Araw-araw na rate ng ascorbic acid. Saan matatagpuan ang pinakamaraming bitamina C? Bitamina C: pang-araw-araw na pangangailangan

Ang nalulusaw sa tubig na bitamina C ay maaaring maipamahagi sa katawan na may normal na likido. Dapat itong isama sa pang-araw-araw na kinakain, dahil hindi ito kayang gawin sa ating katawan nang mag-isa, at dapat itong mapunan pang araw-araw na sahod. Ang bitamina C ay mahalaga para sa mga tao.

Mga Pagkaing May Bitamina C

Ang isang makabuluhang nilalaman ng ascorbic acid ay nahuhulog sa mga produkto pinagmulan ng halaman. Ito ay mga gulay, citrus fruits, Brussels sprouts, cauliflower at repolyo, broccoli. Gayundin, kung gumamit ka ng mga strawberry, black currant, persimmons, peach, sea buckthorn, ascorbic acid, bibigyan ka ng pang-araw-araw na allowance. Ang bitamina C, bukod sa iba pang mga bagay, ay matatagpuan din sa mga kamatis, kampanilya, abo ng bundok. Ang ascorbic acid ay matatagpuan din sa ilang mga halamang gamot. Halimbawa, sa peppermint, haras, perehil, pulang paminta, kulitis, plantain, dahon ng raspberry. Samakatuwid, ang paggamit ng mga bitamina ay dapat na binubuo ng mga produkto ng halaman at mapunan araw-araw.

Gaano karaming bitamina C ang kailangan ng isang tao

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa ascorbic acid ay nabuo mula sa isang bilang ng mga tagapagpahiwatig. Kasarian, edad, kalikasan ng trabaho, klima, masamang ugali, pagbubuntis - ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C ay nakasalalay sa lahat ng mga kadahilanang ito. Ang stress, sakit, nakakalason na epekto sa katawan ay nagpapataas ng pangangailangan ng isang tao para sa ascorbic acid. Sa Far North at sa mainit na klima, ang pangangailangan para sa bitamina C ay tumataas ng 30-50%. Sa mga matatandang tao, ang ascorbic acid ay mas malala kaysa sa mga kabataan, kaya sa katandaan ang araw-araw na paggamit nito ay tumataas. Nababawasan ang bitamina C sa katawan kapag gumagamit ng oral contraceptive. Samakatuwid, ang mga babaeng umiinom ng naturang mga contraceptive ay kailangang dagdagan ang dami ng mga pagkaing mayaman sa ascorbic acid sa kanilang diyeta.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C ay dapat nahahati sa ilang mga pagkain, dahil ang ascorbic acid ay mabilis na natupok ng katawan. Samakatuwid, ito ay magiging mas kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang patuloy na medyo mataas na konsentrasyon ng bitamina. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina C, mula sa isang klasikal na punto ng view, para sa mga lalaki ay 90 mg, para sa mga kababaihan - 75. Maaari kang mag-navigate sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagkawala ng ascorbic acid. Sa karaniwan, ito ay mula 300 hanggang 1500 mg. Ang kinakailangang pang-araw-araw na rate ay nabuo mula sa antas ng pagkonsumo nito. Ang bitamina C ay kanais-nais na kumonsumo ng hindi hihigit sa 2000 mg bawat araw. Ito ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang na malusog na tao. Ang epekto ng bitamina C sa katawan ay tumatagal, bilang isang panuntunan, mula 8 hanggang 12 oras pagkatapos na pumasok ito sa organikong globo. Pagkatapos ng panahong ito mga kapaki-pakinabang na katangian Ang ascorbic acid ay nagsisimulang humina at mawala nang buo. At ang labis na bitamina ay excreted mula sa katawan na may ammonia.

Ang biological function ng bitamina C

Ang bitamina C ay nakakaapekto hindi lamang sa estado ng kaligtasan sa sakit ng tao, ngunit pinipigilan din ang aktibidad ng mga mikrobyo, hindi pinapayagan ang pag-unlad. mga sakit na viral. Ang ascorbic acid ay nagpapahaba ng kabataan, nagpapanatili ng pagiging kaakit-akit hitsura, kalusugang pisikal at mental. Pinapayagan ng bitamina C ang paggawa ng norepinephrine, na nagbibigay sa isang tao ng isang malikhaing diskarte sa negosyo at ang kakayahang gumawa ng mga hindi pamantayang desisyon.

Mga Benepisyo ng Vitamin C

• Ang ascorbic acid ay nagpapanumbalik ng kalusugan ng mga ngipin, gilagid at mga tisyu ng buto.
• Ang bitamina C ay nag-aambag sa higit pa mabilis na paggaling sugat, buto bali, pagkakapilat sa balat ay nagpapabuti.
• Ang ascorbic acid ay nagdaragdag ng antas ng pagsipsip ng bakal ng katawan.
• Ang bitamina C ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapalakas mga daluyan ng dugo.
• Binabawasan ng ascorbic acid ang panganib ng mga sakit tulad ng acute respiratory infections, acute respiratory viral infections, pinabilis din ang kanilang paggamot, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

Bilang karagdagan, ang bitamina C ay nagtataguyod ng paglaki at malusog na pormasyon cells, nagpapabuti sa wastong pagsipsip ng calcium. Ang ascorbic acid ay nakakatulong upang mabawasan ang potensyal na pagbuo ng mga hematoma at mga clots ng dugo. Gayundin, ang bitamina C ay kinakailangan para sa synthesis ng collagen, na nakikibahagi sa pagbuo ng mga ligament, mga sanga ng litid, mga daluyan ng dugo ng utak.

Ano ang mga palatandaan na maaari mong maunawaan na mayroon kang hypovitaminosis

Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring maging exogenous, kapag hindi ito pumasok sa katawan kinakailangang halaga ascorbic acid. O endogenous, ibig sabihin ay isang paglabag sa pagsipsip at pagkatunaw ng bitamina C ng katawan ng tao. Kung ang ascorbic acid ay hindi pumasok sa katawan sa loob ng mahabang panahon, maaaring makita ng isang tao ang mga sumusunod na palatandaan ng hypovitaminosis:

• Pagkahilo.
• Mabagal na paggaling ng sugat.
• Pagkawala ng ngipin.
• Pagkalagas ng buhok.
• Dumudugo ang gilagid.
• Tuyong balat.
• Sakit sa kasu-kasuan.
• Pagkairita, depresyon, pangkalahatang morbidity.

Paano makatipid ng bitamina C sa mga pagkain

Ang nilalaman ng bitamina C sa mga hilaw na pagkain at sa naluto nang pagkain ay dalawang ganap na magkaibang halaga. Dahil sa hindi tamang pagluluto, hanggang 95% ng ascorbic acid ang nawawala. Sa matagal na pag-iimbak ng mga sariwang prutas at gulay, ang nilalaman ng bitamina C ay nabawasan ng 70%. Lalo na mabilis ang ascorbic acid ay nawasak ng oxygen, mataas na temperatura at sa araw. Mula sa katotohanang ito ay sinusundan iyon sariwang gulay, ang mga prutas at gulay ay mas mainam na nakaimbak sa isang malamig na lugar sa mga bag na may hermetically sealed.

Ang mga makabuluhang pagkawala ng bitamina C ay nangyayari sa panahon ng pagluluto, lalo na sa pagkakaroon ng oxygen at sa isang alkaline na kapaligiran. Iyon ay, kapag nagluluto, mas mahusay na panatilihing mahigpit na sarado ang kawali upang mabawasan ang pakikipag-ugnay sa hangin, at mainam na i-acidify ang mga sopas, nilagang gulay at iba pang mga pagkaing may suka nang maaga, na isinasaalang-alang ang pagiging tugma ng mga produkto. Ang ascorbic acid ay na-oxidized din sa pagkakaroon ng iron at copper ions. Nangangahulugan ito na mas mahusay na huwag magluto ng pagkain sa mga kaldero na gawa sa mga materyales na ito.

Ang bitamina C ay isa sa mga uri ng ascorbic acid at gumaganap ng isang mahalagang papel na redox sa katawan. Kung wala ang kanyang pakikilahok, imposible ang isang ganap na gawain. immune system.

Ang katawan ay nagiging walang pagtatanggol laban sa mga nakakahawang ahente. Ang mga proseso ng metabolismo, pamumuo ng dugo at pagbabagong-buhay ng tissue ay nasisira. Kahirapan sa pagsipsip ng iba pang bitamina.

Samakatuwid, mahalagang makatanggap ng pang-araw-araw na ipinag-uutos na mapanatili buong buhay isang bahagi ng ascorbic acid kasama ng pagkain na natupok.

Ito ay sapat na kumain lamang ng 150 g ng mga dalandan upang ibigay araw-araw na allowance ang mahalagang bitamina na ito.

Ang mga halaman ay itinuturing na natural na pantry ng bitamina C. Ang pagkain ng mga citrus fruit, berdeng gulay (bell peppers), iba't ibang uri repolyo, blackcurrant at rose hips (prutas at pagbubuhos mula sa mga dahon), patatas (lalo na inihurnong), mga kamatis at mansanas ay nagsisiguro na hindi ka nanganganib na may kakulangan ng ascorbic acid.

Ipinapakita ng talahanayang ito, naglalaman ang mga ito ng:

Mga produkto	Nilalaman (mg bawat 100 g)
mga pananim na gulay
pulang paminta)	250
Malunggay	110–200
Pepper (matamis na berde)	125
Kuliplor)	75
labanos	50
Puting repolyo)	40
Mga kamatis (pula)	35
Mga berdeng gisantes (sariwa)	25
Patatas (bata)	25
tomato paste	25
Kalabasa	23
Sauerkraut)	20
labanos	20
singkamas	20
mga pipino	15
Katas ng kamatis	15
Mga berdeng gisantes (naka-kahong)	10
Zucchini	10
patatas	10
bombilya na sibuyas)	10
karot	8
talong	5
halamanan
Parsley (dahon)	150
Dill	100
Cheremsha	100
Sorrel	60
kangkong	30
Sibuyas (berde, balahibo)	27
Salad	15
Mga prutas
Rosehip (tuyo)	hanggang 1500
Rose hip	470
suha	60
dalandan	50
Mga limon	50
Mga mansanas (Antonovka)	30
tangerines	30
mga melon	20
mga aprikot	10
Mga saging	10
Mga milokoton	10
Mga peras	8
mga plum	8
mga pakwan	7
mga granada	5
Mga berry
Currant (itim)	250
Sea buckthorn	200
Rowan (pula)	100
Strawberry (hardin)	60
Gooseberry	40
Mga pulang currant)	40
Mga raspberry	25
Cowberry	15
Cranberry	15
Cherry	15
Blueberry	5
Ubas	4
Mga kabute
Chanterelles (sariwa)	34
Mga puting mushroom (sariwa)	30

Pang araw-araw na sahod

Napatunayan na ang bitamina C ay mas madaling hinihigop sa kabataan, samakatuwid, sa mga kalalakihan at kababaihan sa edad, ang pangangailangan para sa pagtaas ng ascorbic acid.

Ang malupit na hilagang klima, tulad ng mainit na tropikal na klima, ay nag-aambag sa pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C ng 20-30% (hanggang sa 250 mg). At ang stress, sakit at paninigarilyo ay nagpapataas ng pangangailangan para sa bitamina na ito ng 35 mg bawat araw.

Upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan, ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina ay dapat na mula 50 hanggang 100 mg. Sa therapy, maaaring magreseta ang mga doktor ng 500-1500 mg ng sangkap bawat araw.

Para sa lalaki

Ang pangunahing dosis ng bitamina C ay dapat makuha mula sa pagkain

Kakulangan ng bitamina C sa katawan ng lalaki ay humahantong sa isang pagbawas sa density ng tamud sa seminal fluid at sa pagkawala ng kanilang kakayahang lumipat (lalo na para sa mga naninigarilyo).

Para sa babae

Madalas silang nagrereklamo ng mahina at matamlay. Nadagdagan nila ang pagkasira ng capillary.

Ang kakulangan sa suplay ng dugo ay humahantong sa malutong na buhok, dumudugo na gilagid at mga pantal sa balat.

Para suportahan kagandahang pambabae at kalusugan, sapat na ang pagkonsumo ng 60-80 mg ng ascorbic acid araw-araw.

Pang-araw-araw na Bitamina C ay Kinakailangan para sa Babaeng Umiinom mga oral contraceptive, ay dapat na mas mataas kaysa sa karaniwang pang-araw-araw na allowance ng babae. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang konsentrasyon ng bitamina sa kanilang dugo ay binabaan.

Para sa mga bata

Ang bitamina C ay kinakailangan lalo na para sa katawan ng mga bata.

Mahalagang bigyan ang sanggol ng tamang dami ng ascorbic acid na pumapasok sa katawan. Ang paglaki at pagpapanumbalik ng mga buto, tisyu, daluyan ng dugo, pati na rin ang kaligtasan sa sakit ng mga bata ay nakasalalay dito.

Ang bitamina C ay mahalaga para sa wastong pagsipsip ng bakal. Ito ay may positibong epekto sa buhay lamang loob at kundisyon sistema ng nerbiyos bata.

Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga bata ay nag-iiba mula 30 hanggang 70 mg bawat araw. Ang iniresetang rate ay tinutukoy ng edad at bigat ng sanggol.

Na may sipon

Ang dami ng ascorbic acid na hindi natanggap kasama ng pagkain ay maaaring makuha mula sa mga multivitamin complex, ang kinakailangang dosis na maaaring matukoy ng isang doktor.

Upang maiwasan ang impeksyon sa virus sipon at para sa kanilang paggamot inirerekomenda na dagdagan ang dosis ng ascorbic acid sa 200 mg (mga naninigarilyo - 500 mg).

Makakatulong ito sa iyo na mabawi nang mas mabilis din.

Bahagi ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina C ay dapat kunin mula sa pagkain. Ang mga pasyente ay pinapayuhan na uminom ng tsaa na may lemon, berry fruit drinks, bitamina infusions ng ligaw na rosas sa buong araw.

Sa panahon ng pagbubuntis

Mahalaga para sa umaasam na ina na mabigyan ng sapat na suplay ng bitamina C ang umuunlad na sanggol. Ito ay responsable para sa produksyon ng collagen, na napupunta sa istraktura ng mga nag-uugnay na tisyu.

Ang pang-araw-araw na dosis ng ascorbic acid na natupok ay dapat na hindi bababa sa 85 mg.

Para sa mga atleta

Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga taong kasangkot sa propesyonal na sports, gayundin ang mga nagtatrabaho nang husto araw-araw, ay kumonsumo ng mula 100-150 hanggang 500 mg ng bitamina C bawat araw.

Ang bitamina C ay isa sa mga pangunahing elemento ng nutrisyon sa palakasan

Ang ascorbic acid ay tutulong sa kanila na palakasin ang mga tendon, ligaments, buto at pantakip sa balat. Ang malakas na antioxidant na ito ay nagpapagana ng mga panlaban sa immune.

Ang bitamina C ay nakikibahagi sa synthesis ng protina. Kinokontrol nito ang pagsipsip ng protina na natupok ng atleta. Bilang karagdagan, pinipigilan ng ascorbic acid ang paggawa ng cortisol.

Dahil sa mga pag-aari na ito, ang bitamina na ito ay maaaring isama sa nutrisyon sa palakasan.

Maaari itong kunin bago at sa panahon ng pagsasanay, na makakatulong na maprotektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira.

Overdose ng bitamina C

Ang pang-araw-araw na dosis ng ascorbic acid ay dapat sumunod sa mga inirekumendang pamantayan. Kung hindi man, ang isang labis na dosis ay magaganap, ang mga sintomas nito ay maaaring pansamantala at manatili sa tao kahit na pagkatapos ng paggamot ng beriberi.

Ang labis na bitamina C ay puno ng mga bato sa bato, isang pagbaba sa vascular permeability at malubhang reaksiyong alerhiya.

kakulangan

Ang matinding kakulangan ng bitamina C ay maaaring magresulta sa scurvy. Sa sakit na ito, unti-unting bumababa ang produksyon ng collagen at ang connective tissues. Bilang resulta, ang pasyente ay nagkakaroon ng mga pasa, sakit sa mga kasukasuan, ang mga sugat ay nahihirapang gumaling at maging ang buhok ay nalalagas.

May mga pamamaga at pagdurugo ng gilagid. Dahil sa paglambot ng mga tisyu at ang hina ng maliliit na sisidlan, nalalagas ang mga ngipin. Ang mga masakit na manifestations ay sinamahan ng depression.

Sa kaganapan ng scurvy, ito ay kagyat na ibalik ang pagkonsumo sa pagkain o. Kung hindi, maaaring umunlad ang pasyente Iron-deficiency anemia. Posibleng kamatayan.

Kung nagmamalasakit ka sa kalusugan, kailangan mong tiyakin na ang bitamina C ay naroroon sa sapat na dami sa iyong diyeta araw-araw.

parkupino pang-araw-araw na pangangailangan ang katawan ng tao sa ascorbic acid ay maaaring masiyahan sa pamamagitan ng pagkain ng mga dalandan, berdeng paminta, rose hips, blackcurrant at iba pa kapaki-pakinabang na mga halaman at mga produkto.

Ang mga maliliit na dilaw na bitamina sa isang brown na garapon ay pamilyar sa marami mula pagkabata. Mahirap matugunan ang isang bata na hindi magugustuhan ang ascorbic acid. Sa tulong nito, pinalakas ng mga magulang ang kaligtasan sa sakit ng kanilang mga sanggol. Ngunit hindi hihigit sa isang tablet ang pinapayagan bawat araw. At gaano karaming ascorbic acid ang maaari mong makuha bawat araw? Ang lahat ay nakasalalay sa mga layunin na hinahabol.

Ano ang ascorbic acid?

Ang isang organikong tambalan na may maraming pagkakatulad sa glucose ay ang kilalang ascorbic acid. Ilang tao ang nakakaalam na ito ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng acid sa katawan ng tao. ay may napaka mahahalagang katangian. Siya ang may pananagutan sa normal na daloy metabolic proseso. At ang pangunahing sangkap ng ascorbic acid ay bitamina C. Ang sangkap na ito ay responsable para sa pagsuporta mga puwersang nagtatanggol organismo sa isang disenteng antas. Hindi nagkataon na marami ang nagtataka kung gaano karaming ascorbic acid ang maaaring inumin kada araw. Pagkatapos ng lahat, gusto mong walang pinsala.

Ang ascorbic acid ay karaniwan sa kalikasan. Ito ay matatagpuan sa maraming gulay at prutas. At higit sa lahat bitamina C sa citrus fruits. Para sa mga interesado sa kung ito ay posible na lason sa ascorbic acid, ito ay mas mahusay na gamitin mas maraming bitamina V sa uri. Ito ay mga prutas tulad ng mga limon, dalandan at tangerines. Ang isang labis na dosis sa kasong ito ay posible lamang kung ang tao ay madaling kapitan ng mga reaksiyong alerdyi.

Sino ang dapat kumain ng mas maraming ascorbic acid?

Ang bitamina C mismo ay kapaki-pakinabang para sa ganap na lahat. Ngunit sa ilang mga kaso, ang ascorbic acid ay dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta. Halimbawa, ang mga taong nakaligtas sa pagkalason ay tiyak na mangangailangan ng bitamina C. Ang sangkap na ito ay nakakatulong upang maibalik ang normal na kapaligiran sa katawan, nakakatulong upang maalis ang mga lason, at Gaano karaming ascorbic acid ang maaaring kainin bawat araw sa kaso ng pagkalason? Ang dosis ay kinakalkula batay sa bigat ng katawan ng pasyente. Para sa 1 kg ng timbang, ang 0.25 ml ng bitamina C ay inireseta. Sa isang ospital, ang sangkap ay kadalasang pinangangasiwaan sa pamamagitan ng iniksyon.

Gamitin ascorbic acid inirerekomenda sa panahon ng pana-panahong pagbabagu-bago ng temperatura. Sa oras na ito, ang katawan ay hindi gaanong protektado mula sa pagkakalantad. nakakapinsalang salik. Ang bitamina C ay nagpapasigla proteksiyon na mga function katawan at tumutulong na palakasin ang immune system. Paano at gaano karaming ascorbic acid ang maaaring inumin kada araw? Mula sa mga gamot may opsyon na mag-opt out. Upang pasiglahin ang mga panlaban ng katawan, sapat na ang pagkonsumo ng mas maraming gulay at prutas na naglalaman ng bitamina C.

ascorbic acid sa panahon ng pagbubuntis

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng malaking kakulangan ng bitamina C sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Samakatuwid, ang pagkuha ng ascorbic acid sa oras na ito ay napakahalaga para sa kalusugan ng ina at sanggol. Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C ay hindi palaging sapat. Maaari mong gamitin ang gamot sa mga tabletas o tablet. Gaano karaming ascorbic acid ang maaaring inumin bawat araw para sa isang buntis? Ang minimum na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis ay 60 mg bawat araw. Sa panahon ng paggagatas, ang dosis ay dapat na bahagyang tumaas at hindi maaaring mas mababa sa 80 mg. Bukod pa rito, ang mga buntis at nagpapasuso ay maaaring kumain ng mga mansanas at saging. Mas mainam na tanggihan ang mga bunga ng sitrus para sa mga batang babae na madaling kapitan ng mga reaksiyong alerdyi.

Dapat itong isipin na ang ascorbic acid sa mga tabletas o tablet ay hindi angkop para sa lahat. SA mga bihirang kaso maaring mangyari side effects. Samakatuwid, mas mabuti para sa isang buntis na kumunsulta sa kanyang gynecologist bago uminom ng gamot.

Sintomas ng kakulangan sa bitamina C

Ang pagkilala sa isang tao na kailangang kumuha ng ascorbic acid ay medyo simple. Ang pasyente ay makakaramdam ng labis na pagkapagod, pangkalahatang karamdaman, pagpapahina ng mga panlaban ng katawan. Ang mga pasyente na may kakulangan sa bitamina C ay karaniwang mayroon, at sa maulap na panahon ay nararamdaman pagguhit ng mga sakit V lower limbs. Ang kakulangan sa bitamina ay maaari ding ipahiwatig ng mga problema sa oral cavity. Ang mga gilagid ay nagsisimulang dumugo, ang mga ngipin ay nagiging mobile. Kadalasan, ang problemang ito ay likas sa mga matatandang pasyente, ngunit maaari rin itong lumitaw sa murang edad.

Nag-aambag ang ascorbic acid mabuting kalusugan At mahimbing na tulog. Samakatuwid, upang maiwasan ang paglitaw ng mga sintomas sa itaas, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsumo ng bitamina C araw-araw. Sa kasong ito, ang mga benepisyo at pinsala ng ascorbic acid ay nakasalalay sa dosis. Bago ka magsimulang kumuha ng isang sangkap sa anyo ng mga tablet o drage, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Maaari bang makapinsala ang ascorbic acid?

Ang bitamina C mismo ay ganap na ligtas. Ngunit sa ilang mga kaso, ang pagkuha ng gamot batay dito ay kontraindikado. Hindi ka maaaring kumuha ng ascorbic acid sa mga taong may thrombophlebitis at diabetes. Dapat alalahanin na ang ascorbic acid ay may komposisyon na katulad ng glucose. Dahil sa pag-inom ng bitamina sa isang tao, maaaring tumaas ang antas ng asukal sa dugo. Para sa parehong mga kadahilanan, ang ascorbic acid ay ipinagbabawal para sa mga taong may fructose intolerance. Sa mga bihirang kaso, ang bitamina C ay nagdudulot ng malubha mga reaksiyong alerdyi.

Ang ascorbic acid ay inireseta nang may pag-iingat sa mga pasyente na may pagkabigo sa bato, anemia, leukemia, progresibo malignant na sakit. Ang anumang gamot ay dapat lamang inumin sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Gaano karaming mga tabletas ng ascorbic acid ang maaaring kainin sa isang partikular na kaso, tanging isang espesyalista ang makapagsasabi.

Ang pangmatagalang paggamit ng bitamina C ay dapat na idinisenyo ng isang doktor. Ang problema ay ang matagal na paggamit ng malalaking dosis ng ascorbic acid ay nag-aambag sa pagsugpo sa pag-andar ng insular apparatus ng pancreas. Samakatuwid, dapat itong patuloy na subaybayan sa isang setting ng ospital.

Dosis

Ang ascorbic acid sa dragee ay maaaring makuha mula sa pinakadulo maagang edad. Huwag magbigay ng bitamina sa mga batang wala pang tatlong taong gulang upang maiwasan ang pagkakasakal. Gaano karaming ascorbic acid ang maaaring inumin kada araw? Para sa mga matatanda, dalawang tablet bawat araw ay sapat para sa pag-iwas. Ang mga batang wala pang 5 taong gulang ay dapat uminom ng hindi hihigit sa 1 tablet. Sa panahon ng isang sakit para sa trangkaso o SARS, ang dosis ay maaaring tumaas nang maraming beses. Upang ang immune system ay gumana nang buong lakas, ang mga matatanda ay dapat uminom ng ascorbic acid 3-4 beses sa isang araw. Ang mga bata ay umiinom ng bitamina 2-3 beses.

Ang dosis ay bahagyang naiiba para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Gaano karaming ascorbic acid ang maaari mong kainin bawat araw? Sa unang dalawang linggo ng therapy, ang isang babae ay dapat uminom ng 6 na tablet bawat araw. Dagdag pa, ang dosis ay hinahati (ang babae ay kumukuha ng 3 tablet). Ang ascorbic acid ay dapat na kainin sa buong pagbubuntis. Kanselahin lamang ang gamot kung mayroong indibidwal na hindi pagpaparaan.

Posible ba ang labis na dosis ng ascorbic acid?

Ang ascorbic acid ay ganap na natutunaw sa tubig. Nangangahulugan ito na kahit na may labis na dosis, ito ay ganap na pinalabas mula sa katawan. Ngunit hindi ito dahilan upang gumamit ng mga bitamina nang walang mga paghihigpit. Ang labis na dosis ay maaaring magresulta sa hindi kanais-nais na mga sintomas tulad ng cramps, pananakit ng tiyan, pagtatae, heartburn. Sa mga bihirang kaso, ang ascorbic acid ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng gastritis. Kung kinakailangan upang madagdagan ang dosis ng bitamina C, dapat itong gawin nang paunti-unti at sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang doktor.

Ang mga benepisyo at pinsala ng ascorbic acid ay ganap na nakasalalay sa mga katangian ng katawan ng pasyente. Ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng 10 tableta sa isang araw at hindi nakakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa. Para sa iba, sapat na ang 1 tablet para makaramdam ng heartburn o pananakit ng tiyan. Sa ilang mga kaso, ang mga reaksiyong alerdyi ay nangyayari sa anyo pangangati ng balat o mga pantal. Kailan indibidwal na hindi pagpaparaan, ang ascorbic acid ay ganap na hindi kasama sa diyeta.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot

Bago gumamit ng anumang gamot, dapat mong basahin ang mga tagubilin na kinakailangang nakapaloob sa pakete. Ang katotohanan ay ang ascorbic acid ay hindi tugma sa ilang mga sangkap. Hindi ito dapat inumin kasama ng mga gamot na naglalaman ng iron, caffeine. Dapat tandaan na ang bitamina C ay nag-aambag sa isang pagtaas sa antas ng tetracyclines sa dugo. Nangangahulugan ito na ang mga paghahanda batay sa sangkap na ito ay dapat gawin nang may pag-iingat kasabay ng ascorbic acid.

Ang mga antipsychotic na gamot kasama ng bitamina C ay dapat ding inumin sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Paano malalaman ang pang-araw-araw na rate ng ascorbic acid sa panahon ng paggamot sakit sa pag-iisip? Sa bawat kaso, ang figure na ito ay magkakaiba. Ang lahat ay nakasalalay sa kung paano nakikita ng isang tao ang mga antidepressant. Minsan ang pagsasaayos ng dosis ay hindi kinakailangan, at ang pasyente ay inireseta ng 2-3 tablet ng ascorbic acid bawat araw.

Kinukuha namin ang ascorbic acid nang tama

Ang Ascorbinka ay isang ganap na hindi nakakapinsalang bitamina. Ngunit maaari rin itong magdala ng mga benepisyo kung kinuha nang tama. Una sa lahat, kailangan mong kalkulahin nang tama ang dosis. Maipapayo na kumunsulta sa isang doktor. Ang espesyalista ay makakapagmungkahi sa kung anong anyo ang pinakamahusay na inumin ang gamot. Sa ospital, ang bitamina C ay kadalasang ginagamit sa anyo ng mga iniksyon. Sa bahay, ang ascorbic acid sa mga tabletas o tablet ay pinakamainam.

Ang bitamina C ay mas mahusay na hinihigop kung natupok kaagad pagkatapos kumain. Ngunit sa isang walang laman na tiyan, ang pagkuha ng ascorbic acid ay karaniwang hindi inirerekomenda. Maaaring may heartburn at pananakit ng paghila sa tiyan.

Ibuod

Maraming nagkakamali na iniisip na ang mga bitamina ay hindi kalabisan. Sa katunayan, ang ascorbic acid ay maaaring maging kapaki-pakinabang lamang kapag tamang dosis. Ito ay sapat na para sa isang may sapat na gulang na kumuha ng 80-100 mg bawat araw, para sa isang bata - 25-50 mg. Posibleng dagdagan ang dami ng ascorbic acid na natupok bawat araw lamang sa panahon ng sakit. Ito ay dapat gawin lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan na ang bitamina C ay hindi tugma sa lahat ng mga gamot.

Magkano bawat araw maaari mong gamitin ang Ascorbic Acid dragee 50mg "Yellow vitamins"

1. 2 beses sa isang araw, mas mabuti sa umaga at gabi
2. Depende sa kung para saan mo gagamitin ang bitamina C.
   1. Kung para sa layunin ng paggamot sa simula ng sakit, pagkatapos ay 1.25 g (kalahating bag ng 2.5 g) 1-3 beses sa isang araw, dissolving sa 40 degree na tubig at isang kutsara ng pulot. Ito ay 25-75 dilaw na piraso bawat araw. Ang labis na dosis ng bitamina C malusog na katawan ay hindi nangyayari (sa pinakamasamang kaso, pagtatae). Malaki ang naitutulong nito sa akin nang walang anumang side effect. Siyempre, ang patuloy na pag-inom sa gayong mga dosis ay walang kabuluhan, at maaari itong makapinsala.

   2. Kung para sa layunin ng pag-iwas, kung gayon ang eksaktong dosis ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-screen ng dugo para sa mga bitamina at micro / macro elements. Ang doktor ay magrereseta ng kinakailangang dosis ng mga underestimated na elemento at bitamina. Pagkatapos ay isinasagawa ang muling pagsusuri at ang mga dosis ay nababagay. Ayon sa isip, ito ay ginagawa sa ganitong paraan, at hindi "uminom ng 2-3 sa isang araw tulad ng nakasulat sa pakete." Ang bitamina C ay lasing na may matamis pagkatapos kumain, kaya ito ay mas mahusay na hinihigop.

   PS: para sa mga nag-iisip na ang bitamina C, halimbawa, sa mga sibuyas at sa pulbos ay sa paanuman ay naiiba, pagkatapos ay biguin kita - walang pagkakaiba sa kanila (kabilang ang mga tuntunin ng pagkatunaw). Ito ay karaniwang mga maling akala.

3. Kung nais mong makakuha ng oxalate na mga bato sa bato, kabag at iba pang katulad nito, pagkatapos ay magagawa mo ito sa maximum, at kung walang ganoong pagnanais, pagkatapos ay mas mahusay na kumain ng mga dalandan, uminom ng rosehip infusion, atbp. Marahil ito ay mas mabuti para sa kalusugan.
4. Hindi hihigit sa 10 bawat araw
5. Talaga, hangga't gusto mo. Mayroon lamang maliit na kahulugan sa higit sa 2 piraso. Sa pangkalahatan, ito ay mas mahusay kumbinasyong gamot Askorutin.
6. Sa personal, kumakain ako ng tatlo sa kanila! Maaari mong gawin ang lahat nang sabay-sabay, o unti-unti! Kumakain ako ng isa sa umaga, pangalawa sa gabi, at pangatlo bago matulog
7. Pack ng 200 dragees ?
   Ang mga ito ay mababang dosis!
   Sa loob ng 3-4 na araw, 20 bawat araw.
8. Sun is bered ay maaaring mag-pack nang sabay-sabay
9. Mas mahusay kaysa sa 5 mansanas sa isang araw, 5 baso ng tubig sa isang araw, 5 tangerines sa isang araw - ang mga tangerines ay maaaring mapalitan ng anumang iba pang prutas sa halagang hindi bababa sa 200g. Palitan ang asukal ng pulot (huwag pumili sa supermarket, maghanap ng supplier), kumain ng poppy seeds, sesame seeds, mga walnut, bakwit, cottage cheese. At walang kimika ang kailangan, hindi na kailangang suportahan ang isang modernong pharmaceutical conglomerate). Ang mga Dragees ay hindi na magdadala ng anumang benepisyo.
10. Para sa prophylaxis para sa isang may sapat na gulang - 1-2 tablet 3 beses sa isang araw. SA therapeutic na layunin hanggang 1 gramo bawat araw (20 piraso).
11. Ang ascorbic acid ay inireseta nang pasalita pagkatapos kumain. Mga dosis ng gamot para sa mga matatanda: 1-2 tablet kapag kinuha 3-5 beses sa isang araw; para sa mga batang mas matanda sa 3 taon, 1-2 tablet kapag kinuha 2-3 beses sa isang araw.
    Para sa layunin ng pag-iwas, ang Ascorbic acid ay inireseta para sa mga matatanda sa araw-araw na dosis 2 dragee.
    Para sa pag-iwas sa hypovitaminosis, ang mga bata mula 3 hanggang 14 taong gulang ay inireseta ng 1 tablet 1 oras bawat araw.
12. PO 1-2 pcs kada araw
13. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang may sapat na gulang ay humigit-kumulang 70-100 mg, para sa mga batang lalaki na may edad na 14-17 80 mg.
14. Ang mga bitamina ay kailangang hanapin sa mga produkto, at ang mga ito ay excreted sa transit mula sa katawan - walang kahulugan.

G-Lactone ng 2,3-dehydro-L-gulonic acid.

Paglalarawan

Ang bitamina C ay bitamina na natutunaw sa tubig. Unang nahiwalay noong 1923-1927. Zilva (S.S. Zilva) mula sa lemon juice.

Ayon sa mga resulta ng marami siyentipikong pananaliksik Ang ascorbic acid ay kasangkot sa regulasyon ng mga proseso ng redox, metabolismo ng karbohidrat, dugo clotting, tissue pagbabagong-buhay, sa synthesis ng steroid hormones, collagen; pinatataas ang paglaban ng katawan, binabawasan ang vascular permeability, na mahalaga para sa iba't ibang pagdurugo ng capillary, Nakakahawang sakit, ilong, matris at iba pang pagdurugo. Tumutulong sa pagpapanatili malusog na kalagayan balat, nakikilahok sa mga reaksyon ng immune, nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal. May mga katangian ng antioxidant.

Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggana ng immune system, na tumutulong sa pagtaas ng resistensya ng katawan sa mga impeksyon sa viral at bacterial.

Sa mga sakit na sinamahan ng lagnat, pati na rin sa pagtaas ng pisikal at mental na stress, ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina C ay tumataas.

Ang bitamina C ay isa sa mga kadahilanan na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga epekto ng stress. Pinahuhusay ang mga proseso ng reparative. May mga theoretical at experimental background para sa paggamit ng bitamina C upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer.

Mga mapagkukunan ng ascorbic acid

Ang isang malaking halaga ng ascorbic acid ay matatagpuan sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman (citrus fruits, madahong berdeng gulay, melon, broccoli, Brussels sprouts, cauliflower at repolyo, blackcurrant, kampanilya paminta, strawberry, kamatis, mansanas, aprikot, peach, persimmons, sea buckthorn, ligaw na rosas, abo ng bundok, inihurnong patatas sa uniporme). Sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop, ito ay bahagyang kinakatawan (atay, adrenal glands, bato).

Mga damong mayaman sa bitamina C: alfalfa, mullein, burdock root, gerbil, eyebright, fennel seed, fenugreek, hops, horsetail, kelp, peppermint, nettle, oats, cayenne pepper, paprika, parsley, pine needles, yarrow, psyllium , raspberry leaf , pulang klouber, bungo, dahon ng violet, kastanyo.

		Pangalan ng mga produktong pagkain	Ang dami ng ascorbic acid
Mga gulay		Mga prutas at berry		talong	5	mga aprikot	10	Mga de-latang berdeng gisantes	10	dalandan	50	Mga sariwang berdeng gisantes	25	Pakwan	7	Zucchini	10	Mga saging	10	puting repolyo	40	Cowberry	15	Sauerkraut	20	Ubas	4	Kuliplor	75	Cherry	15	lipas na patatas	10	granada	5	Bagong piniling patatas	25	peras	8	Berdeng sibuyas	27	Melon	20	karot	8	Hardin ng strawberry	60	mga pipino	15	Cranberry	15	Matamis na berdeng paminta	125	Gooseberry	40	Pulang paminta	250	Mga limon	50	labanos	50	Mga raspberry	25	labanos	20	tangerines	30	singkamas	20	Mga milokoton	10	Salad	15	Plum	8	Katas ng kamatis	15	Mga pulang currant	40	tomato paste	25	Itim na kurant	250	pulang kamatis	35	Blueberry	5	Malunggay	110-200	Pinatuyong rosehip	hanggang 1500	Bawang	Mga bakas ng paa	Mga mansanas, antonovka	30	kangkong	30	Nordic na mansanas	20	Sorrel	60	Mga mansanas sa timog	5-10	Pagawaan ng gatas				Kumys	20	Milk mare	25	gatas ng kambing	3	gatas ng baka	2

Tandaan na kakaunti lamang ang mga tao, at lalo na ang mga bata, ang kumakain ng sapat na prutas at gulay, na siyang pangunahing pinagmumulan ng pagkain bitamina A. Ang pagluluto at pag-iimbak ay nagreresulta sa pagkasira ng karamihan sa bitamina C. Sa ilalim ng stress, pagkakalantad masamang salik kapaligiran(paninigarilyo, industrial carcinogens, smog) ang bitamina C ay mas mabilis na natupok sa mga tisyu.

Ang mga rose hips ay kadalasang ginagamit upang maiwasan ang hypovitaminosis. Ang mga rose hips ay naiiba sa mga tuntunin ng mataas na nilalaman ascorbic acid (hindi bababa sa 0.2%) at malawakang ginagamit bilang pinagmumulan ng bitamina C. Ginagamit nila ang mga bunga ng iba't ibang uri ng rose hips na nakolekta sa panahon ng ripening at tuyo. Naglalaman ang mga ito, bilang karagdagan sa bitamina C, bitamina A, E, asukal, mga organikong asido, hibla ng pagkain. Ginamit sa anyo ng mga infusions, extracts, syrups.

Ang pagbubuhos ng rose hips ay inihanda tulad ng sumusunod: 10 g (1 kutsara) ng prutas ay inilagay sa isang enamel bowl, ibuhos ang 200 ML (1 baso) ng mainit. pinakuluang tubig, takpan ng takip at init sa isang paliguan ng tubig (sa tubig na kumukulo) sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay palamig sa temperatura ng kuwarto nang hindi bababa sa 45 minuto, salain. Ang natitirang mga hilaw na materyales ay pinipiga at ang dami ng nagresultang pagbubuhos ay nababagay. pinakuluang tubig hanggang 200 ml. Uminom ng 1/2 tasa 2 beses sa isang araw pagkatapos kumain. Ang mga bata ay binibigyan ng 1/3 tasa bawat reception. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng asukal o prutas syrup sa pagbubuhos.

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa ascorbic acid

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa bitamina C ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan: edad, kasarian, trabaho na isinagawa, ang physiological estado ng katawan (pagbubuntis, pagpapasuso, pagkakaroon ng isang sakit), klimatiko kondisyon, ang pagkakaroon ng masamang gawi.

Sakit, stress, lagnat at pagkakalantad Nakakalason na sangkap(usok ng sigarilyo, mga kemikal) ay nagpapataas ng pangangailangan para sa bitamina C.

Sa isang mainit na klima at sa Far North, ang pangangailangan para sa bitamina C ay tumataas ng 30-50 porsiyento. Ang batang katawan ay sumisipsip ng bitamina C nang mas mahusay kaysa sa mga matatanda, kaya ang pangangailangan para sa bitamina C ay bahagyang nadagdagan sa mga matatanda.

Napatunayan na mga contraceptive(oral contraceptives) nagpapababa ng antas ng bitamina C sa dugo at nagpapataas ng pang-araw-araw na pangangailangan para dito.

Ang weighted average na physiological requirement para sa isang bitamina ay 60-100 mg bawat araw.

mesa. Mga pamantayan ng pisyolohikal na pangangailangan para sa bitamina C [MP 2.3.1.2432-08]

Mabilis na nauubos ng katawan ang papasok na bitamina C. Maipapayo na patuloy na mapanatili ang antas ng sapat na suplay ng bitamina.

Mga palatandaan ng hypervitaminosis

Ang bitamina C sa pangkalahatan ay mahusay na disimulado sa mga dosis hanggang sa 1000 mg/araw.

Sa masyadong mataas na dosis ng pagtanggap ay maaaring magkaroon ng pagtatae.

Ang malalaking dosis ay maaaring magdulot ng hemolysis (pagkasira ng mga pulang selula ng dugo) sa mga taong kulang sa partikular na enzyme na glucose-6-phosphate dehydrogenase. Samakatuwid, ang mga taong may ganitong karamdaman ay dapat lamang uminom ng mas mataas na dosis ng bitamina C sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang manggagamot.

Kapag gumagamit ng malalaking dosis ng ascorbic acid, posible ang isang paglabag sa pag-andar ng pancreas na may paglabag sa synthesis ng insulin.

Itinataguyod ng bitamina C ang pagsipsip ng bakal sa bituka.

gummies at nginunguyang gilagid na may bitamina C ay maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin, kaya dapat mong banlawan ang iyong bibig o magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos na inumin ang mga ito.

Ang malalaking dosis ay hindi dapat inumin ng mga taong may nadagdagan ang clotting dugo, thrombophlebitis at isang pagkahilig sa trombosis, pati na rin sa diabetes. Sa matagal na paggamit ng malalaking dosis ng ascorbic acid, posible ang pagsugpo sa pag-andar ng insular apparatus ng pancreas. Sa proseso ng paggamot, kinakailangan na regular na subaybayan ang kakayahang magamit nito. Kaugnay ng nakapagpapasigla na epekto ng ascorbic acid sa pagbuo ng mga corticosteroid hormones sa paggamot ng malalaking dosis, kinakailangan na subaybayan ang pag-andar ng bato, presyon ng dugo at mga antas ng hormone sa dugo.

Sa huli pinahihintulutang antas Ang paggamit ng bitamina C para sa mga matatanda ay 2000 mg / araw ( Mga Alituntunin"Mga pamantayan ng pisyolohikal na pangangailangan para sa enerhiya at sustansya Para sa iba't ibang grupo populasyon Pederasyon ng Russia", MP 2.3.1.2432-08)

Mga sintomas ng hypovitaminosis

Ayon sa pinuno ng laboratoryo ng mga bitamina at mineral Institute of Nutrition RAMS prof. V.B. Spiricheva, ang mga resulta ng mga survey sa iba't ibang rehiyon ng Russia ay nagpapakita na ang karamihan sa mga preschool at edad ng paaralan kulang sa mga bitamina na kinakailangan para sa kanilang normal na paglaki at pag-unlad.

Ang sitwasyon ay lalong hindi kanais-nais sa bitamina C, ang kakulangan nito ay ipinahayag sa 80-90% ng mga nasuri na bata.

Kapag sinusuri ang mga bata sa mga ospital sa Moscow, Yekaterinburg, Nizhny Novgorod at iba pang mga lungsod, ang kakulangan sa bitamina C ay matatagpuan sa 60-70%.

Ang lalim ng kakulangan na ito ay tumataas sa panahon ng taglamig-tagsibol, gayunpaman, para sa maraming mga bata, ang hindi sapat na probisyon na may mga bitamina ay nagpapatuloy kahit na sa mas kanais-nais na mga buwan ng tag-araw at taglagas, iyon ay, ito ay buong taon.

Ngunit ang hindi sapat na paggamit ng mga bitamina ay makabuluhang binabawasan ang aktibidad ng immune system, pinatataas ang dalas at kalubhaan ng paghinga at mga sakit sa gastrointestinal. Ayon sa mga lokal na mananaliksik, ang kakulangan ng ascorbic acid sa mga mag-aaral ay binabawasan ang kakayahan ng mga leukocytes na sirain ang mga pathogenic microbes na pumasok sa katawan ng 2 beses, bilang isang resulta kung saan ang dalas ng mga talamak na sakit sa paghinga ay tumataas ng 26-40%, at vice. versa, ang pagkuha ng mga bitamina ay makabuluhang binabawasan ang dalas ng talamak na impeksyon sa paghinga.

Maaaring exogenous ang kakulangan (dahil sa mababang nilalaman ascorbic acid sa mga pagkain) at endogenous (dahil sa kapansanan sa pagsipsip at pagsipsip ng bitamina C sa katawan ng tao).

Sa hindi sapat na paggamit ng bitamina sa loob ng mahabang panahon, maaaring umunlad ang hypovitaminosis. Mga posibleng palatandaan kakulangan sa bitamina C:

• dumudugo gilagid
• sianosis ng labi, ilong, tainga, kuko, gilagid
• pamamaga ng interdental papillae
• kadalian ng pasa
• mahinang paggaling ng sugat
• pagkahilo
• pagkawala ng buhok
• pamumutla at pagkatuyo ng balat
• pagkamayamutin
• sakit sa kasu-kasuan
• pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa
• hypothermia
• pangkalahatang kahinaan

Pagpapanatili ng bitamina C sa panahon ng pagluluto

Pangalan ng mga pinggan	Pagpapanatili ng bitamina kumpara sa feedstock sa %
Repolyo na pinakuluang may sabaw (1 oras kumukulo)	50	Shchi na nakatayo sa isang mainit na kalan sa 70-75 ° sa loob ng 3 oras	20	Ang parehong sa acidification	50	Shchi na nakatayo sa isang mainit na kalan sa 70-75 ° sa loob ng 6 na oras	10	sopas ng repolyo mula sa sauerkraut(pagluluto 1 oras)	50	Nilagang repolyo	15	Patatas, pritong hilaw, pinong tinadtad	35	Ang mga patatas ay pinakuluan ng 25-30 minuto sa kanilang mga balat	75	Pareho, dinalisay	60	Patatas, peeled, 24 na oras sa tubig sa temperatura ng kuwarto	80	Dinurog na patatas	20	Sabaw ng patatas	50	Ang parehong, nakatayo sa isang mainit na kalan sa 70-75 ° sa loob ng 3 oras	30	Ganun din, nakatayo ng 6 na oras	bakas ng paa	pinakuluang karot	40

Mula sa aklat ni O.P. Molchanova "Mga Batayan makatwirang nutrisyon", Medgiz, 1949.

a:2:(s:4:"TEXT";s:4122:"

Kapag pinag-aaralan ang epekto ng bitamina C sa mga passive na naninigarilyo, natuklasan na ang mga taong nananatili sa mausok na mga silid ay nakakaranas ng oxidative stress, na nagpapabilis sa pag-unlad ng atherosclerosis.

Konklusyon: Ang mga passive na naninigarilyo ay nangangailangan ng mga suplementong bitamina C.

* pandagdag sa pandiyeta. HINDI DRUG