Ano ang mabuti para sa paningin. Bell peppers, broccoli at Brussels sprouts

Kailangan mong alagaan ang kalusugan ng iyong mga mata upang makatipid magandang pangitain hanggang sa pagtanda. Tutulungan ka ng artikulo na maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo Wastong Nutrisyon para sa mahusay na pangitain.

Tulad ng alam mo, ang matagal na pagkakalantad sa araw ay masama sa ating mga mata. Sa parehong paraan, kung nakaupo ka sa computer nang mahabang panahon, nakakapinsala ito sa iyong mga mata. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa paningin kahit na mas malala.

Ngunit, maaari mong panatilihing malusog ang iyong mga mata tamang diyeta. Ang kailangan mo lang ay lakas ng loob at masustansyang pagkain.

Maraming mga gulay at prutas na may positibong epekto sa paningin. Narito ang isang listahan ng nangungunang 10 mga pagkaing pampalusog sa mata...

• karot: Ang bitamina A ay napakabuti para sa kalusugan ng mata, dahil naglalaman ito ng antioxidant betacarotene, na tumutulong na mapanatili ang isang matalas na hitsura. karot - tamang pagpili upang mapunan muli ang bitamina A sa katawan, bilang karagdagan sa mga karot, ang bitamina B na ito sapat na dami matatagpuan sa repolyo at lettuce. Ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring humantong sa pagkabulag sa gabi.
• kangkong: Pinoprotektahan ng spinach ang mga mata mula sa mga sakit. Ang spinach ay naglalaman ng carotenoid na tinatawag na lutein. Pinoprotektahan nito ang mga mata mula sa mga katarata.
• : Ang mga prutas tulad ng kiwi, oranges, blueberries ay puno ng bitamina C. Tulad ng alam mo, ang bitamina C ay nag-aalis ng mga libreng radikal mula sa katawan, na maaaring Negatibong impluwensya para sa paningin. At ang mga prutas ay ang batayan ng nutrisyon, kung saan maaari mong mapupuksa ang cellulite.
• Soya: Ang soy ay naglalaman ng mahahalagang fatty acid, phytoestrogens, bitamina E at natural na anti-inflammatory substance na mabuti para sa mata. Mga produktong soy tulad ng soy milk, soya beans, ang soy yogurt ay mahusay para sa paningin. Langis ng oliba at ang mga butil ay mabuti din sa mata dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina E.
• Bawang: Ang bawang ay isang mahusay na pagkain upang maibalik ang isang malinaw na hitsura. Naglalaman ito ng asupre, na may positibong epekto sa mga mata. Ang mga sibuyas ay mayaman din sa asupre.
• mga aprikot: Ang mga aprikot ay naglalaman ng maraming bitamina A, na nagpoprotekta sa mga mata mula sa mga negatibong libreng radikal. Naglalaman din sila ng mga carotenoid na nagpapabuti sa paningin.
• Mga itlog: Kung ikaw ay isang egg lover, may magandang balita para sa iyo. Ang mga itlog ay napakabuti para sa mata. Ang mga itlog ay naglalaman ng asupre, lutein, cysteine, amino acids. Pinoprotektahan din nila ang mga mata mula sa mga katarata.
• Salmon at sardinas: Sila ay mataas sa omega 3 mga fatty acid na may positibong epekto sa paningin. Ang isda ang pangunahing pinagmumulan ng omega 3 fatty acids.
• Brokuli: Ang broccoli ay hindi lamang nagpapabuti ng paningin, ngunit pinipigilan din ang mga katarata sa mata. Ang broccoli ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin. Napakabuti ng mga ito para sa mga lente ng mata. Bilang karagdagan, pinoprotektahan ng mga carotenoid na ito ang mga selula ng mata mula sa mga libreng radikal.
• Itim na tsokolate: Naglalaman ito ng mga flavonoid na nagpoprotekta mga daluyan ng dugo mata. Bilang resulta nito, nananatiling malakas ang kornea. Gayunpaman, tandaan na ang purong maitim na tsokolate lamang na walang mga dumi ang nagbibigay ng ganitong epekto.

✿ ✿ ✿

Kung tatanungin mo ang isang tao: "Ano ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa paningin?" Karamihan ay hindi nag-atubiling sumagot ng mga karot. Ngunit hindi ito ganap na totoo. Hindi ang karot mismo ay kapaki-pakinabang, ngunit ang karotina na nilalaman nito. Labas sa kanya katawan ng tao synthesizes provitamin A. Isa lamang itong "magic" na elemento kung ang layunin ay pataasin ang visual acuity, kasama ang mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang katas ng karot ay perpektong nagpapalusog sa mga mata, ngunit isinasaalang-alang na dapat itong kainin maliit na halaga taba - mantikilya o kulay-gatas. Dahil ang bitamina A ay kabilang sa kategorya ng fat-soluble.

Anong mga pagkain ang mabuti para sa pagpapabuti ng paningin kasama ang pinakasikat na karot - ito ay mga blueberry . Sa panahon, maaari mong sandalan ito nang matapang at walang pag-iimbot. Inirerekomenda na kainin ito ng mga 5 kilo o isang balde. Ang mga blueberry ay pinagmumulan ng mga antioxidant, bitamina ng mga grupong PP, B, C at A. Ang Berry ay nagpapagaan ng pagkapagod sa mata at kung ang iyong propesyon ay direktang nauugnay sa pagtaas ng konsentrasyon sa mga bagay, gamitin ito nang mas madalas.

Ang mga kapaki-pakinabang na pagkain upang mapabuti ang paningin ay kinabibilangan ng mga gulay. Halimbawa, ang perehil ay lalong matagumpay sa paglaban para sa visual acuity. Para siyang superhero savior para sa conjunctivitis, cataracts at sakit optic nerve. Totoo, dapat itong gamitin nang may pag-iingat. Ang inirerekumendang dosis ay isang kutsarang katas ng parsley bawat araw. Maaari itong matunaw sa iba pang mga juice ng gulay o tubig kung hindi mo gusto ang lasa. Mga pagkaing kapaki-pakinabang para sa mata at paningin, mga itlog, taba ng isda at tsokolate. Ang mga itlog ay pinagmumulan ng sulfur, lutein at amino acids - mga flavonoid na nagpapalakas sa mga capillary at mga daluyan ng dugo ng mata, at ang langis ng isda ay nagbibigay ng kinakailangang omega-3 na taba. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga mata ay madaling matukoy sa pamamagitan ng hitsura. Kadalasan sila ay madilim na berde o orange. Ang una ay naglalaman ng maraming lutein at zeaxatin, at ang pangalawa - karotina. Bukod dito, ito ay hindi lamang mga gulay at prutas na sitrus, kundi pati na rin ang lahat ng iba pang uri ng gulay at prutas.

mga aprikot – masarap na produkto, na magbibigay ng agarang pagbabago sa visual acuity. Kumain ng 2-3 bagay sa lugar ng tanghalian o para sa meryenda sa hapon at makakalimutan mo ang pagkapagod sa mata sa gabi. Bilang karagdagan, dahil sa synthesis ng bitamina A, ang isang matamis na meryenda sa hapon ay hindi mahahalata na maging isang pag-iwas sa pag-unlad ng mga katarata, at posibleng makatulong na mapabuti ang pangitain sa gabi. Kaya ang mga aprikot ay nararapat na kabilang sa mga pinuno sa pagraranggo ng "kung anong mga pagkain ang mabuti para sa mga mata."

Mga karagdagang kapaki-pakinabang na produkto para sa paningin:

• kangkong
• singkamas
• Abukado
• Brokuli
• Mga buto
• dalandan

Ang nutrisyon, na naglalayong mapanatili ang kalusugan ng mata, ay dapat na iba-iba. Hindi kinakailangang gamitin ang lahat, ang mga panlasa at mga pagkain ay dapat na kahalili, unti-unti at regular na ipinapasok ang mga ito sa menu, pagtukoy sa pamamagitan ng maingat na pagsubaybay sa iyong kalagayan kung aling mga pagkain ang mabuti para sa iyong paningin. Binibigyang-pansin din ng mga doktor ang katotohanan na ang mga pagkain ay dapat na fractional, hindi bababa sa 4 na beses at hindi hihigit sa 6 na beses sa isang araw.

Mga produktong kapaki-pakinabang para sa farsightedness , pinagmulan ng halaman at nagpapalusog sa mga mata ng mahahalagang bitamina, lalo na ang A, B at C. Ang Axerophthol, o sa madaling salita bitamina A, ay maaaring makuha mula sa bakalaw na atay, yolks, margarine, cream at langis ng isda. Bitamina B1, B2, B6 at B12, kinakailangan ang mga ito, mula sa gatas, mani, isda, cereal at sariwang gulay. Ang bitamina C ay tradisyonal na matatagpuan sa mga bunga ng sitrus, pati na rin ang mga gulay: mga kamatis, repolyo, sariwang patatas.

Mga produktong kapaki-pakinabang para sa paningin na may myopia dapat magbigay sa kasaganaan ng bitamina D at A, pati na rin ang mga elemento ng bakas ng sink, tanso, kromo at magnesiyo. Ang pangunahing gawain ng isang tao ay ang patuloy na pangangalaga sa kanyang kaligtasan sa sakit. Ang paghina nito sa direktang pag-unlad ay magbibigay ng pagtaas sa myopia at ang larawan ay lalo lamang lumalabo sa bawat buwan. Ang isang partikular na diyeta na may kasamang malusog na pagkain para sa myopia sa karamihan ng mga kaso ay magiging sapat na pag-iwas. Una sa lahat, idagdag sa iyong diyeta na tinapay - kulay abo, itim o may bran, mga sopas - vegetarian, dairy o low-fat na sabaw, karaniwang mga gulay at itlog ng Russia. Ang mga gulay, pinatuyong prutas at inumin ay maaaring makilala bilang isang hiwalay na kategorya. Kung bigla kang nagkaroon mga allergy sa Pagkain na ikaw mismo ang nagpasiya kung aling mga produkto ang kapaki-pakinabang para sa myopia. Sa kasong ito, hindi karapat-dapat na sundin ang mga rekomendasyon nang walang pag-aalinlangan. Tingnan ang lahat ng ipinapayo ng mga doktor at tukuyin para sa iyong sarili ang ilan sa mga pinaka-angkop na opsyon para sa iyo nang personal.

Ang isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa mata ay glaucoma. Pagkatapos ng edad na apatnapu, inirerekomenda ng mga doktor na suriin ng lahat ang intraocular pressure taun-taon. Karaniwan, ito ay dapat na 22. Kung ito ay mas mataas, kung gayon intraocular fluid nagsisimulang magbigay ng mabigat sa ophthalmic nerve. Na kalaunan ay humahantong sa traumatisasyon at kamatayan nito. Sa huli, kung hindi ginagamot, ang glaucoma ay humahantong sa pagkabulag. Ang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa glaucoma ay dapat makatulong na mabawasan ang intraocular pressure at mapataas ang paglabas ng likido. Ang diyeta ay dapat magbigay ng sapat at mas mabuti na nakabatay sa mga pagkaing halaman at pagawaan ng gatas.

• - pinakuluang isda at karne, hindi kinakailangang mataba varieties
• - munggo
• - toyo
• - low-fat cottage cheese at keso
• - pinakuluang sausage
• - gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas
• - mga cereal

Anong mga pagkain ang mabuti para sa retina? Una sa lahat, lahat ng seafood, mataba isda sa dagat, mga langis ng gulay, atay. Araw-araw din sa pagkain ay kinakailangan na gumamit ng iba't ibang tonic na inumin. Ang retina ng iyong mga mata ay matutuwa kung bibigyan mo ng kagustuhan ang mga sariwang kinatas na juice, mga decoction ng ligaw na rosas, viburnum, sea buckthorn, hawthorn at pinatuyong prutas na compotes.

Sa ophthalmic disorder, inirerekomenda ng mga doktor na isama ang mga pagkain upang mapabuti ang paningin sa menu. Ang wastong napiling nutrisyon para sa mga mata ay nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, nag-normalize ng daloy ng dugo, na nagpapataas ng mga visual na kakayahan. Upang lumikha ng isang indibidwal na menu, inirerekumenda na makipag-ugnay sa isang nutrisyunista na isasaalang-alang ang pisyolohiya ng pasyente at magrekomenda ng isang listahan ng pinaka kapaki-pakinabang na mga produkto. Mahalagang tandaan na kapag malubhang pathologies upang maibalik ang paningin Isang kumplikadong diskarte, kabilang ang pag-inom ng mga gamot, mga espesyal na suplemento at magaang pisikal na aktibidad.

Ang kahalagahan ng wastong nutrisyon

Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina ay maaaring mapabuti ang paningin ng 10-20%.

Upang mapabuti ang paningin at palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, kinakailangan upang gumuhit balanseng menu batay sa sariwang damo at prutas. Nakakalason na sangkap, ang pagpasok sa katawan na may junk food, ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga mata. Mahalagang subaybayan ang diyeta ng bata upang hindi mabawasan ang visual acuity. Ang mga produkto ng mata ay kapaki-pakinabang din sa katandaan upang maiwasan degenerative na pagbabago. Ang wastong nutrisyon ay may mga sumusunod na epekto:

• binabawasan ang intracranial pressure;
• nagpapabuti ng paningin;
• normalizes metabolic proseso;
• ay may pagpapalakas na epekto sa mga kalamnan ng mata;
• nagpapabilis ng daloy ng dugo.

Pangunahing panuntunan

Sobrang paggamit ang pagkain ay may masamang epekto sa paningin.

Diet para sa mata maximum na epekto, kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito ng mga doktor:

• Ang sobrang pagkain at gutom ay negatibong nakakaapekto sa paningin ng mga matatanda at bata, dahil sila ay pumupukaw ng isang paglabag metabolic proseso.
• Ang nutrisyon ay dapat na balanse at naglalaman kinakailangang halaga bitamina, macro-, microelements at mineral.
• Bago mag-almusal, mainam na uminom ng isang baso ng sariwang juice, kung hindi magkakasamang sakit GIT.
• Sa kaunting pakiramdam ng gutom, dapat kang magkaroon ng meryenda kaagad. Ang pinakamahusay na pagpipilian- prutas o berry.
• ipinakita fractional na nutrisyon 4-5 beses sa isang araw.
• Ang isang mahigpit na iskedyul ng pagkain sa parehong oras araw-araw ay kinakailangan.
• Pinipigilan ng zinc ang pagbuo ng glaucoma, pagkabulok ng mga nerve fibers at retinal detachment. Samakatuwid, ang bran at atay ay dapat naroroon sa diyeta.
• Ang mga taba ng hayop ay nakakapinsala sa katawan, dahil pinipigilan nila ang paggana ng gastrointestinal tract at nakakasagabal sa pagsipsip kapaki-pakinabang na mga sangkap.
• Hindi magagamit sa malalaking dami de-latang at pinausukang pagkain.

Ano ang mas masarap kainin?

Pagkaing mayaman sa bitamina

Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing naglalaman mahahalagang bitamina.

Upang ibalik visual function at mapabuti ang kondisyon ng retina, na responsable para sa kalinawan ng paningin, ito ay kinakailangan upang Espesyal na atensyon sa bitamina complex. Ang nutrisyon upang mapabuti ang paningin ay dapat isama ang mga sumusunod na malusog na sangkap na ipinakita sa talahanayan:

bitamina	Kahusayan	Pagkain
Retinol	Pagpapabuti ng visual na kakayahan sa dilim	karot
		Salad
		kangkong
	Pagpapalakas ng nerve fibers	Sorrel
		Kamatis
		Kalabasa
		Mga gulay
Tocopherol	Antioxidant effect	Langis ng oliba
		trigo
	Pinahusay na paghinga ng tissue	Pili
	Normalisasyon ng mga proseso ng metabolic sa lugar ng mata	Mga gisantes
Bitamina C	Pagtaas ng visual acuity	Kahel
		limon
		Sea buckthorn
		Itim na kurant
		Brussels sprouts
		Persimmon
		strawberry
cholecalciferol	Pagpapabuti ng kalinawan ng paningin	Taba ng isda
		Salmon
		Tuna
		Trout
		Yolk
Thiamine	Pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic	bato
		Atay
	Pagpapalakas ng nerve fibers	Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Riboflavin	Proteksyon ng retina mula sa ultraviolet radiation	Puso
		luntiang gulay
Pyridoxine	Pagpapabilis ng daloy ng dugo	Beans
	Pagpapabuti ng paggana ng optic nerves	mani
		Bawang
Isang nikotinic acid	Normalisasyon ng mga reaksyon ng redox	Turkey
		manok
	Pagpapabuti ng paghinga ng tissue	sardinas

Ang kakulangan sa bitamina C ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng katarata. Maaaring gumawa ng appointment ang doktor suplemento ng bitamina kapag nag-diagnose ng isang kakulangan. Dosis para sa isang may sapat na gulang - 1-2 tablet, isang bata sa ilalim ng 14 taong gulang ay dapat bigyan ng 1 talahanayan.

Listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto para sa pagpapanatili ng paningin

Mga bata: anong kakainin?

Karamihan kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas nawasak sa pamamagitan ng paggamot sa init.

Ayon sa mga doktor, kinakailangang isama sa pang-araw-araw na mga produkto ng menu para sa paningin na may mahinang paningin sa malayo, hyperopia at isang matalim na pagbaba sa mga visual na kakayahan. Ang mga produkto ay dapat na sariwa, hindi de-lata. Binabawasan ng heat treatment ang dami ng bitamina, macro- at microelement na kailangan ng mga bata. Ang mga karot ay mabuti para sa mata orange juice kasama ang pagdaragdag ng 1 tsp. pulot na lasing nang walang laman ang tiyan. Sa mahinang paningin, nakakatulong ang pagkuha ng isang decoction ng rosehip berries sa halip na morning tea. Inirerekomenda din na isama sa diyeta ng mga kabataan at mga bata ang mga sumusunod na pagkain na kapaki-pakinabang para sa retina, na nagpapalakas ng mga fibers ng kalamnan at nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic: Ang mga gulay ay nagpapatatag ng mga proseso ng metabolic sa katawan.

Kailangan mong kumain ng mga pagkain na nakakatulong na gawing normal ang mga proseso ng metabolic at makakaapekto sa mga functional na kakayahan ng mga mata. Ang talahanayan ay nagpapakita ng pagkain para sa magandang paningin:

Ang wastong nutrisyon ay nagpapabuti sa paningin at nakakaiwas sa ilang sakit sa mata. Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta sa mata ay: moderation; kumpleto at iba't ibang pagkain; pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na nilalaman bitamina A, E at C. Ang mga produkto upang mapabuti ang paningin ay dapat na madaling natutunaw, natural, pangunahin sa pinagmulan ng halaman.

Muling itatag mahinang paningin at upang makayanan ang pang-araw-araw na stress, mga produktong naglalaman sa malaking bilang antioxidants, bitamina at mineral. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan upang labanan ang mga libreng radikal, na lubhang mapanirang hindi lamang para sa paningin, kundi pati na rin para sa katawan sa kabuuan.
Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, mayroon pang iba katutubong paraan pagpapabuti ng paningin. Kabilang dito ang mga espesyal na pagsasanay para sa mga mata, compresses at lotion, decoctions at infusions mula sa mga halamang gamot.

Mahahalagang pagkain na nagpapabuti ng paningin

Upang maibalik ang paningin at maiwasan ang kapansanan nito, kinakailangan na gamitin malusog na pagkain dalawang pangunahing kulay - orange at madilim na berde. Ang mga orange na pagkain ay naglalaman ng maraming karotina, na may epektong antioxidant. Ang lutein at zeaxatin ay matatagpuan sa malalaking dami sa madilim na berdeng pagkain, katulad, spinach, Brussels sprouts, broccoli, beans, peas, zucchini, patatas, ubas, kiwi, mangga, matamis na paminta.
Ang lahat ng mga produktong ito ay mahalaga para sa pagpapabuti ng paningin sa bahay. Maaari silang kainin kapwa hilaw at iproseso.

Ang mga hilaw na gulay at prutas ay naglalaman ng mas maraming sustansya, habang ang mga naproseso ay mas madaling matunaw.

Mga gulay at gulay

• Ang mga karot ay pinagmumulan ng bitamina A, na mahalaga para sa kalusugan ng mata. Ang gulay na ito ay naglalaman ng maraming antioxidant na sumusuporta sa visual acuity. Ang mga karot ay naglalaman din ng maraming bitamina C, B, D, E at mga trace elements: potassium, calcium, sodium, phosphorus, iron, zinc, copper, fluorine. Ang Beta-carotene ay ang pangunahing tool para sa pag-iwas sa pagkabulok at pagkasira ng paningin sa edad.
  Ang katas ng karot ay nagpapalusog ng mabuti sa mga organo ng paningin. Ito ay mayaman sa bitamina A, mabilis at mahusay na hinihigop. Maaari mo itong gamitin kahit kailan mo gusto, at ang mga taong may problema sa paningin ay kailangang uminom nito dalawang beses sa isang taon. Bilang produktong panggamot tanggapin katas ng carrot na sinusundan ng isang baso tuwing umaga kapag walang laman ang tiyan sa loob ng isang buwan.
• Ang beetroot ay naglilinis ng dugo at nagre-refresh ng mga mata at buong katawan. Isang pares ng mga kutsara beetroot juice idinagdag sa katas ng karot at perehil. Ang resultang bitamina "bomba" ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga mata, ngunit para sa buong katawan.
• Ang kalabasa ay mayaman sa karotina. Ito ay mahalaga para sa mga taong may kapansanan sa paningin. Gumamit ng kalabasa sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga salad, sopas, mashed patatas.
• Ang katas ng perehil ay napaka-epektibo sa mga sakit ng optic nerve, conjunctivitis at cataracts. Dapat mong inumin ang juice na ito ng isang kutsara sa isang araw, ihalo ito sa tubig o iba pang katas ng gulay. Kaya, halimbawa, ang isang halo ng perehil at karot juice ay lubhang kapaki-pakinabang, na nagpapanumbalik ng paningin pagkatapos ng mahabang pagsusumikap ng mga mata.
• kangkong - masustansyang pagkain naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina upang mapabuti ang paningin. Ang lutein na nakapaloob sa spinach ay pinoprotektahan ang mga mata mula sa isang malubhang sakit tulad ng katarata. Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang spinach ay naglalaman ng maraming mga elemento ng bakas - tanso, sink, posporus, potasa, magnesiyo, pati na rin ang protina at mataba acids. Ang mga kumakain ng spinach ay may 90% na mas mababang panganib ng sakit sa mata.
• Ang bawang at sibuyas ay naglalaman ng maraming asupre, na may positibong epekto sa paningin.
• Ang broccoli ay isang produkto na pumipigil sa pagbuo ng mga katarata. Ang lutein at zeaxatin na nakapaloob sa broccoli ay mabuti para sa mga lente ng mata, at ang mga carotenes ay isang tunay na proteksyon sa mata laban sa mga libreng radikal.

Mga berry at prutas

• Ang mga blueberry ang pinakamahalaga berry ng tag-init para sa paningin. Sa panahon, inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa sampung baso ng blueberries. Ang hilaw na blueberry jam ay nagpapanatili ng pagpapagaling at mga katangian ng bitamina berries. Para sa paghahanda nito, ang mga blueberry ay giniling na may asukal sa isang ratio ng isa hanggang isa. Ang mga blueberry ay naglalaman ng maraming antioxidant, acid, trace elements, pati na rin ang mga bitamina A, C, B at PP. Ang lutein ay matatagpuan sa malalaking dami sa mga blueberries. Ang pigment na ito ay nagpapanatili ng paningin at pinoprotektahan ang mga mata mula sa nakakapinsalang salik panlabas na kapaligiran. Tanging ang mga sariwang blueberry ay epektibo para sa mga mata, ang mga frozen na berry ay nawawala mga katangian ng pagpapagaling. Ang mga sangkap na nakapaloob sa mga blueberries ay nagpapaginhawa sa pagkapagod ng mata at nagpapataas ng visual acuity. Ang mga berry na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga driver, piloto, programmer.
• Ang mga aprikot ay may positibong epekto sa mata, at sa iba't ibang anyo- , juice, .
• Ang Rosehip ay isang produkto na naglalaman ng pinakamataas na dami ng bitamina C. Ang pang-araw-araw na paggamit ng rosehip ay nagsisiguro ng pagkalastiko at lakas ng mga sisidlan ng mga mata.
• Nakakatulong ang Hawthorn sa myopia dahil naglalaman ito ng maraming carotene at ascorbic acid.
• Ang kiwi at mga dalandan ay mayaman sa bitamina C. Pinapalakas nila ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga organo ng paningin, na binabawasan ang panganib ng mga sakit sa mata.
• Ang mga melon ay mayaman sa antioxidant beta-carotene, na isang provitamin A at pinipigilan ang pagbuo ng night blindness.

Mga itlog, langis ng isda at maitim na tsokolate

• Ang mga itlog ay naglalaman ng sulfur, lutein at amino acids na pumipigil sa pagbuo ng mga katarata. Iltlog ng pugo kumpara sa manok, ito ay mas mayaman sa bitamina A at grupo B. Naglalaman sila ng mas maraming tanso, bakal at glycine. Ang lahat ng ito ay biological aktibong sangkap mapabuti ang metabolismo sa mga mata, at ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pag-unlad ang mga sumusunod na sakit: pagkatuyo ng kornea, conjunctivitis, barley.
• Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng maraming flavonoid na nagpoprotekta sa mga daluyan ng dugo ng mga mata at nagpapalakas kornea. Dapat tandaan na puro dark chocolate lang ang mabisa.
• Ang langis ng isda ay maaaring maiwasan ang pagkabulok dilaw na batik at pag-unlad ng iba pang mga pathologies sa mata. Ang isda ay pinagmumulan ng mga omega fatty acid na may positibong epekto sa paningin. Ang kanilang kakulangan ay madalas na humahantong sa mga tuyong mata.

Ang makatwirang nutrisyon upang mapabuti ang paningin ay dapat na pangunahing binubuo ng mga produkto sa itaas. Mayroon itong pinakamahalaga para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit sa mata.
Sa tulong ng isang espesyal na napiling diyeta, posible na maiwasan maagang pagtanda mga organo ng paningin. Upang gawin ito, kailangan mong gamitin ang mga produktong ito nang regular at sa iba't ibang mga kumbinasyon. Dapat mong palitan ang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa paningin, pagsamahin ang mga ito, at hindi pumili ng partikular na produkto na gusto mo.

Mga karagdagang pagkain na mabuti para sa mata

• Ang hindi nilinis na buong butil ay mabuti para sa mata. Inirerekomenda para sa mga pasyenteng may kapansanan sa paningin na regular na gamitin oatmeal, tinapay ng bran, mga produktong wholemeal na harina.
• Ang beans ay mataas sa zinc at ang mga mineral na pinakamahalaga para sa kalusugan ng mata. Ang pinakamainam na nilalaman ng zinc ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakita ng mabuti sa dapit-hapon at pinipigilan ang pagbuo ng mga katarata.
• Ang mga mani at buto ay naglalaman ng maraming bitamina E, na nagpoprotekta sa katawan ng tao, kabilang ang mga mata, mula sa masamang epekto mga libreng radical. Kagubatan at mga walnut, mani, almendras ay pumipigil sa pag-unlad ng mga katarata at pagkasira ng retina.

Upang katutubong remedyong para mapabuti ang paningin, ginagamit ang mga decoction at infusions ng medicinal herbs o ang tinatawag na herbal medicine.
Ang eyebright ay kapaki-pakinabang para sa mga mata, o sa halip ay isang tincture mula dito. Regular na paggamit ang gayong tincture ay ginagarantiyahan ang isang pagpapabuti sa paningin.
Para malampasan ang farsightedness o nearsightedness ay nakakatulong sa pagbubuhos ng mga dahon ng blueberry o Chinese magnolia vine. ganyan tincture ng alkohol hindi lamang nagpapabuti ng paningin, ngunit din nagpapasigla sa buong araw.
Ang isang sabaw ng mga dahon ng nettle ay nakakatulong upang ihinto ang pag-unlad ng myopia. Kasabay ng decoction, inirerekumenda na kumuha ng harina ng barley. Upang patatagin ang kondisyon, kinakailangan upang makumpleto ang buong kurso ng paggamot. Ang kontraindikasyon sa naturang therapy ay nadagdagan ang pagbuo ng thrombus.
Ang mga halamang gamot na nagpapabuti sa paningin ay kinabibilangan ng wheatgrass. Ang isang decoction ng rhizome ng wheatgrass ay nagpapataas ng visual acuity.

Ang mga decoction at tincture na nakalista sa itaas ay maaaring inumin nang pasalita o ginagamit bilang mga solusyon sa panghugas ng mata, lotion, compress.

Bukod sa pag-inom ang mga tamang produkto ito ay magiging kapaki-pakinabang na gawin. Sa katunayan, sa pakikibaka para sa kalusugan, tulad ng sa maraming iba pang mga isyu, pinakamahusay na resulta nagbibigay ng isang holistic na diskarte.

Ang mga mata ay isang maselan na organ, na medyo mahirap at mapanganib na gamutin. Gayunpaman, hindi maiiwasan ang mga mapanirang proseso dahil sa natural na pagtanda at stress. Upang makatulong na maibalik ang buong paggana ng visual apparatus ay makakatulong sa tamang nutrisyon, himnastiko, malusog na Pamumuhay buhay, pati na rin ang napapanahong pagsusuri ng isang ophthalmologist. Hindi tulad ng iba, hindi mo kailangang gumawa ng anumang pagsisikap upang matupad ang unang punto, kailangan mo lamang malaman at gumamit ng mga produkto araw-araw upang mapabuti ang paningin.

Ang mga problema sa paningin ay may ilang uri:

• pagbaba sa kalubhaan;
• presyon ng intraocular;
• mga sakit ng isang tiyak na istraktura ng organ.

Kung pinaghihinalaan mo ang alinman sa mga paglabag sa itaas, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa kumplikadong mga diagnostic. Gamot o operasyon kayang lutasin ang mga problemang ito. Ngunit may iba pang mga paraan upang harapin ang patolohiya o biglaang hindi makatwirang kapansanan sa paningin:

• isang aktibong pamumuhay - ang sports ay makakatulong upang maiwasan ang pag-pinching, stasis ng dugo, at Sariwang hangin nagpapabuti ng sirkulasyon nito;
• na may maliliit na paglihis dahil sa mahabang trabaho sa computer, ang mga maikling pahinga at pagbabago ng aktibidad ay makakatulong;
• magbigay ng 10-15 minuto ng oras sa himnastiko sa mata;
• pumasok sa pang-araw-araw na kinakain mga pagkaing mabuti para sa iyong mga mata.

Anong mga bitamina ang pinakamahalaga para sa mata?

Ang bawat pagkain ay nagdadala ng ilan sa mga kapaki-pakinabang na elemento na nagpapalusog at nagpapaunlad sa katawan. Upang makakita ng mabuti at makalimutan ang tungkol sa takot sa pagsusuot ng salamin, kailangan mong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga sumusunod na bitamina:

1. A - nakikilahok sa pagbabagong-buhay, iyon ay, ang paglikha ng mga bagong selula ng shell, sa gayon ay nagpapabagal sa pagkasira at pagtanda;
2. C - nakikibahagi sa pagpapalakas ng mga microvessel ng mata, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nag-aalis ng mga problema sa presyon;
3. D - pinipigilan ang pag-unlad ng myopia (nearsightedness);
4. B12 - kinakailangan para sa mga programmer at iba pang mga manggagawa sa opisina, dahil nakakatulong ito upang makayanan ang mabibigat na pagkarga.

Video tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng paghahanda ng bitamina:

Ang papel ng micronutrients sa kalusugan ng mata

Ang mga mahahalagang elemento ng bakas ay kasangkot sa pagbuo ng mga organo ng pangitain, na tumutulong na mapanatili ang visual acuity at ang buong paggana ng mga lamad:

1. Ang lutein ay isang uri ng antioxidant, na pumipigil sa pagkasira ng mga istruktura at pag-unlad ng mga anomalya;
2. Tinutulungan ng zinc ang lens na sumipsip ng glucose, sa gayo'y tinitiyak ang kalusugan at pagganap nito, binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga katarata;
3. Tumutulong ang mga anthocyanin na makakita ng mas mahusay sa dilim at makatiis ng matagal na stress, nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Mahahalagang pagkain na nagpapabuti ng paningin

Sa ngayon, ang mga magazine, libro at website ay puno ng mga headline tungkol sa mga pagtuklas sa larangan ng dietary treatment ng mga sakit sa mata. Ang pag-alam kung ano ang mabuti para sa paningin ay mabuti, ngunit ito ay pantay na mahalaga upang mailapat ang impormasyon. Halimbawa, ang natunaw na pulot ay ganap na nawawala ang mahahalagang katangian nito dahil sa paggamot sa init. Ngunit, sa kabutihang palad, ang mga lihim ng wastong nutrisyon ay magagamit na ngayon sa lahat.

Mga gulay at gulay

Ang mataas na nilalaman ng mga bitamina, pati na rin ang ilang mga elemento ng bakas, ay puro sa kategoryang ito. Hindi walang kabuluhan na ang lahat ng mga nutrisyunista ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng isang diyeta sa gulay sa loob ng higit sa isang siglo. Ang mga produktong ito ay lalong mahalaga para sa kalusugan ng mata. At kahit na para sa 100 gramo ng patatas na pinakuluan sa kanilang mga balat, mayroong 20 mg ng bitamina C, sa kabila ng katotohanan na pang araw-araw na sahod ang pagkonsumo nito ay 75 mg.

Bumalik sa index

Mga berry at prutas

Ang kapangyarihan na nasa ganitong uri ng pagkain, na kung minsan ay minamaliit natin, ay hindi maaaring palakihin. Ang malaking kahalagahan sa pagbuo at pag-renew ng mga organo ng pangitain ay mga microelement, na nakapaloob sa maraming dami dito.

Mga itlog, langis ng isda at maitim na tsokolate

Mga pagkaing mayaman sa trace elements tulad ng protina, lutein, amino acids. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa:

• pagpapasigla ng metabolismo sa mga selula;
• pagpapalakas ng malambot na mga tisyu;
• pakikilahok sa proseso ng sirkulasyon ng dugo.

Ang pagkain sa kanila ay huminto sa pagtanda ng mga istrukturang lamad ng mata, na nagpapanumbalik sa mga nasira ng ultraviolet radiation at pagbulag. maliwanag na ilaw mga particle.