Bitamina b sa kung ano ang naglalaman. Mga pagkaing mayaman sa B bitamina

Ngayon, halos lahat ay nakarinig tungkol sa mahimalang pag-aari bitamina ng grupo B. Sila ay responsable para sa normal na paggana ng nervous system at may kapaki-pakinabang na epekto sa makinis na mga kalamnan. Matagal nang nabanggit ng mga doktor na ang regular na paggamit ng mga bitamina ng pangkat na ito sa katawan ay nagpapabuti ng paningin at nag-aambag sa normal na kurso ng lahat ng mga proseso ng physiological. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina na ito ay pumipigil sakit ng ulo at nagpapagaan nito, ito ay totoo lalo na para sa mga migraine. Ang B-complex ay mahalaga para sa pagpapanatili at pagpapanatili babaeng kagandahan. Ngayon gusto naming sabihin sa iyo ang tungkol sa mga produktong naglalaman sa malaking bilang.

Bitamina B1

Ito ay isang malaking grupo ng mga sangkap na kailangang-kailangan para sa ating katawan. Susubukan naming sabihin sa iyo ang tungkol sa bawat isa sa kanila, tungkol sa mga tampok at epekto sa katawan, pati na rin ang tungkol sa karaniwang mga produkto na kanilang pinagmumulan. Ngayon, kinukumpirma ng opisyal na pananaliksik ang tunay na mahimalang epekto nito bitamina complex bawat tao, at kasabay nito, tumataas ang halaga ng pinagmumulan ng mga gamot. Gayunpaman, sa pag-alam tungkol sa mga produktong naglalaman sa malalaking dami, hindi mo kailangang maglagay ng karagdagang item sa gastos sa iyong badyet ng pamilya.

Kaya, ang thiamine ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng nervous system, puso at kalamnan, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at nag-aalis ng mga toxin. Ang average na pang-araw-araw na pamantayan nito ay 2 mg. Ngayon tingnan natin ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina B1 sa maraming dami. Pangunahing ito ang lebadura ng brewer at sprouted wheat grains, bran at atay. hindi maaaring palitan ng mga mapagkukunan ay sunflower at sesame seeds. mayaman sa kanila pula ng itlog, bakwit, lahat ng mani.

Riboflavin (B2)

Ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B sa maraming dami, bibigyan mo ang iyong katawan ng kalusugan at mahabang buhay. Ito ay ang kakulangan ng enzyme na ito na kadalasang nagiging sanhi ng iba't ibang mga sakit sa isang medyo murang edad. Ito ay osteochondrosis at neuralgia, stroke at atake sa puso, depresyon at marami pang iba. Sa partikular, kung pag-uusapan natin ito, ito ay kasangkot sa mga reaksyon ng redox, sa synthesis at pagkasira ng mga protina, asimilasyon. sustansya. Ang Riboflavin ay matatagpuan sa maraming dami sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas. Kasama sa iba pang mga mapagkukunan ang mga itlog at isda, cereal, legumes, gulay at madahong gulay. Ang isang tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2 mg ng riboflavin bawat araw. Ang halagang ito ay maaaring makuha mula sa 50-100 g ng keso o cottage cheese. Tulad ng makikita mo, ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina B2 sa maraming dami ay lubos na kilala at magagamit, at ang bawat tao ay maaaring pumili ng mga mas sa kanyang panlasa.

Isang nikotinic acid

Ang bitamina na ito ay maraming pangalan. Tinatawag itong niacin, bitamina PP at bitamina B3. Lubhang mahalaga para sa katawan, ito ay nangangailangan ng isang aktibong bahagi sa synthesis ng mga protina, taba at mga hormone. Pinakamahalaga, kung wala ang bitamina na ito, ang utak ay hindi maaaring gumana nang normal. Ito ay negatibong nakakaapekto sa memorya at pag-iisip, pagtulog. Samakatuwid, kinakailangang isama ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina B3 sa maraming dami sa diyeta araw-araw. Sa maliit na halaga isang nikotinic acid synthesized ng katawan, ngunit ito ay madalas na hindi sapat upang harangan pang-araw-araw na pangangailangan. Ang isang araw ay nangangailangan ng 15-20 mg ng bitamina na ito. Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ay atay ng baboy at baka, mushroom at lahat ng munggo, lebadura ng brewer, mani at itlog.

Isang hindi kilalang trace element

O bitamina B4. Ito ay bihirang ihiwalay nang hiwalay, gayunpaman, kung isasaalang-alang ang grupo sa kabuuan, kinakailangang tandaan ang tungkol dito. Ang mga produktong naglalaman ng bitamina B sa malalaking dami ay dapat na nasa iyong mesa araw-araw, kaya naman nagpasya kaming magtaas ngayon ang paksang ito. Dapat kong sabihin na ang choline ay ganap na hindi nararapat na itinuturing na isang menor de edad na elemento ng bakas. Ito ay simpleng hindi maaaring palitan para sa katawan, dahil nagbibigay ito ng transportasyon at metabolismo ng mga taba sa atay. Bilang karagdagan, ang choline ay nag-normalize sa paggana ng nervous system. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay mga regular na pagkain. Ito ay karne at lebadura ng brewer, cottage cheese at keso, mga itlog at munggo, iba't ibang gulay at matabang isda.

Pantothenic acid

Sa halip mahirap sabihin kung ano ang eksaktong responsable para sa bitamina B5 sa katawan ng tao. Halos lahat ng mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy sa pakikilahok nito, ang lahat ng mga tisyu at sistema ay nakasalalay sa normal na paggamit nito. Bilang karagdagan, ito ay pantothenic acid na isang uri ng elixir ng kabataan, na nagpapabuti sa kondisyon ng balat at nag-normalize ng central nervous system. Ito ang tanging bitamina na maaaring makuha sa pamamagitan ng balat, kaya maaari itong magamit upang maghanda ng iba't ibang mga maskara. Kinakailangan na kumonsumo ng 10-12 mg bawat araw. Nakapaloob sa bakwit at oatmeal, lebadura at mani, munggo. Ang pinagmumulan ay atay at isda, gulay at pula ng itlog, maraming gulay at prutas.

Ang pinakamahalagang bitamina - B6

Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ay nangangailangan ng lahat ng mga bitamina B nang walang pagbubukod, ang isang ito ay nasa unahan. Para sa anumang mga sakit ng nervous system, siya ang pangunahing inireseta. Ito ay kasangkot sa daan-daang enzymatic metabolic reactions. Pyridoxine ay lubhang mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng bata sa utero at panahon ng postpartum, kaya naman umaasam na ina kailangan mong i-optimize ang iyong diyeta. Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina B6 sa malalaking dami ay manok, karne at isda, patatas at iba pang mga gulay na may starchy. Bilang karagdagan, ang isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng B6 ay mga prutas (maliban sa mga bunga ng sitrus). Ang pang-araw-araw na pamantayan ay tungkol sa 3 mg. Pakitandaan na anuman paggamot sa init binabawasan ang nilalaman ng mga bitamina B ng halos isang-kapat. Inirerekomenda ang karne na lutuin sa isang double boiler upang mapanatili ang maximum na mga kapaki-pakinabang na bitamina.

Folic acid

Pamilyar sa lahat ng kababaihan na kamakailan lamang ay naging mga ina. Mula sa unang pagbisita sa doktor, ang isang buntis ay nakatanggap ng rekomendasyon na kumuha ng B9. Ang katotohanan ay ito ay lubos na kinakailangan para sa normal na pagbuo ng neural tube, at ito ang batayan para sa pag-unlad ng hinaharap na organismo. Para sa mga nakakonsumo ng sapat folic acid bago ang pagbubuntis at sa unang trimester, ang pagkakataon ng mga abnormalidad sa pag-unlad sa fetus ay mas mababa kaysa sa mga kababaihan na, dahil sa mga paghihigpit sa nutrisyon, ay nakaranas ng kakulangan nito. Sa katunayan, ang pagbawi sa kakulangan ng B9 ay hindi mahirap. Ito ay matatagpuan sa malalaking dami sa atay at mushroom, pula ng itlog at bakwit, kuliplor at lebadura, sibuyas, karot at repolyo. Ang mga pagkaing naglalaman ng maraming bitamina B ay maaari at dapat na nasa iyong mesa araw-araw, dahil hindi sila kulang.

kobalamin

Ang huli sa aming listahan, ngunit ang pinakauna sa kahalagahan. Maaari itong ilagay sa tabi ng bitamina B6. Ang ating katawan ay hindi maaaring synthesize ito sa sarili nitong, na nangangahulugan na ang halaga nito ay ganap na nakasalalay sa isang balanseng diyeta. Ang B12 ay pangunahing responsable para sa pagbuo ng pula mga selula ng dugo. Sumasali siya sa produksyon mga selula ng nerbiyos, nakikilahok sa asimilasyon ng protina, karbohidrat-taba metabolismo. Nakikipag-ugnayan ito sa mga bitamina ng iba pang mga grupo, na nangangahulugan na kung wala ito ang iba pang mahahalagang elemento ng bakas ay hindi maa-absorb. Sa kabuuan, ang katawan ay nangangailangan ng 3 micrograms ng B12 bawat araw. Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina B12 sa malalaking dami ay pangunahing pagkain na pinagmulan ng hayop. Ang pinuno ay maaaring ituring na veal liver. Maraming B12 sa seafood at isda, kahit na seaweed, na maaaring maging opsyon para sa mga vegetarian. Mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, cottage cheese, keso - ito ay isa pang masarap na karagdagan sa mga pangunahing pagkain na may mataas na nilalaman kobalamin.

Bitamina B - kumakatawan sa isang buong kumplikado kapaki-pakinabang na mga sangkap na maaaring matunaw sa tubig. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay nahahati sa mga indibidwal na elemento sa pamamagitan ng mga numero, at ang ilang mga uri ay may sariling pangalan.

Ang pagkonsumo ng mga bitamina B ay napakahalaga para sa katawan ng tao. Ito ay kinakailangan lalo na para sa mga bata, buntis at lactating na kababaihan. Ang average na pang-araw-araw na rate nito ay nag-iiba mula 0.6 hanggang 2.6 mg, depende sa edad at kasarian.

Kaya, tingnan natin ang mga uri ng bitamina B, kung bakit kailangan ang mga ito at mula sa kung anong mga pagkain ang maaari nilang makuha.

Bitamina B1

Ang bitamina B1 ay may isa pang pangalan - thiamine.

Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa maraming pagkain, ngunit maaari itong masira dahil sa maraming mga kadahilanan. Halimbawa, ang pagdadalisay ng butil, sa panahon ng paggamot sa init, isang makabuluhang bahagi ng bitamina ang nawala. At din ito ay mas malala na hinihigop ng katawan kapag umiinom ng alak, kape at mga produkto na naglalaman lemon acid at mga carbonic na asin.

Bilang karagdagan, ang sanhi ng pagkasira ng bitamina B ay maaaring isang labis na pagkagumon sa paninigarilyo ng tabako.

Bakit kailangan ng katawan ng bitamina B1?

Ang bitamina na ito ay direktang kasangkot sa maraming mahahalagang proseso ng katawan. Nakapaloob sa pagkain, at ginawa din ng katawan mismo sa maliit na dami. Itinataguyod nito ang pagkasira ng mga taba, ang transportasyon ng mga protina, at nagbibigay din sa katawan ng kinakailangang suplay ng enerhiya. Tinutulungan ng bitamina B1 na pasiglahin ang utak, at samakatuwid ay nagpapabuti ng memorya, nagpapataas ng atensyon.

Bitamina B2

Ang isa pang pangalan ay riboflavin. Ito ay kinakailangan para sa pagtatayo ng mga bagong selula ng sistema ng nerbiyos, ang pagbuo ng mga selula ng dugo at pagpapanatili ng antas ng hemoglobin sa dugo. Ang gamot na ito inireseta sa mga taong dumaranas ng mga sakit tulad ng gastritis, dermatitis, sakit sa mata, anemia, sakit sa atay, talamak na hepatitis at iba pang mga.

Bitamina B3

Ang bitamina B3 ay niacin, PP at nicotinic acid din. Maaari mo ring makuha ang bitamina na ito mula sa pagkain, at ito rin ay ginawa sa panahon ng pagbabago ng amino acid tryptophan. Ang Niacin ay direktang kasangkot sa synthesis ng ilang mga enzyme, pati na rin sa pagkuha ng enerhiya mula sa pagkain. Ang mga pangunahing pag-andar ng bitamina B3 ay ang normalisasyon ng pagproseso ng kolesterol, metabolismo ng karbohidrat, ang paggawa ng ilang mga hormone at pulang selula ng dugo.

Bitamina B5

Ang bitamina B5 ay kilala rin bilang panthenol. Tulad ng lahat ng bitamina ng pangkat na ito, ang B5 ay matatagpuan sa pagkain, ngunit bilang karagdagan ito ay ginawa ng bituka microflora, kahit na sa maliit na dami.

Ang mga pangunahing pag-andar ng panthenol ay ang pagkasira ng mga taba at carbohydrate compound, nagtataguyod din ito ng paggawa ng mga neurotransmitters at antibodies, ay direktang kasangkot sa pag-renew ng tissue at ang paggawa ng adrenal hormone.

Bitamina B6

Ang bitamina B6 o pyridoxine ay isang kadena ng mga kemikal na katulad na compound na maaaring matunaw sa tubig at kasama sa maraming pagkain.

Ang Pyridoxine ay direktang kasangkot sa maraming mga metabolic na proseso. Ang pangunahing gawain ng bitamina na ito ay tumulong sa pagtunaw ng protina at mga saturated acid. Gayundin, sinusuportahan ng bitamina na ito ang wastong paggana ng sistema ng puso at kinokontrol ang antas ng presyon. Tinutulungan ng bitamina B6 na palakasin ang immune system, tinitiyak ang buong paggana ng central nervous system, pinapabuti ang paggana ng utak.

Bitamina B7

Ang isa pang pangalan ay biotin. Ang pangunahing bentahe ng bitamina na ito sa iba pang mga elemento ng parehong grupo ay na ito ay napanatili sa mga produkto kahit na sa panahon ng paggamot sa init.

Ang bitamina B7 ay nagpapagana ng mga enzyme na ginawa ng sistema ng pagtunaw. Bilang karagdagan, nag-aambag ito sa normalisasyon metabolic proseso at responsable para sa paghahatid ng namamana na impormasyon.

Bitamina B9

Ang bitamina B9 ay ang napaka folic acid na lubhang kailangan para sa mga buntis na kababaihan. Ang bitamina na ito ay kasangkot sa transportasyon ng mga protina, nagtataguyod ng synthesis at paghahati ng cell, at nagdadala din ng genetic na impormasyon.

Ang lahat ng mga buntis na kababaihan, nang walang pagbubukod, ay inireseta ng bitamina B9 sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, dahil ito ay may mahalagang papel sa tamang pagbuo at pag-unlad ng fetus.

Bitamina B12

Ang isa pang pangalan para sa bitamina B12 ay cyanocobalamin, naglalaman ito ng isang sangkap - kobalt. Ang bitamina na ito ay may kakayahang maipon at maiimbak sa atay sa katawan.

Ang cyanocobalamin ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa paggawa ng enerhiya mula sa pagkain na pumapasok sa katawan ng tao. Nag-aambag din ang B12 sa wastong pagsipsip ng mga amino acid at fatty compound, pinasisigla ang sistema ng coagulation at may pagpapalakas na epekto sa immune system, nagpapabuti sa paggana ng atay.

Mga pagkaing naglalaman ng bitamina B

Ang grupong ito ng mga bitamina ay matatagpuan sa marami produktong pagkain: sa mga cereal, pula at puting karne, atay, isda, itlog ng manok, patatas, pasta, tinapay, mani, ilang gulay at prutas, damong-dagat, mushroom, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Bakit mapanganib ang bitamina B hypervitaminosis?

Tulad ng alam mo, hindi lamang isang kakulangan ng mga bitamina ang mapanganib para sa katawan, kundi pati na rin ang kanilang labis. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga bitamina B.

Kaya, na may labis na bitamina na ito, may posibilidad ng pagkalasing ng katawan, pati na rin ang hitsura ng dystrophy ng atay.

Mga sintomas ng hypervitaminosis:

Ang mga palatandaan ng labis na halaga ng bitamina B sa katawan ay maaaring pareho sa kakulangan nito. Ibig sabihin, maaaring obserbahan ng isa masamang kalagayan balat, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, mga bihirang kaso kombulsyon.

Gayundin katangian sintomas ang labis na bitamina B ay isang madilim na dilaw na kulay ng ihi at isang malinaw na tiyak na amoy.

Pag-inom ng B bitamina

Upang maayos na mabuo ang iyong pang-araw-araw na kinakain upang mapunan ang kinakailangang supply ng mga bitamina na ito, kinakailangang isaalang-alang ang katotohanan na ang pang-araw-araw na pamantayan ay tumataas sa mga sumusunod na kadahilanan:

mataas pisikal na Aktibidad, mabigat na karga, pagsasanay sa palakasan;

Masamang klima at kapaligiran;

pagkamaramdamin sa stress;

Madalas na paggamit ng antibiotics at iba pa mga gamot na may malakas na epekto

Mga sakit sa digestive system;

Upang mapanatili ang dami ng nilalaman ng bitamina B sa mga pagkain, mas mahusay na kainin ang mga ito nang hilaw o singaw ang mga ito. Ang mga pangmatagalang paggamot sa init at pagprito sa langis ng gulay ay makabuluhang binabawasan ang dami ng bitamina B sa mga produkto. Gayundin, huwag mag-imbak ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, lalo na sa direktang sikat ng araw. At, siyempre, ang pinaka masustansyang pagkain ito ay sariwa, natural na mga produkto lumaki nang nakapag-iisa at walang paggamit ng mga kemikal na paggamot.

Kung sinusubukan mong lagyang muli ang supply ng mga bitamina, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng alak, malakas na kape at paninigarilyo nang ilang sandali.

Makukuha mo ang tamang dami ng bitamina B sa tulong ng kumplikadong paghahanda, na ipinakita sa isang botika na may malawak na uri. Pulutin ang tamang gamot maaari mo itong gawin sa iyong sarili o kumunsulta sa isang doktor na magrereseta ng mga bitamina na angkop para sa iyo at magrereseta ng isang indibidwal na dosis.

Siguraduhing sundin ang rate na tinukoy sa reseta ng gamot o ang isa na indibidwal mong inireseta ng doktor.

Karaniwan, na may kakulangan ng bitamina na ito sa katawan, ang mga doktor ay nagrereseta ng biologically aktibong sangkap, na pangunahing kinabibilangan ng lebadura ng brewer.

Bakit kailangan ng mga tao ang mga bitamina B?

Malaking papel ang ginagampanan ng bitamina B sa paggana ng buong organismo, at sa kakulangan nito, iba-iba malubhang problema may kinalaman sa kalusugan at pangkalahatang kondisyon. Kaya naman napakahalagang sundin Wastong Nutrisyon at kontrolin ang iyong pang-araw-araw na diyeta upang maisama nito ang lahat ng kinakailangang bitamina.

Sa kabila ng kalamangan nito sa iba pang mga bitamina dahil ito ay nagagawa ng katawan nang mag-isa, madalas na nangyayari ang kakulangan nito. Ang katotohanan ay ang mga dosis ng bitamina B na nagagawa ng katawan ay hindi gaanong mahalaga, at ang kakayahang maipon ay hindi sapat. At, bilang isang patakaran, ang pagkonsumo ng bitamina B ay makabuluhang lumampas sa paggamit nito.

Ang mga bitamina B ay kinakailangan para sa isang tao sa mga sumusunod:

Nag-aambag sila sa wastong paggana ng nervous system.

Itaguyod ang paggawa ng ilang mga hormone.

Pagbutihin ang pag-andar ng utak, dagdagan ang memorya at atensyon.

Mayroon silang positibong epekto sa daloy ng dugo.

Pagbutihin ang mga proseso ng metabolic.

Mag-ambag sa pag-renew ng balat, mapabuti ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Napakahalaga na sumunod sa tamang paggamit ng mga bitamina at mineral upang mapanatili ang iyong kalusugan, panloob at emosyonal na kalagayan. Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung anong mga pagkain ang naglalaman ng mga bitamina B.

Upang ayusin ang iyong diyeta at isama dito hangga't maaari mas maraming bitamina pangkat B, maaari kang mag-navigate ayon sa talahanayan sa ibaba.

Batay sa talahanayang ito, ikaw mismo ay maaaring mabuo nang tama ang iyong pang-araw-araw na diyeta, na makakatulong sa pagpapanumbalik ng balanse ng bitamina B sa katawan.

B bitamina

Ang mga bitamina B ay kilala sa kanilang kapaki-pakinabang na mga katangian: pakikilahok sa mga proseso ng metabolic, isang positibong epekto sa utak at nervous system. Ang mga sangkap na ito ay synthesize ng katawan mismo, ngunit maaari silang mapunan mula sa pagkain upang makatanggap araw-araw. kinakailangang halaga.

B bitamina

Kasama sa pangkat B ang ilang mga sangkap:

• Ang Thiamine (B1) ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng katawan at may mga sumusunod na tungkulin:

• Nakikilahok sa synthesis ng enerhiya, metabolismo, pagsipsip ng carbohydrates, protina, amino acids.
• Mga render kapaki-pakinabang epekto sa nervous system, utak, nagpapabuti ng katalinuhan, nagdudulot ng sigla. Nakikilahok sa paggawa ng isang espesyal na neurotransmitter na tumutulong sa pagpapanatili ng tono ng kalamnan lamang loob at magandang memorya.

• Riboflavin (B2), dissolving, ay may mga sumusunod na aksyon:

• kinokontrol ang synthesis ng mga selula ng nerbiyos, ang aktibidad ng mga tagapamagitan ng utak;
• tumutulong sa pagkahinog ng mga pulang selula ng dugo, ang pagsipsip ng bakal;
• kinokontrol ang paggawa ng mga hormone sa tamang dami;
• tumutulong upang mabawasan ang epekto ng ultraviolet radiation sa retina;
• magandang epekto sa balat, mauhog lamad.

• Ang Nicotinic acid (B3) ay isang pulbos kulay puti. Ito ang pinakamalakas na elemento ng grupo. Tumutulong sa pagsipsip at synthesis ng mga enzyme, protina, carbohydrates, taba. Ang compound ay lumalaban sa pinsala sa cell mga impeksyon sa viral at mga gamot. Ito ay may positibong epekto sa cardiovascular, central nervous system, pagpapababa ng presyon ng dugo, pinasisigla ang paglikha ng mga pulang selula ng dugo.
• Pantothenic acid (B5) ay nagsisilbi sa:

• produksyon ng enerhiya mula sa natupok na pagkain;
• pagpapanatili ng paggana ng nervous system;
• dagdagan ang bilis ng pagpapagaling ng mga pinsala;
• tamang tugon ng katawan sa stress;
• synthesis ng hemoglobin.

• Ang bitamina B6 ay isang kumbinasyon ng ilang mga bahagi. Ang pinakasikat ay pyridoxine. Ang sangkap ay negatibong tumutugon sa liwanag, ang nilalaman ng bitamina B sa mga produkto ay nabawasan ng paggamot sa init (sa panahon ng pagluluto). Papel sa loob ng katawan:

• nakikilahok sa palitan mga fatty acid, kolesterol, protina;
• sa tulong nito, ang mga sangkap ay nilikha na kumokontrol sa aktibidad ng puso at presyon ng dugo;
• nakakaapekto sa mood at antas ng aktibidad ng kaisipan;
• tumutulong upang mapanatili ang mabuting kalagayan ng balat, mga kuko at buhok;
• nagpapabuti sa pagsipsip ng bitamina B12.

• Ang biotin (B7) ay maaaring malikha sa loob ng katawan at ibinibigay sa pagkain, ang mga aksyon nito:

• pag-activate ng digestive enzymes;
• pakikilahok sa pagpapalitan ng enerhiya;
• paggamot diabetes;
• paglikha malusog na kalagayan balat, kuko, buhok.

• Ang folic acid (B9) ay kailangan ng katawan upang magbigay ng:

• paglago at paglitaw ng mga bagong selula;
• paghahati ng cell;
• paghahatid ng mga namamana na katangian;
• metabolismo ng protina mga sangkap;
• ang pagbuo ng malusog na pula at puting mga selula ng dugo;
• normal na tulog;
• malusog na gana;
• magandang kalooban;
• pag-unlad ng nervous system ng fetus, samakatuwid ito ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan.

• Ang Cyanocobalamin (B12) ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

• pagpapalabas ng enerhiya;
• pakikilahok sa pagbuo ng isang proteksiyon na kaluban ng mga fibers ng nerve;
• kontrol ng mood swings;
• pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo;
• positibong epekto sa aktibidad ng hepatic.

Saan matatagpuan ang bitamina B

Kapag ang isang tao ay may mga sintomas ng kakulangan sa isa o higit pa sa mga bitamina B, maaaring magreseta ang mga doktor ng mga gamot na naglalaman ng sangkap na iyon. Gayunpaman, kinakailangan ang mga ito araw-araw at malusog na mga tao. Upang makakuha ng araw-araw, kailangan mong isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina B. Maaari mong mahanap ang mga ito sa mga pagkaing pinagmulan ng halaman at hayop.

Riboflavin

Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B2:

• madahong gulay (sa litsugas, arugula, dill, perehil, atbp.);
• berdeng mga gisantes;
• mga kamatis;
• tinapay ng trigo;
• repolyo;
• bakwit at oatmeal;
• ligaw na rosas;
• karne at offal - sa bato, atay, puso;
• gatas ng baka;
• isda;
• itlog.

Ang kakulangan ng riboflavin ay ipinahayag sa anyo ng pamamaga, pamamaga at mga bitak sa labi at sa loob. oral cavity. Ang hudyat upang tanggapin ito ay maaaring nagpapasiklab na proseso sa mga mata, pagkawala ng gana, sakit sa ulo, nabawasan ang pagganap. Maaari mong palitan ang nilalaman ng bitamina, itigil ang mga sintomas na nangyayari kapag ito ay kulang, sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot at pagkain. pinagmumulan ng pagkain riboflavin.

Bitamina B6

Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B 6:

• karne ng manok;
• karne ng baka;
• baboy;
• kangkong;
• mga kamatis;
• tinapay na inihurnong may wholemeal na harina;
• atay ng baka;
• matamis na Cherry;
• Strawberry;
• limon;
• barley, bakwit, millet groats;
• patatas;
• karot;
• mga walnut;
• hazelnut;
• granada;
• orange;
• repolyo.

Ang kakulangan ng bitamina na ito ay ipinakita sa pamamagitan ng pag-aantok, pagkamayamutin, mga sugat sa balat, dermatitis, at pagbaba ng tugon ng immune system. AT mataas na dosis Ang pyridoxine ay nakakalason, maaaring maging sanhi ng mga karamdaman ng nervous system. Upang maiwasan ang mga naturang problema, kailangan mong subaybayan ang dosis. Ang mga bitamina ay dapat kunin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at sa kaso lamang ng kakulangan.

Folic acid

Ang folic acid ay matatagpuan sa mataas na halaga sa mga pagkain pinagmulan ng halaman(gulay at prutas):

• patatas;
• munggo;
• saging;
• mikrobyo ng trigo;
• repolyo;
• asparagus;
• lebadura (serbesa at panaderya);
• litsugas;
• mga kamatis;
• beets;
• lentil;
• abukado.

Ang kakulangan ng isang sangkap ay maaaring humantong sa kahihinatnan:

• mga sakit sa dugo;
• ang hitsura ng fetal deformities at mental retardation sa isang bata (kung hindi sapat na bitamina ang ibinibigay sa panahon ng pagbubuntis).

Ano ang Vitamin B12

Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa:

• isda;
• puso;
• atay;
• bato;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas (gatas, kefir, curdled milk);
• sa toyo, seaweed.

Sintomas ng kakulangan:

• tiyan at duodenal ulser;
• madalas na paninigas ng dumi;
• kahinaan;
• pagbaba ng gana;
• gastroduodenitis;
• pernicious anemia, mental at mga sakit sa neurological- Mga palatandaan ng talamak na kakulangan sa bitamina.