Kuidas hing tagasi tuua. Ravimid närvivapustuse korral

Ebastabiilne majanduslik olukord maailmas ja probleemid partneriga, tööpuudus ja rahapuudus pere ülalpidamiseks – ühiskonna tingimustes on peaaegu kõik inimesed stressi all. Mõned inimesed saavad sellega oskuslikult hakkama, suunates negatiivse energia positiivses suunas. Teised langevad depressiooni, millest on üsna raske ise välja tulla.

Teadvuse ja keha vahelise harmoonia kadumine on tulvil tervisele mõjutavaid globaalseid tagajärgi. Probleemide ja heaolu halvenemise vältimiseks on oluline õigeaegselt esitada järgmised küsimused: Kuidas taastada meelerahu? Kas sisemisest tasakaalustamatusest on võimalik vabaneda? Kuidas leida harmooniat?

Kroonilise stressi ja sisemise tasakaalustamatuse tunnused

Äärmiselt oluline on õigesti ja õigeaegselt diagnoosida inimese vaimse tasakaaluhäire olemasolu.

Sarnast seisundit psühholoogias iseloomustab haigus, millel on järgmised käitumuslikud ja emotsionaalsed sümptomid:

• Viha ja viha põhjendamatud ilmingud.
• Põhjendamatu pahameel.
• Liigne emotsionaalsus ja kiuslikkus.
• Motivatsiooni puudumine ja enesetäiendamise soov.
• Pikaajaline depressioon.
• Tähelepanu kontsentratsiooni taseme langus, hajameelsus ja lohakus.
• Jõudluse järsk langus.
• Mälu halvenemine, taju uut teavet ja ajutegevust.
• , rahulolematus elustiiliga.
• Apaatia teistega suhelda, eraldatus ja põgenemine seestpoolt.
• Nõrkus ja letargia, millega kaasneb väsimustunne.
• Huvi kadumine maailma sündmuste vastu.
• Pessimistlikud meeleolud ja negatiivsed mõtted on põhjused, miks mõelda oma kroonilisele stressile.
• Söögiisu puudumine ja huvi vähenemine teie lemmiktegevuste vastu.
• Põhjendamatu ärevus- ja hirmutunne, regulaarne.
• Põhjuseta külmus partneri suhtes, mis väljendub seksuaaliha kaotuses.
• Tavapärase päevarežiimi rikkumine, millega kaasneb unetus.

Inimese kehal on geneetilisel tasemel taastumis- ja taastumisvõime. Teie ülesanne on probleem õigeaegselt avastada, kaasates soovi leida praegusest olukorrast väljapääs.

Tõhusad meetodid meelerahu taastamiseks

Meelerahu taastamine on lihtne. Peaasi, et tahaks jälle elumõnusid nautida. Kui soovite vaimuhaigusest vabaneda, on oluline juhinduda probleemi lahendamisel järgmistest reeglitest:

1. Ole valmis muutma oma harjumuspärast elustiili. Olge kannatlik ja õppige hetkesündmusi positiivsest vaatenurgast tajuma.
   
   
2. Õppige India tehnikaid sisemise harmoonia leidmiseks. Meditatsioon aitab eemalduda pakitavatest probleemidest, olles enda meelest eraldatud. Populaarne Ayurveda tehnikate armastajate seas hingamisharjutused"Pranayama".
3. Mõistke tõsiasja, et elu koosneb "valgetest" ja "mustadest" triipudest. Kui lisada oma maailmapildile ratsionaalsus, on ka käimasolevaid sündmusi lihtsam tajuda.
   Kirjutage paberile 3-5 tähendusrikast tegevust, mille üle olete uhke. Raamige oma looming elegantsesse raami ja riputage see oma magamistuppa silmapaistvalt. Tuletage endale meelde mineviku "võite", peatudes iga päev omatehtud maali juures.
4. koos kallimaga on veel üks asjakohane viis depressioonist vabanemiseks. Rääkige sõbrale või abikaasale probleemidest, mis teid vaevavad. Jagage oma sisemisi mõtteid, avage end ja võtke lahkumissõnade saatel vastu tuge.
5. Õppige olema passiivne. Aknal istudes jälgige möödujaid, rääkige nende käitumisest, tõmmates tähelepanu minult kõrvale.
6. Kirjutage negatiivsed mõtted paberile, vabastades oma meele negatiivsest energiast. Visake ära või põletage paberitükk, mis sisaldab pakilisi probleeme, ilma et peaksite kahetsusväärselt tundma.
7. Fantaseerige, piiramata oma kujutlusvõimet sündsuse ja moraali piiridega. Kujutage ette oma metsikumaid unenägusid, kujutades ette, et sellised sündmused võivad juhtuda.
8. Tee heategevustööd abivajavate inimeste ja loomade aitamiseks. Heateo tegemiseks ei pea olema miljonär. Halastust näidatakse hulkuvale koerale mõeldud toidukausis või vastsündinu varjupaigale kingitud soojas tekis.
9. Ärge unustage kehaline aktiivsus, sest spordi abil saate kiiresti ja tervist kahjustamata vabaneda negatiivseid mõtteid ja negatiivset energiat. Registreeruge Jõusaal või nautida jooksu, avastades samal ajal piirkonna maastikukujundusega vaatamisväärsusi.
   
   
10. Kujutage ette, et viibite pidevalt spetsiaalses kaitsepallis, mis kaitseb teid negatiivsete mõtete ja negatiivse energia eest.
11. Aseta peopesa rinnale, tunneta oma südame rütmi. Sees pekslev elu võib saada hoopis teistsuguse pildi. Peaasi on selle nimel pingutada ja muutusi tahta.
12. Püüdke säilitada rahu ja rahu stressirohked olukorrad. Otsustava tegutsemise ja ratsionaalse mõtlemise abil saate kiiresti ja ilma enda mainet kahjustamata "kuivalt" veest välja tulla. Kas teilt on küsitud? Valmistage ette universaalsed vastused, vältides ebamugava hetke tekkimist.
13. Mõelge sellele, mille eest saate tänulik olla. Ärge olge dramaatiline, tehes sellist nimekirja. Elu, lähedased inimesed, soe jope, katus pea kohal, soe ja rahuldav toit – põhjust "aitäh" öelda on päris mitu.
14. Lahti saama halvad harjumused vaatab igapäevaseid asju uue nurga alt. Sigarettide suitsetamise lõpetamisel muutuvad toidu maitseomadused oluliselt.
15. Proovige praeguseid sündmusi ratsionaalselt hinnata. Vaadake ringi, tuvastades iseloomulike nimedega objekte. Tegelikkus on palju lihtsam, kui esmapilgul tundub.
16. Naeratage julgelt. Siiruse ilming positiivne emotsioon ei tekita ühiskonnas vastikust ega negatiivsust, vaid vastupidi, aitab kaasa positiivsele meeleolule.
    
    
17. Vaadake oma probleeme väljastpoolt. Kujutage ette, et sõber või abikaasa pöördus teie poole identse küsimusega. Mida sa teeksid? Lahendused on pinnal.
18. Ärge jätke tähelepanuta professionaalsete massaažiterapeutide teenuseid ja manuaalterapeudid. võimaldab teil lõõgastuda mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.
19. Õppige ütlema inimestele "ei", kui sa tõesti ei taha neid aidata. Näidake reageerimisvõimet ainult nendes olukordades, kus te tõesti ei saa ilma teie abita hakkama.
20. Jälgige oma dieeti. Igapäevane menüü peaks sisaldama suur hulk vesi ja bioloogiline toimeaineid sisaldub kasulikud tooted toitumine. Konsulteerige toitumisspetsialistiga, kui soovite oma tervist parandada, muutes tavapäraste toidukordade nimekirja.
21. Aktsepteerige oma õnnestumisi ja ebaõnnestumisi saavutatud sündmustena. Ära hüppa „peast“ kõrgemale – sealt on valusam kukkuda. Püüdke aga enesetäiendamise poole, hinnates adekvaatselt oma võimeid ja oskusi.
22. Lugemine, teadvuse köitmine ja kujutlusvõime äratamine. Kirjandus arendab assotsiatiivset mõtlemist ja aitab probleemidelt kõrvale juhtida.
23. Minge poodi ja nautige oma ostlemist. Ära vasta "ostlemise" ajal telefonikõned, keskenduge kaupade ostmisele.
    
    
24. Andke inimestele andeks ja viha, hävitades teie enda teadvuse.
25. Kohtuge sõprade või sugulastega, et nautida meeldivaid mälestusi, eemaldudes samal ajal pakiliste probleemidest.
26. Kuulake rahustavat muusikat, mis aitab teil rahuneda ja häälestuda positiivselt.
27. Mõistke, et meelerahu taastamiseks peate uuesti nautima minevikusündmusi ja ootama eesootavaid seiklusi.

Vastake kiireloomulistele küsimustele korraga, parandage oma sotsiaalne staatus, parandada hetkega suhteid kallimaga ja saada ootamatult mõnes ettevõttes ametikoht – need on vahetud eesmärgid, kuid mitte probleemid, mis seda väärt teevad. Reaalsust ühe päevaga muuta on võimatu, küll aga on võimalik revideerida maailmapilti toimuvate sündmuste kohta.

Jõudu ja armastust kõigile, kes praegu leinavad.
Inimpisarad, oh inimpisarad,
Valad vahel vara ja hilja...
Voolav tundmatu, voolav nähtamatu,
Ammendamatu, lugematu -
Vala nagu vihma ojad valavad
Vahel kurtul sügisel öösel ...

F. I. Tjutšev

Iga aasta maikuu kolmandal pühapäeval tähistatakse maailmas rahvusvahelist AIDSi mälestuspäeva. Sellel päeval korraldavad miljonid inimesed kõikides riikides erinevaid üritusi, et austada AIDSi surnute mälestust.

Armastatud inimese kaotus on kõige raskem sündmus, mis mõjutab kõiki elu aspekte, inimese kehalise, vaimse ja sotsiaalse eksistentsi kõiki tasandeid. Kaotuse kogemise protsessi nimetatakse leinatööks. Lein on loomulik protsess, mille käigus keha püüdleb tasakaalu poole, parandades oma haavu, nii füüsilisi kui vaimseid.

"Leina kogemine on üks hinge salapärasemaid tegusid," kirjutab F.E. Vasiljuk oma teoses "Leina üleelamine". Kui imekombel õnnestub kaotusest laastatud inimesel uuesti sündida ja oma maailm tähendusega täita? Kuidas suudab ta, olles kindel, et on igaveseks kaotanud elurõõmu ja -tahte, taastada meelerahu, tunda elu värve ja maitset? Kuidas kannatused tarkuseks sulavad? Kõik need on pakilised küsimused, et teada saada konkreetseid vastuseid, millele on vaja kasvõi juba sellepärast, et varem või hiljem peame me kõik, olgu ameti- või inimliku kohuse tõttu, leinavaid inimesi lohutama ja toetama, aitama leina üle elada.

Lein ja kaotus on alati ootamatud, isegi kui tundus, et oleme valmis ja ootasime kaotust, on see siiski oodatud, kuid siiski üllatus.

Kindlasti tunnevad paljud meist seda piinlikkust, kui te ei tea, mida öelda, kuidas käituda või kui te ei tea, mida teha. Kuidas aidata kannatavat inimest? Nii nagu kehavigastuste puhul, on ka vaimse haava paranemise protsessil oma mustrid. Nende mustrite tundmine võib olla toeks, mis aitab vähendada segadus- ja abitustunnet, annab adekvaatsema ettekujutuse kannatava inimese käitumisest ning pakub vajalikku tuge ja abi.

Leina esialgne faas on šokk ja tuimus."Ei saa olla!" – see on esimene reaktsioon surmauudisele. F.E. Vassiluk märgib, et iseloomulik seisund võib kesta mõnest sekundist mitme nädalani, keskmiselt 7-9 päevaks, muutudes järk-järgult teisele pildile.

Tuimus on selle seisundi kõige märgatavam tunnus. Leinaja hingamine on raske, ebaregulaarne, sagedane soov sügavalt sisse hingata toob kaasa vahelduva, krampliku (nagu sammud) mittetäieliku inspiratsiooni, jäikuse, pinge. Vahel asendub passiivsus minutitega askeldava tegevusega.

Kõik, mis juhtus, tundub ebareaalne, hing tundub tuim, tundetuse tunne, kurtus. Välist reaalsust tajutakse vaevaliselt, nii et mõne aja pärast võib inimesel olla raske toimuvat meenutada.

Oluline on mõista! Arvatakse, et sellises seisundis inimene ei lase juhtunut oma ellu. Sel ajal tundub ta olevat kahes maailmas korraga, olevikus - "siin ja praegu" ja minevikus - "seal ja siis" kuni kaotuse hetkeni. Me ei tegele selle eitamisega, et "teda (surnut) pole siin", vaid selle eitamisega, et "mina (leinaja) olen siin". Traagilist sündmust, mida pole juhtunud, ei lubata olevikku ja see ise ei luba olevikku minevikku. Šokk jätab inimese sellesse “enne”, kus surnu oli veel elus, oli veel lähedal. Kui inimene saaks selgelt aru, mis temaga sellel uimasusperioodil toimub, võiks ta öelda neile, kes talle kaasa tunnevad, et lahkunu pole temaga: "Ma ei ole teiega, ma olen seal, täpsemalt siin, temaga."

Olevik "pressib" sellisele sisemaailmale - iga kutse, iga oleviku signaal muutub takistuseks, mis segab eksisteerimist "seal ja siis" ja see minevikus olemine - tungiv vajadus ja igasugune takistus - põhjustab. viha tunne. Kuidas seletada kõiki neid nähtusi? Selline seisund on meie psüühika kaitsemehhanism, vaimne anesteesia on surma fakti või tähenduse eitamine. Hing ei saa kaotusega kohe täielikult leppida.

Mida teha? Leinava inimese peamine vaimne töö on toimunu mõistmine ja mõistusega aktsepteerimine. . Selles etapis väga oluline anna tunnetele õhku - et saaks toimuvast rääkida, aga ka tähelepanu hajutada. Hea, kui läheduses on inimene, kes suudab kaotusvalu jagada ja tuge. Tema ülesanne on loomuliku kogemuse protsessiga kaasas käia, mitte sekkudes, vaid toetades, olla valmis kuulama ja lihtsalt koos olema. Kas mäletate esimeste päevade perioodi pärast kaotust? Mis oli sinu jaoks sel hetkel oluline? Kõige sagedamini vastatud - tõelist abi sõbrad, sugulased. Vaja on kedagi, kes lihtsalt hoolitseks umbes füüsiline seisund leinav inimene, sest ta võib unustada sööma, halvasti magada, juhtub, et inimesed lähevad magama ilma lahti riietamata jne.. Tule aita matuseid korraldada, dokumentidega tegeleda, süüa teha jne.

Järgmine faas on otsingufaas (kaotuse tagastamise võimaluse otsimine), kaotuse, selle püsivuse ja paratamatuse eitamise faas.

Esimene tugev tunne, mis tuimuse ja petliku ükskõiksuse loorist läbi murrab, on sageli viha või agressiivsus. See on ootamatu, inimesele endale arusaamatu, ta kardab, et ei suuda seda tagasi hoida. Vahel juhtub nii, et mõistusega saame aru, et “ei saa olla vihane, solvunud”, kuid ometi tunneme viha või solvumist, sest lahkunu “jättis mu maha”.

Selle perioodi ajapiiranguid on raske välja tuua, kuna see jätkub lainetena ka järgmistes leinaetappides. Keskmiselt eraldavad nad 5-12 päeva pärast surmateadet. Sel ajal tundub, et mõistus mängib meiega, hirmutades nägemustega surnust - siis näeme teda järsku metroos ja tunneme kohe ehmatust - "ta on surnud", siis äkki telefonikõne, mõtted vilksatavad - helistab, siis kuuleme, et ta hääl on tänaval, aga siin ta kahiseb kõrvaltoas sussid... Sellised nägemused on üsna tavalised ja loomulikud, kuid hirmutavad, võttes arvesse läheneva hulluse märke. Oluline on mõista, et see on leina normaalne kulg, sel ajal püüab mõistus kaotusega leppida, sellest aru saada.

Mõnikord räägib leinaja surnust olevikus, mitte minevikus, näiteks "ta teeb hästi süüa (ja ei teinud süüa)", kui see juhtub kuu või rohkem pärast kaotust, siis on viivitus. mõistmise ja mõistuse aktsepteerimise etapis. Eitamise staadiumis kinnijäämisest võib viidata ka see, et inimene hoiab lahkunu asju tervena, jätkab temaga vaimset suhtlemist. Inimene otsib võimalust minevikku jääda ja olevik unustada.

Aga olevikku aktsepteeritakse rohkem ja siis tuleb kolmas faas - äge lein, mis kestab kuni 6-7 nädalat alates traagilise sündmuse hetkest. Muidu nimetatakse seda meeleheite perioodiks, suurimateks kannatusteks, organiseerimatuseks ja ägedaks vaimseks valuks.

Need püsivad ja võivad alguses isegi intensiivistuda, mitmesugused kehalised reaktsioonid - õhupuudus, lihaste nõrkus, energia kaotus, raskustunne mis tahes tegevusel, tühjuse tunne maos, pigistustunne rinnus, klomp kurgus, ülitundlikkus lõhnadele, söögiisu vähenemisele või ebatavalisele suurenemisele, unehäiretele.

Raskeid, kohati kummalisi ja hirmutavaid tundeid ja mõtteid on palju. Need on tühjuse ja mõttetuse tunded, meeleheide, hüljatuse tunne, üksindus, viha, süütunne, hirm, ärevus, abitus. Iseloomustab ebatavaline mure lahkunu kuvandiga (sagedased mälestused) ja tema idealiseerimine – eriti lahkunu teenete rõhutamine, mälestuste vältimine halvad omadused iseloomu ja tegusid. Suhted teistega halvenevad - soojuse kadu, ärrituvus, soov pensionile jääda.

Raske on teha tööd, teha tavalisi asju, raske on keskenduda sellele, mida inimene teeb, raske on asju lõpuni viia ning keeruliselt organiseeritud tegevused võivad mõneks ajaks muutuda täiesti kättesaamatuks. Mõnikord identifitseerib leinaja alateadlikult end lahkunuga – jäljendab tahtmatult tema kõnnakut, žeste, näoilmeid.

Mõnikord ei saa inimene depressioonist välja, ei lase endal rõõmustada, sest lahkunu ei oska rõõmustada. Inimene võib sattuda vihasse, näiteks otsides süüd, süüdistades meditsiinitöötajaid, mõtlema pidevalt kättemaksule või muutudes kibestunuks ja ärrituvaks. Sageli arenevad emotsionaalsed probleemid somaatilisteks, tervis halveneb, inimene “haigub”. Algavad eksirännakud arstide vahel, arstiabi otsimine, kuid tegelikult inimene ei tahagi terveks saada.

Oluline on mõista! Just siin, selles ägeda leina etapis algab lahkuminek, eraldumine lähedase pildist, valmistatakse ette raputav tugi „siin ja praegu“, mis võimaldab teil järgmisel sammul öelda: „ Sa pole siin, sa oled seal ...”.

Just sel hetkel ilmneb äge vaimne valu. Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, põhjustab valu leinaja ise: fenomenoloogiliselt ei jäta akuutses leinahoos meid maha mitte lahkunu, vaid me ise lahkume temast, lahkume temast või lükkame ta endast eemale. Ja see ise tehtud lahkuminek, see enda lahkuminek, see lähedase väljasaatmine: "Mine minema, ma tahan sinust lahti saada ..." ja vaatamine, kuidas tema pilt tegelikult eemaldub, muutub ja kaob, ja tegelikult , põhjustab hingelist valu. Samas loob see ka uue ühenduse. Nagu F.E. Vassiluk: "Ägeda leina valu pole mitte ainult lagunemise, hävingu ja surma valu, vaid ka uue sünni valu." Mida täpsemalt? Kaks uut "mina" ja uus ühendus nende vahel kaks uut aega. Uus "mina" on võimeline nägema mitte "teid", vaid "meid" minevikus.

Mida teha? Peamine vaimne töö on kaotuse aktsepteerimine tunnetega.

Leinajal on vaja läbi elada valu, et mineviku voolu sügavusest pinnale naasta. Valu läheb üle, kui õnnestub sügavusest välja võtta liivatera, kivike, mälestuskarp ja uurida neid oleviku valguses, “siin ja praegu”. Karm reaalsus on see, et valu saab üle elada ainult haige olles, seda tundes. Kuulake, kuulake, elage, kuni see muutub vähem talumatuks. Kannatusest vabanemiseks pole muud võimalust kui kogemus. Kogetava töö kvaliteedist sõltub kogu edasine elu.

Täpselt nagu eelmises etapis – väga oluline tunnete väljendamine . Oluline on anda tunnetele õhku, anda neile koht, kus olla ilma hinnanguteta ja aktsepteeritud. Seda pole lihtne teha, sest see raske periood kõigile - leinavale inimesele ja neile, kes teda toetavad. Leinav inimene võib ju kogeda erinevaid tundeid – valu, kurbust, leina, viha, viha, süü- ja häbitunnet enda pärast. Ta võib enda eest kohut mõista negatiivseid emotsioone. Lähedastel inimestel on mõnikord raske isegi kõrvuti istuda, lähedal olla. Tahad lahkuda, välja minna, lohutada või tähelepanu kõrvale juhtida ja isoleerida end teise inimese intensiivsetest kannatustest.

Kuidas seda seletada? Kui inimene sinu kõrval teeb haiget, kui ta räägib sulle oma valust, siis suure tõenäosusega aktualiseerib see ka sinu isiklikku valu. Sel juhul on väga oluline osata seda kogeda, mitte ignoreerida ja mitte eemale tõrjuda. Võid sõna otseses mõttes teatada, et ka sul oli kunagi valus ja see valu on ühel või teisel määral sinuga siiani. Võib-olla just sel hetkel näeb teie valu kõigepealt valgust ja seda jagatakse. Ega asjata oli varem matustel leinajaid, kelle nutt aitas lähedastele tundeid väljendada, aitas “nutta”.

Ja mis veelgi olulisem - endale andeks andes . Leinamist seostatakse peaaegu alati süütundega. Inimene võib tunda end süüdi nii oma kaebuste pärast, mida ta lahkunule tekitas, kui ka selles, et ta on elus ja naudib päikeseloojangut, sööb, joob, kuulab muusikat ja lähedane inimene suri. Siin on oluline mitte veenda ennast (või kaotust kogejat), et keegi pole süüdi, reeglina on see võimatu, vaid andestada endale.

Aitab vähendada tunnete tõsidust kehaline aktiivsus"emotsionaalse" kavatsusega. D. Arkangel oma raamatus "Elu pärast kaotust" kirjutab, et pole vahet, millise tegevusega tegeleda. Kavatsused ja emotsioonid on olulised. Saab teha füüsilised harjutused või nõude pesemine, maja koristamine jne. koos valu ja leina kogemusega, andes oma energiat, vabastades oma tunded.

Leina neljas faas on "jääkšokkide ja ümberkorraldamise" faas.

Tasapisi läheb elu oma teele, uni, söögiisu taastub, ametialane tegevus, lahkunu lakkab olemast elu põhifookuses. Inimene õpib justkui uutmoodi, teistmoodi elama.

Leinakogemus kulgeb nüüd algul sagedaste ja seejärel üha haruldasemate üksikute šokkide kujul, näiteks pärast suurt maavärinat. Sellised leinajääkhood võivad olla sama ägedad kui eelmises faasis ja normaalse eksistentsi taustal subjektiivselt tajutavad veelgi teravamalt. Nende põhjuseks on enamasti mõned kuupäevad, traditsioonilised sündmused (“ Uus aasta esimest korda ilma temata”, “kevad esimest korda ilma temata”, “sünnipäev” jne) või sündmustest Igapäevane elu(“solvunud, pole kellelegi kurta”, “tema nimele tuli kiri” jne). Neljas faas kestab reeglina aasta: selle aja jooksul toimuvad peaaegu kõik tavalised elusündmused ja hakkavad tulevikus korduma. Surma-aastapäev on selle sarja viimane kuupäev. Võib-olla mitte juhuslikult, see on põhjus, miks enamik kultuure ja religioone eraldavad leinamiseks ühe aasta.

Mida teha? Peamine vaimne töö selles etapis on uue identiteedi, uue "mina" kujundamine. Leinatöö mõte ja ülesanne selles faasis on tagada, et lahkunu kuvand võtaks pidevas koha käimasolevas semantilises elutsüklis (sellest võib saada näiteks lahkuse sümbol) ja kinnistuks olemise ajatu, väärtusmõõde.

Kogenud kaotust, muutub inimene veidi (ja mõnikord ka palju) teistsuguseks. Oluline on ennast uuena teadvustada ja aktsepteerida. Pealegi pikaajaline valu ja kannatused on tugevad tunded – ja leinaja ei saa neid ignoreerida. Ja siis saabub hetk, mil mõistame, et me ei saa enam jääda samaks, kes olime enne kaotust. Miski meie sees muudab kannatused tarkuseks.

Kirjeldatud tavaline leinakogemus ilmneb umbes aasta pärast. viimane faas - "lõpetamine". Siin peab leinaja mõnikord ületama mõningaid kultuurilisi tõkkeid, mis muudavad lõpuleviimise keeruliseks (näiteks arusaam, et leina kestus on meie armastuse mõõdupuu lahkunu vastu). Tasapisi siseneb kaotus ellu, seda mõistetakse. Ilmub kurbus, mida nimetatakse, sealhulgas "valguseks".

Üha rohkem on mälestusi, mis on vabastatud valust, süütundest, solvumisest, hülgamisest. Mõned neist mälestustest muutuvad eriti väärtuslikuks, kallis, nad on mõnikord põimunud terveteks lugudeks, mida vahetatakse sugulaste, sõpradega, nad on sageli kaasatud perekondlikku "mütoloogiasse".

Sageli on pilt lahkunud inimesest, kellega meid sidus palju elusidemeid, "küllastunud" lõpetamata ühistest asjadest, täitmata lootustest, täitumatutest soovidest, täitmata plaanidest, andestamata solvangutest, täitmata lubadustest. Paljud neist on juba peaaegu vananenud, teised on täies hoos, teised on edasi lükatud määramatusse tulevikku, kuid need pole valmis, kõik on nagu küsitud küsimused ootab mõningaid vastuseid, nõuab tegevust. Igaüks neist suhetest on laetud eesmärgiga, mille lõplikku saavutamatust on nüüd eriti teravalt ja valusalt tunda.

Mida teha? Rituaalidel on psühholoogilises praktikas suur tähtsus. Lisaks rituaalidele, mida kultuur meile pakub, saame kasutada oma erilisi rituaale. Näiteks lahkunuga hüvastijätmise rituaalile, kirjutades talle hüvastijätukirja. Selline rituaalne leinatseremoonia aitab vabastada mõningaid ebamugavusi tekitavaid tundeid ja emotsioone, teadvustada neid ning alustada ka taastumisprotsessi. Psühholoogiline kirjade kirjutamise tehnika efektiivne kaotuse, lahkumineku, solvumise, süütunde jms puhul. Harjutus vabastab palju keerulisi tundeid: valu, igatsus, ärevus, kurbus, kahetsus, kurbus.

Siin on mõned lihtsad reeglid kirjutamine" hüvastijätukiri» (Saate neid vastavalt soovile lisada):

• Pealkiri ja aadress (surnud isikule).
• Alustage kirja iga uut lauset sõnaga "Hüvasti" (see aitab teil ülesandele keskenduda).
• Kirjutage kirjas valdavatest tunnetest.
• Tänage surnud inimest teie elus viibimise eest, kõige selle hea eest, mis temaga on seotud, elukogemuse eest, mille olete tänu temale saanud jne.
• Kirjutage, kuidas näete oma elu edasi ilma temata.
• Sign.

Tere, sõbrad! Täna räägime sellest vaimne harmoonia kuidas leida meelerahu. Igapäevases elusaginas jääb igaühel meist sageli puudu hingerahust, harmooniast, tasakaalust. Kuidas leida meelerahu? Järgi neid reegleid, mis aitavad sul kindlasti rahuneda ja elu nautida.

Meelerahu - stressi ja ärevuse puudumine, rahulik olek teadvus. Kuid peamine on vabadus negatiivsusest. Me ei saa lahkuda maailmast selle raskuste ja probleemidega. Aga me saame oma hinges asjad korda teha ja kurjuse ahela katkestada. Sisemine rahu on tihedalt seotud inimese isikliku ruumiga.

Kuidas leida meelerahu: seitse reeglit

Mõtted on materiaalsed

Oleme see, mida arvame. Kui inimene mõtleb halvasti ja räägib halbu sõnu, tekib tal valu. Mõtted peavad olema õiged. Mõelge positiivselt ja positiivselt. Positiivsed mõtted teevad elu lihtsamaks, teevad õnnelikumaks. Õnnelik inimene kiirgab positiivset energiat.

Teod määravad ja need omakorda määravad edasise elu. Soovige midagi head ja see saab teoks. Kui tahad rikkaks saada, mõtle nagu rikas inimene. Säästa raha, aga ole tark.

Kui tahad olla terve, ära arva, et miski sulle haiget teeb. Ärge kurdage sugulastele ja sõpradele, et kõik on teie jaoks halb. Kui arvad valesti, võib kurjus sind seestpoolt hävitada.

Alusta väikselt

Väikesest alustamine on okei. Jõgi tuleb ojast, oja tuleb allikast. Tilk tilga haaval ilmub täisvooluline jõgi. Keegi meist pole sündinud oma käsitöö meistriks. Kõik mõistavad teadust põhitõdedest. Järjepidevus ja kannatlikkus saavutate oma ettevõttes edu.

Sinust ei saa üleöö eksperti. edukad inimesed saada nendeks, kes saavad alustada nullist ja on valmis usinalt töötades lõpuni minema. Terast teraviljani – ja saad head saaki.

Tuleb osata andestada

Õppige teistele andestama. Sa ei pea oma viha enda sees hoidma. Ta hävitab su, sa kannatad. Kui suudate andestada neile, kes teid solvasid, muutub see kohe lihtsamaks. Sa ei suru endas negatiivseid emotsioone alla.

Sinu sees olev negatiivsus peaks välja valguma ja see juhtub siis, kui sul õnnestub andestada ja solvumist mitte alla neelata. See on andestamine. Ära otsi vabandusi sind solvanud inimese halbadele tegudele, vaid anna talle andeks ja lase tal minna oma negatiivsete tegude ja mõtetega.

Tehke asju, mis teile korda lähevad

Sõnad ei saa midagi tähendada, kui neid ei toeta tegevus. Saate oma armastatule lõputult oma tundeid korrata, kuid mitte neid tegudega tugevdada. Ka tööl.

Saate lugeda palju raamatuid ja mitte kunagi omandada oskusi enne, kui olete õpitut praktikas rakendanud. Sõnu peavad toetama praktika ja teod. Tunnustuse saavutavad vaid need, kes pidevalt enda ja oma oskuste kallal tööd teevad, neid täiustades.

Õppige mõistma

Teiste mõistmine on väga oluline raske ülesanne. Inimene ei saa alati aru, mida ta tahab. Kui proovite teisega vaielda, püüdmata mõista tema mõtteid ja tundeid, on teil raske ennast mõista. Teise inimese vaatenurga mõistmiseks peate kasutama kõiki oma oskusi.

Kui sa oled meeleheitel, sest sa ei saa vastase tegevusest aru, siis tee paus ja tee midagi kasulikku (näiteks korista maja). Kui suudate teisi mõista, muutute rahulikumaks ja tasakaalukamaks. Õnnetunne tuleb teie juurde.

Keskenduge õnnelik olemisele ja ärge proovige kellelegi tõestada, et teil on õigus. Õnnelik mees ainult oma tegudega saab ta tõestada ja näidata oma süütust.

Võit iseenda üle

Peate ennast võitma. Kui vallutad ennast, muutud tugevamaks. Sinu võitu ei võeta sinult ära. Saate oma mõtteid ja tegusid kontrollida ilma tarbetute emotsioonideta. Ärge arvake, et te ei suuda oma mõtteid kontrollida.

Lihtsalt muutke oma mõtlemine selliseks, mis peaks vastama teie elupositsioonidele ja unistustele. Teie teadvus võib teid eksiteele viia, kuid teil on vaja iseennast võita.

Ärge piinage ennast, vaid lihtsalt armastage ja teil õnnestub. Korralda oma mõtlemine ümber ja sa muutud väga tugev mees mida keegi võita ei saa. Ole oma mõtete ja elu peremees.

Ole harmooniline kõiges

Harmoonia peab tulema seestpoolt. Ta on sinu südames. Tasakaal teie sees on teie harmoonia allikas. Sisemine harmoonia on teie uus potentsiaal. Paranda end. Ela olevikus, sest minevik võib sinu positiivse energia sinult ära võtta.

Seda ei tasu unustada, aga ainult mälestustes elada ei tasu. Tulevik on väga ebakindel – see on rohkem teie fantaasia. Ja teie elu on olevik ja "kuldne kesktee" mineviku ja tuleviku vahel. Tasakaalustage minevik, olevik ja tulevik.

Ela harmoonias iseendaga. Kui soovite näha oma peamist vaenlast, vaadake oma peegelpilti peeglist. Võita teda ja teised vaenlased jooksevad ise minema. Harmooniline isiksus on edukas, terve, sihikindel inimene.

Ta armastab ennast ja meeldib teistele. Ta suudab end teostada, ta on artistlik, enesekindel, elab viljakalt olevikus ega karda tulevikku. Sellist inimest saab rahvahulgast alati eristada: tal on särav näoilme, meeldiv hääl ja enesekindel kõnnak.

Tsitaadid meelerahu kohta

• Meie meelerahu ja olemisrõõm ei sõltu sellest, kus me asume, mis meil on või millisel positsioonil ühiskonnas hõivame, vaid ainult meie meelelaadist.
• Õnnelik elu algab südamerahust. Cicero
• Rahulikkus pole midagi muud kui õige mõttekord. Marcus Aurelius
• Endaga harmoonias elades suudad teistega läbi saada. Mihhail Mamchich
• See, kes kontrollib ennast, kontrollib maailma. Halifax George Savile
• Elage rahus. Tule kevad ja lilled õitsevad ise. Hiina vanasõna
• Rahulikkus on edu oluline komponent, ilma selleta pole võimalik produktiivselt mõelda, tegutseda ja inimestega suhelda. Meelerahu võimaldab meelel domineerida meelte üle. Anna Duvarova
• Issand, anna mulle meelerahu leppida sellega, mida ma muuta ei saa, anna mulle julgust muuta seda, mida ma muuta saan, ja anna mulle tarkust eristada üht teisest. F. C. Etinger
• Tarkusega tuleb kaasa oskus olla rahulik. Lihtsalt vaata ja kuula. Midagi muud pole vaja. Eckhart Tolle
• Inimliku tarkuse kõrgeim aste on võime kohaneda oludega ja jääda rahulikuks vaatamata välistele ohtudele. Daniel Defoe

Kuidas leida meelerahu: näpunäited ↓ video

Palju oleneb meelerahust. hea tervis, ilu nägu ja keha. Kui inimene on iseendaga täielikus harmoonias, on ta õnnelik. Aga kahjuks on selliseid inimesi vähe, pinged tööl ja pererindel ei lase tõelist elurõõmu tunda. Järsud nihked tuju on nagu rullnokasõidul. Inimene on kas emotsionaalses tõususeisundis või langeb meeleheitesse ja bluusisse. Kuidas siis taastada meelerahu ja soov lihtsalt elada?

Kui juhtub probleeme, hakkab iga inimene end piinama küsimustega - "Miks mina, miks see minuga juhtus?" Seetõttu tunnevad nad end oma hädas süüdi ja mädanevad end veelgi. Pole vaja sukelduda küsimuste kuristikku, parem on saatust õppetunni eest tänada. Mõelge kindlasti välja, miks see teiega juhtus. Pöörake tähelepanu saatuse märkidele ja olge valvas.

On palju inimesi, kellele meeldib saatuse üle kurta. Halb töö, ebaõiglane juhtimine, kuri ämm. Sellist nimekirja saab lõputult täiendada. Kui olete üks neist inimestest, pole ime, et olete pidevas negatiivsuses. Püüdke leida oma elus iga päev midagi head. Töö ei meeldi? Nüüd on palju inimesi, kes ei saa üldse kuhugi. Kahjulik ämm, ulakad lapsed ja tähelepanematu abikaasa? Ja kui palju inimesi maailmas kannatab üksinduse käes? Kui palju on haigeid, nälgivaid, puudega inimesi? Hinda oma elu iga hetke, iga elatud päeva eest ja siis soosib saatus sind.

Kõik inimesed on lukustatud oma kehadesse, nagu puurid. Aga sinu oskuses keha õigeks häälestada. Kui oled täis viha, vireled igavuses ja igatsuses – tegele spordiga. Mida rohkem liigutad, ujud, jooksed, tantsid, seda rohkem toodetakse õnnehormoone – endorfiine.

Sageli piinab mehi ja naisi hirm oma tuleviku pärast. Pidev hirm selle ees, mis sinuga 10 aasta pärast juhtub, ei anna olevikus rahu. Ela täna, iga kord, kui koged ärevust, veenda end kogemuste mõttetuses. Sul läheb praegu hästi, miks seada end halva tuleviku jaoks.

Mõtted on materiaalsed. Olles alistunud negatiivsele meeleolule, on sellest äärmiselt raske vabaneda. Naerata rasketel aegadel, isegi kui naeratus osutub kergelt pingeliseks, muudab see siiski aju meeleolu positiivses suunas. Korrake iga päev, et olete õnnelik ja armastatud. Alustage oma hommikut oma elu rõõmsate hetkede loetlemisega ja aja jooksul saate oma meelerahu tagasi.

Kindlasti olete vähemalt korra juhtunud libisema või komistama sõna otseses mõttes selgest ilmast ja kukkuma maapinnale. Kuigi see jätab väga vähe aega järelemõtlemiseks, on siiski mõned sammud, mis aitavad teil tasakaalu kiiresti taastada. Samuti on harjutusi, mis aitavad säilitada tasakaalu vaatamata vanusest, haigusest või hiljutisest vigastusest põhjustatud negatiivsetele muutustele. Õppige ära hoidma ootamatuid kukkumisi, et vältida sellega seotud kukkumisi. valu, võimalikud vigastused ja enesehinnangu kahjustamine.

Sammud

1. osa

1. Tõstke ülestõstetud jalg tagasi maapinnale. Kukkumise alguses, välja arvatud juhul, kui teie pöördejalg on külili löönud (näiteks kui libisesite halvasti), jääb see ikkagi maapinnale. Proovige võimalikult kiiresti maapinnale ja teisele jalale naasta. Kahe jalaga maas olles on palju lihtsam tasakaalu hoida.

   • Sellest ei pruugi piisata kukkumise vältimiseks, kui seisate libedal (näiteks jääl), ebatasasel või kaldus pinnal.
   • Parem on asetada teine ​​jalg esimesest eemale (vähemalt 30 sentimeetri kaugusele). Tasakaalu taastamiseks sirutage jalad laiemalt laiali.
   • Asetage tõstetud jalg maapinnale kukkumise suunas. Kui teie raskuskese liigub ette ja paned teise jala tahapoole, ei paranda see teie tasakaalu. Reeglina on küljele kukkumisel ülestõstetud jalg samal küljel, kus kukkumine toimub.

2. Istu maha. Kui mõlemad jalad on maas, painutage põlvi ja kükitage maapinnale. See alandab teie keha raskuskeset, mis aitab teil tasakaalu hoida. Lisaks toimivad teie jalad amortisaatorina ja pehmendavad liigeseid, kui komistate või kukute.

   • Proovige painutada vöökohalt kukkumise vastassuunas. Nii stabiliseerite oma raskuskese veelgi rohkem. Siiski ärge üle pingutage, et mitte kukkuda teistpidi.
   • See liigutus on kõige tõhusam tasasel pinnal, kus saate kiiresti kükitada ilma põlvi vigastamata.
   • Kui olete pikk, peate võib-olla kükitama madalamale, kuna teie keha raskuskese on seistes kõrgemal kui lühematel inimestel.

3. Kasutage oma käsi, et oma kehakaalu ümber jaotada. Enamik inimesi püüab tasakaalu kaotades instinktiivselt millestki kätega kinni haarata või nihutada nende abil raskuskeset kukkumissuunale vastupidises suunas. Raskuskeskme kiireks nihutamiseks liigutage oma käsi keha liikumisele vastupidises suunas. See aitab kaotatud tasakaalu taastada ja hoiab ära kukkumise.

   • Pidage meeles, et kui hoiate mõnda eset, võib see kiikumisel teie käest lennata, seega proovige seda kõvasti hoida. Lisaks aitab see raskuskeset nihutada ja tasakaalu taastada. AT hädaolukord tuleb kasutada iga võimalust!
   • Samal ajal näeb inimene kohmetu välja – ilmselt olete seda kõrvalt näinud. Siiski on see parem kui maapinnale kukkumine.

4. Haarake millestki stabiilsest kinni. Nagu eespool mainitud, püüab inimene tasakaalu järsu kaotuse korral instinktiivselt millestki kinni haarata. Ärge pange sellele instinktile vastu. Kui teil on võimalus millestki kinni haarata ja tasakaal taastada, hoiab see teid kukkumast. Kuid see võimalus ei ilmne alati.

   • Et mitte kukkuda, võite haarata seinast, puust, reelingust, aiast, pargitud autost, isegi teisest inimesest. Viimasel juhul olge ettevaatlik, et te ei tõmbaks seda inimest endaga kaasa.
   • Mõned esemed tunduvad stabiilsed, kuid vähese pingutusega võivad need ümber minna. Pidage seda meeles, kuigi tasakaalu järsu kaotuse korral jääb teil loomulikult vähe aega objekti stabiilsuse hindamiseks.
   • See on sageli veel üks põhjus, miks inimesed äkitselt tasakaalust väljas olles kukuvad maha selle, mis neil käes oli – nad sirutavad instinktiivselt käed võimaliku toe poole, avavad peopesad ja vabastavad selle, mida enne hoidsid.

5. Harjuge ebatasaste pindadega. Kahjuks ei kaota me alati tasakaalu ebatasasel ja siledal pinnal. Kui olete treppidel, suurtel rändrahnudel või muul ebatasasel pinnasel, peate tasakaalu saavutamiseks oma tegevusi veidi muutma. Siin on vaid mõned näpunäited.

   • Võimalusel langetage ülestõstetud jalg maapinnale nii, et see oleks tugijalaga ligikaudu samal tasemel. Nii väldid veelgi suurema tasakaalukaotuse ohtu. Kui see pole võimalik, painutage põlvi nii, et kõrguste erinevus väheneks.
   • Mõnikord on parem mitte paigal püsida, vaid hüpata üle või joosta uude kohta. See meetod toimib hästi, kui proovite tasakaalu hoida ebastabiilsel pinnal (näiteks kivisel mäenõlval) või kui teie keha on juba liikumises.
   • Kui teil on veidi aega, siis hinnake, kas leiate b umbes rohkem stabiilsust ja seda, kas olete turvalisem, kui hüppate uude kohta. See annab teile veidi aega oma massikeskme nihutamiseks, samuti saate maanduda mõlemale jalale ja võtta enam-vähem püstiasendi. Lisaks on sellised toimingud kasulikud, kui olete tasakaalu kaotades tasase maa lähedal.

   2. osa

   Kukkumise ennetamine

   1. Kandke sobivaid jalatseid. Mõnikord on tasakaalukaotusest tingitud kukkumisi võimalik vältida, kui kannad õigeid jalanõusid. See kehtib eriti siis, kui te libisete. Kui teete midagi, mis on seotud kõrgendatud oht tasakaalu kaotus, valige spetsiaalsed kingad, mis suurendavad teie stabiilsust.

      • Muidugi võib kukkuda ka riskantse tegevusega tegelemata. Pidevalt ei tasu mõelda suhteliselt väikesele ohule kaotada tasakaal ning seetõttu muuta jalanõusid ja elustiili. Valige lihtsalt konkreetse olukorra jaoks sobivad kingad. Näiteks ärge kandke sandaale, kui peate jääl kõndima.
      • Valige jalanõud, mis vähendavad kukkumisohtu. Avarad kingad (sh plätud, sandaalid jms) võivad sageli jalast tulla kõige ebasobivamal hetkel. Ärge kandke selliseid jalatseid sporditreeningu ja muude sellega seotud tegevuste ajal suurenenud risk sügis.

   2. Ole ettevaatlik. Sageli inimesed kukuvad, sest nad lihtsalt ei vaata, kuhu astuvad. Vaadake hoolikalt ette, eriti kui kõnnite libedal või halvasti valgustatud pinnal. Olge ettevaatlik – nii ei vähenda te mitte ainult kukkumisohtu, vaid saate äkilise komistamise korral ka kergemini tasakaalu tagasi.

      • Öösel kasuta taskulampi või vajadusel esitulesid. Proovige teed valgustada, et vähendada kukkumisohtu.
      • Kui lähete trepist alla, vaadake kindlasti alumisi astmeid. Kui vaatate järgmist sammu, töötleb teie aju teavet ja annab teie jalgadele signaali, kuidas õigesti edasi minna. Ära astu hoogust välja, sest järgmine samm ei pruugi olla seal, kus ootad.

   3. Püüdke mitte kodust lahkuda, kui olete haige või nõrk. Mõned ravimid ja ained vähendavad tasakaalu säilitamise võimet. Kui olete joonud alkoholi või võtnud ravimeid, mis häirivad teie tasakaalu ja reageerimisvõimet, on kõige parem liikuda vähem (eriti kui teid ei ole saatja), et vähendada kukkumisohtu.

      • See ei tähenda, et peaksite pärast vähese alkoholi joomist kodus istuma ilma välja tulemata. Püüdke siiski mitte kõndida pikki vahemaid ega teha midagi, mis hõlmab suuremat füüsilist aktiivsust.
      • Olge trepist laskudes ettevaatlik. See on eriti ohtlik, kui teil on halb tasakaal ja koordinatsioon.

   4. Kasutage piirdeid. Peaaegu kõik trepid ja paljud kaldteed (näiteks kaldteed) on varustatud piirdega ja kinnitatud seina või muu stabiilse konstruktsiooni külge. Trepist alla (või üles) minnes või tõusudel hoidke reelingust kinni, et te ei kaotaks tasakaalu. Trepil kukkumine on palju ohtlikum kui tasasel pinnal, nii et ärge laske gravitatsioonil end võita!

      • Trepist alla tulles ära lase piirdest lahti, vaid libise käega mööda seda. Nii vähendate käe nihutamisel kukkumisohtu.
      • Kontrollige, kas piirded on stabiilne. Kui reeling on ebastabiilne või halvasti kinnitatud, on sellest kukkumise korral vähe kasu. Vajadusel proovige kasutada reelingut teisel pool. Kui see pole võimalik, toimige väga ettevaatlikult.

   3. osa

   Kuidas kukkumisest saadavaid vigastusi vältida

   1. Kaitske oma nägu. Kukkumise korral kaitske oma nägu ja pead ennekõike, kattes need kätega. Seda tuleks teha isegi siis, kui on oht mõnda teist kehaosa vigastada. Peavigastused on väga ohtlikud ja võivad isegi põhjustada surmav tulemus, seega olge ettevaatlik, et te ei lööks oma pead vastu maad ega muid kõvasid pindu või esemeid.

      • Ettepoole kukkudes sirutage käed näo ette. Nii saate õigel ajal vastu maad lüüa ja samal ajal oma nägu kaitsta.
      • Tagasi kukkudes pane käed pea taha ja kummardu ette. seda Parim viis kaitsta pead vastu maapinda või pehmendada lööki, kui see juhtub.

   2. Olge oma valikutest teadlik. Mõnel juhul ei ole kukkumise ärahoidmiseks tehtud äkilised liigutused vähem ohtlikud kui kukkumine ise. Sellised liigutused võivad põhjustada tõsiseid vigastusi, eriti eakatel ja neil, kes ei ole varasematest vigastustest täielikult taastunud. Tasakaalu säilitamisel võite deformeerida selgroogu, nii et mõnikord on parem mitte proovida iga hinna eest jalgadel seista, vaid kukkuda ja paari väiksema kriimustuse ja sinikaga maha tulla.

      • Tasakaalu kaotamisel tehakse enamus liigutusi instinktiivselt, mistõttu pole vahel võimalik vältida äkilisi tahtmatuid liigutusi.
      • Kui eelistate tõesti pigem kukkuda, kui end tõsisemasse ohtu seada, proovige maanduda viisil, mis ei mõjuta tundlikke kehapiirkondi ega varasemaid vigastusi. Näiteks kui teil on sideme rebend põlveliiges ja pole sellest veel täielikult taastunud, proovige kukkudes ümber pöörata, et mitte sattuda vigastatud jalale või põlvele.

   3. Kasutage löögi pehmendamiseks oma käsi. Ettepoole kukkudes sirutage oma käed enda ette ja painutage neid kergelt, kui need puudutavad maad. Kujutage ette, et kummardate maapinnale, tehes samal ajal põrandalt kätekõverdusi. See aitab teil kukkumist pehmendada ja vältida käte murdumist raskel maandumisel.

      • Kui kukute kätele, on oht küünarvarre, peopesa või randmeluude murdumiseks. Tõsisemate vigastuste vältimiseks tuleks end aga kaitsta kätega.
      • Luumurdude oht suureneb, kui proovite lööki pehmendada ebamugava nurga all, näiteks tahapoole kukkudes. Selle põhjuseks on asjaolu, et selles asendis ei ole teie käed mõeldud suure koormuse jaoks ja liigesed ei ole piisavalt painduvad.
      • Mida tugevamad on teie ülakeha lihased, seda paremini suudate lööke pehmendada ja kukkumisel tekkivaid vigastusi vältida.

   4. Keerake ümber. Kui kukud edasi liikudes (näiteks suurelt kõrguselt joostes või hüpates), on mõnikord ohutum veereda maas, mitte proovida järsult peatuda. Kindlasti katke oma pea ja kael.

      • Esmalt puuduta kätega maad ja siis üleval selg ja abaluud. Ärge painutage liiga palju, et pea ei jääks jalgade taha, vastasel juhul võite pärast rullimist vastu maad lüüa!
      • Ettepoole rullides kumerdage selg, lükake pea rinnale ja kummarduge ette. Proovige rühmitada nii, et teie keha oleks nagu ratas.
      • Küljele rullides tooge kõverdatud käed keha lähedale, katke oma nägu peopesadega ja kallutage pead veidi ettepoole. Nii kaitsed oma nägu ja kaitsed end kuklaga vastu maad löömise eest.

   4. osa

   Tasakaalu harjutused

   Tasakaal ühel jalal. Alustuseks tõuske püsti, sirutage jalad puusade laiuselt laiali ja asetage käed vööle. Jätkates sirgelt seismist, tõstke üks jalg põrandast üles ja painutage seda põlvest, viies jalg tagasi. Püsi selles asendis kuni 30 sekundit, seejärel vaheta jalga. Korrake seda harjutust mitu korda iga jala jaoks.

   • Harjutuse raskemaks muutmiseks proovige sirutada üles tõstetud jalg küljele või enda ette, ilma sellega põrandat puudutamata. Nii saad nihutada oma keha raskuskeset ja tugevdada veelgi lihaseid, mis aitavad tasakaalu hoida.
   • Keerutage harjutust veelgi: seiske ebastabiilsel pinnal või kinnitage raskused pahkluude külge.

6. Tehke biitsepsi lokke ühel jalal seistes. Seisa sirgelt, aseta jalad puusade laiuselt lahku ja hoia ühes käes hantlit. Painutage käsi hantliga küünarnukist 90 kraadi, peopesa ülespoole. Pärast seda tõstke üks jalg üles ja püsige selles asendis kuni 30 sekundit, seejärel vahetage jalga ja korrake harjutust.

   • Keerutage harjutust ja suurendage järk-järgult hantli raskust. Samuti ei saa hantliga kätt liikumatult hoida, vaid seda painutada ja lahti painutada. Sel juhul peavad teie lihased pidevalt kohanema raskuskeskme asukoha muutumisega.
   • Muutke seda harjutust. Näiteks võite tõsta erinevad jalad. Raskem on tasakaalu hoida, kui tõstad jala hantli küljelt. Alusta sellest lihtne variant ja suurendage järk-järgult raskust.

7. Kõndige sirgjooneliselt nii, et kontsad puudutavad varbaid. Kui soovite oma tasakaalu parandada, kõndige sirgjooneliselt, jalad on lähestikku, nii et esijala kand puudutab peaaegu tagumise jala varvast. Samal ajal sirutage käed külgedele ja hoidke neid õlgade kõrgusel.

   • Parema stabiilsuse tagamiseks keskenduge mõnele kaugemale punktile. Kui vaatate oma jalgu, on teil raskem tasakaalu hoida.
   • Harjutuse raskendamiseks liigu väga aeglaselt või hoia jalga iga sammuga kauem maas.
   • Pöörake teatud hetkel 180 kraadi, säilitades samal ajal oma kehahoia, ja kõndige mööda sama joont tagasi.

• Et parandada oma tasakaalu säilitamise võimet ja vältida võimalikest kukkumistest tulenevaid vigastusi, arenda agilityt ja painduvust. Selleks tehke füüsilisi harjutusi, osalege spordimängud tee joogat ja lihtsalt sõida aktiivne pilt elu.
• Tegele hobiga, mis nõuab tasakaalu. Nii arendate vastavaid lihaseid. See võib olla tantsimine, köiel kõndimine, uisutamine või kaljuronimine.
• Tasakaaluharjutused on eriti kasulikud neile, kellel on mingil põhjusel (näiteks vigastuse tõttu) ebapiisavalt arenenud alakeha lihased. Probleemide korral sisekõrv või neuroloogilised häired peaksid konsulteerima arstiga.

Hoiatused

• Kui olete kukkumisel pead vigastanud, võtke ühendust arstiabi. Isegi koos kerge põrutus peaksite konsulteerima oma arstiga.
• Kui olete hiljuti saanud vigastuse, ärge tehke tasakaaluharjutusi enne, kui olete saanud selleks loa oma arstilt või füsioterapeudilt.