaking bato o iba pang hindi pantay na lupa, kakailanganin mong baguhin nang kaunti ang iyong mga aksyon upang makakuha ng balanse. Narito ang ilang mga tip lamang:

   • Kung maaari, ibaba ang iyong nakataas na binti sa lupa upang ito ay humigit-kumulang na kapantay sa sumusuportang binti. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang panganib ng mas malaking pagkawala ng balanse. Kung hindi ito posible, yumuko ang iyong mga tuhod upang mabawasan ang pagkakaiba sa taas.
   • Minsan mas mabuting huwag manatiling tahimik, ngunit tumalon o tumakbo sa isang bagong lugar. Ang pamamaraang ito ay mahusay na gumagana kung sinusubukan mong magbalanse sa isang hindi matatag na ibabaw (tulad ng isang mabatong gilid ng burol) o kapag ang iyong katawan ay gumagalaw na.
   • Kung mayroon kang kaunting oras, suriin kung makikita mo b tungkol sa mas katatagan at kung ikaw ay magiging mas ligtas kung tumalon ka sa isang bagong lugar. Bibigyan ka nito ng ilang oras upang ilipat ang iyong sentro ng masa at magagawang mapunta sa parehong mga paa at kumuha ng higit pa o hindi gaanong tuwid na tindig. Bilang karagdagan, ang mga naturang aksyon ay kapaki-pakinabang kung malapit ka sa isang patag na bahagi ng lupa kapag nawalan ka ng balanse.

   Bahagi 2

   Pag-iwas sa Pagkahulog

   1. Magsuot ng angkop na kasuotan sa paa. Minsan maiiwasan ang pagkahulog dahil sa pagkawala ng balanse kung tama ang suot mong sapatos. Ito ay totoo lalo na kung madulas ka. Kung ikaw ay gumagawa ng anumang bagay na may kaugnayan sa tumaas na panganib pagkawala ng balanse, pumili ng mga espesyal na sapatos na magpapalaki sa iyong katatagan.

      • Siyempre, maaari kang mahulog nang hindi nakikibahagi sa mga mapanganib na aktibidad. Hindi mo dapat palaging isipin ang tungkol sa medyo maliit na panganib ng pagkawala ng iyong balanse at samakatuwid ay baguhin ang iyong mga sapatos at pamumuhay. Piliin lamang ang tamang sapatos para sa isang partikular na sitwasyon. Halimbawa, huwag magsuot ng sandals kapag kailangan mong maglakad sa yelo.
      • Pumili ng mga sapatos na nagbabawas sa panganib ng pagkahulog. Ang mga maluwag na sapatos (kabilang ang mga flip-flops, sandals, at iba pa) ay kadalasang maaaring matanggal sa pinaka hindi angkop na sandali. Huwag magsuot ng gayong mga sapatos sa panahon ng pagsasanay sa palakasan at iba pang aktibidad na kasangkot tumaas ang panganib pagkahulog.

   2. Mag-ingat ka. Kadalasan ang mga tao ay nahuhulog dahil hindi sila tumitingin sa kanilang tinatahak. Maingat na tumingin sa harap, lalo na kapag naglalakad sa madulas o hindi gaanong ilaw na ibabaw. Mag-ingat - sa ganitong paraan hindi mo lamang mababawasan ang panganib ng pagbagsak, ngunit mas madaling mabawi ang balanse kung bigla kang madapa.

      • Sa gabi, gumamit ng flashlight o, kung kinakailangan, mga headlight. Subukang liwanagan ang daan upang mabawasan ang panganib ng pagkahulog.
      • Kung bababa ka sa hagdan, siguraduhing tumingin sa ibabang mga hakbang. Kapag tiningnan mo ang susunod na hakbang, pinoproseso ng iyong utak ang impormasyon at senyales sa iyong mga paa kung paano magpatuloy nang tama. Huwag umalis sa momentum, dahil ang susunod na hakbang ay maaaring hindi kung saan mo inaasahan ito.

   3. Subukang huwag lumabas ng bahay kapag ikaw ay may sakit o mahina. Binabawasan ng ilang mga gamot at sangkap ang kakayahang mapanatili ang balanse. Kung umiinom ka ng alak o umiinom ng mga gamot na nakakasagabal sa iyong balanse at kakayahang tumugon, pinakamahusay na gumalaw nang kaunti (lalo na kung wala kang kasama) upang mabawasan ang panganib na mahulog.

      • Hindi ito nangangahulugan na dapat kang umupo sa bahay nang hindi lumabas pagkatapos mong uminom ng kaunting alak. Gayunpaman, subukang huwag maglakad ng malalayong distansya o gumawa ng anumang bagay na nagsasangkot ng pagtaas ng pisikal na aktibidad.
      • Mag-ingat sa pagbaba ng hagdan. Ito ay lalong mapanganib kung ikaw ay may mahinang balanse at koordinasyon.

   4. Gumamit ng mga rehas. Halos lahat ng hagdan at maraming sloping path (tulad ng mga rampa) ay nilagyan ng mga rehas at nakakabit sa isang pader o iba pang matatag na istraktura. Kumapit sa rehas kapag bumababa (o umaakyat) ng hagdan o sandal para hindi mawalan ng balanse. Ang pagbagsak sa hagdan ay mas mapanganib kaysa sa patag na lupa, kaya huwag hayaang matalo ka ng gravity!

      • Kapag bumababa sa hagdan, huwag bitawan ang rehas, ngunit i-slide ito gamit ang iyong kamay. Sa ganitong paraan mababawasan mo ang panganib na mahulog kapag inilipat mo ang iyong kamay.
      • Suriin kung ang rehas ay matatag. Kung ang rehas ay hindi matatag o hindi maganda ang pagkaka-secure, ito ay walang gaanong pakinabang kung sakaling mahulog. Kung kinakailangan, subukang gamitin ang rehas sa kabilang panig. Kung hindi ito posible, magpatuloy nang may matinding pag-iingat.

   Bahagi 3

   Paano maiwasan ang pinsala mula sa pagkahulog

   1. Protektahan ang iyong mukha. Kung sakaling mahulog, protektahan muna ang iyong mukha at ulo sa pamamagitan ng pagtakip sa kanila ng iyong mga kamay. Dapat itong gawin kahit na may panganib ng pinsala sa ibang bahagi ng katawan. Ang mga pinsala sa ulo ay lubhang mapanganib at maaaring humantong sa nakamamatay na kinalabasan, kaya mag-ingat na huwag tumama ang iyong ulo sa lupa o iba pang matitigas na ibabaw o bagay.

      • Habang bumagsak ka, iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong mukha. Kaya, maaari mong tumama sa lupa sa oras at protektahan ang iyong mukha sa parehong oras.
      • Kapag bumagsak, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at sumandal. ito Ang pinakamahusay na paraan protektahan ang ulo mula sa pagtama sa lupa o palambutin ang suntok kung mangyari ito.

   2. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pagpipilian. Sa ilang mga kaso, ang mga biglaang paggalaw na naglalayong pigilan ang pagkahulog ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa pagkahulog mismo. Ang ganitong mga paggalaw ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala, lalo na sa mga matatanda at sa mga hindi pa ganap na gumaling mula sa mga nakaraang pinsala. Kapag sinusubukan mong mapanatili ang balanse, maaari mong i-deform ang gulugod, kaya kung minsan ay mas mahusay na huwag subukang tumayo sa iyong mga paa sa lahat ng mga gastos, ngunit mahulog at bumaba na may ilang mga maliliit na gasgas at pasa.

      • Kapag nawalan ng balanse, ang karamihan sa mga paggalaw ay ginagawa nang katutubo, kaya minsan hindi posible na maiwasan ang mga biglaang hindi sinasadyang paggalaw.
      • Kung talagang mas gusto mong mahulog kaysa ilagay ang iyong sarili sa mas malubhang panganib, subukang lumapag sa paraang hindi makakaapekto sa mga sensitibong bahagi ng katawan at mga nakaraang pinsala. Halimbawa, kung nagdusa ka ng napunit na ligament kasukasuan ng tuhod at hindi pa lubusang nakaka-recover dito, subukang tumalikod kapag nahulog upang hindi mapunta sa nasugatan na binti o tuhod.

   3. Gamitin ang iyong mga kamay upang mapahina ang suntok. Habang bumagsak ka, iunat ang iyong mga braso sa harap mo at yumuko ito nang bahagya habang nakadikit sa lupa. Isipin na nakayuko ka sa lupa habang gumagawa ng mga push-up mula sa sahig. Makakatulong ito sa iyo na hawakan ang iyong pagkahulog at maiwasan ang mga bali ng kamay mula sa matigas na landing.

      • Kung mahulog ka sa iyong mga kamay, may panganib na mabali ang mga buto ng bisig, palad o pulso. Gayunpaman, dapat mong protektahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay upang maiwasan ang mas malubhang pinsala.
      • Ang panganib ng bali ay tumataas kung susubukan mong hawakan ang epekto sa isang mahirap na anggulo, tulad ng kapag nahulog ka nang paurong. Ito ay dahil sa posisyong ito, ang iyong mga kamay ay hindi idinisenyo para sa matataas na pagkarga, at ang mga kasukasuan ay walang sapat na kakayahang umangkop.
      • Ang mas malakas na mga kalamnan sa iyong itaas na katawan, mas mahusay na magagawa mong unan ang epekto at maiwasan ang pinsala mula sa pagkahulog.

   4. Gumulong. Kung nahuhulog ka sa panahon ng isang mabigat na pasulong na paggalaw (tulad ng kapag tumatakbo o tumatalon mula sa isang mataas na taas), kung minsan ay mas ligtas na gumulong sa lupa sa halip na subukang huminto nang biglaan. Siguraduhing takpan ang iyong ulo at leeg.

      • Una hawakan ang lupa gamit ang iyong mga kamay at pagkatapos itaas likod at balikat blades. Huwag masyadong yumuko upang ang iyong ulo ay hindi nasa likod ng iyong mga paa, kung hindi man pagkatapos gumulong maaari kang tumama sa lupa sa iyong mukha!
      • Habang gumulong ka pasulong, i-arch ang iyong likod, ipasok ang iyong ulo sa iyong dibdib, at sandalan pasulong. Subukang mag-grupo upang ang iyong katawan ay parang gulong.
      • Habang gumulong ka sa gilid, ilapit ang iyong mga nakabaluktot na braso sa iyong katawan, takpan ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad, at ikiling ang iyong ulo nang bahagya pasulong. Sa ganitong paraan, pinoprotektahan mo ang iyong mukha at pinoprotektahan ang iyong sarili mula sa paghampas sa lupa gamit ang likod ng iyong ulo.

   Bahagi 4

   Mga Pagsasanay sa Balanse

   Balanse sa isang binti. Upang magsimula, tumayo, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balakang at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Patuloy na tumayo nang tuwid, iangat ang isang paa mula sa sahig at ibaluktot ito sa tuhod, ibalik ang paa. Manatili sa posisyon na ito nang hanggang 30 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga binti. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses para sa bawat binti.

   • Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, subukang iunat ang iyong nakataas na binti sa gilid o sa harap mo nang hindi hinahawakan ang sahig. Sa ganitong paraan, maaari mong ilipat ang sentro ng grabidad ng iyong katawan at higit pang palakasin ang mga kalamnan na tumutulong sa pagpapanatili ng balanse.
   • Higit pang gawing kumplikado ang ehersisyo: tumayo sa isang hindi matatag na ibabaw o ilakip ang mga timbang sa iyong mga bukung-bukong.

6. Gumawa ng bicep curls habang nakatayo sa isang binti. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at hawakan ang isang dumbbell sa isang kamay. Ibaluktot ang braso gamit ang dumbbell sa siko 90 degrees, palad pataas. Pagkatapos nito, iangat ang isang binti at manatili sa posisyon na ito nang hanggang 30 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga binti at ulitin ang ehersisyo.

   • Palubhain ang ehersisyo at unti-unting dagdagan ang bigat ng dumbbell. Hindi mo rin maaaring panatilihing hindi gumagalaw ang iyong kamay gamit ang isang dumbbell, ngunit yumuko ito at alisin ito. Sa kasong ito, ang iyong mga kalamnan ay kailangang patuloy na umangkop sa pagbabago sa posisyon ng sentro ng grabidad.
   • Ibahin ang pagsasanay na ito. Halimbawa, maaari mong iangat magkaibang binti. Mas mahirap mapanatili ang balanse kung itinaas mo ang iyong binti mula sa gilid ng dumbbell. Magsimula sa simpleng opsyon at unti-unting tumataas ang kahirapan.

7. Maglakad sa isang tuwid na linya na ang iyong mga takong ay nakadikit sa iyong mga daliri sa paa. Kung gusto mong mapabuti ang iyong balanse, lumakad sa isang tuwid na linya nang magkadikit ang iyong mga paa upang ang takong ng iyong paa sa harap ay halos dumampi sa daliri ng iyong paa sa likod. Kasabay nito, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at panatilihin ang mga ito sa antas ng balikat.

   • Para sa mas mahusay na katatagan, tumuon sa ilang malayong punto sa unahan. Kung titingnan mo ang iyong mga paa, mas mahihirapan kang panatilihin ang iyong balanse.
   • Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, kumilos nang napakabagal o panatilihing mas mahaba ang iyong paa sa lupa sa bawat hakbang.
   • Sa isang tiyak na punto, lumiko ng 180 degrees habang pinapanatili ang iyong postura at lumakad sa parehong linya pabalik.

• Upang mapabuti ang iyong kakayahang mapanatili ang balanse at maiwasan ang pinsala mula sa posibleng pagkahulog, bumuo ng liksi at flexibility. Upang gawin ito, magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, makilahok Larong sports mag-yoga at magmaneho lang aktibong larawan buhay.
• Kumuha ng isang libangan na nangangailangan ng balanse. Kaya, bubuo ka ng kaukulang mga kalamnan. Maaari itong sumayaw, paglalakad ng tightrope, ice skating o rock climbing.
• Ang mga ehersisyo sa balanse ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong, sa ilang kadahilanan (halimbawa, dahil sa isang pinsala), ay hindi sapat na nabuo ang mga kalamnan ng mas mababang kalahati ng katawan. Para sa mga problema sa panloob na tainga o mga neurological disorder ay dapat kumonsulta sa doktor.

Mga babala

• Kung nasugatan mo ang iyong ulo sa pagkahulog, makipag-ugnayan Medikal na pangangalaga. Kahit sa bahagyang concussion dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
• Kung nakaranas ka kamakailan ng pinsala, huwag gumawa ng mga ehersisyo sa balanse hanggang sa makatanggap ka ng pahintulot mula sa iyong doktor o physical therapist.