Paano magluto ng mga cereal sa diyeta. Diyeta sa sinigang na bakwit

Sa katunayan, ang mga cereal ay kabilang sa mga pinaka mataas na calorie na pagkain sa diyeta. Halimbawa, ang calorie na nilalaman ng parehong oatmeal ay halos katumbas ng isang serving ng dumplings. At sa mga tuntunin ng saturation na may mga calorie, alinman sa perlas barley, o bigas, o dawa ay mas mababa dito. Ang pinakamababang calorie na sinigang -. Ang bilang ng mga calorie sa loob nito ay hindi umabot sa 100. Gayunpaman, ito ay isang pagkakamali na gamitin lamang ito para sa pagbaba ng timbang. Ito ay lumalabas na tungkol sa mga cereal, hindi lahat ay kasing simple ng iba pang mga produkto.

Bakit pumapayat ang mga tao sa mga cereal

Ito ay tungkol sa komposisyon ng mga produkto. Karamihan sa mga cereal ay naglalaman ng hibla. Ang mga ito ay mahalagang natural fibers na hindi natutunaw sa ating katawan. Hindi tulad ng iba pang mga sangkap na nasisipsip sa pamamagitan ng dingding ng bituka, ang hibla ay nananatiling buo. Ang pag-alis sa bituka, nagdadala siya ng maraming hindi kailangan. Halimbawa, ang oatmeal ay perpektong nag-aalis ng mga taba, lason at mga produktong nabubulok ng mga antibiotic. Ang lugaw ng bigas ay may malakas na epekto ng sorbent, sumisipsip ng mga agresibong allergens.

Ang mas maraming hibla, mas malaki ang "paglilinis" na epekto ng cereal sa mga bituka. Ang mga magaspang na hibla ay gumagana sa prinsipyo ng isang sipilyo: nililinis lamang nila ang mga lason na naninirahan sa kanila mula sa mga mucous membrane. Ang mga magaspang na butil lamang na may napanatili na mga shell ng prutas ay may kakayahang tulad ng isang "pangkalahatang paglilinis". Kabilang dito ang oatmeal na "Hercules", barley groats (dirog at hindi binalatan na mga butil ng barley), kayumanggi at hindi pinakintab na bigas.

Ngunit kahit na linisin at pinakintab ang cereal, nakakatulong pa rin ito sa pagbaba ng timbang. At ang bagay ay muli sa komposisyon nito.

• Mabagal na carbs. Ang lahat ng mga cereal ay naglalaman ng mga ito. Mula sa mabilis na carbohydrates, na sagana sa mga inihurnong kalakal, confectionery, matamis na inumin, nakikilala sila sa bilis ng asimilasyon ng katawan. Kung ang mga mabilis ay nasisipsip sa loob ng ilang minuto, na nagiging sanhi ng agarang pag-akyat sa mga antas ng glucose sa dugo, na, na walang oras na masayang sa anyo ng enerhiya, ay nababago sa taba, kung gayon ang mahahabang carbohydrates ay nasira sa loob ng ilang oras. Ang mga ito ay hinihigop nang paunti-unti, na nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. At kung hindi mo gustong kumain, kung gayon ang mga pagkakataon na mawalan ng timbang ay mas malaki kaysa sa isang diyeta sa gutom.
• Beta glucans. Ang mga sangkap na ito sa komposisyon ng karamihan sa mga cereal ay gumagana sa parehong paraan tulad ng hibla. Tanging sila ay kumikilos hindi sa mga bituka, ngunit sa mga daluyan ng dugo. Doon nila natutunaw ang mga plake ng kolesterol, na nagbibigay ng mataas na kalidad na paglilinis ng sistema ng sirkulasyon.
• Mga bitamina. Ang mga cereal ay mayaman sa isang buong hanay ng mga bitamina, ngunit higit sa lahat sila ay naglalaman ng mga sangkap ng grupo B. Sila ay kasangkot sa pagbuo sistema ng nerbiyos, pagbabagong-buhay ng tissue, hematopoiesis. Dahil dito, ang lugaw para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ituring na pinagmumulan ng katahimikan, kagandahan at kabataan.
• Mga amino acid. Ang mga cereal ay naglalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan normal na palitan mga sangkap. At siya naman, ang batayan ng pagkakaisa ng katawan. Ang mga amino acid ay maaari lamang makuha mula sa pagkain. At ang lugaw sa listahan ng kanilang mga carrier ay ang pinakamurang, pinaka-abot-kayang produkto.

Ngunit ang wala sa cereal ay mga taba ng hayop. Sila ang naninirahan sa anyo mga plake ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Mga produkto pinagmulan ng halaman makikinabang lamang sa katawan kung ginamit ng tama.

Paano kumain ng lugaw

Para sa pagbaba ng timbang, hindi sapat na isama lamang ang mga cereal sa diyeta. Bagaman para sa marami ito ay isang tagumpay na, susuportahan nito ang katawan na may mahahalagang elemento! Ang wastong mga cereal sa pagkain ay iba sa karaniwan. Mayroon silang ilang mga tampok.

• Pakuluan sa tubig. Imposibleng gumamit ng gatas para sa pagluluto ng mga cereal, dahil ito ay pinagmumulan ng taba ng hayop at nagpapataas ng calorie na nilalaman. Ang pagbubukod ay sinagap na gatas, kung saan maaaring lutuin ang mga cereal. Ang tanging cereal na hindi pinagsama sa gatas ay oatmeal. Kapag gumagamit ng mga katangian ng sinigang na gatas oatmeal para sa pag-alis ng mga taba mula sa mga bituka, ay ganap na nawala.
• Kung ang cereal ay lumubog sa tubig, huwag pakuluan ito. Kasama sa mga cereal na ito ang oatmeal, bakwit, kanin. Ito ay sapat na upang ibuhos ang mga ito ng tubig na kumukulo at iwanan upang bumukol. Ang kawalan ng paggamot sa init ay nagpapanatili ng maximum na halaga ng kapaki-pakinabang na mga sangkap, at ang mahalagang hibla ay hindi nasisira.
• Huwag magdagdag ng asin, asukal. Ang asin ay nakakagambala sa natural na pagpapalitan ng tubig sa katawan, pinasisigla ang pamamaga. Ang asukal ay nagiging pinagmumulan ng mga walang laman na calorie. Ang iba ay tutulong na gawing masarap ang ulam, malusog na sangkap. Ang mga sariwa o frozen na berry ay maaaring idagdag sa mga cereal, hindi malaking bilang ng pinatuyong prutas, mani, sariwang prutas. Ang ganitong mga pinggan ay magiging perpekto sa panlasa, masustansya at makakatulong upang mawalan ng timbang.
• Tanggalin ang langis. Sa mga pagkaing inihanda sa tubig at pupunan sariwang berry, prutas, mantikilya at iyon ay magiging kalabisan. Sa pandiyeta sinigang, binabawasan nito ang kahusayan ng hibla.
• Kumain ng cereal sa umaga at gabi, ngunit hindi bago matulog. Ang haba ng oras bago ang oras ng pagtulog ay dapat na 4 na oras upang magkaroon ka ng oras upang gugulin ang mga natanggap na carbohydrates.
• Regular na kumain ng mga butil. Ayon sa mga nutrisyunista, kinakailangang kumain ng mga cereal nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Posible at higit pa. Ang mga diyeta ay binuo para sa lingguhan at sampung araw na pagkonsumo ng mga cereal dish.
• Uminom ng tubig. Upang mawalan ng timbang at madagdagan ang kahusayan ng hibla sa mga bituka, kinakailangan na ibabad ang katawan ng tubig. Inumin ito ng madalas, unti-unti. Uminom ng higit sa dalawang litro sa araw.

Hindi lahat ng cereal ay pareho. Ang isa sa mga "walang laman" na cereal ay semolina. Ito ay ginawa mula sa naprosesong trigo, kaya walang hibla na natitira dito.

Mahalaga rin ang heograpikal na prinsipyo ng pagpili ng produkto. Ang katotohanan ay ang kakayahang masira ang mga karbohidrat ay nakasalalay sa mga katangian ng mga enzyme sa katawan. Ang mga ito ay inilatag sa genetically. Kung ang iyong mga magulang at nakatatandang kamag-anak ay hindi pa nakakain ng ligaw na bigas o mais, ang mga malulusog na cereal na ito ay maaaring magbiro sa iyo ng malupit na biro. Ang iyong katawan ay hindi magagawang matunaw ang mga ito, na magdudulot ng mga problema sa gawain ng digestive tract.

Mga recipe

Nag-aalok kami sa iyo upang matutunan kung paano magluto ng tamang mga cereal para sa pagbaba ng timbang mula sa dawa, mga butil ng barley, oatmeal, bakwit at lentil.

• Sinigang na dawa . Painitin ang isang baso ng cereal na may tubig na kumukulo, ibuhos ang tatlong baso malamig na tubig. Pakuluan sa mahinang apoy sa loob ng 15 minuto. Budburan ng pulot bago ihain.
• Sinigang na barley . Ibuhos ang isang baso ng cereal sa tubig na kumukulo (3 tasa), pakuluan ng 25 minuto. Ihain kasama ng sariwang prutas.
• Oatmeal . Ibuhos ang isang baso ng magaspang na mga natuklap na may tubig na kumukulo sa rate na 1: 2. Mag-iwan ng takip sa loob ng 30 minuto. Bago gamitin, magdagdag ng sariwa o frozen na mga berry.
• Bakwit . Ibuhos ang isang baso ng cereal sa gabi na may dalawang baso ng malamig na tubig. Kumain sa umaga na may pulot, mani.
• Sinigang na lentil. Ibuhos ang isang baso ng lentil na may limang baso ng malamig na tubig, pakuluan ng 20 minuto. Ihain na may langis ng gulay.

Ang bentahe ng bawat recipe ay ang kadalian ng paghahanda at ang kakayahang baguhin ang panlasa ng mga pinggan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang malusog na sangkap.

Ang wastong nutrisyon ay maaaring maging masarap. At ang mababang-calorie na mga cereal ay bubuo ng malusog na batayan nito. Sa kanila, maaari kang mawalan ng timbang at mapabuti ang katawan, gamit ang pinaka-abot-kayang mga produkto.

Pagbati, mahal na mga talunan! Para sa ilang mga tao na gustong mawalan ng timbang, ang mga mahigpit na diyeta ay kontraindikado. Kailangan ng kanilang katawan balanseng diyeta, kaya ang isyu ng pagbaba ng timbang ay maaaring magdulot ng ilang partikular na problema. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang karaniwang mga cereal ay makakatulong upang makayanan ang labis na pounds. Mayroong mga butil ng pagbaba ng timbang na hindi papayag na pahirapan ang iyong sarili sa matinding paghihigpit.

Mula sa artikulo matututunan mo:

Ano ang mga pampababa ng timbang na cereal na nagsusunog ng taba?

Matagal nang naiintindihan ng mga Nutritionist na ang mga cereal sa pandiyeta ay ginagawang posible upang makayanan ang labis na pounds. Ang mga ito ay mga produkto na maaaring singilin ka nang may sigla. Binibigyan ka nila ng pagkakataon na makakuha ng sapat, kaya sa araw ay hindi ka madalas magmeryenda.

Sinigang para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pampababa ng timbang na cereal na nagsusunog ng taba, tulad ng mga produktong harina, ay naglalaman ng mga carbohydrate. Ngunit ang pagluluto sa hurno ay mayaman sa mga nakakapinsalang sangkap, at ang mga cereal ay malusog. Bilang karagdagan, ang komposisyon ng mga cereal ay naglalaman ng mga micro- at macroelement na kinakailangan para sa katawan ng tao. Ngunit tandaan na ang pagkain lamang ng isang uri ng ulam nang masyadong mahaba ay hindi inirerekomenda.

Ang mga benepisyo ng mga cereal para sa pag-alis labis na timbang halata naman. Ang mga produktong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang:

• patatagin ang gawain ng bituka;
• gawing mas malusog ang balat;
• gawing normal ang mga proseso ng panunaw;
• pigilan mga mapanganib na sakit gastrointestinal tract;
• gawing normal ang antas ng kolesterol sa dugo o asukal sa diabetes.

Salamat sa mga ito positibong aspeto ang ilang mga tao ay lumipat sa isang diyeta batay sa paggamit ng ilang uri ng cereal. Ngunit kailangan mong maunawaan kung aling mga cereal ang makakamit ang nais na resulta.

Ang pangunahing listahan ng mga cereal para sa pagbaba ng timbang

Iba't ibang mga cereal para sa pagbaba ng timbang, ang listahan kung saan makikita mo sa ibaba, ay naiiba sa mga indibidwal na katangian at epekto sa katawan. Ang mga sumusunod na produkto ay itinuturing na pinakakaraniwan at in demand:

• bakwit;
• oatmeal;
• millet groats;
• perlas barley;
• butil ng mais.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga tampok ng bawat uri nang mas detalyado.

Butil ng bakwit

Ito ang pinakamahusay na cereal na gagawing posible upang makayanan ang labis na timbang. Kung naghahanap ka ng mga cereal na maaari mong kainin habang nagpapayat, kung gayon Espesyal na atensyon kunin ang pagpipiliang ito. Ang Buckwheat ay naglalaman ng napakaespesyal na mabagal na kumikilos na carbohydrates na maaaring magbabad sa katawan ng mahalagang enerhiya. Gayundin, ginagawang posible ng mga sangkap na maibalik ang mga kalamnan ng mga taong naglalaro ng sports. Mayroong maraming protina sa bakwit, na ginagawang posible na panatilihing buo sistema ng mga kalamnan. Ang protina ay agad na nasiyahan ang gana at hindi pinapayagan ang isang tao na kumain ng maraming matamis. Katangian din ng bakwit:

• positibong epekto sa mga antas ng hemoglobin sa dugo;
• pagpapapanatag ng paggana ng mga sistema ng nerbiyos.

Mga butil ng oat

Ang oatmeal ay naglalaman sa komposisyon nito ng maraming mga elemento ng bakas, pati na rin ang hibla. Ang iyong katawan ay makikinabang lamang sa:

• ang katawan ay sinisingil ng enerhiya, kaya ito ay pinakamahusay na pagpipilian para sa agahan;
• ang iyong kagalingan ay bubuti nang malaki;
• Ang pamamaga sa mga panloob na organo ay hindi kasama, dahil mapoprotektahan sila ng isang espesyal na pelikula.

mga butil ng dawa

Ito ay isang produkto na aalisin sa iyong katawan mga mapanganib na sangkap. Pinapabilis ng produkto ang proseso ng pagsunog ng taba. Ito rin ay nagbibigay-daan sa katawan na lumaban iba't ibang sakit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang komposisyon ng dawa ay mayaman sa iba't ibang mga elemento ng bakas.

Pearl barley

Ang ganitong mga cereal para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba ay nararapat na isinasaalang-alang masaganang pagkain, dahil pinapayagan ka nitong makayanan ang gutom kahit na gamitin mo ang pinakamababang bahagi nito. Ito ay may mga sumusunod na epekto sa katawan ng tao:

• ginagawang posible ng mga antioxidant na linisin ang kondisyon ng balat at buhok;
• mabilis na naalis ang bituka dumi ng tao na umiiwas sa tibi.

Mga butil ng mais

Pinoprotektahan ng produkto ang mga panloob na organo ng panunaw mula sa lahat ng uri ng purulent na proseso. Ang komposisyon ng mga cereal ay may lahat ng kinakailangang sangkap na nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang labis na timbang sa isang maikling panahon.

Ito ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na cereal sa pagbaba ng timbang na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Idagdag ang mga cereal na ito sa iyong menu upang tamasahin ang kanilang epektibong pagkilos.

Ano ang pinakamababang calorie na sinigang para sa pagbaba ng timbang?

Ang pinakamababang calorie na cereal ay bigas

Matagal nang sinabi ng mga eksperto sa mga tao kung aling lugaw ang pinakamababang calorie para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ito ay kanin na pamilyar sa lahat, na bahagi ng iba't ibang pagkain.

Ang produktong ito ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng calories - 323 kcal bawat 100 g ng produkto. Para sa bakwit, ang isang tagapagpahiwatig ng 329 kcal ay katangian, at para sa mga millet groats - 334 kcal. Tulad ng nakikita mo, ang pagkakaiba ay hindi masyadong malaki, kaya mayroon kang pagkakataon na tumuon sa iyong mga kagustuhan sa panlasa.

Ang bigas ang pinaka malusog na lugaw para sa pagbaba ng timbang, na may ganitong epekto sa katawan:

• ginagawang posible ng produkto na patatagin ang gawain ng mga organ ng pagtunaw, pati na rin protektahan sila mula sa mga negatibong impluwensya;
• maaari kang uminom ng malakas tubig bigas upang makayanan ang pagtatae at hindi pagkatunaw ng pagkain;
• ito ang pinaka pandiyeta na sinigang, na mayaman sa mga bitamina B, na nagpapabuti sa kondisyon ng buhok at mga kuko;
• mayroong maraming potasa sa bigas, salamat sa kung saan posible na linisin ang mga kasukasuan;
• halos walang asin sa komposisyon ng produkto, kaya maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis, na inaalis ang pagwawalang-kilos ng likido sa katawan.

Tulad ng nakikita mo, ang pinakamababang calorie na pampababa ng timbang na cereal ay maaaring magdala ng maraming benepisyo sa iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong tiyak na magdagdag ng bigas sa iyong diyeta, dahil ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makamit ang ninanais na resulta.

Posible bang kumain ng instant na lugaw habang pumapayat?

Sa mga istante sa mga supermarket at sa maliliit na tindahan ay makikita mo ang oatmeal mabilis na pagkain, pati na rin ang iba pang mga opsyon para sa mga cereal. Ngunit posible bang kumain ng instant cereal habang pumapayat? Ang sagot ay malinaw - ang mga naturang produkto ay dapat na iwanan.

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang ulam ay dapat na maayos na inihanda. Dapat mong sundin ang ilang mga teknolohiya upang magbigay ng mga cereal epektibong resulta. Kung ibubuhos mo lamang ang tubig na kumukulo sa produkto, hindi ito magiging sapat na malasa. Gayundin, ang naturang produkto ay hindi magpapahintulot sa iyo na maging mas mahusay, dahil hindi ito naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa komposisyon nito.

Mga kapaki-pakinabang na cereal para sa pagbaba ng timbang ng mga kababaihan

Ang oatmeal ay mayaman sa hibla, pati na rin ang mga bitamina ng halos lahat ng mga grupo. Ang mga elemento ng mineral - zinc, magnesium, phosphorus - ay kailangan din para sa iyong katawan. Maaari kang maging may-ari ng isang slim na katawan nang walang mahigpit na diyeta. Gayunpaman, hindi ka dapat kumain nang labis, dahil ang isang mataas na calorie na produkto ay maaaring magdagdag ng dagdag na pounds sa iyo.

Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na cereal para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan, ang bakwit ay maaaring makilala. Ang produkto ay naglalaman ng hindi lamang kumplikadong carbohydrates ngunit pati na rin ang protina. Ang isang maliit na bahagi ay magbibigay-daan sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya at enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw. Ang bakwit ay naglalaman ng bakal, na maaaring magpapataas ng hemoglobin sa dugo.

Ang sinigang ng barley ay kabilang din sa mga kapaki-pakinabang na cereal para sa pagbaba ng timbang ng mga kababaihan, na maaaring regular na kainin nang hindi sinasaktan ang pigura. Ginagawa nitong posible na patatagin ang mga proseso ng metabolic, pati na rin maiwasan ang pagtitiwalag ng mga taba. Ang sinigang na barley ay pinakamainam na kainin para sa almusal, dahil nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog sa buong araw, na magliligtas sa iyo mula sa hindi planadong meryenda.

Ang isang ulam na niluto mula sa dawa ay isang mahalagang opsyon para sa pagbaba ng timbang ng mga kababaihan. Ang isang mababang-calorie na produkto ay ginagawang posible upang patatagin ang taba metabolismo, pati na rin alisin ang mga mapanganib na bahagi mula sa katawan ng tao. Nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo, kaya kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas ay papasok sa lahat ng mga sistema ng mga panloob na organo.

Ang millet ay kahawig ng mga butil ng trigo sa mga pangunahing katangian nito. Tinatanggal ng produkto ang mga mapanganib na sangkap mula sa katawan ng tao. Nagsisimula rin itong magsunog ng taba. Ang Millet ay naglalaman ng lahat ng mga elemento ng bakas na kapaki-pakinabang para sa mga tao. Maaari kang kumain ng sinigang na dawa upang makayanan ang limang dagdag na libra sa maikling panahon. Siguraduhing isama ang cereal na ito sa iyong diyeta upang ang pigura ay maging perpekto.

Ito ang pinaka pinakamahusay na mga produkto para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Kung gusto mong maging may-ari slim figure tiyaking isama ang mga ito sa iyong menu. Ang pagluluto ng gayong mga cereal ay napakadali, dahil ang proseso ay hindi magdadala sa iyo ng maraming oras. Ang pangunahing bagay ay hindi ka magdagdag ng mga panimpla, asin, asukal at iba pang mga sangkap.

Isang diyeta kung saan ang lahat ng mga cereal para sa pagbaba ng timbang ay kinokolekta

May mga babae na hindi maaaring magdiet na may isang uri lang ng cereal sa menu. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga eksperto ay bumuo ng isang diyeta para sa mga naturang kinatawan ng mas mahinang kasarian. iba't ibang uri sinigang.

Ang ganitong diyeta ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 10 araw. Araw-araw kailangan mong baguhin ang mga cereal upang ang katawan ay makatanggap ng maximum na mahahalagang elemento ng bakas at sustansya.

araw ng diyeta	Paraan ng pagpapakain
Una	Kumain ng oatmeal, na niluto nang walang pagdaragdag ng lahat ng uri ng pampalasa.
Pangalawa	Kumain mga butil ng bigas, hinangin sa parehong paraan tulad ng inilarawan sa itaas.
Pangatlo	Magdagdag ng masarap na bakwit sa iyong diyeta.
Pang-apat	Kumain ng maliwanag na lugaw ng dawa kulay dilaw, dahil ibabad nito ang katawan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.
Panglima	Maaari ka lamang kumain ng sinigang na barley na walang pampalasa.
Pang-anim	Kumain ng sinigang na gawa sa pearl barley.
Ikapito	Kumain ng sinigang na dawa.
ikawalo	Maaari kang magsimulang kumain muli ng oatmeal.
ikasiyam	Bumalik sa rice cereal.
Ikasampu	Kumain ng sinigang na bakwit sa buong araw.

Kung gusto mo ang resulta ng isang diyeta kung saan ang lahat ng mga cereal para sa pagbaba ng timbang ay nakolekta upang maayos matagal na panahon, stick simpleng tuntunin pagkatapos nitong kainan. Huwag kumain ng mataba at maanghang na pagkain sa loob ng isang buwan. Gayundin, huwag kumain nang labis, manigarilyo o uminom ng alak.

Bigyang-pansin ang iyong diyeta, alisin ang lahat mula dito nakakapinsalang produkto. Tandaan na pinirito, pinausukan, oversalted at masyadong matamis na pagkain nakakapinsala sa iyong katawan. Nag-iipon ito ng mga lason na nakakasagabal lamang loob gumana nang matatag.

Ang tamang paraan sa labas ng lugaw na diyeta

Kapag tapos na ang diet, kailangan mong unti-unting umalis dito para hindi ma-stress ang katawan. Kinakailangan na unti-unting ipakilala ang mga produktong iyon na wala sa menu sa itaas. Ngunit tandaan na dapat kang magsimula sa kanilang maliliit na bahagi, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga produkto:

• mga sopas ng gulay, pinakuluang o malambot na itlog;
• pinakuluang karne ng manok, kefir na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman;
• gawang bahay na cottage cheese, sariwang prutas;
• matigas na keso, bahagyang tuyo na tinapay.

Kung gagawin mo ang lahat nang unti-unti at maingat, maaari kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta muli. Matatanggap ang iyong katawan tama na mga elemento ng bakas at bitamina para sa matatag na operasyon ng lahat ng mga organ system.

Ang pangunahing contraindications sa mga diyeta sa mga cereal

Mayroong napakakaunting mga kontraindiksyon para sa gayong diyeta, ngunit kailangan mong maingat na basahin ang mga ito. Dapat mong iwanan ang diyeta na ito kung dumaranas ka ng mga sumusunod na problema:

• ang pagkakaroon ng mga problema sa sistema ng pagtunaw;
• kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, hindi mo maaaring sundin ang gayong diyeta;
• isuko ang mga cereal kung ikaw ay nasuri na may diyabetis;
• mga taong may iba't ibang sakit ang mga bato, na regular na pinalala, ay dapat ding tanggihan ang naturang nutrisyon;
• bawal mag-diet kung may problema ka sa paggana ng puso.

Kung isasaalang-alang mo ang estado ng iyong kalusugan, kung gayon ang mga cereal ay makikinabang lamang sa iyong katawan. Maaari kang kumunsulta sa isang espesyalista bago simulan ang gayong diyeta upang ito ay magpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang iba't ibang mga cereal para sa pagbaba ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang labis na pounds nang walang labis na kahirapan. Ang pangunahing bagay ay manatili ka sa gayong diyeta nang hindi ginagawa ang iyong sarili na mapagpasensya. Sa kasong ito lamang magkakaroon ka ng pagkakataon na maging may-ari ng isang perpektong pigura.

Video: Anong mga cereal ang nakakatulong upang mawalan ng timbang

Alagaan ang iyong kalusugan at maging maganda!

Kamusta mahal kong mga mambabasa. Sa tingin ko lahat ay kumakain ng mga cereal. Maaari silang pakuluan at kainin bilang mga independiyenteng pagkain. At maaari mo itong gamitin bilang isang side dish para sa karne, manok at iba pang mga produkto. Ngunit anong uri ng mga cereal ang angkop para sa pagbaba ng timbang na nagsusunog ng taba? Alamin natin kung aling mga cereal ang maaaring kainin sa isang diyeta, at kung alin ang hindi katumbas ng halaga.

Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga cereal ay mayaman sa carbohydrates, ang mga ito ay angkop pa rin para sa pagbaba ng timbang. Mahalagang maunawaan na ang mga karbohidrat ay iba. - Ang mga matamis na prutas, cake, matamis, ay mabilis na natutunaw. Itaas ang mga antas ng asukal sa dugo at pukawin ang gana. Dahil dito, bumabawi kami.

Siyempre, hindi lahat ng cereal ay mababa ang calorie at angkop para sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, kami mismo ang nagdaragdag ng mga calorie na may mataba na gatas, mantikilya at asukal 🙂

Ano ang hahanapin kapag pumipili ng mga cereal

Para sa pagkain sa diyeta bigyang pansin ang nilalaman. Gayundin isang napakahalagang tagapagpahiwatig ay GI.

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga cereal para sa lugaw ay tinutukoy ng:

• GI (glycemic index) mas mababa ang mas mahusay;
• Ang pagkakaroon ng macro- at microelements - mas magkakaibang, mas kapaki-pakinabang ang lugaw;
• Ang nilalaman ng mga bitamina,;
• Ang nilalaman ng amino acid - ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa tissue ng kalamnan. Kung mas iba-iba ang dami ng mga kapaki-pakinabang na amino acid, mas mabuti ang cereal.

Ayon sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang bakwit, oatmeal, pati na rin ang barley (barley) ay ang mga pinuno ng pinaka-kapaki-pakinabang. Sa ibaba ay ipapakita ko sa iyo kung bakit ang 3 cereal na ito ay ang pinakamahusay para sa pandiyeta nutrisyon.

Anong mga cereal ang mabuti para sa pagbaba ng timbang

Mga butil ng oat

Calorie na nilalaman ng oats 366 kcal bawat 100 gr. tuyong produkto. Mga protina 11.9 g, taba 7.2 g, carbohydrates 69.3 g. Glycemic index hercules - 55. Maaaring mag-iba ito depende sa paraan ng paghahanda. Ang oatmeal ay mayaman sa hibla, na bumubuo ng 10% ng kabuuan.

Butil ng bakwit

Ito ay pinaniniwalaan na ang bakwit ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Calorie na nilalaman ng mga cereal - 313 kcal. Kasabay nito, ang cereal ay naglalaman ng hanggang 12.6 g kumpletong protina. Para sa isang produkto ng halaman, ito ay lubhang kahanga-hanga.

Kasabay nito, ang protina ay may halos kumpletong hanay. Ang cereal ay naglalaman din ng taba - 3.3 g, at carbohydrates - 62.1 g Ang glycemic index ng bakwit ay 50-60. Maaari itong ibaba Ang tamang daan nagluluto. Paano ito gawin, isinulat ko sa ibaba. Kaya ipagpatuloy ang pagbabasa 🙂

Ang Buckwheat ay mayaman din sa hibla, kaya't ito ay nakakabusog ng gutom. Salamat sa kanya, kakain ka ng mas kaunti at hindi ka magugutom sa mahabang panahon. Ito ay mayaman sa bakal, kaya kapag ito ay kulang, ito ay nakakatulong nang malaki. Inirerekomenda para sa iba't-ibang. Ito ang parehong cereal na hindi pa inihaw.

Perlovka (barley groats)

20-30 units lang ang Barley GI. Isa siya sa mga nangunguna sa mga cereal sa mga tuntunin ng GI. Ngunit, kung pakuluan mo ito sa gatas, madali itong magiging 50-60. Calorie content - 320 kcal, naglalaman ito ng 9.3 g ng protina, 1.1 g ng taba. At din 73.7 g ng carbohydrates. Ito ay lubhang malusog na cereal naglalaman ng isang malaking bilang ng mga bitamina at mineral.

Ang barley ay isang napakalakas na antioxidant. Naglalaman ito ng tatlong beses na mas maraming selenium kaysa sa bigas. Mayaman din ito sa mahahalagang amino acid, tulad ng lysine. Ang isang amino acid tulad ng lysine ay kasangkot sa. Ngunit siya ang pumipigil sa paglitaw ng mga wrinkles.

buto ng flax

Hiwalay, gusto kong sabihin ang tungkol sa mga buto ng flax. Ang ganitong lugaw sa Russia ay hindi pa karaniwan. Bagama't nakalimutan namin na ito ay aming katutubong ulam. Sa Europa, ito ay nakakuha ng katanyagan sa ilalim ng tatak na "superfood" at madalas na idinagdag sa mga smoothies at iba pang mga pagkain.

Mayroong maraming mataas na antas ng protina sa flax seed - 28.9 g Kasabay nito, taba - 11 gr., At kabuuang carbohydrates - 17 gr. Ang nilalaman ng calorie ay - 295 kcal. Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na amino acid, naglalaman ang flax. Ang mga ito mga fatty acid ito ay 10 beses na higit pa kaysa sa bakwit. Ang flax ay mayaman din sa mga bitamina B.

40% ng mga cereal ay hibla, na nagpapabuti sa panunaw. Ang sinigang na flaxseed ay may malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Masasabi nating ito ang ating superfood. Manood ng isang nagbibigay-kaalaman na video mula kay Malysheva tungkol sa produktong ito.

Sa simula ng ika-20 siglo, sinakop ng Russia ang isang nangungunang posisyon sa paggawa ng langis ng linseed. Ngunit sa mga tagapagpahiwatig ng ekonomiya ang sunflower ay higit na kumikita sa paggawa. At unti-unti langis ng linseed pinalitan. Ngayon ito ay ibinebenta sa ilalim ng slogan ng "malusog na pagkain".

Ang pinaka-mapanganib na cereal

Kung pinapanood mo ang iyong figure, mas mahusay na huwag gumamit ng ilang mga cereal. Hindi ito nangangahulugan na ang mga produktong ito ay hindi maaaring kainin. May kaunting gamit para sa kanila. Sa personal, hindi ko nakikita ang punto sa pagkain ng isang bagay na hindi malusog.

Isa sa mga produktong ito ay semolina . Isang ulam na gustong-gustong pakainin sa amin sa mga kindergarten at paaralan. Kasama rin sa semolina ang couscous, bulgur, semolina. Bilang karagdagan sa isang talagang mataas na GI - 70, ang lugaw ay mayaman sa phytic acid, na pumipigil sa pagsipsip ng calcium. At ito ay hindi mabuti, lalo na para sa mga maliliit na bata. Kailan ang pag-unlad ng katawan.

Kapag bumibili, tandaan na ang mga light-colored na cereal ay naglalaman ng hindi bababa sa dami ng mineral.

Ang semolina ay ganap na nalinis mula sa shell, kung saan mayroong isang kamalig ng pinakamaraming nutrients at trace elements. Sa pinong butil, tanging ang almirol at protina ang natitira. Isaalang-alang ito ang parehong harina. Bakit kakain ng ganitong produkto kapag may ganap na cereal.

puting kanin- Isa pang cereal na may pinakamababang benepisyo. Ang sinigang na bigas sa panahon ng loading ay kadalasang kinakain ng mga atleta. Para sa mga lalaking nagsasanay ng lakas, ito ay isang mabilis na pinagmumulan ng carbohydrates. Nakakatulong ito sa kanila na makabangon mula sa pag-eehersisyo. Ang puting bigas ay napakabilis na natutunaw, habang naglalaman lamang ito ng 1-1.5 gramo. mga taba. Gayunpaman, para sa pagbaba ng timbang ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.

Ang cereal na ito, tulad ng semolina, ay ganap na naalis sa shell, kaya walang kapaki-pakinabang na hibla dito. Ngunit kasing dami ng 80% polysaccharides. Ang GI ng mga cereal ay tumataas mula 60 hanggang 80 kapag niluto.

Kung gusto mo pa rin ng bigas, bumili ka ng kayumanggi o ligaw. Mayroon silang mas mababang GI, mabilis kang mabusog, at mahusay bilang isang side dish. Ang brown rice ay may GI na 50, habang ang wild rice ay may GI na 35. Napansin ko sa aking sarili na hindi ka makakain ng maraming brown rice. At pagkatapos ng 3-4 na oras, isang pakiramdam ng pagkabusog ay nararamdaman. Ang isang pares ng mga kutsara bilang isang side dish ay sapat na. Kaya para sa pagbaba ng timbang, ito ay lubos na angkop.

Paano magluto

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na lugaw para sa pagbaba ng timbang ay maayos na niluto. Maaaring tumaas ang glycemic index ng mga cereal habang nagluluto. Ililista ko ang karamihan posibleng dahilan pagtaas sa calorie na nilalaman at GI ng mga cereal:

• Oras ng pagluluto- Kapag niluto ng mahabang panahon, ang almirol ay bumukol nang husto. Ang isa sa mga molekula nito ay nagbubuklod ng 10-20 mga molekula ng tubig. Ang dami mong niluto, ang mas madaming tubig mga contact. Dahil sa mga katangiang ito ng almirol, tumataas ang GI.
• Pagluluto sa microwave- Ang pagluluto sa microwave oven ay nagpapataas ng GI ng 20-30 units. Sa ilalim ng impluwensya ng mga magnetic wave, ang almirol ay mabilis na na-neutralize. Ang pagtunaw ng gayong pagkain ay hindi nangangailangan ng maraming enerhiya. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagiging mas naa-access sa mga enzyme. Bilang resulta, nakakakuha kami ng mas mataas na calorie na ulam. Bagaman sa trabaho, kung gusto mong kumain, pagkatapos ay nagluluto sila o.
• Pagdaragdag ng langis- hindi lamang nito pinapataas ang calorie na nilalaman. Nababawasan ang langis mga kapaki-pakinabang na katangian hibla. Kahit sobrang sarap 🙂
• Kumukulo sa gatas- ang pagbubukod ay walang taba. Anumang iba ay nagpapataas ng calorie na nilalaman ng ulam.
• Pagdaragdag ng asukal, asin(kung marami) - ang labis sa huli ay nakakagambala sa natural na metabolismo at nagpapasigla ng pamamaga. Ang isang maliit na halaga ng asin. Ngunit kapag nawalan ng timbang, walang nangangailangan ng pagpapanatili ng likido. At pinapataas ng asukal ang calorie na nilalaman ng ulam, GI at pinasisigla ang gana. Sa loob ng 30-40 minuto pagkatapos ng naturang lugaw, gugustuhin mong kumain ng ibang matamis.

Upang ang sinigang ay talagang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, subukang huwag lutuin ito nang mahabang panahon. Ito ay madaling gawin sa mga cereal na bumubukol sa tubig. Ibuhos ang mga ito sa gabi mainit na tubig sa proporsyon ng 1 bahagi ng cereal sa 2 bahagi ng tubig. At hayaang mamaga. Sa umaga, pakuluan, pagdaragdag ng tubig sa nais na antas ng pagluluto at pakuluan. Pagkatapos ay patayin ang apoy, umalis sa ilalim ng takip hanggang sa ganap na luto.

Ang pamamaraang ito ng pagluluto ay magpapanatili ng hibla hangga't maaari, mas maraming bitamina at micronutrients. Magdagdag ng sariwa o frozen na berries para sa lasa. Maaaring gamitin, .

Mga diyeta sa mga cereal

Ngayon alam mo na kung anong mga cereal ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang. Ang ulam na ito ay pinakamahusay na kainin para sa almusal o tanghalian. Bago matulog, mas mabuting huwag kumain ng lugaw. Para sa higit na pagiging epektibo, huwag kalimutan ang tungkol sa paggamit ng likido. Mas mahusay na gagawin ng hibla ang trabaho nito kung uminom ka ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Sa ngayon, maraming napatunayang diyeta sa mga cereal.

Kung bibili ka ng mga cereal, bumili ng mga pinakakaraniwan. Ngayon ang mga cereal na may sticker na "Organic" ay lumitaw sa pagbebenta. Ito ay mga ordinaryong produkto na hindi naiiba sa mga cereal na walang sticker. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay hindi magiging mas mahusay mula sa isang inskripsiyon lamang. At sobra ang bayad ng 2-3 beses pa.

Kaya naisip namin kung anong mga cereal ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang. Kumain ng tama at manatiling malusog. Kailangang . Samahan mo ako sa mga social network. Bye sa lahat!

Kung lalalim ka nang kaunti sa kasaysayan, magiging malinaw na ang mga cereal na palaging batayan ng nutrisyon sa Rus'. Ipinasa sa atin ng ating mga ninuno ang tradisyong ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay sinigang na pinaka-angkop para sa katawan ng isang Slavic na tao. Sa kanila natin makukuha ang lahat ng kailangan natin malusog na buhay Literal na lahat ng kailangan mo!

Ngunit ano ang nakikita natin ngayon? At ngayon ang larawan ay ito: ang mga nutrisyonista ay nagpapatunog ng alarma - modernong tao radikal na binago ang kanyang sistema ng pagkain. Halos wala itong magaspang na hibla at. Ang aming pagkain ay naglalaman ng halos walang mineral at bitamina. Karamihan sa mga tao ay lumipat sa mga malalambot na pagkain na madali at mabilis matunaw, at pino para mag-boot! Ngunit ang sistema ng pagtunaw at ang buong organismo sa kabuuan ay lubhang nagdurusa dito. Kung tutuusin maling trabaho Ang panunaw ay humahantong sa mga metabolic disorder at pathological (hindi maibabalik) na mga pagbabago sa ibang mga organo ng tao.

At ang mga kahihinatnan ay dumating sa anyo malubhang sakit, kung saan mga nakaraang taon napaka "rejuvenated". Ang bilang ng mga cardiovascular, allergic, oncological at iba pang mga sakit ay mabilis na lumalaki. Ngunit maiiwasan ito kung lumipat tayo sa higit pa malusog na Pamumuhay lalo na sa buhay at nutrisyon. Kung tutuusin, inalagaan na ng kalikasan ang lahat! Kung ang aming pagkain ay may higit na hibla at mahahalagang trace elements, ang kalusugan ng marami ay bumuti nang husto! Ang lahat ng mahahalagang elemento para sa mga tao ay matatagpuan sa buong butil ng mga cereal at munggo.

Ang mga doktor at mananaliksik sa buong mundo ay nagkakaisang idineklara na ang paggamit ng diet cereal para sa almusal(eksaktong sa mga oras ng umaga) ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa ating katawan! Kailangan mo lamang magpasya kung aling lugaw ang pinakaangkop para sa iyo, dahil ang buong epekto ay nakasalalay dito.

Sa ibaba ay listahan ng sample cereal at ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Barley grits

Naglalaman ng: B bitamina, selenium, protina.

Ang cereal mismo ay isang pinong durog na barley kernel. Nakakatulong ito na alisin ang mabibigat na metal sa katawan, may magandang anti-aging effect, at kahit na isang pag-iwas sa cancer.

lentils

Naglalaman ng: folic acid, protina, bakal.

Nabibilang sa pamilya ng legume. Ang mga lentil ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Mga render magandang epekto sa mga sakit ng duodenum.

Oatmeal

Naglalaman ng: bihirang mga amino acid, protina, taba.

Ang oatmeal ay itinuturing na isang produktong pandiyeta. Ngunit sa parehong oras sila ay napaka-nakapagpapalusog. mayroon ang oatmeal mataas na nilalaman natutunaw na hibla, kaya nakakatulong ito sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

Manka

Naglalaman ng: protina, protina, carbohydrates, halos walang taba.

Sa katunayan, ang semolina ay mga butil ng trigo, napakapino lamang na durog. ito - magandang recipe. Isipin lamang, sa isang serving ng semolina, ang mga calorie ay 2 beses na mas mababa kaysa sa bakwit, na palaging itinuturing na isang produktong pandiyeta.

Mga gisantes

Naglalaman ng: mineral, protina, iron, carbohydrates.

sa mga gisantes mahusay na nilalaman protina, dahil sa kung saan ang sinigang na ito ay lubhang masustansiya. Inirerekomenda ito, halimbawa, sa mga pasyente sa panahon ng rehabilitasyon. Kaya tiyak na hindi ito magkasya.

Bakwit

Naglalaman ng: potasa, iron salts, mangganeso, kobalt.

Pearl barley

Naglalaman ng: B bitamina, selenium, mineral, protina.

Ang Perlovka ay binalatan ng butil ng barley. Ito ay isang malakas na antioxidant.

Mga butil ng trigo o dawa

Naglalaman ng: bitamina, protina, carbohydrates.

Isa sa pinakamasarap na cereal. Mas mababa sa pagkakaroon ng mahalagang protina lamang ng bigas at bakwit. Itinataguyod ang wastong pagtunaw ng pagkain.

Bigas na puti

Naglalaman ng: bitamina ng mga pangkat P at B, almirol.

Ang bigas ay nag-aalis ng asin mula sa katawan, na pinipigilan ang mga ito sa pagdeposito. Nagtataguyod ng metabolismo, at paggamot ng polyarthritis.

Mahalaga rin kung paano lulutuin ang lugaw at kung anong mga pagkain ang kakainin nito.

Matagal nang napatunayan na ang mga cereal ay pinakamahusay na pinagsama sa mga prutas, at hindi mahalaga kung anong anyo sila: hilaw, tuyo, de-latang, atbp. Kaya huwag mag-atubiling mag-eksperimento!

At sa wakas, mahusay recipe ng almusal sa diyeta- sinigang na prutas.

Para sa pagluluto kailangan namin:
- 200 gramo ng trigo o oat flakes
- 1 karot
- 1 itlog
- 1 mansanas
- kalahating baso ng iyong paboritong fruit juice
- asukal at asin sa panlasa.

Tatlong karot sa isang magaspang na kudkuran at pagsamahin sa cereal. Ibuhos ang pinaghalong may tubig na kumukulo at lutuin sa katamtamang init sa loob ng 10 minuto, hindi nakakalimutang pukawin paminsan-minsan. Magdagdag ng isang pakurot ng asukal at asin. Ang nagresultang lugaw ay kailangang palamig nang bahagya, at pagkatapos ay idagdag dito. pula ng itlog. Balatan ang mansanas mula sa balat at i-chop ng makinis. Ibuhos ito ng katas ng prutas at ihalo sa sinigang na karot. Talunin ang buong timpla gamit ang isang mixer o blender hanggang makinis. Ang lugaw ay kinakain nang mainit, kaya dapat itong lubusan na pinainit bago ihain.
Bon appetit!

Anastasia Duduka
Women's magazine na JustLady

Ang diyeta ng cereal ay nagiging mas at mas popular ngayon, malumanay itong nag-normalize ng timbang, nililinis ang katawan ng mga naipon na lason at lason, na sa huli ay nag-aambag sa malusog na pagbaba ng timbang.

Nilalaman:

Pagbaba ng timbang sa mga cereal

Ang mga lugaw ay mga pagkaing karbohidrat, ngunit sa parehong oras, hindi katulad ng harina at kendi na naglalaman ng carbohydrates ay kapaki-pakinabang. Naglalaman sila ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan. Ang hibla ay tumutulong upang mapabuti ang panunaw at pangkalahatang paggana ng bituka sa pamamagitan ng pagbubuklod ng mga taba at pagpapasigla sa paglilinis ng katawan ng mga toxin at metabolic na produkto. Ang mga bitamina, macro- at microelements, amino acids at "mabagal" (kumplikadong) carbohydrates na nilalaman sa simpleng Russian dish na ito ay muling pinupunan ang katawan ng mga reserbang enerhiya at nag-aambag sa mabilis na saturation nito. Bilang karagdagan, ang mga cereal ay mayaman protina ng gulay, na isang mahalagang link sa konsepto ng isang malusog na diyeta.

Sa pangkalahatan, natural ang mga cereal produktong pandiyeta walang mga tina at preservatives, upang maging malusog ang mga pagkaing mula sa kanila at makapag-ambag sa pagbaba ng timbang, mahalagang piliin at lutuin ito ng tama.

Ang mga butil ng buong butil ay angkop para sa pagbaba ng timbang, dahil naglalaman ang mga ito ng mas mahalagang hibla na nagpapabuti sa panunaw, at maliit na taba, ang gayong mga pinggan ay napaka-nakapagpapalusog (hindi ka makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon), bukod pa, nakakasagabal sila sa proseso ng asimilasyon. ng mga calorie, na sumasailalim sa anumang programa sa diyeta. Kasabay nito, ang mga whole grain na cereal ay nagpapababa ng kolesterol at mga antas ng insulin sa dugo, na isang mahusay na pag-iwas. mga sakit sa cardiovascular. Para sa isang cereal diet, ang mga hindi nilinis na produkto ng butil tulad ng barley, wild at brown rice, millet, oatmeal, at buckwheat ay angkop.

Video: Mga Supercereal sa programa ni Malysheva na "Live Healthy!"

Paano magluto ng buong butil na sinigang para sa pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng timbang, mahalagang lutuin ang lugaw sa diyeta nang eksklusibo sa tubig nang walang pagsasama ng mga pampalasa, asin, asukal at langis. Sa gabi, 1 tasa ng cereal ay ibinubuhos na may 3 tasa ng tubig na kumukulo at pinakuluan sa apoy pagkatapos kumukulo ng 5 minuto. Pagkatapos nito, ang sinigang ay dapat na balot at iwanan hanggang sa umaga. Maaari mong kainin ang ulam sa umaga.

Ang diyeta sa mga cereal ay multivariate, ngunit ang tagal ng alinman sa mga ito ay hindi dapat lumampas sa dalawang linggo. Sa panahong ito, madali kang mawalan ng 6-8 kg ng labis na timbang, ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang. Upang pagsamahin ang mga resulta na nakamit pagkatapos ng diyeta, mahalaga na kumain ng tama, at perpektong maglaro din ng sports (maaari kang maglakad ng hindi bababa sa 3 km araw-araw). Ang ganitong diyeta ay maaaring sundin nang hindi hihigit sa 1 beses sa 6 na buwan.

Contraindications diyeta sa cereal

1. Ang panahon ng panganganak at pagpapasuso.
2. Diabetes.
3. Ang pagkakaroon ng mga sakit ng gastrointestinal tract sa panahon ng exacerbation.

Mga sikat na paraan ng pagbaba ng timbang sa mga cereal at menu

Diyeta sa oatmeal, menu para sa bawat araw.

Perpektong nililinis ang katawan, nagpapabuti ng pagganap sistema ng pagtunaw. Ang ulam ay maaaring ihanda sa gabi mula sa buong butil, o maaari mong gamitin ang mga natuklap sa umaga sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig na kumukulo sa kanila sa loob ng ilang minuto. Ang tagal ng diyeta ay mula 10-14 araw.

almusal: 1 serving ng oatmeal sa tubig.
Tanghalian: 100 g ng anumang prutas (maliban sa mga ubas at saging).
Hapunan: 1 serving ng oatmeal sa tubig.
meryenda sa hapon: anumang prutas.
Hapunan: 1 serving ng oatmeal sa tubig.
Pangalawang hapunan (hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog): anumang prutas.

Sa panahon ng diyeta kailangan mong uminom ng maraming dalisay Inuming Tubig, hindi bababa sa dalawang litro bawat araw, habang pinapayagan ang paggamit nito nang hindi mas maaga kaysa sa apatnapung minuto pagkatapos kumain.

Pagkain ng bakwit.

Ang programa ng nutrisyon ay nagbibigay para sa paggamit ng bakwit sa tubig 4 beses sa isang araw para sa 10-14 araw. Sa araw, sa panahon ng mga pahinga, pinapayagan na kumain ng 1% kefir na hindi hihigit sa 1 litro bawat araw. Huling pagtanggap ang pagkain ay dapat gamitin nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang paggamit ng tubig, hindi matamis na tsaa ay pinapayagan sa walang limitasyong dami.

Diyeta sa lugaw ng dawa, isang tinatayang menu para sa 10 araw.

Para sa pagbaba ng timbang, dapat kang pumili ng mga dilaw na cereal na may mataas na nilalaman ng mga elemento ng bakas at bitamina B, na may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic at sistema ng sirkulasyon.

almusal: 1 serving ng millet, 100 ML ng low-fat yogurt, anumang prutas.
Hapunan: 1 serving ng millet, isang serving ng lean repolyo na sopas, salad ng gulay may lemon juice.
meryenda sa hapon: anumang prutas maliban sa ubas at saging.
Hapunan: 1 serving ng millet, 100 ml ng 1% kefir (maaari kang low-fat fermented baked milk o yogurt).

Sa araw, ang paggamit ng inuming tubig, mga herbal na tsaa at mga decoction ay hindi limitado.

Diyeta sa sinigang na barley, menu para sa 3 araw.

Tinitiyak ng barley ang buong paggana ng utak, pinapalakas ang kalamnan ng puso, pinapabuti ang pagkalastiko ng balat ng mukha at katawan.

almusal: isang bahagi ng barley sa tubig, 1 anumang prutas (maliban sa mga ubas at saging) o 70 g ng mga pinatuyong prutas.
Hapunan: isang bahagi ng barley sa tubig, isang piraso ng mababang taba isda sa dagat para sa mag-asawa.
Hapunan: isang bahagi ng barley sa tubig, isang baso ng 1% kefir.

Sa kasong ito, ang cereal ay dapat ding ibabad sa gabi, at sa umaga ay lutuin hanggang malambot.

Diet sa lugaw ng trigo.

Ang programa sa nutrisyon ay nagbibigay para sa paggamit ng trigo na niluto sa tubig na walang langis, asin at asukal sa araw. Ang ulam ay maaaring iba-iba sa mga sariwang damo, sariwang mga pipino at mga kamatis. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido sa buong araw (tubig, mga herbal na tsaa, decoctions). Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 18.00. Ang tagal ng diyeta ay 10-14 araw.

Tatlong araw na mono-diet sa sinigang na mais.

Pinapayagan ng diyeta panandalian mawalan ng hanggang 5 dagdag na pounds. Sa loob ng tatlong araw kailangan mo lang kumain sinigang na mais, pinakuluang mula sa 1 baso ng cereal at 4 na baso ng tubig (ibuhos sa gabi, lutuin sa umaga sa loob ng 15 minuto pagkatapos kumukulo). Ang bahaging ito ay dapat nahahati sa limang pagkain. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng paggamit ng isang malaking bilang likido ( berdeng tsaa, non-carbonated na tubig, herbal decoctions), ngunit hindi mas maaga kaysa sa isang oras bago at isang oras pagkatapos kumain. Sa malakas na pakiramdam ng gutom, ang sinigang ay maaaring dagdagan ng hindi masyadong matamis na prutas (mansanas).

Pagkain ng sinigang na barley, sample na menu.

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay nagpapahintulot sa iyo na isama ang mga prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu. Ang tagal ng naturang sistema ng pagkain ay 10-14 araw.

almusal: isang serving ng lugaw, anumang prutas (maliban sa saging at ubas), isang tasa ng tsaa na walang asukal.
Hapunan: isang bahagi ng sandalan na sopas na may mga gulay at damo, isang bahagi ng lugaw sa tubig.
meryenda sa hapon: anumang prutas na iyong pinili.
Hapunan: isang bahagi ng lugaw sa tubig, 100 ML ng low-fat yogurt.

Diet 7 cereal, sample na menu.

Inirerekomenda ng diskarteng ito sa pagbaba ng timbang ang paghahalili ng paggamit ng mga cereal sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: sinigang na trigo, sinigang ng dawa, oatmeal, sinigang ng bigas, sinigang na barley, sinigang na barley. Pinakamabuting magsimula sa Lunes. Araw-araw sa araw, maaari ka lamang kumain ng lugaw sa walang limitasyong dami at uminom ng tubig (40 minuto bago at 40 minuto pagkatapos kumain). Ang tagal ng diyeta ay 7 araw. Sa ikapitong araw, ang isang assortment ng lahat ng mga cereal ay inihanda (ang nakalistang mga cereal ay halo-halong sa parehong proporsyon). Ang lugaw ay pinakuluan sa tubig na walang asin, mantika at walang idinagdag na asukal (isang baso ng cereal sa 3 baso ng tubig, ilagay sa apoy at lutuin ng 5 minuto pagkatapos kumukulo, pagkatapos ay balutin at umalis magdamag, maaari kang kumain sa umaga). Ang paggamit ng likido ay hindi limitado.

Upang madagdagan ang kahusayan bago ang isang diyeta, inirerekumenda na maghanda sa pamamagitan ng paglilinis ng mga bituka. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang mga produkto na may bahagyang laxative effect, o paglilinis ng microclysters. Sa umaga, kaagad pagkatapos magising, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng mainit na pinakuluang tubig upang pasiglahin ang mga bituka.

Ang diyeta sa mga cereal ay may napakapositibong mga pagsusuri. Bilang karagdagan sa epekto ng pagbaba ng timbang, napansin ng mga kababaihan ang isang pagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok, mga kuko, at normalisasyon ng dumi. Tandaan, ang mga cereal ay hindi nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang elemento, kaya hindi inirerekomenda na sundin ang gayong diyeta nang higit sa dalawang linggo. Maaari mong ulitin ang kurso nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya.